Gizi dan Nutrisi Ibu Hamil

Ditulis oleh Pevi Revina

1079 117

Gizi dan Nutrisi ibu hamil merupakan hal penting yang harus dipenuhi selama kehamilan berlangsung. Resiko akan kesehatan janin yang sedang dikandung dan ibu yang mengandung akan berkurang jika ibu hamil mendapatkan gizi dan nutrisi yang seimbang. Oleh karena itu, keluarga dan ibu hamil haruslah memperhatikan mengenai hal ini. Gizi atau nutrisi ibu hamil kondisinya sama saja dengan pengaturan gizi mengenai pola makan yang sehat. Cuman saja, ibu hamil harus lebih hati-hati dalam memilih makanan karena mengingat juga kesehatan janin yang sedang dikandungnya.

Bersama dengan usia kehamilan yang terus bertambah, makan bertambah pula kebutuhan gizi dan nutrisi ibu hamil, khususnya ketika usia kehamilan memasuki trimester kedua. Pada saat trimester kedua, janin tumbuh dengan sangat pesat, khususnya mengenai pertumbuhan otak berikut susunan syarafnya.

Nutrisi dan gizi yang baik ketika kehamilan berlangsung sangat membantu ibu hamil dan janin dalam menjalani hari-hari kehamilannya. Tentunya ibu hamil dan janin akan tetap sehat. Selama kehamilan, kebutuhan nutrisi akan meningkat sepeti kebutuhan akan kalsium, zat besi serta asam folat. Ibu hamil haruslah di beri dorongan agar mengkonsumsi makanan yang baik nan bergizi, ditambah kontrol terhadap kenaian berat badannya selama kehamilan berlangsung. Kenaikan berat badan yang ideal berkisar antar 12-15 kilogram.

Agar perkembangan janin berjalan dengan baik, dan ibu hamil dapat menjalani hari-hari kehamilannya dengan sehat, makan konsumsi ibu hamil harus mengandung gizi sebagai berikut:

Kalori. Selama kehamilan konsumsi kalori haruslah bertambah dikisaran 300-400 kkal perharinya. Kalori yang di dapat haruslah berasal dari sumber makanan yang bervariasi, dimana pola makan 4 sehat 5 sempurna harus sebagai acuannya. Baiknya, 55% kalori di peroleh dari umbi-umbian serta nasi sebagi sumber karbohidrat, lemak baik nabati maupun hewani sebanyak 35%, 10% dari protein dan sayuran serta buahan bisa melengkapi.

Asama Folat. Janin sangat membutuhkan asam folat dalam jumlah banyak guna pembentukan sel dan sistem syaraf. Selama trimester pertama janin akan membutuhkan

tambahan asam folat sebanyak 400 mikrogram per harinya. Jika janin mengalami kekurangan akan asam folat, maka hal ini akan membuat perkembangan janin menjadi tidak sempurna dan dapat membuat janin terlahir dengan kelainan seperti mengalami anenchephaly (tanpa batok kepala), mengalami bibir sumbing dan menderita spina bifda (kondisi dimana tulang belakang tidak tersambung). Asam folat yang bisa di dapat pada buah-buahan, beras merah dan sayuran hijau.

Protein. Selain menjadi sumber bagi kalori dan zat pembangun, pembentukan darah dan sel merupakan salah satu fungsi protein. Protein dibutuhkan oleh ibu hamil dengan jumlah sekitar 60 gram setiap harinya atau 10 gram lebih banyak dari biasanya. Protein bisa didapatkan dari kacang-kacangan, tempe, putih telur, daging dan tahu.

Kalsium. Berfungsi dalam pertumbuhan dan pembentukan gigi dan tulang janin. Dengan ada kalsium yang cukup selama kehamilan, ibu hamil dapat terhindar dari penyakit osteoporosis. Kenapa hal ini bisa terjadi? karena jika ibu hamil tidak memiliki kalsium yang cukup, maka kebutuhan janin akan kalsium akan diambil dari tulang ibunya. Susu dan produk olahan lainnya merupakan sumber kalsium yang baik, selain kalsium, susu memiliki kandungan vitamin lain yang dibutuhkan ibu hamil, seerti vitamin A, Vitamin D, Vitamin B2 vitamin B3 dan vitamin C. Selain dari susu, kacang-kacangan dan sayuran hijau merupakan sumber kalsium yang baik juga.

Vitamin A. Sangat bermanfaat bagi pemeliharaan fungsi mata, pertumbuhan tulang dan kulit. Selain itu vitamin A juga berfungsi sebagai imunitas dan pertumbuhan janin. Namun meskiun vitamin A sangat dibutuhkan oleh ibu hamil, namun jangan samapi berlebih dalam mengkonsumsinya, karena jika ibu hamil mengalami kelebihan vitamin A hal ini dapat membuat janin terganggu pertumbuhannya.

Zat Besi. Berfungsi di dalam pembentukan darah terutama membentuk sel darah merah hemoglobin dan mengurangi resiko ibu hamil terkena anemia. Zat besi akan diperlukan pada saat kehamilan memasuki usia 20 minggu. Kebutuhan akan zat besi sebanyak 30 mg per harinya. Zat besi dapat diperoleh pada hati, daging atau ikan.

