7/25/2019 obesitas sentral

1/3

Hai.

Buncit pada perut atau yang biasa disebut sebagai obesitas sentral. Obesitassentral merupakan suatu keadaan dimana terjadi penimbunan lemak secara

berlebihan terutama didaerah perut. Obesitas sentral merupaan suatu faktor

risiko terjadinya penyakit seperti: diabetes melitus tipe 2, sindrom metabolik,

kelainan jantung dan penyakit pembuluh darah, kelainan kadar lemak dalam

darah.

Cara menilai obesitas sentral dapat dilihat berdasarkan Indeks asa !ubuh

"I!#. Indeks masa tubuh merupakan perbandingan antara berat badan " kg#

dengan tinggi badan dalam satuan meter kuadrat "m).

Cara menghitung I!: berat badan "kg# $ tinggi badan "m)

%enilaian terhadap I!:

Berat badan kurang: & '(.)

Berat badan ideal: '(.) *22.+

Berat badan lebih 2-.

Obesitas sentral dapat disebabkan oleh beberapa faktor sebagai berikut,

diantaranya:

/urang akti0itias

/urang olahraga

akan makanan dengan nutrisi yang tidak seimbang

http://www.alodokter.com/obesitashttp://www.alodokter.com/obesitas

7/25/2019 obesitas sentral

2/3

Isitrahat kurang

1lkohol

tres pikiran

Beberapa tips yang dapat anda lakukan untuk membantu mengatasi obesitas

sentral:

/urangi asupan kalori dalam sehari

/urangi makan makanan yang mengandung karbohidrat simpleks " seperti

gula, mie# , perbanyak makan karbohidrat kompleks " nasi merah, kentang,

ubi#

akan dengan porsi sedikit tetapi sering untuk menjaga kadar gula darah

dan nafsu makan agar pada makan berikutnya tidak terlalu lapar

%erbanyak makan makanan yang mengandung protein

%erbanyak konsumsi buah dan sayuran

/urangi makan makanan yang berlemak

1nda dapat menggati minyak goreng dengan minyak 3aitung "oli0e oil #

jika memang diperlukan

Hindari minuman cepat saji dan bersoda

%erbanyak minum air putih

Hindari alkohol

4angan merokok

7/25/2019 obesitas sentral

3/3

1nda dapat meminum kopi hitam sebelum olahraga untuk membantu

membakar lemak dalam tubuh

Berolahraga cardio seperti bersepeda, joging, treadmill, berenang untuk

membantu membakar lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Berolahraga selama -*5) menit, -*5 kali dalam seminggu

1nda dapat melakukan angkat beban "fitnes#, untuk membantu

meningkatkan masa otot dan membakar lemak

Istirahat yang cukup

Hindari stres berlebihan

ebaiknya anda berkonsultasi secara langsung ke dokter, agar dapat diperiksa

secara langsung dan dapat dilakukan penilaian terhadap status nutrisi anda.

ungkin nanti dokter akan meresepkan obat yang dapat membantu mengurangi

penyerapan lemak dalam usus jika memang diperlukan.

Berikut bacaan yang dapat anda baca mengenai obesitas:

Obesitas sentral

emoga bermanfaat,!erimakasih

dr. 6anny

http://www.alodokter.com/komunitas/topic/dada-kiri-sakit-sampai-belikat/#post-114097

http://www.alodokter.com/komunitas/topic/cara-mengecilkan-perut-buncit/#post-11991

http://www.alodokter.com/komunitas/topic/n!eri-selangkangan-dan-rasa-ingin-bak-sesudah-bak/#post-

114"$

http://www.alodokter.com/bahaya-perut-buncit-dan-cara-mengatasinyahttp://www.alodokter.com/komunitas/topic/dada-kiri-sakit-sampai-belikat/#post-114097http://www.alodokter.com/komunitas/topic/cara-mengecilkan-perut-buncit/#post-113991http://www.alodokter.com/komunitas/topic/nyeri-selangkangan-dan-rasa-ingin-bak-sesudah-bak/#post-114265http://www.alodokter.com/komunitas/topic/nyeri-selangkangan-dan-rasa-ingin-bak-sesudah-bak/#post-114265http://www.alodokter.com/bahaya-perut-buncit-dan-cara-mengatasinyahttp://www.alodokter.com/komunitas/topic/dada-kiri-sakit-sampai-belikat/#post-114097http://www.alodokter.com/komunitas/topic/cara-mengecilkan-perut-buncit/#post-113991http://www.alodokter.com/komunitas/topic/nyeri-selangkangan-dan-rasa-ingin-bak-sesudah-bak/#post-114265http://www.alodokter.com/komunitas/topic/nyeri-selangkangan-dan-rasa-ingin-bak-sesudah-bak/#post-114265