sportindo com - the magz april 2008

PENYAKIT-PENYAKIT KHAS PADA PRIA (BAGIAN 2)

Apakah Protein(Amino) Berbahaya

Bagi Tubuh

Makanan & MinumanPemulih Terbaik Usai Latihan

Latihan Back yang Praktis & Efektif di Rumah

BAKAR LEMAKCEPAT DENGAN

HIIT

Konsumsi Daging Sapi :

Sehat atau Tidak?

FR

EE M

AG

AZ

INE

sportindo.com he a

T M gzFREE FITNESS AND NUTRITION MAGAZINE

EDISI 02 APRIL 2008

Priscilla Febrita

“Ingin Jadi Model Bertubuh Tone & Padat Berotot”

uscle MWi h tBrain

Try A. Set w n

ia a

DENNY'S ARTICLE:

COMING SOON...

Seimbangkan Asam Lemak di Tubuh Anda

dengan

OMEGA 3

Menjaga kesehatan jantung dengan

menurunkan resiko serangan penyakit jantung

dan mencegah pembekuan/penggumpalan

darah, dan menjaga ritme jantung.

Penting bagi perkembangan otak

Menjaga sistem fungsi saraf dan

kesehatan mata

Membantu mencegah depresi

Mencegah peradangan sendi dan

penyakit crohn

Menurunkan tekanan darah

Mencegah diabetes tipe 2 dengan kombinasi

obat-obatan statin

Memperkuat fungsi kekebalan tubuh

Ultimate Nutrition Omega 3 megandung dua asam lemak Omega 3 yang

terpenting dan paling mudah diserap yaitu EPA ( Aicosapentaenoic Acid) &

DHA (Docosahexaenoic Acid)

Pemimpin Umum

L. Denny Santoso, S.Kom, CBA, CSN

Penanggung Jawab

Sutiyoso

Kontributor

FX Erwin Santoso, SE, MM

Tim Redaksi

George Hendra Santoso, SE., CSN.

Andana Suparman, S.S.

Petrus Dony

Artistik & Desain

Darmawan H.S

Rachmat Kurniawan, SE.

Promosi & Iklan

PT. Jaya Sportindo

Distribusi

Mangapul F. Hutahaean, SE.

Website

www.sportindo.com

E-Mail

[email protected]

Redaksi hanya akan memuat tulisan, kritik, saran, dan

pertanyaan dari pembaca yang melampirkan biodata lengkap.

editor's letter

redaksiredaksi

sportindo.com Th Ma z

e gFREE FITNESS AND NUTRITION MAGAZINE

sportindomail

Fungsi Ultra Ripped

Rasa Susu Whey Protein dan Campuran Susu Biasa

Saya ingin bertanya, untuk membentuk perut six-pack, suplemen apa yang harus saya konsumsi selain olah raga yang teratur? Soalnya saya sudah 6 bulan fitnes tetapi perut masih gendut. Selama ini saya tidak mengkonsumsi suplemen apapun. Apakah Ultra Ripped yang paling cocok? Apa fungsi Ultra Ripped sebenarnya? Apakah dapat memperjelas otot? Terima kasih.

Ultra Ripped berfungsi meningkatkan metabolisme tubuh dengan menaikkan sedikit saja suhu tubuh sehingga pembakaran kalori sehari-hari juga meningkat. Ketika pola makan sudah bagus, maka pembakaran kalori oleh Ultra Ripped akan mengikis lemak tubuh. Ketika lemak sudah terkikis maka otot bisa terlihat lebih jelas. Kalau Anda tidak bermasalah dengan kafein dalam kopi dan tidak mengidap darah tinggi atau jantung maka Ultra Ripped memang suplemen paling tepat.Masalahnya, Anda sudah fitnes 6 bulan tetapi masih gendut, berarti ada yang salah. Misalnya belum mengatur pola makan. Suplementasi membantu mempercepat hasil yang diinginkan, tetapi tidak membantu kalau arahnya salah. Belajarlah mengatur pola makan lebih baik. Persentasenya adalah 70% untuk diet dan 30% untuk latihan. Latihan boleh kuat, tapi tanpa mengatur pola makan, hasilnya juga tidak bisa bagus.

Saya ingin susu whey protein berasa lebih enak karena saya sedang dalam proses bulking. Bagaimana kalau dicampur dengan susu biasa? Apakah menyalahi aturan campur-mencampur suplemen? Suplemen apa yang tepat untuk membantu proses bulking saya?

Ultimate Nutrition memiliki berbagai macam rasa susu whey mulai dari coklat, vanilla, banana, cookies n' cream, raspberry, dan strawberry sampai ke jenis rasa gourmet (jenis rasa layaknya makanan yang lezat) seperti cafe brazil, rum raisin', choco mint dan choco mocca. Jadi rasanya sudah cukup lezat, tetapi kalau memang ingin dicampur susu biasa, asalkan tujuan Anda adalah bulking, tidak masalah. Anda bisa mencoba mengkonsumsi IsoMass Xtreme Gainer dengan kandungan yang terlengkap (7 macam creatine, time-release carbo, multivitamin dan multimineral, 4 tipe glutamin, EFA/Omega, BCAAs, enzim, NO mass, dan CP mass) dan kadar gula yang relatif rendah. IsoMass Xtreme Gainer merupakan gainer terlengkap dan terbaik untuk membantu menambah massa otot secara signifikan (bukan lemak).

Iwan ([email protected]) dan Francis ([email protected])

Sha Sha ([email protected])

erapkan pola makan yang benar dan disiplin dalam berdiet lalu tentukan target dan pola latihan yang benar untuk kemudian berlatih keras dan benar pula. Jangan lupa suplementasi yang benar untuk membantu mempercepat goal Anda.T

Sepertinya ungkapan diatas cukup mewakili bahasan sportindo.com The Magz edisi bulan April ini. Penerapan pola latihan yang berbeda dan tentunya benar harusnya juga menjadi perhatian Anda dalam rangka meraih tubuh ideal impian. Apalagi bagi Anda yang masih saja mengeluh karena merasa latihan Anda selama ini sepertinya sia-sia saja. HIIT adalah salah satunya. Metode latihan HIIT merupakan hasil penelitian modern yang sudah terbukti dan layak Anda coba. Simak kupasan lengkapnya di Cover Story.

Untuk sportindo.com The Magz edisi April ini saya juga menulis sendiri sebuah artikel yang saya dedikasikan untuk mengklarifikasi perdebatan soal pengaruh konsumsi amino bagi tubuh. Dan tentunya juga beragam rubrik artikel khas sportindo.com The Magz lainnya yang sangat bermanfaat bagi Anda. Selamat membaca!

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �A�p�r�i�l04

ContentsContents

SP

OR

TY

FE

MM

E - 1

6S

PO

RT

Y F

EM

ME

- 16

Bakar Lemak

Lebih Cepat

HIITdengan

ingin jadi model bertubuh tone dan padat berotot

Priscilla Febrita

Latihan

Back yang praktis

dan efektif di rumah

Konsumsi Daging Sapi:

Sehat atau Tidak?

Cover S

tory - 0

6C

over S

tory - 0

6

Tip

s - 1

9T

ips - 1

9Nutrition - 20Nutrition - 20

Ralat sportindo.com The Magz Edisi Maret 2008

Exclusive Pose : nama atlit yang benar adalah Isa Nur Waton.Gym Profile : alamat Meteor Studio Gym yang benar adalah Jl. Glogor Carik No.141Denpasar, Bali dengan owner Ibu Verawati Santoso.Events : Pada salah satu keterangan foto tertulis “Ultimate Nutrition Indonesia owner beserta keluarga dan Atlas Fitness Center owner”. Yang benar adalah “Ultimate Nutrition Indonesia owner beserta keluarga dan para staff Atlas Fitness Center”.

Selamat kembali kami ucapkan kepada Vice President PT. Jaya Sportindo Bp. Hendra Santoso, SE., CSN.

yang telah mendapatkan Sertifikat Sport Nutritionist dari International Fitness Association

UCAPAN SELAMAT

Exclusive PoseTry A. Setiawan : Tidak cuma berotot tapi

juga harus smart! Hal. 10

Health FileSimak segera penyakit-penyakit trademark

khas pria bagian ke-2 selengkapnya

di hal. 12.

Hot ProductMr. P loyo? Atasi segera dengan Ultimate

Nutrition Saw Palmetto. Hal. 15.

Denny's ArticleApakah Protein (Amino) Berbahaya Bagi

Tubuh? Simak klarifikasinya di hal. 22.

Gym ProfilesBintang Fitness Kebayoran Lama,

Jakarta

Lifespa Fitness Pondok Indah, Jakarta

SupplementsBagaimana agar hormon pertumbuhan

meningkat dan lebih mudah menyerap

protein kualitas terbaik? Hal. 26.

EventsKejuaraan Binaraga 2008 Se-Kota

Batam

Planet Spectacular Body Building

Se-Sumatera Tahun 2008

Body Fitness & Aerobic Competition

2008, Pare-pare, Sulawesi Selatan

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �A�p�r�i�l 05


Bakar Lemak Lebih Cepat dengan

HIITBeberapa

penelitian sebelumnya menekankan pentingnyamelakukan kardio dalam

interval sedang secara tetap untuk membakar lemak.

Tetapi jika Anda mencari cara untuk membakar

lemak secara cepat tanpa ikut membakar otot, maka HIIT (High

Intensity Interval Training) adalah

solusinya.

eori lama yang biasa dikenal adalah semakin lama melakukan latihan kardio Takan semakin banyak membakar kalori

yang pada akhirnya akan membakar lemak pula. Tetapi semua teori itu akan segera berubah. Ada cara membakar lemak tubuh tanpa harus menyusutkan otot. Penelitian terbaru menyarankan latihan kardio dalam waktu yang lebih singkat akan membakar lemak dalam jumlah yang lebih banyak. Jadi terbukti dengan menggunakan HIIT, kita dapat memangkas waktu latihan dan mendapat hasil yang lebih baik daripada berlatih kardio biasa. Anda tentu senang mendengarnya bukan?

