sportindo com - the magz november 2011

minyak tambahan dalam proses pembuatannya. Jadi sebaiknya jangan terlalu sering. Pada waktu pengolahan pun perlu diperhatikan, misalnya penggunaan garam sebaiknya hanya digunakan jika perlu karena dalam ikan kalengan sudah ada kandungan garamnya.Arief T. Nur Gomo, STP., Msi.Healthy Food Contributor for DuniaFitnes.com

........................................................................................

udah sewajarnya jika para fitness mania terus belajar mengenai berbagai cara terbaik membentuk otot tubuh dari berbagai Ssumber. Dalam majalah edisi ini, kami beberkan rahasia

bagaimana salah satu personal trainer terbaik di dunia tahun 60an, Vince Gironda, melatih para atlet menjadi juara dunia. Bisa fitness mania bayangkan, saat itu seni membentuk otot masih belum berkembang seperti sekarang, belum banyak jenis suplemen tersedia, dan Gironda juga sangat menentang pemakaian steroid. Namun Gironda adalah seorang visioner yang berpikir lebih maju dari jamannya sehingga berhasil mencetak atlet-atlet terbaik di dunia. Karenanya kami tampilkan bagaimana teknik dan filosofi latihan, serta jenis-jenis latihan favorit ala Gironda yang bisa fitness mania terapkan sendiri di gym.

Masih berkaitan dengan muscle building, edisi ini juga mengulas Nutrition dan Tips bermanfaat untuk membentuk otot tubuh. Selain itu, kami juga menampilkan liputan khusus 4 putaran UBC Roadshow 2011 sekaligus yang berlangsung pada bulan Oktober lalu. Saya ingatkan bahwa Grand Final UBC Roadshow 2011 sudah dekat. Persiapkan diri, bentuk otot Anda, dan jadilah juara terbaik se-Indonesia!

Follow Denny Santoso on:SixReps:http://Sixreps.com/profile/dennysantosoFacebook:http://www.facebook.com/dennysantoso.fanspageTwitter:http://twitter.com/dennysantoso

Sportindo Mail

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

Jadwal Latihan Dalam Seminggu

Trombosit Rendah

Saya mau bertanya. Bagaimana cara mengatur latihan untuk dada, bahu, kaki, lengan, dan lain-lain dalam seminggu? Berapa berat bebannya? Saya masih baru di dunia fitnes. Mungkin bisa diberikan jadwal latihan dari Senin sampai Sabtu? Terima kasih sebelumnya.Afong Tse ([email protected])

Saya cewek, 17 tahun, dan sudah berhasil menurunkan berat badan sebanyak 13 kg dengan diet dan fitnes. Pertanyaan saya, badan saya banyak bekas lebam biru, padahal tidak terbentur apa-apa. Trombosit saya juga rendah, sekitar 50 ribu, tetapi Hb normal. Apa saya saya terkena ITP?

Sebaiknya ditentukan terlebih dahulu target goalnya apakah gaining weight, fatloss, atau yang lainnya. Dalam hal latihan, dahulukan melatih otot besar sebelum melatih otot kecil. Prinsipnya otot besar tubuh kita dibagi 3 yaitu dada, punggung, dan kaki. Sisanya adalah otot kecil. Nah, kalau Anda berlatih dari Senin sampai Sabtu, contoh jadwal latihannya bisa diatur seperti di bawah ini :•Senin dan Kamis: dada, bahu, triceps•Selasa dan Jumat: punggung, biceps, pergelangan•Rabu dan Sabtu: kaki, betis, perut•Minggu: offSemoga bisa membantu dan selamat mencoba!Irwan EdenTeam Ultimate Nutrition Kembar Gym Bandung

Bisakah dijelaskan mengenai ITP? Atau ada kemungkinan penyakit lain? Terima kasih.Feli via DuniaFitnes.com

Saya mau bertanya, apakah kandungan protein dalam ikan kalengan seperti sarden masih bagus? Kalau masih bagus, apakah baik jika sering dikonsumsi? Atau malah sebaiknya, jangan sering-sering dikonsumsi? Terima kasih atas jawabannya.Ayu via DuniaFitnes.com

Hai Feli. Trombosit yang rendah bisa disebabkan berbagai penyakit termasuk ITP atau Idiopathic Thrombocytopenic Purpura. Diagnosis ITP sendiri ditegakkan bila penyebab lainnya sudah disingkirkan dan memang semua yang Anda sebutkan di atas itu adalah efek samping steroid. Pada dasarnya dengan trombosit 50 ribu, cukup aman untuk melakukan aktivitas apapun namun tentu saja hindari yang traumatik seperti misalnya olahraga bela diri. dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD.Sportindo Medical Consultant

Mengenai kandungan protein, sarden termasuk yang mengandung protein bermutu tinggi, jadi bagus untuk dikonsumsi. Tetapi, yang terutama perlu diperhatikan yaitu lebih ke kandungan sodium (natrium) yang ditambahkan pada proses pembuatan ikan kaleng ini. Selain itu ada juga beberapa jenis ikan kaleng yang menggunakan

Kandungan Protein Ikan Kalengan

Editor’sLetter

sportindo.com November04

PEMIMPIN UMUM: L.Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PENANGGUNG JAWAB: Sutiyoso KONTRIBUTOR:FX Erwin Santoso, SE., MM., dr. Jefry Tenggara, Sp.PD., Arief T. Nur Gomo, STP, Msi., Alex Haliludin, Apul, Teguh, & Irwan Eden

TIM REDAKSI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Andana Suparman, S.S., Noerdiana Adiatie, S. Gz., Dhany Dian Affandi, S.Sos. ARTISTIK & DESAIN: Tjahyono, Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Muhammad Sulaiman PROMOSI & IKLAN: Redaksi Sportindo.com The Magz

DISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE: www.sixreps.com, www.sportindo.com, www.duniafitnes.comE-Mail: [email protected]

........................................................Hal. 10 DuniaFitnes.comJANGAN LAKUKAN APA

YANG SAYA LAKUKAN DI

GYM TADI SORE

Hal. 11 Hot ProductGLUCOSAMINE CHONDROITIN

& MSM

Hal. 12 NutritionTHE KEY NUTRIENTS FOR

MUSCLE BUILDING

Hal. 14 Health Files• ANEMIA: KURANG DARAH,

BUKAN DARAH RENDAH

• YANG PERLU ANDA

KETAHUI TENTANG ASMA

DAN CARA MENGATASINYA

Simak pengalaman pribadi Bp. Denny soal makan sebelum

latihan.

Punya masalah sendi? Nyeri atau radang sendi? Suplemen ini

solusinya!

Nutrisi pembangun otot bukan cuma protein saja. Apa saja yang

lainnya?

CONTENTSSportindo.com the magz

sportindo.com November 05

Hal. 16 & 17 Tips•MEMBANGUN MASSA

OTOT DENGAN

PENGATURAN NUTRISI

YANG TEPAT

•CHEST WEIGHT TRAINING:

FLAT DUMBBELL PRESS &

DUMBBELL FLIES

Hal. 18 SupplementsL-CARNITINE & OMEGA 3

Hal. 20 Gym Profiles•HAKA FITNESS,

JATIWARINGIN, BEKASI

•X-TREME FITNESS,

WANGON, PURWOKERTO

Hal. 21 Events•itCENTER MANADO MEN’S

BODY CONTEST

Kombinasi suplemen terbaik untuk turunkan kolesterol & lindungi Anda dari penyakit jantung.

UBC ROADSHOW 2011BANJARMASIN, YOGYAKARTA,SURABAYA, MAKASSAR

hal.

06

hal.

22-2922-29

COVER STORY

“Muscle Building Secret by Trainer of Champions”Apa rahasia trainer legendaris membentuk otot tubuh para atlet menjadi juara dunia binaraga?

EVENTS

MUSCLE BUILDING SECRET

by

Trainer of Champions

Kemana Anda akan mencari cara terbaik untuk membangun otot Anda? Siapa yang memiiki rahasia membentuk otot terbaik di dunia? Jawabannya mungkin ada pada orang yang yang sudah terbukti berhasil melatih para juara dunia binaraga. Ya, trainer of champions.

Vince Gironda

alah satu trainer of champions yang paling ternama di dunia adalah Vince Gironda, seorang atlet binaraga profesional sekaligus personal Strainer, dan pemilik Vince Gym yang terkemuka asal Amerika Serikat.

Gironda telah menulis berbagai artikel pembentukan tubuh dan diet yang dimuat secara rutin di majalah Ironman dan juga dalam bentuk buku.Sejak tahun 1950an, Gironda telah berhasil melatih banyak atlet binaraga menjadi juara dunia termasuk diantaranya Larry Scott (juara Mr. Olympia pertama), Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Lou Ferrigno, Jake Steinfeld, Don Howorth, dan masih banyak lagi. Bahkan Gironda juga melatih para selebriti dunia ternama mulai dari Robert Blake, Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Tommy Chong, Erik Estrada, dan masih banyak lagi artis lainnya.

Gironda mengklaim mampu melatih seseorang membangun dan membentuk ototnya dalam waktu lebih cepat dari siapapun. Itulah mengapa para manajer akan mengirim para atlet dan artisnya untuk dilatih oleh Gironda. Karena itu pula Vince Gironda mendapat julukan “The Iron Guru.”

Baiklah, cukup sudah kita mengakui kredibilitas Gironda. Kini, mari kita buka rahasia Gironda menggembleng para juara dunia. Untuk urusan diet, Gironda sangat menekankan pentingnya asupan nutrisi makanan sehat. Gironda sangat anti penggunaan steroid karena ia lebih menyukai otot tubuh yang alami namun berkualitas. Bukan otot yang menggelembung namun lembek. Salah satunya ia dikenal menyarankan konsumsi 3 lusin telur ayam rebus per hari karena menurutnya manfaatnya setara dengan konsumsi anabolik steroid jenis Dianabol. Gironda termasuk orang pertama yang menganjurkan diet rendah karbohidrat dan diet ketogenik. Ia juga termasuk salah seorang yang mendukung konsumsi suplemen. Namun, karena Gironda tidak pernah melampirkan bukti ilmiah pola diet yang diajarkan dan karena hasil dari diet pada setiap orang adalah berbeda-beda, maka kami tidak akan membahas diet ala Vince Gironda. Kami hanya akan menyajikan teknik, filosofi, dan jenis-jenis latihan favorit ala Vince Gironda yang dianggap paling efektif dan berhasil.

