sportindo com - the magz februari 2012

Liputan Invitasi Nasional Binaraga Semarang 2011EDISI 48 FEBRUARI 2012

DUNIAFITNES.COM Sudah Berlatih Tapi Perut Tetap

BUNCIT?

Ingin Menginspirasi Banyak Orang

Sporty Femme DESIRISIKO

Penyakit Si Perut Buncit

Aneka Cara Sehat Menikmati Daging Ayam

Sesame Chicken Paprika-Chicken Baked With Balinese Spice

Grilled Black

3

Latihan Perut Paling Efektif

SIXPACK

Nutrisi Penting Untuk Membentuk

Karir Baru Si Mantan Kuli Bangunan

KEN WATANABE

Mitos & Fakta Seputar SIXPACK

ALL ABOUT

SIXPACK

Follow Denny Santoso on: SixReps:http://Sixreps.com/profile/dennysantoso Facebook:http://www.facebook.com/dennysantoso.fanspage Twitter:http://twitter.com/dennysantoso

................................................................

Sportindo MailKomposisi Produk Khusus Fat Loss Kalau boleh tau, cara membaca ingredient kemasan makanan yang disarankan untuk fatloss itu yang seperti apa ya? Batas-batas karbohidrat, lemak, dan proteinnya harus berapa gram/persen? Thanks. [email protected] Sebagian besar makanan kemasan yang dijual di pasaran tidak dirancang untuk sesuatu tujuan misalnya untuk fat loss atau untuk bulking. Tujuan kita membaca "nutrition fact" pada kemasan yaitu untuk melihat seberapa banyak kandungan suatu zat gizi terkandung dalam makanan tersebut per serving size. Dengan mengetahui hal tersebut diharapkan kita bisa mengatur cara konsumsi dan berapa banyak yang sewajarnya kita konsumsi. Selain dibaca kandungan nutrisinya perhatikan juga %AKG atau %DV nya. Ini mengindikasikan seberapa persen kandungan gizi dalam bahan makanan tersebut yang bisa memenuhi kebutuhan harian kita. Misalnya karbohidrat di label tercatat %AKG- nya 3%, berarti per serving size nya bisa memenuhi 3% kebutuhan karbohidrat harian kita. Tetapi %AKG kebanyakan didasarkan pada kebutuhan kalori harian 2000 kkal. Sedangkan setiap orang kebutuhan kalori hariannya berbeda-beda tergantung pada berat, umur, tinggi, dan jenis aktivitas. Selain itu, ingat bahwa beda harga, beda kualitas gizi. Harga juga menentukan kualitas gizi suatu bahan makanan. Ditambah lagi faktor komposisi. Perhatikan penulisan komposisi. Aturan tata cara penulisan komposisi, bahan yang paling banyak digunakan ditulis terlebih dahulu, dan seterusnya sampe bahan yang paling sedikit. Arief T Nur Gomo, STP., MSi. Healthy Food Contributor for www.DuniaFitnes.com

.............................

Cara Cek Kesehatan Ginjal Bagaimana cara mengetahui bagus atau tidaknya kondisi ginjal kita? Dilihat dari segi apa untuk menentukannya? Apakah jika ada buih pada air seni tandanya ginjal kita bermasalah? [email protected] Untuk melihat fungsi ginjal kita, cukup dengan melakukan pemeriksaan periksa ureum dan creatinin darah serta urinalisa yang bertujuan untuk melihat adakah kebocoran protein. Sedangkan untuk adanya buih di urin tidak bisa dijadikan patokan apakah ada gangguan fungsi ginjal. dr. Jeffry Tenggara Sp.PD Sportindo Medical Consultant Pada dasarnya, otot perut terbagi menjadi beberapa bagian. Dan yang biasa membentuk sixpack merupakan bagian otot perut yang disebut rectus abdominis. Dan otot-otot ini dipisahkan oleh tendon, sehingga jika definisi otot perut kita tajam, akan terlihatlah berapa kotak yang ada. Untuk 6 ataupun 8 packs itu juga hanya berbeda dari definisi atau ketajaman ototnya saja, dan karena adanya tendon yang memisahkannya. Anda juga dapat membentuk otot sixpack, asalkan Anda atur pola makan dengan baik, latihan intensif, istirahat yang cukup serta memilih suplementasi yang tepat. Semoga bisa membantu.

........................................................................................PEMIMPIN UMUM: L.Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PENANGGUNG JAWAB: Sutiyoso TIM REDAKSI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Andana Suparman, S.S., Noerdiana Adiatie, S. Gz., Dhany Dian Affandi, S.Sos. KONTRIBUTOR:FX Erwin Santoso, SE., MM., dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD., Arief T. Nur Gomo, STP, Msi., Budi Setiawan ARTISTIK & DESAIN: Tjahyono, Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn PROMOSI & IKLAN: Redaksi Sportindo.com The Magz DISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE: www.sixreps.com, www.sportindo.com, www.duniafitnes.com E-Mail: [email protected]

Bentuk Sixpack Yang Ideal Saya ingin bertanya. 1. Kenapa otot perut saya bagian bawah sudah dibentuk menjadi ideal? Padahal bentuk ideal otot perut bagian atas sudah terlihat. 2. Kenapa jumlah sixpack otot perut saya hanya 4? Apakah bentuk sixpack masing-masing orang berbeda-beda, ada yang 6, 4, atau 8? Contohnya seperti otot sixpack Arnold, Jay Cutler, dan yang lain berbeda-beda. Mohon infonya. Dika via www.DuniaFitnes.com

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

04 sportindo.com Februari

Cover: Ken Watanabe

emiliki bentuk tubuh ideal dan proporsional adalah harapan semua orang. Bagi kebanyakan orang, tubuh akan semakin terlihat ideal jika dilengkapi dengan satu set otot perut yang terdefinisi tajam yang kita kenal dengan sebutan sixpack. Saya yakin tidak sedikit di antara para fitness mania sekalian yang berlatih dengan tujuan untuk membentuk perut sixpack. Nah, Sportindo.com The Magz Edisi Februari 2012 kali ini akan mengulas lebih dalam mengenai sixpack. Edisi ini akan menampilkan berbagai artikel yang berisi informasi-informasi penting seputar program pembentukan perut sixpack, mulai dari seluk beluk otot perut, mitos dan fakta seputar pembentukan perut sixpack, hingga pengaturan nutrisi untuk membentuk perut sixpack idaman. Selain itu, rubrik Workout Guide Series kali ini juga akan mengupas hasil studi yang dilakukan oleh ACE (American Council on Exercise) tentang 3 latihan perut yang paling efektif, serta untuk melengkapi hari Anda yang aktif, kami pilih Super Complete Formula sebagai Hot Product, yang berguna untuk membantu menjaga daya tahan tubuh Anda selama menjalani latihan intensif. Selamat membaca!

M

Editors

Letter

CONTENTSmagz Sportindo.com theSporty Femme

Desihal.

Ingin Jadi Inspirasi Buat Banyak Orang

16Hal. 6 Cover Story All About Sixpack Ketahui seluk beluk sixpack lebih dalam agar impian meraih perut sixpack segera terwujud. Hal. 10 DuniaFitnes.com Sudah Berlatih Tapi Perut Tetap Buncit? Kenapa sudah berlatih berjam-jam tapi lemak di perut tetap tak mau pergi? Temukan jawabannya di sini! Hal. 12 Nutrition Nutrisi Penting Untuk Membentuk Perut Sixpack Inilah nutrisi penting yang Anda butuhkan untuk membentuk perut sixpack beserta contoh pola makannya. Hal. 14 Health File Risiko Penyakit Si Perut Buncit Kenapa perut buncit berbahaya dan apa saja dampak perut buncit ditinjau dari segi kesehatan? Hal. 17 Hot Product Super Complete Formula Multivitamin dan multimineral terlengkap yang cocok bagi Anda yang aktif berolahraga. Hal. 18 Tips Workout Guide Series: 3 Latihan Perut Paling Efektif Apakah latihan perut Anda selama ini termasuk yang paling efektif untuk melatih otot perut? Hal. 24 Article Mitos & Fakta Seputar Pembentukan Perut Sixpack Apakah saran yang Anda dengar untuk membentuk sixpack hanya mitos belaka? Hal. 26 Gym Profiles Massa's Fitness Center, Ubud, Bali Goa Gong Gym, Malang Hal. 28-29 Events Invitasi Nasional Binaraga Semarang 2011 Simak meriahnya kejuaraan binaraga nasional yang dipertandingkan di Semarang ini! Hal. 20 Supplements Muscle Juice & Kre Alkalyn Kombinasi suplemen untuk menambah berat badan dan massa otot serta meningkatkan tenaga dan stamina saat latihan. Hal. 22 Healthy Food Recipes Aneka Cara Sehat Menikmati Daging Ayam Grilled Black Sesame Chicken Paprika-Chicken Baked With Balinese Spice

hal.

11Exclusive PoseKen WatanabeKarir Baru Si Mantan Kuli Bangunan

sportindo.com Februari 05

SIXPACKNah, di artikel ini kita akan mengupas segala sesuatu yang perlu Anda ketahui tentang sixpack, mulai dari bagian otot perut mana yang disebut sixpack itu, apa saja yang harus dilakukan untuk membentuk perut sixpack, dan sebagainya.

