sportindo com - the magz mei 2011

Download Sportindo Com - The Magz Mei 2011

Post on 20-Jul-2015

163 views

Category:

Documents

6 download

Embed Size (px)

TRANSCRIPT

EDITOR'S LETTER

S P O R T I N D OBERAPA LAMA PROGRAM FAT LOSS YANG BAIK?Saya mau bertanya, berapa lamakah waktu yang dibutuhkan untuk program fat loss? Jika sudah 1 bulan belum mencapai target, apakah sebaiknya berubah ke program bulking atau tetap fat loss dengan mengganti variasi gerakan? Bagaimana latihan kardionya? Saya mulai merasa masuk fase plateu (stagnan), belum ada penurunan presentase lemak sebulan terakhir dengan berat badan tetap. Terima kasih atas jawabannya. Vidi Aprino (vidi.aprino@xxx.com) Berdasarkan pengalaman saya pribadi, fat loss program minimal 12 minggu (3 bulan) baru bisa optimal hasilnya. Program latihan tidak ada yang dirubah, hanya tambahkan latihan kardio 2 kali sehari: pagi sebelum sarapan dan sore/malam hari segera setelah selesai latihan angkat beban. Sedangkan dietnya rendah karbohidrat, tinggi protein, dan cukup serat. Hindari gula/makanan manis dan jangan makan karbohidrat lewat malam hari. Untuk suplementasinya, saya pilih konsumsi BCAA Powder, Glutamine, IsoCool, dan Super Complete Formula. Sedangkan untuk fat burn saya konsumsi Red Zone. Selamat mencoba dan semoga berhasil! Irwan Eden (Team Ultimate Nutrition)

M A I L

ALERGI SOYSaya mau bertanya, adakah suplemen whey protein dari Ultimate Nutrition yang tidak mengandung kedelai? Kebetulan saya alergi kedelai. Terima kasih. Cufang (cufonggbu@xxx.com) Semua suplemen whey protein dari Ultimate Nutrition seperti misalnya ProStar 100% Whey Protein, IsoCool, atau Iso Sensation 93 hanya menggunakan whey protein dari susu sapi murni. Kandungan soy lecithin hanya sebagai bahan pengemulsi dalam proses produksi. Soy protein berbeda dengan soy lecithin, jadi pastikan dulu Anda alergi dengan jenis yang mana? Alergi soy protein bukan berarti juga alergi soy lecithin.

T

ahukah Anda jika BCAA berperan dalam pembentukan 35% protein otot (muscle proteins) dan 40% persen otot rangka (skeletal muscle)? Ya, BCAA merupakan nutrisi penting dalam proses sintesis protein dalam rangka pembentukan otot tubuh. BCAA mampu memperbaiki jaringan otot dan berfungsi sebagai agen anabolik yang mencegah penyusutan otot saat tubuh menerima tekanan fisik yang terlalu besar seperti pada latihan yang intens. Hebatnya lagi BCAA juga mampu meningkatkan daya pulih otot sehingga Anda dapat segera latihan kembali. Dan nutrisi esensial yang luar biasa ini termasuk esensial yang artinya tidak mampu diproduksi sendiri oleh tubuh sehingga Anda hanya bisa memperolehnya dari konsumsi makanan dan suplementasi. Semuanya tentang BCAA akan kami bahas tuntas dalam edisi Mei 2011 ini. Selain itu saya juga menampilkan tulisan mengenai kenapa saya tidak menyarankan Anda pergi ke slimming center. Tak ketinggalan juga artikel latihan yang kali ini menampilkan shoulders stretching dan gerakan push up yang menantang. Semoga sajian kami bermanfaat sebagai kontribusi pola hidup sehat Anda. Selamat membaca!

