Pemimpin Umum L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., CHT.

Penanggung JawabSutiyoso

Kontributor

FX Erwin Santoso, SE, MM.dr. Jefry Tenggara, Sp.PD.

Teguh, Ardi, Handoko, Wayan, Yogi

Tim Redaksi George Hendra Santoso, SE., CSN.

Andana Suparman, S.S.Noerdiana Adiatie, S.Gz.

Lingga Wastu, S.Sos.

Artistik & DesainRachmat Kurniawan, SE.

TjahyonoGalihseto R.A, SST

Promosi & IklanPT. Jaya Sportindo

DistribusiMangapul F. Hutahaean, SE.

Websitewww.sportindo.com

www.dennysantoso.comwww.duniafitnes.com

E-Mailthemagz@sportindo.com

Arief T. Nur Gomo, STP, MSi.

redaksiredaksi

editor's letter

sportindomail

sportindo.com aThe M gz

FREE FITNESS AND NUTRITION MAGAZINE

Follow Denny Santoso on:SixReps: http://sixreps.com/profile/dennysantosoFacebook: http://www.facebook.com/dennysantoso.fanspage Twitter: http://twitter.com/dennysantoso

Redaksi hanya akan memuat tulisan, kritik, saran, dan pertanyaan dari

pembaca yang melampirkan biodata lengkap.

emua orang berhak untuk mendapatkan tubuh ideal yang sehat. Begitu pula semua orang memiliki caranya masing-masing dalam berolahraga dan berdiet untuk meriah tubuh ideal yang S

didambakan. Nah, dalam Sportindo.com The Magz edisi bulan Februari 2011 ini, kami akan menampilkan Makanan Diet Terbaik sebagai Cover Story. Akan kami jelaskan apa saja makanan diet terbaik mulai dari kategori yang paling baik sebagai sumber protein, karbohidrat, lemak sehat, dan camilan, lengkap beserta kandungan nutrisi dan manfaatnya. Anda bisa memilih apa saja makanan diet favorit Anda dan jangan khawatir karena hampir semua makanan diet terbaik tersebut banyak tersedia di hampir seluruh daerah di Indonesia. Jadi, yang manakah makanan diet terbaik favorit Anda?

Tak hanya itu, segudang artikel dan tips menarik serta bermanfaat dari tim redaksi, artikel kesehatan dari dr. Jeffry Tenggara, resep makanan sehat dari Arief T. Nur Gomo, profil atlet dan Sporty Femme, liputan beberapa event, dan artikel dari saya sendiri masih lengkap tersaji untuk Anda. Selamat membaca dan tetap sehat!

Migrain

Badan Panas Setelah Latihan

Saya mau bertanya, apa yang menjadi penyebab sakit migrain? Saya mengalami pandangan yang mengabur dan kemudian kepala bagian kanan sakit. Saya sudah 4-5 kali mengalami kondisi ini. Meski jarang namun cukup merepotkan, kira-kira adakah penanganannya yang cepat?adi_su87@xxx.com

Migrain atau migraine disebabkan karena pelebaran pembuluh darah kepala pada satu sisi sehingga terasa nyeri di satu sisi kepala saja. Migraine seringkali merupakan hal yang fungsional dan bersifat ringan, namun bila disertai seperti pandangan kabur, bisa merupakan bagian dari migraine epilepsy syndrome. Jangan salah tangkap epilepsy sebagai penyakit yang berupa kejang, tapi bisa juga bermanifestasi seperti sakit kepala. Bila migraine yang fungsional dan ringan, biasanya dapat diatasi dengan kopi atau obat sakit kepala yang mengandung kafein, tapi pada kasus yang lebih berat tentu perlu penanganan dokter ahli syaraf.

Usia saya 27 tahun. Saya biasa latihan angkat beban selama 60 menit dan dilanjutkan dengan latihan kardio 60 menit. Latihan sekitar jam 5 sore dan selesai sekitar jam 7 malam. Usai latihan, badan saya sering terasa panas, bahkan sampai malam hari. Meski biasanya pagi hari setelah bangun tidur kembali normal lagi. Yang ingin saya tanyakan :1. Apakah hal tersebut normal? Selesai latihan saya biasa mandi air panas. Apakah ada

pengaruhnya?2. Apakah pengertian dari anabolik dan katabolik?Terima kasih sebelumnya.erick_christian.tanu@xxx.com

1. Badan panas setelah latihan rutin adalah hal biasa yang disebabkan karena badan berada dalam posisi katabolik. Hal ini adalah baik karena artinya pembakaran lemak tidak hanya terjadi saat latihan tapi juga selama masa istirahat. Namun hal ini juga merupakan tanda terjadinya overtraining syndrome (OTS). Bedanya, pada overtraining syndrome disertai badan sangat pegal, sangat lelah, dan bahkan mengganggu mood sehari-hari. Bila yang Anda alami adalah OTS, maka Anda harus hentikan dulu latihan selama beberapa hari.2. Anabolik adalah kondisi dimana badan dalam fase membangun atau memperbaiki kerusakan tubuh. Contohnya saat anda tidur dimana terjadi perbaikan kerusakan yang terjadi sepanjang hari. Katabolik adalah saat tubuh membakar cadangan energi, misalnya saat bekerja, lari, atau mengangkat beban di gym. Saat katabolik inilah suhu tubuh cenderung lebih tinggi, karena efek samping pembakaran cadangan energi adalah menghasilkan panas. Analogi yang sama dengan mesin mobil.

Semua jawaban pertanyaan Nu Mail oleh : dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD. (Sportindo Health Consultant & InterMED Health Care)

ika melihat beragam makanan terbaik untuk diet dari seluruh dunia, Anda akan menemukan Jbanyak sekali jenis makanan. Namun yang akan

kami sajikan dibawah ini adalah makanan diet terbaik yang relatif tersedia di Indonesia. Kami akan membaginya dalam kategori protein, karbohidrat, lemak, dan camilan (snack).

Sebagai salah satu makanan pokok para atlet binaraga, tuna mengandung protein berkualitas tinggi dan esensial yang mudah dicerna oleh berbagai usia dalam jumlah yang banyak. 100 gr daging tuna panggang mengandung sekitar 24 gr protein. Tuna juga mengandung asam lemak baik omega-3 yang terdiri dari DHA dan EPA yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung karena melawan kolesterol. Tuna juga kaya kandungan mineral selenium, magnesium, potassium, dan niasin, vitamin B1, serta B6. Sangat disarankan untuk mengkonsumsi daging tuna setidaknya 30 gr sehari atau 2 sajian per minggu. Namun tuna kalengan sering mendapat tambahan sodium, karena itu usahakan membeli tuna yang masih segar atau frozen tuna. Soal kandungan merkuri, Anda tidak perlu khawatir, skipjack tuna atau yang di Indonesia dikenal dengan nama ikan cakalang, merupakan jenis tuna yang paling rendah kadar merkurinya.

Apa jadinya kalau diet tidak memasukkan daging sapi sebagai salah satu jenis makanan yang dikonsumsi? Daging sapi kaya akan protein (27gr/100 gr daging), berbagai jenis vitamin B, creatine, hormon pertumbuhan, zat besi, dan masih banyak lagi. Semua nutrisi tersebut bekerja bersama membentuk jaringan otot yang bebas lemak, meningkatkan ATP, dan membuat Anda mampu berlatih fitnes lebih lama dan lebih keras. Kandungan kolesterol dan zat besinya mampu mendongkrak level testosteron Anda untuk mencegah penimbunan lemak dalam tubuh. Namun

PROTEIN

Tuna

Daging Sapi Bebas Lemak (Lean Beef)

bukan berarti Anda harus makan daging sapi berlebihan, konsumsi 2-3 sajian per minggu sudah mampu mencukupi kebutuhan tubuh, apalagi jika sedang dalam masa cutting. Pilihlah jenis lean beef atau yang bebas lemak. Semakin warnanya merah muda maka semakin rendah kandungan lemaknya. Hindari mengkonsumsi bagian yang berwarna putih karena merupakan lemak jenuh.

Hampir serupa dengan daging sapi, daging kambing juga banyak tersedia di hampir seluruh tempat di Indonesia. Anda bisa menemukan masakan sate kambing, sop kambing, tongseng kambing, atau gulai kambing. Kandungan proteinnya hampir sama banyaknya dengan daging sapi. Mengandung berbagai protein esensial dan non esensial lengkap. Daging kambing juga kaya vitamin, mineral, zinc, zat besi, fosfor, selenium, dan tembaga. Bahkan daging kambing lebih pada umumnya lebih rendah lemak dan lebih rendah kalori daripada daging sapi. Sayangnya daging kambing mengandung kolesterol yang lebih banyak daripada daging sapi. Karenanya disarankan mengkonsumsi daging kambing secukupnya atau divariasikan dengan daging sapi untuk diet Anda. Batasi pula konsumsi daging kambing bagi Anda yang menderita tekanan darah tinggi.

Jika Anda merasa daging sapi, kambing, atau tuna kurang ekonomis bagi Anda, maka daging unggas adalah pilihan yang sangat tepat. Anda bisa memilih mulai dari daging ayam, bebek, angsa, hingga burung puyuh. Kami sarankan untuk memilih bagian dada

Daging Kambing

Daging Unggas

Berdiet tidak hanya sekedar menghitung jumlah kalori saja. Anda juga harus memastikan mendapat asupan nutrisi yang berkualitas dan mencukupi dari berbagai makanan diet yang Anda konsumsi. Apa saja makanan diet terbaik?

