sportindo com - the magz juni 2008

32
DENNY'S ARTICLE: SNACK SEHAT DI KANTOR, PERLUKAH? FREE MAGAZINE sportindo.com The a M gz FREE FITNESS AND NUTRITION MAGAZINE EDISI 04 JUNI 2008 KOMBINASI SOUTH BEACH DIET DAN ZIG-ZAG DIET MEMBENTUK OTOT DI AWAL HARI LATIHAN DADA DI RUMAH TETAP LANGSING SETELAH MELAHIRKAN Erna Eka Wati UDANG : KAYA PROTEIN & RENDAH KALORI SAYURAN ANTIOKSIDAN TERTINGGI 5 Ken : TETAP SEMANGAT BERLATIH MESKI CIDERA POLA MAKAN & LATIHAN SPORTY FEMALE

Upload: justinus-isbani

Post on 11-Aug-2015

119 views

Category:

Documents


16 download

TRANSCRIPT

Page 1: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

DENNY'S ARTICLE: SNACK SEHAT DI KANTOR, PERLUKAH?FR

EE M

AG

AZ

INE

sportindo.com The aM gz

FREE FITNESS AND NUTRITION MAGAZINE

EDISI 04 JUNI 2008

KOMBINASI SOUTH BEACH DIET DAN ZIG-ZAG DIETMEMBENTUK OTOT DI AWAL HARI

LATIHAN DADA DI RUMAH

TETAP LANGSING SETELAH MELAHIRKAN

Erna Eka Wati

UDANG :KAYA PROTEIN & RENDAH KALORI

SAYURAN ANTIOKSIDAN

TERTINGGI

5Ken :

TETAP SEMANGAT BERLATIH MESKI CIDERA

POLA MAKAN & LATIHAN SPORTY FEMALE

Page 2: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

�e�t�a�b�o�l�i�s�m�e� �y�a�n�g� �a�k�t�i�f� �m�e�r�u�p�a�k�a�n� �s�a�l�a�h� �s�a�t�u� �k�u�n�c�i� �k�e�b�e�r�h�a�s�i�l�a�n� �p�r�o�g�r�a�m� �d�i�e�t� �A�n�d�a�.� �G�u�g�g�u�l� �a�d�a�l�a�h� �t�u�m�b�u�h�a�n� �M �t�r�a�d�i�s�i�o�n�a�l� �y�a�n�g� �t�e�l�a�h� �l�a�m�a� �d�i�g�u�n�a�k�a�n� �d�i� �I�n�d�i�a� �y�a�n�g�

�b�e�r�g�u�n�a� �u�n�t�u�k� �m�e�n�i�n�g�k�a�t�k�a�n� �f�u�n�g�s�i� �t�h�y�r�o�i�d� �a�n�d�a� �s�e�h�i�n�g�g�a� �m�e�t�a�b�o�l�i�s�m�e� �A�n�d�a� �t�e�t�a�p� �a�k�t�i�f�.� �T�h�y�r�o�i�d� �b�e�r�p�e�r�a�n� �b�e�s�a�r� �d�a�l�a�m� �m�e�n�g�a�t�u�r� �t�i�n�g�k�a�t� �m�e�t�a�b�o�l�i�s�m�e� �k�i�t�a�.� �k�e�t�i�k�a� �d�i�e�t�,� �t�i�n�g�k�a�t� �m�e�t�a�b�o�l�i�s�m�e� �k�i�t�a� �a�k�a�n� �t�u�r�u�n�,� �s�e�h�i�n�g�g�a� �a�k�a�n� �m�e�n�y�e�b�a�b�k�a�n� �d�i�e�t� �t�e�r�a�s�a� �s�e�m�a�k�i�n� �s�u�l�i�t�,� �h�a�l� �i�n�i� �t�e�r�j�a�d�i� �k�a�r�e�n�a� �t�i�n�g�k�a�t� �m�e�t�a�b�o�l�i�s�m�e� �t�u�r�u�n� �m�e�n�y�e�b�a�b�k�a�n� �t�u�b�u�h� �k�i�t�a� �m�e�n�y�i�m�p�a�n� �e�n�e�r�g�i� �l�e�b�i�h� �b�a�n�y�a�k�,� �s�e�h�i�n�g�g�a� �s�e�b�a�g�i�a�n� �b�e�s�a�r� �m�a�k�a�n�a�n� �y�a�n�g� �k�i�t�a� �k�o�n�s�u�m�s�i� �a�k�a�n� �d�i�s�i�m�p�a�n� �o�l�e�h� �t�u�b�u�h� �s�e�b�a�g�a�i� �l�e�m�a�k�.� �G�u�g�g�u�l� �m�e�n�g�a�k�t�i�f�k�a�n� �k�e�m�b�a�l�i� �m�e�t�a�b�o�l�i�s�m�e� �A�n�d�a�,� �s�e�h�i�n�g�g�a� �A�n�d�a� �d�a�p�a�t� �m�e�n�g�g�u�n�a�k�a�n� �k�a�l�o�r�i� �m�e�n�j�a�d�i� �l�e�b�i�h� �e�f�e�k�t�i�f� �d�a�n� �m�e�m�b�a�n�t�u� �p�r�o�g�r�a�m� �d�i�e�t� �A�n�d�a�.

�G�u�g�g�u�l� �b�e�r�g�u�n�a� �u�n�t�u�k�:�m�e�n�i�n�g�k�a�t�k�a�n� �f�u�n�g�s�i� �t�h�y�r�o�i�d� �A�n�d�a�m�e�n�j�a�g�a� �t�i�n�g�k�a�t� �m�e�t�a�b�o�l�i�s�m�e� �A�n�d�a� �a�g�a�r� �t�e�t�a�p� �a�k�t�i�f�m�e�m�b�u�a�t� �t�u�b�u�h� �A�n�d�a� �m�e�n�g�g�u�n�a�k�a�n� �k�a�l�o�r�i� �d�e�n�g�a�n� �l�e�b�i�h� �e�f�e�k�t�i�fTersedia dalam botol berisi

90 kapsul (700 mg).

Page 3: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

Tersedia dalam kontainer 18 oz (510 gr) dengan rasa Golden Maple yang lezat (Sirup Maple)

Tersedia dalam kontainer 18 oz (510 gr) dengan rasa Golden Maple yang lezat (Sirup Maple)

Beberapa manfaat utama Vegetable Greens

Membantu menjaga kesehatan tubuh

Mampu mengembalikan sistem kesehatan tubuh

Meningkatkan produksi energi

Membuang racun dari jaringan getah bening (detoksifikasi)

Membantu pencernaan

Membantu penyerapan dan asimilasi nutrisi

Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh

Anti radikal bebas

Menurunkan kadar kolestrol darah

Anti peradangan

Anti bakteri dan virus

Menjaga kesehatan jantung

Menjaga tekanan darah tetap normal

Mencegah obesitas

Vegetable Greens dari Ultimate Nutrition merupakan kombinasi lebih dari 62 phytonutrients yang diformulasikan secara ilmiah dari berbagai sayur-sayuran tanah dan laut terpenting, berbagai ekstrak herbal, prebiotik, probiotik, berbagai enzim tanaman, berbagai asam lemak esensial (EFA's), dan berbagai makanan super hijau.

Vegetable Greens mengandung berbagai sumber vitamin, mineral, zat antioksidan, klorofil, karoten, fiber, iodine, micronutrient dan antioksidan yang sangat mudah diserap tubuh.

Vegetable Greens tidak mengandung perasa buatan, pewarna buatan, atau pemanis buatan, dan tidak mengandung bahan-bahan tersembunyi

Vegetable Greens bebas dari susu

dan sangat cocok untuk para vegetarian.

Sayuran Bubuk Dengan Nutrisi Tinggi dan

Super Lengkap

Page 4: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

Pemimpin Umum

L. Denny Santoso, S.Kom, CBA, CSN

Penanggung Jawab

Sutiyoso

Kontributor

FX Erwin Santoso, SE, MM

Irwan Eden & Ardi

Tim Redaksi

George Hendra Santoso, SE., CSN.

Andana Suparman, S.S.

Petrus Dony

Artistik & Desain

Darmawan H.S

Rachmat Kurniawan, SE.

Promosi & Iklan

PT. Jaya Sportindo

Distribusi

Mangapul F. Hutahaean, SE.

Website

www.sportindo.com

E-Mail

[email protected]

Redaksi hanya akan memuat tulisan, kritik, saran, dan

pertanyaan dari pembaca yang melampirkan biodata lengkap.

editor's letter

redaksiredaksi

sportindo.com Th Magz

eFREE FITNESS AND NUTRITION MAGAZINE

sportindomail

ola diet yang dilakukan secara stagnan dan terus menerus dapat membuat tubuh Anda jenuh. Akibatnya penurunan berat badan akan berhenti pada satu titik bobot tanpa mau turun lagi. Untuk mengakalinya perlu dilakukan variasi pola diet untuk mendongkrak kembali P

metabolisme tubuh yang tetap berprinsip mempertahankan massa otot sambil membuat timbunan lemak semakin tipis. Nah, salah satu solusi yang kami berikan adalah kombinasi south beach diet dan zig-zag diet. Simak penjelasan selengkapnya di Cover Story edisi ini.

Untuk kaum hawa yang mulai kecanduan nge-gym, kami beberkan pola makan dan latihan dua sporty female pilihan dalam rutinitas harian mereka yang paling sibuk. Plus pilihan udang sebagai makanan diet yang berprotein tinggi dan rendah kalori dipadu dengan sayur-sayuran ber-antioksidan tertinggi kami ulas dalam rubrik Nutrisi dan Tips. Selamat membaca, mencoba, dan semoga diet Anda berhasil!

Cidera Tulang Belakang (Low Back Pain)

Puasa Senin dan Kamis serta Pengaruhnya Terhadap Latihan Fitnes

Hai, saya baru saja cidera tulang belakang gara-gara latihan stiff legged deadlift 2 hari sebelumnya. Akibatnya berjalan tidak bisa tegak dan hanya pelan-pelan. Sakitnya minta ampun, duduk sakit, bebaring sakit, berdiri sakit, pokoknya tidak ada posisi enak. Mungkin saya harus absen latihan beberapa hari. Dulu saya pernah sakit lower back (sciatica nerve tergencet) sampai tidak bisa berjalan. Lalu setelah itu juga beberapa kali sakit lower back tetapi masih bisa ditoleran cuma agak sakit. Latihan deadlift, standing calves raises dan boxing mungkin memperburuk cidera saya. Lalu saya ke chiropractor dan katanya saya mengalami slip disc atau lower back disc saya out of alignment (lempengan tulang belakang meleset dari posisi). Sudah 2 kali saya perawatan oleh chiropractor. Katanya perlu waktu kira-kira seminggu sampai 10 hari hingga lower back saya kembali sembuh. (Inez Indriyani ([email protected]))

Ada beberapa faktor yang membuat punggung sakit (low back pain), dari tulang yang bergeser atau hanya ketegangan otot. Namun 97% penyebab low back pain hanyalah masalah otot yang tertarik (muscle sprain). Diagnosa oleh ahli harus dibuktikan dengan rontgen, bukan dengan perkiraan secara langsung. Bila hanya karena muscle sprain maka tidak perlu takut, cukup istirahat dengan pemberian simple pain killer akan selesai. Namun bila memang terbukti ada masalah alignment tulang, seperti listhesis berat (walau sangat jarang), maka operasi dapat menjadi keharusan.Namun kembali pada derajat keparahan slip disc. Pada derajat ringan bisa dilakukan terapi konservatif. Pada derajat berat, tindakan invasif oleh dokter bedah menjadi pilihan. Saya sarankan bertemu ahli penyakit dalam untuk menilai derajatnya untuk menentukan jenis tindakan konservatif atau invasif. Bila cukup konservatif maka akan melibatkan dokter rehabilitasi medik untuk memberikan fisioterapi. Pada akhir sesi, lakukan rontgen ulang untuk menilai alignment tulang setelah terapi. Olahraga yang disarankan adalah berenang (karena juga dapat memperbaiki posisi tulang) dan latihan cardio lainnya kecuali bersepeda.dr. Jeffry Beta Tenggara (Resident of Internal Medicine Department University of Indonesia & RSCM)

Saya mau bertanya, bagus atau tidak kalau sering berpuasa hari Senin dan Kamis namun tetap menjalani latihan serta mengkonsumsi nutrisi yang cukup? Apa pengaruhnya bagi fitness mania?Sekian, terima kasih. (A. Helmi Fansuri ([email protected]))

Bagi muslim yang terbiasa atau ingin menjalankan puasa Senin dan Kamis, tidak akan terlalu berpengaruh pada kegiatan latihan atau fitnes selama asupan nutrisi dan istirahat tercukupi. Tipsnya, jika akan menjalankan puasa Senin dan Kamis, maka sehari sebelum berpuasa (Minggu dan Rabu) digunakan sebagai hari tidak latihan (off). Karena otot memerlukan asupan nutrisi yang cukup (khususnya protein) untuk proses recovery otot mulai dari setelah latihan sampai sehari sesudahnya. Atau dengan kata lain, sebaiknya jangan berpuasa sehari setelah latihan. Atau tips lain, pada hari Senin dan Kamis (saat berpuasa) kita bisa melakukan latihan pada sore atau malam hari sehingga keesokkan harinya kita bisa mengkonsumsi nutrisi yang membantu proses recovery otot. Naufal ([email protected])

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �J�u�n�i04

Page 5: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

ContentsContents

Cover Story : Kombinasi South Beach Diet & Zig Zag DietDua jenis diet rendah karbohidrat yang sangat terkenal adalah Atkins Diet dan South Beach Diet. Namun kali ini akan kami ulas kombinasi South Beach Diet dan Zig-Zag Diet06

10Exclusive Pose : Ken"Tetap semangat berlatih meski cidera." 18

Tips : Latihan Dada di Rumah

12Health File : Adelene versus InoAnda penasaran dengan pola makan dan pola latihan kedua sporty female ini?