Vitamin C. Tubuh ibu hamil memerlukan vitamin C guna menyerap zat besi. Selain itu vitamin C sangat baik guna kesehatan gusi dan gigi. Fungsi lain dari vitamin C adalah melindungi jaringan dari organ tubuh dari bberbagai macam kerusakan serta memberikan otak berupa sinyal kimia, hal terjadi karena vitamin C banyak mengandung antioksidan.

Vitamin D. Dapat meneyerap kalsium sehingga sangat bermanfaat dalam pembentukan dan pertumbuhan tulang bayi. Vitamin D dapat di dapat dari sumber makanan, susu, kuning telur atau hati ikan.

Jika ibu hamil tidak mengalami berbagai macam gejala seperti anemia, gusi berdarah dan gejala lainnya, maka ibu hamil tersebut dapat dikatakan telah mencukupi kebutuhan akan gizi dan nutrisinya. Hal yang lebih penting untuk mengecek kecukupan nutrisi selama kehamilan adalah tentunya melalui perkembangan berat badan selama kehamilan. Tentunya kenaikan berat badan berbeda-beda tiap bulannya. (Baca: Berat Badan Ideal

Selama Kehamilan).

Namun bagaimana jika selama kehamilan ibu hamil mengalami kekurangan asupan gizi? maka hal ini bisa berdampak pada terjadinya bayi terlahir secara prematur, mengakibatkan keguguran, adanya kelainan bayi dalam sistem syarafnya, janin berkembang tidak normal, bahkan hingga menyebabkan kematian janin. Jadi, perhatikan betul mengenai asupan gizi selama kehamilan, yang perlu diingat, janganlah memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi karena kuantitas, tapi gizi yang berkualitas dengan komposisi yang berimbang dan cukup, itu yang terpenting.

Sumber : Gizi dan Nutrisi Ibu Hamil http://bidanku.com/index.php?/gizi-dan-nutrisi-ibu-hamil#ixzz2Rh7bUYkX Follow us: @bidanku on Twitter | bidanku on Facebook

http://bidanku.com/index.php?/gizi-dan-nutrisi-ibu-hamil

Kebutuhan Gizi Ibu Hamil Trimester 1 Image by : Dokumentasi AyahbundaKehamilan membuat ibu perlu makan lebih banyak untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu dan janin.Perlu makan apa saja ya di trimester 1? Minggu 1 sampai minggu ke-4Ibu perlu mengonsumsi makanan berkalori tinggi untuk mencukupi kebutuhan kalori yang bertambah 170 kalori. Tujuannya, agar tubuh menghasilkan cukup energi yang diperlukan janin yang tengah terbentuk pesat. Konsumsi minimal 2000 kilo kalori per hari. Penuhi melalui aneka sumber karbohidrat (nasi, mi, roti, sereal, dan pasta), lengkapi sayuran, buah, daging-dagingan atau ikan-ikanan, susu dan produk olahannya. Janin: Berbagai cikal bakal organ tubuhnya mulai terbentuk. Minggu ke-5Ibu dilanda mual dan muntah, tapi perlu makan dalam porsi kecil tapi sering. Konsumsi makanan selagi segar atau panas. Contoh porsi yang dapat dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan zat gizi per hari pada trimester 1, antara lain roti, sereal, nasi 6 porsi, buah 3 - 4 porsi, sayuran 4 porsi, daging, sumber protein lainnya 2 - 3 porsi, susu atau produk olahannya 3 - 4 porsi, camilan 2 - 3 porsi.Janin: Cikal bakal hati (liver) tampak di tubuhnya yang baru berukuran 1,25 mm. Minggu ke-7Ibu perlu mengonsumsi aneka jenis makanan berkalsium tinggi untuk menunjang pembentukan tulang rangka tubuh janin yang berlangsung saat ini. Kebutuhan kalsium Anda 1000 miligram/hari. Didapat dari keju 3/4 cangkir, keju Parmesan atau Romano 1 ons, keju cheddar 1,5 ons, custard atau puding susu 1 cangkir, susu (full cream, skim) 8 ons, yoghurt 1 cangkir.Janin: Cikal bakal kedua lengan tampak, bentuknya bak sirip ikan.

Minggu ke-9Ibu tak boleh lupa memenuhi kebutuhan asam folat 0,6 miligram per hari, diperoleh dari hati, kacang kering, telur, brokoli, aneka produk whole grain, jeruk, dan jus jeruk. Konsumsi juga vitamin C untuk pembentukan jaringan tubuh janin, penyerapan zat besi, dan mencegah pre-eklampsia. Sumbernya: 1 cangkir stroberi (94 miligram), 1 cangkir jus jeruk (82 miligram), 1 kiwi sedang (74 miligram), 1/2 cangkir brokoli (58 miligram).Janin: Cikal bakal rongga mata terlihat sebagai 2 lekukkan di “bola” kepala. Kedua tunas lengannya memanjang. Minggu ke-10Saatnya makan banyak protein untuk memperoleh asam amino bagi pembentukan otak janin, diitambah kolin dan DHA untuk membentuk sel otak baru. Sumber kolin; susu, telur, kacang-kacangan, daging sapi dan roti gandum. Sumber DHA: ikan, kuning telur, produk unggas, daging, dan minyak kanola. Janin: Bentuk tubuhnya mirip “manusia” hanya sangat kecil. Minggu ke-12Sejumlah vitamin yang harus ibu penuhi kebutuhannya adalah vitamin A, B1, B2, B3, dan B6, semuanya untuk membantu proses tumbuh-kembang, vitamin B12 untuk membentuk sel darah baru, vitamin C untuk penyerapan zat besi, vitamin D untuk pembentukan tulang dan gigi, vitamin E untuk metabolisme. Jangan lupa konsumsi zat besi, karena volume darah Anda akan meningkat 50%. Zat besi berguna untuk memroduksi sel darah merah. Apalagi jantung janin siap berdenyut!Janin: Jantungnya berdenyuthttp://www.ayahbunda.co.id/Artikel/kehamilan/Gizi+dan+Kesehatan/kebutuhan.gizi.ibu.hamil.trimester.1/001/001/409/49/1