ALL ABOUTPerut sixpack bagi sebagian orang menjadi hal yang sangat diidam-idamkan. Memiliki perut sixpack dapat meningkatkan rasa percaya diri dan membuat tubuh terlihat lebih indah dan proporsional. Bahkan dalam banyak kontes yang mempertandingkan bentuk tubuh ideal, perut sixpack memiliki penilaian tersendiri hingga gelar-gelar seperti The Best Abdominal, The Best Sixpack, dan sederet gelar lainnya diberikan bagi kontestan yang memiliki otot perut paling indah.

Apa Sebenarnya Sixpack Itu?Yang sering disebut sebagai sixpack sebenarnya adalah bagian otot perut yang disebut dengan rectus abdominis, yaitu sepasang otot yang melintang secara vertikal pada setiap sisi dinding perut.

Anatomi Otot PerutUntuk mengetahui lebih dalam mengenai sixpack dan seluk beluknya, mari kita kenali terlebih dahulu anatomi otot perut Anda. Otot sixpack terdapat pada otot perut bagian depan yang dalam istilah asing di sebut Anterior Wall Abdominal Muscles. Otot ini terbagi dalam 4 bagian otot, yaitu seperti terlihat pada gambar berikut ini:

Transversus AbdominusMerupakan otot yang berada paling dalam di antara ketiga otot yang lain. Otot ini berperan dalam menstabilkan punggung bagian bawah. Para ahli menyatakan bahwa saat melakukan aktivitas seperti berjalan, berlari, dan sebagainya, otot ini adalah yang pertama kali aktif bergerak. Otot ini tidak dapat terlihat layaknya otot sixpack, karena letaknya yang berada terlalu dalam pada perut Anda.

Internal ObliqueOtot ini berada di bawah otot external oblique. Otot ini membantu pergerakan tulang belakang saat melakukan latihan seperti crunch. Selain itu, otot ini juga berperan menstabilkan tulang belakang ketika melakukan gerakan memutar atau membungkuk. 06 sportindo.com Februari

External ObliqueOtot ini berada di belakang tulang rusuk bagian bawah dan melintas menuju panggul. Otot ini juga berguna untuk menunjang pergerakan tulang belakang. Selain itu, external oblique juga berguna menjaga kestabilan tulang belakang saat melakukan latihan yang membuat tubuh menekuk ke samping.

Rectus AbdominusAdalah bagian otot yang membentuk sixpack. Rectus berarti lurus dan abdominus berarti perut, yang berarti otot ini berada tegak lurus pada perut. Otot ini berguna untuk menjaga tulang belakang dan panggul tetap stabil.

BAGAIMANA CARA MEMBENTUK PERUT SIXPACK?Memiliki perut sixpack tanpa lemak bisa jadi merupakan menjadi hal yang paling Anda idamkan. Pada dasarnya membentuk perut sixpack tidaklah sesulit yang banyak orang bayangkan, namun bukan berarti semudah membalik telapak tangan. Untuk membentuk perut sixpack, selain berlatih teratur, Anda perlu menjalani pola makan yang diatur dengan baik, serta beristirahat yang cukup. Intinya, untuk membentuk perut sixpack Anda perlu melakukan 2 hal yaitu mengikis lemak tubuh serta menguatkan dan menambah massa otot perut Anda. Jika Anda masih memiliki lapisan lemak yang mungkin cukup tebal maka otot sixpack tidak akan terlihat. Anda bisa saja memiliki satu set otot perut yang kuat dan besar, tetapi jika otot tertutup oleh lapisan lemak, Anda tidak akan bisa melihatnya. Namun, meskipun Anda sudah punya kadar lemak tubuh yang rendah, tapi jika Anda masih belum memiliki massa otot yang cukup, perut sixpack pun belum bisa terwujud. Untuk mendapatkan perut sixpack artinya Anda harus memiliki massa otot yang cukup dan terdefinisi dengan baik, karena pada dasarnya sixpack adalah kumpulan otot perut yang terlihat jelas. Nah, ada 4 aspek penting dalam membentuk perut sixpack yang harus Anda perhatikan, antara lain:

1. Atur diet dengan baikPola makan merupakan salah satu kunci utama untuk menentukan keberhasilan program Anda. Lalu bagaimanakah pola makan yang tepat untuk Anda? Untuk mendapatkan otot perut ideal, makanlah 5-6 kali sehari dengan makanan tinggi protein dan kurangi asupan karbohidrat sederhana dan lemak. Kebiasaan ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga Anda kenyang lebih lama. Lakukan pembenahan pola makan secara bertahap dan teratur. Dalam program untuk mendapatkansportindo.com Februari 07

perut sixpack, yang Anda butuhkan adalah pola makan yang tepat dengan nutrisi seimbang sesuai kebutuhan Anda.

2. Latihan intensifKalori dan lemak tubuh akan terbakar seiring meningkatnya aktivitas tubuh. Salah satu cara untuk meningkatkan aktivitas tubuh adalah dengan melakukan latihan beban dan latihan kardio. Lakukan latihan beban sebelum Anda melakukan latihan kardio, maka tubuh Anda akan membakar lemak lebih banyak. Selain itu, lakukan latihan secara merata untuk semua bagian tubuh, dalam menu latihan, yang terpenting adalah rutin dan merata untuk semua otot yang Anda miliki meskipun tujuannya adalah untuk membentuk perut sixpack. Usahakan kurang lebih dalam 1 sesi latihan, Anda memberikan 9-12 set inti untuk otot besar dan 6-8 set inti untuk otot kecil. Kemudian urutkan melatih otot besar dulu baru otot kecil. Hal lain yang perlu diperhatikan dalam latihan adalah istirahat antar set cukup 1-2 menit. Ini penting sekali agar otot Anda tetap ngepump dan mengembang saat latihan. Dengan demikian total waktu yang dihabiskan dalam 1 sesi latihan beban cukup 45-60 menit. Sedangkan latihan untuk otot perut sendiri, yang bertujuan untuk membentuk otot perut dengan efektif, caranya adalah dengan menambah beban pada latihan abdominal Anda, sehingga otot perut Anda akan terstimulasi untuk tumbuh. Latihan abdominal untuk menimbulkan otot perut adalah dengan cara menambah beban pada latihan Anda, sehingga otot perut Anda akan terstimulasi untuk tumbuh dan lebih tebal.

3. Istirahat cukupIstirahatlah yang cukup untuk mendapatkan perut sixpack Anda. Tubuh membutuhkan istirahat dari latihan untuk fase pembentukan dan pemulihan otot. Untuk itu, berikan jeda waktu antar sesi latihan yang cukup serta tidurlah yang cukup. Penelitian menyebutkan, jika Anda kurang tidur selama 3 hari berturut-turut dapat menyebabkan selsel otot Anda menjadi resisten terhadap hormon insulin. Hal ini menyebabkan penimbunan lemak di sekitar perut Anda dengan memperlambat metabolisme, meningkatkan nafsu makan dan menurunkan jumlah kalori yang terbakar.


4. SuplementasiBanyak orang yang mendambakan perut sixpack terjebak di sini. Mereka menganggap suplemen adalah penentu keberhasilan mereka dalam membentuk sixpack. Kenyataannya, suplemen merupakan penunjang agar program Anda tercapai dengan optimal. Jadi, jadikan suplemen sebagai pendukung program pembentukan perut sixpack Anda. Lalu bagaimana memilih suplemen yang tepat untuk Anda? Sebelum Anda menentukan suplemen apa yang Anda butuhkan untuk mendapatkan perut sixpack, maka sebaiknya Anda tentukan dulu tujuan Anda. Seperti yang sudah Anda ketahui bahwa untuk membentuk perut sixpack Anda harus melakukan 2 hal, yaitu membentuk otot perut yang kuat dan mengikis kadar lemak tubuh Anda. Untuk menambah massa otot dan membentuk otot perut, artinya Anda harus senantiasa mengkonsumsi protein dalam jumlah yang cukup. Mengapa demikian? Karena protein merupakan nutrisi utama untuk perkembangan otot dan pemulihan otot Anda yang rusak akibat latihan berat yang Anda jalani. Untuk membantu Anda membentuk perut sixpack, Anda bisa mengkonsumsi suplemen protein dalam bentuk susu protein. Dalam memilih suplemen protein, maka Anda harus pilih suplemen dengan kandungan protein yang tinggi. Semakin tinggi kandungan proteinnya, semakin bagus. Sedangkan bagi Anda yang masih memiliki kelebihan lemak tubuh, maka tentu saja Anda bertujuan untuk mengurangi kadar lemak yang masih bertumpuk di dalam tubuh Anda. Oleh karena itu, suplemen yang Anda butuhkan adalah suplemen yang akan membantu mengikis lemak tubuh Anda dengan lebih optimal agar otot sixpack Anda bisa terdefinisi dengan tajam tanpa tertutup oleh lemak. Untuk itu, Anda membutuhkan suplemen pembakar lemak, yang berfungsi untuk membantu mengoptimalkan pembakaran lemak dalam tubuh Anda dan membantu meningkatkan energi dan stamina untuk Anda dalam berlatih. Tidak ada yang tidak mungkin jika Anda memiliki tekad dan usaha kuat untuk mewujudkan impian Anda, termasuk mendapatkan otot perut ideal. Dan yang terakhir, jadilah realistis! Anda tidak mungkin memperoleh perut sixpack dalam 12 hari. Jadi, lakukan semua tahapan dengan sabar dan pantang menyerah.


L. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt. www.duniafitnes.com Tips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition

SudahTapi

Berlatihtimbunan lemak di perut Anda dengan lebih cepat. Mulailah bangun pagi dan mulailah jalan cepat dalam kondisi perut kosong minimal 3 kali seminggu selama sekitar 30 menit. Jangan makan selama 2 jam sebelum melakukan latihan aerobik dan jangan lupa minum banyak air sewaktu latihan. Aerobik adalah cara terbaik untuk membuat tubuh Anda membakar lemak lebih efektif. Menggabungkan kedua hal di atas dalam latihan Anda dan diikuti dengan p e n ga t u ra n d i e t ya n g b a i k a ka n m e m b e r i ka n h a s i l o p t i m a l u nt u k mengecilkan perut. Jadi, apakah Anda sudah bosan gagal untuk mengecilkan perut? Maka, mulailah perbaiki latihan Anda dan ikuti tips di atas agar Anda segera bisa mengucapkan selamat tinggal pada perut buncit dan menuju perut sixpack impian Anda!

Perut Tetap Buncit?it orang ak sedik , baik pria T id gym orang di anita, w maupun iskan berjamb mengha m dan melatih y jam di g eka seperti er perut m namun tidak a orang gil an hasil ik member da perut pa apapun mer eka.

atihan untuk mengecilkan perut dan membentuk sixpack tidak selalu berhasil seperti yang Anda harapkan. Mungkin Anda sudah biasa melakukan ratusan kali sit up dan crunch setiap hari, tapi lemak masih tetap menggelambir di perut Anda. Jangan putus asa dulu! Berikut ini hal-hal yang harus Anda perhatikan agar latihan Anda tidak sia-sia. Tidak Cukup Latihan Perut Saja Tidak sedikit orang-orang di gym, baik pria maupun wanita, menghabiskan berjamjam di gym dan melatih perut mereka seperti orang gila namun tidak memberikan hasil apapun pada perut mereka. Jika Anda adalah salah satu dari mereka, maka perlu diketahui bahwa berkonsentrasi pada latihan perut saja adalah kesalahan fatal! Melatih semua bagian otot, termasuk perut, selama 3-5 kali seminggu akan jauh lebih efektif untuk membantu mengurangi lingkar perut dan membentuk perut sixpack yang Anda idamkan. Latihan Aerobik Adalah Keharusan Berlatih beban secara teratur memang bagus tetapi Anda juga harus mulai jogging atau setidaknya jalan kaki untuk membakar

L

http://duniafitnes.com/sixpack/sudah-berlatih-tapi-perut-tetap-buncit.html


EXCLUSIVE POSE

Ken WatanabeKarir Baru an antan Kuli Bangun Si MMendapat julukan definisi ototnya laksana cakaran macan, mantan kuli bangunan ini semakin percaya diri bertanding di event body contest nasional sekaligus mengembangkan karirnya. Mungkin banyak yang tidak tahu kalau saya dulu hanya seorang kuli bangunan dan tukang batu di Bojonegoro. Saya mulai ikut fitnes tahun 2006 dari kalangan bawah, jadi selain membentuk badan, saya berharap penampilan saya dapat membantu memperbaiki kondisi finansial, buka ayah 2 orang anak ini mengenang masa lalunya. Setelah setahun latihan fitnes, saya mendapat tawaran menjadi personal trainer di sebuah gym. Sempat meraih Juara I body contest antar member gym, tahun 2010 saya beranikan diri bertanding di tingkat daerah dan nasional. Syukurlah saya mendapat Juara II di tingkat daerah dan Juara IV di tingkat nasional. Saat itulah saya mulai tahu banyak tentang fitnes dan diet yang benar sehingga makin percaya diri bertanding keluar daerah, tambah Ken. Biasanya 2 minggu menjelang kompetisi, saya latihan 4-5 kali seminggu. Pagi latihan kardio dan otot perut, disusul sorenya latihan otot besar. Metodenya basic saja, ungkap Ken saat ditanya program latihannya. Kalau soal cutting diet sebelum kontes, saya biasa makan dada ayam kukus atau roast chicken untuk proteinnya. Bisa habis 1-1,5 kilogram tergantung kondisi otot tubuh. Untuk karbohidrat dan serat saya makan pisang, apel, dan brokoli. Lalu mengurangi konsumsi air juga agar otot lebih kering dan definisi lebih jelas. Kalau saya haus, ya makan pisang tadi. Haus langsung hilang dah, tambah Ken menerangkan diet pra kompetisinya. Saat ini saya sedang fokus latihan otot kaki karena saya mentarget setahun lagi bisa bertanding di kategori binaraga. Sebulan lagi saya juga akan berkarir di tempat yang baru. Impian saya menjadi trainer di high-class fitness center sebentar lagi terwujud. Jadi buat fitness mania yang dari kalangan bawah, jangan pernah merasa minder. Pokoknya semangat latihan terus yang disiplin,pasti nanti ketemu jalan keluar! pesan Ken menutup percakapan. Aan

Nama Tempat, tgl, lahir Pekerjaan Tinggi badan Berat badan Bag. tubuh favorit Gym Suplemen

: Ken Watanabe : Bojonegoro, 6 September 1981 : Personal Trainer : 163 cm : On season : 54 kg; Off season : 57 kg : Shoulder & back : Gladiator Gym Bojonegoro : Bulking: Iso Mass Xtreme Gainer & Amino 2002; Cutting: Prostar 100% Whey Protein & Amino 2000

PRESTASIHarapan III Ideal Body Contest Lippo Cikarang 2011 Bekasi Juara I Ultimate Body Contest Roadshow 2011 Putaran X Surabaya Juara III Ultimate Body Contest Blambangan 2011 Juara II Ultimate Body Contest Guyub Rukun Tulungagung 2010 Juara IV Men Fitness Prolab Challenge Championship 2010 Jakarta Juara II Kelas 55 kg Binaraga Pemula Pesona Raga se-Jawa Timur 2010 Bojonegoro


NUTRISI PENTING NUTRISI PENTING UNTUK UNTUK

PERUT SIXPACK IDAMANAnda bisa saja memiliki otot perut yang kuat dan besar, tetapi jika masih tertutup oleh lapisan lemak, perut sixpack Anda pun tidak akan terlihat. Dan sebaliknya, meskipun Anda sudah memiliki kadar lemak yang rendah, namun tanpa adanya massa otot yang cukup, perut sixpack akan sulit untuk diraih. Nah, di sinilah nutrisi memainkan peranan penting untuk menunjang program pembentukan perut sixpack Anda.

PEMBENTUKAN PEMBENTUKAN

elain berlatih secara teratur dan intensif, faktor penting yang menentukan pencapaian goal pembentukan perut sixpack Anda adalah pengaturan nutrisi. Apa yang Anda konsumsi setiap hari sangat mempengaruhi apakah otot perut Anda bisa berkembang dengan optimal atau justru menambah timbunan lemak yang semakin menutupi otot perut Anda. Untuk itu, bagilah porsi makan Anda menjadi 56 porsi kecil setiap hari untuk mendongkrak metabolisme tubuh. Batasi makan makanan yang menghambat perkembangan otot sixpack seperti nasi putih, pasta, roti putih, permen, es krim, fast food, dan makanan berkalori, bergula, dan berlemak tinggi lainnya. Namun jangan salah, untuk membentuk perut sixpack pun Anda tetap butuh mengkonsumsi semua nutrisi secara lengkap dan seimbang. Nah, apa sajakah nutrisi itu dan apa saja makanan sumber nutrisi penting tersebut?

S

KARBOHIDRATTubuh Anda menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen, baik di hati maupun di jaringan otot. Glikogen adalah sumber energi utama selama Anda berlatih beban, sehingga membuat nutrisi ini menjadi salah satu nutrisi kunci untuk mendapatkan perut sixpack. Konsumsi karbohidrat yang cukup akan memastikan tubuh Anda mendapatkan energi yang dibutuhkannya selama menjalani program latihan yang berat dan intensif. Contoh sumber karbohidrat yang baik untuk Anda adalah buah dan sayuran (pisang, buah beri, semangka, alpukat, jeruk, apel, brokoli, bayam, lettuce, wortel, dan lain-lain) serta oatmeal, roti gandum utuh, pasta gandum, nasi merah, ataupun umbi-umbian seperti ubi jalar, singkong, dan sebagainya.

PROTEINSecara langsung bertanggung jawab untuk menumbuhkan dan menjaga jaringan otot Anda. Mengkonsumsi makanan tinggi protein akan memastikan tubuh Anda mendapatkan semua asam amino yang dibutuhkannya untuk menjalankan proses pembentukan perut sixpack. Contohnya adalah telur, daging sapi bagian sirloin atau ternderloin, ayam, ikan salmon, tuna, sarden, susu tinggi protein (whey protein), maupun protein


nabati seperti kacang-kacangan, tempe, tahu, dan sebagainya.

