sportindo com - the magz maret 2009
TRANSCRIPT
FR
EE
MA
GA
ZIN
E
EDISI 13 MARET 2009
SPECIAL INTERVIEW WITH DENNY SANTOSO
METABOLISME "MESIN" TUBUH PEMBAKAR LEMAK
IKAN LAUT DALAM YANG SARAT MANFAAT
CREATINENUTRISI FAVORIT UNTUK
PEMBENTUKAN OTOT
BACK PAINKENALI PENYEBAB DAN
CARA MENGATASINYA
WWW.DENNYSANTOSO.COM
RECOVERY ANTARA SESI LATIHAN
ISTIRAHAT :
BAMBANGBERSEPEDA GUNUNG UNTUK LATIHAN KARDIO & OTOT-OTOT KAKI
EVENT REPORT
Rangkaian Talkshow Rahasia Diet
Tips:• 5 Makanan Terbaik untuk Jantung Anda
DIAN : Tetap langsing walau suka ngemil
KAKAP
• Workout Guide Series : Dumbbell Shrug
Keunggulan BCAA Powder:
- Bentuk Crystalline Powder memastikan akandiserap lebih cepat secara sempurna
- BCAA mencegah penyusutan massa otot- Mengandung asam amino BCAA dalam jumlah
tinggi yang diperlukan oleh tubuh- Membuat tubuh Anda senantiasa anabolik- Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot- Mempercepat proses recovery sel otot- Sangat dianjurkan untuk dikonsumsi sewaktu
diet ketat untuk mencegah penyusutan otot
GET THE BEST ANABOLIC
MUSCLE PERFORMANCE
GET THE BEST ANABOLIC
MUSCLE PERFORMANCE
Dapatkan ekstra 100 gr gratis menjadi total 400 gr 100% Crystalline BCAA 12.000 Powder.
The Future of Sports Nutrition
BCAA adalah asam amino cabang berantai yang
diperlukan tubuh untuk menambah massa otot dan menjaga massa otot agar
tidak mengalami penyusutan.
Pemimpin Umum
L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip, CBA, CSN
Penanggung Jawab
Sutiyoso
Kontributor
FX Erwin Santoso, SE, MM
Tim Redaksi
George Hendra Santoso, SE., CSN.
Andana Suparman, S.S.
Wahyu Wijaya, S.TP.
Artistik & Desain
Darmawan H.S
Rachmat Kurniawan, SE.
Petrus Dony Hariyanto
Promosi & Iklan
PT. Jaya Sportindo
Distribusi
Mangapul F. Hutahaean, SE.
Website
www.sportindo.com
www.dennysantoso.com
Redaksi hanya akan memuat tulisan, kritik, saran, dan
pertanyaan dari pembaca yang melampirkan biodata lengkap.
editor's letter
redaksiredaksi
sportindomail
sportindo.com h Ma
T e gzFREE FITNESS AND NUTRITION MAGAZINE
Perlukah Berat Ideal?
Six-Pack dan Guggul
Dear Denny, saya Andre, umur 27 tahun, TB/BB: 170 cm/56 kg. Setelah ikut fitnes rutin selama 2 bulan (4 kali seminggu & Rabu off) dan mengkonsumsi suplemen Isomass Xtreme Gainer sehingga sekarang TB/BB menjadi 170 cm/61 kg, jadi berat badan saya kurang lebih sudah naik 5 kg. Yang ingin saya tanyakan berapa berat ideal saya seharusnya? Instruktur saya menganjurkan supaya berat badan saya dinaikkan hingga 70 kg. Saya juga disarankan mengkonsumsi Liquid Amino dan Creatine (ada banyak jenis Creatine, saya bingung mengkonsumsi yang mana?) Apa sajakah suplemen yang harus saya konsumsi? Bagaimana dengan aturan pakainya? Terima kasih atas perhatian dan masukannya. Andre ([email protected])
Hi Andre, berat dinaikkan atau diturunkan berapa banyak itu tidaklah penting, yang penting adalah mengetahui kadar lemak tubuh kita. Berapa persen lemak tubuh itulah yang diturunkan, jadi tidak berpatokan pada berat tetapi berpatokan pada kadar lemaknya. Berapa berat ideal itu juga tidaklah penting. Dan kalau Andre sudah mengkonsumsi Isomass Xtreme Gainer, tidak perlu lagi menggunakan Creatine karena Isomass Xtreme Gainer sudah sangat lengkap kandungannya termasuk beberapa macam creatine. Liquid Amino juga boleh ditambahkan. Isomass Xtreme Gainer bisa dikonsumsi 3 kali sehari (pagi, sebelum dan sesudah berlatih) sebanyak 1-2 scoop, sedangkan Liquid Amino bisa dikonsumsi kapan saja di saat Andre membutuhkan tambahan protein.
Pak Denny, saya ingin bertanya. Mengapa susah sekali untuk mendapatkan perut six-pack? Saya juga mengkonsumsi Guggul. Saya mohon sarannya. Terima kasih. Agung ([email protected])
Memang susah sekali mendapatkan perut six-pack, coba saja terapkan diet zig-zag dengan 5 hari rendah karbohidrat dan tinggi protein lalu 2 hari tinggi karbohidrat dan protein sedang. Ya, Guggul memang berfungsi meningkatkan metabolisme. Ketika kita diet untuk membuang lemak, metabolisme mau tidak mau akan melambat, Guggul berfungsi menjaga tingkat metabolisme kita tetap di jalurnya. Tinggal atur saja komposisi makanannya, naikkan jumlah protein, kurangi karbohidrat, kemudian terapkan diet zig-zag. Good luck.
pa kabar fitness mania? Bagaimana perkembangan diet Anda? Sedang berusaha menurunkan berat badan? Menjalani diet yang benar bukan hanya persoalan memilih Amakanan yang sehat saja, tetapi juga memahami tubuh Anda sendiri. Seperti memahami
akan mesin pembakar lemak bernama “metabolisme.” Bahkan metabolisme tubuh adalah kunci utama keberhasilan diet Anda. Itulah yang kami pilih menjadi topik Cover Story kali ini. Berbagai rubrik nutrisi juga dapat Anda simak pada edisi Maret kali ini seperti nutrisi kakap merah untuk para pecinta ikan, suplementasi nutrisi creatine, sampai 5 makanan terbaik untuk jantung Anda.
Di bagian fitnes, saya berikan prinsip waktu istirahat yang benar diantara sesi latihan. Sementara Dumbbell Shrug akan menjadi pilihan Workout Guide Series kali ini. Tak lupa simak juga event report rangkaian talkshow menyambut peluncuran Buku Rahasia Diet dari saya di beberapa tempat di Jakarta dan Bandung. Selamat berlatih dan tetap sehat selalu!
03
ContentsContents
05Exclusive Pose : Bambang 17 Sporty Femme :
Dian Padmi Palupi
12Nutrition Siapa yang tidak suka menyantap kakap merah? Selain lezat, iklan laut dalam ini juga tinggi
14Health FileMenderita sakit punggung yang membandel memang sangat mengganggu aktifitas Anda. Kenali penyebab dan cara mengatasinya di hal. 12.
06Cover StoryJangan pernah mulai berdiet sebelum tahu “mesin” pembakar lemak tubuh bernama “Metabolisme.” Dibahas tuntas di hal. 6.
Hal. 5 Exclusive PoseBambang : “Bersepeda gunung untuk latihan kardio dan otot-otot kaki”
Hal. 10 www.dennysantoso.comBerapa lama waktu istirahat yang diperlukan diantara sesi latihan? Simak jawabannya di hal. 10.
Hal. 16 Hot ProductCegah keropos tulang sekarang juga dengan Calcium Plus.
Hal. 17 Sporty FemmeDian Padmi Palupi : “Tetap langsing walau ngemil apa saja”
Hal. 18 Tips5 Makanan Terbaik untuk Jantung AndaWorkout Guide Series: Dumbbell Shrug
Hal. 20 SupplementsTemukan kombinasi suplemen yang tepat untuk meningkatkan massa otot dan vitalitas sehari-hari.
Hal. 22 ArticleCreatine: zat terpenting dan terfavorit untuk pembentukan otot setelah amino dan whey protein.
Hal. 24 Gym ProfilesThunder Fitness Club SoloKing Barbell Club Yogyakarta
Hal. 26 EventsRangkaian Talkshow Rahasia Diet
st1 Anniversary Fantastic FitnessTangerang
Hal. 30 Special Special Interview with Denny Santoso
restasi atlet binaraga Team Ultimate Nutrition yang satu ini terus saja menanjak. Dengan andalan otot dadanya, lelaki asli Lhokseumawe yang menetap menjadi P
instrukur dua fitness center di daerah Kaliurang, Yogyakarta ini membagi rahasianya. “Saya menerapkan metode superset setiap kali latihan. Yang dilatih bergiliran pada otot besar dan otot kecil serta diimbangi dengan laihan kardio seperti treadmill di akhir latihan,” ungkap Bambang. “Intensitasnya lima kali seminggu pada pagi atau sore hari diluar jam mengajar sebagai instruktur,” tambahnya.
“Sementara kalau off fitness saya mengisi waktu dengan bersepeda gunung ke sekitar Kaliurang atau Merapi untuk mencari udara segar dan menghilangkan stress. Selain itu, bersepeda gunung cocok untuk latihan kardiovaskular dan membentuk otot-otot kaki. Saya merasa beruntung berdomisili dekat dengan pegunungan Merapi yang sejuk,” ujar Bambang yang juga mengaku hobi berenang.
“Kalau urusan diet, saya membagi porsi makan saya menjadi 50% protein, 30% karbohidrat, dan 20% lemak. Makanan favorit saya adalah ayam bumbu nanas dan minumnya air putih distilasi,” terang binaragawan yang masih melajang ini.
“Bagi saya olahraga fitnes sangat mengasyikkan, terlebih bisa menjadi atlet binaraga, karena bisa mengatur hidup kita lebih baik, belajar disiplin membagi waktu, dan terus terpacu untuk maju. Saran saya, jaga terus kondisi badan agar tetap stabil dengan rajin berlatih, istirahat cukup, konsumsi makanan sehat dan jangan pernah malu bertanya kepada senior. Jangan pernah putus asa dan terus berusaha maju tanpa batas,” pesan Bambang mengakhiri.
