sportindo com - the magz januari 2012

Cegah Cacat Bawaan Lahirdengan FOLAT

EDISI 47 JANUARI 2012EDISI 47 JANUARI 2012

Langkah Efektif Cegah Kram Otot



1010

4 Alasan Tidak MenurunkanBerat Badan dengan Cepat

Suplemen Esensialuntuk Kesehatan Pria

Suplemen Esensialuntuk Kesehatan Pria

DUNIAFITNES.COM

Denny SantosoDenny Santoso

ANEKA MASAKAN LEZATBERBAHAN DAGING SAPI

Pan-Fried Beef Steak with Black Pepper SauceBeef Soup with Daikon

ULTIMATE ULTIMATE BODY CONTEST BODY CONTEST ROADSHOW 2011ROADSHOW 2011Putaran XIII, Grand Final, & Talk ShowPutaran XIII, Grand Final, & Talk Show

SHOULDER WEIGHT TRAINING: SHOULDER WEIGHT TRAINING:

Front Cable Raise Side Cable Lateral Raise

Front Cable Raise Side Cable Lateral Raise

in “Top 100 Youth, Women, and Netizen”in “Top 100 Youth, Women, and Netizen”

Liputan

Khusus Liput

an

Khusus

Apa kabar fitness mania & para juara Ultimate Body Contest Roadshow 2011? Ya, saya bersama Ultimate Nutrition Indonesia dengan bangga telah sukses menggelar sebuah event Grand

Final Ultimate Body Contest Roadshow 2011 yang merupakan puncak dari rangkaian kejuaraan di beberapa kota di Indonesia. Saya akan lebih bahagia lagi jika kami telah berhasil membantu mewujudkan impian Anda meraih tubuh ideal dan menjadi yang terbaik di tanah air. Semoga prestasi para juara akan membuka jalan menuju karir atau level yang lebih baik lagi dan dapat memotivasi fitness mania lainnya untuk menerapkan pola hidup yang sehat sehingga membantu meraih impian apapun yang Anda inginkan.

Karena itulah, edisi pembuka tahun 2012 ini memuat liputan khusus Grand Final Ultimate Body Contest Roadshow 2011 lengkap dengan Putaran XIII Jakarta, talkshow, dan segala sesi acara yang mendampinginya. Selain itu, tentu saja beragam rubrik khas Sportindo.com The Magz masih setia hadir menemani gaya hidup sehat Anda. Selamat membaca dan salam juara!

Follow Denny Santoso on:SixReps:http://Sixreps.com/profile/dennysantosoFacebook:http://www.facebook.com/dennysantoso.fanspageTwitter:http://twitter.com/dennysantoso

Sportindo Mail

........................................................................................

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

................................................................

.............................LATIHAN UNTUK HARDGAINER

Untuk latihan selanjutnya bisa lakukan seperti ini. Pemanasan 2 set, pakai beban secukupnya dimana Anda maksimal hanya mampu 15 reps. Jangan angkat sebanyak mungkin atau seberat mungkin karena pemanasan tujuannya untuk “memanaskan”, bukan menghabiskan tenaga.Masuk Set 1 (pemanasan tidak dihitung sebagai set), gunakan beban TERBERAT yang Anda mampu.Logikanya adalah, tenaga kita terbatas. Kenapa set terakhir malah dikasih beban terberat?

Saya seorang hardgainer dengan tinggi badan 169 cm dan berat badan 69 kg. Pola latihan saya dengan bench press, Pemanasan tanpa beban 25 kg (hanya stick) angkat sebanyak-banyaknya; Set 1ditambah 10 kg per sisi kali 10-12 reps; Set 2 sama seperti Set 1 kali 10 reps; Set 3 ditambah 5 kg per sisi jadi 15 kg kali 8 reps; Set 4ditambah 5 kg lagi jadi 20 kg kali 6 reps dengan spotter atau seperti Set 3 kali 6-8 reps tanpa spotter. Agar hasilnya optimal, berapa beban yang harus ditambahkan? Mohon sarannya. Thanks.Doni Himawan ([email protected])

Editor’sLetter

sportindo.com Januari04

PEMIMPIN UMUM: L.Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PENANGGUNG JAWAB: Sutiyoso KONTRIBUTOR:FX Erwin Santoso, SE., MM., dr. Jefry Tenggara, Sp.PD., Arief T. Nur Gomo, STP, Msi.,

TIM REDAKSI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Andana Suparman, S.S., Noerdiana Adiatie, S. Gz., Dhany Dian Affandi, S.Sos. ARTISTIK & DESAIN: Tjahyono, Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn, Micko Adisurya

PROMOSI & IKLAN: Redaksi Sportindo.com The Magz DISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE: www.sixreps.com, www.sportindo.com, www.duniafitnes.com E-Mail: [email protected]

hari, it's okay, tapi ingat untuk menambah buahnya ketimbang sausnya.Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.Healthy Food Contributor for DuniaFitnes.com

BAKAR LEMAK DENGAN SAUNA

Hal-hal seperti ini memang sering salah di masyarakat, seperti anggapan bahwa sauna bisa menurunkan berat badan. Berkeringat merupakan mekanisme pertahanan badan untuk menahan kenaikan suhu. Kenaikan suhu tubuh bisa terjadi ketika kita BEROLAHRAGA sehingga tubuh membakar lemak atau karbohidrat kemudian diikuti proses berkeringat supaya suhu tubuh tetap konstan. Nah kalau kita sauna,peningkatan suhu tubuh bukan dari pembakaran lemak tapi karena memang ruangannya panas, jadi keringat yang keluar adalah untuk mempertahankan suhu tubuh, bukan oleh pembakaran lemak. dr. Jeffry Tenggara, Sp. PD.Sportindo Medical Consultant

Saya ingin bertanya. Kalau sauna sampai 15 menit-an Odengan suhu 75-80 C itu kira-kira pembakaran lemak

tubuh dari karbohidrat atau protein? Atau dua-duanya? Lalu apa komposisinya juga sama seperti pembakaran lemak dengan angkat beban dan treadmill? Mohon pencerahan soal manfaat dan tips melakukan sauna dengan cara langsung masuk ke kolam dingin dan dilakukan berkali-kali! Terima kasih.Andang via DuniaFitnes.com

Co

ver:

L.D

enn

y Sa

nto

so, S

.Ko

m, S

AC

. Dip

., C

SN.,

Ch

t.

Sudah capek 'kan? Yang benar adalah set pertama, tenaga masih penuh, hajar dengan beban terberat. So, menurut perhitungan Anda tadi, set pertama bisa pakai 25 kg tanpa spotter atau 30-35 kg kalau dengan spotter.Ketika hal ini dilakukan, lihat dari sisi yang lebih luas, yaitu Anda akhirnya bisa mengangkat 25-30 kg yang sebelumnya angka tersebut tidak pernah Anda capai. Serabut otot tentunya bekerja lebih keras dengan beban seberat itu. Hasilnya? Efek mass building-nya sangat besar. Selamat berlatih.Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt.@dennysantoso

SAUS KACANG = KOLESTEROL TINGGI?

Siapa bilang saus pecel berkolesterol tinggi? Kalau saus kacang dibuat menggunakan lemak hewani sudah pasti ada kolesterol. Kolesterol hanya terdapat pada bahan makanan yng berasal dari hewan. Kolesterol berasal dari dari bahasa Yunani, yaitu “chole” yang artinya empedu dan “sterol” yang artinya senyawa sterol. Saus kacang dibuat dari kacang ditambah bumbu-bumbu. Lemaknya ya berasal dari kacang, berarti cukup tinggi phytosterol. Ini lebih baik dibandingkan kolesterol. Saus kacang termasuk sehat. Tapi ingat fungsi saus itu sebagai teman makan artinya jangan dimakan seperti makan snack. Secukupnya saja. Sebagai teman rujak sehari-

Setahu saya, saus pecel atau saus kacang mengandung kolesterol tinggi.Apakah sehat untuk dikonsumsi? Apakah cocok untuk diet kalau saus kacang dikonsumsi dengan rujak setiap hari?Fendavilla via DuniaFitnes.com

CONTENTSSportindo.com the magz

sportindo.com Januari 05

Ultimate Body Contest Roadshow 2011Putaran XIII, Grand Final, & Talk Show Simak liputan lengkap gelaran puncak event body contest terbesar dan paling bergengsi di tanah air. Siapa yang berhak menjadi yang terbaik se-Indonesia?

hal.

6-106-10Hal. 11 Special

Bp. Denny termasuk dalam 100 figur yang berpengaruh saat ini dan bagi

masa depan Indonesia!

Hal. 12 Nutrition

Anda mengaku pria sejati? Jaga kesehatan Anda dengan 10 suplemen esensial yang perlu dipertimbangkan

untuk kesehatan pria.

Hal. 14 Health File

Kram otot memang sangat menyakitkan dan menjengkelkan terutama jika terjadi

saat pertandingan olahraga. Ayo cegah kram sebelum mengerang!

Hal. 16 DuniaFitnes.com

Tubuh ideal tidak bisa didapat secara instan. Jangan terbuai program diet

menurunkan lemak secara drastis. Inilah 4 alasannya!

Hal. 17 Hot Product

Dengan komposisi Beta Alanine dan Kre-Alkalyn untuk dongkrak tenaga dan

performa otot Anda.

Denny Santoso in Top 100 Youth

Women and Netizen

10 Suplemen Esensial untuk

Kesehatan Pria

Langkah Efektif Cegah

Kram Otot

4 Alasan Kenapa Sebaiknya

Tidak Menurunkan Berat Badan

dengan Cepat

Beta K

Hal. 18 Gym Profiles

Hal. 19 Tips

Hal. 20 Supplements

Dengan gabungan kemampuan membuang lemak di bagian tubuh tersulit dan membakar lemak menjadi energi, ucapkan selamat tinggal kepada timbunan lemak tubuh Anda.

Hal. 22 Healthy Food Recipes

Nikmati lezatnya Pan-Fried Beef Steak with Black Pepper Sauce dan Beef Soup with Daikon.

Hal. 24 Article

Ketahui sejak dini manfaat nutrisi asam folat untuk cegah cacat bawaan lahir pada buah hati Anda.

Hal. 26-29 Events

· Flash Gym, Malang

· Tiger Fitness 2, Pondok Petir,

Depok

Shoulder Weight Training:

� Front Cable Raise

� Side Cable Lateral Raise

Tonalin CLA & L-Carnitine

Aneka Masakan Lezat

Berbahan Daging Sapi

Cegah Cacat Bawaan Lahir

dengan Folat

Ultimate Body Contest

New Beginning 25 Malang

Mr & Miss Healthy Teen

Atlas-Ultimate Indonesia 2011

Surabaya

Cover Story


Ajang body contest terbesar dan paling bergengsi di Indonesia, Ultimate Body Contest Roadshow 2011 yang sudah berkeliling mengunjungi 12 kota besar di Indonesia akhirnya berakhir di Jakarta pada hari Minggu malam, 11 Desember 2011 yang lalu di Graha Nandika, Sucofindo

Building, Jakarta Selatan. Kejuaraan ini berlangsung dalam dua sesi yaitu UBC Raodshow 2011 Putaran 13 Jakarta yang berlangsung dari pagi hingga sore hari dan Grand Final UBC Roadshow 2011 yang diadakan pada sore hingga malam harinya.

Hadir dalam acara ini adalah jajaran direksi PT. Jaya Sportindo yaitu Bapak dan Ibu Hadi Santoso selaku Komisaris Utama, Bp. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt. selaku CEO dan penggagas SixReps.com, Bp. Erwin Santoso, SE., MM. selaku Vice President dan juga Ketua Panitia

UBC Roadshow 2011, dan Bp. Hendra Santoso, SE., CSN. selaku Vice President. Selain itu Bp. Sutiyoso, Marketing Director PT. Jaya Sportindo, para distributor dan agen Ultimate Nutrition dari seluruh wilayah di Indonesia, dan para atlet dari Team Ultimate Nutrition juga hadir untuk

menyukseskan acara ini.

UBC Roadshow 2011 Putaran 13 Jakarta

Dibawah panduan MC kocak Alpha, acara diawali dengan Putaran 13 Jakarta yang diikuti oleh 62 peserta dari berbagai daerah di tanah air. Setelah pendaftaran peserta dengan wajib membawa

SixReps passport, pada pukul 9 pagi Bp. Denny Santoso mempresentasikan mengenai SixReps dan berbagai fiturnya yang sangat bermanfaat bagi fitness mania. Diantaranya dijelaskan oleh Bp. Denny bagaimana fitness mania dapat membuat grup di SixReps untuk memudahkan komunikasi,misalnya antara sesama member satu gym atau antara pemilik gym dengan membernya. Bp. Denny juga menjelaskan bagaimana website DuniaFitnes.com kini juga diterbitkan dalam bentuk newsletter untuk memudahkan pembaca yang jarang mengakses internet.

Usai presentasi SixReps, Bp. Wayan memandu technical meeting untuk para peserta Putaran 13 yang dibantu peragaan oleh Abbas dari Team Ultimate Nutrition. Tak lama kemudian, para peserta dipersilahkan langsung melakukan pemanasan danbabak penyisihan pertama pun dimulai tepat pada pukul 11:00 WIB untuk menyaring 40 peserta. Seluruh peserta diwajibkan melakukan 4 pose wajib sebagai perbandingan. UBC Roadshow 2011 membuka kesempatan yang sebesar-besarnya kepada para peserta pemula karena mereka yang memiliki otot tubuh terlalu besar (seperti binaragawan) tidak akan lolos kualifikasi. Namun meski pemula, kualitas otot tubuh para peserta secara umum sangat baik.

Kelar penyisihan pertama, tanpa menunggu lama, babak 40 besar pun langsung berlanjut. Di babak ini mulai terlihat beberapa unggulan yang memiliki otot tubuh ideal bagus. Para penonton yang memenuhi Graha Nandika juga makin meriah menyemangati para

peserta. Akhirnya babak 40 besar ini meloloskan 20 peserta yang lolos kualifikasi untuk masuk ke babak semi final.

Usai istirahat siang, 20 peserta tersebut tampil memperebutkan 10 tiket untuk bertanding di babak Grand Final. Mereka diminta melakukan individual pose di hadapan dewan juri dan penonton. Setelah persaingan ketat, akhirnya 10 finalis terbaik pun diumumkan. Di babak final, Zulkarnain dari H & M Gym Jakarta Selatan tampil menonjol mengungguli para finalis lainnya. Hasilnya, ia dianggap yang terbaik oleh dewan juri dan berhak meraih juara pertama. Setelah mendapatkan hasil juara Putaran 13, dilangsungkan penyerahan piala yang berakhir tepat pukul 16:00 WIB. Berakhir sudah UBC Roadshow 2011 Putaran 13 Jakarta. Zulkarnain dan 9 peserta urutan dibawahnya pun berhak bertanding pada Grand Final UBC Roadshow 2011 malam harinya.

