rahasia diet

7/29/2019 Rahasia Diet

1/23

Memulai Berdiet

Ada dua tahap untuk memulainya

Mengurangi gorengan, memilih roti gandum untuk camilan,menambah jatah sayur dan buah

Memulai berolahraga, seperti cardio ataupun gym

Cardio: fitness, bersepeda out door, senam, yoga dsb

Gym: angkat beban

Apa sebabnya sudah diet berat tidak turun, sudah olahragaberat tapi lingkar perut juga tidak mengecil? Jawabannyaadalah metabolisme tubuh.

Cara-cara berdiet yang salah yaitu dengan mengurangi makan

atau kalori, akan memperlambat metabolisme tubuh Tidak berolah raga juga memperlambat metabolisme tubuh

Konsentrasi terpenting dalam menurunkan berat badan tidakterletak pada kalori yang kita makan melainkan pada

metabolisme tubuh

7/29/2019 Rahasia Diet

2/23

Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Dua cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh

1. Mengatur Pola Makana. Diperlukan 56 kali proses cerna agar metabolisme tubuh kembali ke titik

normal

b. Mengurangi frekuensi makan menyebabkan penurunan metabolisme tubuh

c. Usahakan mengurangi makan dengan jumlah kalori makanan bukan

frekuensi makan

d. Lakukan secara bertahap

e. Penurunan kalori secara drastis akan merusak metabolisme tubuh

2. Mulailah Berolahragaa. Orang yang tidak berolahraga maka metabolisme tubuh akan bergerak

lambat

b. Apapun bentuk olah raga, akan lebih baik daripada tidak pernah bergerak

sama sekali

7/29/2019 Rahasia Diet

3/23

Cek Metabolisme Tubuh

Mulailah mengatur pola makan Anda

Memilih menu yang lebih sehat Karbohidrat dengan index glikemiks yang lebih rendah

Protein yang cukup

Pilih makan lemak yang sehat sehat

INGAT! Metabolisme tubuh adalah pusat mesin dalam tubuh.Selama metabolisme tubuh masih lambat, apapun usahaAnda termasuk minum obat pelangsing sekalipun tidak akanberhasil

Selama Anda berdiet, selama berat badan Anda tidak turun,selama lingkar perut Anda tidak menyusut, maka kembalilahpada metabolisme tubuh Anda

Pastikan metabolisme tubuh Anda tidak lambat

Semoga bermanfaat!

7/29/2019 Rahasia Diet

4/23

Basal Metabolic Rate ( B M R )

BMR adalah jumlah energi yang dibutuhkan tubuh untuk hidup.

BMR akan semakin berkurang seiring dengan bertambahnyausia. Rumus BMR adalah sebagai berikut:

BMR Cowok, 66 + (13,7 x berat kg) + (5 x tinggi cm)(6,8 x umur th)

BMR Cewek, 665 + (9,6 x berat kg) + (1,8 x tinggi cm)(4,7 x umur th)

Porsi Aktivitas: Cowok Cewek

Tidak aktif, sedikit atau tidak berlatih 1,4 1,4

Ringan, berlatih ringan dalam sehari 1,5 1,5

Moderate, berlatih secara terautur setiap hari 1,78 1,64

Berat, intensitas tinggi, atlet 2,1 1,82Contoh:

Elly, cewek, berat 70 kg, tinggi 167 cm, umur 28, aktivitas moderate

BMR Elly adalah 665 + (9,6 x 70) + (1.8 x 167)(4,7 x 28) =

665 + 672 + 300131 = 1.496

Kebutuhan energi Elly adalah BMR x 1.64 = 1.496 x 1.64 = 2.453

7/29/2019 Rahasia Diet

5/23

Mitos yang Salah

Mengurangi makan bisa kurus, semakin sedikit makan,

semakin cepat kurus

Jika jumlah kalori yang masuk lebih kecil daripada jumlah

kalori yang keluar, maka akan cepat kurus

Dengan makan sedikit dan menambah porsi olah ragasupaya kalori yang masuk kedalam tubuh jadi lebih

sedikit

Berhasilkah Mereka menurunkan berat badan ?????