LEMAKSelain menjadi sumber energi cadangan bagi tubuh, asam lemak esensial juga memiliki peran sangat penting dalam sel tubuh yang diperlukan untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Lemak juga memainkan peran penting dalam produksi hormon yang Anda butuhkan untuk menumbuhkan otot. Contoh sumber lemak sehat ini bisa berupa ikan, kacangkacangan, minyak canola, minyak zaitun, alpukat, ataupun biji-bijian.

AIRBanyak orang yang mengesampingkan nutrisi penting ini saat pembentukan otot. Padahal air bertanggung jawab pada begitu banyak fungsi tubuh yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan otot. Jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan perut sixpack, kurang cairan atau dehidrasi dapat membuat pertumbuhan otot Anda terhambat. Jadi, jika Anda ingin mendapatkan perut sixpack, minumlah air dalam jumlah yang cukup.

VITAMINSel-sel dalam tubuh kita, termasuk sel otot, bergantung pada reaksi biokimia tertentu untuk menjalankan metabolisme, pertumbuhan, dan pemeliharaan sel dengan baik. Reaksi ini sendiri pun bergantung pada vitamin tertentu untuk dapat berlangsung dengan baik. Vitamin A misalnya, selain berperan dalam kesehatan penglihatan, juga terlibat dalam produksi glikogen yang merupakan sumber energi bagi tubuh Anda. Selain itu vitamin A juga merupakan antioksidan yang berperan untuk mempercepat recovery setelah Anda berlatih intensif. Vitamin B juga merupakan vitamin yang penting untuk produksi energi dalam tubuh. Vitamin C dikenal sebagai antioksidan kuat yang penting untuk mempercepat pemulihan serta menjaga daya tahan tubuh Anda sehingga performa dan hasil latihan Anda pun akan lebih optimal. Vitamin D memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor, yang penting untuk kontraksi otot Anda. Vitamin E juga tak boleh Anda lupakan, karena selain melindungi sel tubuh Anda dari kerusakan, juga berperan dalam meningkatkan performa latihan dan mempercepat pemulihan Anda.

serta blok pembangun dari pertumbuhan otot untuk mendapatkan perut sixpack. Jadi, pastikan agar pola makan Anda senantiasa terdiri dari nutrisi yang lengkap, dan dalam jumlah cukup agar impian Anda mendapatakan perut sixpack segera terwujud.

DALAM PROGRAM CONTOH POLA MAKA N SIXPACK PEMBENTUKA N PERUTSarapan us 1 omelet telur atau telur reb h / 2 sendok makan 2 potong roti gandum utu oatmeal Snack Pagi 1 buah apel / jeruk / pir Makan Siang n / sapi 1 potong dada ayam / ika 1 cup nasi merah 1 cup sayuran Snack Siang cup oatmeal 2 potong roti gandum / 1 Latihan Sebelum 1 buah pisang Setelah Latihan lemak dan gula (whey Susu tinggi protein rendah protein shake) Makan Malam n / sapi 1 potong dada ayam / ika 1 cup sayuran

MINERALPada dasarnya ada banyak mineral yang memiliki pengaruh besar bagi otot Anda. Kalsium, kalium, fosfor, natrium, dan magnesium penting untuk kontraksi otot Anda sehingga Anda bisa berlatih dengan maksimal. Selain itu, fosfor juga membantu metabolisme energi dari protein, karbohidrat, dan lemak. Selain itu, ada juga mineral zinc (seng) yang merupakan mineral penting untuk membantu tubuh memelihara suplai darah dengan optimal serta menjaga daya tahan tubuh. Zinc juga membantu tubuh untuk menggunakan karbohidrat, protein, dan lemak serta mempercepat recovery setelah latihan berat. Semua nutrisi tersebut menyediakan energi bagi tubuh

ngan kebutuhan Porsi bisa disesuikan de hari-hari. nutrisi Anda se

KETERA NGAN:


Health File

RISIKO PENYAKIT

Perut buncit, yang juga dikenal sebagai obesitas sentral (central obesity), merupakan akumulasi lemak di perut yang mengakibatkan peningkatan ukuran perut dan daerah di sekitar pinggang. Obesitas sentral telah lama terbukti memiliki kaitan dengan munculnya berbagai masalah kesehatan. Lantas, apa yang menyebabkan terjadinya obesitas sentral ini?

SI PERUT

Lemak Visceral Pada Perut BuncitLemak dalam tubuh terbagi dalam dua jenis. Ada lemak subkutan, lapisan lemak yang terletak tepat di bawah kulit. Kemudian ada juga lemak visceral yang juga disebut lemak intra abdominal, yang tertimbun di bawah otot dan mengelilingi organ vital, termasuk di dalam perut buncit Anda. Lemak ini akan dimetabolisme di hati yang kemudian akan diubah menjadi kolesterol darah, sehingga sangat berbahaya bagi kesehatan Anda.

BUNCITC14 sportindo.com Februari

Subcutanneous fat Stomach Liver Kidney Gall bladder Colon Small intestine Abdominal cavity Intra-abdominal fat

oba perhatikan perut Anda di depan cermin. Apakah Anda merasa perut Anda buncit dan berlemak? Nah, ini saatnya Anda kenali bahaya perut buncit agar Anda bisa segera mengambil langkah-langkah yang tepat untuk terhindar dari risiko gangguan kesehatan yang mengintai!

Health FilePenyebab Timbunan Lemak Visceral di PerutBerikut ini beberapa faktor penyebab menumpuknya lemak di perut Anda: Faktor genetik Kebiasaan konsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi Konsumsi lemak jenuh berlebih Kurang olahraga dan aktivitas fisik Stres Dan sebagainya

6

Risiko Kesehatan Akibat Perut BuncitObesitas sentral sendiri sebenarnya dikategorikan sebagai penyakit yang memberikan banyak dampak negatif, baik bagi kesehatan fisik hingga psikologis Anda. Berikut ini beberapa penyakit yang bisa diakibatkan oleh obesitas sentral.

7 89

Fatty Liver atau Perlemakan Hati Penyebab utama dari penyakit perlemakan hati non alkoholik adalah resistensi insulin, sebuah gangguan metabolisme di mana sel-sel menjadi tidak sensitif terhadap efek insulin. Salah satu faktor risiko yang paling umum untuk resistensi insulin adalah obesitas, terutama obesitas sentral. Studi menunjukkan adanya hubungan yang sangat erat antara obesitas dan derajat kerusakan hati.

Gangguan Pernafasan Obstructive sleep apnea (yaitu terganggunya pernafasan saat tidur) lebih umum terjadi pada orang gemuk. Obesitas dikaitkan dengan peningkatan risiko terjadinya asma dan bronkitis berat, serta besitas sindrom hipoventilasi dan insufisiensi pernapasan.

1 2

Kematian Dini Menurut Centers for Disease Control (CDC), sekitar 300.000 kematian per tahun di Amerika diperkirakan terjadi berkaitan dengan obesitas. Orang yang mengalami obesitas memiliki 50-100% peningkatan risiko kematian dini dibandingkan dengan orang dengan berat badan yang sehat.

Arthritis Gangguan muskuloskeletal, termasuk osteoarthritis, jauh lebih umum terjadi di antara pasien obesitas, terutama pasien yang didiagnosis dengan obesitas kronis. Studi kesehatan menunjukkan bahwa obesitas adalah prediktor kuat untuk gejala osteoartritis, terutama di lutut. Risiko osteoartritis meningkat setiap kenaikan 1 kg berat badan.

Penyakit Jantung Risiko serangan jantung, gagal jantung, kematian mendadak, ataupun nyeri dada akibat penyakit jantung meningkat pada orang yang kelebihan berat badan (overweight) atau obesitas. Obesitas juga dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, kadar trigliserida yang tinggi, dan penurunan kolesterol HDL (kolesterol baik).

Dampak Sosial dan Psikologis Obesitas Dampak emosional mungkin salah satu bagian yang paling menyakitkan dari menjadi orang obese. Masyarakat saat ini lebih menekankan penampilan fisik yang identik dengan kelangsingan, terutama bagi wanita. Ini akan membuat orang yang mengalami kelebihan berat badan merasa tidak menarik.

3

4

Stroke Aterosklerosis, atau penyempitan pembuluh darah, yang dapat menyebabkan pembekuan darah, adalah kondisi yang mengawali banyak kasus stroke. Aterosklerosis dipicu oleh tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, merokok, dan kurang olahraga. Obesitas juga dikaitkan dengan diet atau pola makan yang tinggi lemak, meningkatnya tekanan darah, dan kurang olahraga. Jadi obesitas sekarang dianggap sebagai faktor risiko sekunder yang sangat penting untuk stroke.