PUTARAN 13 & GRAND FINALJAKARTA

PUTARAN 13 & GRAND FINALPUTARAN 13 & GRAND FINALJAKARTAJAKARTA

ULTIMATE BODY CONTEST ROADSHOW 2011ULTIMATE BODY CONTEST ROADSHOW 2011ULTIMATE BODY CONTEST ROADSHOW 2011

"Penonton yang memadati tempat digelarnya UBC Roadshow 2011, Jakarta

07sportindo.com Januari

Bp. Erwin Alamsyah Lie, Ibu Erwin Alamsyah Lie, Ibu Hadi Santoso, Bp. Hadi Santoso

Bp. Denny Santoso sedang mempresentasikan sixreps.com

Stand Ultimate Nutrition di acara UBC Roadshow 2011 - Jakarta

Juara I: Zulkarnain Juara II: Fauzi Juara III: Ilham Willy Y

Bp. Denny Santoso memberikan hadiah Lucky Draw kepada penonton yang beruntung

Bp. Erwin Santoso berfoto bersama pemenang UBC Roadshow 2011 putaran 13

Para peserta berpose saat babak semi final

Juara I

Juara II

Juara III

Juara IV

Juara V

Juara VI

Juara VII

Juara VIII

Juara IX

Juara X

Bp.Sutiyoso memberikan hadiah Lucky Draw kepada Bp Mudiman

Zulkarnain(H & M Gym, Jakarta Selatan)Fauzi (Master Gym, Samarinda)Ilham Willy Yulizard (Willy's Gym, Lampung)Fachri Bamatraf (Med Gym, Ternate)M. Rangga (Majapahit Gym, Kendari)Sandy Vicstarano (Artharaga Gym, Surabaya)Yoto (Jaya Fitness, Jakarta)Asep Hidayat (Royal Gym, Serang)Dede Yanto (Giant Gym, Sumedang)Setiawan(Kieky Gym,Ambarawa)

:

:

:

:

:

:

:

:

:

:


UBC Roadshow 2011 Grand Final Jakarta

enjelang petang, pertandingan berlangsung semakin panas karena akan segera memasuki babak Grand Final. Namun sebelumnya, kembali Mdiadakan dan penjelasan singkat kepada para peserta

dari dewan juri yang terdiri atas Abbas, Ketut Arnawa, Andjani, Dani Kristanto, dan Richard megenai kualifikasi peserta. Bahkan Bp. Denny juga ikut memberikan penjelasan mengenai metode penilaian. Bp. Denny menegaskan bahwa UBC Roadshow 2011 memilih para pemenang secara subyektif, bukan obyektif, karena mempertimbangan segi proporsional, definisi, dan performa secara keseluruhan. Bukan sekedar otot terbesar saja yang dipilih menjadi juara.Sebelum dimulai, Ketua Panitia UBC Roadshow 2011, Bp. Erwin Santoso diminta memberikan sambutan pembukaan. Menyusul kemudian performa dari BMD Dancer yang tampil seksi memanaskan suasana. Sementara Gold's Gym sebagai salah satu sponsor UBC Roadshow 2011 menampilkan oleh para instrukturnya yang berpengalaman.

Tanpa menunggu lama, babak penyisihan untuk Grand Final pun digelar. Total peserta adalah 97 orang dari hampir seluruh penjuru Indonesia. Mereka adalah yang terbaik dari 13 putaran UBC Roadshow 2011 termasuk 10 finalis terpilih dari Putaran 13 Jakarta, karenanya kualitas otot tubuh mereka sangat baik. Para peserta dari 12 putaran pertama tampil sangat percaya diri dan tidak gentar menghadapi finalis putaran Jakarta. Para pendukung peserta dan penonton ikut berteriak menyemangati jagoannya saat tampil diatas panggung.

Menyelingi kemudian para instruktur dari Gold's Gym tampil kembali dengan SHBAM Performance yang memukau para penonton. Lalu tiba-tiba MC Alpha memanggil para atlet Team Ultimate Nutrition yang berada diantara para penonton untuknaik keatas panggung. Mereka adalah Komara Dhita Yana, Edeng Sambas, Anton Wirawan, Cornelis Amo, Sondang Ruddy, dan Iwand Samuray. Mereka masing-masing diminta memberikan kesan mengenai UBC Roadshow 2011 dan manfaat suplementasi Ultimate Nutrition bagi karir mereka. Tetapi para penonton yang tak sabar berteriak-teriak, “Buka! Buka!” terhadap para atlet tersebut. Apa yang dimau sudah dimengerti. Akhirnya para atlet tersebut membuka kaos dan kemeja untuk tampil melakukan bersama-sama. Para penonton pun segera berebut mengambil gambar.

Usai petang, BMD Dancer kembali tampil menghibur para penonton dengan bernuansa padang pasir. Menyusul kemudian tampil keatas panggung seorang wanita perkasa berotot ideal yaitu Yuyun dari Team Ultimate Nutrition Kembar Gym Bandung. Yuyun melakukan pose-pose ala yang disambut meriah para hadirin.

Acara lalu kembali kepada pertandingan dimana akhirnya 40 besar peserta bersaing memberikan penampilan otot tubuh ideal yang terbaik di hadapan para juri dan penonton supaya dapat lolos masuk babak semi final. Selain melakukan pose wajib, mereka juga diperbandingkan oleh juri.

Usai para semi finalis tampil, tak mau kalah dari Yuyun, Any dari Team Ultimate Nutrition Banjarmasin juga unjuk otot diatas panggung.Penampilan Any disambut sorakan meriah dari para penggemarnya yang juga berusaha mengambil gambar. Usai tampil, Any sempat diwawancarai MC Alpha mengenai masih banyaknya kaum wanita yang takut latihan angkat beban.

Lalu tanpa basa basi lagi, babak semi final pun digelar. 20 peserta melakukan individual pose diiringi musik yang menghentak enerjik. Persaingan keras terlihat diantara para peserta. Tampilan definisi otot yang kering benar-benar membuat para penonton bergeleng-geleng kepala karena berdecak kagum. Para juri pun dibuat kesulitan menentukan peserta yang akan lolos menjadi 10 finalis terbaik karena kualitas otot yang hampir sama baiknya.

Setelah menunggu cukup lama, dewan juri akhirnya menampilkan 10 peserta terbaik diatas panggung untuk pertarungan terakhir. Persaingan keras pun kembali terjadi, terutama sekali saat para finalis melakukan

. Akhirnya dengan perpaduan tampilan otot yang sempurna dan performa yang sangat menarik, Abdi Susanto dari Atlas Fitness Center Malang berhasil menjadi jawara Grand Final UBC Roadshow 2011 dan berhak atas hadiah utama uang tunai sebesar 10 juta rupiah!Sementara Juara II jatuh ke tangan Rian Anton dari Gladiator Gym Bojonegoro dan Juara III diraih oleh Jonny Samuel dari RAI Fitness Bandung. Selain itu Budiman Muliono dari Artharaga Gym Surabaya dipilih dewan juri menjadi The Best Abdominal. Sementara Bp. Erwin mewakili SixReps menganugerahkan SixReps Award

technical meeting

Combat Performance

guest pose

breakbelly dancer performance

women fitness contestant

dance

pose down body contest

individual pose

Menjelang petang, pertandingan berlangsung semakin panas karena akan segera memasuki babak Grand Final. Namun sebelumnya, kembali diadakan technical meeting dan penjelasan singkat kepada para peserta

dari dewan juri yang terdiri atas Abbas, Ketut Arnawa, Andjani, Dani Kristanto, dan Richard megenai kualifikasi peserta. Bahkan Bp. Denny juga ikut memberikan penjelasan mengenai metode penilaian. Bp. Denny menegaskan bahwa UBC Roadshow 2011 memilih para pemenang secara subyektif, bukan obyektif, karena mempertimbangan segi proporsional, definisi, dan performa secara keseluruhan. Bukan sekedar otot terbesar saja yang dipilih menjadi juara.Sebelum dimulai, Ketua Panitia UBC Roadshow 2011, Bp. Erwin Santoso diminta memberikan sambutan pembukaan. Menyusul kemudian performa dari BMD Dancer yang tampil seksi memanaskan suasana. Sementara Gold's Gym sebagai salah satu sponsor UBC Roadshow 2011 menampilkan Combat Performance oleh para instrukturnya yang berpengalaman.

Tanpa menunggu lama, babak penyisihan untuk Grand Final pun digelar. Total peserta adalah 97 orang dari hampir seluruh penjuru Indonesia. Mereka adalah yang terbaik dari 13 putaran UBC Roadshow 2011 termasuk 10 finalis terpilih dari Putaran 13 Jakarta, karenanya kualitas otot tubuh mereka sangat baik. Para peserta dari 12 putaran pertama tampil sangat percaya diri dan tidak gentar menghadapi finalis putaran Jakarta. Para pendukung peserta dan penonton ikut berteriak menyemangati jagoannya saat tampil diatas panggung.

Menyelingi kemudian para instruktur dari Gold's Gym tampil kembali dengan SHBAM Performance yang memukau para penonton. Lalu tiba-tiba MC Alpha memanggil para atlet Team Ultimate Nutrition yang berada diantara para penonton untuknaik keatas panggung. Mereka adalah Komara Dhita Yana, Edeng Sambas, Anton Wirawan, Cornelis Amo, Sondang Ruddy, dan Iwand Samuray. Mereka masing-masing diminta memberikan kesan mengenai UBC Roadshow 2011 dan manfaat suplementasi Ultimate Nutrition bagi karir mereka. Tetapi para penonton yang tak sabar berteriak-teriak, “Buka! Buka!” terhadap para atlet tersebut. Apa yang dimau sudah dimengerti. Akhirnya para atlet tersebut membuka kaos dan kemeja untuk tampil melakukan guest pose bersama-sama. Para penonton pun segera berebut mengambil gambar.

Usai break petang, BMD Dancer kembali tampil menghibur para penonton dengan belly dancer performance bernuansa padang pasir. Menyusul kemudian tampil keatas panggung seorang wanita perkasa berotot ideal yaitu Yuyun dari Team Ultimate Nutrition Kembar Gym Bandung. Yuyun melakukan pose-pose ala women fitness contestant yang disambut meriah para hadirin.

Acara lalu kembali kepada pertandingan dimana akhirnya 40 besar peserta bersaing memberikan penampilan otot tubuh ideal yang terbaik di hadapan para juri dan penonton supaya dapat lolos masuk babak semi final. Selain melakukan pose wajib, mereka juga diperbandingkan oleh juri.

Usai para semi finalis tampil, tak mau kalah dari Yuyun, Any dari Team Ultimate Nutrition Banjarmasin juga unjuk otot diatas panggung.Penampilan Any disambut sorakan meriah dari para penggemarnya yang juga berusaha mengambil gambar. Usai tampil, Any sempat diwawancarai MC Alpha mengenai masih banyaknya kaum wanita yang takut latihan angkat beban.

Lalu tanpa basa basi lagi, babak semi final pun digelar. 20 peserta melakukan individual pose diiringi musik dance yang menghentak enerjik. Persaingan keras terlihat diantara para peserta. Tampilan definisi otot yang kering benar-benar membuat para penonton bergeleng-geleng kepala karena berdecak kagum. Para juri pun dibuat kesulitan menentukan peserta yang akan lolos menjadi 10 finalis terbaik karena kualitas otot yang hampir sama baiknya.

Setelah menunggu cukup lama, dewan juri akhirnya menampilkan 10 peserta terbaik diatas panggung untuk pertarungan terakhir. Persaingan keras pun kembali terjadi, terutama sekali saat para finalis melakukan pose down. Akhirnya dengan perpaduan tampilan otot body contest yang sempurna dan performa individual pose yang sangat menarik, Abdi Susanto dari Atlas Fitness Center Malang berhasil menjadi jawara Grand Final UBC Roadshow 2011 dan berhak atas hadiah utama uang tunai sebesar 10 juta rupiah!Sementara Juara II jatuh ke tangan Rian Anton dari Gladiator Gym Bojonegoro dan Juara III diraih oleh Jonny Samuel dari RAI Fitness Bandung. Selain itu Budiman Muliono dari Artharaga Gym Surabaya dipilih dewan juri menjadi The Best Abdominal. Sementara Bp. Erwin mewakili SixReps menganugerahkan SixReps Award

kepada Tedy Mamy dari Permata Gym Magelang.Penyerahan piala, hadiah uang tunai, dan produk kepada para juara

pun menutup acara puncak UBC Roadshow 2011. Selamat kepada para pemenang Grand Final Ultimate Body Contest Roadshow 2011 dan sampai bertemu kembali di gelaran yang lebih dahsyat di tahun-tahun berikutnya!

Juara IJuara IIJuara IIIJuara IVJuara VJuara VIJuara VII JuaraVIIIJuara IXJuara X

Guest Poser : YuyunGuest Poser : Any

Technical Meeting dari Bp. Erwin Santoso MC Alpha

Abdi Susanto (Atlas Fitness Center, Malang)Rian Anton (Gladiator Gym, Bojonegoro)Jonny Samuel (RAI Fitness, Bandung)Zulkarnain (H & M Gym, Jakarta Selatan)Andi Sutanto (Paradise Gym, Semarang)Budiman Muliono (Artharaga Gym,Surabaya) Fauzi (Master Gym, Samarinda)Nico Paticene (Champion Fitness, Pekanbaru)I Ketut Mardika (Anika Gym, Denpasar)Tedy Mamy (Permata Gym, Magelang)

::::::::::

The Best Abdominal : Budiman Muliono (Artharaga Gym, Surabaya)

SixReps Award :Tedy Mamy (Permata Gym, Magelang)


Dewan Juri: Abas, Ketut, Dani, Andjani, Richard Performance dari Gold's Gym

Guest Poser: Komara, Cornelis Amo, Edeng SambasIwand Samuray, Anton Wirawan, Sondang

Juara I: Abdi Susanto Juara II: Rian Anton Juara III: Jonny Samuel

Bp. Hendra Santoso Berfoto bersama Juara IV Bp. Erwin Santoso Berfoto bersama Juara II Bp. Denny Santoso Berfoto bersama Juara IBp. Hadi Santoso Berfoto bersama Juara The Best Abdominal

Para peserta berpose dalam babak Semi Final

dari ki-ka: Bp. Hendra Santoso , Bp. Hadi Santoso, Ibu Hadi Santoso, Bp. Denny Santoso, Bp. Erwin Santoso, Bp. Sutiyosoberfoto bersama pemenang Grand Final UBC Roadshow 2011, Jakarta

Sexy Dancer


elain pertandingan, Grand Final UBC Roadshow 2011 juga mengadakan mengenai seputar diet, fitnes, dan Sgaya hidup sehat yang berlangsung di ruangan sebelah

arena pertandingan. diselenggarakan dari pukul 11:00-13:00 WIB.