TEKNIK DAN FILOSOFI


Shape Does Matter, Not SizeMembangun otot tubuh bukan semata-mata hanya berorientasi pada ukuran (size) otot saja. Bukan hanya memikirkan mengangkat beban seberat mungkin, meraih berat badan seberat-beratnya, atau memperoleh otot yang sebesar-besarnya tanpa jelas perkembangannya. Perhatikanlah segi bentuk (shape), simetri, proporsi seimbang, definisi, estetika, dan garis-garis otot klasik yang indah.

Vince Gironda menyebutnya cosmetic bodybuilding. Sebuah seni membentuk tubuh yang kini sudah jarang dipraktekkan. Ia menekankan untuk menciptakan hubungan yang harmonis antara obyek bagian otot tubuh yang dibangun dan cantiknya hasil yang ditargetkan. Ia merujuk pada indahnya simetri dan proporsi otot ala Yunani yang diciptakan oleh Pythagoras dan diuraikan secara detail oleh Leonardo Da Vinci.

Gironda membantu klien yang dilatihnya untuk menciptakan ilusi bentuk otot tubuh diantaranya bagaimana cara membentuk otot atas samping (lateral head) deltoid, membentuk otot punggung seperti huruf V, meminimalisir pertumbuhan otot pantat dan pinggul,

teguh bahwa dirinya akan berhasil. Cobalah melakukan semacam self-hypnosis yang memacu diri sendiri. Perhatikan para atlet juara yang berhasil membangun ototnya hari demi hari, maka diri Anda pun juga dapat melakukannya. Pahami otot-otot tubuh Anda dan tegaskan dengan fokus yang kuat, katakan dengan yakin : KONSENTRASI!

Inti dari cara ini sebenarnya adalah untuk memberikan dorongan kepada mental selain daripada hanya sekedar melatih otot saja. Gironda menegaskan, jika Anda tidak menerapkan konsentrasi ke dalam aspek latihan Anda, maka otot-otot tubuh Anda tidak akan berkembang maksimal.

Perhatikan TempoGironda juga tidak merekomendasikan interval istirahat yang terlalu lama diantara set gerakan latihan. Bahan ia berkata bahwa kunci dari perkembangan otot yang berkualitas adalah melakukan lebih banyak latihan dalam waktu yang sesingkat mungkin. Cara seperti ini sekarang biasa disebut dengan density training. Gironda merekomendasikan jeda istirahat antar set adalah selama 15-20 detik saja. Menerapkan cara ini, secara alami ia tidak menyarankan menggunakan beban yang terlalu berat. Sekali lagi kami tegaskan, seorang Vince Gironda lebih menekankan pada bentuk, kontraksi, konsentrasi, dan tempo latihan.

Semua murid Gironda tahu, mereka tidak boleh main-main saat berlatih di gym milik Gironda. Mereka disana untuk latihan, bukan untuk ngobrol karena Gironda menekankan untuk latihan dengan kecepatan dan tempo tertentu. Latihan yang sempurna adalah dengan mengatur tempo dan kecepatan seefektif mungkin serta berkonsentrasi pada kapan waktunya misalnya mengangkat barbell dan kapan beralih ke set berikutnya. Beristirahat terlalu lama diantara set latihan atau menunda latihan sambil mengobrol akan menghancurkan tempo latihan sehingga akibatnya akan kehilangan pump, kehilangan fokus, tidak produktif, dan hasil latihannya tidak memuaskan.

10 Set Kali 10 RepetisiAnda tahu program latihan German Volume Training? Program latihan ini merupakan adaptasi dari program latihan Vince Gironda. Ia sudah menerapkannya lebih dari setengah abad yang lalu. Metode ini mendapat julukan “The Forgotten Routine” karena banyak dilupakan dan sudah jarang diterapkan. Bagaimana melakukannya?

Pilihlah salah satu gerakan latihan. Lalu lakukan 10 set kali 10 repetisi. Metode ini tidak sama dengan misalnya melakukan 3 jenis gerakan latihan sebanyak 3-4 set kali 10 repetisi. Cukup satu gerakan sebanyak 10 kali 10. Dengan metode ini, Anda akan “menghajar” serat otot sampai ke intinya sehingga otot akan nge-pump dengan maksimal.

Metode latihan ini mungkin membosankan bagi Anda. Tetapi hasilnya sangat efektif. Selain metode latihan 10 kali 10 ini, Vince Gironda juga terkenal dengan metode latihan 8 kali 8.

Isolate the MuscleBeberapa literatur fitnes moderen menyatakan bahwa latihan otot terpisah adalah salah. Banyak personal trainer yang menyarankan Anda harus melakukan jenis gerakan latihan untuk seluruh otot tubuh (whole body exercise). Ada juga yang bilang Anda harus memilih gerakan latihan yang mengaktifkan

November 07

mengecilkan ukuran lingkar pinggang, menghindari perkembangan otot oblique yang berlebihan, melatih otot rectus femoris pada paha dapat terlihat memanjang keatas hingga ke pinggul, dan melatih otot paha agar kaki terihat lebih panjang.

Intinya, menurut Gironda, “Size without shape is grotesque” (Ukuran saja tapi tak berbentuk adalah aneh sekali).

Maksimalkan KontraksiBanyak diantara fitness mania pemula atau amatir yang mengeluhkan susahnya menumbuhkan bagian otot tubuh tertentu. Banyak yang merasa ototnya tidak bisa nge-pump atau tidak bisa merasakan nyeri otot sesudah latihan (sore). Vince Gironda punya solusi atas masalah klasik ini.

Tahan gerakan latihan Anda pada posisi puncak kontraksi dalam hitungan 6 detik di setiap repetisi. Cara ini akan memperkuat impuls syaraf yang lemah dan meningkatkan apa yang dikenal dengan “mind-to-muscle connection.” Anda akan merasakan otot terkontraksi maksimal dan nge-pump seperti balon. Sesudah itu, otot Anda akhirnya akan mulai tumbuh.

Setelah mengalami pertumbuhan otot dengan cara tersebut, Anda bisa kembali lagi ke metode latihan Anda seperti biasanya. Namun, pastikan untuk sesekali melakukan cara diatas lagi terutama jika Anda mulai merasa bagian otot tertentu “membandel” untuk tumbuh.

Gironda juga menerapkan cara ini untuk latihan otot deltoid yaitu berbagai macam jenis gerakan overhead press. Ia meminta setiap kliennya untuk menahan gerakan selama 6 detik saat otot terkontraksi penuh.

Pertahankan Tegangan Diantara RepetisiUntuk lebih meningkatkan intensitas dan merangsang p e r t u m b u h a n o to t , G i ro n d a m e nya ra n ka n u nt u k mempertahankan tegangan otot diantara repetisi. Maksudnya, daripada Anda berhenti teralu lama pada pada jeda antar repetisi sehigga beberapa bagian otot mengalami istirahat, Gironda menyarankan untuk langsung meneruskan repetisi berikutnya tanpa jeda istirahat yang lama. Hasilnya , otot Anda akan terus mengalami kontraksi yang konstan.

Metode ini juga dapat dimanfaatkan sebagai bentuk peningkatan beban latihan. Maksudnya misalnya Anda sedang melakukan front squat barbell 110 kg sebanyak 10 kali repetisi dengan jeda istirahat beberapa detik diantara repetisi. Maka dengan beban dan repetisi yang sama, namun Anda tidak mengunci gerakan dengan beristirahat diantara repetisi, maka Anda telah membebani otot lebih besar tanpa harus menambah berat bebannya.

Artinya untuk meningkatkan beban latihan tidak semata-mata harus dengan cara menambah berat bebannya, namun dapat ditingkatkan dengan cara fokus mempertahankan tegangan otot dengan tidak beristirahat diantara set.

Konsentrasi PenuhMengucapkannya mungkin tidak semudah menjalankannya. Namun jika Anda sudah menerapkan semua cara terbaik untuk membangun otot tetapi hasilnya masih belum juga optimal, maka faktor konsentrasi mungkin adalah jawabannya.

Gironda mengatakan bahwa semua anak didiknya yang berhasil menjadi juara dunia memiliki satu faktor kualitas mental yang sangat berperan besar. Mereka mempunyai keyakinan yang

sportindo.com

sebanyak mungkin massa otot tubuh. Hell no! Itu adalah SALAH!Vince Gironda sangat merekomendasikan untuk

melakukan latihan otot terpisah untuk perkembangan otot yang maksimal dan membentuk otot tubuh yang indah seperti yang sudah dijelaskan diatas. Bahkan ia menekankan untuk melakukan jenis gerakan latihan tertentu khusus untuk satu bagian serat otot tertentu pula.

Anda ingin otot lengan terlihat lebar? Fokuskan melakukan gerakan yang melatih bagian serat samping lengan, misalnya melatih otot samping atas deltoid dengan bebeapa gerakan lateral raises. Anda ingin otot punggung terlihat seperti huruf V besar? Pilihlah gerakan yang melatih serat otot latissimus dorsi yang memanjang vertikal.

Jadi jika personal trainer Anda berulah dan menyalahkan latihan otot terpisah yang Anda lakukan, bilang saja, “Ini adalah teknik cosmetic bodybuilding ala Vince Gironda. Sebuah teknik membentuk dan merancang otot-otot tubuh yang sudah jarang dikuasai para fitness mania.

Sesudah Anda memahami teknik dan filosofi latihan pembentukan otot tubuh ala Vince Gironda, kita akan membahas jenis-jenis latihan Vince Gironda paling favorit. Gironda dikenal memiliki ide gerakan latihan yang unik, tidak konvensional, dan tidak seperti yang umumnya diajarkan para personal trainer. Sebagai contoh, Gironda tidak menyarankan melakukan gerakan Back squat biasa dengan alasan akan menyebabkan perkembangan otot pantat dan pinggul yang berlebihan dibandingkan dengan otot paha. Ia menyatakan Back squat hanya cocok untuk bodybuilder wanita. Sebagai gantinya, ia lebih menyarankan melakukan Sissy squat, Hack lift, Front squat, dan Thigh squats.