Makanan Makanan

Diet Diet Terbaik

daging unggas. Sebagai salah satu makanan pokok para atlet binaraga, daging unggas cocok untuk program diet pembentukan otot, bulking, maupun cutting. Daging unggas tersedia dalam jumlah yang banyak di Indonesia, makanlah dagingnya yang tanpa kulit atau buanglah bagian yang berlemak dan jerohannya. Rasanya enak dan cocok dimasak dengan berbagai cara. Tetapi jangan digoreng atau Anda akan kehilangan banyak kandungan nutrisinya seperti protein (29 gr/100 gr untuk daging dada ayam) dengan berbagai asam amino esensial, selenium, niasin, vitamin B6, dan asam lemak omega-3 serta berbagai nutrisi lainnya. Untuk jenis daging dada ayam, usahakan memilih dari ayam kampung karena lebih bernutrisi dan lebih sehat.

Kalau daging dada ayam dan daging tuna cocok untuk makan siang dan makan malam, maka putih telur rebus cocok untuk sarapan dalam program diet Anda. 100 gr putih telur rebus mengandung 12,6 gr protein, kaya selenium, riboflavin, asam lemak omega-3, vitamin B12, B6, vitamin A, folat, zat besi, zinc, fosfor, dan berbagai nutrisi lainnya. Dan baiknya pula, kandungan protein dalam putih telur ayam rebus memiliki rasio efisiesnsi protein tertinggi (PER) dibandingkan protein dari sumber lain yaitu mencapai 3,9. Meski jenis proteinnya merupakan lambat serap karena melepaskan protein 3 jam setelah dikonsumsi namun siap membentuk jaringan otot tubuh dengan sempurna. Sebenarnya kandungan nutrisi kuning telur juga baik dikonsumsi, namun sayang kolesterolnya cukup tinggi. Jadi disarankan juga mengkonsumsi 1-2 butir telur ayam rebus utuh (kuning dan putih telur).

Merupakan jenis keju segar bertekstur lembut yang terbaik dalam hal nutrisinya. Mengandung banyak protein kasein bersifat lepas secara berkala bila dikonsumsi (12 gr/100 gr keju cottage). Karenanya, sangat cocok dimakan sebelum tidur untuk mensuplai asupan protein selama tidur sehingga mencegah katabolik otot. Kaya akan kalsium, riboflavin, vitamin A, B6, B12, selenium, dan merupakan sumber alami glutamine. Keju cottage juga rendah kalori, rendah karbohidrat dan rendah lemak (hanya 5 persen) sehingga sangat cocok sebagai makanan diet. Keju cottage memiliki sifat mudah basi, karenanya harus disimpan dalam lemari pendingin. Sangat cocok dijadikan campuran salad buah atau sayuran. Pilihlah jenis keju cottage yang bebas atau rendah lemak.

Merupakan jenis makanan yang sangat populer di Indonesia dalam bentuk bubur, kolak, atau pengsisi kue onde-onde. Warung bubur kacang hijau dapat ditemukan hampir di semua sudut kota besar di Indonesia. Apa istimewanya makanan diet yang satu ini? Tentu saja istimewa, karena kacang hijau merupakan salah satu alternatif sumber protein nabati dan berbagai nutrisi baik lainnya. 100 gr kacang hijau rebus mengandung 7 gr protein nabati. Selain itu kacang hijau kaya serat makanan yang mengenyangkan, memperbaiki pencernaan, dan mencegah konstipasi. Kacang hijau juga rendah

Putih Telur Ayam

Keju Cottage (Cottage Cheese)

Kacang Hijau

karbohidrat dan hampir bebas lemak. Bonusnya lagi, kacang hijau kaya asam lemak esensial sehingga baik untuk mengendalikan kolesterol. Belum lagi kandungan berbagai vitamin, mineral, enzim aktif, dan antioksidannya. Jelaslah sudah mengapa kacang hijau sangat cocok sebagai salah satu makanan diet terbaik.

Semua orang tentunya sudah tahu benar kalau susu sapi mengandung berbagai nutrisi. Susu sapi rendah lemak bisa mengandung protein whey dan protein kasein berkualitas tinggi. Salah satu manfaat utama protein whey adalah mampu meningkatkan sintesis protein yang bermanfaat untuk pembentukan jaringan otot bebas lemak. Sementara protein kasein bersifat dilepaskan secara berkala sehingga secara konstan mampu menjaga kebutuhan asupan asam amino ke dalam otot agar tidak katabolik. Kandungan laktosa dalam susu sapi berperan sebagai gula yang juga dilepaskan secara berkala sehingga tetap aman untuk program diet Anda. Belum lagi berbagai kandungan nutrisi lainnya seperti kalsium, vitamin D, vitamin K, antioksidan kuat (berupa laktoferin), dan CLA yang siap menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Pilihlah susu sapi yang tak hanya rendah lemak namun tinggi kadar proteinnya dengan melihat label nutrisi dalam kemasannya.

Bagi Anda yang alergi terhadap laktosa pada susu sapi atau Anda yang vegetarian dan tidak mengkonsumsi susu sapi, maka susu kedelai adalah alternatif yang terbaik. Dengan basis dari kedelai, maka susu kedelai dijamin bebas dari laktosa dan kolesterol. Hampir semua kebaikan nutrisi susu sapi juga terdapat dalam susu kedelai. Kandungan proteinnya juga cukup tinggi untuk memenuhi asupan protein bagi pertumbuhan dan perkembangan jaringan otot tubuh, pembentukan sel-sel tubuh, menjaga daya tahan, dan memperbaiki jaringan yang rusak. Susu kedelai memang dikenal mengandung flavonoid yang bermanfaat untuk mencegah berbagai penyakit dengan melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas yang timbul akibat proses fisiologis tubuh dan pengaruh lingkungan. Mengenai isu senyawa kedelai dapat menurunkan level testosteron, solusinya adalah dengan memilih susu kedelai yang berkualitas tinggi dan diproses dengan teknologi moderen, bukan tradisional.

Susu Sapi Rendah Lemak (Skim Milk)

Susu Kedelai

KARBOHIDRAT

Nasi Beras Merah

Roti Gandum Utuh (Whole Grain Bread)

Oatmeal

Buncis

Beras merah adalah beras yang setengah digiling sehingga berwarna merah kecoklatan. Beras merah pernah menjadi bahan pangan selama jaman perang kemerdekaan di Indonesia. Kini, orang akhirnya sadar bahwa kandungan nutrisi nasi beras merah sangat bagus, bahkan lebih bagus dari nasi beras putih biasa. Nasi beras merah memiliki lapisan minyak yang kaya akan serat makanan dan selulosa. Manfaatnya sudah sangat jelas yaitu menurunkan kadar kolesterol buruk, memperlancar pencernaan (mencegah sembelit), dan mengenyangkan lebih lama. Nasi beras merah juga mengandung asam amino dan GABA (Gamma-aminobutyric acid) yang dikenal dapat meningkatkan hormon pertumbuhan. Selain itu nasi beras merah banyak mengandung mineral magnesium dan mangaan.

Termasuk dalam sumber karbohidrat kompleks yang mengenyangkan, membantu pencernaan, dan bahkan menurunkan kadar kolesterol buruk karena kaya kandungan serat. Bonusnya, roti gandum utuh juga mengandung protein, multivitamin, mineral, dan berbagai nutrisi baik lainnya. Level indeks glikemiknya juga rendah sehingga tak perlu khawatir akan menaikkan level gula darah berlebihan. Karena berbagai kandungan nutrisi tersebut, roti gandum utuh menjadi salah satu pilihan sumber karbohidrat untuk program diet. Roti gandum utuh paling banyak tersedia di Indonesia dalam bentuk roti tawar yang praktis bisa Anda bawa kemana saja dan santap kapan saja.

Satu lagi sumber karbohidrat yang menjadi andalan program diet adalah oatmeal. Meski di Indonesia belum terbiasa sarapan dengan oatmeal seperti di luar negeri namun kesadaran akan manfaat nutrisi oatmeal sudah cukup tinggi. Hampir sama seperti nasi beras merah dan roti gandum utuh, oatmeal juga kaya akan serat makanan sehingga membuatnya menjadi sumber energi yang tahan lama selain berbagai manfaat serat yang sudah disebutkan diatas. Oatmeal juga sama-sama mengandung protein, berindeks glikemik rendah, dan baik bagi pencernaan serta menjaga level kolesterol.

Buncis bisa dibilang merupakan sumber kandungan karbohidrat kompleks yang kaya serat dan sedikit protein sebagai bonusnya. Dengan harga yang murah meriah, buncis juga mengandung zat-zat

antioksidan yang mampu melawan kerusakan sel-sel otot tubuh akibat radikal bebas. Meski makan dalam jumlah banyak, Anda tak perlu khawatir karena buncis bebas lemak dan berlevel indeks glikemik yang rendah. Bahkan konsumsi buncis sangat cocok untuk mengontrol nafsu makan karena jelas sangat mengenyangkan dalam waktu yang relatif lebih lama. Karenanya buncis sangat cocok sebagai salah satu makanan diet terbaik.