Bertindak sebagai narasumber adalah Bp. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt. yang membahas tema , dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD. yang mendiskusikan , Arief T. Nur Gomo, STP. M.Si. yang menampilkan topik , dan Andjani Kwee yang membicarakan soal .

Talk show berlangsung atraktif antara pembicara dan para penonton. Para penonton aktif bertanya dan terlihat sangat menikmati gaya Bp. Denny yang simpel dan mudah dimengerti dalam menyampaikan materi Diet dan .

Sementara bagi para penonton yang membutuhkan pemahaman yang lebih baik mengenai dunia fitnes berkaitan dengan medis atau kesehatan bisa bertanya langsung kepada dr. Jeffry yang merupakan internis di Siloam Hospitals dan juga

di majalah Sportindo.com dan website DuniaFitnes.com.

Arief T. Nur Gomo, yang ahli dalam menampilkan resep-resep lezat namun sehat di DuniaFitnes.com dan Sportindo.com The Magz pun tak mau kalah menyajikan tips-tips dan trik memasak makanan yang cocok untuk diet para .

Terakhir, , Andjani Kwee, dengan semangat mampu memberikan motivasi kepada para penonton khusunya kaum hawa untuk tidak lagi khawatir latihan fitnes seperti angkat beban.

ini diadakan sebagai ragam acara pilihan untuk para penonton dan peserta Grand Final UBC Roadshow 2011.

Talkshow

Talkshow

Talkshow

Diet dan Fat LossFitnes dan Medis

Healthy EatingWomen Fitness

TalkshowFat Loss

medical consultant

fitness maniawomen fitness figure

Talkshow

Selain pertandingan, Grand Final UBC Roadshow 2011 juga mengadakan Talkshow mengenai seputar diet, fitnes, dan gaya hidup sehat yang berlangsung di ruangan sebelah

arena pertandingan. Talkshow diselenggarakan dari pukul 11:00-13:00 WIB.

Bertindak sebagai narasumber Talkshow adalah Bp. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt. yang membahas tema Diet dan Fat Loss, dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD. yang mendiskusikan Fitnes dan Medis, Arief T. Nur Gomo, STP. M.Si. yang menampilkan topik Healthy Eating, dan Andjani Kwee yang membicarakan soal Women Fitness.

Talk show berlangsung atraktif antara pembicara dan para penonton. Para penonton aktif bertanya dan terlihat sangat menikmati gaya Talkshow Bp. Denny yang simpel dan mudah dimengerti dalam menyampaikan materi Diet dan Fat Loss.

Sementara bagi para penonton yang membutuhkan pemahaman yang lebih baik mengenai dunia fitnes berkaitan dengan medis atau kesehatan bisa bertanya langsung kepada dr. Jeffry yang merupakan internis di Siloam Hospitals dan juga medical consultant di majalah Sportindo.com dan website DuniaFitnes.com.

Arief T. Nur Gomo, yang ahli dalam menampilkan resep-resep lezat namun sehat di DuniaFitnes.com dan Sportindo.com The Magz pun tak mau kalah menyajikan tips-tips dan trik memasak makanan yang cocok untuk diet para fitness mania.

Terakhir, women fitness figure, Andjani Kwee, dengan semangat mampu memberikan motivasi kepada para penonton khusunya kaum hawa untuk tidak lagi khawatir latihan fitnes seperti angkat beban.

Talkshow ini diadakan sebagai ragam acara pilihan untuk para penonton dan peserta Grand Final UBC Roadshow 2011.

TalkshowDIET & GAYA HIDUP SEHAT

Bp. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt. dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD

Andjani Kwee Arief T. Nur Gomo, STP. M.Si.

DIET & GAYA HIDUP SEHAT

Sesi tanya jawab denganaudience seminar

arketeers, sebuah media marketing berplatform offline, cetak, dan online dari perusahaan manajemen terkemuka MarkPlus Inc. mengadakan pemilihan tahunan seratus Youth (orang muda Mdibawah 35 tahun), Women (Wanita), dan Netizen (penggiat komunitas online dan internet) yang

berpengaruh saat ini dan bagi masa depan Indonesia. YWN 100 terdiri dari beragam figur dengan latar belakang profesional, entrepreneur, artis, olahragawan, atau aktivis sosial.

YWN 100 dipilih oleh komunitas Marketeers di 11 kota (Jakarta,Bandung, Surabaya, Medan, Semarang, Denpasar, Makassar, Banjarmasin, Manado, Pekanbaru, dan Palembang) bersama jaringan mitra medianya. Dan pada akhir tahun 2011 yang lalu Bp. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt. terpilih menjadi salah satu dari YWN 100.Penghargaan resmi YWN 100 dianugerahkan dalam acara “The Real WOW Party: Konser Keajaiban Indonesia” di Ballroom Ritz Carlton, Pacific Place, Jakarta, pada 15 Desember 2011 yang lalu.

Menurut Marketeers, Bp. Denny dianggap berhasil mendirikan situs jejaring sosial untuk yaitu SixReps.com dan membangun komunitas online Sixers yang dalam waktu singkat terkumpul

sebanyak 16 ribu member. Bp. Denny dianggap sukses melakukan komunitisasi yang membantu dan memotivasi member berinteraksi dalam latihan pembentukan tubuh dan berat badan ideal.

Bp. Denny juga dianggap berhasil menerapkan replikasi kehidupan nyata dalam merancang dan mengembangkan SixReps agar para penggunanya lebih mudah melakukan aktivitas di SixReps semudah di kehidupan nyata. Selain itu, SixReps oleh Bp. Denny pada acara Olympia Weekend 2011 tanggal 15-18 September 2011 di Las Vegas, Amerika Serikat, dianggap menguntungkan Indonesia sebagai bukti bahwa lokal buatan putra tanah air tidak bisa dianggap enteng.

Anda bisa melihat daftar dan profil YWN 100 di majalah Marketeers edisi Januari 2012. Selamat untuk Bp. Denny Santoso!

fitness enthusiasts

user experience

soft launching

startup-startup

Marketeers, sebuah media marketing berplatform offline, cetak, dan online dari perusahaan manajemen terkemuka MarkPlus Inc. mengadakan pemilihan tahunan seratus Youth (orang muda dibawah 35 tahun), Women (Wanita), dan Netizen (penggiat komunitas online dan internet) yang

berpengaruh saat ini dan bagi masa depan Indonesia. YWN 100 terdiri dari beragam figur dengan latar belakang profesional, entrepreneur, artis, olahragawan, atau aktivis sosial.

YWN 100 dipilih oleh komunitas Marketeers di 11 kota (Jakarta,Bandung, Surabaya, Medan, Semarang, Denpasar, Makassar, Banjarmasin, Manado, Pekanbaru, dan Palembang) bersama jaringan mitra medianya. Dan pada akhir tahun 2011 yang lalu Bp. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt. terpilih menjadi salah satu dari YWN 100.Penghargaan resmi YWN 100 dianugerahkan dalam acara “The Real WOW Party: Konser Keajaiban Indonesia” di Ballroom Ritz Carlton, Pacific Place, Jakarta, pada 15 Desember 2011 yang lalu.

Menurut Marketeers, Bp. Denny dianggap berhasil mendirikan situs jejaring sosial untuk fitness enthusiasts yaitu SixReps.com dan membangun komunitas online Sixers yang dalam waktu singkat terkumpul sebanyak 16 ribu member. Bp. Denny dianggap sukses melakukan komunitisasi yang membantu dan memotivasi member berinteraksi dalam latihan pembentukan tubuh dan berat badan ideal.

Bp. Denny juga dianggap berhasil menerapkan replikasi user experience kehidupan nyata dalam merancang dan mengembangkan SixReps agar para penggunanya lebih mudah melakukan aktivitas di SixReps semudah di kehidupan nyata. Selain itu, soft launching SixReps oleh Bp. Denny pada acara Olympia Weekend 2011 tanggal 15-18 September 2011 di Las Vegas, Amerika Serikat, dianggap menguntungkan Indonesia sebagai bukti bahwa startup-startup lokal buatan putra tanah air tidak bisa dianggap enteng.

Anda bisa melihat daftar dan profil YWN 100 di majalah Marketeers edisi Januari 2012. Selamat untuk Bp. Denny Santoso!

Denny Santoso Denny Santoso in Top 100 Youth Women and Netizenin Top 100 Youth Women and Netizen


Special

Denny Santoso Denny Santoso in Top 100 Youth Women and Netizenin Top 100 Youth Women and Netizen


Menurut Kristie Lancaster, Ph.D., seorang profesor gizi di New York University, tubuh Anda membutuhkan sederet jenis vitamin dan mineral agar fungsi tubuh berjalan dengan baik. Jika pola makan

sehari-hari Anda masih kurang baik dan kekurangan vitamin dan mineral penting untuk menunjang kesehatan tubuh, maka Anda perlu mempertimbangkan konsumsi multivitamin dan multimineral. Tapi, terkadang multivitamin dan multimineral saja tak cukup. Nah, bagi Anda para pria, Anda dapat mempertimbangkan beberapa nutrisi penting yang memang jarang terdengar tetapi sesungguhnya punya segudang peran penting untuk menjaga dan melindungi kesehatan pria.

Suplemen yang tepat dapat menjaga jantung Anda, meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, dan bahkan membantu kehidupan seks Anda. Meski demikian, konsumsi suplemen ini dapat menjadi tidak efektif atau bahkan berbahaya jika dikonsumsi tidak sesuai dengan anjuran yang benar dari pakar kesehatan. Nah, berikut ini ada beberapa nutrisi penting yang bisa Anda dapatkan dari suplemen yang banyak beredar di pasaran.

MANFAAT: Selain membantu meningkatkan tenaga, CoQ-10 juga dapat menurunkan tekanan darah Anda sehingga mampu melindungi pembuluh darah dari kerusakan. CoQ-10 juga dapat meningkatkan kualitas sperma, menurut peneliti Italia. Peneliti Jepang juga menemukan bahwa CoQ-10 dapat meningkatkan pembakaran lemak selama berolahraga.

DOSIS YANG DIANJURKAN:30 sampai 200 mg / hari

Sumber alami:Daging dan ikan, telur, brokoli, dan sebagainya

Di era modern seperti sekarang ini, pola makan sehari-hari kita dipenuhi oleh semua hal yang berbau makanan instan, junk food,

makanan kalengan, dan sebagainya. Selain kurang sehat, makanan-makanan ini juga akan membuat Anda berada dalam kondisi

kekurangan zat gizi penting, di mana jika ini terjadi maka banyak penyakit yang akan menyerang. Untuk itu, Anda memerlukan

asupan nutrisi penting yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Apa sajakah itu?

SUPLEMENSUPLEMEN

UNTUK MENJAGA

ESENSIALESENSIALYANG PERLU

KESEHATAN PRIAKESEHATAN PRIA

DIPERTIMBANGKAN10 10 10

KESEHATAN PRIAKESEHATAN PRIA

Manfaat:Vitamin D membantu Anda menyerap kalsium sehingga membantu kesehatan tulang Anda. Selain itu, vitamin D juga terkait dengan penurunan tingkat depresi, mengurangi risiko kanker kolorektal, dan penurunan risiko serangan jantung.

DOSIS YANG DIANJURKAN:1000 IU / hari

SUMBER ALAMI:Sinar matahari, susu dan olahannya

MANFAAT:Omega-3 mengandung asam lemak esensial EPA dan DHA yang terbukti dapat mengurangi trigliserida, meningkatkan kolesterol HDL, dan menurunkan tekanan darah. Lemak sehat juga dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kinerja kognitif, dan mungkin menurunkan risiko kanker usus besar dan prostat.

DOSIS YANG DIANJURKAN:1000 mg / hari

SUMBER ALAMI: Salmon, tuna, atau ikan berlemak lainnya

1. Coenzyme Q-10

2. Vitamin D

3. Omega 3

13

MANFAAT:

DOSIS YANG DIANJURKAN:

SUMBER ALAMI:

MANFAAT:


SUMBER ALAMI:

MANFAAT:


SUMBER ALAMI:

MANFAAT:


SUMBER ALAMI:

Penurunan magnesium dalam darah dapat memicu sakit kepala parah dan migraine akibat menyempitnya pembuluh darah di otak. Mineral ini juga dapat membantu mengatur tekanan darah dan mencegah stroke dan diabetes.

250 mg / hari, ditambah dengan magnesium dari makanan sehari-hari

Sayuran hijau, biji-bijian, kopi, kacang-kacangan, dan lain-lain

Probiotik adalah bakteri sehat yang melawan bakteri jahat penyebab penyakit dalam usus Anda, serta mengurangi diare yang disebabkan oleh infeksi tertentu, antibiotik, kemoterapi, dan sindrom iritasi usus, juga dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh Anda.

Tidak ada anjuran yang pasti, namun pilihlah produk yang setidaknya mengandung 1 miliar bakteri

Yogurt, kefir, dan produk susu lainnya

Glucosamine, nutrisi yang berperan dalam pembangunan tulang rawan, dapat menghilangkan rasa sakit dan peradangan pada sendi, kata Nicholas DiNubile, MD, seorang ahli bedah ortopedi. Bahkan, sebuah studi baru menemukan glukosamin lebih efektif daripada asetaminofen dalam menghilangkan gejala osteoartritis lutut.

1500 mg / hari

Kerang-kerangan

Enam puluh persen pria dewasa tidak mendapatkan cukup vitamin C dalam pola makan sehari-hari mereka, menurut studi dalam American Journal of Clinical Nutrition. Vitamin C membantu melindungi sel-sel Anda dari radikal bebas yang dihasilkan selama latihan. Vitamin ini juga membantu menyembuhkan luka, dan itu kunci untuk produksi kolagen yang ditemukan di ligamen dan tendon.

Sampai dengan 1.000 mg / hari

Stroberi, kiwi, jambu biji merah, jeruk, apel, dan sebagainya

MANFAAT:Penurunan magnesium dalam darah dapat memicu sakit kepala parah dan migraine akibat menyempitnya pembuluh darah di otak. Mineral ini juga dapat membantu mengatur tekanan darah dan mencegah stroke dan diabetes.

DOSIS YANG DIANJURKAN:250 mg / hari, ditambah dengan magnesium dari makanan sehari-hari

SUMBER ALAMI: Sayuran hijau, biji-bijian, kopi, kacang-kacangan, dan lain-lain

MANFAAT:Probiotik adalah bakteri sehat yang melawan bakteri jahat penyebab penyakit dalam usus Anda, serta mengurangi diare yang disebabkan oleh infeksi tertentu, antibiotik, kemoterapi, dan sindrom iritasi usus, juga dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh Anda.

