sportindo com - the magz agustus 2009

sportindo.comThe Magz

FREE FITNESS AND NUTRITION MAGAZINE

EDISI 18 AGUSTUS 2009

FREE

MA

GA

ZIN

E

Fitnes dan PuasaPola Latihan, Pola Makan, dan Suplementasi Saat Puasa

Butuh Energi Instan?

Makanlah

Pisang!

Olahraga Selama Masa

Kehamilan

5 Cara Cepat

Mengusir Stress

Smith-Machine SquatLatihan Kaki yang Fokus Pada Kontraksi

Femi Paulina

“Berolahraga itu tidak ada batasan umur”

Lucky SamuraiBerotot Namun

Tetap Santun

Manfaat Kesehatan

Berpuasadan Tips

www.dennysantoso.com Sehatkah Berolahraga Tanpa Diet?

Pemimpin Umum

L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., CHT.

Penanggung Jawab

Sutiyoso

Kontributor

FX Erwin Santoso, SE, MM

dr. Jeffry Beta Tenggara,

Wahyu Wijaya, S.TP.,

Teguh, Iwan, Sujarwadi

Tim Redaksi

George Hendra Santoso, SE., CSN.

Andana Suparman, S.S.

Artistik & Desain

Darmawan H.S

Rachmat Kurniawan, SE.

Petrus Dony Hariyanto

Promosi & Iklan

PT. Jaya Sportindo

Distribusi

Mangapul F. Hutahaean, SE.

Website

www.sportindo.com

www.dennysantoso.com

E-Mail

[email protected]

Redaksi hanya akan memuat tulisan, kritik, saran, dan

pertanyaan dari pembaca yang melampirkan biodata lengkap.

editor's letter

redaksiredaksi

sportindomail

sportindo.com Th Ma z

e gFREE FITNESS AND NUTRITION MAGAZINE

Apa kabar fitness mania? Tak terasa fitness mania yang muslim akan segera menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh. Lalu bagaimana dengan pola latihan dan diet Anda? Berhenti atau tetap berlanjut sementara Anda harus berpuasa? Tak perlu bingung. Kami persembahkan untuk Anda, Fitnes dan Puasa: Pola Latihan, Pola Makan, dan Suplementasi Saat Puasa, sebuah panduan fitnes dan diet khusus selama berpuasa agar Anda bisa menjaga tubuh tetap ideal. Tips dan manfaat kesehatan berpuasa juga kami sajikan di rubrik Health File. Simak juga beragam artikel khas Sportindo.com the Magz mulai dari diet, nutrisi, kesehatan, tips latihan, gym profiles dan liputan event-event terbaru yang informatif dan kaya manfaat. Selamat berpuasa dan tetap sehat!

Weight Loss dan Konsumsi Bir

Konsumsi 1 Kg Putih Telur Per Hari

Glutapure Kemasan Baru

Saat ini saya sedang dalam program penurunan berat badan dan pembentukan otot kembali setelah 2 tahun tidak fitness sama sekali. Saya latihan dengan program yang dicontohkan di www.sportindo.com, berat dari 88,4 Kg saat ini sudah turun menjadi 83,4 Kg. Latihan 4 kali seminggu, lebih sering di pagi hari. Latihan beban 1 jam lalu cardio 30-60 menit. Oh ya, saya kadang-kadang 2 hari sekali minum bir saat siang atau sore hari. Jumlahnya cuma 1 botol @ 330 ml. Apakah minum bir dengan jumlah tersebut akan mengganggu program diet saya? David ([email protected])

Bir mengandung kalori yang tinggi, 1 gram alkohol sama dengan 7 kalori. Jadi jumlah kalori per botol bir sangat tinggi dan itu jelas akan mengganggu program weight loss Anda. Kalau untuk kesehatan, konsumsi anggur (wine) dalam takaran kecil dan jarang bisa bermanfaat, tetapi tidak untuk bir.

Untuk mencukupi kebutuhan protein, saya setiap hari terpaksa mengkonsumsi 1 Kg putih telur karena protein dari whey dan daging yang saya konsumsi hanya terpenuhi 80-90 gram saja. Usia saya 36 tahun, berat badan 75 Kg. Mohon pendapatnya. Terimakasih.Yatna Duriyatna ([email protected])

Biasanya konsumsi putih telur dan daging untuk mengambil nutrisi protein dari realfood-nya. Mungkin bisa Anda variasi dengan sumber protein lain seperti tempe atau tahu yang tidak amis. Whey protein sebaiknya tetap dikonsumsi.

Saya mau sharing soal Glutapure dengan botol warna biru. Kenapa bubuknya terasa lebih kasar dan waktu dikonsumsi rasanya tidak bisa melebur dengan air? Dulu saya memakai Glutapure dengan botol warna putih, bubuknya halus dan waktu dikonsumsi rasanya bisa melebur dengan air walaupun tidak semuanya. Mohon respon dari Sportindo dan para member yang menggunakan Glutapure. Apakah memang cara pembuatan yang diganti atau berbeda? Terimakasih. [email protected]

Untuk penggantian kemasan Glutapure, kami menjamin sama sekali tidak ada perubahan pada isi maupun cara produksinya. Semakin murni Glutamine pada Glutapure maka sifatnya memang lebih sulit larut dengan air.

ContentsContents

05Exclusive Pose : Lucky Samurai 17

Sporty Femme :Femi Paulina

12

22Artcle : Olahraga Selama Masa KehamilanSimak artikel olahraga yang tepat bagi para ibu selama masa kehamilan dari dr. Jeffry Beta Tenggara

06Cover Story : Fitness dan PuasaPanduan lengkap pola latihan, pola makan, dan suplementasi saat berpuasa.

Nutrition : Butuh Energi Instan? Makanlah Pisang! Anda butuh makanan sehat yang cepat memberi energi instan? Pisang adalah jawabannya. Buka segera Nutrition di hal.12 lengkap dengan kandungan nutrisi dan manfaatnya.

Hal. 5 Exclusive Pose

Hal. 10 www.dennysantoso.com

Hal. 14 Health File

Hal. 19 Ultimate Before & After

Hal. 16 Hot Product

Hal. 17 Sporty Femme

Hal. 18 Tips

Hal. 20 Supplements

Hal. 24 Gym Profiles

Hal. 25-30 Events

Lucky Samurai“Biarpun berotot harus tetap santun”

Sehatkah Berolahraga Saja Tanpa Berdiet?Simak jawabannya langsung dari Bp. Denny di hal. 10.

Manfaat Kesehatan dan Tips BerpuasaBerpuasa terbukti sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Apa saja manfaatnya? Simak juga tips berpuasa di Health File.

Rizka AlfrinaTurun 17 Kg dalam 3 bulan! Baca kisah perjuangannya di hal. 19

Tribulus TerrestrisSuplemen untuk memaksimalkan pertumbuhan otot dan menjaga (maintenance) otot, stamina dan kekuatan tubuh.

Femi Paulina“Berolahraga itu tidak ada batasan umur”

Smith Machine SquatLatihan kaki yang fokus pada kontraksi tanpa khawatirkan keseimbangan5 Cara Cepat Mengusis Stress

AdreNOline dan Carbo BoosterKombinasi suplemen selama berpuasa untuk menjaga latihan tetap optimal dan memasok energi secara berkala dengan kandungan time-release carbohydrate.

V-King Body Gym, Sukoharjo, Jawa TengahGolden Fitness Center, Sukabumi, Jawa Barat

Via Bugar Contest, Tangerang, BantenGathering WebGaul, JakartaTalkshow Rahasia Diet di Pesta Buku Jakarta 2009Over The Top Championship 2009Launching King's Gym Jakarta

ama c amu

N: Lu ky S rai

p g irt

197

Tm t, t l lah : Garu , 18 April 5

in i ad55 c

T gg b an : 1 m

e a ad S aso : 55 g

B r t b an : On e n K ;

f easo Of S n : 59 Kg

ag t avo bs d b k

B . ubuh f rit : A an ac

Gy

m Ban g

m: Kembar Gy

dun

P rjaanr n Tr e n u u

eke: Pe so al ain r & I str kt r

P asirest :

- ar eK O

e o C amp n ip 009

Ju a V K las 60 g ver Th T p h io sh 2

- ar eK u

a Jawt 200

Ju a I K las 55 g Sim lasi Porda Bara XI/ 9

a V K las B d n au to 20

- Juar I e 55 Kg an u g L tan O t 09

- a a Ke UBC

Ju r V las 55 Kg 2008

- a III las 55 g to y Y ak 200

Juar Ke K Vic r ogy arta 8

u a VI las 5 g ar 008

- J ar Ke 5 K Sisw aga 2

u a II K las 5 g ym

- J ar e 5 K Mr. G mnastiu 2008

u a I K las B p t ar gan u S 2

- J ar e 55 Kg u a i K an yar C p olo 008

Ju I la 55 g S en 008

- ara V Ke s K IS Op 2

“Saat ini saya sedang mempersiapkan diri untuk bertanding di kejurnas binaraga tahunan Gebyar Bugar Proklamasi 2009 pertengahan Agustus ini di Victory Gym Yogyakarta,” jelas Lucky saat ditanya kesibukannya saat ini. “Selain itu tentunya saya juga masih aktif menjadi personal trainer dan instruktur di Kembar Gym Bandung,” tambahnya.

“Untuk persiapan event biasanya saya melakukan latihan intensif dua kali sehari pada pagi dan sore hari dengan metode superset dibantu oleh rekan-rekan satu tim. Jadi kita semua kompak saling membantu satu sama lain,” terangnya.

“Tentunya saya juga menerapkan diet ketat makanan tinggi protein seperti mengkonsumsi putih telur, daging sapi, dada ayam, dan abon. Untuk karbohidratnya saya mengkonsumsi nasi beras merah atau roti gandum. Sebelum latihan saya biasa minum black coffee tanpa gula untuk menambah stamina berlatih,” jelas Lucky untuk urusan dietnya.

“Untuk membantu mempercepat target yang diinginkan, tentunya saya juga mengkonsumsi suplemen. Saat ini saya mengkonsumsi Amino 2000 untuk pertumbuhan otot yang maksimal dan bebas lemak. Saya bisa minum sampai 12 butir amino dalam sehari yang dibagi dalam tiga kali waktu konsumsi. Saya juga mengkonsumsi Beta-K untuk menghasilkan keluaran tenaga yang maksimal dan meningkatkan performa atletis otot serta menunda keletihan,” tutup Lucky mengakhiri wawancara.

Disinggung soal perilakunya yang dikenal sangat santun, Lucky menjawab, “Itu memang sudah sifat khasnya urang Bandung atuh. Biarpun berotot harus tetap santun. Hahaha…” tambahnya menutup percakapan. Aan

Binaragawan kelahiran Garut yang

satu ini merupakan salah satu dari

punggawa Team Kembar Gym

Bandung yang dikomandani oleh Irwan

Eden. Lucky Samurai biasa berlaga

di binaraga Kelas 55 Kg atau 60 Kg

bersama dengan rekan-rekan satu

timnya seperti Rony Omero, Rudy

Thunder, dan Andri Serat. Sudah

puluhan gelar prestasi binaraga

berhasil diraihnya.











berhasil diraihnya.


Tetap Santun

Exclu

siv

e P

ose

ContentsContents

05Exclusive Pose : Lucky Samurai 17

Sporty Femme :Femi Paulina

12

22Artcle : Olahraga Selama Masa KehamilanSimak artikel olahraga yang tepat bagi para ibu selama masa kehamilan dari dr. Jeffry Beta Tenggara

06Cover Story : Fitness dan PuasaPanduan lengkap pola latihan, pola makan, dan suplementasi saat berpuasa.

Nutrition : Butuh Energi Instan? Makanlah Pisang! Anda butuh makanan sehat yang cepat memberi energi instan? Pisang adalah jawabannya. Buka segera Nutrition di hal.12 lengkap dengan kandungan nutrisi dan manfaatnya.