Masyarakat Indonesia pada umumnya lebih mengenal bunga kol daripada brokoli. Meski bentuknya mirip, brokoli jauh berkali lipat kandungan nutrisinya dibanding bunga kol. Untuk mudahnya, camkan saja teori bahwa semakin gelap warna sayuran maka semakin baik pula kandungan gizinya. Dengan warna hijau tua, brokoli penuh dengan zat-zat fitokimia yang berkhasiat untuk pencegahan berbagai penyakit. Brokoli dikenal kaya kandungan serat, multivitamin terutama vitamin C, vitamin A, kalsium, rendah kalori, dan bebas lemak. Brokoli juga diketahui mengandung zat makanan indoles yang mampu menekan estrogen jahat sehingga mencegah akumulasi lemak dan membantu pertumbuhan otot tubuh. Disarankan untuk memasak brokoli setengah matang dan menghindari menggunakan microwave agar kandungan zat-zat antioksidannya tidak hilang.

Ya, kenapa tidak memasukkan sayur-sayuran berdaun hijau sebagai sumber karbohidrat kompleks Anda? Kandungan serat yang tinggi, rendah kalori, dan bebas lemak akan membuat Anda kenyang lebih lama dan mengontrol nafsu makan sehingga sangat cocok untuk menjaga berat badan ideal. Kandungan nutrisinya sudah tidak perlu diragukan lagi, berbagai vitamin, mineral, zat fitokimia, zat antioksidan, anti toksin, dan masih banyak lagi tersedia melimpah dalam sayur-sayuran hijau. Anda bisa memilih dari banyak ragam yang tersedia di Indonesia mulau dari bayam, kangkung, daun singkong, selada, lobak/bit, daun katuk, kale, dan masih banyak lagi. Konsumsilah dalam bentuk segar sebagai lalapan, setengah matang, atau sebagai salad.

Buah berdaging lembut berwarna hijau muda yang satu ini sudah dikenal mengandung lemak. Namun lemak yang dikandungnya adalah jenis lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Jadi Anda tak perlu khawatir menyantap alpukat sebagai menu diet Anda. Berbagai vitamin juga menjejali buah lezat yang satu ini mulai dari vitamin C dan vitamin E yang dikenal sebagai antioksidan yang kuat, vitamin B6, vitamin K, asam folat, niasin, dan riboflavin. Kandungan mineralnya juga luar biasa banyak mulai dari kalium, zat besi, tembaga, mangan, seng, magnesium, dan fosfor. Bonusnya lagi alpukat juga kaya akan serat makanan sehingga tak diragukan lagi cocok dipilih sebagai salah satu makanan diet terbaik.

Brokoli

Sayur-sayuran Hijau

Alpukat

LEMAK

dan hipertensi, meningkatkan penyerapan nutrisi, serta koregulasi ATP. Selain itu pisang juga kaya mineral mangan dan magnesium yang bermanfaat bagi sistem syaraf dan pembentukan sel-sel tubuh. Belum lagi kandungan vitamin C, B6, beta-karoten, antasid, dan serat makanan. Makanya jangan heran melihat beberapa pemain tenis dunia saat break pertandingan melahap pisang untuk mendapat energi instan yang bebas lemak dan kolesterol.

Buah lainnya yang sangat layak sebagai camilan diet terbaik adalah apel. Dengan tingkat kekenyangan (satiety) yang termasuk paling tinggi diantara buah-buahan lainnya, apel akan mengendalikan nafsu makan berlebih Anda disela-sela waktu makan. Apel juga tergolong berindeks glikemik rendah dan kaya serat makanan sehingga sangat cocok untuk menjaga berat badan ideal. Belum lagi kandungan vitamin, mineral, antioksidan, flavonoid, tanin, dan asam malat pada apel yang jelas sangat bermanfaat untuk meningatkan kesehatan tubuh dan mencegah berbagai serangan penyakit. Bebas lemak dan kolesterol pula. Tak heran ada pepatah asing yang berbunyi “an apple a day keeps your doctor away.”

Camilan sehat yang satu ini juga tergolong camilan asyik karena Anda mungkin biasa menyantapnya sambil asyik menonton TV atau ngobrol bareng teman-teman Anda. Kacang kulit mengandung protein dalam jumlah yang cukup tinggi yaitu sekitar 15 gr/100 gr kacang kulit. Lebih mantapnya lagi kacang kulit juga kaya asam lemak esensial tak jenuh tunggal (MUFA) yang baik untuk mencegah kolesterol jahat (LDL) dan menjaga kesehatan jantung. Jadi, dengan kandungan protein, asam lemak esensial, dan rasanya juga enak, kacang kulit sempurna sebagai salah satu makanan diet terbaik.

Apel

Kacang Kulit

Selai Kacang

Minyak Zaitun (Olive Oil)

Pisang

Bagi orang awam selai kacang dianggap mengandung lemak yang tinggi, padahal kenyataannya sebagian besar lemaknya adalah jenis tak jenuh. Perbandingan antara lemak jenuh dan tak jenuhnya adalah sekitar 20% dan 80%. Jadi tak perlu khawatir. Tak hanya itu, selai kacang juga kaya kandungan protein. 100 gr selai kacang mengandung 25 gr protein yang siap mensuplai kebutuhan otot Anda. Selain itu, selai kacang juga kaya asam lemak omega-3, fitosterol, multivitamin, dan multimineral. Baiknya lagi, selai kacang juga merupakan sumber karbohidrat dengan serat makanan yang tinggi plus aman bagi penderita diabetes pula. Namun, saran kami konsumsilah sebagai sarapan atau camilan karena kandungan kalorinya juga cukup tinggi.

Semua jenis makanan diatas akan menjadi percuma kandungan nutrisinya jika Anda goreng dengan minyak kelapa sawit yang umum dijual disini. Karenanya pilihlah minyak zaitun yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan juga ganda yang mampu meningkatkan HDL dan menurunkan LDL dalam darah. Minyak zaitun juga kaya kandungan asam lemak omega-3 dan omega-9 yang baik bagi kesehatan. Selain itu minyak zaitun juga mengandung antioksidan yang cukup kuat. Konsumsi asam lemak baik akan menjadi sumber energi latihan Anda dan mendongkrak level testosteron untuk membantu pembentukan otot. Gunakan minyak zaitun untuk masak tumis, oseng, atau campuran salad Anda. Hindari memasak dengan api besar dan terlalu lama. Pilihan lain selain minyak zaitun yang bisa Anda pilih adalah minyak jagung (corn), minyak canola, minyak biji bunga matahari (sunflower seed), dan minyak kedelai (soy). Harganya tidak terlampau jauh berbeda yaitu sekitar 30-40 ribu rupiah per liter.

Ya, makanan apa lagi yang paling cocok untuk camilan diet kalau bukan pisang? Dengan ngemil pisang, Anda akan mendapat dongkrakan energi seketika karena karbohidrat pada pisang dimetabolisme oleh tubuh lebih cepat daripada nasi putih, biskuit, atau roti. Karbohidrat kompleks pada pisang termasuk tingkat sedang yang dilepaskan secara berkala. Mantap bukan? Anda dapat pasokan energi cepat dan bisa bertahan lama. Jenis gula pisang adalah gula buah (fruktosa) yang berindeks glikemik lebih rendah daripada glukosa. Pisang juga dikenal kaya mineral potasium yang mampu mencegah keletihan

CAMILAN

Aan

ww

w.d

ennysanto

so.c

om

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt.

www.dennysantoso.comTips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition

Langkah Praktis dan Alami Menjaga Kadar Gula Darah Normal

Memeriksa Kesehatan Secara Rutin:

Kunjungi dokter Anda dan periksa kadar glukosa darah Anda. Jika Anda berusia lebih 40 tahun, mengalami kelebihan berat badan atau memiliki kecenderungan glukosa darah yang berfluktuasi, sebaiknya periksa gula darah Anda setiap 6 bulan. Memeriksa gula darah secara rutin akan membantu memonitor kadar gula darah Anda dan mengambil langkah-langkah yang tepat, dengan pola makan sehat dan olahraga.

Mengelola Berat Badan: Menjaga berat badan yang

optimal, sangat kondusif bagi kesehatan. Jika Anda kelebihan berat badan, pertimbangkan untuk menerapkan program penurunan berat badan yang sesuai dengan Anda. Salah satu cara untuk mengurangi berat badan adalah dengan menghindari makanan berkalori tinggi seperti kue, permen, kripik. Sebaliknya, konsumsilah makanan

Cara Alami untuk Menjaga

Kadar Gula Darah

yang Sehat

Memonitor tingkat gula darah umumnya sama seperti mengamati berat badan Anda. Pola makan yang buruk, stres, kurang olahraga dan kelebihan berat badan dapat menjadi faktor utama menurunnya kesehatan serta timbulnya gangguan kadar gula darah. Jadi tidak mengherankan jika orang lebih sadar tentang kesehatan mereka dan cenderung mengambil keputusan proaktif untuk menjaga kadar glukosa yang sehat.

http://www.dennysantoso.com/cara-alami-untuk-menjaga-kadar-gula-darah-yang-sehat.html

kecil yang sehat sebagai “pengisi” yang baik di antara waktu makan, seperti wortel, mentimun, yogurt rendah lemak, salad dan buah-buahan. Anda juga dapat mengurangi minuman soda yang memiliki kadar gula tinggi dan menggantinya dengan air atau teh hijau, yang menawarkan banyak manfaat kesehatan.

