DI RUMAH/LINGKUNGAN

-Perilaku

1. mengurangkan penggunaan sendi

2. menggunakan aktivitas yang menopang tubuh dalam jangka waktu yang lama

Berjalan lama

Berjalan jauh

3. menghindari membawa/ memikul barang-barang yang berat

4. Modifikasi cara bergerak (solat)

-Olahraga Teratur

1. 3-5 kali seminggu

2. Minimal 30 menit sekali

3. Jogging, bersepeda, berjalan, berenang, senam lansia

4. Latihan fisik

Manfaat:

Mengurangkan berat badan

Menguatkan otot di sekitar sendi

Mengurangkan kekuatan sendi

DIET (Pola Makan)

Untuk mengurangkan berat badan (membebankan sendi dan menjadi penyebab sakit sendi)

Mengatur pola makan yang baik

Tidak makan berlebihan

Banyak makan sayur dan buah-buahan

Untuk mengurangkan tekanan darah tinggi

Mengurangkan konsumsi makanan asin

Mengurangkan makanan yang berlemak

Untuk hipertensi

Kontrol dan Minum Obat Teratur

1. Minum obat sesuai anjuran dokter

2. Jangan berhenti minum obat jika keluhan menghilang

3. Kontrol rutin walaupun tidak ada keluhan

Bisakah orang dengan hipertensi sembuh total?

Hipertensi tidak bisa sembuh, namun bisa dikontrol

-TERAPI MODALITAS ?

Untuk mengurangkan nyeri, kekakuan sendi

kompres hangat (tidak digunakan apabila sendi terasa hangat/bengkak

kompres dingin