Beberapa Kebutuhan Gizi Seimbang Untuk Ibu Hamil Posted by windi on 2 February 2013, 12:16 pm

Kebutuhan gizi seimbang untuk ibu hamil tentunya harus di fahami. Kehamilan adalah masa yang paling penting bagi wanita karena disinilah mutu seorang anak akan di tentukan. Dalam keadaan hamil banyak hal yang harus di perhatikan baik untuk ibu atau untuk bayi yang sedang di kandung. Dari ibu yang sehat dan dengan bayi yang di kandung juga sehat adalah keindahan dan kenyamanan tersendiri untuk banyak orang terutama untuk sang ibu. salah satu pemeliharaan adalah dengan memperhatikan kecukupan makana, gizi atau hal yang sangat di perlukan oleh sang ibu karena kebanyakan mutu anak dalam kandungan ibu di tentukan oleh mutu makanan yang di konsumsi. Maka dari itu alangkah baiknya jika kebutuhan gizi seimbang untuk ibu hamil lebih diperhatikan demi bayi dan ibu yang sehat.

Seperti halnya orang yang normal, ibu yang sedang mengandung perlu mendapatkan menu yang seimbang sesuai dengan kebutuhan porsi saat ibu hamil agar dapat memenuhi semua kebutuhan pertumbuhan anak yang di kadung. Adapun beberapa factor yang dapat

mempengaruhi kebutuhan gizi seimbang untuk ibu hamil seperti keadaan social dan ekonomi, jarak kehamilan bila hamil bukan anak pertama, asupan makanan pada waktu hamil, masalah kesehatan, jumlah anak yang di lahirkan, serta usia yang penting karena bila di atas 35 tahun seorang wanita akan lebih sulit untuk melahirkan.

Maka dari itu, bagi para ibu hamil sebaiknya memperhatikan factor- factor tersebut. Selain itu, berikut beberapa kebutuhan gizi seimbang untuk ibu hamil yang harus di perhatikan.Energy

Besaran energy yang harus di perhatikan bagi ibu yang tengah hamil sangat pentinh karena energy adalah factor gizi yang paling penting jika dikaitkan dengan berat badan bayi. Banyaknya energy yang harus di penuhi sekitar 80.000 kkal atau 300 kkal sehari. Selama kehamilan, kebutuhan energy akan beragam mulai dari kebutuhan energy secara minimalis, penambahan volume darah, pertumbuhan uterus, payudara dan lemak, serta pertumbuhan janin dan pasenta.Protein

Ibu hamil lebih banyak membutuhkan protein jika di bandingkan dengan kebutuhan yang normal tanpa hamil. Protein dapat di peroleh dengan mengkonsumsi daging tak berlemak, ikan, telur, susu, tahu, tempe dan kacang dengan konsumsi antara 17 gram per hari. Bagi ibu hamil, protein berguna untuk pertumbuhan anak, pembentukan plasenta, cadangan darah, pembuatan cairan ketuban, dan persiapan masa menyusui.Vitamin dan mineral seperti asam folat, vitamin B12, vitamin D, yodium, kalsium, dan zat besi.

Beberpap jenis vitamin dan mineral di atas sangat bermanfaat untuk ibu yang sedang mengandung.

Asam folat dua kali lipat di butuhkan saat ibu hamil, vitamin B12 untuk pembentukan sel darah merah dan masih banyak lagi lainnya.

Jadi tetap terus jaga asupan gizi untuk ibu yang saat ini sedang hamil.

http://tipsibuhamil.com/nutrisi-ibu-hamil-2/beberapa-kebutuhan-gizi-seimbang-untuk-ibu-hamil

Kebutuhan Gizi Ibu Hamil Menjaga kehamilan sehat tentunya harus melalui berbagai macam proses seperti halnya pemenuhan kebutuhan gizi ibu hamil dan juga menjaga kesehatan mental psikologi ibu hamil juga merupakan faktor penting yang tidak boleh dilupakan. Dua hal yang saling mendukung satu sama lain demi terjaganya dan terpeliharanya kesehatan seorang ibu hamil. Karena memang kebutuhan gizi ibu hamil harus terpenuhi dengan baik.

Dalam tiap tahap trimester kehamilan yang dijalani oleh seorang ibu hamil, rata-rata kebutuhan nutrisi gizi kehamilan untuk seorang ibu yang hamil berbeda. Dan sepanjang

kehamilannya tersebut secara umum akan mengalami peningkatan dalam kebutuhan akan zat gizi baik yang berguna bagi ibu hamil sendiri atau pun yang bermanfaat untuk pertumbuhan dan perkembangan janin yang dikandungnya.