Gironda juga merupakan salah satu orang pertama yang menyatakan gerakan Sit-up tidak ada hubungannya dengan pembentukan otot perut. Ia juga tidak merekomendasikan gerakan Bench press biasa untuk latihan otot dada karena menganggapnya kurang bermutu. Sebagai gantinya ia lebih menyarankan gerakan Neck press dengan pegangan tangan yang lebar, dimana palang barbell diturunkan kearah leher, bukan kearah dada.

Sebagai ganti dari gerakan Decline bench press, Gironda lebih menyarankan gerakan V-bar dip yang menurutnya merupakan gerakan latihan terbaik untuk mendapatkan perkembangan otot pectoral yang optimal. Menurut Gironda, otot pectoral seharusnya terlihat lemping dan lebar, bukan terlihat seperti otot dada wanita.

Berikut adalah beberapa jenis latihan Vince Gironda paling favorit dilakukan :

1. The Body Drag CurlApa bedanya gerakan ini dengan barbell curl yang biasa? Anda bukan mengangkat barbellnya melainkan sepeti menyeret barbellnya. Jadi pegang palang barbellnya, lalu seret keatas dengan cara mendekatkan palang barbell menyusuri paha, pinggul, perut, dan dada. Biarkan kedua siku Anda menonjol ke belakang saat melakukan gerakan ini.


JENIS LATIHAN PALING FAVORIT

Lakukan dengan penuh konsentrasi dan tegangkan otot. Jangan mengangkat pundak Anda (shrugging) dan jangan menggunakan beban yang terlalu berat. Dijamin, the body drag curl hanya akan “menghajar” otot bicep Anda secara terpisah dengan kuat dan menghasilkan dampak yang maksimal pula.

2. V-Bar Dips dan Reverse V-Bar DipsMungkin banyak fitness mania yang tidak tahu apa yang dimaksud dengan gerakan V-bar dips. Alat yang dibutuhkan adalah semacam setang lebar berbentuk huruf V dalam posisi yang cukup tinggi. Alat ini memang tergolong old school karenanya tidak semua gym memilikinya. Jika tidak tersedia, gunakan wide grip parallel bars, assisted dip, atau chin machine yang memiliki pengaturan lebar setang.Gerakan ini mirip dengan gerakan Dip untuk latihan otot tricep. Bedanya pada lebar pegangan di setang. Pegangan lebar = melatih dada, pegangan sempit = melatih tricep. Jadi pastikan pegangan Anda cukup lebar. Jarak kedua pegangan tangan yang disarankan adalah sekitar 80 cm.

Pelaksanaannya, peganglah setangnya dengan kedua tangan secara melebar hampir di samping sisi kanan dan kiri tubuh Anda. Lalu angkat badan Anda bertumpu pada pegangan sehingga lengan Anda teregang lurus dan kedua kaki tergantung dibawah. Tundukkan kepala sampai dagu menyentuh dada, lengkungkan punggung, kedua kaki rapat dan lurus sejajar dibawah pandangan mata. Lalu turunkan badan Anda sedalam mungkin dengan kedua siku tangan menonjol ke samping, bukan ke belakang. Angkat badan

kembali ke posisi awal kemudian ulangi lagi.

S e m e n t a r a Re v e r s e V - b a r d i p d i l a k u k a n d e n g a n m e m b e l a k a n g i setangnya. Gerakan ini akan “menghajar” otot dada Anda terkontraksi t e r p i s a h s e c a r a maksimal khususnya bagian garis bawah dan luar pectoral sehingga terlihat melebar ke s a m p i n g . S u n g g u h

sebuah gerakan latihan yang spektakuler.

3. 45-Degree Pulley Row (“Racing Dive” Lat Pulls)Anda mungkin sudah mengenal alat Seated cable row untuk gerakan menarik horizontal. Anda juga mungkin sudah mengenal lateral pulldown, gerakan menarik vertikal. Nah, untuk gerakan 45-degree pulley row, Anda harus menariknya dengan kedua tangan dari sudut 45 derajat (serong) dengan posisi badan Anda seolah-olah sedang duduk di kursi. Jadi seolah-olah Anda sedang mengayuh dayung perahu.

Gerakan ini sangat efektif untuk melatih otot teres major pada punggung. Otot teres major sangat berperan untuk menentukan bentuk punggung yang lebar. Lakukan perlahan dengan penuh kontraksi dan rasakan otot punggung

..............................................................................................................................................................................

menegang. Hindari beban yang terlalu berat.

4. Sissy SquatKarena Vince Gironda tidak menyukai Back squat dengan alasan hanya akan membuat otot pinggul menjadi besar, maka ia lebih merekomendasikan beberapa variasi latihan Squat, diantaranya adalah Wide-stance Front squats dan Sissy squat. Khusus untuk Sissy squat, Gironda memiliki beberapa variasi, dua diantaranya adalah Sissy squat dengan menggunakan beban barbell yang diletakkan di leher dan 3-Phase Sissy squat yang terdiri dari 3 macam fase gerakan (Knee drop, Burlesque bump, dan Flush out) dengan menggunakan beban tubuh sendiri.

Gironda merekomendasikan gerakan ini dari sang penciptanya yaitu Monty Wolford, seorang atlet binaraga tahun 50an. Gironda pernah mengukur paha Wolford, dimana ia menemukan fakta bahwa lingkar paha atas Wolford sama lebarnya dengan lingkar paha tengahnya. Menurutnya ukuran paha Wolford adalah sempurna. Jadi tujuan dari gerakan Sissy squat adalah untuk melatih serat otot paha bagian atas (rectus femoris muscle) yang tersambung dengan otot pinggul. Berkembangnya otot ini bersama dengan berkembangnya sartorius muscle dan vastus lateralis muscle akan membuat ilusi otot kaki Anda tampak lebih panjang sehingga mengurangi penampilan garis otot pinggul. Dan yang lebih penting lagi, gerakan ini tidak akan membuat otot pantat tampak lebih besar seperti akibat pada gerakan powerlifting back squat.

5. Chin-Ups to the Chest (Sternum)Gerakan Chin-up yang konvensional umumnya dilakukan dengan menarik badan keatas hingga dagu kita melewati palangnya dengan posis i badan vertikal. Sementara Chin-up ala Gironda dilakukan h i n g g a t u l a n g d a d a (sternum) menyentuh palang dengan posisi badan melengkung ke arah depan.

Tujuan dari gerakan i n i a d a l a h u n t u k mendapatkan tambahan rangkaian gerakan dan

Beberapa Latihan Favorit LainnyaChest : Bench press to the neck atau Wide-grip neck press. Bukan latihan untuk pemula atau amatir dan harus memakai spotter.Shoulders : Dumbbell lateral side swing. Latihan sempurna untuk membentuk otot atas lengan.

Triceps : Overhead pulley atau Cable rope extensions. Gerakan versi Gironda ini sekarang dikenal dengan nama Kneeling triceps extension.

Abs : Concemetric crunch atau Anda mengenalnya dengan nama Double crunch, yaitu melakukan crunch dengan menekuk kedua siku lengan dan kedua lutut kearah dalam bersamaan.Forearms : Wrist curl namun dengan trik menggelindingkan stang beban sampai ke ujung jari.

Vince Gironda dan para muridnya yang sudah menjadi juara dunia sangat memahami adanya perbedaan yang besar antara bodybuilding dan weightlifting. Dengan pemahaman yang sama juga, Anda harus memilih antara menjadi bodybuilder atau weightlifter. Maksud kami, jika Anda memilih untuk menjadi bodybuilder profesional maka kami jamin teknik dan filosofi latihan ala Vince Gironda adalah salah satu yang terbaik yang dapat Anda lakukan. Selamat mencoba!

CATATAN


menyempurnakan kontraksi otot latissimus dorsi. Meskipun tampaknya mudah dilakukan, namun pada kenyataannya latihan ini tidak ditujukan untuk pemula atau amatir. Variasi Chin-ups to the chest yang lebih sulit lagi adalah dengan cara medium grip pull up (pronated grip) atau tipe genggaman tangan menghadap ke depan/bawah. Lakukan dengan perlahan dan penuh kontraksi. Jangan sampai keliru melengkungkan punggung ke belakang saat posisi puncak.

langsung melakukan angkat beban. Di pikiran saya, intensity is they key untuk latihan dengan waktu yang sempit. Sehingga daripada saya bench press dan antar set saya harus menunggu 1-2 menit, saya melakukan bench press dan langsung melakukan lat pull down baru kemudian istirahat 1-2 menit tiap setnya. Setelah 4 set dengan 2 alat tersebut selesai, saya mengganti posisi bermain incline bench press dan close grip lat pull down. Setelah 4 set juga, saya menimbang-nimbang, jam sudah menunjukkan pukul 6 tepat, dan saya merasa agak tidak fokus. So saya stop berlatih beban, mengambil handuk dan bermain crosstrainer. Bermain crosstrainer 5 menit, saya merasa lebih tidak fokus lagi dan mata saya capek sekali.

Segera saya berhenti berlatih, dan bergegas pulang ke apartmen. Di lift apartmen, sudah mulai terasa agak mual. Saya tahu bahwa gula saya ngedrop. Masuk ke apartmen, tangan sudah mulai gemetar, badan lemas sekali. Saya ambil yogurt yang sudah saya persiapkan di kulkas, makan dengan tangan gemetar, dan saya tidak membaik. Protein/whey urusan belakangan, saya harus memasukkan karbohidrat ke tubuh saya. Saya buka kulkas, yang ada cuma yogurt with 0% fat. Saya sudah bingung mencari sumber gula dan akhirnya saya melihat di bawah kulkas ada beberapa kotak fruit tea hasil pemberian Garuda ketika saya terbang ke Jakarta kemarin. Saya ambil yang rasa apel, cepat-cepat saya minum, kurang lebih separuh saja, dan gemetar saya berangsur-angsur hilang.

Saya beristirahat sekitar 5 menit, kemudian menyiapkan Iso Sensation 93 untuk whey protein saya dan saya beri sedikit glutamine untuk mempercepat recovery muscle saya. Setelah itu saya duduk di meja makan, bersandar, beristirahat, dan akhirnya setelah sekitar 15 menit, saya kembali segar. Gemetar

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt.

www.duniafitnes.comTips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition

eberapa hari ini saya sibuk sekali, dan bahkan tidak mempunyai Bwaktu untuk beristirahat, banyak

meeting urusan SixReps ke sana kemari, dan tahu sendiri, seberapa macetnya Jakarta. Bahkan saya kemarin menyempatkan pulang lebih awal dengan tujuan mau ngegym sebentar, at least 15-20 menit, tapi hanya mendapati saya terjebak kemacetan. Gym terpaksa dilewatkan, dan saya hanya bisa mandi, dan langsung berangkat for another dinner meeting dengan teman-teman yang lain.