HIIT adalah strategi berlatih yang dimaksudkan untuk meningkatkan performa dalam sesi latihan yang pendek. HIIT juga merupakan metode berlatih yang menggabungkan latihan berintensitas tinggi dan sedang dalam beberapa interval. Sebuah sesi HIIT terdiri dari periode pemanasan, latihan berintensitas maksimal dalam waktu singkat yang diselingi interval pemulihan yang sedang, dan periode pendinginan.

Apa yang disebut dengan High Intensity Interval Training (HIIT)?

CoverStory

Ubah elevasi treadmill menjadi posisi mendaki. Jangan lupa mengembalikan elevasi treadmill ketika sedang berada dalam interval rendah.

Beberapa penelitian oleh Tabata dari Medicine & Science in Sports & Exercise dan Tremblay dari National Center for Biotechnology Information serta beberapa penelitian lainnya menunjukkan bahwa metode HIIT terbukti lebih efektif membakar lemak dan membangun atau menjaga massa otot daripada latihan aerobik bervolume tinggi dan berintensitas rendah. Menurut penelitian oleh King dari East Tennessee State University, HIIT meningkatkan RMR (resting metabolic rate) atau angka metabolisme saat beristirahat selama 24 jam sesudah berlatih HIIT terkait dengan EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption) atau penggunaan oksigen sesudah latihan yang berlebihan. HIIT juga meningkatkan VO max (penggunaan oksigen 2

maksimum) lebih efektif daripada latihan aerobik biasa berdurasi lama.Jadi apa yang membuat latihan dengan metode HIIT mampu membakar lemak lebih banyak? Ada beberapa alasan tetapi yang paling penting adalah efek HIIT terhadap metabolisme Anda.

Penelitian pada tahun 1996 di Baylor College of Medicine (Houston, AS) melaporkan bahwa subyek yang melakukan latihan HIIT dengan sepeda statis mampu membakar lemak jauh lebih banyak daripada subyek yang bersepeda dengan kecepatan tetap. Hal ini disebabkan karena perbedaan metabolisme mereka pada saat beristirahat. Seperti yang kita ketahui, metabolisme yang lebih aktif akan membakar lemak lebih banyak pada waktu beristirahat sekalipun, dan HIIT membuat tingkat metabolisme tubuh menjadi lebih aktif. HIIT juga berdampak lebih keras terhadap tubuh sehingga membutuhkan energi lebih untuk memulihkan tubuh setelah berlatih.


Lakukan pemanasan yang benar-benar cukup sebelum berlari sprint atau Anda bisa mengalami cedera

otot. Untuk HIIT, berlari sprint dilakukan setelah jalan kaki

�M�o

�d�e

�l� �:� �A

�b�d

�i� � � � �l�o

�k�a�s�i

� �:� �A

�t�l�a�s�

�F�i�t�n

�e�s�s

� �C�e

�n�t�e

�r� �M

�a�l�a

�n�g

Model :

Ayu

oe:

oa

a

Md

l K

mr

Penelitian pada tahun 2001 di East Tennessee menunjukkan bahwa subyek test yang mengikuti program HIIT membakar 100 kalori lebih banyak per hari setelah berlatih. Penelitian ini juga membuktikan bahwa HIIT menambah proses metabolisme pada sel otot yang merangsang proses pembakaran lemak.

Kedua penelitian tersebut membuktikan bahwa dengan durasi yang lebih singkat, Anda dapat mempertahankan massa otot lebih banyak. HIIT dapat menjadi solusi untuk tetap lean (kering) tanpa menghilangkan massa otot yang sudah Anda miliki. Terbukti lewat penelitian bahwa menerapkan HIIT akan menjadikan waktu berlatih lebih produktif dan meningkatkan oksidasi lemak.

Meskipun latihan kardio merupakan komponen penting untuk mencapai tubuh ideal, tetapi latihan kardio yang monoton tidak akan efektif. Jadi latihan kardio selama 45-60 menit dengan kecepatan tetap hanya akan merampok massa otot Anda.

CoverStory

"HIIT dapat menjadi solusi untuk tetap lean (kering)

tanpa menghilangkan massa otot yang sudah Anda miliki"


Maksimalkan Pembakaran Lemak

Kini Anda sudah mengetahui metode latihan kardio yang paling optimal untuk pembakaran lemak. Terapkanlah juga tips-tips berikut untuk mempercepat pencapaian hasil latihan Anda.

1. Sesuaikan waktu HIITBerlatih kardio setelah angkat beban atau pada pagi hari dengan kondisi perut kosong akan membakar lemak dengan jumlah terbanyak. Pada kedua waktu tersebut tubuh sedang kekurangan karbohidrat sehingga menjadikan lemak sebagai sumber energi utama.

2. Pertahankan ototSebelum Anda berlatih kardio di pagi hari, konsumsilah 1 scoop whey protein atau 1 serving amino. Hal ini akan menjamin tubuh mendapatkan energi bersumber dari lemak dan protein cepat serap daripada otot Anda.

3. Suplementasi yang tepatGunakan suplementasi pembakar lemak seperti Ultra Ripped dan L-Carnitine untuk membantu program latihan. Suplemen yang tepat akan membantu proses metabolisme dan pembakaran lemak menjadi maksimal.

4. MendakilahUbah posisi elevasi treadmill menjadi posisi mendaki, sehingga Anda dapat melatih otot kaki menjadi kuat dan berdefinisi tajam. Jangan lupa mengembalikan elevasi treadmill ketika Anda sedang berada dalam interval rendah.

5. BatasanBatasilah latihan HIIT menjadi 15 - 30 menit untuk memaksimalkan intensitas dan membantu menjaga proses katabolik.

Kemajuan teknologi menghasilkan berbagai penemuan dari berbagai penelitian moderen yang sangat bermanfaat bagi manusia. Salah satunya adalah HIIT yang layak untuk Anda coba dan buktikan manfaatnya untuk keefektifan hasil program latihan Anda.

Intensitas Waktu Elevasi

Pemanasan 2 – 3 menit 0Jalan kaki 1 menit 0Lari Sprint 1 menit 1Jalan kaki 1 menit 0Lari Sprint 1 menit 1Jalan kaki 1 menit 0Lari Sprint 1 menit 1Jalan kaki 1 menit 0Lari Sprint 1 menit 3Jalan kaki 1 menit 0Lari Sprint 1 menit 5Jalan kaki 1 menit 0Lari Sprint 1 menit 5Jalan kaki 1 menit 0Lari Sprint 1 menit 5Jalan kaki 1 menit 0Lari Sprint 1 menit 5Jalan kaki 1 menit 0Lari Sprint 1 menit 5Jalan kaki 1 menit 0Lari Sprint 1 menit 5Jalan kaki 1 menit 0Lari Sprint 1 menit 5Jalan kaki 1 menit 0Lari Sprint 1 menit 5Pendinginan 2-3 menit 0Total waktu : 28-30 menit

Di bawah ini adalah contoh menerapkan program HIIT ketika sedang jogging atau treadmill.

Contoh Program HIIT

Sebaiknya lakukan contoh program HIIT pada tabel diatas di lintasan lari.

Lakukan jalan kaki disusul lari sprint, lalu jalan kaki lagi, disusul lari sprint

kembali, dan seterusnya di lintasan lari sambil mengitari lapangan olahraga.

Hendra


“Waktu itu hanya sebatas hobi saja

ketika saya ikut latihan fitnes. Ternyata setelah rutin berlatih saya merasakan tubuh lebih sehat, fit dan tidak mudah capek,” kenang Try. “Sekarang saya sadar bahwa dengan bertubuh bagus hasil dari berlatih malah bisa menghasilkan uang misalnya dengan menjadi model iklan,” tambah Try sambil tertawa.

Try Aris Setiawan, begitu nama lengkap pria bertubuh ideal dan atletis ini, mulai menjadi instruktur profesional sejak awal tahun 2005 dan kini menjadi instruktur dan personal trainer tetap di pusat fitnes dan kebugaran Grand Odiseus Fitness and Spa Nikko Hotel Jl. Thamrin, Jakarta. “Di sela-sela mengajar fitnes, saya juga rutin berlatih sendiri sebanyak 3-4 kali seminggu pada pagi hari dengan durasi 1 jam. Untuk satu hari saya gunakan melatih satu bagian otot diawali dengan latihan kardio. Tapi khusus otot abdominal saya latih setiap hari,” kata Try menjelaskan metode latihannya.

“Untuk pola makan atau diet, saya menerapkan perbandingan persentase protein : karbohidrat : lemak adalah 60 : 30 : 10,” ungkap pria yang mengaku pengemar berat ikan bakar dan sushimi ini. “Saya memang sudah sejak lama lebih menyukai ikan daripada ayam. Tentunya

tidak dimasak goreng tapi dibakar plus ditemani dengan segelas jus buah,” ujar Try menambahkan.

“Khusus untuk suplemen saya memilih IsoCool karena zero carbo atau tidak mengandung karbohidrat sama sekali. Saya merasakan sendiri kalau IsoCool cocok untuk tipe tubuh ideal body seperti saya ini,” terang Try. “Untuk amino, jelas saya memilih yang terbaik yaitu Amino 2000 karena protein isolate-nya termasuk cepat terserap dalam tubuh,” tambahnya.

“Untuk target ke depan, saya terus memotivasi dan mempersiapkan diri lebih baik untuk mengikuti Body Fitness di Pestaraga 2008,” jelas pria yang sudah aktif mengikuti berbagai body contest sejak tahun 2006 ini.

