sportindo com - the magz maret 2012

pa kabar fitness mania? Masih lekat dalam ingatan kita semua bahwa event Ultimate Body Contest (UBC) Roadshow 2011 telah berakhir di Apenghujung tahun 2011 yang lalu. Nah, sebagai wujud dedikasi kami

untuk memberikan ajang bagi para fitness mania sekalian untuk menunjukkan hasil latihan dan tubuh idealnya, maka di tahun 2012 ini UBC akan kembali mengunjungi berbagai kota di Indonesia. Berbeda dengan UBC Roadshow 2011, UBC 2012 kali ini terdiri dari 2 (dua) kategori body contest yaitu All New Season dan New Beginning 25.

Untuk mengetahui lebih jauh mengenai apa dan bagaimana UBC 2012 itu, Sportindo.com The Magz Edisi Maret 2012 kali ini akan mengupas seluk beluk UBC 2012 yang dilengkapi review singkat perjalanan UBC Roadshow 2011, perbedaan antara All New Season dan New Beginning 25 beserta syarat, hadiah, dan cara pendaftaran masing-masing kategori tersebut.

Tak hanya itu, di edisi kali ini Anda juga akan menemukan alasan mengapa tubuh perlu menambah berat badan ideal di rubrik www.DuniaFitnes.com, apa saja makanan super pembentuk otot di rubrik Nutrition, hingga hasil wawancara eksklusif bersama pakar nutrisi, dr. Samuel Oetoro, MS, Sp.GK., seputar diet golongan darah di rubrik Health File. Tak ketinggalan bagi Anda yang ingin mengetahui latihan yang efektif untuk melatih otot trapezius, jawabannya ada di rubrik Workout Guide Series. Selamat membaca!

Follow Denny Santoso on:SixReps:http://Sixreps.com/profile/dennysantosoFacebook:http://www.facebook.com/dennysantoso.fanspageTwitter:http://twitter.com/dennysantoso

Sportindo Mail

........................................................................................

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

................................................................

.............................

Editor’sLetter

sportindo.com Maret04

PEMIMPIN UMUM: L.Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PENANGGUNG JAWAB: Sutiyoso TIM REDAKSI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Andana Suparman, S.S., Noerdiana Adiatie, S. Gz., Dhany Dian Affandi, S.Sos.

KONTRIBUTOR:FX Erwin Santoso, SE., MM., Arief T. Nur Gomo, STP, Msi., dr. Samuel Oetoro, MS, Sp.GK., AmrizalARTISTIK & DESAIN: Tjahyono, Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn

PROMOSI & IKLAN: Redaksi Sportindo.com The Magz DISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE: www.sixreps.com, www.sportindo.com, www.duniafitnes.com E-Mail: [email protected]

penelitian yang menemukan kandungan antosianin dalam apel merah kurang lebih sebanyak 12 mikro g/g sedangkan pada apel hijau sebanyak 2 mikro g/gSemoga membantu.Arief T Nur Gomo, STP., MSi.Healthy Food Contributor for www.DuniaFitnes.com

Co

ver:

B

ud

iman

Mu

lion

o

Apel Yang Bagus Untuk Diet

Pada dasarnya, baik apel merah maupun hijau sama bagusnya. Perbedaanya terutama terletak pada rasa dan teksturnya saja. Kandungan nutrisinya antara lain terdiri dari 13,8% karbohidrat total; 2,4% serat pangan; 0,3% protein; dan 0,2 gram lemak.

Secara umum, dari segi nutrisi tidak ada perbedaan yang signifikan antara apel hijau dan merah. Akan tetapi, kandungan antosianin yang terdapat pada kulit apel merah lebih banyak jika dibandingkan dengan apel hijau. Antosianin termasuk salah satu antioksidan. Selama dikonsumsi dengan kulitnya, maka ada manfaat antioksidan antosianin yang sedikit lebih banyak yang kita peroleh dari apel merah.

Namun demikian, antioksidan ada banyak jenisnya. Antosianin bukan hanya satu-satunya senyawa polifenol yang berfungsi sebagai antioksidan dalam apel. Dalam apel hijau pun terkandung senyawa polifenol yang berfungsi sebagai antioksidan. Penelitian-penelitian yang telah dilakukan pada hewan banyak menggunakan APPE (Apple Peel Polyphenol Extract) yang menunjukkan bahwa kandungan polifenol dalam apel lebih tinggi di kulitnya ketimbang di daging buahnya. Dan ada hasil

Saya ingin bertanya seputar makanan sehat yang bagus dikonsumsi saat sedang berdiet. Saya dengar 'kan apel itu bagus untuk dikonsumsi selama diet. Nah, yang ingin saya tanyakan, manakah yang lebih bagus untuk dikonsumsi sewaktu berdiet, apakah apel merah atau apel hijau? Thank you.Anly ([email protected])

Tidur Membuat Perut Buncit?

Tidur yang dimaksudkan di sini adalah Anda butuh istirahat yang cukup dan teratur kalau ingin mengecilkan perut. Kenapa? Karena istirahat cukup dibutuhkan untuk membuat metabolisme tubuh Anda tetap optimal sehingga pembakaran lemak tubuh Anda, termasuk di perut, juga akan optimal. Selain itu saat tidur tubuh juga akan diperbaiki sehingga jika kita kurang tidur, sel-sel tubuh akan rusak. Apalagi jika kita berlatih intensif, maka tubuh butuh istirahat yang cukup untuk memberikan waktu yang cukup bagi proses perbaikan dan pertumbuhan sel-sel tubuh yang optimal.

Kurang tidur juga merupakan faktor yang mengakibatkan fungsi tubuh terganggu, termasuk sesuai dengan penelitian yang menemukan bahwa jika kurang tidur maka kita akan mengalami peningkatan nafsu makan. Apa yang terjadi jika nafsu makan dan asupan kalori kita meningkat bahkan hingga melebihi kebutuhan kita? Timbunan lemak dalam tubuh akan makin bertambah, termasuk di perut.Semoga membantu.

Beberapa waktu yang lalu saya membaca artikel di www.DuniaFitnes.com tentang t ips untuk mengecilkan perut buncit. Artikel tersebut menyarankan kita untuk cukup tidur kalau ingin mengecilkan perut. Kok saya ragu, bukankah tidur justru bisa membuat perut semakin buncit? Mohon penjelasannya.Detha via www.DuniaFitnes.com

CONTENTSSportindo.com the magz

Hal. 6 Cover Story

Persiapkan diri Anda untuk mengikuti kompetisi akbar Ultimate Body Contest 2012!

Hal. 10 DuniaFitnes.com

Bagi Anda yang kurus, mari berpikir dari sudut pandang tubuh, kenapa tubuh mau menambah berat

badannya?

Hal. 12 Nutrition

Apa sajakah makanan yang baik untuk meningkatkan massa otot Anda?

Hal. 14 Health File

Simak wawancara eksklusif bersama pakar nutrisi, dr. Samuel Oetoro, MS, Sp.GK.,

seputar diet golongan darah.

Hal. 17 Hot Product

Suplemen yang berisi kombinasi nutrisi alami terbaik untuk menjaga kesehatan sendi Anda.

Road To Ultimate Body Contest 2012

Tubuh Butuh Alasan Untuk Menambah

Berat Badan Ideal

8 Makanan Super Pembentuk Otot Anda

Kupas Tuntas Diet Golongan Darah

Glucosamine & Chondroitin & MSM

Hal. 18 Tips

Makanan tertentu dapat memiliki manfaat besar bagi kesehatan sendi Anda. Apa saja makanan itu?

Hal. 19 Workout Guide Series

� Barbell Shrug� Barbell Upright Row

Hal. 20 Supplements

Kombinasi suplemen untuk memberikan perlindungan optimal bagi jantung Anda.

Hal. 22 Healthy Food Recipes

� Egg Sandwich� Scrambled Egg with Chinese

Longbeans

Hal. 24 Article

Ketahui langkah penting untuk mempersiapkan diri Anda menjelang kompetisi!

Hal. 26 Gym Profiles

�

�

Hal. 27-29 Events

�

�

Tips Jaga Sendi Sehat Dengan

Nutrisi Tepat

Traps Weight Training:

Omega 3 & Vitamin E

Menu Sarapan Praktis Dari

Telur

Apa Saja Yang Perlu Anda

Perhatikan Menjelang

Kompetisi?

Muscle Body Building Fitness

Club, Sumedang

Iqbal Gym, Tangerang

Selatan

Student Body Contest,

Malang

The 3rd Prolab Challenge

Championship, Jakarta

05sportindo.com Maret

Budiman Mulionohal.

11

Exclusive Pose

hal.

16Sporty Femme

HannaSaya Cinta Olahraga

Teknik carbo-loading membawanya menjadi juara. Simak ceritanya!


ltimate Body Contest, atau yang lebih akrab dikenal dengan sebutan UBC, adalah sebuah ajang Body Contest yang Ubertujuan untuk mengajak semua orang membentuk

tubuh ideal melalui gaya hidup sehat. Event ini telah sukses diselenggarakan di berbagai kota dan diikuti oleh banyak peserta sejak tahun 2007. Bahkan gelaran UBC Roadshow 2011 yang lalu telah berhasil menjaring sekitar 1000 peserta dari seluruh Indonesia!

Sejak dibuka dengan putaran perdana yang memilih Kota Malang sebagai tuan rumah pada 1 Mei 2011, UBC Roadshow 2011 telah mampu menyedot minat para fitness mania di berbagai daerah di Indonesia untuk berpartisipasi dalam event bergengsi ini. Ini terbukti dari banyaknya peserta maupun penonton yang datang dari berbagai daerah di luar kota tuan rumah.

Selama diselenggarakan di berbagai kota, UBC Roadshow 2011 telah berhasil menyaring 10 finalis terbaik di setiap kota yang dikunjunginya. Selanjutnya, dalam babak yang paling dinanti oleh para fitness mania di seluruh Indonesia, yaitu Grand Final, berkumpullah para finalis dari 13 kota untuk kembali bertanding memperebutkan gelar sebagai yang terbaik se-Indonesia. Bertempat di Graha Nandika Sucofindo Building Jl. Raya Pasar Minggu Kav. 34, digelarlah Grand Final yang akhirnya memunculkan 10 orang terbaik di ajang UBC Roadshow 2011.

Dengan berakhirnya perjalanan UBC Roadshow 2011 pada 11 Desember 2011, bukan berarti merupakan akhir dari gelaran body contest bergengsi ini. Ultimate Body Contest akan kembali hadir di tahun 2012 ini untuk menjadi ajang bagi para fitness mania untuk menunjukkan hasil diet, latihan, dan gaya hidup sehat yang telah

SEKILAS PERJALANAN ULTIMATE BODY CONTEST ROADSHOW 2011

dijalani dengan tujuan untuk memotivasi lebih banyak orang lagi untuk meningkatkan kualitas hidup melalui gaya hidup sehat dan olahraga fitnes.

Ultimate Body Contest (UBC) Roadshow 2011 telah resmi berakhir setelah Grand Final selesai dilaksanakan pada 11 Desember 2011 yang lalu. Setelah sukses diselenggarakan di 13 kota besar di seluruh penjuru Nusantara selama tahun 2011, lalu bagaimanakah UBC yang akan berlangsung di tahun 2012 ini? Simak penjelasan lengkap seputar seluk beluk UBC di tahun 2012 berikut ini.