20Nutrition :Udang,Kaya Protein danRendah Kalori

Hal. 6 Cover Story

Hal. 10 Exclusive Pose

Hal. 11 Hot Product

Hal. 12 Health File

Hal. 14 Supplements

Hal. 16 Gym Profiles

Hal. 17 Sporty Femme

Hal. 18 Tips

Hal. 20 Nutrition

Hal. 22 Article

Hal. 24 www.sportindo.com

Hal. 25 Denny's Article

Hal. 26 Events

Tubuh Anda jenuh dengan pola diet? Berat badan susah turun lagi? Segera buka Cover Story untuk solusinya!

Simak bagaimana kisah Ken yang pernah patah kaki bisa kembali berotot di halaman 10.

Beta K : Suplemen Kombinasi Beta Alanine dan Buffered Creatine

Adelene versus Ino : Komparasi pola makan dan latihan dua sporty female.

Suplemen apa yang dapat menurunkan kolesterol sekaligus menambah stamina dan energi?

Sinergi Fitness Cabang Tendean JakartaFavourite Fitness (F2) Malang

Erna Eka Wati berhasil langsing dan berprestasi kembali setelah melahirkan. Simak rahasianya di halaman 17.

Latihan dada (chest) yang praktis dan efektif di rumah5 jawara sayuran ber-antioksidan tertinggi di dunia

Seafood lovers, ayo ramai-ramai santap udang yang kaya protein tetapi rendah kalori!

Jangan lengah, pagi hari adalah saat yang tepat untuk mensuplai nutrisi pada otot.

Update terbaru apa yang diupload di website www.sportindo.com?

Apa hubungan antara snack sehat di kantor dan aset perusahaan?

Ultimate Nutrition Gathering di MalangKejurnas Binaraga & Body Contest TerbukaBupati Cup di Karanganyar, SoloKejurnas Binaraga & Body Contest Mr. Gymnastium di Cicalengka, Bandung

Page 6: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �J�u�n�i06

&KOMBINASI SOUTH BEACH DIET

ZIG-ZAG DIET

CoverStory

Page 7: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �J�u�n�i 07

ua jenis diet rendah karbohidrat yang sangat terkenal adalah Atkins Diet dan South Beach Diet. D

Namun kali ini akan kami ulas kombinasi South Beach Diet dan Zig-Zag Diet.

South Beach DietSouth beach diet adalah sebuah program diet yang digagas di Miami, Florida oleh Dr. Arthur Agatston, seorang ahli kardiologi untuk para pasien kardionya. South beach diet menekankan konsumsi karbohidrat sehat dan lemak sehat. Diet ini menghindari konsumsi karbohidrat buruk yang berlebihan, seperti jenis karbohidrat cepat serap dalam berbagai makanan ber-glikemik indek (GI) tinggi. Karbohidrat buruk dapat menciptakan sindrom ketahanan insulin yaitu suatu kondisi ketidakmampuan hormon insulin untuk memproses lemak atau gula. South beach diet juga menghindari konsumsi lemak buruk seperti lemak jenuh atau lemak trans yang berkontribusi pada penyakit kardiovaskular (jantung).

Intinya south beach diet meminimalkan konsumsi lemak buruk dan karbohidrat buruk sehingga lebih menekankan konsumsi jenis lemak baik dan karbohidrat baik. South beach diet terdiri atas 3 fase. Dalam ketiga fase tersebut, direkomendasikan meminimalkan konsumsi lemak buruk.

Fase 1 (dua minggu) : menghindari konsumsi karbohidrat ber-GI tinggi seperti susu kental manis, gula, permen, roti, kentang, buah, sereal, dan padi-padian. Diharapkan sindrom ketahanan insulin akan hilang dan tubuh akan membakar lemak yang berlebih sehingga berat badan akan turun 46,5 Kg, kimia tubuh berubah dan tak lagi ingin makan gula dan zat tepung. Disarankan mengkonsumsi daging tak berlemak,

ikan, sayur-sayuran, telur, keju (tanpa lemak), dan kacang-kacangan dalam porsi normal 3 kali sehari plus camilan 2-3 kali sehari.

Fase 2 : Menambahkan konsumsi makanan biji-bijian utuh (whole grain), buah-buahan, dan produk susu dalam jumlah kecil serta tetap mengkonsumsi karbohidrat ber-GI rendah. Kentang manis boleh dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Fase 3 : Setelah berat badan turun, tinggal tahap menjaga berat badan (maintenance) dengan menambahkan konsumsi 3 serving makanan biji-bijian utuh (whole grain) dan 3 serving buah-buahan sehari.

Zig-zag DietAdalah jenis program diet yang tidak menekankan untuk menghindari makanan-makanan yang biasa dijauhi pada program diet konvensional. Secara mendasar, zig-zag diet menekankan pada kontrol porsi makanan dan konsumsi berseling berbagai jenis makanan. Sementara ide dasarnya adalah untuk mengakali metabolisme tubuh agar membakar lemak sebagai energi dan bukan otot yang dibakar untuk kebutuhan tubuh.

Inti dari zig-zag diet adalah menjaga keseimbangan antara target membakar lemak (dengan memperhatikan asupan kalori) dan keinginan untuk memperoleh massa otot (dengan mengkonsumsi berbagai jenis makanan berkalori tinggi). Jadi zig-zag diet menerapkan pola siklus zig-zag (berseling) antara makanan rendah kalori dan tinggi kalori. Beberapa diet lain yang bertujuan membakar lemak kadang dalam prosesnya terpaksa juga harus membakar otot. Namun zig-

Cara terbaik untuk tetap sehat adalah makan

dengan benar dan rutin berolahraga. Tetapi

meski terdapat beberapa jenis diet untuk menurunkan

berat badan, orang-orang yang sudah

berhasil terkadang berat badannya kembali naik dan bahkan lebih berat

daripada sebelum menjalani diet.

Dr. Arthur Agatston

Page 8: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

zag diet mengklaim tidak akan membakar otot karena proses perubahan atau pergeseran kalori yang diterapkan.

Perubahan kalori artinya tidak memakai cara makan tradisional dan mengubah kembali seluruh prosesnya. Zig-zag diet tidak menerapkan pola makan tiga kali makan sehari, tetapi menggantinya dengan makan 7 kali sehari porsi lebih kecil dalam jangka waktu yang sama. Alasannya adalah untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan lemak dan menjaga kestabilan level karbohidrat. Akibatnya kadar gula darah tidak akan terlalu fluktuatif dan terhindar dari nafsu makan berlebihan.

Apapun aktifitas yang dilakukan pada 2-3 jam sesudah makan, jumlah karbohidrat harus lebih banyak daripada lemak. Makan dalam jangka waktu pendek membuat tubuh terus bermetabolisme daripada menyimpan sebagai lemak. Tubuh juga cenderung lebih membakar timbunan lemak daripada otot.

Namun ada baiknya Anda berkonsultasi dengan ahli nutrisi terlebih dulu sebelum menerapkan zig-zag diet. Hal ini berguna untuk memastikan Anda sudah siap akan segala rutinitas dan keperluan zig-zag diet dan memastikan Anda tidak memiliki masalah kesehatan sebelum mulai berdiet.

Kombinasi South Beach Diet dan Zig-zag Diet

Dari pemahaman kedua jenis diet diatas, Anda bisa saja mencoba menerapkan salah satu diantaranya. Tetapi adakalanya tubuh Anda tidak mau lagi berkurang bobotnya pada titik berat tertentu alias mentok (stuck) dan tidak mau berkurang lagi. Itu artinya tubuh Anda jenuh pada pola diet yang

dilakukan. Untuk mengatasinya, bagaimana kalau Anda mencoba penggabungan kedua jenis diet diatas? Atau bisa dikatakan kombinasi diet yang terinspirasi dari kedua jenis diet diatas.

Yang pertama, coba perhatikan faktor karbohidrat yang sering disinggung pada kedua jenis diet diatas. Kali ini bagilah menjadi jenis high carbohydrate dan low carbohydrate. High carb dan low carb yang dimaksud adalah mengacu pada jumlah karbohidrat yang dikonsumsi. Disebut dengan high carb day adalah ketika dalam sehari kita makan banyak karbohidrat. Dan disebut dengan low carb day kalau dalam sehari makan karbohidrat cuma setelah berolahraga saja. Namun tetap perhatikan untuk menghindari karbohidrat yang ber-Glycemic Index (GI) tinggi. Pola makan juga harus tetap 5-6 kali sehari dalam porsi sedang.

Jadi zig-zag diet yang dikombinasikan dengan south beach diet adalah diet yang memiliki pola siklus berseling antara high carb dan low carb. Coba Anda terapkan pola makan 5 hari low carb lalu diikuti 2 hari high carb (5 dan 2). Atau bisa dimodifikasi menjadi 6 hari low carb dan 1 hari high carb (6 dan 1) atau bisa juga 3 dan 2. Cobalah berkesperimen sendiri dan cari rasio low carb dan high carb yang paling cocok untuk tubuh Anda. Intinya adalah konsumsi makanan rendah karbohidrat dulu dan hanya setelah berolahraga lalu disusul konsumsi makanan berkarbohidrat tinggi dari pagi sampai malam untuk proses loading.

Agar hasilnya lebih maksimal, perhatikan juga unsur asupan protein. Jadi saat low carb day pilihah makanan berkarbohidrat rendah namun berprotein tinggi atau tambahkan konsumsi protein Anda. Sebaliknya saat

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �J�u�n�i08

Zig-zag diet yang dikombinasikan

dengan south beach diet adalah diet yang memiliki pola siklus

berseling antara high carb dan low carb.

Page 9: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

high carb day pilihlah makanan berkarbohidrat tinggi namun berprotein sedang (medium) atau kurangi konsumsi protein lebih sedikit daripada saat low carb day.

Dengan pola zig-zag seperti itu, kita akan mengakali agar tubuh tidak stuck pada rutinitas menu diet dan terus bermetabolisme membakar timbunan lemak. Cara zig-zag seperti ini juga akan mempertahankan massa otot sambil membuat timbunan lemak semakin tipis.

Menu low carb yang termasuk high protein misalnya adalah tahu, tempe, telur, kacang-kacangan, ayam, ikan, daging sapi, dan lain-lain. Menu high carb adalah sama saja dengan low carb tetapi ditambah konsumsi oatmeal, roti gandum utuh, dan buah-buahan. Khusus pada buah-buahan, pilihlah yang ber-GI rendah dan ingat pada hari low carb, karbohidratnya hanya dimakan setelah berolahraga saja.