“Selain semua kesibukan itu, saya juga aktif menjadi Desainer Grafis dan Talent Coordinator pada sebuah Event Organizer yang menangani event-event komersial. Saya ingin mengubah pandangan negatif bahwa pria berotot itu kurang intelektualitasnya. Seorang atlit ideal body tidak bisa hanya mengandalkan tubuh yang oke tetapi otak juga harus smart,” tegas Try menutup percakapan.

ExclusivePose

Try A. Setiawan

“Muscle with


Aan/Iwan

Sekitar pertengahan tahun 2004 yang lalu

Try baru mulai mengenal dunia fitnes, namun kini

kerja kerasnya sudah mulai membuahkan hasil.

�N�a�m�a �:� �T�r�y� �A�.� �S�e�t�i�a�w�a�n�T�T�L �:� �K�e�b�u�m�e�n�,� �7� �M�e�i� �1�9�8�3�S�t�a�t�u�s �:� �S�i�n�g�l�e�T�B �:� �1�7�7� �c�m�B�B �:� �6�8� �K�g�B�a�g�.� �T�u�b�u�h� �F�a�v�o�r�i�t �:� �A�b�d�o�m�i�n�a�l� �d�a�n� �A�r�m�s�S�u�p�l�e�m�e�n �:� �I�s�o�C�o�o�l� �d�a�n� �A�m�i�n�o� �2�0�0�0�H�o�b�b�y �:� �F�i�t�n�e�s�,� �m�e�m�b�a�c�a�,� �d�a�n� �t�r�a�v�e�l�l�i�n�g�P�r�e�s�t�a�s�i� �:

�F�i�n�a�l�i�s� �M�e�n�s� �H�e�a�l�t�h� �2�0�0�7� �J�a�k�a�r�t�a�F�i�n�a�l�i�s� �T�o�p� �5� �L�-�M�e�n� �o�f� �t�h�e� �Y�e�a�r� �2�0�0�7� �J�a�k�a�r�t�a�F�i�n�a�l�i�s� �B�e� �O�u�r� �C�o�v�e�r� �M�e�n�s� �H�e�a�l�t�h� �2�0�0�6� �J�a�k�a�r�t�a�F�i�n�a�l�i�s� �L�-�M�e�n� �o�f� �t�h�e� �Y�e�a�r� �2�0�0�6� �J�a�k�a�r�t�a�J�u�a�r�a� �I� �B�o�d�y� �I�d�e�a�l� �C�o�n�t�e�s�t� �A�n�t�a�r� �M�a�h�a�s�i�s�w�a� �S�e�-�J�a�b�o�t�a�b�e�k� �2�0�0�6

Brain”


Health File

Penyakit-penyakit Khas

pada PRIABagian 2

Melanjutkan uraian bagian 1 pada Sportindo.com edisi yang lalu, berikut adalah beberapa penyakit yang cenderung seringkali

menyerang kaum pria. Penyakit apa lagi yang layak Anda waspadai? Simak saja bahasannya dibawah ini. Tak lupa juga kami berikan solusi

singkat untuk mengatasi penyakit-penyakit tersebut.

1.Asam Uratenyakit asam urat (penyakit gout) adalah penyakit akibat terjadinya penimbunan kristal monosodium urat dalam tubuh P

sehingga menyebabkan nyeri sendi (artritis gout), benjolan pada bagian-bagian tubuh (tofi), gangguan dan batu pada saluran kemih. Gejala artritis gout semakin meningkat pada pria usia 40-50 tahun. Kadar asam urat yang normal dalam darah pada pria dewasa adalah kurang dari 7 mg% dan pada wanita adalah kurang dari 6 mg%. Kadar yang melebihi angka-angka tersebut menyebabkan kelebihan asam urat (hiperurikemia).

Kelebihan asam urat dalam tubuh dan gejala artritis gout disebabkan karena konsumsi makanan mengandung banyak asam urat, pengeluaran asam urat melalui air seni yang berkurang akibat konsumsi alkohol yang banyak dan lama, penyakit ginjal, obat-obatan, kekurangan cairan tubuh, infeksi, stress, pasca operasi, dan lain-lain.

Fluktuasi kadar asam urat yang turun-naik, juga bisa mengakibatkan serangan akut. Misalnya, seseorang berkadar asam urat normal bisa terkena serangan akut beberapa jam setelah makan semangkuk soto jeroan sapi. Sebaliknya, seseorang dengan kadar asam urat tinggi bisa mendapat serangan akut kalau melakukan diet terlalu ketat atau minum obat penurun asam urat (allopurinol) dosis tinggi. Diet ketat atau konsumsi obat tersebut menyebabkan kadar asam urat turun drastis (di bawah 5 mg%).

Cara Mengatasi Asam Urata. Dengan menggunakan obat-obatan modern, seperti minum obat

penurun asam urat (allopurinol). Pengunaan obat-obatan modern harus benar-benar diperhatikan dosis minumnya atau akan menimbulkan efek samping berupa gangguan lambung. Dosis berlebihan justru beresiko serangan akut.

b. Dengan menggunakan obat-obatan tradisional, contohnya dengan tanaman Sidaguri (Sida rhombifolia L) yaitu tumbuhan perdu liar yang tumbuh tegak bercabang dengan tinggi 1-2 meter. Batangnya mengandung tanin dan kalsium oksalat. Akarnya terdapat kaloid, steroid dan efedrine. Kandungan kimiawi lainnya : alkaloid, saponin, fenol, asam amino, minyak terbang, dan zat phlegmatic. Bagian yang digunakan adalah seluruh bagian tumbuhan dengan kondisi segar atau dikeringkan.

Mo

de

l : Ald

y


2.Hipertensi

ipertensi (penyakit darah tinggi) adalah keadaan peningkatan tekanan darah diatas normal yang meningkatkan angka kesakitan (morbiditas) dan H

angka kematian (mortalitas). Klasifikasi hipertensi didasarkan tingkat tingginya tekanan darah yang meningkatkan resiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Menurut guidelines WHO tahun 1999, batas tekanan darah normal adalah kurang dari 130/85 mmHg dan bila lebih dari 140/90 mmHG dinyatakan sebagai hipertensi. Jika bertekanan diantara dua nilai tersebut dianggap normal-tinggi (batasan ini diperuntukkan bagi individu dewasa diatas 18 tahun).

Hipertensi, menurut penyebabnya, dibagi menjadi dua jenis yaitu hipertensi esensial (primer) dan hipertensi sekunder. Kurang lebih 90% penderita hipertensi tergolong hipertensi esensial, sedangkan 10% tergolong hipertensi sekunder. Hipertensi sekunder penyebabnya dapat diketahui, seperti kelainan pembuluh darah ginjal, gangguan kelenjar tiroid (hipertiroid), penyakit kelenjar adrenal (hiperaldosteronisme), dan lain lain.

Faktor-faktor yang dapat meningkatkan resiko timbulnya hipertensi adalah :

Faktor keturunan. 70-80% kasus hipertensi esensial, didapatkan riwayat hipertensi dalam keluarga. Juga dijumpai pada penderita kembar monozigot (satu telur) bila salah satunya menderita hipertensi. Faktor genetik berperan dalam terjadinya hipertensi.Faktor Lingkungan, seperti stress, kegemukan (obesitas) dan kurang olahraga. Hubungan antara stress dengan hipertensi, diduga melalui aktivasi saraf simpatis. Saraf simpatis adalah saraf yang bekerja pada saat kita beraktivitas, saraf parasimpatis adalah saraf yang bekerja pada saat kita tidak beraktivitas. Peningkatan aktivitas saraf simpatis dapat meningkatkan tekanan darah secara intermitten (tidak menentu). Stress berkepanjangan dapat mengakibatkan tekanan darah menetap tinggi. Pada penderita obesitas, daya pompa jantung dan sirkulasi volume darah dengan hipertensi lebih tinggi.

Jenis-jenis Obat Anti Hipertensi

Diuretik (Hidroklorotiazid)Penghambat Simpatetik (Metildopa,Klonidin dan Reserpin)Betabloker (Metoprolol, Propranolol dan Atenolol)Vasodilator (Prasosin dan Hidralasin)Penghambat enzim konversi Angiotensin (Kaptopril)Antagonis kalsium (Nifedipin, Diltiasem dan Verapamil)Penghambat Reseptor Angiotensin II (Valsartan atau Diovan)