Hal. 5 Exclusive Pose

Hal. 10 www.dennysantoso.com

Hal. 14 Health File

Hal. 19 Ultimate Before & After

Hal. 16 Hot Product

Hal. 17 Sporty Femme

Hal. 18 Tips

Hal. 20 Supplements

Hal. 24 Gym Profiles

Hal. 25-30 Events

Lucky Samurai“Biarpun berotot harus tetap santun”

Sehatkah Berolahraga Saja Tanpa Berdiet?Simak jawabannya langsung dari Bp. Denny di hal. 10.

Manfaat Kesehatan dan Tips BerpuasaBerpuasa terbukti sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Apa saja manfaatnya? Simak juga tips berpuasa di Health File.

Rizka AlfrinaTurun 17 Kg dalam 3 bulan! Baca kisah perjuangannya di hal. 19

Tribulus TerrestrisSuplemen untuk memaksimalkan pertumbuhan otot dan menjaga (maintenance) otot, stamina dan kekuatan tubuh.

Femi Paulina“Berolahraga itu tidak ada batasan umur”

Smith Machine SquatLatihan kaki yang fokus pada kontraksi tanpa khawatirkan keseimbangan5 Cara Cepat Mengusis Stress

AdreNOline dan Carbo BoosterKombinasi suplemen selama berpuasa untuk menjaga latihan tetap optimal dan memasok energi secara berkala dengan kandungan time-release carbohydrate.

V-King Body Gym, Sukoharjo, Jawa TengahGolden Fitness Center, Sukabumi, Jawa Barat

Via Bugar Contest, Tangerang, BantenGathering WebGaul, JakartaTalkshow Rahasia Diet di Pesta Buku Jakarta 2009Over The Top Championship 2009Launching King's Gym Jakarta

ama : L c amu ai

N

u ky S r

mp g ir : G t A ril 197

T t, t l laharu , 18 p

5

in gi ad55 c

T g b an : 1 m

e a bad n S aso : 55 g

B r t a : On e n K ;

f eason Of S

: 59 Kg

ag t b avo bs d b ck

B . u uh f rit : A an a

Gym

b m Ban u g

: Kem ar Gyd n

P k rjaanr n l Tr e n ru tu

e e: Pe so a ain r & I st k r

P asirest :

- J ar e K Ov T e o C amp n ip 009

u a V K las 60 g er h T p h io sh 2

- ar e K imu

a Jawt I 200

Ju a I K las 55 g S lasi Porda Bara X / 9

- ara V K las B nd n au an to 20

Ju I e 55 Kg a u g L t O t 09

- ara KeK UBC 8

Ju V las 55 g 200

- ra III K las 55 g to y Y ak 200

Jua e K Vic r ogy arta 8

u a VI K las 5 g ar 008

- J ar e 5 K Sisw aga 2

u a II K las 5 g ymn m

- J ar e 5 K Mr. G astiu 2008

u a I Kelas B pat ar gan u S 2

- J ar55 Kg u i K an yar C p olo 008

Ju a IV las 55 g S en 2008

- ar KeK IS Op

“Saat ini saya sedang mempersiapkan diri untuk bertanding di kejurnas binaraga tahunan Gebyar Bugar Proklamasi 2009 pertengahan Agustus ini di Victory Gym Yogyakarta,” jelas Lucky saat ditanya kesibukannya saat ini. “Selain itu tentunya saya juga masih aktif menjadi personal trainer dan instruktur di Kembar Gym Bandung,” tambahnya.

“Untuk persiapan event biasanya saya melakukan latihan intensif dua kali sehari pada pagi dan sore hari dengan metode superset dibantu oleh rekan-rekan satu tim. Jadi kita semua kompak saling membantu satu sama lain,” terangnya.

“Tentunya saya juga menerapkan diet ketat makanan tinggi protein seperti mengkonsumsi putih telur, daging sapi, dada ayam, dan abon. Untuk karbohidratnya saya mengkonsumsi nasi beras merah atau roti gandum. Sebelum latihan saya biasa minum black coffee tanpa gula untuk menambah stamina berlatih,” jelas Lucky untuk urusan dietnya.

“Untuk membantu mempercepat target yang diinginkan, tentunya saya juga mengkonsumsi suplemen. Saat ini saya mengkonsumsi Amino 2000 untuk pertumbuhan otot yang maksimal dan bebas lemak. Saya bisa minum sampai 12 butir amino dalam sehari yang dibagi dalam tiga kali waktu konsumsi. Saya juga mengkonsumsi Beta-K untuk menghasilkan keluaran tenaga yang maksimal dan meningkatkan performa atletis otot serta menunda keletihan,” tutup Lucky mengakhiri wawancara.

Disinggung soal perilakunya yang dikenal sangat santun, Lucky menjawab, “Itu memang sudah sifat khasnya urang Bandung atuh. Biarpun berotot harus tetap santun. Hahaha…” tambahnya menutup percakapan. Aan











berhasil diraihnya.











berhasil diraihnya.


Tetap Santun

Exclu

siv

e P

ose

Bagaimana program fitnes saat berpuasa?

Pola Makan

Berpuasa dapat membantu program diet Anda untuk membuang lemak yang berlebih sekaligus tetap mempertahankan massa otot, asalkan mengikuti pola makan dan latihan yang benar. Selain itu, fitnes saat berpuasa justru dapat menjadikan tubuh tetap bugar dan fit ketika beraktivitas sehari-hari. Anda dapat terus berlatih beberapa saat sebelum berbuka puasa dan pada malam hari. Berlatih sebelum berbuka justru akan membakar lebih banyak lemak tubuh. Namun beri waktu off latihan bagi tubuh untuk beristirahat 1-3 hari dalam seminggu.

Menjaga massa otot agar tetap tebal pada bulan puasa adalah hal yang sulit. Pola makan 3-6 kali yang biasa dijalankan sehari-hari tidak akan bisa diterapkan. Lantas bagaimana mencegah penyusutan otot (katabolisme) pada saat berpuasa? Anda bisa mengakalinya dengan mengkonsumsi berbagai makanan berserat yang lebih lamban dicerna seperti berbagai macam sayur-sayuran dan buah-buahan.

Ingat, hindari makanan manis dengan Glycemic Index (GI) tinggi saat berbuka puasa. Konsumsi makanan manis saat kondisi perut yang kosong dapat memicu respon insulin yang tinggi sehingga bereaksi menyimpan makanan sebagai lemak tubuh. Lebih baik mengawali buka puasa dengan minum air putih. Pilihlah konsumsi karbohidrat kompleks seperti oatmeal dan nasi beras merah yang lebih berserat sehingga menjaga Anda kenyang lebih lama.

Ikuti contoh pengaturan pola makan, suplementasi, dan latihan di bawah ini yang dirancang khusus saat Anda sedang menjalankan ibadah puasa.

Fitnes Pola Latihan, Pola Makan,

Bagi fitness mania dan binaragawan yang beragama Islam, wajib hukumnya untuk

menjalankan ibadah puasa. Ibadah puasa mewajibkan untuk menahan segala hawa nafsu termasuk nafsu makan dan minum

mulai dari sebelum terbit matahari sampai terbenam matahari selama

sebulan penuh. Akibatnya selama bulan berpuasa tersebut, banyak fitness mania

menghindari latihan fitnes dan pola makan yang sudah dijalankan sebelumnya dengan berbagai alasan berkaitan dengan

asupan nutrisi dan tenaga yang berkurang. Padahal tidak seharusnya

demikian, karena kendala tersebut bisa diatasi dengan pola makan dan latihan

yang tepat saat berpuasa.

CONTOH POLA MAKAN

Menu Buka Puasa- 1 cup nasi putih- 1 cup sayuran- 2-3 ons dada ayam/ikan/daging sapi

1-2 scoop

Sebelum Latihan (malam hari setelah buka puasa)- 1 buah pisang

Sesudah Latihan 1-2 scoop + 1 scoop

Snack Malam- 2 potong roti gandum + selai kacang/ 1 cup oatmeal- 1-2 buah apel/pir/jeruk

Sebelum Tidur- 1-2 scoop

Menu Sahur- 1 cup nasi merah- 2 ons dada ayam/ikan/daging sapi- 1 cup sayuran- 1 buah apel/pir/jeruk

1-2 scoop + 1 scoop

- 1-3 butir

Catatan :- Jumlah porsi menu diatas dapat disesuaikan dengan

bobot dan ukuran tubuh Anda.- Berilah jarak diantara waktu makan, terutama snack

malam dan sebelum tidur.- Pada hari off (tidak latihan) gabungkan menu sebelum

dan sesudah latihan.- Ingat, jangan berbuka puasa dengan makanan manis.

-

-

-

Magic Milk

(Latihan maksimal 1 jam)

Prostar Whey Protein BCAA Powder

Protein Sensation 81

Protein Sensation 81 / Magic Milk BCAA Powder

Daily Complete Formula

Cover Story

dan Puasadan Suplementasi Saat Puasa

SUPLEMENTASI

-

-

-

-

-

Suplementasi utama saat bulan puasa adalah , yaitu jenis protein lepas berkala yang mampu memasok tubuh Anda dengan protein selama 8 jam lebih sejak dikonsumsi.

membantu memasok energi secara bertahap setelah sahur dan saat buka puasa. Bernutrisi lengkap dengan kadar protein tinggi.

yang merupakan suplemen asam amino rantai bercabang berprofil lengkap akan menyuplai kebutuhan protein sehingga mampu mencegah otot Anda menyusut (katabolik).

berguna untuk memasok protein dan energi yang dibutuhkan untuk membangun massa otot, mempertahankan massa otot, dan menjaga otot selalu dalam kondisi anabolik.Suplementasi dengan

berguna untuk memasok kebutuhan multivitamin dan multimineral yang berguna untuk meningkatkan daya tahan dan kekebalan tubuh pada saat berpuasa.

Protein Sensation 81

Magic Milk

BCAA Powder

Prostar Whey Protein


-

Mo

de

l : Yo

an

& A

nd

jan

i

POLA LATIHAN

Pola latihan saat puasa bertujuan untuk menjaga massa otot tidak menyusut. Waktu yang digunakan untuk berlatih pada saat puasa sebaiknya tidak lebih dari 1 jam. Latihan sebaiknya diimbangi pula dengan aktivitas latihan kardio dengan heart rate sebesar 65% untuk memaksimalkan pembakaran lemak yang lebih moderate. Latihan kardio dapat Anda lakukan sebelum berbuka puasa untuk pembakaran lemak yang lebih optimal. Sedangkan untuk angkat beban dapat dilakukan pada malam hari. Lakukan setiap jenis gerakan dengan berat beban yang tidak berlebihan sebanyak 3 set, 6-10 repetisi, dan waktu istirahat 1 menit diantara set.

Di bawah ini adalah contoh panduan jenis latihan sesuai bagian tubuh yang harus dilatih. Lakukan siklus latihan (Latihan 1-4) dan beri waktu tubuh untuk beristirahat 1-3 hari dalam seminggu.

CONTOH POLA LATIHAN

Abdominal- Center Crunch 3 set x 6-10 repetisi- Side Crunch (left & right) 3 set x 6-10 repetisi- Hanging Raise 3 set x 6-10 repetisi

Chest - Bench Press Barbell 3 set x 6-10 repetisi- Incline Press Dumbbell 3 set x 6-10 repetisi- Dumbbell Pull Over 3 set x 6-10 repetisi- Pec Dec 3 set x 6-10 repetisi

Triceps- Triceps Push Down 3 set x 6-10 repetisi- One-handed Triceps 3 set x 6-10 repetisi- Skull Crusher 3 set x 6-10 repetisi

Latihan Kardio dengan Heart Rate sebesar 65% selama 20-30 menit.

