Selamat Datang di Panduan Diet Denny SantosoHello lutfi, Perkenalkan, nama saya Denny Santoso, dan saya ingin mengucapkan selamat kepada lutfi, karena lutfi telah mengambil keputusan yang sangat tepat untuk hidup lutfi. Saya sudah menyiapkan Email Panduan Diet yang akan membantu lutfi mencapai berat badan yang ideal. Panduan ini sengaja saya buat lebih sistematis dalam bentuk email berseri karena menurut saya, yang telah menangani ribuan orang, Diet adalah Gaya Hidup yang tidak bisa diajarkan secara instant. Butuh waktu dan komitmen yang kuat untuk mendapatkan hasil seperti semua client saya yang telah berhasil. Ikutilah Panduan saya, dan lakukan semuanya dengan tepat, maka saya yakin lutfi bisa mendapatkan tubuh ideal yang lutfi impikan. Di awal Panduan ini ingin menyoroti masalah yang menimpa 99% orang yang datang kepada saya dan ingin menurunkan berat badannya. Pada umumnya, orang yang kelebihan berat badan, penyebabnya adalah kelebihan makan. Entah itu kelebihan makanan atau kurang gerak, yang pasti konsumsi kalorinya lebih banyak daripada yang dibuang melalui gerak badannya. Beranjak dari pemikiran seperti itu, maka hampir semua orang berusaha menurunkan berat badan dengan cara membalik pengertian mereka. Kalau makan banyak bikin gemuk, berarti kalau mau kurus, makannya jelas harus dikurangi. Dan hal ini yang menyebabkan semua orang diet makan kurang dari 3x sehari. Dan bahkan mereka rela menahan makan dan berlapar-lapar demi menurunkan berat badannya. Tetapi bagaimana hasilnya? Berat badan susah turun, dan bagi yang berhasil turun, dalam beberapa minggu atau bulan, malah kembali naik melebihi berat awalnya. Apakah lutfi, pernah menjumpai masalah seperti ini? Biasanya orang juga mengatakan, saya tidak makan dan saya juga tidak merasa lapar koq. Hal itu terjadi karena metabolisme di tubuh sudah melambat sehingga pembakaran kalori akan sangat pelan dan hal ini sangat menghambat tujuan lutfi untuk menurunkan berat badan. Kalau lutfi ingin menurunkan berat badannya. SATU patokan penting yang benar-benar harus diingat. Jangan pernah makan dengan frekuensi

kurang dari 3x. Untuk berhasil dalam menurunkan berat badan, saya sarankan makan 5-6x dalam sehari, dengan porsi yang lebih kecil. 3x makan besar dan 2-3x snack kecil diantaranya. Di email panduan saya berikutnya, saya akan berikan contoh pengaturan pola makan 6x sehari. Sebenarnya kalorinya dikurangi, tetapi frekuensinya dipersering, sehingga metabolisme tubuh akan lebih aktif Tunggu saya di email berikutnya ya....

Contoh Pola Frekuensi Makan untuk lutfiApa kabar lutfi, 2 hari yang lalu saya mengatakan bahwa sebaiknya kalau lutfi ingin menurunkan berat badannya, maka sebaiknya makan dengan frekuensi lebih sering. Porsi diperkecil dan frekuensi yang lebih tinggi ini akan membuat metabolisme tubuh lutfi akan lebih aktif, sehingga pembakaran lemak akan terjadi. Bagaimana contohnya? Makan sering dalam porsi yang dibagi: Sarapan (7.00) 1 Omelet telur atau telur rebus 2 potong roti gandum utuh/ 1 cup oatmeal Snack Pagi: (10.00) 1 buah apel/jeruk/pir Makan Siang (13.00) 1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh 1 cup nasi coklat (brown rice)/ nasi merah 1 cup sayuran Snack Siang (16.00) 1 potong roti gandum utuh/ cup oatmeal 1 potong ikan/daging panggang Makan Malam: (19.00) 1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh 1 cup sayuran Sebelum Tidur (21.00)

Susu Tinggi Protein rendah lemak dan gula lutfi bisa lihat dari menu contoh tersebut bahwa kita tidak mengurangi konsumsi ikan, ayam dan daging. Protein di dalam ayam, ikan, dan daging tidak akan membuat lutfi gemuk. Yang perlu diwaspadai adalah konsumsi gula dan karbohidrat yang terlalu banyak. Perlu diperhatikan, beberapa orang bertanya kepada saya bahwa mereka tidak bisa mengikuti jam-jam pola makan yang saya berikan. Saya ingin menggarisbawahi bahwa jam yang saya tulis disini hanyalah sebagai patokan saja. Boleh disesuaikan dengan kondisi lutfi karena kegiatan sehari-hari tiap-tiap orang pasti berbeda kan:) Yang paling penting adalah bahwa dengan makan 'lebih sering' maka tubuh lutfi akan aktif mencerna. Proses mencerna yang sering ini yang akan mengaktifkan kembali metabolisme tubuh lutfi. Banyak orang yang mengatakan kepada saya 'saya tidak lapar koq disuruh makan?'. Saya mengatakan bahwa, 'tidak lapar itulah bukti bahwa metabolisme kamu memang lambat dan itu yang harus dirubah, dipercepat supaya pembakaran lemak terjadi'. Semoga panduan ini bisa bermanfaat buat lutfi dalam menurunkan berat badan lutfi.

Kenapa Sih lutfi Harus Makan Lebih Sering?Hey lutfi, Beberapa orang masih terbelalak dan tidak percaya ketika mereka saya sarankan untuk makan lebih dari 2 atau 3x dalam sehari. Mereka semua bertanya, alasan rasional apakah yang bisa menjelaskan kenapa makan lebih sering malah membantu menurunkan berat badan. Dan kenapa tidak makan malah membuat mereka sulit sekali menurunkan berat badan. Saya memberikan analogi sebagai berikut, apabila lutfi sekarang bekerja, mendapatkan penghasilan yang berlebih, dan selebihnya akan disimpan dalam bentuk deposito sebagai cadangan dana darurat. Mendadak lutfi karena suatu hal, dipecat dari pekerjaan dan tidak mempunyai penghasilan lagi. Pertanyaan saya, ketika lutfi tidak mendapatkan income lagi, apakah lutfi akan menghemat dana simpanan di deposito, ataukah malah memboroskan dana simpanan di deposito ?

Inilah yang saya sebut survival mode, atau suatu bentuk pertahanan diri supaya kita bisa hidup. Tentu lutfi tau apa resikonya kalau lutfi tidak mempunyai penghasilan dan tidak memiliki simpanan dana sama sekali. Itulah yang terjadi juga dengan tubuh kita. Tubuh kita tidak mendapatkan energy yang seharusnya dari makanan, maka untuk bertahan hidup, tubuh akan menghemat pembakaran lemak sebisa mungkin supaya cadangannya tidak habis. Hal yang bisa lutfi amati adalah, ketika lutfi mulai mengurangi frekuensi makan, maka lama kelamaan lutfi akan merasa tidak gampang lapar lagi. Itulah tandanya bahwa tubuh kita mulai memperlambat pembakaran lemak di tubuh. Kenapa saya menjelaskan sering makan ini berkali-kali adalah karena 99% dari client saya mengalami masalah yang sama, yaitu kurang makan. Apabila lutfi memang berniat menurunkan berat badan, mulailah mengubah pola makan menjadi lebih sering sesuai jadwal yang sudah saya berikan.

Kenapa Pakai Pembakar Lemak Tetapi Berat Tidak Turun-Turun?Apa kabar lutfi, Setelah selesai melakukan rangkaian Talk Show buku saya "Rahasia DIET", ada satu pertanyaan yang selalu saya temui. Pertanyaan ini terutama banyak ditanyakan oleh para wanita, yaitu "Kenapa Sudah Pakai Pembakar Lemak Tetapi Tidak Turun-Turun?" Mereka sudah mencoba berbagai macam produk dari berbagai merk, tetapi kenapa tidak mau turun juga. Dan akhirnya muncul kata-kata "percuma pakai produk A atau produk B, saya sudah coba semuanya dan tidak turun". Nah pada kesempatan kali ini, saya ingin menjelaskan apa sih sebenarnya yang terjadi dengan tubuh kita, koq dikasih suplemen pembakar lemak tetapi tetap tidak mau turun. Saya ingin lutfi membayangkan tubuh lutfi seperti sebuah mesin, dengan sebuah switch atau saklar. Saklar tersebut memiliki fungsi untuk TIMBUN LEMAK dan BAKAR LEMAK. Ketika lutfi berlemak, gendut dan obesitas, jelas saklar itu menunjuk ke fungsi 'TIMBUN LEMAK'. Nah supaya badan lutfi kembali langsing, caranya cuma satu, yaitu menekan saklar itu ke fungsi 'BAKAR LEMAK'.

Cara mengubah saklar ke BAKAR LEMAK sebenarnya sangat simple. Saya sudah membuat blog ini dengan satu tujuan yaitu mengubah saklar dari TIMBUN LEMAK menjadi BAKAR LEMAK. Marilah kita rangkum. Untuk menekan saklar tubuh kita, cuma ada dua hal yang harus lutfi lakukan, yaitu diet dan olahraga. Diet secara garis besar untuk orang indonesia adalah meningkatkan asupan protein dan mengurangi karbohidrat. Saya katakan seperti itu karena untuk masyarakat Indonesia yang terjadi adalah sebaliknya, dimana contohnya ketika kita makan soto semangkuk, nasinya akan penuh semangkuk yang berarti karbohidrat, dan proteinnya cuma selembar atau dua lembar dalam bentuk daging ayam. Ini lah pola makan orang Indonesia yang salah. Olahraga secara sederhana adalah melakukan aktivitas seperti yang kita semua ketahui, ditambah angkat beban kalau ingin cepat menurunkan berat badan, terutama buat wanita sangat disarankan. Kembali ke permasalahan di atas, kenapa sudah pakai pembakar lemak tetapi tidak mau turun? Kita kaji ulang, pembakar lemak berfungsi 'membantu' dan 'mempercepat' proses pembakaran lemak di tubuh kita. Kata kuncinya adalah 'membantu'. Ketika pembakar lemak itu 'membantu' berarti diasumsikan saklar kita sudah menuju ke BAKAR LEMAK. Yang kemudian akan dibantu dipercepat oleh suplemen pembakar lemak tersebut. Tetapi kesalahan semua orang adalah, mereka mau nya instant, mengkonsumsi pembakar lemak tanpa mau peduli saklarnya sudah ditekan ke Bakar Lemak atau belum. Kalau saklarnya masih di Timbun Lemak, mau konsumsi pembakar lemak apapun juga akan sangat sulit turunnya. Jadi pastikan bahwa lutfi mengerti konsep ini sebelum mengkonsumsi pembakar lemak dan mengatakan koq tidak turun-turun. Begitu juga dengan orang yang mau instant, dengan cara suntik ataupun melakukan sedot lemak. Biasanya orang-orang itu sudah putus asa dan mau cara instant dengan melakukan hal tersebut. Tetapi mereka tidak pernah diajarkan mengenai saklar tubuh itu. Sehingga ketika sudah selesai sedot lemak, tidak lama kemudian beratnya mulai naik kembali. Kadang keluar dari klinik pelangsingan, seseorang bisa sangat puas, tetapi 3-4 bulan kemudian, beratnya kembali naik. Itu karena dia tidak menekan saklarnya ke Bakar Lemak. Ketika selesai dari klinik, sedot lemak maupun suntik dan saklarnya masih di posisi Timbun Lemak, maka tubuh kita akan berfungsi seperti apa yang dikatakan oleh saklarnya yaitu menimbun lemak.

Pacu Metabolisme lutfi Dengan Olahraga dan SuplemenHello lutfi, Bagaimana perkembangan program diet lutfi? Saya harapkan fantastis, jika tidak, ikuti tips di bawah ini untuk mempercepat program diet Anda. PACU METABOLISME lutfi DENGAN OLAHRAGA Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak berlebih, selain itu olahraga memiliki ratusan manfaat, sebagian kecil dari manfaat olahraga adalah mencegah penyakit kronis seperti jantung, diabetes, stroke dll, memperbaiki kualitas tidur, memperkuat tulang, meningkatkan stamina, tenaga dan yang terpenting meningkatkan metabolisme tubuh sehingga tubuh membakar lemak lebih banyak. Angkat beban merupakan salah satu cara untuk menambah massa otot, kenapa perlu otot pada waktu program fat loss? Karena otot adalah salah satu jaringan tubuh yang senantiasa membakar kalori, bahkan ketika lutfi tidur, sehingga perkembangan massa otot berarti pembakaran lemak secara perlahan dan terus menerus tanpa perlu usaha apapun. Bagaimana untuk wanita? Untuk wanita tetap disarankan untuk membentuk otot dengan melatih angkat beban, jangan takut menjadi berotot dan besar karena sangat sulit untuk menjadi berotot dan hormon antara pria dan wanita jauh beda. Latihan angkat beban akan mengencangkan otot-otot lutfi dan memperbaiki bentuk tubuh lutfi. PACU METABOLISME lutfi DENGAN SUPLEMEN Suplementasi yang tepat dapat membantu program diet lutfi. Sebagai contoh suplemen pembakar lemak akan mempercepat metabolisme Anda, mengurangi nafsu makan dan membantu tubuh membakar lemak. Sedangkan suplementasi protein akan membantu mencukupi kebutuhan protein harian lutfi dan suplemen multivitamin dan multimineral akan membantu lutfi mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral harian.

