sportindo com - the magz nopember 2008

SELAI KACANGSELAI KACANGTEMAN SARAPAN YANG SEHATTEMAN SARAPAN YANG SEHAT

HEALTHIER LIFESTYLE = BETTER FITNESS RESULT

MAKANAN MAKANAN

SEHAT SEHAT TERMURAHTERMURAH25 25

www.dennysantoso.com

KENAPA SAYA TIDAK KENAPA SAYA TIDAK

MENDAPATKAN HASIL MENDAPATKAN HASIL DARI LATIHAN SAYA?DARI LATIHAN SAYA?

Markus Markus "THE GERMAN BEAST" "THE GERMAN BEAST"

Classic DietClassic DietKHUSUS UNTUK KHUSUS UNTUK LATIHAN SORE HARI LATIHAN SORE HARI

AT-HOME AT-HOME

UPPER UPPER B DY OB DY O

TRAI INGNTRAI INGN

STOP KONSUMSI CAMILAN

NATHALIE

Ruhl Ruhl

FR

EE M

AG

AZ

INE

EDISI 09 NOVEMBER 2008

KANKER : FAKTA DAN PENCEGAHAN ALTERNATIF TERBARU

Mo

de

l : Ke

tut A

rna

wa

- Ultim

ate

Nu

trition

Ath

lete

!!

IsoCool

WHEY PROTEIN ISOLATE WHEY PROTEIN ISOLATE WITH DELICIOUS TASTEWITH DELICIOUS TASTE100%100%

ZERO CARB

ZERO FAT

• 100% Whey Protein Isolate murni dan terbaik • Diproduksi dengan ColdPure ultrafiltration untuk menjamin kandungan superior bioactive whey, asam amino esensial dan BCAA tertinggi • Memperbaki dan membentuk jaringan otot yang bebas lemak

• BCAA mampu melindungi pemecahan otot (anti-katabolik), meningkatkan daya pulih, dan menjaga otot tetap mengembang• Bebas lemak dan gula (sangat cocok untuk diet) • Mengandung glutathione untuk menjaga kekebalan tubuh

• Tersedia dalam rasa yang sangat lezat : Juicy Apple Fantasy, Berry Cherry Berry, Peachy Peach Parfait

oodia gordonii adalah tanaman berair yang tumbuh di Gurun Kalahari, Afrika Selatan. Hoodia gordonii telah lama diteliti dan Hdimanfaatkan sebagai bahan penekan nafsu makan. Tanaman

yang luar biasa ini mengandung zat khusus yang bekerja di otak untuk mengirim sinyal menghentikan nafsu terhadap makanan. Ditemukan bahwa molekul P57 dalam tanaman Hoodia gordonii murni dari Gurun Kalahari bekerja dengan cara menirukan efek glukosa terhadap sel-sel syaraf otak sehingga “menipu” tubuh agar berpikir sudah kenyang, meskipun sebenarnya tidak, sehingga dapat menekan nafsu makan. Hoodia gordonii tidak mengandung efek-efek perangsang sama sekali. Hoodia gordonii dengan efektif mampu membantu Anda meraih target berat badan yang ideal dan mempertahankannya.

Suplemen Hoodia dari Ultimate Nutrition hanya mengandung 100% ekstrak Hoodia gordonii bersertifikat resmi dari Afrika Selatan. Hoodia dari Ultimate Nutrition tidak mengandung efek-efek perangsang sama sekali, tidak memiliki efek samping, dan bebas dari berbagai bakteri.

TURUNKAN BERAT BADAN ANDASEKARANG JUGA

Menahan dan mengendalikan nafsu makan

Memberikan efek mengenyangkan

Membantu mempercepat program diet

Membantu menurunkan dan mempertahankan berat badan ideal

Manfaat utama konsumsi Hoodia :Manfaat utama konsumsi Hoodia :

Mo

de

l : A

tik

Mo

de

l : Ke

tut A

rna

wa

- Ultim

ate

Nu

trition

Ath

lete

!!

IsoCool

WHEY PROTEIN ISOLATE WHEY PROTEIN ISOLATE WITH DELICIOUS TASTEWITH DELICIOUS TASTE100%100%

C

ZERO ARB

ZERO FAT

• 100% Whey Protein Isolate murni dan terbaik • Diproduksi dengan ColdPure ultrafiltration untuk menjamin kandungan superior bioactive whey, asam amino esensial dan BCAA tertinggi • Memperbaki dan membentuk jaringan otot yang bebas lemak

• BCAA mampu melindungi pemecahan otot (anti-katabolik), meningkatkan daya pulih, dan menjaga otot tetap mengembang• Bebas lemak dan gula (sangat cocok untuk diet) • Mengandung glutathione untuk menjaga kekebalan tubuh

• Tersedia dalam rasa yang sangat lezat : Juicy Apple Fantasy, Berry Cherry Berry, Peachy Peach Parfait

oodia gordonii adalah tanaman berair yang tumbuh di Gurun Kalahari, Afrika Selatan. Hoodia gordonii telah lama diteliti dan Hdimanfaatkan sebagai bahan penekan nafsu makan. Tanaman

yang luar biasa ini mengandung zat khusus yang bekerja di otak untuk mengirim sinyal menghentikan nafsu terhadap makanan. Ditemukan bahwa molekul P57 dalam tanaman Hoodia gordonii murni dari Gurun Kalahari bekerja dengan cara menirukan efek glukosa terhadap sel-sel syaraf otak sehingga “menipu” tubuh agar berpikir sudah kenyang, meskipun sebenarnya tidak, sehingga dapat menekan nafsu makan. Hoodia gordonii tidak mengandung efek-efek perangsang sama sekali. Hoodia gordonii dengan efektif mampu membantu Anda meraih target berat badan yang ideal dan mempertahankannya.

Suplemen Hoodia dari Ultimate Nutrition hanya mengandung 100% ekstrak Hoodia gordonii bersertifikat resmi dari Afrika Selatan. Hoodia dari Ultimate Nutrition tidak mengandung efek-efek perangsang sama sekali, tidak memiliki efek samping, dan bebas dari berbagai bakteri.

TURUNKAN BERAT BADAN ANDASEKARANG JUGA

Menahan dan mengendalikan nafsu makan

Memberikan efek mengenyangkan

Membantu mempercepat program diet

Membantu menurunkan dan mempertahankan berat badan ideal

Manfaat utama konsumsi Hoodia :Manfaat utama konsumsi Hoodia :

Mo

de

l : A

tik

ContentsContents

10Exclusive Pose : Markus “The German Beast” Ruhl 17

Sporty Femme : Nathalie

18Tips :

20Nutrition :Teman sarapan yang berprotein tinggi dan kaya asam lemak esensial ada di hal. 20.

At-Home Upper Body Training

Pemimpin Umum

L. Denny Santoso, S.Kom, CBA, CSN

Penanggung Jawab

Sutiyoso

Kontributor

FX Erwin Santoso, SE, MM

Ardi, Wayan, Sujarwadi

Tim Redaksi

George Hendra Santoso, SE., CSN.

Andana Suparman, S.S.

Wahyu Wijaya, S.TP.

Artistik & Desain

Darmawan H.S

Rachmat Kurniawan, SE.

Petrus Dony Hariyanto

Promosi & Iklan

PT. Jaya Sportindo

Distribusi

Mangapul F. Hutahaean, SE.

Website

www.sportindo.com

E-Mail

[email protected]

Redaksi hanya akan memuat tulisan, kritik, saran, dan

pertanyaan dari pembaca yang melampirkan biodata lengkap.

editor's letter

redaksiredaksi

sportindomail

sportindo.com h Ma

T e gzFREE FITNESS AND NUTRITION MAGAZINE

06Cover Story : Harga-harga makanan sehat terus melambung tinggi? Kesulitan memenuhi kebutuhan diet Anda? Simak ulasan “25 Makanan Sehat Termurah” di Cover Story.

Hal. 6 Cover Story

Hal. 10 Exclusive Pose

Hal. 11 Hot Product

Hal. 12 Health File

Hal. 14 Supplements

Hal. 16 Gym Profiles

Hal. 17 Sporty Femme

Hal. 18 Tips

Hal. 20 Nutrition

Hal. 22 Article

Hal. 24 www.dennysantoso.com

Hal. 26 Events

Harga-harga makanan sehat terus melambung tinggi? Kesulitan memenuhi kebutuhan diet Anda? Simak ulasan “25 Makanan Sehat Termurah” di Cover Story.

Markus “The German Beast” Ruhl

Otot dipulihkan dan dibentuk saat kita istirahat/ tidur karena itu ZMA dari Ultimate Nutrition adalah suplemen yang paling tepat.

Beberapa fakta dan pencegahan alternatif terbaru untuk The Silent Killer.

Ingin prima di ranjang sekaligus membentuk otot? Pilih kombinasi suplemen yang tepat di hal. 14.

David Fitness, Kemanggisan, JakartaKartika Physical Fitness, Tanjung Duren, Jakarta

Nathalie : Stop konsumsi camilan!

At-Home Upper Body TrainingHealthier Lifestyle = Better Fitness Result

Teman sarapan yang berprotein tinggi dan kaya asam lemak esensial ada di hal. 20.

Kupas tuntas Nitrit Oksida, senyawa penjaga kesehatan sel-sel pembuluh darah.

Kenapa Saya Tidak Mendapatkan Hasil dari Latihan Saya?

Open Tournament Soerya Raga 2008 BatamUltimate Bodybuilding Competition 2008Show Off Combat's Fitness Center Sukoharjo

pa kabar fitness mania? Krisis ekonomi global rupanya mempengaruhi kondisi ekonomi kita dimana harga berbagai makanan terus melambung tinggi. Termasuk diantaranya tentunya harga berbagai makanan sehat yang biasa menjadi menu diet fitness mania. Mau tidak mau A

Anda harus pintar-pintar memilih makanan sehat yang alami tetapi tetap ramah di kantong. Untuk itu, Cover Story edisi ini menampilkan “25 Makanan Sehat Termurah.” Ya, ke-25 makanan sehat tersebut bisa Anda dapatkan di supermarket bahkan pasar-pasar tradisional dengan mudah dan tentunya harganya terjangkau.

Jangan lupa juga persiapkan diri Anda untuk event Ultimate Bodybuilding Championship 2008 yang akan berlangsung 4-6 Desember 2008 di Teater Tanah Airku, TMII, Jakarta dan akan menghadirkan Markus “The German Beast” Ruhl. Persiapkan diri Anda untuk mengikuti kelas binaraga atau ideal body yang menyediakan hadiah besar. Karena itu, sebaiknya Anda simak baik-baik informasi di rubrik Events pada edisi November ini. Jangan lupa juga contoh artikel-artikel diet dan latihan khas Sportindo.com The Magz. Selamat membaca dan berlatih!

Gangguan Pencernaan

Karbohidrat vs. Protein

Sudah 3 minggu ini saya mengalami gangguan pencernaan (maag). Atas petunjuk dokter, saya sementara tidak boleh mengkonsumsi susu jadi saya berhenti mengkonsumsi CLA dan Whey, tetapi Amino 2002 tetap saya konsumsi. Pertanyaan saya, apakah jika kita mengalami gangguan pencernaan (maag) masih diperbolehkan mengkonsumsi CLA, Whey dan L-Carnitine? Mohon petunjuknya.Budhi A ([email protected])

Saran kami, sebaiknya Anda berkonsentrasi terhadap kesehatan dahulu, karena sakit maag tentunya menyebabkan Anda kesulitan berlatih. Apalagi CLA tentunya ditujukan untuk target diet ketat, sedangkan bila kita mengalami maag, kita tidak bisa menjalani diet terlalu ketat. CLA bisa Anda ganti dengan Omega-3 untuk mendapatkan lemak baiknya. Kalau Whey, seharusnya tidak ada masalah, tetapi Amino 2002 sebaiknya jangan dikonsumsi dulu karena mungkin terlalu keras. Kalau Anda tidak sedang berdiet sebaiknya tidak perlu mengkonsumsi L-Carnitine. Untuk gangguan maag, dokter biasanya hanya menyarankan jangan makan yang pedas, kopi, cuka, limun, ketan, dan tomat. Sebaiknya pola makan Anda sedikit tetapi sering sehingga perut tidak kosong. Sembuhkanlah dahulu sakit maag Anda sebelum fokus ke latihan lagi.

Saya mungkin sudah mengalami efek “yoyo” karena berat badan turun lalu kembali naik lagi. Seperti yang diutarakan ketika kita mengurangi makan, maka metabolisme akan menurun dan tubuh merubah apa yang masuk menjadi lemak. Namun saya tetap makan camilan yang menurut saya sehat, seperti sereal, dll. Sehingga dalam satu hari saya bisa makan 5-6 kali. Bagaimana tanggapan Anda?I Made Aryasa (madearyasa888 @xxx.com)

Ketika kita mengkonsumsi karbohidrat, manfaat yang diharapkan ada tiga, yaitu untuk :1. Energi sel-sel tubuh, termasuk otak dan darah kita. Karena itu tubuh menjaga agar

gula darah tetap stabil untuk kebutuhan ini.2. Liver Glycogen, yaitu gula yang akan disimpan sebagian kecil di liver sebagai liver

glycogen dan akan menjadi buffer (cadangan) untuk menyediakan karbohidrat secarastabil untuk organ-organ tubuh kita seperti otak.

3. Muscle Glycogen, yaitu gula yang akan disimpan di otot dan akan digunakan oleh otot untuk beraktifitas. Gula dalam glycogen otot ini jumlahnya cukup besar tetapi hanya akan habis ketika kita melakukan aktifitas fisik yang cukup berat.

Saran kami, lebih baik tingkatkan konsumsi protein, meskipun jenis karbohidrat yang dikonsumsi tersebut termasuk “baik” tetapi karbohidrat tetaplah karbohidrat. Artinya kita tetap akan kelebihan, kurangilah karbohidrat seperti sereal, oat dan buah. Gantilah karbohidrat dengan protein dari ikan, ayam, telur, tahu tempe, kacang, atau susu protein.

ContentsContents

10Exclusive Pose : Markus “The German Beast” Ruhl 17

Sporty Femme : Nathalie

18Tips :

20Nutrition :Teman sarapan yang berprotein tinggi dan kaya asam lemak esensial ada di hal. 20.