OSTEOARTHRITISSaya merasa nyeri di lutut kanan, beberapa waktu sebelumnya juga sempat bengkak. Apakah bantalan lutut saya lemah atau Osteoarthritis? Saya sudah konsultasi ke dokter umum dan dikasih obat paproxin, linax75, dan suplemen glukosamin. Hasilnya sudah mendingan pulih. Tetapi karena sering mondarmandir berakibat sakit kembali. Bagaimana solusinya? Apakah boleh latihan kardio dengan treadmil, soalnya saya tidak suka bersepeda statis? Saya sedih karena program latihan menjadi kacau. Apakah ada saran? Terima kasih. Ananta Julia (ananta_julia@xxx.com) Osteoarthritis biasanya terjadi pada usia lanjut atau saat mengalami obesitas. Anda pastikan dengan periksa rongent dulu. Bila memang sudah terbukti benar, maka ada beberapa cara untuk mengatasi nyerinya : 1. Kurangi berat badan 2. Suplementasi dengan glukosamin 3. Fisioterapi untuk memperkuat otot di sekitar lutut 4. Suntikan obat di sendi sampai tahap tindakan operasi bila kondisinya parah Saran saya, Anda latihan angkat beban saja karena efektif menurunkan berat badan dan tidak membebani lutut, tetapi hindari gerakan squat. Konsultasikan dulu dengan internist untuk memastikan apa yang Anda alami, baru kemudian atur program latihan Anda. dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD. (Internist / Sportindo Medical Consultant)

PEMIMPIN UMUM L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., CHt. PENANGGUNG JAWAB Sutiyoso KONTRIBUTOR * FX Erwin Santoso, SE., MM. * dr. Jefry Tenggara, Sp.PD. * Arief T. Nur Gomo, STP, MSi. * Mudiman, Teguh, Daniel * Irwan Eden TIM REDAKSI * George Hendra Santoso, SE., CSN. * Andana Suparman, S.S. * Noerdiana Adiatie, S.Gz. * Lingga Wastu, S.Sos. ARTISTIK & DESAIN * Rachmat Kurniawan, SE. * Tjahyono * Galihseto R.A, SST PROMOSI & IKLAN PT. Jaya Sportindo DISTRIBUSI Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE www.sixreps.com www.sportindo.com www.dennysantoso.com www.duniafitnes.com E-Mail themagz@sportindo.com

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

Follow Denny Santoso on: SixReps: http://sixreps.com/profile/dennysantoso Facebook: http://www.facebook.com/dennysantoso.fanspage Twitter: http://twitter.com/dennysantoso

04 sportindo.com Mei

cover story

Mencegah Keletihan Mental Penelitian menunjukkan hasil bahwa konsumsi BCAA dapat mengontrol tryptophan dalam tubuh sehingga mengurangi kelelahan. Kondisi level BCAA (terutama leucine) yang lebih tinggi daripada tryptophan mampu menurunkan level serotonin dalam tubuh. Serotonin merupakan molekul hormon yang levelnya dapat berubah karena kandungan berbagai nutrisi dari makanan yang kita konsumsi. Penelitian genetika juga menunjukkan bahwa serotonin sangat berkaitan dengan kondisi depresi akibat pengaruh lingkungan termasuk depresi akibat keletihan sesudah latihan. Karena itulah konsumsi BCAA yang cukup mampu meningkatkan mood menjadi lebih baik (positif) dan menurunkan keletihan mental sehingga dapat mempertahankan ketajaman mental selama latihan ketahanan yang lama. Meningkatkan Kekebalan Tubuh Salah satu manfaat utama yang paling banyak diinginkan dari konsumsi BCAA adalah kemampuannya meningkatkan kekebalan tubuh. Setiap kali Anda datang ke gym untuk latihan angkat beban maka Anda sedang melakukan tekanan yang luar biasa pada otot-otot tubuh Anda. Jika otot-otot tubuh Anda tidak mampu bertahan terhadap level tekanan tersebut, maka pemulihan otot-otot tubuh Anda akan terganggu dan bahkan beresiko jatuh sakit. Konsumsi BCAA terbukti mampu memperbaiki gangguan kekebalan tubuh yang dijelaskan diatas. Karena BCAA merupakan asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh dan hanya dapat diperoleh melalui makanan atau suplementasi, jika tubuh Anda tidak memiliki cukup kandungan BCAA yang dibutuhkan maka hasilnya adalah ketidakmampuan tubuh dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat.Daging Sapi