DOSIS YANG DIANJURKAN:Tidak ada anjuran yang pasti, namun pilihlah produk yang setidaknya mengandung 1 miliar bakteri

SUMBER ALAMI: Yogurt, kefir, dan produk susu lainnya

MANFAAT:Glucosamine, nutrisi yang berperan dalam pembangunan tulang rawan, dapat menghilangkan rasa sakit dan peradangan pada sendi, kata Nicholas DiNubile, MD, seorang ahli bedah ortopedi. Bahkan, sebuah studi baru menemukan glukosamin lebih efektif daripada asetaminofen dalam menghilangkan gejala osteoartritis lutut.

DOSIS YANG DIANJURKAN:1500 mg / hari

SUMBER ALAMI: Kerang-kerangan

MANFAAT:Enam puluh persen pria dewasa tidak mendapatkan cukup vitamin C dalam pola makan sehari-hari mereka, menurut studi dalam American Journal of Clinical Nutrition. Vitamin C membantu melindungi sel-sel Anda dari radikal bebas yang dihasilkan selama latihan. Vitamin ini juga membantu menyembuhkan luka, dan itu kunci untuk produksi kolagen yang ditemukan di ligamen dan tendon.

DOSIS YANG DIANJURKAN:Sampai dengan 1.000 mg / hari

SUMBER ALAMI: Stroberi, kiwi, jambu biji merah, jeruk, apel, dan sebagainya

Manfaat:


SUMBER ALAMI:

MANFAAT:


SUMBER ALAMI:

MANFAAT:


SUMBER ALAMI:

Pria yang mengkonsumsi ekstrak teh hijau terbukti mampu membakar 17% lemak lebih banyak setelah olahraga ringan, menurut sebuah penelitian. EGCG(Epigallocatechin gallate), antioksidan paling aktif dalam teh hijau, diperkirakan dapat memperpanjang rangsangan peningkatan metabolisme sehingga lemak yang terbakar pun lebih banyak. Zat ini juga telah terbukti mampu membantu mencegah kanker dan dapat meningkatkan kesehatan jantung.

890 mg ekstrak teh hijau / hari (mengandung 340 mg EGCG)

The hijau

Ditemukan pada tomat, antioksidan kuat ini dapat mengurangi risiko kanker prostat, menurut studi Illinois University baru-baru ini. Para peneliti mengatakan bahwa zat ini mungkin bekerja dengan mengubah metabolisme hormon dan menyebabkan sel kanker menghancurkan diri sendiri.

15 sampai 20 mg / hari

Tomat segar atau dimasak, dan buah-buahan dengan warna daging buah merah/merah muda

Dengan bertambahnya usia, risiko Anda akan meningkat untuk terjadinya Benign Prostatic Hyperplasia (BPH), suatu kondisi pembesaran kelanjar prostat yang ditandai dengan gejala sering buang air terutama di malam hari. Dalam studi di Korea baru-baru ini, pria yang mengkonsumsi 320 mg Saw Palmetto sehari terbukti mengalami pengurangan gejala BPH sebesar 50% setelah 1 tahun.

Sampai 320 mg / hari

Saw palmetto berry

Nah, jika pola makan sehari-hari Anda masih kurang berisi makanan-makanan sumber nutrisi esensial di atas, pertimbangkanlah untuk mengkonsumsinya dalam bentuk suplemen. Namun demikian, perlu diingat bahwa manfaat dan dosis yang tertulis di atas adalah berdasarkan penelitian, tetapi sebaiknya Anda tetap berkonsultasi pada dokter Anda jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.

Manfaat:Pria yang mengkonsumsi ekstrak teh hijau terbukti mampu membakar 17% lemak lebih banyak setelah olahraga ringan, menurut sebuah penelitian. EGCG(Epigallocatechin gallate), antioksidan paling aktif dalam teh hijau, diperkirakan dapat memperpanjang rangsangan peningkatan metabolisme sehingga lemak yang terbakar pun lebih banyak. Zat ini juga telah terbukti mampu membantu mencegah kanker dan dapat meningkatkan kesehatan jantung.

DOSIS YANG DIANJURKAN:890 mg ekstrak teh hijau / hari (mengandung 340 mg EGCG)

SUMBER ALAMI: The hijau

MANFAAT:Ditemukan pada tomat, antioksidan kuat ini dapat mengurangi risiko kanker prostat, menurut studi Illinois University baru-baru ini. Para peneliti mengatakan bahwa zat ini mungkin bekerja dengan mengubah metabolisme hormon dan menyebabkan sel kanker menghancurkan diri sendiri.

DOSIS YANG DIANJURKAN:15 sampai 20 mg / hari

SUMBER ALAMI: Tomat segar atau dimasak, dan buah-buahan dengan warna daging buah merah/merah muda

MANFAAT:Dengan bertambahnya usia, risiko Anda akan meningkat untuk terjadinya Benign Prostatic Hyperplasia (BPH), suatu kondisi pembesaran kelanjar prostat yang ditandai dengan gejala sering buang air terutama di malam hari. Dalam studi di Korea baru-baru ini, pria yang mengkonsumsi 320 mg Saw Palmetto sehari terbukti mengalami pengurangan gejala BPH sebesar 50% setelah 1 tahun.

DOSIS YANG DIANJURKAN:Sampai 320 mg / hari

SUMBER ALAMI: Saw palmetto berry

Nah, jika pola makan sehari-hari Anda masih kurang berisi makanan-makanan sumber nutrisi esensial di atas, pertimbangkanlah untuk mengkonsumsinya dalam bentuk suplemen. Namun demikian, perlu diingat bahwa manfaat dan dosis yang tertulis di atas adalah berdasarkan penelitian, tetapi sebaiknya Anda tetap berkonsultasi pada dokter Anda jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.

sportindo.com Januari

4. Magnesium

5. Probiotik

6. Glucosamine

7. Vitamin C

8. EGCG

9. Lycopene

10. Saw Palmetto


Health File

Hampir semua orang pernah

mengalami kram otot. Kram

otot biasa terjadi ketika

sedang melakukan latihan,

bahkan sering pula terjadi

pada saat Anda sedang

bertanding dalam sebuah

kompetisi. Kram biasanya di

awali dengan otot kejang

selama beberapa detik, dan

berlanjut dengan rasa sakit

yang berlangsung dalam

beberapa menit.

Langkah Efektif Langkah Langkah Efektif Efektif

Cegah Cegah Cegah

Kram OtotKram OtotKram Otot

Beberapa orang menganggap bahwa kram bukanlah sesuatu hal yang serius dan tidak memerlukan perawatan khusus. Namun, bukan berarti Anda harus menyepelekan kram otot.

Anda bisa melakukan beberapa langkah pencegahan agar tidak mengalami kram otot selama latihan. Berikut bebarapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kram otot.

Lakukan PemanasanLangkah pertama untuk mencegah kram adalah dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan diperlukan untuk mempersiapkan tubuh sebelum melakukan latihan utama. Luangkan waktu 7-10 menit untuk melakukan pemanasan dan peregangan. Dengan pemanasan yang baik maka aliran darah akan lancar, tubuh siap untuk melakukan latihan dan terhindar dari kram otot.


Health File

Jangan DehidrasiOtot dehidrasi sangat rentan terhadap kram otot. Selain membuat otot jauh lebih rentan terhadap kram, dehidrasi memiliki efek besar pada kinerja dan fungsi lain dalam tubuh. Kebanyakan orang tidak minum air yang cukup sebelum latihan sehingga sering mengalami kram otot. Solusinya, minumlah air yang cukup sebelum latihan.

Cegah OverheatingDehidrasi akan menyebabkan tubuh dan jaringan otot panas lebih cepat. Kombinasi dari dehidrasi dan suhu tubuh yang meningkat dapat memicu terjadinya kram otot. Salah satu cara untuk mencegah kram otot akibat overheating adalah dengan minum air yang cukup sebelum dan di sela-sela latihan.

Cukupi Kebutuhan NatriumNatrium (biasa didapat dari garam maupun makanan kaya natrium lainnya), adalah salah satu elektrolit yang berguna untuk tubuh. Elektrolit ini berperan dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Kurangnya kadar natrium tubuh berkaitan erat dengan penyebab terjadinya kram otot. Mengkonsumsi minuman yang mengandung protein, karbohidrat, dan elektrolit yang cukup dapat membantu Anda mencegah terjadinya kram otot.

Cukupi Kebutuhan KaliumKalium merupakan jenis elektrolit lainnya yang dapat hilang bersama dengan keringat. Berkurangnya kadar kalium dalam tubuh juga berkaitan erat dengan terjadinya kram otot. Kurangnya kalium juga dapat menyebabkan kekuatan menurun saat latihan. Contoh makanan yang mengandung kalium antara lain, ubi, kentang, pisang, wortel, berbagai jenis ikan, dan masih banyak lagi.

Cukupi Kebutuhan MagnesiumMagnesium juga merupakan salah satu dari elektrolit yang apabila tubuh kekurangan zat ini maka bisa mengakibatkan kram. Sumber magnesium antara lain, labu, kacang-kacangan, quinoa, oat bran, dan masih banyak lagi.

Cukupi Kebutuhan KalsiumKalsium merupakan mineral penting yang berperan untuk menjaga kesehatan dan kepadatan tulang. Kalsium juga memainkan peran langsung dalam kontraksi otot saat latihan. Kekurangan kalsium dapat mempengaruhi kinerja otot, dan dapat meningkatkan risiko kram.

Kram otot memang bisa menyerang siapa saja. Namun dengan melakukan langkah preventif di atas, Anda akan terbebas dari masalah kram otot saat berlatih. Selamat bermanfaat.


atau Resting Metabolic Rate Anda (baca: Metabolisme).

Tubuh sama seperti Anda, tidak akan suka bila disuruh keluar dari zona nyaman.

Menurunkan kalori dengan drastis juga akan membuat mental Anda stress dan alam bawah sadar Anda akan mengidentifikasikan DIET = siksaan yang harus dihindari.

Tubuh akan selalu berada di status kelaparan dan itu menyiksa tubuh serta mental Anda. Metabolisme akan menurun yang artinya tubuh akan semakin tidak menggunakan lemak sebagai tenaga. Lemak tidak akan dibakar.

3.

Dengan pola makan dan gaya hidup Anda yang menggemukkan ini, untuk merubahnya haruslah bertahap. Menyuruh tubuh menurunkan berat badan dengan drastis sama dengan mengeluarkannya dari zona nyaman dan secara past i tubuh akan menolaknya. Tubuh tidak mengenal diet yang drastis sebagai diet yang sehat , sebal iknya tubuh akan mengidentifikasikan kondisi tersebut sebagai kondisi kelaparan karena bencana, dan akan berusaha bertahan (tidak mau berubah).

4.

Sehingga pada suatu saat dimana Anda jenuh, m e n t a l A n d a a k a n m e n c a r i kenyamanan baru dan meninggalkan diet Anda tersebut. Akhirnya berat yang sudah turun akan kembali naik

atau Resting Metabolic Rate Anda (baca: Metabolisme). Tubuh akan selalu berada di status kelaparan dan itu menyiksa tubuh serta mental Anda. Metabolisme akan menurun yang artinya tubuh akan semakin tidak menggunakan lemak sebagai tenaga. Lemak tidak akan dibakar.

3. Tubuh sama seperti Anda, tidak akan suka bila disuruh keluar dari zona nyaman. Dengan pola makan dan gaya hidup Anda yang menggemukkan ini, untuk merubahnya haruslah bertahap. Menyuruh tubuh menurunkan berat badan dengan drastis sama dengan mengeluarkannya dari zona nyaman dan secara past i tubuh akan menolaknya. Tubuh tidak mengenal diet yang drastis sebagai diet yang sehat , sebal iknya tubuh akan mengidentifikasikan kondisi tersebut sebagai kondisi kelaparan karena bencana, dan akan berusaha bertahan (tidak mau berubah).

4. Menurunkan kalori dengan drastis juga akan membuat mental Anda stress dan alam bawah sadar Anda akan mengidentifikasikan DIET = siksaan yang harus dihindari. Sehingga pada suatu saat dimana Anda jenuh, m e n t a l A n d a a k a n m e n c a r i kenyamanan baru dan meninggalkan diet Anda tersebut. Akhirnya berat yang sudah turun akan kembali naik

bahkan lebih cepat lagi.

Keempat hal di atas harus dipahami dengan benar sehingga berikutnya Anda bisa menentukan target realistis untuk penurunan berat badan Anda. Kenaikan berat badan Anda tidak terjadi dalam semalam, begitu juga dengan penurunan berat badan Anda. Jadikan pola hidup Anda lebih sehat maka berat badan Anda akan turun secara bertahap.

Salam,@dennysantoso

bahkan lebih cepat lagi.

Keempat hal di atas harus dipahami dengan benar sehingga berikutnya Anda bisa menentukan target realistis untuk penurunan berat badan Anda. Kenaikan berat badan Anda tidak terjadi dalam semalam, begitu juga dengan penurunan berat badan Anda. Jadikan pola hidup Anda lebih sehat maka berat badan Anda akan turun secara bertahap.

Salam,@dennysantoso

alau saya amati Timeline di Twitter saya, @dennysantoso, kebanyakan Kpertanyaan diet untuk menurunkan

b e r a t b a d a n a d a l a h b a g a i m a n a menurunkan berat badan dengan “cepat”, atau “bagaimana cara menurunkan 15 kg dalam sebulan”, dan ratusan pertanyaan lain yang sejenis. Ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan ketika ingin menurunkan berat badan dengan cepat karena menurunkan badan dengan cepat ternyata tidak seindah bayangan Anda.

Saya sangat menentang penurunan berat badan dengan 'cepat' karena beberapa alasan berikut ini:

1.

Hal ini akan membawa Anda ke beberapa hal yang kurang tepat seperti, menggunakan produk-produk penurunan berat badan terutama yang menjanjikan penurunan berat badan sekian kilo dan semacamnya. Atau Anda akan tergiur dengan tawaran trend-trend diet terbaru yang katanya sangat canggih dan cepat untuk menurunkan berat badan tanpa mengerti dasar-dasar nutrisi yang tepat.

2.

Kalau Anda ingin menurunkan berat b a d a n d e n g a n c e p a t , a t a u mengatakan ingin membuang 10-15kg, artinya Anda 'belum' mengerti bagaimana proses pembakaran lemak terjadi.