Back- Lat Pull Down (Front) 3 set x 6-10 repetisi- Seated Row 3 set x 6-10 repetisi- Hyperextension 3 set x 6-10 repetisi

Biceps- Preacher Curl with Barbell 3 set x 6-10 repetisi- Concentration Dumbbell 3 set x 6-10 repetisi- Hammer Curl 3 set x 6-10 repetisi



SENIN (Latihan 1)

SELASA (Latihan 2)

RABU (off / libur)

KAMIS (Latihan 3)

JUMAT (off / libur)

SABTU (Latihan 4)

Shoulder- Dumbbell Press 3 set x 6-10 repetisi- Side Lateral Raise 3 set x 6-10 repetisi- Rear Lateral Raise 3 set x 6-10 repetisi- Dumbbell Shrug 3 set x 6-10 repetisi

Legs- Leg Press 3 set x 6-10 repetisi- Leg Extension 3 set x 6-10 repetisi- Leg Curl 3 set x 6-10 repetisi- Seated Calf Raise 3 set x 6-10 repetisi

Abdominal- Center Crunch 3 set x 6-10 repetisi- ide Crunch (left & right) 3 set x 6-10 repetisi- Hanging Raise 3 set x 6-10 repetisi


Chest - Incline Press Dumbbell 3 set x 6-10 repetisi- Pec Dec 3 set x 6-10 repetisi

Back- Lat Pull Down (front) 3 set x 6-10 repetisi- Seated Row 3 set x 6-10 repetisi

Shoulder- Dumbbell Press 3 set x 6-10 repetisi- Side Lateral Raise 3 set x 6-10 repetisi

Legs- Leg Press 3 set x 6-10 repetisi- Leg Curl 3 set x 6-10 repetisi

Biceps- Concentration Dumbbell 3 set x 6-10 repetisi

Triceps- Triceps Push Down 3 set x 6-10 repetisi

Cover Story

Inti dari berpuasa adalah pengendalian diri dari segala godaan nafsu termasuk nafsu makan yang berlebihan. Menjaga kebugaran tubuh dengan aktivitas fitnes saat berpuasa akan menjadikan bulan puasa Anda memiliki nilai lebih karena Anda akan menjalani ujian ganda yaitu berlomba untuk mendapatkan pahala dari ibadah puasa itu sendiri dan berlomba untuk tetap menjaga tubuh tetap fit dan bugar. Plus itung-itung menunggu waktu berbuka puasa kan? Jadi, selamat berlatih fitnes dan selamat berpuasa!



Tips dan Trik :

- Jadwal dan hari latihan bisa di sesuaikan dengan waktuyang tersedia. Lakukan kardio sebelum berbuka puasadan latihan beban pada malam hari setelah berbuka puasa.

- Program latihan dapat diubah sesuai dengan keinginandan kemampuan tubuh. Jangan memaksakan diri latihanapabila tubuh Anda terlalu lemah. Hindari beban yangterlalu berat.

- Usahakan untuk tetap berolahraga 3-5x semingguselama berpuasa.

- Variasikan intensitas latihan kardio untukmengoptimalkan pembakaran lemak.

MINGGU (off / libur)

Hendra

Mo

de

l : Yo

an

& A

nja

ni

Mo

de

l : Fre

de

rick P, L

oka

si : Ho

kita G

ym Ja

karta

Mo

de

l : Ed

y Su

y, Lo

kasi : T

irtam

ulya

He

alth

y Ce

nte

r, Cim

ah

i

ww

w.d

ennysanto

so.c

om


www.dennysantoso.comTips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition

L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., CHT.Tips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutritionwww.sportindo.com www.dennysantoso.com

SehatkahBerolahraga

Tanpa Diet?

etapi kenyataannya, beberapa orang yang saya temui ada yang mengatakan : “Yang penting Tsaya bahagia. Saya berolahraga rutin tetapi

saya tetap mau makan enak. Buat apa menyiksa diri dengan diet?” Atau berkata :

“Yang penting kan sudah berolahraga. Masih banyak orang lain yang tidak berolahraga kok. Berarti saya sudah memprioritaskan kesehatan secara lebih baik daripada orang-orang yang tidak berolahraga kan?”

Apakah benar pernyataan-pernyataan seperti itu? Mereka ini menganggap berolahraga secara rutin saja sudah cukup sehat tanpa harus disertai diet yang benar dan sehat. Kenyataannya adalah sebaliknya. Bagi orang yang hanya memprioritaskan olahraga secara rutin tanpa disertai diet yang benar dan sehat ternyata lebih berbahaya daripada mereka yang tidak berolahraga sama sekali. Mengejutkan bukan? Anda harus mengetahui dan memahami rumus ini : Free Radical + High Cholesterol = Rapid Plaque in the Artery.

Olahraga yang berat, akan membuat tubuh kita menciptakan banyak sekali radikal bebas. Radikal bebas juga bisa disebabkan oleh banyak hal lain seperti stress, polusi dan lain-lain. Radikal bebas banyak sekali menyebabkan kerusakan di tubuh kita. Anda membutuhkan antioksidan yang cukup dari makanan Anda untuk menetralisir radikal bebas ini.

Ketika Anda tidak mau mengontrol diet sehingga makanan Anda banyak mengandung gorengan dan kolesterol tinggi maka ketika bertemu dengan radikal

bebas, kolesterol ini akan berubah menjadi plak-plak yang dengan sangat cepat menumpuk di pembuluh darah dan menyebabkan masalah dalam peredaran darah Anda. Saya yakin Anda tahu apa yang akan terjadi setelah itu kan?

Setelah mengetahui hal ini, masihkah Anda berpendapat bahwa olahraga lebih penting daripada diet/ makan sehat? Hanya Anda sendiri yang bisa menjawabnya sekarang.

Artikel saya ini mungkin akan membuka mata Anda dan teman-

teman Anda. Beberapa orang mungkin sudah menyadari pentingnya

menjalankan olahraga secara rutin dengan disertai pola diet yang sehat

dan benar.

ebas Bak os

L t a Bebas Trans Fat

Susu untuk membantu memasok energi secara bertahap setelah sahur hingga saat buka puasa, bernutrisi lengkap dengan kadar protein tinggi.


ww

w.d

ennysanto

so.c

om


www.dennysantoso.comTips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition

L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., CHT.Tips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutritionwww.sportindo.com www.dennysantoso.com

SehatkahBerolahraga

Tanpa Diet?

etapi kenyataannya, beberapa orang yang saya temui ada yang mengatakan : “Yang penting Tsaya bahagia. Saya berolahraga rutin tetapi

saya tetap mau makan enak. Buat apa menyiksa diri dengan diet?” Atau berkata :

“Yang penting kan sudah berolahraga. Masih banyak orang lain yang tidak berolahraga kok. Berarti saya sudah memprioritaskan kesehatan secara lebih baik daripada orang-orang yang tidak berolahraga kan?”

Apakah benar pernyataan-pernyataan seperti itu? Mereka ini menganggap berolahraga secara rutin saja sudah cukup sehat tanpa harus disertai diet yang benar dan sehat. Kenyataannya adalah sebaliknya. Bagi orang yang hanya memprioritaskan olahraga secara rutin tanpa disertai diet yang benar dan sehat ternyata lebih berbahaya daripada mereka yang tidak berolahraga sama sekali. Mengejutkan bukan? Anda harus mengetahui dan memahami rumus ini : Free Radical + High Cholesterol = Rapid Plaque in the Artery.

Olahraga yang berat, akan membuat tubuh kita menciptakan banyak sekali radikal bebas. Radikal bebas juga bisa disebabkan oleh banyak hal lain seperti stress, polusi dan lain-lain. Radikal bebas banyak sekali menyebabkan kerusakan di tubuh kita. Anda membutuhkan antioksidan yang cukup dari makanan Anda untuk menetralisir radikal bebas ini.

Ketika Anda tidak mau mengontrol diet sehingga makanan Anda banyak mengandung gorengan dan kolesterol tinggi maka ketika bertemu dengan radikal

bebas, kolesterol ini akan berubah menjadi plak-plak yang dengan sangat cepat menumpuk di pembuluh darah dan menyebabkan masalah dalam peredaran darah Anda. Saya yakin Anda tahu apa yang akan terjadi setelah itu kan?

Setelah mengetahui hal ini, masihkah Anda berpendapat bahwa olahraga lebih penting daripada diet/ makan sehat? Hanya Anda sendiri yang bisa menjawabnya sekarang.

Artikel saya ini mungkin akan membuka mata Anda dan teman-

teman Anda. Beberapa orang mungkin sudah menyadari pentingnya

menjalankan olahraga secara rutin dengan disertai pola diet yang sehat

dan benar.

Bebas

Laktosa Bebas Trans Fat



Pisang!Butuh Ene

Makanlah

Pisang!

erbagai macam jenis pisang digolongkan berdasarkan cara konsumsinya dibagi menjadi pisang B

siap santap dan pisang olahan. Pisang siap santap dapat langsung dimakan dalam kondisi matang seperti pisang ambon, susu, raja, seribu, dan sunripe.

Sedangkan pisang olahan dikonsumsi setelah diproses masak lebih lanjut menjadi pisang goreng, pisang molen, pisang rebus, kolak pisang, keripik pisang, sale pisang, berbagai roti, kue dan puding pisang, berbagai jenis minuman, banana split, dan

Health File

Siapa tak kenal pisang? Buah tropis asli Asia Tenggara ini sudah dikembangkan di seluruh wilayah khatulistiwa dunia sehingga menjadi salah satu buah yang paling dikenal luas. Selain rasanya yang manis ketika sudah matang, pisang mengandung berbagai macam nutrisi penting bagi tubuh.

Siapa tak kenal pisang? Buah tropis asli Asia Tenggara ini sudah dikembangkan di seluruh wilayah khatulistiwa dunia sehingga menjadi salah satu buah yang paling dikenal luas. Selain rasanya yang manis ketika sudah matang, pisang mengandung berbagai macam nutrisi penting bagi tubuh.

lain-lain. Contoh pisang olahan adalah pisang kepok, siam, kapas, tanduk, dan uli.

Pisang mengandung karbohidrat dalam jumlah cukup besar. Jumlahnya mencapai 22,8 gr (kalori 89) dalam 100 gr pisang sehingga mampu mencukupi 8% kebutuhan harian normal akan karbohidrat. Karbohidrat pada pisang merupakan karbohidrat komplek tingkat sedang yang tersedia secara berkala, menyediakan cadangan energi secara cepat bagi tubuh karena dimetabolisme lebih lamban daripada gula pasir atau sirup namun lebih cepat daripada nasi, biskuit, dan sejenis roti. Gula pada pisang merupakan jenis gula buah yaitu fruktosa yang mempunyai indek glikemiks lebih rendah daripada glukosa.

Manfaat : sangat cocok sebagai sumber energi instan yang dikonsumsi sebelum latihan dan selama latihan sebagai suplay energi, serta saat jeda dan istirahat latihan/ olahraga. Fruktooligosakarida dalam pisang juga berfungsi sebagai prebiotik yang menutrisi kesehatan flora dalam usus untuk produksi vitamin dan enzim yang menguntungkan.

Per 100 gr pisang mengandung sekitar 0,4 mg vitamin B6 yang mampu mencukupi 28% kebutuhan harian.

Manfaat : koenzim beberapa reaksi metabolisme, sintesis dan metabolisme protein (asam amino dan asam lemak)

Nutrisi Pisang dan Manfaat Pisang

Karbohidrat

Vitamin B6

rgi Instan?

khususnya serotonin yang berperan aktif sebagai neurotransmitter dalam kelancaran fungsi otak.

Jangan salah, pisang juga merupakan sumber vitamin C yang bagus yaitu sebesar 8,7 mg per 100 gr. Mampu mencukupi 15 persen kebutuhan harian akan vitamin C.

Manfaat : sebagai antioksidan, mencegah radang dan pendarahan gusi.

Pisang kaya akan berbagai kandungan mineral. Yang tertinggi adalah mangan yaitu 0,3 mg per 100 gr pisang. Mampu mencukupi 13% kebutuhan harian akan mangan.

Manfaat : sebagai kofaktor fungsi-fungsi enzim, pembentuk enzim pencernaan, menjaga kesehatan rambut dan kulit, membantu sistem syaraf dan pembentuk sel.

Pisang juga sangat dikenal menjadi sumber mineral potasium. Jumlahnya mencapai 358 mg per 100 gr pisang sehingga mampu mencukupi 10% kebutuhan harian akan potasium.

Manfaat : mencegah tekanan darah tinggi dan komplikasinya, mencegah hilangnya kalsium pada tulang, menjaga keseimbangan elektrolit tubuh (anti-diare), meningkatkan penyerapan nutrisi, koregulasi ATP dan sodium, mencegah keletihan, serta mencegah kulit kering.