Mencegah Lebih Baik Daripada MengobatiSetelah mengetahui bahaya kesehatan akibat timbunan lemak visceral di perut buncit, tentu Anda ingin mencegahnya sebelum terlambat. Untuk itu, jika saat ini Anda masih memiliki perut buncit, serta Anda yang tidak bermasalah dengan perut buncit dan ingin mencegahnya, mulailah langkah-langkah berikut ini secara teratur:

Lakukan olahraga kardio 30-45 menit 4-5 kali dalam seminggu. Pertimbangkan angkat beban. Aktif berlatih beban akan menambah massa otot Anda, di mana makin banyak otot berarti makin banyak lemak tubuh Anda yang terbakar, yang pada akhirnya mengurangi risiko lemak yang menumpuk di perut. Atur pola makan Anda. Jangan mengkonsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi untuk mencegah penimbunan lemak baru. Perbanyaklah makan sayur dan buah-buahan.

Diabetes Tipe 2 Kenaikan berat badan sebesar 5 10 kg dari berat badan yang sehat akan meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes tipe 2 sebesar dua kali lipat daripada orang yang tidak mengalami kelebihan berat badan. Lebih dari 80 persen penderita diabetes diketahui mengalami kelebihan berat badan ataupun obesitas.

5

Kanker Obesitas dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker endometrium (kanker lapisan rahim), usus besar, kandung empedu, prostat, ginjal, dan kanker payudara pasca-menopause. Wanita yang mengalami peningkatan berat badan lebih dari 10 kg dari usia 18 tahun sampai usia paruh baya meningkatkan risiko terhadap kanker payudara pasca-menopause sebesar dua kali lipat dibandingkan dengan wanita yang berat badannya tetap stabil.

Nah, jika Anda menginginkan perut sixpack, Anda harus menyingkirkan terlebih dahulu lemak-lemak yang tertimbun dalam perut Anda. Otot sixpack tidak akan terlihat selama lemak-lemak ini menutupi lapisan perut Anda. Selain itu, hindari obesitas sentral sejak dini dengan rajin berolahraga dan menerapkan pola makan yang lebih sehat untuk mendapatkan kualitas kesehatan yang optimal!


S P O R T Y F E M M E

Jadi Inspirasi Ingin Banyak Orang BuatIbu rumah tangga yang mulai mendalami profesi sebagai personal trainer ini dengan lantang dan penuh semangat menyatakan bahwa dirinya ingin menjadi inspirasi bagi banyak orang untuk membentuk tubuh sehat dan ideal melalui olahraga fitnes. Awalnya saya hanya menjalani hobi saya, yaitu fitnes, karena kebetulan keluarga suami saya mengelola tempat fitnes. Ternyata lama-lama banyak teman dan ibu dari teman sekolah anak saya yang minta dilatih, ungkap ibu satu anak ini ketika ditanya mengenai awal mula ia menekuni dunia fitnes dan personal training. Saat ditanya mengenai persiapannya menjelang pemotretan, Desi menjelaskan Kalau untuk pemotretan seperti ini biasanya saya lakukan diet low carb, high protein, dan low fat. Tapi kalau untuk sehari-hari saya cukup kurangi nasi putih dan menggantinya dengan nasi merah, banyakin makan sayur dan buah, Saya biasanya latihan seminggu 5x, Rabu dan Minggu off. Selain latihan beban, saya juga lakukan latihan ka rd i o H I I T d e n ga n jogging atau pakai orbitrack, kata Desi yang sekarang juga sedang mencoba menjadi agen asuransi ini. Menurutnya, tujuan utama berlatih fitnes adalah membuat tubuh menjadi sehat, sedangkan bonusnya kita bisa memperoleh bentuk tubuh ideal yang enak dipandang dan membuat kita jadi lebih percaya diri. Pesan saya buat semua orang terutama ibu-ibu yang ingin punya tubuh sehat dan ideal, terus motivasi diri kita, jangan sampai menyerah di tengah jalan, tutup Desi berpesan.

Desi

Nama Lengkap Tempat & Tanggal Lahir Tinggi Badan/Berat Badan Bagian tubuh favorit Tempat latihan &mengajar Hobi Suplemen

: Anita Desi Handayani : Malang, 27 September 1982 : 165 cm/47 kg : Back : Safa Fitness Center : fitness, nonton bola : Ultra Ripped FAF, Amino 2002, Iso Sensation 93


SUPER COMPLETEComplete Your Day with Super Complete Formula!

FORMULAMultivitamin dan Multimineral terbaik dengan komposisi super lengkap yang sangat cocok bagi Anda yang aktif berolahraga.

AntioksidanSuper Complete Formula mampu melindungi tubuh dari serangan radikal bebas dan berbagai penyakit melalui kandungan antioksidan yang terdiri dari beta karoten, lutein, zeaxanthine, rutin, hesperidin, dan bioflavonoid.

VitaminSuper Complete Formula mengandung vitamin lengkap untuk mengoptimalkan kesehatan Anda. Vitamin A, C, dan E adalah antioksidan kuat untuk mencegah penyakit, di mana Vitamin A juga penting untuk kesehatan mata, Vitamin C untuk daya tahan dan daya pulih tubuh, dan Vitamin E untuk kesehatan kulit. Dilengkapi pula dengan Vitamin B Kompleks untuk produksi energi dan menjaga metabolisme tubuh, dan Vitamin D untuk kesehatan tulang dan gigi.

MineralSuper Complete Formula akan mengoptimalkan kesehatan Anda melalui kandungan mineral seperti kalsium dan magnesium untuk menjaga tulang dan gigi yang kuat, selenium sebagai antioksidan, zat besi untuk produksi sel darah merah, serta yodium untuk menjaga metabolisme.

Asam AminoUntuk menjaga daya tahan tubuh sekaligus agar metabolisme tubuh Anda selalu aktif, Super Complete mengkombinasikan asam amino seperti glutamic acid dan PABA dengan prekursor asam amino seperti betaine hydrochloride.

Ukuran: 270 tablet Pemakaian: 3 kali sehari, 3 tablet sesudah makan pagi, siang, dan malamsportindo.com Februari 17

3 Latihan Perut Terbaik Untuk AndaIngin tahu latihan apa yang paling efektif untuk membentuk perut sixpack? Nah, American Council on Exercise (ACE) telah menemukan 3 latihan perut paling efektif berdasarkan studi yang dilakukan di San Diego State University Biomechanics Lab. Simak ketiga latihan tersebut berikut ini.

Bicycle CrunchLatihan ini memiliki beberapa sebutan seperti air bike atau bicycle maneuver. Latihan ini membuat seluruh area perut bekerja.

TAHAPAN PELAKSANAAN:Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai. Kedua tangan ditempatkan di samping kepala. Pandangan lurus ke atas. Angkat kaki kiri ke atas dan tekuk seperti tampak pada gambar. Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri. Tahan posisi ini selama beberapa detik kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi untuk bagian tubuh sebelah kanan. Tarik nafas saat menurunkan tubuh dan hembuskan nafas saat mengangkat tubuh. Gerakan saat mengangkat tubuh harus lebih cepat daripada menurunkan tubuh.

...................................Model: Farid Anshori


Captain's ChairMenurut studi ACE, Captain's Chair yang disebut juga dengan knee raise ini akan membuat otot perut Anda bekerja hingga 2-3 kali lipat lebih keras daripada crunch biasa.

...........................Model: Edy Sui

TAHAPAN PELAKSANAAN:Posisikan tubuh dengan punggung menempel pada sandaran mesin seperti pada gambar. Kedua tangan dan siku menempel dan bertumpu pada bantalan yang tersedia. Tangan memegang handle. Kaki bergantung lurus ke bawah. Angkat kedua kaki ke atas hingga setinggi bantalan tangan. Tahan posisi ini beberapa detik kemudian kembali ke posisi semula. Tarik nafas saat menurunkan kaki dan hembuskan nafas saat mengangkat kaki. Gerakan mengangkat kaki harus lebih cepat daripada gerakan menurunkan kaki.

Latihan dengan menggunakan bola ini merupakan latihan yang sangat baik untuk menguatkan otot perut terutama bagian rectus abdominis Anda. Di atas bola, otot perut akan bekerja lebih keras, tetapi seluruh tubuh masih tetap terlibat untuk melatih keseimbangan tubuh Anda.

Exercise Ball Crunch

......................................................................

...................................Model: Yani

TAHAPAN PELAKSANAAN:Posisi berbaring di atas bola latihan dengan kaki dibuka selebar bahu. Kedua tangan berada di samping kepala. Angkat tubuh bagian atas dengan mengkontraksikan otot perut dengan pinggang tetap tidak bergerak. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Tarik nafas saat berbaring dan hembuskan nafas saat mengangkat tubuh. Gerakan saat mengangkat tubuh harus lebih cepat daripada menurunkan tubuh.

Nah, sekarang Anda telah mengetahui latihan perut apa saja yang paling efektif untuk pembentukan otot perut Anda. Tunggu apa lagi? Ayo segera berlatih!


