Panduan Diet

Download Panduan Diet

Post on 17-Jul-2015

389 views

Category:

Documents

0 download

Embed Size (px)

TRANSCRIPT

<p>Selamat Datang di Panduan Diet Denny SantosoHello lutfi, Perkenalkan, nama saya Denny Santoso, dan saya ingin mengucapkan selamat kepada lutfi, karena lutfi telah mengambil keputusan yang sangat tepat untuk hidup lutfi. Saya sudah menyiapkan Email Panduan Diet yang akan membantu lutfi mencapai berat badan yang ideal. Panduan ini sengaja saya buat lebih sistematis dalam bentuk email berseri karena menurut saya, yang telah menangani ribuan orang, Diet adalah Gaya Hidup yang tidak bisa diajarkan secara instant. Butuh waktu dan komitmen yang kuat untuk mendapatkan hasil seperti semua client saya yang telah berhasil. Ikutilah Panduan saya, dan lakukan semuanya dengan tepat, maka saya yakin lutfi bisa mendapatkan tubuh ideal yang lutfi impikan. Di awal Panduan ini ingin menyoroti masalah yang menimpa 99% orang yang datang kepada saya dan ingin menurunkan berat badannya. Pada umumnya, orang yang kelebihan berat badan, penyebabnya adalah kelebihan makan. Entah itu kelebihan makanan atau kurang gerak, yang pasti konsumsi kalorinya lebih banyak daripada yang dibuang melalui gerak badannya. Beranjak dari pemikiran seperti itu, maka hampir semua orang berusaha menurunkan berat badan dengan cara membalik pengertian mereka. Kalau makan banyak bikin gemuk, berarti kalau mau kurus, makannya jelas harus dikurangi. Dan hal ini yang menyebabkan semua orang diet makan kurang dari 3x sehari. Dan bahkan mereka rela menahan makan dan berlapar-lapar demi menurunkan berat badannya. Tetapi bagaimana hasilnya? Berat badan susah turun, dan bagi yang berhasil turun, dalam beberapa minggu atau bulan, malah kembali naik melebihi berat awalnya. Apakah lutfi, pernah menjumpai masalah seperti ini? Biasanya orang juga mengatakan, saya tidak makan dan saya juga tidak merasa lapar koq. Hal itu terjadi karena metabolisme di tubuh sudah melambat sehingga pembakaran kalori akan sangat pelan dan hal ini sangat menghambat tujuan lutfi untuk menurunkan berat badan. Kalau lutfi ingin menurunkan berat badannya. SATU patokan penting yang benar-benar harus diingat. Jangan pernah makan dengan frekuensi</p> <p>kurang dari 3x. Untuk berhasil dalam menurunkan berat badan, saya sarankan makan 5-6x dalam sehari, dengan porsi yang lebih kecil. 3x makan besar dan 2-3x snack kecil diantaranya. Di email panduan saya berikutnya, saya akan berikan contoh pengaturan pola makan 6x sehari. Sebenarnya kalorinya dikurangi, tetapi frekuensinya dipersering, sehingga metabolisme tubuh akan lebih aktif Tunggu saya di email berikutnya ya....</p> <p>Contoh Pola Frekuensi Makan untuk lutfiApa kabar lutfi, 2 hari yang lalu saya mengatakan bahwa sebaiknya kalau lutfi ingin menurunkan berat badannya, maka sebaiknya makan dengan frekuensi lebih sering. Porsi diperkecil dan frekuensi yang lebih tinggi ini akan membuat metabolisme tubuh lutfi akan lebih aktif, sehingga pembakaran lemak akan terjadi. Bagaimana contohnya? Makan sering dalam porsi yang dibagi: Sarapan (7.00) 1 Omelet telur atau telur rebus 2 potong roti gandum utuh/ 1 cup oatmeal Snack Pagi: (10.00) 1 buah apel/jeruk/pir Makan Siang (13.00) 1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh 1 cup nasi coklat (brown rice)/ nasi merah 1 cup sayuran Snack Siang (16.00) 1 potong roti gandum utuh/ cup oatmeal 1 potong ikan/daging panggang Makan Malam: (19.00) 1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh 1 cup sayuran Sebelum Tidur (21.00)</p> <p>Susu Tinggi Protein rendah lemak dan gula lutfi bisa lihat dari menu contoh tersebut bahwa kita tidak mengurangi konsumsi ikan, ayam dan daging. Protein di dalam ayam, ikan, dan daging tidak akan membuat lutfi gemuk. Yang perlu diwaspadai adalah konsumsi gula dan