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �J�u�n�i 09

Menu low carb yang termasuk high

protein misalnya adalah tahu, tempe,

telur, kacang-kacangan, ayam,

ikan, daging sapi, dan lain-lain

Aan

Model : Ino

Page 10: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

Excl

usiv

e P

ose

Excl

usiv

e P

ose

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �J�u�n�i10

“Beberapa bulan yang lalu saya kecelakaan sepeda motor akibat ditabrak sebuah truk (tabrak lari) hingga terpaksa dirawat di rumah sakit. Tulang cloris saya remuk, tulang paha patah, jari-jari tangan patah hingga tidak bisa memegang sendok. Mental saya down sekali dan tidak tahu lagi bagaimana akan mengembalikan tubuh saya. Tulang kaki kanan saya terpaksa dipotong dari tinggi 164,5 cm menjadi 161,5 cm,” terang Ken panjang lebar. “Akhirnya setelah perawatan, teman-teman terus memotivasi hingga saya kembali pede dan tidak putus asa untuk kembali berlatih,” tambahnya.

“Saya memang sudah ikut fitnes sejak bangku SMP gara-gara menonton film Arnold agar tubuh saya lebih tinggi dan kekar. Menginjak SMA saya menjadi atlit lari hingga tubuh lean dengan perut six-pack. Namun setelah kecelakaan itu, saya harus off karena masuk rumah sakit dan mulai latihan fitnes lagi sejak Desember 2007 sampai sekarang. Setelah lima bulan berlatih saya bisa kembali mendapatkan otot yang seperti sekarang ini,” ungkap Ken menjelaskan.

“Dengan kondisi seperti ini, saya tidak bisa melakukan squat. Tetapi saya tidak putus asa karena banyak dukungan dari teman-teman. Apalagi mempunyai teman ahli nutrisi dan fitnes yang memberi banyak masukan,” terang Ken bersemangat.

Ken juga menjelaskan pola latihannya, “Saya berlatih 3-4 kali seminggu berdurasi 1 jam dengan pola latihan otot besar dan otot kecil masing-masing satu yang terdiri atas 4 gerakan dengan 3 set setiap gerakannya. Saya selalu membuat schedule latihan dengan tips berlatih yang fokus didukung makanan, vitamin, istirahat dan suplemen yang sesuai.”

“Untuk pola diet, saya banyak makan masakan rebusan tanpa gula, garam dan penyedap rasa. Biasanya pagi hari mengkonsumsi satu piring kentang atau umbi-umbian kukus dan minum Amino 2002. Untuk makan siang saya mengkonsumsi nasi putih, tempe rebus, dan telur rebus ditambah Amino 2002. Perbandingan lauk dan nasi 1 banding 1. Antara jam 9 pagi dan 3 sore saya ngemil kentang, umbi-umbian atau telur. Terakhir makan malam dengan ayam bacem,” terang Ken. Ken juga membagi tips, “Saya terbiasa makan telur ayam kampung dari kecil dan makan durian sebelum kompetisi agar otot bisa keluar.”

“Meski saat ini saya tidak bisa menjadi atlit binaraga yang sempurna namun saya tetap akan terus semangat berlatih dan ingin punya atlit yang bisa saya latih dan beri tips agar memiliki tubuh yang bagus dan ideal. Jangan habiskan masa muda untuk hal-hal negatif yang tidak berguna. Kalau memang memiliki bakat jangan pernah berhenti begitu saja, lanjutkan terus untuk mengembangkan bakat itu,” tutur Ken memotivasi.

Ken

Nama : M. Arief Riyadi (Ken)TTL : Malang, 2 September 1978TB : 161,5 cmBB : 56 KgBagian tubuh favorit : Abdominal & backStatus : SingleProfesi : Dosen Akuntansi dan Komputer Universitas Kanjuruan

Malang dan Akunting Lestari Motor Malang.Suplemen : Amino 2002, Amino Gold, Muscle Juice 2544 dan CreapureHobby : Fitnes, pencak silat, karate, naik gunung, membaca,

chatting dan browsingPrestasi : Juara Harapan I Kelas 55 Kg Kejuaraan Bodybuilding di

Sengkaling, Malang.Motto : Time is key (dengan waktu kita bisa melakukan segalanya

dari belajar, bekerja, beribadah dan mengembangkan kepribadian diri.

Jika Anda pernah bertemu dengan Ken yang sedang berlatih fitnes, mungkin reaksi Anda bisa beragam. Anda bisa menjadi kagum, heran atau malah ngeri. Betapa tidak, pada kaki kanan Ken terpasang kuat sebuah pen luar penyatu tulang kaki yang pernah patah akibat kecelakaan.

“Tetap Semangat Berlatih

Meski Cidera”Meski Cidera”

Donny

Page 11: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

“SUPLEMEN KOMBINASI BETA ALANINE DAN

BUFFERED CREATINE”

elain itu, penelitian ilmiah terkini membuktikan bahwa Beta-Alanine mampu menghasilkan manfaat S

tambahan ketika disuplementasi bersama dengan Creatine. Penelitian tersebut menunjukkan suplementasi Beta-Alanine dan Creatine mampu meningkatkan buffering (penyangga) ion hidrogen sehingga mempertinggi konsentrasi Carnosine yang berperan efektif dalam pembakaran asam laktat. Konsentrasi Carnosine yang meningkat mampu melindungi kerusakan syaraf otot.

Beta-Alanine juga berperan penting dalam menunda failure otot karena beraksi sebagai buffering agent (penahan/penyangga) yang mampu menyangga dan melindungi jaringan otot dari reaksi keasaman sehingga akhirnya mampu menunda waktu failure otot.

Tidak seperti Histidine, Beta-Alanine hanya sedikit tersedia dalam tubuh. Padahal yang diperlukan untuk membantu sintesis Carnosine adalah Beta-Alanine. Karenanya suplementasi Beta-Alanine sangatlah penting.

Beta K dari Ultimate Nutrition mengandung 1500mg Beta-Alanine dan 1500mg Kre-Alkalyn® (Buffered Creatine) yang sudah dipatenkan. Beta K tersedia dalam botol berisi 200 kapsul. Konsumsilah 4 kapsul dengan 240 ml air dua kali sehari. Bagi yang aktif berlatih, disarankan konsumsi 4 kapsul pada 30 menit sebelum latihan.

Hot

Pro

duct

Kre-Alkalyn adalah creatine ber-PH tepat yang dirancang untuk penyerapan maksimal dalam pembuluh darah serta bebas dari efek penimbunan air dan fase loading.

Beta KM

od

el : K

om

ara

Dh

itaya

na

Menghasilkan efek sinergis sehingga keluaran tenaga keseluruhan meningkat secara dramatis

Meningkatkan performa kekuatan

Mengurangi keletihan syaraf otot

Meningkatkan performa atletis otot

Meningkatkan pertumbuhan jaringan otot yang bebas lemak

Meningkatkan pembakaran lemak tubuh

Mencegah pembentukan asam laktat

Kre-Alkalyn adalah jenis Creatine terbaru dan terbaik yang 100% stabil tidak akan terurai menjadi Creatinine.

Mo

de

l : A

de

len

e &

Ko

ma

ra D

hita

Ya

na

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �J�u�n�i 11

Page 12: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

Nama : Adelene JulitaTempat, tgl. lahir : Jakarta, 3 Juli 1985TB / BB : 168 cm / 53 KgPekerjaan : Mahasiswi dan instruktur aerobik

(Six-Pack Body Gym Grogol, New Physical Gym Kemanggisan dan Body Power Fitness Sunrise Jl. Panjang ketiganya di Jakarta)

Personal trainer : David Muscle House, Kebon Jeruk Jakarta

Status : SingleHobby : Fitnes, aerobik, shoppingSuplemen : Ultra Ripped dan Kre-AlkalynTips :- Menghindari nasi putih, goreng-gorengan, dan

mengurangi makanan yang manis-manis- Semangat dan rajin berlatih aerobik setiap hari- Milikilah motivasi yang kuat bahwa Anda juga bisa

Intensitas latihan : 3 kali seminggu berdurasi 60 menit diluar mengajar aerobik

Jam : Aktifitas :07:00 Bangun pagi lalu sarapan pagi dengan menu

sereal oatmeal atau roti gandum, putih telur rebus, dan susu low-fat

09:00 Mengajar aerobik jenis low, high dan mix impact disusul latihan beban sendiri untuk perut (abdominal)

12:00 Makan siang dengan menu 3 sendok nasi beras merah dan lauk ayam bakar atau ikan bakar, tahu dan tempe rebus, serta sayur-sayuran rebus.

13:00 Kuliah15:00 Snack sore dengan menu buah pisang dan apel

masing-masing 1 butir16:00 Kuliah18:00 Snack menjelang malam dengan menu susu low

fat dan sereal oatmeal19:00 Mengajar latihan aerobik low, high dan mix

impact serta disusul latihan beban sendiri untuk bagian punggung (back) dan bahu (deltoids)

21:00 Makan malam dengan menu ayam atau ikan bakar dan buah-buahan

22:00 Santai23:00 Tidur

Lain-lain Hari off mengajar aerobik dan latihan hanya hari Minggu dipakai untuk jalan-jalan dan shopping

Pola Makan dan Latihan Sporty Female

Adelene Versus Ino

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �J�u�n�i12

Page 13: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

Nama : Feronica “Ino” J.A.Tempat, tgl. lahir : Jakarta, 11 Juni 1982TB / BB : 156 cm / 50 Kg Pekerjaan : Personal Trainer di Joe Muscle Model Gym di Be Mall

Lt. 2 Blok-J Jl. Naripan, BandungPersonal trainer : Joe Muscle - 081395463545Status : SingleHobby : Fitnes, dengerin musik, tidur dan makanSuplemen : ProStar WheyTips: - Terapkanlah program latihan dan pola makan yang benar

dari ahlinya- Menerapkan pola makan rendah karbohidrat dan tinggi

protein ditambah sayuran hijau - Banyak minum air putih minimal 4,5 liter/hari- Minum 2-3 cangkir black coffee untuk stamina - Khusus untuk wanita terapkan “no pain, no gain”.

Jangan pedulikan rasa sakit akibat berlatih plus berusahalah 100% Intensitas latihan :

Intensitas latihan : 5 - 6 kali seminggu

Jam : Aktifitas :05:00 Bangun pagi06:30 Sarapan dengan menu 2 butir telur (utuh)

rebus atau goreng dengan minyak zaitun (olive oil) dan minum air putih

07:00 Melatih sebagai personal trainer di gym09:00 Latihan beban untuk bagian kaki (legs) 15 menit

dan 20 menit kardio dengan static bike10:00 Minum susu protein12:00 Makan siang dengan menu beef panggang atau

goreng dengan olive oil, buncis atau bayam rebus atau tumis dan minum air putih

13:00 Melatih sebagai personal trainer di gym15:00 Makan sore dengan menu dada ayam bakar atau

goreng dengan olive oil, sayur rebus atau tumis dan minum air putih

16:00 Melatih sebagai personal trainer di gym18:00 Makan menjelang malam dengan menu ikan

tuna bakar dan goreng dengan olive oil, sayur brokoli, bayam atau buncis rebus atau tumis, dan minum air putih

19:00 Melatih sebagai personal trainer di gym20:00 Makan malam telur rebus atau goreng

dan ayam bakar atau goreng dengan olive oil, dan minum air putih

21:00 Santai (menonton TV atau mendengarkan musik)

22:00 Tidur

Lain-lain - Minum sebotol green tea atau susu protein di sela-sela latihan.

- Saat hari off latihan melakukan kardio 30 menit dengan perut kosong 2 kali sehari pada pagi dan sore hari.

- Saat ini sedang program gaining muscle dengan personal trainer dan program ala Joe Muscle

Akhir-akhir ini trend para wanita yang menggeluti dunia fitnes dan aerobik semakin

meningkat. Bahkan beberapa

diantaranya sudah banyak yang

mengikuti kompetisi

profesional dan meraih prestasi. Wanita-wanita “perkasa” ini benar-benar

mendedikasikan hidupnya untuk menjadi yang

terbaik di bidang profesinya masing-

masing. Anda penasaran

dengan pola makan dan pola latihan

para sporty female ini? Berikut kami

sajikan komparasi antara dua yang

terbaik yaitu Feronica “Ino” JA.

sebagai female bodybuilder dan Adelene Julita

sebagai aerobic instructor. Rutinitas

yang disajikan adalah hari yang

paling sibuk.

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �J�u�n�i 13

Health F

ile

Aan

Page 14: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

Kesehatan kardiovaskular yang baik tentunya menjadi

dambaan setiap orang. Namun apa jadinya kalau

kadar kolesterol darah yang tinggi (terutama LDL)

menyumbat pembuluh darah kardiovaskular?

Fatal akibatnya!