Mineral magnesium juga cukup terkandung dalam pisang. Jumlahnya sekitar 27 mg per 100 gr pisang. Mampu mencukupi 7% kebutuhan harian akan magnesium.

Manfaat : pembentukan tulang dan gigi, membantu fungsi saraf dan otot, serta berperan dalam pengaktifan enzim-enzim tubuh.

Vitamin C

Mangan

Potasium

Magnesium

Serat Makanan

Antasid

Vitamin A (Beta-Karoten)

100 gr pisang mengandung 2,6 gr serat makanan (fiber) dari karbohidratnya yang mampu mencukupi 10% kebutuhan harian akan serat makanan. Pisang juga mengandung pektin.

Manfaat : melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, menurunkan gula darah, menurunkan kadar kolesterol, mencegah kanker, dan membantu program diet.

Pisang yang dikonsumsi memiliki sifat-sifat sebagai antasid.

Manfaat : mencegah radang dinding lambung.

Pisang juga cukup mengandung beta-karoten dari vitamin A.

Manfaat : sebagai antioksidan dan mencegah kekurangan vitamin A.

Tips Konsumsi Pisang- Manfaatkan pisang sebagai camilan sehat saat lapar diantara

waktu makan. Cocok sebagai sumber energi instan yang sehat, bebas lemak dan kolesterol.

- Hindari pisang matang bagi penderita diabetes. Sebaliknya konsumsi pisang yang belum matang bermanfaat bagi penderita diabetes.

- Konsumsilah pisang langsung daripada dijus untuk menjaga serat makanannya.

- Konsumsilah pisang sebagai buah-buahan (bukan dijus) dalam porsi normal setiap hari untuk mencegah berbagai penyakit degeneratif seperti misalnya penyakit kanker ginjal karena mengandung senyawa-senyawa antioxidant phenolic.

Aan

Pisang

Manfaat Kesehatan Berpuasa

eberapa penelitian telah membuktikan beberapa manfaat berpuasa untuk kesehatan, diantaranya adalah :B

Mengurangi resiko kankerMengurangi resiko berbagai penyakit kardiovaskularMengurangi resiko diabetes dan ketahanan insulinMengurangi resiko gangguan kekebalan tubuhSecara umum mengurangi penuaan dini sehingga membuat awet muda

Menurut The National Academy of Sciences, manfaat puasa bagi kesehatan diantaranya adalah menambah ketahanan tubuh terhadap stress, meningkatkan sensifitas insulin, mengurangi resiko terkena berbagai penyakit, dan memperpanjang usia. Bahkan penelitian jangka pendek pada beberapa subyek menunjukkan manfaat dalam penurunan berat badan (weight loss). Hal ini dimungkinkan karena terjadinya perbaikan profil lipid darah, termasuk penurunan level LDL (kolesterol buruk) sehingga rasionya lebih rendah daripada HDL (kolesterol baik). Meski juga terjadi penurunan level HDL yang sangat sedikit secara statistik, namun hasil tersebut menunjukkan manfaat yang positif terhadap level obesitas seseorang yang menjalankan puasa. Untungnya puasa Ramadhan hanya berlangsung sekitar 30 hari, karena menurut penelitian, puasa lebih dari 30 hari dapat beresiko menimbulkan beberapa masalah kesehatan.

Manfaat Kesehatan

dan Tips Berpuasa

Ketika Anda menahan makan lebih dari

4-8 jam artinya Anda juga menahan

konsumsi glukosa, sehingga tubuh akan

mengambil cadangan glikogen dari hati

(liver) sebagai bahan bakar. Tubuh juga

memerlukan protein sebagai salah satu

komponen bahan bakar tersebut.

Bahan bakar ini akan bertahan selama

sekitar 12 jam sebelum akhirnya tubuh

mengambil glikogen dari otot. Waktu

menahan makan 12 jam tersebut

hampir sama dengan waktu

puasa Ramadhan.

Lakukan latihan fitnes beberapa saat sebelum berbuka puasa dan atau pada malam hari. Berlatih sebelum berbuka justru akan membakar lebih banyak lemak tubuh. Namun beri waktu off latihan bagi tubuh untuk beristirahat 1-3 hari dalam seminggu.

Lebih disarankan latihan fitnes untuk menjaga (maintenance) otot selama berpuasa daripada untuk muscle building atau fat loss karena akan kurang optimal. Disarankan latihan cukup 30 menit untuk maintenance otot.

Konsumsi berbagai makanan berserat yang lebih lamban dicerna seperti berbagai macam sayur-sayuran dan buah-buahan agar merasa kenyang lebih lama.

Hindari makanan manis dengan Glycemic Index (GI) yang sangat tinggi saat berbuka puasa. Konsumsi makanan manis saat kondisi perut yang kosong dapat memicu respon insulin yang tinggi sehingga bereaksi menyimpan makanan sebagai lemak tubuh.

Awali buka puasa dengan minum air putih dan konsumsilah jenis karbohidrat kompleks dan sayur-sayuran sehingga merasa kenyang lebih lama.

Selamat menjalankan ibadah puasa!

Tips Berpuasa

Aan

Health F

ile

ina pada masa SMA memiliki tubuh cenderung kurus dengan tinggi 157cm dan berat 45kg. Tetapi seiring dengan berjalannya waktu, kesibukan kuliah dan tidak R

pernah mengatur pola makan serta olahraga, berat badan Rina perlahan naik. Awalnya kenaikkan berat badan tidak terlalu diperhatikan oleh Rina karena banyak teman-temannya yang lebih gemuk dari Rina. Sehingga berat badannya naik dan mencapai titik puncak 80kg. dari situ sebenarnya Rina mulai bingung bagaimana cara menurunkan berat badan dan mulai mencoba berbagai macam jenis diet, mulai dari makan sekali sehari atau tidak makan sampai kepala pusing, serta cara diet yang mengurangi makan menjadi sedikit sekali, tetapi Rina tidak pernah mendapat hasil yang memuaskan. Bahkan beratnya cenderung naik kembali setelah mencoba cara-cara diet yang salah.

Ketika memiliki berat 80kg, Rina menjadi panik dan mengalami penderitaan fisik serta penderitaan psikologis, secara fisik badannya terasa berat, gampang lelah. Selain itu Rina juga kesulitan untuk mendapatkan baju yang cocok dengan ukuran tubuhnya, tidak jarang ia berbelanja di tempat baju pria karena baju untuk wanita jarang ada yang cukup untuknya. Secara psikologis Rina mengalami penderitaan karena orang-orang di sekitarnya seringkali mengkritik berat badannya, sampai pada suatu titik dimana Rina enggan bertemu dengan orang lain serta mengurangi pergaulan dengan temannya.

Akhirnya Rina mencapai kondisi dimana dia sadar bahwa dia harus berubah. Ancaman kesehatan juga dipahami oleh Rina, bagaimana orang yang memiliki berat badan berlebih memiliki resiko lebih tinggi untuk mendapatkan diabetes, stroke dan penyakit jantung.

Rina menjadi semakin stress ketika disebut seperti saudara kembar dengan temannya yang memiliki berat kurang lebih 100kg. mendengar hal tersebut mendorong Rina untuk mencari informasi mengenai diet di internet dan menemukan website www.dennysantoso.com. Di website itu, Rina berkenalan dengan saya dan bertanya perihal

program UBA yang diadakan di Malang, beberapa hari setelah dijelaskan dan bermodalkan motivasi dan harapan yang tinggi untuk merubah hidupnya Rina berangkat ke Malang.

Dengan bermodalkan motivasi yang kuat, Rina mengikuti program UBA dan akhirnya berhasil menurunkan berat badan sebanyak 15,5kg dalam waktu 11 minggu.

Pada saat awal, Rina menemui kesulitan mencerna makanan yang disiapkan di UBA ini, pada saat awal Rina membutuhkan waktu 30 menit hanya untuk memasukan SATU sendok makan oatmeal, bayangkan 1 porsi yang disediakan waktu itu adalah 1 mangkok oatmeal.

Rina menggunakan pola makan 5-6x sehari dengan makanan tinggi protein dan hanya mengkonsumsi karbohidrat kompleks. Suplementasi yang digunakan oleh Rina adalah ULTRA RIPPED NEW, pembakar lemak terbaik dari Ultimate Nutrition. Ultra Ripped New berguna untuk membantu tubuh membakar lemak, meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan berlebih.

Suplemen lain yang digunakan untuk membantu program diet Rina adalah Prostar Whey Protein, susu tinggi protein rendah lemak dan gula untuk membantu memperbaiki metabolisme, mengencangkan otot dan mempercepat pemulihan.

Berat badan Rina pada awalnya adalah 80kg dan setelah menyelesaikan program UBA ia memiliki berat badan 64,5kg. kadar lemak turun sebesar 9,5%. Semuanya diselesaikan dalam waktu 11 minggu saja. Dan ketika saya posting artikel ini, ternyata Rina sudah turun sebanyak 17kg dalam waktu 3 bulan pas.

Jika Anda ingin mengetahui bagaimana program yang Rina jalankan, Anda dapat mendapatkan panduan diet yang dijalankan oleh Rina di : www.dennysantoso.com/pembakarlemak Sedangkan untuk Video Interview Rina Anda bisa mendapatkannya di www.dennysantoso.com.

e

s

S kali lagi kebe

rha ilan

t ato

tim Ul im e Bef

re

aft se aher,

tel

s e ru k

eb lumnyamenu

n an

ab

berat b dan m

ak

S d ye an a

a A ah ang crit y

b eer dar di

w

. o .

ww.dennysanto

so c m

Kin imi t Ultimate Bef

ore

(b

AfterUBA)

aru saja

b rh

n

e asil menyelesa

ika

e er l

Program b for afte

ain

ait Ry u ina.

e

s

S kali lagi kebe

rha ilan

t ato

tim Ul im e Bef

re

aft se aher,

tel

s e ru k

eb lumnyamenu

n an

ab

berat b dan m

ak

S d ye an a

a A ah ang crit y

b eer dar di

w

. o .

ww.dennysanto

so c m

Kin imi t Ultimate Bef

ore

(b

AfterUBA)

aru saja

b rh

n

e asil menyelesa

ika

e er l

Program b for afte

ain

ait Ry u ina.

Erwin

Rizka Alfrina

11 Maret 2009BB 80 KgBF 41,5% (33,2kg)

13 April 2009BB 73 KgBF 36,9% (26,9kg)

9 Juni 2009BB 64,5 KgBF 32,4% (20,9kg)

12 Mei 2009BB 69 KgBF 33,2% (22,9kg)

Turun 17 Kg dalam 90 Hari!

Manfaat Kesehatan Berpuasa

eberapa penelitian telah membuktikan beberapa manfaat berpuasa untuk kesehatan, diantaranya adalah :B

Mengurangi resiko kankerMengurangi resiko berbagai penyakit kardiovaskularMengurangi resiko diabetes dan ketahanan insulinMengurangi resiko gangguan kekebalan tubuhSecara umum mengurangi penuaan dini sehingga membuat awet muda

Menurut The National Academy of Sciences, manfaat puasa bagi kesehatan diantaranya adalah menambah ketahanan tubuh terhadap stress, meningkatkan sensifitas insulin, mengurangi resiko terkena berbagai penyakit, dan memperpanjang usia. Bahkan penelitian jangka pendek pada beberapa subyek menunjukkan manfaat dalam penurunan berat badan (weight loss). Hal ini dimungkinkan karena terjadinya perbaikan profil lipid darah, termasuk penurunan level LDL (kolesterol buruk) sehingga rasionya lebih rendah daripada HDL (kolesterol baik). Meski juga terjadi penurunan level HDL yang sangat sedikit secara statistik, namun hasil tersebut menunjukkan manfaat yang positif terhadap level obesitas seseorang yang menjalankan puasa. Untungnya puasa Ramadhan hanya berlangsung sekitar 30 hari, karena menurut penelitian, puasa lebih dari 30 hari dapat beresiko menimbulkan beberapa masalah kesehatan.