karbohidrat yang terlalu banyak. Perlu diperhatikan, beberapa orang bertanya kepada saya bahwa mereka tidak bisa mengikuti jam-jam pola makan yang saya berikan. Saya ingin menggarisbawahi bahwa jam yang saya tulis disini hanyalah sebagai patokan saja. Boleh disesuaikan dengan kondisi lutfi karena kegiatan sehari-hari tiap-tiap orang pasti berbeda kan:) Yang paling penting adalah bahwa dengan makan 'lebih sering' maka tubuh lutfi akan aktif mencerna. Proses mencerna yang sering ini yang akan mengaktifkan kembali metabolisme tubuh lutfi. Banyak orang yang mengatakan kepada saya 'saya tidak lapar koq disuruh makan?'. Saya mengatakan bahwa, 'tidak lapar itulah bukti bahwa metabolisme kamu memang lambat dan itu yang harus dirubah, dipercepat supaya pembakaran lemak terjadi'. Semoga panduan ini bisa bermanfaat buat lutfi dalam menurunkan berat badan lutfi.</p> <p>Kenapa Sih lutfi Harus Makan Lebih Sering?Hey lutfi, Beberapa orang masih terbelalak dan tidak percaya ketika mereka saya sarankan untuk makan lebih dari 2 atau 3x dalam sehari. Mereka semua bertanya, alasan rasional apakah yang bisa menjelaskan kenapa makan lebih sering malah membantu menurunkan berat badan. Dan kenapa tidak makan malah membuat mereka sulit sekali menurunkan berat badan. Saya memberikan analogi sebagai berikut, apabila lutfi sekarang bekerja, mendapatkan penghasilan yang berlebih, dan selebihnya akan disimpan dalam bentuk deposito sebagai cadangan dana darurat. Mendadak lutfi karena suatu hal, dipecat dari pekerjaan dan tidak mempunyai penghasilan lagi. Pertanyaan saya, ketika lutfi tidak mendapatkan income lagi, apakah lutfi akan menghemat dana simpanan di deposito, ataukah malah memboroskan dana simpanan di deposito ?</p> <p>Inilah yang saya sebut survival mode, atau suatu bentuk pertahanan diri supaya kita bisa hidup. Tentu lutfi tau apa resikonya kalau lutfi tidak mempunyai penghasilan dan tidak memiliki simpanan dana sama sekali. Itulah yang terjadi juga dengan tubuh kita. Tubuh kita tidak mendapatkan energy yang seharusnya dari makanan, maka untuk bertahan hidup, tubuh akan menghemat pembakaran lemak sebisa mungkin supaya cadangannya tidak habis. Hal yang bisa lutfi amati adalah, ketika lutfi mulai mengurangi frekuensi makan, maka lama kelamaan lutfi akan merasa tidak gampang lapar lagi. Itulah tandanya bahwa tubuh kita mulai memperlambat pembakaran lemak di tubuh. Kenapa saya menjelaskan sering makan ini berkali-kali adalah karena 99% dari client saya mengalami masalah yang sama, yaitu kurang makan. Apabila lutfi memang berniat menurunkan berat badan, mulailah mengubah pola makan menjadi lebih sering sesuai jadwal yang sudah saya berikan.</p> <p>Kenapa Pakai Pembakar Lemak Tetapi Berat Tidak Turun-Turun?Apa kabar lutfi, Setelah selesai melakukan rangkaian Talk Show buku saya "Rahasia DIET", ada satu pertanyaan yang selalu saya temui. Pertanyaan ini terutama banyak ditanyakan oleh para wanita, yaitu "Kenapa Sudah Pakai Pembakar Lemak Tetapi Tidak Turun-Turun?" Mereka sudah mencoba berbagai macam produk dari berbagai merk, tetapi kenapa tidak mau turun juga. Dan akhirnya muncul kata-kata "percuma pakai produk A atau produk B, saya sudah coba semuanya dan tidak turun". Nah pada kesempatan kali ini, saya ingin menjelaskan apa sih sebenarnya yang terjadi dengan tubuh kita, koq dikasih suplemen pembakar lemak tetapi tetap tidak mau turun. Saya ingin lutfi membayangkan tubuh lutfi seperti sebuah mesin, dengan sebuah switch atau saklar. Saklar tersebut memiliki fungsi untuk TIMBUN LEMAK dan BAKAR LEMAK. Ketika lutfi berlemak, gendut dan obesitas, jelas saklar itu menunjuk ke fungsi 'TIMBUN LEMAK'. Nah supaya badan lutfi kembali langsing, caranya cuma satu, yaitu menekan saklar itu ke fungsi 'BAKAR LEMAK'.