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �J�u�n�i14

Mo

de

l : E

d V

an

Am

ste

rda

m

Supple

ments

C NE

N

L- AR ITIN DA OMEGA 3

aTerb ik Sekalig s enambah

u P

Stamina da n

Energi ”

“ Pe urun Kole t rol

n

s e

Page 15: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

angan tunggu sampai Anda terserang beberapa penyakit kardiovaskular. Mencegah lebih baik daripada Jmengobati. Ultimate Nutrition menyediakan beberapa

suplemen berkualitas terbaik untuk membantu menjaga kesehatan kardiovaskular Anda. Khusus untuk mencegah timbunan kolesterol jahat (LDL) dan menjaga kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah sekaligus membakar lemak tubuh, maka konsumsilah kombinasi suplemen L-Carnitine dan Omega 3 hanya dari Ultimate Nutrition.

L-Carnitine adalah suplemen yang berfungsi menggunakan dan membakar lemak sebagai tambahan sumber energi sebelum disimpan dalam tubuh. L-Carnitine menjadikan latihan lebih optimal karena mencegah pembentukan lemak yang dapat menghambat pembentukan otot dan meningkatkan energi saat berlatih dan pada akhirnya akan meningkatkan stamina dan ketahanan tubuh secara menyeluruh.

L-Carnitine dari Ultimate Nutrition hanya menggunakan bahan baku khusus berstandar USP (United States Pharmacopeia), yaitu Lembaga Internasional yang mengatur standar kualitas bahan baku suplemen sehingga kualitasnya lebih terjamin.

L-Carnitine membantu konsumsi dan pembuangan zat lemak di dalam tubuh karena mampu mentransfer zat lemak dari cytosol ke dalam mitokondria. L-Carnitine menstimulasi tubuh untuk memakai trigliserida sebagai sumber energi dan menyisakan glikogen. L-Carnitine juga membersihkan racun di dalam hati (liver) dan menyehatkan ginjal.

L-Carnitine dari Ultimate Nutrition tersedia dalam bentuk bubuk (powder) dan cair (liquid) sebagai pilihan yang sesuai dengan kebutuhan dan keinginan Anda.

Ultimate Nutrition Omega 3 mengandung dua asam lemak sehat yang terpenting dan paling mudah diserap tubuh yaitu EPA (Eicosapentaenoic Acid) dan DHA (Docosahexaenoic Acid). Suplementasi Omega 3 sangat penting karena sangatlah sulit memperoleh kandungan asam lemak Omega 3 dari makanan biasa untuk memperbaiki keseimbangan antara asam lemak Omega 3 dan Omega 6 di dalam tubuh. Jadi mengkonsumi ikan setiap hari saja tidaklah cukup.

Kandungan Omega 3 mampu menurunkan level trigliserida (komponen LDL rendah atau kolesterol jahat) sehingga memperbaiki rasio LDL berbanding HDL dalam aliran darah. Konsumsi Omega 3 mampu menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan resiko serangan penyakit jantung (gejala arrhythmias dan atherosclerotic), mencegah pembekuan atau penggumpalan darah, dan menjaga kenormalan denyut jantung.

Selain itu konsumsi Omega 3 mampu mencegah peradangan pada penderita rheumatoid arthritis

( radang sendi) dan penyakit Crohn, memperkuat fungsi kekebalan tubuh, menurunkan tekanan darah tinggi, membantu mencegah

depresi dan alergi, membantu perkembangan otak, menjaga sistem fungsi syaraf dan

kesehatan mata, serta membantu mencegah kanker jenis tertentu.

Ultimate Nutrition Omega 3 bebas dari kolesterol dan hanya mengandung asam lemak Omega 3 dari jenis-jenis ikan perairan dingin seperti herring, anchovy, mackerel, sardine dan salmon.

L-Carnitine

Omega 3

�B�e�b�e�r�a�p�a� �m�a�n�f�a�a�t� �a�k�a�n� �A�n�d�a� �d�a�p�a�t�k�a�n� �d�a�r�i� �k�o�n�s�u�m�s�i� �k�o�m�b�i�n�a�s�i� �s�u�p�l�e�m�e�n� �L�-�c�a�r�n�i�t�i�n�e� �d�e�n�g�a�n� �O�m�e�g�a� �3� �a�d�a�l�a�h� �:

�m�e�n�u�r�u�n�k�a�n� �k�a�d�a�r� �k�o�l�e�s�t�e�r�o�l� �j�a�h�a�t� �(�L�D�L�)� �d�a�n� �t�r�i�g�l�i�s�e�r�i�d�a�m�e�n�j�a�g�a� �d�a�n� �m�e�l�i�n�d�u�n�g�i� �k�e�s�e�h�a�t�a�n� �k�a�r�d�i�o�v�a�s�k�u�l�a�r� �( �j�a�n�t�u�n�g�)�s�e�b�a�g�a�i� �d�e�t�o�k�s�i�f�i�k�a�s�i� �h�a�t�i� �(�l�i�v�e�r�)� �d�a�n� �g�i�n�j�a�l�m�e�n�g�u�r�a�n�g�i� �k�e�k�e�n�t�a�l�a�n� �d�a�r�a�h� �d�a�n� �h�i�p�e�r�t�e�n�s�i�m�e�m�b�a�n�t�u� �m�e�n�c�e�g�a�h� �a�r�t�h�r�i�t�i�s�m�e�n�i�n�g�k�a�t�k�a�n� �f�u�n�g�s�i� �o�t�a�k� �m�e�n�g�u�a�t�k�a�n� �d�a�y�a� �t�a�h�a�n� �t�u�b�u�h� �d�a�n� �m�e�n�g�u�r�a�n�g�i� �d�e�p�r�e�s�i�m�e�m�b�a�n�t�u� �t�u�b�u�h� �m�e�n�g�u�b�a�h� �a�s�a�m� �l�e�m�a�k� �m�e�n�j�a�d�i� �e�n�e�r�g�i�m�e�n�i�n�g�k�a�t�k�a�n� �s�t�a�m�i�n�a� �d�a�n� �e�n�e�r�g�i� �t�u�b�u�h�m�e�n�i�n�g�k�a�t�k�a�n� �k�e�t�a�h�a�n�a�n� �t�u�b�u�h� �s�e�c�a�r�a� �k�e�s�e�l�u�r�u�h�a�n

�L�-�C�a�r�n�i�t�i�n�e� �d�a�n� �O�m�e�g�a� �3� �d�a�r�i� �U�l�t�i�m�a�t�e� �N�u�t�r�i�t�i�o�n� �m�e�r�u�p�a�k�a�n� �s�u�p�l�e�m�e�n� �p�e�m�b�a�k�a�r� �l�e�m�a�k� �l�i�p�o�t�r�o�p�i�k� �t�e�r�b�a�i�k�.� �K�o�n�s�u�m�s�i� �k�o�m�b�i�n�a�s�i� �L�-�C�a�r�n�i�t�i�n�e� �d�a�n� �O�m�e�g�a� �3� �a�k�a�n� �m�e�m�b�a�k�a�r� �l�e�m�a�k�,� �m�e�n�g�u�r�a�n�g�i� �k�o�l�e�s�t�e�r�o�l� �j�a�h�a�t� �(�L�D�L�)� �d�a�n� �m�e�n�i�n�g�k�a�t�k�a�n� �k�a�d�a�r� �k�o�l�e�s�t�e�r�o�l� �b�a�i�k� �(�H�D�L�)� �d�a�l�a�m� �d�a�r�a�h�.� �B�a�h�k�a�n� �k�o�n�s�u�m�s�i� �k�o�m�b�i�n�a�s�i� �O�m�e�g�a� �3� �d�a�n� �L�-�C�a�r�n�i�t�i�n�e� �d�a�r�i� �U�l�t�i�m�a�t�e� �N�u�t�r�i�t�i�o�n� �s�e�c�a�r�a� �r�u�t�i�n� �s�a�n�g�a�t� �d�i�s�a�r�a�n�k�a�n� �s�e�b�a�g�a�i� �s�a�l�a�h� �s�a�t�u� �k�u�n�c�i� �u�n�t�u�k� �m�e�n�i�n�g�k�a�t�k�a�n� �k�e�s�e�h�a�t�a�n� �t�u�b�u�h� �s�e�c�a�r�a� �k�e�s�e�l�u�r�u�h�a�n�.

Cara Pemakaian :

Omega 3 : 1 softgel, 3 kali sehari, setelah makan pagi, makan siang dan makan malamL-Carnitine Powder : 10002000 mg, 1 kali sehari, 30 menit sebelum berlatih. L-Carnitine Liquid : 12 sendok makan, 1 kali sehari, 30 menit sebelum berlatih.

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �J�u�n�i 15

MANFAAT KOMBINASI

Hendra/Aan

Page 16: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

S

S

Gym Profiles

Sinergi Gym& Fitness Center

Cabang Tendean Jakarta

Favourite Fitness (F2)Malang

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �J�u�n�i16

etelah sukses membuka tempat aerobik dan fitnes di berbagai lokasi, kembali Sinergi Fitness membuka cabang di Tendean Plaza, Lt. 2 (Food Court Area) Jl. S

Kapt. Tendean No. 45 Mampang, Jakarta Selatan. Cabang Sinergi Fitness yang ke-6 ini dimiliki oleh Bp. Erlangga ini baru saja dibuka pada bulan Maret 2008 dan berfasilitas lengkap seperti halnya cabang Sinergi Fitness yang lain.

Dengan peralatan yang lengkap dan baru serta layanan instruktur dan personal trainer yang ramah dan bersahabat akan membuat member merasa nyaman dan bersemangat dalam berlatih. Lokasinya yang berada dalam mal tepatnya di sekitar area food court, memungkinkan sehabis latihan member dapat menikmati berbagai makanan, bersantai dengan pijat refleksi, dan bermain bilyard dengan diskon khusus atau membeli buku dan berbagai keperluan belanja.

Sinergi Fitness Cabang Tendean menyediakan kelas fitnes, bodyuilding, cardio, dance, dan aerobik (low, high & mix impact, discorobic, BL, Pump/ Tae Bo, Latin/ Salsa, Hip Hop, dan Pilates) dan Yoga. Jam buka hari Minggu-Kamis (10:00 21:00), Jumat & Sabtu (10:0021:30) dan Libur Nasional (10:0021:00 tanpa kelas aerobik). Hubungi segera di Telp. (021) 32811672 atau (021) 92441265.

emenjak dibuka pada 19 April 2000 yang lalu, Favourite Fitness (F2) cukup mendapat hati di kalangan fitness mania di Malang. Hal tersebut dikarenakan Favourite S

Fitness menyediakan peralatan fitnes yang lengkap dengan biaya member yang sangat terjangkau. Selain peralatan fitnes yang lengkap, gym yang terlihat bersih ini juga menyediakan mini café, aneka macam aksesoris dan suplemen fitnes, musholla, kamar mandi, ruang ganti, loker, dan lokasi parkir yang luas dan gratis.

Favourite Fitness dimiliki oleh Bp. Ahmad Suryadi (akrab dipanggil Cak Tam) yang pernah menjuarai beberapa kejuaraan binaraga terbuka di Malang, Surabaya dan Gresik. Cak Tam berprinsip, “Pandanglah olahraga fitnes dari segi kesehatan terlebih dahulu maka tubuh yang ideal tinggal mengikuti karena itu adalah hasil dari latihan yang bagus.” Iuran bulanan hanya dipatok 50 ribu/bln atau 250 ribu/bln (3 kali seminggu) dengan personal trainer. Jam buka mulai 7:30-20:00 WIB. Arek-arek Malang yang tertarik bisa segera sambangi Favourite Fitness (F2) di Jl. Simpang Soekarno-Hatta Kavling 1F Lantai 2, Malang, Telp. (0341) 866 6428.

Aan

Donny

Gym Profiles

Page 17: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

Sport

y F

em

me

Apa kabar Erna? Lagi sibuk apa saja nih?Kabar baik. Saya aktif mengajar sebagai instruktur senam aerobik di Calosa Fitness Centre Malang dan tentunya sebagai ibu rumah tangga. Saya juga aktif mengikuti berbagai kejuaraan aerobik dan instruktur.

Kamu kan sudah sering menyabet juara aerobik dan instruktur, apa rahasianya?Tidak ada rahasia khusus. Setelah mengajar senam aerobik pukul 8-10 pagi, saya langsung latihan beban selama 90 menit. Hal tersebut saya lakukan 6 kali seminggu.