Manfaat Kesehatan

dan Tips Berpuasa

Ketika Anda menahan makan lebih dari

4-8 jam artinya Anda juga menahan

konsumsi glukosa, sehingga tubuh akan

mengambil cadangan glikogen dari hati

(liver) sebagai bahan bakar. Tubuh juga

memerlukan protein sebagai salah satu

komponen bahan bakar tersebut.

Bahan bakar ini akan bertahan selama

sekitar 12 jam sebelum akhirnya tubuh

mengambil glikogen dari otot. Waktu

menahan makan 12 jam tersebut

hampir sama dengan waktu

puasa Ramadhan.

Lakukan latihan fitnes beberapa saat sebelum berbuka puasa dan atau pada malam hari. Berlatih sebelum berbuka justru akan membakar lebih banyak lemak tubuh. Namun beri waktu off latihan bagi tubuh untuk beristirahat 1-3 hari dalam seminggu.

Lebih disarankan latihan fitnes untuk menjaga (maintenance) otot selama berpuasa daripada untuk muscle building atau fat loss karena akan kurang optimal. Disarankan latihan cukup 30 menit untuk maintenance otot.

Konsumsi berbagai makanan berserat yang lebih lamban dicerna seperti berbagai macam sayur-sayuran dan buah-buahan agar merasa kenyang lebih lama.

Hindari makanan manis dengan Glycemic Index (GI) yang sangat tinggi saat berbuka puasa. Konsumsi makanan manis saat kondisi perut yang kosong dapat memicu respon insulin yang tinggi sehingga bereaksi menyimpan makanan sebagai lemak tubuh.

Awali buka puasa dengan minum air putih dan konsumsilah jenis karbohidrat kompleks dan sayur-sayuran sehingga merasa kenyang lebih lama.

Selamat menjalankan ibadah puasa!

Tips Berpuasa

Aan

Health F

ile

ina pada masa SMA memiliki tubuh cenderung kurus dengan tinggi 157cm dan berat 45kg. Tetapi seiring dengan berjalannya waktu, kesibukan kuliah dan tidak R

pernah mengatur pola makan serta olahraga, berat badan Rina perlahan naik. Awalnya kenaikkan berat badan tidak terlalu diperhatikan oleh Rina karena banyak teman-temannya yang lebih gemuk dari Rina. Sehingga berat badannya naik dan mencapai titik puncak 80kg. dari situ sebenarnya Rina mulai bingung bagaimana cara menurunkan berat badan dan mulai mencoba berbagai macam jenis diet, mulai dari makan sekali sehari atau tidak makan sampai kepala pusing, serta cara diet yang mengurangi makan menjadi sedikit sekali, tetapi Rina tidak pernah mendapat hasil yang memuaskan. Bahkan beratnya cenderung naik kembali setelah mencoba cara-cara diet yang salah.

Ketika memiliki berat 80kg, Rina menjadi panik dan mengalami penderitaan fisik serta penderitaan psikologis, secara fisik badannya terasa berat, gampang lelah. Selain itu Rina juga kesulitan untuk mendapatkan baju yang cocok dengan ukuran tubuhnya, tidak jarang ia berbelanja di tempat baju pria karena baju untuk wanita jarang ada yang cukup untuknya. Secara psikologis Rina mengalami penderitaan karena orang-orang di sekitarnya seringkali mengkritik berat badannya, sampai pada suatu titik dimana Rina enggan bertemu dengan orang lain serta mengurangi pergaulan dengan temannya.

Akhirnya Rina mencapai kondisi dimana dia sadar bahwa dia harus berubah. Ancaman kesehatan juga dipahami oleh Rina, bagaimana orang yang memiliki berat badan berlebih memiliki resiko lebih tinggi untuk mendapatkan diabetes, stroke dan penyakit jantung.

Rina menjadi semakin stress ketika disebut seperti saudara kembar dengan temannya yang memiliki berat kurang lebih 100kg. mendengar hal tersebut mendorong Rina untuk mencari informasi mengenai diet di internet dan menemukan website www.dennysantoso.com. Di website itu, Rina berkenalan dengan saya dan bertanya perihal

program UBA yang diadakan di Malang, beberapa hari setelah dijelaskan dan bermodalkan motivasi dan harapan yang tinggi untuk merubah hidupnya Rina berangkat ke Malang.

Dengan bermodalkan motivasi yang kuat, Rina mengikuti program UBA dan akhirnya berhasil menurunkan berat badan sebanyak 15,5kg dalam waktu 11 minggu.

Pada saat awal, Rina menemui kesulitan mencerna makanan yang disiapkan di UBA ini, pada saat awal Rina membutuhkan waktu 30 menit hanya untuk memasukan SATU sendok makan oatmeal, bayangkan 1 porsi yang disediakan waktu itu adalah 1 mangkok oatmeal.

Rina menggunakan pola makan 5-6x sehari dengan makanan tinggi protein dan hanya mengkonsumsi karbohidrat kompleks. Suplementasi yang digunakan oleh Rina adalah ULTRA RIPPED NEW, pembakar lemak terbaik dari Ultimate Nutrition. Ultra Ripped New berguna untuk membantu tubuh membakar lemak, meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan berlebih.

Suplemen lain yang digunakan untuk membantu program diet Rina adalah Prostar Whey Protein, susu tinggi protein rendah lemak dan gula untuk membantu memperbaiki metabolisme, mengencangkan otot dan mempercepat pemulihan.

Berat badan Rina pada awalnya adalah 80kg dan setelah menyelesaikan program UBA ia memiliki berat badan 64,5kg. kadar lemak turun sebesar 9,5%. Semuanya diselesaikan dalam waktu 11 minggu saja. Dan ketika saya posting artikel ini, ternyata Rina sudah turun sebanyak 17kg dalam waktu 3 bulan pas.

Jika Anda ingin mengetahui bagaimana program yang Rina jalankan, Anda dapat mendapatkan panduan diet yang dijalankan oleh Rina di : www.dennysantoso.com/pembakarlemak Sedangkan untuk Video Interview Rina Anda bisa mendapatkannya di www.dennysantoso.com.

ek i lb rhasil

S al agi kee

an

im ltimatefo

t U Be re

afte se elahr, t

se e u n a e uru kan

b l m y m n n

b rat baan mbak

e d

Sa Adah yan

eri ana

g c t y

be ed dr ar i

www d n y t so. om.

. e n san oc

Kin im Ul im e Be re

i t t at fo

Aft r ( BA) baru

a

e U saj

berh m n e e

an

asil e y l saik

P gram befo e aft r l i

ro r e a n

aitu R.

yina

ek i lb rhasil

S al agi kee

an

im ltimatefo

t U Be re

afte se elahr, t

se e u n a e uru kan

b l m y m n n

b rat baan mbak

e d

Sa Adah yan

eri ana

g c t y

be ed dr ar i

www d n y t so. om.

. e n san oc

Kin im Ul im e Be re

i t t at fo

Aft r ( BA) baru

a

e U saj

berh m n e e

an

asil e y l saik

P gram befo e aft r l i

ro r e a n

aitu R.

yina

Erwin

Rizka Alfrina

11 Maret 2009BB 80 KgBF 41,5% (33,2kg)

13 April 2009BB 73 KgBF 36,9% (26,9kg)

9 Juni 2009BB 64,5 KgBF 32,4% (20,9kg)

12 Mei 2009BB 69 KgBF 33,2% (22,9kg)

Turun 17 Kg dalam 90 Hari!

Tribulus TerrestrisTingkatkan testosteron

untuk menjaga massa otot, meningkatkan gairah dan membantu meningkatkan

ketahanan otot Anda.

ribulus Terrestris merupakan suplemen peningkat produksi hormon testosteron secara alami. Meningkatnya testosteron T

secara alami dapat pula meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan otot bagi mereka yang berlatih intens dan teratur. Studi menunjukkan bahwa Tribulus akan bekerja sangat baik apabila digabung dengan DHEA dan ZMA. Tribulus meningkatkan kadar testosterone dengan cara yang berbeda dibandingkan dengan DHEA atau ZMA. Tribulus bukan prekursor dari hormon testosterone itu sendiri, namun lebih mengarah ke produksi Luteinizing Hormon (LH). Saat LH meningkat, produksi testosterone secara alami juga akan meningkat. LH juga merupakan hormon yang berkaitan dengan daya seksual. Tidak ada yang mengerti bahwa Tribulus telah digunakan untuk meningkatkan kesuburan dan menolong bagi yang impoten. Tribulus meningkatkan tingkat testosteron pada pria dan wanita, berguna untuk menambah pertumbuhan otot bagi yang berlatih, serta meningkatkan libido dan vitalitas tubuh. Ultimate Nutrition menggunakan bahan baku tribulus asli dari Bulgaria yang secara alami mengandung lebih dari 45% kadar saponin.

Ukuran : 90 & 117 CapsPemakaian : 1-2 kapsul sehari, setelah makan pagi atau

sebelum latihan. (disarankan menggabungnya dengan DHEA dan ZMA untuk menambah massa otot tercepat)

Meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan massa otot

Menjaga agar hormon testosteron di dalam tubuh tidak terlalu rendah.

Meningkatkan gairah seksual

Meningkatkan kesuburan

Meningkatkan libido dan vitalitas tubuh

HO

T P

RO

DU

CT

HO

T P

RO

DU

CT

Mo

de

l : Ed

y Su

y, Lo

kasi : T

irtam

ulya

He

alth

y Ce

nte

r, Cim

ah

i

Meningkatkan testosteron dalam tubuh

SP

OR

TY

FE

MM

ES

PO

RT

Y F

EM

ME

Bisa Anda ceritakan pertemuan Anda dengan dunia fitnes?

Bagaimana dengan diet Anda sehari-hari?

Ada minuman khusus?

Apa suka dukanya mengikuti kejuaraan miss fitness dengan segala persiapannya?

Terakhir, apa arti fitness bagi seorang Femi Paulina?

Saya sudah lama aktif dan mengajar aerobik. Lalu pada tahun 2007 saya coba mengikuti kejuaraan miss fitness di Serpong. Waktu itu badan saya belum ada apa-apanya dibandingkan peserta yang lain. Saya terkesan melihat penampilan para juara yang badannya bagus. Akhirnya timbul keinginan untuk bisa seperti mereka. Saya lalu menyewa fitness trainer untuk mulai berlatih beban dengan serius 3 kali seminggu berdurasi 1 jam.

Pagi saya sarapan sereal atau oatmeal dan minum kopi untuk tenaga. Camilannya roti gandum. Makan siang saya pesan katering makanan sehat lengkap dengan lauk non lemak dan sayur-sayuran. Cheating-nya ikan bakar rica tanpa mentega di akhir minggu agar saya tetap enjoy menjalani diet.

Saya suka jus strawberry dan apel untuk membantu membakar lemak. Kandungan antioksidannya juga tinggi. Cocok sebagai anti-kanker karena wanita lebih rentan terserang kanker. Saya juga mengkonsumsi berbagai macam suplemen protein seperti susu whey dan amino untuk membantu pertumbuhan dan mempertebal otot.

Sukanya, saya bisa lebih mengenal dunia fitnes dan bisa bersaing dengan mereka yang lebih senior dan profesional. Jadi latihan saya selama 1 tahun terakhir ini ternyata ada hasilnya, bisa dilihat orang dan saya sendiri juga menikmatinya. Jadi kerja kerasnya ada, tantangannya juga ada yaitu saat saya bertanding. Jadi saya bisa mengukur apa kekurangan saya. Walaupun tidak bisa dinilai dengan uang, tetapi menimbulkan kepuasan batin bagi saya. Dukanya ketika ketebalan, kekeringan dan definisi otot saya tidak dinilai dengan baik oleh para juri. Ini kan kejuaraan miss fitness, bukan pemilihan model. Tetapi saya tetap lebih banyak senangnya daripada kecewa.

Pertama-tama pola makan menjadi lebih sehat daripada olahraga lain, jauh dari penyakit dan awet muda. Orang tidak akan menyangka saya berumur 46 tahun dan punya 5 anak. Artinya berolahraga itu tidak ada batasan umur.