S U P P L E M E N T S

Kombinasi Tepat UntukDapatkan Tubuh

Muscle Juice & Kre-AlkalynLebih Berisi dan IdealModel : Komara

Apakah Anda meras a kurus? Anda ingin memiliki tubu h lebih berisi tetapi kesulitan untu k menambah berat badan ideal? Memiliki tubuh idea l adalah idaman semua oran g. Bagi Anda yang masih merasa terlalu kurus dan kesulitan untuk menambah berat badan ideal, pi lihlah kombinasi suplemen yang tepat untuk membantu m enambah berat badan dan massa ot ot Anda dengan optimal. Gu nakan Muscle Juice, gainer dengan protein dan kalori yang tinggi ya ng akan memaksimalkan pe nambahan berat badan Anda, yang dikombinasikan de ngan KreAlkalyn yang bertu gas untuk meningkatkan stam ina dan memaksimalkan pe nambahan massa otot Anda.20 sportindo.com Februari

MUSCLE JUICEMuscle Juice merupakan susu gainer atau penambah berat badan dan massa otot yang diformulasikan untuk meningkatkan massa otot dengan cepat dari asupan 55 gram protein yang terdiri dari whey protein isolate, whey protein concentrate, calcium caseinate, dan egg white albumen sehingga akan melepaskan protein secara berkala selama 6 jam dan menjadikan otot Anda akan tetap terasup protein dan senantiasa anabolik. Diperkaya dengan BCAA yang mencapai 13 gram di tiap servingnya, 10.9 gram glutamine serta 1.4 gram arginine yang tentunya semua ini akan sangat mempercepat pembentukan otot baru Anda. MCT (Medium Chain Triglycerides) sebanyak 17 gram akan meningkatkan tenaga dan stamina secara perlahan dan konstan. BERIKUT INI MANFAAT MUSCLE JUICE BAGI ANDA: Mengandung protein dan kalori yang tinggi sehingga membantu Anda membentuk otot dan sekaligus menaikkan berat badan Anda Meningkatkan daya pulih dan daya imun tubuh Anda serta memberi tenaga dan stamina Merupakan gainer berkualitas tinggi dengan harga terbaik yang bisa Anda dapatkan KRE-ALKALYN Kre-Alkalyn merupakan suplemen creatine generasi baru yang meningkatkan volume massa otot serta memberi tenaga dan stamina tanpa perlu fase loading dan tanpa efek samping. BERIKUT INI MANFAAT KRE-ALKALYN BAGI ANDA: Memberikan Anda otot yang besar dan kering bebas lemak Meningkatkan massa otot dan ukuran sel otot Anda secara signifikan Menambah tenaga, stamina dan power Anda secara eksplosif Tidak memerlukan fase loading seperti creatine yang biasa Anda konsumsi Tidak memberi efek basah seperti creatine Kre-Alkalyn merupakan suplemen Creatine jenis baru yang memiliki kemampuan memberikan tenaga lebih eksplosif tanpa efek kram otot, tanpa 'efek basah' serta tidak menyerap air sehingga otot tetap kelihatan kering. Kre-Alkalyn akan meningkatkan performa latihan Anda tanpa perlu melalui fase loading sehingga penyajian hanya 2 kapsul sudah cukup untuk mengisi otot Anda agar tampil sempurna setiap saat. MANFAAT KOMBINASI MUSCLE JUICE KREALKALYN BAGI ANDA: Membantu menambah berat badan dan massa otot Anda dengan optimal Membantu Anda membentuk tubuh yang ideal dan padat berisi Memberikan tambahan tenaga, stamina, dan power yang eksplosif sewaktu berlatih sehingga membantu memaksimalkan performa latihan Anda

Pagi : 1 2 scoop Muscle Juice

AIAN CARA PEMAKSI KOMBINA E & C MUSCLE JUILYN KRE-ALKA

Sebelum Latihan: 1 2 scoop Muscle Juice dan 2 kapsul Kre-Alkalyn Setelah Latihan: 1 2 scoop Muscle JuiceTIPS UNTUK MENAMBAH BERAT BADAN & MASSA OTOT YANG OPTIMAL:Menambah berat badan ideal perlu dilakukan dengan cara yang sehat yaitu dengan cara menambah massa otot. Ini artinya selain menggunakan suplemen yang tepat untuk membantu Anda meraih goal pembentukan tubuh Anda, pastikan Anda juga memasukkan pengaturan pola makan yang baik dan juga latihan teratur dalam program Anda.


HEALTHYFOODRECIPES

Aneka Cara SehatMenikmati Daging AyamSalah satu sumber protein hewani yang tersedia di sekitar kita adalah daging ayam. Di samping memiliki harga yang terjangkau, daging ayam merupakan makanan kaya yang mengandung nutrisi tinggi, seperti protein, vitamin, dan mineral, yang baik untuk kesehatan dan tentunya untuk pembentukan otot Anda. Nah, kali ini Bp. Arief T. Nur Gomo akan membagikan aneka resep sehat dengan rasa lezat berbahan dasar daging ayam, khusus untuk Anda.

Oleh : Arief T. Nur Gomo, STP, MSi. Healthy Food and Recipe Contributor Head of Research and Development Department PT. Bionic Natura, Healthy Food

wijen. Sesame seed atau biji wijen berasal dari tanaman wijen (sesame). Biji wijen berukuran kecil, berbentuk lonjong dan pipih dengan rasa kacang (nutty) yang (nutty) khas. Biji wijen tidak hanya berwarna putih melainkan juga memiliki warna lain seperti hitam, kuning, dan merah yang tergantung dari varietasnya. Wijen dikenal sebagai penghasil bumbu dan minyak nabati (vegetable oil). Biji wijen mengandung minyak sebanyak 48%, dan sekitar 70%-nya terdiri dari asam lemak tak jenuh. Biji wijen mengandung sejumlah mineral yang bermanfaat seperti mangan, tembaga, kalsium, magnesium, besi, fosfor, dan senk. Selain itu biji wijen merupakan sumber serat pangan, vitamin B1, dan vitamin E. Serat pangan yang terdapat dalam biji wijen berasal dari golongan serat pangan yang disebut lignan. Dua senyawa serat pangan yang unik tersebut yaitu sesamin dan sesamoin. Hasil penelitian menunjukkan fungsi kedua senyawa ini dalam menurunkan kolesterol dalam tubuh manusia, dan mencegah tekanan darah tinggi. Sesamin juga diketahui mempunyai fungsi sebagai pelindung hati (liver) dari kerusakan oksidasi. Biji wijen dikenal sebagai sumber yang baik dari mineral tembaga, magnesium, dan kalsium. Tembaga dikenal karena penggunaannya untuk mengurangi sakit dan pembengkakan akibat rheumatoid arthritis (radang sendi). Pengaruh tembaga ini disebabkan karena ternyata tembaga merupakan mineral penting d a l a m s i ste m a nt i - i nf l a m a s i d a n antioksidan. Magnesium mempunyai peran dalam mencegah kejang saluran nafas pada asma, menurunkan tekanan darah tinggi, mencegah kejang pembuluh darah trigemus yang memicu serangan migrain, dan mengembalikan pola tidur normal pada wanita yang mengalami gejala tidak nyaman yang berhubungan dengan menopause. Kalsium terbukti mampu melindungi sel usus besar dari bahan kimia penyebab kanker, membantu m e n c e ga h p e n ge ro p o s a n t u l a n g , membantu mencegah sakit kepala migrain

D

alam resep sehat kali ini, kita akan memadukan daging ayam dengan bahan sehat lainnya yaitu, biji

l ack ril led B G en e Ch ick Se samdan mengurangi gejala PMS (premenstrual syndrome) selama fase luteal (semester kedua) dari siklus menstruasi. Biji wijen juga mengandung fitosterol yang berperan dalam menurunkan kolesterol dalam darah, meningkatkan daya tahan tubuh dan menurunkan resiko penyakit jantung. Dalam suatu penelitian yang dimuat di Journal of Agricultural and Food Chemistry (2005 Nov 30;53(24):9436-45), biji wijen memiliki kandungan fitosterol paling tinggi (400413 mg/100 g) dibandingkan dengan kacang-kacang yang biasa dikonsumsi sebagai snack di Amerika Serikat seperti English Walnut (113 mg/100 g), Brazil Nut (95 mg/100 g), pistachio dan biji bunga matahari (270-289 mg/100 g), dan biji labu (265 mg/100 g). Sebaiknya tidak mengkonsumsi biji wijen dalam keadaan mentah karena mengandung asam fitat yang merupakan racun makanan. Asam fitat dapat menyebabkan beberapa jenis mineral tidak bisa tersedia bagi tubuh seperti kalsium, magnesium, besi dan senk. Asam fitat dapat dinetralkan antara lain dengan cara pemasakan, perendaman dalam larutan asam, asam laktat, difermentasi, atau melalui proses perkecambahan. Nah, demikian sedikit uraian tentang biji wijen. Know your food and know your body to live healthier life.

BAHAN: 1 dada ayam tanpa kulit (225 g) 2 siung bawang putih 3 butir bawang merah sdt merica sdt garam 1 cm jahe 1 sdm kecap manis 250 ml air sdt wijen hitam 1 sdt minyak wijen 6 irisan zucchini TABURAN: wijen hitam wijen putih 1 sdt minyak wijen

sampai agak kering. Angkat. Letakkan dalam piring saji. 4.Taburi wijen hitam, wijen putih, dan minyak wijen. Sajikan. UNTUK 1 PORSI

Nilai Gizi per Porsi: Energi: 373 kkal Lemak: 14 g Karbohidrat: 1,8 g Serat: 0,8 g Protein: 60 g

CARA MEMBUAT: 1.Haluskan bawang putih, bawang merah, dan jahe. Tambahkan garam dan merica. Campur rata. Sisihkan. 2.Campurkan kecap manis, air, wijen putih, dan bumbu halus. Masukkan daging ayam dan irisan zucchini. Rebus sampai airnya habis. Angkat. 3.Lumuri ayamnya dengan minyak wijen dan bakar bersama irisan zuchinni

TIPS DAN SARAN:1.Sajikan dengan lembaran daun slada untuk menambah sumber serat dan gizinya. 2.Sajikan bersama beras merah atau mixed grain (campuran beras dan bijian) sebagai sumber karbohidratnya. 3.Jika ingin menyantapnya dengan sambal, gunakan sambal secukupnya.