�a�. �P�e�n�g�o�b�a�t�a�n� �n�o�n� �o�b�a�t� �(�n�o�n� �f�a�r�m�a�k�o�l�o�g�i�s�)�M�e�n�g�a�t�a�s�i� �o�b�e�s�i�t�a�s�/� �m�e�n�u�r�u�n�k�a�n� �k�e�l�e�b�i�h�a�n� �b�e�r�a�t� �b�a�d�a�n�M�e�n�g�u�r�a�n�g�i� �a�s�u�p�a�n� �g�a�r�a�m�.� �P�e�r�h�a�t�i�k�a�n� �k�e�b�i�a�s�a�a�n� �m�a�k�a�n� �k�a�r�e�n�a� �p�e�n�g�u�r�a�n�g�a�n� �g�a�r�a�m� �s�e�c�a�r�a� �d�r�a�s�t�i�s� �s�u�l�i�t� �d�i�l�a�k�s�a�n�a�k�a�n�.� �B�u�k�a�n� �c�a�r�a� �p�e�n�g�o�b�a�t�a�n� �t�u�n�g�g�a�l�,� �t�e�t�a�p�i� �s�e�b�a�g�a�i� �p�e�l�e�n�g�k�a�p� �p�e�n�g�o�b�a�t�a�n� �f�a�r�m�a�k�o�l�o�g�i�s�C�i�p�t�a�k�a�n� �k�e�a�d�a�a�n� �r�i�l�e�k�s� �s�e�p�e�r�t�i� �r�e�l�a�k�s�a�s�i� �m�e�d�i�t�a�s�i�,� �y�o�g�a� �a�t�a�u� �h�i�p�n�o�s�i�s� �u�n�t�u�k� �m�e�n�g�o�n�t�r�o�l� �s�i�s�t�e�m� �s�a�r�a�f� �h�i�n�g�g�a� �a�k�h�i�r�n�y�a� �m�e�n�u�r�u�n�k�a�n� �t�e�k�a�n�a�n� �d�a�r�a�h�.� �H�i�n�d�a�r�i� �m�a�r�a�h�-�m�a�r�a�h� �(�p�r�i�a� �c�e�n�d�e�r�u�n�g� �l�e�b�i�h� �p�e�m�a�r�a�h� �d�a�r�i�p�a�d�a� �w�a�n�i�t�a�)�B�e�r�o�l�a�h�r�a�g�a� �s�e�p�e�r�t�i� �s�e�n�a�m� �a�e�r�o�b�i�k� �a�t�a�u� �j�a�l�a�n� �c�e�p�a�t� �3�0� �-� �4�5� �m�e�n�i�t� �s�e�b�a�n�y�a�k� �3� �-� �4� �k�a�l�i� �s�e�m�i�n�g�g�u�B�e�r�h�e�n�t�i� �m�e�r�o�k�o�k� �d�a�n� �m�e�n�g�u�r�a�n�g�i� �k�o�n�s�u�m�s�i� �a�l�k�o�h�o�l

�b�. �P�e�n�g�o�b�a�t�a�n� �d�e�n�g�a�n� �o�b�a�t�-�o�b�a�t�a�n� �(�f�a�r�m�a�k�o�l�o�g�i�s�)

�P�e�n�g�o�b�a�t�a�n� �h�i�p�e�r�t�e�n�s�i� �s�e�k�u�n�d�e�r� �l�e�b�i�h� �m�e�n�d�a�h�u�l�u�k�a�n� �p�e�n�g�o�b�a�t�a�n� �p�e�n�y�e�b�a�b� �h�i�p�e�r�t�e�n�s�i�.� �P�e�n�g�o�b�a�t�a�n� �h�i�p�e�r�t�e�n�s�i� �e�s�e�n�s�i�a�l� �d�i�t�u�j�u�k�a�n� �u�n�t�u�k� �m�e�n�u�r�u�n�k�a�n� �t�e�k�a�n�a�n� �d�a�r�a�h� �u�n�t�u�k� �m�e�m�p�e�r�p�a�n�j�a�n�g� �u�m�u�r� �d�a�n� �m�e�n�g�u�r�a�n�g�i� �k�o�m�p�l�i�k�a�s�i�.� �P�e�n�u�r�u�n�a�n� �t�e�k�a�n�a�n� �d�a�r�a�h� �d�e�n�g�a�n� �m�e�n�g�g�u�n�a�k�a�n� �o�b�a�t� �a�n�t�i� �h�i�p�e�r�t�e�n�s�i�.� �P�e�n�g�o�b�a�t�a�n� �h�i�p�e�r�t�e�n�s�i� �b�e�r�j�a�n�g�k�a� �p�a�n�j�a�n�g� �b�a�h�k�a�n� �k�e�m�u�n�g�k�i�n�a�n� �s�e�u�m�u�r� �h�i�d�u�p�.

Cara Pengobatan Hipertensi

Yoga dapat membantu mengontrol sistem saraf

hingga akhirnya menurunkan tekanan darah.

Olahraga yang teratur dapat

membantu memperkecil resiko terkena Hipertensi

Mo

de

l : Ed

Va

n A

mste

rda

m


3.Diabetes Mellitus

iabetes mellitus adalah penyakit yang ditandai dengan hiperglisemia (peningkatan kadar gula darah) yang terus menerus dan bervariasi, terutama setelah makan. D

Diabetes mellitus adalah kondisi dimana tubuh tidak bisa menghasilkan insulin atau kesulitan menggunakan insulin secara sempurna. Insulin dibutuhkan tubuh untuk memproses glukosa (gula yang dibutuhkan tubuh sebagai energi). Jika tubuh tidak dapat memproduksi atau menggunakan insulin dengan benar, maka tubuh dapat menampung terlalu banyak atau terlalu sedikit gula dalam darah.

Diabetes mellitus tidak dapat disembuhkan, tetapi dapat dikontrol melalui diet/pengaturan pola makan dan pengobatan. Diabetes mellitus jika dibiarkan dapat menjadi penyakit berbahaya dan menimbulkan berbagai komplikasi fatal seperti kerusakan retina (kebutaan), penyakit jantung, gagal ginjal, kerusakan syaraf (hingga perlu diamputasi), dan stroke.

Cara Mencegah Diabetes MellitusPemberian ASI dapat mencegah resiko diabetes mellitus tipe 1 dan 2 pada bayiPengaturan pola makan/ diet sehat untuk menjaga berat tubuhBatasi jumlah lemak jenuh dan trans dalam pola makanKonsumsi makanan berserat/ fiber dan biji-bijian Konsumsi makanan mengandung magnesium Konsumsi makanan ber-Glycemic Index rendah namun bernutrisi tinggiCukup berolahraga minimal 2,5 jam seminggu (tidak perlu terlalu berat)Hidari merokok dan pengaruh asapnyaHindari konsumsi makanan manisMengontrol tekanan darah secara berkala

Ada dua macam diabetes mellitus yaitu :

a. Diabetes Mellitus Tipe 1. Tubuh Anda tidak memproduksi insulin tanpa penyebab yang jelas. Pengobatannya biasanya menerapkan perawatan suntikan insulin untuk mengkompensasi pankreas yang tidak bekerja dengan baik.

b. Diabetes Mellitus Tipe 2. Pankreas tidak memproduksi insulin yang cukup atau tubuh memproduksi insulin dalam jumlah yg cukup tetapi tidak mampu menggunakannya.

Cukup berolahraga minimal 2,5 jam seminggu

Umur, usia 40 tahun ke atas lebih beresiko untuk terkena diabetes mellitusObesitas atau berat badan berlebih, khususnya lemak perutGaya hidup terlalu pasif (duduk seharian, jarang berolahraga dan kurang tidur)Riwayat keluarga mengidap diabetes mellitus (bersifat keturunan)Pola makan tinggi kolesterol dan lemak buruk (lemak jenuh)Suku atau ras tertentu juga lebih beresiko mengidap diabetes mellitus

Diabetes mellitus dapat dikontrol melalui pengaturan pola makan

Gaya hidup terlalu pasif seperti duduk seharian adalah salah satu penyebab diabetes mellitus

Faktor Penyebab Diabetes Mellitus

Aan


aw palmetto berries (Serenoa repens) mengandung minyak volatile yang memiliki beragam asam lemak dan sangat kaya akan phytosterols. Zat-zat ini tidak hanya berfungsi mengendalikan perubahan testosterone menjadi dihydrotestosterone S

(DHT) tetapi juga menghalangi pengikatannya terhadap sel prostat sehingga mampu mengurangi tingkat peradangan (prostatitis) dan meminimalisasi resiko pembesaran prostat (BPH). Saw palmetto juga mempunyai efek anti-estrogen dan anti-androgen karena sifat anti peradangannya tersebut. Saw palmetto menjadi salah satu obat alami terbaik dan teraman untuk meningkatkan kesehatan, kekuatan dan vitalitas para pria.

Saw Palmetto dari Ultimate Nutrition hanya mengandung ekstrak 100% Premium Saw Palmetto Berries (Serenoa repens) yang terstandarisasi dengan jumlah asam lemak yang tepat untuk membantu meningkatkan kesehatan baik bagi para pria berusia diatas 50 tahun dan para atlit pria muda yang mungkin mengalami peradangan atau kelemahan temporer dalam hal dorongan libido.

Saw Palmetto tersedia dalam botol berisi 100 softgel. Konsumsilah 1-2 softgel sehari atau atas petunjuk ahli perawatan kesehatan profesional.Saw

Palm

ett

oHot Product

Saw PalmettoHigh Potency Extract

Model : Tony (Anton) Breznik

Mengendalikan perubahan testosterone menjadi DHT

Menghalangi pengikatan DHT dalam sel prostat

Mengurangi tingkat peradangan prostat

Meminimalisasi resikopembesaran prostat

Mempunyai efek anti-estrogen dan anti-androgen


Meningkatkan kesehatan, kekuatan dan vitalitas

SportyFemmeSetelah beberapa

kali reschedule

pemotretan akibat

jadwalnya yang

sibuk, akhirnya

fixed juga tim

Sportindo Magz

bertemu dengan

Priscilla Febrita.


Loka

si :

Life

spa

Fitn

ess

Pon

do

k In

dah

Priscilla Febrita

ingin jadi model bertubuh tone dan padat berotot

�N�a�m�a �:� �P�r�i�s�c�i�l�l�a� �F�e�b�r�i�t�a�T�T�L �:� �J�a�k�a�r�t�a�,�

�2�7� �F�e�b�r�u�a�r�i� �1�9�8�8�T�B� �/� �B�B �:� �1�6�9� �c�m� �/� �4�8� �K�g�S�t�a�t�u�s �:� �I�n� �a� �r�e�l�a�t�i�o�n�s�h�i�p�P�r�o�f�e�s�i �:� �F�r�e�e�l�a�n�c�e� �M�o�d�e�l� �d�a�n�

�M�a�h�a�s�i�s�w�i�T�e�m�p�a�t� �L�a�t�i�h�a�n �:� �L�i�f�e�s�p�a� �F�i�t�n�e�s�s�

�P�o�n�d�o�k� �I�n�d�a�h�S�u�p�l�e�m�e�n �:� �C�L�A� �d�a�n� �P�o�w�e�r�C�a�p�s�H�o�b�b�y �:� �F�i�t�n�e�s� �d�a�n� �M�o�d�e�l�l�i�n�g�L�a�t�e�s�t� �E�v�e�n�t �:�

�F�a�s�h�i�o�n� �S�h�o�w� �W�a�s�t�r�a� �W�a�d�i�t�r�a� �d�i� �P�u�r�i� �A�g�u�n�g� �S�a�h�i�d� �H�o�t�e�l�F�a�s�h�i�o�n� �S�h�o�w� �S�U�H�E

Priscilla adalah seorang model profesional yang masih berstatus sebagai mahasiswi semester empat P

jurusan Landscape Architecture di sebuah kampus ternama di Jakarta.

