YOGHURT “Healthy and

Heavenly"

YOGHURT “Healthy and

Heavenly"

Suplemen

Terbaik untuk Kesehatan

Ultimate Body Contest Bali 2008

Gangguan Tidur Yang Berakibat Fatal

Gangguan Tidur Yang Berakibat FatalAT-H

OME

UL

OD

FL

B

Y

AI

TRNING

www.dennysantoso.com

Berapa Berat Beban Berapa Berat Beban untuk Latihan Saya?untuk Latihan Saya?

DRINK RESPONSIBLY! DRINK RESPONSIBLY! YANG HARUS ANDA YANG HARUS ANDA KETAHUI TENTANG ALKOHOLKETAHUI TENTANG ALKOHOL

KUPAS TUNTAS INSOMNIA

KUPAS TUNTAS INSOMNIA

Liputan Event

FR

EE M

AG

AZ

INE

EDISI 10 DESEMBER 2008

Bau Mulut? AWAS PERTANDA PENYAKIT DALAM!

Sugeng Purnomo

“Tetap Disegani di Usia 40 Tahun”

Tersedia kemasan boks : 1 Lb dan 2 Lbs,

Botol : 5 Lbs

Kontainer : 10 Lbs

Rasa yang tersedia : Chocolate, Vanilla, Banana, Strawberry,

Raspberry, Cookies ‘n Cream,

Rasa gourmet : Cocoa Mocha dan Choco Min, Rum Raisin

THE FUTURE OF SPORT NUTRITION

Keunggulan Prostar Whey :

Mengandung 23 gram protein per serving yang baik untukpertumbuhan otot dan perbaikan jaringan

Meningkatkan daya tahan tubuh dan daya pulih tubuh

Mengandung gula dan lemak yang sangat rendah

Mengandung gabungan protein berkualitas tinggi yaitu Isolatedan Concentrate protein

Merupakan whey protein dengan harga terbaik yang bisa Anda dapatkan

Cocok untuk program pembentukan otot, pembentukantubuh, program fat loss serta untuk mempercepat prosespenyembuhan setelah operasi

Mengandung bahan-bahan pembakarlemak terefektif :

Yerba Mate, hampir mirip dengan kafein namun bebas efek samping seperti kafein jadi aman bagi tubuh.Guarana, adalah sumber energi tinggi yang bekerja mempertajam mental, mencegah keletihan dan menambah semangat.Cayenne Pepper, mampu meningkatkan suhu tubuh (thermogenik) sehingga akan meningkatkan pengeluaran energi.Bitter Orange, memiliki sifat thermogenesis untuk menekan nafsu makan, meningkatkan energi dan metabolisme pembakar lemak.Green Tea, bekerja sebagai antioksidan, mendongkrak metabolisme, menekan nafsu makan dan menurunkan berat badan.White Willow Bark, sebagai sumber salicin dan salisilat yang bekerja membakar lemak, meningkatkan energi dan memacu metabolisme lemak.

Kegunaan Ultra Ripped New and Improved Formula :

Membantu proses pembakaran lemakMeningkatkan metabolisme tubuhMeningkatkan energi dan staminaMenekan nafsu makanBersifat termogenis untuk membantu tubuh membakar lemak

ULTRA RIPPED ULTRA RIPPED New and Improved FormulaNew and Improved Formula

Slim, Sexy, & GorgeousSlim, Sexy, & Gorgeous

THE FUTURE OF SPORT NUTRITIONJenny Lynn (Team Ultimate Nutrition)

Pemimpin Umum

L. Denny Santoso, S.Kom, CBA, CSN

Penanggung Jawab

Sutiyoso

Kontributor

FX Erwin Santoso, SE, MM

Iwan, I Made Gede Suherman

Tim Redaksi

George Hendra Santoso, SE., CSN.

Andana Suparman, S.S.

Wahyu Wijaya, S.TP.

Artistik & Desain

Darmawan H.S

Rachmat Kurniawan, SE.

Petrus Dony Hariyanto

Promosi & Iklan

PT. Jaya Sportindo

Distribusi

Mangapul F. Hutahaean, SE.

Website

www.sportindo.com

E-Mail

nutrist@sportindo.com

Redaksi hanya akan memuat tulisan, kritik, saran, dan

pertanyaan dari pembaca yang melampirkan biodata lengkap.

editor's letter

redaksiredaksi

sportindomail

04

sportindo.com h Ma

T e gzFREE FITNESS AND NUTRITION MAGAZINE

appy holidays to all fitness mania! Anda mungkin sudah punya segudang rencana untuk mengisi liburan di bulan Desember ini bersama orang-orang terdekat. HNamun sebaiknya utamakan kesehatan Anda diatas segalanya. Acara malam

liburan selama beberapa hari bisa membuat Anda mengalami perubahan jam tidur sehingga dapat menyebabkan insomnia di hari-hari berikutnya. Tubuh juga butuh waktu untuk pulih kembali jadi sebaiknya Anda tidak meremehkan insomnia atau berbagai gangguan kesehatan akan menyerang.

Hati-hati juga dengan konsumsi berbagai minuman beralkohol di acara spesial Anda. Sebaiknya tidak melebihi ambang batas konsumsi alkohol yang bisa berakibat sangat fatal. So, drink responsibly. Don't drink and drive. Tetap fit dan selamat berlibur!

Krim Pelangsing

Sharing Latihan

Perut Buncit = Obesitas?

Saya mau bertanya tentang krim pelangsing yang dioleskan di bagian-bagian tubuh seperti perut, paha, dan di bagian lainnya selama kita berolahraga. Apakah benar krim pelangsing tersebut bisa menghilangkan lemak di bagian tubuh tersebut? Jika memang bisa menghilangkan lemak, mekanisme kerjanya seperti apa dan apakah memiliki efek samping? Davina Patricia (davina_ptr@xxx.com)

Krim pelangsing tidak dapat membakar lemak di bagian-bagian tubuh tersebut, bayangkan saja tubuh kita seperti sebuah mesin. Tubuh kita diprogram ibarat mesin yang selalu menimbun lemak. Krim pelangsing seperti apapun tetep tidak ada gunanya selama mesinnya masih berfungsi sebagai penimbun lemak. Kalau ingin langsing, jelas hanya satu caranya, yaitu ubah mesin tubuh kita tadi menjadi sebuah mesin yang membakar lemak, bukan mesin penimbun lemak. Itulah konsep diet secara global.

Dalam melatih tiap bagian tubuh dengan berbagai cara latihan, tidak mungkin dapat kita lakukan semuanya. Misalnya, hari ini kita latihan dada dan kaki, tidak mungkin kita dapat melakukan semua jenis latihan dada dan kaki. Jika besoknya kita latihan dada dan kaki lagi dengan latihan yang belum dilakukan kemarin, apakah otot kita akan cepat berkembang (disamping kita minum supplemen)? Apakah benar cara seperti itu?Rendy Sutanto (rendysutanto@xxx.com)

Cara tersebut tidak benar, saran kami adalah :1. Latihan dada dan kaki, keduanya otot besar, sehingga tenaga bisa habis akibatnya

latihan tidak optimal. Disarankan satu otot besar dan satu otot kecil, misalnya latihan otot dada dan triceps atau dada dan biceps.

2. Ada puluhan cara dan jenis latihan dada, tidak perlu dilakukan semua. Cukup 4-5 jenis latihan untuk tiap otot saja sudah cukup.

3. Otot juga butuh istirahat, maksimal latihan otot yang disarankan adalah 2 kali seminggu untuk otot yang sama. Maksimal disini berarti jarak paling pendeknya adalah 3 hari, misalnya Senin latihan dada, berarti Kamis baru boleh latihan dada kembali. Beberapa profesional bahkan bisa berlatih satu otot dengan jarak 4-5 hari. Jadi apabila latihan dadanya hari Senin, dia berlatih lagi hari Jumat atau Sabtu demi memaksimalkan istirahatnya.

Apakah setiap orang yang terlihat gemuk atau yang berperut buncit bisa dibilang menderita obesitas? Poetry Slim Shady (ilovesk8erboi@yahoo.com)

Kalau merujuk pada definisi obesitas berarti memakai batasan index masa tubuh (IMT). IMT 2 adalah Berat (Kg)/Tinggi (M). Batasan obesitas adalah bila hasil IMT>25. IMT merupakan standar

untuk masyarakat awam. Sedangkan untuk yang aktif berolahraga, terutama komunitas sportindo, sebaiknya menghitung menggunakan fat monitor untuk mengetahui berapa persen kelebihan lemak tubuh karena komposisi lemak dan otot tiap-tiap individu akan bervariasi meskipun tinggi dan berat badan sama. Semakin banyak persentasi lemak dalam komposisi tubuh maka dianggap kurang ideal.

ContentsContents

10Exclusive Pose : Sugeng Purnomo 22

Article : Holiday Party? Drink Responsibly!

18Tips :

20Nutrition :Yoghurt yang lembutdan kaya manfaat

At-Home Full Body Training

06Cover Story : Kupas Tuntas Insomnia : Gangguan Tidur yang Berakibat Fatal

Hal. 06 Cover Story

Hal. 10 Exclusive Pose

Hal. 11 Hot Product

Hal. 12 Health File

Hal. 14 Supplements

Hal. 16 Gym Profiles

Hal. 17 Special

Hal. 18 Tips

Hal. 20 Nutrition

Hal. 22 Article

Hal. 24 www.dennysantoso.com

Hal. 26 Events

Kupas Tuntas Insomnia : Gangguan Tidur yang Berakibat Fatal

Sugeng Purnomo

Glutapure

Bau Mulut : Bukan hanya karena makanan, awas pertanda penyakit dalam!

Cukupi kebutuhan multivitamin, multimineral dan protein harian Anda dengan kombinasi suplemen yang tepat!

Pesona Merapi Clubhouse, YogyakartaAsia Fitness, Solo

Konfirmasi Acara Suplemen TV One

At-Home Full Body Training10 Jenis Suplemen Terbaik untuk Kesehatan

Yoghurt yang lembut dan kaya manfaat

Holiday party? Drink responsibly! Yang perlu Anda ketahui tentang alkohol.

Berapa berat beban untuk latihan saya?

2008 Asian Beach GamesPORKAB KarawangM2S Sport Game Adu KuatUltimate Body Contest Bali 2008

Ralat Sportindo The Magz edisi NovemberNomor telepon David Fitness tertulis (021) 99555975. Yang benar adalah (021) 93889179 atau 0818954900.Testimoni tertulis Agung (Instruktur KLAR Head Gym Sudirman, Jakarta). Yang benar adalah Agung (Instruktur Clark Hatch Gym Sudirman, Jakarta).

Cover Story

Suatu kali di sebuah toko perlengkapan tidur ternama di Jakarta yang sedang menggelar diskon, tampak antrian

orang-orang sambil membawa produk bantal atau guling. Ketika ditanya, mengapa mereka sampai rela mengantri

seperti itu, sebagian besar menjawab kalau mereka mengalami kesulitan atau gangguan tidur malam. Mereka berharap bantal dan guling berharga ratusan ribu rupiah

tersebut mampu membuat mereka tidur lelap. Tetapi apakah membeli perlengkapan tidur mahal akan

mengatasi gangguan tidur atau insomnia?

06

Kupas Tuntas Gangguan Tidur yang

Di kota-kota besar, banyak orang bekerja dengan beban pekerjaan menumpuk sehingga terbiasa

lembur hingga larut malam. Rutinitas tersebut menyebabkan stress yang berujung pada gejala susah tidur seperti tidak dapat tidur nyenyak dan sering terbangun sebelum pagi hari. Apakah Anda juga mengalaminya? Jika iya, maka dapat disimpulkan Anda mengalami insomnia. Padahal insomnia dapat berakibat fatal jika terus dialami dalam jangka waktu lama. Pahami seluk beluk insomnia dan atasilah segera!

Apa itu Insomnia?Insomnia adalah kesulitan untuk tidur atau kesulitan untuk tetap tertidur, atau gangguan tidur yang membuat penderita merasa belum cukup tidur pada saat terbangun. Jadi penderita insomnia mengalami tidur yang tidak nyenyak, sering terbangun di tengah malam atau bangun terlalu pagi. Kondisi tersebut menyebabkan tubuh tidak fit, cepat lelah, mengantuk, konsentrasi berkurang, kewaspadaan menurun, tidak bersemangat, dan mudah marah.

