SATUAN ACARA PENYULUHANSENAM HAMIL

Pokok Bahasan :Senam HamilSub Pokok Bahasan:Tata cara senam hamil Sasaran:Ibu HamilWaktu:08.00-10.00 WITATanggal :Kamis, 12 Maret 2015Tempat:Puskesmas Air Putih Penyuluh:Mahasiswa Keperawatan Poltekkes KaltimAnalisa Data :Banyaknya ibu hamil Kelurahan Air Putih yang tidak mengetahui pentingnya senam hamil dalam proses persalinan.

A. Tujuan Intruksional Umum (TIU)Setelah mendapatkan penyuluhan, ibu-ibu peserta penyuluhan dapat mengetahui dan memahami tentang tujuan dan manfaat senam hamil.

B. Tujuan Intruksional Khusus (TIK)Setelah mendapatkan penyuluhan, peserta mampu :1. Menjelaskan Pengertian senam ibu hamil 2. Menyebutkan syarat mengikuti senam ibu hamil3. Menyebutkan langkah-langkah gerakan senam ibu hamil4. Menjelaskan manfaat senam ibu hamil

C. Analisa Situasi1. Peserta penyuluhan adalah ibu-ibu hamil yang berkumpul dipuskesmas.a. Peserta siap mengikuti penyuluhan senam ibu hamil dari mahasiswa.b. Peserta antusias dalam mengikuti penyuluhan terbukti dengan adanya beberapa pertanyaan yang disampaikan.c. Penyuluhan dikatakan berhasil karena saat dievaluasi peserta mampu mengulang kembali penjelasan yang diberikan oleh mahasiswa yang menyuluh.2. Penyuluh mahasiswa Poltekkes yang praktek dan bertanggung jawab a. Mahasiswa menguasai materi yang disampaikan.b. Mahasiswa mampu membuat suasana menarik saat penyuluhan berlangsung.

D. Materi1. Pengertian senam ibu hamil.2. Syarat mengikuti senam ibu hamil.3. Persiapan ibu menghadapi persalinan.4. Manfaat senam ibu hamil.

E. MetodeCeramah dan diskusi, Tanya jawab, demonstrasi/simulasi, curah pendapat, dll.

F. Media1. Lembar balik/ Leaflet2. Pengeras suara3. LCD

G. Kegiatan belajar mengajarNoWaktuTahapKegiatan MhasiswaKegiatan Peserta

15 menitPembukaan Mengucapkan salam. Menyampaikan topic dan tujuan yang akan dicapai. Menjawab salam.

Mendengarkan/ memperhatikan.

220 menitKegiatan inti Menanyakan pendapat peserta tentang senam ibu hamil Menjelaskan pengertian senam ibu hamil Menjelaskan syarat-syarat ibu hamil yang boleh mengikuti senam hamil Menjelaskan dan memperagakan langkah-langkah gerakan senam ibu hamil Menjelaskan manfaat senam ibu hamil Menjawab/merespon

Mendengarkan/memperhatikan

Memperhatikan/bertanya

Mendengarkan/memperhatikan, mengikuti

Mendengar/ memperhatikan

310 menitPenutup Merangkum materi yang dijelaskan bersama peserta Memberikan kesempatan kembali kepada peserta untuk bertanya Memberikan reward Mengucapkan terimakasih atas kesediaan mengikuti penyuluhan Menutup dengan mengucapkan salam Merangkum materi bersama penyuluh

Bertanya

Menjawab

Membalas ucapan terimakasih

Membalas salam

H. Evaluasia. Evaluasi terstruktur : Kelengkapan media alat, tersedia dan siap dignakan Pelaksana siap melakukan penkesb. Evaluasi proses : Sasaran mengikuti penyuluhan sesuai waktu Sasaran aktif dalam penkes Sasaran mampu menjawab pertanyaan Pelaksana menyajikan semua materi secara lengkapc. Evaluasi hasil :Setelah diberika penuluhan tentang senam ibu hamil, peserta mampu : Menjelaskan Pengertian senam ibu hamil. Menyebutkan syarat mengikuti senam ibu hamil. Menyebutkan langkah-langkah gerakan senam ibu hamil. Menjelaskan manfaat senam ibu hamil.