Apabila lutfi ingin mempercepat pembakaran lemak di tubuh lutfi, saya menyarankan untuk menggunakan Pembakar Lemak Ultra Ripped. Saya selalu menggunakan Ultra Ripped untuk semua client saya dan semua testimonial yang lutfi lihat, mereka menggunakan Ultra Ripped untuk mempercepat proses pembakaran lemak tubuh mereka.

Selain itu, Ultra Ripped juga meningkatkan energi dan membantu menekan nafsu makan. PS: Kalau lutfi kemarin sudah membeli Ultra Ripped, saran saya adalah gunakan 2x sehari, 1 capsule untuk 1-2 minggu pertama. Gunakan 1 jam sebelum makan pagi dan siang. Setelah 1-2 minggu, apabila lutfi merasa cocok, naikkan dosis menjadi 2 capsules sekali minum. Dan apabila lutfi berolahraga, gunakan yang 1x sebelum olahraga. Total tetap 2x sehari.

Jangan Melakukan Kesalahan-Kesalahan Ini Dalam DIETHello lutfi, Bagaimana kabar lutfi hari ini? Semoga lutfi sudah memulai berbenah diri dan memperbaiki pola makan seperti yang sebelumnya saya jelaskan. Hari ini saya ingin berbagi pengalaman saya pribadi dengan banyak sekali client yang sudah saya tangani, dan kesalahan-kesalahan diet yang mereka lakukan. Semoga setelah membaca artikel yang panjang ini, lutfi bisa mulai memperhatikan pola makan lutfi Kesalahan-kesalahan fatal dalam diet berikut sangat sering terjadi: 1. Berlapar-lapar: makan banyak bisa menambah berat berarti makan lebih sedikit akan menurunkan berat badan kita, kalau perut terasa lapar, kita akan berusaha menahan rasa lapar dan tidak makan. Berlapar-lapar akan menyebabkan metabolisme tubuh kita menurun, yang menyebabkan melambatnya pembakaran lemak, dan semua itu menurunkan energy kita sehari-hari sehingga kita akan merasa kurang fit, loyo. Lapar juga pertanda perut kita kosong dan gula darah kita sudah menipis sedangkan otak kita membutuhkannya. Apabila diteruskan, kita akan mulai merasa pusing. Hal ini juga termasuk dengan orang-orang yang makan sehari hanya sekali atau dua kali dengan tujuan supaya kurus. Yang benar adalah makan 5-6x sehari, tiga makan normal dan tiga snack untuk memacu metabolisme tubuh supaya tetap tinggi. 2. Skip Breakfast: memang sengaja dilakukan, atau tidak sempat dilakukan, atau tidak terbiasa melakukan, ternyata melewatkan sarapan sangat sering terjadi di lingkungan kita. Sarapan adalah makan yang paling penting untuk tubuh kita. Setelah kita tidur 8 jam tanpa nutrisi sama sekali, tubuh kita sangat membutuhkan nutrisi pada saat sarapan dan juga untuk menghadapi hari panjang dengan energy yang penuh. Melewatkan sarapan membuat tubuh kita katabolik, yaitu tubuh

berusaha mengambil energy dengan cara mengambil dari otot kita. 3. Tidak makan malam: diasumsikan bahwa kita mau tidur koq malah makan. Memang dalam tidur kita tidak membutuhkan kalori dalam jumlah yang banyak, terutama kita tidak membutuhkan karbohidrat yang tinggi. Tetapi kita membutuhkan banyak protein sewaktu kita tidur, karena pada saat kita tidur, hormon pertumbuhan akan keluar, tubuh akan memperbaiki semua sel-sel tubuh yang rusak dan bahan baku terpentingnya adalah protein. Pastikan konsumsi protein lutfi cukup untuk proses ini. Sebaiknya konsumsi protein sekitar 2-3 jam sebelum tidur. Karbohidrat paling lambat 4 jam sebelum tidur. Disarankan meminum whey protein sebelum tidur untuk proses perbaikan tubuh yang terbaik. 4. Tidak makan setelah berolahraga: makan setelah berolahraga diasumsikan bahwa olahraga kita akan sia-sia. Habis dibakar koq langsung diisi. Padahal makan setelah berolahraga ini adalah makan terpenting untuk tubuh kita. Bayangkan saja setelah kita menghancurkan tembok rumah kita (berolahraga), kemudian kita panggil tukang untuk mereparasinya, dan ketika tukangnya sudah datang, ternyata kita tidak menyiapkan bata dan semennya (kita tidak makan). Apa yang terjadi? Lama kelamaan tubuh kita akan rusak. Sangat disarankan untuk meminum protein dan carbohydrate maksimal 15 menit setelah latihan, dan makan real food maksimal 1 jam setelah latihan untuk perbaikan tubuh kita setelah olahraga. 5. Kurang minum air: kurang minum air ternyata membuat tubuh kita menahan lebih banyak air di dalam tubuh dan menyebabkan berat tambahan serta kurang minum air juga menyebabkan metabolisme atau pencernaan nutrisi kurang berjalan lancar. Minumlah 2-3 liter air setiap hari. 6. Crash diet: diet ini sering menghilangkan salah satu komponen untuk mencapai tujuannya. No fat diet, no carbs diet, high protein diet. Diet-diet ini tidak seimbang dan membahayakan fungsi tubuh. Fat mempunyai fungsi penting dalam tubuh kita, membantu penyerapan vitamin A, D, E, K. Apabila fat tidak kita konsumsi sama sekali, makan tubuh kita akan kekurangan vitamin-vitamin ini dan menyebabkan penyakit yang lebih serius. Tidak makan carbohydrate juga sangat berbahaya karena tubuh kita membutuhkan carbohydrate untuk sumber energy utama. Otak kita juga membutuhkannya untuk energy. Diet yang disarankan adalah yang seimbang, bukan yang mengharamkan salah satu jenis nutrisi yang ada. 6.5 Menetapkan cheat day: banyak sekali orang yang menetapkan satu hari buat cheat day atau makan bebas, dan biasanya itu hari minggu.

Menetapkan cheat day khusus seperti ini dianggap seperti memberikan reward atau hadiah setelah kita berhasil melewati enam hari sebelumnya dengan diet ketat. Diet sebenarnya adalah lifestyle, memberikan cheat day akan memprogram otak kita bahwa enam hari sebelumnya adalah hari penuh sengsara. Pola ini apabila diteruskan, lama kelamaan akan membuat kita capek berdiet dan akhirnya melepaskan pola diet yang dijalanin dan membuat diet kita secara keseluruhan gagal. Anggaplah diet lutfi adalah sebuah gaya hidup bukan tuntutan atau tekanan dari siapapun juga. Setelah lutfi mengetahui kesalahan-kesalahan fatal dalam diet ini, cek lah diri lutfi sendiri, apakah lutfi melakukan salah satu dari 6.5 kesalahan ini ketika lutfi ingin menurunkan berat badan lutfi. Jika tidak, berarti lutfi sudah berada di jalur yang benar, tetapi jika lutfi masih melakukan salah satu dari kesalahan ini, lutfi harus cepat-cepat memperbaikinya. Good luck.

Penelitian Green Tea Membantu Pembakaran LemakHey lutfi, Barusan saya browsing di internet untuk mencari informasi berdasarkan penelitian dan saya menemukan sesuatu yang menarik. Saya menemukan artikel dengan judul "Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans1,2,3" Artikel tersebut menjelaskan suatu penelitian dengan tujuan untuk mencari tahu apakah green tea extract yang mengandung kafein dan atechin polyphenols tinggi, dapat meningkatkan pembakaran energy dan oksidasi lemak selama 24 jam dalam tubuh manusia. lutfi bisa melihatnya artikel selengkapnya disini: http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/70/6/1040 Kesimpulan yang ditemukan dari percobaan mereka adalah kafein yang terkandung di dalam green tea ternyata bisa meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh manusia. Green tea bisa membantu mengontrol komposisi tubuh melalui proses termogenik maupun pembakaran lemak. Hal tersebut yang menjelaskan kenapa Pembakar Lemak Ultra Ripped selalu saya sarankan kepada semua client saya karena Ultra Ripped mengandung Green Tea dan memang ada penelitian di belakangnya yang mendukung mekanisme pembakaran lemak oleh suplemen ini.

Semoga informasi ini bermanfaat bagi lutfi.

Apakah Detoks Diet Bisa Menurunkan Berat Badan lutfiHi lutfi, Pasti lutfi pernah mendengar yang namanya detoks diet kan? Tidak tahu kenapa, tetapi hari ini banyak sekali yang memanggil saya dan bertanya bmengenai detoks diets. 3 Orang secara bersamaan muncul di Yahoo Messenger saya dan bertanya tentang kemungkinan untuk menurunkan berat badan dengan menggunakan metode ini. Ketika saya tanya, kenapa memilih detoks diet, semuanya menjawab bahwa kata teman-temannya, cara ini cukup ampuh, dan bahkan ada yang mengatakan bahwa dalam sebulan bisa turun sampai 8kg. Tetapi apakah detoks diet memang seampuh itu? Detoks diet masih merupakan kontroversi dimana-mana, karena ada satu penelitian yang mengatakan bahwa tubuh lutfi sendiri sudah mempunyai mesin detoks sendiri, jadi tanpa kita perlu melakukan detoks apapun, tubuh lutfi sudah mampu mengeluarkan racun-racun di dalam tubuh. Bahkan ada satu percobaan dengan membandingkan dua orang, yang pertama diet biasa, dan yang kedua melakukan diet detoks, dan kemudian setelah beberapa hari, diamati terus, kotoran pada saat buang air besar maupun buang air kecil apakah mengandung racun atau logam-logam tertentu. Ternyata hasil dari detoks sama saja dengan yang tidak melakukan detoks. Jadi tidak ada perbedaan apapun. Dalam hal ini detoks disimpulkan tidak berguna karena tubuh sudah mempunyai cara detoks sendiri. Pendekatan diet detoks kedua adalah untuk mencari sebab-sebab alergi, sebagai contoh lutfi makan hanya buah-buahan selama beberapa hari, kemudian mulai mengenalkan makanan-makanan yang lain pada hari berikutnya, protein hari berikutnya lagi secara bertahap dan meneliti reaksi tubuh. Beberapa kejadian, cara ini bisa mengeliminasi jenis makanan tertentu yang tidak cocok terhadap tubuh lutfi. Hasil lain dari diet detoks ini adalah penurunan berat badan yang cukup significant karena memang mengkonsumsi buah-buahan saja menjadikan pasokkan kalori lutfi sehari-hari sangat kecil. Dan ini membuat berat badan lutfi turun cukup drastis. Turunnya berat badan karena cara ini adalah penurunan di massa otot (sesuatu yang seharusnya lutfi hindari) karena penurunan lemak tidak akan mungkin secepat ini. Tetapi hasil ini justru yang

diinginkan oleh banyak orang, sehingga kondisi ini menyebabkan mitos seputar diet detoks bisa menurunkan berat badan ini menyebar kemana-mana padahal hal ini melenceng dari tujuan awal diet detoks. Penurunan berat badan karena diet detoks ini adalah massa otot dan itu menjadikan metabolisme lutfi juga menurun. Apa jeleknya dengan kondisi ini? Biasanya setelah berhasil turun beberapa kg, maka dalam waktu yang tidak terlalu lama, berat badan lutfi akan kembali naik, efek yoyo yang sangat tinggi sekali, dan terjadi banyak sekali pada beberapa orang yang bertanya kepada saya. lutfi bisa menaikkan lagi metabolisme tubuh lutfi dengan menggunakan Pembakar Lemak Ultra Ripped. Seperti yang saya bahas 2 hari yang lalu, bahwa kandungan kafein di dalam Ultra Ripped sudah terbukti di dalam penelitian bisa meningkatkan pembakaran lemak tubuh lutfi. Jadi bisa saja lutfi menggunakannya dengan satu syarat seperti yang saya beritahukan sebelumnya. Gunakan hanya kalau memang lutfi serius dalam menurunkan berat badan saja. Jadi apakah sebaiknya lutfi menggunakan diet detoks untuk menurunkan berat badan? Saran saya sebaiknya tidak, karena diet detoks seperti namanya sendiri tidak ditujukan untuk menurunkan berat badan. Masih ada cara-cara lain yang lebih sehat untuk menurunkan berat badan lutfi.

