sportindo com - the magz februari 2012

EDISI 48 FEBRUARI 2012EDISI 48 FEBRUARI 2012

Aneka Cara Sehat Menikmati Daging Ayam· Sesame Chicken· Paprika-Chicken Baked With Balinese Spice

Grilled Black

·

Aneka Cara Sehat Menikmati Daging Ayam

Grilled Black Sesame Chicken· Paprika-Chicken Baked With Balinese Spice

SIXPACKSIXPACKSIXPACK KEN WATANABE Kari r Baru Si Mantan Kuli Bangunan

KEN WATANABE Kari r BaruSi Mantan Kuli Bangunan

ALL ABOUT ALL ABOUT ALL ABOUT

RISIKO Penyakit

Si Perut Buncit

Penyakit

Si Perut Buncit

RISIKO

Ingin Menginspi rasi OrangBanyak Ingin Menginspi rasi OrangBanyak

DESIDESISporty

Femme

Sudah Berlatih Tapi Perut Tetap BUNCIT?

Sudah Berlatih Tapi Perut Tetap BUNCIT?

DUNIAFITNES.COM

Latihan Perut Paling Efektif Latihan Perut Paling Efektif33

Liputan Invitasi Nasional Binaraga Semarang 2011Liputan Invitasi Nasional Binaraga Semarang 2011

Mitos & Fakta Seputar SIXPACKMitos & Fakta Seputar SIXPACK

Nutrisi Penting Untuk Membentuk SIXPACK

Untuk Membentuk SIXPACK

Nutrisi Penting

Memiliki bentuk tubuh ideal dan proporsional adalah harapan semua orang. Bagi kebanyakan orang, tubuh akan semakin terlihat ideal jika dilengkapi dengan satu set otot perut yang

terdefinisi tajam yang kita kenal dengan sebutan sixpack. Saya yakin tidak sedikit di antara para fitness mania sekalian yang berlatih dengan tujuan untuk membentuk perut sixpack.

Nah, Sportindo.com The Magz Edisi Februari 2012 kali ini akan mengulas lebih dalam mengenai sixpack. Edisi ini akan menampilkan berbagai artikel yang berisi informasi-informasi penting seputar program pembentukan perut sixpack, mulai dari seluk beluk otot perut, mitos dan fakta seputar pembentukan perut sixpack, hingga pengaturan nutrisi untuk membentuk perut sixpack idaman. Selain itu, rubrik Workout Guide Series kali ini juga akan mengupas hasil studi yang dilakukan oleh ACE® (American Council on Exercise®) tentang 3 latihan perut yang paling efektif, serta untuk melengkapi hari Anda yang aktif, kami pilih Super Complete Formula sebagai Hot Product, yang berguna untuk membantu menjaga daya tahan tubuh Anda selama menjalani latihan intensif. Selamat membaca!

Follow Denny Santoso on:SixReps:http://Sixreps.com/profile/dennysantosoFacebook:http://www.facebook.com/dennysantoso.fanspageTwitter:http://twitter.com/dennysantoso

Sportindo Mail

........................................................................................

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

................................................................

.............................Komposisi Produk Khusus Fat Loss

Sebagian besar makanan kemasan yang dijual di pasaran tidak dirancang untuk sesuatu tujuan misalnya untuk fat loss atau untuk bulking. Tujuan kita membaca "nutrition fact" pada kemasan yaitu untuk melihat seberapa banyak kandungan suatu zat gizi terkandung dalam makanan tersebut per serving size. Dengan mengetahui hal tersebut diharapkan kita bisa mengatur cara konsumsi dan berapa banyak yang sewajarnya kita konsumsi.

Selain dibaca kandungan nutrisinya perhatikan juga %AKG atau %DV nya. Ini mengindikasikan seberapa persen kandungan gizi dalam bahan makanan tersebut yang bisa memenuhi kebutuhan harian kita. Misalnya karbohidrat di label tercatat %AKG- nya 3%, berarti per serving size nya bisa memenuhi 3% kebutuhan karbohidrat harian kita. Tetapi %AKG kebanyakan didasarkan pada kebutuhan kalori harian 2000 kkal. Sedangkan setiap orang kebutuhan kalori hariannya berbeda-beda tergantung pada berat, umur, tinggi, dan jenis aktivitas.

Selain itu, ingat bahwa beda harga, beda kualitas gizi. Harga juga menentukan kualitas gizi suatu bahan makanan. Ditambah lagi faktor komposisi. Perhatikan penulisan komposisi. Aturan tata cara penulisan komposisi, bahan yang paling banyak digunakan ditulis terlebih dahulu, dan

Kalau boleh tau, cara membaca ingredient kemasan makanan yang disarankan untuk fatloss itu yang seperti apa ya? Batas-batas karbohidrat, lemak, dan proteinnya harus berapa gram/persen? [email protected]

Editor’sLetter

sportindo.com Februari04

PEMIMPIN UMUM: L.Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PENANGGUNG JAWAB: Sutiyoso TIM REDAKSI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Andana Suparman, S.S., Noerdiana Adiatie, S. Gz., Dhany Dian Affandi, S.Sos.

KONTRIBUTOR:FX Erwin Santoso, SE., MM., dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD., Arief T. Nur Gomo, STP, Msi., Budi SetiawanARTISTIK & DESAIN: Tjahyono, Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn

PROMOSI & IKLAN: Redaksi Sportindo.com The Magz DISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE: www.sixreps.com, www.sportindo.com, www.duniafitnes.com E-Mail: [email protected]

Pada dasarnya, otot perut terbagi menjadi beberapa bagian. Dan yang biasa membentuk sixpack merupakan bagian otot perut yang disebut rectus abdominis. Dan otot-otot ini dipisahkan oleh tendon, sehingga jika definisi otot perut kita tajam, akan terlihatlah berapa kotak yang ada. Untuk 6 ataupun 8 packs itu juga hanya berbeda dari definisi atau ketajaman ototnya saja, dan karena adanya tendon yang memisahkannya. Anda juga dapat membentuk otot sixpack, asalkan Anda atur pola makan dengan baik, latihan intensif, istirahat yang cukup serta memilih suplementasi yang tepat.Semoga bisa membantu.

Co

ver:

Ken

Wat

anab

e

seterusnya sampe bahan yang paling sedikit.

Arief T Nur Gomo, STP., MSi.Healthy Food Contributor for www.DuniaFitnes.com

Cara Cek Kesehatan Ginjal

Untuk melihat fungsi ginjal kita, cukup dengan melakukan pemeriksaan periksa ureum dan creatinin darah serta urinalisa yang bertujuan untuk melihat adakah kebocoran protein. Sedangkan untuk adanya buih di urin tidak bisa dijadikan patokan apakah ada gangguan fungsi ginjal.

dr. Jeffry Tenggara Sp.PDSportindo Medical Consultant

Bentuk Sixpack Yang Ideal

Bagaimana cara mengetahui bagus atau tidaknya kondisi ginjal kita? Dilihat dari segi apa untuk menentukannya? Apakah jika ada buih pada air seni tandanya ginjal kita [email protected]

Saya ingin bertanya.1. Kenapa otot perut saya bagian bawah sudah

dibentuk menjadi ideal? Padahal bentuk ideal otot perut bagian atas sudah terlihat.

2. Kenapa jumlah sixpack otot perut saya hanya 4? Apakah bentuk sixpack masing-masing orang berbeda-beda, ada yang 6, 4, atau 8? Contohnya seperti otot sixpack Arnold, Jay Cutler, dan yang lain berbeda-beda. Mohon infonya.

Dika via www.DuniaFitnes.com

CONTENTSSportindo.com the magz

Hal. 6 Cover Story

Ketahui seluk beluk sixpack lebih dalam agar impian meraih perut sixpack segera

terwujud.

Hal. 10 DuniaFitnes.com

Kenapa sudah berlatih berjam-jam tapi lemak di perut tetap tak mau pergi?

Temukan jawabannya di sini!

Hal. 12 Nutrition

Inilah nutrisi penting yang Anda butuhkan untuk membentuk perut

sixpack beserta contoh pola makannya.

Hal. 14 Health File

Kenapa perut buncit berbahaya dan apa saja dampak perut buncit ditinjau dari

segi kesehatan?

Hal. 17 Hot Product

Multivitamin dan multimineral terlengkap yang cocok bagi Anda yang

aktif berolahraga.

Hal. 18 Tips

Apakah latihan perut Anda selama ini

termasuk yang paling efektif untuk melatih otot perut?

All About Sixpack

Sudah Berlatih Tapi Perut Tetap

Buncit?

Nutrisi Penting Untuk

Membentuk Perut Sixpack

Risiko Penyakit Si Perut Buncit

Super Complete Formula

Workout Guide Series:

3 Latihan Perut Paling Efektif

Hal. 20 Supplements

Kombinasi suplemen untuk menambah berat badan dan massa otot serta meningkatkan tenaga dan stamina saat latihan.

Hal. 22 Healthy Food Recipes

· Grilled Black Sesame Chicken· Paprika-Chicken Baked With

Balinese Spice

Hal. 24 Article

Apakah saran yang Anda dengar untuk membentuk sixpack hanya mitos belaka?

Hal. 26 Gym Profiles

Hal. 28-29 Events

Simak meriahnya kejuaraan binaraga nasional yang dipertandingkan di Semarang ini!

Muscle Juice & Kre Alkalyn

Aneka Cara Sehat Menikmati

Daging Ayam

Mitos & Fakta Seputar

Pembentukan Perut Sixpack

·Massa's Fitness Center,

Ubud, Bali

·Goa Gong Gym, Malang

Invitasi Nasional Binaraga

Semarang 2011

05sportindo.com Februari

Ken Watanabe

hal.

11Exclusive Pose

hal.

16

Sporty Femme

DesiIngin Jadi Inspirasi Buat Banyak Orang

Karir Baru Si Mantan Kuli Bangunan


Perut sixpack bagi sebagian orang menjadi hal yang sangat diidam-idamkan. Memiliki perut sixpack dapat meningkatkan rasa percaya diri dan membuat tubuh terlihat lebih indah dan proporsional. Bahkan dalam banyak kontes yang mempertandingkan bentuk tubuh ideal, perut sixpack memiliki penilaian tersendiri hingga gelar-gelar seperti “The Best Abdominal”, “The Best Sixpack”, dan sederet gelar lainnya diberikan bagi kontestan yang memiliki otot perut paling indah.

ALL ABOUT ALL ABOUT SIXPACKSIXPACK

Transversus AbdominusMerupakan otot yang berada paling dalam di antara ketiga otot yang lain. Otot ini berperan dalam menstabilkan punggung bagian bawah. Para ahli menyatakan bahwa saat melakukan aktivitas seperti berjalan, berlari, dan sebagainya, otot ini adalah yang pertama kali aktif bergerak. Otot ini tidak dapat terlihat layaknya otot sixpack, karena letaknya yang berada terlalu dalam pada perut Anda.

Internal Oblique Otot ini berada di bawah otot external oblique. Otot ini membantu pergerakan tulang belakang saat melakukan latihan seperti crunch. Selain itu, otot ini juga berperan menstabilkan tulang belakang ketika melakukan gerakan memutar atau membungkuk.