HEALTHYFOODRECIPES

osan dengan menu olahan ayam yang ituitu saja? Nah, menu yang satu ini mungkin bisa jadi pilihan untuk menikmati daging ayam dengan cara yang tentu saja masih lebih sehat. Kali ini saya membuat modifikasi ayam panggang menggunakan bumbu Bali dan paprika. Sebelum kita mencoba resep ini, kita tinjau sedikit mengenai salah satu bahan yang akan digunakan yaitu paprika (bell pepper). Paprika sebenarnya adalah sebutan yang digunakan untuk bumbu kering berwarna merah yang dibuat dari cabe kering (Capsicum annuum) yang digiling halus. Cabe kering ini bisa berasal dari cabe merah (chile pepper) dan paprika (bell pepper). Bumbu ini biasanya digunakan untuk memberikan warna dan citarasa pada masakan. Rasa paprika bisa bervariasi dari yang ringan sampai yang pedas. Namun di sebagian besar negara di dunia termasuk Indonesia menggunakan istilah paprika untuk menyebut cabe yang berukuran besar (bell pepper) dan memiliki rasa yang tidak pedas dan manis sehingga sering disebut juga sweet pepper. Cabe paprika berasal dari Amerika Tengah. Cabe paprika memiliki warna yang beraneka macam seperti merah, orange, kuning, hijau bahkan ada juga yang berwarna ungu, coklat sampai hitam. Perbedaan ini disebabkan karena perbedaan kultivar. Kultivar adalah varietas khusus yang ditanam untuk dipanen sesuai bentuk yang diinginkan, tetapi sebenarnya masih berasal dari satu jenis tanaman. Cabe paprika merah mengandung lebih banyak vitamin dan mineral serta antioksidan likopen dibandingkan cabe paprika hijau. Kandungan karoten (seperti likopen) pada paprika merah sembilan kali lebih banyak dibandingkan pada paprika hijau, dan juga mengandung vitamin C dua kali lebih banyak. Satu buah paprika merah besar mengandung sekitar 209 mg vitamin C, hampir 3 kali lebih banyak dibandingkan dengan yang terkandung pada ratarata buah jeruk (70 mg).

B

n -Ch cken a-Chiicke Papr ka Papriik h ith ked Wit aked W B Ba e ice nese Sp c inese Spi Ba BalliSuatu studi di Spanyol yang meneliti tentang kandungan vitamin C, vitamin E, dan 7 jenis karoten (alfa-karoten, beta-karoten, likopen, lutein, kriptoxantin dan zeaxanthin) yang terdapat pada bahan-bahan makanan yang biasa dikonsumsi, dan menemukan hanya 2 jenis sayuran yang mengandung dua pertiga zat-zat gizi tersebut. Sayuran tersebut adalah tomat dan salah satunya adalah paprika. Hasil penelitian ini dipublikasi di The British Journal

Nilai Gizi per Porsi:Energi: 364 kkal Lemak: 6.7 g Karbohidrat: 14 g Serat: 0.85 g Protein: 62 g

of Nutrition Jun 2004 Vol. 91. BAHAN: 250 g (1 potong) dada ayam tanpa kulit 25 g bumbu Bali siap pakai cup susu low fat 50 g paprika merah CARA MEMBUAT: 1. Cuci bersih dada ayam. Tiriskan. 2. Lumuri dada ayam dengan bumbu bali siap pakai. Tambahkan susu rendah lemak. Campur rata. Biarkan selama 2030 menit. 3. Potong-potong paprika bentuk kotak. Sisihkan. 4. Siapkan baki aluminium yang dialas dengan aluminium foil. 5. Masukkan potongan paprika ke campuran ayam tadi. Pindahkan dada ayam dan isinya ke atas aluminium foil. Bungkus rapi dengan aluminium foil. 6. Panggang dalam oven pada suhu + 180oC sekitar 20-30 menit. 7. Angkat dan sajikan. UNTUK 1 PORSI

TIPS DAN SARAN:1.Dapat disajikan bersama nasi merah untuk hidangan keluarga. 2.Bila ingin agak pedas, bumbu balinya dapat dicampur dengan ulekan cabe rawit sebelum digunakan untuk lumuran. Atau dapat juga ditambahkan taburan lada bubuk.


Article

MITOS&FAKTASeputar Pembentukan Perut Sixpack Yang Wajib Anda KetahuiApakah Anda sering mendengar atau bahkan menuruti anjuran orang-orang seputar cara paling cepat dan ampuh untuk mendapatkan perut sixpack? Mungkin ada yang menyuruh Anda untuk melakukan sit up setiap hari agar perut sixpack segera Anda dapatkan. Tapi, ada juga yang mengatakan jangan melakukan sit up setiap hari agar otot Anda tidak menyusut. Mana yang benar? Temukan jawabannya di bawah ini.

mengupas berbagai mitos dan fakta seputar pembentukan perut sixpack yang harus Anda ketahui.

T

ahukah Anda bahwa banyak mitos yang berkembang seputar pembentukan perut sixpack? Mungkin satu atau dua di antara banyak saran yang pernah Anda dengar hanyalah mitos, yang justru bisa menghambat usaha Anda untuk mendapatkan perut sixpack. Kali ini kita akan

adalah dengan melakukan sit up sebanyak mungkin setiap hari. Faktanya, sit up akan bekerja untuk menguatkan otot perut, tetapi tidak akan banyak membantu menghilangkan lapisan lemak yang menutupi otot perut Anda, yang membuat perut sixpack Anda tidak bisa terlihat.

1

Perbanyak Sit Up Untuk Membentuk Sixpack

Mitos paling umum yang sering kita temui adalah

bahwa cara terbaik untuk mendapatkan perut sixpack

Ingin Sixpack? Hindari Karbohidrat! Konsumsi karbohidrat memang berpotensi untuk menambah timbunan lemak di tubuh Anda, terutama perut, jika dikonsumsi berlebihan. Namun demikian, untuk mengikis lemak yang menutupi otot perut Anda , bukan berarti dengan menghindari konsumsi karbohidrat atau dengan tidak makan karbohidrat sama sekali. Tubuh tetap butuh karbohidrat sebagai sumber energi utama. Ketika karbohidrat yang dikonsumsi sangat kurang, tubuh bisa memecah otot yang sudah Anda bentuk sebagai sumber energi.

2

3

Latihlah Otot Perut Setiap Hari Mungkin Anda sering mendapatkan saran untuk melatih perut Anda setiap hari agar

sixpack segera terbentuk. Apakah ini benar? Tentu

saja tidak! Berlatih tiap hari tidak akan membuat otot perut Anda kencang lebih cepat, tapi hanya akan membuat otot Anda tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan pemulihan dan pertumbuhan. Otot perut tetap butuh waktu untuk beristirahat dan memperbaiki diri. Oleh karena itu, tetap berikan waktu istirahat bagi otot perut Anda, agar otot perut Anda bisa berkembang dengan lebih optimal.


Article

yang tinggi akan meningkatkan daya tahan otot tetapi tidak meningkatkan ukurannya. Untuk membentuk perut sixpack, Anda harus menebalkan otot perut Anda. Daripada menambahkan repetisi crunch Anda, lebih baik jika Anda tambahkan beban pada saat berlatih crunch dan fokuskan pada kontraksi ototnya. Banyak orang bisa melakukan crunch dengan repetisi tinggi karena mereka kurang fokus dan kurang benar melakukannya. Yang terbaik adalah lakukan crunch dengan benar, tambahkan beban, dan fokus pada kontraksi.

4

Berlatihlah Dengan Repetisi Tinggi

Ini kesalahan yang sering ditemui. Orang mungkin lebih senang mengejar untuk bisa

melakukan 1000 kali crunch daripada menekankan pada intensitas latihannya. Repetisi

tidak boleh dilakukan terlalu lama. Tubuh memiliki kemampuan yang terbatas. Selain itu, tubuh juga memerlukan waktu istirahat yang cukup untuk pemulihan. Berlatih dalam waktu lama bisa mengakibatkan overtraining yang pada akhirnya hanya memberi Anda rasa sakit tanpa hasil berarti. Dari pada Anda berlatih terlalu lama, cukup luangkan waktu 20-30 menit tiap latihan. Dengan cara ini, tubuh Anda akan memiliki waktu untuk pulih dan otot akan berkembang lebih optimal.

