MATERI HIPERTENSI

1. PengertianHipertensi adalah gangguan pada sistem pembuluh darah yang ditandai dengan peningkatan tekanan darah diatas 140/90 mmHg.2. Penyebab Gaya hidup tidak sehat Konsumsi garam berlebih Merokok Minum minuman beralkohol Kurang olahraga Kegemukan Stres/banyak pikiran Faktor keturunan3. Tanda dan gejala Sakit kepala, pusing Rasa berat di tengkuk Keletihan, mudah lelah Napas pendek, terengah-engah, sesak napas Telinga berdengung Sulit tidur Mudah marah Mata berat atau pandangan kabur4. Komplikasi Penebalan dan pengerasan dinding pembuluh darah Penyakit jantung Serangan otak/stroke Penglihatan menurun Gangguan gerak dan keseimbangan Kerusakan ginjal Kematian5. Pencegahan Jaga berat badan ideal Banyak makan sayur dan buah Olahraga teratur Mengubah kebiasaan hidup (kurangi merokok, minum kopi, alkohol) Kurangi makanan berlemak dan tinggi garam Hindari stres Cukup istirahat dan tidur Kontrol teratur ke puskesmas/fasilitas kesehatan lainnya Dekatkan diri pada Tuhan6. Klasifikasi Tekanan darah normal: 130/80 mmHg Tekanan darah tinggi ringan: 140/90 sampai 159/99 mmHg Tekanan darah tinggi sedang: 160/100 sampai 179/109 mmHg Tekanan darah tinggi berat: 180/110 sampai 209/119 mmHg Tekanan darah tinggi sangat berat: 210/ 120 mmHg7. Konsumsi garam perhari Hipertensi ringan: sendok teh per hari Hipertensi sedang: sendok teh per hari Hipertensi berat: tanpa garam8. Contoh menu seimbang untuk penderita hipertensi Pagi: nasi putih, telur dadar tanpa garam, sayur bayam Siang: nasi putih, tahu/tempe goreng tanpa garam, sayur sop, ikan mas goreng, pepaya Malam: nasi putih, tahu/tempe goreng tanpa garam, oseng kacang panjang, telur rebus, pepaya9. Lingkungan yang nyaman untuk penderita hipertensi Suara yang tidak gaduh Suasana rumah yang nyaman Lantai tidak licin Pencahayaan cukup