Nah, di artikel ini kita akan mengupas segala sesuatu yang perlu Anda ketahui tentang sixpack, mulai dari bagian otot perut mana yang disebut sixpack itu, apa saja yang harus dilakukan untuk membentuk perut sixpack, dan sebagainya.

Yang sering disebut sebagai “sixpack” sebenarnya adalah bagian otot perut yang disebut dengan rectus abdominis, yaitu sepasang otot yang melintang secara vertikal pada setiap sisi dinding perut.

Untuk mengetahui lebih dalam mengenai sixpack dan seluk beluknya, mari kita kenali terlebih dahulu anatomi otot perut Anda. Otot sixpack terdapat pada otot perut bagian depan yang dalam istilah asing di sebut Anterior Wall Abdominal Muscles. Otot ini terbagi dalam 4 bagian otot, yaitu seperti terlihat pada gambar berikut ini:

Apa Sebenarnya Sixpack Itu?

Anatomi Otot Perut


External Oblique Otot ini berada di belakang tulang rusuk bagian bawah dan melintas menuju panggul. Otot ini juga berguna untuk menunjang pergerakan tulang belakang. Selain itu, external oblique juga berguna menjaga kestabilan tulang belakang saat melakukan latihan yang membuat tubuh menekuk ke samping.

Rectus AbdominusAdalah bagian otot yang membentuk “sixpack”. Rectus berarti “lurus” dan abdominus berarti “perut”, yang berarti otot ini berada tegak lurus pada perut. Otot ini berguna untuk menjaga tulang belakang dan panggul tetap stabil.

BAGAIMANA CARA MEMBENTUK PERUT SIXPACK?

Memiliki perut sixpack tanpa lemak bisa jadi merupakan menjadi hal yang paling Anda idamkan. Pada dasarnya membentuk perut sixpack tidaklah sesulit yang banyak orang bayangkan, namun bukan berarti semudah membalik telapak tangan. Untuk membentuk perut sixpack, selain berlatih teratur, Anda perlu menjalani pola makan yang diatur dengan baik, serta beristirahat yang cukup. Intinya, untuk membentuk perut sixpack Anda perlu melakukan 2 hal yaitu mengikis lemak tubuh serta menguatkan dan menambah massa otot perut Anda.

Jika Anda masih memiliki lapisan lemak yang mungkin cukup tebal maka otot sixpack tidak akan terlihat. Anda bisa saja memiliki satu set otot perut yang kuat dan besar, tetapi jika otot tertutup oleh lapisan lemak, Anda tidak akan bisa melihatnya. Namun, meskipun Anda sudah punya kadar lemak tubuh yang rendah, tapi jika Anda masih belum memiliki massa otot yang cukup, perut sixpack pun belum bisa terwujud. Untuk mendapatkan perut sixpack artinya Anda harus memiliki massa otot yang cukup dan terdefinisi dengan baik, karena pada dasarnya sixpack adalah kumpulan otot perut yang terlihat jelas.

Nah, ada 4 aspek penting dalam membentuk perut sixpack yang harus Anda perhatikan, antara lain:

Pola makan merupakan salah satu kunci utama untuk menentukan keberhasilan program Anda. Lalu bagaimanakah pola makan yang tepat untuk Anda? Untuk mendapatkan otot perut ideal, makanlah 5-6 kali sehari dengan makanan tinggi protein dan kurangi asupan karbohidrat sederhana dan lemak. Kebiasaan ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga Anda kenyang lebih lama. Lakukan pembenahan pola makan secara bertahap dan teratur. Dalam program untuk mendapatkan

1. Atur diet dengan baik


perut sixpack, yang Anda butuhkan adalah pola makan yang tepat dengan nutrisi seimbang sesuai kebutuhan Anda.

Kalori dan lemak tubuh akan terbakar seiring meningkatnya aktivitas tubuh. Salah satu cara untuk meningkatkan aktivitas tubuh adalah dengan melakukan latihan beban dan latihan kardio. Lakukan latihan beban sebelum Anda melakukan latihan kardio, maka tubuh Anda akan membakar lemak lebih banyak.

Selain itu, lakukan latihan secara merata untuk semua bagian tubuh, dalam menu latihan, yang terpenting adalah rutin dan merata untuk semua otot yang Anda miliki meskipun tujuannya adalah untuk membentuk perut sixpack. Usahakan kurang lebih dalam 1 sesi latihan, Anda memberikan 9-12 set inti untuk otot besar dan 6-8 set inti untuk otot kecil. Kemudian urutkan melatih otot besar dulu baru otot kecil. Hal lain yang perlu diperhatikan dalam latihan adalah istirahat antar set cukup 1-2 menit. Ini penting sekali agar otot Anda tetap ngepump dan mengembang saat latihan. Dengan demikian total waktu yang dihabiskan dalam 1 sesi latihan beban cukup 45-60 menit.

Sedangkan latihan untuk otot perut sendiri, yang bertujuan untuk membentuk otot perut dengan efektif, caranya adalah dengan menambah beban pada latihan abdominal Anda, sehingga otot perut Anda akan terstimulasi untuk tumbuh. Latihan abdominal untuk menimbulkan otot perut adalah dengan cara menambah beban pada latihan Anda, sehingga otot perut Anda akan terstimulasi untuk tumbuh dan lebih tebal.

Istirahatlah yang cukup untuk mendapatkan perut sixpack Anda. Tubuh membutuhkan istirahat dari latihan untuk fase pembentukan dan pemulihan otot. Untuk itu, berikan jeda waktu antar sesi latihan yang cukup serta tidurlah yang cukup. Penelitian menyebutkan, jika Anda kurang tidur selama 3 hari berturut-turut dapat menyebabkan sel-sel otot Anda menjadi resisten terhadap hormon insulin. Hal ini menyebabkan penimbunan lemak di sekitar perut Anda dengan memperlambat metabolisme, meningkatkan nafsu makan dan menurunkan jumlah kalori yang terbakar.

2. Latihan intensif

3. Istirahat cukup


Banyak orang yang mendambakan perut sixpack terjebak di sini. Mereka menganggap suplemen adalah penentu keberhasilan mereka dalam membentuk sixpack. Kenyataannya, suplemen merupakan penunjang agar program Anda tercapai dengan optimal. Jadi, jadikan suplemen sebagai pendukung program pembentukan perut sixpack Anda. Lalu bagaimana memilih suplemen yang tepat untuk Anda? Sebelum Anda menentukan suplemen apa yang Anda butuhkan untuk mendapatkan perut sixpack, maka sebaiknya Anda tentukan dulu tujuan Anda.

Seperti yang sudah Anda ketahui bahwa untuk membentuk perut sixpack Anda harus melakukan 2 hal, yaitu membentuk otot perut yang kuat dan mengikis kadar lemak tubuh Anda. Untuk menambah massa otot dan membentuk otot perut, artinya Anda harus senantiasa mengkonsumsi protein dalam jumlah yang cukup. Mengapa demikian? Karena protein merupakan nutrisi utama untuk perkembangan otot dan pemulihan otot Anda yang rusak akibat latihan berat yang Anda jalani. Untuk membantu Anda membentuk perut sixpack, Anda bisa mengkonsumsi suplemen protein dalam bentuk susu protein. Dalam memilih suplemen protein, maka Anda harus pilih suplemen dengan kandungan protein yang tinggi. Semakin tinggi kandungan proteinnya, semakin bagus.

Sedangkan bagi Anda yang masih memiliki kelebihan lemak tubuh, maka tentu saja Anda bertujuan untuk mengurangi kadar lemak yang masih bertumpuk di dalam tubuh Anda. Oleh karena itu, suplemen yang Anda butuhkan adalah suplemen yang akan membantu mengikis lemak tubuh Anda dengan lebih optimal agar otot sixpack Anda bisa terdefinisi dengan tajam tanpa tertutup oleh lemak. Untuk itu, Anda membutuhkan suplemen pembakar lemak, yang berfungsi untuk membantu mengoptimalkan pembakaran lemak dalam tubuh Anda dan membantu meningkatkan energi dan stamina untuk Anda dalam berlatih.

Tidak ada yang tidak mungkin jika Anda memiliki tekad dan usaha kuat untuk mewujudkan impian Anda, termasuk mendapatkan otot perut ideal. Dan yang terakhir, jadilah realistis! Anda tidak mungkin memperoleh perut sixpack dalam 1–2 hari. Jadi, lakukan semua tahapan dengan sabar dan pantang menyerah.

4. SuplementasiBanyak orang yang mendambakan perut sixpack terjebak di sini. Mereka menganggap suplemen adalah penentu keberhasilan mereka dalam membentuk sixpack. Kenyataannya, suplemen merupakan penunjang agar program Anda tercapai dengan optimal. Jadi, jadikan suplemen sebagai pendukung program pembentukan perut sixpack Anda. Lalu bagaimana memilih suplemen yang tepat untuk Anda? Sebelum Anda menentukan suplemen apa yang Anda butuhkan untuk mendapatkan perut sixpack, maka sebaiknya Anda tentukan dulu tujuan Anda.

Seperti yang sudah Anda ketahui bahwa untuk membentuk perut sixpack Anda harus melakukan 2 hal, yaitu membentuk otot perut yang kuat dan mengikis kadar lemak tubuh Anda. Untuk menambah massa otot dan membentuk otot perut, artinya Anda harus senantiasa mengkonsumsi protein dalam jumlah yang cukup. Mengapa demikian? Karena protein merupakan nutrisi utama untuk perkembangan otot dan pemulihan otot Anda yang rusak akibat latihan berat yang Anda jalani. Untuk membantu Anda membentuk perut sixpack, Anda bisa mengkonsumsi suplemen protein dalam bentuk susu protein. Dalam memilih suplemen protein, maka Anda harus pilih suplemen dengan kandungan protein yang tinggi. Semakin tinggi kandungan proteinnya, semakin bagus.

Sedangkan bagi Anda yang masih memiliki kelebihan lemak tubuh, maka tentu saja Anda bertujuan untuk mengurangi kadar lemak yang masih bertumpuk di dalam tubuh Anda. Oleh karena itu, suplemen yang Anda butuhkan adalah suplemen yang akan membantu mengikis lemak tubuh Anda dengan lebih optimal agar otot sixpack Anda bisa terdefinisi dengan tajam tanpa tertutup oleh lemak. Untuk itu, Anda membutuhkan suplemen pembakar lemak, yang berfungsi untuk membantu mengoptimalkan pembakaran lemak dalam tubuh Anda dan membantu meningkatkan energi dan stamina untuk Anda dalam berlatih.

Tidak ada yang tidak mungkin jika Anda memiliki tekad dan usaha kuat untuk mewujudkan impian Anda, termasuk mendapatkan otot perut ideal. Dan yang terakhir, jadilah realistis! Anda tidak mungkin memperoleh perut sixpack dalam 1–2 hari. Jadi, lakukan semua tahapan dengan sabar dan pantang menyerah.

timbunan lemak di perut Anda dengan lebih cepat. Mulailah bangun pagi dan mulailah jalan cepat dalam kondisi perut kosong minimal 3 kali seminggu selama sekitar 30 menit. Jangan makan selama 2 jam sebelum melakukan latihan aerobik dan jangan lupa minum banyak air sewaktu latihan. Aerobik adalah cara terbaik untuk membuat tubuh Anda membakar lemak lebih efektif.