Menurunkan asupan kalori, seperti

Kalau saya amati Timeline di Twitter saya, @dennysantoso, kebanyakan pertanyaan diet untuk menurunkan

b e r a t b a d a n a d a l a h b a g a i m a n a menurunkan berat badan dengan “cepat”, atau “bagaimana cara menurunkan 15 kg dalam sebulan”, dan ratusan pertanyaan lain yang sejenis. Ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan ketika ingin menurunkan berat badan dengan cepat karena menurunkan badan dengan cepat ternyata tidak seindah bayangan Anda.

Saya sangat menentang penurunan berat badan dengan 'cepat' karena beberapa alasan berikut ini:

1. Kalau Anda ingin menurunkan berat b a d a n d e n g a n c e p a t , a t a u mengatakan ingin membuang 10-15kg, artinya Anda 'belum' mengerti bagaimana proses pembakaran lemak terjadi. Hal ini akan membawa Anda ke beberapa hal yang kurang tepat seperti, menggunakan produk-produk penurunan berat badan terutama yang menjanjikan penurunan berat badan sekian kilo dan semacamnya. Atau Anda akan tergiur dengan tawaran trend-trend diet terbaru yang katanya sangat canggih dan cepat untuk menurunkan berat badan tanpa mengerti dasar-dasar nutrisi yang tepat.

2. Menurunkan asupan kalori, seperti

KEBANYAKAN PERTANYAAN DIET UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN ADALAH BAGAIMANA MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN “CEPAT”, ATAU “BAGAIMANA CARA MENURUNKAN 15 KG DALAM SEBULAN”, DAN RATUSAN PERTANYAAN LAIN YANG SEJENIS.

http://duniafitnes.com/fat-loss/4-alasan-kenapa-sebaiknya-tidak-menurunkan-berat-badan-dengan-cepat.html

44Alasan Kenapa Alasan Kenapa Sebaiknya Tidak Menurunkan Sebaiknya Tidak Menurunkan Berat Badan Dengan CepatBerat Badan Dengan Cepat

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt.

www.duniafitnes.comTips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition

Sebuah gym baru kembali hadir untuk menyemarakkan industri kebugaran di Kota Malang. Sejak dibuka pada 2 Desember 2011 yang lalu, Flash Gym telah menjaring lebih dari 130 member dalam tempo 3 minggu setelah pembukaannya.

Menurut pemilik fitness centre ini, yaitu pasangan suami istri Bp. Aprilyanto Djapri dan Ibu Yuliana Soedjono, Flash Gym menyediakan alat-alat fitnes dengan merek Muscle yang lengkap dan semuanya baru. Dan dengan dibantu instruktur yang berpengalaman yaitu Bp. Saiful, member dapat berlatih fitnes dengan nyaman. Untuk saat ini Flash Gym hanya menyediakan alat dan tempat untuk latihan fitnes saja, tanpa kelas aerobik. Namun demikian, Anda tak perlu khawatir, karena Flash Gym tetap menyediakan alat-alat untuk berlatih kardio yang lengkap dan berkualitas.

Masih menurut sang owner, untuk tarif yang dikenakan bagi para member juga cukup terjangkau. Untuk iuran bulanan dipatok dengan harga 75 ribu rupiah, sedangkan untuk tarif insidentil atau sekali datang cukup 10 ribu rupiah saja.

Nah, bagi Anda yang berdomisili di Kota Malang ataupun Anda yang sedang berkunjung ke Kota Malang dan ingin berlatih fitnes dengan nyaman, segera kunjungi Flash Gym yang beralamat di Jl. Raya Langsep 2 F, Malang, atau hubungi nomor telepon (0341) 5488688. Flash Gym buka setiap hari Senin – Sabtu mulai jam 06.00 – 20.00 WIB, hari Minggu mulai jam 15.00 – 20.00 WIB, dan tutup pada hari besar.

FLASH GYM

MALANG

rupiah/bulan (biaya pendaftaran 25 ribu rupiah). Atau jika Anda ingin mencoba dulu, cukup membayar 7.500 rupiah sudah bisa berlatih sepuasnya. Jadi tunggu apa lagi, segeralah meluncur bergabung dengan Tiger Fitness Club 2 bersama 305 member lain di alamat Arhath Sport Center, Jl. H. Nawi Malik, Pondok Petir, Sawangan, Depok, telepon 081318539442. Buka setiap hari Senin-Jumat jam 08:00-21:00 dan Sabtu & Minggu jam 08:00-18:00 WIB.

Pondok Petir, DepokPondok Petir, DepokPondok Petir, DepokTIGER FITNESS CLUB 2TIGER FITNESS CLUB 2TIGER FITNESS CLUB 2


Anto Reog, penggiat seni reog Ponorogo dan fitness mania ini, telah membuka Tiger Fitness Club 2 pada 23 Maret 2011 yang lalu di Pondok Petir, Depok, berbatasan dengan Kec. Pamulang.

Tiger Fitness Club 2 memiliki ruangan yang lebih luas dan peralatan fitnes yang lebih lengkap. Lokasinya berada di dalam Arhath Sport Center yang memiliki fasilitas lapangan futsal dan bulu tangkis sehingga menjadikannya klub kebugaran yang semakin lengkap.

Dengan motto “Berolahraga dan Berseni” para member akan dilatih langsung oleh Anto Reog dan Rifai hanya dengan membayar 75 ribu

Shoulder Weight TrainingOtot bahu yang terlatih dengan baik dapat memperbaiki postur tubuh dan membuat penampilan fisik menjadi lebih bagus. Kali ini, Anda akan mendapatkan panduan latihan untuk melatih otot bahu Anda

dengan maksimal melalui latihan menggunakan Cable Machine. Berikut ini dua variasi dari latihan Cable Machine yaitu Front Cable Raise dan Side Cable Lateral Raise.

......................................................................

................................... Side Cable Lateral Raise

...................................

Posisi tubuh berdiri, punggung tegak dengan kaki sejajar bahuTangan lurus memegang stang cable sejajar bahu di bawahTariklah stang cable ke atas hingga lengan parallel dengan bahuTarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

TAHAPAN PELAKSANAAN:

Front Cable Lateral Raise

Model: Anton Wirawan

Model: Agus Wahrodi

Shoulder Weight TrainingShoulder Weight Training

Posisi berdiri dengan punggung tegakHandle dipegang oleh satu tangan dengan posisi di depan badan bawahTangan yang satunya bisa berpegangan di pinggang, palang, atau belakang badanPosisi siku sedikit menekukTarik handle ke atas hingga sejajar dengan bahuSudut siku tidak berubah (tetap sedikit menekuk)Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

TAHAPAN PELAKSANAAN:



SU

PP

LE

ME

NT

S

BERMASALAH DENGAN

TIMBUNAN LEMAK TUBUH YANG

“MEMBANDEL”? KOMBINASI TONALIN CLA

& L-CARNITINE SOLUSINYA!

Model : Abdi Susanto Tubuh ideal bebas lemak. Siapa yang tak

menginginkannya? Anda tentu sangat terganggu jika masih ada tumpukan lemak

yang “membandel” di beberapa bagian tubuh, entah itu di perut, paha, lengan, dan

bagian lainnya. Selain berlatih teratur dan menjaga asupan makanan sehari-hari, maksimalkan proses fat loss

Anda dengan kombinasi suplemen yang tepat yang

mampu bekerja sama untuk saling membantu membuang

lemak berlebih dalam tubuh Anda. Tonalin CLA, suplemen CLA murni berkualitas tinggi

yang efektif untuk membantu membuang lemak di bagian

tersulit. Sedangkan L-Carnitine membakar lemak

dan mengubahnya menjadi energi. Kombinasi keduanya

menjadi solusi tepat bagi Anda yang ingin memangkas

lemak berlebih dan membentuk tubuh ideal.

Tubuh ideal bebas lemak. Siapa yang tak

menginginkannya? Anda tentu sangat terganggu jika masih ada tumpukan lemak

yang “membandel” di beberapa bagian tubuh, entah itu di perut, paha, lengan, dan

bagian lainnya. Selain berlatih teratur dan menjaga asupan makanan sehari-hari, maksimalkan proses fat loss

Anda dengan kombinasi suplemen yang tepat yang

mampu bekerja sama untuk saling membantu membuang

lemak berlebih dalam tubuh Anda. Tonalin CLA, suplemen CLA murni berkualitas tinggi

yang efektif untuk membantu membuang lemak di bagian

tersulit. Sedangkan L-Carnitine membakar lemak

dan mengubahnya menjadi energi. Kombinasi keduanya

menjadi solusi tepat bagi Anda yang ingin memangkas

lemak berlebih dan membentuk tubuh ideal.

BERMASALAH DENGAN

TIMBUNAN LEMAK TUBUH YANG

“MEMBANDEL”? KOMBINASI TONALIN CLA

& L-CARNITINE SOLUSINYA!

Tonalin CLA L-Carnitine

CLA (Conjugated Linoleic Acid) adalah asam lemak Omega-6 yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan Anda, tetapi fungsi utama dari CLA adalah membantu tubuh mengurangi kadar lemak dengan berbagai cara yaitu mengurangi penyimpanan lemak setelah makan, meningkatkan metabolisme, mengurangi jumlah sel lemak dan juga meningkatkan pembakaran lemak. Selain itu CLA juga berguna untuk meningkatkan massa otot bebas lemak.

Tonalin CLA juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya, seperti meningkatkan daya tahan tubuh, membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah, sebagai agen a n t i k a t a b o l i k , d a n m e m b a n t u mengurangi resistensi insulin.

Membantu mengurangi kadar lemak tubuh Anda.Meningkatkan massa otot bebas lemak dalam tubuh Anda.Membantu meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh Anda.Membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh Anda.M e m b a n t u m e n i n g k a t k a n metabolisme tubuh Anda.

Selain itu, suplemen Tonalin CLA dari Ultimate Nutrition merupakan suplemen CLA murni berkualitas tinggi, dengan kualitas lebih tinggi dan lebih murni daripada suplemen CLA lainnya, yang telah dipatenkan dan tidak mengandung stimulan.

CLA (Conjugated Linoleic Acid) adalah asam lemak Omega-6 yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan Anda, tetapi fungsi utama dari CLA adalah membantu tubuh mengurangi kadar lemak dengan berbagai cara yaitu mengurangi penyimpanan lemak setelah makan, meningkatkan metabolisme, mengurangi jumlah sel lemak dan juga meningkatkan pembakaran lemak. Selain itu CLA juga berguna untuk meningkatkan massa otot bebas lemak.

Tonalin CLA juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya, seperti meningkatkan daya tahan tubuh, membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah, sebagai agen a n t i k a t a b o l i k , d a n m e m b a n t u mengurangi resistensi insulin.

Membantu mengurangi kadar lemak tubuh Anda.Meningkatkan massa otot bebas lemak dalam tubuh Anda.Membantu meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh Anda.Membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh Anda.M e m b a n t u m e n i n g k a t k a n metabolisme tubuh Anda.

Selain itu, suplemen Tonalin CLA dari Ultimate Nutrition merupakan suplemen CLA murni berkualitas tinggi, dengan kualitas lebih tinggi dan lebih murni daripada suplemen CLA lainnya, yang telah dipatenkan dan tidak mengandung stimulan.

KEUNGGULAN TONALIN CLA BAGI ANDA:

L-Carnitine adalah sebuah molekul seperti vitamin yang mempunyai beberapa peranan penting dalam tubuh. Fungsi utamanya adalah menunjang tubuh untuk memecah lemak dalam tubuh. L-Carnitine adalah asam alpha-hydroxy yang utamanya terletak di jaringan otot. L-Carnitine adalah pemain kunci bagi transportasi asam lemak menuju ke mitokondria. Mitokondria adalah gudang utama yang menghasilkan energi di dalam sel tubuh yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berfungsi selayaknya.

Membantu menggunakan asam lemak dari tubuh Anda dan mengubahnya menjadi energi ketika Anda berolahragaL-Carnitine tidak memiliki efek samping dan cocok bagi semua orangBerguna untuk mengurangi kolesterol di dalam tubuh AndaMembantu mengurangi berat badan dan juga sebagai bahan detoxifikasi hati (liver)

L-Carnitine adalah suplemen yang berfungsi untuk menggunakan dan membakar lemak Anda sebagai tambahan sumber energi sebelum disimpan di dalam tubuh. L-Carnitine menjadikan latihan Anda optimal karena L-Carnit ine mencegah pembentukan lemak dan juga meningkatkan energi Anda pada saat berlatih.

L-Carnit ine dari Ult imate Nutrition hanya menggunakan bahan baku khusus dengan standar USP (United

L-Carnitine adalah sebuah molekul seperti vitamin yang mempunyai beberapa peranan penting dalam tubuh. Fungsi utamanya adalah menunjang tubuh untuk memecah lemak dalam tubuh. L-Carnitine adalah asam alpha-hydroxy yang utamanya terletak di jaringan otot. L-Carnitine adalah pemain kunci bagi transportasi asam lemak menuju ke mitokondria. Mitokondria adalah gudang utama yang menghasilkan energi di dalam sel tubuh yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berfungsi selayaknya.

Membantu menggunakan asam lemak dari tubuh Anda dan mengubahnya menjadi energi ketika Anda berolahragaL-Carnitine tidak memiliki efek samping dan cocok bagi semua orangBerguna untuk mengurangi kolesterol di dalam tubuh AndaMembantu mengurangi berat badan dan juga sebagai bahan detoxifikasi hati (liver)

L-Carnitine adalah suplemen yang berfungsi untuk menggunakan dan membakar lemak Anda sebagai tambahan sumber energi sebelum disimpan di dalam tubuh. L-Carnitine menjadikan latihan Anda optimal karena L-Carnit ine mencegah pembentukan lemak dan juga meningkatkan energi Anda pada saat berlatih.

L-Carnit ine dari Ult imate Nutrition hanya menggunakan bahan baku khusus dengan standar USP (United

KEUNGGULAN L-CARNITINE BAGI ANDA:

States Pharmacopeia) yaitu Lembaga Internasional yang mengatur standar kualitas bahan baku suplemen sehingga kualitasnya lebih terjamin.

Membantu mengurangi kadar lemak tubuh Anda secara optimal.Membantu mengurangi timbunan lemak tubuh di bagian-bagian tersulit.Membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh Anda.M e m b a n t u m e n i n g k a t k a n pembakaran lemak dan mengubahnya menjadi tambahan energi.Membantu mengoptimalkan program fat loss dan pembentukan tubuh ideal Anda.

States Pharmacopeia) yaitu Lembaga Internasional yang mengatur standar kualitas bahan baku suplemen sehingga kualitasnya lebih terjamin.