Menunda Rasa Sakit Otot dan Mempercepat Pemulihan Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi BCAA dapat menunda terjadinya rasa sakit otot dan kerusakan otot akibat latihan ketahanan atau latihan kekuatan yang intens. Dengan berkurangnya rasa sakit otot dan kerusakan otot maka pemulihan otot akan menjadi lebih cepat sehingga Anda dapat lebih cepat kembali ke gym untuk kembali latihan. Target pembentukan otot tubuh otomatis juga akan menjadi lebih cepat. Membantu Program Diet Penurunan Berat Badan BCAA khususnya leucine, bermanfaat dalam membantu menurunkan berat badan terutama pada saat berdiet. Penelitian menunjukkan bahwa BCAA dapat membantu mengatur rasa kenyang, leptin (hormon dalam jaringan lemak tubuh yang mampu mengirim sinyal ke otak bahwa tubuh dalam kondisi kenyang), glukosa, jaringan penyimpan lemak, dan berat badan secara keseluruhan. Bahkan sebuah penelitian penambahan asupan nutrisi BCAA terhadap para atlet gulat profesional yang sedang menjalani diet rendah kalori, menunjukkan mampu membantu para pegulat ini lebih banyak menurunkan berat badan. BCAA juga bermanfaat untuk berbagai terapi penyembuhan berbagai jenis penyakit seperti mempercepat pemulihan korban luka bakar dan pasien penderita Hepatic encephalopathy (penyakit akibat gagal hati). Berbagai manfaat konsumsi BCAA untuk terapi penyembuhan berbagai penyakit akan dibahas secara spesifik dalam rubrik Health File di halaman 14 edisi ini.

keju cottage

Kacang Mede

Kedelai

SUMBER BCAA DALAM MAKANANHasil olahan susu dan daging merah merupakan sumber utama BCAA. Sumber makanan lain yang juga kaya kandungan BCAA adalah putih telur dan whey protein. Berikut adalah sumber-sumber makanan kaya BCAA per jenisnya : Leucine : whey protein, casein protein, putih telur, kedelai, susu sapi, dan keju cottage Isoleucine: daging merah, daging unggas, ikan, whey protein, casein protein, putih telur, kedelai, keju cottage, susu, dan kacang mede Valine : whey protein, casein protein, putih telur, kedelai, keju, susu, dan keju cottage

Untuk pembahasan mengenai makanan kaya BCAA akan dibahas secara lebih mendalam di rubrik Nutrition di halaman 12 edisi ini.

08 sportindo.com Mei

SuplementasiMeskipun BCAA terkandung dalam beberapa jenis makanan, namun penjelasan mengenai besarnya manfaat esensial BCAA diatas menunjukkan pentingnya mengkonsumsi suplementasi BCAA tambahan ke dalam diet Anda. Anjuran ini terutama sekali penting untuk dikonsumsi sebelum dan sesudah latihan untuk memperoleh manfaat optimal BCAA dalam rangka pembentukan otot tubuh yang diinginkan.

Siapa yang Membutuhkan BCAA?Sesuai dengan penjelasan diatas, mereka yang paling membutuhkan asupan BCAA adalah para atlet binaraga, atlet angkat berat, atlet body contest, dan para atlet lainnya yang rutin menerapkan latihan kekuatan atau ketahanan seperti angkat beban. Jadi para atlet yang aktif bertanding dalam olahraga ketahanan seperti lari, bersepeda, berenang, dan masih banyak lagi jenis olahraga ketahanan lainnya tentunya juga akan mendapatkan manfaat esensial dari konsumsi BCAA.

Kapan dan Berapa Dosis yang Dianjurkan?Seben