Menggabungkan kedua hal di atas dalam latihan Anda dan diikuti dengan p e n gat u ra n d i et ya n g b a i k a ka n member ikan has i l opt imal untuk mengecilkan perut. Jadi, apakah Anda sudah bosan gagal untuk mengecilkan perut? Maka, mulailah perbaiki latihan Anda dan ikuti tips di atas agar Anda segera bisa mengucapkan selamat tinggal pada perut buncit dan menuju perut sixpack impian Anda!

timbunan lemak di perut Anda dengan lebih cepat. Mulailah bangun pagi dan mulailah jalan cepat dalam kondisi perut kosong minimal 3 kali seminggu selama sekitar 30 menit. Jangan makan selama 2 jam sebelum melakukan latihan aerobik dan jangan lupa minum banyak air sewaktu latihan. Aerobik adalah cara terbaik untuk membuat tubuh Anda membakar lemak lebih efektif.

Menggabungkan kedua hal di atas dalam latihan Anda dan diikuti dengan p e n gat u ra n d i et ya n g b a i k a ka n member ikan has i l opt imal untuk mengecilkan perut. Jadi, apakah Anda sudah bosan gagal untuk mengecilkan perut? Maka, mulailah perbaiki latihan Anda dan ikuti tips di atas agar Anda segera bisa mengucapkan selamat tinggal pada perut buncit dan menuju perut sixpack impian Anda!

atihan untuk mengecilkan perut dan membentuk sixpack tidak selalu Lberhasil seperti yang Anda harapkan.

Mungkin Anda sudah biasa melakukan ratusan kali sit up dan crunch setiap hari, tapi lemak masih tetap menggelambir di perut Anda. Jangan putus asa dulu! Berikut ini hal-hal yang harus Anda perhatikan agar latihan Anda tidak sia-sia.

Tidak sedikit orang-orang di gym, baik pria maupun wanita, menghabiskan berjam-jam di gym dan melatih perut mereka seperti orang gila namun tidak memberikan hasil apapun pada perut mereka. Jika Anda adalah salah satu dari mereka, maka perlu diketahui bahwa berkonsentrasi pada latihan perut saja adalah kesalahan fatal! Melatih semua bagian otot, termasuk perut, selama 3-5 kali seminggu akan jauh lebih efektif untuk membantu mengurangi lingkar perut dan membentuk perut sixpack yang Anda idamkan.

Berlatih beban secara teratur memang bagus tetapi Anda juga harus mulai jogging atau setidaknya jalan kaki untuk membakar

Tidak Cukup Latihan Perut Saja

Latihan Aerobik Adalah Keharusan

Latihan untuk mengecilkan perut dan membentuk sixpack tidak selalu berhasil seperti yang Anda harapkan.

Mungkin Anda sudah biasa melakukan ratusan kali sit up dan crunch setiap hari, tapi lemak masih tetap menggelambir di perut Anda. Jangan putus asa dulu! Berikut ini hal-hal yang harus Anda perhatikan agar latihan Anda tidak sia-sia.

Tidak Cukup Latihan Perut SajaTidak sedikit orang-orang di gym, baik pria maupun wanita, menghabiskan berjam-jam di gym dan melatih perut mereka seperti orang gila namun tidak memberikan hasil apapun pada perut mereka. Jika Anda adalah salah satu dari mereka, maka perlu diketahui bahwa berkonsentrasi pada latihan perut saja adalah kesalahan fatal! Melatih semua bagian otot, termasuk perut, selama 3-5 kali seminggu akan jauh lebih efektif untuk membantu mengurangi lingkar perut dan membentuk perut sixpack yang Anda idamkan.

Latihan Aerobik Adalah KeharusanBerlatih beban secara teratur memang bagus tetapi Anda juga harus mulai jogging atau setidaknya jalan kaki untuk membakar

Tidak sedikit orang-

orang di gym, baik pria

maupun wanita,

menghabiskan berjam-

jam di gym dan melatih

perut mereka seperti

orang gila namun tidak

memberikan hasil

apapun pada perut

mereka.

Tidak sedikit orang-

orang di gym, baik pria

maupun wanita,

menghabiskan berjam-

jam di gym dan melatih

perut mereka seperti

orang gila namun tidak

memberikan hasil

apapun pada perut

mereka.

http://duniafitnes.com/sixpack/sudah-berlatih-tapi-perut-tetap-buncit.html

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt.

www.duniafitnes.comTips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition


SudahSudahTapi Tapi Perut Tetap Buncit?Perut Tetap Buncit?

Berlatih Berlatih


EXCLUSIVE POSE

Karir Baru Karir Baru

Si Mantan Kuli Bangunan Si Mantan Kuli Bangunan

NamaTempat, tgl, lahirPekerjaanTinggi badanBerat badanBag. tubuh favoritGymSuplemen

: Ken Watanabe: Bojonegoro, 6 September 1981: Personal Trainer: 163 cm: On season : 54 kg; Off season : 57 kg: Shoulder & back: Gladiator Gym Bojonegoro: Bulking: Iso Mass Xtreme Gainer & Amino 2002; Cutting: Prostar 100% Whey Protein & Amino 2000

Harapan III Ideal Body Contest Lippo Cikarang 2011 BekasiJuara I Ultimate Body Contest Roadshow 2011 Putaran X SurabayaJuara III Ultimate Body Contest Blambangan 2011Juara II Ultimate Body Contest Guyub Rukun Tulungagung 2010Juara IV Men Fitness Prolab Challenge Championship 2010 JakartaJuara II Kelas 55 kg Binaraga Pemula Pesona Raga se-Jawa Timur 2010 Bojonegoro

PRESTASI

Mendapat julukan definisi ototnya laksana cakaran macan, mantan kuli bangunan ini semakin percaya diri bertanding di event body contest nasional sekaligus mengembangkan karirnya.

“Mungkin banyak yang tidak tahu kalau saya dulu hanya seorang kuli bangunan dan tukang batu di Bojonegoro. Saya mulai ikut fitnes tahun 2006 dari kalangan bawah, jadi selain membentuk badan, saya berharap penampilan saya dapat membantu memperbaiki kondisi finansial,” buka ayah 2 orang anak ini mengenang masa lalunya.

“Setelah setahun latihan fitnes, saya mendapat tawaran menjadi personal trainer di sebuah gym. Sempat meraih Juara I body contest antar member gym, tahun 2010 saya beranikan diri bertanding di tingkat daerah dan nasional. Syukurlah saya mendapat Juara II di tingkat daerah dan Juara IV di tingkat nasional. Saat itulah saya mulai tahu banyak tentang fitnes dan diet yang benar sehingga makin percaya diri bertanding keluar daerah,” tambah Ken.

“Biasanya 2 minggu menjelang kompetisi, saya latihan 4-5 kali seminggu. Pagi latihan kardio dan otot perut, disusul sorenya latihan otot besar. Metodenya basic saja,” ungkap Ken saat ditanya program latihannya. “Kalau soal cutting diet sebelum kontes, saya biasa makan dada ayam kukus atau roast chicken untuk proteinnya. Bisa habis 1-1,5 kilogram tergantung kondisi otot tubuh. Untuk karbohidrat dan serat saya makan pisang, apel, dan brokoli. Lalu mengurangi konsumsi air juga agar otot lebih kering dan definisi lebih jelas. Kalau saya haus, ya makan pisang tadi. Haus langsung hilang dah,” tambah Ken menerangkan diet pra kompetisinya.

“Saat ini saya sedang fokus latihan otot kaki karena saya mentarget setahun lagi bisa bertanding di kategori binaraga. Sebulan lagi saya juga akan berkarir di tempat yang baru. Impian saya menjadi trainer di high-class fitness center sebentar lagi terwujud. Jadi buat fitness mania yang dari kalangan bawah, jangan pernah merasa minder. Pokoknya semangat latihan terus yang disiplin,pasti nanti ketemu jalan keluar!” pesan Ken menutup percakapan.

Ken WatanabeKen WatanabeKen WatanabeKen Watanabe

Aan

Selain berlatih secara teratur dan intensif, faktor penting yang menentukan pencapaian goal pembentukan perut sixpack Anda adalah pengaturan nutrisi. Apa yang Anda konsumsi setiap hari sangat mempengaruhi

apakah otot perut Anda bisa berkembang dengan optimal atau justru menambah timbunan lemak yang semakin menutupi otot perut Anda.

Untuk itu, bagilah porsi makan Anda menjadi 5–6 porsi kecil setiap hari untuk mendongkrak metabolisme tubuh. Batasi makan makanan yang menghambat perkembangan otot sixpack seperti nasi putih, pasta, roti putih, permen, es krim, fast food, dan makanan berkalori, bergula, dan berlemak tinggi lainnya. Namun jangan salah, untuk membentuk perut sixpack pun Anda tetap butuh mengkonsumsi semua nutrisi secara lengkap dan seimbang. Nah, apa sajakah nutrisi itu dan apa saja makanan sumber nutrisi penting tersebut?

Tubuh Anda menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen, baik di hati maupun di jaringan otot. Glikogen adalah sumber energi utama selama Anda berlatih beban, sehingga membuat nutrisi ini menjadi salah satu nutrisi kunci untuk mendapatkan perut sixpack. Konsumsi karbohidrat yang cukup akan memastikan tubuh Anda mendapatkan energi yang dibutuhkannya selama menjalani program latihan yang berat dan intensif. Contoh sumber karbohidrat yang baik untuk Anda adalah buah dan sayuran (pisang, buah beri, semangka, alpukat, jeruk, apel, brokoli, bayam, lettuce, wortel, dan lain-lain) serta oatmeal, roti gandum utuh, pasta gandum, nasi merah, ataupun umbi-umbian seperti ubi jalar, singkong, dan sebagainya.

Secara langsung bertanggung jawab untuk menumbuhkan dan menjaga jaringan otot Anda. Mengkonsumsi makanan tinggi protein akan memastikan tubuh Anda mendapatkan semua asam amino yang dibutuhkannya untuk menjalankan proses pembentukan perut sixpack. Contohnya adalah telur, daging sapi bagian sirloin atau ternderloin, ayam, ikan salmon, tuna, sarden, susu tinggi protein (whey protein), maupun protein

Anda bisa saja memiliki otot perut yang kuat dan besar, tetapi jika masih tertutup oleh lapisan lemak, perut sixpack Anda pun tidak akan terlihat. Dan sebaliknya, meskipun Anda sudah memiliki kadar lemak yang rendah, namun tanpa adanya massa otot yang cukup, perut sixpack akan sulit untuk diraih. Nah, di sinilah nutrisi memainkan peranan penting untuk menunjang program pembentukan perut sixpack Anda.