ULTIMATE BODY CONTEST 2012ULTIMATE BODY CONTEST 2012ULTIMATE BODY CONTEST 2012ULTIMATE BODY CONTEST 2012ROAD TO ROAD TO


ULTIMATE BODY CONTEST 2012

01. ULTIMATE BODY CONTEST ALL NEW SEASON

02. ULTIMATE BODY CONTEST NEW BEGINNING 25

Bagi para fitness mania yang mengikuti perkembangan UBC dari tahun ke tahun, maka Anda akan temukan beberapa perbedaan dalam UBC kali ini. Selain dalam hal persyaratan, cara pendaftaran, dan tentunya hadiah, UBC di tahun 2012 ini juga terbagi menjadi 2 (dua) kategori yaitu:

Ultimate Body Contest All New Season merupakan gelaran body contest yang diselenggarakan bagi semua fitness mania yang ingin menunjukkan hasil latihannya dan bersaing untuk menjadi yang terbaik. Kriteria penilaian UBC New Season akan didasarkan pada

. Peserta UBC All New Season juga tidak dibatasi usia maupun tinggi badan, asalkan

.

Ultimate Body Contest New Beginning 25 mengusung konsep

bentuk tubuh yang proporsional dengan kadar lemak yang rendah dan definisi otot yang tajam

tidak memiliki postur tubuh binaraga

ULTIMATE BODY CONTEST 2012

01. ULTIMATE BODY CONTEST ALL NEW SEASON

02. ULTIMATE BODY CONTEST NEW BEGINNING 25

Bagi para fitness mania yang mengikuti perkembangan UBC dari tahun ke tahun, maka Anda akan temukan beberapa perbedaan dalam UBC kali ini. Selain dalam hal persyaratan, cara pendaftaran, dan tentunya hadiah, UBC di tahun 2012 ini juga terbagi menjadi 2 (dua) kategori yaitu:

Ultimate Body Contest All New Season merupakan gelaran body contest yang diselenggarakan bagi semua fitness mania yang ingin menunjukkan hasil latihannya dan bersaing untuk menjadi yang terbaik. Kriteria penilaian UBC New Season akan didasarkan pada bentuk tubuh yang proporsional dengan kadar lemak yang rendah dan definisi otot yang tajam. Peserta UBC All New Season juga tidak dibatasi usia maupun tinggi badan, asalkan tidak memiliki postur tubuh binaraga.

Ultimate Body Contest New Beginning 25 mengusung konsep

baru yang berbeda dengan Ultimate Body Contest All New Season. Event ini telah diselenggarakan untuk pertama kalinya di Malang pada bulan November 2011 yang lalu. Ultimate Body Contest New Beginning 25 atau biasa disebut dengan UBC NB 25 ini

. Event ini merupakan ajang bagi para fitness mania pemula untuk menyalurkan hobi dan minatnya pada dunia fitnes. Beberapa persyaratan bagi peserta UBC New Beginning 25 termasuk usia, dimana usia maksimal peserta adalah 25 tahun saat event diselenggarakan (tahun kelahiran 1987 atau lebih) dan memiliki bentuk tubuh yang proporsional dengan kadar lemak rendah tapi tidak terlalu tebal.

Jadilah bagian dari Ultimate Body Contest 2012 dan mari kita memotivasi lebih banyak orang lagi untuk menjalani gaya hidup sehat melalui olahraga fitnes.

ditujukan bagi para pemula atau mereka yang masih tergolong baru di dunia fitnes

“Live healthy and make your community healthy too! Just enjoy the journey of body sculpting!”

baru yang berbeda dengan Ultimate Body Contest All New Season. Event ini telah diselenggarakan untuk pertama kalinya di Malang pada bulan November 2011 yang lalu. Ultimate Body Contest New Beginning 25 atau biasa disebut dengan UBC NB 25 ini ditujukan bagi para pemula atau mereka yang masih tergolong baru di dunia fitnes. Event ini merupakan ajang bagi para fitness mania pemula untuk menyalurkan hobi dan minatnya pada dunia fitnes. Beberapa persyaratan bagi peserta UBC New Beginning 25 termasuk usia, dimana usia maksimal peserta adalah 25 tahun saat event diselenggarakan (tahun kelahiran 1987 atau lebih) dan memiliki bentuk tubuh yang proporsional dengan kadar lemak rendah tapi tidak terlalu tebal.

Jadilah bagian dari Ultimate Body Contest 2012 dan mari kita memotivasi lebih banyak orang lagi untuk menjalani gaya hidup sehat melalui olahraga fitnes.

“Live healthy and make your community healthy too! Just enjoy the journey of body sculpting!”

Minggu, 29 April 2012 Hotel Gajahmada Graha, Jln. Dr. Cipto Mangunkusumo 17, Malang - Jawa Timur

Minggu, 13 Mei 2012 Gedung Juang 45, Jln. Jend.Sudirman ( depan MTQ ), Pekanbaru - Riau

Minggu, 17 Juni 2012 M - Icon Convention Centre, Jln. Sam Ratulangi 112, Manado - Sulawesi Utara

Minggu, 01 Juli 2012 Intan Room - Hotel Nikki, Jln. Gatot Subroto IV No 18, Denpasar - Bali

Minggu, 15 Juli 2012 Aula Flamboyan, Universitas Tridinanti Palembang, Jln. Kapt. Marzuki 2446, Kamboja - Palembang

Minggu, 09 September 2012 Gedung Wanita, Jln. Brigjend. H . Hasan Basri No 51, Banjarmasin - Kalimantan Selatan

Minggu, 23 September 2012 Aula Gedung KORPRI, Jln. Turangga No 25, Bandung - Jawa Barat

Minggu, 07 Oktober 2012 Lompo Kencana 2 - Mercure Regency Makassar, Jln. Daeng Tompo No 8, Makassar – Sulawesi Selatan

Minggu, 21 Oktober 2012 Gedung PRSU Tapian Jaya, Jln. Gatot Subroto, Medan - Sumatera Utara

Minggu, 11 November 2012 Gedung Nasional, Jln. Jend. Sudirman No. 10 (Samping Bioskop Gelora) Landasan Ulu, Balikpapan, KalTim

Minggu, 25 November 2012 Gedung RRI, Jln. Jend. Sudirman No 12 , Padang - Sumatera Barat

Minggu, 2 Desember 2012 Graha Nandika - Sucofindo Building, Jln. Raya Pasar Minggu Kav. 34, Jakarta - DKI

SERISERI WAKTUWAKTU KOTA & PROPINSIKOTA & PROPINSISeri I

Seri II

Seri III

Seri IV

Seri V

Seri VI

Seri VII

Seri VIII

Seri IX

Seri X

Seri XI

Seri XII

Di tahun 2012 ini, Ultimate Body Contest akan kembali digelar di berbagai kota di Indonesia, tepatnya di 12 kota besar yaitu Malang, Pekanbaru, Manado, Denpasar, Palembang, Banjarmasin, Bandung, Medan, Makassar, Balikpapan, Padang, dan Jakarta. Berikut ini jadwal lengkapnya.

Wajah, usia, tinggi badan, dan tato tidak akan mempengaruhi atau mengurangi penilaianPeserta bebas memakai aksesoris penunjang penampilanAda 5 pose utama yaitu Relax Pose, Front Body Pose, Side Body Pose, Back Body Pose dan Abdominal Pose yang harus dikuasai dan diperagakan dengan baik

Kadar lemak yang rendahBentuk tubuh yang proporsionalCara pose (presentasi otot) dan penguasaan panggungPeserta DILARANG melakukan pose binaraga atau gerakan binaraga seperti: tangan mengepal atau menggenggam, menyatukan kedua tangan (interlocked hands), dan 7 pose wajib binaragaTIDAK berpostur tubuh binaraga (postur tubuh sesuai kriteria masing-masing kategori)

PENILAIAN PESERTA ULTIMATE BODY CONTEST 2012

JADWAL & DAFTAR KOTA PENYELENGGARAAN ULTIMATE BODY CONTEST 2012


SYARAT UBC ALL NEW SEASON:Sehat jasmani dan rohani

Kadar lemak rendah

Bentuk badan proporsional

Seluruh usia

Definisi otot tajam

Memakai celana panjang jeans biru dan sepatu kets

Memakai baby oil, bukan body color

Boleh memakai aksesoris, asal tidak menutupi otot yang dinilai

Kriteria Penilaian Otot UBC All New Season:

A

B

C

ULTIMATE BODY CONTEST 2012 ALL NEW SEASON

JUARA I

JUARA II

JUARA III

JUARA IV

JUARA V

HARAPAN I

HARAPAN II

HARAPAN III

HARAPAN IV

HARAPAN V

THE BEST ABDOMINAL

Uang Tunai Rp 2.500.000,- + Trophy + Sertifikat




Uang Tunai Rp 750.000,- + Trophy + Sertifikat







HADIAH UBC ALL NEW SEASON:

Biaya pendaftaran Rp 100.000,-

CARA PENDAFTARAN UBC ALL NEW SEASON:


CARA PENDAFTARAN UBC NEW BEGINNING 25:Biaya pendaftaran Rp 70.000,- dan menunjukkan kartu identitas

KETERANGAN LEBIH LANJUT HUBUNGI:0341 - 486934 PIN BB : 282A3FE0021 - 23747652 [email protected]

atau kunjungi www.UltimateBodyContest.com sekarang juga!

Kriteria Penilaian Otot UBC New Beginning 25:

A

B

C

ULTIMATE BODY CONTEST 2012 NEW BEGINNING 25

SYARAT UBC Usia maksimal 25 tahun saat event diselenggarakan (tahun

kelahiran maksimal 1987)

Sehat jasmani dan rohani

Kadar lemak rendah

Bentuk badan proporsional

Memakai celana panjang jeans biru dan sepatu kets

Memakai baby oil, bukan body color

Boleh memakai aksesoris, asal tidak menutupi otot yang dinilai

NEW BEGINNING 25:

JUARA I

JUARA II

JUARA III

JUARA IV

JUARA V

HARAPAN I

HARAPAN II

HARAPAN III

HARAPAN IV

HARAPAN V

THE BEST ABDOMINAL












HADIAH UBC NEW BEGINNING 25:

http://duniafitnes.com/fitness-2/tubuh-butuh-alasan-untuk-menambah-berat-badan-ideal.html

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt.

www.duniafitnes.comTips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition


Pertanyaan saya adalah “Buat yang kurus, coba pikir dari sudut pandang tubuh, kenapa tubuh mau menambah berat badannya?”

aya mencoba memposting pertanyaan ini di twitter saya, @dennysantoso, tapi Snampaknya belum ada yang berhasil

menjawabnya. Pertanyaan saya adalah

Ada 2 (dua) hal pasti yang akan muncul di pikiran orang, yang satu adalah orang yang belum mengerti dan berpikir naik berat badan berarti lemak yang bertambah, dan jadi bingung dengan pertanyaan saya. Yang kedua, bagi yang sudah mengerti bahwa menaikkan berat badan ideal adalah menaikkan jumlah otot di dalam tubuh, tetapi tetap bingung dan tidak bisa menjawab pertanyaan saya.

Kalau dipikir lagi, naik berat badan ideal adalah naiknya massa otot tubuh kita, baik

maupun . Dan naiknya berat badan, meskipun di cermin keliatan keren, berisi, dan sebagainya, tapi hal tersebut membebani tubuh. Dengan bertambahnya massa otot maka tubuh akan membuang-buang energi ( : kalori) lebih banyak setiap harinya. Hal ini tentu bagus untuk Anda yang gemuk, tetapi buat Anda yang kurus? Biasanya Anda jarang makan, kurus, dan tahu tahu tubuh harus memboroskan energi lagi. Tubuh akan berpikir, hal tersebut sangatlah mubasir dilakukan kecuali ada alasan yang lebih kuat.

“Buat yang kurus, coba pikir dari sudut pandang tubuh, kenapa tubuh mau menambah berat badannya?”

cewek cowok

baca

Saya mencoba memposting pertanyaan ini di twitter saya, @dennysantoso, tapi nampaknya belum ada yang berhasil

menjawabnya. Pertanyaan saya adalah “Buat yang kurus, coba pikir dari sudut pandang tubuh, kenapa tubuh mau menambah berat badannya?”

