1

DR.SOFIA RETNOWATI,MS

FAK.PSIKOLOGI UGM

2

PERASAAN TERTEKAN YANG DIALAMI SESEORANG, YANG DISEBABKAN OLEH: STRESSOR (sumber) DARI LUAR

KEJADIAN-PERISTIWA NEGATIF YANG DIALAMI (STRESSOR DARI LUAR)

STRESSOR (sumber) DARI DALAMKECEWA - ”GELO”

3

Suatu KETEGANGAN yang dirasakan ketika menghadapi situasi baru, tidak menyenangkan, atau mengancam

APAKAH STRESS ITU ?

Stress merupakan reaksi fisik yang muncul secara otomatis ketika menghadapi situasi berbahaya atau menuntut

Setiap orang pernah merasakan Akibat stress

4

PERASAAN TERTEKAN YANG DIALAMI SESEORANG, YANG DISEBABKAN OLEH REAKSI YANG MUNCUL: FISIK PSIKOLOGIS – SIKAP- PERILAKU SPIRITUAL

5

FISIK (kerja sistem syaraf simpatetik) OTOT TEGANG JANTUNG BERDEBAR-DEBAR NAFAS SESAK PERUT MUAL PUSING KERINGAT DINGIN B A B – B A K LETIH-LELAH-LEMAS

STRESSORSTRESSOR

ENDOCRINE SYSTEM

Anterior hypothalamus

Hypothalamus

Thalamus

CORTEX

AUTONOMIC NERVOUS SYSTEM

Posterior hypothalamus

Epinephrine

&

Norepinephrine

Released

CRF released

Pituitary activated

ACTH released

Corticoid released (cortisol & aldosteron)

Adrenal cortex activated

Greenberg, 1999

7

PENYAKIT YANG MUNCUL SEBAGAI DAMPAK DARI STRESS

Sistem kekebalan tubuh Mudah terserang infeksi,

alergi dan herpes

Sistem Pernafasan asthma , gangguan

tengorokan, sinus, kecenderungan bronchitis

Sistem Syaraf kelelahan, gemetar, keringat

berlebihan, pusing, migrain dan susah tidur

Sistem Pencernaan maag, diare, perut panas, mual,

sembelit, wasir, gas dalam perut, Bersendawa, radang usus besar

8

Sistem Pernafasan

tekanan darah tinggi, dada nyeri, serangan jantung

Sistem otot

sakit punggung

Sistim hormon

Libido rendah, gangguan menstruasi

Kulit dan Rambut

Eksim,penyakit kulit akut, biduren, jerawat

PENYAKIT YANG MUNCUL SEBAGAI DAMPAK DARI STRESS

9

PSIKOLOGIS (SIKAP - PERILAKU) Mudah marah – emosinya meledak-ledak ketus kepada orang lainMenghindari berinteraksi/komunikasi dengan orang lainMenjadi sangat sensitif terhadap kritik

10

PSIKOLOGIS (SIKAP - PERILAKU)

Mudah panikSulit tidur-sulit makan (sebaliknya)Ngemil yang berlebihanMenghindari hal-hal yang biasanya disukai

11

SPIRITUAL :MARAH TERHADAP ALLAH..MERASA TIDAK DIPERLAKUKAN ADIL..TIDAK MELAKUKAN IBADAH........

12

DARI DALAM DIRI SENDIRI

KARAKTERITIK PRIBADI:

PRIBADI TERTUTUP (introvert)

SENSITIF-MUDAH TERSINGGUNGSULIT BERGAULAMBISIUS (pingin mengerjakan semuanya)PERFEKSIONIS (ingin menjadi yg terbaik)POLA PIKIR NEGATIF (su’udzon)TIDAK YAKIN DIRI

13

Penilaian Individu

Eustres

Netral

Proses Munculnya Stres

STRES OK, DISTRES NO WAY !

Sumber Stres

Distress

14

15

16

17

DARI LUAR DIRINYA Lingkungan/alam: bencana alam

Lingkungan keluarga: anak-istriHubungan tidak harmonis

Komunikasi tidak baikPROBLEM ANAK (sakit-prestasi sekolah-perilaku)

18

DARI LUAR DIRINYA Lingkungan kerja

Sistem organisasi tidak baik Tidak ada job description (uraian

pekerjaan) Hubungan atasan-bawahan jelek Tidak ada penghargaan

19

20

Kenali sumber stres, situasi –STRESSORMengenal diri (kelebihan & kekurangan). Jangan terlalu menuntut diriRelaksasi, mengaktifkan kerja sistem syaraf parasimpatetis (melawan sistem syaraf simpatatetik) RELAKSASI OTOT- RELAKSASI IMAGERY RELAKSASI PERNAFASAN

21

OLAH RAGA ENDORPHINE MENINGKATIstirahat yang cukupMakan yang baik-HALAL-TOYIB Perilaku hidup yang sehat-positif MEMPERKAYA KEHIDUPAN ROHANI, SELALU DEKAT DENGAN ALLOH SABAR TAWAKAL SYUKUR ATAS NIKMAT DZIKIR Meningkatkan gelombang

alpha diotak

22

BEBERAPA CARA UNTUK MENGURANGI STRES

1. OLAH RAGA• Olahraga merupakan cara yang

baik untuk melepaskan ketegangan fisik dan mental.

• Penelitian menunjukkan bahwa pada waktu berolahraga, zat penenang (endorphins) dilepaskan ke otak.

• Beberapa Jenis Olahraga Yang Bisa Dipertimbangkan: Jalan sehat, Berenang, Jogging, Bersepeda dan Senam

23

MERAWAT TUBUH• Sehat, Kuat, Segar• Makan

Sehat

Sempurna

PENDEKATAN SECARA SPIRITUAL• Berdoa• Pasrah• Tawakal

PENGELOLAAN STRESS

24

HOBI/ KEGEMARANLakukan sesuatu yang menyenangkan –secara teratur,

paling tidak setengah jam tiap hari dapat mengurangi stress.

Anda akan menemukan bahwa kegiatan-kegiatan tersebut akan menumbuhkan kreativitas, mengurangi kelelahan,

dan menyegarkan kembali pikiran, tubuh, dan semangat.

OLAH RAGA… YOK!

MUSIK

BERBURU

REKREASI

BERKEBUN

FOTOGRAFI

25

SARAN LAIN DALAM MENGELOLA STRESS

TIDUR CUKUPIni akan membantu memastikan Anda dapat menghadapi tantangan dengan cukup tenaga dan kewaspadaan

SALURKAN KEMARAHAN

Jangan biarkan kemarahan mengambil yang terbaik dari Anda. Lakukan sesuatu yang membutuhkan aktivitas fisik

BICARAKAN KEKHAWATIRAN

Berbicara dengan teman yang dipercaya akan dapat mendudukkan permasalahan dengan benar

26

Slogan-slogan (Aa’ Gym) 5S

• Senyum, • Salam, • Sapa,

• Sopan dan • Santun.

27

Slogan-slogan (Aa’ Gym)

3 M

• Mulai dari yang Kecil,

• Mulai dari diri sendiri dan

• Mulai dari Sekarang juga

(jangan ditunda-tunda).

28