Anda bisa saja memiliki otot perut yang kuat dan besar, tetapi jika masih tertutup oleh lapisan lemak, perut sixpack Anda pun tidak akan terlihat. Dan sebaliknya, meskipun Anda sudah memiliki kadar lemak yang rendah, namun tanpa adanya massa otot yang cukup, perut sixpack akan sulit untuk diraih. Nah, di sinilah nutrisi memainkan peranan penting untuk menunjang program pembentukan perut sixpack Anda.

NUTRISI PENTING NUTRISI PENTING UNTUK UNTUK

PEMBENTUKAN PEMBENTUKAN

PERUT SIXPACK PERUT SIXPACK IDAMANIDAMAN


NUTRISI PENTING NUTRISI PENTING UNTUK UNTUK

PEMBENTUKAN PEMBENTUKAN

PERUT SIXPACK PERUT SIXPACK IDAMANIDAMAN

KARBOHIDRAT

PROTEIN


nabati seperti kacang-kacangan, tempe, tahu, dan sebagainya.

Selain menjadi sumber energi cadangan bagi tubuh, asam lemak esensial juga memiliki peran sangat penting dalam sel tubuh yang diperlukan untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Lemak juga memainkan peran penting dalam produksi hormon yang Anda butuhkan untuk menumbuhkan otot. Contoh sumber lemak sehat ini bisa berupa ikan, kacang-kacangan, minyak canola, minyak zaitun, alpukat, ataupun biji-bijian.

Banyak orang yang mengesampingkan nutrisi penting ini saat pembentukan otot. Padahal air bertanggung jawab pada begitu banyak fungsi tubuh yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan otot. Jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan perut sixpack, kurang cairan atau dehidrasi dapat membuat pertumbuhan otot Anda terhambat. Jadi, jika Anda ingin mendapatkan perut sixpack, minumlah air dalam jumlah yang cukup.

Sel-sel dalam tubuh kita, termasuk sel otot, bergantung pada reaksi biokimia tertentu untuk menjalankan metabolisme, pertumbuhan, dan pemeliharaan sel dengan baik. Reaksi ini sendiri pun bergantung pada vitamin tertentu untuk dapat berlangsung dengan baik. Vitamin A misalnya, selain berperan dalam kesehatan penglihatan, juga terlibat dalam produksi glikogen yang merupakan sumber energi bagi tubuh Anda.

Selain itu vitamin A juga merupakan antioksidan yang berperan untuk mempercepat recovery setelah Anda berlatih intensif. Vitamin B juga merupakan vitamin yang penting untuk produksi energi dalam tubuh. Vitamin C dikenal sebagai antioksidan kuat yang penting untuk mempercepat pemulihan serta menjaga daya tahan tubuh Anda sehingga performa dan hasil latihan Anda pun akan lebih optimal.

Vitamin D memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor, yang penting untuk kontraksi otot Anda. Vitamin E juga tak boleh Anda lupakan, karena selain melindungi sel tubuh Anda dari kerusakan, juga berperan dalam meningkatkan performa latihan dan mempercepat pemulihan Anda.

Pada dasarnya ada banyak mineral yang memiliki pengaruh besar bagi otot Anda. Kalsium, kalium, fosfor, natrium, dan magnesium penting untuk kontraksi otot Anda sehingga Anda bisa berlatih dengan maksimal. Selain itu, fosfor juga membantu metabolisme energi dari protein, karbohidrat, dan lemak. Selain itu, ada juga mineral zinc (seng) yang merupakan mineral penting untuk membantu tubuh memelihara suplai darah dengan optimal serta menjaga daya tahan tubuh. Zinc juga membantu tubuh untuk menggunakan karbohidrat, protein, dan lemak serta mempercepat recovery setelah latihan berat.

Semua nutrisi tersebut menyediakan energi bagi tubuh

serta blok pembangun dari pertumbuhan otot untuk mendapatkan perut sixpack. Jadi, pastikan agar pola makan Anda senantiasa terdiri dari nutrisi yang lengkap, dan dalam jumlah cukup agar impian Anda mendapatakan perut sixpack segera terwujud.

LEMAK

AIR

VITAMIN

MINERAL

CONTOH POLA MAKAN DALAM PROGRAM

PEMBENTUKAN PERUT SIXPACK

KETERANGAN:

Porsi bisa disesuikan dengan kebutuhan

nutrisi Anda sehari-hari.

Sarapan

1 omelet telur atau telur rebus

2 potong roti gandum utuh / 2 sendok makan

oatmeal

Snack Pagi

1 buah apel / jeruk / pir

Makan Siang

1 potong dada ayam / ikan / sapi

1 cup nasi merah

1 cup sayuran

Snack Siang

2 potong roti gandum / 1 cup oatmeal

Sebelum Latihan

1 buah pisang

Setelah Latihan

Susu tinggi protein rendah lemak dan gula (whey

protein shake)

Makan Malam

1 potong dada ayam / ikan / sapi

1 cup sayuran


Perut buncit, yang juga dikenal sebagai obesitas sentral (central obesity), merupakan akumulasi lemak di perut yang mengakibatkan peningkatan ukuran perut dan daerah di sekitar pinggang. Obesitas sentral telah lama terbukti memiliki kaitan dengan munculnya berbagai masalah kesehatan. Lantas, apa yang menyebabkan terjadinya obesitas sentral ini?

Lemak Visceral Pada Perut BuncitLemak dalam tubuh terbagi dalam dua jenis. Ada lemak subkutan, lapisan lemak yang terletak tepat di bawah kulit. Kemudian ada juga lemak visceral yang juga disebut lemak intra abdominal, yang tertimbun di bawah otot dan mengelilingi organ vital, termasuk di dalam perut buncit Anda. Lemak ini akan dimetabolisme di hati yang kemudian akan diubah menjadi kolesterol darah, sehingga sangat berbahaya bagi kesehatan Anda.

Health File

SI PERUTBUNCIT

RISIKO PENYAKIT

oba perhatikan perut Anda di depan cermin. Apakah Anda merasa perut Anda buncit dan berlemak? Nah, ini saatnya CAnda kenali bahaya perut buncit agar Anda bisa segera

mengambil langkah-langkah yang tepat untuk terhindar dari risiko gangguan kesehatan yang mengintai!

Subcutanneous fat

Stomach

Intra-abdominal fat

Abdominal cavityLiver

Kidney

ColonGall bladder

Small intestine


6

7

8

9

Mencegah Lebih Baik Daripada Mengobati

Fatty Liver atau Perlemakan Hati Penyebab utama dari penyakit perlemakan hati non alkoholik adalah resistensi insulin, sebuah gangguan

metabolisme di mana sel-sel menjadi tidak sensitif terhadap efek insulin. Salah satu faktor risiko yang paling umum untuk resistensi insulin adalah obesitas, terutama obesitas sentral. Studi menunjukkan adanya hubungan yang sangat erat antara obesitas dan derajat kerusakan hati.

Gangguan Pernafasan Obstructive sleep apnea (yaitu terganggunya pernafasan saat tidur) lebih umum terjadi pada orang gemuk. Obesitas

dikaitkan dengan peningkatan risiko terjadinya asma dan bronkitis berat, serta besitas sindrom hipoventilasi dan insufisiensi pernapasan.

Arthritis Gangguan muskuloskeletal, termasuk osteoarthritis, jauh lebih umum terjadi di antara pasien obesitas, terutama

pasien yang didiagnosis dengan obesitas kronis. Studi kesehatan menunjukkan bahwa obesitas adalah prediktor kuat untuk gejala osteoartritis, terutama di lutut. Risiko osteoartritis meningkat setiap kenaikan 1 kg berat badan.

Dampak Sosial dan Psikologis Obesitas Dampak emosional mungkin salah satu bagian yang paling menyakitkan dari menjadi orang obese. Masyarakat saat ini

lebih menekankan penampilan fisik yang identik dengan kelangsingan, terutama bagi wanita. Ini akan membuat orang yang mengalami kelebihan berat badan merasa tidak menarik.

Setelah mengetahui bahaya kesehatan akibat timbunan lemak visceral di perut buncit, tentu Anda ingin mencegahnya sebelum terlambat. Untuk itu, jika saat ini Anda masih memiliki perut buncit, serta Anda yang tidak bermasalah dengan perut buncit dan ingin mencegahnya, mulailah langkah-langkah berikut ini secara teratur:

· Lakukan olahraga kardio 30-45 menit 4-5 kali dalam

seminggu.

· Pertimbangkan angkat beban. Aktif berlatih beban akan

menambah massa otot Anda, di mana makin banyak otot berarti makin banyak lemak tubuh Anda yang terbakar, yang pada akhirnya mengurangi risiko lemak yang menumpuk di perut.

· Atur pola makan Anda. Jangan mengkonsumsi makanan

berlemak dan berkalori tinggi untuk mencegah penimbunan lemak baru. Perbanyaklah makan sayur dan buah-buahan.

Nah, jika Anda menginginkan perut sixpack, Anda harus menyingkirkan terlebih dahulu lemak-lemak yang tertimbun dalam perut Anda. Otot “sixpack” tidak akan terlihat selama lemak-lemak ini menutupi lapisan perut Anda. Selain itu, hindari obesitas sentral sejak dini dengan rajin berolahraga dan menerapkan pola makan yang lebih sehat untuk mendapatkan kualitas kesehatan yang optimal!

Health FilePenyebab Timbunan Lemak Visceral di Perut

Risiko Kesehatan Akibat Perut Buncit

1

2

3

4

5

Berikut ini beberapa faktor penyebab menumpuknya lemak di perut Anda:

Faktor genetik

Kebiasaan konsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi

Konsumsi lemak jenuh berlebih

Kurang olahraga dan aktivitas fisik

Stres

Dan sebagainya

Obesitas sentral sendiri sebenarnya dikategorikan sebagai penyakit yang memberikan banyak dampak negatif, baik bagi kesehatan fisik hingga psikologis Anda. Berikut ini beberapa penyakit yang bisa diakibatkan oleh obesitas sentral.

Kematian Dini Menurut Centers for Disease Control (CDC), sekitar 300.000 kematian per tahun di Amerika diperkirakan terjadi

berkaitan dengan obesitas. Orang yang mengalami obesitas memiliki 50-100% peningkatan risiko kematian dini dibandingkan dengan orang dengan berat badan yang sehat.

Penyakit Jantung Risiko serangan jantung, gagal jantung, kematian mendadak, ataupun nyeri dada akibat penyakit jantung meningkat pada

orang yang kelebihan berat badan (overweight) atau obesitas. Obesitas juga dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, kadar trigliserida yang tinggi, dan penurunan kolesterol HDL (kolesterol baik).

Stroke Aterosklerosis, atau penyempitan pembuluh darah, yang dapat menyebabkan pembekuan darah, adalah kondisi yang

mengawali banyak kasus stroke. Aterosklerosis dipicu oleh tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, merokok, dan kurang olahraga. Obesitas juga dikaitkan dengan diet atau pola makan yang tinggi lemak, meningkatnya tekanan darah, dan kurang olahraga. Jadi obesitas sekarang dianggap sebagai faktor risiko sekunder yang sangat penting untuk stroke.

Diabetes Tipe 2 Kenaikan berat badan sebesar 5 – 10 kg dari berat badan yang sehat akan meningkatkan risiko seseorang terkena

diabetes tipe 2 sebesar dua kali lipat daripada orang yang tidak mengalami kelebihan berat badan. Lebih dari 80 persen penderita diabetes diketahui mengalami kelebihan berat badan ataupun obesitas.