“Hai, apa kabar? Maaf nih kita baru bisa bertemu sekarang. Jadwal kuliahku memang padat padahal aku juga harus mengerjakan beberapa job modelling yang juga menyita waktu,” ungkap Priscilla membuka percakapan.

Ditanya soal pilihan jurusan kuliahnya gadis yang siang itu mengenakan kostum tank top warna biru muda dan short pants warna biru tua ini menjelaskan, “Aku memilih Landscape Architecture karena mempelajari science, art, engineering dan human sustainable. Sebuah paduan yang sangat menarik.”

“Untungnya profesi modellingku berstatus freelance jadi aku bebas untuk menentukan tidak mengambil job modelling kalau kuliahku sedang padat,” tambahnya.

Untuk profesi modellingnya Priscilla bercerita, “Job modellingku lebih sering pada event fashion show. Sementara untuk job pemotretan lebih sebagai model pada artikel/ rubrik majalah dan untuk kepentingan portfolio bisnis beberapa perusahaan.”

Soal menjaga kebugaran tubuh, gadis bertinggi badan 169 cm dan berat 48 Kg ini menjelaskan, “Aku rutin fitnes 5 kali seminggu setiap jam 7-9 malam ketika jadwal kuliah dan job modelling sudah berakhir. Kalau hari Sabtu aku

gunakan untuk jalan-jalan bersama teman-teman dan Minggu khusus untuk acara bersama keluarga.”

“Aku berlatih fitnes untuk membentuk otot tubuh agar terlihat lebih tone. Teman-teman model seprofesi lain biasanya kan bertubuh kurus-kurus. Jarang ada yang bertubuh padat dan berotot. Jadi dengan berlatih fitnes aku ingin mempunyai bentuk tubuh yang berbeda dengan model rata-rata lainnya,” terang Priscilla. “Pokoknya aku ingin badanku tone abis dan padat berotot. Karena itu aku sudah komitmen untuk lebih rajin lagi berlatih fitnes,” ujar gadis berambut ikal panjang warna coklat ini menambahkan.

“Tidak hanya harus rajin fitnes, pola makan juga harus disiplin. Aku sudah 3 bulan ini mengganti nasi putih dengan nasi beras merah atau roti gandum utuh. Aku juga banyak makan serat dari hampir semua jenis sayur-sayuran dan buah-buahan,” jelas Priscilla. “Minum air putih juga bagus banget buat tubuh. Bahkan kalau sedang makan diluarpun aku memesan air putih daripada minuman bersoda,” tambahnya.

Bagaimana dengan konsumsi suplemen? “Saat ini suplemen yang sedang aktif aku konsumsi adalah PowerCaps untuk menambah stamina dan semangat berlatih. Aku juga mengkonsumsi CLA sebagai pembakar lemak sekaligus membentuk otot tubuhku,” ungkap Priscilla sembari mengakhiri perbincangan.

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �A�p�r�i�l 17Aan

asing-masing dari ketiga makanan dan minuman tersebut memiliki kandungan Mkhusus yang mampu membantu tubuh

pulih lebih baik dan meredakan rasa sakit setelah latihan yang berat. Kandungan apa yang dimaksud? Ada 3 C kandungannya yaitu : carbs (karbohidrat), curcumin (kurkumin), dan caffeine (kafein).

Kudapan kaya karbohidrat seperti sereal gandum utuh dapat membantu Anda mengatasi rasa letih dengan cara mengisi kembali asupan glikogen dalam tubuh. Glikogen digunakan oleh otot sebagai energi. Kurkumin, sebuah zat yang terkandung dalam kunyit mampu mengatasi peradangan otot, sebagai antioksidan, anti-arthritic, dan anti-amyloid. Dan terakhir adalah kandungan kafein dalam kopi yang dapat membantu menghalangi zat penghasil rasa sakit otot atau sebagai painkiller. Ingat, pilihlah kopi latte non lemak.

Coba saja ketiganya dan rasakan sendiri manfaatnya. Tubuh Anda akan terasa lebih baik dan lebih cepat pulih setelah latihan.

Makanan dan Minuman Pemulih Terbaik

Usai LatihanApa tiga makanan

atau minuman terbaik yang pas dikonsumsi usai

latihan yang melelahkan?

Jawabannya adalah sereal gandum utuh

(whole-grain cereal), sepotong

kunyit, dan secangkir kopi non

lemak.

Tips

SEREAL GANDUM UTUH

K U N Y I T

KOPI LATTE NON LEMAK


Aan

A B

ONE-ARM DUMBBELL ROW (KNEE ON BENCH)

PALM - ROTATION ROW PALM - ROTATION ROW

A B

BENT-OVER REVERSE -GRIP ROW BENT-OVER REVERSE -GRIP ROW

ali ini giliran contoh latihan back (punggung) di rumah yang kami Kberikan sebagai tips. Alat yang

Anda perlukan adalah hanya palang sejajar untuk Pull-Up, dua buah dumbbell dan sebuah barbell.

Big backs are built with big rows. Punggung yang besar dibangun dengan gerakan mendayung yang besar pula. Rutinitas latihan punggung ini terdiri atas tiga variasi gerakan mendayung. Semuanya dirancang untuk perkembangan massa otot punggung bagian tengah sampai ke lateral serta menghasilkan efek latihan yang dalam dan lebar.

Jika Anda tidak mempunyai palang sejajar untuk Pull-Up usahakan untuk memasangnya atau manfaatkan palang diatas pintu atau palang sejajar apa saja yang kuat menahan berat tubuh Anda. Kenapa? Tidak ada latihan pembentukan tubuh yang lebih berharga untuk rutinitas latihan daripada gerakan Pull-Up. Anda juga masih bisa memakai palangnya untuk latihan lengan (arms). Sebuah gerakan Pull-Up intens dengan genggaman menghadap telapak tangan (hammer-style) adalah sebuah latihan yang sangat baik untuk punggung dan bisep.

Latihan

Back yang praktis

dan efektif di rumah

Latihan Sets Reps

Pull-Up* 3 10One-Arm DB Row** 3 - 4 10 - 12Palm-Rotation Row 3 - 4 10 - 12Bent-Over Reverse-Grip Row 3 10, 8, 6

* Jika tidak memiliki palang sejajar, langsung saja lakukan latihan kedua

** Lakukan variasi posisi lutut pada bangku (bench)

Tips


PULL UP

tinggi dan karenanya hanya boleh dikonsumsi jarang-jarang dalam jumlah yang cukup. Konsumsi lemak jenuh yang tinggi meningkatkan resiko penyakit-penyakit kardiovaskular.

Bahaya penyakit sapi gila juga masih mengancam manusia akibat campuran daging dan tulang (terutama otak dan tulang belakang) dalam makanan ternak sapi.

Daging Sapi yang SehatLantas bagaimana memilih daging sapi yang sehat untuk dikonsumsi? Yang perlu diperhatikan adalah jenis

aging sapi yang dianggap bagus untuk dikonsumsi adalah yang berasal dari sapi jantan D

daripada sapi betina muda. Daging sapi dikategorikan termasuk sebagai daging merah. Daging merah adalah daging (sapi atau lembu) yang berwarna merah dalam kondisi mentah atau dalam bidang nutrisi bisa juga disebut sebagai daging dari binatang mamalia.

Daging merah dari sapi memang merupakan salah satu bahan makanan dengan sumber protein yang paling tinggi. Selain kaya protein, daging merah juga merupakan salah satu sumber zat besi tertinggi. Daging merah dari sapi juga mengandung beberapa jenis creatine dan beberapa jenis mineral seperti zinc dan fosfor. Kandungan zinc dalam daging merah terutama pada bagian antara leher dan bahu (chuck) dan kaki bagian atas (shank).

Daging merah dari sapi juga mengandung beberapa jenis vitamin

Konsumsi Daging Sapi:

Sehat atau Tidak?seperti niacin, vitamin B , thiamin, dan 12

riboflavin. Bahkan juga merupakan sumber terbanyak Alpha Lipoic Acid (sejenis antioksidan yang kuat).

Dampak KesehatanKonsumsi daging merah dari sapi yang berlebihan menyebabkan timbulnya beberapa jenis kanker berbahaya. Hal ini disebabkan karena kandungan karsinogen (pencetus kanker) yang muncul ketika proses memasak daging merah.

World Cancer Research Fund pada tahun 2007 menyatakan bahwa red meat (daging merah) dan daging sapi olahan merupakan penyebab kanker usus besar. Badan ini menyarankan konsumsi daging merah maksimal hanya 300-500 gr per minggu dan sesedikit mungkin konsumsi daging sapi olahan.

Harvard School of Public Health juga menyatakan kandungan lemak jenuh dalam daging merah sangat


Nutrition

makanan ternak sapi dari daging sapi yang dihasilkan. Berbagai jenis makanan ternak sapi seperti rumput, jagung, biji-bijian, kacang-kacangan dan makanan ternak hasil fermentasi (berasal dari rumput, sorgum, gandum, jerami) menghasilkan daging sapi yang berbeda pula.

