rahasia diet

Download Rahasia Diet

Post on 14-Apr-2018

224 views

Category:

Documents

0 download

Embed Size (px)

TRANSCRIPT

  • 7/29/2019 Rahasia Diet

    1/23

    Memulai Berdiet

    Ada dua tahap untuk memulainya

    Mengurangi gorengan, memilih roti gandum untuk camilan,menambah jatah sayur dan buah

    Memulai berolahraga, seperti cardio ataupun gym

    Cardio: fitness, bersepeda out door, senam, yoga dsb

    Gym: angkat beban

    Apa sebabnya sudah diet berat tidak turun, sudah olahragaberat tapi lingkar perut juga tidak mengecil? Jawabannyaadalah metabolisme tubuh.

    Cara-cara berdiet yang salah yaitu dengan mengurangi makan

    atau kalori, akan memperlambat metabolisme tubuh Tidak berolah raga juga memperlambat metabolisme tubuh

    Konsentrasi terpenting dalam menurunkan berat badan tidakterletak pada kalori yang kita makan melainkan pada

    metabolisme tubuh

  • 7/29/2019 Rahasia Diet

    2/23

    Meningkatkan Metabolisme Tubuh

    Dua cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh

    1. Mengatur Pola Makana. Diperlukan 56 kali proses cerna agar metabolisme tubuh kembali ke titik

    normal

    b. Mengurangi frekuensi makan menyebabkan penurunan metabolisme tubuh

    c. Usahakan mengurangi makan dengan jumlah kalori makanan bukan

    frekuensi makan

    d. Lakukan secara bertahap

    e. Penurunan kalori secara drastis akan merusak metabolisme tubuh

    2. Mulailah Berolahragaa. Orang yang tidak berolahraga maka metabolisme tubuh akan bergerak

    lambat

    b. Apapun bentuk olah raga, akan lebih baik daripada tidak pernah bergerak

    sama sekali

  • 7/29/2019 Rahasia Diet

    3/23

    Cek Metabolisme Tubuh

    Mulailah mengatur pola makan Anda

    Memilih menu yang lebih sehat Karbohidrat dengan index glikemiks yang lebih rendah

    Protein yang cukup

    Pilih makan lemak yang sehat sehat

    INGAT! Metabolisme tubuh adalah pusat mesin dalam tubuh.Selama metabolisme tubuh masih lambat, apapun usahaAnda termasuk minum obat pelangsing sekalipun tidak akanberhasil

    Selama Anda berdiet, selama berat badan Anda tidak turun,selama lingkar perut Anda tidak menyusut, maka kembalilahpada metabolisme tubuh Anda

    Pastikan metabolisme tubuh Anda tidak lambat

    Semoga bermanfaat!

  • 7/29/2019 Rahasia Diet

    4/23

    Basal Metabolic Rate ( B M R )

    BMR adalah jumlah energi yang dibutuhkan tubuh untuk hidup.

    BMR akan semakin berkurang seiring dengan bertambahnyausia. Rumus BMR adalah sebagai berikut:

    BMR Cowok, 66 + (13,7 x berat kg) + (5 x tinggi cm)(6,8 x umur th)

    BMR Cewek, 665 + (9,6 x berat kg) + (1,8 x tinggi cm)(4,7 x umur th)

    Porsi Aktivitas: Cowok Cewek

    Tidak aktif, sedikit atau tidak berlatih 1,4 1,4

    Ringan, berlatih ringan dalam sehari 1,5 1,5

    Moderate, berlatih secara terautur setiap hari 1,78 1,64

    Berat, intensitas tinggi, atlet 2,1 1,82Contoh:

    Elly, cewek, berat 70 kg, tinggi 167 cm, umur 28, aktivitas moderate

    BMR Elly adalah 665 + (9,6 x 70) + (1.8 x 167)(4,7 x 28) =

    665 + 672 + 300131 = 1.496

    Kebutuhan energi Elly adalah BMR x 1.64 = 1.496 x 1.64 = 2.453

  • 7/29/2019 Rahasia Diet

    5/23

    Mitos yang Salah

    Mengurangi makan bisa kurus, semakin sedikit makan,

    semakin cepat kurus

    Jika jumlah kalori yang masuk lebih kecil daripada jumlah

    kalori yang keluar, maka akan cepat kurus

    Dengan makan sedikit dan menambah porsi olah ragasupaya kalori yang masuk kedalam tubuh jadi lebih

    sedikit

    Berhasilkah Mereka menurunkan berat badan ?????