Insomnia sebenarnya adalah problem yang biasa dialami hampir semua orang. Insomnia dapat berlangsung selama beberapa hari hingga beminggu-minggu, atau sampai sekitar sebulan. Tetapi lama kelamaan bisa menyebabkan stress ringan dan berkembang menjadi masalah yang serius hingga penderitanya merasa takut dan khawatir ketika akan tidur. Keadaan ini disebut insomnia kronik. Insomnia sendiri merupakan bagian gejala problem kesehatan seperti depresi atau penyakit kronik.

Insomnia juga dapat dialami pada pasien baik dengan maupun tanpa gangguan psikiatrik. Menurut penelitian di luar negeri, 70% pasien psikiatrik yang dirawat di rumah sakit menderita insomnia. Di Inggris, 15% pasien yang mengunjungi dokter keluarga menderita insomnia. Insomnia juga meningkat seiring bertambahnya usia. Fakta juga menyebutkan insomnia lebih sering dialami kaum wanita daripada pria.

07

Insomnia sebenarnya adalah

problem yang biasa dialami

hampir semua orang.

Insomnia dapat berlangsung

selama beberapa hari hingga

beminggu-minggu, atau

sampai sekitar sebulan.

Mo

de

l : A

ba

s -

Lo

kasi

: C

lub

Ho

use

Ist

an

a D

ien

g M

ala

ng

InsomniaBerakibat Fatal

Cover Story

Tipe-tipe Insomnia

Penyebab Insomnia

Transient insomnia : kesulitan tidur hanya beberapa malamInsomnia jangka pendek : 2-4 minggu mengalami kesulitan tidur. Jenis insomnia ini biasanya dialami orang yang stress, berada di lingkungan yang ramai, mengalami perubahan temperatur ekstrim, dan efek samping pengobatan. Insomnia kronik : kesulitan tidur yang dialami hampir setiap malam selama sebulan atau lebih. Salah satu penyebab insomnia kronik yang paling umum adalah depresi berat. Penyebab lainnya bisa berupa arthritis, gangguan ginjal, gagal jantung, atau hyperthyroidism. Namun demikian, insomnia kronis bisa juga disebabkan oleh faktor perilaku, termasuk penyalahgunaan kafein, alkohol, dan narkotika.

Masalah psikologi Keadaan stress disebabkan banyak faktor, bisa akibat trauma suatu kejadian atau ketakutan pada suatu pekerjaan yang menumpuk. Masalah psikologi lain seperti depresi, sering merasa cemas, kondisi mental atau kondisi emosional yang kurang baik juga menjadi pemicu timbulnya insomnia.Kebiasaan tidur Kebiasaan tidur yang buruk, seperti menonton TV sampai lewat tengah malam atau bekerja sampai larut malam menyebabkan terjadinya pergeseran jam tidur sehingga sulit untuk tidur lebih awal. Orang yang pola tidurnya terganggu dapat mengalami irama tidur yang terbalik, mereka tertidur bukan pada waktunya tidur dan bangun pada saatnya tidur. Kadang seseorang sulit tidur hanya karena badan dan otaknya tidak lelah.Perubahan suasana dan lingkunganPerubahan suasana dimana Anda tidur, seperti kebisingan, cahaya terlalu terang, perbedaan suhu udara, atau tidur di kamar yang asing. Pada orang yang memiliki tingkat sensitifitas tinggi terhadap suara, ia akan terbangun berkali-kali hanya karena suara yang pelan sekalipun. Suhu udara yang panas juga menyebabkan kesulitan tidur (kebanyakan orang lebih mudah tidur pada suhu udara yang sejuk), sehingga problem insomnia sering dijumpai di daerah tropik.Memiliki problem kesehatan tertentuInsomnia menjadi problem utama bagi mereka yang memiliki masalah pernafasan. Selain itu penyakit kronik seperti kanker, stroke, diabetes, jantung dan masalah kesehatan lain menjadi penyebab utama insomnia disamping masalah psikis.Konsumsi stimulanPenggunaan bahan-bahan yang mengandung stimulan mempengaruhi kerja sistem syaraf pusat. Insomnia dapat terjadi karena konsumsi kopi yang mengandung kafein, tembakau yang mengandung nikotin, dan obat-obatan diet yang mengandung amfetamin atau zat-zat sejenisnya. Gangguan syaraf dan fisiologisBeberapa penyakit gangguan syaraf, gangguan neurotik, gangguan kepribadian dan mental menjadi penyebab insomnia pula. Gangguan fisiologi seperti

jantung yang berdetak cepat atau suhu tubuh yanglebih tinggi memiliki kecenderungan susah tidur. Ketegangan pikiran seseorang terhadap sesuatu dapat mempengaruhi sistem syaraf pusat sehingga kondisi fisik senantiasa siaga.Kurang berolahragaKurangnya aktifitas fisik membuat fungsi biologis dan fisiologis tubuh menurun sehingga fisik mudah lelah, pikiran mudah tegang, dan asupan oksigen ke sistem syaraf pusat berkurang. Semua faktor tersebut bisa memicu insomnia.

Gejala-gejala insomnia cukup bervariasi, diantaranya :Tentunya mengalami kesulitan tidur di malam hari dan umumnya selalu merasa letih dan lelah secara terus menerus.Seringkali terbangun di tengah malam dan tidak dapat tidur kembali. Penderita terbangun lebih cepat dari yang diinginkannya dan tidak dapat tidur kembali. Gejala yang juga dialami waktu siang hari adalah mengantuk, resah, sulit berkonsentrasi, sulit mengingat, dan gampang tersinggung.Ketidakmampuan untuk mendapatkan cukup tidur di malam hari.Terbangun dengan kondisi lelah walaupun setelah semalaman tidur.

Insomnia bukanlah penyakit. Tidak ada tes laboratorium yang dapat mendiagnosa insomnia. Tetapi kondisi sulit tidur dalam jangka waktu lama akan memicu timbulnya komplikasi dari memburuknya fungsi fisiologis tubuh, seperti tekanan darah yang tidak normal, fungsi metabolisme menjadi abnormal, fungsi jantung dan liver yang melemah dan masih banyak lagi.

Pada beberapa kasus, insomnia disebabkan karena penderita mempunyai masalah kesehatan atau mengkonsumsi obat-obatan tertentu. Umumnya dokter akan mendiagnosa secara fisik, tes darah, ataupun studi lebih lanjut tentang permasalahan kesehatan yang menyebabkan insomnia. Dokter akan bertanya tentang pola tidur selama seminggu atau dua minggu, kondisi tidur, kenyamanan tidur, lama durasi tidur, kebiasaan menjelang tidur, dan perilaku lainnya. Lalu dokter akan merekomendasikan psikiater jika faktor penyebab insomnia adalah akibat masalah mental seperti stress, depresi, atau kecemasan.

Insomnia yang berlangsung selama berbulan-bulan dapat menyebabkan mereka yang normal mengalami berbagai penyakit, diantaranya :

Tekanan darah tidak normalFungsi liver memburuk yang berujung pada penyakit liverPenyakit jantung dan vaskularKeluhan migrain atau vertigoKomplikasi penyakit psikiatrik, seperti depresi berat, skizofrenik, dan lain-lain

Gejala-gejala Insomnia

Bagaimana Mendiagnosa Insomnia?

Mengapa Insomnia Harus Dihindari?

08

Penyembuhan Insomnia

a. Merubah Kebiasaan

b. Melalui Diet

Secara AlamiPenyembuhan secara alami umumnya dilakukan dengan dua cara, yaitu merubah kebiasaan-kebiasaan buruk yang dapat menyebabkan insomnia dan melalui diet yang sehat serta seimbang.

Ciptakan pikiran yang tenangTinggalkan segala pekerjaan kantor ketika Anda sampai di rumah, ciptakan pikiran yang tenang. Mendengarkan musik yang lembut juga sangatmembantu mengantar Anda ke alam mimpi.Pergi tidur pada jam yang sama setiap malamAnda harus bisa mengatur pola tidur yang rutin. Jadi, jika jam tidur disetting jam 10 malam, besoknyausahakan tidur pada kisaran jam tersebut. Pola tiduryang rutin dapat mengurangi gangguan insomnia.Lakukan olahragaOlahraga mampu meningkatkan fungsi fisiologis tubuh, pembuluh darah dan syaraf pun menjadi semakin sehat. Hal inilah yang membantu meredakan ketegangan pikiran dan memperlancar aliran darah ke otak sehingga tubuh lebih rileks dan mudah beristirahat.Melakukan relaksasi tubuhRelaksasi tubuh sebelum tidur dapat dilakukan dengan berbagai macam cara, misalnya berendam di air hangat atau melakukan pijatan sebelum tidur.Menghindari makan besar sebelum tidurMakan besar sebelum tidur menyebabkan tubuh terjaga dan sulit untuk tidur karena kondisi perut juga penuh. Usahakan makan malam maksimal 2 jam sebelum Anda tidur. Kalau masih lapar, minumlah segelas susu hangat dan makanlah sebutir apel atau pisang karena kondisi perut yang kosong juga akan mempersulit tidur.Aroma terapiAroma terapi dari minyak lavender atau chamomile membantu tubuh lebih rileks dan mendukung istirahat malam Anda.HipnoterapiHipnoterapi mulai banyak digunakan untuk terapi insomnia atau depresi. Hipnotis membantu terciptanya alam bawah sadar pikiran yang rileks.

Segelas susu atau teh chamomile hangat membantu mengantar Anda tidur. Susu banyak mengandung tryptophan yang memacu pengeluaran hormon melatonin sementara teh chamomile mempunyai efek penenang. Jangan lupa tambahkan sedikit madu.Hindari konsumsi kopi atau makanan dan minuman berkafein antara sore hingga malam menjelang tidur. Kafein dapat merangsang saraf sehingga menjadi sulit tidur. Hindari juga konsumsi terlalu banyak minuman beralkohol apalagi ketika menjelang tidur.Saat makan malam, konsumsilah makanan yang mengandung melatonin dan serotonin seperti pisang dan oatmeal, atau yang mengandung tryptophan seperti kentang rebus/ panggang, kacang almond, roti gandum, dan daging kalkun. Makan malam

hendaknya juga menyertakan kacang-kacangan, ikan,daging ayam, atau selada yang mengandung niasin (vitamin B3) untuk membantu pengeluaran serotonin. Selada mengandung senyawa yang mempercepat kantuk dan senyawa antikram. Hindari konsumsi daging sapi yang dapat mencegah produksi serotonin. Menghindari keju dan cokelat menjelang tidur juga dianjurkan karena kandungan tyramin dapat merangsang keluarnya norepinephrine, zat yang membuat otak terjaga.Diet sehari-hari juga perlu diperhatikan. Konsumsi karbohidrat kompleks dari makanan sehari-hari dapatmembantu tidur. Pilihlah karbohidrat time releasesehingga otak senantiasa mendapat asupan nutrisi.Karbohidra merangsang pengeluaran serotonin dipusat syaraf yang mengendalikan perasaan tenang nyaman.Sebaiknya menghindari makanan berpengawet, makanan kaleng, dan berbumbu sintetik seperti Monosodium Glutamate (MSG) karena menimbulkan reaksi stimulan yang membuat otak terjaga.Pertimbangkan suplementasiBeberapa jenis suplementasi yang dapat membantu tidur adalah ZMA dan Melatonin. ZMA adalah suplemen zinc dan magnesium yang berfungsi meningkatkan kualitas tidur dengan cara merelaksasi otot yang kaku dan ngilu (seperti sehabis berlatih atau bekerja berat). Sedangkan suplemen Melatonin sama dengan hormon melatonin yang diproduksi tubuh untuk mengembalikan jam tidur biologis dengan cara memperbaiki mood dan mengurangi stress. Melatonin sangat bermanfaat mengatasi insomnia, membantu dan meningkatkan kualitas tidur, membuat tidur lebih nyenyak dan membantu mengatasi jet lag.

Beberapa dokter akan merekomendasikan beberapa jenis golongan obat jika pasien benar-benar membutuhkan obat untuk mengatasi insomnia kronik. Biasanya dokter memberikan beberapa golongan obat penenang seperti Benzodiazepin. Golongan obat diklaim memiliki efek samping lebih rendah dari Benzodiazepin, tetapi menimbulkan efek ketergantungan. Antidepresan memiliki efek menenangkan, tetapi setelah berhenti dikonsumsi maka insomnia akan menyerang kembali. Antihistamin berperan meningkatkan kualitas tidur agar tidak terbangun lebih awal. Antipsikosis diberikan pada pasien penderita depresi berat, namun efek lanjut dapat menyebabkan kerusakan neurogical.