</p> <p>Cara mengubah saklar ke BAKAR LEMAK sebenarnya sangat simple. Saya sudah membuat blog ini dengan satu tujuan yaitu mengubah saklar dari TIMBUN LEMAK menjadi BAKAR LEMAK. Marilah kita rangkum. Untuk menekan saklar tubuh kita, cuma ada dua hal yang harus lutfi lakukan, yaitu diet dan olahraga. Diet secara garis besar untuk orang indonesia adalah meningkatkan asupan protein dan mengurangi karbohidrat. Saya katakan seperti itu karena untuk masyarakat Indonesia yang terjadi adalah sebaliknya, dimana contohnya ketika kita makan soto semangkuk, nasinya akan penuh semangkuk yang berarti karbohidrat, dan proteinnya cuma selembar atau dua lembar dalam bentuk daging ayam. Ini lah pola makan orang Indonesia yang salah. Olahraga secara sederhana adalah melakukan aktivitas seperti yang kita semua ketahui, ditambah angkat beban kalau ingin cepat menurunkan berat badan, terutama buat wanita sangat disarankan. Kembali ke permasalahan di atas, kenapa sudah pakai pembakar lemak tetapi tidak mau turun? Kita kaji ulang, pembakar lemak berfungsi 'membantu' dan 'mempercepat' proses pembakaran lemak di tubuh kita. Kata kuncinya adalah 'membantu'. Ketika pembakar lemak itu 'membantu' berarti diasumsikan saklar kita sudah menuju ke BAKAR LEMAK. Yang kemudian akan dibantu dipercepat oleh suplemen pembakar lemak tersebut. Tetapi kesalahan semua orang adalah, mereka mau nya instant, mengkonsumsi pembakar lemak tanpa mau peduli saklarnya sudah ditekan ke Bakar Lemak atau belum. Kalau saklarnya masih di Timbun Lemak, mau konsumsi pembakar lemak apapun juga akan sangat sulit turunnya. Jadi pastikan bahwa lutfi mengerti konsep ini sebelum mengkonsumsi pembakar lemak dan mengatakan koq tidak turun-turun. Begitu juga dengan orang yang mau instant, dengan cara suntik ataupun melakukan sedot lemak. Biasanya orang-orang itu sudah putus asa dan mau cara instant dengan melakukan hal tersebut. Tetapi mereka tidak pernah diajarkan mengenai saklar tubuh itu. Sehingga ketika sudah selesai sedot lemak, tidak lama kemudian beratnya mulai naik kembali. Kadang keluar dari klinik pelangsingan, seseorang bisa sangat puas, tetapi 3-4 bulan kemudian, beratnya kembali naik. Itu karena dia tidak menekan saklarnya ke Bakar Lemak. Ketika selesai dari klinik, sedot lemak maupun suntik dan saklarnya masih di posisi Timbun Lemak, maka tubuh kita akan berfungsi seperti apa yang dikatakan oleh saklarnya yaitu menimbun lemak.</p> <p>Pacu Metabolisme lutfi Dengan Olahraga dan SuplemenHello lutfi, Bagaimana perkembangan program diet lutfi? Saya harapkan fantastis, jika tidak, ikuti tips di bawah ini untuk mempercepat program diet Anda. PACU METABOLISME lutfi DENGAN OLAHRAGA Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak berlebih, selain itu olahraga memiliki ratusan manfaat, sebagian kecil dari manfaat olahraga adalah mencegah penyakit kronis seperti jantung, diabetes, stroke dll, memperbaiki kualitas tidur, memperkuat tulang, meningkatkan stamina, tenaga dan yang terpenting meningkatkan metabolisme tubuh sehingga tubuh membakar lemak lebih banyak. Angkat beban merupakan salah satu cara untuk menambah massa otot, kenapa perlu otot pada waktu program fat loss? Karena otot adalah salah satu jaringan tubuh yang senantiasa membakar kalori, bahkan ketika lutfi tidur, sehingga perkembangan massa otot berarti pembakaran lemak secara perlahan dan terus menerus tanpa perlu usaha apapun. Bagaimana untuk wanita? Untuk wanita tetap disarankan untuk membentuk otot dengan melatih angkat beban, jangan takut menjadi berotot dan besar karena sangat sulit untuk menjadi berotot dan hormon antara pria dan wanita jauh beda. Latihan angkat beban akan mengencangkan otot-otot lutfi dan memperbaiki bentuk tubuh lutfi. PACU METABOLISME lutfi DENGAN SUPLEMEN Suplementasi yang tepat dapat membantu program diet lutfi. Sebagai contoh suplemen pembakar lemak akan mempercepat metabolisme Anda, mengurangi nafsu makan dan membantu tubuh membakar lemak. Sedangkan suplementasi protein akan membantu mencukupi kebutuhan protein harian lutfi dan suplemen multivitamin dan multimineral akan membantu lutfi mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral harian.