5

Makin Lama Berlatih Makin

Bagus Hasilnya

Pada dasarnya, latihan apapun

bahwa Anda bisa mendapatkan perut sixpack hanya dalam semalam. Jika ada yang mengatakan pada Anda untuk berlatih sekeras mungkin hari ini dan pasti besok Anda akan sudah bisa melihat perut sixpack Anda di cermin, maka lupakan hal itu. Faktanya adalah bahwa sixpack tidak bisa terbentuk hanya dalam semalam. Otot butuh waktu untuk tumbuh dan berkembang, begitu pula lemak yang juga tak bisa terkikis hanya dalam tempo semalam saja. Untuk itu, lakukan latihan intensif secara teratur serta menjalani pola diet yang benar.

6

Latih Otot Perut Anda Hari Ini & Lihat

Hasilnya Esok Hari! Mitos yang sangat tidak benar adalah

saja tidak! Otot dan lemak adalah dua hal yang mempengaruhi perut sixpack Anda, dan keduanya sama-sama jaringan tubuh yang aktif tumbuh dan berkembang. Jika tak dilatih, otot bisa menyusut, dan jika pola makan Anda berantakan, lapisan lemak akan makin menumpuk dan menutupi perut sixpack Anda. Apakah Anda mau hasil usaha keras Anda untuk membentuk perut sixpack hilang dalam sekejap saja? Jika Anda tak ingin itu terjadi, maka tetap lakukan latihan teratur dan pola makan yang baik untuk mempertahankan perut sixpack Anda. Nah, sekarang Anda sudah mengetahui bahwa beberapa hal yang sering Anda dengar di atas hanyalah mitos. Untuk itu, mulailah Anda memperbaiki program pembentukan perut sixpack Anda agar hasilnya bisa segera Anda dapatkan. Yang harus anda ingat adalah bahwa untuk mendapatkan perut sixpack membutuhkan waktu dan kesabaran. Semoga berhasil!

7

Kalau Sudah Dapatkan Sixpack, Anda Bebas Kalau sudah berhasil mendapatkan perut sixpack, apakah Anda sudah

tak perlu berlatih dan mengatur pola makan dengan baik lagi? Tentu


eskipun baru dibuka pada 1 Desember 2011 yang lalu, gym ini telah mampu menyedot para fitness mania di kota Malang untuk berbondong-bondong datang dan berlatih di sana. Letak gym yang bernama Goa Gong Gym ini memang sangat strategis karena berada di tengah-tengah kawasan pendidikan, yaitu diapit oleh beberapa perguruan tinggi besar di kota Malang. Itulah sebabnya sebagian besar member dari gym ini adalah para mahasiswa, dan sebagian lagi adalah para karyawan. Sang pemiliki gym yaitu Bp. Yon Permadian Tiesna, ST merupakan seorang developer yang memiliki hobi di dunia burung kicauan hingga sempat menyabet Juara I event President Cup di Jakarta beberapa waktu yang lalu. Dengan dibantu oleh crew yang terdiri dari Wawan, Cak Agus, dan Mas Priyo, sang owner menciptakan suasana penuh keakraban dan kekeluargaan dengan para membernya. Selain itu, biaya yang dikenakan pun sangat terjangkau yaitu cukup 50 ribu per bulan dengan biaya pendaftaran sebesar 10 ribu rupiah serta biaya fitness insidental hanya 10 ribu rupiah saja. Para member juga akan mendapatkan fasilitas penuh mulai dari TV, musik, air mineral gratis, serta bantuan instruktur berpengalaman yaitu Wawan. Bagi Anda yang berada di kota Malang dan ingin berlatih dengan nyaman dan menyenangkan, segera kunjungi Goa Gong Gym yang berada di Jl. Sigura-gura Barat Raya, Ruko Gruya Mandiri Kav. 4, Malang, dengan nomor telepon 0341 7676 456. Goa Gong Gym buka jam 07.00 19.30 (Senin Jumat) dan 07.00 18.00 (Sabtu), sedangkan pada hari Minggu dan hari besar tutup

M

GOA GONGMALANG

GYM

Massa's Fitness Centerassa's Fitness Center memang bukanlah gym baru di Pulau Dewata, Bali. Fitness center yang terletak di daerah Ubud ini telah berdiri sejak 5 tahun yang lalu, tepatnya 8 April 2007 silam. Dan pada bulan Desember 2011 yang lalu Massa's Fitness Center telah membuka kelas aerobik yang bertempat di lantai 2 dari fitness center ini. Massa' s Fitness Center memiliki berbagai fasilitas lengkap, mulai dari alat fitness lengkap, ruangan gym luas, tempat parkir luas, kantin dengan fasilitas lengkap, bahkan tersedianya toko alat-alat olahraga dan pakaian anak-anak. Selain itu, yang tak kalah menariknya, fitness center ini juga mematok tarif yang sangat terjangkau. Iuran bulanan

M

Ubud - Bali

bagi member hanya dikenakan sebesar 40 ribu rupiah dengan biaya pendaftaran cukup 20 ribu rupiah saja. Nah, tunggu apa lagi? Bagi Anda yang tertarik untuk berlatih di Massa' s Fitness Center, segera hubungi sang owner, yaitu Bp. Wayan Bun Setiady, SE (Bp. Obit), di nomor telepon 0361-975023 atau langsung kunjungi Massa' s Fitness Center yang beralamat di Jl. Raya Pengosekan Banjar Kalah Peliatan, Ubud, Bali. Massa's Fitness Center buka setiap hari (Senin Sabtu jam 08.00 20.00 & Minggu jam 08.00 13.00). Selamat berlatih!


Event

INVITASI NASIONAL BINARAGA SEMARANG 2011Kota lunpia, Semarang, yang biasanya damai dan tenang, tiba-tiba hari Sabtu, 17 Desember 2011 yang lalu menjadi heboh karena ratusan pria berotot besar berkumpul di Hotel Horison di kawasan pusat kota, Simpanglima Semarang. Mereka ini adalah para atlet binaraga dari seluruh penjuru tanah air yang ingin berkompetisi dalam sebuah event bernama Invitasi Nasional Binaraga Semarang 2011 yang diadakan oleh PABBSI Kota Semarang bekerjasama dengan para sponsor.ak kalah dengan para peserta, para fitness mania dari Semarang dan berbagai daerah di Jawa Tengah pun menyambut event ini dengan antusias. Hal tersebut dikarenakan di kota Semarang sudah lama sekali tidak mengadakan kompetisi binaraga tingkat nasional. Event ini bertambah spesial karena tak hanya atlet yang biasa berlaga di tingkat nasional, para atlet yang biasa bertanding di kancah internasional pun turut hadir bertanding. Apalagi kelas yang dipertandingkan hingga bobot 80+ kg yang tentunya sangat menarik untuk disaksikan. Selain itu, diluar arena juga didirikan stan berbagai macam suplemen dan aksesoris fitnes. Salut kepada panitia, PABBSI dan para sponsor atas berlangsungnya acara ini dan selamat kepada para pemenang! Aan DAFTAR JUARA : Kelas 60 Kg : Juara I : M. Alipi (Jawa Tengah) Juara II :Aziz Taufik (Team Ultimate Nutrition Kembar Gym Bandung) Juara III : Andri S. (Jawa Barat) Juara IV : Mansur (Gorontalo) Juara V : Misnadi (Jawa Timur)

T

Kelas 65 Kg : Juara I : A n t o n W i r a w a n ( Te a m Ultimate Nutrition Kembar Gym Bandung) Juara II : Opid (Sumedang) Juara III : Arif Mada (Mojokerto) Juara IV : Sarwono (Salatiga) Juara V : Farhad (Yogyakarta) Kelas 70 Kg : Juara I : James Abanith (Team Met-Rx) Juara II : Sangsang (Solo) Juara III : Sahri (Team Dymatize) Juara IV :Kusnoto (Team Ultimate Nutrition Kembar Gym Bandung) Juara V : Manan Roy (Team Twinlab) Kelas 75 Kg : Juara I : Meni (Jawa Tengah) Juara II : Taat Pribadi (Jawa Tengah) Juara III : Adya Novali (BDS) Juara IV : Agus Wahrody (Team Ultimate Nutrition Blitar) Juara V : Eko Sugiarto (Team Met-Rx) Kelas 80 Kg : Juara I : Syafrizaldy (Jawa Timur)

Juara II :Surachman (Team Ultimate Nutrition Man's Fitness Gresik) Juara III : Agus Widya (Salatiga) Juara IV : Joko Waluyo (Yogyakarta) Juara V : Rachmadani (Riau) Kelas 80+ Kg : Juara I : I Gede (Team Dymatize) Juara II : Hendra Zein (Team Met-Rx) Juara III :Medy A. (HBP Fitness Yogyakarta) Juara IV : Teuku Ian (Aceh) Juara V : M. Rofik (Magelang)

Para finalis kelas 60 kg melakukan pose down


Event

Dewan juri dari PABBSI tampak serius memberi penilaian

Most muscular pose dari para finalis kelas 75 kg Para finalis kelas terberat, 80+ kg beradu side chest

Pose down para finalis kelas 65 kg

Front abdominal & thighs pose dari finalis kelas 80 kg

Para finalis kelas 70 kg beradu side chest saat pose down

Anton Wirawan sukses menjadi jawara kelas 65 kg

Para juara kelas 80 kg

Podium jawara kelas terberat 80+ kg


sportindo com - the magz februari 2012

Documents