Kanker Obesitas dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker endometrium (kanker lapisan

rahim), usus besar, kandung empedu, prostat, ginjal, dan kanker payudara pasca-menopause. Wanita yang mengalami peningkatan berat badan lebih dari 10 kg dari usia 18 tahun sampai usia paruh baya meningkatkan risiko terhadap kanker payudara pasca-menopause sebesar dua kali lipat dibandingkan dengan wanita yang berat badannya tetap stabil.

SP

OR

TY

F

EM

ME


“Awalnya saya hanya menjalani hobi saya, yaitu fitnes, karena kebetulan keluarga suami saya mengelola tempat fitnes. Ternyata lama-lama banyak teman dan ibu dari teman sekolah anak saya yang minta dilatih,” ungkap ibu satu anak ini ketika ditanya mengenai awal mula ia menekuni dunia fitnes dan personal training.

Saat ditanya mengenai persiapannya menjelang pemotretan, Desi menjelaskan “Kalau untuk pemotretan seperti ini biasanya saya lakukan diet low carb, high protein, dan low fat. Tapi kalau untuk sehari-hari saya cukup kurangi nasi putih dan menggantinya dengan nasi merah, banyakin makan sayur dan buah,”

“Saya biasanya latihan seminggu 5x, Rabu dan Minggu off. Selain latihan beban, saya juga lakukan latihan kard io HI IT dengan j o g g i n g ata u p a ka i orbitrack,“ kata Desi yang sekarang juga sedang mencoba menjadi agen asuransi ini.

M e n u r u t nya , tujuan utama berlatih fitnes adalah membuat tubuh menjadi sehat, sedangkan bonusnya kita bisa memperoleh bentuk tubuh ideal yang enak dipandang dan membuat kita jadi lebih percaya diri. “Pesan saya buat semua orang terutama ibu-ibu yang ingin punya tubuh sehat dan ideal, terus motivasi diri kita, jangan sampai menyerah di tengah jalan,” tutup Desi berpesan.

Nama LengkapTempat & Tanggal LahirTinggi Badan/Berat BadanBagian tubuh favoritTempat latihan &mengajarHobiSuplemen

: Anita Desi Handayani: Malang, 27 September 1982: 165 cm/47 kg: Back: Safa Fitness Center: fitness, nonton bola: Ultra Ripped FAF, Amino 2002, Iso Sensation 93

Ibu rumah tangga yang mu la i mendalami profesi sebagai personal trainer ini dengan lantang dan penuh semangat menyatakan bahwa dirinya ingin menjadi inspirasi bagi banyak orang untuk membentuk tubuh sehat dan ideal melalui olahraga fitnes.

Ingin Jadi Inspirasi Ingin Jadi Inspirasi Buat Banyak OrangBuat Banyak Orang

DesiDesiDesi

SUPER COMPLETE

FORMULAComplete Your Day with

Super Complete Formula!

Multivitamin dan Multimineral terbaik dengan komposisi super lengkap yang sangat cocok bagi Anda yang aktif

berolahraga.

Super Complete Formula mampu melindungi tubuh dari serangan radikal bebas dan berbagai penyakit melalui kandungan antioksidan yang terdiri dari beta karoten, lutein, zeaxanthine, rutin, hesperidin, dan bioflavonoid.

Super Complete Formula mengandung vitamin lengkap untuk mengoptimalkan kesehatan Anda. Vitamin A, C, dan E adalah antioksidan kuat untuk mencegah penyakit, di mana Vitamin A juga penting untuk kesehatan mata, Vitamin C untuk daya tahan dan daya pulih tubuh, dan Vitamin E untuk kesehatan kulit. Dilengkapi pula dengan Vitamin B Kompleks untuk produksi energi dan menjaga metabolisme tubuh, dan Vitamin D untuk kesehatan tulang dan gigi.

Super Complete Formula akan mengoptimalkan kesehatan Anda melalui kandungan mineral seperti kalsium dan magnesium untuk menjaga tulang dan gigi yang kuat, selenium sebagai antioksidan, zat besi untuk produksi sel darah merah, serta yodium untuk menjaga metabolisme.

Untuk menjaga daya tahan tubuh sekaligus agar metabolisme tubuh Anda selalu aktif, Super Complete mengkombinasikan asam amino seperti glutamic acid dan PABA dengan prekursor asam amino seperti betaine hydrochloride.

Antioksidan

Vitamin

Mineral

Asam Amino

Ukuran: 270 tablet

Pemakaian: 3 kali sehari, 3 tablet sesudah makan pagi, siang, dan malam

sportindo.com Februari 17


Ingin tahu latihan apa yang paling efektif untuk membentuk perut sixpack? ® ®Nah, American Council on Exercise (ACE ) telah menemukan 3 latihan

perut paling efektif berdasarkan studi yang dilakukan di San Diego State University Biomechanics Lab. Simak ketiga latihan tersebut berikut ini.

3 Latihan Perut 3 Latihan Perut Terbaik Untuk AndaTerbaik Untuk Anda

Bicycle CrunchLatihan ini memiliki beberapa sebutan seperti air bike atau bicycle maneuver. Latihan ini membuat seluruh area perut bekerja.

3 Latihan Perut 3 Latihan Perut Terbaik Untuk AndaTerbaik Untuk Anda

TAHAPAN PELAKSANAAN:TAHAPAN PELAKSANAAN:Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai.Kedua tangan ditempatkan di samping kepala.Pandangan lurus ke atas.Angkat kaki kiri ke atas dan tekuk seperti tampak pada gambar.Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri.Tahan posisi ini selama beberapa detik kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi untuk bagian tubuh sebelah kanan.Tarik nafas saat menurunkan tubuh dan hembuskan nafas saat mengangkat tubuh.Gerakan saat mengangkat tubuh harus lebih cepat daripada menurunkan tubuh.

...................................Model: Farid Anshori

......................................................................

...................................

...........................Model: Edy Sui

Model: Yani


TAHAPAN PELAKSANAAN:TAHAPAN PELAKSANAAN:Posisikan tubuh dengan punggung menempel pada sandaran mesin seperti pada gambar.Kedua tangan dan siku menempel dan bertumpu pada bantalan yang tersedia.Tangan memegang handle.Kaki bergantung lurus ke bawah.Angkat kedua kaki ke atas hingga setinggi bantalan tangan.Tahan posisi ini beberapa detik kemudian kembali ke posisi semula.Tarik nafas saat menurunkan kaki dan hembuskan nafas saat mengangkat kaki.Gerakan mengangkat kaki harus lebih cepat daripada gerakan menurunkan kaki.

TAHAPAN PELAKSANAAN:TAHAPAN PELAKSANAAN:

Posisi berbaring di atas bola latihan dengan kaki dibuka selebar bahu.Kedua tangan berada di samping kepala.Angkat tubuh bagian atas dengan mengkontraksikan otot perut dengan pinggang tetap tidak bergerak. Tahan posisi ini selama beberapa detik.Tarik nafas saat berbaring dan hembuskan nafas saat mengangkat tubuh.Gerakan saat mengangkat tubuh harus lebih cepat daripada menurunkan tubuh.

Captain's ChairMenurut studi ACE, Captain's Chair yang disebut juga dengan knee raise ini akan membuat otot perut Anda bekerja hingga 2-3 kali lipat lebih keras daripada crunch biasa.

Exercise Ball CrunchLatihan dengan menggunakan bola ini merupakan latihan yang sangat baik untuk menguatkan otot perut terutama bagian rectus abdominis Anda. Di atas bola, otot perut akan bekerja lebih keras, tetapi seluruh tubuh masih tetap terlibat untuk melatih keseimbangan tubuh Anda.

Nah, sekarang Anda telah mengetahui latihan perut apa saja yang paling efektif untuk pembentukan otot perut Anda. Tunggu apa lagi? Ayo segera berlatih!

SU

PP

LE

ME

NT

S

Muscle Juice

Kre-AlkalynKombinasi Tepat Untuk

Dapatkan Tubuh

Lebih BerisiLebih Berisi

Model : Komara


& Muscle JuiceMuscle Juice

Kre-AlkalynKre-Alkalyn

dan Ideal dan Ideal

Lebih BerisiLebih Berisi

dan Ideal dan Ideal

Apakah Anda merasa kurus? Anda ingin memiliki tubuh lebih berisi tetapi kesulitan untuk menambah berat badan ideal?

Memiliki tubuh ideal adalah idaman semua orang. Bagi Anda yang masih merasa terlalu kurus dan kesulitan untuk menambah berat badan ideal, pilihlah kombinasi suplemen yang tepat untuk membantu menambah berat badan dan massa otot Anda dengan optimal. Gunakan Muscle Juice, gainer dengan protein dan kalori yang tinggi yang akan memaksimalkan penambahan berat badan Anda, yang dikombinasikan dengan Kre-Alkalyn yang bertugas untuk meningkatkan stamina dan memaksimalkan penambahan massa otot Anda.

Apakah Anda merasa kurus? Anda ingin memiliki tubuh lebih berisi tetapi kesulitan untuk menambah berat badan ideal?

Memiliki tubuh ideal adalah idaman semua orang. Bagi Anda yang masih merasa terlalu kurus dan kesulitan untuk menambah berat badan ideal, pilihlah kombinasi suplemen yang tepat untuk membantu menambah berat badan dan massa otot Anda dengan optimal. Gunakan Muscle Juice, gainer dengan protein dan kalori yang tinggi yang akan memaksimalkan penambahan berat badan Anda, yang dikombinasikan dengan Kre-Alkalyn yang bertugas untuk meningkatkan stamina dan memaksimalkan penambahan massa otot Anda.

MUSCLE JUICE

Muscle Juice merupakan susu gainer atau penambah berat badan dan massa otot yang diformulasikan untuk meningkatkan massa otot dengan cepat dari asupan 55 gram protein yang terdiri dari whey protein isolate, whey protein concentrate, calcium caseinate, dan egg white albumen sehingga akan melepaskan protein secara berkala selama 6 jam dan menjadikan otot Anda akan tetap terasup protein dan senantiasa anabolik. Diperkaya dengan BCAA yang mencapai 13 gram di tiap servingnya, 10.9 gram glutamine serta 1.4 gram arginine yang tentunya semua ini akan sangat mempercepat pembentukan otot baru Anda. MCT (Medium Chain Triglycerides) sebanyak 17 gram akan meningkatkan tenaga dan stamina secara perlahan dan konstan.

Mengandung protein dan kalori yang tinggi sehingga membantu Anda membentuk otot dan sekaligus menaikkan berat badan AndaMeningkatkan daya pulih dan daya imun tubuh Anda serta memberi tenaga dan staminaMerupakan gainer berkualitas tinggi dengan harga terbaik yang bisa Anda dapatkan

Kre-Alkalyn merupakan suplemen creatine generasi baru yang meningkatkan volume massa otot serta memberi tenaga dan stamina tanpa perlu fase loading dan tanpa efek samping.