Senam Hamil

A. PengertianSenam Hamil adalah suatu bentuk latihan guna memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut, ligamen-ligamen, oto dasar panggul yang berhubungan dengan proses persalinan (FK Unpad, 1998).Senam hamil adalah adalah terapi latihan gerak untuk mempersiapkan ibu hamil, secara fisik atau mental, pada persalinan cepat, aman dan spontan.B. Syarat Senam HamilSenam hamil ditujukan bagi ibu hamil tanpa kelainan atau tidak terdapat penyakit yang menyertai kehamilan, seperti penyakit jantung, penyakit ginjal, penyakit pernapasan, penyulit kehamilan (hamil dengan perdarahan, hamil dengan gestosis, hamil dengan kelainan letak), riwayat abortus berulang, dan kehamilan disertai anemia. Syarat mengikuti senam hamil adalah:1. Ibu hamil cukup sehat.2. Kehamilan tidak ada komplikasi (seperti abortus berulang, kehamilan dengan perdarahan) 3. Tidak boleh latihan dengan menahan napas.4. Lakukan latihan secara struktur dengan instruktur senam hamil.5. Latihan senam hamil dimulai dari umur kehamilan 24-28 minggu.C. Langkah-langkah gerakan senam hamilLangkah-langkah gerakan senam hamil meliputi gerakan pemanasan, latihan inti, dan latihan pernafasan.Berikut langkah-langkah gerakan pemanasan senam hamil:1. Posisi duduk bersila, ambil nafas sambil mengangkat tangan keatas, lalu turunkan sambil membuang nafas. Lakukan 2x8 hitungan.2. Posisi duduk bersila, letakkan kedua tangan di perut samping, anggukan dan tengadahkan kepala, lakukan 2x8 hitungan.3. Posisi duduk bersila, letakkan tangan diperut samping, patahkan leher kearah bahu kanan 2x dan kiri 2x.4. Posisi duduk bersila, letakkan tangan diperut samping,palingkan muka ke samping kanan 2x, kiri 2x lakukan 2x8 hitungan.5. Posisi duduk bersila, letakkan tangan diperut samping, putar kepala dari samping kanan ke arah belakang terus ke depan 4x, lakukan 1x8 hitungan 6. Posisi duduk bersila,letakkan tangan diperut samping,putar kedua bahu,ke arah depan dan belakanglakukan 1x8 hitungan.7. Posisiku duduk bersila,tangan diperut samping,angkat kedua bahu ke atas secara bersamaan lalu turunkan.Berikut langkah-langkah gerakan inti senam hamil:1. Posisi duduk bersila tekan kedua lutut sambil membungkukkan badan. Lakukan sebanyak 8 hitungan.2. Posisi duduk bersila, letakkan kedua tangan dibahu lalu putar kearah depan sebanyak 4 hitungan, putar kearah belakang sebanyak 4 hitungan.3. Posisi tidur telentang, letakkan kedua tangan disamping lalu tekuk kedua kaki, kerutkan pantat dan angkat setinggi-tingginya hingga membentuk cekungan dibagian punggung. Lakukan beberapa kali sesuai kemampuan.4. Posisi tidur telentang, satu kaki diluruskan, satunya lagi ditekuk, gerakkan kaki yang ditekuk hingga lurus keatas, kemudian tekuk lagi. Lakukan sebanyak 6 kali untuk masing-masing kaki.5. Posisi merangkak, tengokkan kepala kearah panggul sebelah kiri, lalu tengokkan kearah panggul sebelah kanan. Lakukan gerakan ini 8 kali hitungan.6. Posisi badan seperti orang sujud, tempelkan dada di lantai, tengokkan kepala kearah kanan sebanyak 8kali hitungan, lalu tengokkan kekiri sebanyak 8 kali hitungan.7. Posisi tidur telentang, letakkan kedua tangan disamping, angkat kaki kanan lalu putar, kedua siku tangan tidak boleh mengangkat, lakukan gerakan ini 8 kali hitungan, ulangi kegiatan yang sama pada kaki kiri8. Posisi tidur telentang, satu kaki diluruskan satu kaki lagi ditekuk, posisikan tangan diatas dibawah bantal, tarik kaki yang ditekuk sejauh mungkin kesamping yang berlawanan sambil mengangkat tumit, lakukan gerakan yang seperti ini untuk kaki yang satunya lagi. Lakukan sebanyak 6 kali.9. Posisi merangkak, ayunkan satu lengan didepan dada sampai ujung jari menunjuk kearah atas belakang, lepaskan pandangan mata mengikuti gerakan lengan. Lalukan hal yang sama untuk lengan lainnya. Lakukan gerkan ini 8 kali hitungan.10. Posisi berdiri sambil memegang kursi didepan, badan lurus, kepala lurus kedepan, sambil menerik nafas lalu turunkan kepalanya. Lakukan gerakan ini 8 kali hitungan.Berikut latihan pernafasan senam hamil:1. Pernafasan perutPosisi tidur terlentang, kepala disanggah bantal kedua lutut ditekuk, tekan kedua tangan diatas perut disekitar pusat. Hirup napas lewat hidung hingga perut terasa mengembang hembuskan lewat mulut, lakukan sebanyak 6x.2. Pernafasan dadaPosisi tidur telentang lutut ditekuk kedua tangan diatas dada keluarkan nafas dari mulut sampai menekan dada kebagian dalam hirup nafas melalui hidung sampai dada terasa mengembang hembuskan nafas lewat mulut lakukan sebanyak 6x.3. Pernafasan cepatBisa dilakukan melalui pernafasan perut/pernafasan dada gerakan melalui pernafasan perut tarik nafas secara cepat melalui hidung lalu hembuskan secara cepat dengan mulut terbuka. Gerakan melalui pernafasan dada tangan didada tarik nafas secara cepat melalui hidung lalu hembuskan secarav cepat dengan mulut terbuka.Berikut langkah-langkah gerakan pendinginan senam hamil:Posisi tidur miring ke arah kiri, kaki kanan di tekuk sedangkan kaki krii di luruskan, tangan kiri lurus ke belakang sedangkan tangan kanan memeluk bantal, kerutkan jari-jari kaki sambil mengerutkan/mengencangkan semua otot dan lakukan napas dada pelan dan teratur lakukan hingga anda tertidur.D. Manfaat senam hamilSenam hamil bertujuan mempersiapkan dan melatih otot-otot sehingga dimanfaatkan untuk berfungsi secara optimal dalam persalinan normal. Manfaat gerak badan selama hamil adalah sirkulasi darah menjadi baik, nafsu makan bertambah, pencernaan lebih baik, dan tidur lebih nyenyak. Gerak badan yang melelahkan dilarang selama hamil.