Ada 2 (dua) hal pasti yang akan muncul di pikiran orang, yang satu adalah orang yang belum mengerti dan berpikir naik berat badan berarti lemak yang bertambah, dan jadi bingung dengan pertanyaan saya. Yang kedua, bagi yang sudah mengerti bahwa menaikkan berat badan ideal adalah menaikkan jumlah otot di dalam tubuh, tetapi tetap bingung dan tidak bisa menjawab pertanyaan saya.

Kalau dipikir lagi, naik berat badan ideal adalah naiknya massa otot tubuh kita, baik cewek maupun cowok. Dan naiknya berat badan, meskipun di cermin keliatan keren, berisi, dan sebagainya, tapi hal tersebut membebani tubuh. Dengan bertambahnya massa otot maka tubuh akan membuang-buang energi (baca: kalori) lebih banyak setiap harinya. Hal ini tentu bagus untuk Anda yang gemuk, tetapi buat Anda yang kurus? Biasanya Anda jarang makan, kurus, dan tahu tahu tubuh harus memboroskan energi lagi. Tubuh akan berpikir, hal tersebut sangatlah mubasir dilakukan kecuali ada alasan yang lebih kuat.

Menambah massa otot untuk menaikkan berat badan ideal sama saja dengan mengganti mesin mobil Anda dari 1000cc menjadi 2000cc, dan seperti yang kita semua ketahui, bahwa kalau mesin mobil Anda memiliki cc yang lebih besar, artinya bensinnya lebih boros. Anda butuh bensin lebih banyak tiap kilometer yang dilalui dan lebih boros duit.

Satu-satunya jalan agar tubuh mau menuruti kehendak Anda dalam menaikkan berat badan adalah memberinya alasan yang lebih kuat daripada berpikir mengenai pemborosan kalori dan harus makan lebih banyak. Tubuh baru akan menuruti Anda ketika Anda memberikan 2 hal ini, yang pertama adalah stres atau kerusakan otot. Ketika Anda melakukan olahraga angkat beban atau fitnes, otot Anda akan rusak (makanya pegal-pegal sepulangnya), dan tubuh akan mulai berpikir lain, yaitu kalau dengan ukuran yang sekarang aja rusak dan sakit semua, maka saya harus memperkuat otot-otot saya. Ini adalah alasan paling kuat bagi otot untuk menambah massanya.

Alasan kedua adalah, Anda harus memberinya cukup kalori dengan makan lebih sering dan lebih banyak. Kalau Anda menyuruh otot menambah massa otot tetapi Anda pelit kalori, maka otot masih berpikir Anda bermain-main dan dia t idak akan merespon Anda sepenuhnya. Berlatih fitnes dan makan yang lebih banyak (bukan ) akan junk food

Menambah massa otot untuk menaikkan berat badan ideal sama saja dengan mengganti mesin mobil Anda dari 1000cc menjadi 2000cc, dan seperti yang kita semua ketahui, bahwa kalau mesin mobil Anda memiliki cc yang lebih besar, artinya bensinnya lebih boros. Anda butuh bensin lebih banyak tiap kilometer yang dilalui dan lebih boros duit.

Satu-satunya jalan agar tubuh mau menuruti kehendak Anda dalam menaikkan berat badan adalah memberinya alasan yang lebih kuat daripada berpikir mengenai pemborosan kalori dan harus makan lebih banyak. Tubuh baru akan menuruti Anda ketika Anda memberikan 2 hal ini, yang pertama adalah stres atau kerusakan otot. Ketika Anda melakukan olahraga angkat beban atau fitnes, otot Anda akan rusak (makanya pegal-pegal sepulangnya), dan tubuh akan mulai berpikir lain, yaitu kalau dengan ukuran yang sekarang aja rusak dan sakit semua, maka saya harus memperkuat otot-otot saya. Ini adalah alasan paling kuat bagi otot untuk menambah massanya.

Alasan kedua adalah, Anda harus memberinya cukup kalori dengan makan lebih sering dan lebih banyak. Kalau Anda menyuruh otot menambah massa otot tetapi Anda pelit kalori, maka otot masih berpikir Anda bermain-main dan dia t idak akan merespon Anda sepenuhnya. Berlatih fitnes dan makan yang lebih banyak (bukan junk food) akan

memberikan otot Anda alasan untuk berkembang, dan itu satu-satunya jalan menambah berat badan Anda secara ideal baik

maupun .

Semoga tulisan saya ini bisa memberikan sudut pandang yang baru tentang bagaimana tubuh kita berpikir ketika Anda menghendaki sesuatu untuk mengubahnya.

Salam,

cewek cowok

@dennysantoso

memberikan otot Anda alasan untuk berkembang, dan itu satu-satunya jalan menambah berat badan Anda secara ideal baik cewek maupun cowok.

Semoga tulisan saya ini bisa memberikan sudut pandang yang baru tentang bagaimana tubuh kita berpikir ketika Anda menghendaki sesuatu untuk mengubahnya.

Salam,@dennysantoso

TUBUH BUTUH ALASAN TUBUH BUTUH ALASAN UNTUK MENAMBAH UNTUK MENAMBAH

BERAT BADAN IDEALBERAT BADAN IDEAL

TUBUH BUTUH ALASAN TUBUH BUTUH ALASAN UNTUK MENAMBAH UNTUK MENAMBAH

BERAT BADAN IDEALBERAT BADAN IDEAL

Baru saja meraih Juara II sebuah kejuaraan men fitness tingkat nasional di Jakarta, Budiman Muliono mendapat banyak ilmu seni pembentukan tubuh yang berharga.

“Saya merasa cukup puas dengan hasil PCC 2012 kemarin. Saya jadi banyak belajar seni membentuk tubuh pada tiga event kejuaraan terakhir yang saya ikuti. Terutama sekali soal diet,” buka peraih The Best Abdominal Grand Final UBC Roadshow 2011 ini. “Saya mendapat pengalaman teknik carbo-loading yang membuat performa saya lebih baik saat hari pertandingan,” tambah pria yang tahun 2005 masih berbobot 89 kilogram ini.

“Dua minggu sebelum UBC Roadshow 2011 Putaran Malang dan Grand Final Jakarta, saya mengganti asupan karbo dengan buah-buahan tanpa ada carbo-loading. Untungnya saya masih bisa masuk 10 besar di Malang dan mendapat dua gelar di Jakarta yaitu Juara IV dan The Best Abdominal. Lalu saat persiapan pemotretan Ultimate Nutrition, saya coba carbo-loading sehari sebelumnya. Ternyata performa otot, energi, dan stamina saya lebih baik. Nah, terakhir saat PCC Januari 2012 yang lalu, saya coba carbo-loading 2 hari sebelum pertandingan. Jadi per tiga jam saya loading makan nasi putih. Eh, hasilnya malah saya dapat Juara II. Hahaha…,” ujar pria dengan body fat 5-7% ini senang.

“Namun saya percaya bahwa hasil diet setiap orang berbeda-beda. Karenanya harus menguji coba sendiri program diet dan fitnes yang dipilih. Jadi kalau masih kalah bertanding, ya jangan putus asa. Modifikasi dan uji coba lagi program dietnya sampai hasilnya maksimal,” ucap Budi mengambil kesimpulan.

“Saya merasa sangat senang kalau prestasi saya bisa memotivasi lebih banyak orang khususnya member saya untuk menerapkan pola diet dan fitnes yang benar. Apalagi kalau sampai berani mencoba bertanding dan berhasil menang,” ucap pemilik dan personal trainer Arta Raga Fitness Surabaya ini. “Ke depan saya ingin membuka cabang fitnes baru di daerah Jawa Timur dan mencoba bisnis rumah makan,” tutup pecinta kuliner ini mengakhiri percakapan.

EXCLUSIVE POSE


Budiman MulionoJakarta, 11 September 1976MenikahGym owner & personal trainer176 cmOn season : 67 kg; Off season : 76 kgChest & abdominalArta Raga Fitness SurabayaWisata kulinerOff season: Prostar 100% Whey Protein; On season: Iso Sensation 93, IsoCool, Liquid Amino, Ultra Ripped FAF, L-Carnitine,& Beta K

PRESTASI :Juara II Men Fitness Junior The 3rdPCC 2012 JakartaThe Best Abdominal Grand Final UBC Roadshow 2011 JakartaJuara IV Grand Final UBC Roadshow 2011 JakartaJuara VI UBC Roadshow 2011 Putaran I MalangTop 5 Best Body Platinum L-Men 2009 Surabaya

Nama : Tempat, tgl. lahir : Status : Pekerjaan : Tinggi badan :Berat badan : Bag. tubuh favorit : Gym : Hobi :Suplemen :

“Teknik Carbo-Loading

Pembawa Juara”

Budiman Muliono

Budiman Muliono

Budiman Muliono

Budiman Muliono


Latihan beban selalu menjadi pilihan utama bagi banyak orang untuk meningkatkan massa otot. Latihan beban berguna untuk memberikan stimulasi lebih ke serabut otot yang pada akhirnya dapat merangsang pertumbuhan massa otot. Namun, tidak sedikit pula orang yang sudah berlatih beban dan tidak mendapatkan massa otot yang diinginkan. Hal ini disebabkan karena kurangnya asupan gizi dalam tubuh yang menunjang perkembangan massa otot.

MAKANAN MAKANAN

SUPER SUPER PEMBENTUK OTOT ANDAPEMBENTUK OTOT ANDA8 8

03. SALMON: PENEKAN KERUSAKAN OTOTSalmon kaya akan protein dan asam lemak Omega 3. Protein yang terdapat pada salmon sangat baik untuk pertumbuhan otot. Sedangkan asam lemak Omega 3 berperan mengurangi kerusakan otot setelah Anda berlatih. Selain itu, asam lemak Omega 3 yang terdapat pada salmon juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

Kombinasi protein dan karbohidrat yang terdapat dalam yogurt sangat baik untuk pemulihan dan pembentukan otot Anda. Tambahkan buah-buahan segar pada yogurt yang Anda konsumsi untuk mendapatkan tambahan vitamin dan mineral untuk membantu pembentukan otot Anda. Yogurt juga baik dikonsumsi bagi Anda yang memiliki masalah pencernaan karena manfaatnya yang besar bagi kesehatan pencernaan Anda.

Selain kaya protein, daging sapi adalah sumber utama dari dua mineral penting bagi pertumbuhan otot yaitu zat besi dan seng. Kedua nutrisi ini memang tidak secara langsung dapat membentuk atau menumbuhkan otot, namun sangat diperlukan untuk membantu proses pertumbuhan dan perkembangan otot Anda. Zat besi diperlukan untuk membantu produksi sel darah merah dan transportasi oksigen ke semua sel dalam tubuh, termasuk sel otot, sedangkan seng dibutuhkan terutama dalam pembentukan hormon testosteron dalam tubuh, di mana hormon ini memiliki peran besar bagi pertumbuhan massa otot. Selain mengandung zat besi dan seng, daging sapi juga mengandung creatine yang berfungsi meningkatkan pasokan energi saat Anda berlatih juga untuk meningkatkan ukuran sel otot Anda.

04. YOGURT: KOMBINASI TEPAT

05. DAGING: SUMBER MINERAL & CREATINE

03. SALMON:

04. YOGURT:

05. DAGING:

PENEKAN KERUSAKAN OTOTSalmon kaya akan protein dan asam lemak Omega 3. Protein yang terdapat pada salmon sangat baik untuk pertumbuhan otot. Sedangkan asam lemak Omega 3 berperan mengurangi kerusakan otot setelah Anda berlatih. Selain itu, asam lemak Omega 3 yang terdapat pada salmon juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

KOMBINASI TEPATKombinasi protein dan karbohidrat yang terdapat dalam yogurt sangat baik untuk pemulihan dan pembentukan otot Anda. Tambahkan buah-buahan segar pada yogurt yang Anda konsumsi untuk mendapatkan tambahan vitamin dan mineral untuk membantu pembentukan otot Anda. Yogurt juga baik dikonsumsi bagi Anda yang memiliki masalah pencernaan karena manfaatnya yang besar bagi kesehatan pencernaan Anda.