Hari ini, schedule meeting saya hanyalah pagi, siang sebelum lunch saya sudah bisa pulang ke rumah. Tetapi pulang ke rumah bukan berarti saya menganggur saja. Pekerjaan saya masih menumpuk karena hari sebelumnya saya tidak sempat mengerjakan apapun. Saya membulatkan tekad bahwa nanti saya harus ke gym untuk berlatih karena sudah 2 hari off. Agak sore pekerjaan saya belum selesai dan saya merasa sedikit lapar, sehingga saya memutuskan untuk ngemil satu buah pisang yang berukuran lumayan besar. Saya pikir cukup untuk bersiap-siap ke gym, kurang lebih pukul 4 atau 3.30an lah, agak lupa saya.

Tetapi pekerjaan saya ternyata menyita waktu, saya pikir mau berangkat ke gym yang cuman terletak beberapa ratus meter dari apartmen saya, tetapi saya harus menuntaskan beberapa hal. Ketika akhirnya saya selesai, jam sudah menunjukkan pukul 5.20an. Saya merasa 'tidak kenyang'. Belum terlalu lapar, tapi ada sedikit. Saya cuci muka biar segar, membulatkan tekad, daripada bermalas-malasan, dan jalan menuju ke gym.Sampai di gym, jam di dinding menunjukkan pukul 5.30 sore, dan tidak ada satu orang pun di sana. Memang enak berlatih di gym apartmen :) Saya melakukan beberapa pemanasan dan

http://duniafitnes.com/blogpost/jangan-lakukan-apa-yang-saya-lakukan-di-gym-tadi-sore.html


DI GYM TADI SOREDI GYM TADI SORESAYA LAKUKAN SAYA LAKUKAN

JANGAN JANGAN LAKUKAN LAKUKAN APA YANG APA YANG

hilang, lemas hilang, everything good, tinggal capek di otot-otot saya saja karena baru berlatih beban which is fine. Phiew, akhirnya….

Belajar dari apa yang baru terjadi, itu sebabnya saya selalu menyarankan jangan berlatih Angkat Beban pagi hari perut kosong. Latihan Beban itu menggunakan karbohidrat sebagai sumber energinya. Ketika saya berangkat dengan rasa 'sedikit lapar', itu artinya saya butuh makan sebenarnya, gula darah saya sudah cukup rendah dan saya melakukan Angkat Beban. Itu benar-benar mengurasnya. Juga saya tidak menyarankan melakukan aerobic atau treadmill terlebih dahulu baru kemudian angkat beban. Karena aerobic dan treadmill di awal tersebut akan menghabiskan gula darah Anda, dan setelah itu angkat beban Anda membutuhkan gula darah yang sudah habis. Efeknya akan sama dengan apa yang terjadi dengan saya barusan.

Lesson! Jangan lakukan apa yang baru saja lakukan tadi….. Makanlah karbohidrat cukup sebelum gym, 2 jam untuk sebuah pisang tidaklah cukup. Kalau Anda makan nasi merah atau oatmeal dalam jumlah banyak, 1.5 jam sebelum latihan masih bisa. Yang pasti dengarkan tubuh Anda….

Salam@dennysantoso


Kom

ara

Dh

ita Y

an

a

- E

lite

Te

am

Ulti

ma

te N

utr

itio

nsupan nutrisi yang cukup merupakan salah satu syarat tercapainya hasil optimal dalam program Amenambah berat badan dan massa otot Anda. Selain

itu, Anda juga harus mengkonsumsi semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk membentuk otot. Apa sajakah nutrisi yang Anda perlukan? Simak di artikel berikut.

Pada dasarnya, zat gizi yang diperlukan tubuh terbagi menjadi 2 (dua) bagian besar, yaitu makronutrien dan mikronutrien. Disebut sebagai makronutrien karena tubuh membutuhkan jenis nutrisi ini dalam jumlah besar setiap harinya, berbeda dengan mikronutrien yang dibutuhkan dalam jumlah yang jauh lebih kecil. Tanpa konsumsi kedua nutrisi tersebut dalam jumlah cukup, tubuh tidak akan mampu menambah berat badan dan membangun otot dengan baik.

Makronutrien adalah sumber energi utama bagi tubuh dan tidak hanya bertugas untuk membantu kinerja otot, nutrisi ini juga membantu perbaikan dan pertumbuhan otot. Makronutrien memainkan berbagai peran yang krusial dalam pembentukan otot. Berikut ini adalah 4 (empat) makronutrien penting beserta perannya dalam program menambah berat badan dan massa otot Anda untuk mendapatkan hasil yang optimal.

KarbohidratTubuh Anda menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen, baik di hati maupun di jaringan otot. Glikogen adalah sumber energi utama selama Anda berlatih beban, sehingga membuat nutrisi ini menjadi salah satu nutrisi kunci dalam menambah berat badan dan massa otot Anda. Konsumsi karbohidrat yang cukup akan memastikan tubuh Anda mendapatkan energi yang dibutuhkannya selama menjalani program latihan yang berat dan intensif. Contoh sumber karbohidrat yang baik untuk Anda adalah buah dan sayuran (pisang, buah berry, semangka, alpukat, jeruk, apel, brokoli, bayam, lettuce, wortel, dan lain-lain) serta oatmeal, roti gandum utuh, pasta gandum, nasi merah, ataupun umbi-umbian seperti ubi jalar, singkong, dan sebagainya.

ProteinSecara langsung bertanggung jawab untuk menumbuhkan dan menjaga jaringan otot Anda. Tubuh dapat mengubah berbagai

Pentingnya Makronutrien Bagi Program Muscle Building

Nutrition

The KEY NUTRIENTS for Muscle Building

VitaminSel-sel dalam tubuh kita, termasuk sel otot, bergantung pada reaksi biokimia tertentu untuk menjalankan metabolisme, pertumbuhan, dan pemeliharaan sel dengan baik. Reaksi ini sendiri pun bergantung pada vitamin tertentu untuk dapat berlangsung dengan baik. Vitamin A misalnya, selain berperan dalam kesehatan penglihatan, juga terlibat dalam produksi glikogen yang merupakan sumber energi bagi tubuh Anda. Selain itu vitamin A juga merupakan antioksidan yang berperan untuk mempercepat recovery setelah Anda berlatih intensif.

Vitamin B juga merupakan vitamin yang penting untuk produksi energi dalam tubuh. Vitamin C dikenal sebagai antioksidan kuat yang penting untuk mempercepat pemulihan serta menjaga daya tahan tubuh Anda sehingga performa dan hasil latihan Anda pun akan lebih optimal. Vitamin D memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor, yang penting untuk kontraksi otot Anda. Vitamin E juga tak boleh Anda lupakan, karena selain melindungi sel tubuh Anda dari kerusakan, juga berperan dalam meningkatkan performa latihan dan mempercepat pemulihan Anda.

MineralPada dasarnya ada banyak mineral yang memiliki pengaruh besar bagi otot Anda. Kalsium, kalium, fosfor, natrium, dan magnesium penting untuk kontraksi otot Anda sehingga Anda bisa berlatih dengan maksimal. Selain itu, fosfor juga membantu metabolisme energi dari protein, karbohidrat, dan lemak. Selain itu, ada juga mineral zinc (seng) yang merupakan mineral penting untuk membantu tubuh memelihara suplai darah dengan optimal serta menjaga daya tahan tubuh. Zinc juga membantu tubuh untuk menggunakan karbohidrat, protein, dan lemak serta mempercepat recovery setelah latihan berat.

Mengkonsumsi semua nutrisi yang diperlukan tubuh Anda secara seimbang sangat penting untuk pertumbuhan otot Anda. Semua nutrisi tersebut menyediakan energi bagi tubuh serta blok pembangun dari pertumbuhan otot untuk peningkatan berat badan Anda. Jadi, pastikan agar pola makan Anda senantiasa terdiri dari nutrisi yang lengkap dalam jumlah yang cukup agar Anda bisa menambah berat badan dan menumbuhkan otot bebas lemak dengan hasil yang optimal.

asam amino dalam protein yang Anda konsumsi menjadi jaringan otot. Mengkonsumsi makanan tinggi protein yang tepat akan memastikan tubuh Anda mendapatkan semua asam amino yang dibutuhkannya untuk menjalankan proses pembentukan otot. Contohnya adalah telur, daging sapi bagian sirloin atau ternderloin, ayam, ikan salmon, tuna, sarden, maupun protein nabati seperti kacang-kacangan, tempe, tahu, dan sebagainya.

LemakSelain menjadi sumber energi cadangan bagi tubuh, lemak dan asam lemak esensial juga memiliki peran sangat penting dalam sel tubuh yang diperlukan untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Lemak juga memainkan peran penting dalam produksi hormon yang Anda butuhkan untuk menumbuhkan otot. Contoh sumber lemak sehat ini bisa berupa ikan, kacang-kacangan, minyak canola, minyak zaitun, alpukat, ataupun biji-bijian.

AirBanyak orang yang mengesampingkan fungsi nutrisi penting ini ketika menjalankan program menambah berat badan dan membentuk ototnya. Padahal air bertanggung jawab pada begitu banyak fungsi tubuh yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan otot. Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan massa otot, kurang cairan atau dehidrasi dapat membuat pertumbuhan otot Anda terhambat. Jadi, sangat penting untuk mengkonsumsi lebih banyak air minum karena untuk menambah berat badan dan massa otot, semua kebutuhan nutrisi Anda akan meningkat, termasuk kebutuhan akan air.

Selain 4 nutrisi penting yang termasuk dalam makronutrien di atas, ada juga nutrisi-nutrisi yang tak kalah pentingnya yang termasuk dalam mikronutrien. Meskipun diperlukan oleh tubuh Anda dalam jumlah kecil, namun kekurangan mikronutrien juga akan menghambat program pembentukan otot dan peningkatan berat badan Anda. Nutrisi ini terdiri atas vitamin dan mineral. Berikut ini beberapa di antaranya yang memiliki manfaat yang sangat besar untuk memastikan tubuh Anda berfungsi optimal sehingga pembentukan otot Anda pun bisa berlangsung lebih optimal.