Mencermati akan asupan asam folat, kalsium dan zat besi selama kehamilan yang dilakukan oleh ibu agar agar janin tumbuh sempurna. Kenaikan berat badan (BB) selama kehamilan akan mempengaruhi kenaikan berat janin. Namun bukan berarti ibu hamil lantas harus makan secara berlebihan. Sebagai informasi, kebutuhan energi pada kehamilan trimester I hanya memerlukan tambahan 100 Kal per hari (menjadi 1.900 Kal 2.000 Kal per hari). Ini berarti sama dengan menambah 1 potong (50 g) daging sapi atau 2 buah apel dalam menu sehari ibu yang sedang mengandung.

Minggu-minggu pertama kehamilan merupakan waktu yang sangat vital bagi pertumbuhan janin, dan Ibu pun harus tetap menjaga kesehatannya. Persiapan nutrisi Ibu sebelum hamil menjadi modal tumbuh kembang janin yang optimal, baik saat masih berada di dalam kandungan maupun saat tumbuh setelah lahir nanti. Sehingga mengenal akan beberapa menu bergizi untuk ibu hamil juga peprlu diketahui dengan baik juga.

Ada beberapa jenis nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil dan beberapa macam jenis gizi tersebut adalah :

Kalori. Selama hamil, ibu membutuhkan tambahan energi / kalori untuk pertumbuhan dan perkembangan janin, juga plasenta, jaringan payudara, cadangan lemak, serta untuk perubahan metabolisme yang terjadi. Di trimester II dan III, kebutuhan kalori tambahan ini berkisar 300 kalori per hari dibanding saat tidak hamil. Berdasarkan perhitungan, pada akhir kehamilan dibutuhkan sekitar 80.000 kalori lebih banyak dari kebutuhan kalori sebelum hamil.

Protein. Ahli nutrisi menganjurkan bagi para ibu hamil untuk mengkonsumsi 75 - 100 gram protein/hari untuk mendukung pertumbuhan jaringan janin, termasuk otaknya. Protein untuk ibu hamil akan membantu pertumbuhan jaringan payudara dan rahim semasa kehamilan serta berperan meningkatkan persediaan darah. Beberapa sumber protein yang dapat dikonsumsi ibu misalnya ikan atau seafood matang, hati, ayam, daging sapi, daging kambing, tahu, kacang-kacangan atau biji-bijian seperti kacang tanah, kacang panjang dan sebagainya.

Lemak. Pertumbuhan dan perkembangan janin selama masih dalam kandungan membutuhkan lemak sebagai sumber kalori utama. Lemak merupakan sumber tenaga yang vital dan untuk pertumbuhan jaringan plasenta. Pada kehamilan yang normal, kadar lemak dalam aliran darah akan meningkat pada akhir trimester III. Tubuh wanita hamil juga menyimpan lemak yang akan mendukung persiapannya untuk menyusui setelah bayi

lahir.

Vitamin dan Mineral. Wanita hamil juga membutuhkan lebih banyak vitamin dan mineral dibanding sebelum hamil. Ini perlu untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin serta proses diferensiasi sel. Tak cuma itu. Tambahan zat gizi lain yang penting juga dibutuhkan untuk membantu proses metabolisme energi seperti vitamin B1, vitamin B2, niasin, dan asam pantotenat. Vitamin B6 dan B12 diperlukan untuk membentuk DNA dan sel-sel darah merah, sedangkan Vitamin B6 juga berperan penting dalam metabolisme asam amino. Kebutuhan vitamin A dan C juga meningkat selama hamil. Begitu juga kebutuhan mineral, terutama magnesium dan zat besi. Magnesium dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan dari jaringan lunak. Sedangkan zat besi dibutuhkan untuk membentuk sel darah merah dan sangat penting untuk pertumbuhan dan metabolisme energi, disamping untuk meminimalkan peluang terjadinya anemia. Kebutuhan zat besi menjadi dua kali lipat dibandingkan sebelum hamil.

Karbohidrat. Karbohidrat merupakan sumber utama untuk tambahan kalori yang dibutuhkan selama kehamilan. Pertumbuhan dan perkembangan janin selama dalam kandungan membutuhkan karbohidrat sebagai sumber kalori utama. Pilihan yang dianjurkan dalam menu bergizi ibu hamil adalah karbohidrat kompleks seperti contohnya adalah roti, serealia, nasi dan pasta. Selain mengandung vitamin dan mineral, karbohidrat kompleks juga meningkatkan asupan serat yang dianjurkan selama hamil untuk mencegah terjadinya konstipasi atau sulit buang air besar dan wasir yang merupakan juga bagian dari keluhan ibu hamil. - See more at: http://www.safiyhati.com/2013/04/kebutuhan-gizi-ibu-hamil.html#sthash.zBceZc0w.dpuf\http://www.safiyhati.com/2013/04/kebutuhan-gizi-ibu-hamil.html_)

Gizi Ibu Hamil Investasi Kesehatan dan Kecerdasan si KecilSenin, 8 April 2013

Tidak diragukan lagi bahwa gizi ibu hamil penting bagi pertumbuhan dan perkembangan janin. Namun, pernahkah Ibu merasa khawatir akan kebutuhan nutrisi si Kecil selama dalam kandungan telah terpenuhi dengan baik? Nutrisi apa saja yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan optimal si Kecil dalam rahim Ibu?

Gizi ibu hamil dalam kelompok makanan

Gizi ibu hamil dapat diperoleh dari beberapa kelompok makanan yang bervariasi, sehingga gizi Ibu dapat terpenuhi dengan optimal. Berikut ini adalah beberapa kelompok makanan sehari-hari.