Apa cukup itu saja? Apa kegiatanmu saat off latihan?Biar tidak jenuh berlatih yang itu-itu saja, saya biasa bermain bulutangkis untuk variasi olahraga. Kalau hari off berlatih biasanya saya refreshing bersama keluarga, makan-makan bersama atau cukup istirahat tidur.

Bagaimana dengan pola dietmu? Ada resep tertentu?Saya tidak menjalankan diet yang terlalu ketat. Cukup menghindari makanan yang mengandung banyak minyak dan lemak, makanan pedas serta menghindari minuman dingin atau es. Hanya hari Minggu saja saya cheating untuk makan bebas. Saya paling doyan makan soto dan minum susu kedelai.

Suplemen apa saja yang kamu konsumsi? Apakah cukup membantu bagimu?Oh ya besar sekali manfaatnya, terutama Ultra Ripped. Dulu berat badan saya 55 Kg bahkan pernah mencapai 65 kg pada saat hamil putra pertama saya namun akhirnya bisa turun menjadi 45 Kg hanya selama 5 bulan tanpa diet ketat lho. Bila tidak mengkonsumsi suplemen apapun dan cuma berolahraga saja akan lama sekali turunnya. Setelah mengkonsumsi Ultra Ripped terasa lebih cepat di banding hanya diet ketat aja. Sekarang saya juga mengkonsumsi Amino Gold untuk memadatkan otot tubuh dan Prostar Whey Protein untuk membuat otot lebih lean.

Ada tips atau pesan yang bisa dibagi kepada pembaca khususnya para wanita?Ya, pokoknya jangan malas olahraga. Biasanya cewek-cewek kan malas kalau disuruh olahraga. Jadikan olahraga itu suatu kebutuhan, anggap seperti kita makan sehari-hari dan enjoy saja! Salam saya, keberhasilan tidak akan tercapai tanpa usaha dan olahraga.”

Berulang kali menyabet juara aerobik di tingkat lokal maupun nasional membuat

tim Sportindo.com Magz gerah juga untuk mengorek resep keberhasilan Erna Eka

Wati. Berikut petikan wawancaranya.

Profil :

Erna Eka Wati

Tetap LangsingSetelah Melahirkan

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �J�u�n�i 17Donny

Page 18: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

latihan

lat-alat yang Anda perlukan adalah hanya sebuah bangku (bench) yang dapat disesuaikan kemiringannya, sebuah barbell, dan sebuah dumbbell. Kalau bench Anda tidak bisa A

membentuk sudut miring (decline) maka gunakan piringan beban 45 pon untuk mengganjal satu sisi kaki bench-nya. Tapi jangan mengganjal lebih dari satu piringan beban karena beresiko selip dan berbahaya. Ingat juga untuk TIDAK melakukan Incline Barbell Press jika tanpa spotter (pembantu pemegang barbell) karena sangat berbahaya melakukannya sendiri. Kalau tidak ada spotter, ganti saja barbell-nya dengan dumbbell karena sama-sama efektifnya.

Perlu Anda perhatikan jangan sampai keliru memilih berat beban. Jadi kalau Anda tidak dapat menyelesaikan repetisinya, berarti pilihan beban Anda terlalu berat.

LATIHAN SET REPETISI

Incline Barbell Press* 4 15, 12, 10, 8Incline Dumbbell Flye** 3 8, 10, 12One-Arm Dumbbell Flat Bench Press** 2 8, 10Decline-Bench Dumbbell Flye** 3 10, 12, 15

* Tambahkanlah bebannya berturut-turut semakin beratpada set berikutnya.

** Mulailah dengan beban terberat yang mampu diangkat,& kurangi beratnya berturut-turut pada set berikutnya.

DADA di rumah

INCLINE BARBELL PRESS

INCLINE DUMBBELL FLYE DECLINE-BENCH DUMBBELL FLYE

ONE-ARM DUMBBELL FLAT BENCH PRESS

B k u ma a l au

ai it emak i b rbe l at um el , r a nc i

d bb l ge ak n i l nepr

ent d

ess m argetkan pa a a p t a a n at

dad ec or l b gia as ng l b

ke a

ya am at ber mb ng.

ONE-ARM DUMBBELL FLAT BENCH PRESS

Selesaikan re isi a dan pet ny

ulangi e gan ang nd n t a

sa uny lag .t a i

Latihan dada (chest) memang salah satu jenis latihan favorit para fitness mania. Namun bagi Anda yang tidak sempat melatih dada di gym, berikut kami berikan program latihan dada yang efektif dengan alat-alat minimal.

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �J�u�n�i18

TipsM

od

el : L

ucky S

am

ura

y

Mo

de

l : Ed

dy S

uy

Aan

Page 19: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �J�u�n�i 19

Dengan

Antioksidan Tertinggi

hasiat antioksidan kelima sayuran ini akan menjadi pertahanan tubuh terbaik melawan berbagai macam penyakit sampai mencegah kulit keriput sehingga Anda K

akan nampak lebih muda.Kelima sayuran salad berantioksidan tertinggi tersebut adalah :1. Artichoke, yaitu semacam tumbuhan berduri berwarna

hijau berasal dari Mediterania yang dimakan kuncup bunganya.

2. Lobak (Radish).3. Brokoli.4. Red chicory atau radicchio yaitu kubis merah.5. Daun bawang atau onclang.

Dari 27 jenis sayuran yang diteliti oleh beberapa ilmuwan ternyata artichoke merupakan sayuran yang paling tinggi kandungan antioksidannya. Artichoke juga kaya fiber dan folat, yaitu dua macam nutrisi yang sangat baik. Pilihlah artichoke yang bulat dengan sisik yang tebal, hijau dan segar.

Urutan kedua dan berikutnya disandang oleh sayuran-sayuran yang sering diremehkan yaitu lobak, brokoli, kubis merah, dan daun bawang alias onclang. Kubis merah bisa Anda campur dengan selada untuk mengurangi rasanya yang agak pahit.

Lima jenis sayuran salad yang ada di dunia telah menjadi pilihan terbaik

mengandung antioksidan. Campurkan kelimanya sebagai salad dalam sebuah mangkuk dan segera

konsumsi dalam keadaan segar.

5 SAYURAN Artichoke Lobak

Kubis Merah

Brokoli

Daun Bawang

Tips

Aan

Page 20: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

Kaya Protein dan Rendah KaloriKaya Protein dan Rendah Kalori

Berbagai macam jenis kerang-kerangan (kerang, tiram, remis, kijing) dan udang-udangan (udang, lobster, rajungan, kepiting) adalah binatang yang hidup di perairan darat (tawar) dan laut (asin). Keduanya sama-sama biasa ditangkap dan khusus udang sudah diternakkan sebagai bahan makanan bernutrisi tinggi.

Udang Udang N

utr

itio

n

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �J�u�n�i20

Page 21: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

dang telah diolah menjadi bahan berbagai masakan lezat Udan gurih. Bahkan jenis udang

besar juga sudah sering digunakan untuk menggantikan lobster yang sama-sama bangsa crustacea. Namun tentunya penyajian berbagai jenis masakan udang juga berpengaruh terhadap kandungan nutrisinya. Seperti halnya seafood lainnya, udang kaya akan kalsium dan protein. Jadi udang termasuk dalam sumber protein hewani.

Nilai proteinnya dikategorikan complete protein karena kadar asam amino yang tinggi, berprofil lengkap dan sekitar 85-95 persennya mudah dicerna tubuh. 100 gr udang mentah mengandung 20,3 gr protein atau

Kandungan Nutrisi Udang

cukup untuk memenuhi kebutuhan protein harian sebanyak 41 %. Profil asam amino udang (per 100 gr) berturut-turut yang termasuk tinggi adalah asam gulamat (3465 mg), asam aspartat (2100 mg), arginine (1775 mg), lysine (1768 mg), leucine (1612 mg), glycine (1225 mg), isoleucine (985 mg), dan valine (956 mg). Artinya, udang sangat cocok dikonsumsi bagi mereka yang membutuhkan protein untuk membentuk otot.

Kalori energi udang yang sangat rendah (hanya 106 kalori per 100 gr udang) menjadikannya salah satu makanan diet yang sangat baik. Udang juga hanya mengandung sedikit asam lemak jenuh. Bahkan seperti halnya makanan laut lain, kadar asam lemak sehat pada udang justru sangat tinggi yaitu Omega-3 dan Omega-6 masing-masing mencapai 540 mg dan 28 mg per 100 gr udang segar.

Memang kandungan kolsterol udang cukup tinggi yaitu 152 mg per 100 gr udang segar. Namun hampir sama halnya seperti tuna dan makanan laut lain, segala manfaat nutrisi udang akan mengalahkan efek-efek negatifnya. Asam lemak esensial yang dikandung udang mampu meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) serta menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida dalam darah sehingga baik bagi kesehatan kardiovaskular.

Berbagai vitamin baik jenis larut air dan lemak juga sangat tinggi pada udang sehingga sangat baik dikonsumsi. Kandungannya yang tertinggi berturut-turut sesuai dengan persentase kebutuhan harian (daily value) adalah vitamin D (38%), vitamin B12 (19%), Niacin (13%), vitamin E (5%), vitamin B6 (5%), vitamin A (4%), vitamin C (3%), dan lain-lain.

Udang juga mengandung berbagai mineral yang penting bagi tubuh. Seperti yang sudah diketahui, mineral dari bahan makanan laut lebih mudah diserap tubuh dibandingkan yang berasal dari kacang-kacangan dan serealia. Mineral selenium dalam 100 gr udang segar cukup untuk memenuhi 54% kebutuhan harian, disusul fosfor (20%), besi dan tembaga (masing-masing 13%), magnesium (9%), zinc (7%), sodium (6%), potassium dan kalsium (masing-masing 5%), serta berbagai mineral penting lainnya.

Melihat berbagai jenis nutrisi yang dikandung udang pada penjelasan diatas maka tidaklah berlebihan jika beberapa manfaatnya adalah :

Manfaat Konsumsi Udang

Menjaga kesehatan kardiovaskular(jantung) karena kandungan asam lemak esensialnya akanmenurunkan kolesterol jahat dan mencegah penggumpalan kepingan darah atau ateroskeloris Memenuhi kebutuhan protein dengan asam amino berprofil lengkap yang mudah diserap tubuhSangat cocok untuk menu diet karena kalori energinya yang rendahMemaksimalkan berbagai fungsi organ-organ vital tubuh karena berbagai kandungan vitaminnyaSebagai antioksidan yang mampu menjaga kesehatan fungsi kekebalan tubuh, anti radikal bebas penyebab 50 macam penyakit degeneratif dan membantu produksi antibodi dengan kandungan selenium yang sangat tinggiMembantu bekerjanya lebih dari 70 macam enzim, hormon, dan proses biosintesa dalam tubuh lainnya dengan kandungan zinc-nya.Sangat vital untuk kecerdasan danpertumbuhan anak dengan tingginya vitamin D, B12 dan Omega 3Mencegah penyakit darah rendah (anemia) dan berperan dalam pembentukan sel darah merah karena kandungan besi dan zinc-nya yang tinggiMenjaga kesehatan mata dengen kandungan vitamin AMenjaga kesehatan kulit dan mencegah penyakit pellagra (kulit burik dan bersisik) dengan kandungan vitamin E (alpha tocopherol) dan niasin yang tinggiMenjaga kesehatan tulang, gigi dan sendi dengan kandungan vitamin D, kalsium dan potassium yang tinggi

Bagi Anda yang mengidap alergi terhadap makanan laut sebaiknya membatasi mengkonsumsi udang. Apabila susah dihindari maka Anda dapat mengkonsumsi obat-obatan anti-alergi yang aman dikonsumsi atau mengkonsumsi kombinasi steroid dan anti-alergi. Selain itu dapat juga diperlukan obat-obatan luar berbentuk krim untuk kulit yang terkena reaksi alergi. Untuk alergi yang fatal dapat digunakan Epipen. Sedangkan untuk pencegahan dapat digunakan Benadryl cepat larut yang akan mengurangi efek dan gejala alergi makanan laut. Seagai catatan, alergi makanan laut dapat menimpa meski hanya mencium bau masakan laut atau berada di sekitar orang yang mengkonsumsinya.

