Contoh Rancangan Diet berdasarkan prinsip DHDS

Makanan PokokJumlah Makanan PokokMakanan Ringan/cemilanJumlah Makanan RinganTotal kadar nutrisi

Pagi: nasi+ayam/daging/ikan1Kue kering16+8-10=4

Siang: nasi+ayam/daging/ikan+sayur1anggur16+8+8+8=30

Malam: roti isi tuna/beef/kornet+salad1apel16+8+8=22

Total keseluruhan:56

MinumanJumlah Total kadar nutrisi

Air Putih

4 gelas-

Jus buah(tanpa gula)

2 gelas16

Sirup

1 gelas-5

Susu

2 gelas12

Total Keseluruhan:23

Dari table diatas dapat kita ambil kesimpulan total kadar nutrisi minuman dan makanan dalam sehari adalah 79 dimana kadar tersebut termasuk ke dalam kategori diet yang sangat baik (range 72-96) sehingga sesusai dengan prinsip DHDS.