Karbohidrat dalam gizi ibu hamil

Sumber karbohidrat dalam gizi ibu dapat dijumpai dalam roti, oatmeals, nasi, atau berbagai pangan lain yang sejenis. Jumlah yang dianjurkan untuk kelompok karbohidrat adalah 6-11 porsi.

Protein dalam gizi ibu hamil

Ahli nutrisi menganjurkan ibu hamil mengonsumsi 75 - 100 gram protein/hari untuk mendukung pertumbuhan jaringan janin, termasuk otaknya. Protein untuk ibu hamil membantu pertumbuhan jaringan payudara dan rahim semasa kehamilan serta berperan meningkatkan persediaan darah. Beberapa sumber protein yang dapat dikonsumsi ibu misalnya ikan atau seafood matang, hati, ayam, daging sapi, daging kambing, tahu, kacang-kacangan atau biji-bijian seperti kacang tanah, kacang panjang dan sebagainya.

Produk susu dan olahannya dalam gizi ibu hamil

Sumber produk susu dan olahannya dapat ditemukan pada yogurt atau susu yang kaya akan vitamin dan mineral, termasuk kalsium. Kalsium membantu pengaturan cairan tubuh dan pertumbuhan tulang serta bakal gigi si Kecil. Beberapa sumber kalsium yang dianjurkan untuk dikonsumsi 3-4 porsi/hari misalnya keju, tahu, kol, telur, yogurt dan susu. Saat Ibu mengonsumsi susu, sebaiknya pastikan kandungannya telah dilengkapi atau difortifikasi dengan vitamin A, vitamin D.

Tips memilih susu penuh gizi selama kehamilan:

Pilihlah susu kehamilan yang mencukupi kebutuhan gizi si Kecil dan memiliki kandungan gizi ibu hamil yang lengkap, untuk kebaikan janin dan mama. Susu kehamilan yang baik mengandung energi tinggi (200 kalori/gelas), kandungan serat yang tinggi (4 g/gelas), DHA (32 mg/gelas), ALA/LA dan Kolin, 28 jenis vitamin dan mineral, serta vitamin B6 untuk mengurangi rasa mual. Umumnya ibu hamil mudah 'eneg' sehingga enggan minum susu. Hal ini dapat disiasati dengan mengonsumsi susu kehamilan yang memiliki rasa yang lebih lezat, seperti rasa coklat sehingga gizi ibu hamil terpenuhi tanpa rasa mual.

Buah-buahan dan sayuran dalam gizi ibu hamil

Sayur-mayur dan buah-buahan juga mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan bagi ibu hamil, misalnya zat besi, vitamin A, kalium dan natrium. Berikut ini beberapa kandungan zat dalam buah-buahan dan sayuran:

- Zat besi dalam gizi ibu hamil

Zat besi bersama natrium, kalium serta air membantu meningkatkan volume darah dan mencegah anemia. Beberapa sumber zat besi diantaranya sayuran berdaun hijau, yang disajikan 2-3 porsi/ hari. Contoh bayam, kol hijau, selada, dan kol. Sumber zat besi juga terdapat pada roti, sereal dan oatmeal serta beberapa jenis kacang-kacangan seperti kacang merah dan kacang hitam. Walau demikian, Ibu perlu ingat bahwa saat mengolah sayur hijau yang kaya akan zat besi, sebaiknya tidak memasaknya terlalu lama karena kadar zat besi dalam bahan makanan dapat rusak.

- Asam folat dalam gizi ibu hamil

Asam folat berperan penting dalam pembentukan sistem saraf pusat, termasuk otak, sehingga asupannya dapat mengurangi risiko kecacatan tabung saraf pada janin (Spina bifida). Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi 600-800 mikrogram asam folat. Sumber asam folat dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau seperti kol hijau, bayam, selada, dan kol. Sedangkan dalam buah-buahan dapat ditemukan pada jeruk, stroberi, lemon, manga, tomat, dan melon. Selain itu, juga dapat ditemukan pada gandum dan kelompok makanan kacang-kacangan. Anjuran banyaknya konsumsi sayuran per hari sebanyak 2 porsi

- Vitamin C dalam gizi ibu hamil

Buah-buahan dan sayuran yang kaya akan vitamin C dapat membantu penyembuhan luka, pertumbuhan gigi dan tulang serta meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh. Ibu tentu tidak asing lagi dengan buah-buahan yang kaya akan vitamin C seperti stroberi, lemon, mangga, tomat, melon, dan kentang yang dianjurkan dikonsumsi sebanyak 3 porsi dalam sehari

Selain beberapa kelompok makanan yang penting dalam gizi Ibu hamil, jangan lupa untuk minum sedikitnya 8 gelas air sehari. Sambil memperbanyak konsumsi makanan berserat seperti sayuran, oatmeal dan mengurangi konsumsi makanan berlemak. Cobalah untuk menerapkan pola makan sehat agar gizi Ibu hamil terpenuhi dan janin berkembang optimal.

http://m.ibudanbalita.com/pojokcerdas/gizi-ibu-hamil-investasi-kesehatan-dan-kecerdasan-si-kecil

Nutrisi Penting Untuk Ibu Hamil Posted by windi on 1 January 2013, 10:29 am

Saat hamil adalah saat yang memerlukan suplay nutrisi yang lengkap dan seimbang, dengan suplay nutrisi yang ideal diharapkan akan membantu bagi sang ibu dan janin untuk berkembang secara normal. Ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan dalam suplay asupan gizi pada ibu hamil, mudah-mudahan informasi berikut ini dapat memberikan sedikit pencerahan tentang pentingnya suplay nutrisi yang seimbang untuk ibu hamil.