Apakah lutfi Kecanduan Makanan Manis?Apa kabar lutfi Saya ingin bertanya 1 hal. Apakah lutfi sehari-harinya gampang sekali lapar? Punya stock snack yang manis cukup banyak? Dan apakah rasanya tidak bisa kalau tidak makan snack-snack tersebut? Kalau lutfi menjawab TIDAK untuk semua pertanyaan saya tadi, well, selamat, lutfi boleh menghapus email saya ini. Tetapi kalau lutfi menjawab IYA, maka lutfi harus membaca penjelasan saya karena lutfi sudah kecanduan yang namanya makanan manis. Berapa banyak di antara kita yang tanpa kita sadari selalu membutuhkan makanan yang 'manis'. Bukan sekedar karbohidrat seperti nasi atau kentang tetapi kita benar-benar mencari sesuatu yang manis seperti permen, cookies, snack seperti potato chips kemudian coklat, ice cream, susu coklat, dan lain sebagainya. Beranikah kita mengatakan 'suka' terhadap jenis makanan tersebut dan tidak

mengatakan 'butuh' ? Kalau kita suka tetapi tidak butuh, berarti tentunya kita mampu untuk tidak memakannya. Tetapi kalau kita 'butuh' berarti kita tidak bisa hidup tanpa makanan tersebut. Termasuk yang manakah diri Anda dalam menghadapi jenis makanan tersebut? Sadar tidak sadar, banyak dari kita ternyata 'butuh' yang namanya makanan manis, hal ini biasa disebut sebagai sugar craving. Rasanya seperti tidak bisa kalau tidak memakan sesuatu yang manis. Sugar craving ini bisa menjadi penghambat utama dalam proses diet dan menjadi sumber utama dari obesitas yang mengacu ke arah diabetes. Penyebab utama dari sugar craving ini adalah terlalu sering mengkonsumsi sugar secara berlebihan. Dan hal ini akan menyebabkan hormon kita tidak seimbang. Urut-urutan dari kejadian ini adalah ketika kita mengkonsumsi makanan manis seperti yang sudah saya sebutkan tadi yang termasuk juga makanan berglikemik index (GI) tinggi. Ketika kita makan makanan GI tinggi, karbohidrat akan dengan cepat diserap ke dalam darah dalam bentuk glucose dan kemudian pankreas yang melihat gula dalam darah meningkat secara cepat, akan mengeluarkan insulin cukup banyak, untuk menurunkannya. Glucose yang berlebih akan dimasukkan ke dalam adipose tissue yang disimpan sebagai lemak. Ingatlah bahwa selama insulin tinggi, maka lemak akan terus bertambah, dan insulin juga menghambat pembakaran lemak tubuh kita. Insulin yang cukup banyak ini akan menurunan glucose dalam gula darah kita ini dengan cepat pula sehingga kadar dalam darah mendadak rendah sekali. Ketika glucose dalam darah rendah, kita akan merasa lapar, bahkan lemas dan mengantuk, kemudian jadi ingin makan sesuatu yang manis-manis lagi. Akhirnya kita akan mencari coklat atau permen lagi. Makanan ini akan mengembalikan gula darah kita secara cepat dan tinggi lagi, sehingga pankreas akan sekali lagi mengeluarkan insulin dalam jumlah yang banyak sekali lagi. Siklus ini akan terus terulang dan berantai membuat keseimbangan hormon kita kacau balau karena sebentar naik tinggi kemudian sebentar lagi terjun bebas. Sistem hormonal yang tidak seimbang ini lah yang menyebabkan kita merasa gampang letih, tidak bertenaga dan lesu. Banyaknya insulin juga menyebabkan tubuh kita menyimpan lemak daripada membakarnya. Dan semakin sering siklus ini terulang, akan menyebabkan kekebalan insulin meningkat yang artinya dibutuhkan lebih banyak insulin untuk menurunkan gula darah dengan jumlah yang sama. Hal inilah

yang menyebabkan penyakit diabetes type 2. Contoh sederhana akan siklus ini bisa kita amati pada kejadian setiap hari yaitu ketika kita selesai makan siang di kantor, sekitar jam 1 dengan nasi yang banyak, dalam 2 jam gula darah akan meningkat tajam, dan insulin akan menurunkannya secara tajam pula sehingga sekitar pukul 3 biasanya kita akan merasa sangat mengantuk. Dan sebentar lagi kita pasti akan mencari camilan yang manis-manis untuk mengembalikan tenaga. Kejadian sepele seperti itu ternyata mengakibatkan ketidakseimbangan hormon kita dan menyebabkan penimbunan lemak serta meningkatkan resiko terkena diabetes type 2. Selain itu, memakan sesuatu yang manis akan merangsang hormon serotonin di otak kita. Serotonin adalah hormon yang bisa menyebabkan kita berasa enak dan senang. Makanya kalau kita minum susu coklat, kita bisa sedikit meredakan stress kita. Dan itu juga yang menjelaskan kenapa orang stress selalu mencari makanan yang manis-manis. Makanan manis meningkatkan serotonin secara drastis tetapi tidak lama kemudian, seperti halnya juga gula darah, akan secara drastis juga turun. Sehingga kita akan merasa butuh secara terus menerus untuk makanan manis ini dan menjadi 'kecanduan' makanan yang manis. Solusi dari permasalahan ini adalah dengan cara mengenali dan mengubah apa yang masuk ke mulut kita. Dalam hal ini karbohidrat. Untuk membuat hormon kita menjadi stabil kembali dan menghilangkan 'kecanduan' akan makanan manis ini membutuhkan waktu. Butuh motivasi dan disiplin untuk membuang kebiasaan yang lama dan mengikuti pola makan yang baru. Langkah awal yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengubah makanan-makanan yang berglikemik index tinggi dengan yang lebih rendah. Sebagai contoh, Anda bisa mengubah nasi putih dengan beras merah, mengganti snack kripik kentang dengan buah apel segar. Untuk daftar makanan yang sebaiknya dikonsumsi, bisa dilihat di http://www.dennysantoso.com/tabel-nutrisi. Carilah karbohidrat dengan Glikemik Index dibawah 55. Anda bisa saja merubah total kebiasaan Anda dengan mengikuti berbagai macam diet rendah karbohidrat, tetapi saya sarankan untuk melakukan perubahan ini secara bertahap supaya hasilnya bisa lebih lama dan tidak ada keinginan untuk 'balas dendam'. Langkah berikutnya adalah usahakan Anda makan dengan cukup nutrisi seimbang sebanyak 5-6x sehari sehingga Anda tidak selalu kelaparan dan mencari camilan-camilan tinggi karbohidrat yang tidak sehat. Juga hindari timbunan snack-snack tersebut di lemari-lemari rumah Anda dan gantilah dengan buah-buahan yang segar. Dan yang terakhir,

tingkatkan aktivitas Anda sehingga Anda tidak menghabiskan waktu di depan tv, diatas sofa atau ranjang sambil makan potato chips. Masih kesulitan menahan nafsu makan? Tambahkan Pembakar Lemak Ultra Ripped. Gunakan 1 jam sebelum makan. Pemakaian Ultra Ripped 1 jam sebelum makan ini gunanya untuk menahan nafsu makan. Jadi lama-kelamaan porsi Anda juga akan bisa mengecil.

Tambahkan Protein ke Dalam DIET lutfiHi lutfi, lutfi tentunya sudah mengerti bahwa untuk menurunkan berat badan, makan dalam sehari haruslah 5-6x. Tetapi biasanya saya masih melihat banyak kesalahan dalam hal memilih makanan. Beberapa orang mengatakan kepada saya kalau dia sudah meningkatkan metabolisme tubuhnya dengan mencoba mengganti makanannya dengan memperbanyak buah dan sayur. Kemudian ada juga yang mengatakan kalau dia sudah makan 6x, jadi selain nasi dan makan normalnya, untuk snacknya dia memakan oatmeal + buah. Masih banyak sekali kesalahan-kesalahan yang terjadi seperti ini. Mereka mengerti konsepnya tetapi masih salah dalam melaksanakannya. Diet seimbang untuk menjaga berat badan ideal kurang lebih komposisinya adalah 55% untuk karbohidrat, 25% protein dan 20% lemak. Tetapi untuk yang ingin menurunkan berat badannya, saran saya adalah 45% untuk karbohidrat, 35% untuk protein dan 20% untuk lemak. Cara menghitungnya adalah apabila lutfi membutuhkan 2000 Kalori sehari. Maka karbohidratnya adalah 45% dari 2000 yaitu 900 Kalori. Apabila 1 gram karbohidrat mengandung 4 Kalori maka 900 Kalori adalah 225 gram karbohidrat yang perlu lutfi makan dalam sehari. 35% protein dalam sehari berarti 700 kalori berasal dari protein sebesar 175gram. Yang terakhir adalah 20% lemak dari 2000 Kalori adalah 400 Kalori, sedangkan 1gram lemak mengandung 9 kalori, yang artinya lutfi membutuhkan 44gram lemak. Bayangkan saja kalau lutfi makan oatmeal sebanyak 6x, buah, sayur sebanyak itu. Kita tahu bahwa oatmeal adalah sumber karbohidrat yang bagus dan banyak orang mengatakan kalau oatmeal bisa menurunkan berat badan tetapi apabila ternyata yang lutfi makan adalah 80% karbohidrat, meskipun itu terbuat dari oatmeal, tetap saja lutfi tidak bisa menurunkan berat badan lutfi. Kelebihan karbohidrat sebagai sumber tenaga utama tetap saja akan disimpan sebagai tenaga cadangan dalam bentuk lemak. lutfi

lihat apabila perut lutfi masih belum berkurang ukurannya, itu biasanya karbohidrat yang menjadi masalah. Kebanyakan oatmeal, buah atau bahkan beras merah adalah penyebabnya. Lemak jarang menjadi penyebab utama karena sebagian besar dari orang yang melakukan diet sudah tidak memakan lagi yang namanya gorengan. Jadi selain memperhatikan apa jenis makanan yang sudah lutfi makan, perhatikanlah juga komposisi kalori makanan lutfi. Salah komposisi, dietlutfi tidak akan berhasil mencapai tujuan. Secara garis besar, tingkatkan konsumsi protein lutfi. Makanan apa sajakah yang menjadi sumber protein? Ikan, daging, ayam, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan dan susu rendah lemak dan rendah karbo (biasa disebut whey protein). Hal ini harus dikonsumsi dalam jumlah yang cukup besar. Banyak orang masih salah dengan malah tidak memakan daging sama sekali, dan menggantinya dengan buah. Semoga penjelasan panjang dari saya kali ini bisa membuka wawasan lutfi dalam memilih makanan yang masuk ke tubuh.

Bagaimana Lemak Dibuang Dari Tubuh lutfi?Hello lutfi, Pada Panduan Diet kali ini, saya ingin bertanya sesuatu. Kira-kira menurut lutfi, bagaimanakah lemak di tubuh lutfi dibuang? Apakah dengan meminum suplemen pembakar lemak terus lemak di perut kita kita akan diubah menjadi sesuatu yang dibuang ketika kita buang air besar? Ataukah lemak di lengan dan paha lutfi akan diubah menjadi keringat? Pemikiran semacam itu ternyata memang sudah menjadi pengetahuan umum. Bahwa kita berkeringat ketika berolahraga itu berarti lemak dibuang. Hal itu adalah suatu kesalahan. Secara singkat, lemak yang berada di tubuh lutfi, tidak akan bisa diubah menjadi keringat atau air. Jangan berharap tubuh lutfi bisa menjadi ideal dengan cara berkeringat :) Saya juga pernah mengatakan kepada beberapa client, kalau memang berkeringat bisa menguruskan, silahkan aja berjemur di parkiran mobil tanpa nyalain AC. Kenyataannya hal tersebut tidak bisa membuat berat badan berkurang kan? Intinya adalah, lemak yang berada di seluruh tubuh lutfi, hanya bisa dibuang kalau tubuh lutfi membutuhkan tenaga

dimana tenaga dari makanan yang kita makan sudah habis. Lemak di tubuh akan diangkut, masuk ke dalam sel-sel otot, untuk dijadikan tenaga, ketika tenaga dari karbohidrat atau gula sudah habis. Jadi jangan berpikir lemak diubah menjadi air, keringat, atau yang semacamnya lagi! :) Kapankah tenaga dari karbohidrat atau gula itu habis? Kondisi ini hanya terjadi apabila lutfi bangun tidur pagi hari, perut kosong, dan lutfi bergerak / berolahraga sedang. Bukan berolahraga berat. Berolahraga sedang contohnya adalah jalan cepat. Kondisi lain adalah apabila lutfi melakukan olahraga di sore hari dalam waktu yang panjang. Lebih dari satu jam. Dimana tenaga dari makanan, gula, karbohidrat sudah habis dan setelah itu akan menggunakan tenaga dari lemak. Ingatlah bahwa lemak adalah TENAGA CADANGAN, yang tidak akan dipakai apabila tenaga dari karbohidrat atau gula masih ada. Lalu apakah peran suplemen pembakar lemak seperti Ultra Ripped ? Ketika kondisi yang saya sebut di atas tadi terpenuhi, lutfi jalan pagi hari, atau berolahraga lama di sore hari, maka Ultra Ripped akan "mempercepat" pembakaran lemak tubuh lutfi. Sehingga dengan cara yang biasa mungkin dibutuhkan 2 minggu untuk membakar 1kg lemak, dengan penggunaan Ultra Ripped, lutfi bisa meningkatkan pembakaran 200% lebih tinggi menjadi 1kg lemak per minggu (berbeda-beda tiap individu). Itulah kenapa saya selalu menyarankan penggunaan Ultra Ripped. Tidak ada orang yang mau menurunkan berat badannya terlalu lama kan?:) Semoga ulasan ini menjelaskan mekanisme pembakaran lemak sehingga lutfi bisa mencapai berat ideal dengan cepat. Note: Jika Anda memiliki pertanyaan seputar cara pembelian, cara pemakaian dan lain-lain saya harap lutfi menyempatkan diri terlebih dahulu untuk membaca jawaban-jawaban kami atas pertanyaan yang umum melalui link di bawah ini:

Apakah lutfi Membutuhkan Suplemen Untuk Menurunkan Berat Badan?Apa kabar lutfi, Kali ini saya akan menjawab pertanyaan lutfi tentang apakah lutfi membutuhkan suplemen untuk menurunkan berat badan? Industri suplemen pembakar lemak selama ini sudah menjadi industri jutaan dollar karena semua orang berjuang ingin menurunkan berat

badannya dan para perusahaan suplemen berlomba-lomba menciptakan banyak sekali produk pengurus. Tetapi apakah lutfi benar-benar membutuhkannya? Bisakah lutfi menurunkan berat badan tanpa suplemen? Jawaban dari pertanyaan tersebut bisa iya tetapi bisa juga tidak. Seperti halnya lutfi ingin pergi dari kota A ke kota B yang berjarak 20km. Apa lutfi perlu menggunakan mobil untuk mencapai kota B? Apakah tidak ada jalan lain selain menggunakan mobil? Tentu saja tidak. lutfi masih bisa menggunakan sepeda motor, bahkan lutfi masih bisa mencapainya dengan mengayuh sepeda. Kembali lagi ke pertanyaan apa lutfi membutuhkan suplemen untuk menurunkan berat badan? Yang pertama harus diperhatikan adalah asupan protein lutfi sehari-hari. Banyak dari lutfi kekurangan protein dan kelebihan karbohidrat sehingga berat badan lutfi selalu bertambah. lutfi bisa menggunakan BMR Calculator di http://duniafitnes.com/tools untuk menghitung kebutuhan kalori lutfi sehari-hari. Sebagai contoh, pilih sistem Metric sehingga lutfi bisa menggunakan satuan yang lutfi kenal di Indonesia yaitu centimeter dan kilogram. Pilih 'Male' untuk laki-laki dan 'Female' untuk perempuan kemudian masukkan informasi yang lain. Misalnya, Age lutfi isi 25, kemudian Weight 80kg dan Height 170cm. Kemudian pilih Activity Level yang menunjukkan tingkat keaktifan lutfi. Misalnya lutfi tidak pernah berolah raga sama sekali, dan hanya bekerja di belakang meja maka pilihlah Sedentary - none or very little exercise. Setelah itu klik 'Calculate' untuk meghitung hasilnya. Maka akan muncul hasil perhitungan kalori sehari untuk mempertahankan berat lutfi yaitu 2532 kalori dan apabila lutfi ingin menurunkan berat badan, makan jumlah kalori yang harus lutfi konsumsi adalah 2032. Beranjak dari sini, untuk lutfi yang ingin menurunkan berat badan, kebutuhan akan Protein adalah sekitar 30%, Karbohidrat adalah 50% dan Lemak 20% dalam sehari. 30% Protein dari 2032 adalah 609 kalori. Seperti yang lutfi ketahui bahwa 1 gram Protein sama dengan 4 kalori, maka apabila lutfi membutuhkan 609 kalori berarti lutfi membutuhkan 152 gram protein dalam sehari. Apabila lutfi melihat tabel nutrisi di http://duniafitnes.com/tabel-nutrisi maka dapat lutfi lihat bahwa dada ayam rebus mengandung 29 gram protein per 100 gram dada ayam. Tetapi lutfi membutuhkan 152 gram,

jumlah yang sangat besar. Apabila lutfi mampu makan 500 gram dada ayam sehari maka lutfi akan mencukupi kebutuhan lutfi. Tetapi apakah lutfi mampu makan sebanyak itu? Kalau lutfi makan soto ayam misalnya, ayamnya bahkan tidak ada 100 gram melainkan cuma beberapa lembar saja bukan. Misalnya lutfi berhasil mengkonsumsi 300 gram dada ayam sehari, maka kebutuhan lutfi baru terpenuhi 90 gram saja. masih kurang 62 gram. Pada saat inilah lutfi membutuhkan tambahan suplemen berupa whey protein yang terbuat dari susu sapi yang dibuang lemaknya.

Protein adalah salah satu nutrisi dasar yang lutfi butuhkan saat berdiet. Jadi apakah lutfi membutuhkan suplemen protein? Jawabnya adalah ya kalau lutfi kekurangan dalam kebutuhan sehari-hari dan jawabnya adalah tidak kalau lutfi bisa mencukupi kebutuhan lutfi dalam sehari. Sekarang lutfi sudah menghitung sendiri kebutuhan lutfi sehari-hari. Lalu bagaimana dengan berbagai dengan berbagai macam fat burner? Fat burner datang dalam berbagai macam bentuk dan komposisi dengan tujuan untuk membantu lutfi mengurangi lemak di tubuh. Ada satu hal penting yang lutfi perlu ingat ketika lutfi hendak memakai fat burner. Sebenarnya apabila metabolisme tubuh lutfi sudah berada di jalur yang benar dan tidak kekurangan gizi, maka berat badan lutfi pun pasti akan turun ke titik ideal, dan fat burner tidak diperlukan. Tetapi fat burner bisa membantu lutfi mencapai berat badan ideal lebih cepat lagi. Perlukah menggunakan fat burner? Untuk yang satu ini semuanya terserah kembali kepada lutfi, hanya satu yang perlu saya ingatkan, bahwa apabila metabolisme lutfi belum berada di jalur yang benar, maka penggunaan fat burner APAPUN tidak akan membantu lutfi sama sekali.

Suplement Untuk Membuang Minyak Goreng Yang lutfi MakanApa kabar lutfi, Hari ini sudah 3 minggu berlalu sejak saya memberikan Panduan Diet kepada lutfi. Bagaimana hasilnya? Beberapa teman yang sudah mendapatkan panduan diet ini lebih awal, sudah pada mengirimkan email ke saya yang mengatakan berapa kg berat mereka sudah turun. Bagaimana dengan lutfi, sudah berapa kg berat badannya yang turun? Kalau lutfi berkenan, mohon reply ke email ini untuk

bercerita tentang progress diet lutfi. Apakah ada masalah, keluhan, hambatan dan sebagainya? Nanti akan saya coba bantu. Baiklah, beberapa hari yang lalu kita telah mempelajari bahwa lemak tidak mungkin diubah menjadi air, kencing, keringat maupun kotoran yang dibuang ketika BAB. Dalam kasus kemarin adalah lemak yang sudah berada di dalam tubuh lutfi. Lemak yang sudah berada di dalam tubuh, hanya bisa dibuang melalui sel-sel otot tubuh, metabolisme tubuh. Tetapi ada satu masalah lain. lutfi sudah berusaha membakar lemak, ada yang sudah berusaha jogging, ada yang sudah menggunakan Ultra Ripped untuk membakar lemak. Tetapi bagaimana dengan makanan yang lutfi makan? Lemak di tubuh lutfi tidak akan habis kalau selalu ditambah lemak-lemak baru dari makanan yang lutfi makan kan? Dibuangnya sedikit-sedikit dengan bersusah payah, tetapi dari mulut lutfi, selalu lutfi tambahkan lemak-lemak baru, makanan berminyak, gorengan, dan lain sebagainya. Kadang lutfi sudah menguatkan hati untuk tidak makan gorengan ataupun makanan yang berminyak lainnya. Tetapi tahu-tahu, kebetulan pas weekend, ada party di rumah teman, atau mungkin lutfi ada kondangan, yang mau tidak mau lutfi harus makan, makanan berminyak. Atau bahkan mungkin lutfi memang dari dulu kesulitan untuk menghindari makanan berminyak atau gorengan. Kali ini saya akan memperkenalkan satu suplemen yang biasanya saya gunakan hanya untuk client-client saya yang tidak bisa diet ketat, tidak bisa menghindari makanan berminyak atau gorengan sama sekali. Bagi client-client saya yang sudah bisa diet dengan bagus, tidak perlu lagi menggunakan suplemen ini. Suplemen ini bekerja dengan cara mengikat lemak atau minyak yang kita makan, sehingga tubuh kita tidak ketambahan lemak-lemak baru. Kita sudah susah-susah bakar lemak yang ada di badan, kenapa harus ditambah dengan lemak baru. Setelah lemak yang masuk diikat, dan menggumpal, maka tidak akan bisa diserap oleh tubuh dan akhirnya akan dibuang ketika kita BAB. lutfi bisa melihat suplemen tersebut disini: Pengikat Lemak Saya sertakan foto cara kerja dan bahkan video yang bisa lutfi lihat untuk mengetahui cara kerja dari suplemen ini. Good luck, dan semoga informasi ini berguna bagi lutfi

Kenali Sebab Rasa Lapar lutfiHi lutfi, lutfi tentunya sering mendengar kalau makan kenyang membuat perut tampak besar, berarti lutfi tidak boleh makan sampai kenyang kalau ingin kurus. Hal itulah yang dipercayai hampir semua orang saat ini. Bahkan ada yang sampai berusaha sebisa mungkin menahan rasa lapar demi tubuh yang lebih langsing. Tidak jarang ada yang sampai maagnya sakit. Beberapa client bertanya kepada saya, "Diet yang bener gimana sih, saya punya sakit maag soalnya". Nah pertanyaan seperti itu, tentunya berlandaskan pemikiran bahwa berlapar-lapar adalah jawaban dari doa mereka akan tubuh ideal. Sedangkan sakit maag adalah hambatan yang sering mereka temui. C Coba kita analisa lebih detail tentang fenomena ini. Lapar adalah suatu kondisi yang dapat disebabkan oleh tiga hal, y yaitu: - Gula darah yang tersimpan di hati sudah menipis, sehingga tubuh merasa pasokan energy sudah mulai habis dan itu adalah keadaan bahaya. Contoh kondisi ini adalah rasa pusing ketika lutfi lapar (tidak semua orang merasa pusing), tetapi kondisi ini bisa dibereskan dengan memakan sesuatu yang manis. Mengkonsumsi permen manis misalnya, akan membantu menghilangkan rasa lapar ini. Permen yang manis adalah jenis makanan berglikemik index tinggi yang akan diserap oleh tubuh dengan sangat cepat, sehingga rasa lapar akan hilang. Tetapi cara ini hanya akan menahan rasa lapar secara sementara dan dalam jangka pendek saja. Tetapi saya ingatkan, bagi yang mau memakai cara ini, pastikan cara ini hanya untuk kondisi darurat saja, sebaiknya lutfi makan normal. Selain itu permen manis berbeda dengan coklat. Kalau lutfi berada dalam kondisi ini, kemudian asam lambung meningkat dan mulai merasa mual, sebaiknya hindari permen coklat, karena coklat mengandung kafein yang cukup berbahaya bagi lambung yang sensitif. - Lambung yang kosong akan membuat kita merasa lapar, kondisi yang paling umum adalah ketika lutfi sarapan dengan jenis yang berbeda, maka kecepatan lutfi mulai merasa lapar lagi akan berbeda. Contohnya adalah ketika lutfi makan oatmeal sebagai sarapan lutfi. Oatmeal dicerna tubuh dengan cepat, sehingga perut lutfi akan lebih cepat kosong, dibandingkan apabila sarapan lutfi adalah omelet telur yang digoreng menggunakan canola oil. Lemak dan protein lebih lambat dicerna daripada karbohidrat dari oatmeal, sehingga cara ini akan membuat

lutfi akan lebih lama merasa kenyang. 100 kalori dari karbohidrat dibandingkan 100 kalori dari protein atau lemak, maka karbohidrat akan membuat lutfi merasa lapar lebih cepat dan membuat lutfi ingin makan lagi dalam waktu yang pendek. - Rangsangan dari luar seperti mencium bau makanan yang enak. Kondisi yang satu ini sebaiknya dihindari kalau lutfi ingin mengurangi nafsu makan dengan tujuan fat loss:P Jadi apakah kenyang itu menggemukkan ? Selama kita mengerti proses di atas, dan cara membuat lutfi tetap kenyang, maka kenyang tidak akan menggemukkan. Dan untuk mengurangi berat badan, lutfi harus membuat lambung kita penuh terus dengan cara makan setiap 3-4 jam sekali. Cara itu akan membuat lutfi tidak merasa lapar (contoh point no 2). Dan ketika lambung penuh, maka tubuh lutfi juga akan membakar kalori yang diperlukan dalam proses pencernaan, suatu benefit yang cukup penting. Berlapar-lapar apalagi sampai maag lutfi sakit, bukan solusi yang tepat untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan harus dilakukan secara sehat, bukan dengan cara menyiksa diri. Dan yang paling penting adalah, kalau setelah lutfi mengikuti panduan diet saya, dan sekarang lutfi menjadi lebih gampang lapar, itu artinya lutfi sudah berada di jalan yang benar. Perubahan menjadi gampang lapar dari sebelumnya, disebabkan karena metabolisme tubuh lutfi sudah menjadi lebih cepat dari sebelumnya. Kalau sebelumnya, kita jarang makan, dan semakin lama semakin tidak gampang lapar, maka ketika proses ini dibalik, metabolisme dipercepat, maka kita akan merasa gampang lapar. Dan yang harus lutfi lakukan adalah, tetap menjalankan Panduan Diet saya ini sambil memilih menu makanan yang tepat dan sesuai dengan panduan diet saya. Apabila tubuh lutfi lapar, dan diberikan makanan yang tepat, maka lemak di tubuh lutfi tidak akan bertambah, dan malah akan cepat dibakar habis. Jangan jauhi rasa lapar lutfi, tetapi kenali sebabnya, dan atur solusinya sebaik mungkin. Good luck.