Daging sapi yang berasal dari sapi yang hanya diberi makan rumput (grass-fed cattle) atau digembalakan di padang rumput bebas terbukti tidak berlemak dan tidak bergajih (sejenis lemak dalam pembuluh daging sapi) dibandingkan daging sapi dari sapi yang diberi makan jagung, biji-bijian, kacang-kacangan dan makanan ternak hasil fermentasi.

Selain kandungan lemak yang rendah, daging sapi dari grass-fed cattle juga mengandung lebih sedikit kalori. Daging sapi jenis ini juga mengandung level Conjugated Linoleic Acid (CLA), asam lemak Omega-3, ALA, EPA, dan DHA yang tinggi. Konsumsi

CLA mampu membakar lemak jahat sehingga mampu menurunkan resiko penyakit-penyakit kardiovaskular dan kanker. Konsumsi CLA juga mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Dengan kandungan protein tidak kalah tinggi, berbagai zat-zat bermanfaat tersebut membuat daging sapi hasil grass-fed cattle sangat baik untuk pertumbuhan otot tubuh dan diet yang bebas lemak. Karenanya, para atlit binaraga atau Anda yang ingin berotot ideal dianjurkan mengkonsumsi jenis daging sapi hasil grass-fed cattle ini.

Pilihlah daging sapi dalam kemasan yang berlabel grass-fed beef atau pasture-raised beef. Sementara untuk yang berlabel free-range beef masih dalam kontroversi soal konsumsi makanan ternaknya. Salah satu yang terbaik adalah grass-fed beef yang diimpor dari berbagai wilayah Australia (seperti wilayah New South Wales, Australia).


y ik a gi k a a c

amun semuan a d embalik n la ep d aram d n a i r . an n an

emasak agi g s p te sebut K du g za an aa

g s p asil gr s -

t-zat berm f t dari dagin a i h a s

Ne atf d c tle u an ga a g ji

terseb t ak den n mud h hilan ka An a m g e n a. J i s t d n an nt k

d en gor ng y ad anga ia jurk u u mem a g

s, u

as k den an cara mengkuku mereb s, ema g n a d as k ac .

m n ga g, tau im a b em s a g s ar a an ib ri

Soal ra a, d gin api d i s pi y g hanya d e an u t mem g ku an d d n

mak r mpu an r g enak iban ingka agin i d i s n ib i ma ter ak

d g sap ar api ya g d er kanan n s ain . N d u in in

el rumput amun An a tent nya tidak g men s i d in i g p s n ers h

gkon ums ag g sap den an era aa b ala ty u e

guil pleas r b a men in

() ukan? Apalagi jik g gat

er a es e ak ya g ditim u an

b b gai r iko p ny it n bisa b lk . a u a k An a p r m d n a

L gip l ji a d inta emasak agi g s pi hasil

gras -f d le

k

s e catt ma s s teta z t

, ka ra anya ma ih p le a ko .

JANGAN DIGORENG!

Aan

Daging sapi atau lembu merupakan salah satu bahan makanan utama di benua

Australia, Eropa, dan Amerika. Daging sapi dapat dimasak dengan dipanggang (post roasts), steaks, masak iga (short ribs), dibuat dendeng sapi, atau daging

sapi cincang. Sementara di negara-negara Asia, daging sapi banyak

digunakan untuk berbagai masakan berbumbu dan bersantan.

Menanggapi isu yang beredar beberapa hari terakhir ini

mengenai perdebatan apakah protein dan suplementasi amino

berbahaya bagi tubuh atau apakah misalnya dapat

menyebabkan gagal ginjal, maka saya menulis artikel ini untuk

mengklarifikasi tulisan mengenai hal tersebut yang telah beredar

di media cetak.

Denny's

Art

icle

PROTEIN(AMINO)

BAGI TUBUH?

APAKAH

BERBAHAYA

Denny Santoso, S. Kom, SAC, Dip. CBACertified Sport Nutritionist

www.sportindo.comTips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition


erlu Anda ketahui, protein adalah bahan baku utama pembentukan Psel-sel tubuh manusia. Protein

sangat penting bagi tubuh kita, dan jumlahnya adalah nomor dua terbanyak dalam tubuh setelah air. Semua enzim pencernaan dan berbagai hormon dalam tubuh kita semua terbuat dari protein. Bahkan antibodi tubuh untuk melawan semua penyakit juga terbuat dari protein. Tetapi masih banyak sekali orang yang kurang memahami dan menyalahartikan masalah protein ini.

Protein adalah salah satu substansi yang terdapat di dalam tubuh manusia. Protein terdiri dari banyak sub unit yang dinamakan asam-asam amino. Sebanyak 9 jenis asam amino tersebut dikategorikan esensial dan kita butuh mengkonsumsinya setiap hari karena tidak diproduksi oleh tubuh. Sementara 11 jenis yang lain bisa diproduksi oleh tubuh kita sendiri.

Seperti yang ditulis di media cetak beberapa hari yang lalu, seseorang membutuhkan protein sekitar 1 sampai 1,5 kali berat tubuh kita. Artinya, apabila misalnya berat tubuh kita adalah 60 Kg maka kita membutuhkan sekitar 60-90 gram protein per hari. Ini adalah jumlah kebutuhan protein untuk orang beraktifitas normal. Sedangkan apabila kita melakukan latihan fitnes dan olahraga ketahanan tubuh lainnya, yang mana sel-sel tubuh kita semakin banyak yang rusak sewaktu berlatih dan berolahraga, maka tubuh membutuhkan protein lebih banyak daripada kebutuhan protein orang yang beraktifitas normal.

Suplementasi amino hanya berkisar antara 1-2 gram per butirnya. Artinya, diperlukan sekitar 30-45 butir suplemen amino cuma untuk memenuhi kebutuhan protein harian saja tanpa melewati ambang batas kebutuhan. Daging sapi sebanyak 100 gram mengandung protein sekitar 18-19 gram. Jadi butuh lebih dari 300 gram daging sapi untuk membuat kita memenuhi kebutuhan protein sehari-hari. Faktanya, pola makan kebanyakan orang Indonesia sangat jarang dalam kondisi kelebihan protein.

Ahli nutrisi Delia A. Hammock, MS., R.D. dalam artikelnya di buku TOTAL NUTRITION: The Only Guide You'll Ever Need mengatakan bahwa tidak pernah dapat dibuktikan bahwa kelebihan protein dapat menyebabkan gagal ginjal. Tetapi kelebihan protein dapat membebani kerja ginjal yang dalam kondisi sudah sakit sebelumnya karena penyakit. Bagi orang yang mengalami gangguan ginjal, dokter bahkan mengawasi konsumsi protein baik dalam bentuk daging, ayam, susu, dan lain-lain. Sedangkan kondisi kelebihan konsumsi protein sama sekali tidak menjadi masalah bagi orang normal dan tidak akan menyebabkan terjadinya penyakit gagal ginjal.

Seperti halnya orang yang terkena diabetes maka akan disarankan untuk berhati-hati dalam memilih sumber karbohidratnya, seperti sebaiknya menghindari makan nasi (diganti dengan beras merah). Namun tentunya kita tidak lantas bisa menyimpulkan misalnya: “Jangan makan nasi terlalu banyak, nanti akan terkena diabetes!” Justru menurut pendapat saya pribadi, merokok jauh lebih berbahaya daripada mengkonsumsi protein yang cukup untuk keperluan tubuh kita sehari-hari. Bahkan di kotak bungkus rokok pun

sudah tertulis jelas bahwa merokok dapat menyebabkan banyak gangguan kesehatan, tetapi kenapa tidak pernah diekspos lebih serius?

Kesimpulan yang dapat kita tarik dari hal ini adalah bahwa protein terbuat dari asam amino, dan suplementasi atau adanya konsumsi tambahan protein dan amino sangat aman bagi tubuh kita. Suplementasi protein dan amino tidak dapat menyebabkan gagal ginjal dan juga tidak pernah ada percobaan yang berhasil membuktikan bahwa protein berbahaya bagi ginjal. Bahkan protein yang cukup sangat dibutuhkan untuk kerja dan metabolisme tubuh secara optimal dan mempertahankan kesehatan tubuh, apalagi untuk orang-orang yang melakukan aktifitas diatas normal seperti mereka yang melakukan latihan fitnes dan olahraga ketahanan tubuh lainnya.

Tetap berolahraga dan berpikir kritis demi kesehatan tubuh Anda. Salam.

Mo

de

l : Ed

en

g S

am

ba

s

protein yang cukup sangat dibutuhkan kita untuk kerja dan metabolisme tubuh secara optimal dan memperta-hankan kesehatan tubuh

Artikel-artikel lain bisa Anda baca selengkapnya di:

www.dennysantoso.com


BThe new Lifespa Fitness Pondok Indah merupakan pusat kebugaran eksklusif yang menawarkan berbagai fasilitas terbaik dengan ruangan luas. T

Terletak di komplek Pondok Indah Golf Country Club Jl. Metro Raya No. 1, Pondok Indah, Jakarta, yang nyaman dan luas, Lifespa Fitness Pondok Indah menyediakan peralatan fitnes terbaik dan terlengkap dari Amerika Serikat. Dengan beragam program kelas-kelas yang ditawarkan mulai dari Body Pump, RPM, Fit for Golf Program, Slimming Program, Spinning, Body Fight, Aerobic Classes, Step Classes, Corepolates/ Pilates, Yoga/ Power Yoga, Core Board, Sauna dan Steam. Juga didampingi para instruktur profesional berpengalaman di masing-masing kelas dan Personal Trainer yang siap memprogram, assessment, dan melatih sampai para member bisa menggunakan semua alat latihan.