Latihan: Latihan berperan penting dalam

mendukung konversi alami glukosa menjadi energi dalam tubuh. Tujuannya adalah menjadi lebih aktif. Cobalah gunakan tangga daripada lift atau eskalator, jogging di rumah sambil menonton TV juga ide yang baik. Bahkan berjalan cepat selama 30 menit sedikitnya lima kali seminggu dapat membantu menjaga sirkulasi darah tetap baik.

Asupan Nutrisi: Nutrisi memiliki pengaruh yang

besar terhadap kadar gula darah. Pertama, mulailah makan lebih sering, yaitu sekitar 5-6x sehari dengan 3x makan utama dan diselingi 2-3x snack di antara waktu makan, yang akan membantu menjaga kestabilan gula darah. Selain itu, makanlah berbagai

makanan yang berwarna. Hijau, merah, oranye terang dan ungu, setiap warna makanan memiliki gizi tertentu yang baik untuk kesehatan. Makan berbagai jenis makanan dapat meningkatkan gizi makanan Anda secara keseluruhan. Makanlah gandum dan olahannya, beras merah, sereal dan roti gandum. Makanan-makanan ini mengandung serat sehingga dapat menjaga kadar gula yang sehat.

Dukungan gizi melalui suplemen juga merupakan pilihan yang positif. Salah satunya, Anda bisa gunakan suplemen Chromium Picolinate yang akan membantu metabolisme karbohidrat dan meningkatkan efektifitas insulin untuk mencerna gula, sehingga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes dan Anda yang menjalani program penurunan berat badan.

Kadar gula yang tidak sehat dapat berpengaruh pada organ-organ yang lain seperti jantung, ginjal dan mata. Selain bersikap proaktif, memilih gaya hidup yang sehat dan mengkonsumsi suplemen dapat membantu mendukung kemampuan alami tubuh untuk mengatur kadar gula normal.

“Saya sudah berambut gondrong 15 tahun. Sementara saya butuh penampilan baru yang fresh jadinya

dipotong saja. Hehehe…,” ujarnya saat ditanya soal rambutnya. “Saya itu paling tua diantara teman-teman

tim Kembar Gym Bandung, makanya saya dipanggil “Koko”. Itu tidak menjadi masalah bagi saya. Kan makin

tua makin bersantan. Hahaha…,” tambahnya berkelakar.“Saya dikenalkan dunia binaraga pertama kali oleh Bp.

Benny Tjipta (PABBSI-red.) pada tahun 1990an. Lalu tahun 1997 bergabung dengan Kembar Gym dan dilatih oleh Bp. Sambas (alm), ayah dari Irwan Eden. Dan terus

berlanjut sampai sekarang,” kisah pria yang sehari-harinya mengajar sebagai personal trainer ini.

“Saya memang kadang tidak bisa terus ikut kejuaraan binaraga soalnya kebetulan ada bisnis

clothing di Solo jadi harus sering pulang pergi Bandung-Solo. Kalau pas lagi lama di Bandung ya

akhirnya bisa persiapan serius dan bisa ikut kejuaraan,” jawabnya saat ditanya kenapa kadang

absen bertanding binaraga.

“Selain itu saya dan istri saya juga usaha kecil-kecilan membuat dan menjual

makanan diet. Misalnya kayak sate diet yang semua bumbu-bumbunya rendah

lemak dan berasal dari rempah-rempah pilihan. Saya ada background sekolah

perhotelan, jadi sedikit banyak tahu soal masakan diet yang sehat,” tambah pria yang

kini masuk Tim Pelatda Kontingen Jawa Barat ini.

“Biasanya saya latihan 5 kali dalam seminggu, 2 sesi dalam sehari, durasinya 1-1,5 jam sekali

latihan. Pola latihan saya kombinasi antara basic dan superset, tergantung mood dan tujuan latihan, apakah

untuk pra kompetisi atau untuk maintenance otot,” terang Koko soal program latihannya. “Pokoknya “No

Pain, No Gain! Pure Pain, More Gain!” Latihan terus dan jangan pernah bosan!,” tegasnya setengah berpesan.

“Saya ingin lolos tes cabang olahraga binaraga di Pelatda Kontingen Jawa Barat bulan Mei 2011 nanti sebagai syarat untuk bisa bertanding di Pra PON. Itu

juga yang menentukan apakah nanti saya masuk kelas 65 kg atau 70 kg,” ujarnya bersemangat. Oke, kita

doakan saja semoga berhasil.

“No Pain, No Gain!

Pure Pain, M Gain!”ore

Berlaga dengan penampilan baru memotong cepak rambut gondrongnya, pria yang akrab dipanggil Koko ini semakin percaya diri memenangkan setiap kejurnas binaraga.

Anton “Koko” Wirawan

Aan

Sejarah Kacang Polong di IndonesiaKacang polong atau ercis (Pisum sativum L., suku polong-polongan atau Fabaceae) merupakan tumbuhan penghasil sayuran berupa biji berwarna hijau. Kacang polong masuk ke Indonesia ketika zaman penjajahan Belanda karena sayuran ini populer di Eropa sebagai bagian dari salad atau sup. Nama "ercis" sendiri berasal dari bahasa Belanda erwtjes atau ercis kecil.

Ketersediaan Kacang PolongKacang polong sudah menjadi bagian dari makanan sehari-hari kita. Masakan di Indonesia yang

Anda tentu sudah tak asing dengan kacang berbentuk bulat berwarna hijau yang bernama kacang polong alias ercis. Anda bisa temukan

sayuran berupa biji ini dalam berbagai masakan sehari-hari, mulai dari sup, nasi goreng, fuyunghai, juga sebagai campuran bermacam-macam masakan

seperti tumisan, bahkan seringkali kita temukan kacang polong sebagai makanan ringan, yang diolah

dengan cara dipanggang kemudian diberi garam. Nah, kali ini kita akan mengupas kandungan nutrisi

dalam kacang polong beserta manfaatnya untuk kesehatan.

menggunakan ercis kebanyakan merupakan makanan dengan pengaruh Eropa serta Tiongkok. Kacang polong biasa dijual dalam bentuk segar (dengan polong) di pasar tradisional, namun sekarang banyak dijual dalam kemasan di pasar swalayan, baik dalam kaleng (dengan pemanasan), dikeringkan, maupun dibekukan. Pembekuan dianggap lebih baik karena mempertahankan kandungan gizi di dalam biji ercis.

Nilai Gizi Kacang Polong

Sumber Protein NabatiKacang polong atau ercis adalah salah satu sumber protein nabati yang populer di sekitar kita. Setiap 100 gram kacang polong rebus mengandung 8 gram protein, sehingga merupakan sumber protein nabati yang baik dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan protein kita sehari-hari. Selain itu kacang polong memiliki skor asam amino yang tinggi yaitu 102, di mana skor asam amino yang tinggi menunjukkan bahwa kacang polong mengandung protein dengan asam amino yang lengkap, yang artinya protein dalam kacang polong merupakan protein berkualitas tinggi.

Kaya SeratDalam 100 gram kacang polong rebus, terdapat kandungan serat sebesar 8,3 gram atau akan memenuhi kebutuhan serat sebanyak 33%. Sebagian besar serat dalam kacang polong merupakan serat larut yang sangat baik untuk membantu mengontrol kadar gula darah, juga menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Kacang PolongKacang Polongbe P ba i a y S r

Sum r rotein Na t y ng Ka a e at

dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD.InternistSportindo Medical Consultant

Hea

lth F

iles

ebelum saya masuk dalam pembahasan, saya ingin tanyakan dulu apa tujuan Anda menjalani aktifitas Sfitness. Apakah untuk mendapat badan yang sehat,

badan yang atletis atau secara ekstrem murni muscle minded? Seperti kita ketahui bersama bahwa seorang bodybuilder menjalani hidup jauh di luar kewajaran manusia biasa. Coba bayangkan, berapa puluh butir telur dan berapa kilogram daging ayam atau sapi yang dikonsumsi setiap hari. Belum lagi sejumlah suplemen yang dipakai dengan takaran jauh di atas jumlah yang disarankan. Hal ini tentu mempunyai efek yang berarti bagi tubuh.

1. Segi latihanLatihan yang terlalu ekstrem hingga 4-6 jam sehari

Berikut saya coba bahas secara sistematis apa saja bahaya dalam persiapan kompetisi binaraga.

akan menimbulkan masalah antara lain pembesaran jantung/kardiomegali, overtraining syndrome, cedera pada sendi dan otot.

2. Segi dietSeperti yang saya tulis di atas, bahwa diet pada atlet

binaraga adalah diet yang ekstrem. Protein yang sangat tinggi dan karbohidrat serta lemak yang sangat rendah. Apa bahaya dari diet seperti ini? Karena asupan karbohidrat yang sangat rendah, maka tubuh akan menggunakan cadangan lemak dan protein sebagai sumber energi untuk mempertahankan kerja organ seperti jantung, otak, dan lain-lain. Kondisi ini akan mengakibatkan darah menjadi asam dengan kadar keton yang tinggi.

Otak manusia adalah organ yang murni bergantung pada karbohidrat untuk mempertahankan fungsinya. Kadar keton yang tinggi dan karbohidrat rendah akan menimbulkan gangguan dalam kerja otak. Darah manusia yang menjadi asam dapat mengakibatkan kerja seluruh sistem enzimatik dalam tubuh.

Menjelang kompetisi, atlet juga menahan konsumsi air bahkan tidak minum air sama sekali 1-2 hari menjelang tampil. Dehidrasi seperti ini yang terjadi berulang tentu dapat merusak kerja ginjal (dan suplemen yang menjadi kambing hitam untuk kerusakan ginjal).