“Bersepeda Gunung untuk Latihan Kardio dan
Otot-otot Kaki”
Bambang :
�N�a�m�a �: �B�a�m�b�a�n�g� �S�u�j�a�t�m�o�k�o�,� �S�P�.�T�T�L �: �L�h�o�k�s�e�u�m�a�w�e�,� �5� �O�k�t�o�b�e�r� �1�9�7�6�T�B� �: �1�5�8� �c�m�B�B �: �O�n� �S�e�a�s�o�n� �:� �5�5� �K�g� �/� �O�f�f� �S�e�a�s�o�n� �:� �6�5� �K�g�B�a�g�i�a�n� �t�u�b�u�h� �f�a�v�e �:� �D�a�d�a�S�u�p�l�e�m�e�n �: �A�m�i�n�o� �2�0�0�0�,� �B�C�A�A�,� �T�r�i�b�u�l�u�s�,� �d�a�n� �P�r�o�S�t�a�r� �W�h�e�y�P�e�k�e�r�j�a�a�n �: �I�n�s�t�r�u�k�t�u�r� �F�i�t�n�e�s�T�e�m�p�a�t� �l�a�t�i�h�a�n �:� �C�a�k�r�a� �K�e�m�b�a�n�g� �F�i�t�n�e�s� �C�e�n�t�e�r� �d�a�n� �M�a�x� �F�i�t�n�e�s�s� �Y�o�g�y�a�k�a�r�t�a�P�r�e�s�t�a�s�i �:
�J�u�a�r�a� �I�I� �K�e�l�a�s� �5�5� �K�g� �U�B�C� �2�0�0�8� �J�a�k�a�r�t�a�J�u�a�r�a� �I� �K�e�l�a�s� �5�5� �K�g� �S�e�n�i�o�r� �K�e�j�u�r�n�a�s� �V�i�c�t�o�r�y� �C�u�p� �2�0�0�8� �Y�o�g�y�a�k�a�r�t�a�J�u�a�r�a� �I�I� �K�e�l�a�s� �5�5� �K�g� �S�i�s�w�a�r�a�g�a� �2�0�0�8� �J�a�k�a�r�t�a�J�u�a�r�a� �I�I� �K�e�l�a�s� �5�5� �K�g� �B�a�n�d�u�n�g� �R�a�g�a� �2�0�0�8�J�u�a�r�a� �I�I�I� �K�e�l�a�s� �6�0� �K�g� �M�r�.� �G�y�m�n�a�s�t�i�u�m� �C�i�c�a�l�e�n�g�k�a� �2�0�0�8�J�u�a�r�a� �I�I�I� �K�e�l�a�s� �5�5� �K�g� �B�u�p�a�t�i� �K�a�r�a�n�g�a�n�y�a�r� �C�u�p� �2�0�0�8�J�u�a�r�a� �I�I� �K�e�l�a�s� �5�5� �K�g� �K�e�j�u�r�n�a�s� �V�i�c�t�o�r�y� �C�u�p� �2�0�0�7� �Y�o�g�y�a�k�a�r�t�a�J�u�a�r�a� �H�a�r�a�p�a�n� �I�I�I� �K�e�l�a�s� �5�5� �K�g� �P�e�s�t�a�r�a�g�a� �2�0�0�7� �J�a�k�a�r�t�a�J�u�a�r�a� �I� �K�e�l�a�s� �5�5� �K�g� �S�o�l�o� �T�e�r�b�u�k�a� �2�0�0�7�J�u�a�r�a� �I�I�I� �K�e�l�a�s� �5�5� �K�g� �G�r�a�n�d� �F�i�n�a�l� �M�r�.� �I�n�d�o�n�e�s�i�a� �2�0�0�6� �J�a�k�a�r�t�a�J�u�a�r�a� �I�I�I� �K�e�l�a�s� �5�5� �K�g� �G�r�a�n�d� �F�i�n�a�l� �M�r�.� �I�n�d�o�n�e�s�i�a� �2�0�0�5� �J�a�k�a�r�t�a
Aan
Exclusive Pose
05
Lo
kasi : A
tlas F
itne
ss Ce
nte
r Ma
lan
g
Cover Story
06
Banyak orang mengeluhkan timbunan lemak di bagian-bagian tubuh mereka seperti perut, pinggang, lengan dan paha. Berbagai usaha mereka lakukan untuk
membuang lemak di bagian-bagian tubuh tersebut, bahkan sampai dengan konsumsi obat-obatan dan operasi. Yang menjadi tanda tanya besar, apakah cara tersebut efektif? Anda tidak akan dapat membakar lemak secara permanen sampai benar-benar paham tentang 'mesin' tubuh yang membakar lemak atau yang disebut pula dengan metabolisme.
Metabolisme dalam arti sederhananya merupakan laju dari pembakaran kalori tubuh supaya dihasilkan energi. Tubuh menghasilkan energi untuk bertahan hidup. Ingatlah bahwa tubuh Anda membutuhkan energi setiap saat bahkan ketika tidur, sehingga melewatkan makan adalah hal yang paling buruk dalam hidup Anda. Dalam program diet, Anda harus menjaga tingkat metabolisme agar tetap tinggi, melewatkan makan akan membuat metabolisme melamban sehingga kalori cenderung tersimpan dalam tubuh.
Apa itu metabolisme?
METABOLISME :
'MESIN' TUBUH 'MESIN' TUBUH PEMBAKAR PEMBAKAR LEMAK
Memahami metabolisme sebagai faktor utama untuk meningkatkan massa otot, membakar lemak dengan
cepat dan mendapatkan energi yang lebih
Mo
de
l : K
om
ara
Dh
ita
Ya
na
07
Apa yang mempengaruhi metabolisme?
Apakah hal utama yang mempengaruhi metabolisme? Apakah aktifitas sehari-hari? Apakah fungsi Thyroid? Apakah umur? Thyroid, aktifitas dan umur memang mempengaruhi metabolisme, tetapi bukan yang utama. Hal yang paling mempengaruhi tingkat metabolisme adalah otot. Semakin banyak otot yang Anda miliki, maka semakin banyak lemak yang akan Anda bakar tanpa melihat seberapa banyak aktifitas, umur, dll. Jaringan otot adalah jaringan hidup yang membakar lemak setiap saat selama 24 jam non stop setiap harinya!
Hal yang berpengaruh terhadap metabolisme, secara berurutan dari yang paling mempengaruhi :
Jaringan otot : otot merupakan mesin pembakar lemak, semakin banyak otot yang terbentuk maka pembakaran kalori dari lemak juga semakin banyak.Frekuensi makan : makan dalam frekuensi yang seringmenghindari penurunan tingkat metabolisme tubuhdan menjaga gula darah dalam level yang stabil.Tingkat aktifitas : penting pula tetapi harusdikombinasikan dengan pola makan yang tepat danfrekuensi makan yang sering.Pilihan makanan : makanan berlemak sulit dimetabo-lisme sehingga membuat tingkat metabolisme semakinlambat.Air yang cukup : air membantu proses metabolismetubuh.Genetik : faktor genetik membuat tingkat metabolismetiap orang berbeda, tetapi hal ini bukan faktor yangutama.Fungsi hormon : Thyroid merupakan hormon pengaturmetabolisme, yang menjaga gula darah tetap stabilsehingga menghindari penurunan tingkat metabo-lisme.Stres : stress berlebihan menyebabkan tingkatmetabolisme makin melamban.
Semakin banyak otot yang Anda miliki, maka semakin
banyak lemak yang akan Anda bakar
tanpa melihat seberapa banyak
aktifitas dan umur Anda.
Mo
de
l : Ko
ma
ra D
hita
Ya
na
Mo
de
l : Ad
ele
ne
Berat saya sulit turun padahal sudah mengurangi makan
Apakah Anda sering mendengar keluhan seperti ini? Seringkali orang yang ingin menurunkan berat badan akan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, padahal dengan mengurangi konsumsi makanan sehari-hari, metabolisme Anda akan semakin melambat. Yang benar adalah pengaturan jenis makanan. Pengurangan kalori secara tiba-tiba akan merusak metabolisme Anda.
Berikut 3 penyebab utama lambatnya metabolisme :Menurunnya massa otot karena kurangnya aktifitasfisikAktifitas yang menurun karena usia yang semakinbertambah, bukan karena umur yang semakinbertambah yang menurunkan metabolismeKurangnya konsumsi makanan membuat tubuhakan mengambil cadangan energi dari otot sebabasupan nutrisi yang sangat kurang di saat ototmembutuhkannyaPola makan yang sangat kurang atau mengkonsumsimakanan yang merusak metabolisme Anda sepertimakanan bergula tinggi, rendah protein dan tinggilemak
Memperbaiki metabolisme sebenarnya simpel, namun tidak mudah. Perlu dedikasi dan pengetahuan yang cukup untuk memperbaiki metabolisme Anda. Mulailah mengatur pola makan dan latihan angkat beban untuk menambah massa otot dan memperbaiki metabolisme Anda.
Tips yang sangat dasar untuk mulai memacu metabolisme tubuh agar membakar lemak
1. Makan 5-6 kali sehari Makan 5-6 kali dalam sehari mempertahankan gula darah agar tetap stabil sehingga metabolisme menjadi lebih aktif.
2. Konsumsi makanan tinggi protein Protein adalah makanan untuk jaringan otot. Otot adalah jaringan yang senantiasa membakar kaloribahkan ketika kita sedang beristirahat. Protein bisadidapatkan dari daging sapi, dada ayam, ikan, telur,susu, dan kedelai.
3. Kurangi konsumsi gula/karbohidrat cepat serap danmulai konsumsi karbohidrat baik Konsumsi gula dan karbohidrat cepat serap berlebih akan menambah timbunan lemak tubuh Anda. Gantilahdengan karbohidrat yang lambat dicerna tubuh yaitunasi beras merah, oatmeal, roti gandum utuh, sayur-sayuran, apel, jeruk dan pir.
4. Hindari lemak jahat, konsumsi lemak baikBeralihlah dari konsumsi lemak jenuh ke lemak tidak jenuh untuk membantu metabolisme tubuh dalam membakar lemak Lemak tidak jenuh dapat diperoleh dari ikan, alpukat, kacang almond, hazelnut dan mente,minyak zaitun dan minyak canola.
08
Mo
de
l : Y
usu
f ; L
oka
si : A
tlas
Fitn
ess
Ce
nte
r
5. Bakar lemak dengan angkat beban Olahraga angkat beban baik untuk pria dan wanita ditujukan untuk menambah massa otot. Otot yang berkembang akan membakar lemak secara perlahan dan terus menerus tanpa perlu usaha apapun.
6. Jangan mengurangi porsi makan secara drastis Kurangi porsi makan secara bertahap, sebab ketika Anda berlapar-lapar metabolisme akan melambat. Agar metabolisme tubuh tidak turun secara drastis, kurangi porsi makan sebanyak 10 - 15% saja.
7. Variasikan jenis makananCukupkah dengan konsumsi sayur dan buah saja untuk menurunkan berat badan? Salah besar! Penuhi kebutuhan nutrisi harian dari protein, karbohidrat, lemak baik, vitamin dan mineral. Tujuan dari diet adalah menurunkan kadar lemak dan meningkatkan kesehatan Anda, bukan merusak tubuh.