At-Home Upper Body Training

Pemimpin Umum

L. Denny Santoso, S.Kom, CBA, CSN

Penanggung Jawab

Sutiyoso

Kontributor

FX Erwin Santoso, SE, MM

Ardi, Wayan, Sujarwadi

Tim Redaksi

George Hendra Santoso, SE., CSN.

Andana Suparman, S.S.

Wahyu Wijaya, S.TP.

Artistik & Desain

Darmawan H.S

Rachmat Kurniawan, SE.

Petrus Dony Hariyanto

Promosi & Iklan

PT. Jaya Sportindo

Distribusi

Mangapul F. Hutahaean, SE.

Website

www.sportindo.com

E-Mail

[email protected]

Redaksi hanya akan memuat tulisan, kritik, saran, dan

pertanyaan dari pembaca yang melampirkan biodata lengkap.

editor's letter

redaksiredaksi

sportindomail

sportindo.com MaThe gz

FREE FITNESS AND NUTRITION MAGAZINE

06Cover Story : Harga-harga makanan sehat terus melambung tinggi? Kesulitan memenuhi kebutuhan diet Anda? Simak ulasan “25 Makanan Sehat Termurah” di Cover Story.

Hal. 6 Cover Story

Hal. 10 Exclusive Pose

Hal. 11 Hot Product

Hal. 12 Health File

Hal. 14 Supplements

Hal. 16 Gym Profiles

Hal. 17 Sporty Femme

Hal. 18 Tips

Hal. 20 Nutrition

Hal. 22 Article

Hal. 24 www.dennysantoso.com

Hal. 26 Events

Harga-harga makanan sehat terus melambung tinggi? Kesulitan memenuhi kebutuhan diet Anda? Simak ulasan “25 Makanan Sehat Termurah” di Cover Story.

Markus “The German Beast” Ruhl

Otot dipulihkan dan dibentuk saat kita istirahat/ tidur karena itu ZMA dari Ultimate Nutrition adalah suplemen yang paling tepat.

Beberapa fakta dan pencegahan alternatif terbaru untuk The Silent Killer.

Ingin prima di ranjang sekaligus membentuk otot? Pilih kombinasi suplemen yang tepat di hal. 14.

David Fitness, Kemanggisan, JakartaKartika Physical Fitness, Tanjung Duren, Jakarta

Nathalie : Stop konsumsi camilan!

At-Home Upper Body TrainingHealthier Lifestyle = Better Fitness Result

Teman sarapan yang berprotein tinggi dan kaya asam lemak esensial ada di hal. 20.

Kupas tuntas Nitrit Oksida, senyawa penjaga kesehatan sel-sel pembuluh darah.

Kenapa Saya Tidak Mendapatkan Hasil dari Latihan Saya?

Open Tournament Soerya Raga 2008 BatamUltimate Bodybuilding Competition 2008Show Off Combat's Fitness Center Sukoharjo

pa kabar fitness mania? Krisis ekonomi global rupanya mempengaruhi kondisi ekonomi kita dimana harga berbagai makanan terus melambung tinggi. Termasuk diantaranya tentunya harga berbagai makanan sehat yang biasa menjadi menu diet fitness mania. Mau tidak mau A

Anda harus pintar-pintar memilih makanan sehat yang alami tetapi tetap ramah di kantong. Untuk itu, Cover Story edisi ini menampilkan “25 Makanan Sehat Termurah.” Ya, ke-25 makanan sehat tersebut bisa Anda dapatkan di supermarket bahkan pasar-pasar tradisional dengan mudah dan tentunya harganya terjangkau.

Jangan lupa juga persiapkan diri Anda untuk event Ultimate Bodybuilding Championship 2008 yang akan berlangsung 4-6 Desember 2008 di Teater Tanah Airku, TMII, Jakarta dan akan menghadirkan Markus “The German Beast” Ruhl. Persiapkan diri Anda untuk mengikuti kelas binaraga atau ideal body yang menyediakan hadiah besar. Karena itu, sebaiknya Anda simak baik-baik informasi di rubrik Events pada edisi November ini. Jangan lupa juga contoh artikel-artikel diet dan latihan khas Sportindo.com The Magz. Selamat membaca dan berlatih!

Gangguan Pencernaan

Karbohidrat vs. Protein

Sudah 3 minggu ini saya mengalami gangguan pencernaan (maag). Atas petunjuk dokter, saya sementara tidak boleh mengkonsumsi susu jadi saya berhenti mengkonsumsi CLA dan Whey, tetapi Amino 2002 tetap saya konsumsi. Pertanyaan saya, apakah jika kita mengalami gangguan pencernaan (maag) masih diperbolehkan mengkonsumsi CLA, Whey dan L-Carnitine? Mohon petunjuknya.Budhi A ([email protected])

Saran kami, sebaiknya Anda berkonsentrasi terhadap kesehatan dahulu, karena sakit maag tentunya menyebabkan Anda kesulitan berlatih. Apalagi CLA tentunya ditujukan untuk target diet ketat, sedangkan bila kita mengalami maag, kita tidak bisa menjalani diet terlalu ketat. CLA bisa Anda ganti dengan Omega-3 untuk mendapatkan lemak baiknya. Kalau Whey, seharusnya tidak ada masalah, tetapi Amino 2002 sebaiknya jangan dikonsumsi dulu karena mungkin terlalu keras. Kalau Anda tidak sedang berdiet sebaiknya tidak perlu mengkonsumsi L-Carnitine. Untuk gangguan maag, dokter biasanya hanya menyarankan jangan makan yang pedas, kopi, cuka, limun, ketan, dan tomat. Sebaiknya pola makan Anda sedikit tetapi sering sehingga perut tidak kosong. Sembuhkanlah dahulu sakit maag Anda sebelum fokus ke latihan lagi.

Saya mungkin sudah mengalami efek “yoyo” karena berat badan turun lalu kembali naik lagi. Seperti yang diutarakan ketika kita mengurangi makan, maka metabolisme akan menurun dan tubuh merubah apa yang masuk menjadi lemak. Namun saya tetap makan camilan yang menurut saya sehat, seperti sereal, dll. Sehingga dalam satu hari saya bisa makan 5-6 kali. Bagaimana tanggapan Anda?I Made Aryasa (madearyasa888 @xxx.com)

Ketika kita mengkonsumsi karbohidrat, manfaat yang diharapkan ada tiga, yaitu untuk :1. Energi sel-sel tubuh, termasuk otak dan darah kita. Karena itu tubuh menjaga agar

gula darah tetap stabil untuk kebutuhan ini.2. Liver Glycogen, yaitu gula yang akan disimpan sebagian kecil di liver sebagai liver

glycogen dan akan menjadi buffer (cadangan) untuk menyediakan karbohidrat secarastabil untuk organ-organ tubuh kita seperti otak.

3. Muscle Glycogen, yaitu gula yang akan disimpan di otot dan akan digunakan oleh otot untuk beraktifitas. Gula dalam glycogen otot ini jumlahnya cukup besar tetapi hanya akan habis ketika kita melakukan aktifitas fisik yang cukup berat.

Saran kami, lebih baik tingkatkan konsumsi protein, meskipun jenis karbohidrat yang dikonsumsi tersebut termasuk “baik” tetapi karbohidrat tetaplah karbohidrat. Artinya kita tetap akan kelebihan, kurangilah karbohidrat seperti sereal, oat dan buah. Gantilah karbohidrat dengan protein dari ikan, ayam, telur, tahu tempe, kacang, atau susu protein.

Cover Story

1. OatmealTinggi kandungan serat dan karbohidrat kompleks yang lambat diserap tubuh. Serat larut oatmeal yaitu beta-glukan, mampu menurunkan kolesterol dan menyehatkan jantung. Oatmeal instan bernutrisi tinggi bisa Anda dapatkan di swalayan/ supermarket dalam kemasan kecil atau sachet dengan harga yang masih terjangkau untuk beberapa kali saji.

2. KentangKentang biasa digoreng atau dibuat keripik yang kurang sehat. Cobalah konsumsi kentang rebus tanpa mengupas kulitnya karena tinggi karbohidrat, vitamin (C dan B ) dan potassium. Dengan harga yang 6

sangat murah (sekitar 3 ribu rupiah/kg), kentang baik untuk pencernaan karena mengandung serat oligosakarida. Selain kentang, ubi rambat juga lebih banyak mengandung betakaroten sebagai antioksidan.

3. Beras Merah/ CoklatTidak semahal beras putih, beras jenis ini lebih baik untuk Anda. Rendah lemak, tinggi protein, tinggi serat, bebas gluten, serta sumber karbohidrat kompleks yang baik dan lambat diserap tubuh. Mengandung makromineral seperti mangan, fosfor, magnesium, dan kaya vitamin B kompleks. Beras merah juga memiliki rasa khas yang lebih nikmat.

Saran penyajian : sebagai sarapan dan camilan dicampur dengan kacang, buah, atau susu.

Saran penyajian : rebus dengan kulit untuk sarapan; salad kentang untuk makan siang; atau sajikan dengan krim asam dan daun bawang untuk makan malam.

Saran penyajian : sajikan sebagai pendamping lauk dan sayur menggantikan nasi putih.

4. Kacang TanahKacang memang mengandung lemak tinggi, tetapi merupakan lemak baik (lemak tak jenuh tunggal dan ganda) yang berfungsi mengatur kolesterol dalam darah. Merupakan sumber asam lemak esensial, protein, vitamin E dan B kompleks. Karena padat nutrisi, Anda tidak perlu mengkonsumsi terlalu banyak.

5. TempeTempe merupakan makanan rakyat yang murah tetapi kaya nutrisi. Isoflavon yang terkandung pada tempe mampu menghambat penuaan dini dan sumber antioksidan yang mampu mencegah kanker. Selain itu tempe merupakan sumber protein yang mudah dicerna, kaya arginin dan glutamat untuk pembentukan dan pemulihan otot. Vitamin B yang lengkap dalam tempe membantu proses metabolisme karbohidrat menjadi energi.

6. Tahu/ TofuSebagaimana tempe, tahu/ tofu sudah menjadi makanan rakyat yang sangat terjangkau sekaligus bernutrisi tinggi dan kaya protein. Tahu/ tofu mengandung mineral kalsium, selenium, mangan, fosfor dan zat besi tinggi, yang penting untuk kestabilan sirkulasi darah. Tahu/ tofu juga rendah lemak, kolesterol, dan garam serta cocok untuk berbagai masakan.

7. Kacang MerahKacang merah tergolong kacang polong, satu keluarga dengan kacang hijau, kacang kedelai, kacang tolo, dan kacang uci. Jenis-nya ada red bean, kacang adzuki (kacang merah kecil), dan kidney bean (kacang merah besar). Kacang merah tinggi protein, kaya asam folat, kalsium, karbohidrat kom-pleks, dan serat (dapat menurun-kan kadar kolesterol darah). Kadar indeks glikemik yang rendah menurunkan risiko diabetes.

Saran penyajian : panggang dengan garam atau rebus sebagai camilan.

Saran penyajian : direbus, dibacem, atau sebagai campuran sup/ sayur.

Saran penyajian : direbus, dibacem, atau sebagai campuran sup/ sayur.

Saran penyajian : sebagai campuran sayur atau dibuat bubur dicampur susu, sereal, dan sedikit daging.

25 MAKANAN

SEHAT TERMURAH

Harga-harga makanan sehat terus melambung tinggi? Kesulitan

memenuhi kebutuhan diet Anda? Sebagian beralih pada makanan siap saji atau snack kemasan yang kurang sehat dengan alasan lebih praktis dan

murah. Padahal masih banyak makanan murah yang lebih alami dan menyehatkan. Segera putar otak dan

pintar-pintarlah memilih jenis makanan sehat yang pas dengan

kantong Anda.

Makanan berharga murah bukan berarti tidak sehat. Di pasar tradisional kita masih bisa memilih makanan segar dan sehat bernutrisi tinggi dengan harga

terjangkau, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, serealia, dan bahkan lauk pauk. Berikut adalah daftar makanan sehat yang rata-rata bisa Anda dapatkan dibawah harga sepuluh ribu rupiah.

8. BuncisBuncis merupakan sayur yang kaya kandungan protein dan vitamin, membantu menurunkan tekanan darah serta menjaga metabolisme gula darah sehingga cocok dikonsumsi penderita diabetes atau hipertensi. Kacang buncis juga terbukti mengandung serat dan enzim yang dapat membantu menurunkan berat badan. Dapat Anda temukan di pasar tradisional dengan harga sangat murah.

9. BrokoliSebonggol kecil sayuran kaya nutrisi ini bisa Anda beli seharga beberapa ribu saja. Brokoli terkenal mengandung vitamin C, K, A, B6, dan folat yang tinggi. Juga kaya mineral mangan dan potassium. Selain fibernya tinggi, brokoli juga mengandung phytonutrients, senyawa glukorafanin dan isotiosianat yang berkhasiat sebagai antikanker.

10. WortelSelain berkadar air tinggi, wortel kaya berbagai vitamin dan mineral terutama vitamin A, K, C, beta-karoten dan fiber. Kandungan vitamin A yang sangat tinggi baik untuk menjaga kesehatan mata. Beta-karoten juga baik untuk menghambat degenerasi penglihatan.

11. BayamBayam merupakan salah satu sayuran hijau terbaik yang mengandung vitamin K dan A dalam kadar sangat tinggi, folat, vitamin C, B6, dan E, riboflavin, serta beta-karoten. Bayam juga kaya mineral mangan, magnesium, besi, dan kalsium sehingga berkhasiat mencegah anemia dan osteoporosis. Bayam juga mengandung antioksidan untuk menghambat penuaan. Dengan harga yang supermurah (sekitar seribu rupiah/ikat) jadilah sehat seperti Popeye si Pelaut.

Saran penyajian : masak oseng-oseng, tumis, salad, atau campuran berbagai sayur.

Saran penyajian : sebagai salad, ditumis, atau campuran sup.

Saran penyajian : dibuat jus, ditumis, campuran sayur dan salad, atau dimakan langsung.

Saran penyajian : selain disayur, bisa ditumis dengan telur dan wortel, atau sebagai salad.