Menurut Bp. Rizal selaku Center Manager, Lifespa Fitness Pondok Indah adalah salah satu dari 10 cabang all around Lifespa Fitness Pusat di Jakarta Hilton International, Jl. Jend. Gatot Subroto, Jakarta. Para member juga bisa secara reciprocal fitnes pada hari Sabtu, Minggu dan public holiday di under management Lifespa Fitness di Kota Wisata dan WTC Mangga Dua. Khusus gold member dapat berfitnes di semua cabang all around Lifespa Fitness. Jika Anda tertarik dengan fasilitas dan layanan eksklusif segera datang langsung atau hubungi telepon (021) 7513876 / 75905862. Lifespa Fitness Pondok Indah buka Senin-Jumat (06:00-22:00), Sabtu-Minggu (07:00-19:00) dan public holiday (07:00-19:00).

Gym Profiles

Lifespa Fitness Pondok Indah, Jakarta

eberapa tempat fitnes dan gym mungkin hanya memenuhi kebutuhan fungsional dengan kelengkapan alat saja namun kadang para staff atau B

instruktur kurang peduli dengan membernya. Belum lagi kebersihan yang kurang terjaga sehingga mengurangi kenyamanan dan kebutuhan relaksasi. Peluang tersebut coba dijawab oleh Bintang Fitness yang berlokasi strategis di Jl. Ciledug Raya No. 50, Cipulir, Kebayoran Lama, Jakarta Selatan.

“Selain fasilitas alat yang lengkap, berbagai pilihan kelas aerobik, body language, pilates, dan ruang sauna, instruktur berpengelaman dan para staff yang ramah selalu siap melayani kebutuhan para member,” ungkap Bp. Seno, pria 39 tahun owner Bintang Fitness yang terlihat lebih muda dan bugar dari usianya. “Para member juga bisa bersantai di Juice Bar dan browsing di Internet Cafe bersuasana homy, nyaman dan bersih,” tambah Bp. Seno. Tidak salah jika pusat kebugaran Bintang Fitness yang baru launching 14 Juli 2007 yang lalu ini memilih motto “Healthy can be fun”. Fitness mania yang tertarik dapat langsung ke lokasi atau telepon dulu di (021) 98270702.

Bintang FitnessKebayoran Lama, Jakarta

Aan

Iwan/Aan


www.sportindo.comIngin Perut Six Pack dan Tubuh Lebih Berotot? Atau Ingin Membakar Lemak Tubuh? Klik www.sportindo.com sekarang juga!

alam website resmi Ultimate Nutrition Indonesia yaitu www.sportindo.com, Anda akan menemukan tiga panduan pemula (beginner's guides) untuk target (goal) pembentukan tubuh (muscle building), perut six pack, dan pembakaran lemak (fat D

loss). Ketiga panduan untuk pemula tersebut menyajikan pola makan, suplementasi, pola latihan dan jadwal latihan yang lengkap untuk masing-masing target (goal). Jadi Anda kini tidak perlu lagi bingung bertanya bagaimana caranya meraih target (goal) yang Anda inginkan. Tinggal pilih dan ikuti saja salah satu panduan pemula tersebut.

1. Six PackKlik www.sportindo.com dan perhatikan bagian kanan atas pada menu tertulis “My Goal is:”. Klik menu “My Goal is:” sehingga akan muncul tiga submenu kebawah. Klik submenu tertulis “Six Pack” sampai akhirnya muncul halaman baru. Lihat subjudul “Download Guide for Six Pack”. Lalu pilih dan klik salah satu dari dua file untuk didownload (PDF atau Microsoft Word).

2. Fat LossKlik www.sportindo.com dan perhatikan bagian kanan atas pada menu tertulis “My Goal is:”. Klik menu “My Goal is:” sehingga akan muncul tiga submenu kebawah. Klik submenu tertulis “Fat Loss” sampai akhirnya muncul halaman baru. Lihat subjudul “Download Guide for Fat Loss”. Lalu pilih dan klik salah satu dari dua file untuk didownload (PDF atau Microsoft Word).

3. Muscle BuildingKlik www.sportindo.com dan perhatikan bagian kanan atas pada menu tertulis “My Goal is:”. Klik menu “My Goal is:” sehingga akan muncul tiga submenu kebawah. Klik submenu tertulis “Muscle Building” sampai akhirnya muncul halaman baru. Lihat subjudul “Download Guide for Muscle Building”. Lalu pilih dan klik salah satu dari dua file untuk didownload (PDF atau Microsoft Word).

Denny's ArticleKumpulan Artikel dari CEO PT. Jaya Sportindo

ngin membaca beragam artikel menarik dari CEO PT. Jaya Sportindo langsung? Selain I

menjabat sebagai CEO, Bapak L. Denny Santoso, S. Kom, SAC, Dip. CBA adalah seorang ahli nutrisi bersertifikat dari luar negeri yang juga aktif fitnes dan berpola hidup sehat. Artinya, artikel-artikel yang beliau tulis adalah sangat berkaitan dengan pola makan, tips latihan, dan panduan suplementasi yang sangat menarik dan bermanfaat untuk Anda baca.

Klik saja menu “Denny's Article” di bagian kanan atas website www.sportindo.com (di samping kiri menu “My Goal is”). Setelah terbuka halaman baru, silahkan klik beragam artikel yang beliau tulis.

Untuk Denny’s Article saat ini yang tersedia ada beberapa judul antara lain :• Hati-Hati Terhadap Iklan Susu

Pembentukan Tubuh

• 10 Tips Menaikkan Berat Badan Ideal (Exercise & Healthy Living)

• Bahaya Diet Rendah Carbohydrate.

Anda juga bisa langsung berpindah ke menu panduan lainnya dengan klik dibagian atas ketika membuka salah salah satu halaman menu panduan

Berikut adalah cara membuka dan mendownload ketiga panduan pemula tersebut :

Aan/Raka


Prostar Whey Proteinrostar Whey Protein adalah suplemen protein berstandar internasional dengan kandungan protein mencapai 81% kadar protein per servingnya sehingga mampu memasok kebutuhan protein harian. Prostar Whey P

Protein merupakan protein berkualitas tinggi terbuat dari campuran whey protein isolate dan concentrate. Suplemen protein telah terbukti meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan massa otot, meningkatkan kecepatan recovery otot, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Prostar Whey Protein mengandung 8 asam amino esensial dan 10 asam amino non esensial utama. Prostar Whey Protein diproses dengan pemurnian whey bertemperatur rendah yang kompleks dan proses micro and ultra filtration sehingga keutuhan protein yang terkandung tetap terjamin dan sangat mudah larut. Prostar Whey Protein mengandung karbohidrat dan lemak yang sangat rendah sehingga sangat cocok untuk program diet sekalipun.

Prostar Whey Protein tersedia dalam 9 rasa yang sangat lezat. Juga tersedia jenis rasa gourmet dan natural.

Bayangkan jika pertumbuhan

otot Anda lebih cepat

berkembang dan lebih mudah

menyerap protein kualitas

terbaik. Bahkan Anda juga lebih

cepat pulih setelah berlatih dan

sintesis protein lebih mudah

terpasok ke dalam otot. Maka

kombinasi suplemen Prostar

Whey Protein dan Glutapure

adalah jawabannya.

Prostar Whey Protein

“Hormon Pertumbuhan Meningkat dan Lebih Mudah Menyerap Protein Kualitas Terbaik”

Glutapure&


Glutapurelutapure adalah glutamine murni yang terbukti mampu meminimalisir kerusakan otot, meningkatkan metabolisme protein, G

meningkatkan hormon pertumbuhan, mendukung pertumbuhan otot baru. Glutapure juga bermanfaat meningkatkan imunitas tubuh dan merupakan antioksidan yang kuat (Glutamine bahkan mampu meredakan sariawan). Dengan mengkonsumsi Glutapure, Anda dapat meningkatkan intensitas dan interval dari latihan tanpa khawatir akan overtraining. Jadi dengan latihan yang lebih intens, Anda akan mendapatkan hasil yang lebih maksimal dari latihan. Glutamine merupakan suplemen terpenting bagi usus kita. Glutamine mempunyai kemampuan untuk memperbaiki kerusakan dinding usus.

Glutapure dari Ultimate Nutrition hanya mengandung 100% L-glutamine murni yang diproses dengan

TMteknologi Fermapure yang sudah mendapat paten dan registrasi sehingga menjamin glutamine dengan kualitas di atas standar FCC dan USP. Keunggulan teknologi dan kemurnian Glutapure bisa dilihat pada warnanya yang lebih putih bersih dibanding glutamine yang lain.

Manfaat KombinasiKeunggulan yang didapatkan dari kombinasi suplemen Prostar Whey Protein dan Glutapure adalah :

Meningkatkan hormon pertumbuhan danperkembangan massa otot yang optimalKecepatan daya pulih yang lebih cepat dengankombinasi protein dan glutamineGlutamine membantu sintesis protein sehinggamencegah otot kita dari keadaan katabolik(pemecahan otot). Karena sintesis proteinterbantu glutamine maka penyerapan proteinberkualitas tinggi dari Prostar Whey menjadilebih baik pulaKedua suplemen mampu meningkatkankekebalan dan daya tahan tubuh secarasignifikan, mempercepat penyembuhan serta recovery. Anda tidak akan mudah sakit akibat radikal bebas saat latihan yang keras. Glutamine juga menolong menjaga volume sel dan hidrasiAsupan glutamine dari Glutapure dan protein berkualitas tinggi dari Prostar Whey mampumenyediakan komponen penting bagi metabolisme otot dan penunjang sel dalam tubuhSuplementasi Glutapure mampu mengganti cadangan glutamine yang hilang saat latihan beban yang berat dan meningkatkan keseimbangan asupan tingkat glutamine untuk tubuh agar mencapai titik optimal.