Peran Mikronutrien Dalam Program Muscle Building

Nutrition

Diana



Banyak diantara kita sering bertanya, apakah saya menderita kurang darah? Apa saja gejala kurang darah? Apakah kurang darah itu sama dengan dengan darah rendah?

Gejala Anemia

Anemia atau kurang darah adalah suatu kondisi yang ditandai dengan kadar hemoglobin/Hb <11mg/dL dalam darah. Apa itu Hb? Hb adalah senyawa dalam darah yang berfungsi untuk mengantarkan oksigen dalam darah ke berbagai organ tubuh.

Apa saja gejala yang muncul jika menderita anemia? Kita dapat bagi gejala yang muncul berdasar sifat terjadinya anemia yaitu akut atau mendadak dan kronik atau menahun.

Pada anemia akut, gejala yang muncul adalah:

Pucat mendadak,

Keringat dingin,

Hingga pingsan dan kematian

Pada anemia kronik, gejala yang muncul adalah:

Mudah lelah, lemas, pucat, dan sesak

Adanya gangguan pertumbuhan pada anak kecil

Penyebab anemia akut adalah perdarahan yang terjadi secara mendadak, misalkan pada kecelakaan, operasi bedah maupun perdarahan saluran cerna yang masif. Sedangkan penyebab anemia kronik adalah kekurangan nutrisi seperti zat besi, asam folat dan B12, cacingan, serta perdarahan kronik. Penyebab anemia yang lainnya adalah gagal ginjal, kanker, hingga gangguan produksi darah di sumsum tulang.

Penyebab anemia yang beragam tersebut dapat dengan mudah untuk diketahui dengan pemeriksaan oleh dokter, laboratorium darah hingga pemeriksaan sumsum tulang secara langsung.

Pengobatan anemia disesuaikan dengan penyebab dan sifat terjadinya

Penyebab Anemia

Pengobatan Anemia

Anemia: Kurang Darah, Bukan Darah Rendah

Health File

anemia. Pada anemia akut yang disebabkan perdarahan hebat, transfusi adalah pengobatan yang bersifat menyelamatkan jiwa, sedangkan suplementasi zat besi, asam folat dan B12 diberikan bila memang terbukti sebagai penyebab anemia itu sendiri. Kecukupan protein juga merupakan salah satu faktor yang penting untuk dijaga dalam penanganan anemia, dan whey protein adalah pilihan yang paling baik untuk itu.

Suplementasi zat besi akan menimbulkan warna kehitaman pada kotoran saat BAB. Hal ini adalah kondisi normal yang tidak perlu dikhawatirkan.

Orang dengan gejala anemia tidak disarankan untuk langsung konsumsi obat-obatan penambah darah, karena:

Seperti dijelaskan di atas bahwa penyebab anemia bermacam-macam, sehingga penyebabnya harus dicari sebelum diberikan pengobatan yang sesuai.

Anemia bisa jadi merupakan gejala dari penyakit lain yang lebih serius seperti kanker atau gangguan sumsum tulang.

Anemia tidak sama dengan darah rendah. Anemia seperti yang dijelaskan di atas adalah kondisi kurangnya kadar Hb dalam darah, sedangkan darah rendah adalah kondisi di mana tekanan darah turun di bawah normal.

Apa Yang Harus Dilakukan Ketika Mengalami Gejala Anemia?

http://duniafitnes.com/medis/anemia-kurang-darah-bukan-darah-rendah.html

dr. Jeffry Tenggara, Sp.PDInternist

Sportindo Medical ConsultantSiloam Hospital

pencetus asma. Pencegahan ini harus dilakukan oleh pasien, karena faktor pencetus asma tidak dapat ditentukan oleh dokter melainkan oleh pasien sendiri dengan memperhatikan waktu terjadinya serangan asma.

Pengobatan asma terdiri dari obat reliever yang bertujuan menghilangkan gejala yang sudah terjadi dan controller yang bertujuan mencegah serangan sebelum terjadi. Contoh obat reliever adalah salbutamol dan contoh obat controller adalah budesonide yang semuanya diberikan secara inhalasi.

Olahraga adalah salah satu upaya yang dapat membantu menurunkan kejadian serangan asma, dan jenis olahraga yang dianjurkan adalah yang bersifat aerobik seperti jogging, berenang, maupun bersepeda.

http://duniafitnes.com/medis/yang-perlu-anda-ketahui-tentang-asma-dan-cara-mengatasinya.html

Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Asma dan Cara Mengatasinya

Health File

alergi sehingga gejala muncul apabila terdapat faktor pencetus seperti suhu dingin, debu, makanan tertentu hingga obat-obatan herbal, dan sebagainya.

Diagnosis asma ditegakkan berdasarkan gejalanya yang khas. Dari gejala yang telah disebutkan di atas, diikuti dengan pemeriksaan seperti spirometri untuk melihat fungsi paru dan rongent paru untuk mencari adakah infeksi. Untuk memperkuat diagnosis bisa dilakukan pemeriksaan spirometri berulang. Spirometri juga digunakan untuk menilai beratnya penyumbatan saluran udara dan untuk memantau pengobatan. Pemeriksaan darah tidak memiliki fungsinya terlalu signifikan dalam diagnosis asma.

Menentukan faktor pemicu asma seringkali tidak mudah. Tes kulit alergi bisa membantu menentukan alergen yang memicu timbulnya gejala asma. Jika diagnosisnya masih meragukan atau jika dirasa sangat penting untuk mengetahui faktor pemicu terjadinya asma, maka bisa dilakukan bronchial challenge test.

Yang utama dari penanganan asma adalah PENCEGAHAN dari faktor

Bagaimana Memastikan Anda Terkena Asma?

Bila Anda Sudah Mendapat Diagnosis Asma, Apa yang Dapat Dilakukan?

Istilah asma sudah sering kita dengar sebelumnya. Menurut data Global Initiative for Asthma (GINA), ada sebanyak 300 juta orang di seluruh penjuru dunia yang mengalami asma, sehingga penyakit ini sudah akrab di telinga kita. Tetapi apakah sebenarnya penyakit asma itu dan bagaimana cara menanganinya?

Apa Itu Asma?

Apa Saja Gejala Asma Itu?

Siapa Saja yang Bisa Terkena Asma?

Faktor Apa Saja yang Mencetuskan Asma?

Asma adalah suatu bentuk penyakit alergi yang diturunkan dari orang tua dan ditandai dengan gangguan saluran nafas seperti sesak, batuk yang disertai suara mengi namun tanpa disertai demam (kecuali bila ada infeksi).

Gejala asma beragam, antara lain rasa sesak yang hilang timbul dan kadang batuk yang tidak sembuh dengan antibiotik. Pada kondisi yang berat, sesak nafas ini dapat menimbulkan penurunan kesadaran.

Asma dapat mengenai semua usia, dari anak hingga orang tua.

Penyakit asma seperti yang telah dijelaskan diatas adalah suatu penyakit

dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD


TIPS MEMBANGUN MASSA OTOT DENGAN PENGATURAN ASUPAN

NUTRISI YANG TEPATAnda mungkin sudah pernah mendengar atau bahkan merasakan bahwa nutrisi untuk membentuk otot berperan sebanyak 80% terhadap hasil pembentukan otot Anda. Jika Anda ingin membangun

massa otot, Anda harus memberi perhatian lebih terhadap pola makan Anda.Jika Anda mengabaikan pola makan, Anda akan membatasi kemajuan Anda sehingga dapat

membuat Anda frustasi dan kondisi fisik Anda tidak berkembang. Berikut ini adalah pedoman yang akan membuat Anda tetap di jalan yang benar dalam membangun otot dengan gizi yang benar.

Makan Makanan KecilAnda bisa makan makanan kecil tiap 2-3 jam. Jangan biarkan tubuh Anda terlalu lapar yang akan memperlambat metabolisme dan menyebabkan Anda menyimpan lemak dengan mudah. Makan lebih sering dapat menempatkan tubuh Anda dalam fase anabolik yang lebih aman.

Cukupi Kebutuhan Air Dalam TubuhJaga tingkat performa tertinggi tubuh Anda dengan menjaga kecukupan air dalam tubuh. Minumlah sedikitnya 8-10 gelas air dalam sehari. Ingatlah bahwa mayoritas otot Anda terdiri dari air.

Pastikan Asupan Protein Yang CukupAnda semua telah memahami bahwa protein bertanggung jawab dalam pembentukan otot, sehingga masuk akal jika Anda harus mengonsumsi lebih banyak protein setiap kali makan. Ikan segar dan daging tanpa lemak adalah sumber protein tinggi yang baik untuk membantu meningkatkan pertumbuhan otot Anda.

Sertakan Sayuran Sebanyak Mungkin Dalam Menu Makan AndaDengan cara ini, Anda akan mendapatkan banyak vitamin dan mineral untuk membantu reaksi kimia yang dibutuhkan tubuh Anda, untuk membantu pertumbuhan otot dan tubuh secara keseluruhan.

Konsumsilah Karbohidrat SehatKarbohidrat diperlukan untuk sumber energi dan membangun otot. Konsumsilah sumber karbohidrat yang dapat melepaskan energi dalam jangka panjang seperti sereal gandum, roti gandum utuh, beras merah, oatmeal, dan sebagainya. Untuk mendapatkan energi instan, Anda bisa makan buah-buahan seperti apel, kismis, jeruk, pisang, dan anggur. Sebelum dan sesudah latihan adalah waktu yang tepat untuk mengkonsumsinya.

Tambahkan SuplementasiUntuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi Anda, maka Anda bisa menambahkan beberapa seperti glutamine (membantu pemulihan), antioksidan (menjaga daya tahan tubuh dan mempercepat pemulihan), arginin (merangsang pelepasan hormon pertumbuhan untuk meningkatkan pertumbuhan otot), tyrosine, dan ZMA (membantu pertumbuhan otot dengan cara meningkatkan produksi testosteron dan meningkatkan kualitas tidur).

Menjaga asupan nutrisi sama pentingnya dengan rutinitas latihan yang Anda lakukan. Jaga asupan nutrisi tubuh Anda tetap seimbang untuk menunjang keberhasilan program latihan Anda dalam mendapatkan tubuh padat berotot impian Anda. Dhany

Workout Guide Series Tips

Chest Weight TrainingLatihan chest atau dada adalah salah satu latihan favorit para fitnessmania. Dalam urusan latihan dada, bench press dan dumbbell fly merupakan 2 (dua) jenis latihan dada yang sangat baik untuk membentuk otot dada Anda. Nah, kali ini Anda akan mengetahui bagaimana cara melakukan Flat Dumbbell Press (Dumbbell Bench Press) dan Dumbbell Flies yang baik dan benar itu.