Mo

de

l : Ru

di T

an

jun

g

12. Kubis/ KolKubis segar kaya akan vitamin (A, beberapa B, C, dan E). Kandungan vitamin C mampu mencegah sariawan akut. Mineral yang banyak dikandung adalah kalium, kalsium, fosfor, natrium, dan besi. Kubis segar juga mengandung sejumlah senyawa perangsang pembentukan glutation, zat yang diperlukan untuk menonaktifkan zat beracun; melindungi mata, sistem syaraf pusat, dan kekebalan tubuh; membantu pengubahan karbohidrat menjadi energi; dan mencegah oksidasi lemak.

13. TelurDengan harga sekitar seribu rupiah/butir, jadikan telur sebagai makanan serbaguna kaya protein. Telur merupakan sumber protein albumin tertinggi yang mudah diserap untuk perbaikan sel-sel tubuh, kaya lutein yang mampu menghambat degenerasi penglihatan, dan lesitin untuk kesehatan otak. Kandungan protein dalam telur matang hampir dua kali lipat dapat diserap tubuh daripada telur mentah jika dikonsumsi. Namun kurangi konsumsi kuning telur karena kolesterolnya tinggi.

14. SardenSarden sering digunakan sebagai pizza topping, sangat lezat dan bernutrisi tinggi. Sarden kalengan lebih terjangkau daripada sarden segar utuh. Meski sarden kalengan berukuran kecil tetapi cukup untuk satu sajian makan bernutrisi tinggi. Sarden mengandung protein tinggi, asam lemak esensial, kalsium, besi, selenium, fosfor, vitamin D dan B. Sarden memiliki posisi rendah dalam rantai makanan, sehingga rendah kontaminasi merkuri.

Saran penyajian : sebagai lalapan dan campuran orak-arik atau capcay.

Saran penyajian : rebus sekitar 3-5 menit jangan sampai kuning telur menjadi memar, atau jadikan omelet (dengan minyak canola/ zaitun) bersama sandwich atau salad untuk sarapan.

Saran penyajian: dioseng-oseng bersama sayuran (sarden kalengan) atau dibakar dengan lemon dan minyak zaitun (sarden segar).

15. Dada AyamHarga sekilo dada ayam memang sedang naik, tetapi Anda hanya membutuhkan 1-2 potong saja untuk satu sajian makan. Dada ayam merupakan makanan utama yang disarankan dalam menu makan fitness mania. Dada ayam mengandung 19 jenis protein dan asam amino yang tinggi untuk pembentukan otot dan mencukupi kebutuhan harian protein.

16. Yoghurt atau Susu RendahLemak

Harga susu memang melambung tinggi, tetapi harga satu kemasan kecil susu rendah lemak atau yoghurt tidaklah mahal. Susu rendah lemak atau yoghurt kaya protein kasein lambat cerna, vitamin A dan D, niasin, dan kalsium yang memperkuat tulang.

17. Susu KedelaiSari dan susu kedelai berharga lebih terjangkau daripada susu sapi. Susu kedelai dikenal bebas laktosa dan koleterol, serta rendah lemak (cocok untuk vegetarian dan penderita alergi laktosa). Susu kedelai kaya dengan isoflavon, genistein, dan daidzein yang merupakan senyawa antioksidan pelawan radikal bebas penyebab kanker. Susu kedelai juga kaya serat larut untuk melancarkan pencernaan dan fitoestrogen (sumber hormon estrogen) yang baik untuk wanita.

18. AlpukatSebuah alpukat setiap hari sangat menyehatkan untuk Anda. Selain harganya murah, alpukat mengandung sejuta nutrisi diantaranya asam lemak esensial yang tinggi (Omega-3 dan Omega-6, dan phytosterols), serat, vitamin (C, K dan folat) dan mineral. Alpukat mampu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan kulit. Bagusnya lagi, alpukat bebas kolesterol dan rendah sodium.

Saran penyajian : rebus dalam sup, dibacem, atau dipanggang disiram minyak zaitun dan saus.

Saran penyajian : selain diminum langsung, campurkan bersama coklat atau kopi.

Saran penyajian : diminum langsung atau campurlah bersama madu dan jahe.

Saran penyajian : makanlah mentah, jadikan jus atau sebagai campuran koktail.

19. ApelApel bukan lagi makanan yang mahal, mudah didapatkan dan dibawa, siap dimakan kapan saja, serta berasa lezat dan segar. Apel merupakan sumber pektin, serat larut yang dapat mengurangi kolesterol. Apel merupakan sumber vitamin C dan serat. Selain mengandung antioksidan, Apel juga memiliki asam malat yang membantu metabolisme dan penyediaan energi tubuh.

20. PisangSebagai tanaman tropis, sesisir pisang bisa Anda beli dengan harga terjangkau. Pisang kaya mineral mangan dan potassium, tinggi serat, serta sumber vitamin B6 dan C. Pisang memberikan energi dan kalori yang pas untuk memulai aktifitas atau sebagai camilan saat Anda lapar.

21. PepayaBuah khas tropis yang murah ini rendah gula dan kalori, tinggi vitamin C, A dan folat, kaya mineral potassium, serta berserat tinggi. Selain vitamin C, pepaya juga mengandung enzim papain, pektin, dan karoten yang berfungsi sebagai antioksidan. Pektin juga dapat mengatasi masalah pencernaan, sembelit dan susah buang air kencing. Jus pepaya berkhasiat mengobati luka lambung dan mencegah panas dalam.

22. PearMeski termasuk buah impor, namun sekilo asian pear bisa Anda beli seharga sekitar sepuluh ribu rupiah. Pear menempati posisi kedua buah paling berserat setelah prem. Pear kaya vitamin (B2, C, dan E1), mineral tembaga dan potassium. Pear juga sangat baik mencegah panas dalam. Bahkan jus pear dimanfaatkan sebagai jus pertama bagi bayi karena bersifat antialergi.

Saran penyajian : dimakan langsung bersama kulit, dijus bersama susu, atau sebagai campuran koktail dan salad.

Saran penyajian : selain langsung dimakan, cocok diblender bersama oatmeal atau yoghurt.

Saran penyajian : makan langsung sebagai pencuci mulut atau dibuat jus.

Saran penyajian : dimakan langsung bersama kulitnya atau dijus.

23. Teh HijauJika Anda akan membeli teh (kemasan celup maupun tubruk), pilihlah jenis teh hijau. Teh hijau kaya polyphenols, yaitu senyawa katekin dan tannin, jenis antioksidan terkuat yang mencegah penuaan sel-sel tubuh dan melawan sel-sel kanker. Teh hijau juga membantu meningkatkan konsentrasi dan memaksimalkan pembakaran lemak menjadi energi saat kita berolahraga. Jadi minum teh hijau akan menjaga segala aspek kesehatan.

24. KopiKopi sering diklaim tidak sehat, penyebab penyakit jantung dan kanker. Padahal tidaklah demikian bila Anda tidak berlebihan dalam mengkonsumsinya dan memilih waktu yang tepat. Kopi merupakan hasil olahan fermentasi biji kopi yang mengandung kafein untuk menambah tenaga, konsentrasi, fokus, dan sebagai antioksidan penangkal radikal bebas. Konsumsilah di pagi hari sebelum beraktifitas atau sebelum berolahraga.

25. TaugeJangan sepelekan makanan yang satu ini. Tauge segar mengandung enzim aktif yang dapat diserap tubuh dengan mudah dan dapat mempercepat pertumbuhan sel-sel sehat. Selain itu, tauge kaya vitamin E yang baik bagi kulit dan dapat meregenerasi sel-sel mati.

Saran penyajian : tambahkan lemon dan madu.

Saran penyajian : campur dengan sedikit krim atau susu bebas lemak.

Saran penyajian : sajikan mentah atau rebus tauge sebentar dengan

0 air bersuhu sekitar 40 C agar enzim tidak rusak.

s ak

Varia ik n menu ma an Anda

n a

dengan berbagai piliha mak nan

h

pa

se at diatas. Selain menda tkan

b n nd

segala ke aika nutrisi, A a

i amas h dap t menghemat beberapa

h rupia dari belanja. Selamat

em ncoba!

Wahyu

Cover Story

12. Kubis/ KolKubis segar kaya akan vitamin (A, beberapa B, C, dan E). Kandungan vitamin C mampu mencegah sariawan akut. Mineral yang banyak dikandung adalah kalium, kalsium, fosfor, natrium, dan besi. Kubis segar juga mengandung sejumlah senyawa perangsang pembentukan glutation, zat yang diperlukan untuk menonaktifkan zat beracun; melindungi mata, sistem syaraf pusat, dan kekebalan tubuh; membantu pengubahan karbohidrat menjadi energi; dan mencegah oksidasi lemak.

13. TelurDengan harga sekitar seribu rupiah/butir, jadikan telur sebagai makanan serbaguna kaya protein. Telur merupakan sumber protein albumin tertinggi yang mudah diserap untuk perbaikan sel-sel tubuh, kaya lutein yang mampu menghambat degenerasi penglihatan, dan lesitin untuk kesehatan otak. Kandungan protein dalam telur matang hampir dua kali lipat dapat diserap tubuh daripada telur mentah jika dikonsumsi. Namun kurangi konsumsi kuning telur karena kolesterolnya tinggi.

14. SardenSarden sering digunakan sebagai pizza topping, sangat lezat dan bernutrisi tinggi. Sarden kalengan lebih terjangkau daripada sarden segar utuh. Meski sarden kalengan berukuran kecil tetapi cukup untuk satu sajian makan bernutrisi tinggi. Sarden mengandung protein tinggi, asam lemak esensial, kalsium, besi, selenium, fosfor, vitamin D dan B. Sarden memiliki posisi rendah dalam rantai makanan, sehingga rendah kontaminasi merkuri.

Saran penyajian : sebagai lalapan dan campuran orak-arik atau capcay.

Saran penyajian : rebus sekitar 3-5 menit jangan sampai kuning telur menjadi memar, atau jadikan omelet (dengan minyak canola/ zaitun) bersama sandwich atau salad untuk sarapan.

Saran penyajian: dioseng-oseng bersama sayuran (sarden kalengan) atau dibakar dengan lemon dan minyak zaitun (sarden segar).

15. Dada AyamHarga sekilo dada ayam memang sedang naik, tetapi Anda hanya membutuhkan 1-2 potong saja untuk satu sajian makan. Dada ayam merupakan makanan utama yang disarankan dalam menu makan fitness mania. Dada ayam mengandung 19 jenis protein dan asam amino yang tinggi untuk pembentukan otot dan mencukupi kebutuhan harian protein.

16. Yoghurt atau Susu RendahLemak

Harga susu memang melambung tinggi, tetapi harga satu kemasan kecil susu rendah lemak atau yoghurt tidaklah mahal. Susu rendah lemak atau yoghurt kaya protein kasein lambat cerna, vitamin A dan D, niasin, dan kalsium yang memperkuat tulang.

17. Susu KedelaiSari dan susu kedelai berharga lebih terjangkau daripada susu sapi. Susu kedelai dikenal bebas laktosa dan koleterol, serta rendah lemak (cocok untuk vegetarian dan penderita alergi laktosa). Susu kedelai kaya dengan isoflavon, genistein, dan daidzein yang merupakan senyawa antioksidan pelawan radikal bebas penyebab kanker. Susu kedelai juga kaya serat larut untuk melancarkan pencernaan dan fitoestrogen (sumber hormon estrogen) yang baik untuk wanita.

18. AlpukatSebuah alpukat setiap hari sangat menyehatkan untuk Anda. Selain harganya murah, alpukat mengandung sejuta nutrisi diantaranya asam lemak esensial yang tinggi (Omega-3 dan Omega-6, dan phytosterols), serat, vitamin (C, K dan folat) dan mineral. Alpukat mampu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan kulit. Bagusnya lagi, alpukat bebas kolesterol dan rendah sodium.

Saran penyajian : rebus dalam sup, dibacem, atau dipanggang disiram minyak zaitun dan saus.

Saran penyajian : selain diminum langsung, campurkan bersama coklat atau kopi.

Saran penyajian : diminum langsung atau campurlah bersama madu dan jahe.

Saran penyajian : makanlah mentah, jadikan jus atau sebagai campuran koktail.

19. ApelApel bukan lagi makanan yang mahal, mudah didapatkan dan dibawa, siap dimakan kapan saja, serta berasa lezat dan segar. Apel merupakan sumber pektin, serat larut yang dapat mengurangi kolesterol. Apel merupakan sumber vitamin C dan serat. Selain mengandung antioksidan, Apel juga memiliki asam malat yang membantu metabolisme dan penyediaan energi tubuh.

20. PisangSebagai tanaman tropis, sesisir pisang bisa Anda beli dengan harga terjangkau. Pisang kaya mineral mangan dan potassium, tinggi serat, serta sumber vitamin B6 dan C. Pisang memberikan energi dan kalori yang pas untuk memulai aktifitas atau sebagai camilan saat Anda lapar.

21. PepayaBuah khas tropis yang murah ini rendah gula dan kalori, tinggi vitamin C, A dan folat, kaya mineral potassium, serta berserat tinggi. Selain vitamin C, pepaya juga mengandung enzim papain, pektin, dan karoten yang berfungsi sebagai antioksidan. Pektin juga dapat mengatasi masalah pencernaan, sembelit dan susah buang air kencing. Jus pepaya berkhasiat mengobati luka lambung dan mencegah panas dalam.

22. PearMeski termasuk buah impor, namun sekilo asian pear bisa Anda beli seharga sekitar sepuluh ribu rupiah. Pear menempati posisi kedua buah paling berserat setelah prem. Pear kaya vitamin (B2, C, dan E1), mineral tembaga dan potassium. Pear juga sangat baik mencegah panas dalam. Bahkan jus pear dimanfaatkan sebagai jus pertama bagi bayi karena bersifat antialergi.

Saran penyajian : dimakan langsung bersama kulit, dijus bersama susu, atau sebagai campuran koktail dan salad.

Saran penyajian : selain langsung dimakan, cocok diblender bersama oatmeal atau yoghurt.

Saran penyajian : makan langsung sebagai pencuci mulut atau dibuat jus.

Saran penyajian : dimakan langsung bersama kulitnya atau dijus.