Asupan nutrisi yang tidak seimbang juga mengakibatkan gangguan keseimbangan elektrolit darah seperti natrium, kalium, kalsium dan magnesium.

BODYBUILDING: BODYBUILDING: A Thin Line Between

Dedication and IgnoranceTopik ini saya angkat setelah percakapan dengan Denny Santoso mengenai beberapa atlet bodybuilding dunia, dan termasuk Indonesia, yang meninggal dalam usia muda. Beberapa dari mereka bahkan meninggal setelah selesai mengikuti kompetisi profesional. Bisa jadi topik ini memicu perdebatan, namun kami berdua setuju bahwa masyarakat dan komunitas bodybuilder harus mengerti mengenai bahaya yang dapat dan sudah terjadi dari olahraga ini serta bagaimana menghindarinya.

Health

File

s

3. Obat-obatanSudah menjadi rahasia umum bahwa banyak atlet

binaraga yang menggunakan obat untuk menghasilkan postur dan “ukiran” otot yang jelas. Saya akan bahas beberapa obat yang sering dipakai.

• Diuretik: Obat ini dipakai untuk mengeluarkan paksa urin untuk mendapatkan postur badan yang lebih kering. Penggunaan diuretik akan mengakibatkandehidrasi dan gangguan elektrolit seperti hipokalemia atau kadar kalium yang rendah. Hipokalemia sendiri akan menimbulkan kelemahan otot termasuk otot pernafasan.

• Insulin: Beberapa atlet menggunakan insulin untuk mendapatkan efek growth factor. Risiko yang terjadi adalah penurunan gula darah secara cepat sehingga dapat menimbulkan kejang dan kematian.

• Steroid: Obat ini memang selalu menjadi kontoversi. Banyak laporan yang mengaitkan steroid dengan kerusakan tubuh JANGKA PANJANG. Saya sengaja tulis secara kapital untuk menekankan bahwa steroid tidak berbahaya untuk jangka pendek, tapi efek jangka panjanglah yang berbahaya. Steroid berhubungan dengan kerusakan jantung, liver, ginjal serta berhubungan dengan peningkatan kejadian kanker.

• Synthol: Synthol adalah semacam suspensi lemak yang disuntikkan dalam otot untuk meningkatkan ukurannya. Memang ini lebih mirip operasi implan silikon.

Saya tuliskan beberapa contoh kasus kematian atlet binaraga yang saya dapatkan dari referensi Ironman Magazine:• 1988. Albert Beckles. Pingsan dan kejang saat

tampil akibat diuretik dan dehidrasi• 1991. Andy Rody. Pingsan dan meninggal saat

tampil di panggung karena dehidrasi• 1992. M Benaziza meninggal setelah tampil di

Eropa. Autopsi menunjukkan adanya gagal jantung dan dehidrasi pada usia 33 tahun• 2007. J Baglio meninggal karena gagal jantung. Dalam kasus ini dokter M Lucente juga diseret ke pengadilan karena memberikan suntikan steroid dan growth hormone dalam dosis tinggi. Autopsi menunjukkan kerusakan masif organ dalam karena steroid.

1. Konsumsi air tetap harus dilakukan hingga maksimal 12-14 jam sebelum pertandingan.

Periode ini saya ambil dengan anggapan bahwa orang berpuasa tidak minum selama 12-14 jam.

2. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk pemantauan.

a. Selama latihan, lakukanlah medical check up secara rutin untuk memantau kondisi jantung, liver dan ginjal.b. Pemeriksaan kadar elektrolit darah selama persiapan kompetisi. Seperti yang saya jelaskan sebelumnya, kadar elektrolit sering mengalami gangguan karena dehidrasi dan penggunaan diuretik.

3. Ingat bahwa tubuh Anda pasti memberikan sinyal bahaya bila Anda terlalu memeras fungsi dan kerjanya secara berlebihan. Seperti jantung berdebar atau pandangan kabur, sesak nafas bahkan penurunan kesadaran. Segera periksakan diri Anda pada dokter bila mengalami gejala-gejala tersebut.

Memang perdebatan selalu muncul mengenai bahaya yang menyertai persiapan kompetisi binarga. Artikel ini dibuat untuk memberikan masukan serta pengertian dari bahaya tersebut.

Jadi, apa yang harus dilakukan oleh para atlet binaraga untuk mempersiapkan kompetisi secara aman?

Markus Ruhl

LulukSaya Juga Bisa

rli

Ba u dua kae n ia

b rta d ng di kejuar anm le dFe a Bo y Contest, k u b sil

Lulu s dah erham rg .

e aih kemenan anaim n isahBag a a k nya?

rli

Ba u dua kae n ia

b rta d ng di kejuar anm le dFe a Bo y Contest, k u b sil

Lulu s dah erham rg .

e aih kemenan anaim n isahBag a a k nya?

“Basic saya sebenarnya aerobik, sudah aktif mengajar dan ikut berbagai pertandingan selama 13 tahun. Kalau body contest, awalnya saya tertarik melihat Mbak Atik (Team Ultimate Nutrition-red.) kok badannya kenceng. Saya jadi termotivasi, kalau dia bisa maka saya juga harusnya bisa. Akhirnya saya coba latihan beban dan mendaftar body contest. Yang pertama ikut Ultimate Body Contest Female East Java 2010 bulan Mei yang lalu di Malang. Waktu itu baru dapat Harapan II. Berikutnya ikut Muscular Championship 2010, eh kok dapat Juara II,” ujar ibu 2 anak ini senang. “Saya tidak percaya sekaligus senang bisa menang. Jadi bukti kalau saya juga bisa,” tambahnya.

“Untuk persiapan pra kompetisi body contest, 2-3 bulan sebelumnya saya sudah latihan beban intensif. Intensitasnya 2 hari latihan beban, 1 hari off, dan seterusnya. Biasanya kan saya mengajar satu kelas aerobik di pagi hari. Nah, usai mengajar itu saya latihan beban. Atau kadang sebaliknya, sebelum mengajar di sore hari, saya sempatkan latihan beban dulu. Jadi searah dan fleksibel saja membagi waktunya,” terang instruktur aerobik yang mengajar di 6 fitness center berbeda ini. “Sebenarnya saya juga suka olahraga voli dan berenang, namun sering tidak kesampaian karena waktunya sudah mepet. Kan saya butuh istirahat juga. Kalau kurang istirahat bisa overtraining.” Jelasnya.

Ditanya soal dietnya, Luluk mengungkapkan, “Saya berdiet ketat kalau menjelang kompetisi saja. Makanan diet pilihan saya biasanya dada ayam kukus, macam-macam sayur-sayuran hijau kukus, dan nasi beras merah. Minuman kesukaan saya air putih karena murni dan sehat. Minum suplemen juga penting banget waktu diet ketat menjelang kompetisi untuk ngejar pembentukan otot tubuh yang ideal. Kalau nggak, saya tidak bisa meraih badan berotot kayak gini.”

Menang

Aan

Nah, berikut ini ada 10 resolusi tahun baru yang bisa Anda terapkan demi mendapatkan kesehatan yang optimal.

Pengetahuan ini mencakup hal-hal seperti berat badan ideal, nutrisi penting, postur tubuh yang benar, waktu tidur yang ideal, dan masih banyak lagi. Dengan berbekal pengetahuan ini, Anda akan mampu mengenali dan mencegah berbagai penyakit.

Bagi Anda yang lebih banyak menghabiskan waktu di sofa untuk menonton televisi atau bekerja di kursi kantor sebaiknya mulai menghindari kebiasaan ini. Jadikan tahun 2011 ini sebagai permulaan untuk mengubah gaya hidup dengan melakukan lebih banyak aktivitas fisik dan olahraga teratur.

Untuk mengetahui kondisi fisik Anda,

1. Pengetahuan Kesehatan

2. Latihan Teratur

3. Cek Kesehatan Rutin

10 10 Tidak terasa

kini kita telah

berada di awal tahun 20

11.

eu

S tiap awal tah n, pada

umumnya orang-orang

membuat resolusi tahun

baru, dan kesehatan w

ajib

menjadi salah satu targe

t

yang harus d capai i

sepanjang 211 ini.0

maka kunjungilah dokter dan lakukan pemeriksaan medis secara menyeluruh.

Kecanduan alkohol dapat menyebabkan Anda terkena penyakit seperti hepatitis dan sirosis. Minum alkohol dalam jumlah yang sangat banyak akan merusak hati Anda, yang mengakibatkan sistem pembersihan darah pada tubuh Anda tidak berfungsi.

Selain alkohol, kebiasaan merokok juga harus diberikan perhatian khusus. Masukkan rencana berhenti merokok pada resolusi 2011 Anda agar tehindar gangguan kesehatan terutama paru-paru.

Tekanan darah tinggi diibaratkan seperti bom waktu. Anda tidak tahu kapan tekanan darah ini akan memicu serangan jantung atau stroke. Kontrol tekanan darah Anda, mulailah gaya hidup sehat.

Vitamin dan mineral sangat penting bagi kesehatan Anda. Nutrisi dari makanan saja tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan akan vitamin dan mineral. Mulailah mengkonsumi

4. Say No To Alcohol

5. Berhenti Merokok

6. Kontrol Tekanan Darah

7. Konsumsi Suplemen Vitamin dan Mineral

suplemen vitamin dan mineral untuk menjaga vitalitas dan daya tahan Anda.