Sebagai kesimpulan, insomnia adalah masalah kompleks yang perlu diselidiki apa penyebab utamanya karena hal itu merupakan cara terbaik untuk menyembuhkan diri dari insomnia. Diet atau obat sebaik apapun tidak banyak membantu apabila tidak ada perubahan gaya hidup dan kebiasaan. Gaya hidup sehat dan kebiasaan yang baik sangat membantu penyembuhan insomnia, selain itu pikiran yang positif dan kondisi rileks juga dapat menghindarkan kita dari keadaan stress penyebab insomnia.

Dengan Pengobatan

Nonbenzodiazepine

Wahyu

Sebagai atlit binaraga senior, bagaimana pencapaian Anda di usia 40 tahun ini?

Bisa diceritakan apa saja aktifitas Anda sehari-hari?

Bagaimana waktu latihan Anda sendiri? Ada kegiatan lain?

Bisa dijelaskan pola latihan Anda?

Bagaimana dengan pola diet? Ada makanan spesial?

Baik, terakhir, ada tips yang bisa dibagi untuk fitness mania?

Saya tetap berusaha menjadi atlit binaraga nasional yang disegani lawan. Sejak menjadi atlit binaraga, hidup saya lebih tertata dengan menerapkan pola sehat seperti istirahat, makan dan latihan yang teratur sehingga menjadikan hidup saya lebih bermakna.

Waktu saya habis untuk bekerja. Setiap harinya 8 jam menjadi instruktur di Yogyakarta Plaza Hotel dan kemudian 4 jam menjadi konsultan fitnes di Victory Fitness Centre Yogyakarta.

Saya juga sekaligus berlatih di Victory Fitness Centre, jadi berlatih sambil kerja. Biasanya latihan 4-5 kali per minggu selama 1,5-2 jam. Jadi hari off latihan 2 hari seminggu, biasanya saya isi berkumpul dengan keluarga, rekreasi dan refreshing menyalurkan hobi saya memancing.

Pagi saya berlatih otot besar seperti otot-otot dada, bahu, dan sayap 1 kali seminggu, sedangkan otot-otot kaki 2 kali seminggu. Kalau sore latihan otot-otot kecil seperti bicep, tricep 2 kali seminggu. Untuk kardio cukup 3-4 kali seminggu.

Hampir sama dengan pola diet atlit binaraga lainnya. Saya banyak makan dada ayam dan putih telur. Pembagian nutrisinya 60% protein, 30% karbohidrat, dan 10% lemak atau seminim mungkin. Saya juga gemar minum kopi pahit untuk menambah stamina.

Berlatihlah sesuai kemampuan dan tujuan. Bila perlu berkonsultasilah pada instruktur Anda agar latihan lebih terarah dan efektif. Jangan lupa konsumsi suplemen untuk mempercepat dan mempertahankan hasil yang diinginkan.

Meski usianya telah genap 40 tahun pada 1 November lalu, namun wong Jogja

asli ini tak mau menyerah pada waktu. Sugeng Purnomo terus berprestasi di

berbagai kejuaraan binaraga baik lokal maupun nasional.

Sugeng Purnomo :

“Tetap Disegani di Usia 40 Tahun”

EXCLUSIVE P

OSE

EXCLUSIVE P

OSE

�a� �u �e �g �P�u �n

�N �m�a�: �S �g �n � �r �o�m�o�T�L�: �y �a �a � � �v�e �1 �8

�T� �Y�o�g �a�k �r�t �, �1 �N�o �m�b�e�r� �9�6

�T�B� �1�6 �c�:� �8� �m

� �a �n� � �2�

�B�B�: �O�n� �S�e �s�o �: �7 �K�g�O�f � �e �o�n �: �8 �K

�f �S �a�s � � �0� �g�g � �u �f�a �e � �b�d �n �l �d�a �t �i

�B�a �. �t�u�b �h� �v �: �A �o�m�i �a � �n� �D�e�l �o �d�P �e �j �a �: �I�n �t�r �r �F�i �n�e � �y �a �a �P �a�z � �o�t �l

�e�k �r �a �n � �s �u�k�t�u � �t �s �Y�o�g �a�k �r�t � �l �a �H �e

�e �p�a � �a �h � �V �c �F �t�n �s�s �C �n �r � �y �k�a �t�a

�T �m �t �l �t�i �a�n �: �i �t�o�r�y� �i �e � �e �t �e �Y�o�g �a �r�p �e �n �: �i�n �2 �0�,� �r�o�s �r �W �e�y � �l�t �a �R�i �e �,

�S�u �l �m�e � �A�m �o� �0�0 �P �t�a � �h �, �U �r � �p�p �d � �& �K �e �A �k �y�n� �r �- �l �a�l�r �s �s � �P �e �t�a �i �:

�J �a �a �I� �l � � �g �& �T�h � �s�t �B �y�b�u �l �r �K�e �n �

�u �r � �K�e �a�s �8�0 �K � � �e �B�e � �o�d �i �d�e � �j�u�r �a�s�o�l �2�0�S �o� �0�7

�J�u�a �a �I�I� �l �s� �5� �g �n �o�n�e �i �p �n �S �a �y �0�8

�r � �K�e �a �7 �K � �I �d �s �a� �O �e � �u�r �b�a �a� �2�0�r � �K�e �a �7 �g �K �u �a�s �M �. �G�y�m�n �t�i �m�

�J�u�a �a �I� �l �s� �5� �K � �e�j �r�n � �r � �a�s �u�C�i �a �n �k �2 �8

�c �l�e �g �a� �0�0�a�r�a� �e �a � � �g �B�u�p �t�i �K�a�r�a�n �a �a �C�u �2 �8

�J�u �I� �K �l �s �7�5 �K � �a � �g �n�y �r� �p� �0�0�u �r � �K�e �s �7�5 �K � �j �r �s �H �e � �v �e � �l �2�0

�J �a �a �I� �l�a � � �g �K�e �u �n�a � �o�t �l �N�o �o�t �l �S�o �o� �0�8�J �a �a �I�I�I� �l � � �g �B�a �u�n � �g �2 �8

�u �r � �K�e �a�s �7�5 �K � �n�d �g �R�a �a� �0�0�r � �K�e �a �7 �K � �i �w�a �a �a� �0�0 �J�a �r

�J�u�a �a �I�I�I� �l �s� �5� �g �S �s �r �g �2 �8� �k�a �t�a�J�u �a �I� �l �s� �5� �n � �c�t�o�r � �o�g �k �t �2 �8

�a�r � �K�e �a �7 �K�g� �K�e�j�u�r �a�s �V�i �y �Y �y�a �a�r �a� �0�0

Aan

10

Lo

kasi

Pe

mo

tre

tan

: A

tlas

Fitn

ess

Ce

nte

r

Tersedia dalam kemasan Powder 400 gr, Powder 1000 gr, dan Kapsul 1000 mg (300 Caps).

Glutapure Powder : 5 gram dicampur dengan 150ml air atau juice, 2-3 kali sehari pada saat perut kosong atau pada waktu segera setelah latihan.Glutapure Capsules : 5 kapsul, 2-3 kali sehari pada saat perut kosong atau pada waktu segera setelah latihan.

Pemakaian :

Glutapure60 % dari asam amino berbentuk bebas yang menyebar dalam otot kerangka tubuh manusia adalah L-Glutamine. Glutapure dari Ultimate Nutrition mengandung 100% L-Glutamine murni premium berkualitas terbaik yang pernah diciptakan di dunia saat ini

TMdengan teknologi Fermapure yang modern dan paten sehingga menghasilkan glutamine dengan kualitas diatas standar FCC dan USP.

Hot Product

Anti katabolik (pemecahan otot)

Memperbesar volume otot (Cell Biovolumizing)

Mempercepat penyembuhan dan daya pulih

Regenerasi sel-sel otot baru

Pemulihan sel-sel otot yang rusak

Membantu perkembangan otot saat istirahat

Meningkatkan kekebalan tubuh

Meningkatkan hormon pertumbuhan

11

Mo

de

l : Y

usu

f --

Lo

kasi

: A

tlas

Fitn

ess

Ce

nte

r

Menjaga Massa Otot dan Mempercepat Hormon Pertumbuhan

Bau mulut atau secara medis dikenal dengan halitosis hampir dialami semua orang. Penyebabnya bisa dari hal yang sangat sederhana hingga kompleks. Berikut

adalah ulasan penyebab serta perawatan untuk mencegah bau mulut.

Makanan berbau tajamPenyebab bau mulut yang sederhana dan berpengaruh langsung tentunya adalah makanan yang dikonsumsi. Konsumsi petai, jengkol, duren, bawang putih, dan berbagai makanan berbau tajam lainnya dijamin akan menimbulkan bau mulut. Bau mulut tidak bersifat permanen jika penyebabnya adalah faktor makanan.

Kondisi puasaKondisi puasa atau saat sedang tidak makan membuat jumlah air ludah berkurang padahal banyak fungsinya. Salah satu fungsi air ludah yang paling utama adalah melindungi gigi dan mulut serta tubuh secara umum. Air ludah mengandung zat-zat pelindung seperti sistem imun, antibodi, sistem penyeimbang (menyeimbangkan keasaman dalam mulut supaya kembali normal), dan enzim antimikroba dan antibakteri seperti lisozim, laktoferin dan peroksidase yang dapat membuat bakteri baik dan buruk tetap dalam keadaan seimbang sehingga tidak timbul penyakit atau kelainan dalam rongga mulut meskipun setiap hari dimasuki makanan dan minuman. Produksi air ludah secara normal pada saat istirahat adalah 0,3-0,4 ml per menit, sedangkan produksi setelah dirangsang dengan pengunyahan adalah 1-2 ml per menit. Kurangnya produksi air ludah menyebabkan mulut kering atau xerostomia yang salah satu akibatnya adalah bau mulut.

Rongga mulut yang kurang sehatSekitar 80-90% penyebab bau mulut bersumber di rongga mulut, seperti adanya gigi berlubang, kebersihan gigi dan mulut yang kurang, lidah yang kotor, susunan gigi yang tidak baik (makanan mudah tertinggal di antara gigi), tambalan gigi yang tidak sempurna, luka pada jaringan lunak rongga mulut/ mukosa (misalnya sariawan parah), radang jaringan gusi (gingivitis) dan radang jaringan penyangga gigi (periodontitis). Bakteri yang hidup di dalamnya akan memetabolisasikan jaringan-jaringan mati disitu sehingga menimbulkan bau mulut tak sedap.

Kelainan sistemik10% penyebab bau mulut adalah karena kelainan sistemik (penyakit yang melibatkan seluruh sistem tubuh) antara lain meliputi penyakit kencing manis (memberikan bau khas keton), penyakit lambung (gastritis), kelainan ginjal yang

Penyebab Bau Mulut

meyebabkan uremia (adanya zat trimetilamin dan dimetilamin), kelainan jantung, dan tipe kanker tertentu seperti leukimia. Ada pula penyakit yang sangat jarang terjadi menyangkut kelainan metabolisme tubuh yang bisa menyebabkan bau mulut seperti penyakit Trimetilaminuria (sindrom bau ikan), dimana terjadi kelebihan produksi trimetilamin (CH ) N 3 3

dalam tubuh sehingga menimbulkan perubahan rasa pengecapan (disgesia) dan penciuman (disosmia).

Penyakit lain yang berhubungan dengan rongga mulut

Untuk penyebab diluar mulut (berhubungan dengan infeksi saluran pernafasan) seperti polip hidung, tonsil membesar, hidung tersumbat, radang paru-paru (termasuk kanker), abses peritonsil, atau kanker faring

Pernahkah ketika sedang berbicara, tiba-tiba lawan bicara Anda menjauh karena merasa tidak nyaman berbicara dengan

Anda? Tidakkah Anda sadar memiliki masalah bau mulut? Jangan biarkan bau

mulut membuat Anda dijauhi orang-orang terdekat Anda. Tidak hanya itu,

bau mulut bisa menjadi masalah besar bagi Anda bila tidak segera diatasi.

12

Health File

Bau Awas Awas Pertanda Pertanda

dapat mengakibatkan bau mulut secara langsung atau tidak langsung karena terpaksa bernafas melalui mulut sehingga mulut menjadi kering.

Namun tentunya penyebab bau mulut paling umum adalah yang berhubungan dengan rongga mulut seperti kebersihan gigi, gusi dan lidah yang kurang diperhatikan. Hal ini dapat dilihat dari kecenderungan masyarakat yang malas berobat atau periksa ke dokter gigi. Rupanya, perasaan takut akan pencabutan gigi masih menghinggapi banyak orang. Maka kalau ada keluhan sakit gigi, biasanya penderita hanya akan minum obat analgesik alias pengurang rasa sakit (painkiller). Padahal gigi berlubang yang tak terawat dengan baik akan membentuk abses (pengumpulan nanah). Bakteri yang hidup di dalamnya

memetabolisasikan jaringan-jaringan mati di situ sehingga menimbulkan bau mulut.