23. Teh HijauJika Anda akan membeli teh (kemasan celup maupun tubruk), pilihlah jenis teh hijau. Teh hijau kaya polyphenols, yaitu senyawa katekin dan tannin, jenis antioksidan terkuat yang mencegah penuaan sel-sel tubuh dan melawan sel-sel kanker. Teh hijau juga membantu meningkatkan konsentrasi dan memaksimalkan pembakaran lemak menjadi energi saat kita berolahraga. Jadi minum teh hijau akan menjaga segala aspek kesehatan.

24. KopiKopi sering diklaim tidak sehat, penyebab penyakit jantung dan kanker. Padahal tidaklah demikian bila Anda tidak berlebihan dalam mengkonsumsinya dan memilih waktu yang tepat. Kopi merupakan hasil olahan fermentasi biji kopi yang mengandung kafein untuk menambah tenaga, konsentrasi, fokus, dan sebagai antioksidan penangkal radikal bebas. Konsumsilah di pagi hari sebelum beraktifitas atau sebelum berolahraga.

25. TaugeJangan sepelekan makanan yang satu ini. Tauge segar mengandung enzim aktif yang dapat diserap tubuh dengan mudah dan dapat mempercepat pertumbuhan sel-sel sehat. Selain itu, tauge kaya vitamin E yang baik bagi kulit dan dapat meregenerasi sel-sel mati.

Saran penyajian : tambahkan lemon dan madu.

Saran penyajian : campur dengan sedikit krim atau susu bebas lemak.

Saran penyajian : sajikan mentah atau rebus tauge sebentar dengan

0 air bersuhu sekitar 40 C agar enzim tidak rusak.

s aVaria ik n menu makan Anda

a

dengan berbagai pilihan mak nan

pa

sehat diatas. Selain menda tkan

nsegala kebaika nutrisi, Anda

imas h dapat menghemat beberapa

rupiah dari belanja. Selamat

em ncoba!

Wahyu

Cover Story

Testimoni

ZMA merupakan produk vitamin dan mineral alami yang mengandung vitamin B6, Zinc dan Magnesium. Vitamin dan mineral ini berperan dalam pemulihan otot saat kita tidur setelah berlatih intens. Proses pemulihan otot dengan pembentukan sel-sel otot yang baru terjadi saat kita tidur dan beristirahat. Proses pemulihan ini dibantu pula dengan hormon testosterone. Studi menunjukkan bahwa suplementasi Zinc (30 mg) dan Magnesium (450 mg) per hari dapat meningkatkan kadar testosterone hingga 30%.

Banyak kajian menunjukkan, setelah melakukan latihan yang berat maka kadar Zinc dan Magnesium menurun drastis. Kadar zinc dan magnesium yang kurang dalam tubuh dapat menyebabkan pemulihan otot tidak maksimal sehingga seringkali menyebabkan nyeri otot. Suplementasi ZMA mampu meningkatkan pemulihan otot dan kekuatan, menambah massa otot serta performa tubuh saat memulai aktifitas kembali. Tidak heran banyak alit binaraga yang mengkonsumsi ZMA mengalami peningkatan massa otot dan performa yang signifikan.

Keuntungan yang paling berperan adalah peningkatan kualitas tidur. ZMA sebaiknya dikonsumsi 30-60 menit menjelang tidur. Banyak orang merasa dapat tidur lebih nyenyak dan lelap, sehingga badan menjadi fit saat memulai aktifitas di pagi hari. Saatnya Anda mempertimbangkan suplementasi dengan ZMA untuk proses pemulihan otot dan kekuatan yang cepat.

HOT Product

aya Agung, seorang instruktur fitnes di KLAR Head Gym Jl. Jend. Sudirman, SJakarta. Saya sudah mengenal Ultimate

Nutrition sejak 4 tahun yang lalu dan sampai sekarang saya tetap menggunakannya. Bagi saya, Ultimate Nutrition itu sangat terjangkau harganya untuk membantu program latihan saya dan juga pada saat memberikan program kepada klien-klien saya.

epada Ultimate Nutrition, saya sangat berterimakasih sekali karena banyak Kberjasa pada atlit-atlit binaraga Jember.

Produk Ultimate Nutrition dapat dijamin. Saran saya, kepada semua atlit binaraga Indonesia, pergunakanlah produk Ultimate Nutrition karena bahannya terbagus dan berkualitas tinggi. Hidup Ultimate!

Agung (Instruktur KLAR Head Gym Sudirman, Jakarta)

Slamet (Pembina atlit binaraga Jember)

EXCLUSIVE POSE

MARKUS THE GERMAN BEAST RUHL NAMA : MARKUS RUHL

TTL : DARMSTADT, 22 FEBRUARI 1972 TB : 5'10" (1.78 M) BB : OFF SEASON : 320-340 LBS

(145,14-154,22 KG) ON SEASON : 275-285 LBS (130,4 KG)

LINGKAR LENGAN : 24" (61 CM)(CONTEST) LINGKAR KAKI : 34" (86 CM)(CONTEST) LINGKAR DADA : 60" (152 CM)

arkus Ruhl adalah atlit binaraga asal Jerman yang merupakan IFBB Professional Bodybuilder dan Ultimate Nutrition Athlete. Markus Ruhl mendapat M

julukan “The German Beast” (Raksasa dari Jerman) karena ukuran tubuhnya yang luar biasa besar.

Markus Ruhl sudah mulai berlatih sejak usia 19 tahun dengan berat 140 lbs (63,5 kg), tanpa berambisi terjun ke dunia binaraga profesional. Setelah 4 tahun berlatih secara konsisten dan intensif, Markus mengikuti The Newcomer Championship tahun 1994 di Jerman, tetapi karena cidera bahu, ia menunda awal karir profesionalnya. Baru pada 1995, dengan berat 243 lbs, Markus mengikuti The Bachgau Cup Germany. Markus tampil sebagai juara dan mendapat sejumlah penghargaan.

Karir Markus Ruhl mulai menanjak di tahun 1997 saat memenangkan berbagai kejuaraan nasional di Jerman seperti Hessen Championships. Markus menjadi bodybuilder Jerman pertama yang mendapatkan Pro Card setelah menjuarai German Pro Grand Prix Offenbach, sehingga makin terbukalah jalannya menuju karir internasional. Pada tahun 1998, Markus berdiet menambah massa otot sebesar 8-10 lbs untuk persiapan kejuaraan bergengsi Night Of Champions di Amerika. Markus menempati juara ke-9 dengan berat 265 lbs. Pada tahun berikutnya, Markus berhasil meraih posisi ke-4 pada kejuaraan yang sama, dan masuk kualifikasi kejuaran binaraga paling prestisius Mr. Olympia di Las Vegas. Dengan berat diatas 275 lbs, Markus tidak masuk 10 besar, tetapi ia mendapat banyak pengalaman baru yang sangat berharga.

Pada tahun 2000, Markus sempat mengalami cidera robek otot bahu saat persiapan Night Of Champions. Dokter menganjurkan istirahat selama 4-6 minggu, tetapi Markus berlatih kembali setelah 5 hari istirahat. Hasilnya, Markus berhasil menyabet juara ke-2. Di tahun yang sama, Markus kembali mengikuti Mr. Olympia dengan berat 280 lbs. Markus menjadi peserta terberat sejajar dengan Ronnie Coleman dan menempati posisi ke-7. Tahun 2001 Markus Ruhl kembali mengalami cidera saat persiapan Mr. Big. O Experts sehingga ia hanya menempati posisi ke-14 di Mr. Olympia tahun 2001.

Tahun 2002 merupakan kebangkitan Markus Ruhl dimana ia berhasil menjuarai Night Of Champions. Baru kali ini Markus merasa juri menilainya secara benar dan adil. Tahun yang sama Markus menyabet posisi ke-8 Mr. Olympia dan Juara II Toronto Pro Classic. Juara III Arnold Classic juga disandang Markus di tahun 2003.

Prestasi tertinggi Markus di ajang Mr. Olympia adalah pada tahun 2004 dimana ia menempati posisi ke-5. Tahun 2005 Markus sempat merosot ke posisi 15 Mr. Olympia 2005, namun kembali bangkit menempati posisi 8 Mr. Olympia 2006. Terakhir, Markus menyabet Juara III IFBB Austria Pro Grand Prix 2006.

Markus Ruhl memiliki ukuran lengan dan otot “roidgut” terbesar dalam sejarah binaraga dunia. Ia juga menjadi binaragawan terkuat di dunia sebanding dengan Johnnie O. Jackson dan Ronnie Coleman. Markus memegang rekor angkatan 5 kali repetisi Smith Machine Shoulder Press dengan beban 300 kg. Tidak ada seorangpun di dunia yang mampu menyamai rekor tersebut.

Markus Ruhl juga merilis tiga video latihan binaraga profesional yang telah menginspirasi banyak binaragawan muda yaitu : XXXL-Big Beyond Belief (2000), Made in Germany (2004), dan Big and Loving It (2007). Pada tanggal 1 Februari 2008, Markus Ruhl resmi bergabung dengan Ultimate Nutrition. Markus Ruhl akan hadir sebagai guest poser dan bahkan memberikan coaching clinic khusus di ajang Ultimate Bodybuilding Championship 2008 pada tanggal 4-6 Desember 2008 di Teater Tanah Airku, TMII, Jakarta. Bahkan Anda juga bisa berfoto bersama dengannya. Jadi, saksikan sendiri Markus “The German Beast” Ruhl berpose di depan publik Indonesia untuk pertama kalinya dan teriakkan RUHL! RUHL! RUHL! Wahyu

Tersedia dalam botol berukuran 90 kapsul.Pemakaian : 3 kapsul (pria), 2 kapsul (wanita), 30-60 menit sebelum tidur.

Hindari konsumsi makanan yang mengandung kalsium bersamaan dengan mengkonsumsi ZMA.

Meningkatkan performa tubuh

saat memulai aktifitas kembali

ZMAZMAPemulih Otot Terbaik Saat Beristirahat

Meningkatkan pemulihan otot setelah berlatih

intensMeningkatkan produksi testosterone secara alami

Meningkatkan massa otot dan pembentukan sel-sel otot

baru saat beristirahat

Meningkatkan energi dan kekuatan otot melalui

peningkatan massa otot

Meningkatkan kualitas tidur sehingga lebih nyenyak dan lelap

Mo

de

l : Co

rne

lis Am

o

Lo

kasi : A

tlas F

itne

ss Ce

nte

r

KANKERFakta dan

Pencegahan Alternatif

Terbaru

Kanker terkenal sebagai “kepiting” ganas yang mudah merenggut nyawa sebagian orang. Kebanyakan orang yang terserang kanker, baru menyadarinya setelah didiagnosa dokter sudah terlanjur dalam tahap yang kronis. Karena reputasi mengerikan tersebut, kanker mendapat julukan the silent disease.

Pola Makan untuk Penderita Kanker

Batasi konsumsi gula bagi penderita kankerGula sederhana dan mudah serap merupakan makanan utama sel-sel kanker. Hindari gula sintetik seperti aspartame, gantilah dengan yang lebih natural seperti madu dan sirup gula namun tetap dalam jumlah yang dibatasi.

Batasi konsumsi dagingProtein dari daging yang tidak tercerna dan tertinggal di saluran pencernaan akan difermentasi oleh mikroflora patogen usus, akhirnya akan membusuk dan menambah timbunan racun. Konsumsi daging tidak disarankan untuk penderita kanker karena mengandung antibiotik, hormon tambahan, dan parasit-parasit yang berbahaya bagi penderita kanker. Lebih baik perbanyak konsumsi ikan.

Pilih protein kedelaiCukupilah kebutuhan protein harian Anda dari kedelai (soy protein) bebas gula yang kaya akan antioksidan dan serat.

Terapkan diet dengan jumlah yang seimbangTerapkanlah diet seimbang dengan perbanyak konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandung enzim aktif, mengurangi konsumsi daging dan gula, ditambah konsumsi protein dari soy protein.

Pencegahan Sejak Dini

Pola makan yang sehat dan berimbangPerbanyak sayur-sayuran segar dan sarinya (jus), whole grain, kacang-kacangan dan buah-buahan. Makanan seperti kecambah dan sari sayuran segar mengandung enzim-enzim aktif yang dapat diserap dengan mudah dan untuk mempercepat pertumbuhan sel-sel sehat. Minumlah sari sayuran segar dan makanlah sejumlah sayuran mentah 2-3 kali sehari. Hindari pemanasan sebab enzim yang terkandung bisa hancur pada

0 temperatur 40 C.

Hindari kopi, coklat, dan teh biasa karena mengandung kafein yang tinggi. Teh hijau lebih baik sebagai alternatifnya karena mempunyai unsur-unsur yang memerangi kanker. Konsumsilah air yang sudah disaring (filtered) guna menghindari racun dan kandungan logam dalam air keran. Hindari air yang sudah melewati proses distilasi karena mengandung asam.

Berolahraga setiap hariSel-sel kanker tidak dapat berkembang dalam lingkungan yang tinggi oksigen. Berolahraga di pagi hari dan menghirup nafas dalam-dalam dapat menambah asupan oksigen. Terapi oksigen juga salah satu cara yang digunakan untuk menghancurkan sel-sel kanker.

Hindari kontak makanan dengan bahan plastik dan kertas/foamJangan menggunakan tempat plastik dan foam untuk tempat makanan, apalagi memasukan botol plastik berisi air ke freezer. Jangan pula memanaskan makanan di microwave dengan plastic wrap. Lebih baik gunakan Corning Ware, Pyrex, dan keramik atau tutup makanan dengan tisu dapur (paper towel) terlebih dahulu. Kontak antara botol plastik atau foam dengan makanan akan melepaskan kandungan dioxin. Dioxin adalah jenis bahan kimia yang menyebabkan kanker, terutama kanker payudara. Dioxin juga berkadar racun tinggi bagi sel-sel di tubuh kita.

SuplementasiBeberapa suplemen mampu menaikkan kekebalan tubuh khususnya vitamin dan mineral, asam lemak esensial, teh hijau, soy protein, dan whey protein sehingga membuat sel-sel tubuh lebih sehat dalam menghancurkan sel-sel kanker. Suplemen lain seperti vitamin E diketahui menyebabkan apoptosis, yaitu metode natural tubuh untuk membuang sel-sel yang rusak, yang tidak dikehendaki, atau tidak dibutuhkan.