Membantu mengurangi kadar lemak tubuh Anda secara optimal.Membantu mengurangi timbunan lemak tubuh di bagian-bagian tersulit.Membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh Anda.M e m b a n t u m e n i n g k a t k a n pembakaran lemak dan mengubahnya menjadi tambahan energi.Membantu mengoptimalkan program fat loss dan pembentukan tubuh ideal Anda.

MANFAAT KOMBINASI TONALIN CLA & L-CARNITINE BAGI ANDA:

CARA PEMAKAIAN

KOMBINASI

TONALIN CLA &

L-CARNITINESetelah

sarapan

Setelah

makan siang

Sore sebelum

latihaN

Setelah

makan malam

1 softgel

Tonalin CLA

1 softgel

Tonalin CLA

1 - 2 tablet

L-Carnitine

500 mg/ 1 tablet

L - Carnitine

1000 mg

1 softgel

Tonalin CLA

:

:

:

:

CARA PEMAKAIAN

KOMBINASI

TONALIN CLA &

L-CARNITINE


Di samping rasanya yang nikmat, daging sapi merupakan salah satu sumber protein hewani yang baik untuk kesehatan.

Sekalipun terbilang mahal, masakan yang terbuat dari daging sapi memiliki rasa yang lezat dan sanggup membuat lidah

Anda bergoyang. Pada kesempatan ini, Bp. Arief T Nur Gomo akan memandu Anda membuat resep sehat dengan bahan

dasar daging sapi yang cocok dikonsumsi sebagai sumber protein Anda sehari-hari. Selamat mencoba!

Oleh :Arief T. Nur Gomo, STP, MSi.

Healthy Food and Recipe ContributorHead of Research and

Development Department PT. Bionic Natura, Healthy Food


HEALTHY FOOD RECIPES

cara dipanggang (grilled), di tumis (pan-fried), atau dipanggang dengan api atas (broiled).

Banyak orang berpikir kalau daging merah (sebutan untuk daging sapi) adalah musuh untuk hidup sehat, akan tetapi sebenarnya daging sapi merupakan sumber protein berkualitas tinggi, zat besi, selenium, fosfor, seng, dan vitamin B. Selain itu daging sapi merupakan sumber carnitine alami yang berfungsi membantu dalam proses transportasi asam lemak untuk digunakan sebagai energi. Nah, bagaimana memilih daging sapi yang sehat? Beberapa tips berikut ini mungkin bisa membantu anda memilih daging sapi yang tepat untuk pola hidup sehat anda.

Ketika Anda berada di konter daging, pilihlah potongan daging bagian sirloin atas, bagian eye of round dan bagian bottom of round, karena dalam 3 ons (sekitar 85 g) bagian-bagian tersebut mengandung lemak jenuh kurang dari 3 g dan kalori di bawah 200

cara dipanggang (grilled), di tumis (pan-fried), atau dipanggang dengan api atas (broiled).

Banyak orang berpikir kalau daging merah (sebutan untuk daging sapi) adalah musuh untuk hidup sehat, akan tetapi sebenarnya daging sapi merupakan sumber protein berkualitas tinggi, zat besi, selenium, fosfor, seng, dan vitamin B. Selain itu daging sapi merupakan sumber carnitine alami yang berfungsi membantu dalam proses transportasi asam lemak untuk digunakan sebagai energi. Nah, bagaimana memilih daging sapi yang sehat? Beberapa tips berikut ini mungkin bisa membantu anda memilih daging sapi yang tepat untuk pola hidup sehat anda.

Ketika Anda berada di konter daging, pilihlah potongan daging bagian sirloin atas, bagian eye of round dan bagian bottom of round, karena dalam 3 ons (sekitar 85 g) bagian-bagian tersebut mengandung lemak jenuh kurang dari 3 g dan kalori di bawah 200

kkal.

Pilihlah daging sapi yang berlabel “choice” atau “select”, bukan yang berlabel “prime” yang biasanya memiliki kandungan lemak lebih banyak.

Jika Anda kebingungan, tanyalah kepada petugas di konter daging untuk membantu memilih daging yang berkadar lemak rendah.

Jika Anda bisa menemukan daging sapi yang diperoleh dari sapi yang d i b e r i m a ka n r u m p u t , m a ka kandungan lemaknya lebih rendah, selain itu juga mengandung lebih banyak omega-3. Akan tetapi daging sapi pemakan rumput memiliki harga yang lebih mahal.

Selanjutnya dengan daging sapi rendah lemak tersebut kita bisa mengolahnya menjadi berbagai makanan sehat seperti resep berikut.

kkal.

Pilihlah daging sapi yang berlabel “choice” atau “select”, bukan yang berlabel “prime” yang biasanya memiliki kandungan lemak lebih banyak.

Jika Anda kebingungan, tanyalah kepada petugas di konter daging untuk membantu memilih daging yang berkadar lemak rendah.

Jika Anda bisa menemukan daging sapi yang diperoleh dari sapi yang d i b e r i m a ka n r u m p u t , m a ka kandungan lemaknya lebih rendah, selain itu juga mengandung lebih banyak omega-3. Akan tetapi daging sapi pemakan rumput memiliki harga yang lebih mahal.

Selanjutnya dengan daging sapi rendah lemak tersebut kita bisa mengolahnya menjadi berbagai makanan sehat seperti resep berikut.

Bahan:

Bahan Saus:

•150 g daging sapi•1 sdt lada hitam atau putih•¼ sdt garam•½ sdm minyak sawit

•½ sdm terigu •75 ml air•½ sdm lada hitam•½ sdt garam•½ sdm kecap manis•½ sdm saus sambal atau saus

•tomat•1/4 tsp gula

•25 g kacang polong•40 g wortel (potong dadu)

1.Sayat-sayat daging kurang lebih 3-5 sayatan per sisi. Bumbui daging dengan lada, garam dan minyak sawit. Diamkan sekitar 30 menit agar meresap.

2.Gunakan wajan Teflon. Olesi terlebih dahulu dengan sedikit minyak sawit.

•Untuk rebusan sayuran:

Cara Membuat:

Panaskan dengan menggunakan api kecil. Letakkan daging yang sudah dibumbui tadi di dalam wajan sambil di bolak-balik sampai keseluruhan sisi matang.

3.Diamkan sebentar untuk masing-masing sisi agar benar-benar matang. Untuk tingkat kematangan tergantung selera.

4.Pindahkan daging ke dalam piring saji.5.Untuk saus: Larutkan terigu dalam air

dan sisihkan. Tumis bawang bombay dan bawang putih sampai harum.

Masukkan lada hitam, kecap manis, saus sambal, garam dan gula. Aduk rata. Masukkan larutan terigu. Aduk terus sampai agak kental. Angkat.

6.Siramkan saus lada hitam ke daging yang sudah matang tadi.

7.Sajikan bersama rebusan kacang polong dan wortel.

Untuk 1 porsi

uatu waktu teman saya, Alan berdiskusi dengan saya tentang Sb a g a i m a n a c a r a m e m b u a t

makanan sehat dan bergizi dengan peralatan masak yang seadanya. Alan yang kesehariannya bekerja di bidang civil engineering memang tinggal di kos dengan peralatan masak yang tidak komplit. Menu sehari-hari Alan banyak dihiasi dengan rebusan daging ayam yang membuat dirinya cukup bosan dengan menu tersebut. Untuk mengatasi kebosanannya tersebut Alan terpikir untuk membuat steak. Membuat steak sebenarnya tidak sulit. Dengan peralatan sederhana m i s a l n y a m e n g g u n a k a n w a j a n penggorengan, kita pun bisa membuat steak yang enak dan bergizi. Semoga dengan resep sehat kali ini bisa membantu Alan dan rekan-rekan lain untuk membuat variasi menu sehatnya.

Sebelum lanjut ke pengolahan steak nya, saya sedikit berbagi cerita tentang steak. Istilah steak berasal dari bahasa Old Norse (bahasa Jerman Utara), “steik” yang artinya panggang yang kemudian diterjemahkan ke bahasa Inggris yang berarti potongan daging (biasanya daging sapi). Selain dari daging sapi, steak dibuat juga menggunakan daging ayam (chicken steak) dan ikan (fish steak). Daging untuk steak dipotong tegak lurus dengan serat daging sehingga diperoleh tekstur yang lembut. Steak biasanya disajikan dengan

Suatu waktu teman saya, Alan berdiskusi dengan saya tentang b a g a i m a n a c a r a m e m b u a t

makanan sehat dan bergizi dengan peralatan masak yang seadanya. Alan yang kesehariannya bekerja di bidang civil engineering memang tinggal di kos dengan peralatan masak yang tidak komplit. Menu sehari-hari Alan banyak dihiasi dengan rebusan daging ayam yang membuat dirinya cukup bosan dengan menu tersebut. Untuk mengatasi kebosanannya tersebut Alan terpikir untuk membuat steak. Membuat steak sebenarnya tidak sulit. Dengan peralatan sederhana m i s a l n y a m e n g g u n a k a n w a j a n penggorengan, kita pun bisa membuat steak yang enak dan bergizi. Semoga dengan resep sehat kali ini bisa membantu Alan dan rekan-rekan lain untuk membuat variasi menu sehatnya.

Sebelum lanjut ke pengolahan steak nya, saya sedikit berbagi cerita tentang steak. Istilah steak berasal dari bahasa Old Norse (bahasa Jerman Utara), “steik” yang artinya panggang yang kemudian diterjemahkan ke bahasa Inggris yang berarti potongan daging (biasanya daging sapi). Selain dari daging sapi, steak dibuat juga menggunakan daging ayam (chicken steak) dan ikan (fish steak). Daging untuk steak dipotong tegak lurus dengan serat daging sehingga diperoleh tekstur yang lembut. Steak biasanya disajikan dengan

Nilai Gizi per Porsi:Energi: 340 kkalLemak: 18.7 gKarbohidrat: 8.9 gSerat: 3.2 gProtein: 34.2 g

Pan-fried Beef

Steak

With Black Pepper

SaucePan-fried Beef

Steak

With Black Pepper

Sauce

Aneka

Masakan Lezat


Aneka Aneka

Masakan Lezat Masakan Lezat



biar tidak kepanjangan, maka akan kita bahas di artikel resep sehat berikutnya. Selanjutnya mari kita buat sup daging sapi dengan daikon.

�200 g daging sapi rendah lemak (potong bentuk dadu)�200 g daikon (potong bentuk dadu)�100 g jamur shiitake (iris memanjang)�1 tangkai daun bawang (40 g)�2 siung bawang putih (iris tipis)�700 ml air�½ sdt pala bubuk�½ sdt jahe bubuk�½ sdt kayu manis bubuk�½ sdt cengkeh bubuk�1 sdt bawang putih bubuk�1 ½ sdt lada� ¼ sdt MSG�½ sdt garam atau sesuai selera

1. Didihkan air. Setelah air mendidih, masukkan potongan daging yang sudah dicuci bersih kemudian dimasak sampai setengah matang.

2. Masukkan daikon, shitake, daun bawang, bawang putih, dan bahan-bahan lain. Masak sampai matang.

3. Angkat dan sajikan hangat.

Bahan:

Cara membuat:

Untuk 2 porsi


Nilai Gizi per Porsi:Kalori: 179 kkalLemak: 5.9 gKarbohidrat: 7.6 gSerat: 2.8 gProtein: 23.9 g

TIPS DAN SARAN:1. Gunakan daging yang kandungan lemaknya rendah.2. Tambahkan ½ sdt meat tenderizer yang dicampur bersama bumbu untuk 150 g dagingnya agar empuk.3. Minyak sawit bisa digantikan dengan minyak zaitun atau canola.4. Steak bisa dikonsumsi tanpa saus.

Beef Soup With DaikonBeef Soup With Daikon

Salah satu bahan yang akan kita gunakan dalam pembuatan sup daging sapi kali ini yaitu MSG.

Mungkin bagi sebagian orang akan merasa was-was ketika mendengar sebutan MSG atau sering disebut juga penyedap rasa. Mungkin uraian singkat berikut dapat sedikit menjelaskan apa itu MSG.

MSG atau monosodium glutamate adalah garam sodium dari asam glutamat yang merupakan salah satu asam amino non esensial. MSG digunakan sebagai bahan tambahan makanan dan berfungsi sebagai penguat rasa (flavor enhancer). Bahan tambahan makanan ini memiliki kode nomor E, E621. Nomor E atau E number adalah kode untuk bahan tambahan makanan yang telah dini lai untuk penggunaan di wilayah Uni Eropa. Pada awalnya MSG diproduksi menggunakan gluten gandum, akan tetapi setelah ditemukan teknik fermentasi yang lebih murah dan lebih ramah lingkungan, maka produksi MSG dilakukan dengan cara fermentasi menggunakan bantuan bakteri Brevibacterium lactofermentum. Bahan yang digunakan pun tidak menggunakan g l u t e n g a n d u m l a g i a k a n t e t a p i menggunakan sumber yang lain seperti pati (misalnya pati singkong), gula bit, dan tetes-gula (molasses).

MSG dalam penggunaannya di makanan akan membentuk citarasa yang kelima setelah manis, asam, asin, dan pahit, yang disebut umami atau savory. Rasa umami merupakan rasa yang diberikan oleh asam amino L-glutamat dan 5'-ribonukleotida (guanosin monofosfat atau GMP dan inosin monofosfat atau IMP). Asam amino L-glutamat ini yang merupakan komponen penyusun dari MSG. Secara umum, umami meningkatkan kelezatan dari sejumlah makanan.

Glutamat adalah senyawa alami dan sejak

zaman dulu sudah digunakan dalam pengolahan makanan. Saus ikan yang difermentasi (garum) telah digunakan sejak zaman Romawi kuno. Saus ini mengandung glutamat. Glutamat juga berlimpah di ikan, kerang, daging asap, sayuran (jamur, tomat matang, kubis China, bayam), teh hijau, rumput laut, dan produk-produk fermentasi (keju, terasi, kecap). Kontak manusia dengan umami dimulai sejak pertama kali mengkonsumsi ASI (Air Susu Ibu) yang secara alami mengandung glutamat (21.6 mg/100 g).

MSG dahulunya dikaitkan dengan apa yang disebut “Chinese Restaurant Syndrome” atau disebut juga “MSG Symptom Complex”. Hal ini dilaporkan oleh Robert Ho Man Kwok (1969) setelah melihat gejala-gejala yang timbul dari pasien yang mengkonsumsi masakan China, berupa sakit kepala, kemerahan, berkeringat, tekanan pada wajah, kaku (numbness), kesemutan atau terbakar pada wajah, leher dan bagian tubuh yang lain, jantung berdebar-debar, nyeri dada, mual, dan kelemahan. Gejala-gejala ini bersifat umum dan tidak spesifik. Dia menyebutkan beberapa kemungkinan yang bisa menyebabkan hal tersebut yaitu alkohol dari pemasakan menggunakan anggur (wine), kandungan sodium dalam masakan, atau penggunaan MSG. Meskipun kemungkinan penyebabnya belum bisa dipastikan MSG, akan tetapi MSG lah yang dijadikan sorotan utama penyebab gejala-gejala tersebut.