Jadi bagaimana seharusnya? Sebelum ke ahli yang lain, sebaiknya konsultasi dulu ke dokter gigi. Bila tidak menemukan masalah pada gigi dan mulut, maka saatnya Anda berkonsultasi ke dokter spesialis THT. Bila belum juga ditemukan masalahnya, barulah Anda ke dokter ahli penyakit dalam karena dikhawatirkan bau mulut Anda merupakan bagian dari kelainan organ dalam tubuh. Ingat, beberapa saat ketika akan periksa ke dokter jangan sekali-kali membersihkan gigi, menggunakan mouthwash, pengharum mulut, merokok, mengunyah permen, makan, atau minum. Usahakan bau mulut yang nanti diperiksa dokter memang bau yang sebenarnya kita idap, sehingga pelacakan sumber baunya dapat dilakukan dengan benar.

Namun tentunya selain periksa ke dokter, kita sendiri juga harus berinisiatif melakukan pencegahan dengan perawatan yang baik setiap hari. Berikut adalah tips-tipsnya :

Gosok gigi dan bersihkan gusi secara teratur pada pagi sesudah sarapan dan malam sebelum tidur. Saat puasa, gosok gigi dan gunakan mouthwash segera setelah sahur.Gosok gigi dan berkumur segera setelah makan atau minum makanan berbau tajam, susu (atau produk dari susu), ikan, dan daging.Bersihkan sela-sela gigi dengan dental floss, pilih yang netral tanpa pengharum. Cek baunya. Bersihkan lagi kalau masih berbau. Bersihkan juga lidah dengan sikat gigi yang lembut atau alat pembersih lidah. Membersihkan lidah mampu menghilangkan 70% bau mulut dan berbagai bakteri serta jamur yang tumbuh di lidah akibat sisa makanan dan cairan. Aktifitas ini juga akan menormalkan fungsi indra perasa Anda.Banyaklah minum air putih. Air putih mampu merangsang pengeluaran air ludah yang melindungi rongga mulut.Perbanyak konsumsi makanan berserat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Bila perlu, makanlah lalapan sayuran segar yang berserat setelah makan.Hindari merokok karena dapat mempertinggi resiko timbulnya bau mulut.Kunyahlah permen karet bebas gula selama 1-2 menit terutama bila mulut terasa kering. Bisa juga mengunyah daun sirih, peterseli, bunga cengkih, atau kayu manis.Tanyakan kepada dokter gigi, obat kumur (mouthwash) mana yang secara klinis telah terbukti efektifitasnya dalam melawan bau mulut. Beberapa mouthwashmengandung alkohol yang bisa mengeringkan air ludah dalam mulut.Jika Anda memakai gigi palsu, rendamlah gigi palsu dalam cairan antiseptik saat malam hari, kecuali bila dokter gigi Anda melarangnya.

Penampilan sebagus apapun bisa ternoda jika mulut Anda berbau. Bebas dari bau mulut akan sangat menunjang penampilan dan menambah rasa percaya diri Anda dalam berinteraksi dengan orang lain. Jadi, selamat tinggal nafas naga!

Solusi yang Tepat

Pencegahan dan Perawatan

13Wahyu

Mulut?Penyakit Penyakit Dalam!Dalam!

Supple

ments

Supple

mentsProstar Whey dan Daily Complete Formula

Suplemen Multivitamin, Multimineral

dan Protein Harian untuk Anda yang Aktif!

enjadi bugar dan fit setiap hari merupakan suatu keharusan bagi setiap orang, entah apapun profesi dan aktifitasnya. Aktifitas yang begitu padat setiap hari membuat tubuh kita kelelahan. Apa dampaknya? Tubuh yang letih dan lesu bisa menyebabkan M

performa kerja tidak maksimal dan seringkali tidak bersemangat. Lantas bagaimana caranya agar tubuh bisa tetap bugar dan fit sepanjang hari? Kebutuhan nutrisi vital seperti protein, vitamin, dan mineral mutlak harus Anda cukupi agar tubuh tetap fit dan tidak mudah lelah.

Defisiensi protein, vitamin, serta mineral dapat mengakibatkan daya tahan tubuh menurun, tidak bersemangat, menurunnya tingkat konsentrasi, mudah lelah dan rentan sakit. Protein menjadi nutrisi dasar terpenting dalam meningkatkan daya tahan tubuh, kecepatan pemulihan sel-sel tubuh, dan pembentukan sel-sel otak. Sedangkan vitamin dan mineral berperan penting dalam keseluruhan sistem metabolisme tubuh, penyaluran nutrisi, antioksidan, pembentukan sel-sel darah merah, regenerasi sel-sel organ dan otak, serta peningkatan daya pulih tubuh. Saatnya Anda mencukupi kebutuhan protein, vitamin, dan mineral untuk meningkatkan kinerja dan performa Anda setiap saat dengan kombinasi suplemen terbaik : Prostar Whey dan Daily Complete Formula.

Prostar WheyProstar Whey adalah suplemen protein berstandar internasional berkualitas tinggi dengan kandungan 81% kadar protein per sajinya sehingga mampu mencukupi kebutuhan protein harian Anda. Prostar Whey terbuat dari campuran whey protein isolate dan concentrate yang diproses dengan sistem premium cold-micro dan ultra-filtrated sehingga keutuhan protein yang terkandung tetap terjamin dan sangat mudah larut. Prostar Whey sangat rendah karbohidrat dan lemak sehingga sangat bagus untuk pola diet sehari-hari. Prostar Whey cocok sebagai minuman protein penyuplai pertumbuhan dan pembentukan otot bagi para atlit, mereka yang aktif atau mereka yang hanya berolahraga setiap akhir minggu saja, kapanpun dan dimanapun.

Keunggulan Prostar Whey :100 % premium whey protein yang mengandung gabungan protein berkualitas tinggi yaitu isolate dan concentrate protein.Mengandung fraksi protein yang berperan untuk peningkatan kekebalan tubuh, yaitu : Beta Lactoglobulin, AlphaLactalbumin, Glycomacropeptide, Immunoglobulins, Proteose Peptones, Serum Albumin, Lactoferrin and Lactoperoxidase. Mengandung 8 asam amino esensial dan 10 asam amino non esensial utama.Mengandung 81% protein per serving.Rendah gula (2 gr), lemak (1,5 gr), dan sodium (kurang dari 50 mg) sehingga sangat cocok untuk program diet.Meningkatkan daya tahan tubuh dan daya pulih tubuh.Rendah laktosa sehingga tidak menimbulkan intoleransi laktosa.Cocok untuk program pembentukan otot, pembentukkan tubuh, program fat loss, kebutuhan protein sehari-hari, pembentukan dan regenerasi sel-sel tubuh.Tersedia dalam 6 pilihan rasa yang lezat dan 3 pilihan rasa gourmet

14

Mo

de

l : Yo

an

Ca

losa

- Lo

ka

si : Atla

s F

itne

ss Ce

nte

r

Manfaat Kombinasi :

Tercukupi kebutuhan protein, vitamin dan mineral penting.Meningkatnya kesehatan pusat syaraf termasuk otak dan sistem syaraf secara keseluruhan.Terhindar dari radikal bebas penyebab kanker dan penuaan dini.Menguatnya sistem kekebalan tubuh dalam menangkal berbagai penyakit.Daya pulih tubuh lebih cepat dan regenerasi sel-sel tubuh lebih baik.Terpeliharanya kesehatan mata, tulang, kulit, rambut, dan lain-lain.Proses penyembuhan yang lebih cepat setelah sakit atau operasi.Metabolisme tubuh yang lebih aktif dan meningkatnya penyerapan nutrisi oleh sel.Meningkatnya ketersediaan energi sehingga tubuh tidak mudah lelah. Meningkatnya kesehatan dan fungsi fisiologis tubuh secara menyeluruh dan optimal.

Daily Complete FormulaDaily Complete Formula dari Ultimate Nutrition merupakan suplemen multivitamin dan multimineral terlengkap, terbaik dan seimgbang bagi individu yang aktif. Daily Complete Formula mengandung formula khusus 33 vitamin, mineral, dan ramuan alami, termasuk bioflavanoid, enam vitamin B esensial, tiga antioksidan terpenting dan asam amino yang bekerja bersama-sama meningkatkan kesehatan dan mengoptimalkan fungsi tubuh agar bekerja dalam kondisi terbaiknya. Kandungan multimineralnya dikemas dalam bentuk paling alami untuk menciptakan produk terunggul khusus bagi Anda yang sangat aktif. Daily Complete Formula membantu memulihkan kebugaran tubuh, menjadikan tubuh tidak mudah lelah, meningkatkan ketersediaan energi, dan berguna untuk mencegah berbagai macam penyakit. Daliy Complete Formula mampu meningkatkan kesehatan bagi Anda yang tidak punya waktu dan tenaga untuk menjaga kebiasaan makan dan tidur yang cukup.

Mengandung berbagai macam vitamin dan mineral yang sangat lengkap dan seimbang untuk kebutuhan tubuh sehari-hari.Menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah terserang berbagai penyakit akibat radikal bebas.Diformulasikan khusus untuk membantu mengembalikan level optimal kebutuhan gizi sekaligus memulihkan energi fisik dan mental.Manjaga tersedianya cofactor esensial yang penting bagi ribuan reaksi metabolisme tubuh.Membantu pembentukan dan perbaikan sel-sel darah.Meningkatkan daya tahan tubuh dan daya pulih tubuh.Menjaga kesehatan mata, tulang, kulit, dan rambut.100% natural time release. Masuk dalam 10 besar suplemen terbaik di beberapa majalah ternama.

Keunggulan Daily Complete Formula :

Pemakaian Kombinasi

Pagi hari sebelum sarapan : 1 scoop Prostar WheyPagi hari sesudah sarapan : 1-2 tablet Daily

Complete FormulaSore hari sesudah latihan/olahraga : 1 scoop Prostar WheyMalam hari setelah makan : 1-2 tablet Daily

Complete FormulaMalam hari sebelum tidur (pilihan) : 1 scoop Prostar Whey

Catatan : Prostar Whey dapat diminum kapan saja saat Anda merasa memerlukan tambahan protein. Dapat juga dikonsumsi disela-sela makan utama.

15

Mo

de

l : Y

oa

n C

alo

sa -

Lo

ka

si : A

tlas

Fitn

ess

Ce

nte

r

Wahyu

esona Merapi merupakan sebuah Clubhouse yang cukup eksklusif di kota gudeg Yogyakarta tepatnya di Jl. Kaliurang Km. 9 Yogyakarta. Dengan lokasi pemandangan Gunung P

Merapi yang berhawa sejuk, Pesona Merapi menyajikan fasilitas yang lengkap dan nyaman seperti sauna, pool, lapangan tenis, salon, dan resto yang menjadi daya tarik tersendiri bagi para pengunjung dan member. Ruang fitnes dan aerobiknya cukup lapang untuk sekitar 300 orang member yang aktif berlatih. Lahan parkirnya juga luas. Menurut Bp. Gunawan, SE., Manager Sport Pesona Merapi, meski terkesan eksklusif namun tarif yang ditawarkan sangat terjangkau yaitu Rp. 40.000,- (mahasiswa) dan Rp. 45.000,- (umum) per bulannya, insidentil hanya Rp. 10.000,- dan pendaftaran awal dikenakan biaya sebesar Rp. 25.000,-.

Jadi, jika Anda ingin bertubuh ideal sambil melepas lelah menghirup udara berhawa sejuk, segera kunjungi Pesona Merapi Pool dan Fitness Centre atau hubungi dulu di (0274) 881651, 881654, 881652 (Fax). Buka setiap Senin-Sabtu Pukul 07:00-20:00 WIB dan khusus untuk Minggu Pukul 07:00-12:00 WIB.

elain terkenal dengan bangunan kebudayaan warisan dunia, Solo juga memiliki beberapa pusat kebugaran yang cukup modern, salah S

satunya adalah Asia Fitness yang berlokasi di Jl. Sutan Syahrir No. 68 Solo. Semenjak berdiri 15 tahun yang lalu, Asia Fitnes terus memperbaharui dan meningkatkan fasilitas dan layanan untuk para member sehingga gym di pusat kota Solo ini terus menyedot perhatian para fitness mania. Asia Fitness yang dikelola Bp. Tony Wijaya (atlit aerobik sport) ini dikenal memiliki ruangan fitnes dan aerobik yang luas dan lapang dengan alat-alat yang lengkap. Para instrukturnya yang berpengalaman juga siap membantu para member berlatih.