Kenapa Perut Masih Buncit Ketika Berat Sudah Turun?Apa kabar lutfi, Setelah mengikut panduan diet saya selama beberapa minggu ini, banyak sekali email yang masuk mengatakan kalu berat badan mereka

sudah mulai turun. Tetapi beberapa orang menanyakan banyak pertanyaan yang serupa, sehingga saya merasa perlunya membahas topic ini lebih lanjut. Pertanyaan yang masuk adalah, kenapa berat saya sudah turun, paha saya sudah mengecil, tetapi koq perut saya masih buncit? Ada juga yang bertanya, kenapa perut saya sudah longgar tetapi paha saya masih besar? Dietnya harus seperti apa lagi untuk mengecilkan perut saya (bukan paha)? Sebenarnya, semua itu tubuh lutfi sendiri yang mengatur, bagian mana yang akan dikecilkan atau digemukkan, itu semua otomatis, tidak bisa lutfi atur. Tidak bisa kita minta perut dulu yang kecil, paha tidak usah berubah. Tidak akan bisa hal semacam itu lutfi lakukan. Coba saya balik, apakah lutfi bisa kalau saya suruh gendutin badan, tetapi cuman pipi aja yang gendut? atau mungkin, kaki doank yang gendut, tapi perut ga boleh? Tidak akan bisa juga seperti itu. Tetapi sebagai acuan, kalau seseorang yang kurus, trus berat badannya bertambah, dimulai dari perut, kemudian paha, dan terakhir pipinya yang gendut. Kalau dia melakukan diet, lemaknya berkurang, maka yang kurus urutannya akan dibalik. Orang tersebut akan mulai kurus dari pipi terlebih dahulu, kemudian paha, dan terakhir perut. Kasus seperti ini 100% terjadi di semua orang, maka dari itu orang bilang, kenapa paha saya sudah mengecil tetapi perut saya belum mengecil juga? Semua itu ada urutannya. Dalam diet yang penting cuma kadar lemak di tubuh sudah turun atau belum? Itu saja. Jadi ngecilin perut, paha, atau pipi, semua intinya cuma satu, yaitu, kadar lemak di tubuh sudah turun atau belum? Kalau perut masih buncit, itu berarti kadar lemak belum turun. Jadi cara satu-satunya adalah seperti sebelumnya, tetap jalankan diet lutfi sampai lemaknya semakin habis. Itu saja intinya. Makanya saya selalu sarankan, ukur kadar lemak lutfi menggunakan UltimateGEAR Fat Monitor. Kalau lutfi tahu dengan jelas kondisi dan ukuran tubuh lutfi, tentunya lutfi bisa lebih yakin dengan progress lutfi. lutfi boleh saja tinggak menggunakan apapun dalam diet lutfi, tetapi bagi saya, Fat Monitor HARUS dimiliki, karena hanya alat ini yang bisa mengetahui apakah diet yang lutfi jalankan sudah benar atau masih salah. Tanpa alat ini, lutfi tidak akan tahu progress diet lutfi. Semoga bisa memberikan wawasan :)

Bagaimana Memilih Karbohidrat Yang BaikCongratulation lutfi, akhirnya lutfi mencapai akhir dari Panduan Diet ini. Pada hari ini saya akan menjelaskan satu hal penting. Kenapa saya selalu menyarankan beras merah? Oatmeal? daripada Kentang atau Nasi putih biasa? Kenapa saya menyarankan buah yang ini boleh dan buah yang itu tidak boleh? Saya langsung to the point saja mengenai aturan karbohidrat yang boleh dan tidak boleh. Coba lutfi buka web ini: http://duniafitnes.com/tabel-nutrisi Lihat kolom di sebelah kanan sendiri, GLYCEMIC INDEX. Index ini adalah index yang menunjukkan kecepatan penyerapan karbohidrat oleh tubuh kita. Semakin tinggi angkanya berarti semakin cepat diserap. Dan yang terbaik untuk diet adalah yang memiliki index di bawah 55. Coba bandingkan beras putih dengan beras merah. Berat putih memiliki index 64 sedangkan beras merah memiliki index 50. Semakin cepat diserap tubuh, berarti kalori tinggi masuk ke tubuh dalam waktu yang bersamaan, sedangkan tubuh memproses kalori tersebut secara perlahan-lahan. Akibatnya? Kalori yang berlebihan akan disimpan menjadi lemak. Sedangkan pada giliran tubuh butuh kalori itu lagi, kalorinya sudah tidak ada (sudah menjadi lemak), dan lutfi menjadi gampang lapar lagi. Apakah yang membedakan index rendah dan tinggi tersebut? Sebenarnya sangat sederhana. Yang membedakan index rendah dan tinggi tersebut hanyalah kandungan seratnya. Semakin berserat makanan itu, semakin rendah indexnya dan semakin lama tubuh kita mencernanya. Contoh lain yang sederhana, kita makan apel 1 biji vs minum juice apel 1 biji. Manakah yang lebih cepat lapar? Tentu juice akan membuat lutfi cepat lapar karena kadar seratnya sudah dihancurkan oleh blender ketika juice diproses. Jadi dalam pemilihan karbohidrat, gunakan patokan dari web saya tadi, pilih karbohidrat dengan index dibawah 55 kalau Anda ingin menurunkan berat badan. Semoga semua Panduan Diet yang saya tulis dan kirimkan kepada lutfi ini dapat benar-benar membantu lutfi dalam mencapai berat badan yang ideal. Apabila lutfi ada pertanyaan

yang belum terjawab, cobalah mencari informasinya di website saya terlebih dahulu, http://duniafitnes.com/. Saya akan berusaha mengupdate website saya dengan informasi terlengkap mengenai diet, pola makan, dan suplementasi. Dan kalau (!firstname} mempunyai pertanyaan atau saran yang belum ada jawabannya, jangan ragu-ragu untuk mengirimkan email ke saya. Sebagai permintaan dari saya yang terakhir, apabila lutfi tahu ada teman, rekan kerja, saudara atau siapapun juga yang mengalami masalah berat badan, beritahukanlah Panduan Diet ini kepada mereka. Ajaklah mereka bergabung di Panduan Diet saya ini melalui website: http://www.panduandiet.com/

Apabila lutfi merasa cocok menggunakan Ultra Ripped dan ingin menggunakannya sekali lagi untuk menurunkan kilo terakhir dari lemak lutfi, maka lutfi tetapi bisa memesannya melalui website saya tersebut. Enjoy your NEW LIFE and Thank you!

Testimonial Dari Yang BerhasilHelloooo lutfi, saya sangat happy hari ini, karena banyak sekali yang sudah berhasil menurunkan berat badannya menggunakan panduan diet saya ini selama beberapa minggu ini. Saya kagum dengan usaha banyak sekali di antara mereka yang akhirnya bisa menghasilkan hasil yang sangat maksimal. Pada kesempatan ini, saya akan membagikan testimonial dari teman-teman yang sudah berhasil menurunkan berat badannya dengan mengikuti Panduan ini dan menggunakan Ultra Ripped sebagai suplemennya. Testimonial ini saya taruh disini dengan ijin terlebih dahulu dari yang bersangkutan, dan mereka ingin berbagi juga dengan lutfi sambil ikut memotivasi: Halo ko denny :) Saya sherly, dari makassar. Usia 24tahun.. Saya mau bagi pengalaman saya saja. Dulu saya sering diet tapi diet yo-yo gitu :( Diet ketat. Turun dratis ntar berat badan yang naik malah lebihbanyak. Pernah juga sehari tidak makan malah hampir pingsan sampai dimarah2 papaku

katanya nyari sehat apa sakit. Dulu sih pernah tahu2 gitu aja tentang ko denny. Hanya saya anggap angin lalu. Nah mulai follow twitter ko denny. Saya banyak dpt manfaatnya. Saya mulai ngerti cara diet yang sebenarnya.. Banyak yang ternyata sudah salah dilakukan selama diet. Di gym juga banyak yang bilang berat badanku turun dan kelihatan banget, malah ada si ibu yang beratku lebih berat tapi si ibu kelihatan jauh lebih gendut.. Sampai terheran2 dia pikirnya timbangan nya yang salah kali.. Hihi :) Pokoknya ko denny hebat. Kata orang jutek tapi saya rasa tdk koq. Malah orgnya baik banget, saya serasa punya personal trainer secara gratis hanya dgn follow twitter ko denny (@dennysantoso) dan bertanya yang saya tidak paham. Pkknya kalau mau body bagus, mau berat badan turun. Nurut aja sama ko denny. Tdk usah protes sana/i kan pinteran ko denny dibidang ini dibanding kita.. Sukses selalu ko +langgeng2 ama pacarnya hehehehe. GBU ko.

"Aku udah jalanin panduan diet denny santoso dengan pola makan yg seperti itu dan olah raga teratur, aku baru bisa menyusutkan lingkar lengan dan paha dan perur 1.5cm baru 2 minggu aku ngejalanin anjurannya, dan dramatis banget bisa mengecil 1.5cm" - widya

"Dear Denny, Thanks a lot for the information. Wah kebetulan banget saya everyday always drink green tea dan sekarang mix dengan minum ultra ripped dan rajin gym , ga heran dalam 1 minggu bisa turun 1-2 kg. Dan yang terpenting berat badan saya turun dan stamina tubuh saya tetap fit ga lemas. Once more , thank for the advice. Regards," Kiko

"Hallo Pak Denny,

Alhamdulillah , sekarang saya sudah sangat sehat dibanding dulu. Sebelum Diet BB 118Kg Tinggi 178cm, Kolesterol dan teman2nya juga tinggi sekali. Sekarang BB sudah turun ke 98Kg setelah diet yang benar (2 bulan 1 minggu) dengan saran2 dari web anda, dan juga minum Ultra Ripped. Sekarang lagi Diet Zigzag soalnya udah seminggu BB stabil gak turun gak naik juga. Saya juga cek dengan Fat monitor yg dibeli di web anda menunjukan 23%. Masih terlalu banyak sih, tapi melihat perkembangan dari yg dulu waaw jauh sekali. Pakaian dan Celana udah pada kedodoran semua dan perut udah gak terlalu buncit lagi dan badan semakin berotot. Oke Pak , terima kasih atas semua sarannya yang benar, tepat dan yang penting gratis, Nanti kalo ada perkembangan saya laporkan lagi. Salam sukses Pak Denny" Abu Umar

"Pagi mas Denny, Hasil timbangan kemarin aku dah turun 4,5 kg nih...( minggu ketiga yaa...) hehehe. Tapi masih banyak yang mesti diturunin. Oya, minum ultra ripped bikin kita kaya beraktivitas tinggi yaaa..padahal Cuma dibawa jalan kaki keringet dah ngucur kaya abis mandi.. Apa itu yang dinamakan mempercepat metabolisme ( aku baca di mailing list ). Makasih mas panduan dietnya, bermanfaat" Cucun

"Malam pak deny Maaf br malam ini sy bs replay email bpk krn kesibukan yg sangat Setelah saya ikuti program diet bapak berat badab saya turun dari 105 kg menjadi 95kgnturun lg jd 85kg dan sekarang berat badan saya sdh 72 kg,sungguh pengalaman yg luar biasa,semua teman dan relasi saya pada binggung bgm bs menrunkan berat badan hanya dlm waktu 6 bln dr 105 kg jd 72 kg dan seya cerita pola makan yg bapk ajarkan

dan konsumsi ultra ripped dan whey protein tp tetap jg mereka tdk percaya Terima kasih pak deny...." Harry

"hello mas Denny Kabar baik sudah ada perkembangan baik, setelah Konsumsi ultra Ripped dari tanggal 19 November berat badan saya turun 2 kg.Tapi akhir2 ini saya tidak pergi ke Gim karena kesibukan saya dikantor. saya hanya jogging dirumah.Apakah ini bisa membantu menurunkan berat badan saya lagi??? Terima kasih mas denni" Hermanto

"denny,thanks ya udah ngirimin tips2 diet... denny,seminggu yang lalu berat badanku 50 kg,tp sekarang berat badanku uda 46kg dgan tinngi bdn 155 cm,apakah berat bdn ku termasuk proposional? denny,gimana caranya untuk mempertahankan berat bdnku agar tidak naik lagi?aku setiap hari olahraga treadmill 45 menit?bagus ga kalo nasi aku ganti roti gandum? thanks before" Agung Ratih Pramesvari