Alergi Udang dan Makanan Laut

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �J�u�n�i 21

Aan (dari berbagai sumber)

Page 22: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

etika tubuh mulai membentuk massa otot, makanan yang sangat menunjang K

pembentukan otot adalah suplemen. Kenapa? Karena pada pagi hari itu Anda sudah mulai kehilangan jaringan otot dan tentunya Anda tidak mau membuang waktu yang berharga untuk sekedar mempersiapkan telur atau oatmeal. Untuk itu Anda membutuhkan nutrisi terutama protein yang dapat diserap dengan cepat. Pada pagi hari, tingkat testosterone tubuh juga cenderung sangat tinggi, jadi sebaiknya Anda juga mengambil kesempatan tersebut dengan mensuplementasi testosteron tersebut agar bekerja dengan maksimal. Dengan suplementasi Anda dapat memenuhi kebutuhan otot dengan cepat tanpa perlu membuang waktu memasak sarapan Anda.

Protein Whey Ketika Anda tidur pada malam hari, sebenarnya tubuh Anda sedang berpuasa selama 7-9 jam. Oleh karena itu ketika bangun tidur di pagi hari, tubuh mulai memecah protein otot untuk dijadikan tenaga atau biasa disebut dengan proses katabolik. Untuk menghambat proses ini diperlukan 40 gram protein whey. Whey termasuk protein yang cepat dan mudah diserap oleh tubuh, terutama jika Anda memilih whey protein isolate atau whey protein bubuk terhidrolisasi. Asam amino dari whey dengan cepat meresap dalam

“Makan pagi merupakan hal yang

paling penting sebelum beraktifitas seharian.” Istilah ini

mungkin benar, tetapi jika Anda adalah

seorang binaragawan istilah ini belum 100%

benar.

darah Anda untuk membentuk tenaga, sebagai pengganti protein otot. Amino tersebut tidak digunakan sebagai tenaga tetapi untuk membangun otot tubuh.

Protein whey terdiri dari peptides yang membantu memperlancar peredaran darah ke otot untuk meningkatkan daya angkut amino dalam whey dan juga menambah hormon testosteron. Ini sangat penting ketika Anda bangun pagi, karena pada saat Anda bangun pagi hormon testosteron berada pada tingkat tertinggi. Jenis protein whey cepat serap jika ditambah hormon testosteron pada tingkat yang tinggi akan membuat pertumbuhan otot yang baik.

Kebutuhan akan asupan protein untuk otot pada pagi hari sangat tinggi dan konsumsi amino cepat serap adalah salah satu solusi terbaik. Amino menjamin kebutuhan protein dan suplai asam amino bagi sel, jaringan dan organ di dalam tubuh untuk kesehatan yang lebih baik. Jenis amino yang cepat serap adalah yang berasal dari protein isolate, kandungan BCAAs yang tinggi, berprofil asam amino lengkap (esensial dan non esensial) dan mengandung enzim pencernaan alami yang mampu membantu penyerapan dan asimilasi protein ke dalam tubuh menjadi lebih cepat dan baik.

Bila Anda kurang cocok mengunyah tablet-tablet amino, konsumsi saja amino yang berbentuk cairan

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �J�u�n�i22

Membentuk

Otot di Awal Hari

Art

icle

Page 23: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

konsentrat (liquid amino) dari whey protein isolate yang tentunya bereaksi lebih cepat lagi diserap tubuh. Dosis konsumsi yang dianjurkan adalah 40 gram protein whey atau 50 ml amino cair.

Karbohidrat Cepat SerapDi malam hari, hati Anda mengelola glikogen (gula otot) untuk memberi energi pada tubuh saat tidak beraktifitas. Suatu saat cadangan glikogen akan berada pada titik paling rendah dan pada saat itu hati kita akan melakukan tindakan untuk mengambil protein otot untuk memberi energi pada tubuh kita. Karena itulah setiap Anda bangun pagi pasti akan merasa haus dan ingin meminum sesuatu yang bisa segera menyegarkan tubuh dan minuman yang dibutuhkan itu adalah karbohidrat cepat serap. Karbohidrat cepat serap akan segera memberi hati kita glikogen dengan cepat dan akan menghentikan aktivitas hati menggunakan protein dalam otot sebagai tenaga kita. Konsumsi ini juga akan mengubah fase katabolik (pemecahan otot) menjadi fase anabolik (pembentukan otot).

Karbohidrat yang cepat diserap akan masuk melalui lambung menuju ke usus di mana karbohidrat tersebut diserap lalu masuk ke aliran darah dan menuju ke hati. Hal ini akan membantu mengurangi tingkat cortisol (hormon yang bersifat katabolis atau menyusutkan otot). Dosis konsumsi

karbohidrat cepat serap yang dianjurkan adalah 40-60 gram atau bisa dicampur ke dalam protein whey.

L-carnitineL-carnitine adalah suplemen asam amino yang kita kenal memiliki kemampuan merubah lemak menjadi sel mitokondria yang dibakar untuk menghasilkan energi bagi tubuh. Jadi L-carnitine berperan penting dalam metabolisme lemak menjadi energi. Ilmu pengetahuan telah menyatakan bahwa L-carnitine dapat menambah jumlah dari penerima androgen di dalam otot sehingga dapat meningkatkan level testosteron Anda.

Karena tingkat testosteron tertinggi adalah ketika Anda bangun pagi, maka mengkonsumsi L-carnitine dapat meningkatkan testosteron untuk memacu pertumbuhan otot. Penelitian juga membuktikan bahwa konsumsi L-carnitine dapat meningkatkan aliran darah ke otot yang secara lebih lanjut berguna untuk memasok testosteron di tempat yang dibutuhkan.

Mengkonsumsi L-carnitine dengan protein whey dan karbohidrat cepat serap adalah langkah yang tepat karena jumlah kenaikan insulin yang disebabkan oleh karbohidrat dan protein akan membantu memasukan L-carnitine ke dalam otot Anda. Dosis konsumsi yang dianjurkan adalah 1-3 gram L-Carnitine.

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �J�u�n�i 23

Kebutuhan akan asupan protein untuk otot pada pagi hari sangat

tinggi dan konsumsi protein whey cepat serap adalah salah

satu solusi terbaik.

Mengkonsumsi L-carnitine dengan protein whey dan karbohidrat cepat serap adalah langkah yang tepat karena jumlah kenaikan insulin yang disebabkan oleh karbohidrat dan protein akan membantu memasukan L-carnitine ke dalam otot Anda.

Mo

de

l : Co

rne

lis Am

o

Donny

Page 24: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

emudian perusahaan-perusahaan itu menyelidiki apakah penyebabnya? Ternyata menurut laporan mereka, konsumsi makanan yang tidak K

sehat, junk food, atau candies dan aktivitas karyawan yang hanya duduk seharian dan memakan makanan tidak sehat tersebutlah yang menjadi penyebab banyaknya pemborosan di bidang tunjangan kesehatan tersebut.

Akhirnya, banyak perusahaan mengambil langkah “perbaikan” bagi para karyawannya dengan tujuan akhir untuk mengurangi pemborosan anggaran kesehatan. Dengan alasan meningkatkan kesehatan para karyawannya, banyak perusahaan mulai mengganti menu makanan di cafe-cafe kantornya dengan menu makanan sehat. Bahkan di Google, pada awalnya mereka mengganti semua snack dengan yang sehat, tetapi setelah menuai komplain dari banyak staff mereka, akhirnya Google memberikan solusi 50:50. Tersedia menu snack sehat dan juga candies atau junk food secara seimbang di rak-rak tempat makanan gratis mereka.

Menurut pendapat saya, pendekatan ini sangat diperlukan di Indonesia, dimana pengetahuan mengenai kesehatan ini masih cukup rendah sehingga sangatlah sulit untuk mencari menu sehat apabila kita bekerja di kantor. Penyediaan makanan sehat oleh kantor tentunya sangat membantu kita dalam memperbaiki pola hidup sehat. Tetapi sangat disayangkan bahwa beberapa komentar yang masuk ke majalah Business Week mengatakan bahwa cara tersebut tidak berguna dan berat badan juga tidak menentukan kesehatan seseorang. Ada yang mengatakan bahwa memiliki berat badan berlebih tetapi tetap berolahraga masih lebih baik dibanding yang berat badannya cukup ideal tetapi cuma duduk di belakang meja dan tidak pernah berolahraga.

Ada juga yang membandingkan antara “telat kembali ke kantor” gara-gara kegemukan dan tidak gesit dengan manajemen para perokok yang membuang-buang waktunya untuk merokok daripada untuk produktifitas bekerja. Yang memiliki berat badan lebih tidak mau dikatakan tidak gesit oleh manajemen dan membalas mengatakan pihak manajemen juga banyak yang perokok dan membuang-buang waktunya untuk hal yang tidak berguna.

Menurut saya pribadi, kesehatan adalah pilihan masing-masing pribadi, tidak perlu membanding-bandingkan dengan orang lain. Kita sehat, kita sakit, semua juga kita sendiri yang menghadapinya. Pemberian menu sehat dalam cafe-cafe perusahaan menurut saya sangatlah penting. Karena saat ini, kita semua menyadari, sangatlah sulit mencari solusi menu sehat untuk menunjang “our healthy lifestyle”. Nah beranjak dari sini, saya ingin sekali mengetahui bagaimana pendapat teman-teman semua tentang hal ini, perlukah menu sehat diperkenalkan di cafe-cafe perusahaan? Saya tunggu pendapat Anda mengenai masalah ini blog saya dengan alamat:

http://www.dennysantoso.com/blog/2008/05/snack-sehat-di.html

Denny Santoso, S. Kom, SAC, Dip. CBA, Certified Sport Nutritionistwww.sportindo.com, www.dennysantoso.com - YM: cobramaniawww.friendster.com/cobramania

Tips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition

Snack Sehat di

Kantor, Perlukah?

Kemarin ketika saya datang terlalu awal di airport Soekarno Hatta dalam perjalanan saya menuju Yogyakarta,

saya menyempatkan diri membaca majalah Business Week. Ada satu

artikel yang sekilas sempat menarik perhatian saya. Diberitakan bahwa

tunjangan kesehatan di perusahaan-perusahaan Amerika semakin tinggi dan menyebabkan pemborosan-pemborosan

bagi perusahaan tersebut.

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �J�u�n�i24

ww

w.d

ennysanto

so.c

om

Denny Santoso, S. Kom, SAC. Dip., CSNCertified Sport Nutritionist

www.sportindo.comTips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition

Page 25: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

www.sportindo.comUpdate Terbaru www.sportindo.com“Panduan Mengikuti Kompetisi Binaraga Lengkap”

Aan/Raka

nda sudah cukup lama berlatih fitnes atau termasuk binaraga pemula yang ingin mencoba mengikuti kompetisi binaraga? Bingung dengan segala Apersiapan untuk mengikuti kompetisi binaraga?

Maka segera saja klik www.sportindo.com

�U�p�d�a�t�e� �t�e�r�b�a�r�u� �w�e�b�s�i�t�e� �w�w�w�.�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m� �m�e�n�y�e�d�i�a�k�a�n� �a�r�t�i�k�e�l� �p�a�n�d�u�a�n� �m�e�n�g�i�k�u�t�i� �k�o�m�p�e�t�i�s�i� �b�i�n�a�r�a�g�a� �y�a�n�g� �l�e�n�g�k�a�p�.�

�P�a�n�d�u�a�n�n�y�a� �t�e�r�d�i�r�i� �d�a�r�i� �:

�D�i�e�t� �M�e�n�j�e�l�a�n�g� �K�o�m�p�e�t�i�s�i�,� �y�a�i�t�u� �p�a�n�d�u�a�n� �l�e�n�g�k�a�p� �p�o�l�a� �m�a�k�a�n� �(�d�i�e�t�)� �m�e�n�j�e�l�a�n�g� �k�o�m�p�e�t�i�s�i� �l�e�n�g�k�a�p� �d�e�n�g�a�n� �c�o�n�t�o�h� �j�a�d�w�a�l� �d�i�e�t� �s�e�l�a�m�a� �s�e�m�i�n�g�g�u�.�S�u�p�l�e�m�e�n�t�a�s�i�,� �y�a�i�t�u� �p�e�n�j�e�l�a�s�a�n� �j�e�n�i�s�-�j�e�n�i�s� �s�u�p�l�e�m�e�n�t�a�s�i� �y�a�n�g� �h�a�r�u�s� �d�i�u�t�a�m�a�k�a�n� �u�n�t�u�k� �d�i�k�o�n�s�u�m�s�i� �m�e�n�j�e�l�a�n�g� �k�o�m�p�e�t�i�s�i�P�o�s�i�n�g� �d�a�n� �P�e�n�i�l�a�i�a�n� �D�a�l�a�m� �B�i�n�a�r�a�g�a�,� �y�a�i�t�u� �p�e�n�j�e�l�a�s�a�n� �m�e�n�g�e�n�a�i� �e�l�e�m�e�n�-�e�l�e�m�e�n� �y�a�n�g� �d�i�n�i�l�a�i� �p�a�r�a� �j�u�r�i� �s�a�a�t� �b�e�r�l�a�g�a� �d�a�n� �p�o�s�e�-�p�o�s�e� �a�p�a� �s�a�j�a� �y�a�n�g� �d�i�w�a�j�i�b�k�a�n� �d�a�l�a�m� �b�i�n�a�r�a�g�a� �s�e�c�a�r�a� �u�m�u�m�.� �B�a�g�i�a�n� �i�n�i� �j�u�g�a� �m�e�m�b�e�r�i�k�a�n� �t�i�p�s�-�t�i�p�s� �b�e�l�a�j�a�r� �p�o�s�i�n�g� �d�a�n� �t�i�p�s�-�t�i�p�s� �u�n�t�u�k� �p�o�s�i�n�g� �i�n�d�i�v�i�d�u�a�l�P�e�w�a�r�n�a�a�n� �K�u�l�i�t�,� �y�a�i�t�u� �p�a�n�d�u�a�n� �m�e�n�g�e�n�a�i� �j�e�n�i�s�-�j�e�n�i�s� �p�r�o�d�u�k� �p�e�w�a�r�n�a� �k�u�l�i�t� �d�a�n� �p�e�m�a�k�a�i�a�n�n�y�a� �s�e�b�a�g�a�i� �s�a�l�a�h� �s�a�t�u� �e�l�e�m�e�n� �k�o�m�p�e�t�i�s�i� �b�i�n�a�r�a�g�a� �y�a�n�g� �t�a�k� �k�a�l�a�h� �p�e�n�t�i�n�g�C�e�l�a�n�a� �T�a�n�d�i�n�g� �(�P�o�s�i�n�g� �T�r�u�n�k�)�,� �y�a�i�t�u� �t�i�p�s�-�t�i�p�s� �p�e�m�i�l�i�h�a�n� �c�e�l�a�n�a� �b�e�r�t�a�n�d�i�n�g� �y�a�n�g� �b�e�n�a�r� �s�e�b�e�l�u�m� �b�e�r�t�a�n�d�i�n�g�P�e�r�s�i�a�p�a�n� �T�e�r�a�k�h�i�r�,� �y�a�i�t�u� �b�e�r�b�a�g�a�i� �p�e�r�s�i�a�p�a�n� �e�k�s�t�e�r�n�a�l� �p�e�n�t�i�n�g� �y�a�n�g� �h�a�r�u�s� �A�n�d�a� �s�i�a�p�k�a�n� �s�e�b�e�l�u�m� �b�e�r�t�a�n�d�i�n�g� �y�a�n�g� �s�e�r�i�n�g� �t�e�r�l�u�p�a�k�a�n

Selain bagian-bagian panduan yang lengkap diatas, kami juga melengkapi dengan menyediakan link artikel-artikel persiapan kompetisi binaraga seperti :

Alur KompetisiPersiapan SebelumKompetisiPersiapan Pada Hari Kompetisi

Tunggu apa lagi, segera saja klik www.sportindo.com atau untuk link langsung ke artikelnya klik saja alamat :

http://www.sportindo.com/page/149/Exercise_Healthy_Living/Binaraga/Panduan_Binaraga.html

DapatkanVideo Gallery

terkini!

Informasisuplemen terbaik

akan Anda dapatkandisini!

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �J�u�n�i 25

Page 26: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

cara dimulai pukul 12.00 WIB dengan ramah tamah dan diperlihatkannya video testimoni atau komentar dari para agen, A

atlit dan user Ultimate Nutrition yang mengundang canda tawa dari para tamu undangan.

Acara utama dimulai dengan kata sambutan dari Bapak Erwin Santoso selaku Vice President PT. Jaya Sportindo dan dilanjutkan dengan kehadiran C.E.O. PT. Jaya Sportindo yaitu Bapak Denny Santoso. Bp. Denny memulai gathering dengan menceritakan bagaimana asal mula Ultimate Nutrition hadir di Indonesia, perkembangan para atlit Ultimate Nutrition yang semakin banyak dan perkenalan profil Mr. Brian Rubino, selaku pemilik dari perusahaan Ultimate Nutrition di Farmington, Connecticut, USA.

Setelah itu acara dilanjutkan dengan video berisi dokumentasi pemrosesan dan pembuatan produk-produk Ultimate Nutrition di Farmington, Connecticut, USA, yang higienis dan didukung oleh mesin berteknologi tinggi mulai dari proses produksi sampai packaging. Bp. Denny lantas mengulas banyak hal mengenai produk-produk terbaik Ultimate Nutrition yang saat ini sudah tersedia di Indonesia. Produk-produk terbaru Ultimate Nutrition yang akan masuk ke Indonesia juga diperkenalkan dan dibahas.

Setelah penjelasan produk, Bp. Denny menerangkan panjang lebar mengenai cara memilih suatu suplemen yang tepat untuk

Untuk mempererat hubungan kekeluargaan owner, agen dan atlit Ultimate Nutrition, PT. Jaya Sportindo selaku distributor tunggal produk Ultimate Nutrition, mengadakan acara Gathering I yang diadakan pada tanggal 27 April 2008 dengan mengundang para agen dan atlit Ultimate Nutrition se Jawa Timur dan Madura.

berbagai target dan kebutuhan. Tak lupa juga diperkenalkan website resmi Bp. Denny Santoso yaitu www.dennysantoso.com yang membahas lengkap mengenai nutrisi, fitness, dan diet yang benar. Setelah itu ada sesi tanya jawab antara Bp. Denny Santoso dengan para tamu undangan.

Acara semakin meriah dengan perkenalan atlit-atlit baru Ultimate Nutrition yang menampilkan video pemotretan dari pemenang Juara I Ultimate Nutrition Body Contest Last Round 2008, yaitu Isa Nur Waton (Yoan) dan juga video profil atlit binaraga Ultimate Nutrition yaitu Ketut Arnawa dari Bali yang sekaligus juga hadir sebagai Guest Pose pada acara gathering ini. Para undangan beramai-ramai berdiri dari tempat duduknya untuk maju ke depan memotret pose-pose atlit binaraga baru Ultimate Nutrition ini. Lalu gathering dilanjutkan dengan acara foto bersama Bp. Denny Santoso dengan para tamu undangan.

Acara ditutup dengan pembagian door price dari PT. Jaya Sportindo di mana nomor undian door price tersebut disembunyikan di bawah kursi masing-masing tamu undangan. Sesi penutup ini berlangsung ramai dan kocak karena para tamu undangan spontan beramai-ramai melihat di bawah kursi mereka bahkan sampai ada yang mengangkat-angkat kursinya. Suasana akrab dan canda tawa dari para tamu undangan membuat acara ini berjalan dengan meriah dan sukses. Akhir kata, maju dan sukses selalu untuk PT. Jaya Sportindo, Ultimate Nutrition dan seluruh agen serta atlitnya!

“ Mempererat hubungan kekeluargaan antara owner, agen dan atlit Ultimate Nutrition

se Jawa Timur - Madura”

Liputan Ultimate Nutrition Gathering East Java-Madura di Hotel Gajah Mada Graha Malang, 27 April 2008

ULTIMATE NUTRITION GATHERING

EAST JAVA – MADURA 2008

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �J�u�n�i26

EVENTs

Erwin

Page 27: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

alk show berlangsung pada hari Selasa, 13 Mei 2008 di stasiun radio Delta FM Jakarta. Sesuai jadwal, talk show dimulai pukul T

7:15. Setelah perkenalan singkat Bp. Denny dan website www.dennysantoso.com, Farhan langsung membeberkan pola makan dan aktifitasnya. Menurut penggemar fatty tuna ini, ia sudah berusaha berdiet “mengatur” pola makannya. Namun rupanya Farhan belum sempat berolahraga untuk membantu penurunan berat badannya. Bp. Denny akhirnya menjelaskan mengenai serba-serbi lemak di tubuh dan beberapa olahraga terbaik untuk membakar lemak. Bp. Denny juga menekankan pentingnya latihan beban untuk mengimbangi latihan cardio guna mempercepat pembakaran lemak.

Beberapa tips diet dan ragam nutrisi juga diberikan Bp. Denny untuk memotivasi Farhan dan tentunya para pendengar Deltanesia. Beragam mitos-mitos seputar diet dan fitnes juga dikupas secara singkat namun padat oleh Bp. Denny. Talk show ini diselingi guyonan-guyonan segar Farhan yang humoris sehingga terkesan santai namun tetap serius (bahkan sedikit kaget) kala mendengar berbagai tips-tips diet dan latihan dari Bp. Denny yang belum pernah didengar dan diungkap sebelumnya. Bp. Denny juga menjawab beberapa pertanyaan dari para pendengar Deltanesia yang dikirimkan via sms.

Sesi terakhir dibahas mengenai mitos-mitos seputar diet dan fitnes yang sekali lagi cukup mengagetkan Farhan. Tak lupa Bp. Denny memberi contoh pola makan diet yang sehat dalam sehari beserta contoh-contoh ragam makanan dan minuman yang dikonsumsi.

Sesaat sebelum talk show usai, Farhan sempat menawarkan Bp. Denny untuk kembali hadir di program Deltanesia untuk melihat perkembangan Farhan dalam usaha menurunkan berat badannya. Sebuah tawaran yang langsung disanggupi oleh Bp. Denny. Jadi, bagaimana perkembangan usaha Farhan ke depan? Tunggu saja talk show berikutnya!

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �J�u�n�i 27

EVENTs REPORT:

Talk Show Farhan bersama Bp. Denny Santoso Dalam program Deltanesia

di Delta FM Jakarta

Seperti yang sudah diketahui, dalam salah satu segmen program Deltanesia yang dipandu Farhan di stasiun radio Delta FM, Farhan Sbercerita bagaimana ia sedang berusaha menurunkan berat

badannya. Farhan saat ini memiliki Berat Badan 89 Kg dan Tinggi Badan 175 cm. Dalam segmen acara yang ditayangkan on air di enam kota besar Indonesia tersebut, Farhan selalu menimbang berat badannya setiap hari untuk memonitor penurunan berat badannya. Akhirnya Bp. Denny Santoso, S. Kom, SAC, Dip. CBA, CSN, diundang sebagai narasumber yang ahli dalam bidang nutrisi, diet, fitnes dan suplementasi dengan tujuan untuk memotivasi dan memberikan tips-tips diet kepada Farhan yang merasa berat badannya tidak ideal.

Aan

Page 28: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

EVENTs

Berikut hasil lengkap para juara :

Kategori Body Contest :Juara I : Dandi (Solo)Juara II : Ito's (Solo)Juara III : Aan (Ryu Gym-Semarang)Juara IV : Beni Susanto (Jepara)Juara V : Fagil's (Solo)

Kategori Binaraga (Kelas 55 Kg) :Juara I : Lucky Samuray (Ultimate Team - Kembar Gym, Bandung)Juara II : Rony Emero (Ultimate Team - Kembar Gym, Bandung)Juara III : Bambang C. (Ultimate Team - Yogyakarta)Juara IV : Rudy Thunder Permadi (Ultimate Team -

Kembar Gym, Bandung)Juara V : Kartono (Cilacap)

Kategori Binaraga (Kelas 60 Kg) :Juara I : Bambang (Ryu Gym - Semarang)Juara II : Irwan 'Eden (Ultimate Team - Kembar Gym, Bandung)Juara III : Parjiyo (Prima Universal - Magelang)Juara IV : Sarwono (PABBSI - Salatiga)Juara V : Heru (Solo)

Kategori Binaraga (Kelas 65 Kg) :Juara I : Jalal (Petro - Gresik)Juara II : Irvan Harris (Ultimate Team - Kembar Gym, Bandung)Juara III : Minarso (Cilacap)Juara IV : Beni Susanto (Jepara)Juara V : Jawandi (Karanganyar, Solo)

Kategori Binaraga (Kelas 70 Kg) :Juara I : Entokh (Ultimate Team - Gymnastium, Bandung)Juara II : Zalfa (Semarang)Juara III : Muladi (Top Gym - Solo)Juara IV : Imam (Ponorogo)Juara V : Sansan (Solo)

Kategori Binaraga (Kelas 75 Kg) :Juara I : Sugeng (Ultimate Team - Yogyakarta)Juara II : A. Rasyid (Petro - Gresik)Juara III : Janes Layrone (Ultimate Team - Kembar Gym, Bandung)Juara IV : Anton Wirawan (Ultimate Team - Kembar Gym, Bandung)Juara V : Jarot Abdullah (PABBSI Sragen)

Kategori Binaraga (Kelas 75 Kg+) :Juara I : Marchel (Ultimate Team - Cilacap)Juara II : C. Prasetyanto (Sleman - Yogyakarta)Juara III : Joko Waluyo (ABS Team - Yogyakarta)Juara IV : Trasman (Prima Universal - Magelang)Juara V : Ruvinus M. Omba (Magelang)

idak percuma Ultimate Nutrition Team khususnya dari Kembar Gym Bandung melawat ke Karanganyar, Solo untuk bertanding dalam T

Kejurnas Binaraga & Body Contest Terbuka Bupati Cup 2008. Pasalnya Ultimate Nutrition Team bisa dikatakan memborong trofi juara kelas binaraga di kejurnas yang berlangsung tanggal 27 April 2008 yang lalu itu.