Nutrisi dan gizi yang baik ketika kehamilan berlangsung sangat membantu ibu hamil dan janin dalam menjalani hari-hari kehamilannya. Tentunya ibu hamil dan janin akan tetap sehat. Selama kehamilan, kebutuhan nutrisi akan meningkat sepeti kebutuhan akan kalsium, zat besi serta asam folat. Ibu hamil haruslah di beri dorongan agar mengkonsumsi makanan yang baik nan bergizi, ditambah kontrol terhadap kenaian berat badannya selama kehamilan berlangsung. Kenaikan berat badan yang ideal berkisar antar 12-15 kilogram.

Agar perkembangan janin berjalan dengan baik, dan ibu hamil dapat menjalani hari-hari kehamilannya dengan sehat, makan konsumsi ibu hamil harus mengandung gizi sebagai berikut:

Kalori. Selama kehamilan konsumsi kalori haruslah bertambah dikisaran 300-400 kkal perharinya. Kalori yang di dapat haruslah berasal dari sumber makanan yang bervariasi, dimana pola makan 4 sehat 5 sempurna harus sebagai acuannya. Baiknya, 55% kalori di peroleh dari umbi-umbian serta nasi sebagi sumber karbohidrat, lemak baik nabati maupun hewani sebanyak 35%, 10% dari protein dan sayuran serta buahan bisa melengkapi.

Asama Folat. Janin sangat membutuhkan asam folat dalam jumlah banyak guna pembentukan sel dan sistem syaraf. Selama trimester pertama janin akan membutuhkan tambahan asam folat sebanyak 400 mikrogram per harinya. Jika janin mengalami kekurangan akan asam folat, maka hal ini akan membuat perkembangan janin menjadi tidak sempurna dan dapat membuat janin terlahir dengan kelainan seperti mengalami anenchephaly (tanpa batok kepala), mengalami bibir sumbing dan menderita spina bifda (kondisi dimana tulang belakang tidak tersambung). Asam folat yang bisa di dapat pada buah-buahan, beras merah dan sayuran hijau.

Protein. Selain menjadi sumber bagi kalori dan zat pembangun, pembentukan darah dan sel merupakan salah satu fungsi protein. Protein dibutuhkan oleh ibu hamil dengan jumlah sekitar 60 gram setiap harinya atau 10 gram lebih banyak dari biasanya. Protein bisa didapatkan dari kacang-kacangan, tempe, putih telur, daging dan tahu.

Kalsium. Berfungsi dalam pertumbuhan dan pembentukan gigi dan tulang janin. Dengan ada kalsium yang cukup selama kehamilan, ibu hamil dapat terhindar dari penyakit osteoporosis. Kenapa hal ini bisa terjadi? karena jika ibu hamil tidak memiliki kalsium yang cukup, maka kebutuhan janin akan kalsium akan diambil dari tulang ibunya. Susu dan produk olahan lainnya merupakan sumber kalsium yang baik, selain kalsium, susu memiliki kandungan vitamin lain yang dibutuhkan ibu hamil, seerti vitamin A, Vitamin D, Vitamin B2 vitamin B3 dan vitamin C. Selain dari susu, kacang-kacangan dan sayuran hijau merupakan sumber kalsium yang baik juga.

Vitamin A. Sangat bermanfaat bagi pemeliharaan fungsi mata, pertumbuhan tulang dan kulit. Selain itu vitamin A juga berfungsi sebagai imunitas dan pertumbuhan janin. Namun meskiun vitamin A sangat dibutuhkan oleh ibu hamil, namun jangan samapi berlebih dalam mengkonsumsinya, karena jika ibu hamil mengalami kelebihan vitamin A hal ini dapat membuat janin terganggu pertumbuhannya.

Zat Besi. Berfungsi di dalam pembentukan darah terutama membentuk sel darah merah hemoglobin dan mengurangi resiko ibu hamil terkena anemia. Zat besi akan diperlukan pada saat kehamilan memasuki usia 20 minggu. Kebutuhan akan zat besi sebanyak 30 mg per harinya. Zat besi dapat diperoleh pada hati, daging atau ikan.

Vitamin C. Tubuh ibu hamil memerlukan vitamin C guna menyerap zat besi. Selain itu vitamin C sangat baik guna kesehatan gusi dan gigi. Fungsi lain dari vitamin C adalah melindungi jaringan dari organ tubuh dari bberbagai macam kerusakan serta memberikan otak berupa sinyal kimia, hal terjadi karena vitamin C banyak mengandung antioksidan.

Vitamin D. Dapat meneyerap kalsium sehingga sangat bermanfaat dalam pembentukan dan pertumbuhan tulang bayi. Vitamin D dapat di dapat dari sumber makanan, susu, kuning telur atau hati ikan.