SUMBER MINERAL & CREATINESelain kaya protein, daging sapi adalah sumber utama dari dua mineral penting bagi pertumbuhan otot yaitu zat besi dan seng. Kedua nutrisi ini memang tidak secara langsung dapat membentuk atau menumbuhkan otot, namun sangat diperlukan untuk membantu proses pertumbuhan dan perkembangan otot Anda. Zat besi diperlukan untuk membantu produksi sel darah merah dan transportasi oksigen ke semua sel dalam tubuh, termasuk sel otot, sedangkan seng dibutuhkan terutama dalam pembentukan hormon testosteron dalam tubuh, di mana hormon ini memiliki peran besar bagi pertumbuhan massa otot. Selain mengandung zat besi dan seng, daging sapi juga mengandung creatine yang berfungsi meningkatkan pasokan energi saat Anda berlatih juga untuk meningkatkan ukuran sel otot Anda.

erlu Anda ketahui, bahwa otot juga memerlukan makanan dan sumber nutrisi yang baik untuk dapat tumbuh dan Pberkembang seperti halnya bagian tubuh yang lain. Nah,

jika Anda ingin mengetahui makanan apa saja yang baik untuk meningkatkan massa otot Anda, berikut informasinya untuk Anda:

PROTEIN SUPERIORTelur kaya akan protein yang secara efektif berguna untuk membangun otot. Dalam sebutir telur terdapat sekitar 6 gram protein. Telur kaya akan asam amino, riboflavin, folat, zat besi, fosfor, juga vitamin B6, D, dan E. Telur juga mengandung vitamin B12 yang diperlukan tubuh untuk menghancurkan lemak. Untuk mendapatkan protein terbaiknya, konsumsilah bagian putih telurnya. Putih telur mempunyai BV (biological value) atau daya cerna dalam tubuh yang sangat tinggi sehingga tak heran jika telur dianggap sebagai sumber protein yang superior.

ANTIOKSIDAN BAGI OTOTAlmond mengandung alfatokoferol, yaitu bentuk terbaik dari vitamin E yang cepat diserap oleh tubuh. Vitamin E merupakan antioksidan yang berguna untuk mencegah radikal bebas setelah Anda berlatih, sehingga otot akan lebih cepat melakukan pemulihan dan pertumbuhan. Selain itu vitamin E yang terdapat pada almond dapat mencegah Anda dari penyakit kulit. Konsumsi satu hingga dua genggam almond setiap hari akan membantu Anda meningkatkan perkembangan otot lebih optimal.

01. TELUR:

02. ALMOND:


06. MINYAK ZAITUN:

07. AIR:

08. KOPI:

SI LEMAK BAIKLemak tak jenuh tunggal yang terdapat pada minyak zaitun tergolong sebagai lemak baik. Lemak ini berperan mencegah kerusakan otot dengan menurunkan kadar tumor necrosis factor-alpha atau TNF-a , yang berkontribusi dengan pembuangan otot dan kelelahan. Minyak zaitun dan lemak tak jenuh tunggal juga diyakini efektif untuk mengurangi risiko penyakit jantung, kanker usus besar, diabetes, dan osteoporosis.

REHIDRASI OTOTOtot Anda terdiri dari 80 persen air. Proses sintesis protein pada tubuh terjadi pada tingkat yang lebih tinggi dalam sel otot yang terhidrasi dengan baik, dibandingkan dengan sel yang kekurangan cairan atau mengalami dehidrasi. Minum air sebanyak 8-9 gelas per hari dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga 54%.

PEMACU REPETISIKandungan kafein yang terdapat dalam kopi berguna untuk meningkatkan performa latihan. Sebuah penelitian menyatakan bahwa mengkonsumsi kopi sebelum latihan dapat meningkatkan kemampuan tubuh saat latihan sebanyak 9%. Kandungan kafein dalam kopi juga bisa digunakan untuk mencegah nyeri otot setelah latihan. Bahkan, peminum kopi dapat menurunkan risiko penyakit Parkinson sebesar 30% daripada yang tidak mengkonsumsi kopi.

Nutrisi yang tepat berperan penting dalam perkembangan otot Anda. Dengan melakukan latihan beban dan diimbangi dengan asupan gizi yang cukup, Anda akan dengan mudah mendapatkan massa otot impian Anda.

07

08

01

02

04

05

06

03

Health File


Kupas Tuntas

Wawancara Eksklusif Bersama

dr. Samuel Oetoro, MS, Sp.GK.

Awalnya Peter J. D'Adamo, ND, penulis buku yang berjudul “Eat Right for Your Type: The Individualized Diet Solution to Staying Healthy, Living Longer & Achieving Your Ideal

Weight”, meyakini bahwa golongan darah memiliki pengaruh pada sistem pencernaan dan bahwa beberapa makanan tertentu baik untuk dikonsumsi oleh orang dengan golongan darah tertentu tapi bisa jadi makanan tersebut justru berbahaya bagi golongan darah lainnya.

Dalam bukunya, D'Adamo menjelaskan bahwa diet yang tepat sesuai golongan darah Anda ditentukan oleh suatu zat yang disebut dengan lektin, yaitu suatu protein dalam makanan yang dapat dicerna secara berbeda oleh masing-masing golongan darah. Menurut D'Adamo, jika Anda mengkonsumsi makanan yang mengandung lektin yang tidak sesuai dengan golongan darah Anda, maka Anda bisa mengalami peradangan, metabolisme tubuh yang menurun, bahkan terkena penyakit seperti kanker. Oleh karena itu, cara terbaik untuk menghindari dampak negatif ini adalah dengan mengkonsumsi makanan yang baik untuk Anda, yang tentunya sesuai dengan golongan darah Anda.

Nah, karena popularitas diet ini semakin memuncak sejak terbitnya buku D'Adamo tersebut, maka kali ini kita akan mengupas metode diet golongan darah ini secara tuntas, mulai dari kebenaran metode diet ini, mengapa diet ini bisa begitu

populer di masyarakat, serta apakah diet ini memang terbukti efektif untuk menurunkan berat badan. Simak penjelasan pakar nutrisi, dr. Samuel Oetoro, MS, Sp.GK., berikut ini.

T: Dalam metode diet golongan darah, dituliskan bahwa ilmuwan telah mempelajari ada banyak makanan yang berpotensi menggumpalkan sel-sel pada golongan darah tertentu, sehingga suatu jenis makanan dapat berbahaya bagi sel-sel dari salah satu golongan darah, tapi bermanfaat bagi sel-sel dari golongan darah yang lain. Bagaimana pendapat Anda?

J: Sebenarnya diet golongan darah ini merupakan sesuatu yang masih menjadi kontroversi. Ini dikarenakan diet ini belum didasarkan pada suatu research atau penelitian yang diakui oleh dunia kedokteran. Penelitian dilakukan pada 2 (dua) kelompok subjek penelitian. Kelompok pertama diberikan diet golongan darah sedangkan kelompok kedua diberikan diet normal seperti biasa. Nah, diet golongan darah yang diberikan tersebut hanya berdasarkan pada pengalaman dari pengarang buku tersebut. Di dunia kedokteran, teori yang didasarkan pada pengalaman saja bersifat boleh saja untuk diikuti maupun tidak diikuti.

Untuk saat ini memang research masih belum bisa membuktikan kaitan antara makanan dengan golongan darah. Namun, tidak menutup kemungkinan jika suatu saat nanti akan diteliti lebih

DIET GOLONGAN DARAH

DIET GOLONGAN DARAHDiet golongan darah. Mungkin metode diet ini sudah akrab di telinga kita semua, bahkan mungkin banyak di antara Anda yang sudah pernah atau bahkan sedang menjalaninya. Beberapa orang menganggap diet ini efektif untuk menurunkan berat badan mereka, namun banyak juga yang menyatakan sebaliknya. Nah, untuk mengetahui fakta sesungguhnya dari diet golongan darah, simak hasil wawancara eksklusif Tim DuniaFitnes bersama Spesialis Gizi Klinik, dr. Samuel Oetoro, MS, Sp.GK., berikut ini.

Health File


Untuk mengetahui wawancara lengkapnya, simak di: www.duniafitnes.com/video/kupas-tuntas-diet-golongan-darah.html

A

O

lanjut untuk membuktikan apakah makanan tertentu bisa merusak sel pada golongan darah tertentu. Dan ini yang disebut dengan nutrigenomic (apakah bahan makanan tertentu bisa mempengaruhi gen manusia).

J: Pada dasarnya diet yang paling tepat untuk diikuti adalah balanced diet atau diet dengan nutrisi cukup dan seimbang. Akan tetapi, kemudian banyak muncul berbagai metode diet yang tergolong sebagai fad diet. Jenis diet ini hanyalah diet yang menarik atau lain daripada metode diet umumnya dan biasanya muncul sebagai strategi marketing saja. Dan kecenderungan masyarakat memang menyukai sesuatu yang lain dan menarik, termasuk dalam hal metode diet.

J: Lektin adalah suatu jenis kandungan dalam bahan makanan dan tidak memiliki pengaruh yang sangat spesifik seperti yang disebutkan pada tubuh kita. Jadi, tidak perlu khawatir mengenai pengaruh konsumsi makanan tertentu terhadap golongan darah tertentu.

J: Jika kita menerapkan diet golongan darah tetapi asupan makanan kita masih tetap lebih banyak daripada yang kita keluarkan melalui aktivitas, maka tubuh akan tetap kelebihan energi sehingga berat badan tetap atau malah bisa bertambah. Tetapi jika kita menjalani diet golongan darah lalu secara tidak kita sadari asaupan makanan kita jadi berkurang, misalnya karena kurang menyukai jenis makanan yang sudah ditentukan untuk golongan darah kita, maka energi yang masuk ke dalam tubuh akan berkurang dan berat badan pun bisa turun.

T: Mengapa diet golongan darah bisa populer di masyarakat?

T: Dalam metode diet golongan darah, dijelaskan bahwa saat kita mengkonsumsi makanan yang mengandung lektin yang tidak sesuai dengan antigen dari golongan darah kita, maka lektin tersebut akan mengarah pada organ atau sistem tubuh, sehingga dapat memulai penggumpalan sel-sel darah di wilayah tersebut. Apakah lektin berpengaruh seperti yang diklaim oleh diet tersebut?

T: Untuk menurunkan berat badan, apakah metode diet golongan darah sudah terbukti ampuh?

Nah, sekarang Anda sudah mengetahui lebih jelas mengenai diet golongan darah itu, bukan? Untuk itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan efektif dan dengan cara yang tepat dan sehat, maka yang terpenting adalah dengan mencukupi semua kebutuhan nutrisi tubuh Anda secara seimbang. Selain itu, jangan lupa untuk mengatur pola makan dan juga berolahraga teratur agar berat badan bisa turun lebih optimal. Keep healthy!

B

AB

SP

OR

TY

F

EM

ME


enjadi seorang ibu rumah tangga dan memiliki satu putri berusia 3,5 tahun tidak menjadikan MHanna lupa untuk menjaga berat badan dan

bentuk tubuhnya tetap ideal. Kecintaannya pada olahraga fitnes yang telah didalaminya sejak di bangku SMA (Sekolah Menengah Atas) membuat Hanna tetap rajin berlatih hingga saat ini.

“Saya ini pecinta olahraga,” buka Hanna penuh semangat ketika menceritakan awal mula dirinya mengenal dunia fitnes. “Saya sudah rajin aerobik dan fitnes sejak SMA. Makanya sampai sekarang pun saya tetap menjadikan itu sebagai rutinitas saya sehari-hari,” tambahnya.