"Malam mas Denny.. sebelumnya gw pgn ucapkan trims dolo buat panduan dietnya yang begitu besar manfaatnya.. Gw pgn share kpd semuanya bahwa setelah mengkonsumsi suplemen Ultra Ripped secara rutin selama satu setengah bulan, berat badan gw berkurang 4 kg,dan yg paling penting adalah lemak tubuh gw menurun drastis..sampe akhir2 ini gw berani mengambil keputusan untuk mengikuti bodi kontes,walaupun hasilnya sedikid mengecewakan.. Skr ini target gw adalah bodi konters selanjutnya yang akan diadakan bulan Feb 2009 nanti diBatam.. Bravo" Hendy Yeo

"Malam pak deny Saya mau sharing sedikit dengan teman-teman yang kebetulan punya berat badan yang gemuk Saya minta teman-teman tidak usah susah susah untuk mencari program diet yg menghabiskan uang jutaan,saran saya adalah : 1.ikuti panduan diet pak deny 2.konsumsi ultra ripped new formula dan prostar whey protein 3.olah raga yang teratur 4. dan yang paling penting jaga makanan yang masuk kedalam tubuh agar jangan banyak makan yg berminyak hal tersebut sudah saya terapkan dari berat awal saya 105 Kg sekarang sudah turun menjadi 70 kg (dari mei 2008 smp sekarang)dan saya sudah benar-benar merasakan enaknya punya tubuh yg langsing pake baju apa aja terasa pede abbiiisssss biiisss biiis,sekarang program saya tinggal mencari bentuk badan yang sic pax. Dan apabila sudah tercapai akan saya seringkan kembali keteman-teman Ultra rippred new formula emang TOP habis Kalian bisa coba pasti tidak akan kecewa Terima kasih" Harry SE

"Bandung 15 Desember 2008

Pak Denny Yang Baik.... Terimakasih tak terhingga atas apa yang sudah Pak Denny Berikan pada saya, Pak Denny sudah memberikan tips-tips Diet, meluangkan waktu untuk membalas Email saya, Memotivasi dengan informasi yang benar saat Frustasi karena Berat Badan ga turun-turun, setelah turun sekian Kg. Ada 4 hal yang menarik yang membalikan pandangan saya 180 derajat atas apa yang saya ketahui sebelumnya.

1.Survival Mode .......(panduan Diet #3), ini hal yang paling berkesan buat saya, karena dengan memahami ini membuat saya tidak tersiksa dan harus berlapar-lapar dalam proses Penurunan berat badan. 2.Mengutamakan Kesehatan sebagai Goal no 1, 3.Dalam Program dietnya Berorientasi Proses, bukan Pada Hasil, ......Karena kalau prosesnya benar pasti Hasilnya juga maksimal dan Optimal , Bukan begitu Pak Denny.?!?! 4.Harga Suplement Pembakar Lemaknya, itu murah sekali di bandingkan Tips dan Trik nya, Saran dan meluangkan waktu untuk tanya jawab dengan saya , Wah kalo saya ke Dokter/Consultant ga kebayang udah habis berapa Juta........HAHAHAHAHAHA, dan mengkonsumsi Pembakar lemaknya tidak harus terus menerus (seumur hidup), kalo berat badan kita sudah sesuai yang kita inginkan, Pak Denny menyarankan untuk menghentikan mengkonsumsi Suplement tsb. Ok, mudah-mudahan Pak Denny Sukses selalu dalam Segala hal Kebaikan, dan selalu Diberkati Tuhan.dan mudah2an suatu saat saya bisa bertemu dengan Pak Denny." Dani.

Pagi "el-commandante", Siap.. nih utk sharingnya: Nama: Samludin 51 th kondisi tubuh awal (2-3 bln lalu) BB: 96,8 kg (nyaris sekwintal!) TB: 163 cm waist: 113 cm. BMI/BMR/%fat?? pokoke udah Obe-2 ! Masih dinas di salah satu BUMN bergerak di bidang JASTEL, aku kerja indor/outdor, dulu masih sanggup naik tower (jangan coba2 kalo takut ketinggian) untuk cek ato perbaikan/penambahan perangkat , ketika safety belt sudah tidak muat (ukuran internasional) aku urunkan tuk naik demi keamanan. Aku kenal "Pak Komandan" lewat internet, setelah mendapat bimbingan, tips2 diet/olah raga dari beliau untuk menurunkan fat dan menkonsumsi Ultra Ripped kondisi tubuhku sekarang adalah BB:87 kg, Waist: 108 cm, % Fat: 24, (emang susah nurunkan lemak, soalnya diet masih nabrak-nabrak kalo kerja di outdor he..he) Aku senang dengan perubahan itu namum belum puas, setting goalku BB: 70 kg waist:< 90 cm, massa otot bertambah, aku masih melakukan joging 3-4/minggu, dan fitness di mini gimku, Yess Thx Alhamdulillah my God,.. Thx ..Dan, (MR. Denny)

# Mohon kirim buku "Rahasia Diet" yang di Tanda Tangani komandan,... ongkos pembuatan buku dan kirim saya ganti) Samludin

Dear Denny, Thank atas info and advicenya. Saya emang udah aerobic , angkat beban dan treadmill hampir tiap hari , cuma udah hampir 3 minggu ini saya ucti karena sibuk dengan pekerjaan kantor dan pulangnya malam jadi ga keburu fitness lagi. Emang selama saya fitness berat badan saya turun hampir 3 kg dan dengan dibantu minum ultra riped juga. Klau pagi-2 saya suka jalan pagi kurang lebih 15 menit. Mudah-2an next month setelah saya back to fitness berat badan saya akan turun lagi. Yang saya rasakan saat ini ukuran pinggang saya berkurang bgitu juga dengan lingkar paha. Kemarin saya mencoba pakai celana jean yang dulunya ga muat eh sekarang jadi muat dan malah pinggangnya kebesaran dan saya bisa mengambil kesimpulan klau berat badan saya emang udah berkurang. Teman-2 juga pada bilang kamu sekarang kurusan ya , minum apa tuh? Saya bilang aja fitness dan minum ultra riped pembakar lemak. Regards, Kiko

Ketahui Komposisi Tubuh lutfilutfi, pengetahuan yang satu ini sangat penting untuk diketahui, Komposisi Tubuh.....pengetahuan ini yang kayaknya paling sering dicuekin atau bahkan tidak diketahui oleh semua orang yang mau

membentuk tubuh. Biasanya cowok yang mau membentuk badan, menurut mereka tubuh isinya hanya otot saja, sedangkan bagi para cewek yang mau membuang lemak, menurut mereka tubuh isinya hanyalah lemak saja. Sebenarnya, ketika kita berbicara mengenai pembentukan tubuh, termasuk membuat tubuh lebih langsing dengan membuang lemak, Anda harus mengerti bahwa tubuh kita terdiri dari otot dan lemak. Hanya otot dan lemak lah yang berkontribusi terhadap naik turunnya badan kita. Tidak mungkin kan kulit kita bertambah berat? Atau rambut kita membuat badan kita naik 5kg? Yang bisa membuat berat badan kita naik maupun turun itu hanyalah otot dan lemak. Ketika lemak bertambah, berat badan pun akan bertambah, ketika lemak berkurang, secara otomatis berat badan pun akan turun. Begitu juga dengan otot, ketika otot bertambah, maka berat badan pun akan bertambah dan ketika otot berkurang maka berat badan pun akan turun. Jadi jangan berpikir bahwa berat badan yang turun itu pastilah lemak lutfi sudah berkurang. Kalau tidak hati-hati, maka otot pun bisa berkurang. Dan hal ini lah yang harus dihindari. Ketika kita ingin membentuk tubuh ideal dan membuang lemak, kita harus memperhatikan jangan sampai otot yang terbuang. Apa tandanya kalau otot terbuang? Paling gampang adalah ketika mulai diet, berat lutfi turun, dan rambut lutfi mulai rontok. Itu artinya tubuh sudah kekurangan protein, maka supaya kita tidak jatuh sakit, maka tubuh mengambil protein dari rambut, otot, dan tempat-tempat yang lain lagi. Bahkan kita jadi mudah sakit kalaukekurangan protein karena anti body tubuh kita semuanya juga terbuat dari protein. Tetapi daripada susah-susah mengamati rambut yang rontok, maka yang paling saya sarankan adalah menggunakan alat ukur lemak. Sehingga Anda benar-benar bisa memonitor apakah lemak atau otot yang sudah berkurang. Dalam konsep penurunan berat badan, sebenarnya yang harus dilakukan adalah, menambah otot dan mengurangi lemak. Otot adalah kompor pembakar lemak, sehingga menambah otot akan membuat lemak terbakar lebih cepat lagi. Dan hal ini berlaku bagi cowok maupun cewek tanpa terkecuali. Intinya adalah, apabila lutfi ingin mengurangi lemak, lutfi harus benar-benar memantau mana yang turun. Ketika apabila ternyata otot lutfi yang turun, maka dapat dipastikan, beberapa bulan setelah hal itu terjadi, berat lutfi akan kembali naik dan itulah yang disebut dengan yoyo diet.

Saya akan memberitahu caranya mengetahui dan mengukur komposisi tubuh lutfi pada email berikutnya.

Ukur Hasil Diet lutfiApa kabar lutfi? Semua dasar pengetahuan dan teori dengan Diet untuk menurunkan berat badan sekarang sudah lutfi kuasai. Apabila lutfi ingin mengetahui berita-berita terbaru ataupun tips-tips terbaru seputar diet, fitness, dan kegiatan-kegiatan saya, maka saya sarankan agar lutfi mengunjungi website saya: www.duniafitnes.com dan mendaftar di sana supaya mendapatkan Update berkala melalui website tersebut. Sekarang setelah lutfi selesai melakukan semuanya, beberapa teman bahkan baru mulai, saya ingin membekali pengetahuan lutfi tentang pengukuran hasil Diet. Bagaimanakah hasil diet yang benar? Banyak orang terlalu berpatokan pada timbangan. Sudah turun 1kg, 2kg dan sebagainya, padahal sudah turun belum berarti dietnya benar. Berikut saya sertakan artikel yang saya tulis sendiri untuk menguji hasil diet lutfi. Beberapa orang yang pernah saya tawarin untuk mengukur lemak, kadang-kadang masih takut untuk mengetahui kadar lemak mereka sendiri. Saya tidak tahu apa karena mereka malu orang melihat seberapa gemuk badan mereka, atau ada sebab yang lain. Tetapi ada beberapa orang yang benar2 suka mengukur, sampai sebelum latihan, lemaknya diukur dan setelah latihan diukur lagi. Sebenarnya, bagaimanakah dan apakah tujuan kita mengukur lemak tubuh? Kemarin setelah respon yang cukup baik dari penjualan UltimateGEAR Body Fat Monitor, dan karena masih banyaknya kebingungan di seputar penggunaan yang tepat untuk alat ini, maka saya akan coba berikan gambaran mengenai kenapa kita membutuhkan alat ukur lemak ini. Pernahkah kita melihat, seberapa senangnya seseorang yang setelah mengikuti 6-8 sesi di sebuah klinik pelangsingan dan telah berhasil turun sebesar 7kg selama sebulan. Atau seseorang yang telah mengurangi makannya menjadi sedikit sekali dan mungkin hanya makan 2x dalam sehari dan berat badannya turun cukup banyak. Orang tersebut hanya senang sekali karena berat badannya turun tetapi tidak pernah tahu, berat dari apakah yang menyebabkan turun

tersebut? Apakah itu benar-benar lemaknya sudah hilang sebanyak 7kg? Ataukah itu lemak plus otot sebanyak 7kg? Atau malah yang hilang cuma otot saja sebanyak 7kg? Orang awam selalu berpikir, turun 7kg, berarti aku sudah bagus, sudah langsing, gendutku berkurang yang artinya lemakku sudah hilang sebanyak 7kg. Padahal mereka tidak pernah memonitor dan mengukur secara benar, dan tidak tahu apa yang sebenarnya hilang. Coba bandingkan ilustrasi ini: A berhasil turun 7kg dalam waktu sebulan, dan setelah di cek menggunakan fat monitor, ternyata ketahuan bahwa lemaknya berkurang 2kg saja. Berarti selisih 5kg nya adalah otot. B berhasil turun 3kg dalam waktu sebulan juga, dan setelah di cek menggunakan fat monitor, ternyata benar-benar lemaknya berkurang 3kg. Tidak ada otot yang hilang. Walaupun secara awam si A berhasil turun 7kg, tetapi si B adalah yang lebih berhasil. Selain untuk mengetahui apakah berhasil atau tidak, dengan menggunakan alat ukur lemak juga bisa diprediksi apakah lutfi akan mengalami syndrome yoyo diet atau tidak. Apakah Yoyo diet itu akan saya bahas di Panduan Diet saya berikutnya. Untuk saat ini, saran saya, gunakan alat ukur lemak lutfi untuk memastikan bahwa lutfi benar-benar membuang lemak lutfi, dan bukan membuang otot lutfi yang berharga itu. Alat ini lebih penting daripada timbangan lutfi di rumah, karena alat ini bisa menunjukkan secara lebih detail, apakah yang turun itu otot atau lemak sehingga bisa memastikan bahwa diet lutfi sudah benar atau masih salah.