Di zaman sekarang ini, Anda lebih berisiko mengalami gangguan tidur, sehingga kurang tidur. Hal ini benar-benar berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Cobalah mencuri waktu di sela-sela kesibukan Anda untuk istirahat.

Tanamkan lebih banyak pikiran positif. Kesehatan fisik dan mental harus dijaga tetap seimbang. Hal ini akan membuat hidup Anda lebih ringan, bahagia dan terbebas dari penyakit.

Ini dia yang ditunggu-tunggu. Bagi Anda yang mengalami kelebihan berat badan, resolusi Tahun Baru Anda harus memasukkan program menurunkan berat badan. Dan bagi yang tidak bermasalah dengan berat badan, tetap kontrol berat badan Anda.

Mulailah tahun 2011 ini dengan membangun fisik dan mental yang kuat untuk hidup yang lebih sehat. Tetapkan tujuan yang realistis dan fokus pada resolusi Anda. Semoga resolusi tahun baru Anda tercapai!

8. Istirahat Cukup

9. Nikmati Hidup

10. Turunkan Berat Badan

Lingga

Ultimate Nutrition kembali menghadirkan

produk-produk baru terbaik bagi Anda. Kali ini kami akan

berikan Anda informasi mengenai 2 (dua) produk terbaru

dari Ultimate Nutrition, yaitu R-

ALA dan Tonalin CLA.

Ultimate Nutrition kembali menghadirkan

produk-produk baru terbaik bagi Anda. Kali ini kami akan

berikan Anda informasi mengenai 2 (dua) produk terbaru

dari Ultimate Nutrition, yaitu R-

ALA dan Tonalin CLA.

SU

PP

LEM

ENTS

SU

PP

LEM

ENTS

FROM ULTIMATE WELCOME THE

Model : Atik

R-ALA merupakan nutrisi alami untuk meningkatkan energi, menjaga stamina, mengurangi kelelahan serta berfungsi sebagai antioksidan yang kuat untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan melawan radikal bebas.

Mencegah kelelahan, letih dan lesu yang berkepanjangan.Merupakan antioksidan yang kuat untuk melindungi tubuh dari radikal bebas.Membantu meningkatkan sensitifitas insulin untuk mengontrol kadar gula darah Anda.Meningkatkan metabolisme dan produksi energi dalam tubuh Anda.Tersedia dalam bentuk softgel yang mudah ditelan dan diserap tubuh.

R-Alpha Lipoic Acid (R-ALA) merupakan nutrisi alami yang ada di dalam tubuh setiap orang. R-ALA memiliki kemampuan larut di dalam lemak dan air yang membuatnya menjadi nutrisi cepat serap. Kelebihan R-ALA sebagai antioksidan terkuat membantu tubuh Anda melawan radikal bebas dan menjaga daya tahan tubuh Anda dengan baik.

R-ALA juga berfungsi mengatur kadar gula dalam darah Anda dengan meningkatkan sensitifitas insulin di tubuh Anda, namun fungsi terbaik dari R-ALA adalah dengan meningkatkan produksi energi sehingga cocok bagi Anda yang sering merasa letih dan lesu. R-ALA membantu meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan tubuh Anda.

R-ALA dari Ultimate Nutrition merupakan suplemen yang cocok digunakan bagi segala usia yang menginginkan tenaga tambahan, mengontrol kadar gula darah dengan lebih baik dan juga sebagai antioksidan yang kuat untuk melawan radikal bebas.

100 softgels

1 softgel sehari setelah makan

Berikut ini berbagai manfaat dan keunggulan R-ALA bagi Anda:

Ukuran

Pemakaian

R-ALA

SU

PP

LEMEN

TSS

UP

PLEM

ENTS

NUTRITIONNEW PRODUCTS

Tonalin CLA

Lingga

HEA

LTH

Y F

OO

D REC

IPE

Oleh :

Healthy Food and Recipe Contributor

Arief T. Nur Gomo, STP, MSi.

ood ear mushroom (Auricularia polytricha) atau disebut juga jamur kuping adalah salah satu jenis jamur yang populer di dunia kuliner terutama di W

masakan China, seperti digunakan pada cap cay dan sup. Jamur ini dikenal juga dengan nama Tree Ear, Dry Black Fungus, Silver Ear, Mook Yee, dan Cloud Ear (yang terakhir mirip tapi berbeda jenis). Disebut jamur kuping karena jamur ini tumbuh dari batang pohon dan terlihat seperti kuping. Jamur kuping dipasarkan dalam bentuk segar dan dalam bentuk kering.

Jamur kuping memiliki bentuk yang kokoh, kulit yang tebal dan bertekstur seperti jelly dalam kondisi segar yang berubah menjadi sedikit crunchy ketika dimasak. Menambahkan jamur kuping pada sup akan memberikan citarasa dan tekstur yang khas. Citarasa jamur ini tidak sekuat jamur-jamur yang lain seperti jamur oyster (tiram) atau jamur shitake. Jamur ini memberikan aroma “forest” dan sedikit “earthy”.

Bentuk kering jamur kuping kaya akan vitamin D dan juga mengandung vitamin B1 dan B2. Laporan dari beberapa penelitian menyebutkan bahwa jamur kuping menempati urutan kedua dalam jumlah serat pangannya dan memiliki jumlah besi tiga kali dari yang terkandung dalam hati, serta mengandung kalsium dua kali lebih banyak dibandingkan susu. Jamur kuping juga dipercaya memiliki manfaat kesehatan seperti dapat mencegah penyakit jantung dan mengandung senyawa anti koagulasi yang berfungsi mencegah penggumpalan darah. Selain itu di beberapa sumber disebutkan bahwa kandungan zat-zat pada jamur kuping dapat menurunkan kadar kolesterol, mencegah atherosclerosis, anti tumor, membantu penderita wasir, dan membantu mengatasi masalah lambung dan usus.

Bahan:? 10 g jamur kuping (direndam 1 jam)? 500 g air? 2 tbs oatmeal instant? 70 g frozen vegetable? ½ tsp garam? ½ tsp lada putih? ½ tsp garlic powder

Cara membuat:? Didihkan air kemudian masukkan jamur. Masak

sebentar.? Masukkan garam, lada putih dan garlic powder. Aduk

rata.? Masukkan oatmeal sambil diaduk rata.? Masukkan frozen vegetable. Aduk rata. Masak

sebentar.? Angkat dan sajikan.

Tips dan Saran: 1. Sajikan bersama santapan harian. 2. Tambahkan potongan daging ayam atau sapi untuk

melengkapi kandungan proteinnya.

Untuk 2 porsi

Nilai gizi per porsi:Energi: 85 kkalLemak: 1 gKarbohidrat: 15 gSerat: 9.5 gProtein: 3.7 g

Wood Ear Mushroom Soup

Sup telah dikenal sejak ribuan tahun yang lalu. Begitu pula

dengan jamur. Keduanya juga telah lama dikenal sebagai makanan

yang berkhasiat bagi kesehatan. Nah, bagaimana jika Anda

mencoba membuat sup jamur? Anda akan nikmati kelezatannya

sekaligus manfaatnya bagi kesehatan. Tunggu apa lagi? Simak

resep aneka sup jamur sehat berikut ini.

http://www.dennysantoso.com/wood-ear-mushroom-soup.html

? Di China dan Jepang, jamur shiitake telah digunakanberabad-abad untuk mengatasi demam dan flu. Senyawa lentinan yang diisolasi dari batang jamur shiitake dinyatakan menstimulasi sistem kekebalan tubuh,membantu melawan infeksi dan menunjukkan aktifitasantitumor.

Bahan:? 2 sdm minyak zaitun? 50 g bawang bombay (cincang)? 2 siung bawang putih (potong-potong)? 250 g jamur champignon/kancing (potong dua)? 200 ml air? ½ sdt bumbu kaldu? 200 ml susu rendah lemak? 1/4 sdt bubuk pala

Bahan isian:? 2 lembar roti gandum kering (bentuk dadu)? Daun seledri secukupnya untuk taburan (potong halus)

Cara membuat: Ambil lembaran roti gandum dan potong dadu. Keringkan dengan oven selama 5-10 menit. Angkat dan dinginkan. Bisa dibuat dalam jumlah banyak dan disimpan jika dibutuhkan lagi. Roti gandum kering bisa tahan lama asalkan disimpan dalam wadah yang tertutup rapat.

Cara membuat:1. Gunakan wajan, tumis bawang bombay dan bawang

putih hingga layu.2. Masukkan jamur, air, dan bumbu kaldu, kemudian masak

sebentar hingga layu.3. Angkat. Dinginkan sebentar dan masukkan dalam

mangkuk blender. Proses hingga halus.4. Masukkan lagi kedalam wajan. Tambahkan susu dan

bubuk pala. Aduk-aduk sebentar sampai mendidih.5. Angkat. Taburkan potongan roti gandum kering dan daun

seledri. Sajikan hangat.

Untuk 2 porsi

Healthy Mushroom Cream Soup

Tips dan saran:1. Tambahkan saus tomat

atau potongan tomat untuk menambah citarasa dan nilai gizi sup krim.

2. Penambahan whey protein bisa menambah citarasa dan kandungan protein sup krim.

3. Pilihan bahan isian yang lain yaitu potongan daging ayam tanpa kulit, telur rebus, sosis, bakso, tahu, tempe, atau sayuran hijau.