Wanita kelahiran Pati, Jawa Tengah, ini berlatih 4-5 kali dalam seminggu, yang terdiri dari latihan beban, aerobik, dan treadmill. Sedangkan untuk pola makannya, Hanna mengaku memang dirinya tidak menjalani diet khusus. Sehari-harinya Hanna membagi porsi makannya menjadi 3 kali makan besar ditambah snack di antara masing-masing waktu makan tersebut, serta mengurangi konsumsi gorengan. Untuk snack, Hanna memilih buah ataupun snack favoritnya yaitu oatmeal cookies.

Saat ditanya mengenai suplemen yang dikonsumsi untuk membantu program pembentukan tubuhnya, Hanna mengatakan bahwa dirinya menyerahkan pengaturan suplementasinya pada sang personal trainer, yaitu Abas. “Saya biasanya diingatkan sama Mas Abas lewat SMS ataupun BBM. Misalnya jam segini konsumsi suplemen ini, dan seterusnya,” tambah Hanna sambil tertawa.

“Diet itu bukan berarti dengan mengurangi makan, tapi justru harus makan teratur dan lebih sering. Perbanyak juga makan sayur, buah, dan minum air,” kata Hanna berpesan untuk semua orang yang ingin punya tubuh ideal. “Jangan lupa juga olahraga minimal 3 kali seminggu,” tambahnya sambil mengakhiri pembicaraan.

Nama LengkapTempat & Tanggal LahirTinggi Badan/Berat BadanBagian Tubuh FavoritTempat LatihanHobi

Suplemen

Hanna Esther WahyutiPati, 19 April 1976166 cm/53 kgAbdominal & GluteusAtlas Fitness Center MalangOlahraga (aerobik, fitnes), shopping, membacaIso Sensation 93, Red Zone, L-Carnitine Liquid

::::::

:

Lokasi:Atlas Fitness CenterMalang

HannaHanna“Saya

Cinta Olahraga”“Saya

Cinta Olahraga”

TIPS JAGA SENDI SEHATdengan NUTRISI TEPAT Bebas beraktivitas dengan sendi yang sehat, pasti semua orang

menginginkannya. Sendi yang sehat merupakan elemen

penting untuk mendukung mobilitas dan fleksibilitas tubuh

sehari-hari. Dengan sendi yang sehat, Anda akan leluasa

dalam beraktivitas.

ntuk menjaga kesehatan sendi Anda agar dapat berfungsi

optimal, salah satunya adalah dengan mengkonsumsi makanan Usehat yang bermanfaat untuk kesehatan sendi Anda. Apa

sajakah makanan sehat itu?

Buah Beri

Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Agriculture

and Food Chemistry menyatakan bahwa kandungan

resveratrol yang ditemukan dalam cranberi, mulberi,

bluberi, dan anggur merah, mempunyai beberapa manfaat

bagi kesehatan persendian, termasuk mengurangi peradangan. Kandungan

flavanoid di dalamnya juga telah terbukti melindungi sel endotel dari stres

oksidatif dan menghambat peradangan yang jika dibiarkan dalam waktu yang

lama dapat membahayakan sendi.

Whole Grain

Whole grain merupakan bahan makanan yang tergolong

biji-bijian seperti padi, gandum, beras merah, dan jagung.

Selain kaya akan serat, biji-bijian juga sangat baik untuk

kesehatan sendi. Berdasarkan American Journal of Clinical

Nutrition whole grains mengandung choline dan betaine yang bermanfaat untuk

mencegah terjadinya inflamasi. Selain itu, biji-bijian juga kaya akan mineral

tembaga yang berperan dalam menjaga kesehatan sendi dan tulang.

Susu & Olahannya

Tidak ada yang meragukan khasiat susu bagi kesehatan.

Susu dan olahannya seperti keju dan yogurt merupakan

sumber makanan yang kaya akan kalsium, zinc, magnesium,

dan kandungan vitamin dan mineral, yang sangat penting

untuk pembentukan tulang dan mempertahankan kepadatan tulang. Rajin

mengkonsumsi susu juga bermanfaat untuk menurunkan risiko osteoporosis.

Ikan

Ikan tuna dan salmon adalah contoh

makanan sehat yang kaya akan asam

lemak esensial yang baik untuk

kesehatan. Ikan mengandung asam

lemak Omega-3 yang cukup untuk memenuhi kebutuhan

lemak harian. Omega-3 juga telah terbukti sangat baik untuk

sendi yang sehat. Asam lemak Omega-3 dapat mengurangi

peradangan sehingga dapat mengurangi nyeri sendi. Selain

banyak terdapat pada ikan, asam lemak Omega-3 juga

banyak terkandung dalam kacang-kacangan seperti almond

dan kacang kedelai.

Suplementasi Glukosamin

Glukosamin merupakan senyawa

pembangun penting untuk sendi tulang

rawan yang berperan sebagai bantalan

pada ujung tulang, mencegah tulang

dari keretakan saat Anda bergerak. Sekalipun tubuh

memproduksi glukosamin secara alami, suplementasi

glukosamin tetap dibutuhkan terutama pada saat tubuh

membutuhkannya dalam jumlah yang cukup. Tingkat

glukosamin dalam tubuh akan terus berkurang seiring

dengan pertambahan usia yang bisa mengakibatkan

kerusakan tulang rawan pada sendi.

Sekalipun dianggap sepele bagi sebagian orang,

gangguan sendi tetap harus dicegah dan diatasi dengan tepat

untuk mengurangi rasa nyeri, memperbaiki kemampuan

bergerak dan beraktivitas, dan mencegah kondisi menjadi

semakin buruk.


.........................................................................

...........................Model: Irwan Eden

TAHAPAN PELAKSANAAN:TAHAPAN PELAKSANAAN:


Memiliki otot trapezius, atau biasa disebut traps, yang terlatih dengan baik dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda. Melatih otot traps harus dilakukan secara seimbang dan proporsional. Barbell shrug dan barbell upright row merupakan dua latihan yang baik untuk melatih otot traps Anda. Simak panduan cara melakukan kedua latihan tersebut di bawah ini.

TRAPS WEIGHT TRAINING

Barbell Shrug

http://duniafitnes.com/workout-list/traps-neck.html#barbell_shrug

............................Model: Rudy Thunder

TAHAPAN PELAKSANAAN:TAHAPAN PELAKSANAAN:

Berdirilah tegap, genggam barbell dengan genggaman tangan menghadap ke bawah, perhatikan jarak antar genggaman sekitar 20 cm.Hembuskan nafas sambil mulai mengangkat barbell ke atas, usahakan badan tetap tegak saat mengangkat barbell, angkatlah sampai tepat di atas dada.Ambil nafas ketika kembali ke posisi awal. Ulangi kembali.

Barbell Upright Row

http://duniafitnes.com/workout-list/traps-neck.html#upright_row

Berdirilah dengan kaki dan badan tegap, kedua tangan lurus di samping, kedua kaki lurus tidak perlu terlalu menutup.Jagalah kepala tetap tegak, bahu mundur ke belakang dan dada membusung.Genggamlah stang barbell di depan tubuh.Lengan dan bahu rileks, tetapi kontraksikan sedikit untuk membantu tarikan beban secara nyaman dan menjaga bahu supaya lurus dengan dada yang membusung.Hembuskan napas Anda sambil mengangkat bahu setinggi mungkin, jagalah supaya bahu tetap mundur dan dada membusung, serta tatapan mata lurus ke arah depan.Saat mengangkat bahu, gerakkan otot trapezius (otot diantara bahu dan leher Anda) Anda ke arah belakang kepala.Setelah mencapai momentum angkatan pundak maksimal, tahan selama 1-2 detik.Turun, ambil nafas dan relaksaksikan pundak secara perlahan kembali ke posisi awal.Tahan posisi awal, kemudian ulangi kembali.

SU

PP

LE

ME

NT

S

BERIKAN BERIKAN PERLINDUNGAN OPTIMAL PERLINDUNGAN OPTIMAL

JANTUNG ANDA JANTUNG ANDA DENGAN DENGAN OMEGA 3 & VITAMIN E OMEGA 3 & VITAMIN E

PADAPADA

BERIKAN BERIKAN PERLINDUNGAN OPTIMAL PERLINDUNGAN OPTIMAL

JANTUNG ANDA JANTUNG ANDA DENGAN DENGAN OMEGA 3 & VITAMIN E OMEGA 3 & VITAMIN E

PADAPADA

Penyakit jantung masih menjadi salah satu penyebab utama kematian banyak orang di seluruh dunia, termasuk Indonesia. Tak hanya bagi orang lanjut usia, Anda yang masih berusia muda pun patut waspada terhadap ancaman penyakit mematikan yang satu ini. Banyak faktor penyebab penyakit jantung yang kadang tidak

kita sadari seperti merokok, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan sebagainya. Nah, mari mencegah serangan penyakit

jantung sejak dini dengan asupan nutrisi esensial yang tepat!

Membantu menurunkan kadar lemak dan kolesterol dalam tubuh AndaMembantu melindungi kesehatan jantung AndaMembantu mencegah stroke, penyakit jantung, dan berbagai penyakit lainnyaMenjaga tekanan darah Anda serta mengatasi dan mencegah peradanganMembantu pertumbuhan dan perkembangan saraf serta meningkatkan kecerdasan otak

MANFAAT KOMBINASI OMEGA 3 & VITAMIN E

DARI ULTIMATE NUTRITION BAGI ANDA:

sportindo.comsportindo.com MaretMaret2020

uplementasi Omega 3 dan Vitamin E telah sejak lama dikenal sebagai nutrisi Spenting untuk menjaga kesehatan

tubuh. Keduanya memiliki manfaat positif bagi kesehatan kardiovaskuler atau jantung dan p e m b u l u h d a r a h k i t a . D e n g a n mengkombinasikan keduanya, Anda akan mendapatkan manfaat lebih optimal seperti mencegah terjadinya penggumpalan darah d a n p e n g e ra s a n p e m b u l u h d a ra h , menurunkan kadar lemak dan kolesterol darah, mengendalikan tekanan darah, mengatasi dan mencegah peradangan, hingga membantu pertumbuhan dan perkembangan saraf serta meningkatkan kecerdasan otak.

Omega 3 adalah asam lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida, menghilangkan peradangan, mengurangi darah yang terlalu kental dan melindungi kesehatan jantung. Selain itu Omega 3 juga membantu menguatkan daya tahan tubuh, mengurangi depresi dan membantu alergi.

Membantu menurunkan kolesterolMembantu menurunkan tekanan darah tinggiMembantu mengurangi peradangan dan mengencerkan darah yang terlalu kentalMembantu mencegah stroke dan penyakit jantungMembantu meningkatkan fungsi otak, mengatasi alergi, dan mengurangi depresi

Konsumsi Omega 3 dari Ultimate Nutrition mengandung asam lemak EPA dan DHA yang

Omega 3

Manfaat Omega 3 dari Ultimate Nutrition Bagi Anda:

sangat disarankan sebagai salah satu kunci untuk meningkatkan kesehatan Anda.

Vitamin E adalah salah satu vitamin yang dikenal sebagai antioksidan yang kuat. Vitamin E efektif dalam mencegah kanker, penyakit jantung, katarak, glukoma, Alzheimer, dan Parkinson. Vitamin E juga berfungsi untuk melindungi kesehatan kulit dan mengurangi bekas luka di kulit. Selain itu Vitamin E juga dapat berfungsi sebagai antioksidan yang kuat dan membantu sistem kekebalan tubuh Anda.

Vitamin E Complex dari Ultimate Nutrition mengandung semua komponen tocopherol seperti d-alpha, d-beta, d-delta dan d-gamma tocopherol yang menjadikan Vitamin E dari Ultimate Nutrition merupakan Vitamin E terlengkap dan terbaik yang ada.