Yang unik untuk kelas gym di daerah, Asia Fitness menyediakan kelas capoeira yang membuat beberapa member atau pengunjung antusias mencoba mempraktekkan atau sekedar melihat gerakan bela diri asal Brazil yang didominasi tarian dan tendangan tersebut. Jika Anda juga tertarik mencobanya, Asia Fitness buka setiap hari Senin-Sabtu Pukul 06:00-20:00 WIB. Iuran bulanan dipatok sangat terjangkau yaitu 50 ribu rupiah/bulan untuk semua fasilitas yang ada. Hubungi (0271) 652064 untuk informasi lebih lanjut.

Pesona Merapi Clubhouse Pool

Yogyakarta

& Fitness Centre

Asia Fitness Solo

Erwin

Erwin

Gym Profiles

16

S P E C I A L

17

ada awal acara tersebut membahas mengenai berbagai suplemen yang sudah terdaftar di Badan POM RI dan dinyatakan AMAN. Kemudian disebutkan merek-merek yang masuk dalam kategori AMAN dan Ultimate Nutrition termasuk dalam daftar AMAN dan TERDAFTAR tersebut.P

Tetapi kendalanya adalah, setelah itu, tayangan berubah menjadi pembahasan mengenai suplemen dan steroid yang tidak aman dan ilegal. Diperlihatkan tayangan rak suplemen di suatu toko yang memajang berbagai macam merek suplemen dimana kebetulan terdapat botol produk Ultimate Nutrition. Nah, beberapa orang (kebetulan banyak) hanya melihat separuh tayangan yang sedang membahas berbagai produk ilegal tersebut yang pas memunculkan tampilan botol Ultimate Nutrition (tidak jelas kenapa pihak TV One ikut menayangkan merek yang dinyatakan aman). Padahal di awal tayangan jelas disebutkan oleh Badan POM RI bahwa Ultimate Nutrition termasuk merek yang AMAN.

Kemudian tayangan dilanjutkan dengan penjelasan bahwa produk yang tidak memiliki nomor POM bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Hal ini terlalu meng-generalisasi (terlalu umum). Seharusnya disebutkan kandungan apa yang berbahaya dan yang tidak, seperti misalnya pada tayangan beberapa hari lalu tentang suplemen berbahaya yang menyebutkan bahwa kandungan sidenafil dan sibutramine adalah yang dianggap berbahaya.

Pertanyaan saya, MISALNYA saya baru saja mengimpor produk Prostar Whey dari Ultimate Nutrition dan belum terdaftar di Badan POM (sekarang tentunya sudah resmi terdaftar), lantas apakah kemudian Prostar Whey serta merta dianggap tidak menyehatkan? Kemudian setelah 2-4 bulan, ketika nomor resmi dari Badan POM untuk Prostar Whey sudah keluar, maka tiba-tiba Prostar Whey dianggap bisa menyehatkan.

Maksud saya disini adalah meluruskan bahwa tidaklah bijaksana untuk langsung menyatakan suatu produk yang belum terdaftar resmi adalah tidak sehat atau membahayakan tanpa menyebutkan tentang apa yang membuatnya berbahaya. Produk Ultimate Nutrition dari saya banyak yang sudah selesai uji laboratorium, sudah dinyatakan aman, tidak mengandung zat-zat yang membahayakan tubuh, dan sekarang hanya tinggal menunggu proses penomoran saja. Apakah lantas produk saya dianggap berbahaya? Marilah kita sama-sama menghargai Badan POM sebagai institusi resmi yang dipercaya pemerintah untuk melindungi konsumen.

Seandainya saja saya diundang untuk memberi konfirmasi dalam acara TV One tersebut, maka akan saya jelaskan dengan detail bagaimana proses pendaftaran dan penomoran produk Ultimate Nutrition. Saya pernah mendaftarkan produk Power Caps dimana semua sudah selesai uji dan hanya tinggal menunggu tanda tangan saja tetapi memakan waktu cukup lama. Saya dengan senang hati mendaftarkan semua produk suplemen Ultimate Nutrition yang saya impor karena saya sangat yakin dengan kualitas dan keamanannya, namun saya berharap prosesnya bisa lebih dipersingkat apalagi produk tersebut sudah lolos uji laboratorium dan tes lainnya.

Yang pasti, melalui konfirmasi ini, semoga semua informasi yang simpang siur bisa saya luruskan. Produk Ultimate Nutrition sudah mempunyai Certificate of Free Sale (sertifikat bebas jual) untuk di Amerika dan sertifikat Good Manufacturing Process (GMP) yang selalu saya sertakan saat mendaftar di Badan POM karena memang diharuskan.

Semoga statement saya ini membuka wawasan rekan-rekan semua tentang keamanan produk Ultimate Nutrition. Kalau ada pertanyaan lagi, jangan ragu-ragu untuk bertanya langsung. Saya juga minta tolong bantuan rekan-rekan yang sudah paham untuk menjelaskan kepada yang lain bahwa TV One menayangkan Ultimate Nutrition sebagai suplemen yang AMAN dikonsumsi. Karena seperti yang saya sebut diatas, banyak yang hanya menonton separuh tayangan tersebut sehingga menjadi kurang mengerti, salah sangka dan membuat beritanya menjadi simpang siur. Terima kasih.

Konfirmasi Atas Tayangan Suplemen di TV One

Denny Santoso, S. Kom, SAC, Dip. CBA, Certified Sport NutritionistTips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutritionwww.sportindo.com www.dennysantoso.com www.friendster.com/cobramaniaY!M: cobramaniawww.JagoInternetMarketing.com

Mengenai sebuah acara pembahasan suplemen yang ditayangkan TV One pada Kamis, 20 November 2008, saya Denny Santoso, selaku CEO PT. Jaya Sportindo,

distributor resmi Ultimate Nutrition di Indonesia, menyatakan bahwa banyak orang yang menonton dan menanggapi acara tersebut secara TIDAK LENGKAP.

engan program campuran latihan barbell dan dumbbell berikut ini, dijamin latihan Anda D

akan sama kerasnya seperti berlatih di gym. Program latihan di rumah yang terfokus pada full body seperti inilah yang berorientasi pada hasil latihan. Latihan untuk full body ini menyertakan gerakan yang membutuhkan keluaran tenaga yang cukup besar, seperti gerakan deadlift, split squat dan high pull. Gerakan-gerakan tersebut akan membuat jantung Anda terus terpompa dan memancing tubuh untuk bergerak penuh tenaga.

Pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu setidaknya dengan kardio ringan selama 5-10 menit saja. Lalu awali dengan 3-5 set ringan pada awal gerakan sebelum masuk ke set dengan repetisi maksimal.

TIPS

At-Home

Full Body Training

GERAKAN SET REPETISI

Deadlift(superset dengan)Dumbbell Split Squat

High Pull(superset dengan)Multi-Angle Dumbbell Press

Incline Dumbbell Row(superset dengan)Arnold Press

Decline French Press(superset dengan)Dual Incline Dumbbell Curl

Single-Leg Calf Raise(superset dengan)Crossover Crunch

3

3

2

2

2

2

2

2

2

2

15, 6 - 8

12 - 15

6 - 8

18

8 - 12

8 - 12

8 - 12

8 - 12

8 - 10

12 - 20

Contoh : lakukan Deadlift sebanyak 6-8 repetisi, langsung diikuti (tanpa istirahat) 12-15 repetisi Dumbbel Split Squat, ini dihitung satu superset. Lalu istirahat 30-90 detik dan ulangi lagi proses tersebut. Setelah total 3 kali superset, lakukan superset combo berikutnya yaitu High Pull dan Multi-Angle Dumbbell Press.

DEADLIFT DUMBBELL SPLIT SQUAT MULTI-ANGLE DUMBBELL PRESS

HIGH PULL SINGLE-LEG CALF RAISE

A B

A B C

Aan

1. Protein Whey

2. Sayuran

3. Vitamin B kompleks

4. Antioksidan

5. Vitamin C

Protein sangat penting untuk membangun tiap-tiap sel tubuh dan membangun kembali jaringan tubuh yang mati. Tidak bisa dibayangkan apabila kita mengalami defisiensi protein, berbagai penyakit akan mudah menyerang dan meningkatkan resiko terjadinya penuaan dini. Tubuh memerlukan 1-1,5 gram protein per kg berat badan setiap harinya tergantung dari tingkat aktifitas yang dilakukan.

Suplemen sayuran kaya dengan berbagai vitamin, mineral, phytonutrients, zat antioksidan, klorofil, karoten, fiber, iodine, micronutrient dan antioksidan yang sangat mudah diserap tubuh. Semua kandungan yang sangat dibutuhkan dan bermanfaat untuk tubuh tersebut akan membantu menjaga dan mengembalikan sistem kesehatan; memproduksi energi; detoksifikasi; melancarkan pencernaan; peningkatan imunitas; penurun kolesterol; pencegah obesitas; penjaga tekanan darah; anti radikal bebas, bakteri, virus, dan peradangan.

Vitamin B kompleks memiliki peran yang sangat penting dalam metabolisme energi, kesehatan sistem syaraf, dan kesehatan reproduksi terutama saat kehamilan. Vitamin B yang harus dicukupi dalam jumlah besar adalah vitamin B3 atau niasin (16 mg/hari), vitamin B1 atau thiamin (1,2 mg/hari), vitamin B5 atau asam pantotenat (5 mg/hari) dan vitamin B6 atau piridoksin (1,3 mg/hari). Vitamin B kompleks dapat dicukupi melalui konsumsi suplemen multivitamin. Beberapa jenis vitamin B kompleks lainnya adalah B2 atau riboflavin, B7 atau biotin, B9 atau asam folat, dan B12 atau kobalamin.

Suplemen antioksidan sangat penting untuk mencegah radikal bebas akibat kebiasan merokok, polusi udara, radiasi dan peradangan jaringan. Suplemen antioksidan mencegah radikal bebas merusak sel-sel dan jaringan tubuh. Karena itu, manfaat suplemen antioksidan sangat banyak dan tidak terbatas pada satu aspek kesehatan saja. Suplemen antioksidan yang baik setidaknya mengandung vitamin C, zinc, vitamin E, beta-carotene, cysteine, glutathione, dan selenium.

Orang-orang dengan intensitas kerja yang tinggi, dianjurkan melengkapi nutrisi hariannya dengan suplemen vitamin C. Vitamin C merupakan sumber antioksidan terkuat untuk meningkatkan daya tahan

10 Jenis Suplemen Terbaik untuk Kesehatan10 Jenis Suplemen Terbaik untuk KesehatanBingung memilih jenis

suplemen kesehatan yang terbaik? Berikut adalah 10 jenis

suplemen terbaik yang sangat dianjurkan untuk menjaga

kesehatan Anda.

tubuh terhadap penyakit, esensial bagi penyembuhan luka, perbaikan tulang rawan, tulang dan gigi, anti efek racun dan anti peradangan. Kebutuhan vitamin C harian dianjurkan minimal 40 mg/hari dan maksimal 2000 mg/hari.

Sangat penting bagi kesehatan karena tergolong asam lemak esensial yang mampu menurunkan level kolesterol dalam darah (menyehatkan pembuluh darah dan jantung), penting untuk perkembangan otak, pembentukan membran sel bagian luar, menjaga imunitas tubuh dan tekanan darah, serta berbagai manfaat kesehatan lainnya. Dianjurkan mengkonsumsi omega-3 sebanyak 1000 mg/hari, atau 2000-4000 mg/hari untuk yang memiliki masalah jantung. Suplemen omega-3 yang baik mengandung dua asam lemak terpenting dan paling mudah diserap yaitu EPA dan DHA.

Merupakan golongan antioksidan terkuat yang mampu memperbaiki sel-sel darah merah dan syaraf; menjaga kesehatan mata dan jantung; mencegah kanker dan alzheimer (kepikunan degeneratif). Vitamin E dianjurkan untuk dikonsumsi sebanyak 400 IU/ hari.

Kalsium juga merupakan nutrisi mutlak yang harus dicukupi khususnya bagi yang sedang dalam masa pertumbuhan, masa kehamilan, dan manula. Kalsium sangat berperan dalam meningkatkan kepadatan tulang dan gigi, serta mencegah osteoporosis (keropos tulang). Cukupilah kebutuhan kalsium sebanyak 600-1200 mg kalsium/hari.

