OSTEOPOROSIS(TULANG KEROPOS)Apakah osteoporosis itu?Osteoporosis adalah keadaan an! u"u"na ter#adi se#alan den!an perta"$ahan usia an! ditandai den!an penurunan kepadatan tulan! an! "ene$a$kan tulan! "en#adi rapuh%"udah patahGa"$aran tulan! oran! an! "enderita osteoporosis akan terlihat san!at $eron!!a& sehin!!a "enerupai saran! le$ahApakah saa "enderita osteoporosis?Periksa kepadatan "assa tulan! den!andensito"etri'ensito"etri adalah alat an! di!unakan untuk "enilai kepadatan tulan! den!an "en!!unakan sinar ()ila "a"pu& an#urkan pe"eriksaan inisedari "uda*Siapakah an! dapat terkena osteoporosis? Usia Kekurangan hormon Keturunan /genetik Wanita Kurang asupan kalsium dan vitamin D Kurang bergerak/olah raga Perokok Peminum alkohol Terlalu kurus Gangguan terhadap nafsu makan Penggunaan obat-obat tertentu (steroid, antiepilepsi, heparin Pen!akit hati/gin"al Kurang terpapar sinar matahari Pen!akit kanker (utaman!a pada tulang Kelumpuhan Apakah $ahaa osteoporosis ?Mudah patah tulang!)a!ai"ana "en+e!ah ter#adina osteoporosis?Perkuatlah tulang selagi masih kanak-kanak dan remaja!Makanlah makanan seimbang yang kaya akan kalsium dan vitamin DOlah raga teratur utamanya olah raga yang mengandalkan bobot tubuhPeliharalah gaya hidup sehat, tanpa rokok dan konsumsi alkohol berlebihanPeriksalah kepadatan tulang utamanya bila memiliki faktor resikoResep tulang kuat,en!apa harus "en!konsu"si kalsiu"?Kalsium penting untuk otot jantung dan syarafKalsium merupakan mineral penting yang menyususun tulang manusiaKebutuhan kalsium perhari !!! " #!! mg perhari)a!ai"ana "enin!katkan asupan kalsiu" perhari ?,akanlah "akanan an! "en!andun! $anak kalsiu"Konsu"si suple"en sesuai an#uran)ahan "akanan su"$er kalsiu"Susu dan produk olahanna (ke#u& o!urt& es kri")Ikan laut& uta"ana an! dapat di"akan den!an tulan!na seperti teri $asahKa+an! kedele dan olahanna (te"pe& tahu)Sauran tertentu& seperti $rokoli& $ok +oPastikan -ita"in ' an! +ukup untuk a$sorpsi kalsiu" an! opti"al*Su"$er -ita"in 'Su"$er -ita"in '$inar matahari pagiKuning telur, hati, ikan air asin, produk makanan yang telah ditambah vitaminKebutuhan perhari %!! " &!! $'Olah ra!a teraturOlah raga teratur di masa muda akan menyebabkan tulang men(apai pun(ak kepadatannya resiko osteoporosis menurunPilihlah olah raga yang mengandalkan bobot tubuh, seperti jogging, dansa)menari, bulutangkis, tenis, jalan kaki)a!ai"ana "en!o$ati osteoporosis?Osteoporosis tak dapat diobati!Obat-obatan yang ada hanyalah untuk memperlambat proses& menghentikan proses penipisan tulang, meningkatkan densitas tulang serta mengurangi resiko patah tulangIn!atlah*Resiko osteoporosis tergantung pada kepadatan tulang yang anda miliki saat usia *+ " #+ tahun, dan seberapa (epat anda kehilangannyaPastikan!, Konsumsi makanan yangkaya akan kalsium*, Dapatkan vitamin D yang (ukup#, -erolah raga yang teratur%, .angan merokok dan kurangi konsumsi alkohol+, Pertimbangkan terapi hormon pengganti atau obat-obatan lain setelah berkonsultasi dengan dokter