8. Pacu metabolisme dengan suplemen pembakar lemakSuplementasi yang tepat dapat membantu program fat loss Anda. Suplemen pembakar lemak secara thermogenik seperti Ultra Ripped New and Improved Formula akan meningkatkan metabolisme Anda, mengurangi nafsu makan dan membantu tubuh membakar lemak.
9. Istirahat yang cukupIstirahat yang cukup seperti tidur malam selamaminimal 7-8 jam sehari ternyata dapat memperbaikimetabolisme tubuh, sebaliknya kurang tidur dapatmengacaukan metabolisme Anda.
10. Perbanyak minum airPenelitian membuktikan bahwa memperbanyak konsumsi air setiap harinya akan meningkatkan metabolisme tubuh.
09
Wahyu
Makan 5-6 kali dalam sehari
mempertahankan gula darah agar
tetap stabil sehingga
metabolisme menjadi lebih
aktif.
Mo
de
l : Ke
tut
Mo
de
l :Su
ge
ng
; Lo
kasi : A
tlas F
itne
ss Ce
nte
r
ww
w.d
ennysanto
so.c
om
Denny Santoso, S. Kom, SAC. Dip., CBA.Certified Sport Nutritionist
www.dennysantoso.comTips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition
anyak pemula fitnes seperti yang saya sebutkan di artikel-artikel saya sebelumnya, menanyakan : Berapakah Berat Beban B
Untuk Latihan Saya? Tidak tahu berapa berat beban yang pas untuk mereka. Juga di artikel sebelumnya lagi, Berapa lamakah seharusnya Istirahat Antar Set? Orang selalu kebingungan mengenai timing berhenti antar set latihan. Artikel saya kali ini membahas mengenai berapa lama waktu istirahat yang disarankan setelah kita keluar dari tempat fitnes.
Ketika kita ingin membentuk badan yang ideal, kita mulai berlatih fitnes. Tujuan kita bermacam-macam, ada yang ingin menurunkan berat badan, dan ada yang membentuk otot. Tetapi muncul satu masalah, kita cenderung ingin mendapatkan hasil secepat mungkin. Kita berpikir bahwa semakin keras kita berolahraga maka tujuan kita akan semakin cepat tercapai.
Seperti halnya dengan banyak aspek di dalam hidup kita, sesuatu yang berlebih tidak selamanya bagus. Begitu juga dengan latihan, berlatih lebih keras tidak akan memberikan hasil yang terbaik dan malah meningkatkan resiko kecelakaan.
Ketika berlatih, kita memberikan stress ke otot kita. Robekan-robekan super kecil di dalam otot akan terjadi, dan ketika kita beristirahat, badan kita akan memperbaiki robekan-robekan ini dan otot di tubuh kita akan menjadi kuat. Proses ini akan berulang-ulang terus dan kita akan mendekati tujuan dari latihan kita. Maka dari itu, istirahat dan nutrisi yang lengkap sama pentingnya dengan latihan itu sendiri.
Selalu istirahatkan otot kita minimal 1 x 24 jam. Tetapi ini bukan berarti kalau hari ini kita berlatih dada, besok kita tidak boleh berlatih
IstirahatRecovery AntaraSesi Latihan
punggung. Yang dimaksud adalah otot yang sama, tidak boleh dilatih terus-terusan karena otot yang robek tidak akan mempunyai kesempatan untuk diperbaiki. Kalau misalnya kita melakukan full body training dalam 1x latihan, maka jangan lebih dari 3x seminggu.
Tetapi kalau kita berlatih secara keras, satu bagian tubuh per sesi, maka sebaiknya kita mengatur pola latihan kita. Contohnya, hari Senin dada, Selasa kaki, Rabu pundak dan punggung, dan Jumat kembali dada. Nah, contoh seperti ini berarti kita melatih dada, dan memberinya istirahat selama beberapa hari.
Cara ini dipakai oleh orang-orang yang sudah mengerti dan berlatih sangat berat sehingga tubuh mereka membutuhkan istirahat yang lebih panjang. Bahkan untuk beberapa bodybuilder pro, mereka mengistirahatkan otot mereka selama 5 hari baru memulai latihan lagi.
Bukan berarti 5 hari latihan sekali, tetapi dengan pola seperti yang saya jelaskan di atas, mereka memberikan jarak istirahat yang cukup panjang supaya perbaikan ototnya benar-benar maksimal.
Banyak pemula yang tidak tahu hal ini, dan mereka mengira bahwa dengan berlatih lebih berat dan lebih sering akan membuat tubuh mereka cepat jadi. Saya selalu mengatakan TRAIN SMARTER NOT JUST HARDER!
10
Denny Santoso, S. Kom, SAC, Dip. CBA, Certified Sport NutritionistTips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutritionwww.sportindo.com www.dennysantoso.com Facebook & Friendster: [email protected]
INGIN MENGURANGI NAFSU MAKAN?INGIN MENGURANGI NAFSU MAKAN?
INGIN MERASA KENYANG LEBIH LAMA?INGIN MERASA KENYANG LEBIH LAMA?
Hoodia telah lama diteliti karena kegunaannya sebagai penahan nafsu makan. Hal ini disebabkan karena tanaman Hoodia mengandung zat penting yang berfungsi mengirim sinyal ke otak untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mengendalikan nafsu makan yang berlebihan atau keinginan sering ngemil sehingga tubuh tidak akan menimbun lemak dan karbohidrat berlebih. Hasilnya, Anda bisa mempertahankan diet yang sehat dan bentuk tubuh yang ideal.
Hoodia berbeda dengan produk weight loss seperti Ephedra yang berfungsi sebagai stimulan. Hoodia merupakan produk alami yang tidak memiliki efek stimulan apapun.
The Future of Sports Nutrition
MENJAGA BADAN TETAP LANGSINGMENJAGA BADAN TETAP LANGSING
I
Kandungan Nutrisi Ikan Kakap
kan kakap banyak ditemukan di daerah tropis dan hidup di perairan laut dalam. Berbagai jenis olahan masakan dari ikan kakap juga
telah ada dan digemari sejak lama. Masyarakat Jepang khususnya telah mengkonsumsi ikan sejak ratusan tahun silam. Mereka telah menyadari banyak manfaat dan kelebihan ikan khususnya ikan kakap dibandingkan dengan daging sapi atau ayam.
Secara umum daging ikan kakap memiliki kelebihan yang tidak dimiliki daging sapi atau ayam, yaitu mengandung asam lemak tidak jenuh yang menyehatkan bagi pembuluh darah dan jantung. Selain kandungan asam lemak tidak jenuhnya, ikan kakap juga mengandung berbagai macam nutrisi penting lainnya.
Kaya Kandungan ProteinKandungan protein ikan kakap tidak kalah dengan daging sapi, yaitu sekitar 26,3 gr/100gr. Asam amino yang terkandung juga lengkap baik yang esensial dan non esensial. Asam amino yang tertinggi kadarnya adalah asam glutamate, aspartat, leusine dan lysine.
Asam glutamate sangat dibutuhkan oleh otak dan otot, asam aspartat berperan dalam sistem syaraf dan otak, leusine merangsang perkembangan otak dan produksi energi, sedangkan lysine berguna untuk membantu pembentukan otot dan enzim untuk metabolisme tubuh. Selain itu ikan kakap mengandung arginin yang membantu pembentukan nitrit oksida, dan masih banyak kandungan asam amino lainnya yang spesifik. Sekumpulan asam amino baru berfungsi optimal kalau profilnya lengkap dan amino lengkap adalah protein. Protein memiliki fungsi vital bagi tubuh sebagai pembentuk enzim, pembentuk sel organ dan otot, pembentuk
hormon, perbaikan sel yang rusak, pengatur metabolisme, dan pembentuk sistem kekebalan tubuh.
Kaya Asam Lemak Tak JenuhTiap 100 gr ikan kakap mengandung asam lemak omega-3 sebesar 343 mg dan omega-6 sebesar 25 mg. Omega-3 termasuk dalam asam lemak tak jenuh ganda (polyunsaturated fatty acid/PUFA). PUFA dibagi menjadi dua grup penting yakni asam lemak omega-3 dan asam lemak omega-6. Contoh asam lemak omega-3 ialah asam eikosapentaenoat (EPA) dan asam dokosaheksaenoat (DHA).
Omega-3 yang banyak terdapat di ikan kakap tidak hanya memperkuat daya tahan otot jantung, tetapi juga bisa meningkatkan kecerdasan otak bila diberikan sejak dini. Juga berperan melenturkan pembuluh darah, menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, dan mencegah penggumpalan darah.
Kaya VitaminKandungan vitamin yang paling tinggi pada ikan kakap adalah vitamin B dan B . Kadar vitamin B 6 12 6
yang terkandung sebesar 0,5 mg/100gram dan vitamin B sebesar 3,5 mcg/100 gr. Vitamin B 12 6
membantu dalam proses metabolisme lemak, protein dan karbohidrat, sedangkan vitamin B 12
KaIkan Laut Dalam
Penggemar kuliner laut pasti akan menyesal melewatkan masakan ikan yang satu ini. Ikan kakap memiliki tekstur daging yang lembut dan rasanya gurih. Selain rasanya yang lezat, ikan kakap mengandung banyak nutrisi yang sangat baik untuk pertumbuhan otot, menurunkan kolesterol dan membantu kecerdasan otak
Nutrition
12
kap yang Sarat Manfaat
membantu pencernaan makanan, kesehatan sistem syaraf dan pembentukan sel tulang.
Kaya MineralKandungan mineral yang tertinggi pada ikan kakap adalah mineral selenium (49 mcg), phosphor (201 mg) dan potassium (522 mg). Selain itu juga mengandung mineral kalsium, magnesium, zinc, dll. Selenium berfungsi sebagai antioksidan untuk mencegah kanker dan penyakit vaskular, phosphor membantu pembentukan energi dan penyerapan kalsium ke dalam tulang dan gigi, potassium berfungsi sebagai penjaga keseimbangan cairan tubuh serta menjaga tekanan darah tetap stabil.
Rendah lemak jenuhSebagian orang yang awam menganggap bahwa jenis daging apapun mengandung lemak terutama lemak jenuh yang tinggi. Lain halnya dengan daging ikan, ikan kakap hanya mengandung total lemak 1,7 gr/100 gr dengan komposisi lemak jenuhnya 0,4 gr/100 gr dan sisanya adalah lemak esensial tak jenuh, sehingga menu masakan ikan kakap sangat bagus bagi mereka yang sedang menjalankan program diet.
Rendah Kolesterol Selain rendah lemak jenuh, tidak seperti daging sapi atau daging ayam, ikan kakap mengandung kolesterol yang rendah (47 mg/100 gr) sehingga tidak meningkatkan kolesterol jahat di dalam darah yang dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah.