Bagi Anda yang memiliki masalah dengan sendi, glukosamin penting untuk konstruksi dan perbaikan jaringan penghubung dan tulang rawan. Untuk perawatan, glukosamin mampu meringankan rasa sakit pada sendi, menambah elastisitas sendi, dan memperbaiki jaringan kolagen sendi. Konsumsi glukosamin yang dianjurkan adalah 1000-1500 mg/hari.

Tubuh kita sebenarnya memproduksi Coenzyme Q10 sendiri, tetapi makin bertambah usia makin menurun produksinya sehingga perlu dicukupi dari luar. Coenzyme Q10 berfungsi sebagai penambah energi (ATP), antioksidan (baik untuk manula dan masa penyembuhan), membuat darah lebih encer, serta membantu penderita diabetes, jantung, dan kanker. Konsumsi Coenzyme Q10 dianjurkan sebanyak 100 mg/hari.

6. Omega-3

7. Vitamin E

8. Kalsium

9. Glukosamin

10.Coenzyme Q10

Wahyu

19

oghurt dibuat dengan memasukkan bakteri yang memiliki sifat probiotik ke dalam Y

susu atau susu skim yang telah dipasteurisasi kemudian diperam pada temperatur yang dikontrol (inkubator). Bakteri merombak gula pada susu tersebut dan menghasilkan asam laktat sebagai produk akhir. Keasaman meningkat sehingga menyebabkan protein susu padat menggumpal. Inilah yang menjadikan yoghurt memiliki rasa asam yang khas dan tekstur yang creamy. Banyak yoghurt yang dipasteurisasi untuk memperpanjang umur simpannya, hasilnya disebut dengan susu fermentasi biasa. Padahal pemanasan ini malah membunuh bakteri menguntungkan dalam yoghurt yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Sifat probiotik bakterinya lebih cocok berkembang biak dalam usus besar untuk menjaga keseimbangan mikroflora usus.

Yoghurt Dessert : jenis yoghurtyang digunakan sebagai makananpenutup, berasa manis, tinggikalori, masih mengandungprotein, vitamin, dan mineral,tetapi sudah tidak mengandungbakteri yang menguntungkan.Yoghurt Drinks : bentuk yoghurtcair yang biasanya ditambahkanrasa buah atau coklat. Pilihlahyoghurt dengan konsentrat buahasli, bukan yang mengandungpewarna, pemanis, dan perasabuatan.Yoghurt Tube/ Padat : yoghurtbentuk padat, cocok digunakan sebagai camilan bernutrisi tinggi di

Berbagai Jenis Yoghurt Komersial

sela-sela makanan utama.Frozen Yoghurt : yoghurtberbentuk beku seperti ice cream, bakteri menguntungkan di dalamnya sudah tidak aktif lagi karena suhu yang sangat rendah sehingga tidak memiliki manfaat lagi.Yakult : yoghurt cair yangdipatenkan, mengandung bakteriLactobacillus casei shirota strainyang telah melalui proses rekayasagenetik sehingga mampuberkembang dengan baik di usus manusia.Kefir : susu domba yang diberikankultur mikroba campuran, terdiridari bakteri asam laktat probiotikdan yeast sehingga produk akhirmenghasilkan campuran rasaasam dan sedikit alkohol. Meskikurang populer di Indonesia,namun kefir sudah menjadipendamping menu makan sehari-hari di Eropa.Fortified Yoghurt: yoghurt yangtelah ditambah nutrisi lain sepertiasam folat (untuk kesehatan otakdan syaraf), vitamin D (untukpertumbuhan tulang), Omega-3(untuk kecerdasan, daya lihat, danpenyakit vaskular).

Tinggi protein dan asam aminobebas

Protein pada yoghurt sudah dalam bentuk asam amino bebas sehingga lebih mudah diserap tubuh. Yoghurt plain rendah lemak mengandung 5,2 gr protein per 100 gr dengan biological value yang tinggi. Yoghurt mengandung profil asam amino yang lengkap mulai

Kandungan Nutrisi Yoghurt

Orang mungkin lebih menyukai es krim daripada yoghurt meski

sama-sama lembut. Padahal yoghurt lebih cocok sebagai makanan

diet dan nutrisinya sangat baik untuk kesehatan. Apalagi berbagai

macam merk dan jenis yoghurt yang dijual di supermarket atau

swalayan tersedia dalam berbagai rasa yang lezat.

Yoghurt

20

yog

hu

rt s

mo

oth

ies

“Healthy and Heavenly”

Plain yoghurt rendah lemak

Saran penyajian

Plain yoghurt

Nut

riti

onN

utri

tion

dari glutamat (1028 mg), prolin (622 mg), leucine (529 mg), lisin (471 mg), valin (434 mg), aspartat (416 mg), serine (325 mg), isoleucine (286 mg), fenilalanin (286 mg), dan thirosin (265 mg). Mengandung pula 9 asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi tubuh sendiri.

Tinggi kalsiumYoghurt merupakan produk olahan dari susu sehingga mengandung kalsium yang sama tingginya yaitu sekitar 183 mg/100 gr.

Kaya vitamin dan mineralYoghurt kaya vitamin B kompleks seperti B 2

(riboflavin), B , B (asam pantotenat), 12 5

folat, dan thiamin, serta kaya vitamin D pula. Mineral yang dikandung tiap 100 gr adalah potasium (234 mg), kalsium (183 mg), phosphor (144 mg) dan lain-lain.

Enzim Laktase dan Protease Yoghurt mengandung enzim laktase dari bakteri penghasil enzim laktase untuk mencerna laktosa menjadi asam laktat, sehingga aman bagi penderita intoleransi laktosa (alergi laktosa). Selain itu, juga mengandung protease untuk meningkatkan daya cerna dan penyerapan protein.

Rendah gulaYoghurt yang diproses tanpa tambahan pemanis memiliki kandungan gula yang sangat rendah karena sebagian gula telah diurai menjadi asam laktat. Yoghurt juga rendah kalori yaitu hanya 3% kalori harian Anda (diet 2000 kalori).

Meningkatkan pertumbuhan sel-selotot dan organ penting.

Dengan profil asam amino lengkap dan biological value tinggi, yoghurt penting untuk pembentukan sel-sel otot dan organ tubuh. Bakteri hidup pada yoghurt memiliki kemampuan meningkatkan daya cerna, penyerapan protein dan nutrisi lain di saluran pencernaan.

Mengatur saluran pencernaan dan meningkatkan keseimbangan mikroflora usus

Setiap makanan pasti mengandung mikroba, tetapi hanya mikroba tertentu seperti bakteri probiotik dalam yoghurt yang mampu melewati asam lambung dan bermultiplikasi di usus untuk menjaga keseimbangan mikroflora. Bakteri patogen (merugikan) yang lebih banyak dapat menyebabkan berbagai penyakit pencernaan seperti kanker usus besar.

Manfaat Yoghurt

Mencegah konstipasi dan merangsanggerak peristaltik usus

Gerak peristaltik usus diperlukan untuk menstimulasi dan memperlancar proses pengeluaran feses. Asam laktat yoghurt dapat merangsang gerakan peristaltik di saluran pencernaan sehingga mampu meningkatkan kesehatan pencernaan, penyerapan, pembuangan feses, dan pembuangan bakteri patogen.

AntikankerYoghurt menghasilkan senyawa antikarsinogen yang dapat mengurangi resiko pembentukan sel-sel kanker. Penelitian pada subyek tikus menunjukkan, penggandaan sel-sel kanker pada tikus yang diberi makan yoghurt lebih terhambat daripada tikus percobaan tanpa yoghurt. Bakteri yang berperan dalam fermentasi susu dapat mengubah zat-zat prekarsinogen di saluran pencernaan sehingga menghambat terjadinya kanker.

Menghambat pertumbuhan bakteri patogen

Asam laktat dapat mengurangi dan membunuh bakteri patogen (penyebab penyakit) serta menekan produksi senyawa berbahaya yang dihasilkannya seperti basa nitrogen dan asam disulfida. Bakteri penghasil asam laktat juga memproduksi antibiotik alami yang dapat menghambat pertumbuhan bakteri patogen.

Membantu penderita intoleransi laktosa

Minum susu fermentasi seperti yoghurt sangat dianjurkan bagi penderita defisiensi

enzim laktase. Bakteri asam laktat dapat memfermentasi laktosa dalam susu menjadi glukosa dan galaktosa, serta merangsang sekresi enzim laktase di saluran pencernaan.

AntidiareYoghurt dapat mencegah aktifitas dan pertumbuhan berbagai bakteri patogen penyebab diare. Lactobacillus bulgaricus (salah satu bakteri yang berperan dalam pembentukan yoghurt) dapat memproduksi bulgarican, yaitu antimikroba yang efektif untuk menghambat organisme patogen

Meningkatkan kekebalan tubuhBakteri baik dalam saluran pencernaan membantu perombakan dan penyerapan nutrisi serta menghasilkan berbagai vitamin yang meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu, juga menghasilkan antibiotik penghambat pertumbuhan patogen sehingga tubuh tidak mudah sakit.

Mengandung vitamin dan mineraluntuk menunjang metabolisme tubuh

Kandungan vitamin B (riboflavin), B , B 2 12 5

(asam pantotenat), folat dan thiamin sangat bermanfaat untuk metabolisme sel darah merah; kesehatan kulit dan otot (muscle tone); meningkatkan kekebalan dan fungsi sistem syaraf; pembentukan energi; serta meningkatkan hormon pertumbuhan. Kalsium berperan dalam pertumbuhan dan kepadatan tulang, serta mencegah osteoporosis. Phosphor juga membantu penyerapan kalsium pada tulang.

Pilihlah yoghurt yang rendah kalori,rendah gula dan rendah lemak dengancara melihat persentase daily value-nya.Hindari yoghurt dengan pengawet, pemanis dan perasa buatan karena mempengaruhi viabiltas dan ketahanan bakteri di dalamnya.Perhatikan tanggal kadaluarsanya, yaitu sekitar 3-5 hari apabila disimpan dalam kulkas.Belilah yoghurt yang masih segar dari tempat bersuhu rendah. Usahakan langsung meminumnya begitu membuka kemasan agar bakteri yang menguntungkan tidak mati untuk mendapatkan semua manfaat yoghurt.Pilihlah yang tidak bertuliskan pasteurized (dipasteurisasi), karena sudah tidak mengandung bakteri baik didalamnya.

Tips Memilih Yoghurt

Tahukah Anda?

Per saji yoghurt mengandung 6 7 lebih dari 10 -10 koloni

bakteri/ml. Setelah melewati

keasaman lambung, ketahanan

terhadap asam empedu mungkin 2 4hanya sekitar 10 -10 koloni

bakteri/ml yang sampai dalam

usus. Bakteri ini akan menempel

di dinding epitel usus besar dan

berkembang biak sehingga

meningkat lagi jumlahnya.

Diperkirakan ada 100-400 jenis

bakteri dalam usus manusia

yang membentuk mikroflora

usus berjumlah lebih

dari 100 milyard!

21

Wahyu

NDRINK RESPO SIBLY!NDRINK RESPO SIBLY!

A

YANG PERLU A DA KET HUI N

TENTANG ALKOHOL

Kemana Anda akan melewatkan liburan dan malam tahun baru nanti? Ada acara khusus? Berpesta bareng teman-teman dengan beberapa botol anggur atau bir? Sebaiknya baca dulu artikel tentang alkohol di bawah ini.

onsumsi berbagai minuman mengandung alkohol mengakibatkan beberapa efek samping karena alkohol (terutama ethanol) mampu K

menekan sistem syaraf pusat dengan kuat. Meskipun jumlah dan kondisi tubuh merupakan faktor yang paling berperan dalam tingkat efek yang ditimbulkan dari konsumsi alkohol. Jadi tingkat hidrasi dan jumlah kandungan alhokol dalam darah di tubuh sangat menentukan berapa lama Anda terpengaruh efek alkohol. Pada beberapa kasus, orang yang mengkonsumsi minuman mengandung alkohol setelah makan lebih “kuat” mengalami efek sampingnya karena alkohol diserap lebih lamban.