Mengandung 400 IU Vitamin E untuk membantu memenuhi kebutuhan Vitamin E Anda setiap harinyaMerupakan antioksidan yang kuat dan efektif dalam mencegah kanker, penyakit jantung, katarak, glukoma, Alzheimer, dan ParkinsonMelindungi kesehatan kulit Anda dan mengurangi bekas luka di kulit AndaMembantu sistem kekebalan tubuh Anda sehingga Anda terhindar dari berbagai macam penyakit

Vitamin E

Manfaat Vitamin E dari Ultimate Nutrition Bagi Anda:

Setelah sarapan

Setelah makan siangSetelah makan malam

PEMAKAIAN KOMBINASI OMEGA 3 &

VITAMIN E DARI ULTIMATE NUTRITION:

: 1 softgel Omega 3

& 1 softgel Vitamin E

: 1 softgel Omega 3

: 1 softgel Omega 3


Mo

del:

Lu

cky S

am

ura

i

Oleh :Arief T. Nur Gomo, STP, MSi.

Healthy Food and Recipe ContributorHead of Research and

Development Department PT. Bionic Natura, Healthy Food

HEALTHY FOOD RECIPES

Dalam tubuh manusia, kolin berkontribusi untuk kesehatan otak, dan mengurangi resiko peradangan (inflammation) yang secara tidak langsung dapat menjaga kesehatan jantung, mencegah osteoporos is , mencegah penurunan kemampuan kognitif, mencegah Alzheimer, dan mencegah terjadinya diabetes tipe 2, serta menurunkan resiko kanker payudara.

Bagaimana dengan kolesterol yang terkandung dalam telur? Ahli nutrisi makanan memperbolehkan orang yang sedang diet rendah lemak mengkonsumsi satu atau dua butir telur per hari tanpa mengubah tingkat kolesterol darah. Selain manfaat tadi, telur juga bermanfaat da lam membantu menurunkan berat badan, menjaga k e s e h a t a n j a n t u n g , m e n c e g a h penggumpalan darah, dan menjaga kesehatan mata.

Nah, dengan adanya informasi ini semoga kita tidak khawatir lagi untuk mengkonsumsi telur selama masih dalam kadar dan jumlah yang wajar.

Dalam tubuh manusia, kolin berkontribusi untuk kesehatan otak, dan mengurangi resiko peradangan (inflammation) yang secara tidak langsung dapat menjaga kesehatan jantung, mencegah osteoporos is , mencegah penurunan kemampuan kognitif, mencegah Alzheimer, dan mencegah terjadinya diabetes tipe 2, serta menurunkan resiko kanker payudara.

Bagaimana dengan kolesterol yang terkandung dalam telur? Ahli nutrisi makanan memperbolehkan orang yang sedang diet rendah lemak mengkonsumsi satu atau dua butir telur per hari tanpa mengubah tingkat kolesterol darah. Selain manfaat tadi, telur juga bermanfaat da lam membantu menurunkan berat badan, menjaga k e s e h a t a n j a n t u n g , m e n c e g a h penggumpalan darah, dan menjaga kesehatan mata.

Nah, dengan adanya informasi ini semoga kita tidak khawatir lagi untuk mengkonsumsi telur selama masih dalam kadar dan jumlah yang wajar.

elur adalah salah satu sumber protein bermutu tinggi yang murah Tdan mudah didapat. Satu butir telur

ayam mengandung protein sebanyak 5-6 g yang bisa menyuplai sekitar 11-12% kebutuhan protein harian (berdasarkan kebutuhan energi harian 2000 kkal). Selain itu satu butir telur memberikan energi sebanyak 68-71 kkal.

Telur mengandung zat-zat gizi yang bermanfaat untuk tubuh antara lain, kolin yang merupakan bagian dari vitamin B kompleks. Telur juga merupakan sumber yang baik dari vitamin A, B2, B5, B6, B12, D, mineral besi, kalsium, selenium, iodium, molibdenum, fosfor, dan kalium. Dalam 100 g telur terkandung 225 mg kolin atau setara dengan suplai sekitar 41-53% kebutuhan kolin harian orang dewasa.

Kolin sebenarnya bisa diproduksi dalam t u b u h a ka n t e t a p i j u m l a h y a n g diproduksinya tidak mencukupi jumlah yang diperlukan tubuh sehingga tambahan kolin dari makanan sangat diperlukan.

elur adalah salah satu sumber protein bermutu tinggi yang murah Tdan mudah didapat. Satu butir telur

ayam mengandung protein sebanyak 5-6 g yang bisa menyuplai sekitar 11-12% kebutuhan protein harian (berdasarkan kebutuhan energi harian 2000 kkal). Selain itu satu butir telur memberikan energi sebanyak 68-71 kkal.

Telur mengandung zat-zat gizi yang bermanfaat untuk tubuh antara lain, kolin yang merupakan bagian dari vitamin B kompleks. Telur juga merupakan sumber yang baik dari vitamin A, B2, B5, B6, B12, D, mineral besi, kalsium, selenium, iodium, molibdenum, fosfor, dan kalium. Dalam 100 g telur terkandung 225 mg kolin atau setara dengan suplai sekitar 41-53% kebutuhan kolin harian orang dewasa.

Kolin sebenarnya bisa diproduksi dalam t u b u h a ka n t e t a p i j u m l a h y a n g diproduksinya tidak mencukupi jumlah yang diperlukan tubuh sehingga tambahan kolin dari makanan sangat diperlukan.


Menu Sarapan Praktis

Dari Telur

Menu Sarapan Praktis

Dari TelurTelur memang sudah sejak lama dijadikan salah satu pilihan menu sarapan terbaik yang praktis dan kaya protein dan berbagai nutrisi lainnya. Nah, jika Anda sudah mulai bosan dengan menu sarapan berbahan telur yang hanya itu-itu saja, kali ini Arief T. Nur Gomo akan memberi solusinya untuk Anda. Simak menu sarapan dengan menggunakan bahan telur yang praktis, lezat, dan sehat berikut ini!

BAHAN:

CARA MEMBUAT:

2 lembar roti gandum½ sdm saus sambal1 sdm yogurt skim1 butir telur½ sdm minyak zaitun2 lembar daun salad3 irisan zucchini

1. Telur dibuat dadar dengan menggunakan minyak zaitun. Sisihkan.

2. Cuci daun salad dan zucchini dengan air matang dan hangat. Tiriskan Egg SandwichEgg Sandwich

EGG SANDWICHDalam artikel resep sehat kali ini, selain telur, kita juga akan menggunakan zucchini. Zucchini atau courgette adalah buah yang termasuk dalam jenis labu-labuan yang dapat tumbuh sampai hampir satu meter akan tetapi biasanya dipanen dalam ukuran yang lebih kecil yang sebenarnya belum tua (immature). Berbeda dengan mentimun, biasanya zucchini dimasak terlebih dahulu sebelum disajikan. Akan tetapi zucchini dapat juga dikonsumsi tanpa dimasak terlebih dahulu. Dari segi nutrisi, zucchini termasuk bahan makanan rendah kalori dengan kaya kandungan protein, vitamin B kompleks, dan serat pangan yang bermanfaat dalam pengaturan kadar gula darah. Adanya kombinasi anti oksidan dan anti inflamasi yang terkandung dalam zucchini juga diyakini mampu mencegah kanker.

EGG SANDWICHDalam artikel resep sehat kali ini, selain telur, kita juga akan menggunakan zucchini. Zucchini atau courgette adalah buah yang termasuk dalam jenis labu-labuan yang dapat tumbuh sampai hampir satu meter akan tetapi biasanya dipanen dalam ukuran yang lebih kecil yang sebenarnya belum tua (immature). Berbeda dengan mentimun, biasanya zucchini dimasak terlebih dahulu sebelum disajikan. Akan tetapi zucchini dapat juga dikonsumsi tanpa dimasak terlebih dahulu. Dari segi nutrisi, zucchini termasuk bahan makanan rendah kalori dengan kaya kandungan protein, vitamin B kompleks, dan serat pangan yang bermanfaat dalam pengaturan kadar gula darah. Adanya kombinasi anti oksidan dan anti inflamasi yang terkandung dalam zucchini juga diyakini mampu mencegah kanker.

HEALTHY FOOD RECIPESsebentar. Iris zucchini sesuai kebutuhan.

3. Siapkan bahan olesan dengan cara mencampur rata saus sambal dan yogurt. Sisihkan.

4. Ambil sehelai roti gandum. Oleskan dengan 1/3 bahan olesan. Letakkan di atas piring saji.


Scrambled Eggs With Chinese LongbeansScrambled Eggs With Chinese Longbeans

alam rangka Tahun Baru China beberapa waktu lalu, resep sehat kita kali ini selain menggunakan Dtelur juga akan menggunakan bahan yang

populer dalam kuliner China yaitu kacang panjang atau Chinese longbeans. Sebuah situs mengenai makanan sehat www.healthaliciousness.com menempatkan kacang panjang sebagai salah satu sumber protein yang baik yang menempati posisi 19 dari 32 jenis beans and legume yang kaya kandungan protein.

Mungkin kita sering mengira kalau kacang panjang adalah satu keluarga dengan kacang buncis (snap bean), akan tetapi secara botani kacang panjang merupakan satu keluarga dengan kacang polong (snow pea). Beans (kacang-kacangan) dan legume (polong-polongan) merupakan sumber makanan yang murah dan mudah ditemukan di berbagai belahan dunia. Bahan makanan ini tergolong tinggi serat, kalsium dan zat besi. Selain itu juga merupakan sumber protein yang bagus. Mengkombinasikannya dengan biji-bijian seperti buckwheat, gandum utuh, beras coklat (brown rice), beras merah (red rice), oat, millet, quinoa, dan teff, tidak hanya membuat olahannya lebih enak akan tetapi juga melengkapi susunan asam amino essensialnya.

BAHAN:

CARA MEMBUAT:

UNTUK 1 PORSI

1 butir telur1 butir putih telur4 polong kacang panjang (50 g)½ sdt ketumbar bubuk (atau sesuai selera)½ sdt lada (atau sesuai selera)1 sdm minyak zaitun atau canola

1.Cuci bersih kacang panjang dan potong-potong dengan ukuran + 0,5 cm. Sisihkan.

2.Campur telur, putih telur, ketumbar dan lada dalam satu wadah kemudian dikocok rata.

3.Tambahkan potongan kacang panjang. Campur rata.

4.Siapkan wajan dan panaskan sebentar minyak zaitun dengan api kecil. Masukkan kocokan telur dan kacang panjang. Masak/tumis sampai matang.

5.Angkat dan sajikan.

Nilai Gizi per Porsi:Energi: 165 kkalLemak: 11 gKarbohidrat: 3 gSerat: 1.8 gProtein: 13.3 g

1.Kacang panjang bisa digantikan dengan jenis sayuran lain.

2.Tambahkan oatmeal atau nasi merah secukupnya pada saat menumis. Dapat dinikmati sebagai sarapan pagi.

TIPS DAN SARAN:

5. Letakkan selembar daun salad di atasnya. Tumpuk dengan telur dadar. Tumpuk lagi dengan 3 irisan zucchini. Oleskan permukaannya dengan 1/3 bahan olesan. Tumpuk dengan daun salad lagi.

6. Untuk lapisan penutupnya. Ambil sehelai roti gandum dan

dioleskan lagi sisa bahan olesan. Permukaan yang dioles kemudian ditumpuk di atas lembar daun salad.

7. Sajikan.

UNTUK 1 PORSI

Nilai Gizi per Porsi:Energi: 288 kkalLemak: 14.3 gKarbohidrat: 25 gSerat: 4.4 gProtein: 14.3 g

TIPS DAN SARAN:

1.Jika tidak ingin pedas, saus sambal bisa di campur terlebih dahulu dengan saus tomat atau dapat diganti dengan saus tomat saja.

2.Bisa ditambahkan irisan bawang bombay atau tomat sebagai salah satu bahan lapisan sandwichnya.