Sebagai kesimpulan, kanker adalah penyakit yang melibatkan pikiran dan tubuh. Pikiran yang negatif, stress, mudah marah bisa menjadikan tubuh tegang dan memberi kesempatan sel-sel kanker untuk berkembang biak. Sebaliknya, pikiran yang proaktif, positif, dan rileks akan sangat membantu penderita kanker untuk sembuh. Semoga bermanfaat bagi Anda.

sel kanker otak

sel kanker payudara

Wahyu

jus sayuran segar

Yohimbe Bark ExtractKemampuan seksual seseorang dapat menurun akibat faktor stress, kegelisahan, dan usia. Selain penggunaan obat-obatan, terdapat juga pengobatan dari bahan alami yang sama-sama efektif, lebih aman, dan tentunya lebih ekonomis untuk mengembalikan fungsi seksual. Salah satunya adalah dengan Yohimbe Bark Extract, ekstrak kulit tanaman asal Afrika Barat yang sudah berabad-abad digunakan sebagai teh untuk meningkatkan kejantanan/ kekuatan, gairah dan performa seksual. Bahkan di Amerika Serikat, sudah lebih dari 50 tahun (sebelum ditemukan Viagra), Yohimbe Bark Extract yang mengandung bahan aktif yohimbine, sudah digunakan untuk merawat masalah-masalah seksual baik pada para pria atau wanita.

Beberapa subyek percobaan, menunjukkan bahwa yohimbine memberikan manfaat pemulihan disfungsi ereksi yang diakibatkan oleh

faktor-faktor non organik seperti stress, kegelisahan, dan usia (bukan akibat penyakit atau kondisi psikiatrik).

Penelitian terakhir di Jerman pada tahun 1997 menunjukkan bahwa 71% dari 83 pria penderita disfungsi ereksi menunjukkan hasil pemulihan yang baik setelah perawatan dengan yohimbine selama periode 8 minggu. Hebatnya, sebagai kelebihan, Yohimbe Bark Extract tidak memerlukan bantuan testosterone untuk meningkatkan libido.

Yohimbe Bark Extract digunakan sebagai aphrodisiac (zat perangsang) untuk merangsang organ-organ seksual dan memperbaiki fungsi sistem syaraf pusat. Pada wanita, Yohimbe telah digunakan secara tradisional untuk merawat impotensi dan frigiditas. Yohimbe membantu meningkatkan aliran darah dan sensitifitas syaraf, terutama pada bagian sekitar panggul.

Saat dikonsumsi, Yohimbe akan terasimilasi dalam aliran darah. Khasiat kekuatan Yohimbe adalah kemampuannya meningkatkan aliran darah pada alat vital pria dan wanita.

Yohimbe Bark Extract dari Ultimate Nutrition menggunakan bahan yang diimpor langsung dari Afrika yang terstandarisasi mengandung 1% Yohimbine untuk Yohimbe Bark Extract Tablet dan 2% Yohimbine untuk Yohimbe Bark Liquid Extract.

Yohimbe Bark Liquid Extract juga mengandung ekstrak Saw Palmetto dan Sarsaparilla yang bekerja secara sinergis dengan Yohimbe untuk memperkuat khasiat-khasiatnya. Penelitian membuktikan bahwa senyawa dalam Saw Palmetto memiliki pengaruh aphrodisiac (zat perangsang) dan sebagai tonik untuk meningkatkan energi seksual dan memulihkan libido yang rendah pada pria dan wanita. Yohimbe Bark Liquid Extract mampu bereaksi lebih cepat mulai dari saat dikonsumsi. Daya kerja Yohimbe melewati saluran pencernaan sehingga keutuhan kandungannya lebih aktif dimanfaatkan tubuh.

Testosterone merupakan perwujudan paling penting dari hormon seksual pria yang secara kolektif disebut androgen. Gonad pria memproduksi 4-10 mg testosterone per hari menggunakan bahan dasar kolesterol. Testosterone berfungsi androgenis seperti berperan dalam pertumbuhan ciri-ciri seks sekunder kaum pria. Diantaranya pertumbuhan rambut di tubuh, cambang, suara yang berat, produksi kelenjar minyak di kulit, perkembangan alat vital pria, agresifitas, perilaku seksual, libido, dan kematangan sperma.

Testosterone juga membantu biosintesis protein sebagai sifat anaboliknya yang penting bagi pertumbuhan otot, peningkatan pembentukan sel-sel darah merah, percepatan regenerasi, dan percepatan waktu pulih setelah cidera atau sakit. Testosterone juga merangsang metabolisme secara menyeluruh sehingga berperan dalam pembakaran lemak tubuh.

Testosterone juga berperan sebagai penghalang siklus pengatur gonad, yang mengatur jumlah testosterone yang diproduksi. Jika kadar testosterone dalam darah cukup tinggi, testis akan memberi sinyal kepada hipotalamus untuk melepaskan LHRH (leuteinizing hormone releasing hormone). Jadi sel-sel dalam testis akan mengurangi produksi testosterone. Saat puber, kadar testosterone berada pada puncaknya dan akan menurun mulai usia 23 tahun.

Tribulus Terrestris merupakan tanaman yang tumbuh di beberapa daerah beriklim tropis dan sedang. Tribulus sudah dimanfaatkan khasiatnya secara tradisional untuk berbagai kondisi kesehatan di seluruh dunia. Jenis Tribulus tertentu juga dikenal mempunyai efek-efek anabolik.

Bulgarian Tribulus Terrestris

Kurang prima di ranjang? Kurang sensitif dengan

pasangan? Bagaimana kalau solusinya juga sekaligus dapat

meningkatkan metabolisme tubuh sehingga lemak terbakar

plus pertumbuhan otot terbantu? Cobalah kombinasi

suplemen berikut ini!

Beberapa zat yang terkandung dalam jumlah besar pada Tribulus diantaranya adalah steroidal saponins, lignanamides, alkaloids, dan flavanoids. Penelitian terkini menunjukkan bahwa steroidal saponin, khususnya saponin protodioscin dominan, merupakan zat yang berperan dalam aktifitas farmakologi dari tribulus. Tribulus terrestris dikenal sebagai peningkat testosterone. Zat aktifnya mampu menghalangi reseptor penyebab hipotalamus menyalahartikan kadar hormon seks lebih rendah dari kondisi sebenarnya. Hipotalamus mampu memberi sinyal untuk memulai produksi Luteinizing Hormone (LH). Jadi ketika kadar LH meningkat, maka produksi alami testosterone juga meningkat. LH juga merupakan hormon yang berkaitan dengan nafsu seksual.

Suplemen Tribulus dari Ultimate Nutrition berasal dari 100% ekstrak Bulgarian Tribulus murni yang mengandung lebih dari 45% steroidal saponin untuk menjamin aktifitas faramakologi tribulus yang terkandung. Bulgarian Tribulus Terrestris dari Ultimate Nutrition sudah memenuhi spesifikasi standar bernomor # ON 0273062-81 dan sudah dipatenkan karena hanya dipanen dengan proses terbaik untuk menghasilkan ekstraksi tertinggi.

Suplemen ini juga dapat dikonsumsi wanita untuk mengurangi gejala-gejala menopause seperti hot flashes, berkeringat, depresi, insomnia, dan kegelisahan. Tidak akan menimbulkan efek maskulin, bahkan justru dapat membantu membakar lemak tubuh lebih cepat, menambah kekuatan dan massa tubuh yang lean tanpa retensi air.

AD I BED?B

N

Yohimbe Bark Extract


Peningkat Gairah Seksual dan Massa Otot, Sekaligus Pembakar Lemak

& Manfaat Kombinasi

Pemakaian Kombinasi :

Meningkatnya kemampuan seksualMencegah disfungsi ereksiMeningkatkan energi seksual Memulihkan libido yang rendahMerangsang organ-organ seksual dan memperbaikifungsi sistem syaraf pusatMerawat impotensi dan frigiditasMembantu meningkatkan aliran darah dansensitifitas syaraf, terutama pada alat vital danbagian sekitar panggulBereaksi cepat, efektif, lebih aman, dan tentunyalebih ekonomis untuk mengembalikan fungsi seksualMembantu biosintesis protein untuk pertumbuhanotot, peningkatan pembentukan sel-sel darah merah,percepatan regenerasi, dan percepatan waktu pulihsetelah cidera atau sakitMerangsang metabolisme secara menyeluruhsehingga berperan dalam pembakaran lemak tubuhMengurangi gejala-gejala menopause seperti hotflashes, berkeringat, depresi, insomnia, dankegelisahan

Yohimbe Bark Extract Tablet : 1 tablet/hari sebelum beraktifitas (latihan atau hubungan seksual). Jangan melebihi 1 tablet/hari.

Yohimbe Bark Liquid Extract : 1 tetes di bawah lidah, 1-2 kali/hari sebelum beraktifitas (latihan atau hubungan seksual)

Bulgarian Tribulus Terrestris : 1-2 kapsul/hari setelah sarapan atau makan

Aan

Supplements

Yohimbe Bark ExtractKemampuan seksual seseorang dapat menurun akibat faktor stress, kegelisahan, dan usia. Selain penggunaan obat-obatan, terdapat juga pengobatan dari bahan alami yang sama-sama efektif, lebih aman, dan tentunya lebih ekonomis untuk mengembalikan fungsi seksual. Salah satunya adalah dengan Yohimbe Bark Extract, ekstrak kulit tanaman asal Afrika Barat yang sudah berabad-abad digunakan sebagai teh untuk meningkatkan kejantanan/ kekuatan, gairah dan performa seksual. Bahkan di Amerika Serikat, sudah lebih dari 50 tahun (sebelum ditemukan Viagra), Yohimbe Bark Extract yang mengandung bahan aktif yohimbine, sudah digunakan untuk merawat masalah-masalah seksual baik pada para pria atau wanita.

Beberapa subyek percobaan, menunjukkan bahwa yohimbine memberikan manfaat pemulihan disfungsi ereksi yang diakibatkan oleh

faktor-faktor non organik seperti stress, kegelisahan, dan usia (bukan akibat penyakit atau kondisi psikiatrik).

Penelitian terakhir di Jerman pada tahun 1997 menunjukkan bahwa 71% dari 83 pria penderita disfungsi ereksi menunjukkan hasil pemulihan yang baik setelah perawatan dengan yohimbine selama periode 8 minggu. Hebatnya, sebagai kelebihan, Yohimbe Bark Extract tidak memerlukan bantuan testosterone untuk meningkatkan libido.

Yohimbe Bark Extract digunakan sebagai aphrodisiac (zat perangsang) untuk merangsang organ-organ seksual dan memperbaiki fungsi sistem syaraf pusat. Pada wanita, Yohimbe telah digunakan secara tradisional untuk merawat impotensi dan frigiditas. Yohimbe membantu meningkatkan aliran darah dan sensitifitas syaraf, terutama pada bagian sekitar panggul.

Saat dikonsumsi, Yohimbe akan terasimilasi dalam aliran darah. Khasiat kekuatan Yohimbe adalah kemampuannya meningkatkan aliran darah pada alat vital pria dan wanita.

Yohimbe Bark Extract dari Ultimate Nutrition menggunakan bahan yang diimpor langsung dari Afrika yang terstandarisasi mengandung 1% Yohimbine untuk Yohimbe Bark Extract Tablet dan 2% Yohimbine untuk Yohimbe Bark Liquid Extract.

Yohimbe Bark Liquid Extract juga mengandung ekstrak Saw Palmetto dan Sarsaparilla yang bekerja secara sinergis dengan Yohimbe untuk memperkuat khasiat-khasiatnya. Penelitian membuktikan bahwa senyawa dalam Saw Palmetto memiliki pengaruh aphrodisiac (zat perangsang) dan sebagai tonik untuk meningkatkan energi seksual dan memulihkan libido yang rendah pada pria dan wanita. Yohimbe Bark Liquid Extract mampu bereaksi lebih cepat mulai dari saat dikonsumsi. Daya kerja Yohimbe melewati saluran pencernaan sehingga keutuhan kandungannya lebih aktif dimanfaatkan tubuh.

Testosterone merupakan perwujudan paling penting dari hormon seksual pria yang secara kolektif disebut androgen. Gonad pria memproduksi 4-10 mg testosterone per hari menggunakan bahan dasar kolesterol. Testosterone berfungsi androgenis seperti berperan dalam pertumbuhan ciri-ciri seks sekunder kaum pria. Diantaranya pertumbuhan rambut di tubuh, cambang, suara yang berat, produksi kelenjar minyak di kulit, perkembangan alat vital pria, agresifitas, perilaku seksual, libido, dan kematangan sperma.

Testosterone juga membantu biosintesis protein sebagai sifat anaboliknya yang penting bagi pertumbuhan otot, peningkatan pembentukan sel-sel darah merah, percepatan regenerasi, dan percepatan waktu pulih setelah cidera atau sakit. Testosterone juga merangsang metabolisme secara menyeluruh sehingga berperan dalam pembakaran lemak tubuh.

Testosterone juga berperan sebagai penghalang siklus pengatur gonad, yang mengatur jumlah testosterone yang diproduksi. Jika kadar testosterone dalam darah cukup tinggi, testis akan memberi sinyal kepada hipotalamus untuk melepaskan LHRH (leuteinizing hormone releasing hormone). Jadi sel-sel dalam testis akan mengurangi produksi testosterone. Saat puber, kadar testosterone berada pada puncaknya dan akan menurun mulai usia 23 tahun.

Tribulus Terrestris merupakan tanaman yang tumbuh di beberapa daerah beriklim tropis dan sedang. Tribulus sudah dimanfaatkan khasiatnya secara tradisional untuk berbagai kondisi kesehatan di seluruh dunia. Jenis Tribulus tertentu juga dikenal mempunyai efek-efek anabolik.


Kurang prima di ranjang? Kurang sensitif dengan

pasangan? Bagaimana kalau solusinya juga sekaligus dapat

meningkatkan metabolisme tubuh sehingga lemak terbakar

plus pertumbuhan otot terbantu? Cobalah kombinasi

suplemen berikut ini!