Minum seteguk atau dua teguk minuman mengandung alkohol memang membuat perasaan menjadi santai atau gembira, namun jika Anda teruskan hingga beberapa teguk maka pandangan mata akan mulai kabur dan koordinasi tubuh juga berkurang. Bagaimana alkohol bisa membuat efek samping seperti itu? Membran sel-sel jaringan tubuh manusia mudah sekali ditembus alkohol. Dengan mudah alkohol masuk dalam pembuluh darah dan dengan cepat menyebar ke seluruh jaringan biologis tubuh. Setelah konsumsi alkohol berlebih, maka kondisi tidak sadarkan diri atau pingsan, bahkan pada tingkat konsumsi yang tinggi maka kondisi keracunan alkohol yang mengakibatkan kematian bisa terjadi. Kematian juga dapat terjadi akibat sesak nafas (asphyxiate) akibat muntah-muntah. Tindakan pertolongan pertama yang dapat dilakukan pada orang

23

yang mabuk berat akibat alkohol adalah dengan menempatkannya dalam posisi pemulihan. Gambar posisinya adalah sebagai berikut :

Alkohol yang masuk ke dalam liver akan diubah dalam beberapa proses hingga menjadi asam lemak atau karbondioksidan dan air. Namun pada peminum berat, proses tersebut akan membebani aliran metabolis sehingga kondisi tubuh menjadi tidak seimbang. Asam lemak dari alkohol akan menjadi plak-plak dalam kapiler di sekitar sel-sel liver sehingga sel-sel tersebut mulai mati, akibatnya fatal, penyakit sirosis liver (hati). Karena liver merupakan bagian dari sistem filter tubuh, maka penyakit sirosis menyebabkan liver tidak bisa berfungsi sebagai penyaring sehingga racun menimbun di tubuh dan mengakibatkan gejala penyakit kuning (hepatitis) atau radang hati.

Perbedaan jumlah konsentrasi alkohol dalam tubuh memiliki pengaruh yang berbeda-beda. Berikut ini adalah berbagai pengaruh alkohol pada tubuh berdasarkan blood alcohol concentration atau BAC (konsentrasi alkohol dalam darah). Tentunya tingkat toleransi masing-masing orang berbeda-beda.

Subyek mengalami perbaikan mood dan euforiaMenjadi lebih percaya diri atau berani; menjadi lebih akrab atau banyak bicara, dan/atau lebih bersosialisasi.Jarak perhatian berkurang. Dapat terlihat pucat atau kemerah-merahan.Tidak dapat menilai sesuatu dengan benar, hanya mengungkapkan apa yang pertama terpikir saja.Kesulitan bergerak wajar, seperti menulis namanya.

Subyek menjadi mengantukKesulitan memahami atau mengingat suatu hal atau kejadian, meski baru saja terjadi. Reaksi melamban.Gerak tubuh tidak terkoordinasi; mudah kehilangan keseimbangan, tersandung-sandung; berjalan juga tidak stabil.Pandangan mata kabur, bahkan indra tubuh kurang peka(mendengar, mengecap, merasakan sesuatu, dll.).

Sangat bingung dengan situasi dan kondisi, tidak tahu dimana sedang berada dan apa yang sedang dilakukan. Pusing kepala dan sempoyongan.Peningkatan kondisi emosional, seperti agresif, menyendiri, atau rasa kasih sayang yang berlebihan. Pandangan, ucapan, dan kesadaran sudah tidak jelas.Berkurangnya respon rasa sakit dan koordinasi. Mual dan muntah seringkali terjadi.

Kesulitan bergerak; kondisi sadar dan tidak sadar terjadi.Subyek bisa mengalami koma sehingga benar-benar tidak sadar akan sekelilingnya, waktu, dan tindakan orang lain.Resiko kematian sangat tinggi karena keracunan alkohol dan/atau kemasukan cairan muntahan ke dalam paru-paru saat pingsan.Fungsi tubuh mulai tidak bekerja, kandung kemih, pernafasan, dan denyut jantung.

Subyek hilang kesadaranGerak reflek tertekan (misalnya, pupil tidak merespon perubahan cahaya dengan tepat).Pernafasan menjadi makin lamban dan makin pendek. Denyut jantung turun drastis sehingga kematianbiasanya terjadi pada tingkatan ini.

Pengaruh Alkohol di Tubuh

Tingkat Pengaruh Alkohol Berdasarkan Dosisnya

1. Euforia (BAC = 0,03-0,12%)

2. Lethargy (BAC = 0,09-0,25%)

3. Kebingungan (BAC = 0,18-0,30%)

4. Pingsan (BAC = 0,25-0,40%)

5. Koma (BAC = 0,35-0,50%)

6. Kematian (BAC lebih dari 0,50%)Dapat menyebabkan kerusakan atau kegagalan sistem syaraf pusat sehingga mengakibatkan kematian.

Batas konsumsi alkohol yang dianjurkan dibedakan berdasarkan jenis kelamin. Untuk kaum pria, batas maksimal konsumsi alkohol yang disarankan adalah 20-60 gr/hari atau 168-280 gr/minggu. Sedangkan kaum wanita disarankan tidak melebihi batas maksimal konsumsi alkohol sebanyak 12-42 gr/hari atau 98-140 gr/minggu.Keterangan : 8 gr = 10 mililiter alkohol atau sama dengan setengah gelas (pint) bir, lager, atau cider (3-4% alkohol), atau segelas ukuran kecil (25 ml) minuman keras (40% alkohol), atau segelas standar (50 ml) anggur (20% alkohol).

Batas maksimal konsumsi alkohol yang dianjurkan tersebut akan menjadi terlalu tinggi ketika :

Subyek melakukan aktifitas yang beresiko tinggi atau memerlukan keterampilan seperti mengemudi (semua jenis kendaraan dan alat transportasi), menjalankan mesin atau peralatan berat, menyelam, berolahraga air, atau ski.Subyek menderita penyakit fisik akut atau kronis seperti penyakit jantung atau paru-paru, influenza, diabetes, epilepsi, atau infeksi akut.Subyek baru saja sembuh dari kecelakaan, luka, atau operasi.Subyek harus minum secara rutin untuk meredakan stress atau untuk tidur.Subyek bertanggung jawab terhadap keselamatan orang lain dimanapun berada.

Konsultasikan dengan dokter untuk berbagai informasi tambahan lain berkaitan dengan konsumsi alkohol.

Ukuran batas maksimal konsumsi alkohol diatas ditujukan untuk orang berpostur dan berkondisi normal. Namun ada pengecualian golongan orang yang disarankan untuk tidak mengkonsumsi alkohol sama sekali atau mengurangi jumlah konsumsi alkohol, mereka ini adalah :

Wanita hamil, berencana hamil, atau menyusui, karena akanberpengaruh negatif pada bayi/ calon bayi. Dianjurkan untuktidak mengkonsumsi alkohol sama sekali.Penderita hepatitis C kronis (atau berbagai bentuk infeksihepatitis kronis lain), karena akan memperburuk kondisikesehatannya.Orang yang terlalu kurus atau dibawah berat rata-rata (60 Kguntuk pria dan 50 Kg untuk wanita).Memiliki riwayat keturunan keluarga yang bermasalahkesehatannya akibat alkohol.Memiliki gangguan kesehatan mental seperti depresi ataugelisah dan/atau gangguan tidur (insomnia).Sedang dalam masa perawatan dan pengobatan. Hampirsemua jenis obat-obatan berkontradikasi dengan alkohol.Para manula, karena tubuhnya sudah kurang dapat mengatasiefek negatif alkohol.Dibawah umur (di beberapa negara dibatasi berusia 18 tahun).Yang harus atau mengalami ketergantungan pada obat-obatan.Menderita kurang gizi atau kurang nutrisi.Memiliki riwayat keluarga menderita kanker atau faktor-faktorpenyebab kanker lainnya.Dilarang mengkonsumsi alkohol berdasarkan alasan hukum,medis, atau alasan-alasan lain.

Mereka yang memilih untuk tidak mengkonsumsi alkohol sebaiknya tidak diminta atau dibujuk untuk minum alkohol karena alasan kesehatan apapun, sebaliknya harus didukung. Untuk mengatasi keinginan mengkonsumsi alkohol dapat menyiasatinya dengan berolahraga teratur, tidak merokok, dan diet yang sehat serta seimbang. Jadi bagaimana, masih ingin minum alkohol berlebihan? Think again! Semua keputusan ada di tangan Anda sendiri. Cheers!

Batas Maksimal Konsumsi Alkohol yang Dianjurkan

Mereka yang Dilarang Mengkonsumsi Alkohol

Aan (dari berbagai sumber)

ww

w.d

ennysanto

so.c

om

Denny Santoso, S. Kom, SAC. Dip., CBA.Certified Sport Nutritionist

www.sportindo.comTips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition

24

Kita tentunya pernah melihat para gym freak, monster gym atau apapun sebutannya di tempat fitnes. Mereka berbadan besar (meski belum

tentu ripped) dan mampu mengangkat beban seperti orang gila. Ketika kita yang pemula masuk ke dalam gym, pastilah ada perasaan takut, minder, dan memastikan diri bahwa kita tidak akan mampu mengangkat seberat mereka. “Mereka pasti sudah berlatih bertahun-tahun sedangkan saya kan baru saja mulai.” Mindset seperti inilah yang akhirnya membuat pemula mengangkat beban yang “cukup ringan” agar tidak bikin malu kalau sampai tidak kuat mengangkat di tengah-tengah latihan. Tetapi adakah cara mengetahui, berapa berat beban yang ideal untuk latihan Anda?

Apabila Anda pertama kali masuk ke gym, dan baru berlatih beberapa hari lamanya, sebaiknya Anda memulai dengan membiasakan terlebih dahulu dengan alat-alat yang ada. Dan berat beban yang disarankan adalah yang sesuai untuk 12-15 repetisi. Ingat, bahwa pola latihan semacam ini adalah untuk membiasakan Anda dengan alat dan mengerti tujuan dari masing-masing alat.

Setelah Anda berlatih selama beberapa hari, dan sudah mengerti tentang alat-alat yang tersedia di gym, tentunya Anda mulai mengerti juga seberapa kekuatan Anda. Misalnya, latihan biceps dengan berat beban 10-15 Kg sudah berat untuk Anda. Tetapi untuk latihan bench press mungkin Anda bisa melakukan di 20-25 Kg. Pemahaman tentang kemampuan diri Anda sendiri ini sangatlah penting untuk memonitor progress dari latihan Anda.

Nah, sekarang pertanyaannya, apabila Anda sudah tahu perkiraan kekuatan Anda, terus selanjutnya apa? Selanjutnya adalah tentukan tujuan (goal) Anda. Seperti artikel saya sebelumnya mengenai berapa lamakah seharusnya istirahat antar set, kita juga harus berpatokan pada goal dari latihan Anda.

Sebenarnya, goal ini juga tidak ada patokan yang terlalu kaku, karena membentuk badan, menurut saya pribadi lebih merupakan sebuah seni daripada ilmu pasti (karena tubuh masing-masing orang pasti berbeda-beda). Untuk Anda yang mempunyai fitness goal untuk “kesehatan” atau hanya supaya tubuh lebih

“fit,” saya sarankan Anda melakukan sekitar 10-12 kali repetisi. Yang dimaksud dengan 10-12 kali repetisi adalah Anda menentukan beban tertentu untuk otot yang Anda latih dan lakukan 10-12 kali repetisi. Pastikan Anda gagal mengangkat pada repetisi ke 10-12 kali. Kalau Anda kuat mengangkat lebih dari 10-12 kali repetisi, berarti beban Anda kurang berat. Sesuaikan berat beban Anda supaya pas bisa failure pada repetisi 10-12 kali tersebut.

Untuk Anda yang mempunyai goal membakar lemak, repetisi yang disarankan adalah sekitar 8-10 kali per set. Kalau Anda ingin membentuk otot supaya lebih mengembang, repetisi yang disarankan adalah 6-8 kali per set. Dan kategori terakhir adalah untuk Anda yang ingin menaikkan kekuatan otot (misalnya selama ini Anda hanya kuat melakukan bench press 25 Kg sebanyak 10 kali repetisi dan ingin melebihi batas 25 Kg), maka lakukan latihan dengan beban seberat mungkin dengan target repetisi sebanyak 3-4 kali saja per set. Gunakan beban semaksimal mungkin dan istirahatlah yang lebih lama.

Tetapi sekali lagi saya tekankan, aturan repetisi ini hanya merupakan panduan yang sangat mendasar. Masing-masing individu bisa menyesuaikan diri dengan caranya masing-masing. Seperti contohnya, saya pribadi lebih suka menggunakan repetisi 6-8 kali untuk membakar lemak sekaligus membentuk otot tubuh saya. Karena otot yang terlatih, akan membantu membakar lemak lebih cepat lagi.

Berapa Berat Beban

untuk Latihan Saya?