Muscle Juice merupakan susu gainer atau penambah berat badan dan massa otot yang diformulasikan untuk meningkatkan massa otot dengan cepat dari asupan 55 gram protein yang terdiri dari whey protein isolate, whey protein concentrate, calcium caseinate, dan egg white albumen sehingga akan melepaskan protein secara berkala selama 6 jam dan menjadikan otot Anda akan tetap terasup protein dan senantiasa anabolik. Diperkaya dengan BCAA yang mencapai 13 gram di tiap servingnya, 10.9 gram glutamine serta 1.4 gram arginine yang tentunya semua ini akan sangat mempercepat pembentukan otot baru Anda. MCT (Medium Chain Triglycerides) sebanyak 17 gram akan meningkatkan tenaga dan stamina secara perlahan dan konstan.

Mengandung protein dan kalori yang tinggi sehingga membantu Anda membentuk otot dan sekaligus menaikkan berat badan AndaMeningkatkan daya pulih dan daya imun tubuh Anda serta memberi tenaga dan staminaMerupakan gainer berkualitas tinggi dengan harga terbaik yang bisa Anda dapatkan

Kre-Alkalyn merupakan suplemen creatine generasi baru yang meningkatkan volume massa otot serta memberi tenaga dan stamina tanpa perlu fase loading dan tanpa efek samping.

BERIKUT INI MANFAAT MUSCLE JUICE BAGI ANDA:


KRE-ALKALYN

Memberikan Anda otot yang besar dan kering bebas lemakMeningkatkan massa otot dan ukuran sel otot Anda secara signifikanMenambah tenaga, stamina dan power Anda secara eksplosifTidak memerlukan fase loading seperti creatine yang biasa Anda konsumsiTidak memberi efek basah seperti creatine

Kre-Alkalyn merupakan suplemen Creatine jenis baru yang memiliki kemampuan memberikan tenaga lebih eksplosif tanpa efek kram otot, tanpa 'efek basah' serta tidak menyerap air sehingga otot tetap kelihatan kering. Kre-Alkalyn akan meningkatkan performa latihan Anda tanpa perlu melalui fase loading sehingga penyajian hanya 2 kapsul sudah cukup untuk mengisi otot Anda agar tampil sempurna setiap saat.

Membantu menambah berat badan dan massa otot Anda dengan optimalMembantu Anda membentuk tubuh yang ideal dan padat berisiMemberikan tambahan tenaga, stamina, dan power yang eksplosif sewaktu berlatih sehingga membantu memaksimalkan performa latihan Anda

BERIKUT INI MANFAAT KRE-ALKALYN BAGI ANDA:

MANFAAT KOMBINASI MUSCLE JUICE KRE-ALKALYN BAGI ANDA:

Memberikan Anda otot yang besar dan kering bebas lemakMeningkatkan massa otot dan ukuran sel otot Anda secara signifikanMenambah tenaga, stamina dan power Anda secara eksplosifTidak memerlukan fase loading seperti creatine yang biasa Anda konsumsiTidak memberi efek basah seperti creatine

Kre-Alkalyn merupakan suplemen Creatine jenis baru yang memiliki kemampuan memberikan tenaga lebih eksplosif tanpa efek kram otot, tanpa 'efek basah' serta tidak menyerap air sehingga otot tetap kelihatan kering. Kre-Alkalyn akan meningkatkan performa latihan Anda tanpa perlu melalui fase loading sehingga penyajian hanya 2 kapsul sudah cukup untuk mengisi otot Anda agar tampil sempurna setiap saat.

Membantu menambah berat badan dan massa otot Anda dengan optimalMembantu Anda membentuk tubuh yang ideal dan padat berisiMemberikan tambahan tenaga, stamina, dan power yang eksplosif sewaktu berlatih sehingga membantu memaksimalkan performa latihan Anda

Menambah berat badan ideal perlu dilakukan dengan cara yang sehat yaitu dengan cara menambah massa otot. Ini artinya selain menggunakan suplemen yang tepat untuk membantu Anda meraih goal pembentukan tubuh Anda, pastikan Anda juga memasukkan pengaturan pola makan yang baik dan juga latihan teratur dalam program Anda.

TIPS UNTUK MENAMBAH BERAT BADAN & MASSA OTOT YANG OPTIMAL:

CARA PEMAKAIAN

KOMBINASI

MUSCLE JUICE &

KRE-ALKALYN

CARA PEMAKAIAN

KOMBINASI

MUSCLE JUICE &

KRE-ALKALYN

1 – 2 scoop Muscle Juice

1 – 2 scoop Muscle Juice dan 2 kapsul Kre-Alkalyn

1 – 2 scoop Muscle Juice

Pagi :

Sebelum Latihan:

Setelah Latihan:

Oleh :Arief T. Nur Gomo, STP, MSi.

Healthy Food and Recipe ContributorHead of Research and

Development Department PT. Bionic Natura, Healthy Food

HEALTHY FOOD RECIPES

dan mengurangi gejala PMS (pre-menstrual syndrome) selama fase luteal (semester kedua) dari siklus menstruasi.

Biji wijen juga mengandung fitosterol yang berperan dalam menurunkan kolesterol dalam darah, meningkatkan daya tahan tubuh dan menurunkan resiko penyakit jantung. Dalam suatu penelitian yang dimuat di Journal of Agricultural and F o o d C h e m i s t r y ( 2 0 0 5 N o v 30;53(24):9436-45), biji wijen memiliki kandungan fitosterol paling tinggi (400-413 mg/100 g) dibandingkan dengan kacang-kacang yang biasa dikonsumsi sebagai snack di Amerika Serikat seperti English Walnut (113 mg/100 g), Brazil Nut (95 mg/100 g), pistachio dan biji bunga matahari (270-289 mg/100 g), dan biji labu (265 mg/100 g).

Sebaiknya tidak mengkonsumsi biji wijen dalam keadaan mentah karena mengandung asam fitat yang merupakan racun makanan. Asam fitat dapat menyebabkan beberapa jenis mineral tidak bisa tersedia bagi tubuh seperti kalsium, magnesium, besi dan senk. Asam fitat dapat dinetralkan antara lain dengan cara pemasakan, perendaman dalam larutan asam, asam laktat, difermentasi, atau melalui proses perkecambahan. Nah, demikian sedikit uraian tentang biji wijen. Know your food and know your body to live healthier life.

dan mengurangi gejala PMS (pre-menstrual syndrome) selama fase luteal (semester kedua) dari siklus menstruasi.

Biji wijen juga mengandung fitosterol yang berperan dalam menurunkan kolesterol dalam darah, meningkatkan daya tahan tubuh dan menurunkan resiko penyakit jantung. Dalam suatu penelitian yang dimuat di Journal of Agricultural and F o o d C h e m i s t r y ( 2 0 0 5 N o v 30;53(24):9436-45), biji wijen memiliki kandungan fitosterol paling tinggi (400-413 mg/100 g) dibandingkan dengan kacang-kacang yang biasa dikonsumsi sebagai snack di Amerika Serikat seperti English Walnut (113 mg/100 g), Brazil Nut (95 mg/100 g), pistachio dan biji bunga matahari (270-289 mg/100 g), dan biji labu (265 mg/100 g).

Sebaiknya tidak mengkonsumsi biji wijen dalam keadaan mentah karena mengandung asam fitat yang merupakan racun makanan. Asam fitat dapat menyebabkan beberapa jenis mineral tidak bisa tersedia bagi tubuh seperti kalsium, magnesium, besi dan senk. Asam fitat dapat dinetralkan antara lain dengan cara pemasakan, perendaman dalam larutan asam, asam laktat, difermentasi, atau melalui proses perkecambahan. Nah, demikian sedikit uraian tentang biji wijen. Know your food and know your body to live healthier life.

alam resep sehat kali ini, kita akan memadukan daging ayam dengan Dbahan sehat lainnya yaitu, biji

wijen.atau biji wijen berasal

dari tanaman wijen (sesame). Biji wijen berukuran kecil, berbentuk lonjong dan pipih dengan rasa kacang ( ) yang khas. Biji wijen tidak hanya berwarna putih melainkan juga memiliki warna lain seperti hitam, kuning, dan merah yang tergantung dari varietasnya.

Wijen dikenal sebagai penghasil bumbu dan minyak nabati (vegetable oil). Biji wijen mengandung minyak sebanyak 48%, dan sekitar 70%-nya terdiri dari asam lemak tak jenuh. Biji wijen mengandung sejumlah mineral yang bermanfaat seperti mangan, tembaga, kalsium, magnesium, besi, fosfor, dan senk. Selain itu biji wijen merupakan sumber serat pangan, vitamin B1, dan vitamin E. Serat pangan yang terdapat dalam biji wijen berasal dari golongan serat pangan yang disebut lignan. Dua senyawa serat pangan yang unik tersebut yaitu sesamin dan sesamoin. Hasil penelitian menunjukkan fungsi kedua senyawa ini dalam menurunkan kolesterol dalam tubuh manusia, dan mencegah tekanan darah tinggi. Sesamin juga diketahui mempunyai fungsi sebagai pelindung hati (liver) dari kerusakan oksidasi.

Biji wijen dikenal sebagai sumber yang baik dari mineral tembaga, magnesium, dan kalsium. Tembaga dikenal karena penggunaannya untuk mengurangi sakit dan pembengkakan akibat rheumatoid arthritis (radang sendi). Pengaruh tembaga ini disebabkan karena ternyata tembaga merupakan mineral penting dalam s istem ant i - inf lamasi dan antioksidan. Magnesium mempunyai peran dalam mencegah kejang saluran nafas pada asma, menurunkan tekanan darah tinggi, mencegah kejang pembuluh darah trigemus yang memicu serangan migrain, dan mengembalikan pola tidur normal pada wanita yang mengalami gejala tidak nyaman yang berhubungan dengan menopause. Kalsium terbukti mampu melindungi sel usus besar dari bahan kimia penyebab kanker, membantu mencegah pengeroposan tu lang , membantu mencegah sakit kepala migrain

Sesame seed

nutty

Dalam resep sehat kali ini, kita akan memadukan daging ayam dengan bahan sehat lainnya yaitu, biji

wijen.Sesame seed atau biji wijen berasal

dari tanaman wijen (sesame). Biji wijen berukuran kecil, berbentuk lonjong dan pipih dengan rasa kacang (nutty) yang khas. Biji wijen tidak hanya berwarna putih melainkan juga memiliki warna lain seperti hitam, kuning, dan merah yang tergantung dari varietasnya.

Wijen dikenal sebagai penghasil bumbu dan minyak nabati (vegetable oil). Biji wijen mengandung minyak sebanyak 48%, dan sekitar 70%-nya terdiri dari asam lemak tak jenuh. Biji wijen mengandung sejumlah mineral yang bermanfaat seperti mangan, tembaga, kalsium, magnesium, besi, fosfor, dan senk. Selain itu biji wijen merupakan sumber serat pangan, vitamin B1, dan vitamin E. Serat pangan yang terdapat dalam biji wijen berasal dari golongan serat pangan yang disebut lignan. Dua senyawa serat pangan yang unik tersebut yaitu sesamin dan sesamoin. Hasil penelitian menunjukkan fungsi kedua senyawa ini dalam menurunkan kolesterol dalam tubuh manusia, dan mencegah tekanan darah tinggi. Sesamin juga diketahui mempunyai fungsi sebagai pelindung hati (liver) dari kerusakan oksidasi.