Jika Anda membeli ikan kakap di pasartradisional pilihlah yang segar, jika mungkinyang baru ditangkap oleh nelayan. Denganmembeli ikan yang masih segar makamemperkecil kemungkinan mengalamikeracunan makanan. Ciri-ciri ikan kakap yang masih segar adalah rupa dan warnaikan terang mengkilap, bau segar, matajernih dan menonjol, insang berwarnamerah darah, tanpa luka-luka pada tubuhikan dan badan ikan lembut elastis (jikaditekan dengan jari tidak berbekas). Hati-hati dengan pewarna, ikan kakap padaumumnya daging ikannya ada yangmemiliki warna putih dan merah. Dagingyang berwarna merah memiliki kelebihanmengandung pigmen asthaxanthin yangsangat baik untuk kesehatan mata.Perhatikan ikan kakap yang Anda belidengan seksama, ikan kakap yang diberipewarna akan luntur bila diusap, selain itubau ikan juga tidak normal.Untuk menyimpan kakap yang belumdiolah sebaiknya dengan caramembekukan agar mutu ikan kakap tetapterjamin dan tidak rusak terkena bakteri.Jangan diolah dengan cara digoreng agarlemak tak jenuh yang terkandung padaikan kakap tidak rusak. Olahlah ikan kakapmenjadi masakan seperti sup atau dibakardengan minyak zaitun. Proses pemasakan yang sempurna pada ikan kakap tetapperlu dilakukan sebelum dikonsumsi untukmembunuh bakteri penghasil racun.
TipsTips
Wahyu
Ikan Kakap Panggang Oven
13
Nyeri punggung dapat didefinifisikan sebagai sakit yang dialami pada bagian
punggung yang diasosiasikan dengan sakit di bagian otot, tulang, sendi dan syaraf punggung. Nyeri punggung dapat dipilah-pilah menjadi sakit pada bagian tertentu seperti leher, punggung bagian atas, punggung bagian bawah dan tulang ekor. Nyeri punggung dapat terjadi akibat berbagai faktor mulai dari penyebab yang umum sampai penyebab yang kompleks. Nyeri di bagian punggung kebanyakan dialami oleh mereka yang mulai menginjak usia 35 tahun ke atas.
Punggung kita tersusun dari tulang belakang yang memanjang dari dasar tengkorak ke tulang ekor, tulang punggung terdiri dari 30 buah tulang yang saling bertumpu satu sama lain. Dalam tulang punggung terdapat rongga yang berisi sumsum tulang belakang dan syaraf yang menyebar ke bagian lain tubuh. Selain tulang, punggung juga tersusun dari bagian-bagian otot, sehingga banyak hal yang bisa menyebabkan nyeri punggung. Berikut beberapa penyebab umum terjadinya nyeri punggung.
Ketegangan ototSejauh ini penyebab nyeri punggung yang paling umum adalah ketegangan
otot akibat cidera, yang terjadi ketika melakukan gerakan yang tidak biasa yang umumnya dilakukan ketika berolahraga sehingga menimbulkan tekanan kuat yang tidak terduga pada otot punggung. Tarikan pada satu atau beberapa otot punggung akan mengakibatkan nyeri punggung karena otot punggung terdiri lebih dari satu otot.
Posisi tidurMasalah yang sederhana seperti posisi pada waktu tidur juga dapat menjadi penyebab nyeri punggung. Nyeri yang sering dialami oleh sebagian besar orang adalah nyeri pada bagian leher.
Osteoarthritis Osteoarthritis umumnya disebabkan faktor usia, yaitu menipisnya bantalan sendi penghubung ruas tulang belakang, menipisnya cairan sendi sehingga menimbulkan rasa sakit pada sendi tulang belakang. Hal ini dapat pula memicu peradangan pada sendi.
Hernia Nucleus Pulposus Tulang belakang terdiri dari cakram-cakram yang dihubungkan bantalan sendi. Bantalan antar tulang belakang yang bergeser dari tempatnya dapat menekan syaraf-syaraf sehingga menyebabkan nyeri, mati rasa kaki,
BACK PAIN : KENALI PENYEBABNYA &CARA UNTUK MENGATASINYANyeri atau sakit di bagian punggung merupakan masalah yang sering dialami oleh sebagian besar orang. Nyeri punggung dapat menjadi masalah yang tidak biasa ketika berlangsung selama berminggu-minggu.
dan bahkan kelemahan otot-otot kaki. Sikap tubuh yang buruk, khususnya saat mengangkat barang-barang berat, dapat menyebabkan terjadinya perubahan posisi cakram dan bantalan sendi.
OsteoporosisOsteoporosis umumnya menyebabkan nyeri punggung pada wanita. Sifat dari penyakit ini adalah penurunan kepadatan tulang secara progresif. Hasilnya terjadi penipisan pada jaringan tulang, sehingga dampaknya mudah terkena patah tulang atau kerusakan tulang.
Penyakit lainnyaPenyakit lain seperti demam ataupun infeksi viral juga turut menyebabkan rasa nyeri di bagian punggung dan lebih disebabkan karena peradangan otot ataupun sel-sel otot yang lambat untuk diperbaiki setelah terjadinya kerusakan. Selain itu penyakit lain seperti kanker dan peradangan pada organ tertentu misalnya ginjal memiliki keterkaitan pula dengan sakit di bagian punggung.
Lakukan peregangan setiap pagiMulailah hari-hari dengan melakukan peregangan. Peregangan membantu merelaksasikan otot-otot. Peregangan dapat dilakukan dengan mencondong-kan tubuh ke belakang untuk meregangkan tulang punggung.
Berolahraga Berolahraga seperti jogging di bawah sinar matahari pagi dapat menjaga kesehatan punggung. Kegiatan ini memperkuat otot-otot yang berfungsi membentuk pantat, kaki, punggung, dan perut. Berjalan cepat juga membantu tubuh mengeluarkan endorfin, yaitu hormon yang berfungsi meredakan nyeri.
Istirahatkan punggung AndaDuduk memberikan tekanan lebih banyak pada punggung daripada
Beberapa Pencegahan dan Penanganan Nyeri Punggung
14
berdiri. Apabila Anda harus duduk untuk waktu yang lama, sering-seringlah mengubah posisi duduk, berdiri atau berjalan-jalan kira-kira setiap satu jam sekali untuk memberi punggung Anda kesempatan beristi-rahat.
Ubah kebiasaan sikap tubuh Mempertahankan sikap tubuh yang benar adalah cara terbaik untuk mencegah nyeri punggung. Sikap tubuh saat berdiri dan duduk dengan tegak harus dibiasakan sejak dini. Hindari pula membungkuk setinggi pinggang ketika mengambil sesuatu, sebab menciptakan ketegangan pada punggung dan memperbesar resiko cidera.
Terapi fisikPada umumnya program terapi fisik yang dijalankan untuk mengatasi nyeri punggung terdiri dari peregangan dan olahraga kekuatan yang bertumpu pada tulang belakang. Konsultasikan dengan ahli terapi fisik Anda untuk program latihan yang sesuai agar hasilnya dapat optimal.
Terapi dengan obatTerapi dengan obat-obatan digunakan untuk menyembuhkan nyeri punggung yang ringan. Obat-obatan seperti anti peradangan (natrium diclofenac), aspirin, ibuprofen dan parasetamol, cukup efektif untuk menekan rasa nyeri punggung dengan gejala yang ringan, namun perhatikan dosis dan jangka waktu saat mengkonsumsi obat. Pemakaian berlebihan dari obat-obatan ini dapat mengakibatkan luka pada lambung.
Terapi dengan pijatPemijatan pada bagian punggung dan leher mampu mengurangi rasa nyeri di bagian punggung untuk sementara waktu.
SuplementasiSuplementasi hanya digunakan untuk mencegah hingga menyembuhkan gejala nyeri punggung yang ringan. Suplementasi dengan Glucosamine Chondhroitin MSM dan Joint Renew Complex dapat membantu mencegah penipisan bantalan sendi, mengurangi
rasa nyeri akibat peradangan pada tulang belakang lebih efektif dari obat golongan placebo. Selain itu suple-mentasi dengan kalsium di usia muda turut membantu terbentuknya struktur tulang belakang yang kuat sehingga tidak mudah rapuh ketika memasuki usia senja.
PembedahanPembedahan dilakukan pada mereka yang menderita nyeri punggung kronik karena perubahan struktur tulang belakang atau bisa juga disebabkan penyakit lain seperti tumor yang perlu diangkat. Menurut perhimpunan dokter bedah ortopedi Amerika, dalam setahun mereka telah melakukan lebih dari 400.000 pembedahan untuk tulang belakang. Akan tetapi sebuah penelitian yang dilakukan oleh sebuah organisasi menemukan bahwa hampir 13% operasi tulang punggung dilakukan dengan alasan yang kurang tepat. Cari pendapat dari sekurangnya seorang dokter lain apabila dokter yang
memeriksa Anda menganjurkan tindakan pembedahan.
Sekitar 90% penyakit nyeri punggung terjadi akibat proses mekanik yang dilakukan sehari-hari seperti olahraga atau terjatuh dengan posisi duduk. Nyeri punggung menyebabkan terbatasnya aktifitas seseorang. Kebanyakan seseorang mengalami nyeri punggung pertama antara usia 30 hingga 45 tahun. Usia tersebut merupakan awal dimulainya nyeri punggung, bahkan dapat terjadi pula pada usia yang lebih muda. Usia 30 - 40 tahun adalah usia ketika arthritis dan penyakit-penyakit degeneratif lain pada sendi-sendi kecil punggung mulai menggerogoti tubuh Anda.
Pencegahan nyeri punggung sejak dini mutlak dilakukan. Ketahuilah kapan Anda harus ke dokter. Sakit punggung yang sejak lama Anda derita atau diikuti rasa sakit yang tidak lazim sebaiknya segera dikonsultasikan dengan dokter ahli dan pertimbangkan pula perawatan yang ada.
15
Wahyu
Health File
Mo
de
l : A
an
g ; L
oka
si : S
afa
Fitn
ess
& P
oo
l
CALCIUM PLUS Kalsium untuk meningkatkan kepadatan tulang di usia muda dan mencegah keropos tulang
Hot Product
16
engapa kalsium sangat penting bagi kita? Kalsium merupakan mineral yang 99% Mtersimpan dalam tulang dan gigi. Tulang
sangat membutuhkan suplai kalsium. Tubuh mempunyai mekanisme membuang dan membangun tulang terus menerus. Ketika tubuh tidak mendapatkan kalsium dari makanan, tubuh akan secara otomatis mengambil kalsium yang dibutuhkan dari tulang. Jika hal ini berlangsung terus menerus, maka tulang akan melemah dan mudah patah. Keadaan ini disebut juga dengan osteoporosis.
Osteoporosis atau keropos tulang yang sebagian besar dialami oleh orang berumur 35 tahun keatas juga merupakan salah satu penyebab kelumpuhan dan dapat juga menyebabkan kematian. Osteoporosis disebabkan oleh kurangnya konsumsi kalsium.