Perjuangan DIET Seorang Sa AdahHello lutfi, pada kesempatan kali ini, saya ingin membagikan cerita yang cukup menarik. Ada seorang wanita bernama Sa Adah yang kebetulan berkonsultasi dengan saya melalui email. Saat itu dia sudah berkeluarga tetapi masih melanjutkan kuliahnya. Dia ingin sekali menurunkan berat badannya dan kebetulan browsing di Internet dan ketemu dengan website saya, www.duniafitnes.com.

Setelah itu dia menghubungi saya pribadi, dan menanyakan apakah saya bisa membantunya? Setelah ngobrol beberapa lama, saya menawarkan program yang saya lakukan di Malang, yaitu program penurunan berat badan dengan latihan fitness terprogram, pola makan terkontrol dan suplemen yang kita pandu langsung. Sa Adah mengatakan dia sangat tertarik dengan program itu dan dia ingin mengikuti program tersebut kalau sudah selesai kuliah sekitar beberapa bulan ke depan. Akhirnya saat itu tiba, Sa Adah yang berasal dari Kalimantan akhirnya sengaja datang ke Malang untuk mengikuti program saya. Dia mengambil kost, dan mulai mengikuti program saya. Ternyata dia sangat berdedikasi. Perubahan bentuk tubuh sangat dia idam-idamkan. Dia berharap bisa turun sekitar 15kg yang menurut dia adalah berat idealnya dengan tinggi badan dia saat ini. Ternyata, setelah program berjalan, kita Team Ultimate Nutrition kewalahan dengan dia. Banyak sekali hambatan. Sebagai contoh, Sa Adah memiliki masalah di tenggorokannya (atau saluran cernanya, saya lupa), tetapi dia HARUS mengunyah makanannya sebanyak 32x sampai halus baru bisa ditelan. Kalau tidak, makan dia akan sakit. Kalau kebetulan kita makan bersama dan ngobrol, kemudian dia lupa hitungannya, maka dia akan menghitung ulang dari awal untuk memastikan keamanan saluran tenggorokannya. Sekali makan bersama dia menghabiskan waktu sekitar hampir 1 jam. lutfi bisa membayangkan kalau saya menyuruh makan 5-6x sehari, maka dia membutuhkan 5-6 jam dalam sehari untuk makan. Maka pola makan kita ubah lagi menjadi 4x dalam sehari. Dan Sa Adah memang sangat ingin perubahan badannya terjadi. Bayangkan aja banyak orang yang bisa makan normal, tetapi tidak pernah peduli terhadap tubuhnya. Sangat terharu melihat perjuangan Sa Adah yang mempunyai penyakit seperti ini tetapi masih mau berjuang. Halangan berikutnya adalah di awal program, dia sempat jatuh sakit selama seminggu, sehingga tidak bisa berolahraga, mungkin karena terlalu bersemangat dan terlalu memaksa sehingga sampai jatuh sakit. Setelah itu dia melanjutkan latihannya. Berjalan program latihan selama sebulan, malah Team saya yang panic, karena setelah sebulan berat badannya tidak turun sama sekali. Olahraga sudah, makan sudah benar, suplemen sudah semua. Kita analisa ulang, ternyata karena ada perubahan dari pola makan 5-6x sehari menjadi 4x sehari, kalori yang kita berikan ternyata

terlalu besar untuk Sa Adah sehingga beratnya tidak turun sama sekali. Setelah ketemu apa yang menjadi masalah, dan pola makan disesuaikan lagi, berat badan Sa Adah cepat sekali turunnya. Sa Adah menjalani latihan gabungan yang selalu saya sarankan yaitu Latihan Beban untuk menambah otot pembakar lemak dan Cardio seperti jogging dan sepeda statis. Pada akhir program yang ternyata berlangsung selama 7 minggu, berat badan Sa Adah turun 11kg menjadi 63.5kg. Dan ada kejadian lucu pada saat berat Sa Adah 63.5kg ini, dia berkenalan dengan seorang ibu. Ketika ngobrol bersama, si Ibu ini ternyata beratnya juga 63.5kg, tetapi keliatannya seperti Sa Adah sewaktu 74.5kg. Dia akhirnya menyadari bahwa latihan berat yang dia lakukan sangatlah merubah hidupnya. Dia menjadi tampak jauh lebih muda, lebih langsing dan lebih sehat. Berikut saya berikan video testimonial langsung yang bisa lutfi download. Pada saat program ini selesai, berat badan Sa Adah turun 11kg dan kembali pulang ke kampung halamannya. Dia meneruskan program ini sendiri karena tidak ingin menyia-nyiakan semuanya yang telah di dapat di Malang. Ketika 2 minggu setelah pulang itu kita menghubungi dia untuk bertanya kabarnya. Sa Adah dengan sangat gembira mengatakan bahwa selama 2 minggu setelah pulang kampung, beratnya masih terus turun sekitar 5kg lagi, sehingga menjadi 58kg. Silahkan lutfi download video ini melalui link: http://www.duniafitnes.com/video/saadah_testimonial.wmv

Liatlah senyuman dia selama shooting, dia sungguh bahagia dengan hasil yang dicapai. Semoga memotivasi:) Latihan Beban Untuk CewekHello lagi lutfi, Kemarin saya pikir panduan diet yang saya buat sudah selesai dan meliputi semua materi tentang bagaimana cara menurunkan berat badan. Tetapi ternyata beberapa email masuk ke saya dan bertanya tentang latihan dan olahraga apa yang sebaiknya dilakukan. Beberapa dari mereka malah sudah bergabung di tempat fitness dan ingin beberapa tips dari saya untuk memaksimalkan latihan mereka. Saya juga melihat beberapa dari teman-teman tertarik kepada produk-produk suplemen

untuk mempercepat hasil mereka, tetapi mereka tidak tahu bagaimana menilai suplemen yang baik atau tidak untuk diet mereka. Hal tersebut akhirnya membuat saya merasa perlu untuk menambahkan beberapa hal mengenai latihan yang saya anggap sangat penting. Juga mengenai bagaimana menilai suatu suplemen, apakah bagus untuk diet ataukah hanya trick penjual supaya produknya laku. Saya tidak mau lutfi yang sudah bergabung dengan panduan diet saya, tetapi masih diperdaya oleh pihak-pihak yang mau produknya laku, tanpa mengerti tentang diet sama sekali, dan tidak memberikan support apapun. Saya akan memberikan email series lagi dalam menurunkan berat badan, menilai suplemen, dan apapun yang saya anggap penting untuk kemajuan lutfi sebagai materi BONUS. Pada kesempatan kali ini, saya mau membahas ketakutan cewek nomor 1 dalam menurunkan berat badan... Sering kali saya ngobrol dengan beberapa cewek di gym, ketika saya tanya, kenapa tidak latihan beban? Semua menjawab, saya tidak mau badan saya jadi besar dan berotot kayak 'mereka' sembari menunjuk ke arah beberapa cowok yang sedang berlatih beban. Mendengar jawaban tersebut, saya merasa kasihan karena kurangnya pengetahuan di bidang kesehatan dan membentuk tubuh, tetapi sekaligus tersinggung berat (karena saya sudah mati-matian berlatih beban tetapi badan saya tidak besar-besar, malah cewek yang tidak berlatih bilang takut besar). Cowok dan cewek adalah species yang berbeda. Suatu contoh yang ekstrim misalnya seorang cowok dan seorang cewek berlatih dengan beban yang sama beratnya, makan protein yang sama banyaknya, dan berlatih dengan durasi yang sama lamanya, kira-kira bagaimana hasilnya? Cowok pasti lebih berotot daripada cewek. Karena tubuh cowok, memproduksi hormon yang dipergunakan untuk membentuk otot dalam jumlah yang sangat besar, selutfir 100x cewek. Bisa dibayangkan betapa berbedanya tubuh lutfi. Selain itu, karena perbedaan genetik yang ada, tubuh cewek dilatih seberat apapun, tidak bisa mengembang atau membesar seperti cowok. Otot cewek akan memadat atau mengencang ketika dilatih bahkan dengan beban yang sangat berat. Tubuh cewek memiliki jumlah lemak yang pasti lebih tinggi daripada tubuh cowok. Ketika melatih otot, seiring dengan memadatnya dan mengencangnya otot, timbunan lemak akan berkurang. Lemak akan dibakar di dalam sel otot, jadi semakin banyak jumlah sel otot, maka kompor pembakar lemak akan semakin banyak, dan jelas ini yang diingikan bukan? Coba lutfi perhatikan berapa banyak cewek overweight yang datang ke gym, langsung berlatih cardio di treadmill. Begitu setiap

hari, tetapi beratnya tidak kunjung turun, atau turun tetapi hanya 1-2kg saja tidak pernah bisa mencapai berat idealnya? Mereka tidak memasukkan menu berlatih beban ke dalam jadwal latihannya. Jadi untuk para cewek, jangan takut untuk berlatih beban. Selain mendapatkan pengencangan otot, tubuh cewek akan mendapat bonus pengurangan lemak. Jalan pasti menuju tubuh yang lebih sexy. Bagaimana untuk yang cowok? Jelas tambah harus latihan beban kan?:) Artikel-artikel mengenai Fitness untuk cewek sudah saya persiapkan di: http://www.duniafitnes.com/category/fitness-for-women Oh ya, satu lagi, untuk yang sudah menggunakan Pembakar Lemak Ultra Ripped. Untuk meningkatkan hasil yang selama ini sudah lutfi perolah, bisa ditambahkan penggunaannya 30 menit sebelum olahraga. Ultra Ripped akan sangat membantu meningkatkan keluarnya energy lutfi sewaktu berolahraga sehingga akan sangat mempercepat pembakaran lemak lutfi

Alasan & MotivasiApa kabar lutfi? Pada kesempatan kali ini, saya ingin mengajak lutfi kembali ke titik awal diet lutfi. Apa yang menjadi alasan awal dan motivasi lutfi untuk melakukan diet dan berolahraga? Meskipun banyak di antara lutfi yang melakukan diet tanpa mau berolahraga, tetapi saya akan berasumsi disini bahwa lutfi akan melakukan yang benar dan terbaik untuk diri lutfi yaitu mengatur pola makan dan mengatur jadwal berolahraga yang tepat. Selama ini saya selalu membahas tentang bagaimana mengatur pola makan yang benar, apa yang boleh dan tidak boleh dimakan, bagaimana latihan yang tepat untuk membakar lemak dengan cepat, dan masih banyak lagi hal-hal teknis seperti itu. Tetapi akhirnya saya menyadari satu hal. Semua pola makan dan jadwal latihan itu tidak akan ada gunanya apabila lutfi tidak mau melakukannya kan? Dari situ saya mulai berpikir, apa sih yang sebenarnya mendorong lutfi untuk memulai ini semuanya? Pernah dulu ketika saya sedang makan siang dan ngobrol bersama Romy Rafael. Saya bertanya 1 hal kepada Romy, "Rom gimana sih cara menghipnosis orang supaya berhenti merokok? Saya pengen membantu temen saya yang perokok berat tapi tidak mau berhenti". Apa jawab Romy? Dia mengatakan bahwa tanpa adanya dorongan dari dalam diri

seseorang, tidak akan bisa dihipnosis untuk berhenti merokok. Yang bisa dibantu adalah seseorang yang "mau" berhenti tetapi kesulitan. Hal itu membutuhkan yang biasanya disebut "turning point" atau titik balik. Sebagai contoh, orang yang benar-benar tidak mau berhenti merokok tadi tahu-tahu divonis dokter kena kanker paru-paru, kemudian dia shock dan berhenti merokok. Tetapi kondisi ini biasanya sudah terlambat. Nah kembali lagi ke masalah diet dan olahraga, sambil melanjutkan obrolan kami, saya mengaitkan kedua hal tersebut. Jarang sekali orang yang dengan sadar mau berolahraga dan diet sebelum mengalami turning point tersebut. Orang berolah raga setelah divonis dokter mereka menderita obesitas, diabetes, cholesterol tinggi, yang memang solusinya adalah olahraga (selain obat tentunya). Hal ini tentu amat disayangkan bukan..... Tetapi untungnya, belakangan ini, kesadaran masyarakat untuk berolahraga dan mengatur pola makan sudah mulai meningkat. Banyak sekali makanan-makanan sehat yang dijual dimana-mana. Gym-gym mulai banyak menjamur di berbagai sudut kota. Tetapi meskipun kenyataannya semakin banyak orang berolahraga, saya masih melihat orang berolahraga dengan BUTA. Apakah lutfi salah satunya? Bersambung.....