Pada tahun 1956 United States Food and Drug Administration (FDA) mengklasifikasi MSG sebagai GRAS (Generally Recognized As Safe). GRAS adalah kategori yang diberikan pada suatu jenis bahan tambahan yang dinyatakan aman oleh para ahli setelah melalui berbagai studi dan penelitian. Sejak tahun 1970 FDA mensponsori penelitian mengenai MSG dan pada tahun 1980 disimpulkan bahwa MSG adalah aman pada tingkat penggunaan yang normal, akan tetapi diperlukan penelitian lebih lanjut untuk penggunaan pada jumlah yang tinggi. Secara umum penggunaan MSG dalam makanan dalam jumlah yang normal tergolong aman. Jangan mengkonsumsi MSG secara langsung. Orang yang sensitif terhadap MSG sebaiknya memperhatikan kandungan MSG dalam makanan yang dikonsumsinya. Ada beberapa hal lagi yang saya ingin berbagi di artikel ini mengenai MSG tapi

Tips dan Saran:1.Gunakan air kaldu untuk menggantikan

air dan penggunaan MSG jika Anda sensitif terhadap MSG.

2.Penggunaan MSG bisa digantikan dengan penyedap rasa sapi, karena kandungan MSG nya lebih sedikit.

3.Daikon bisa digantikan dengan sayuran yang lain, misalnya dengan wortel, bengkoang, atau frozen vegetable.

Article

Bagi kebanyakan pasangan suami istri, kehamilan merupakan suatu hal yang sangat membahagiakan. Seorang ibu hamil harus mendapat asupan nutrisi yang cukup demi kesehatan janin yang dikandungnya. Salah satu nutrisi yang terpenting adalah asam folat. Kenapa asam folat penting untuk janin?

dengan FolatCacat Bawaan Lahir Cacat Bawaan Lahir Cacat Bawaan Lahir Cacat Bawaan Lahir

Cegah Cegah Cegah Cegah

dengan dengan


kekurangan asupan asam folat diantaranya adalah :· Neural tube defect (NTD) atau cacat pada tabung saraf.· Cacat jantung bawaan.· Bibir sumbing.· Cacat lengan.· Kelainan saluran urin.

Neural tube defect (NTD) atau kecacatan tabung saraf pada bayi terdiri atas spina bifida (kelainan pada tulang belakang) dan anencephaly (kelainan dimana otak tidak terbentuk). Asupan asam folat yang cukup pada saat sebelum dan selama kehamilan dapat melindungi janin dari beberapa cacat bawaan lahir tersebut.

Kekurangan nutrisi asam folat juga dapat mengakibatkan beberapa kondisi diantaranya :

· Bayi lahir prematur· Bobot bayi yang rendah· Pertumbuhan janin yang lamban· Aborsi spontan· Komplikasi kehamilan (gangguan plasenta dan hipertensi)

Para calon ibu hamil (bumil) yang berencana akan hamil juga disarankan minimal 4 bulan sebelumnya

CALON BUMIL JUGA WAJIB KONSUMSI ASAM FOLAT

FolatFolat

A

ASAM FOLAT DAN JANIN

BAHAYA KEKURANGAN ASAM FOLAT PADA JANIN

sam folat atau juga dikenal dengan nama vitamin B9, vitamin Bc, atau folacin adalah jenis vitamin yang larut dalam air. Asam

folat terdapat secara alami pada beberapa jenis makanan.Suplemen asam folat juga sudah diproduksi dan dapat dibeli di berbagai apotek dan toko obat.

Asam folat berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh mulai dari sintesis DNA, memperbaiki DNA, metilasi DNA, sampai dengan berperan sebagai co factor berbaga i reaks i b io log i s yang membutuhkan folat. Asam folat terutama sekali penting dalam perkembangan dan pembelahan sel pada masa kehamilan dan pertumbuhan. Asam folat juga sangat diperlukan dalam proses produksi sel darah merah yang sehat, karenanya dapat mencegah anemia.

Saat wanita hamil, level folat dalam darahnya akan menurun seiring kenaikan sintesa sel darah merah pada saat paruh pertama kehamilan dan pada saat janin membutuhkan folat tersebut di paruh kedua kehamilan. Janin bayi sangat membutuhkan asam folat untuk perkembangan otak, tulang, dan urat saraf tulang belakang. Padahal pada empat minggu pertama usia kehamilan, kebanyakan wanita tidak sadar dirinya sedang hamil. Akibatnya banyak wanita hamil yang tidak menyadari pentingnya penambahan asupan asam folat untuk kebutuhan janin yang dikandungnya.

Sudah disebutkan sebelumnya bahwa saat wanita hamil, level folat dalam darahnya akan menurun. Kondisi kekurangan asam folat pada janin dapat mengakibatkan beberapa kondisi yang sangat serius seperti bayi yang lahir akan mengalami cacat bawaan lahir. Beberapa cacat bawaan lahir akibat


Article

untuk mengkonsumsi makanan kaya asam folat atau suplemen asam folat karena sudah terbukti mampu mencegah terjadinya beberapa cacat bawaan pada bayi. Jadi bukan hanya ketika sudah hamil saja.

Jumlah asupan harian asam folat yang dianjurkan untuk wanita y a n g d a l a m ko n d i s i s e b e l u m h a m i l a d a l a h 4 0 0 mcg/hari.Sedangkan jumlah asupan harian asam folat yang dianjurkan untuk wanita hamil adalah 600-800 mcg/hari. Jadi jumlah asupan asam folat yang dianjurkan selama hamil mencapai dua kali lipat dibanding saat sebelum hamil.

Dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi asam folat dari sumber suplemen atau makanan yang diperkaya asam folat melebihi 1.000 mcg per hari untuk menghindari kemungkinan efek samping bagi kesehatan. Sebaliknya, sumber nutrisi asam folat yang berasal dari makanan alami tidak akan mengakibatkan efek samping.

Beberapa jenis makanan dapat dikategorikan mengandung asam folat folat dalam jumlah cukup tinggi dan dalam jumlah yang sedang.

· Sayuran-sayuran berdaun hijau seperti bayam, asparagus, lobak, dan lain-lain· Polong-polongan seperti buncis, kacang-kacangan, dan lentil· Kuning telur· Ragi roti· Produk biji-bijian seperti pasta (termasuk mie instan), roti, dan sereal (termasuk sereal instan siap makan seperti oatmeal).· Biji bunga matahari· Jeroan ati yang sudah dimasak atau digoreng

J U M L A H A S U P A N A S A M F O L A T Y A N G DISARANKAN

MAKANAN YANG BANYAK MENGANDUNG ASAM FOLAT

BEBERAPA JENIS MAKANAN MENGANDUNG ASAM FOLAT TINGGI ADALAH :

BEBERAPA JENIS MAKANAN MENGANDUNG ASAM FOLAT SEDANG ADALAH :

MANFAAT ASAM FOLAT YANG LAIN

· Buah dan jus buah tertentu seperti jus jeruk, jus nenas, belewah, melon, jus anggur, pisang, raspberry, grapefruit (sejenis jeruk besar), dan strawberry.· Sayur dan jus sayur tertentu seperti bit, jagung, jus tomat, brokoli, tauge, selada, dan sawi.

Sementara itu, berikut ini adalah 10 jenis makanan yang paling banyak mengandung asam folat (untuk per 100 gr makanan) beserta jumlah kandungan asam folatnya menurut nutritiondata.com (sebuah website yang mengupas kandungan nutrisi berbagai jenis makanan) :

1. Sereal oatmeal (jenis apa saja) : 1600 mcg2. Kacang panjang mentah : 658 mcg3. Ati ayam masak : 578 mcg4. Daun mint mentah : 530 mcg5. Ati domba masak : 400 mcg6. Macam2 buncis mentah : 399 mcg7. Ayam broiler goreng : 379 mcg8. Selai kacang tanah : 373 mcg9. Jerohan ayam masak : 367 mcg10. Ati lembu (anak sapi) goreng : 350 mcg

Berikut ini adalah beberapa manfaat dari asam folat yang lain bagi kesehatan manusia :

· Mencegah anemia· Mencegah dan menurunkan resiko penyakit jantung koroner· Mencegah dan menurunkan resiko penyakit stroke· Mencegah obesitas dan menurunkan resiko penyakit diabetes tipe 2.· Berfungsi sebagai antidepresan· Meningkatkan ketangkasan mental dan ingatan· Mencegah dan menurunkan resiko penyakit schizophrenia

Asam folat juga terbukti mampu mengurangi kerusakan kromosom pada sperma sehingga sangat dianjurkan bagi para pria yang menginginkan buah hati. Manfaat ini bisa didapatkan jika para pria mengkonsumsi cukup asam folat sekitar 700 mcg.Di beberapa negara berkembang, penambahan nutrisi asam folat pada beberapa jenis makanan seperti sereal, pasta, roti, mie instan, dan berbagai jenis makanan lainnya dianggap lebih menghemat biaya daripada tindakan lainnya dalam rangka meningkatkan kesehatan masyarakat dunia.

BEBERAPA JENIS MAKANAN MENGANDUNG ASAM FOLAT SEDANG ADALAH :

MANFAAT ASAM FOLAT YANG LAIN

· Buah dan jus buah tertentu seperti jus jeruk, jus nenas, belewah, melon, jus anggur, pisang, raspberry, grapefruit (sejenis jeruk besar), dan strawberry.· Sayur dan jus sayur tertentu seperti bit, jagung, jus tomat, brokoli, tauge, selada, dan sawi.

Sementara itu, berikut ini adalah 10 jenis makanan yang paling banyak mengandung asam folat (untuk per 100 gr makanan) beserta jumlah kandungan asam folatnya menurut nutritiondata.com (sebuah website yang mengupas kandungan nutrisi berbagai jenis makanan) :

1. Sereal oatmeal (jenis apa saja) : 1600 mcg2. Kacang panjang mentah : 658 mcg3. Ati ayam masak : 578 mcg4. Daun mint mentah : 530 mcg5. Ati domba masak : 400 mcg6. Macam2 buncis mentah : 399 mcg7. Ayam broiler goreng : 379 mcg8. Selai kacang tanah : 373 mcg9. Jerohan ayam masak : 367 mcg10. Ati lembu (anak sapi) goreng : 350 mcg

Berikut ini adalah beberapa manfaat dari asam folat yang lain bagi kesehatan manusia :

· Mencegah anemia· Mencegah dan menurunkan resiko penyakit jantung koroner· Mencegah dan menurunkan resiko penyakit stroke· Mencegah obesitas dan menurunkan resiko penyakit diabetes tipe 2.· Berfungsi sebagai antidepresan· Meningkatkan ketangkasan mental dan ingatan· Mencegah dan menurunkan resiko penyakit schizophrenia

Asam folat juga terbukti mampu mengurangi kerusakan kromosom pada sperma sehingga sangat dianjurkan bagi para pria yang menginginkan buah hati. Manfaat ini bisa didapatkan jika para pria mengkonsumsi cukup asam folat sekitar 700 mcg.Di beberapa negara berkembang, penambahan nutrisi asam folat pada beberapa jenis makanan seperti sereal, pasta, roti, mie instan, dan berbagai jenis makanan lainnya dianggap lebih menghemat biaya daripada tindakan lainnya dalam rangka meningkatkan kesehatan masyarakat dunia.

Pastikan beberapa makanan yang akan dikonsumsi oleh

ibu hamil terutama yang dari hewani dipastikan benar-

benar dimasak matang untuk menghindari adanya

bakteri coliform, salmonella dan parasit toksiplasmosis

yang dapat berbahaya bagi janin. Sedangkan jika ingin

mengonsumsi lalapan sayuran atau salad mentah

sebaiknya pastikan bahwa sayuran sudah dicuci bersih

atau dapat dimasak setengah matang.

Rata-rata dokter kandungan dan kebidanan sudah

meresepkan suplemen vitamin khusus untuk wanita

hamil yang memeriksakan kandungannya dan biasanya

sudah mengandung cukup asam folat per kapsulnya.

Suplemen vitamin mengandung asam folat tersebut

dijual bebas di apotek dan toko obat.

Yang Perlu Diperhatikan

sportindo.com26

Ultimate Body Contest New Beginning 25Ultimate Body Contest New Beginning 25, sebuah ajang body contest yang diperuntukkan bagi generasi muda fitness mania, telah diselenggarakan di Kota Malang, tepatnya di Atlas Fitness Center, Club House Istana Dieng, Malang. Ajang body contest yang diselenggarakan pada 27 November 2011 lalu ini diikuti oleh puluhan peserta yang berusia maksimal 25 tahun, yang berasal dari berbagai kota.

Juara 1 : Agus Salim (My Gym – Malang)Juara 2 : Bagos Tio (Alami Body Art – Surabaya)Juara 3 : Sandra Siswoyo (Etika – Surabaya)Juara 4 : Cahyo Gustinov (Master Gym – Surabaya)Juara 5 : Yulianto Dwi Permana (SKIK UM – Malang)Juara6 : Handoko (BKOR – Lumajang)Juara 7 : Ardhitya Zulfikar Fauzi (Atlas Fitness

Center – Malang)Juara 8 : Arif Mujianto (The Gym, Green Hills Club

House – Malang)Juara 9 :Akhmad Mustajib (Galaxi Fitnes Center –

Pasuruan)Juara 10 : Reynold Andika Chandra (Bayangkara Gym –

Kepanjen)

akhirnya keluarlah Agus Salim dari Malang sebagai juara. Selanjutnya, acara diakhiri dengan pembagian hadiah dan foto bersama peserta. akhirnya keluarlah Agus Salim dari Malang sebagai juara. Selanjutnya, acara diakhiri dengan pembagian hadiah dan foto bersama peserta.

Sedangkan untuk gelar Ultimate Body jatuh kepada Suto Isay dari Favorit Fitnes Malang dan gelar The Best Abdominal diberikan kepada Erick Lintong dari Studio Bugar Manado.

Kami juga mengucapkan terima kasih banyak atas kerja sama dan dukungan yang luar biasa dari pihak Atlas Fitness Center. Semoga event ini menjadi pendongkrak semangat para remaja untuk tetap menjalankan gaya hidup sehat melalui fitness. Selamat dan salut kepada para pemenang!