Lebih kurang 190 peserta dari berbagai daerah di Indonesia turut serta berpartisipasi dalam kejurnas ini. Pre-judging binaraga dilaksanakan tepat setelah pelaksanaan babak penyisihan Body Contest yang dimulai dari kelas 55 Kg sampai dengan kelas 75 Kg+. Pada babak penyisihan, masing-masing kelas diambil 10 finalis untuk ditampilkan kembali pada babak final malam harinya.

Menurut Ketua Panitia Pelaksana yaitu Bp. M. Alipi, event kejurnas ini bertujuan untuk mengukur prestasi atlit-atlit khususnya binaraga dari seluruh Indonesia guna melahirkan-bibit-bibit baru berprestasi yang mungkin suatu hari nanti bisa mengharumkan bangsa Indonesia di event Asia ataupun internasional.

Kejurnas Binaraga

& Body Contest

Terbuka

Bupati Cup Karanganyar,

Solo 2008

Irwan Eden

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �J�u�n�i28

Page 29: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �J�u�n�i 29

ertempat di Aula Yonif Linud 330 / Tri Dharma Kostrad Cicalengka, Bandung, kembali Ultimate Team memborong juara I hampir di semua kelas binaraga. Irwan 'Eden cs dari Bandung dan Ultimate Team yang lain B

benar-benar merajai kejurnas binaraga dan body contest yang berlangsung pada 11 Mei 2008 yang lalu.

Kejurnas diawali dengan babak penyisihan kategori body contest pada pukul 10:00 pagi. Lalu penyisihan kategori binaraga dimulai sekitar pukul 11:30 dimulai dari kelas bobot terkecil yaitu 55 Kg sampai 75 Kg+.

Malam harinya, para finalis kategori body contest berlaga menunjukkan yang tubuh atletisnya yang terbaik di hadapan para juri. Baru kemudian sekitar pukul 19:30 para finalis bodybuilder berlaga habis-habisan menunjukkan proporsi otot terbaik.

Kejurnas ini diselingi dengan guest pose dari Komara Dhita Yana dan Edeng Sambas (Ultimate Elite Team) serta Irwan 'Eden, Edy Suy, Rudi Permadi, Entokh dan Sugeng dari Ultimate Nutrition Team yang disambut meriah para penonton.

Berikut Daftar Para Juara :

Kategori Body Contest :Juara I : Riki (IBC Pengalengan)Juara II : M. Galant (Cibubur)Juara III : Deni (Lois Fitness)Juara IV : Iman (Celsea Fitness)Juara V : Joni Samuel (Kembar Gym, Bandung)

Kategori Binaraga (Kelas 55 Kg) :Juara I : Rudy Thunder Permadi (Ultimate Team - Kembar Gym, Bandung)Juara II : Lucky Samuray (Ultimate Team - Kembar Gym, Bandung)Juara III : Rony Emero (Ultimate Team - Kembar Gym, Bandung)Juara IV : Arif (Satrya Fitness)Juara V : M. Rizal (Puspita Fitness)

Kategori Binaraga (Kelas 60 Kg) :Juara I : Irwan 'Eden (Ultimate Team - Kembar Gym, Bandung)Juara II : Nandang (Mitra Bugar)Juara III : Bambang (Ultimate Team - Yogyakarta)Juara IV : Joko (Asgar Gym)Juara V : Andri Wirawan (Ultimate Team - Kembar Gym, Bandung)

Kategori Binaraga (Kelas 65 Kg) :Juara I : Edy Suy (Ultimate Team - Fajar Cimahi Gym) Juara II : Irfan (Met-Rx - Gymnastium Sport Club)Juara III : Andi (Atmosfer Gym)Juara IV : Purnomo (Galby Gym)Juara V : Rifda (Hans Body Club)

Kategori Binaraga (Kelas 70 Kg) :Juara I : Entokh (Ultimate Team - Gymnastium, Bandung)Juara II : Salfa (Plaza Gym)Juara III : T. Maulana (Kota Tasik)Juara IV : Dadan Daliana (Vini Fitness)Juara V : Andi (Kharisma Sport Club)

Kategori Binaraga (Kelas 75 Kg) :Juara I : Sugeng (Ultimate Team - Yogyakarta)Juara II : Ghanafi (Met-Rx Gym)Juara III : Aziz Nur (Atlantik Gym)Juara IV : Temy (Fire Gym)Juara V : Joko Waluyo (ABS Team - Yogyakarta)

Kategori Binaraga (Kelas 75 Kg+) :Juara I : Rahmat (PABBSI Kuningan)Juara II : Adang (Gymnastium)Juara III : Ravinus M. Omba (Magelang)Juara IV : Rifky (My Gym)Juara V : C. Prasetyanto (Sleman)

The Best Favourite Bodybuilder : Entokh (Ultimate Team - Gymnastium, Bandung)The Best Pose Bodybuilder : Irwan 'Eden (Ultimate Team - Kembar Gym, Bandung)The Best Bodybuilder : Rahmat (PABBSI Kuningan)

Kejurnas Binaraga dan Body Contest Mr. Gymnastium 2008Cicalengka, Bandung

EVENTs

Ardi/Aan

Page 30: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

Dapatkan ekstra 100 gr gratis menjadi total 400 gr 100% Crystalline BCAA 12.000 Powder.

Periode tekanan fisik seperti latihan angkat beban atau lari jarak jauh yang intens dapat menyebabkan kondisi katabolik dimana jaringan otot rusak dan menyusut lebih cepat sebelum dapat dipulihkan dan disuplai kembali.

Kelelahan mental akibat sistem syaraf pusat yang bekerja dengan intens juga dapat mengurangi kapasitas performa tubuh. Latihan yang intens menyedot suplai asam amino dalam darah dalam jumlah besar sebagai sumber energi. Tubuh lebih memilih asam amino bercabang (BCAA's) karena disiapkan untuk mengganti glukosa dalam alur produksi energi. Ketika jumlah asam amino berkurang maka tryptophan akan masuk ke dalam otak menyebabkan rasa letih dan lelah mental.

Ultimate Nutrition 100% Crystalline BCAA 12.000 Powder mempunyai keunggulan sebagai :

Suplemen BCAA's berprofil lengkap yang mampu meningkatkan daya tahan, menunda rasa letih dan lelah, serta memperbaiki perfoma tubuh.

Suplemen BCAA's yang mampu mencukupi selama periode latihan yang dapat mencegah keletihan syaraf pusat dengan cara mengatur masuknya tryptophan ke dalam otak.

Suplemen BCAA's untuk masa sebelum dan selama latihan yang terbukti mampu meningkatkan performa tubuh.

Suplemen BCAA's yang mengandung leucine, isoleucine dan valine yang dibutuhkan sebagai maintenance jaringan otot selama tekanan fisik dan latihan yang intens.

Suplemen BCAA's yang berfungsi sebagai agen anabolik dan membantu proses suplai asam amino agar tubuh membakar lemak dan bukan otot.

Ste

ve U

kuro

v

Page 31: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

Advertisements

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �J�u�n�i 31

Page 32: Sportindo Com - The Magz Juni 2008

�o�r�s�e� �P�o�w�e�r� �a�d�a�l�a�h� �f�o�r�m�u�l�a� �y�a�n�g� �m�e�n�g�g�a�b�u�n�g�k�a�n� �b�e�r�b�a�g�a�i� �m�a�c�a�m� �b�a�h�a�n� �e�s�e�n�s�i�a�l� �y�a�n�g� �H

�b�e�k�e�r�j�a� �s�e�c�a�r�a� �s�i�n�e�r�g�i�s� �s�e�p�e�r�t�i� �3� �j�e�n�i�s� �C�r�e�a�t�i�n�e�,� �3� �j�e�n�i�s� �A�r�g�i�n�i�n�e�,� �B�e�t�a�i�n�e� �H�C�L�,� �T�a�u�r�i�n�e�,� �G�l�u�t�a�m�i�n�e�,� �B�e�t�a�-�A�l�a�n�i�n�e�,� �M�C�T�,� �d�a�n� �b�a�h�a�n�-�b�a�h�a�n� �l�a�i�n� �y�a�n�g� �s�e�m�u�a�n�y�a� �b�e�r�f�u�n�g�s�i� �m�e�n�i�n�g�k�a�t�k�a�n� �k�e�k�u�a�t�a�n�,� �s�t�a�m�i�n�a�,� �d�a�y�a� �p�e�m�u�l�i�h�a�n�,� �m�e�n�i�n�g�k�a�t�k�a�n� �p�e�r�t�u�m�b�u�h�a�n� �o�t�o�t� �d�a�n� �m�e�n�i�n�g�k�a�t�k�a�n� �p�e�r�e�d�a�r�a�n� �d�a�r�a�h� �d�e�n�g�a�n� �m�e�n�a�m�b�a�h� �k�a�d�a�r� �N�O�.

�H�o�r�s�e� �P�o�w�e�r� �b�e�k�e�r�j�a� �u�n�t�u�k� �m�e�n�i�n�g�k�a�t�k�a�n� �p�r�o�d�u�k�s�i� �N�i�t�r�i�c� �O�x�i�d�e� �t�u�b�u�h� �y�a�n�g� �b�e�r�f�u�n�g�s�i� �u�n�t�u�k� �m�e�n�c�i�p�t�a�k�a�n� �k�e�a�d�a�a�n� �a�n�a�b�o�l�i�k� �d�a�n� �m�e�m�p�e�r�c�e�p�a�t� �p�e�m�u�l�i�h�a�n� �o�t�o�t�,� �m�e�m�a�s�o�k� �o�t�o�t� �d�e�n�g�a�n� �n�u�t�r�i�s�i�,� �o�k�s�i�g�e�n� �d�a�n� �h�o�r�m�o�n� �y�g� �d�i�b�u�t�u�h�k�a�n� �s�e�h�i�n�g�g�a� �b�e�r�t�u�m�b�u�h� �s�e�c�a�r�a� �p�e�s�a�t� �d�a�n� �m�a�k�s�i�m�a�l�.

�M�e�n�i�n�g�k�a�t�k�a�n� �a�l�i�r�a�n� �d�a�r�a�h� �p�a�d�a� �o�t�o�t� �y�a�n�g� �b�e�k�e�r�j�a�M�e�m�p�e�r�b�a�i�k�i� �p�e�n�y�a�l�u�r�a�n� �n�u�t�r�i�s�i� �d�a�n� �o�k�s�i�g�e�n�M�e�n�i�n�g�k�a�t�k�a�n� �p�e�r�t�u�m�b�u�h�a�n �o�t�o�t� �M�e�n�i�n�g�k�a�t�k�a�n� �d�o�r�o�n�g�a�n� �k�e�k�u�a�t�a�n� �d�a�n� �t�e�n�a�g�a�M�e�m�u�l�i�h�k�a�n� �o�t�o�t� �l�e�b�i�h� �c�e�p�a�t�M�e�n�i�n�g�k�a�t�k�a�n� �a�s�u�p�a�n� �g�l�u�k�o�s�a�M�e�n�i�n�g�k�a�t�k�a�n� �d�a�y�a� �t�a�h�a�n� �o�t�o�t

Manfaat utama Horse Power :

www.sportindo.com

Ho se Power rH

E C TIN AT

WIT TRIPL REA E M RIX.E

SUPER EFFICIENT N O. BOOST R