FLAT DUMBBELL PRESS

Tahapan Pelaksanaan:Berbaringlah pada bench dengan dumbbell di masing – masing tangan (seperti pada gambar)Hembuskan nafas, angkat perlahan kedua dumbbell di atas dadaPusatkan pada otot dada ketika mendorong bebanTarik nafas, perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal

DUMBBELL FLIES

Tahapan Pelaksanaan: Posisi berbaring dengan punggung rata di atas bench, tidak ada celah

· Kedua telapak kaki menempel lantai atau berpijak pada tumpuan yang tersedia

· Posisi lengan memegang dumbbell lurus di depan dada

· Posisi siku sedikit ditekuk· Tangan dibuka membentuk setengah

lingkaran dengan posisi siku masih sedikit menekukGunakan sendi bahu saja untuk menggerakkan bebanPada saat beban di bawah, posisi siku tidak lebih rendah daripada bahuTarik nafas saat menurunkan dumbbell dan hembuskan nafas saat menaikkan dumbbell

A

B

http://duniafitnes.com/workout-list/chest.html#dumbbell_flies

Model : Cornelis Amo

BA

http://duniafitnes.com/workout-list/chest.html#dumbbell_bench_press

Model : Lucky


Hiperkolesterolemia atau kadar kolesterol yang tinggi dalam darah telah menjadi masalah kesehatan global yang dialami oleh banyak orang di berbagai belahan dunia, termasuk di Indonesia. Kondisi ini

dapat memicu timbulnya berbagai bentuk penyakit, terutama penyakit kardiovaskuler (penyakit jantung dan pembuluh darah).

Berbagai penelitian telah menemukan bahwa Omega 3 dan L-Carnitine merupakan nutrisi penting yang efektif dalam membantu menurunkan dan menjaga kadar kolesterol darah Anda. Untuk menurunkan

kolesterol dan mencegah Anda dari penyakit jantung, pilihlah kombinasi suplemen terbaik untuk menurunkan kolesterol Anda yaitu Omega 3 dan L-Carnitine dari Ultimate Nutrition.

SU

PP

LE

ME

NT

S KOMBINASI SUPLEMEN TERBAIK UNTUK KOMBINASI SUPLEMEN TERBAIK UNTUK TURUNKAN KOLESTEROL & LINDUNGI ANDATURUNKAN KOLESTEROL & LINDUNGI ANDA

DARI PENYAKIT JANTUNG DARI PENYAKIT JANTUNG

Omega 3Omega 3 adalah asam lemak baik yang mengandung asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) dan telah terbukti dalam penelitian klinis untuk menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida darah. Omega 3 terbukti efektif untuk membantu Anda mencegah penyakit jantung, menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi, menghilangkan peradangan, mengurangi darah yang terlalu kental, dan melindungi kesehatan jantung. Selain itu Omega 3 juga membantu menguatkan daya tahan tubuh, mengurangi depresi dan membantu alergi. Konsumsi Omega 3 dari Ultimate Nutrition sangat disarankan sebagai salah satu kunci untuk meningkatkan kesehatan Anda.

• Omega 3 membantu Anda mengurangi kolesterol, mengencerkan darah yang terlalu kental, dan juga mengurangi tekanan darah tinggi

• Selain itu Omega 3 juga membantu Anda menurunkan peradangan dan mengurangi risiko stroke dan serangan jantung

Berikut Ini Manfaat Omega 3 Bagi Anda:

• Omega 3 juga berguna membantu meningkatkan fungsi otak, mengatasi alergi, dan mengurangi depresi

L-Carnitine adalah sebuah molekul seperti vitamin yang mempunyai beberapa peranan penting dalam tubuh. Fungsi utamanya adalah menunjang tubuh untuk memecah lemak dalam tubuh. L-Carnitine adalah asam alpha-hydroxy yang utamanya terletak di jaringan otot. L-Carnitine adalah pemain kunci bagi transportasi asam lemak menuju ke mitokondria. Mitokondria adalah gudang utama yang menghasilkan energi di dalam sel tubuh yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berfungsi selayaknya.L-Carnitine adalah suplemen pembakar lemak lipotropik terbaik yang membantu mengangkut asam lemak ke otot Anda untuk dijadikan energi. L-Carnitine berfungsi untuk menggunakan dan membakar lemak Anda sebagai tambahan sumber energi sebelum disimpan di dalam tubuh. L-Carnitine menjadikan latihan Anda optimal karena L-Carnitine mencegah pembentukan lemak dan juga meningkatkan energi Anda pada saat berlatih. L-Carnitine dari Ultimate Nutrition hanya

L-Carnitine


menggunakan bahan baku khusus dengan standar USP (United States Pharmacopeia) yaitu Lembaga Internasional yang mengatur standar kualitas bahan baku suplemen sehingga kualitasnya lebih terjamin.

• Membantu menggunakan asam lemak dari tubuh Anda dan mengubahnya menjadi energi ketika Anda berolahraga

Berikut Ini Keunggulan L-Carnitine Bagi Anda:

• L-Carnitine tidak memiliki efek samping dan cocok bagi semua orang

• Berguna untuk mengurangi kolesterol di dalam tubuh Anda

• Membantu mengurangi berat badan dan juga sebagai bahan detoxifikasi hati (liver)

• Membantu menurunkan kadar kolesterol darah Anda

Manfaat Kombinasi Omega 3 & L-Carnitine:

Setelah sarapan : 1 softgel Omega 3Setelah makan siang : 1 softgel Omega 3Sore sebelum latihan : L-Carnitine (1 tablet

L-Carnitine 1000 mg atau 1-2 tablet L-Carnitine 500 mg/

2 sendok makan Carnitine Liquid)

Setelah makan malam : 1 softgel Omega 3

PEMAKAIAN KOMBINASI OMEGA 3 & L-CARNITINE:

Jangan tunggu hingga kadar kolesterol darah yang tinggi dan berbagai penyakit kardiovaskuler menyerang Anda. Untuk membantu menjaga kesehatan jantung Anda dan mencegah Anda dari penyakit jantung sekaligus membakar lemak tubuh berlebih, konsumsilah kombinasi suplemen L-Carnitine dan Omega 3 hanya dari Ultimate Nutrition.

• Membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) dalam tubuh Anda

• Membantu mengurangi timbunan lemak dalam tubuh serta menurunkan berat badan Anda

• Membantu meningkatkan energi Anda dengan membakar lemak dalam tubuh Anda

• Membantu mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung dan stroke

• Membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan



HAKA Fitness Center

HAKA Fitness CenterJatiwaringin, Bekasi

Bagi para fitness mania di daerah Pondok Gede, Bekasi, nama HAKA Fitness mungkin sudah tidak asing lagi. Gym milik H. Katamso, SH. (akrab dipanggil Haka) yang dibuka sejak 1 Januari 2010 ini sudah

menjadi tempat latihan ratusan fitness mania. Tercatat, hingga saat ini HAKA Fitness sudah memiliki 500 orang member.Bp. Haka, banker humoris yang ahli seni musik dan aktif di Pusbakum Pengadilan Bekasi ini senantiasa membuat para membernya betah latihan karena suasana kekeluargaan yang kuat. Sembari latihan, para member dijamu acara menyanyi bersama setiap malam Minggu. Bahkan menjelang bulan puasa yang lalu diadakan tour bersama ke Pantai Anyer. Bp. Haka juga sering membagikan hadiah menarik berupa kaos cantik.HAKA Fitness menyediakan peralatan fitnes lengkap dan berbagai suplemen. Anda yang ingin bergabung cukup membayar 10 ribu rupiah/kunjungan atau 60 ribu rupiah/bulan. Benar-benar tarif yang sangat terjangkau untuk gym dengan peralatan lengkap. Jadi, ayo segera bergabung dan kunjungi lokasinya di Pintu Gerbang Komplek Antilope Maju Jl. Cenderawasih Raya Blok A1 No. 2 Jatiwaringin, Pondok Gede, bekasi. Hubungi 081319511950 atau (021) 70998310. Buka setiap hari jam 08:00-21:00.

X-treme FitnessWangon, Purwokerto

X-treme Fitness

Saat ini perkembangan industri fitnes sangat pesat di kota Purwokerto, Jawa Tengah. Tercatat lebih dari 20 gym dan fitness center menjadi wadah keinginan masyarakat

Purwokerto dan Banyumas yang cukup tinggi akan olahraga fitnes. Salah satu diantaranya adalah X-treme Fitness yang sudah berdiri sejak 2005 di Kecamatan Wangon, Purwokerto.Gym milik Bp. Juli Steven ini menjadi pusat kebugaran sekitar 200 member aktif setiap bulannya. Dengan biaya membership yang sangat terjangkau yaitu 60 ribu rupiah/bulan atau 7 ribu rupiah saja untuk insidentil, Anda sudah bisa menikmati berbagai fasilitas. X-treme Fitness menyediakan perlatan fitnes yang lengkap di ruangan yang luas dan nyaman. Terdapat juga loker, kamar mandi, etalase berbagai aksesoris dan kostum fitnes, serta tak lupa berbagai suplemen fitnes yang lengkap pula.Dibawah panduan instruktur berpengalaman Sdr. Naya Sudarpo dan Sdr. Kisworo, segeralah bergabung di X-treme Fitness untuk mendapatkan tubuh ideal dan pengetahuan diet dan pola hidup yang sehat. X-treme Fitness berlokasi di Jalan Raya Utara Wangon, Purwokerto (sebelah SMP 1 Wangon), telepon 085727082224. Buka dari jam 10:00-20:00 (hari Minggu libur).


etelah menuai sukses dalam gelaran pertama Men’s Body Contest bulan Maret 2011 yang lalu, itCenter Manado merasa sangat terpacu untuk segera menggelar Men’s S