Antusiasme penonton menyaksikan event UBC New Beginning 25

Januari

Pendaftaran peserta dibuka pada jam 07.00. Calon peserta yang mendaftar dalam UBC New Beginning 25 ini wajib memiliki SixReps Passport. Hingga pendaftaran ditutup pada jam 09.00,

tercatat 125 orang peserta yang berpartisipasi dalam ajang bergengsi ini.Acara dibuka dengan technical meeting yang dipandu oleh

Vice President PT Jaya Sportindo sekaligus Ketua Panitia UBC New Beginning 25, Bp. Erwin Santoso, yang menjelaskan tentang persyaratan, teknis, dan run down acara secara keseluruhan kepada para peserta UBC New Beginning 25. Tak lama kemudian seluruh peserta melakukan pemanasan dan mempersiapkan diri untuk tampil.

Babak penyisihan pun dimulai. Setelah ke-125 peserta tampil, diberikan waktu untuk break sambil mendengarkan testimoni dari salah satu fitness mania yang masih berusia belia bernama Henry tentang bagaimana ia berhasil menurunkan berat badannya hingga memiliki tubuh ideal seperti sekarang ini.

Usai Henry memberikan testimoninya, acara dilanjutkan dengan pengumuman peserta yang berhasil masuk ke babak semifinal, sekaligus persiapan bagi peserta untuk tampil pada babak semifinal. Babak semifinal dimulai pada jam 11.30, dan dilanjutkan dengan pertunjukan Akido yang diperagakan oleh Mas Tam dan kawan-kawan. Seakan tak mau kalah, Abdi juga menunjukkan kebolehannya dengan sebagai guest poser untuk menambah kemeriahan Ultimate Body Contest New Beginning 25 kali ini.

Tak lama berselang, dewan juri mengumumkan peserta yang berhasil lolos ke babak final. Wajah senang dan cemas ditunjukkan dari para peserta yang berhasil masuk ke babak final. B a b a k f in a l p u n dimulai dengan sorak sorai penonton dan p e n d u ku n g ya n g h a d i r . S e t e l a h m e n j a l a n i persaingan ketat dalam babak final,

Pendaftaran peserta dibuka pada jam 07.00. Calon peserta yang mendaftar dalam UBC New Beginning 25 ini wajib memiliki SixReps Passport. Hingga pendaftaran ditutup pada jam 09.00,

tercatat 125 orang peserta yang berpartisipasi dalam ajang bergengsi ini.Acara dibuka dengan technical meeting yang dipandu oleh

Vice President PT Jaya Sportindo sekaligus Ketua Panitia UBC New Beginning 25, Bp. Erwin Santoso, yang menjelaskan tentang persyaratan, teknis, dan run down acara secara keseluruhan kepada para peserta UBC New Beginning 25. Tak lama kemudian seluruh peserta melakukan pemanasan dan mempersiapkan diri untuk tampil.

Babak penyisihan pun dimulai. Setelah ke-125 peserta tampil, diberikan waktu untuk break sambil mendengarkan testimoni dari salah satu fitness mania yang masih berusia belia bernama Henry tentang bagaimana ia berhasil menurunkan berat badannya hingga memiliki tubuh ideal seperti sekarang ini.

Usai Henry memberikan testimoninya, acara dilanjutkan dengan pengumuman peserta yang berhasil masuk ke babak semifinal, sekaligus persiapan bagi peserta untuk tampil pada babak semifinal. Babak semifinal dimulai pada jam 11.30, dan dilanjutkan dengan pertunjukan Akido yang diperagakan oleh Mas Tam dan kawan-kawan. Seakan tak mau kalah, Abdi juga menunjukkan kebolehannya dengan sebagai guest poser untuk menambah kemeriahan Ultimate Body Contest New Beginning 25 kali ini.

Tak lama berselang, dewan juri mengumumkan peserta yang berhasil lolos ke babak final. Wajah senang dan cemas ditunjukkan dari para peserta yang berhasil masuk ke babak final. B a b a k f in a l p u n dimulai dengan sorak sorai penonton dan p e n d u ku n g ya n g h a d i r . S e t e l a h m e n j a l a n i persaingan ketat dalam babak final,

Stand Ultimate Nutrition


Bp. Hadi Santoso, Ibu Hadi Santoso & Bp. Denny Santoso

Bp. Dwi, Ibu Novi , Bp. Erwin Santoso & Bp. Abas berfoto bersama pemenang

Juara I: Agus Salim

Para peserta berpose di babak Semi Final

Bp. Dwi perwakilan dari Atlas Fitness Center berfoto bersama pemenang

Pertunjukkan Aikido dari Mas Tam dkk

Guest Poser : Abdi

Supported by:

Bp. Chris Pai Apel Malang berfoto bersama pemenang

owner dariBp. Prayit owner dari Fitness Addict berfoto bersama pemenang

Juara III: Sandra SiswoyoJuara II: Bagos Tio

Dewan Juri: Abas, Richard & Ibu NoviBp. Bp.

Testimoni dari Hendry Kazama


Mr & Miss Healthy Teen

“Atlas-Ultimate” Indonesia 2011

Mr & Miss Healthy Teen Mr & Miss Healthy Teen

“Atlas-Ultimate” “Atlas-Ultimate” Indonesia 2011Indonesia 2011

Atlas Sport Club Surabaya, dengan didukung oleh Ultimate Nutrition dan Sixreps, telah menggelar sebuah event body contest bertajuk Mr & Miss Healthy Teen “Atlas-Ultimate” Indonesia 2011. Event yang diadakan dalam rangka memperingati 26 tahun berdirinya Atlas Sport Club ini bertujuan untuk mengajak para remaja meraih bentuk tubuh ideal yang melalui fitnes dan gaya hidup sehat.

vent ini diselenggarakan pada hari Sabtu, 19 November 2011, bertempat di Atlas Sport Club Surabaya, Jl. Dharmahusada Indah EBarat III No. 64-66, Surabaya. Para calon peserta yang didominasi oleh

remaja laki-laki ini sudah tampak memadati lokasi sekitar meja pendaftaran, bahkan sebelum pendaftaran resmi dibuka.

Sekitar jam 13.45 acara pun dibuka oleh 2 (dua) orang MC yang merupakan presenter dari MHTV Surabaya. Selanjutnya acara pun diawali dengan penampilan welcome dance oleh instruktur Atlas dan team. Selepas hip hop dance show tersebut, MC pun memperkenalkan para juri yang terdiri dari Bp. Willy (MNC Media Group Surabaya) Bp. Abas (Tim Ultimate Nutrition), Bp. Adi (fotografer Tabloid Cantiq), Ibu Novie (Female Fitness Ultimate Nutrition), dan Bp. Denny Djoewardi (Asosiasi Pengusaha Perancang Mode Indonesia/APPMI). Setelah itu, semua yang hadir kembali dihibur dengan penampilan Taebo Show oleh Team Atlas Fitness Centre Malang.

Sekitar jam 14.15, Bp. Erwin Santoso, Vice President PT Jaya Sportindo, memberikan technical meeting bagi para peserta. Sementara itu, dalam acara yang juga dihadiri oleh Vice President PT Jaya Sportindo, Bp. Hendra Santoso ini, Ultimate Nutrition memiliki 2 (dua) stan yang terdiri dari stan penjualan oleh Distibutor Ultimate Nutrition wilayah Surabaya serta stan pengukuran kepadatan tulang dan kadar lemak tubuh, yang dipadati oleh para pengunjung. Selain itu, dalam acara ini juga diadakan talk show bersama John Robert Powers serta body fit show yang ditampilkan oleh Lusi, salah seorang member Atlas Surabaya.

Selanjutnya, babak penyisihan pun dimulai. 93 peserta laki-laki pun dipanggil satu per satu untuk tampil di atas panggung. Kemudian diikuti dengan 4 peserta perempuan. Sambil menunggu hasil penilaian dewan juri, Bp. Erwin memberikan talk show berupa pola makan, latihan, dan suplementasi yang baik untuk pembentukan tubuh ideal. Selama break ini juga diadakan kuis dan pembagian doorprize bagi para penonton. Hasil babak penyisihan untuk kategori peserta laki-laki pun menyisakan 30 orang peserta untuk masuk ke babak semifinal yang kemudian dari babak semifinal ini kembali disaring hingga diperoleh 10 orang peserta yang berhak mengikuti babak final. Sedangkan untuk peserta perempuan, kesemua peserta pun kembali dipanggil untuk tampil dalam babak final. Selain berpose di atas panggung untuk menunjukkan tubuh ideal mereka, para juri juga melakukan interview bagi para peserta.

Dan akhirnya, saat yang ditunggu-tunggu pun tiba. Setelah melalui proses seleksi dari para juri, Bp. Erwin pun mengumumkan nama-nama pemenang yang berhasil menyabet gelar Mr & Miss Healthy Teen “Atlas-Ultimate” Indonesia 2011. Rico Saputra dari Regency 21 Gym berhasil meraih Juara I Mr. Healthy Teen. Sementara Melly dari Atlas Sport Club terpilih menjadi Juara I kategori Miss Healthy Teen. Setelah penyerahan hadiah bagi para pemenang yang berupa uang tunai, trophy, dan bingkisan dari sponsor yang kemudian dilanjutkan dengan foto bersama, event ini pun ditutup. Selamat kepada para pemenang dan panitia atas terselenggaranya acara ini dengan sukses!

Event ini diselenggarakan pada hari Sabtu, 19 November 2011, bertempat di Atlas Sport Club Surabaya, Jl. Dharmahusada Indah Barat III No. 64-66, Surabaya. Para calon peserta yang didominasi oleh

remaja laki-laki ini sudah tampak memadati lokasi sekitar meja pendaftaran, bahkan sebelum pendaftaran resmi dibuka.

Sekitar jam 13.45 acara pun dibuka oleh 2 (dua) orang MC yang merupakan presenter dari MHTV Surabaya. Selanjutnya acara pun diawali dengan penampilan welcome dance oleh instruktur Atlas dan team. Selepas hip hop dance show tersebut, MC pun memperkenalkan para juri yang terdiri dari Bp. Willy (MNC Media Group Surabaya) Bp. Abas (Tim Ultimate Nutrition), Bp. Adi (fotografer Tabloid Cantiq), Ibu Novie (Female Fitness Ultimate Nutrition), dan Bp. Denny Djoewardi (Asosiasi Pengusaha Perancang Mode Indonesia/APPMI). Setelah itu, semua yang hadir kembali dihibur dengan penampilan Taebo Show oleh Team Atlas Fitness Centre Malang.

Sekitar jam 14.15, Bp. Erwin Santoso, Vice President PT Jaya Sportindo, memberikan technical meeting bagi para peserta. Sementara itu, dalam acara yang juga dihadiri oleh Vice President PT Jaya Sportindo, Bp. Hendra Santoso ini, Ultimate Nutrition memiliki 2 (dua) stan yang terdiri dari stan penjualan oleh Distibutor Ultimate Nutrition wilayah Surabaya serta stan pengukuran kepadatan tulang dan kadar lemak tubuh, yang dipadati oleh para pengunjung. Selain itu, dalam acara ini juga diadakan talk show bersama John Robert Powers serta body fit show yang ditampilkan oleh Lusi, salah seorang member Atlas Surabaya.

Selanjutnya, babak penyisihan pun dimulai. 93 peserta laki-laki pun dipanggil satu per satu untuk tampil di atas panggung. Kemudian diikuti dengan 4 peserta perempuan. Sambil menunggu hasil penilaian dewan juri, Bp. Erwin memberikan talk show berupa pola makan, latihan, dan suplementasi yang baik untuk pembentukan tubuh ideal. Selama break ini juga diadakan kuis dan pembagian doorprize bagi para penonton. Hasil babak penyisihan untuk kategori peserta laki-laki pun menyisakan 30 orang peserta untuk masuk ke babak semifinal yang kemudian dari babak semifinal ini kembali disaring hingga diperoleh 10 orang peserta yang berhak mengikuti babak final. Sedangkan untuk peserta perempuan, kesemua peserta pun kembali dipanggil untuk tampil dalam babak final. Selain berpose di atas panggung untuk menunjukkan tubuh ideal mereka, para juri juga melakukan interview bagi para peserta.

Dan akhirnya, saat yang ditunggu-tunggu pun tiba. Setelah melalui proses seleksi dari para juri, Bp. Erwin pun mengumumkan nama-nama pemenang yang berhasil menyabet gelar Mr & Miss Healthy Teen “Atlas-Ultimate” Indonesia 2011. Rico Saputra dari Regency 21 Gym berhasil meraih Juara I Mr. Healthy Teen. Sementara Melly dari Atlas Sport Club terpilih menjadi Juara I kategori Miss Healthy Teen. Setelah penyerahan hadiah bagi para pemenang yang berupa uang tunai, trophy, dan bingkisan dari sponsor yang kemudian dilanjutkan dengan foto bersama, event ini pun ditutup. Selamat kepada para pemenang dan panitia atas terselenggaranya acara ini dengan sukses!

Mr:Juara 1 : J. Rico Saputra (Regency 21)Juara 2 : Vandy Wiyaka (Artaraga)Juara 3 : Cahyo Gustimov (Master Gym)Juara 4 : Leonardo (Atlas)Juara 5 : Liong Danny (Atlas)Juara 6 : Ivan Yunik (MI 45)Juara 7 : Andrew Christianto (Artaraga)Juara 8 : Yudi Limpo (Atlas)Juara 9 : Destan A. (Atlas)Juara 10 : Dedik Sutanto (My Gym, Malang)

Ms:Juara 1 : Melly (Atlas)Juara 2 : Cinta (Atlas)Juara 3 : Sherliana (Atlas)Juara 4 : Mona (Gold's Gym, Jakarta)

Antusiasme peserta yang mendaftar di event Mr & Miss Healhty Teen Atlas -Ultimate Indonesia 2011

Keramaian penonton di event Mr & Miss Healthy Teen Atlas -Ultimate 2011

Dewan Juri: Ibu Novie, dan Bp. Denny Djoewardi

Bp. Willy , Bp. Abas, Bp. Adi,


EVENTS

Bp. Erwin Santoso memberi penjelasan dalam Technical Meeting pada peserta Presentasi dari John Robert Powers

Performance dari tim Atlas Sports Centre

Juara I: J. Rico Saputra Juara II: Vandy Wiyaka Juara III: Cahyo Gustimov

Juara I: Melly Juara II: Cinta Juara III: Sherliana Juara IV: Mona

Para peserta berpose saat Babak Semi Final

Salah seorang penonton yang sedang mengukur kadar Lemak di stand Ultimate Nutrition

Bp. Erwin Santoso & Bp. Franky berfoto bersama

Berfoto bersama dengan para pemenang Mr. & Miss Healthy Teens Atlas - Ultimate Indonesia 2011

Kategori Mr Healthy Teen

Kategori Miss Healthy Teen

sportindo com - the magz januari 2012

Documents