Calsium Plus dari Ultimate Nutrition tiap tabletnya dilengkapi dengan kalsium (500 mg), vitamin D (200 IU), magnesium (250 mg), dan zinc (10 mg). Calsium Plus membantu tercukupinya kebutuhan kalsium tiap harinya untuk mencegah kerapuhan tulang (osteoporosis) dan meningkatkan kesehatan tulang dan gigi.
Keunggulan Calcium Plus:Dilengkapi dengan vitamin D, zinc danmagnesium yang secara sinergis bekerja dengan kalsium untuk meningkatkan kesehatan tulangMencegah osteoporosis atau tulang keroposMenjaga sistem syaraf penghubung antara otak dengan tubuh kita Membangun tulang dan gigi agar sehat dan kuatMengatur keseimbangan cairan yang diperlukan dalam tubuhMembantu perkembangan tulang dan gigi janin pada ibu hamil
Tersedia dalam botol berisi 45 tablet.
Konsumsilah 1-2 tablet sehari, atau sesuai anjuran pakar kesehatan.
eski tidak mempunyai pola diet khusus, namun instruktur aerobik berwajah manis ini tetap terlihat M
langsing. Bahkan ia cuek saja melayani interview dari tim Sportindo.com The Magz sambil ngemil. Apakah karena aktifitasnya mengajar di tiga pusat kebugaran di kota Malang yang membuatnya tetap berbodi oke?
“Memang tidak ada makanan khusus yang biasa aku konsumsi. Bahkan sepertinya aku makan apa saja tetap merasa langsing,” ungkap Dian mengawali interview sambil tertawa.
Dian menambahkan, “Mungkin lemak tubuhku terbakar habis saat aku beraktifitas padat mengajar aerobik. Apalagi aku juga masih berlatih fitnes sendiri 4 kali seminggu tiap pagi atau sore selama 1 jam.”
Ditanya mengenai pola latihan fitnesnya ibu beranak 3 ini menjelaskan, “Pola latihanku berurutan dari hari ke hari mulai dari latihan dada dan perut, latihan punggung dan lengan, latihan bahu dan kaki, kemudian kembali lagi ke awal. Aku juga hobi berenang saat off aerobik dan fitnes lho. Jadi bagiku aerobik, fitnes dan berenang sudah sangat cukup untuk menjaga tubuhku tetap oke dan langsing.”
Penggemar orange juice yang akan berulang tahun ke-31 pada 26 Maret ini juga mengaku mengkonsumsi suplemen untuk mendampingi latihannya. “Bagiku, konsumsi suplemen penting agar hasil latihan yang aku dapatkan bisa maksimal dan otot lebih cepat terbentuk sehingga badan ideal yang diinginkan juga akan cepat tercapai. Tapi ingat, kalau sudah minum suplemen, intensitas dan beban latihan juga harus ditingkatkan. Pokoknya latihan yang rutin, suplemen yang tepat dan istirahat yang cukup,” pesan Dian menutup interview.
Dian Padmi PalupiDian Padmi Palupi
“ Tetap langsing walau suka ngemil”
“ Tetap langsing walau suka ngemil”
Nama : Dian Padmi PalupiTTL : Probolinggo, 26 Maret 1978TB / BB : 160 cm / 47 KgBag. Tubuh Fave : AbdominalPekerjaan : Instruktur Aerobik Suplemen : Ultra Ripped New &
Improved Formula, ProStar Whey dan Kre-Alkalyn
Tempat Mengajar : Kevin Fitness Centre Malang,
Ladies Gymnastic Kepanjen, dan Borobudur Senam Malang
Tempat Latihan : Calosa Fitnes Centre Malang
dan Kevin Fitness Centre Malang
Sporty Femme
17
Aan
Lo
ka
si :Ca
loss
a F
itne
ss C
en
ter M
ala
ng
& S
afa
Fitn
ess C
en
ter
>>>
>>>
>>>
>>>
>>>
1. Almonds
2. Apel
3. Kedelai
4. Buah Berry (Strawberry, Blueberry, Raspberry)
5. Ikan Laut
Almond merupakan jenis kacang-kacangan yang kaya akan asam lemak tidak jenuh dan phytosterols. Asam lemak tidak jenuh mampu meningkatkan pengeluaran kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan konsentrasi kolesterol baik (HDL) dalam darah, sedangkan phytosterols mampu berkompetisi dengan kolesterol sehingga tidak diserap oleh usus. Almond bisa disajikan menjadi taburan (topping) atau pelengkap dari masakan Anda.
Para peneliti dari universitas ternama di Amerika, menemukan bahwa mengkonsumsi satu buah apel tiap harinya mampu memblok peningkatan LDL dan menurunkan peningkatan LDL sebesar 8%. Apel mengandung serat larut yaitu pektin yang membersihkan dinding arteri dari penumpukan plak-plak kolesterol yang membahayakan untuk jantung. Sajikan irisan apel bersama oatmeal yang baik pula untuk jantung.
Kedelai memiliki kemampuan untuk menurunkan kolesterol dan kanker. Kedelai kaya akan senyawa isoflavonoid yang mampu mengendalikan kolesterol jahat dan sebagai antioksidan untuk mencegah kanker. Selain itu kedelai juga kaya serat larut oligosakarida yang membantu pula dalam mencegah timbunan plak pada pembuluh darah. Sajikanlah kedelai menjadi bubur kedelai atau disangrai sebagai taburan (topping) masakan.
Buah berry mengandung komponen yang mirip dengan resveratrol dalam anggur. Selain itu buah berry mengandung antioksidan jenis pterostilbene, yang merangsang sel-sel liver untuk bekerja mencerna lemak dan kolesterol. Kolesterol jahat yang menurun konsentrasinya dalam darah mampu mengurangi resiko terjadinya penyakit jantung koroner. Sajikan sebagai jus atau pelengkap salad.
Jenis ikan yang berada di laut dalam seperti salmon dan tuna kaya akan asam lemak terutama omega-3, omega-6 dan omega-9. Menurut penelitian di sebuah universitas di Eropa, selama 2 minggu mengkonsumsi ikan tersebut menurunkan resiko penyempitan pembuluh darah sebanyak 20%. Sajikan ikan dengan cara dipanggang atau dibakar dengan minyak zaitun.
Makanan Terbaik untuk
Jantung Anda
18
Tips
Wahyu
Makanan ternyata sangat berpengaruh terhadap kesehatan
jantung Anda, apalagi ketika Anda mulai bertambah usia. Selain dari
suplementasi dan olahraga, kesehatan jantung Anda sangat
tergantung dari makanan-makanan yang kaya nutrisi seperti
yang disebutkan berikut ini. Sertakanlah makanan-makanan ini
dalam menu harian Anda untuk menjaga jantung agar tetap sehat
sampai hari tua nanti. 5
Workout Guide Series
Kunci dari gerakan ini, mengangkat pundak sampai mendekati telinga. Tahan pada saat momen puncak untuk kontraksi maksimal.
1. Berdirilah dengan kaki dan badan tegap, kedua tangan lurus di samping, kedua kaki lurus tidak perlu terlalu menutup. Jagalah kepala tetap tegak, bahu mundur ke belakang dan dada membusung.
2. Genggamlah sepasang dumbbell di bagian samping tubuh. Lengan dan bahurileks, tetapi kontraksikan sedikit untuk membantu tarikan beban secara nyamandan menjaga bahu supaya lurus dengan dada yang membusung.
3. Tarik dan tahan napas Anda dan angkat bahu setinggi mungkin. Jagalah supaya bahu tetap mundur dan dada membusung, serta tatapan mata lurus ke arah depan.
4. Setelah mencapai momentum angkatan pundak maksimal, tahan selama 1-2 detik dan hembuskan nafas.
5. Turun dan relaksasikan pundak secara perlahan kembali ke posisi awal.6. Tahan posisi awal, kemudian ulangi kembali.
Untuk menjamin maksimal gerakan, lakukan peregangan pada bahu sebelummemulai gerakan. Angkat bahu secara rileks dengan tangan lurus, kemudianangkat bahu lebih tinggi lagi (4-5 inchi) sampai maksimal.Jangan melemaskan secara penuh gerakan ini karena bahu tidak akan tegap danbeban turun dengan tidak nyaman, akibatnya akan menjadi gerakan denganbahu membungkuk, sehingga otot punggung tidak terlibat.Gunakan beban yang cukup berat untuk dapat memaksimalkan gerakan ini, danmengkontraksikan otot punggung secara maksimal.Semakin tinggi Anda mengangkat bahu, semakin terlibat kontraksi otot yang maksimal.Tarik dan hembuskan nafas selalu untuk menjaga posisi tulang belakang dan badan tetap tegap.Tatapan lurus ke depan untuk menjamin punggung tetap tegap.Untuk mendapat hasil yang efektif, gunakan dumbbell, jangan barbel. Jika menggunakan barbel, lengan Anda akan berada jauh di depan menyebabkankesulitan ketika mengangkat bahu.Gerakan mengangkat bahu sangat berpengaruh terhadap perkembangan otot trapezius atas, kombinasikan dengan gerakan lain untuk membentuk otot trapezius bagian tengah dan bawah.
Bagian teratas trapezius, levator scapulae dan rhomboid berada dalam bentuk berpasangan, pada masing-masing bagian punggung. Trapezius terletak di seluruh punggung tengah bagian atas sampai ke tengkuk, tidak meliputi bahu. Bagian teratas tersambung dengan tulang belakang dan serat-serat otot tersebut berdekatan dengan belahan bahu.
Rhomboid berada diantara bagian tengah trapezius yang berperan dalam pengangkatan bahu. Levator scapulae berada di antara bagian teratas trapezius, berhubungan dengan tengkuk dan berdekatan dengan belahan bahu.
Pada saat mengangkat bahu, levator scapulae terhubung sejalur untuk mengang-kat otot bahu, bagian teratas dari serat-serat trapezius berperan juga dalam mengang-kat tulang selangka dan otot bahu.
Rhomboid sangat krusial saat aksi awal pengangkatan bahu, begitu pula pada saat menurunkan bahu, dan saat mengangkat bahu mendekati telinga. Bagian teratas dari otot trapezius selalu terlibat dalam pengangkatan bahu. Rhomboid juga berpe-ngaruh pada saat gerakan turun. Otot ini terlibat dalam setiap gerakan naik dan turun yang berkesinambungan. Selamat mencoba.