    Ternyata tidak semuanya.

    Ketika mereka berhenti diet dan kembali pada pola

    makan normal, maka berat badan mereka segera naik

    menuju titik awal

  • 7/29/2019 Rahasia Diet

    6/23

    Solusi Menurunkan Berat Badan

    Diet yang benar adalah mengurangi kalori 500 per hari

    Bisa dengan mengurangi makan 500 kalori per hari, atau

    makan dengan jumlah kalori yang sama tetapi menambah

    porsi olah raga dengan membakar 500 kalori

    Bisa juga dengan melakukan kombinasi, mengurangimakan 250 kalori dan menambah porsi olah raga 250

    kalori

    Jangan salah, mengurangi makan 500 kalori dan

    menambah porsi olah raga 500 kalori. Hal itu akan

    menurunkan BMR kita.

  • 7/29/2019 Rahasia Diet

    7/23

    Memprogram supaya BMR Tetap Tinggi

    Makan 5 - 6 kali sehari, 3 x makan utama dan 23 x

    makan ringan Kebutuhan energi Elly adalah 2.453 kalori, jika Elly makan

    terlalu sedikit misalnya hanya 1.000 kalori (padahal dietyang benar cuma mengurangi 500 kalori per hari ), maka

    rumusnya menjadi 2.453500 = 1.953.Kebutuhan energi Elly adalah 1.953 kalori, sedangkanmakanan yang masuk Cuma 1.000 kalori, maka akanterjadi defisit sebesar 953 kalori.

    Ketika defisit terjadi, tubuh berupaya mengembalikandefisit. Inilah yang akhirnya menjadi efek yoyo diet

    Setelah berat badan turun drastis, tak lama kemudianberat badan kembali naik dengan cepat

    Memprogram supaya BMR Tetap Tinggi

    Makan 5 - 6 kali sehari, 3 x makan utama dan 23 x

    makan ringan Kebutuhan energi Elly adalah 2.453 kalori, jika Elly makan

    terlalu sedikit misalnya hanya 1.000 kalori (padahal dietyang benar cuma mengurangi 500 kalori per hari ), maka

    rumusnya menjadi 2.453500 = 1.953.Kebutuhan energi Elly adalah 1.953 kalori, sedangkanmakanan yang masuk Cuma 1.000 kalori, maka akanterjadi defisit sebesar 953 kalori.

    Ketika defisit terjadi, tubuh berupaya mengembalikandefisit. Inilah yang akhirnya menjadi efek yoyo diet

    Setelah berat badan turun drastis, tak lama kemudianberat badan kembali naik dengan cepat

    Memprogram supaya BMR Tetap Tinggi

    Makan 5 - 6 kali sehari, 3 x makan utama dan 23 x

    makan ringan Kebutuhan energi Elly adalah 2.453 kalori, jika Elly makan

    terlalu sedikit misalnya hanya 1.000 kalori (padahal dietyang benar cuma mengurangi 500 kalori per hari ), maka

    rumusnya menjadi 2.453500 = 1.953.Kebutuhan energi Elly adalah 1.953 kalori, sedangkanmakanan yang masuk Cuma 1.000 kalori, maka akanterjadi defisit sebesar 953 kalori.