Denny Santoso, S. Kom, SAC, Dip. CBA, Certified Sport NutritionistTips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutritionwww.sportindo.com www.dennysantoso.com www.friendster.com/cobramaniaY!M : cobramaniawww.JagoInternetMarketing.com

25

EVENTS

2008 ASIAN BEACH GAMESBALI

sian Beach Games merupakan event kejuaraan multi-sport Ayang diadakan setiap 2 tahun

sekali dan diikuti oleh para atlet dari berbagai negara di Asia. Asian Beach Games berada dibawah regulasi Olympic Council of Asia. Event yang pertama diadakan di Bali, Indonesia pada 18-26 Oktober 2008 yang lalu dibuka langsung oleh Presiden RI dan berlangsung sukses hingga Indonesia menjadi juara umum disusul Thailand dan China.

Dengan slogan “Inspire the World” dan maskot Jalak Bali, 2008 Asian Beach Games diikuti 42 negara di Asia yang mempertandingkan 19 cabang olahraga termasuk binaraga. Cabang binaraga yang berlangsung di Pantai Kuta dibagi dalam 6 kelas yaitu 60 Kg, 65 Kg, 70 Kg, 75 Kg, 80 Kg, dan 85 Kg. Indonesia berhasil meraih 2 medali emas di kelas 60 Kg oleh Asrelawandi dan kelas 75 Kg oleh Syafrizaldi sehingga menjadi juara umum cabang ini. Selain kedua atlit tersebut, tiga atlit binaraga lain yang turut bertanding adalah Taat Pribadi (kelas 70 Kg), Hendra (kelas 80 Kg), dan Yefta Leonidas (kelas 85 Kg). Sukses untuk Indonesia!

All Photos by I Made Gede Suherman (0361) 7985785/261618

AsrelawandiGold Medal 60 Kg

Syafrizaldi Silver Medal 75 Kg

Yefta Leonidas85 Kg Finalist

Berfoto bersama Ketua PB PABBSIBp. Adang Daradjatun dan jajarannya

Indonesia Raya berkumandangsaat penyerahan medali kelas 60 Kg

The Full Indonesian Team with officials

Suasana panggung saat sore hari di tepi Pantai Kuta

Aan

PORKAB KARAWANG MENUJU

KARAWANG

ORKAB Karawang ini diadakan sebagai persiapan para atlet Pdaerah Karawang dalam

menghadapi Pekan Olahraga Provinsi (PORPROV) Jawa Barat Tahun 2010.

Untuk kelas angkat berat dan angkat besi dibagi dalam kelas Snatch, Squat, dan Deadlift yang dimulai pada sekitar pukul 09:00 WIB pagi. Menyusul sekitar pukul 11:00 WIB, kategori binaraga dipertandingkan dalam 5 kelas yaitu 55-60 Kg, 60-65 Kg, 65-70 Kg, 70-75 Kg, dan 75-80 Kg. Banyak para peserta pemula yang berani unjuk gigi diantara para peserta senior. Ultimate Nutrition juga tidak ketinggalan turut mendukung Pekan Olahraga ini dengan membuka stand berbagai suplemen. Selamat untuk para pemenang dan semoga sukses di PORPROV Jawa Barat 2010.

PORPROV JAWA BARAT 2010

PB PABBSI Kab. Karawang rupanya sangat memperhatikan kemajuan para atletnya. Hal ini

terbukti dengan digelarnya kejuaraan Pekan Olahraga

Kabupaten (PORKAB) Karawang : Angkat Berat, Angkat Besi dan

Binaraga di Gedung Wanita Karawang pada Sabtu,

8 November 2008 yang lalu.

26

EVENTS

Iwan

27

EVENTS

M2S SPORT GAME ADU KUATJAKARTA

angga Dua Square, salah satu mal terbesar di Jakarta, bekerjasama dengan Body Ken Fitness Club, M

mengadakan event bernama M2S Sport Game Adu Kuat pada 22-23 November 2008 yang lalu. Game ini terdiri dari body contest, lomba makan steak, dan adu panco. Body contest yang dimulai pada hari Sabtu siang sempat mundur beberapa jam karena banyak para peserta yang belum hadir. Hal tersebut dikarenakan kurangnya promosi pihak penyelenggara sehingga peserta yang terdaftar hanya sekitar 20 orang. Setelah babak seleksi dan final, Dedy Muzamil tampil sebagai Juara I. Ikon binaraga Indonesia Ade Rai juga diundang untuk berpose bersama Putu Mardika dan Dian Bagol. Sesudah itu, lomba makan steak digelar dimana peserta harus menghabiskan 2 potong sirloin steak dan mashed patato dengan cepat. Acara juga diramaikan dengan peragaan sulap dan jiujitsu.

Minggunya, adu panco digelar dengan wasit Mr. Richard dan Pauline yang sudah biasa menjadi wasit panco di salah satu televisi swasta. Ternyata adu panco ini masih banyak peminatnya terlihat dari banyaknya peserta yang ikut dari berbagai daerah. Kelas yang dipertandingkan yaitu kelas ringan 60-70 Kg dan kelas berat >70 Kg. Pemenang adu panco berhak mendapatkan sebuah sepeda motor. Selamat kepada para pemenang! wan

ari Minggu, 23 November 2008, yang lalu Pulau Dewata Bali dibuat heboh dengan H

event Ultimate Body Contest Bali. Tercatat 219 peserta membanjiri event yang berlangsung di Nikki Hotel Bali ini. Acara dibuka oleh Bp. Wayan sebagai MC, dilanjutkan sambutan Bp. Erwin Santoso, SE, MM. selaku Ketua Panitia dan Vice President PT. Jaya Sportindo. Bp. Erwin juga memberikan 5 tips latihan perut yang benar didampingi Ibu Citra, seorang instruktur senam ternama di Bali.

Acara berlanjut dengan Talk Show oleh Bp. Denny Santoso, S. Kom, SAC, Dip. CBA, CSN. selaku CEO PT. Jaya Sportindo dan Bp. Sutiyoso selaku Marketing Director PT. Jaya Sportindo yang membahas bagaimana Ultimate Nutrition di tengah krisis global mampu memberikan pelayanan, harga, dan kualitas terbaik demi kepuasan para pelanggannya.

Sementara Body Contest sendiri

diawali dengan Technical Meeting pukul 10:30 WITA. Kriteria yang dinilai adalah tubuh yang ideal (bukan wajah) serta tidak diperbolehkan melakukan pose binaraga. Para juri terdiri dari atlet Ultimate Nutrition yaitu Abas, Yoan, dan Atik serta didampingi dewan juri Lina dan Anik. Babak penyisihan berlangsung sangat meriah dengan dukungan dan sorak-sorai dari para penonton. Peserta yang berjumlah 219 orang disisihkan hingga 50 peserta saja.

Setelah break, acara dilanjutkan dengan show oleh Atik dan Yoan sebagai ikon Miss Fitness dan Body Fitness Ultimate Nutrition. Acara semakin meriah ketika MC menantang para penonton untuk mencoba meniru gaya body fitness yang diperagakan oleh Yoan.

Acara dilanjutkan dengan Talk Show kembali oleh Bp. Denny yang kali ini didampingi ikon binaraga Indonesia, Ade Rai. Talk Show membahas cara latihan, healthy

ULTIMATE BODY CONTEST

BY ULTIMATE NUTRITIONBALI 2008

lifestyle, fungsi suplemen dan bahaya pemakaian obat-obatan dalam dunia binaraga. Acara ini juga dihadiri tamu VIP yaitu Bapak dan Ibu Hadi Santoso selaku Komisaris PT. Jaya Sportindo, Mr. Harry (Bodybuilder Trainer dari Bali), Dian Bagol, Bp. Suhatril (perwakilan PABBSI Bali), dan Bp. Agung Darmayudha (pemilik Dewata Fitness Bali). Dian Bagol juga didaulat menyumbangkan Guest Pose.

Setelah diperoleh 20 besar, para peserta Body Contest disisihkan lagi menjadi 10 peserta untuk babak final. Yohanes Andy Setiawan dari Prosteo Gym tampil sebagai Juara I. Piala dan hadiah diberikan oleh Bp. Hadi Santoso, sementara Bp. Denny memberikan hadiah untuk para Juara Harapan dan Piala The Best Abdominal diberikan oleh Ade Rai. Acara ditutup guest pose memukau oleh Ade Rai dengan disambut meriah para penonton yang beramai-ramai mengambil foto. Dony & Wahyu

28

EVENTS

Bp. Hadi (Komisaris PT Jaya Sportindo) dan Bp. Sutiyoso (Marketing Director PT Jaya Sportindo) berfoto bersama para Juara I - V Bp. Denny Santoso (CEO PT Jaya Sportindo) berfoto bersama para Juara Harapan

Direksi PT Jaya Sportindo berfoto bersama Ade Rai

Daftar Juara :

Juara I : Yohanes Andy Setiawan (Prosteo Gym)Juara II : I Putu Awia Waharika

(Discovery Kartika Plaza)Juara III : I Nyoman Watra (Uluwatu Fitness)Harapan I : Alit Oka Wibawa (Gym Generation)Harapan II : Widhi (Gajah Sakti Gym)

29

EVENTS

Ade Rai berfoto bersama para Juara I - VThe Best Abdominal : Alit Oka Wibawa (Gym Generation)

Para Finalis Body Contest berpose memamerkan otot terbaik mereka

Guest Poser Ketut Arnawa (Team Ultimate Nutrition)

Biceps Competition dengan hadiah Muscle Juice 4,75 Kg

Ade Rai menutup acara dengan guest pose memukau

Bp. Erwin Santoso (Vice President PT Jaya Sportindo) memberi tipsLatihan Perut yang benar dibantu Ibu Citra

Talk Show cara latihan, healthy lifestyle, fungsi suplemen dan bahaya pemakaian obat-obatan dalam binaraga.

Yohanes Andy SetiawanJuara I Body Contest

THE FUTURE OF SPORT NUTRITION

PemakaianUntuk energi : 1-2 kapsul 15 menit sebelum latihan atau

berolahraga.Untuk vitalitas : 1-2 kapsul segera sesudah makan pagi.Untuk kesegaran : 1-2 kapsul kapanpun saat terasa letih, lesu dan

lelah.

Manfaat PowerCaps :

Meningkatkan energi, stamina dan power secara signifikan

Mengurangi rasa kantuk

Meningkatkan metabolisme tubuh

Menjaga stamina dan vitalitas Anda sehari-hari dalam beraktifitas

Merupakan antioksidan yang kuat

Berasal dari 100% bahan alami

Advertisements

31

Amino Isolate

dalam bentuk kapsulyang mudah ditelan

SOY PROTEIN

The BestThe BestNatural ProteinNatural Protein

Free LactoseFree Lactoseand Cholesteroland Cholesterol

HARGA KHUSUS JABODETABEK

Amino Isolate dengan kandungan dan

penyerapan terbaik

Amino hydrolyzed concentrated dengan

penyerapan cepat

Amino dengantambahan rasa

yang nikmat

Amino dalam bentuk cair yang lezat

Kombinasi BCAA, Glutamine, & Taurine terbaik untuk

mencegah penyusutan otot

THE FUTURE OF SPORT NUTRITION

THE FUTURE OF SPORT NUTRITION

THE FUTURE OF SPORT NUTRITION

Nutrisi padat dan lengkap (all in one) berformula 60 bahan terbaik pembangun massa otot.

Meningkatkan massa otot tanpa timbunan lemak dengan rasio karbohidrat dan protein = 16:13.

Menjaga pertumbuhan otot dengan 7 tipe creatine.

Memulihkan otot dengan 4 tipe L-Glutamine.

Memaksimalkan fungsi-fungsi organ tubuh dan meningkatkan kesehatan otak dengan multivitamin, multimineral, dan 6 asam lemak esensial.

Meningkatkan vasolidasi dengan 4 pemicu N.O., Arginine Alpha-Ketoglutarate (AAKG) dan L-Norvaline.

Meningkatkan produksi alami creatine dalam tubuh dengan pemicu kreatin kompleks.

Meningkatkan penyerapan nutrisi dengan enzim kompleks

IsoMass Xtreme Gainer mengandung 65 gr whey protein per serving (tertinggi di kelasnya) yang terdiri atas protein lepas berkala (time release) dan cepat serap dengan energi 640 kalori dicampur air atau energi 940 kalori dicampur susu rendah lemak. IsoMass Xtreme Gainer juga mengandung Beta Alanine sebagai pelindung (buffer) jaringan otot terhadap keasaman untuk menunda keletihan otot (muscle failure).

ISO MassCarbo Mass

Omega MassCrea Mass

Vita MassGluta Mass

N.O. MassBCAA Mass

CP MassEnzyme Mass