Biji wijen dikenal sebagai sumber yang baik dari mineral tembaga, magnesium, dan kalsium. Tembaga dikenal karena penggunaannya untuk mengurangi sakit dan pembengkakan akibat rheumatoid arthritis (radang sendi). Pengaruh tembaga ini disebabkan karena ternyata tembaga merupakan mineral penting dalam s istem ant i - inf lamasi dan antioksidan. Magnesium mempunyai peran dalam mencegah kejang saluran nafas pada asma, menurunkan tekanan darah tinggi, mencegah kejang pembuluh darah trigemus yang memicu serangan migrain, dan mengembalikan pola tidur normal pada wanita yang mengalami gejala tidak nyaman yang berhubungan dengan menopause. Kalsium terbukti mampu melindungi sel usus besar dari bahan kimia penyebab kanker, membantu mencegah pengeroposan tu lang , membantu mencegah sakit kepala migrain

Grilled Black

Sesame ChickenGrilled B

lack

Sesame ChickenGrilled B

lack

Sesame Chicken


Menikmati Daging AyamMenikmati Daging AyamAneka Aneka Aneka Aneka Cara SehatCara SehatCara SehatCara Sehat

Menikmati Daging AyamMenikmati Daging AyamSalah satu sumber protein hewani yang tersedia di sekitar kita adalah daging ayam. Di samping memiliki harga yang terjangkau, daging ayam merupakan makanan kaya yang mengandung nutrisi tinggi, seperti protein, vitamin, dan mineral, yang baik untuk kesehatan dan tentunya untuk pembentukan otot Anda. Nah, kali ini Bp. Arief T. Nur Gomo akan membagikan aneka resep sehat dengan rasa lezat berbahan dasar daging ayam, khusus untuk Anda.

Salah satu sumber protein hewani yang tersedia di sekitar kita adalah daging ayam. Di samping memiliki harga yang terjangkau, daging ayam merupakan makanan kaya yang mengandung nutrisi tinggi, seperti protein, vitamin, dan mineral, yang baik untuk kesehatan dan tentunya untuk pembentukan otot Anda. Nah, kali ini Bp. Arief T. Nur Gomo akan membagikan aneka resep sehat dengan rasa lezat berbahan dasar daging ayam, khusus untuk Anda.

BAHAN:

TABURAN:

CARA MEMBUAT:

· 1 dada ayam tanpa kulit (225 g)

· 2 siung bawang putih· 3 butir bawang merah· ½ sdt merica· ¼ sdt garam· 1 cm jahe· 1 sdm kecap manis· 250 ml air· ½ sdt wijen hitam· 1 sdt minyak wijen· 6 irisan zucchini

· wijen hitam· wijen putih· 1 sdt minyak wijen

1.Haluskan bawang putih, bawang merah, dan jahe. Tambahkan garam dan merica. Campur rata. Sisihkan.

2.Campurkan kecap manis, air, wijen putih, dan bumbu halus. Masukkan daging ayam dan irisan zucchini. Rebus sampai airnya habis. Angkat.

3.Lumuri ayamnya dengan minyak wijen dan bakar bersama irisan zuchinni

sampai agak kering. Angkat. Letakkan dalam piring saji.

4.Taburi wijen hitam, wijen putih, dan minyak wijen. Sajikan.

UNTUK 1 PORSI

Nilai Gizi per Porsi:Energi: 373 kkalLemak: 14 gKarbohidrat: 1,8 gSerat: 0,8 gProtein: 60 g

TIPS DAN SARAN:

1.Sajikan dengan lembaran d a u n s l a d a u n t u k menambah sumber serat dan gizinya.

2.Sajikan bersama beras merah atau mixed grain (campuran beras dan bijian) sebagai sumber karbohidratnya.

3.Jika ingin menyantapnya dengan sambal, gunakan sambal secukupnya.

Bosan dengan menu olahan ayam yang itu-itu saja? Nah, menu yang satu ini mungkin bisa jadi pilihan untuk menikmati daging

ayam dengan cara yang tentu saja masih lebih sehat. Kali ini saya membuat modifikasi ayam panggang menggunakan bumbu Bali dan paprika. Sebelum kita mencoba resep ini, kita tinjau sedikit mengenai salah satu bahan yang akan digunakan yaitu paprika (bell pepper).

Paprika sebenarnya adalah sebutan yang digunakan untuk bumbu kering berwarna merah yang dibuat dari cabe kering (Capsicum annuum) yang digiling halus. Cabe kering ini bisa berasal dari cabe merah (chile pepper) dan paprika (bell pepper). Bumbu ini biasanya digunakan untuk memberikan warna dan citarasa pada masakan. Rasa paprika bisa bervariasi dari yang ringan sampai yang pedas. Namun di sebagian besar negara di dunia termasuk Indonesia menggunakan istilah paprika untuk menyebut cabe yang berukuran besar (bell pepper) dan memiliki rasa yang tidak pedas dan manis sehingga sering disebut juga sweet pepper.

Cabe paprika berasal dari Amerika Tengah. Cabe paprika memiliki warna yang beraneka macam seperti merah, orange, kuning, hijau bahkan ada juga yang berwarna ungu, coklat sampai hitam. Perbedaan ini disebabkan karena perbedaan kultivar. Kultivar adalah varietas khusus yang ditanam untuk dipanen sesuai bentuk yang diinginkan, tetapi sebenarnya masih berasal dari satu jenis tanaman. Cabe paprika merah mengandung lebih banyak vitamin dan mineral serta antioksidan likopen dibandingkan cabe paprika hijau. Kandungan karoten (seperti likopen) pada paprika merah sembilan kali lebih banyak dibandingkan pada paprika hijau, dan juga mengandung vitamin C dua kali lebih banyak. Satu buah paprika merah besar mengandung sekitar 209 mg vitamin C, hampir 3 kali lebih banyak dibandingkan dengan yang terkandung pada rata-rata buah jeruk (70 mg).

Suatu studi di Spanyol yang meneliti tentang kandungan vitamin C, vitamin E, dan 7 jenis karoten (alfa-karoten, beta-karoten, l ikopen, lutein, kriptoxantin dan zeaxanthin) yang terdapat pada bahan-bahan makanan yang biasa dikonsumsi, dan menemukan hanya 2 jenis sayuran yang mengandung dua pertiga zat-zat gizi tersebut. Sayuran tersebut adalah tomat dan salah satunya adalah paprika. Hasil penelitian ini dipublikasi di The British Journal of Nutrition Jun 2004 Vol. 91.


HEALTHY FOOD RECIPES

Paprika-Chicken

Baked With

Balinese Spice

Paprika-Chicken

Baked With

Balinese Spice

Nilai Gizi per Porsi:Energi: 364 kkalLemak: 6.7 gKarbohidrat: 14 gSerat: 0.85 gProtein: 62 g

1.Dapat disajikan bersama nasi merah untuk hidangan keluarga.

2.Bila ingin agak pedas, bumbu balinya dapat dicampur dengan ulekan cabe rawit sebelum digunakan untuk lumuran. Atau dapat juga ditambahkan taburan lada bubuk.

BAHAN:

CARA MEMBUAT:

UNTUK 1 PORSI

· 250 g (1 potong) dada ayam tanpa kulit· 25 g bumbu Bali siap pakai· ¼ cup susu low fat· 50 g paprika merah

1. Cuci bersih dada ayam. Tiriskan.2. Lumuri dada ayam dengan bumbu bali

siap pakai. Tambahkan susu rendah lemak. Campur rata. Biarkan selama 20-30 menit.

3. Potong-potong paprika bentuk kotak. Sisihkan.

4. Siapkan baki aluminium yang dialas dengan aluminium foil.

5. Masukkan potongan paprika ke campuran ayam tadi. Pindahkan dada ayam dan isinya ke atas aluminium foil. Bungkus rapi dengan aluminium foil.

6. Panggang dalam oven pada suhu + 180oC sekitar 20-30 menit.

7. Angkat dan sajikan.

TIPS DAN SARAN:

Paprika-Chicken

Baked With

Balinese Spice

Paprika-Chicken

Baked With

Balinese Spice

MITOS&FAKTASeputar Pembentukan Perut Sixpack Yang Wajib Anda Ketahui

Apakah Anda sering mendengar atau bahkan menuruti anjuran orang-orang seputar cara

paling cepat dan ampuh untuk mendapatkan perut sixpack? Mungkin ada yang menyuruh

Anda untuk melakukan sit up setiap hari agar perut sixpack segera Anda dapatkan. Tapi,

ada juga yang mengatakan jangan melakukan sit up setiap hari agar otot Anda tidak

menyusut. Mana yang benar? Temukan jawabannya di bawah ini.

Article

ahukah Anda bahwa banyak mitos yang berkembang seputar pembentukan perut sixpack?

Mungkin satu atau dua di antara banyak saran yang pernah Anda dengar hanyalah mitos, yang Tjustru bisa menghambat usaha Anda untuk mendapatkan perut sixpack. Kali ini kita akan

mengupas berbagai mitos dan fakta seputar pembentukan perut sixpack yang harus Anda ketahui.

1Perbanyak Sit Up Untuk Membentuk Sixpack

Mitos paling umum yang sering kita temui adalah

bahwa cara terbaik untuk mendapatkan perut sixpack

adalah dengan melakukan sit up sebanyak mungkin setiap hari.

Faktanya, sit up akan bekerja untuk menguatkan otot perut,

tetapi tidak akan banyak membantu menghilangkan lapisan

lemak yang menutupi otot perut Anda, yang membuat perut

sixpack Anda tidak bisa terlihat.

2Ingin Sixpack? Hindari Karbohidrat!

Konsumsi karbohidrat memang

berpotensi untuk menambah

timbunan lemak di tubuh Anda, terutama

perut, jika dikonsumsi berlebihan. Namun

demikian, untuk mengikis lemak yang

menutupi otot perut Anda , bukan berarti

dengan menghindari konsumsi karbohidrat

atau dengan tidak makan karbohidrat

sama sekali. Tubuh tetap butuh

karbohidrat sebagai sumber energi utama.

Ketika karbohidrat yang dikonsumsi sangat

kurang, tubuh bisa memecah otot yang

sudah Anda bentuk sebagai sumber

energi.

3Latihlah Otot Perut Setiap Hari

Mungkin Anda sering mendapatkan saran

untuk melatih perut Anda setiap hari agar

sixpack segera terbentuk. Apakah ini benar? Tentu

saja tidak! Berlatih tiap hari tidak akan membuat

otot perut Anda kencang lebih cepat, tapi hanya

akan membuat otot Anda tidak memiliki cukup

waktu untuk melakukan pemulihan dan

pertumbuhan. Otot perut tetap butuh waktu untuk

beristirahat dan memperbaiki diri. Oleh karena itu,

tetap berikan waktu istirahat bagi otot perut Anda,

agar otot perut Anda bisa berkembang dengan lebih

optimal.


