IV TEKNIK MANAJEMEN STRES

Ada banyak cara untuk mengelola/mengatasi stres yang dialami untuk mencegah

stress agar tidak berkembang menjadi distress. Cara mengelola stress tersebut

misalnya dengan:

a. Berpikir positif dan optimis

Selalu berpikir positif karena tindakan atau perasaan negative pasti berasal

dari pikiran negative. Sebaliknya tindakan positif pasti berasal dari pikiran

positif. Yakinlah diri untuk tetap berpikir positif, selalu mengambil hikmah

dari setiap kejadian.

b. Berpikir hal yang indah dan menarik

Teknik sedderhana untuk menurunkan tingkat stres adalah dengan

menggunakan tubuh dan pikiran kita untuk berpikir hal-hal yang indah,

menarik dan menguntungkan.

c. Tersenyum dan tertawalah (Humor)

Murah senyum, tertawa lepas, bersenandung atau bernyanyi dan

bersosialisasi dengan teman atau lingkungan (perlu teman curhat, tidak

memendam masalah sendiri). Kegiatan semacam ini dapat merangsang

endorphine dan serotonin dalam tubuh sehingga otak lebih tenang.

d. Pernafasan dalam

Langkah yang paling mudah untuk menurunkan stress yaitu dengan cara

menarik nafas dalam dan menghembuskannya secara perlahan-lahan.

e. Autosugesti

Istilah autosugesti secara sederhana berarti saran-saran dari an kepada diri

sendiri. Inilah salah satu bentuk mengaktifkan energi internal seseorang. Kita

sendiri yang membangun semangat dan motivasi diri.

f. Ubahlah Cara Pandang

Saat stress, yang kita butuhkan adalah sebuah inspirasi dalam hidup dengan

cara yaitu mengubah pola pikir atau cara pandang dalam pikiran kita.

Mengalami stress atau tidak itu merupakan cara pandang kita untuk menilai

suatu peristiwa.

g. Bentuklah kebiasaan bertoleransi

Berpikir positif terhadap orang lain serta belajar untuk menerima orang lain

apa adanya, serta jangan mengharap dan menuntut orang lain menjadi apa

yang kita inginkan.

h. Agama dan spiritual

Beribadah dan berdoa kepada Yang Maha Kuasa tidak pada masa sulit saja,

berbuat baik kepada semua orang, bersyukur terhadap setiap hasil usaha kita,

baik yang berhasil maupun yang tidak berhasil.

i. Bicarakan

Berbicara tentang persoalan, mengekspresikan perasaan pada saat merasa

kecewa ataupun sekedar membicarakan topuk yang hangat, dapat membantu

menenangkan hati. Menurunkan tingkat stress bisa dilakukan dengan

menceritakan kepada seseorang yang bisa dipercaya yang bisa membantu

untuk berpikir realistis ataupun mengambil sisi positif dari suatu peristiwa.

j. Asertif

Sungkan atau perasaan hati yang tidak enak untuk menolak atau mengatakan

tidak kerap kali terjadi pada seseorang. Belajar menjadi orang yang asertif,

ketika memang ingin mengatakan tidak pada hal sulit namun tetap

mengatakannya.

k. Pengaturan Makan dan Minum

Jaga selalu kondisi tubuh dan perkuat dengan mengkonsumsi makanan dan

minuman sehat secara disiplin. Tambahkan dengan asupan multivitamin dan

mineral yang cukup. Tidak minum minumna keras karena akan menimbulkan

dampak gangguan mental dan perilakudan juga penyakit organic yang

berlanjut pada kematian.

l. Olahraga

Gerak tubuh akan merangsang keluarnya zat “endorphine” yaitu zat yang

dapat membuat tubuh merasa nyaman selain zat tersebut juag dikenal sebagai

zat anti sakit pada tubuh.itulah sebabnya yang berolahraga teratur umumnya

tampak lebih fit dan bahagia.

m. Istirahat-Tidur

Tidur merupakan salah satu terapi untuk mengurangi kemarahan dan

kesedihan karena tidur memberikan kesempatan otak untuk rilex.

n. Rekreasi

Cara lain untuk menghilangkan stress misalnya dengan berekreasi ke tempat

yang kita sukai, entah itu pergi ke obyek wisata atau mencari hiburan tertentu

yang sehat yang dapat dilakukan bersama keluarga, teman, atau kerabat.

Prinsip rekreasi yaitu melepaskan beban pikiran dan menikmatinya.

o. Berat Badan

Mengontorl berat badan ideal. Orang yang obesitas atau sebaliknya akan

menurunkan daya tahan dan kekebalan tubuh.

p. Dukungan

Dukungan dari orang-orang terdekat merupakan salah satu cara untuk

mengurangi stress karena dukungan dari orang sekitar merupakan wujud

perhatian.

q. Pengaturan waktu

Waktu yang selalu terasa sempit juga bisa menyebabkan stress. Oleh karena

itu manajemen waktu menjadi penting. Beberapa hal yang bisa dilakukan

untuk mengelola waktu dengan baik adalah:

- Tentukan hasil akhir dan jadikan skala prioritas

- Buat daftar pekerjaan dan prioritaskan tugas dan pekerjaan tersebut, satu

pekerjaan yang dikerjakan selama satu jam yang telah direncanakan akan

lebih efektif mengerjakan pekerjaan selama 3-4 jam yang tidak

direncanakan terlebih dahulu

- Kerjakan tugas di waktu yang menurut kita adalah waktu produktif.

- Belajarlah untuk mendelegasikan beberapa tugas

- Buat jadwal waktu beristirahat dan bersantai.

r. Pengaturan keuangan

Mengatur pemasukan dan pengeluaran belanja. Penggunaan uang sebaliknya

bersifat produktif dan pengeluaran yang konsumtif sifatnya perlu

dikendalikandan dibatasi.

s. Keharmonisan Keluarga

Kasih saying merupakan kebutuhan psikologis sehingga masing-masing

orang mempunyai rasa aman dan terlindungi untuk ketahanan dan kekebalan

keluarga sehingga tercipta hubunganyang harmonis.

t. Relaksasi

Relaksasi atau terlatih untuk mengatur cara pernafasan dapat dilakukan

dengan kegiatan untuk melemaskan otot syaraf seperti latihan pelemasan.

Relaksasi yang digunakan misalnya yaitu relaksasi prigresif, relaksasi

progresif dasarnya ketegangan otot berhubungan dengan ketegangan

pikirandan relaksasi mental mengikuti relaksasi fisik.