3.Jika tidak terdapat zucchini dapat digantikan dengan mentimun.

SCRAMBLED EGGS WITH CHINESE LONGBEANSSCRAMBLED EGGS WITH CHINESE LONGBEANS


APA SAJA YANG PERLU ANDA PERHATIKAN MENJELANG KOMPETISI?

Dalam beberapa tahun terakhir, olahraga fitnes sudah menjadi gaya hidup sebagian besar masyarakat kita. Kegiatan yang dulunya berangkat

dari hobi ini kini telah menemukan jalurnya untuk tetap eksis dan menjadi bagian dari jenis olahraga yang semakin banyak digemari.

aat ini, kompetisi bodybuilding atau body contest pun sudah mulai meramaikan industri fitnes. Bahkan, antusiasme peserta Skompetisi pun sangat tinggi. Hal ini dibuktikan dengan makin

banyaknya peserta yang berbondong-bondong datang untuk bertanding dan membuktikan diri sebagai yang terbaik.

Ketika Anda berencana untuk mengikuti kompetisi semacam body contest, Anda memerlukan disiplin fisik dan mental yang jauh lebih tinggi. Yang menjadi pertanyaan adalah, bagaimana Anda mempersiapkan diri menjelang kompetisi? Banyak di antara Anda yang tidak tahu bagaimana seharusnya mempersiapkan diri sebelum kompetisi, sehingga saat event digelar, kondisi tubuh Anda tidak sesuai dengan kriteria yang dipertandingkan.

Ada beberapa hal penting yang harus Anda jalankan sebagai langkah untuk mempersiapkan diri menjelang digelarnya kompetisi, yaitu:

Article

1. MENGUKUR KONDISI TUBUH ANDA

2. JAGA DIET ANDA

Hal dasar utama yang perlu Anda perhatikan sebelum tampil dalam body contest adalah ukurlah kondisi fisik tubuh Anda terlebih dahulu. Hal ini meliputi pengukuran kadar lemak tubuh, makanan apa yang Anda konsumsi, latihan apa yang akan Anda lakukan, dan sebagainya. Setidaknya tubuh memerlukan 10-12 minggu persiapan sebelum pertandingan. Selang waktu ini bertujuan untuk memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk beradaptasi dan mengenali program baru yang Anda terapkan.

Diet atau pengaturan makan menjelang kompetisi adalah bagian tersulit dari persiapan kompetisi. Anda harus memiliki tekad yang kuat untuk sukses. Makanan berkualitas dengan tambahan suplemen haruslah dipersiapkan dengan benar. Tujuan utama dari diet menjelang kompetisi adalah mengurangi jumlah lemak


1 2 3

Article

tubuh sebanyak-banyaknya agar definisi otot terlihat tajam, dan pada saat yang bersamaan menjaga massa otot secara optimal.

Memulai diet tergantung dari komposisi tubuh Anda dan waktu kompetisi yang ingin Anda ikuti. Jika Anda merasa tidak mengalami perkembangan yang cukup dalam proses pemangkasan lemak, maka tambahlah latihan kardio. Jika memungkinkan, lakukan kardio di pagi hari dengan perut kosong. Hal ini akan memaksa tubuh Anda untuk membakar kalori yang tersimpan. Latihan ini sendiri akan memiliki hasil yang cukup signifikan. Akan tetapi pola makan tetap memiliki peranan penting dalam proses cutting (pemangkasan lemak), janganlah terlalu mengandalkan proses cutting pada latihan kardio saja.

Minggu terakhir dari diet adalah bagian dari diet yang paling penting, semua hal seperti carbohydrate loading, sodium loading, serta pengaturan asupan nutrisi lainnya adalah trik penting yang harus dipelajari. Semua hal tersebut ditujukan untuk meningkatkan kepadatan otot dan vaskularitas maksimum. Hal ini disebut dengan “peaking”, yaitu kondisi di mana otot Anda mencapai ukuran dan vaskularitas terbesarnya. Kondisi peak hanya berlangsung dalam waktu yang sangat singkat. Sangatlah penting untuk mencapai kondisi peak pada saat Anda berkompetisi. Salah perhitungan dan melewatkan kondisi peak pada saat kompetisi atau terlalu cepat mendapatkan kondisi peak sebelum bertanding dapat merugikan Anda.

Faktor lain yang perlu Anda perhatikan sebelum kompetisi adalah pola latihan untuk membakar lemak. Seberapa banyak kadar lemak tubuh Anda akan menentukan seberapa intens latihan kardio yang harus Anda lakukan. High Intensity Cardio adalah metode dari latihan kardio yang sangat efektif untuk membakar lemak tubuh secara efektif. Jika kadar lemak tubuh Anda di bawah 10%, Anda bisa melakukan high intensity cardio 15-20 menit. Namun, jika kadar lemak Anda di atas 10%, lakukan moderate intensity kardio (intensitas sedang) selama 30-45 menit per hari. Jangan lupa untuk menyisipkan jeda istirahat 1-2 hari agar tubuh Anda dapat pulih dengan baik dari latihan.

3. LATIHAN UNTUK MEMBAKAR LEMAK

4. LATIHAN POSINGSetelah Anda mengetahui karakter tubuh, menjaga diet, dan membakar lemak, langkah selanjutnya adalah melatih posing atau melakukan pose. Dalam body contest, posing adalah hal yang wajib dilakukan dan sangat menentukan. Menguasai pose yang diwajibkan dalam body contest dapat menguntungkan Anda dalam penilaian sekaligus membuat Anda lebih mudah mengontrol otot-otot Anda. Tambahkan variasi. jangan mengulangi pose yang sama terus menerus walaupun pose tersebut menonjolkan bagian tubuh yang Anda sukai. Juri tidak akan menyukai pose yang tidak memiliki variasi. Yang terpenting adalah, selalu kembangkan senyum saat Anda berpose di hadapan dewan juri.

Itulah persipan yang bisa Anda lakukan sebelum kompetisi. Tingkatkan rasa percaya diri Anda, agar bisa menunjukkan bahwa Anda bisa menjadi yang terbaik dengan mempersiapkan tubuh Anda sebaik-baiknya. Semoga berhasil!

4

Relax Pose

Front Body Pose Side Body Pose

Back Body Pose Abdominal Pose


Gym ini berlokasi di dekat sekolah kedinasan IIP Jatinangor, Bandung. Karena itulah sekitar 70% member Muscle Body Building Fitness Club banyak didominasi oleh para mahasiswa dan sisanya merupakan warga di sekitar lokasi gym. Bp. Muhammad Edi Sandjaya mendirikan Muscle Body Building Fitness Club pada 8 April 2011 dengan berbagai fasilitas seperti ruangan yang nyaman dan bersih,

peralatan fitnes yang lengkap dan modern termasuk 2 buah alat kardio sepeda manual, ruang ganti, loker, dan toilet yang bersih, serta didampingi instruktur yang berpengalaman.

Selain itu, gym ini juga menyediakan berbagai macam suplemen makanan yang lengkap termasuk dari Ultimate Nutrition. Untuk tarif iuran, member hanya cukup membayar 100 ribu rupiah untuk bulan pertama, bulan selanjutnya hanya 85 ribu rupiah saja, atau jika ingin mencoba dulu, per kunjungan cukup membayar 10 ribu rupiah saja. Dengan motto “Menciptakan hidup sehat dan membuat hidup lebih percaya diri dengan berolahraga,” segeralah bergabung dengan Muscle Body Building Fitness Club di Jl. Raya Jatinangor No. 208 C (dekat ATM Mandiri dan butik Rabbani). Buka dari jam 09:00-22:00 WIB. Untuk informasi hubungi 082117214886.

Jatinangor, SumedangJatinangor, Sumedang

Muscle Body Building Fitness ClubMuscle Body Building Fitness ClubMuscle Body Building Fitness ClubMuscle Body Building Fitness Club

Gym yang satu ini juga berlokasi tidak jauh dari sebuah sekolah kedinasan ternama yaitu STAN. Iqbal Gym sudah sangat dikenal dan menjadi pusat kebugaran para mahasiswa STAN pada khususnya dan masyarakat Pondok Aren pada umumnya. Bahkan women fitness

contestant, Minie, pun juga berlatih disini. Iqbal Gym merupakan milik Bp. Surya Irawan, ST. dan dikelola oleh Ibu Mefi Tanjung dengan dibantu 2 instruktur fitnes berpengalaman yaitu Desmon dan Ismail.

Iqbal Gym memiliki peralatan fitnes dan kardio yang lengkap serta ruang senam yang dipergunakan untuk kelas aerobik, body shape, mix impact, dan yoga. Iqbal Gym merupakan bagian dari pusat kebugaran Citra Pelangi yang juga membuka kelas dance, aikido, capoeira, taekwondo, balet, modelling, dan bahkan melukis. Kelas yang sangat lengkap bukan? Tarif fitnes di Iqbal Gym sangat terjangkau, terbagi atas pendaftaran 30 ribu rupiah, reguler 130 ribu rupiah, pelajar 100 ribu rupiah, per visit 10 ribu rupiah, atau dengan personal trainer 600 ribu rupiah (12 kali pertemuan). Jadi, tunggu apa lagi segera kunjungi Iqbal Gym di Jl. Ceger Raya No. 49A (samping swalayan Harmony), Pondok Aren, Tangerang Selatan. Selengkapnya dapat menghubungi (021) 7352040 atau (021) 99939696. Buka setiap hari jam 07:30-21:30 WIB.

IQBAL IQBAL GYMGYM

Pondok Aren, Tangerang Selatan

IQBAL IQBAL GYMGYM


Eventserkembangan industri fitnes semakin menunjukkan eksistensinya. Ini dibuktikan dengan tingginya animo Pmasyarakat dalam setiap gelaran event . Tak

hanya menarik antusiasme orang-orang dari usia dewasa, antusiasme para pelajar untuk menyemarakkan event pun tak kalah hebatnya.

Seperti yang terlihat di kota Malang. Ultimate Nutrition menjadi sponsor dari sebuah gelaran dengan peserta dari kaum pelajar dengan usia maksimal 20 tahun bertajuk Student Body Contest 2012 yang telah diselenggarakan pada 19 Februari 2012, bertempat di Dieng Plaza Malang. seputar persiapan menjelang kompetisi yang dibawakan oleh Vice President PT. Jaya Sportindo, Bp. Erwin Santoso, SE., MM., mengawali gelaran Student Body Contest. Dilanjutkan dengan serta sambutan dari Ibu Angelina, mewakili Angelina Production yang tak lain adalah penyelenggara Student Body Contest, yang sekaligus membuka acara dengan mempersilahkan seluruh peserta melakukan parade keliling menyusuri lantai 1 dan 2 Dieng Plaza Malang.

Dalam babak penyisihan, para peserta memperagakan 4 pose wajib dan pose bebas. Suasana semakin semarak ketika MC menyebutkan nama dan daerah asal para peserta satu persatu, di iringi tepuk tangan dan sorak sorai penonton dari Hall Dieng Plaza. Seusai babak penyisihan, penonton kembali dihibur dengan demo

body contest

body contest

body contest

Talkshow

technical meeting

erkembangan industri fitnes semakin menunjukkan eksistensinya. Ini dibuktikan dengan tingginya animo Pmasyarakat dalam setiap gelaran event body contest. Tak

hanya menarik antusiasme orang-orang dari usia dewasa, antusiasme para pelajar untuk menyemarakkan event body contest pun tak kalah hebatnya.