Nilai gizi per porsiKalori: 155 kkalLemak: 3.2 gKarbohidrat: 21.6 gSerat: 3.7 gProtein: 10.3 g

http://www.dennysantoso.com/healthy-mushroom-cream-soup.html

tres adalah ketegangan emosional dan fisik yang disebabkan oleh tanggapan kita S

terhadap tekanan dari dunia luar. Secara umum, orang bisa mengalami stres dari faktor eksternal atau internal, yaitu:

? Stres eksternal, muncul dari kondisi lingkungan yang kurang baik seperti suhu panas dan dingin. Atau stres akibat kondisi lingkungan hidup seperti kondisi kerja yang buruk atau kehidupan yang berantakan.

? Stres internal, juga bisa berasal dari kondisi fisik seperti infeksi, radang dan penyakit lain. Atau kondisi psikologis seperti rasa khawatir tentang kecelakaan, phobia terhadap sesuatu.

Rutinitas padat membuat waktu seakan semakin singkat. Dalam waktu sekejap kita dituntut sudah mampu mengirim dan membalas email, membuat kopi, membuat snack, menerima telepon, dan lainnya. Situasi ini menyebabkan tekanan mental yang mengganggu dan berdampak buruk

pada kesehatan.Hal tersebut merupakan beberapa

contoh dari sekian banyak penyebab stres lainnya yang kita alami setiap hari. Perlu Anda ketahui bahwa stres memiliki hubungan erat dengan penyakit jantung.

Stres dan penyakit jantung semakin memiliki hubungan erat di samping banyak faktor lainnya seperti obesitas dan kebiasaan merokok. Hal ini menuntut Anda untuk lebih sering memperhatikan kondisi kesehatan.Sebenarnya para peneliti medis tidak tahu persis bagaimana stres bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Stres mungkin memicu berbagai faktor resiko seperti kolesterol tinggi atau tekanan darah tinggi. Sebagai contoh, saat stres tekanan darah Anda naik, Anda melampiaskannya dengan makan berlebihan, minum alkohol, dan merokok. Hal inilah yang kemudian memicu serangan jantung.

Stres bukannya tanpa gejala, berikut ini beberapa gejala yang

Stres dan Penyakit Jantung

Gejala Stres

PENYAKIT JANTUNGSTRES STRES &&

Sakit kepala akibat stres umumnya dimulai dengan

munculnya ketegangan di

sekitar leher dan bahu yang kemudian

menyerang kepala secara keseluruhan,

dan puncaknya akan terasa di

belakang mata.

Tidak dapat disangkal bahwa stres merupakan masalah krusial di dunia modern sekarang ini, dan bisa muncul dalam kehidupan seseorang dari segala arah. Termasuk dengan cara paling sederhana, seperti terjebak dalam kemacetan jalan raya pada saat sedang terburu-buru pergi ke kantor.

umumnya dialami orang yang terkena stres:? Insomnia.? Sembelit, diare, sakit perut.? Sakit kepala.? Kelelahan.? Depresi.? Mudah marah.? Nafsu makan tidak teratur.? Merokok atau minum lebih dari

biasanya.? Mengucilkan diri.

Stres menyebabkan kelenjar hipotalamus melepaskan hormon adrenalin dan kortisol melalui kelenjar adrenal. Hormon-hormon ini menyebabkan reaksi metabolisme tertentu sehingga tubuh berekasi untuk menghadapi sebuah situasi yang penuh tekanan dan tantangan. Reaksi ini meliputi peningkatan denyut jantung, peningkatan tekanan darah, dan peningkatan produksi glukosa untuk meningkatkan pasokan energi serta menonaktifkan sementara sistem kekebalan tubuh dan sistem pencernaan.

Berikut ini adalah beberapa bentuk stres yang sering umum terjadi:

? Stres Akibat Kondisi KeuanganKondisi keuangan yang tidak stabil adalah salah satu penyebab stres yang paling umum dan paling sulit disembuhkan. Alasan kondisi ini sulit disembuhkan adalah karena kebanyakan orang hanya fokus pada masalah keuangannya secara terus menerus, tetapi bukan pada bagaimana cara mereka keluar dari masalah. Hindari hutang piutang dan gaya hidup mewah, sesuaikan dengan kondisi keuangan Anda. Hidup sederhana tetapi bahagia akan lebih menyenangkan daripada hidup mewah tetapi banyak masalah.

? Stres di KantorStres di kantor dapat disebabkan oleh berbagai hal. Mulai dari gaji yang tidak sepadan dengan tanggung jawab pekerjaan, lingkungan kerja yang tidak kondusif, konflik dengan rekan kerja dan pimpinan, rasa khawatir terkena PHK, dan masih banyak lagi. Stres di kantor pada umumnya karena tuntutan kerja yang bukan kepalang banyaknya dengan deadline yang sangat sempit. Selain menguras

Dampak Stres Pada Tubuh

Bentuk Stres Dalam Kehidupan Sehari-hari

energi, hal ini juga menguras emosi. Kondisi fisik dan mental Anda akan mengalami penurunan. Ambil cuti jika Anda memang tidak mampu lagi menghadapi rutinitas, hal ini akan membuat Anda melepas penat dan lebih fresh.

? Sakit Kepala Akibat StresSakit kepala akibat stres merupakan hal yang sering dialami orang. Kita sering melihat orang yang memegang kepala, termenung, terkadang memukul kepalanya sendiri sebagai bentuk reaksi terhadap stres. Sakit kepala akibat stres umumnya dimulai dengan munculnya ketegangan di sekitar leher dan bahu yang kemudian menyerang kepala secara keseluruhan, dan puncaknya akan terasa di belakang mata.

Reaksi stres yang berkepanjangan akan menganggu sistem kardiovaskular. Tingkat adrenalin yang tinggi akan menyebabkan tekanan darah dan detak jantung tinggi. Jantung dan pembuluh darah pun bekerja keras untuk bersaing dengan tingkat stres. Inilah faktor utama yang meningkatkan resiko penyakit jantung dan stroke.Sementara itu, peningkatan kadar kortisol yang berkepanjangan mengakibatkan kadar gula darah tinggi yang berakhir dengan diabetes. Perlu diketahui bahwa diabetes juga emicu

Bahaya Stres Berkepanjangan

Lingga

Meditasi dan yoga adalah satu cara untuk

mengurangi stres

Gym Profiles

PELANGI GYMPELANGI GYMak sukar mencari tempat fitnes di Batam, Kepulauan Riau. Tapi tak mudah menemukan lokasi fitnes dan aerobik yang lengkap di Kota T

Industri ini. Menjawab keinginan pecinta kebugaran itu pula, Pelagi Gym hadir memberi solusi. Pelangi Gym berada di lokasi strategis di kawasan padat penduduk Kota Batam. Hadir dengan nuansa kekeluargaan, ruangan yang luas dan peralatan fitnes yang lengkap, serta dipandu oleh para intruktur berpengalaman yang sering menyabet juara di setiap event binaraga. Apalagi biaya bulanan untuk member cukup terjangkau yaitu 80 ribu rupiah/bulan dan biaya pendaftaran 20 ribu rupiah saja.

Menariknya, menurut pengelola Pelangi Gym,

BATAMAmrizal, gymnya kerap disinggahi atlet-atlet binaraga dari negara tetangga. Misalnya Zetri, atlet binaraga kampiun dari Malaysia ini sering bertandang ke Pelangi Gym untuk berlatih bersama. Tak pelak, Pelangi Gym pun banyak melahirkan atlet-atlet berbakat di Batam. Selain itu, Pelangi Gym juga menyediakan ruangan khusus aerobik yang selalu ramai setiap harinya. Mengingat sebagian besar membernya adalah para karyawan dan pegawai pemerintahan, Amrizal mengoperasikan gymnya sejak pukul 06:00-22:00 WIB. Jadi member bisa berlatih sesuai dengan waktu yang diinginkan. Jadi tunggu apa lagi, segeralah bergabung dengan Pelangi Gym di Ruko Bengkong Aljabar Blok B No. 5 & 6, Batam. Telepon (0778) 7031154.

FITNESS Center & Aerobic ClassFITNESS Center & Aerobic Class

agaimana jika ada sebuah komplek SPBU terdapat fasilitas Fitness Center dan Aerobik? Nah, Vitka Fitness & Aerobic Club ini mungkin B

adalah satu-satunya. Berlokasi di Komplek SPBU Vitka Point Jl. Gajah Mada, Tiban Center, Sekupang, Batam, Vitka Fitness & Aerobic Club menjadi tempat latihan sekitar 400 member aktif setiap bulannya dibawah manajemen profesional oleh Bp. Agung Wijaya selaku fitness manager.

Vitka Fitness & Aerobic Club dilengkapi peralatan fitnes yang modern, ruang aerobic terpisah dengan kelas BL, Yoga, Belly Dance, SE, dan yang diklaim satu-

satunya hanya ada di Batam yaitu Spinning Class atau kelas bersepeda untuk membakar lemak sampai 800 kalori. Terdapat juga kelas Beladiri Muaythai yang dikoordinasi oleh atlet beladiri Muaythai, Bp. Hendri Koto. Vitka Fitness & Aerobic Club juga menyediakan personal trainer profesional untuk program latihan dan weight loss. Dengan motto “Kepuasan Anda adalah Modal Utama Kami” segeralah daftarkan diri Anda di Vitka Fitness & Aerobic Club. Hubungi telepon (0778) 326345/326349. Buka Senin-Minggu jam 07:00-22:00 WIB. Ardi

FITNESS & AEROBIC CLUBFITNESS & AEROBIC CLUB

VITKA VITKA BATAM

Ardi

EVENTS

aat ini kejuaraan binaraga tingkat nasional tidak hanya dijumpai di pulau Jawa. Pada 19 Desember 2010 para S

fitness mania dari Platinum Fitness Batam bekerjasama dengan Pengda PABBSI Kepri dan PB PABBSI menyelenggarakan kejuaraan binaraga berskala nasional bernama Platinum Bodybuilding Championship 2010. Acara berlangsung di Grand Ballroom Hotel Harmony One Batam yang menarik beberapa peserta dari luar negeri seperti dari Singapura, Brunei Darussalam, dan Malaysia.