Article

4Berlatihlah Dengan Repetisi Tinggi

Ini kesalahan yang sering ditemui. Orang mungkin lebih senang mengejar untuk bisa

melakukan 1000 kali crunch daripada menekankan pada intensitas latihannya. Repetisi

yang tinggi akan meningkatkan daya tahan otot tetapi tidak meningkatkan ukurannya. Untuk

membentuk perut sixpack, Anda harus menebalkan otot perut Anda. Daripada menambahkan

repetisi crunch Anda, lebih baik jika Anda tambahkan beban pada saat berlatih crunch dan

fokuskan pada kontraksi ototnya. Banyak orang bisa melakukan crunch dengan repetisi tinggi

karena mereka kurang fokus dan kurang benar melakukannya. Yang terbaik adalah lakukan

crunch dengan benar, tambahkan beban, dan fokus pada kontraksi.

5Makin Lama Berlatih Makin

Bagus Hasilnya

Pada dasarnya, latihan apapun

tidak boleh dilakukan terlalu lama.

Tubuh memiliki kemampuan yang

terbatas. Selain itu, tubuh juga

memerlukan waktu istirahat yang cukup

untuk pemulihan. Berlatih dalam waktu

lama bisa mengakibatkan overtraining

yang pada akhirnya hanya memberi

Anda rasa sakit tanpa hasil berarti. Dari

pada Anda berlatih terlalu lama, cukup

luangkan waktu 20-30 menit tiap

latihan. Dengan cara ini, tubuh Anda

akan memiliki waktu untuk pulih dan

otot akan berkembang lebih optimal.

6Latih Otot Perut Anda Hari Ini & Lihat

Hasilnya Esok Hari!

Mitos yang sangat tidak benar adalah

bahwa Anda bisa mendapatkan perut sixpack

hanya dalam semalam. Jika ada yang

mengatakan pada Anda untuk berlatih sekeras

mungkin hari ini dan pasti besok Anda akan

sudah bisa melihat perut sixpack Anda di

cermin, maka lupakan hal itu. Faktanya adalah

bahwa sixpack tidak bisa terbentuk hanya dalam

semalam. Otot butuh waktu untuk tumbuh dan

berkembang, begitu pula lemak yang juga tak

bisa terkikis hanya dalam tempo semalam saja.

Untuk itu, lakukan latihan intensif secara teratur

serta menjalani pola diet yang benar.

7Kalau Sudah Dapatkan Sixpack, Anda Bebas

Kalau sudah berhasil mendapatkan perut sixpack, apakah Anda sudah

tak perlu berlatih dan mengatur pola makan dengan baik lagi? Tentu

saja tidak! Otot dan lemak adalah dua hal yang mempengaruhi perut sixpack

Anda, dan keduanya sama-sama jaringan tubuh yang aktif tumbuh dan

berkembang. Jika tak dilatih, otot bisa menyusut, dan jika pola makan Anda

berantakan, lapisan lemak akan makin menumpuk dan menutupi perut

sixpack Anda. Apakah Anda mau hasil usaha keras Anda untuk membentuk

perut sixpack hilang dalam sekejap saja? Jika Anda tak ingin itu terjadi, maka

tetap lakukan latihan teratur dan pola makan yang baik untuk

mempertahankan perut sixpack Anda.

Nah, sekarang Anda sudah mengetahui bahwa beberapa hal yang sering Anda

dengar di atas hanyalah mitos. Untuk itu, mulailah Anda memperbaiki

program pembentukan perut sixpack Anda agar hasilnya bisa segera Anda

dapatkan. Yang harus anda ingat adalah bahwa untuk mendapatkan perut

sixpack membutuhkan waktu dan kesabaran. Semoga berhasil!


sportindo.com Februari26 sportindo.com Februari26

Massa's Fitness Center memang bukanlah gym baru di Pulau Dewata, Bali. Fitness center yang terletak di daerah Ubud ini telah berdiri sejak 5 tahun yang lalu, tepatnya 8 April 2007

silam. Dan pada bulan Desember 2011 yang lalu Massa's Fitness Center telah membuka kelas aerobik yang bertempat di lantai 2 dari fitness center ini.

Massa' s Fitness Center memiliki berbagai fasilitas lengkap, mulai dari alat fitness lengkap, ruangan gym luas, tempat parkir luas, kantin dengan fasilitas lengkap, bahkan tersedianya toko alat-alat olahraga dan pakaian anak-anak. Selain itu, yang tak kalah menariknya, fitness center ini juga mematok tarif yang sangat terjangkau. Iuran bulanan

Meskipun baru dibuka pada 1 Desember 2011 yang lalu, gym ini telah mampu menyedot para fitness mania di kota Malang untuk berbondong-bondong datang dan berlatih di sana. Letak gym yang bernama Goa Gong Gym ini memang sangat

strategis karena berada di tengah-tengah kawasan pendidikan, yaitu diapit oleh beberapa perguruan tinggi besar di kota Malang. Itulah sebabnya sebagian besar member dari gym ini adalah para mahasiswa, dan sebagian lagi adalah para karyawan.

Sang pemiliki gym yaitu Bp. Yon Permadian Tiesna, ST merupakan seorang developer yang memiliki hobi di dunia burung kicauan hingga sempat menyabet Juara I event President Cup di Jakarta beberapa waktu yang lalu. Dengan dibantu oleh crew yang terdiri dari Wawan, Cak Agus, dan Mas Priyo, sang owner menciptakan suasana penuh keakraban dan kekeluargaan dengan para membernya. Selain itu, biaya yang dikenakan pun sangat terjangkau yaitu cukup 50 ribu per bulan dengan biaya pendaftaran sebesar 10 ribu rupiah serta biaya fitness insidental hanya 10 ribu rupiah saja. Para member juga akan mendapatkan fasilitas penuh mulai dari TV, musik, air mineral gratis, serta bantuan instruktur berpengalaman yaitu Wawan.

Bagi Anda yang berada di kota Malang dan ingin berlatih dengan nyaman dan menyenangkan, segera kunjungi Goa Gong Gym yang berada di Jl. Sigura-gura Barat Raya, Ruko Gruya Mandiri Kav. 4, Malang, dengan nomor telepon 0341 – 7676 456. Goa Gong Gym buka jam 07.00 – 19.30 (Senin - Jumat) dan 07.00 – 18.00 (Sabtu), sedangkan pada hari Minggu dan hari besar tutup

bagi member hanya dikenakan sebesar 40 ribu rupiah dengan biaya pendaftaran cukup 20 ribu rupiah saja.

Nah, tunggu apa lagi? Bagi Anda yang tertarik untuk berlatih di Massa' s Fitness Center, segera hubungi sang owner, yaitu Bp. Wayan Bun Setiady, SE (Bp. Obit), di nomor telepon 0361-975023 atau langsung kunjungi Massa' s Fitness Center yang beralamat di Jl. Raya Pengosekan Banjar Kalah Peliatan, Ubud, Bali. Massa's Fitness Center buka setiap hari (Senin – Sabtu jam 08.00 – 20.00 & Minggu jam 08.00 – 13.00). Selamat berlatih!

MALANGMALANG

GOA GONG GOA GONG GYMGYM

Ubud - BaliMassa's Fitness CenterMassa's Fitness Center


Event

INVITASI NASIONAL BINARAGA SEMARANG 2011Kota lunpia, Semarang, yang biasanya damai dan tenang, tiba-tiba hari Sabtu, 17 Desember 2011 yang lalu menjadi heboh karena ratusan pria berotot besar berkumpul di Hotel Horison di kawasan pusat kota, Simpanglima Semarang. Mereka ini adalah para atlet binaraga dari seluruh penjuru tanah air yang ingin berkompetisi dalam sebuah event bernama Invitasi Nasional Binaraga Semarang 2011 yang diadakan oleh PABBSI Kota Semarang bekerjasama dengan para sponsor.

Tak kalah dengan para peserta, para fitness mania dari Semarang dan berbagai daerah di Jawa Tengah pun

menyambut event ini dengan antusias. Hal tersebut dikarenakan di kota Semarang sudah lama sekali tidak mengadakan kompetisi binaraga tingkat nasional.

Event ini bertambah spesial karena tak hanya atlet yang biasa berlaga di tingkat nasional, para atlet yang biasa bertanding di kancah internasional pun turut hadir bertanding. Apalagi kelas yang dipertandingkan hingga bobot 80+ kg yang tentunya sangat menarik untuk disaksikan. Selain itu, diluar arena juga didirikan stan berbagai macam suplemen dan aksesoris fitnes. Salut kepada panitia, PABBSI dan para sponsor atas berlangsungnya acara ini dan selamat kepada para pemenang!

DAFTAR JUARA :Kelas 60 Kg :Juara I : M. Alipi (Jawa Tengah)Juara II :Aziz Taufik (Team Ultimate

Nutrition Kembar Gym Bandung)Juara III : Andri S. (Jawa Barat)Juara IV : Mansur (Gorontalo)Juara V : Misnadi (Jawa Timur)

Kelas 65 Kg :

Kelas 70 Kg :

Kelas 75 Kg :

Kelas 80 Kg :

Juara I : A n t o n W i r a w a n ( Te a m Ultimate Nutrition Kembar Gym Bandung)

Juara II : Opid (Sumedang)Juara III : Arif Mada (Mojokerto)Juara IV : Sarwono (Salatiga)Juara V : Farhad (Yogyakarta)

Juara I : James Abanith (Team Met-Rx)Juara II : Sangsang (Solo)Juara III : Sahri (Team Dymatize)Juara IV :Kusnoto (Team Ultimate

N u t r i t i o n K e m b a r G y m Bandung)

Juara V : Manan Roy (Team Twinlab)

Juara I : Meni (Jawa Tengah)Juara II : Taat Pribadi (Jawa Tengah)Juara III : Adya Novali (BDS)Juara IV : Agus Wahrody (Team Ultimate

Nutrition Blitar)Juara V : Eko Sugiarto (Team Met-Rx)

Juara I : Syafrizaldy (Jawa Timur)

Juara II :Surachman (Team Ultimate Nutrition Man's Fitness Gresik)

Juara III : Agus Widya (Salatiga)Juara IV : Joko Waluyo (Yogyakarta)Juara V : Rachmadani (Riau)

Juara I : I Gede (Team Dymatize)Juara II : Hendra Zein (Team Met-Rx)Juara III :Medy A. (HBP Fitness

Yogyakarta)Juara IV : Teuku Ian (Aceh)Juara V : M. Rofik (Magelang)

Kelas 80+ Kg :

Para finalis kelas 60 kg melakukan pose down

Aan


Event

Dewan juri dari PABBSI tampak serius memberi penilaian

Para finalis kelas terberat, 80+ kg beradu side chest

Pose down para finalis kelas 65 kg

Para finalis kelas 70 kg beradu side chest saat pose down

Podium jawara kelas terberat 80+ kg

Most muscular pose dari para finalis kelas 75 kg

Front abdominal & thighs pose dari finalis kelas 80 kg

Anton Wirawan sukses menjadi jawara kelas 65 kg

Para juara kelas 80 kg

sportindo com - the magz februari 2012

Documents