Beberapa zat yang terkandung dalam jumlah besar pada Tribulus diantaranya adalah steroidal saponins, lignanamides, alkaloids, dan flavanoids. Penelitian terkini menunjukkan bahwa steroidal saponin, khususnya saponin protodioscin dominan, merupakan zat yang berperan dalam aktifitas farmakologi dari tribulus. Tribulus terrestris dikenal sebagai peningkat testosterone. Zat aktifnya mampu menghalangi reseptor penyebab hipotalamus menyalahartikan kadar hormon seks lebih rendah dari kondisi sebenarnya. Hipotalamus mampu memberi sinyal untuk memulai produksi Luteinizing Hormone (LH). Jadi ketika kadar LH meningkat, maka produksi alami testosterone juga meningkat. LH juga merupakan hormon yang berkaitan dengan nafsu seksual.

Suplemen Tribulus dari Ultimate Nutrition berasal dari 100% ekstrak Bulgarian Tribulus murni yang mengandung lebih dari 45% steroidal saponin untuk menjamin aktifitas faramakologi tribulus yang terkandung. Bulgarian Tribulus Terrestris dari Ultimate Nutrition sudah memenuhi spesifikasi standar bernomor # ON 0273062-81 dan sudah dipatenkan karena hanya dipanen dengan proses terbaik untuk menghasilkan ekstraksi tertinggi.

Suplemen ini juga dapat dikonsumsi wanita untuk mengurangi gejala-gejala menopause seperti hot flashes, berkeringat, depresi, insomnia, dan kegelisahan. Tidak akan menimbulkan efek maskulin, bahkan justru dapat membantu membakar lemak tubuh lebih cepat, menambah kekuatan dan massa tubuh yang lean tanpa retensi air.

E ?BAD IN B D

Yohimbe Bark Extract


Peningkat Gairah Seksual dan Massa Otot, Sekaligus Pembakar Lemak

& Manfaat Kombinasi

Pemakaian Kombinasi :

Meningkatnya kemampuan seksualMencegah disfungsi ereksiMeningkatkan energi seksual Memulihkan libido yang rendahMerangsang organ-organ seksual dan memperbaikifungsi sistem syaraf pusatMerawat impotensi dan frigiditasMembantu meningkatkan aliran darah dansensitifitas syaraf, terutama pada alat vital danbagian sekitar panggulBereaksi cepat, efektif, lebih aman, dan tentunyalebih ekonomis untuk mengembalikan fungsi seksualMembantu biosintesis protein untuk pertumbuhanotot, peningkatan pembentukan sel-sel darah merah,percepatan regenerasi, dan percepatan waktu pulihsetelah cidera atau sakitMerangsang metabolisme secara menyeluruhsehingga berperan dalam pembakaran lemak tubuhMengurangi gejala-gejala menopause seperti hotflashes, berkeringat, depresi, insomnia, dankegelisahan

Yohimbe Bark Extract Tablet : 1 tablet/hari sebelum beraktifitas (latihan atau hubungan seksual). Jangan melebihi 1 tablet/hari.

Yohimbe Bark Liquid Extract : 1 tetes di bawah lidah, 1-2 kali/hari sebelum beraktifitas (latihan atau hubungan seksual)

Bulgarian Tribulus Terrestris : 1-2 kapsul/hari setelah sarapan atau makan

Aan

Supplements

Gym Profiles

KartikaPhysical Fitness

Aan

DavidFitness

Kemanggisan, Jakarta

Tanjung Duren, Jakarta

Aan

enjadi member David Fitness memang menyenangkan. Pemiliknya, Bp. David, sangat mengerti benar keterbatasan waktu yang dimiliki M

para membernya. Karena itu member bisa berlatih dengan waktu yang fleksibel. Molor sedikit dari jam tutup tidak menjadi masalah. Bp. David juga mempersilahkan para member yang dulu sudah pernah bergabung di David Fitness bisa kembali berlatih tanpa dipungut biaya pendaftaran lagi. Biaya latihan per bulan hanya dipatok 90 ribu rupiah/bulan.

Gym yang launching sejak bulan November 2005 ini menyediakan ruangan fitnes 2 lantai dengan peralatan standar, dilengkapi kantin makanan sehat, jus buah dan berbagai suplemen, loker, mushola, kamar mandi dan ruang ganti. David Fitness buka dari Senin-Jumat (08:00-22:00), Sabtu (08:00-18:00), dan Minggu (08:00-12:00). Kini tercatat sekitar 100 member aktif berlatih di David Fitness. Anda tertarik? Segera kunjungi David Fitness di Jl. Kemanggisan Utama Raya Blok J-9C atau telepon dulu di (021) 99555975.

ara fitness mania mungkin sudah familiar dengan gym yang sudah berdiri sejak 14 Mei 1984 ini. Tetapi Kartika Physical Fitness telah mengubah P

penampilannya. Dari luar Anda akan melihat tampilan bangunan yang terlihat modern. Begitu masuk ke dalam pun Anda akan menjumpai peralatan fitnes yang sangat lengkap dan modern pula. Ruangan aerobik juga terlihat lapang. Bahkan tersedia satu set peralatan tennis meja untuk mengusir kejenuhan fitness. Fasilitas penunjang seperti loker, kamar mandi, ruang ganti, dan berbagai suplemen fitnes juga melengkapi gym ini.

Menurut Bp. Maksi selaku owner, saat ini member Kartika Physical Fitness yang aktif mencapai 350 orang. Para instruktur dan personal trainernya sudah profesional, termasuk pemandu kelas aerobik adalah Elizabeth Ling Lee yang sudah meraih berbagai prestasi nasional. Bagi Anda yang tertarik bergabung dengan gym yang sudah berdiri hampir 25 tahun ini bisa langsung menuju Jl. Mangga 17 Blok A No. 3, Tanjung Duren, Jakarta atau hubungi Sdri. Moelly di (021) 5672670 atau (021) 91530621.

elain mengurus keluarga, ibu rumah tangga berusia 43 tahun yang satu ini masih sempat fitness setiap sore, 3 kali seminggu dengan durasi 2 jam. Bahkan istri seorang dokter dan ibu dari S

seorang anak berusia 19 tahun ini berhasil meraih pestasi di kejuaraan aerobik bergengsi.

Bisa Anda ceritakan bagimana awal tertarik dengan dunia fitnes dan aerobik?

Saya baru mulai mengikuti aerobik pada usia 37 tahun karena sangat ingin berolahraga meski sudah menjadi ibu rumah tangga. Setelah setahun, saya mulai berlatih fitnes sendiri. Karena makin suka lalu saya menggunakan personal trainer setelah tahun kedua sehingga otot-otot tubuh pun mulai terbentuk.

Bagaimana dengan metode latihan Anda saat ini?

Untuk aerobik saya aktif 2 kali seminggu jenis high impact dan body combat. Kalau fitnes, biasa mengawali dengan treadmill selama 20 menit dengan kecepatan 70-80. Setelah itu latihan beban otot lengan dan kaki, tetapi diutamakan otot perut yang dilatih setiap hari, misalnya sit up dengan kaki ditahan beban masing-masing 10 Kg. Kalau menjelang kompetisi bisa lebih padat lagi dan dietnya diperketat lagi.

Wah, diet seperti apa yang diterapkan? Bisa diceritakan menu hariannya?

Oke, untuk sarapan pagi biasanya saya mengkonsumsi tahu dan brokoli rebus dan minum Amino 2000, baru kemudian berangkat latihan. Selesai latihan saya minum Amino 2000 lagi. Untuk makan siang saya pilih dada ayam rebus dan brokoli. Sedangkan di sore dan malam hari, menu makan sama seperti menu makan siang. Sebagai camilan saya mengkonsumsi apel Malang. Dan terakhir sebelum tidur saya kembali konsumsi Amino 2000 lagi. Jangan lupa banyak minum air putih sepanjang hari. Tetapi kalau menjelang kompetisi saya memilih air distilasi untuk menjaga agar otot tidak terlihat basah.

Ada tips diet sehat yang bisa dibagi?

Pesan saya terutama bagi ibu-ibu, kalau ingin menurunkan berat badan dan bertubuh ideal harus sabar, olahraga yang teratur dan diet yang benar. Stop konsumsi camilan tidak sehat! Gantilah dengan sayur dan buah. Diet instan hanya mengeluarkan cairan tubuh saja dan bisa berakibat gemuk kembali (efek yoyo). Buat saya, fitness dan aerobik sangat baik bagi kesehatan, membuat awet muda dan jauh lebih fit. Kalaupun mendapat prestasi itu sifatnya fun dan sebagai bonus saja.

Nathalie

STOP KONSUMSI CAMILAN!STOP KONSUMSI CAMILAN!

Aan

SPORTY FEMME

BARBELL ROW INCLINE DUMBBELL PRESS FLAT BENCH PRESS SEATED DUMBBELL PRESS MIXED-GRIP BARBELL SHRUG

eperti halnya latihan efisien dengan waktu Ssingkat, program latihan

tubuh bagian atas (upper body) ini memanfaatkan kelebihan metode latihan superset. Tetapi jika waktu tidak menjadi masalah, maka Anda bisa menerapkan semua latihan upper body ini dengan metode straight set. Apapun pilihan metode Anda, program latihan berikut ini akan membentuk otot-otot tubuh bagian atas Anda.

Meski latihan ini berlabel “At-Home” tetapi jangan ragu-ragu untuk menerapkannya di gym. Program latihan upper body ini cukup solid untuk diterapkan dimana saja.

ini, memiliki bentuk tubuh ideal bukan merupakan hal yang sulit lagi. Jika Anda benar-benar menginginkan perubahan tersebut, buatlah sebuah K

rencana yang serius agar hasilnya maksimal. Setiap orang pasti ingin berpenampilan lebih baik untuk membuat hidupnya lebih baik pula.

Penampilan yang lebih baik sudah menjadi konsekuensi dari gaya hidup sehat. Tubuh ideal memerlukan usaha yang terencana dengan baik setiap hari dan waktu. Siapkah Anda untuk mendapat jawaban dari hidup sehat? Rencanakan program fitnes Anda sekarang juga! Lihatlah kalender dan buatlah program fitnes terencana untuk membuat hidup dan penampilan Anda menjadi lebih baik.

1. Rencanakan sedikitnya 30 menit sehari untuk latihan di gym. Buatlah jadwal rutin tiap minggunya untuk berbagai jenis latihan Anda. Sebaiknya mengambil waktu di pagi hari pada saat Anda memiliki banyak energi dan semangat untuk berlatih. Olahraga lain pun dapat Anda lakukan seperti berjalan, jogging, berenang, mengambil kelas yoga atau aerobik sebagai variasi yang membantu pencapaian lebih maksimal.

2. Rencanakan menu makan dengan resep dan menu yang sehat. Bila bosan dengan menu sehari-hari, cobalah cari resto yang menyajikan makanan sehat.

3. Ciptakan lingkungan yang bersih di mana pun Anda berada termasuk ruang dapur, kamar tidur, ruang tamu, meja bekerja, dan tempat-tempat lain. Bila perlu rapikan untuk menambah kenyamanan sekaligus ruangan yang bersih dan berventilasi cukup.

4. Luangkan waktu untuk duduk bersantai menikmati camilan sehat. Hal ini berguna untuk merelaksasi pikiran dan fisik yang letih.

5. Analisa perkembangan yang sudah dicapai sebagai penambah semangat. Bukan dengan memelototi tubuh Anda tiap hari, namun tetaplah berlatih rutin sesuai jadwal yang telah Anda susun dan makan teratur. Setelah 14 hari kemudian, lihat perbedaan dan kemajuan yang didapat. Coba kenakan baju dan celana yang biasa Anda pakai atau lihatlah tubuh Anda pada cermin.

6. Istirahat yang cukup. Ini adalah cara paling efektif untuk menunjang program fitnes Anda. Saat tidur, tubuh membentuk sel-sel baru dan membuang racun dalam tubuh. Tidur cukup juga sangat membantu menunda penuaan dini. Usahakan tidur selama 8 jam tiap malam dan rasakan manfaat dari kualitas tidur yang baik pada tubuh Anda.

Healthier Lifestyle = Better Fitness ResultHealthier Lifestyle = Better Fitness Result�M�o�d�e�l� �:� �A�t�i�k� � � � �L�o�k�a�s�i� �:� �A�t�l�a�s� �F�i�t�n�e�s�s� �C�e�n�t�e�r

AT-HOME UPPER BODY TRAINING

TIPS

Aan

Wahyu

DUMBBELL KICKBACKBENT-OVER LATERAL RAISE UPRIGHT ROW

CRUNCH

SEATED KNEE-UP

GERAKAN SET REPETISI Barbell Row (superset dengan)

Incline Dumbbell Press

3

3

8-12

8-12 Flat-Bench Press (superset dengan)

One-Arm Dumbbell Row

2

2

8-12

8-12 Seated Dumbbell Press (superset dengan)

Mixed-Grip Barbell Shrug

3

3

8-12

8-12 Bent-Over Lateral Raise (superset dengan) Upright Row

2

2

8-12

8-12 Alternate Dumbbell Curl (superset dengan)

Dumbbell Kickback

2

2

8-12

8-12 Seated Knee-Up (superset dengan)

Crunch

2

2

20

20

Contoh Superset : Lakukan Barbell Row sebanyak 8-12 repetisi, (tanpa istirahat) langsung diikuti dengan 8-12 repetisi gerakan Incline Press. Itu disebut 1 (satu) superset. Lalu istirahat 30-90 detik dan ulangi lagi proses tersebut. Setelah total 3 kali superset, lakukan superset combo berikutnya yaitu Flat-Bench Press dan One-Arm Row.

ONE-ARM DUMBBELL ROW

dan dihaluskan setelah diberi gula dan garam. Biasanya ditambahkan pula dengan pengemulsi agar minyak tidak keluar dari selai kacang. Pada proses pembuatannya, selai kcang dapat dicampur coklat dan disangrai dengan madu. Kacang tanah sebagai bahan juga dapat digantikan atau dicampur dengan kacang almond atau mete. Selai kacang biasa dijual dalam kemasan toples plastik atau gelas dan sachet plastik dengan rasa asli atau ditambah berbagai macam variasi rasa yang disebutkan tadi. Jenis selai kacang yang halus disebut creamy, sedangkan selai kacang yang digiling kasar disebut crunchy. Selai kacang mengandung kalori yang tinggi tetapi menyehatkan karena mengandung nutrisi yang penting dan bermanfaat untuk tubuh.