Sumber : Gizi dan Nutrisi Ibu Hamil

http://tipsibuhamil.com/tips-sehat-ibu-hamil/nutrisi-penting-untuk-ibu-hamil

Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil yang Penting Posted by windi on 22 January 2013, 2:34 am

kebutuhan nutrisi ibu hamil tentunya harus di cukupi, sebab ketika seorag sedang mengandung atau hamil membutuhkan nutrisi lebih untuk sang janin yang berada di dalam kandungannya. Ketika kebutuhan gizi dan nutrisi yang di butuhkan oleh ibu hamil, tentunya hal tersebut akan menimbulkan efek yang akan membahayakan untuk sang janin dan untuk seorang ibu hamil itu sendiri. Ketika anda sedang mengalami masa masa kehamilan, tentunya anda harus pandai pandai dalam memilih asupan makanan, sehingga tubuh anda dapat sehat dan janinpun dapat tumbuh sehat seperti apa yang anda inginkan.

Gizi dan nutrisi seorang ibu hamil benar benar penting untuk di ketahui, pertumbuhan janin yang terdapat di dalam kandungan hal tersebut menuntuk seorang ibu hamil untuk semakin meningkatkan pengkonsumsian makanan yang mengandung banyak gizi dan nutrisi. Berikut ini adalah beberapa kebutuhan nutrisi ibu hamil yang penting untuk di ketahui:Kandungan kalori

Untuk seorang yang sedang mengandung maka kebutuhan kalorinya akan semakin meningkat. Seorang yang sednag mengandung membutuhkan kalori hingga mencapai 300 hingga 500 kkal. Seorang ibu hamil dapat mencukupi kebutuhan kalori tersebut dari berbagai jenis makanan sehat, contohnya seperti umbi umbian, serta dapat juga bersumber dari nasi. Untuk anda yang sedang mengandung maka harus memperhatikan kalori yang di butuhkan oleh tubuh tersebut.Kandungan asam folat

Ketika berbicara tentang asam folat tentunya kandungan ini sangat baik untuk sang janin yang sedang berada di dalam kandungan. Asam folat di butuhakan oleh janin untuk tubuh dan terhindar dari kecacatan baik mental maupun fisik. Untuk kandungan asam folat yang di butuhkan oleh sanga janin hingga mencapai 400 mikrogram setiap harinya, dan ketika kandungan tersebut tidak di di penuhi sehingga janin kekurangan kandungan asam folat, maka hal tersebut tetunya akan berimbas kepada pertumbuhan janin yang tidak normal.Kandungan protein

Protein, yah protein tentunya sangat penting untuk siapapun, termasuk seorang ibu hamil. Kebutuhan nutrisi ibu hamil akan kandungan protein ini harus di penuhi, mengingat protein adalah kandungan sumber kalori yang dapat juga di gunakan sebagai zat pembangun. Seorang ibu hamil membutuhkan kandungan protein hingga mencapai 60 gr setiap harinya, dan kandungan tersbeut dapat di dapatkan dari beberapa jenis makanan seperti kacang kacangan, makanan yang berasal dari kedelai, susu dan lain lainnya.

Masih banyak lagi kebutuhan nutrisis ibu hamil yang di butuhkan, baik untuk pertumbuhan sang janin yang berda di dalam kandungan, maupun untuk sang ibu yang sedang mengandung tersebut. Untuk anda yang sedang mengandung, maka anda tentunya harus memperhatikan kebutuhan nutrisi ibu hamil yang di butuhkan, sehingga anda akan menjadi lebih sehat begitupun dengan calon buah hati anda, mereka dapat tumbuh dan berkembang dengan normal.http://tipsibuhamil.com/nutrisi-ibu-hamil-2/kebutuhan-nutrisi-ibu-hamil-yang-penting

Makanan sehat untuk ibu hamil muda Posted by windi on 6 April 2013, 4:34 am

Saat awal-awal kehamilan bagi ibu tentunya janganlah ceroboh dalam memilih makanan, karena akan berpengaruh pada janin, dan untuk itu ada beberapa makanan sehat untuk ibu hamil muda yang perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan ibu dan juga janin. Makanan sehat sangat dibutuhkan ibu hamil terutama pada masa awal kehamilan yang rentan mengalami keguguran. Jadi kondisi fisik dan batin harus dijaga dengan baik agar

tidak berpengaruh pada kesehatan kandungan. Umunya masa hamil muda sering terasa mual dan muntah, dan lebih diperburuk lagi apabila kurang makan yang mengakibatkan perut kosong. Keadaan seprti ini dapat dihindari dengan sering makan namun dalam porsi yang ringan. Meskipun ibu hamil merasakan mual yang berkepanjangan, usahakan tetap makan makanan yang sehat dan bergizi karena gizi makanan sangatlah berpengaruh pada perkembangan janin ditubuh ibu. Makanan yang sehat dan bergizi sangat penting bagi ibu hamil, karena makanan tersebut berfungsi bagi ibu hamil untuk memperbaiki mutu dan jumlah air susu dan menjaga stabilitas tekanan darah serta pertumbuhan plasenta.