Ternyata tidak semuanya.

Ketika mereka berhenti diet dan kembali pada pola

makan normal, maka berat badan mereka segera naik

menuju titik awal

7/29/2019 Rahasia Diet

6/23

Solusi Menurunkan Berat Badan

Diet yang benar adalah mengurangi kalori 500 per hari

Bisa dengan mengurangi makan 500 kalori per hari, atau

makan dengan jumlah kalori yang sama tetapi menambah

porsi olah raga dengan membakar 500 kalori

Bisa juga dengan melakukan kombinasi, mengurangimakan 250 kalori dan menambah porsi olah raga 250

kalori

Jangan salah, mengurangi makan 500 kalori dan

menambah porsi olah raga 500 kalori. Hal itu akan

menurunkan BMR kita.

7/29/2019 Rahasia Diet

7/23

Memprogram supaya BMR Tetap Tinggi

Makan 5 - 6 kali sehari, 3 x makan utama dan 23 x

makan ringan Kebutuhan energi Elly adalah 2.453 kalori, jika Elly makan

terlalu sedikit misalnya hanya 1.000 kalori (padahal dietyang benar cuma mengurangi 500 kalori per hari ), maka

rumusnya menjadi 2.453500 = 1.953.Kebutuhan energi Elly adalah 1.953 kalori, sedangkanmakanan yang masuk Cuma 1.000 kalori, maka akanterjadi defisit sebesar 953 kalori.

Ketika defisit terjadi, tubuh berupaya mengembalikandefisit. Inilah yang akhirnya menjadi efek yoyo diet

Setelah berat badan turun drastis, tak lama kemudianberat badan kembali naik dengan cepat

Memprogram supaya BMR Tetap Tinggi

Makan 5 - 6 kali sehari, 3 x makan utama dan 23 x

makan ringan Kebutuhan energi Elly adalah 2.453 kalori, jika Elly makan

terlalu sedikit misalnya hanya 1.000 kalori (padahal dietyang benar cuma mengurangi 500 kalori per hari ), maka

rumusnya menjadi 2.453500 = 1.953.Kebutuhan energi Elly adalah 1.953 kalori, sedangkanmakanan yang masuk Cuma 1.000 kalori, maka akanterjadi defisit sebesar 953 kalori.

Ketika defisit terjadi, tubuh berupaya mengembalikandefisit. Inilah yang akhirnya menjadi efek yoyo diet

Setelah berat badan turun drastis, tak lama kemudianberat badan kembali naik dengan cepat

Memprogram supaya BMR Tetap Tinggi

Makan 5 - 6 kali sehari, 3 x makan utama dan 23 x

makan ringan Kebutuhan energi Elly adalah 2.453 kalori, jika Elly makan

terlalu sedikit misalnya hanya 1.000 kalori (padahal dietyang benar cuma mengurangi 500 kalori per hari ), maka

rumusnya menjadi 2.453500 = 1.953.Kebutuhan energi Elly adalah 1.953 kalori, sedangkanmakanan yang masuk Cuma 1.000 kalori, maka akanterjadi defisit sebesar 953 kalori.