Kaya Asam Lemak EsensialBagi orang awam, selai kacang dianggap menakutkan karena mengandung lemak yang tinggi yaitu sekitar 50,4 gr/100 gr selai kacang. Padahal tidak ada yang perlu ditakutkan karena hampir sebagian besar lemaknya berjenis tidak jenuh. Perbandingan lemaknya rata-rata adalah 20% asam lemak jenuh dan 80% asam lemak tidak jenuh. Lemak tidak jenuh sangat berperan terhadap peningkatan kolesterol baik (HDL) dan mengurangi konsentrasi kolesterol jahat (LDL) dalam darah, sehingga sangat membantu pencegahan berbagai penyakit vaskular seperti jantung, stroke, dan atherosklerosis.

100 gr selai kacang juga mengandung 76 mg asam lemak omega-3 dan 13,8 gr omega-6. Asam lemak ini berperan sebagai nutrisi otak, meningkatkan kesehatan sistem syaraf, mencegah penyakit vaskular dan penyakit degeneratif seperti kepikunan.

Kaya ProteinProtein yang terkandung cukup tinggi yaitu 25,1 gr/100 gr selai kacang, mencukupkan kebutuhan harian sebesar 50%. Profil asam aminonya juga lengkap, tinggi kandungan glutamat (5000 mg) dan arginin (2719 mg) per 100 gr selai kacang. Arginin dapat menunjang pembentukan nitrit oksida yang sangat berperan banyak dalam metabolisme dan distribusi nutrisi untuk sel-sel tubuh melalui pembuluh darah. Sedangkan glutamat berperan dalam pemulihan sel-sel otot dan peningkatan massa otot. Asam amino yang lengkap ini sangat bagus digunakan untuk diet pembentukan otot bagi fitness mania.

Kandungan Nutrisi dan Manfaat

Kaya KarbohidratSelai kacang merupakan sumber karbohidrat yang baik, yaitu sekitar 20 gr/100 gr selai kacang. Karbohidrat ini merupakan sumber nutrisi yang potensial untuk pemulihan tenaga seusai berlatih. Sebagian karbohidrat yang terkandung adalah golongan serat pangan (fiber) yang bermanfaat untuk mencegah sembelit, mengikat kolesterol, mengatur gula darah, dan mencegah kanker usus besar. Kaya PhytosterolsPhytosterols yang terkandung sebesar 102 mg/100 gr selai kacang. Jenis kandungan Phytosterols-nya adalah reservatrol yang merupakan antimicrobial alami, mencegah penyakit kanker, antivirus, memperlambat penuaan dini, anti peradangan, dan meningkatkan imunitas. Selai kacang mengandung pula asam koumarat sekitar 22% yang merupakan golongan polifenol pencegah stres oksidatif, yaitu sindrom yang menyebabkan penyakit degeneratif dan kardiovaskular.

elai kacang merupakan makanan populer di seluruh dunia. Selai kacang pertama kali dibuat pada peradaban suku Maya dan Aztek di Meksiko sebagai S

bahan utama saus, selanjutnya merambah ke negara-negara Eropa. Selai kacang digunakan sebagai olesan roti, permen rasa kacang, dan perasa pada kue kering rasa kacang, sedangkan di Amerika biasa dimakan dengan selai buah dan sandwich.

Selai kacang dibuat dari kacang tanah yang disangrai

Kaya VitaminSelai kacang kaya akan berbagai multivitamin yang berfungsi mengoptimalkan sistem metabolisme tubuh dan sebagai antioksidan untuk menangkal radikal bebas. Tingginya kandungan berbagai jenis vitamin B (niasin, B6, folat, asam pantotenat, riboflavin, thiamin) berperan dalam membantu metabolisme karbohidrat, lemak; pematangan sel-sel darah merah; pembentukan otot (muscle tone); meningkatkan kekebalan, fungsi sistem syaraf, hormon pertumbuhan; mencegah anemia dan kanker pankeras; pembentukan energi; serta perbaikan kerusakan sel DNA dan RNA. Kandungan yang juga cukup tinggi adalah vitamin E yang berperan sebagai antioksidan pencegah penyakit kanker, jantung dan kepikunan degeneratif, serta sebagai nutrisi kulit.

Kaya Mineral Kadar mineral yang paling banyak terkandung berturut-turut adalah mangan, magnesium, fosfor, tembaga, potassium, zinc, dan besi. Multimineral tersebut penting sebagai komponen dan pengaktifan enzim; pembentukan tulang dan gigi; perbaikan sistem syaraf dan otot; membantu penyerapan kalsium; pembentukan sel-sel darah merah; mencegah anemia dan kram otot. Mineral-mineral yang lain juga termasuk dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan sistem metabolisme tubuh.

Bertekstur SmoothSelai kacang memiliki tekstur yang lembut sehingga cocok untuk segala usia mulai dari balita hingga manula. Bahkan sejak tahun 1890, seorang dokter gigi bernama George A. Bayle Jr. dari St. Louis sudah mulai mengem-bangkan kacang yang dihaluskan seba-gai suplemen protein bagi orang om-pong atau pasien yang sedang sakit gigi.

Diabetes FriendlySelai kacang mengandung indeks glikemik yang rendah jadi sangat baik untuk penderita diabetes. Penelitian lain mengungkapkan bahwa selai kacang dapat menurunkan resiko penyakit jantung (bebas kolesterol), hipertensi (rendah sodium), diabetes, dan gangguan kesehatan kronik lainnya. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of the American Medical Association menyebutkan bahwa mereka yang mengkonsumsi rutin selai kacang selama 5 hari dalam seminggu, memiliki tingkat gula darah yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak mengkonsumsinya.

Jika Anda alergi terhadap kacang, sebaiknya konsultasikan dahulu dengan dokter atau ahli nutrisi jika selai kacang termasuk dalam menu diet Anda.

Konsumsilah secukupnya. Kaloriselai kacang yang cukup tinggisebaiknya dikonsumsi dalamjumlah yang tidak berlebihan.Jadikan selai kacang sebagaiteman sarapan bersama rotigandum, campuran oatmeal atausalad. Dua kali olesan selai kacangpada roti gandum sudah cukupmemberi rasa yang kaya danmanfaat yang banyak.

Pilihlah selai kacang yang organikdan plain (rasa asli); rendahgaram dan sodium; serta tanpapengawet, pewarna, danpemanis. Selain rasanya lebihenak, juga mengandung segalakebaikan kacang murni.

Perhatikan kemasan dan tanggalkadaluwarsa ketika membeli.Gunakan juga sendok atau pisauyang benar benar bersih untukmengambil selai. Tutuplah rapat-rapat ke bali kemasan setelahdigunakan dan simpan di kulkasuntuk menghindari ketengikan.Ketengikan disebabkan oksidasilemak. Selain itu, kacang yangtengik mengindikasikan adanyaaflatoxin, senyawa racun berbahaya yang dihasilkan jamurAspergillus flavus.

TipsSelai Kacang

Selai kacang atau peanut butter bukan lagi menjadi makanan yang eksklusif. Selai kacang hampir bisa ditemukan dimanapun dengan harga terjangkau. Selain memiliki rasa yang lezat dan menggoda, selai kacang akrab menjadi teman sarapan bernutrisi tinggi bagi fitness mania. Bahkan selai kacang dianggap bernutrisi lebih baik daripada jenis selai lainnya.

TEMAN SARAPAN YANG SEHAT

Wahyu

ARTICLE

Pukul 06:00 (30 Menit Sebelum Sarapan)

Pukul 06:30 (Sarapan)

Pukul 10:00 (Camilan (Snack))

Pukul 13:00 (Makan Siang)

- 2 Kapsul Ultra Ripped New & Improved Formula

Alasan :Ultra Ripped New & Improved Formula dikonsumsi 30 menit sebelum sarapan untuk membantu meningkatkan metabolisme sepanjang hari dan membantu menekan nafsu makan kita.

- 5 Sendok Oatmeal- 1 Porsi Tahu Tempe / 2 Butir TelurAlasan :Karbohidrat dan protein penting untuk memulai aktifitas saat pagi hari terutama sebelum latihan. Jangan kurangi porsi yang ada. Namun sesuaikan dengan keadaan apabila persiapannya tidak terlalu menyulitkan.

- 1 Buah Apel / 2 Lembar Roti Gandum / 1 Porsi Tahu Tempe

Alasan :Camilan rendah kalori dan kaya serat diperlukan untuk menjaga kestabilan metabolisme tubuh, selain itu juga untuk menjaga tubuh agar tidak mudah lapar.

- 100 gram Beras Merah- 100 gram Dada Ayam- 1 Porsi Sayuran atau BuahAlasan :Makan siang berupa makan komplit karbohidrat, protein, vitamin, mineral, antioksidan dan serat. Tujuannya adalah supaya tubuh terisi lagi secara penuh untuk meneruskan aktifitas yang masih banyak membutuhkan energi.itness mania, berbagai macam jenis pilihan diet terkini sering

membingungkan. Saatnya Anda kembali ke Classic Diet! Contoh FClassic Diet berikut ini sangat praktis dan sederhana untuk diterapkan namun hasilnya optimal. Untuk mempercepat hasil diet Anda, suplemen Ultra Ripped New & Improved Formula dan Prostar Whey Protein kami pilih sebagai bagian Clasic Diet ini. Namun perlu Anda ingat dan perhatikan bahwa Classic Diet berikut khusus ditujukan untuk fitness mania yang berlatih pada sore hari. Selamat mencoba!

KHUSUS KHUSUS LATIHAN LATIHAN SORE HARISORE HARI

Mo

de

l : J

am

es

Lo

kasi

Mu

scle

Do

me

Bin

taro

Model : Bambang Lokasi : Atlas Fitness Center

Pukul 16:00 (Camilan (Snack))

Pukul 17:00 (1 Jam Sebelum Latihan)

Pukul 18.00 (Latihan)

Pukul 20:00 (Makan Malam)

Pukul 21:30 (Beberapa Saat Sebelum Tidur)

- 1 Buah Apel / 2 Lembar Roti Gandum / 1 Porsi Tahu Tempe

Alasan :Camilan rendah kalori dan kaya serat diperlukan untuk menjaga kestabilan metabolisme tubuh, selain itu juga untuk menjaga agar tubuh tidak mudah lapar.

- 2 Kapsul Ultra Ripped New & Improved Formula

Alasan :Ultra Ripped New & Improved Formula dikonsumsi 1 jam sebelum latihan penting untuk meningkatkan metabolisme dan membantu pembakaran lemak serta meningkatkan energi saat latihan.

- 1 Scoop Prostar Whey setelah latihanAlasan :Setelah latihan diperlukan asupan protein untuk mengencangkan otot sehabis latihan. Selain itu juga untuk “memberi makan” otot Anda.

- 100 gram Dada Ayam- 1 Porsi Sayuran / BuahAlasan :Makan malam tidak sekomplit makan siang, karena asupan karbohidrat yang berlebih tidak dibutuhkan oleh tubuh dengan alasan sudah waktunya bagi tubuh untuk beristirahat sehingga tidak memerlukan cadangan energi lagi. Dengan demikian, pola konsumsi hanya terdiri dari protein, antioksidan, serat dan vitamin serta mineral.

- 1 Buah Apel (bila masih lapar)Alasan :Terkadang jarak waktu antara jam tidur dengan jam makan terakhir selisih lumayan banyak sehingga timbul rasa lapar. Untuk menyikapi ini, Anda bisa mengkonsumsi camilan rendah kalori yang diperoleh dari buah-buahan (penyiapan paling mudah).

CLASSIC DIET

Erwin

Dapatkan FREE Panduan Diet dengan klik http://www.dennysantoso.com/pembakarlemak/

EVENTS

OPEN TOURNAMENT SOERYA RAGA 2008KEJUARAAN BINARAGA DAN BODY CONTEST

BATAM, RIAU

eberapa saat setelah kepengurusan baru Pengcab BPABBSI Batam periode 2008-2011

dibentuk, digelarlah kejuaraan Binaraga dan Body Contest dengan nama “Open Tournament Soerya Raga 2008”. Acara berlangsung selama 2 hari (23-24 Agustus 2008) di Nagoya Hill, Batam. Karena sudah lama tidak ada event serupa, hasilnya jumlah peserta melebihi harapan panitia. Tercatat 54 peserta bersaing di kategori Body Contest dan 44 peserta beradu otot di kategori binaraga yang terbagi atas 5 kelas (55 Kg, 60 Kg, 70 Kg, 75 Kg, dan 80+ Kg). Peserta bukan hanya berasal dari Batam tetapi juga meliputi Tanjung Pinang, Bintan, Karimun, Lingga dan Bengkalis.

Acara ini terselenggara berkat dukungan penuh Ketua Umum KONI Batam yaitu Bp. DR. HM. Soerya Respationo, SH, MH., Pemkot dan Otorita Batam, serta sponsorship dari berbagai pihak. Total hadiah 25 juta rupiah cukup menyedot animo peserta. Penonton pun membludak selama dua hari kejuaraan, apalagi atlit binaraga nasional Syafrizaldy ditampilkan sebagai guest poser untuk memotivasi para binaragawan lokal. Selamat untuk para pemenang!