    Ketika defisit terjadi, tubuh berupaya mengembalikandefisit. Inilah yang akhirnya menjadi efek yoyo diet

    Setelah berat badan turun drastis, tak lama kemudianberat badan kembali naik dengan cepat

  • 7/29/2019 Rahasia Diet

    8/23

    Pengaturan Kalori

    Makan 5- 6 kali sehari, 3 x makan utama dan 2- 3 x

    makan ringan

    Komposisinya: 45% Karbohidrat, 35% Protein, 20% Lemak

    Kelebihan karbohidrat sebagai sumber tenaga utama

    akan disimpan sebagai tenaga cadangan dalam bentuklemak

    Jika lingkar perut belum berkurang, masalahnya adalah

    pada karbohidrat yang berlebih

    Jadi selain memperhatikan jenis makanan, jangan lupa

    perhatikan komposisi kalori makanan

    Salah komposisi, diet tidak akan berhasil

  • 7/29/2019 Rahasia Diet

    9/23

    12 Langkah Awan Menurunkan Berat Badan

    1. Catat status awal tubuh Anda: lingkar dada, perut,

    pinggang, lingkar paha, lengan. Timbang berat badanAnda dan Ukur berapa persen kadar lemak tubuh Anda

    2. Tentukan sasaran yang realistis. Misalnya, menurunkan1-3 kg berat badan bulan pertama. Bukan 510 kg.

    Angka realistis nantinya akan memotivasi Anda untuklangkah2 berikutnya

    3. Mulai berolah raga apapun jenisnya, dimulai denganangkat beban dan diakhiri dengan cardio

    4. Lihat ulang makanan Anda, bukan mengurangi makanantapi yang benar adalah mengurangi kalori

    5. Makan 5-6x sehari, 3x makan utama dan 2-3x makanringan

  • 7/29/2019 Rahasia Diet

    10/23

    12 Langkah Awan Menurunkan Berat Badan

    6. Jangan mengharamkan lemak, lemak harus tetap dikonsumsi,tetapi pilihlah lemak baik (20%): kacang2an, ikan, alpukat, minyakzaitun, dsb. Lemak sangat diperlukan untuk melarutkan berbagaivitamin dan menjaga kestabilan hormon

    7. Makanlah protein dalam jumlah yang cukup (35%). Sumberprotein yakni: ayam, ikan, daging sapi, tahu, tempe, putih telur,kacang-kacangan. Jika Anda benar benar ingin menurunkan berat

    badan maka konsumsi protein harus cukup tinggi8. Pengurangan karbohidrat umumnya sangat berhasil menurunkan

    berat badan (45%). Jangan mengganti nasi dengan mi, mihun, roti,kentang

    9. Kenali karbohidrat yang baik. Karbohidrat yang baik adalah

    karbohidrat yang lambat diserap oleh tubuh. Konsumsilahkarbohidrat dengan indeks glikemiks 55 ke bawah

    10. Mengkonsumsi serat. Lebih baik mengkonsumsi serat buah apeldaripada jus apel. Konsumsipulalah sayur-sayuran. Serat sayurberfungsi memperlancar pencernaan dan memperlambat proses

    serap kalori dalam tubuh

  • 7/29/2019 Rahasia Diet

    11/23

    12 Langkah Awan Menurunkan Berat Badan

    11. Minum air dalam jumlah cukup. Jumlah 2,5 liter per hari

    adalah wajib

    12. Perhatikan nilai kalori camilan yang Anda beli:

    Baca label kalori yang tertera di bungkus

    Jangan mengkonsumsi minyak jagung berfuktosa tinggi karenamemiliki indeks glikemiks yang sangat tinggi

    Juga minyak sayur terhidrogenasimemproses munyak jadi

    padat, hal tersebut akan merusak metabolisme Anda,

    contohnya margarine dan mentega Sebelum membeli baca di label yang tertera no trans fat

  • 7/29/2019 Rahasia Diet

    12/23

    Mengurangi Makan = Gemuk

    Apa yang terjadi bila kita mengurangi makan dan menahan

    lapar yang lebih lama lagi ? Tubuh akan bereaksi dan metabolisme tubuh akan diperlambatsemaksimal mungkin

    Tubuh akan bereaksi menghemat energi

    Padahal untuk membakar lemak diperlukan metabolisme tinggi

    Jadi hal tersebut bertentangan dengan apa yang kita inginkan

    Bagaimana reaksi tubuh berikutnya ? Tubuh akan menggunakan lemak sebagai cadangan energi

    Cadangan energi adalah cadangan yang akan digunakan pada saatkritis