Body Contest 2 dengan tema “Love Your Body” pada 8 Oktober 2011 yang lalu. Berbeda dengan debut pertamanya yang hanya melombakan Ideal Body, kali ini itCenter bekerjasama dengan Ultimate Nutrition juga membuka kategori Body Fitness.Bertempat di Bayview Foodcourt lantai 5 itCenter Techno & Lifestyle, puluhan peserta yang mewakili berbagai gym dan pusat kebugaran di berbagai penjuru bumi Nyiur Melambai ini mulai berkompetisi sehat dengan memamerkan bentuk tubuh indah hasil kerja keras selama ini di depan dewan juri, para pendukung, dan pengunjung mal. Menurut Bp. Christofel Sundah, Promotion Officer itCenter Manado, Animo peserta yang begitu besar dan perhatian warga Manado akan gaya hidup sehat yang semakin hari semakin baik, membuat event seperti ini selalu di tunggu-

tunggu. Acara juga diramaikan dengan penampilan special dance dari Zumba Fitness yang sangat menghibur.Setelah berkompetisi hingga sore hari, dewan juri yang terdiri dari mereka yang berkompeten di bidangnya kemudian memutuskan Steven Lumoindong sebagai Juara I Ideal Body dan Hanny Rampengan sebagai Juara I Body Fitness. Selamat untuk para pemenang dan salut untuk itCenter Manado. Alex Haliludin

Kategori Ideal Body:

Kategori Body Fitness:

The Best Sixpack:

The Best Body:

Juara Favorit:

Juara I : Steven Lumoindong (Maximum Gym)Juara II : Henry (Studio Bugar)Juara III : Rudy Turangan (Ronal Gym)Juara IV : Reagen Moningka (Macloud Gym)Juara V : Edward(Studio Bugar)Juara VI : Fendy (Manado Jaya)

Juara I : Hanny Rampengan (Studio Bugar)Juara II : Danias (Marina Gym)Juara III : Audi Sigar (Fides Tomohon)Juara IV : Adri Turang (Peninsula Gym)Juara V : Ismail (Manado Jaya)Juara VI : Steven (Fay's Gym)

Rudy Turangan

Hanny Rampengan

Ismail

Event

itCenter Manado

MEN’S MEN’S BODY BODY

CONTEST 2CONTEST 2Dance Performance oleh Zumba Fitnes

Para peserta kategori Ideal Body

Para peserta kategori Body Fitness

Para Juara itCenter Manado Men's Body Contest 2

Penyerahan hadiah juara Ideal Body

dari pihak sponsor

Juara I Body Fitnes

ari Minggu, 9 Oktober 2011, Kota Banjarmasin didapuk sebagai tuan rumah Ultimate Body Contest H(UBC) Roadshow 2011 Putaran 8. Masih dengan

persyaratan utama yang sama, di mana setiap peserta wajib memiliki SixReps Passport, pendaftaran peserta pun mulai dibuka pada jam 8.00 WITA, bertempat di Gedung Wanita, Jl. Brigjend. H. Hasan Basri No. 51, Banjarmasin. Satu jam kemudian, pendaftaran pun ditutup dan 46 orang tercatat menjadi peserta UBC Roadshow 2011 kali ini.

Pada jam 9.30 waktu setempat, acara diawali dengan penyampaian technical meeting oleh Bp. Pena. Begitu persiapan selesai, babak penyisihan pun dimulai. Babak penyisihan berlangsung mulai jam 10.30 hingga 12.00 WITA yang kemudian dilanjutkan dengan break. Selama break, diadakan games yang diikuti oleh para penonton dengan antusias, serta presentasi mengenai SixReps yang disampaikan oleh Bp. Pena.

Selepas itu, dari 46 peserta yang tampil dalam babak penyisihan ini akhirnya diperoleh 20 peserta yang kemudian kembali berlaga di babak semifinal. Pada jam 13.00 WITA, babak semifinal pun selesai. Sambil menunggu hasil keputusan para juri untuk menentukan nama-nama peserta yang lolos ke babak final, tampillah para guest poser untuk semakin menyemarakkan suasana. Para guest poser ini terdiri dari Sondang, Ketut Arnawa, Anshari, dan Ridhani.

Selain itu, event ini semakin istimewa dengan hadirnya para tamu dan undangan VIP yang terdiri dari Komisaris Utama PT Jaya Sportindo, yaitu Bp. Hadi Santoso beserta ibu, Distributor Ultimate Nutrition wilayah Kalimantan Selatan yang sekaligus mewakili PABBSI Kota Banjarmasin, yaitu Bp. Mudiman, Ketua KONI Banjarmasin, yaitu Bp. Drs. H. Djumadri Masrun, MM., serta Perwakilan PABBSI Provinsi Kalimantan Selatan, yaitu Bp. Drs. Sumanto.

Segera setelah para guest poser tampil, diumumkanlah nama 10 orang peserta yang berhasil lolos ke babak final, yang kemudian disusul dengan tampilnya kesepuluh finalis ini di atas panggung UBC Roadshow 2011 Banjarmasin untuk memperebutkan gelar juara. Dan akhirnya, setelah melalui proses seleksi yang sangat ketat dari para juri, keluarlah Syafruddin (Gatot) sebagai Juara I. Selamat kepada Syafruddin

Snapshot

PUTARAN 8 : BANJARMASIN

Juara III : Aan IbrahimJuara IV : Herry

Berjubelnya Penonton Saat Pertandingan Berlangsung

Juara II : Ramadhan

Para Juara berfoto bersama Bp. Mudiman, Bp. Hadi Santoso, Bp. Sumanto, & Bp. Djumandri

Para Peserta Berpose Dalam Babak Semifinal


Juara I : Gatot Stan Ultimate Nutrition Oleh Agen Kalimantan Selatan

Persaingan Ketat Dalam Babak Final

Dewan Juri UBC Roashow 2011 BanjarmasinBp. Mudiman, Bp. Hadi Santoso, dan Ibu Hadi Santoso

Bp. Drs. Djumadri Masrun Bersama Juara III

Drs. Sumanto Memberikan Hadiah Kepada Juara IVBp. Hadi Santoso & Bp. Mudiman Berfoto Bersama Juara I

Panitia berfoto bersama para juaraGuest Poser: Ridhani


Bp. Fauzan Rahman Bersama Para Juara

(Gatot) dan 9 finalis lainnya yang berhak melaju ke Grand Final UBC Roadshow 2011 pada bulan Desember mendatang!

Juara I : Syafruddin (Gatot)

Juara II : Ramadhan

Juara III : Aan Ibrahim

Juara IV : Herry Firmansyah

Juara V : Aulia Rahman

Juara VI : Abi Rahman

Juara VII : Gusti Abdullah

Juara VIII : Faizal Hidayat

Juara IX : Muhammad Ayub

Juara X : Edo Syakir

DAFTAR JUARA

kali ini digelar di Kota Pahlawan, Surabaya, Jawa Timur, pada

Tak terasa gelaran Ultimate Body Contest Roadshow 2011 sudah sampai di kota kesepuluh dari total 13 kota yang terpilih menjadi tuan rumah dari event body contest yang sangat bergengsi ini. UBC Roadshow 2011 Putaran X

16 Oktober 2011 lalu. Event ini digelar di Gedung Flamingo Restoran, Jl. Genteng Kali No. 51-53, Surabaya.

SNAPSHOT

Fauzan

PUTARAN 10 : SURABAYAKen Watanabe, Juara I

Yanuar Yans, Juara II Tam, Juara III

Para finalis melakukan pose down

Bp. Franky, Distributor Ultimate Nutrition Surabaya menyerahkan piala kepada pemenang

ntusiasme calon peserta dan pengunjung sudah terlihat dengan mulai dipadatinya tempat penyelanggaraan event beberapa waktu Asebelum pendaftaran dibuka pada jam 07.00 WIB. UBC Roadshow

2011 Surabaya kali ini juga dihadiri oleh Komisaris Utama PT. Jaya Sportindo, Bp. Hadi Santoso beserta ibu, dan Bp. Mudiman selaku Distributor Ultimate Nutrition wilayah Kalimantan Selatan.

Acara dibuka dengan technical meeting yang dimulai pada pukul 10.00 WIB, dengan dipandu oleh Bp. Wayan. Dilanjutkan dengan penjelasan singkat tentang SixReps yang disampaikan oleh Bp. Sutiyoso, Marketing Director PT. Jaya Sportindo. Acara berlanjut menuju babak penyisihan yang diikuti 100 orang peserta yang tak hanya datang dari Surabaya tapi juga dari berbagai kota lainnya, bahkan ada juga yang datang dari Pulau Kalimantan. Setelah semua peserta tampil dalam babak penyisihan, hadir pula penampilan dari Yani dan Novie yang didaulat sebagai guest poser, yang disambut meriah oleh para penonton.

Babak penyisihan akhirnya meloloskan 40 orang peserta untuk maju ke babak semifinal. Setelah para semifinalis tampil di hadapan para juri, penonton dihibur dengan games dan pembagian doorprize untuk mencairkan suasana, sambil menunggu pengumuman peserta yang berhasil lolos ke babak final.

Selanjutnya, 20 orang peserta dipanggil untuk melaju ke babak final. Dari keduapuluh peserta tersebut akhirnya disaring lagi hingga menyisakan 10 orang peserta yang akan kembali bertanding untuk menjadi yang terbaik. Berhasil lolos sebagai juara pertama adalah Ken Watanabe yang berasal dari Bojonegoro. Pembagian hadiah untuk juara I diserahkan oleh Bp. Hadi Santoso selaku Komisaris Utama PT. Jaya Sportindo sedangkan hadiah juara kedua hingga sepuluh diserahkan oleh Bp. Sutiyoso selaku Marketing Director PT Jaya Sportindo.

Dengan berakhirnya penyerahan hadiah pada peserta juara, berakhir pula gelaran UBC Roadshow 2011 Putaran X yang berlangsung di Surabaya ini. Selamat kepada 10 orang pemenang yang berhasil menjadi yang terbaik dalam acara ini dan sampai bertemu di Grand Final UBC Roadshow 2011 yang akan diselenggarakan di Jakarta pada bulan Desember 2011 yang akan datang!