Tahapan Pelaksanaan
Tips Melakukan Gerakan
Otot-otot Utama yang Terpengaruh
Gerakan-gerakan Otot
Dumbbell ShrugMembentuk otot punggung (trapezius)
dengan beban berat tubuh Anda
19
Dumbbell Shrug A
Dumbbell Shrug B
Mo
de
l : Aa
ng
, Lo
kasi : S
afa
Fitn
ess &
Po
ol
>>>>
>>>>
>>>>
>>>>
Tips
Wahyu
�s�u�p�a�n� �p�r�o�t�e�i�n� �s�e�h�a�r�i�-�h�a�r�i� �y�a�n�g� �k�u�r�a�n�g� �m�e�n�j�a�d�i� �s�a�l�a�h� �s�a�t�u� �f�a�k�t�o�r� �l�a�m�b�a�t�n�y�a� �p�e�r�k�e�m�b�a�n�g�a�n� �o�t�o�t� �s�e�h�i�n�g�g�a� �o�t�o�t� �m�e�n�j�a�d�i� �k�u�r�a�n�g� �t�e�b�a�l�.� �S�e�l�a�i�n� �i�t�u�,� �A
�k�a�d�a�r� �h�o�r�m�o�n� �t�e�s�t�o�s�t�e�r�o�n� �y�a�n�g� �m�e�n�u�r�u�n� �a�k�i�b�a�t� �b�e�r�t�a�m�b�a�h�n�y�a� �u�s�i�a� �t�u�r�u�t� �m�e�n�j�a�d�i� �f�a�k�t�o�r� �y�a�n�g� �m�e�m�p�e�r�l�a�m�b�a�t� �p�e�r�k�e�m�b�a�n�g�a�n� �o�t�o�t� �s�e�r�t�a� �b�e�r�k�u�r�a�n�g�n�y�a� �t�e�n�a�g�a� �d�a�n� �s�t�a�m�i�n�a� �d�a�n� �y�a�n�g� �l�e�b�i�h� �f�a�t�a�l� �l�a�g�i� �a�d�a�l�a�h� �v�i�t�a�l�i�t�a�s� �t�u�b�u�h� �y�a�n�g� �m�e�n�u�r�u�n�.� �K�o�m�b�i�n�a�s�i� �I�s�o� �S�e�n�s�a�t�i�o�n� �9�3� � �d�a�n� �T�e�s�t�o�s�t�r�o�G�r�o�w� �2� �H�P� �s�a�n�g�a�t� �t�e�p�a�t� �u�n�t�u�k� �m�e�n�i�n�g�k�a�t�k�a�n� �k�e�t�e�b�a�l�a�n� �o�t�o�t�,� �k�e�k�u�a�t�a�n� �o�t�o�t�,� �p�e�m�u�l�i�h�a�n� �o�t�o�t�,� �v�i�t�a�l�i�t�a�s� �d�a�n� �p�e�r�f�o�r�m�a� �s�e�h�a�r�i�-�h�a�r�i�.
�I�s�o� �S�e�n�s�a�t�i�o�n� �9�3� �a�d�a�l�a�h� �s�u�p�l�e�m�e�n� �p�r�o�t�e�i�n� �y�a�n�g� �m�e�m�i�l�i�k�i� �k�u�a�l�i�t�a�s� �t�e�r�b�a�i�k� �d�a�n� �t�e�r�t�i�n�g�g�i� �d�i� �k�e�l�a�s�n�y�a� �d�e�n�g�a�n� �k�a�n�d�u�n�g�a�n� �p�r�o�t�e�i�n� �m�e�n�c�a�p�a�i� �9�3�%� �k�a�d�a�r� �p�r�o�t�e�i�n� �p�e�r� �s�e�r�v�i�n�g�.� �I�s�o� �S�e�n�s�a�t�i�o�n� �9�3� �m�e�n�g�a�n�d�u�n�g� �1�0�0�%� �I�s�o�c�h�i�l�l� �W�h�e�y� �P�r�o�t�e�i�n� �I�s�o�l�a�t�e� �d�a�n� �n�u�t�r�i�s�i� �l�e�n�g�k�a�p� �l�a�i�n�n�y�a� �s�e�p�e�r�t�i� �I�m�m�u�n�o�g�l�o�b�u�l�i�n� �(�I�g�G�)�,� �L�a�k�t�o�f�e�r�r�i�n� �(�L�f�)� �d�a�n� �G�l�y�c�o�m�a�c�r�o�p�e�p�t�i�d�e� �(�G�M�P�)�.� �I�s�o� �s�e�n�s�a�t�i�o�n� �9�3� �d�i�p�e�r�k�u�a�t� �d�e�n�g�a�n� �G�l�u�t�a�m�i�n�e� �C�o�m�p�l�e�x� �d�a�n� �S�I� �C�o�m�p�l�e�x� �y�a�n�g� �m�e�m�b�u�a�t� �t�u�b�u�h� �A�n�d�a� �a�n�a�b�o�l�i�k� �(�m�e�m�b�e�n�t�u�k� �o�t�o�t�)�,� �m�e�m�b�e�r�i�k�a�n� �d�a�y�a� �p�u�l�i�h� �s�e�r�t�a� �m�e�m�p�e�r�b�a�i�k�i� �i�m�u�n�i�t�a�s� �t�u�b�u�h� �u�n�t�u�k� �m�e�n�d�u�k�u�n�g� �l�a�t�i�h�a�n� �i�n�t�e�n�s� �A�n�d�a�.� �S�e�l�a�i�n� �i�t�u� �I�s�o� �S�e�n�s�a�t�i�o�n� �9�3� �j�u�g�a� �m�e�n�g�a�n�d�u�n�g� �C�o�l�o�s�t�r�u�m� �y�a�n�g� �m�e�m�b�a�n�t�u� �p�e�r�t�u�m�b�u�h�a�n� �o�t�o�t�,� �p�r�o�s�e�s� �p�e�r�b�a�i�k�a�n� �d�a�n� �m�e�n�c�e�g�a�h� �i�n�f�e�k�s�i�.� �D� �C�o�m�p�l�e�x� �m�e�m�b�a�n�t�u� �p�e�n�c�e�r�n�a�a�n� �A�n�d�a� �s�e�h�i�n�g�g�a� �d�a�p�a�t� �m�e�n�y�e�r�a�p� �p�r�o�t�e�i�n� �y�a�n�g� �t�e�r�k�a�n�d�u�n�g� �d�a�l�a�m� �I�s�o� �S�e�n�s�a�t�i�o�n� �9�3� �s�e�c�a�r�a� �m�a�k�s�i�m�a�l�.
�K�e�u�n�g�g�u�l�a�n� �I�s�o� �S�e�n�s�a�t�i�o�n� �9�3�:�1�0�0�%� �W�h�e�y� �P�r�o�t�e�i�n� �I�s�o�l�a�t�e� �M�u�r�n�i� �(�p�r�o�t�e�i�n� �t�e�r�b�a�i�k� �d�a�n� �p�a�l�i�n�g� �m�u�r�n�i�)�B�e�r�k�a�d�a�r� �9�3�%� �p�r�o�t�e�i�n� �p�e�r� �s�e�r�v�i�n�g�M�e�n�g�a�n�d�u�n�g� �G�l�u�t�a�m�i�n�e� �u�n�t�u�k� �d�a�y�a� �p�u�l�i�h� �d�a�n�k�e�k�e�b�a�l�a�n� �t�u�b�u�h�M�e�n�g�a�n�d�u�n�g� �S�I� �C�o�m�p�l�e�x� �u�n�t�u�k� �m�e�m�b�a�n�t�u�p�e�m�b�e�n�t�u�k�a�n� �o�t�o�t�M�e�n�g�a�n�d�u�n�g� �C�o�l�o�s�t�r�u�m� �u�n�t�u�k� �m�e�m�b�a�n�t�u�p�e�r�t�u�m�b�u�h�a�n� �o�t�o�t� �d�a�n� �m�e�n�c�e�g�a�h� �i�n�f�e�k�s�i�M�e�n�g�a�n�d�u�n�g� �E�n�z�y�m�e� �u�n�t�u�k� �m�e�m�b�a�n�t�u�p�e�n�y�e�r�a�p�a�n� �d�a�n� �p�e�n�c�e�r�n�a�a�n� �p�r�o�t�e�i�n� �s�e�c�a�r�a�m�a�k�s�i�m�a�l
Iso Sensation 93
Supplements
20
Anda sudah sekian lama berlatih tetapi otot Anda lama berkembang? Sering letih dan lesu ketika berlatih? Vitalitas dan daya tahan tubuh seringkali menurun? Iso Sensation 93 dan TestostroGrow 2 HP merupakan solusi yang tepat untuk Anda.
TestostroGrow 2 HP TestostroGrow 2 HP adalah suplemen peningkat kadar testosteron terbaik, yang berguna untuk meningkatkan massa otot dan mengurangi massa lemak secara signifikan.
Testosteron telah terbukti meningkatkan pembentukan protein dan mengurangi lemak tubuh sehingga Anda dapat memperoleh perkembangan otot yang signifikan. TestostroGrow 2 HP adalah pemacu testosteron lepas berkala yang berfungsi efektif untuk membantu meningkatkan massa otot dan formasi tulang, membantu mengatur kadar gula dalam darah, mengatur kolesterol dan kekebalan tubuh, meningkatkan penggunaan oksigen di dalam tubuh dan sebagai hormon seks. TestostroGrow 2 HP telah diformulasikan khusus untuk menyediakan peningkatan testosteron yang stabil dan nonstop untuk hasil anabolik maksimal.
Manfaat TestostroGrow 2 HP:Meningkatkan massa otot secara signifikan dansekaligus mengurangi massa lemak tubuhMeningkatkan energi dan stamina tubuhMeningkatkan daya pulih dan daya tahan tubuhMenjaga gairah dan performa seksualTidak mengandung bahan ilegal dan berbahayaseperti steroid
Manfaat Kombinasi :Memaksimalkan penyerapan dan pencernaanprotein oleh tubuhMeningkatkan perkembangan massa otot yanglebih tebalMerangsang pembentukan testosteron sehinggameningkatkan energi, kekuatan, stamina, vitalitasdan daya pulih yang signifikanMeningkatkan daya tahan tubuh sehingga tidakmudah terserang penyakitMeningkatkan vitalitas dan gairah hidupMengurangi massa lemak tubuh seiring dengan peningkatan massa otot
Pemakaian KombinasiPagi hari : 1 kapsul TestostroGrow 2 HP
dan 1-2 scoop Iso Sensation 93 Makan siang : 1 kapsul TestostroGrow 2 HPSesudah Latihan (sore hari) : 1-2 scoop Iso Sensation 93 Makan malam : 1 kapsul TestostroGrow 2 HP
Catatan : Iso Sensation 93 dapat Anda minum kapan sajasaat Anda merasa memerlukan tambahan protein.Dapat juga Anda minum di sela-sela makan utama.Siklus pemakaian TestostroGrow 2 HP : Gunakan selama 3 minggu berturut-turut danhentikan penggunaan selama 1 minggu. Ulangisiklus tersebut sebanyak tiga kali dan hentikanpemakaian selama 3-4 minggu, lalu ulangi kembalisiklus penggunaannya dari pertama.