Alasan & Motivasi Part IIPada artikel saya kemarin, saya telah membahas masalah turning point yang bisa membangkitkan motivasi dalam diri kita meskipun terpaksa. Saya juga menyebutkan bahwa banyak orang juga sudah mulai berolahraga ada diet tapi dengan BUTA. Apa sih sebenarnya yang saya maksud dengan berolahraga dan diet BUTA itu? Kalau orang yang mengalami turning point ada kejadian yang tidak enak dan akhirnya berolahraga, sebagai contoh, lutfi divonis terkena diabetes dan solusi terbaik adalah lutfi harus jogging tiap hari, maka mau tidak mau lutfi melakukan hal itu dengan TUJUAN YANG JELAS yaitu membuat gula darah lutfi stabil. Jadi meskipun terpaksa melakukannya, tetapi tujuan lutfi jelas. Tetapi banyak sekali kasus, malah saya liat hampir semua orang melakukan olahraga dan diet BUTA yaitu mereka berolahraga dan diet tanpa tahu tujuan yang JELAS. Disini saya menekankan pada tujuan atau hasil yang jelas. Coba bayangkan apabila lutfi mengendarai mobil, tapi tujuan lutfi tidak jelas, lutfi tidak tahu mau kemana

lokasinya, asal nyetir saja, maka tiap belokan yang lutfi hadapi akan membuat lutfi bingung, ambil kiri, kanan atau tetap lurus? Selalu seperti itu. Banyak sekali orang diet yang saya tanya, tujuan lutfi diet itu apa? Supaya kurus katanya. Seberapa kurus?? Dia jawab lagi, pokok kurus. Nah ini kan ga jelas sekali. Bayangkan kalau berat dia 100kg, tinggi 170cm, dan mau kurus tanpa menyebutkan suatu goal yang jelas, maka motivasi dia tidak akan kuat. Misalnya otak dia pengen beratnya jadi 55kg. Menurut dia itu kurus, tetapi 100kg menuju 55kg juga akan sangat susah sekali. Dan kalau beratnya cuma turun menjadi 90, maka motivasinya akan turun karena menurut dia koq susah sekali mencapai tujuannya. Ada contoh lain, seseorang sedang tidak termotivasi dengan pekerjaannya. Setelah saya tanya, sama saja, dia tidak mempunyai tujuan yang jelas dengan pekerjaannya. Dia cuma menjawab bekerja untuk mencari uang. TITIK. Seberapa banyak? Tidak jelas. Pokok kerja..... Sehingga ketika tugas datang, dia hanya bisa mengeluh karena pekerjaannya tidak selesai-selesai. Saya tidak akan membahas panjang mengenai Tujuan lutfi. Satu hal yang perlu lutfi perhatikan supaya motivasi lutfi saat ini juga bisa naik dan kembali semangat adalah tentukan TUJUAN YANG JELAS. lutfi boleh pake trick saya ini sekarang juga. Tutup mata lutfi, bayangkan dengan kuat di mata pikiran lutfi. Misalnya, saya ingin turun 5kg dalam waktu 2 bulan. Bayangkan dengan kuat diri lutfi dengan berat 5kg lebih ringan. Bayangkan lutfi melihat timbangan dan angkanya sudah turun 5kg dari hari ini. Bayangkan bentuk tubuh lutfi saat sudah turun. Gambarkan diri lutfi sekarang sudah cukup memakai pakaian yang berukuran lebih kecil. Semua itu lutfi imajinasikan sejelas mungkin di pikiran lutfi. Kemudian seolah-olah lutfi mendengarkan pujian dan komentar orang-orang di sekitar lutfi ketika lutfi mencapai tujuan itu. Dan terakhir, rasakan sendiri di tubuh lutfi. Enak sekali memiliki tubuh yang 5kg lebih ringan, lebih fit dan segar. lutfi bisa melakukan aktivitas dengan lebih nyaman. Badan lutfi tidak mudah capek. Imajinasikan dengan kuat semua hal itu di kepala lutfi dan setelah itu buat diri lutfi merasa seolah-olah tujuan lutfi itu sudah tercapai. lutfi sudah membayangkan dan merasakan semua itu di diri lutfi saat ini. Dengan melakukan hal di atas, saya harap motivasi lutfi bisa meningkat lagi. Ingatlah bahwa tujuan lutfi harus sejelas apabila lutfi ingin mencapainya. Tujuan lutfi harus

bisa lutfi liat, buktikan, rasakan dengan kuat. Dan sekarang, saya minta lutfi semua melakukan apa yang saya jelaskan dan berikan pendapat lutfi setelah melakukan hal ini:)

Abu Marlo - The MasterHello lutfi, gimana kabarnya? Pada kesempatan kali ini, saya ingin berbagi cerita lagi untuk memotivasi diet lutfi. Apakah lutfi sempat nonton acara The Master, yang ditayangkan di RCTI tiap Jumat pukul 21.30 WIB? Salah satu pesertanya yang bernama Abu Marlo adalah client saya sekitar 4 bulan yang lalu. Dia waktu pertama kenal dengan saya berbobot sekitar 88kg, dengan muka yang bulat. Dan setelah itu, dia mengutarakan keinginannya untuk menurunkan berat badan, terutama waktu itu juga karena tuntutan producernya.

Nah, yang saya suka dengan abu adalah semangatnya yang kuat, mungkin juga karena tuntutan peran kali ya....hehehehe, tetapi waktu itu saya bilang apapun, dia nurut aja. Saya suruh diet ketat, olahraga saya atur, suplemen semua saya sarankan secara lengkap, dia ok'in semua waktu itu. Sampai dia juga membeli alat untuk mengukur lemak, karena dia memang benar-benar serius. Kita

berkomunikasi melalui email dan sampai terakhir masa dietnya, kita bahkan belum pernah ketemu secara langsung. Dan setelah 1 bulan (34 hari tepatnya), hasilnya memecahkan rekor client saya yang lain. Abu turun 12kg dalam waktu sesingkat itu. Benar-benar hasil yang mengagumkan. Pertama saya rada khawatir, koq cepat sekali turunnya, tetapi dia bilang sangat sehat, merasa sangat fit dan energynya jauh lebih besar. Kemudian saya suruh test dengan alat pengukur lemak. Ternyata yang turun lemaknya 10.56kg, yang 1.46kg turun otot. Tetapi perbandingan itu sangat bagus sekali. Di akhir bulan keempat, ketika saya melakukan tour Road Show buku saya, dan sempat ada acara di Bandung, akhirnya saya ketemu dengan dia dan sempat mengambil juga foto AFTERNYA.

Saya suruh dia meneruskan usahanya, dan akhirnya pada bulan ketiga, dia berhasil menurunkan total 20kg. Sekarang di bulan ke empat berat dia udah stuck, macet, tetapi macet setelah 20kg masih tetap sangat membuat kita berdua cukup happy. Saya menyarankan program latihan lanjutan untuk mengatasi kemacetan ini, tetapi saat ini dia sedang sibuk shooting untuk The Master jadi programnya belum bisa dijalankan. Abu masih tetap latihan saat ini, dan tetap menjalankan diet sehat walaupun tidak seketat bulan-bulan pertama. Bahkan kemarin dia sempat bercanda dengan saya bahwa memasukki minggu ketiga shooting acara The Master, tinggal dia satu-satunya kontestan yang masih sehat. Yang lain semua udah pada sakit. Ya itulah efek samping kalau kita mengikuti olahraga yang teratur dan makan yang sehat. Saya rasa cukup sharing cerita saya mengenai Abu Marlo, semoga Abu bisa memotivasi lutfi. Sekali lagi saya ucapkan banyak terima kasih and good luck:)

Dialog Dengan Salah Satu Client Saya Yang GagalApa kabar lutfi, Kali ini saya akan mencoba berbagi sedikit cerita saya dengan client saya. Client saya cewek, sudah sangat niat sekali menurunkan berat badannya. (Mungkin jauh lebih niat dari lutfi) Tetapi dia belum pernah tau tentang panduan diet saya (waktu itu saya juga belum menciptakan panduan diet ini). Saya masih menangani dia lewat forum yang saya kelola. Pada awalnya dia berusaha olahraga seberat mungkin, karena menurut dia kalori out harus lebih besar dari kalori yang masuk. Jadi dia berusaha berolah raga sangat berat, sehari 4-5 jam. Bahkan ada anak forum yang bertanya "sis, koq masih idup sih?" hehehe. Dia juga tahu bahwa prinsip kalori yang masuk harus sedikit, jadi dia hanya makan 1x sehari, maks 2x, itu pun jarang (sangat bertentangan dengan prinsip yang saya ajarkan yaitu makan 5-6x sehari). Nah setelah berlatih seperti itu selama sebulan, beratnya stabil, 1 kg pun tidak turun. Dia menjadi stress. Sudah latihan seberat itu, motivasi gede, makan sudah dikurangi, tetapi kenapa tidak turun 1kg pun. Teman-temannya, menurut dia, tidak seniat dia, tidak sekeras

dia dalam berolahraga, tetapi koq malah mereka pada turun 2-3kg. Akhirnya dia ketemu dengan saya di forum saya, dan saya beritahu trik-trik untuk menurunkan berat badan. Karena dia client yang kita handle step by step secara detail, suplemen yang dia pakai cukup lengkap. Dia menggunakan Ultra Ripped dan Whey Protein untuk membantu dietnya. lutfi bisa membaca dialognya bersama saya disini: http://duniafitnes.com/fat-loss/udah-usaha-kenapa-ya-tidak-turun-turun-dialog.html Semoga sharing saya ini memberikan wawasan dan motivasi bahwa lutfi yang selama ini susah sekali menurunkan berat badan, tetapi ketika sudah belajar trik-trik dari saya, akhirnya bisa menurunkan berat badannya.

Cara Tercepat Menurunkan Berat Badanlutfi....... Kemarin saya sudah bilang, bahkan saya sudah memberikan dialog saya dengan client saya. Kalau lutfi cermatin cara 'tercepat' untuk menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga. Kalau lutfi kemarin tidak sempat untuk berolahraga, saya sarankan sebaiknya bangun 30 menit lebih awal untuk sekedar jogging atau naik sepeda, yang penting ada sedikit aktivitas fisik dalam kondisi perut kosong. Tetapi hari ini saya mau memberitahu lutfi, cara tercepat untuk menurunkan berat badan. Cara ini adalah cara tercepat. Tentunya kalau dalam bekerja, kalau saya tawarkan cara 'tercepat' untuk menjadi kaya, tentunya lutfi akan sangat berminat kan. Setelah kaya, terserah mau apa, berlibur, tidak bekerja, atau bekerja sedikit saja untuk menjaga kekayaan kita, semua itu tidak ada masalah. Begitu juga dengan lutfi yang ingin menurunkan berat badan dengan 'cepat'. Setiap orang pasti berpikir bahwa angkat beban adalah untuk membentuk otot sedangkan kalau ingin mengurangi berat badan, solusinya adalah treadmill atau ikut kelas-kelas seperti aerobic, RPM, dan lain sebagainya. Manakah diantara latihan-latihan tersebut yang membakar lemak lebih cepat? Atau bisa dikatakan tercepat?

Berikut penelitian dari Wayne Westcott, Ph. D, terhadap 72 orang yang kelebihan berat badan selama 8 minggu latihan. Para responden dibagi menjadi 2 kelompok. Kelompok pertama melakukan 30 menit latihan dengan sepeda statis. Kelompok kedua melakukan hanya 15 menit sepeda status dan menambahnya dengan 15 menit latihan beban. Hasil dari penelitian terserbut ternyata adalah kelompok yang hanya melakukan latihan dengan sepeda statis, berhasil menurunkan 3.5lbs berat badannya, terbagi atas 3lb lemak yang hilang dan 0.5lb dari otot yang hilang. Disisi lain, kelompok yang melakukan latihan sepeda dan angkat beban, berhasil menurunkan berat badannya sebesar 8lbs, dengan rincian lemak yang hilang mencapai 10lbs dan penambahan berat otot 2lbs. Dari sini dapat kita simpulkan bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan angkat beban plus cardio training dalam bentuk apa saja. Lebih baik daripada Anda berpindah-pindah kelas dari RPM dilanjutkan body combat, dilanjutkan yang lain-lain. Saran saya, exercise smarter not HARDER! Untuk membantu lutfi dalam membuat program latihan, saya sudah mempersiapkan semua program untuk membuang lemak di tubuh lutfi dengan sangat lengkap, mulai dari latihan, pola makan dan suplementasi selama seminggu. Buka web ini: http://duniafitnes.com/get-your-goal/fat-loss.html dan ikuti secara lengkap selama 1 bulan dan lihat hasilnya:)

Mitos Di Tempat Fitness Yang MenyesatkanApa kabar lutfi, apakah lutfi sudah mendapatkan hasil yang diinginkan dari latihan lutfi? Saya sangat berharap lutfi mengikuti Panduan Diet saya ini secara keseluruhan, supaya hasil yang diinginkan bisa cepat tercapai. Ingatlah bahwal tujuan lutfi bersama adalah menurunkan berat badan lutfi kan? Apalagi Panduan Diet ini saya berikan secara cuma-cuma. Tetapi kadang hal itu malah menjadi masalah dan membuat orang menyepelekannya. Tetapi tidak masalah, saya yakin sekali pada saat ini, lutfi pasti sudah turun berat badannya. Tetapi kalau lutfi sudah berolahraga, tetapi masih belum turun juga, berikut saya sedikit berbagi tentang kesalahan-kesalahan semua orang yang mau menur