Seperti yang terlihat di kota Malang. Ultimate Nutrition menjadi sponsor dari sebuah gelaran body contest dengan peserta dari kaum pelajar dengan usia maksimal 20 tahun bertajuk Student Body Contest 2012 yang telah diselenggarakan pada 19 Februari 2012, bertempat di Dieng Plaza Malang. Talkshow seputar persiapan menjelang kompetisi yang dibawakan oleh Vice President PT. Jaya Sportindo, Bp. Erwin Santoso, SE., MM., mengawali gelaran Student Body Contest. Dilanjutkan dengan technical meeting serta sambutan dari Ibu Angelina, mewakili Angelina Production yang tak lain adalah penyelenggara Student Body Contest, yang sekaligus membuka acara dengan mempersilahkan seluruh peserta melakukan parade keliling menyusuri lantai 1 dan 2 Dieng Plaza Malang.

Dalam babak penyisihan, para peserta memperagakan 4 pose wajib dan pose bebas. Suasana semakin semarak ketika MC menyebutkan nama dan daerah asal para peserta satu persatu, di iringi tepuk tangan dan sorak sorai penonton dari Hall Dieng Plaza. Seusai babak penyisihan, penonton kembali dihibur dengan demo

Martial Art yang diperagakan oleh Henry Kazama. Tak lama berselang, babak semifinal pun dimulai. Dalam babak ini, para peserta hanya diwajibkan untuk memperagakan pose wajib yang telah ditentukan oleh para dewan juri. Setelah babak ini berlangsung, sambil menunggu para dewan juri menentukan siapa saja nama-nama yang masuk dalam babak final, penonton kembali dihibur dengan permainan interaktif yaitu, . Setelah para peserta beristirahat sejenak, pertarungan peserta dalam babak final pun dimulai. Berbeda dengan babak semi final, dalam babak final ini para finalis dipersilahkan untuk melakukan pose bebas sesuai dengan kemampuan terbaik mereka.

Seakan tak pernah lelah menghibur penonton, 30 menit kemudian, pihak panitia kembali mengajak penonton untuk bermain bersama dalam permainan . Tak cukup sampai disini, penonton pun disuguhi peragaan dan yang ditampilkan oleh AFA Production.

Akhirnya 6 peserta berhasil keluar sebagai pemenang. Tampil sebagai juara I dalam Student Body Contest 2012 kali ini adalah Agus Salim dari My Gym Malang. Penyerahan hadiah juara I diberikan oleh Bp. Steve selaku ketua penyelenggara Student Body Contest 2012. Selamat kepada pemenang dan semoga dengan diselenggarakannya Student Body Contest ini, dapat hadir bibit-bibit muda yang sehat dan turut memasyarakatkan gaya hidup sehat melalui tubuh ideal.

push up games

sit up gamesFashion Dance

Martial Art yang diperagakan oleh Henry Kazama. Tak lama berselang, babak semifinal pun dimulai. Dalam babak ini, para peserta hanya diwajibkan untuk memperagakan pose wajib yang telah ditentukan oleh para dewan juri. Setelah babak ini berlangsung, sambil menunggu para dewan juri menentukan siapa saja nama-nama yang masuk dalam babak final, penonton kembali dihibur dengan permainan interaktif yaitu, push up games. Setelah para peserta beristirahat sejenak, pertarungan peserta dalam babak final pun dimulai. Berbeda dengan babak semi final, dalam babak final ini para finalis dipersilahkan untuk melakukan pose bebas sesuai dengan kemampuan terbaik mereka.

Seakan tak pernah lelah menghibur penonton, 30 menit kemudian, pihak panitia kembali mengajak penonton untuk bermain bersama dalam permainan sit up games. Tak cukup sampai disini, penonton pun disuguhi peragaan Fashion dan Dance yang ditampilkan oleh AFA Production.

Akhirnya 6 peserta berhasil keluar sebagai pemenang. Tampil sebagai juara I dalam Student Body Contest 2012 kali ini adalah Agus Salim dari My Gym Malang. Penyerahan hadiah juara I diberikan oleh Bp. Steve selaku ketua penyelenggara Student Body Contest 2012. Selamat kepada pemenang dan semoga dengan diselenggarakannya Student Body Contest ini, dapat hadir bibit-bibit muda yang sehat dan turut memasyarakatkan gaya hidup sehat melalui tubuh ideal.

Student Body Contest 2012Student Body Contest 2012

Juara IJuara IIJuara IIIHarapan IHarapan IIHarapan III

: Agus Salim, My Gym Malang: Richo Ma'ad Dewantoro, Universitas Negeri Malang: Arif Pastriawan, Etika Gym Surabaya: Jose Pramadhy, My Gym Malang: Dino Anggara, Max Gym Malang: Rizky Dewanata, The Gym Malang

DAFTAR JUARA

Student Body Contest 2012Student Body Contest 2012

Technical meeting oleh Bp. Erwin Santoso

Penonton memadati Dieng Plaza Malang

Para peserta sedang berpose

Dewan juri: Hexo, Ancak, Yani

Fashion show Demo Martial Arts

Panitia berfoto bersama para pemenang Student Body ContestStan Ultimate Nutrition terlihat dari lantai 2

Bp. Steve & Juara I

Bp. Hexo & Juara Harapan I

Ibu Angelina & Juara II

Bp. Erwin & Juara III

Bp. Ancak & Juara Harapan II

Ibu Yani & Juara Harapan III

Events


Prolab Challenge ChampionshipProlab Challenge Championship

The 3The 3The 3The 3Prolab Challenge ChampionshipProlab Challenge ChampionshipJakartaJakartaJakartaJakarta

D

Daftar Juara

engan tema Garuda di Ototku event Prolab Challenge Championship kembali digelar di tahun ketiganya pada

Sabtu, 21 Januari 2012 yang lalu. Masih bertempat di Mega Glodok Kemayoran, Jakarta Pusat, kejuaraan ini membuka kategori binaraga, dari kelas 55 sampai 75+ kg dan invitasi; men fitness junior dan invitasi; serta women fitness.Diikuti oleh para atlet dari seluruh penjuru tanah air termasuk para atlet dari Team Ultimate Nutrition, acara berlangsung meriah dengan berbagai hiburan dan guest poser atlet binaraga kelas dunia Malcolm Marshall.

Atlet binaraga dari Team Ultimate Nutrition yang berhasil meraih prestasi diantaranya adalah Iwand Samuray dan Surachman yang masing-masing meraih Juara I di kelas 70 kg dan 75 kg. Sementara Lucky Samuray, Azis Taufik, dan Farid Ansori masing-masing sukses menggondol Juara II di kelas 55 kg, 65 kg, dan Men Fitness Invitasi. Sementara Agus Wahrody dan Kusnoto harus puas di urutan IV masing-masing di kelas 75 kg dan 75+ kg. Tak ketinggalan mojang perkasa Yuyun Lavera menyabet Juara III kelas Women Fitness. Selamat kepada para juara!

Juara I : Agus Setiawan (Fatma Gym, Kalimantan Timur)

Juara II : Lucky Samuray (Team Ultimate Nutrition Kembar Gym Bandung)

Juara III : SunaryaJuara IV : Fadliansyah (Kalimantan Timur)Juara V : A. Ridwan (PABBSI Tangerang)Juara VI : Irvan Guci (Taba Gym)

Juara I : Rizal Aditya (Team Weider)Juara II : Mansur (Tetap Segar Gym)Juara III : Suparman (My Club)Juara IV : Mihardi (Team Ultimate PABBSI

Bengkulu)Juara V : Abdul C.H. (Gold's Gym)Juara VI : Hasan (Pass Banget Gym, Jakarta

Timur)

Binaraga Kelas 55 Kg :


Juara I : Gerard Kawilarang (Manado)Juara II : Budiman Muliono (Surabaya)Juara III : Andi Sutanto (Semarang)Juara IV : Derwin Sodikin (Palembang)Juara V : Marzuki (Jambi)Juara VI : Irfandi (Makassar)

Juara I : Chalfin (Bandung)Juara II : Farid Anshori (Team Ultimate

Nutrition Semarang)Juara III : Dedie Hermawan (Pramuka Gym,

Jakarta)

Men Fitness Junior :

Men Fitness Senior :

Women Fitness :

Juara I : Gerard Kawilarang (Manado)Juara II : Budiman Muliono (Surabaya)Juara III : Andi Sutanto (Semarang)Juara IV : Derwin Sodikin (Palembang)Juara V : Marzuki (Jambi)Juara VI : Irfandi (Makassar)

Juara I : Chalfin (Bandung)Juara II : Farid Anshori (Team Ultimate

Nutrition Semarang)Juara III : Dedie Hermawan (Pramuka Gym,

Jakarta)

Juara I : Desi Fatimah (Gold's Gym Serpong)Juara II : Kenny Putri (Denpasar)Juara III : Yuyun Lavera (Team Ultimate

Nutrition Kembar Gym Bandung)Juara IV : Lea (Athletic Gym)Juara V : Suzan Yulia (Team Met-Rx)Juara VI : Sukma (Team Met-Rx)

Juara I : Kurniawan (Dinasty Gym)Juara II : Azis Taufik (Team Ultimate Nutrition

Kembar Gym Bandung)Juara III : Hendra Praja (PABBSI Asahan)Juara IV : M. Fauzan (Team Dymatize)Juara V : Irwan Adrianto (MX Team)Juara VI : Lakonawa Tommy (Kuta Gym)




Binaraga Kelas 75+ Kg :

Binaraga Kelas Invitasi :

Juara I : Kurniawan (Dinasty Gym)Juara II : Azis Taufik (Team Ultimate Nutrition

Kembar Gym Bandung)Juara III : Hendra Praja (PABBSI Asahan)Juara IV : M. Fauzan (Team Dymatize)Juara V : Irwan Adrianto (MX Team)Juara VI : Lakonawa Tommy (Kuta Gym)

Juara I : Iwand Samuray (Team Ultimate Nutrition Sawahlunto)

Juara II : James Abanith (Team Dymatize)Juara III : Sangsang (Solo)Juara IV : Manan Roy (Gold's Gym)Juara V : Sadarius (Fatma Gym, Kalimantan

Timur)Juara VI : Agus Muliadi (Team Weider)

Juara I : Surachman (Team Ultimate Nutrition Man's Fitness Gresik)

Juara II : Eko Sugiarto (Team Met-Rx)Juara III : Azis Nurwasit (Atlantik Fitness)Juara IV : Agus Wahrody (Team Ultimate

Nutrition Blitar)Juara V : Jimmy (Atlantik/ My Gym)Juara VI : Farid S. Naba (Millenium Gym/

PABBSI Sulteng)

Juara I : Teuku Ian (Team Met-Rx)Juara II : Medy A. (HBP FitnessYogyakarta)Juara III : Elvis (Team Gaspari Jakarta)Juara IV : Kusnoto (Team Ultimate Nutrition

Kembar Gym Bandung)Juara V : Andi Pandawa (PABBSI Medan)Juara VI : Arif (OLV Fitness Center)

Juara I : Adya NovaliJuara II : Putu SembahJuara III : Hendra ZeinJuara IV : MeniJuara V : ElvisJuara VI : Mualifi

Penampilan Surachman yang membawanya menjadi yang terbaik di kelas 75 kg

Para juara binaraga kelas invitasi berfoto bersama Malcolm Marshall

rd rd rd rd

Aan

SNAPSHOT


Farid Ansori (dua dari kanan) sukses menjadi runner-up kelas men fitness invitasi Tampak para juara men fitness junior

Para jawara di kelas 75+ kg berfoto bersama

Inilah para juara kelas 60 kg

Events

Pose down kelas 70 kg. Tampak Iwand Samuray deretan ketiga dari kiri

Agus Wahrody & Surachman (berurutan dari kanan) beradu pose down di kelas 75 kg

Pose down para finalis kelas men fitness invitasi

Inilah para wanita perkasa jawara kelas women fitness

Lucky Samuray (paling kanan) berpose side chest bersama para finalis kelas 55 kg lainnya

Front double biceps pose dari para finalis kelas 65 kg. Tampak Azis Taufik paling kanan

sportindo com - the magz maret 2012

Documents