Sepuluh finalis berfoto bersama Bp. Sutiyoso (Managing Director PT. Jaya Sportindo) dan Bp. Franky (Distributor Ultimate Nutrition Surabaya)

Agen Ultimate Nutrition Banjarmasin berfoto bersama Juara VIII dan Juara I


Guest Poser : Novie dan Yani

Dari kiri ke kanan : Bp. Mudiman, Bp. Hadi Santoso, dan Ibu Hadi Santoso

Bp. Hadi Santoso menyerahkan trofi juara 1

Dewan Juri: Abas, Atik, dan Richard

Juara I : Ken Watanabe (Gladiator Gym, Bojonegoro)Juara II : Yanuar Yans (Master Gym, Pamekasan)Juara III : Tam (Power Gym, Lawang – Malang)Juara IV : Wawan Sendra (The Gym Team)Juara V : Anton Liwung (Body Art, Surabaya)Juara VI : Imam Subagio (Body Art, Surabaya)Juara VII : Hari Suprianto (Surabaya)Juara VIII : Sodikin (Banjarmasin)Juara IX : Joko Samudro (Firra Gym, Jember)Juara X : Moch. Effendi (Gladiator, Bojonegoro)

DAFTAR JUARA

Galih


PUTARAN 9 : YOGYAKARTA

Bersamaan dengan Ultimate Body Contest (UBC) Roadshow 2011 Putaran IX yang diselenggarakan di Kota Banjarmasin, pada hari yang sama yaitu Minggu, 9 Oktober 2011, digelar pula UBC Roadshow 2011 Putaran IX yang bertempat di Gedung Auditorium Koinonia, Universitas Kristen Duta Wacana (UKDW), Jl. Dr. Wahidin Sudiro Husodo 5-25, Daerah Istimewa Yogyakarta.

ara peserta dan penonton sudah mulai berdatangan ketika pendaftaran peserta mulai dibuka pada jam 7.00. Pada jam P10.00, pendaftaran pun ditutup dan diperoleh 64 orang peserta

yang kesemuanya wajib memiliki SixReps Passport. Para peserta ini tak hanya datang dari Yogyakarta saja tetapi dari berbagai kota lainnya seperti Semarang, Jember, Surabaya, dan Cirebon. Selain itu, para penonton yang memadati tempat digelarnya acara juga datang dari berbagai kalangan, mulai dari mahasiswa, fitness mania, hingga masyarakat umum di sekitar wilayah Yogyakarta. Dan tak ketinggalan, para pendukung peserta pun turut meramaikan suasana UBC Roadshow 2011 di Kota Gudeg ini.

Acara dimulai dengan technical meeting oleh Bp. Wayan yang kemudian dilanjutkan dengan presentasi seputar SixReps yang disampaikan oleh Bp. Sutiyoso, Marketing Manager PT Jaya Sportindo. Tak lupa juga diperkenalkan para juri yang datang dari Kota Malang dan Surabaya yang terdiri dari Moch. Fauzi, Richard, dan Ronny. Setelah itu, babak penyisihan pun dimulai. Dari 64 peserta yang mengikuti babak penyisihan, didapatkan 40 orang peserta yang lolos ke babak berikutnya, yaitu semifinal. Usai para peserta tampil di babak semifinal, disuguhkan guest pose yang ditampilkan oleh atlet binaraga asal Yogyakarta yaitu Bambang dan Sugeng, di mana keduanya juga telah berhasil lolos dalam seleksi PRA PON XVIII 2012 cabang olahraga binaraga di Surabaya beberapa waktu yang lalu.

Setelah itu, diumumkanlah 20 orang peserta yang berhasil lolos ke babak final. Keduapuluh peserta ini pun akhirnya masing-masing tampil di hadapan para penonton dan dewan juri. Mereka saling bersaing untuk menunjukkan tubuh padat berotot terbaik mereka. Setelah itu, sambil menunggu hasil penilaian para juri, diadakan games di mana setiap penonton yang ikut berpartisipasi dalam games ini mendapatkan bingkisan menarik.

Sebelum mengumumkan siapa yang berhasil keluar sebagai pemenang serta yang berhasil lolos untuk menuju grand final, masing-masing peserta dipanggil untuk melakukan pose banding yang terdiri dari 4 pose wajib. Selanjutnya, saat yang ditunggu-tunggu pun tiba. Akhirnya diumumkanlah nama-nama pemenang UBC Roadshow 2011 Putaran IX Yogyakarta. Taufan Joessoef dari Surabaya pun akhirnya keluar sebagai Juara I. Selamat kepada Taufan Joessoef dan 9 finalis lainnya yang berhak melaju ke Grand Final UBC Roadshow 2011 pada bulan Desember mendatang!

Juara I : Taufan Joessoef - Artha Raga, Surabaya Juara II : Marzuki - Abas's Gym, Jambi Juara III : Dendy - Asia Fitness, Solo Juara IV : Renus Ade Kurniawan - Titan Gym, Jakarta Juara V : Dodi Bambang Priyanto - House Fitness

Centre, Jambi Juara VI : Slamet Supriyanto - Semarang Juara VII : Syaipul - Family Fitness, Mejarang Cilacap Juara VIII : Eka Nur Hadi - Juve Muscle Gym, Ponorogo Juara IX : Imam Adhi - Body life, Yogyakarta Juara X : Hakam Syam - Lapendoz Gym, Jember

DAFTAR JUARA

Antusiasme penonton menyaksikan UBC Roadshow 2011 putaran 9

Sepuluh finalis berfoto bersama Bp. Sutiyoso (Managing Director PT. Jaya Sportindo) dan Bp. Lucas (Distributor Ultimate Nutrition Yogyakarta)

Panitia berfoto bersama seusai acara

Taufan Joessoef, Juara I

Marzuki, Juara II Dendi, Juara III

Dewan Juri : Abas, Ronny, dan Richard

Para finalis melakukan pose down

Stand Ultimate Nutrition oleh agen wilayah Yogyakarta

Guest Poser :Bambang dan Sugeng

SNAPSHOT


DAFTAR JUARA

Setelah kesepuluh finalis menampilkan otot-otot terbaiknya, sambil menunggu hasil penilaian dan keputusan para juri, diadakan games dan pembagian doorprize yang membuat suasana kian semarak. Tak hanya itu, para penonton juga dihibur oleh penampilan para guest poser dari Tim Ultimate Nutrition yaitu Sondang dan Ketut Arnawa.

Segera setelah itu, momen yang ditunggu-tunggu pun tiba, dan hasilnya Laode Untung pun keluar sebagai juara I dari UBC Roadshow 2011 Makassar ini. Selamat kepada Laode Untung dan 9 finalis lainnya yang berhasil untuk melaju ke Grand Final UBC Roadshow 2011 pada bulan Desember 2011!

Juara I : – , Juara II : – , MakassarJuara III : – Roter Gym, KendariJuara IV : – Vision Gym, TernateJuara V : – Satria Gym, MakassarJuara VI : – Tovo, MakassarJuara VII : – Daimond FC, MakassarJuara VIII : – Mercure Htl FC, MakassarJuara IX : – Majapahit Gym, KendariJuara X : – , Kendari

Laode Untung S. Kelvin Gym MakassarBudiman TovoYogi Amiruddin AzisDeni KarundengSyamsuddin UdhinNasrullahKarsiman AriefMustaqimMursal Suspa Teguh BC Lendy Gym

Dari kiri ke kanan: Bp. Hadi Santoso, Ibu Hadi Santoso, Bp. Denny Santoso, Bp. Sutiyoso

GalihBertempat di Lompo Kencana 2 Mercure Regency Makassar, Jl. Daeng Tompo No. 8, Makassar, pendaftaran UBC Roadshow 2011 Putaran 11 pun dibuka sejak jam 7 pagi waktu setempat.

Antusiasme para calon peserta maupun pengunjung sudah terlihat sejak dibukanya pendaftaran, yang akhirnya setelah ditutup pada jam 9 waktu setempat, diperolehlah 59 peserta yang kesemuanya membawa SixReps Passport saat mendaftar.

Selepas talkshow Bp. Denny Santoso, acara pun dilanjutkan dengan technical meeting yang kali ini dipandu oleh Bp. Wayan dan dibantu oleh atlet Ultimate Nutrition, Ketut Arnawa, sebagai peraga. Setelah itu, sekitar jam 11 babak penyisihan pun dimulai. Sebanyak 59 peserta pun bertanding di hadapan para juri, yang kemudian didapatkan 40 peserta yang lolos ke babak selanjutnya. Kemudian, dari 40 peserta yang bertanding dalam babak semifinal, diperoleh 20 peserta yang berhasil untuk masuk ke babak final. Masing-masing peserta tersebut kemudian tampil di hadapan para juri, yang terdiri dari Richard, Sondang, dan Ketut Arnawa, untuk melakukan pose bebas. Setelah melalui proses seleksi yang ketat, dari 20 peserta tersebut akhirnya diperoleh 10 orang finalis yang akan berlaga kembali untuk memperebutkan gelar juara.

Sebelum memulai technical meeting, kali ini CEO PT Jaya Sportindo, Bp. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt., memberikan talkshow seputar nutrisi dan suplemen. Sebelum menjelaskan tentang cara menurunkan berat badan, nutrisi, serta suplementasi, Bp. Denny Santoso sempat memberikan sekilas penjelasan mengenai SixReps. Semua yang hadir dalam acara ini semakin antusias ketika Bp. Denny Santoso memberikan kesempatan untuk sesi tanya jawab yang kemudian dilanjutkan dengan konsultasi yang secara khusus diberikan oleh Bp. Denny Santoso di stan Ultimate Nutrition.

Tanpa terasa gelaran Ultimate Body Contest (UBC) Roadshow

2011 akhirnya sampai di kota kesebelas dari 13 kota yang

menjadi tuan rumah dari event bergengsi ini. Pada Minggu,

23 Oktober 2011 yang lalu, UBC Roadshow 2011 Putaran 11

telah terselenggara di Kota Makassar, Sulawesi Selatan.

PUTARAN 11 : MAKASSAR


Juara I : Laode Untung S.

Juara III : Yogi Amiruddin Azis

Bp. Denny Santoso Berfoto Bersama Juara II

Bp. Hadi Santoso Berfoto Bersama Juara I

Juara II : Budiman

Juara IV : Deni Karundeng


Berfoto bersama usai acara

Bp. Denny Santoso Memberikan Talkshow Seputar Diet dan Nutrisi

Bp. Denny Santoso Memberikan Tips-tips Seputar Diet dan Nutrisi dengan Audience

Para pemenang berfoto bersama agen Ultimate Nutrition Makassar, Bp Julius & Bp. Cun Cun

SNAPSHOT

sportindo com - the magz november 2011

Documents