21Wahyu
ada tubuh manusia, sekitar setengah kebutuhan Creatine mereka disintesis dari 3 macam P
asam amino (arginin, glisin dan metionin). Creatine banyak disimpan di dalam otot dan berperan dalam memperbesar dan memperkuat otot.
Creatine adalah asam organik bernitrogen yang terdapat secara alami di dalam hewan bertulang punggung. Creatine dapat membantu menyediakan cadangan energi bagi jaringan otot dan syaraf. Creatine juga merupakan komponen dari otot rangka.
Tubuh kita secara alami menghasilkan Creatine dari makanan atau suplementasi, yang digunakan untuk menambah energi pada otot-otot kita. Creatine diproduksi di dalam liver, pankreas, dan ginjal, dan dihantarkan ke seluruh otot melalui aliran darah. Saat mencapai otot, kemudian Creatine diubah menjadi cadangan energi bagi otot untuk menambah energi dan meningkatkan massa otot.
Kandungan creatine yang diperoleh dari makanan umumnya berasal dari produk-produk hewani seperti daging sapi dan ikan.
Apa itu Creatine?
Sumber Creatine Alami
Tumbuhan tidak mengandung Creatine sehingga kaum vegetarian cenderung memiliki konsentrasi Creatine yang rendah di dalam ototnya. Hal ini dapat diatasi dengan penambahan suplemen Creatine.
Sumber-sumber Creatine dalam makanan juga sangatlah kecil, sebagai contoh daging sapi masak hanya mengandung 0,3 gram Creatine per 100 gramnya. Bagaimanapun juga, sumber terbaik Creatine adalah Creatine yang berasal dari suplementasi karena kandungannya murni dan mudah diserap tubuh.
Bagaimana Creatine membantu terbentuknya tenaga yang eksplosif saat berlatih?
Creatine menjaga cadangan energi dalam sel-sel otot dalam hal ini menjamin ketersediaan energi (ATP) tetap tinggi dan sebagai sistem pengiriman energi ke tempat-tempat dimana energi dibutuhkan yaitu ketika otot mengalami kontraksi.
Membesarkan sel-sel otot Meningkatkan tenaga saat latihandari pembentukan energi (ATP) Menjaga sistem dan jaringansyaraf Meningkatkan kekuatan otot danpemulihan ototMenjaga dan menambah power,energi dan stamina
Fungsi Utama Creatine
CreatineNUTRISI FAVORIT UNTUK PEMBENTUKAN OTOT
>>>>>
<<<<<
Creatine merupakan salah satu suplemen favorit (selain amino dan whey protein) karena
kemampuannya dalam meningkatkan ukuran sel otot serta menciptakan tenaga latihan eksplosif dengan sangat cepat, aman dan efektif.
Jenis-Jenis Creatine
Creatine MonohydrateCreatine murni yang paling umum dan komersial. Creatine jenis ini sangat cocok bagi mereka yang sarat aktifitas dan menciptakan tenaga yang eksplosif. Ketika mengkonsumsi Creatine sebaiknya meminum banyak air untuk menghindari terjadinya dehidrasi otot. Suplementasi Creatine dalam jumlah dan dosis yang tepat dapat menghindarkan kita dari dehidrasi otot.
Creatine CitrateCreatine citrate sangat mudah larut di dalam air. Creatine citrate adalah Creatine yang berikatan dengan asam sitrat sehingga sangat mudah larut dalam air, sehingga lebih mudah penyerapannya dan pembentukannya dalam jaringan otot. Kandungan Creatine murni dalam Creatine citrate hanya sekitar 40% dan harganya lebih mahal.
Creatine PhosphateCreatine monohydrate ketika dimetabolisme akan diubah menjadi Creatine phosphate sebelum dirubah menjadi energi. Oleh karena itu Creatine dalam bentuk Creatine phosphate langsung dirubah menjadi energi. Creatine phosphate
Article
22
memberikan energi yang lebih bagi olahragawan dan atlit. Creatine phosphate harganya juga lebih mahal dari Creatine monohydrate.
Creatine MalateAsam malat sangat berperan dalam menghasilkan energi dan stamina. Asam malat ini banyak terkandung dalam apel. Menurut penelitian yang ada, Creatine yang berikatan dengan asam malat diyakini lebih efektif dalam menghasilkan energi, selain itu lebih mudah untuk larut dalam air.
Creatine Orate Orate adalah bentuk lain dari asam oratic. Asam oratic merupakan komponen dari inti sel untuk menghasilkan ATP. Penelitian tentang Creatine orate masih belum banyak selain itu harganya juga sangatlah mahal.
KreAlkalyn
Creatine merupakan salah satu suplemen terbaik, bahkan Creatine dapat disebut suplemen wajib setelah whey protein. Creatine sendiri bukanlah steroid, namun memiliki sifat anabolik. Tidak seperti steroid atau obat lain, Creatine 100% alami dan juga terkandung di dalam makanan. Oleh karena itu, penggunaan Creatine tidak dilarang dalam berbagai event olahraga. Jadi, tidak ada salahnya mencoba menjadikan Creatine sebagai salah satu suplemen pilihan Anda.
KreAlkalyn adalah creatine generasi baru yang sangat mudah diserap dan dimetabolisme. KreAlkalyn adalah jenis creatine ethyl ester. Menurut penelitian, creatine jenis ini lebih efektif masuk ke dalam membran sel-sel otot. Kelebihan lainnya KreAlkalyn tidak menimbulkan dehidrasi otot seperti pada creatine monohydrate. Kemampuan dari KreAlkalyn adalah memberikan tenaga lebih eksplosif tanpa efek kram otot, tanpa perlu loading serta tidak menyerap air.
Creatine merupakan salah satu suplemen terbaik, bahkan
Creatine dapat disebut suplemen wajib setelah whey protein.
Creatine sendiri bukanlah steroid, namun memiliki sifat
anabolik. Tidak seperti steroid atau obat lain, Creatine 100% alami dan juga terkandung di
dalam makanan.
>>>
Wahyu
Mo
de
l: n
ha
r, L
asi
la
s Fin
es
e
r
As
io
k:A
tt
sC
en
t
23
:i
iL
o:
n
es
Ce
er
Mo
de
l D
dk,
kasi
Atla
sF
its
nt
Erwin
Gym Profiles
King Barbell Club
Erwin
o aY gy karta
Thunder Fitness ClublSo o
ym yang satu ini tidak kalah terjangkaunya dalam rangka memasyarakatkan olahraga angkat beban. Dari sebuah rumah di Jl. Masjid Kuncen No. 439 G
Yogyakarta, Bp. Lilik Purwanto, ST. membangun King Barbell Club sebagai pusat latihan untuk para pecinta fitnes di sekitarnya. Dengan peralatan fitnes yang cukup lengkap, Bp. Lilik hanya mematok tarif latihan 2 ribu rupiah/hari dan 30 ribu rupiah untuk pendaftaran. Bahkan bagi yang ingin berlatih secara insidentil akan mendapat bonus paket Amino dan Muscle Juice dengan hanya membayar 10 ribu rupiah saja. King Barbell Club memang menyediakan berbagai suplemen fitnes dengan paket hemat yang terjangkau.
King Barbell Club buka setiap hari pukul 05:00-21:00. Dengan moto “Mulailah berlatih! Jangan hanya dipikirkan,” Bp. Lilik dan King Barbell Club siap mencetak atlet muda binaraga Yogyakarta. Hubungi (0274) 618286.
empat fitnes dan aerobik dengan biaya terjangkau bagi semua kalangan terutama gym-gym di daerah tentunya memiliki segmen tersendiri karena semua orang berhak T
untuk mencoba dan menggeluti olahraga yang satu ini. Salah satunya adalah Thunder Fitness Club yang berlokasi dalam komplek Asrama Militer Denpal Solo tepatnya di Jl. Komodo Raya, Kampung Baru, Solo. Menurut Bp. Guntur selaku owner, Thunder Fitness Club didirikan tahun 2003. Meski berbiaya terjangkau yaitu hanya 30 ribu rupiah/bulan, pendaftaran 20 ribu rupiah dan 3 ribu rupiah/insidentil, namun Thunder Fitness Club menyediakan fasilitas alat-alat fitnes yang lengkap, ruang aerobik, loker, kamar mandi, berbagai jenis suplemen fitnes dan tempat parkir yang luas. Tersedia juga instruktur dan personal trainer yang siap membantu para member.
Segera kunjungi Thunder Fitness Club yang buka setiap Senin-Sabtu pukul 06:00-21:00 (Minggu libur) atau hubungi ke (0271) 7048090 untuk info lebih lanjut.
24
Keunggulan Muscle Juice:
- Mengandung protein tinggi (13,2 gram protein setiap 4 sendok makan) yang baik untuk pertumbuhan massa otot
- Meningkatkan daya pulih dan daya imun tubuh.
- Memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan untuk menaikkan berat badan
- Time release protein, protein lepas berkala memasok tubuh anda dengan protein selama 8 jam penuh
- Berisi lemak dan karbohidrat baik yang baik untuk peningkatan berat badan secara sehat
- Memberi tenaga dan stamina tubuh
- Merupakan gainer dengan harga terbaik yang bisa Anda dapatkan
Apakah Anda merasa kurus? Anda ingin mendapat tubuh lebih berisi tetapi mengalami kesulitan untuk menaikkan berat badan secara ideal. Solusi bagi Anda adalah Muscle Juice karena MJ merupakan weight gainer dengan kalori yang sangat tinggi. MJ diformulasikan untuk meningkatkan massa otot dengan cepat dari asupan 13,2 gram protein dari hanya 4 sendok makan yang terdiri dari whey protein isolate, whey protein concentrate, calcium caseinate, dan egg white albumen sehingga akan melepaskan protein secara berkala selama 6 jam dan menjadikan otot Anda akan tetap terasup protein dan senantiasa anabolik. Diperkaya dengan BCAA yang mencapai 3,1 gram di tiap servingnya, 2,6 gram glutamine serta 0,3 gram arginine yang tentunya semua ini akan sangat mempercepat pembentukan otot baru Anda. MCT (Medium Chain Triglycerides) sebanyak 4 gram akan meningkatkan tenaga dan stamina secara perlahan dan konstan.
The Future of Sports Nutrition
EVENTS
RANGKAIAN TALKSHOW
26
cara ini diselenggarakan oleh pihak penerbit buku yaitu Libri (diwakili oleh ABp. Anggoro dan Bp. Beno) dengan
disponsori oleh BPK Gunung Mulia, Toko Buku Gramedia, Toko Buku Gunung Agung, Sonora FM Jakarta, dan I-Radio Bandung. Tentunya Bp. Denny langsung menjadi narasumber talkshow. Bp. Hadi Santoso (Komisaris Utama PT. Jaya Sportindo) beserta ibu juga turut hadir mengikuti setiap rangkaian talkshow.