Kelas 60 Kg :Juara I : Indra Jaya (Pelangi Gym)Juara II : Mahda Kusuma

(Champion Gym)Juara III : Suharyanto

(Perfect Body Gym)Harapan I : Komang Rian (Melati Gym)Harapan II : Syaiful Bahry

(Champion Gym)

Juara I : Awi (Bengkalis)Juara II : Asep (Mercury XXX Gym)Juara III : Kamerul (Pelangi Gym)Harapan I : Budy (Melati Gym)Harapan II : Fransisko (Perorangan)

Kelas 70 Kg :

Kelas 75 Kg :

Kelas 80+ Kg :

Best Muscle : Best Pose :

Juara I : James (Tg. B. Karimun Power Gym)

Juara II : Anwar Naro (Bintan)Juara III : Lase (Bintan)Harapan I : Subandy (Valiant Gym)Harapan II : Jul S. (Extreme Gym)

Juara I : Safrizal (Pasifik Gym)Juara II : Sarwan (Bengkalis)Juara III : Suardi (Valiant Gym)Harapan I : Indra Yanto (Valiant Gym)Harapan II : Aril (Gold Gym)

Indra Jaya (Pelangi Gym)Awi (Bengkalis)

Daftar Juara Body Contest :

Daftar Juara Binaraga :

Kelas 55 Kg :

Juara I : Daniel (Hotel Utama Gym)Juara II : Frans (Pelangi Gym)Juara III : Syamsul (Natuna Gym)Harapan I : Rony (Valiant Gym)Harapan II : Delco (Hotel Harmoni Gym)

Juara I : Belly (Perfect Body Gym)Juara II : Beny (Pelangi Gym)Juara III : Bambang (Valiant Gym)Harapan I : Rudy (Perfect Body Gym)Harapan II : Muktalifa (Valiant Gym)

DAFTAR JUARA

Ardi

ww

w.d

ennysanto

so.c

om

Denny Santoso, S. Kom, SAC. Dip., CSNCertified Sport Nutritionist

www.sportindo.comTips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition

Denny Santoso, S. Kom, SAC, Dip. CBA, Certified Sport Nutritionist

www.sportindo.com, www.dennysantoso.com - YM: cobramaniawww.friendster.com/cobramania

Tips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition

Kenapa saya tidak mendapatkan hasil

dari latihan saya?

ebanyakan pertanyaan yang masuk ke web saya, www.dennysantoso.com, adalah “Kenapa badan saya tidak besar-besar padahal saya sudah 1 K

tahun latihan?” atau “Kenapa bicep saya tidak besar-besar?” Pertanyaan-pertanyaan semacam itu sepertinya sudah menjadi tren, dan semua orang mencari jawabannya di suplemen, dan melanjutkan pertanyaan-pertanyaan tadi dengan “Saya harus minum suplemen apa?”

Sebelum beranjak ke “harus minum suplemen apa,” harus kita sadari bahwa membentuk badan itu merupakan multifaktor. Bukan hanya suplemen yang membesarkan badan tetapi sangat banyak hal lain. Bahkan stress pun bisa membuat badan kita kurus tanpa kita melakukan apapun juga.

Berikut ini saya jelaskan beberapa faktor yang mungkin harus dinilai ulang dalam kehidupan Anda apabila tidak mendapatkan hasil dari latihan :1. Istirahat. Sudah cukupkah istirahat Anda? Berapa

jam Anda tidur dalam sehari? Kebutuhan tiap-tiap individu berbeda-beda tetapi sebagai acuan, tubuh kita membutuhkan tidur sebanyak 7-9 jam dalam sehari. Ketika tidur, tubuh kita mengeluarkan hormon yang salah satunya bisa membantu tubuh untuk berkembang dan memperbaiki sel-sel yang rusak. Selain istirahat tidur malam, perhatikan juga istirahat diantara hari latihan. Anda tidak akan bisa mengembangkan chest kalau Anda melatihnya setiap hari dengan harapan supaya cepat berkembang. Tubuh membutuhkan waktu 2sampai 3 hari untuk istirahat sebelum Anda menghajarnya lagi dalam sesi latihan berikutnya.

2. Latihan yang berat pada otot yang diinginkan.Bagi yang bilang “Chest saya kok tidak bisaberkembang padahal sudah latihan rutin?” Coba nilailah kembali latihan Anda. Apakah sudah berat? Banyak yang mengatakan sudah berat padahal dia melakukan pola latihan yang sama terus dengan beban yang sama (tidak menggunakan prinsip overload yang ada di artikel saya sebelumnya). Tubuh membutuhkan beban yang terus meningkat supaya otot juga beradaptasi seiring dengan beban yang bertambah tersebut. Kita sekolah dari kelas 1 SD sampai kelas 6 SD bahan pelajarannya juga akan terus meningkat. Bukan tetap memakai bahan kelas 2 SD terus kan?

3. Variasi. Gunakan variasi untuk menghilangkan kejenuhan otot Anda. Ketika pola latihan Anda tidak pernah berubah, tubuh akan beradaptasi dan kurang merespon latihan Anda. Gunakan urutan

yang berbeda ketika latihan, beban yang berbeda,waktu istirahat yang berbeda, atau jumlah set yangberbeda supaya variasi ini bisa mengejutkan ototAnda dan bisa kembali memicu adaptasi otot.

4. Apakah Anda melakukan kardio sebelumlatihan beban? Kenyataan yang terjadi di lapanganadalah semua orang pasti melakukan kardio didepan sebelum latihan beban. Mereka berpikirbahwa ini cuma pemanasan. Memang sebaiknyamelakukan pemanasan melalui kardio di depan,tetapi kesalahan banyak orang adalah, kardio inidilakukan terlalu berat, dan bahkan terlalu lama.Anda tidak perlu mengawali latihan denganpemanasan lari di treadmill selama 30 menit. Hal ini akan menghabiskan tenaga Anda dalam berlatih beban, sehingga akan menghambat perkembangan tubuh secara signifikan. Usahakan latihan kardio di belakang. Jadi setelah selesai latihan beban baru berlatih kardio.

Itulah empat hal dasar yang harus Anda nilai ulang ketika mengalami plateau/no progress (tidak ada perkembangan) dalam latihan Anda. Setelah semuanya itu benar, barulah langkah berikutnya Anda analisa kembali nutrisi makanan Anda. Apakah Anda sudah makan cukup gizi? Kurang gizi sangat menghambat perkembangan otot-otot Anda. Tidak peduli target Anda ingin membentuk otot ataupun mengurangi berat badan, kecukupan gizi harian Anda sangat penting.

Semoga artikel ini bisa memberikan sedikit gambaran bahwa perkembangan tubuh kita cukup kompleks jadi kita harus memahami setiap faktor supaya bisa memperbaiki pola latihan kita.

�M�o

�d�e

�l� �:� �D�i�d

�i�k� � �L

�o�k�a

�s�i� �:� �A�t�l�a

�s� �F

�i�t�n�e

�s�s� �C

�e�n

�t�e�r

COMBAT'S FITNESS CENTERSHOW OFF DI PAWAI PEMBANGUNAN

KAB. SUKOHARJO

endengar kabar akan diadakannya pawai Mpembangunan oleh

Pemkab Sukoharjo pada tanggal 20 Agustus 2008, para binaragawan dan fitness mania dari Combat's Fitness Center Sukoharjo ingin unjuk gigi. Dengan dipimpin oleh Bp. Sujarwadi selaku owner, mereka berangkat dari markasnya di Kel. Kadilanggu Kidul Jl. Tetuko RT. 02 RW. 03 Kec. Baki, Kab. Sukoharjo menuju lokasi start pawai yang ditujukan untuk memperingati HUT RI ke-63 ini. Sambil berjalan mengikuti iring-iringan pawai, mereka memamerkan otot-otot hasil latihannya. Di sepanjang jalan, para penonton terkagum-kagum dan menyambut meriah iring-iringan tim Combat's Fitness Center.

Menurut Bp. Sujarwadi, Combat's Fitness Center ingin mengajak semua lapisan masyarakat Sukoharjo untuk mencintai jiwa dan raga yang sehat melalui Komunitas Barbell untuk Persaudaraan. Selain itu tentunya untuk memperkenalkan Combat's Fitness Center sebagai gym bagi semua kalangan dengan dengan biaya sangat terjangkau namun berfasilitas memadai. Salut untuk Combat's Fitness Center Sukoharjo!

EVENTS

Sujarwanto

�M�o

�d�e

�l� �:� �F�a

�r�i�d� �A

�n�s�h

�o�r�i� �-� �T�e

�a�m

� �U�l�t�i�m

�a�t�e

� �N�u

�t�r�i�t�i�o�n

� � � � � �L

�o�k�a

�s�i� �:� �A�t�l�a

�s� �F�i�t�n

�e�s�s� �C

�e�n

�t�e�r

DIETARY SUPPLEMENTDIETARY SUPPLEMENT

Susu protein kedelai yang diproses dari kacang kedelai utuhBebas laktosa, kolesterol dan lemakSumber protein vegetarianMengandung 83% protein per servingnyaMemiliki protein dengan kadar BV (biological value) tertinggi di kelasnyaMemiliki kandungan lemak dan gula yang sangat rendahProtein isolate dengan tingkat kemurnian paling tinggi dan penyerapan lebih baik

The BestNatural Protein

Free Lactoseand Cholesterol

The BestNatural Protein

Free Lactoseand Cholesterol

Advertisements

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �N�o�v�e�m�b�e�r 31

ULTRA RIPPED New and Improved Formula

Mengandung bahan-bahan pembakar lemak terefektif :

Chromium, Garcinia, Bitter Orange, Guarana,

Green Tea, & White Willow Bark

Merangsang metabolisme tubuh

Membakar lemak secara thermogenik

Menambah energi saat latihan

Menekan nafsu makan

Menurunkan berat badanHARGA KHUSUS JABODETABEK

FAT MONITOR

Mudah dibawa kemana saja Mengukur lemak secara akurat Layar tampilan lebar (3×7cm) dengan keterangan Keterangan grafis yang mudah dimengerti dari hasilpengukuran yang dilakukanAuto-off, memiliki indikator baterai

Alat pengukur kadar lemak tubuh secara akurat untuk memantau keberhasilan program diet/cutting Anda.

Dilengkapi waktu, kalendar,alarm, stopwatch, pengukur detakjantung, dan penghitung kaloriDilengkapi sensor untuk detak jantung menjadi kaloriBaterai yang tahan lamaDapat digunakan mengukur pembakaran kalori berbagai aktifitasTampilan grafis yang mudahdimengertiSangat praktis, akurat, danmudah dibawa kemana saja

HEART RATE MONITOR WATCH

Alat pengukur detak jantung sewaktu berolahraga

berbentuk jam tangan dengan teknologi infra red.

P r e s e n t s

BODYBUILDING & IDEAL BODY COMPETITION

2008 2008 2008

BODY BUILDING UBC

C H A M P I O N S H I P

Hadiah Binaraga

Hadiah Ideal Body

Hadiah Invitasi Binaraga

Juara I Uang pembinaan Rp. 5.000.000,- + Medali + Trophy + Hadiah SponsorJuara II Uang pembinaan Rp. 4.000.000,- + Medali + Trophy + Hadiah SponsorJuara III Uang pembinaan Rp. 3.000.000,- + Medali + Trophy + Hadiah SponsorJuara IV Uang pembinaan Rp. 2.000.000,- + Trophy + Hadiah SponsorJuara V Uang pembinaan Rp. 1.000.000,- + Trophy + Hadiah SponsorJuara VI Uang pembinaan Rp. 750.000,- + Trophy + Hadiah Sponsor

Juara I Uang pembinaan Rp. 4.000.000,- + Trophy + Hadiah SponsorJuara II Uang pembinaan Rp. 3.000.000,- + Trophy + Hadiah SponsorJuara III Uang pembinaan Rp. 2.000.000,- + Trophy + Hadiah SponsorJuara IV Uang pembinaan Rp. 1.000.000,- + Trophy + Hadiah SponsorJuara V Uang pembinaan Rp. 750.000,- + Trophy + Hadiah SponsorJuara VI Uang Pembinaan Rp. 500.000,- + Trophy + Hadiah SponsorJuara VII Uang pembinaan Rp. 500.000,- + Trophy + Hadiah SponsorJuara VIII Uang pembinaan Rp. 500.000,- + Trophy + Hadiah SponsorJuara IX Uang pembinaan Rp. 500.000,- + Trophy + Hadiah SponsorJuara X Uang pembinaan Rp. 500.000,- + Trophy + Hadiah Sponsor

Juara I Uang pembinaan Rp. 7.000.000,- + Medali + Trophy + Hadiah SponsorJuara II Uang pembinaan Rp. 6.000.000,- + Medali + Trophy + Hadiah SponsorJuara III Uang pembinaan Rp. 5.000.000,- + Medali + Trophy + Hadiah SponsorJuara IV Uang pembinaan Rp. 4.000.000,- + Trophy + Hadiah SponsorJuara V Uang pembinaan Rp. 3.000.000,- + Trophy + Hadiah SponsorJuara VI Uang pembinaan Rp. 2.000.000,- + Trophy + Hadiah SponsorJuara VII Uang pembinaan Rp. 1.000.000,- + Trophy + Hadiah SponsorJuara VIII Uang pembinaan Rp. 1.000.000,- + Trophy + Hadiah SponsorJuara IX Uang pembinaan Rp. 1.000.000,- + Trophy + Hadiah SponsorJuara X Uang pembinaan Rp. 1.000.000,- + Trophy + Hadiah Sponsor

Binaraga kelas 55 kg, 60 kg, 65 kg, 70kg, 75 kg, 80 kg, 80+kg (non Atlit PON 2008)Invitasi Binaraga (untuk AtlitPON 2008)Ideal Body Competition

KATEGORI YANG DIPERTANDINGKAN :

BE HAMPI N!A C O

PROVE YO LF!URSE

TEATER TANAH AIRKU - TAMAN MINI INDONESIA INDAH, JAKARTA

4 - 6 DESEMBER 2008

INFORMASI & PENDAFTARAN HUBUNGI :

Peserta pendaftar hanya boleh mendaftar atas nama

Pengda PABBSI/Pengcab PABBSI atau club/daerah asal peserta

Kamis, 04 Desember 2008

Jumat, 05 Desember 2008

Sabtu, 06 Desember 2008

Pendaftaran Ideal Body Pkl. 09.00 - 13.00 WIBTechnical Meeting Ideal Body Pkl. 13.00 - 14.00 WIB

Pendaftaran Binaraga Pkl. 09.00 - 13.00 WIBPre-Judging Ideal Body Pkl. 09.00 - 12.00 WIB Technical Meeting & Timbang Badan BinaragaPkl.13.00 - 16.00 WIBCoaching Clinic with Markus Ruhl Pkl. 16.00 - 18.00 WIB

Pre-Judging Binaraga Binaraga InvitationFinal Ideal Body

HARGA TIKET MENONTON PRE JUDGING & FINAL

RP. 25.000,-

Sanctioned by:

P A B B S I

Guest oser P

"M rkus Ra uhl" World Bodybuilding Champion

B o n o d IF B Pr fessio al B dybuil er

u n Ultimate N tritio Athlete

GEAR

www.dennysantoso.comPT. JAYA SPORTINDOwww.sportindo.com

PENDAFTARAN

IDEAL BODY/BINARAGA

Rp. 100.000,-/orang

Free T-Shirt

sportindo com - the magz nopember 2008

Documents