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ASANAS 1

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COMPNDIO DE ASANAS (POSTURAS) DE HATHA YOGA

Esta sequncia de asanas (l-se sanas) tem por objetivo promover o bem estar do praticante, atravs do estmulo de todo o sistema endcrino. Alm disso, promove a eliminao das toxinas presentes no corpo (inclusive o cido rico), bem como o realinhamento da estrutura corporal. Do ponto de vista energtico, desobstrui os diversos canais (nadis), restabelecendo, desta forma, a irrigao de energia para todos os rgos vitais de nosso corpo.Qualquer dvida s me perguntar.Um abrao,Yuri ORDEMNOME DO ASANATEMPO OU N. de REPETIES

1SIRSHASANA1/4 min at 3 minutos (+ / semana)

2SARVANGASANA1/2 min at 4 minutos (+1 min /semana)

3MATSYASANA1 min at 3 min (+ 1/4 / semana)

4HALASANA1 min at 4 min (+ 1 min / semana)

5BHUJANGASANA3 at 7 vezes, cada uma, mantendo 15 segundos, aumentando 1 repet. a cada 15 dias, para cada uma das posies

6SALABHASANA

7DHANURASANA

8ARDHA-MATSYENDRASANA1/4 at 1 min, de cada lado (+1/4 /sema

9PASCHIMATANA1/4 min at 1 min (+1/4 min / semana)

10SAVASANA2 min at 5 min (+1 min / semana)

1 SIRSHASANA postura com apoio sobre a cabea

2- SARVANGASANA apoio com sustentao nos ombros