Ketika defisit terjadi, tubuh berupaya mengembalikandefisit. Inilah yang akhirnya menjadi efek yoyo diet

Setelah berat badan turun drastis, tak lama kemudianberat badan kembali naik dengan cepat

7/29/2019 Rahasia Diet

8/23

Pengaturan Kalori

Makan 5- 6 kali sehari, 3 x makan utama dan 2- 3 x

makan ringan

Komposisinya: 45% Karbohidrat, 35% Protein, 20% Lemak

Kelebihan karbohidrat sebagai sumber tenaga utama

akan disimpan sebagai tenaga cadangan dalam bentuklemak

Jika lingkar perut belum berkurang, masalahnya adalah

pada karbohidrat yang berlebih

Jadi selain memperhatikan jenis makanan, jangan lupa

perhatikan komposisi kalori makanan

Salah komposisi, diet tidak akan berhasil

7/29/2019 Rahasia Diet

9/23

12 Langkah Awan Menurunkan Berat Badan

1. Catat status awal tubuh Anda: lingkar dada, perut,

pinggang, lingkar paha, lengan. Timbang berat badanAnda dan Ukur berapa persen kadar lemak tubuh Anda

2. Tentukan sasaran yang realistis. Misalnya, menurunkan1-3 kg berat badan bulan pertama. Bukan 510 kg.

Angka realistis nantinya akan memotivasi Anda untuklangkah2 berikutnya

3. Mulai berolah raga apapun jenisnya, dimulai denganangkat beban dan diakhiri dengan cardio

4. Lihat ulang makanan Anda, bukan mengurangi makanantapi yang benar adalah mengurangi kalori

5. Makan 5-6x sehari, 3x makan utama dan 2-3x makanringan

7/29/2019 Rahasia Diet

10/23

12 Langkah Awan Menurunkan Berat Badan

6. Jangan mengharamkan lemak, lemak harus tetap dikonsumsi,tetapi pilihlah lemak baik (20%): kacang2an, ikan, alpukat, minyakzaitun, dsb. Lemak sangat diperlukan untuk melarutkan berbagaivitamin dan menjaga kestabilan hormon

7. Makanlah protein dalam jumlah yang cukup (35%). Sumberprotein yakni: ayam, ikan, daging sapi, tahu, tempe, putih telur,kacang-kacangan. Jika Anda benar benar ingin menurunkan berat

badan maka konsumsi protein harus cukup tinggi8. Pengurangan karbohidrat umumnya sangat berhasil menurunkan

berat badan (45%). Jangan mengganti nasi dengan mi, mihun, roti,kentang

9. Kenali karbohidrat yang baik. Karbohidrat yang baik adalah

karbohidrat yang lambat diserap oleh tubuh. Konsumsilahkarbohidrat dengan indeks glikemiks 55 ke bawah

10. Mengkonsumsi serat. Lebih baik mengkonsumsi serat buah apeldaripada jus apel. Konsumsipulalah sayur-sayuran. Serat sayurberfungsi memperlancar pencernaan dan memperlambat proses

serap kalori dalam tubuh

7/29/2019 Rahasia Diet

11/23

12 Langkah Awan Menurunkan Berat Badan

11. Minum air dalam jumlah cukup. Jumlah 2,5 liter per hari

adalah wajib

12. Perhatikan nilai kalori camilan yang Anda beli:

Baca label kalori yang tertera di bungkus

Jangan mengkonsumsi minyak jagung berfuktosa tinggi karenamemiliki indeks glikemiks yang sangat tinggi

Juga minyak sayur terhidrogenasimemproses munyak jadi

padat, hal tersebut akan merusak metabolisme Anda,

contohnya margarine dan mentega Sebelum membeli baca di label yang tertera no trans fat

7/29/2019 Rahasia Diet

12/23

Mengurangi Makan = Gemuk

Apa yang terjadi bila kita mengurangi makan dan menahan

lapar yang lebih lama lagi ? Tubuh akan bereaksi dan metabolisme tubuh akan diperlambatsemaksimal mungkin

Tubuh akan bereaksi menghemat energi

Padahal untuk membakar lemak diperlukan metabolisme tinggi

Jadi hal tersebut bertentangan dengan apa yang kita inginkan

Bagaimana reaksi tubuh berikutnya ? Tubuh akan menggunakan lemak sebagai cadangan energi

Cadangan energi adalah cadangan yang akan digunakan pada saatkritis