Hari pertama roadshow diawali di Toko Buku Gramedia Plaza Semanggi Jakarta pada Sabtu (31/1) sore pukul 17:00-18:00. Sementara hari kedua, giliran Toko Buku Gramedia Mal Citraland Jakarta menjadi tuan rumah talkshow pada Minggu (1/2) siang pukul 13:00-14:00. Para pengunjung yang sedang asik memilih-milih buku langsung beranjak mengikuti talkshow begitu tertarik melihat tema-nya, namun banyak juga yang malu-malu dengan mengikuti talkshow sambil berdiri di belakang.
Setelah Bp. Denny memberikan ulasan singkat mengenai apa saja isi buku Rahadia Diet, sesi tanya jawab pun dibuka. Para pengunjung yang rata-rata masih awam, terlihat antusias bertanya mengenai cara-cara diet dan olahraga yang benar untuk membakar lemak.
Setelah buku “Rahasia
Diet” karya Bp. Denny
Santoso, S. Kom, SAC.
Dip., CSN. memasuki
cetakan kedua hanya
dalam waktu satu bulan,
digelarlah rangkaian
talkshow mengupas isi
buku tersebut di beberapa
lokasi di Jakarta dan
Bandung.
Setelah buku “Rahasia
Diet” karya Bp. Denny
Santoso, S. Kom, SAC.
Dip., CSN. memasuki
cetakan kedua hanya
dalam waktu satu bulan,
digelarlah rangkaian
talkshow mengupas isi
buku tersebut di beberapa
lokasi di Jakarta dan
Bandung.
Gramedia Mal Citraland Jakarta
Gramedia Plaza Semanggi Jakarta
Pembeli meminta tandatangan di buku
EVENTS
27
RAHASIA DIET
Pola makan dan jenis makanan yang cocok untuk berdiet paling sering ditanyakan para pengunjung. Pertanyaan-pertanyaan yang sangat mendasar tersebut dijawab Bp. Denny dengan bahasa yang mudah dimengerti dibantu dengan gambar visual proyektor. Seringkali para pengunjung tertawa ketika mengetahui bahwa pandangan atau pendapat mereka mengenai diet ternyata salah atau hanya mitos saja.
Sepanjang waktu talkshow, para pengunjung juga bisa melakukan pengukuran kadar lemak tubuh dengan fat monitor secara gratis dipandu oleh Bp. Teguh dan Bp. Wayan dari Ultimate Nutrition. Diberikan juga penjelasan dan saran mengenai tingkat kadar lemak yang baik sesuai usia dan tinggi badan. Setelah acara usai, para pengunjung yang membeli buku Rahasia Diet bisa meminta tanda tangan atau berfoto bersama Bp. Denny sebagai kenang-kenangan.
Usai Jakarta, talkshow serupa juga digelar di kota Bandung. Hari Jumat (6/2) pukul 13.00-14.00, gelaran talkshow menyambangi Toko Buku Gramedia Istana Plaza Bandung. Para pengunjung di kota kembang ini tak kalah serunya mengikuti talkshow dengan aktif bertanya. Pengunjung yang memenuhi lokasi Talkshow
Talkshow On-Air di I-Radio Bandung
Pengukuran kadar lemak di Istana Plaza Bandung
Salah satu pengunjung
yang bertanya
EVENTS
28
Kali ini diperlihatkan video aktifitas seorang ibu asal Banjarmasin yang berhasil menurunkan berat badan 11 Kg dalam 7 minggu dengan mengikuti program diet Bp. Denny di Malang.
Sorenya pukul 17:00-18:00, talkshow digelar on-air di I-Radio FM Bandung. Puluhan pendengar mengajukan pertanyaan seputar diet dan olahraga khususnya fitnes via sms. Dua penyiar remaja yang memandu acara juga ikut aktif bertanya. Bahkan usai acara, keduanya juga mencoba fat monitor.
Sehari sesudahnya, Sabtu, 7 Februari 2009, rangkaian talkshow dilanjutkan di Toko Buku Gunung Agung BIP Bandung pada pukul 13.00-14.00 siang dan disusul sorenya di Toko Buku Gramedia Paris Van Java pada pukul 17.00-18.00. Abu Marlo, seorang magician terkenal yang berhasil menurunkan berat badan 12 Kg selama 34 hari setelah mengikuti panduan diet Bp. Denny, hadir sebagai bintang tamu talkshow beserta istrinya.
Kembali ke Jakarta, usai rangkaian talkshow di Bandung yang padat, Bp. Denny kembali memandu talkshow secara on-air di RRI Pro2 FM Jakarta pada Minggu (8/2) pagi pukul 8:00-9:00. Kali ini dua orang pendengar yang sudah mengajukan pertanyaan baik via sms maupun telepon mendapatkan dua buah buku Rahasia Diet secara cuma-cuma. Anda yang belum memperoleh kesempatan mengikuti talkshow dapat mengunjungi www.dennysantoso.com untuk melihat jadwal talkshow berikutnya. Aan
Bp. Denny mendapatkan bingkisan dari Toko Gunung Agung BIP Bandung
Berfoto dengan peserta Talkshow Berfoto bersama Abu Marlow
Talkshow On-Air di Radio Pro2 FM Jakarta Pengukuran lemak dipandu oleh Tim Sales
EVENTS
29
wner Fantastic Fitness Tangerang yaitu Bp. Yohannes dan para membernya bersuka cita
stmerayakan 1 Anniversary pada Sabtu, 31 OJanuari 2009 yang lalu. Beberapa kegiatan pun diselenggarakan, diawali pada pukul 08:00 pagi dengan outdoor aerobic bersama dengan doorprize menarik diberikan kepada member yang terheboh dan terbaik mengikuti outdoor aerobic. Menurut Bp. Yohannes, lokasi acara sengaja dipilih di depan fitness center yang berlokasi di Ruko Golden Madrid II Blok F No. 1 BSD City, Tangerang ini untuk lebih mensosialisasikan aerobic dan fitnes kepada masyarakat umum, bukan hanya milik kalangan tertentu. Ia juga berpesan agar menjadikan fitnes sebegai gaya hidup dan bukan suatu target yang harus dicapai.
Berikutnya digelar bench press competition. Member bernama Michael dan Bram berturut-turut berhasil menjadi Juara I dan II. Acara ditutup dengan makan siang bermenu sehat bersama. Selamat untuk Fantastic Fitness Tangerang.
ST1 ANNIVERSARY FANTASTIC FITNESS
TANGERANG
Aan
Bagaimana pendapat Bp. Denny tentang krisis ekonomi yang kita alami sejak akhir tahun 2008 yang lalu?Krisis ekonomi yang dimulai pada akhir tahun 2008 sangat mempengaruhi dunia suplemen secara langsung, karena distributor suplemen merupakan perusahaan yang bergantung terhadap nilai dollar sebagai harga pokok penjualan karena produk Ultimate Nutrition berasal dari Amerika Serikat. Karena itulah kenaikan nilai dollar dari 9 ribu rupiah per dollar menjadi 12 ribu (sempat 13 ribu) per dollar merupakan pukulan besar bagi kita. Karena hal tersebut juga berarti kita mengalami kenaikan harga modal sebesar 30-40%.
Melihat hal tersebut, bagaimana dampaknya terhadap PT. Jaya Sportindo, sebagai distributor utama suplemen dengan merek Ultimate Nutrition?Krisis ekonomi jelas menyulitkan perusahaan distributor suplemen. Saya melihat distributor lain sudah menaikkan harganya beberapa kali pada tahun 2008, tetapi Ultimate Nutrition berkomitmen untuk memberikan yang terbaik bagi konsumen sehingga tetap mempertahankan harganya dan belum menaikkan harga sekalipun sampai saat ini, walaupun hal tersebut sangat berat untuk dilakukan melihat ketidakstabilan nilai dollar saat ini.
Lantas apa harapan Bp. Denny, mewakili PT. Jaya Sportindo, terhadap krisis ini? Harapan saya supaya krisis segera berakhir dan agar suplemen menjadi makanan tambahan yang terjangkau bagi kita semua yang ingin membentuk badan kita. Tetapi yang ingin kita tekankan adalah, PT. Jaya Sportindo selaku distributor utama suplemen dengan merek Ultimate Nutrition senantiasa mengutamakan kebutuhan konsumen. Dan satu hal lagi yang menjadi harapan saya adalah agar para konsumen selalu memberikan support-nya kepada Ultimate Nutrition
Special Interview with Denny Santoso
30
Tim Sportindo.com The Magz mendapatkan kesempatan untuk
berbincang-bincang dengan CEO dari PT. Jaya Sportindo yaitu Bp. Denny Santoso, S.
Kom, SAC. Dip., CSN. mengenai krisis global yang melanda akhir-akhir ini dan
pengaruhnya terhadap industri suplemen.
Aan
Special
sehingga kerjasama kita yang sudah terjalin bertahun-tahun mampu menjadi kekuatan yang solid untuk menghadapi krisis global ini.
Apa saja langkah-langkah yang ditempuh PT. Jaya Sportindo bagi konsumennya saat ini? Yang utama tentu saja kita berusaha semaksimal mungkin untuk menjaga harga suplemen tidak naik di
banyak, sehingga saat ini sudah ribuan klien saya yang terdaftar ingin menurunkan berat badannya. Saya pribadi juga masih mempunyai banyak sekali ide dan konsep-konsep baru yang akan segera dikembangkan untuk memajukan dunia fitness di Indonesia.
tengah ketidakstabilan nilai dollar termasuk dengan mulai melakukan penghematan biaya operasional dan biaya promosi. Saya sudah memprediksikan akan naiknya nilai dollar akibat krisis ini sehingga saya sudah mempersiapkan stok barang yang cukup sebelumnya. Selama stok barang masih mencukupi maka kami akan berusaha untuk tidak menaikkan harga. Jadi kami senantiasa menjaga ketersediaan stok barang. Para konsumen jarang sekali mendapati stok produk Ultimate Nutrition kosong. Selain itu berbagai layanan lain seperti konsultasi, promo bulanan, sms center, milis dan pembagian Sportindo.com The Magz secara gratis merupakan beberapa kepedulian kami terhadap konsumen. Termasuk juga kita akan terus membantu edukasi konsumen kita saat ini dengan berbagai macam materi mengenai nutrisi. Anda sudah lihat sendiri bukan, bahwa 2 bulan yang lalu saya menerbitkan buku berjudul “Rahasia DIET.” Itu adalah salah satu komitmen saya pribadi terhadap perkembangan kesehatan masyarakat di Indonesia. Lalu ada program Panduan DIET Gratis yang saya berikan melalui internet, setelah 3 bulan peluncurannya ternyata sangat diminati orang
Advertisements
31
Asam amino esensial bentuk bebas yang sangat vital untuk
pembentukan otot
Your One-Way Ticket to the Anabolic World
Serving You Only The Best Supplement
www.sportindo.com
The Future Of Sport Nutrition