Cara pemakaian :Cara pemakaian kombinasi suplemen Prostar Whey Protein dan Glutapure :

1-2 sendok teh Glutapure di-shake bersama dengan 1 serving (1-3 scoop) Prostar Whey Protein menggunakan 250ml air dingin, susu atau jus sesudah latihanDapat dikonsumsi berkali-kali dalam sehari untukmendapatkan energi, namun paling optimaldikonsumsi setelah latihan. Konsumsi 2-3 serving kombinasi ini dalam seharidisarankan bagi mereka yang berlatih secarateratur

Mo

de

l : Ed

Va

n A

mste

rda

mHendra/Aan


Asupan glutamine

dari Glutapure

dan protein

berkualitas tinggi

dari Prostar Whey

mampu

menyediakan

komponen penting

bagi metabolisme

otot dan

penunjang sel

dalam tubuh

Mo

de

l : Ro

be

rt Pio

trkow

icz

idak kalah dengan event sebelumnya, menyambut Hari Jadi Kota Pare-pare T

dan Hari Ulang Tahun Ryan Fitness & Aerobic Centre Sulawesi Selatan, digelar acara Body Fitness & Aerobic Competition 2008. Kejuaraan yang berlangsung hari Minggu, 2 Maret 2008 ini memilih Gedung Islamic Centre Sulawesi Selatan menjadi lokasi kompetisi.

Acara dibuka dengan pose down oleh bintang tamu Adrian Maulana dan Putu Sembah hingga membuat para penonton berebut maju untuk mengambil gambar. Selanjutnya, tanpa basa-basi kejuaraan body fitness langsung dibuka dengan mempertandingkan kelas 55 Kg, 65 Kg dan 75 Kg. Setelah babak penyisihan dan babak final yang ketat, akhirnya Hasyim dari Ryan Fitness & Aerobic Centre

alam rangka memperingati ulang tahun Valiant Gym Batam, para membernya mengadakan D

Kejuaraan Binaraga 2008 Se-Kota Batam pada hari Minggu, 24 Februari 2008. Valiant Gym yang berlokasi di Komplek Ruko Aljabar Blok C, Bengkong, Batam, menjadi ajang berkompetisi para binaragawan Kota Batam yang haus akan kejuaraan binaraga.

Total peserta yang mengikuti kejuaraan ini sebanyak 32 orang yang berasal dari 9 gym dan fitness centre di Batam. Masyarakat Kota Batam terlihat sangat antusias memadati lokasi kejuaraan karena acara semacam ini sangat jarang di Batam.

Menurut Bp. Abdul Gani, owner dari Valiant Gym, kejuaraan binaraga sebelumnya pernah sekalipun diadakan oleh gym-gym di Batam. Karenanya, dia berharap gym-gym lain bisa menggelar acara semacam ini. Salut untuk para member Valiant Gym Batam.

Juara Kelas 55-60 Kg :

Juara Kelas 61-70 Kg :

Juara I : Asrul - Pelangi GymJuara II : Boy - Capricorn GymJuara III : Iwan Kampar - Sabrina GymHarapan I : Heri Naldo -

X-Treme Gym PanbilHarapan II : Belly - Perfect Body Gym

Juara I : Suharyanto - Perfect Body Gym

Juara II : Asep - Valiant GymJuara III : Fadly - Valiant GymHarapan I : Hendry - Gold GymHarapan II : Ramajan - Aquarius Gym

Juara Kelas 71-80+ Kg :

Juara Favorit :

Juara I : Suardi - “The Rambo” Valiant Gym

Juara II : Subandi - Warior GymJuara III : Saeful Akbar - Pelangi GymHarapan I : Ray “Ketut” - Melati GymHarapan II : Adesman - Warok Gym

Iwan Kampar - Sabrina Gym

daftar juara

Body Fitness & Aerobic Competition 2008Pare-pare, Sulawesi Selatan

dinobatkan menjadi Best of the Best Body Fitness.

Usai Body Fitness, Aerobic Competition langsung menyusul dengan pembagian lima kategori. Acara ini juga disponsori oleh Ultimate Nutrition yang diwakili Bp. Chun-chun selaku agen daerah Makasar. Melihat antusiasme para peserta dan penonton, Bp. Fadli (selaku pemilik Ryan Fitness & Aerobic Centre sekaligus penyelenggara acara), menyatakan bahwa kejuaraan ini akan menjadi agenda tetap tahunan di Pare-pare, Sulawesi Selatan.

Kejuaraan Binaraga 2008

Se-Kota Batam

events

Ardi/Aan

Ardi/Aan


etelah lama tidak adanya event kejuaraan binaraga tingkat Pulau Sumatera, maka pada S

hari Sabtu, 1 Maret 2008 yang lalu, Kota Padang menjadi gempar. Pasalnya, sedang digelar sebuah event bernama Planet Spectacular Body Building Se-Sumatera Tahun 2008. Kejuaraan binaraga ini berlokasi di Hotel Bumi Minang (hotel paling mewah di kota Padang).

Technical meeting para peserta dilakukan sehari sebelum kejuaraan. Tercatat sekitar 200 peserta yang berkompetisi dengan disaksikan oleh ribuan penonton yang harus berdiri

berdesak-desakan karena ramainya acara. Kejuaraannya sendiri dibagi dalam binaraga kelas pemula dan 6 kelas terbuka. Rata-rata para peserta di kelas terbuka sudah memiliki tubuh dan kemampuan pose yang bagus.

Kemeriahan acara memuncak saat icon binaraga Sumatera Barat yang juga atlit binaraga nasional endorsement Ultimate Nutrition yaitu Iwand Samuray ber-pose down sebagai bintang tamu. Para penonton segera berebut untuk mengabadikan pose-pose Iwand Samuray.

PLANET SPECTACULAR BODY BUILDING

SE-SUMATERA TAHUN 2008

“Ajang Kejuaraan Binaraga

Paling Spektakuler

Se-Sumatera”

Daftar Juara Kelas Pemula :Juara I : Vitta Radja - PABBSI BinjaiJuara II : Yultri Salmi - Andi Raga

PekanbaruJuara III : Ali - PABBSI PelalawanHarapan I : Adi - Andrea Mahatidana

Gym PerawangHarapan II : Rinaldi - Bangkinang

Kampar

Daftar Juara Kelas Tebuka 55 Kg :Juara I : Herman - RiauJuara II : Ryanto Suyono - IBP DuriJuara III : Indra Jaya - Budi Gym

BukittinggiHarapan I : Syahril - Bayangkara

PadangHarapan II : Awiskal - Sergi Gym

Pekanbaru

Daftar Juara Kelas Tebuka 60 Kg :Juara I : Rustam - PABBSI SibolgaJuara II : Nanda Saputra - DumaiJuara III : Hendra Macan - Macan

Club L. BasungHarapan I : Andy Wirman - PadangHarapan II : Pheri - PBD Bengkalis

Daftar Juara Kelas Tebuka 65 Kg :Juara I : Suwito - FBI SumutJuara II : Danny Keling - PABBSI PelalawanJuara III : Robin - PABBSI DumaiHarapan I : P. Sitanggang - FBI Sumatera UtaraHarapan II : Syamsul - Jaguar Pekanbaru

Daftar Juara Kelas Tebuka 70 Kg :Juara I : Boni Usman - Benteng Fitness

PadangJuara II : Kiky - Kiky Gym MedanJuara III : Edi Laura - PABBSI DumaiHarapan I : Arif - Ade Gym MedanHarapan II : Lilik Black - Body Master Binjai

Daftar Juara Kelas Tebuka 75 Kg :Juara I : Lycku - LampungJuara II : Mulyadi - Andres M. PerawangJuara III : Nasirwan - PBD BengkalisHarapan I : Lilik R. - PABBSI Sumatera UtaraHarapan II : Indra Mulyadi - PBD Bengkalis

Daftar Juara Kelas Tebuka 75+ Kg :Juara I : Irwadi - PBD BengkalisJuara II : Aldo - PBD BengkalisJuara III : Dede - Iron Gym PadangHarapan I : Berryan - Bank Sumsel PalembangHarapan II : Hendra - Semen Padang

The Best Bodybuilder : Lycku - Lampung

daftar juara

events

Budi/Aan


THE MOST EFFICIENT WEIGHT GAINERAND MUSCLE BUILDING SUPPLEMENT

sportindo.com The Magz

FREE FITNESS AND NUTRITION MAGAZINE

"Free Magazine means more effective advertising!"

Contact : (021) 7940617 Fax. (021) 7983006

Advertisements


Peningkat Testosterone Alami

Untuk Otot AndaTM

Ultimate Nutrition ZMA adalah 100% mineral alami non-steroid yang sudah dipatenkan dan terbukti secara klinis meningkatkan testosteron dan

TMmeningkatkan kualitas tidur. ZMA adalah suplemen zinc-magnesium asli yang dikembangkan oleh SNAC System, Inc. dan satu-satunya yang disahkan dengan penelitian yang dipublikasikan

ZMA merupakan kombinasi yang terpadu akan Zinc, Magnesium dan Vitamin B6 terutama didesain untuk meningkatkan kekuatan otot, daya tahan tubuh serta pemulihan otot dari latihan yang berat

ZMA menjadi formula anabolik yang dihasilkan melalui berbagai proses yang menggunakan penyerapan bio-aktif terhadap Zinc dan Magnesium. ZMA diformulasikan menggunakan Vitamin B6 untuk lebih meningkatkan penyerapan dan penggunaan Zinc serta Magnesium.

ZMA mengandung bahan yang bersifat non-Steroid, suplemen 100% alami yang secara klinis terbukti dapat meningkatkan testosteron bebas, level IGF-1 dan kekuatan otot saat berlatih intens.

sportindo com - the magz april 2008

Documents