Berikut gizi yang wajib tersedia pada menu makanan sehat untuk ibu hamil muda, yaitu;Karbohidrat

Karbohidrat terdiri dari makanan seperti nasi, ubi, ketela, jagung, gandum, dan kentang. Yang mana makanan mengandung karbohidrat ini berfungsi untuk tumbuh kembang janin agar dapat mencapai minimal 2,5 kg.Protein

Ketika sedang dalam masa hamil hendaknya ibu mendapatkan protein yang diperoleh dari kedelai, telur, daging, dan jenis kacang-kacangan. Karena pertumbuhan janin di dalam perut sangat membutuhkan protein.Vitamin

Bagi ibu hamil hendaknya mengkonsumsi jenis makanan seperti buah, daging, susu, ikan, kacang-kacangan, telur, sayur-sayuran, dan yoghurt. Dimana pada makanan tersebut terdapat berbagai jenis vitamin yang dibutuhkan seperti vitamin B1, B2, B6, B12, D dan asam folat. Yang mana masing-masing vitamin tersebut mempunya fungsi sebagai sumber energi, mengatur pemanfaatan protein dalam tubuh, penyerap kalsium serta pembentukan sel darah.Zat Besi

Selin tiu pula zat besi sangatlah dibutuhkan bagi ibu hamil, dimana kandungan zat besi dapat diperolah dari makanan seperti sayuran, hati, dan daging. Dimana zat besi inu juga dibutuhkan oleh plasenta. Bayi mendapatkan oksigen dan gizi dari makanan yang dikonsumsi sang ibu melalui plasenta. Jadi kesehatan plasenta sanagtlah penting bagi pertumbuhan bayi.Air Putih

Air putih juga merupakan bagian terpenting untuk menjaga kesehatan. Pada dasarnya dalam kondisi normal kita biasanya memerlukan 8 gelas air perhari. Namun ketika masa hamil kebutuhan air akan lebih banyak. Karena ibu hamil lebih sering berkeringat dan buang air kecil. Jadi minumlah air putih dengan sering untuk membantu mengatasi dehidrasi saat masa hamil.

Nah itulah beberapa makanan sehat untuk ibu hamil muda, semoga bermanfaat bagi ibu-ibu yang Tengah menjalani masa kehamilan.http://tipsibuhamil.com/nutrisi-ibu-hamil-2/makanan-sehat-untuk-ibu-hamil-muda

Makanan Yang Harus Dihindari Oleh Ibu Hamil Posted by windi on 3 February 2013, 12:36 pm

Makanan Yang Harus Dihindari Oleh Ibu Hamil perlu di perhatikan, karena hal tersebut sangat penting untuk kesehatan ibu hamil tersebut. Hamil adalah keadaan dimana seorang wanita benar- benar telah menjadi wanita yang sejati. Dengan keadaan wanita yang tengah mengandung akan membuat banyak orang senang dan bahagia ata apa yang benar- benar di dambakan. Dalam keadaan hamil, banyak hal yang harus di perhatikan oleh banyak orang terutama bagi sang suami yang harus selalu memperhatikan istri dan perkambangan si bayi. Saat hamil, makanan dan minuman adalah factor yang penting dan berguna untuk membentuk kehamilan yang sehat. Dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang sehat, cukup dan seimbang akan menjadikan ibu hamil senantiasa fit dan sehat dalam menjalani kehamilannya karena baik ibu atau janin yang sedang di kandung akan mendapatkan asupan gizi yang baik. Maka dari itu penting untuk memilih minuman dan makanan yang harus dihindari oleh ibu hamil ataupun yang baik saat hamil.

Saat hamil adalah saat dimana ibu dan janin yang di kandung membutuhkan perhatian ekstra agar keduanya tetap sehat dan bugar. Maka dari itu, alangkah baiknya bagi setiap orang yang sangat berperan baik suami, atau keluarga lebih memperhatikan tentang minuman dan makanan yang baik dan yang tidak baik di konsumsi saat hamil. Dalam menentukan makanan ini, biasanya juga banyak sekali muncul pertanyaan dari para ibu hamil karena ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya di hindari atau di konsumsi saat hamil. Makanan yang harus dihindari oleh ibu hamil seperti junk food akan beresiko pada ibu hamil dan sang janin yang dikandung karena jenis makanan yang harus dihindari akan mengakibatkan infeksi seperti salmonella, toksoplasmosis, listeria dan Ecoli yang membahayakan bayi dalam kandungan.

Untuk memudahkan anda, berikut beberapa jenis makanan yang harus dihindari oleh ibu hamil demi kesehatan ibu dan janin yang di kandung:Jangan makan daging mentah sepeti sushi karena daging yang tidak masak atau kurang matang engandung toksoplasmosis sebuah parasit yang menyebabkan infeksi serius pada janin dan Ecoli yang berbahaya bagi sang ibu.Telur mentah dan setengah matang

Telur dengan keadaan seperti ini menyebabkan infeksi karena mengandung salmonella. Hindari juga makanan yang mengandung telur mentah seperti mayones, salad dressing, ice cream.Beberapa jenis ikan

Beberapa jenis ikan mengandung merkuri yang mempengaruhi perkembangan system syaraf janin seperti ikan hiu, swordfish dan marlin serta batasi konsumsi ikan tuna dan salmon untuk meminimalisir resiko karecunan merkuri.Kerang merah

Hindari makanan satu ini karena selama kehamilan terkadang akan mempengaruhi

kandungan karena kerang terdapat bakteri dan virus.Alcohol

Alcohol memang kurang baik untuk ibu hamil karena alcohol berkaitan dengan cacat lahir dan berat badan lahir rendah karena alcohol mempengaruhi penyerapan nutrisi dan selera makan.

Nah tadi adalah beberapa Makanan Yang Harus Dihindari Oleh Ibu Hamil.http://tipsibuhamil.com/tips-sehat-ibu-hamil/makanan-yang-harus-dihindari-oleh-ibu-hamil