Femi Paulina

“Berolahraga itu tidak ada batasan

umur”

N m : em Paulia a F i na

Te pat, t . lahir Po ti , 8 Septe ber 1 63m gl : n anak m 9

Ting badan : 15 cmgi 6

e at badan : O e on 6 K ; ff S as n : 49 g

B r n S as : 4 g O e o K

Bag. t buh f orit : rapesiusu av T

Pek rjaan : nst uk ur a rob ke I r t e i

(Super S ar F tness tos T n r nt i Ma a ge a g)

Gym : ld's Gym S mar c n Mall e po gGo um e o S r n

bi : Sho pingHo p

P e asi : - uar I I Miss i n s Grand peni g old's

r st J a I F t e s O n G

G P nt i In apuk akart 2008ym a a dah K J a

- J a a IV Miss itn ss Untar i n s Aw d u r F e F t e s ar

a ya al m e p 1 ahun a ih n

H n d a t m o t l t a

beba Fe i i i b sa e sa ng de gan n, m k n i b r i n

ya t rb ik di uni m s fitn s ng e a d a i s e s

ndo e i . i a r t n a b ri u ni.

I n s a S m k ce i a y e k t i

Aan

Lo

kasi : G

old

's Gym

Su

mm

are

con

Ma

ll Se

rpo

ng

Tribulus TerrestrisTingkatkan testosteron

untuk menjaga massa otot, meningkatkan gairah dan membantu meningkatkan

ketahanan otot Anda.

ribulus Terrestris merupakan suplemen peningkat produksi hormon testosteron secara alami. Meningkatnya testosteron T

secara alami dapat pula meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan otot bagi mereka yang berlatih intens dan teratur. Studi menunjukkan bahwa Tribulus akan bekerja sangat baik apabila digabung dengan DHEA dan ZMA. Tribulus meningkatkan kadar testosterone dengan cara yang berbeda dibandingkan dengan DHEA atau ZMA. Tribulus bukan prekursor dari hormon testosterone itu sendiri, namun lebih mengarah ke produksi Luteinizing Hormon (LH). Saat LH meningkat, produksi testosterone secara alami juga akan meningkat. LH juga merupakan hormon yang berkaitan dengan daya seksual. Tidak ada yang mengerti bahwa Tribulus telah digunakan untuk meningkatkan kesuburan dan menolong bagi yang impoten. Tribulus meningkatkan tingkat testosteron pada pria dan wanita, berguna untuk menambah pertumbuhan otot bagi yang berlatih, serta meningkatkan libido dan vitalitas tubuh. Ultimate Nutrition menggunakan bahan baku tribulus asli dari Bulgaria yang secara alami mengandung lebih dari 45% kadar saponin.

Ukuran : 90 & 117 CapsPemakaian : 1-2 kapsul sehari, setelah makan pagi atau

sebelum latihan. (disarankan menggabungnya dengan DHEA dan ZMA untuk menambah massa otot tercepat)

Meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan massa otot

Menjaga agar hormon testosteron di dalam tubuh tidak terlalu rendah.

Meningkatkan gairah seksual

Meningkatkan kesuburan

Meningkatkan libido dan vitalitas tubuh

HO

T P

RO

DU

CT

HO

T P

RO

DU

CT

Mo

de

l : Ed

y Su

y, Lo

kasi : T

irtam

ulya

He

alth

y Ce

nte

r, Cim

ah

i

Meningkatkan testosteron dalam tubuh

SP

OR

TY

FE

MM

ES

PO

RT

Y F

EM

ME

Bisa Anda ceritakan pertemuan Anda dengan dunia fitnes?

Bagaimana dengan diet Anda sehari-hari?

Ada minuman khusus?

Apa suka dukanya mengikuti kejuaraan miss fitness dengan segala persiapannya?

Terakhir, apa arti fitness bagi seorang Femi Paulina?

Saya sudah lama aktif dan mengajar aerobik. Lalu pada tahun 2007 saya coba mengikuti kejuaraan miss fitness di Serpong. Waktu itu badan saya belum ada apa-apanya dibandingkan peserta yang lain. Saya terkesan melihat penampilan para juara yang badannya bagus. Akhirnya timbul keinginan untuk bisa seperti mereka. Saya lalu menyewa fitness trainer untuk mulai berlatih beban dengan serius 3 kali seminggu berdurasi 1 jam.

Pagi saya sarapan sereal atau oatmeal dan minum kopi untuk tenaga. Camilannya roti gandum. Makan siang saya pesan katering makanan sehat lengkap dengan lauk non lemak dan sayur-sayuran. Cheating-nya ikan bakar rica tanpa mentega di akhir minggu agar saya tetap enjoy menjalani diet.

Saya suka jus strawberry dan apel untuk membantu membakar lemak. Kandungan antioksidannya juga tinggi. Cocok sebagai anti-kanker karena wanita lebih rentan terserang kanker. Saya juga mengkonsumsi berbagai macam suplemen protein seperti susu whey dan amino untuk membantu pertumbuhan dan mempertebal otot.

Sukanya, saya bisa lebih mengenal dunia fitnes dan bisa bersaing dengan mereka yang lebih senior dan profesional. Jadi latihan saya selama 1 tahun terakhir ini ternyata ada hasilnya, bisa dilihat orang dan saya sendiri juga menikmatinya. Jadi kerja kerasnya ada, tantangannya juga ada yaitu saat saya bertanding. Jadi saya bisa mengukur apa kekurangan saya. Walaupun tidak bisa dinilai dengan uang, tetapi menimbulkan kepuasan batin bagi saya. Dukanya ketika ketebalan, kekeringan dan definisi otot saya tidak dinilai dengan baik oleh para juri. Ini kan kejuaraan miss fitness, bukan pemilihan model. Tetapi saya tetap lebih banyak senangnya daripada kecewa.

Pertama-tama pola makan menjadi lebih sehat daripada olahraga lain, jauh dari penyakit dan awet muda. Orang tidak akan menyangka saya berumur 46 tahun dan punya 5 anak. Artinya berolahraga itu tidak ada batasan umur.

Femi Paulina

“Berolahraga itu tidak ada batasan

umur”

m : em PNa a F i aulina

T t . la i o t ep e 1 3empa , tgl h r : P n ianak, 8 S temb r 96

Ti badan 5nggi : 1 6 cm

t O n K ; f S as : 9

Bera badan : n Seaso : 46 g Of e on 4 Kg

f o it : a e iusBag. tubuh av r Tr p s

e r : k ur r b kP ke jaan Instru t ae o i

S e S F t e s o n r n( up r tar i n s Mat s Ta ge a g)

G l G S ar c n Mal oym : Go d's ym umm e o l Serp ng

i hoHob : S pping

i : uar I Mi s n s rand l 's

Prestas - J a II s Fit e s G Opening Go d

n i n a uk ak t 2 8 Gym Pa ta I dah K p J ar a 00

- Mi s n s n ar n s d Juara IV s Fit e s U t Fit e s Awar

a a l m p a un h

H ny da a tem o 1 t h lati an

e i i b a a ng e a

b ban, Fem k ni is bers i d ng n

a t rb k i ni m s f tn s y ng e ai d du a i s i e s

o i i a r n b ri u ni

Ind nes a. S m k ce ita ya e k t i .

Aan

Lo

kasi : G

old

's Gym

Su

mm

are

con

Ma

ll Se

rpo

ng

Tip

s

Tahapan Pelaksanaan- Atur posisi Anda dengan Smith-

Machine. Tempatkan palang di bahu belakang Anda (memikul), cengkeram palang dengan kedua tangan diluar bahu. Posisikan telapak kaki agak ke depan sekitar 30-35 cm di depan pinggul, kaki terbuka sedikit.

- Jejakan kaki secara mantap dan busungkan dada sehingga punggung membentuk kurva (curvature).

- Putar palangnya untuk melepaskan kuncian.

- Dengan posisi dada tetap membusung, kepala tegak lurus kedepan dan punggung sedikit melengkung, tekuk lutut dan turunkan pinggul Anda seperti ketika Anda akan duduk di kursi sampai paha atas sejajar dengan lantai.

- Ketika Anda masih menahan nafas,dorong beban dengan kekuatan kaki keatas, kendalikan gerakan dan angkatsecara langsung.

- Kembalikan posisi beban dengan menekan kedua tumit untuk mendorong bahu keatas ke posisi semula.

Tips- Untuk tarikan yang maksimum pada

gluteus dan hamstring, lakukan gerakan squat sampai posisi 90°, sampai paha sejajar dengan lantai untuk mendapatkan kontraksi yang maksimum pada lutut.

- Jagalah agar posisi kaki di depan pinggul selama melakukan gerakan ini tidak peduli seberapa tinggi Anda dan sejauh mana kaki Anda di depan pinggul. Tetapi jangan menempatkan kaki Anda lurus dengan pinggul karena akan membuat gerakan menjongkok semakin sulit dilakukan.

Smith-Machine SquatLatihan Legs yang Fokus Pada Kontraksi

Smith-Machine Squat merupakan alternatif latihan kaki (legs) yang efektif khususnya bagi pemula. Keuntungan latihan menggunakan smith machine atau exercise machine lainnya adalah Anda lebih fokus pada

kontraksinya, tidak perlu khawatir menyeimbangkan bebannya dan tidak membutuhkan partner/spotter.

Smith-Machine Squat merupakan alternatif latihan kaki (legs) yang efektif khususnya bagi pemula. Keuntungan latihan menggunakan smith machine atau exercise machine lainnya adalah Anda lebih fokus pada

kontraksinya, tidak perlu khawatir menyeimbangkan bebannya dan tidak membutuhkan partner/spotter.

Tip

s

- Pandangan mata/ kepala harus tetaplurus kedepan agar punggung tidak mengalami tekanan yang berlebihan.Pandangan mata/ kepala kebawah atau keatas dapat menyebabkan cedera punggung.

- Untuk menjaga gerakan punggung membentuk lengkungan yang tepat, tahan nafas selama gerakan turun dan gerakan naik mencapai posisi puncak. Menghembuskan nafas lebih awal, terutama saat posisi menurun dapat menyebabkan hilangnya kemampuan mempertahankan posisi dan kecepatan.

- Kontraksikan punggung bawah (erector spinae). Ini adalah kunci yang diperlukan untuk meningkatkan kekuatan dari kaki ke tubuh bagian atas

Otot Utama yang TerpengaruhQuadriceps pada bagian paha depan terdiri dari 4 otot termasuk vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius, dan rectus femoris. Gerakan semakin mudah dilakukan ketika posisi kaki agak ke depan. Ketika squat di posisi bawah, gluteus maximus dan hamstring ikut berkontraksi karena tarikan yang lebih kuat pada posisi ini. Hamstring dari paha belakang terdiri dari biceps femoris, semitendinosus dan semi membraneous. Otot gluteus maximus terletak pada pantat.

Gerakan OtotPada fase up (mengangkat beban keatas) Smith-Machine Squat, gerakan kaki mengangkat paha secara langsung. Pada pinggul, gerakan extension ini mirip dengan gerakan ketika Anda berdiri dari tempat duduk. Otot-otot erector spinae ikut terlibat pada kontraksi yang sama pada saat menahan gerakan kurva normal dari tulang punggung (curvature).

Wahyu

Rilekskan Tubuh AndaGerakan relaksasi seperti yoga dan pemijatan akan menekan jumlah kortisol tubuh (hormon penyebab stress) dan membuat tubuh mengeluarkan beta endorphin yang memberikan efek nyaman pada tubuh.

Konsumsi SerealSebuah penelitian dari Wales menyebutkan bahwa konsumsi sereal secara rutin dapat mengurangi stress dan meningkatkan mental. Mereka yang mengkonsumsi sereal setiap hari memiliki jumlah kortisol yang rendah. Contoh sereal yang dapat Anda konsumsi adalah bran cereals seperti oat bran atau rice bran.

Hindari Bekerja Sampai Larut MalamBekerja sampai tengah malam akan membuat berat Anda naik drastis, karena disebabkan rasa lapar yang meningkat akibat kortisol.

Makanlah IkanLengkapi diet Anda dengan menu salmon, tuna, atau kakap. Para peneliti di Swiss memberikan diet dengan asam lemak omega-3 (lemak yang terkandung pada ikan). Mereka yang diberikan diet dengan omega-3 mengalami penurunan level kortisol.