PLATINUM BODYBUILDING CHAMPIONSHIP 2010

Kategori Body Fitness :Juara I : Dody SyahputraJuara II : Randy LatumahinaJuara III : WawJuara IV : M. SyahrurJuara V : Diding

Kategori Men Shape :Juara I : Ricky DaudJuara II : Robby IrawanJuara III : M. ZaidanJuara IV : Jonny SamuelJuara V : Evan

Kategori Binaraga :Kelas 60 Kg :Juara I : Jeffry Wuaten (Palu)Juara II : Rudy Thunder (Tim Ultimate Nutrition

Bandung)Juara III : Bambang (Tim Ultimate Nutrition Yogyakarta)Juara IV : Syarifudin (Sulawesi Tenggara)Juara V : Iie Chaniago (Pekanbaru)

Kelas 65 Kg :Juara I : Bobby (Batam)Juara II : Sumardi Jumat (Brunei Darussalam)Juara III : Awi (Bengkalis)Juara IV : Jeffry M. (Dumai)Juara V : Putut (Malang)

Kelas 70 Kg :Juara I : Sazali (Kuala Lumpur)Juara II : Iwand Samuray (Tim Ultimate Nutrition

Sumatera Barat)Juara III : Kurniawan Black (DKI Jakarta)Juara IV : Hendra (Sumatera Utara)Juara V : Angga (Bangka Belitung)

Kelas 75 Kg :Juara I : Zetri Munir (Batam)Juara II : Sofian (Tim Prolab Bandung)Juara III : Surahman (Tim Ultimate Nutrition Gresik)Juara IV : Mheny (Tim Universal Jawa Tengah)Juara V : Sugeng (Tim Ultimate Nutrition Yogyakarta)

Kelas 80 Kg :Juara I : M. Edeng Sambas (Tim Ultimate Nutrition

Jawa Barat)Juara II : Elvis (DKI Jakarta)Juara III : Ligarta (Sumatera Utara)Juara IV : Lycku (Batam)Juara V : Maisada Zona (Nanggroe Aceh Darussalam)

Kelas 80+ Kg :Juara I : Hendra (DKI Jakarta)Juara II : Didit Suprianto (DKI Jakarta)Juara III : Rozy (Bukittinggi)Juara IV : Indra Muliadi (Pekanbaru)Juara V : Suardi (Batam)

BATAM

Selain binaraga, panitia juga menggelar kelas Body Fitness dan Men Shape

Meski secara kuantitas jumlah peserta belum banyak, namun secara kualitas penampilan para peserta sudah sangat bagus karena ikut sertanya para jawara tingkat nasional. Acara juga diramaikan dengan adu panco untuk umum yang diikuti pula oleh beberapa peserta dan guest pose oleh binaragawan nasional Ricky Syamsuri. Selamat kepada para pemenang dan salut untuk Platinum Fitness Batam. Wayan

arDaftar Ju a

EVENTS BOGOR

ada hari Minggu 21 November 2010 yang lalu, kota hujan, Bogor, dipanaskan oleh sebuah event bertajuk Male & Female Body Contest dan Bina-P

raga yang diselenggarakan oleh sebuah event organizer bernama Hitam Putih Management bekerjasama dengan KONI Kota Bogor, PABBSI, Mal BTM, dan berbagai pihak sponsor. Event kelas menengah ini berlangsung di Mal BTM, Bogor dan hanya mempertandingkan kategori Male Body Contest, Female Body Contest, dan 2 kelas bobot badan untuk kategori binaraga. Acara diramaikan dengan hiburan musik oleh band lokal.

alam rangka merayakan ulang tahun ke-8, Jaya F.C. Teluk Gong Jakarta menyelenggarakan perlombaan D

aerobik, bench press, dan body fitness yang diikuti oleh para membernya. Kejuaraan ini berlangsung pada hari Minggu, 19 Desember 2010 di markas Jaya F.C., Teluk Gong, Jakarta. Tercatat 25 peserta mengikuti lomba Aerobik, 30 peserta beradu di lomba Bench Press, dan 30 peserta bersaing di kelas Body Fitness.

Pelaksanaan acara berlangsung meriah karena antar member sudah saling mengenal. Menurut Bp. Yogi selaku pimpinan Jaya F.C., selain untuk merayakan ulang tahun, lomba ini diadakan untuk mempererat rasa kekeluargaan antar member Jaya F.C. Selamat untuk para pemenang dan selamat ulang tahun untuk Jaya F.C. Semoga semakin sukses!

EVENTS JAKARTA

MALE & FEMALE BODY CONTEST DAN BINARAGA

Daftar Juara Binaraga Kelas < 75 kg :Juara I : Kurniawan Black (OK Gym Jakarta)Juara II : Sahry (Jakarta)Juara III : Ronnie Omero

(Tim Ultimate Nutrition Bandung)

Daftar Juara Binaraga Kelas > 75 kg :Juara I : Zainal (Jakarta)Juara II : Didit (Jakarta)Juara III : Aan (Jakarta)

Daftar Juara Male Body Contest :Juara I : Cherie (Ramboe Gym)Juara II : Randy Latumahina (Magnum Gym)Juara III : Kevin Zaidan (De Sun Fitness)

Daftar Juara Female Body Contest :Juara I : Yuyun (Tim Kembar Gym Bandung)Juara II : Minie (Iqbal Gym Jakarta)Juara III : Win (Summit Apartment, Jakarta)

TOURNAMENT OF JAYA F.C. 2010

Daftar Juara Aerobik :Juara I : LinaJuara II : YaniJuara III : Lia

Daftar Juara Body Fitness :Juara I : SendyJuara II : IgnatiusJuara III : Torki

Daftar Juara Bench Press Kelas 65 Kg :Juara I : Paha BassoJuara II : TorkiJuara III : Hendra Bong

Daftar Juara Bench Press Kelas 70 Kg :Juara I : EdiJuara II : Asin LowJuara III : Edwar

Teguh

Yogi

Daftar Juara

Da t r uarf a J a

EVENTS JAKARTA

SECURITY RAGA 2010ecurity Raga adalah ideal body contest yang diselenggarakan oleh Hotel Nikko Jakarta dan Wisma Nusantara Jakarta yang khusus S

diikuti oleh para petugas satuan pengamanan. Acara berlangsung di Wisma Nusantara Jakarta pada 15 Desember 2010 yang lalu. Selain ideal body contest, panitia juga menggelar lomba bench press.

Sebagai juri ditunjuk Fredi, atlet binaraga Porda Tangerang, dan Try, instruktur Odiseus Fitness Center Jakarta. Acara Security Raga 2010 ini dipimpin langsung oleh Bp. Beni Sadikin dan Bp. Slamet Sugiharto selaku Pembina.

Menurut Ketua Panitia Bp. Rudi BRW, kejuaraan rutin ini sebagai bentuk perhatian dan wadah ekspresi olahraga khususnya fitnes kepada para petugas satuan pengamanan. Salut kepada pihak panitia dan selamat pada para pemenang.

Daftar Juara Body Contest :Juara I : Reza HidayahJuara II : Edi PurwantoJuara III : Frengki SimanjuntakHarapan I : CitraHarapan II : GiminHarapan III : Arifin

ADAFTAR JUARDaftar Juara Bench Press 80 kg :Juara I : Irvan JRJuara II : SuponoJuara III : Agus NgadiantoHarapan I : NasrudinHarapan II : Bagus PKHarapan III : Irvan PS

Handoko

EVENTS BOGOR

TH10 ANNIVERSARY ARENA FITNESS BOGOR

uasana gembira hadir dari Arena Fitness Bogor. Fitness center milik Bp. Johan ini baru saja merayakan ulang S

tahun yang ke-10. Untuk memeriahkan, diadakan lomba bench press dan aerobik yang diikuti oleh para member pada hari Sabtu, 20 November 2010 di markas Arena Fitness, Jl. Pahlawan No. 61C, Bogor. Dibawah pimpinan Bp. Johan langsung, lomba antar member ini berlangsung seru dan penuh rasa kekeluargaan.

Sementara itu esok harinya, pembagian hadiah untuk para pemenang lomba dilangsungkan di Kolam Renang Tirtania Bogor. Para member mengajak serta seluruh anggota keluarganya karena juga diadakan hiburan live music dan berenang bersama. Acara yang penuh kebersamaan ini ditutup dengan makan bersama. Selamat ulang tahun untuk Arena Fitness Bogor dan semoga semakin sukses! Wayan

DAF AR JUAT RADaftar Juara Bench Press :Juara I : AdeJuara II : DoniJuara III : Dani

Daftar Juara Aerobik :Juara I : Ibu TarieJuara II : Ibu EdieJuara III : Ibu Iwan