</p> <p>Apabila lutfi ingin mempercepat pembakaran lemak di tubuh lutfi, saya menyarankan untuk menggunakan Pembakar Lemak Ultra Ripped. Saya selalu menggunakan Ultra Ripped untuk semua client saya dan semua testimonial yang lutfi lihat, mereka menggunakan Ultra Ripped untuk mempercepat proses pembakaran lemak tubuh mereka.</p> <p>Selain itu, Ultra Ripped juga meningkatkan energi dan membantu menekan nafsu makan. PS: Kalau lutfi kemarin sudah membeli Ultra Ripped, saran saya adalah gunakan 2x sehari, 1 capsule untuk 1-2 minggu pertama. Gunakan 1 jam sebelum makan pagi dan siang. Setelah 1-2 minggu, apabila lutfi merasa cocok, naikkan dosis menjadi 2 capsules sekali minum. Dan apabila lutfi berolahraga, gunakan yang 1x sebelum olahraga. Total tetap 2x sehari.</p> <p>Jangan Melakukan Kesalahan-Kesalahan Ini Dalam DIETHello lutfi, Bagaimana kabar lutfi hari ini? Semoga lutfi sudah memulai berbenah diri dan memperbaiki pola makan seperti yang sebelumnya saya jelaskan. Hari ini saya ingin berbagi pengalaman saya pribadi dengan banyak sekali client yang sudah saya tangani, dan kesalahan-kesalahan diet yang mereka lakukan. Semoga setelah membaca artikel yang panjang ini, lutfi bisa mulai memperhatikan pola makan lutfi Kesalahan-kesalahan fatal dalam diet berikut sangat sering terjadi: 1. Berlapar-lapar: makan banyak bisa menambah berat berarti makan lebih sedikit akan menurunkan berat badan kita, kalau perut terasa lapar, kita akan berusaha menahan rasa lapar dan tidak makan. Berlapar-lapar akan menyebabkan metabolisme tubuh kita menurun, yang menyebabkan melambatnya pembakaran lemak, dan semua itu menurunkan energy kita sehari-hari sehingga kita akan merasa kurang fit, loyo. Lapar juga pertanda perut kita kosong dan gula darah kita sudah menipis sedangkan otak kita membutuhkannya. Apabila diteruskan, kita akan mulai merasa pusing. Hal ini juga termasuk dengan orang-orang yang makan sehari hanya sekali atau dua kali dengan tujuan supaya kurus. Yang benar adalah makan 5-6x sehari, tiga makan normal dan tiga snack untuk memacu metabolisme tubuh supaya tetap tinggi. 2. Skip Breakfast: memang sengaja dilakukan, atau tidak sempat dilakukan, atau tidak terbiasa melakukan, ternyata melewatkan sarapan sangat sering terjadi di lingkungan kita. Sarapan adalah makan yang paling penting untuk tubuh kita. Setelah kita tidur 8 jam tanpa nutrisi sama sekali, tubuh kita sangat membutuhkan nutrisi pada saat sarapan dan juga untuk menghadapi hari panjang dengan energy yang penuh. Melewatkan sarapan membuat tubuh kita katabolik, yaitu tubuh</p> <p>berusaha mengambil energy dengan cara mengambil dari otot kita. 3. Tidak makan malam: diasumsikan bahwa kita mau tidur koq malah makan. Memang dalam tidur kita tidak membutuhkan kalori dalam jumlah yang banyak, terutama kita tidak membutuhkan karbohidrat yang tinggi. Tetapi kita membutuhkan banyak protein sewaktu kita tidur, karena pada saat kita tidur, hormon pertumbuhan akan keluar, tubuh akan memperbaiki semua sel-sel tubuh yang rusak dan bahan baku terpentingnya adalah protein. Pastikan konsumsi protein lutfi cukup untuk proses ini. Sebaiknya konsumsi protein sekitar 2-3 jam sebelum tidur. Karbohidrat paling lambat 4 jam sebelum tidur. Disarankan meminum whey protein sebelum tidur untuk proses perbaikan tubuh yang terbaik. 4. Tidak makan setelah berolahraga: makan setelah berolahraga diasumsikan bahwa olahraga kita akan sia-sia. Habis dibakar koq langsung diisi. Padahal makan setelah berolahraga ini adalah makan terpenting untuk...</p>