Bangun dan BeraktivitaslahDari studi terbaru yang dilakukan di Australia menemukan bahwa mereka yang beraktivitas lebih dari 6 jam sehari, memiliki kemungkinan 68% terhindar dari masalah kegemukan atau obesitas akibat stress.

5 Cara Cepat Mengusir

StressStress saat ini menjadi sesuatu

yang tidak dapat dihindarkan.

Lakukan beberapa trik berikut

untuk mengusir stress

dalam sekejap.

Stress saat ini menjadi sesuatu

yang tidak dapat dihindarkan.

Lakukan beberapa trik berikut

untuk mengusir stress

dalam sekejap.

Hendra

Mo

de

l : W

iyo

no

, L

oka

si : A

tlas

Fitn

ess

Ce

nte

r M

ala

ng

AdreNOline

AdreNOline merupakan produk pertama yang dirancang khusus secara ilmiah sebagai suplemen untuk meningkatkan performa selama latihan. Mengandung 46 bahan yang diformulasikan secara ilmiah, AdreNOline dirancang untuk menjamin ketersediaan energi, lebih fokus, dan menjaga ketersediaan air dalam tubuh selama latihan. Kondisi tersebut akan membuat Anda dapat berlatih lebih keras, lebih lama, namun pulih lebih cepat. Berikut kandungan yang terdapat dalam AdreNOline :

N.O. DyNOmite Complex berperan dalam memompa aliran darah sehingga asupan nutrisi ke setiap bagian otot lebih maksimal.Hydration Complex untuk menjaga ketersediaan air dalam tubuh selama latihan.Glycomaze Complex yaitu karbohidrat yang dilepaskan secara berkala (time release) untuk menunda dan mencegah berkurangnya glikogen otot.

AdreNOline AdreNOline dan dan Carbo Carbo BoosterBoosterLatihan Tetap Berenergi

dan Optimal Selama Berpuasa

Manfaat Kombinasi :

Pemakaian Kombinasi :

Mensuplai tenaga dan energi secara berkala selama berlatih baik saat puasa maupun tidakMensuplai cadangan glikogen yang diperlukan untuk latihan saat puasaFormula anabolik untuk memastikan pembentukan otot meski berpuasaMeningkatkan performa dan ketahanan latihan sehingga tetap optimal dan maksimalMencegah habisnya glikogen otot yang dibutuhkan selama latihanMenunda keletihan dan mempercepat pemulihanMenjaga tingkat gula darah tetap stabil

Minum 2 scoop Carbo Booster dengan 600 ml air dingin 15 menit sebelum dan sesudah latihan saat sore atau malam setelah berbuka puasa.Minum 1 scoop AdreNOline dengan 360 ml air sepanjang latihan saat sore atau malam setelah berbuka puasa.Minum satu serving Carbo Booster lagi pada saat sahur untuk menjaga cadangan glikogen otot saat berlatih di pagi hari.

Carbo Booster

Dengan 75 gram karbohidrat berkualitas tinggi untuk sekali saji, Carbo Booster adalah suplemen karbohidrat yang tepat untuk menjaga level glukosa darah dan menunda terjadinya keletihan. Berikuti adalah kandungan Carbo Booster :

Time Release CarbohydrateCarbo Booster melepaskan karbohidrat secara berkala (time release). Asupan karbohidrat bermanfaat dalam latihan berintensitas tinggi, menunda dan mencegah berkurangnya glikogen otot.

GlycogenSelama pencernaan makanan, karbohidrat dirubah menjadi glukosa, yang dengan segera digunakan sebagai sumber “bahan bakar”. Glukosa dikirimkan ke dalam liver dan otot untuk dirubah menjadi glikogen.

Energi Carbo Booster memberi Anda dorongan energi asupan karbohidrat secara terus menerus yang Anda butuhkan untuk aktivitas dan latihan Anda.

Maltodextrin dan IsomaltuloseDiserap dan dimetabolisme dengan lebih lamban daripada jenis gula lainnya, aman bagi gigi dan dapat lebih bertahan tanpa adanya efek samping.

Karena itulah bagi Anda yang berpuasa, tidak perlu lagi khawatir kekurangan suplai karbohidrat ketika tidak mengkonsumsi apapun selama puasa. Bagi Anda yang tetap berlatih meskipun sedang berpuasa, tidak perlu khawatir level glikogen menurun setelah berlatih. Asupan karbohidrat dari Carbo Booster akan menjaga level glukosa darah yang sewajarnya dan menunda terjadinya keletihan.

Bulan Ramadhan segera menjelang. Para umat muslim di seluruh dunia akan segera menjalankan ibadah puasa sebulan penuh. Lalu

bagaimana dengan para fitness mania yang harus mencukupi asupan nutrisi untuk kebutuhan pertumbuhan otot-ototnya? Bagaimana

caranya agar kebutuhan nutrisi tetap terjaga? Kombinasi suplemen berikut ini sangat tepat untuk dikonsumsi para fitness mania selama

puasa. AdreNOline akan menjaga latihan Anda tetap optimal dan Carbo Booster akan memasok energi secara berkala dengan

kandungan time-release carbohydrate.

Quick Pro Complex untuk membangun otot Anda selamalatihanRecovery Complex untuk mempercepat pemulihan.Anabolic BCAAs Complex untuk meningkatkan daya tahan, menunda rasa letih dan lelah, meningkatkan perfoma tubuh, dan maintenance jaringan otot, serta sebagai agen anabolik mensuplai asam amino agar tubuh membakar lemak, bukan otot.Fatigue Extender Complex untuk menunda keletihan datang lebih cepat selama latihan.Energy Complex untuk menjaga ketersediaan energi selama latihan.Enzyme Complex untuk mempercepat pertumbuhan otot dan membantu pencernaan100 mg kafein dan 0 gr gula per serving untuk membuat Anda tetap fokus selama latihan dan menjaga diet Anda

SU

PP

LE

ME

NT

SS

UP

PLE

ME

NT

S

Mo

de

l : Ed

en

g S

am

ba

s, Lo

kasi : M

y Gym

Mo

de

l : Ed

en

g S

am

ba

s, Lo

kasi : M

y Gym

Model : Edeng Sambas, Lokasi : My Gym

Aan

dr. Jeffry Beta TenggaraResiden Departemen Ilmu Penyakit Dalam FKUI-RSCM

Art

icle

Saat Kehamilan

Olahraga bisa dilakukan siapa saja termasuk ibu

yang sedang dalam masa kehamilan. Apalagi jika memang sebelum hamil

sudah terbiasa berolahraga, tentunya

tidak akan stop berolahraga selama 9

bulan atau lebih bukan?

Olahraga

erikut ini saya akan membahas mengenai latihan apa yang dapat dilakukan dalam masa Bkehamilan.

Beberapa pertanyaan yang sering diajukan berkaitan dengan topik ini adalah :1. Apakah olahraga aman untuk ibu hamil?2. Apakah olahraga dapat mempengaruhi

perkembangan janin?3. Apakah manfaat dari olahraga saat kehamilan?4. Adakah panduan untuk aktivitas saat kehamilan?

Apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan?5. Latihan apakah yang terbaik dan aman?

Saya akan mengulas pertanyaan diatas satu persatu.

Apakah olahraga aman untuk ibu hamil?Pada umumnya wanita dapat melakukan aktivitas olahraga selama kehamilan walaupun dengan beberapa modifikasi tertentu. Beberapa kondisi yang menghalangi aktivitas olahraga pada saat masa kehamilan adalah :- Perdarahan baik dalam jumlah banyak atau hanya

flek- Plasenta letak rendah- Riwayat keguguran sebelumnya- Riwayat persalinan prematur sebelumnya- Sudah terjadi kontraksi- Hipertensi saat kehamilan

Kondisi ibu hamil lainnya dimana olahraga dapat dilakukan namun dengan pengawasan dokter secara ketat adalah apabila menderita :- Diabetes- Anemia

- Penyakit tiroid- Penyakit jantung

Apakah olahraga dapat mempengaruhi perkembangan janin?Hingga saat ini tidak ada bukti yang menyatakan bahwa olahraga yang tepat memiliki efek yang berbahaya bagi janin. Penelitian menunjukkan bahwa tidak ada pengaruh dari olahraga terhadap kejadian keguguran, kelainan janin, atau persalinan prematur. Namun sebaliknya juga, tidak ada penelitian yang menunjukkan manfaat olahraga dalam meningkatkan health outcome dari janin.

Apakah manfaat dari olahraga saat kehamilan?Bila tidak ada manfaat pada janin, jadi apakah manfaat

olahraga saat kehamilan? Olahraga memiliki peran penting dalam kehamilan termasuk dapat meningkatkan angka penurunan berat badan setelah melahirkan. Selain itu olahraga juga terbukti menurunkan rasa sakit dan membuat persalinan menjadi lebih mudah. Olahraga selama kehamilan juga dapat menurunkan keluhan seperti konstipasi, sakit pinggang, rasa lemas dan varises vena.

Adakah panduan untuk aktivitas saat kehamilan? Apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan?Panduan dibawah ini merupakan panduan umum untuk olahraga selama masa kehamilan, namun harus diingat bahwa tiap ibu hamil memiliki kondisi medis yang berbeda sehingga disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter ahli terlebih dahulu sebelumnya.- Olahraga rutin 3 kali seminggu lebih baik

daripada jadwal olahraga yang tidak teratur- Mulailah olahraga dengan pelan dan

berintensitas rendah - Selama kehamilan trimester kedua dan ketiga

hindari olahraga dengan posisi terlentangkarena akan mengganggu aliran darah ke janin

- Hindari olahraga dengan aktivitas tinggi hinggamembuat nafas terengah-engah karena hal inimenunjukkan sudah terjadi gangguan aliranoksigen bagi ibu hamil dan janinnya.

- Hindari olahraga yang menimbulkan traumapada perut

- Hindari dehidrasi terutama pada trimesterpertama

- Lakukan pemanasan yang cukup sebelum mulaiberolahraga

Latihan apakah yang terbaik dan aman?Secara umum ibu hamil dapat melakukan banyak ragam aktivitas olahraga seperti bersepeda, berenang, atau aerobik dengan intensitas rendah dan dengan pengawasan seorang trainer. Jalan kaki dan jogging juga masih dapat dilakukan namun tidak disarankan untuk kehamilan usia tua. Latihan beban dapat dilakukan dengan penekanan untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas dan bagian perut. Latihan perut dilakukan dengan cara melatih kontraksi otot perut secara rutin saat bernafas, hal ini dapat membantu dalam proses persalinan.

Artikel ini merupakan suatu panduan umum bagi ibu hamil dalam melakukan aktivitas olahraga, namun perlu kami tekankan sekali lagi bahwa konsultasi dengan dokter sebelumnya merupakan hal yang wajib dilakukan. Semoga bermanfaat.

Gym Profiles

GoldenFitness Center

Sukabumi, Jawa Barat

ntuk masyarakat pecinta fitnes dan bodybuilding di daerah Sukoharjo tentu tidak asing dengan V-King Body Gym yang Uberlokasi strategis di Tegalsari RT 01/01, Bulakan, Sukoharjo

(Barat Pasar Cuplik). V-King Body Gym memiliki peralatan fitnes yang cukup lengkap, berbagai suplemen dan aksesoris fitness, dan instruktur yang sudah berpengalaman di dunia body fitness yaitu Sdr. Agung Nugraha, tentunya akan menambah semangat para member untuk terus berlatih membentuk tubuh. V-King Body Gym juga selalu berperan serta Show Off di Pawai Pembangunan Kab. Sukoharjo.

Menurut Bp. Andri Prabowo, Sp. selaku owner, V-King Body Gym mematok harga standar yang sangat terjangkau. Untuk member yang melakukan pembayaran langsung per bulan hanya dikenai biaya 30 ribu rupiah saja. Bagi yang ingin mencoba datang per latihan saja (insidentil) tanpa menjadi member hanya dikenakan biaya 3 ribu rupiah sekali latihan. Segera kunjungi V-King Body Gym yang buka pukul 08:00-22:00 non stop setiap hari (tanpa libur). Hubungi 085642028777 untuk informasi lebih lanjut.

Sukoharho, Jawa Tengah

V-King Body Gym

ym yang berikut ini juga sudah dikenal para fitness mania di kawasan pesisir selatan Jawa Barat persisnya di Pelabuhan Ratu. Semenjak dibuka resmi pada 18 G

Desember 2007, Golden Fitness Center menjadi pusat latihan fitnes aktif sekitar 120 membernya. Dengan fasilitas peralatan fitnes yang cukup lengkap, ruangan aerobik yang nyaman, dan berbagai suplemen fitnes, Bp. Budi Setiadji, S. Kom. selaku owner, menetapkan tarif yang sangat terjangkau. Pendaftaran member hanya dikenakan biaya 10 ribu rupiah, iuran bulanan hanya 30 ribu rupiah, dan biaya latihan insidentil hanya 5 ribu rupiah saja.

Fitnes dibuka setiap hari tanpa libur pukul 08:00-22:00 (kecuali Jumat buka pukul 13:00) dengan instruktur Sdr. Mul. Sedangkan kelas aerobik diadakan pada Jumat dan Minggu pagi pukul 08:00 dengan instruktur Ibu Ellis. Segera bergabunglah dengan Golden Fitness Center di Jl. Kp. Cangehgar No. 62 RT. 02/03 Pelabuhan Ratu, Sukabumi, Jawa Barat atau hubungi 08815420920 dulu untuk informasi lebih lanjut. Teguh

Sujarwadi

EVENTS

VIA BUGAR CONTEST 2009Tigaraksa, Tangerang

p. Kusman selaku owner Via Bugar Gym Tigaraksa, Tangerang tidak mau tinggal diam melihat demam body contest. Minggu, 21 Juni 2009 yang lalu, di lapangan B

halaman depan Kantor Kecamatan Tigaraksa, Tangerang digelarlah Via Bugar Contest 2009 yang mempertandingkan Body Contest, Bench Press dan Tarik Tambang. Dalam acara ini juga ditampilkan pose down dari atlet-atlet binaraga terbaik Tangerang. Setelah adu pose body contest terbaik, lomba tarik tambang mampu memeriahkan suasana sekaligus menutup kejuaraan ini. Berikut hasil lengkap para pemenang :

Body Contest :Juara I : Ruslin (Predator Gym)Juara II : ZaidanJuara III : Adi Trisusilo (Lusiana Gym)Harapan I : Jody (Lusiana Gym)Harapan II : Yana (Dutamas Gym)Harapan III : Aden (Predator Gym)

Bench Press :Juara I : Izhar (BBRC Gym)Juara II : Enjen Black (Rommy Gym)Juara III : Oman (IKD Fitness)

Tarik Tambang :Juara I : Ling ling FitnessJuara II : Via Bugar Club Kec. Tigaraksa

Iwan

EVENTS

GATHERING WEBGAULGrogol, Jakarta

ebagai komunitas dan forum internet dengan slogan forum Indonesia gaul Syang memiliki member cukup banyak,

WebGaul berhasil membangun social network yang cukup berhasil. Tak hanya berkomunikasi dalam forum di alam maya, para member juga mengadakan pertemuan langsung yang diberi nama gathering WebGaul. Terakhir, gathering member WebGaul diadakan di The Buffet, Mal Ciputra (Citraland), Grogol, Jakarta Barat pada Minggu siang, 28 Juni 2009 yang lalu. Bp. Denny Santoso yang juga merupakan member dan moderator di komunitas WebGaul juga hadir dalam acara yang penuh keakraban ini. Sembari bersantap menu buffet bersama, Bp. Denny sempat memberikan tips-tips pola hidup yang sehat, diet, dan fitnes kepada para member WebGaul lain. Selamat atas gatheringnya untuk WebGaul dan semoga makin sukses! Aan

EVENTS

Talkshow & Bedah Buku Rahasia DietSenayan Jakarta

ebagai salah satu peserta dalam dalam event Pesta Buku Jakarta ke-19 yang diselenggarakan oleh IKAPI DKI Jakarta Sdan berlangsung 27 Juni - 5 Juli 2009 di Istora Gelora Bung

Karno Jakarta, Penerbit Gunung Mulia turut menampilkan Bp. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN, CHT, dalam acara talkshow dan bedah buku Rahasia Diet. Bp. Denny mendapatkan kesempatan pada hari terakhir acara pukul 11:00-12:00 di stand Penerbit Gunung Mulia di Hall A-1 Pintu Utama dengan dipandu MC Ibu Rambu dari Penerbit Gunung Mulia.

Para pengunjung yang berjubel menyempatkan diri untuk bergabung mendengarkan penjelasan Bp. Denny mengenai isi buku Rahasia Diet untuk kemudian aktif mengikuti sesi tanya jawab. Rata-rata pengunjung yang awam bertanya mengenai masalah olahraga, diet, nutrisi, dan kesehatan yang bersifat umum serta mitos-mitos yang sudah terlanjur mereka percayai. Dengan sabar Bp. Denny memberikan penjelasan yang mudah dimengerti. Hadir juga dalam acara ini, Komisaris Utama PT. Jaya Sportindo Bp. Hadi Santoso beserta ibu, Vice President PT. Jaya Sportindo Bp. Hendra Santoso SE, CSN. dan Bp. Beno dari Penerbit Gunung Mulia.

di Pesta Buku Jakarta 2009

Aan

EVENTS

eski Jakarta masih dicekam peristiwa pemboman beberapa hari sebelumnya, namun event Over The Top Championship M

tetap digelar pada 19 dan 20 Juli 2009 di Balai Sarbini, Jakarta dengan mempertandingkan kelas body fitness dan binaraga. Ratusan peserta baik senior maupun yunior dari seluruh daerah di Indonesia turut berpartisipasi dalam kejuaraan berhadiah total puluhan juta dan bingkisan suplemen dari para sponsor ini. Timbang badan binaraga dilakukan pada hari pertama kejuaraan, sedangkan babak penyisihan dan final body fitness dan binaraga berlangsung pada hari berikutnya. Acara yang dipandu oleh Bp. Ronald dari PABBSI ini juga dimeriahkan dengan aneka ragam dance performances di sela-sela acara. Team Ultimate Nutrition yang terjun di kelas binaraga berhasil menyabet beberapa gelar juara. Sementara Dedi Hernawan dari Pramuka Gym berhasil menjuarai kelas body fitness menyingkirkan 98 peserta lainnya. Selamat kepada para pemenang!

OVER THE TOP CHAMPIONSHIP 2009Jakarta

Bp. Wayan dari Ultimate Nutrition memberikan piala untuk para juara Binaraga Kelas 70 Kg

Edeng Sambas over the top semua lawan di Kelas 80 Kg

James Abanith Juara III dan Irwan Eden Juara II Kelas 65 Kg Iwand Samuray unggul di Kelas 75 Kg

Para juara di Kelas Body Fitness

Empat sekawan dari Team Ultimate Kembar Gym Bandung Para Juara di Kelas 75 Kg

Aan

EVENTS

Daftar Juara Binaraga

Kelas 60 Kg :Juara I : Uus M. Yusuf (Team Ultimate Tasikmalaya)Juara II : Bambang (Team Ultimate Yogyakarta)Juara III : Agus Panco (Team Ultimate Jawa Timur)Juara IV : Rudi Thunder (Team Ultimate Kembar Gym)Juara V : Luki Samuray (Team Ultimate Kembar Gym)Juara VI : Rony Omero (Team Ultimate Kembar Gym)

Kelas 65 Kg :Juara I : Iwan Tito (Cianjur)Juara II : Irwan Eden (Team Ultimate Kembar Gym)Juara III : James Abanith (Team Ultimate Malang)Juara IV : Hary (Mandiri Gym)Juara V : Cornelis Amo (Team Ultimate Kaltim)Juara VI : Rifdavaro (Bandung)

Kelas 70 Kg :Juara I : Ade Iman (Jawa Barat)Juara II : Ramadhan (Jakarta)Juara III : Budiono (Fitness First)Juara IV : Sangsang (Solo) Juara V : Frederik P. (Team Ultimate Hokita Gym)Juara VI : Entokh (Team Ultimate Gymnastium)

Kelas 75 Kg :Juara I : Iwand Samuray (Team Ultimate Sumbar)Juara II : Mehni (Semarang)Juara III : Sugeng (Team Ultimate Yogyakarta)Juara IV : Azisman (Gabby Gym) Juara V : Edi (Bali)Juara VI : Doni (Solo)

Kelas 80 Kg :Juara I : M. Edeng Sambas (Team Ultimate City Gym)Juara II : Davi (ABS Team)Juara III : Aan (Matrik)Juara IV : M. Kuat (Ryu Gym) Juara V : Azis Nurwasi (Atlantik Gym)Juara VI : Aldo (Bengkalis)

Kelas 80+ Kg :Juara I : Iwan (Bali)Juara II : Murshal (Medan)Juara III : Putu (Gold's Gym Jakarta)Juara IV : Hendra Zein (Jakarta) Juara V : Dody Lesmani (Tasikmalaya)Juara VI : Teja (Solo)

Daftar Juara Body Fitness :Juara I : Dedy HernawanJuara II : Randy LatumahinaJuara III : Dedy MuzamilJuara IV : ZaidanJuara V : CalvinJuara VI : Adi

Para Finalis di Kelas Body Fitness berpose down di depan para juri

Para Finalis di Kelas 70 Kg

Para Juara di Kelas 80+ Kg

Team Ultimate borong juara di Kelas 60 Kg

EVENTS

LAUNCHING KING'S GYM Kramat Jati, Jakarta

atu lagi sebuah gym baru dibuka resmi untuk turut memasyarakatkan Solahraga fitnes di tanah air. Gym

baru yang bernama King's Gym ini berlokasi di Jl. Tanah Merdeka No. 8 (depan Coca Cola) RS. Harapan Bunda, Kramat Jati, Jakarta Timur dilaunching resmi pada 19 Juli 2009 yang lalu. Gym ini merupakan milik 3 orang sahabat yaitu Ardy, Dika dan Dicky. Acara dimulai pukul 18:00 dan berlangsung meriah dipandu MC Agung dengan diawali doa bersama, sambutan owner, pemotongan pita, tes peralatan fitnes, potong tumpeng, syukuran bersama, jumpa dan pose down atlet-atlet binaraga nasional seperti Edeng Sambas, Syafrizaldy, Cornelis Amo, Uus M. Yusuf, Iwand Samuray, James Abanith, Frederik Pangerapan, Anshari, Irwan Eden dan Team Ultimate Kembar Gym. Selamat untuk King's Gym dan semoga sukses selalu!

FITNESS and AEROBIC CENTER

Aan


Daily

Complete Formula



adalah suplemen multivitamin

dan multimineral yang diformulasikan khusus untuk

membantu tubuh Anda berfungsi secara optimal.

juga membantu memulihkan

kebugaran tubuh serta berguna untuk mencegah

berbagai macam penyakit.

menyediakan kebutuhan Vitamin Essensial dan mineral

yang lengkap untuk membantu tubuh bekerja dalam

kondisi terbaiknya. berisi

antioksidan, vitamin, mineral dan asam amino yang

bekerja sama untuk meningkatkan kesehatan dan

mengoptimalkan fungsi tubuh Anda. Sangat cocok

untuk menjaga ketahanan tubuh saat berpuasa.

Multivitamin dan Multimineral Terlengkap dan TerbaikMenjaga Ketahanan Tubuh Saat Berpuasa

Pemakaian Saat Puasa : 6 tablet sehari, minum 3 tablet setelah buka puasa dan 3 tablet setelah makan sahur

Keunggulan Daily Complete Formula:

· Mengandung berbagai macam vitamin dan mineral yang sangat lengkap untuk kebutuhan tubuh kita sehari-hari

· Menjaga tubuh agar tidak mudah terserang penyakit

· Antioksidant mampu mencegah berbagai macam penyakit seperti kanker, stroke,diabetes dan lain-lain

· Membantu pembentukkan darah

· Memperbaiki metabolisme tubuh

· Meningkatkan daya tahan tubuh dan daya pulih tubuh

· Menjaga kesehatan mata, tulang dan kulit.

sportindo com - the magz agustus 2009

Documents