bahaya akibat tidur larut malam bagi kesehatan.docx

8/16/2019 Bahaya Akibat Tidur Larut Malam Bagi Kesehatan.docx

http://slidepdf.com/reader/full/bahaya-akibat-tidur-larut-malam-bagi-kesehatandocx 1/21

Bahaya Akibat Tidur Larut Malam Bagi

KesehatanAdvertisement

Tidur merupakan salah satu kebutuhan pokok manusia yang menurut para ahli fungsinya

justru lebih penting dari makanan. Sebab seseorang akan dapat lebih lama bertahan hidup

tanpa makanan dibandingkan tanpa tidur. Dengan tanpa makanan sama sekali, seseorang

masih mampu bertahan hidup sekitar 40 hari, tanpa minuman seseorang mampu bertahan

hidup sekitar 3 hari, tanpa udara kemampuan bertahan hidup seseorang hanya dalam hitungan

menit, sedang tanpa tidur seseorang hanya mampu bertahan hidup selama hari. !al ini

menunjukkan bah"a kebutuhan vital manusia jika diurutkan adalah# udara, air, tidur, serta

makanan.

Tidur sendiri dalam pandangan para ahli

memiliki banyak definisi. Ada yang mengatakan bah"a tidur merupakan kondisi ba"ah

sadar, yang dengan kondisi tersebut seseorang dapat dibangunkan le"at pemberian rangsang

sensorik maupun dengan jenis rangsangan lainnya.

Ada juga yang berpendapat bah"a tidur adalah proses fisiologis dengan siklus bergantian

serta memiliki periode lebih lama dari kejerjagaan. Sementara sebagian pakar menyebutkan

bah"a tidur merupakan kondisi tidak sadar diri yang relatif dengan urutan siklus berulang

dan aktifitas yang minim, serta kesadaran bervariasi terhadap adanya perubahan fisiologis,

dan menurunnya respon dalam menanggapi rangsangan dari luar.

Dampak Negatif dari Kurang Tidur

$engingat pentingnya tidur bagi kebutuhan tubuh manusia, maka mereka yang seringkali

tidur larut malam, dengan sendirinya harus siap menghadapi berbagai ma%am risiko yang

harus dia terima akibat kurang tidur. Dampak negatif dari tidur larut malam atau kurang tidur

tersebut diantaranya adalah#

. Konsentrasi Berkurang

Siklus tidur dapat menguatkan memori dalam pikiran yang membantu seseorang dalam

berkonsentrasi. Sehingga mereka yang sering tidur larut malam akan terganggu



konsentrasinya, penalarannya, ke"aspadaannya, juga kemampuannya dalam meme%ahkan

masalah.

&. Berdampak pada Kesehatan

'arena tidur berperan dalam melan%arkan peredaran darah, memperbaiki sel(sel tubuh, sertamembantu produksi en)im dan hormon, maka mereka yang kurang tidur dengan sendirinya

akan berisiko terserang gangguan kesehatan. *ahkan, jika kurang tidur tersebut terjadi terus

menerus dan berada pada tahap kronis, maka gangguan kesehatan yang akan mun%ul juga

sangat serius, seperti#

• tekanan darah tinggi,

• penyakit jantung,

•

stroke,

• diabetes, dan sebagainya.

3. Menurunkan Gairah Seksual

Tingkat libido dan gairah seksual pada pria maupun "anita akan menurun karena kurang

tidur, sebab energi mereka terkuras dan tensi darah mereka meningkat. Sebuah penelitian

yang dirilis +ournal of lini%al -ndo%rinology $etablolism menyebutkan bah"a kaum pria

yang menderita masalah pernapasan sehingga tidurnya terganggu /sleep apnea, kadar

testosteronnya rendah pada malam hari, sementara testosteron itu sendiri memiliki peran

dalam mendorong libido seks seseorang.

4. Menjadi elupa

Sebuah study yang dilakukan di 1eran%is dan Amerika menemukan bah"a 2sharp "ave

ripples atau peristi"a otak bertanggung ja"ab dalam menguatkan memori otak, dan

mentransfer data yang ada dari hipokampus menuju ke neokorteks yang ada di otak, dimana

semua kenangan jangka panjang tersimpan. Sharp "ave ripples tersebut pada umumnya

terjadi disaat tidur. tu sebabnya, mereka yang seringkali tidur larut malam pada masa tertentu

akan menjadi pelupa.

5. enyebab Depresi

1erasaan sedih, marah, stress, dan mental lelah akan dialami oleh mereka yang selama 6 hari

berturut(turut tidurnya kurang dari 5 jam. tu sebabnya menurut hasil penelitian, mereka yang

mengidap insomnia, memiliki kemungkinan 5 kali lebih besar untuk terserang depresi.

7. !besitas

'elebihan berat badan juga mengan%am mereka yang seringkali tidur larut malam. $ereka

yang dalam sehari semalam tidurnya kurang dari 7 jam, hampir 308 memiliki ke%enderungan

menjadi gemuk dibanding mereka yang memiliki "aktu tidur 6 9 : jam perhari. !al inidisebabkan karena pada "aktu tidur terjadi penurunan leptin /pemberi sinyal kenyang ke otak

http://halosehat.com/penyakit/obesitas

http://halosehat.com/penyakit/obesitas



serta merangsang nafsu makan, dan peningkatan ghrelin /perangsang rasa lapar. $ereka

yang sering tidur larut malam, bukan hanya nafsu makannya saja yang terangsang, tapi juga

timbul hasrat yang kuat untuk menyantap berbagai jenis makanan tanpa terkontrol, seperti

makanan berlemak atau makanan berkabohidrat tinggi.

6. Berpengaruh pada Kesehatan Kulit

Tidak hanya mata yang %ekung, mereka yang kurang tidur juga akan terlihat pu%at, dengan

kulit yang kusam, disertai garis(garis halus pada kulit "ajah. !al ini disebabkan karena pada

saat kurang tidur, tubuh akan lebih banyak melepaskan hormon kortisol atau hormon stress.

1adahal hormon kortisol dalam jumlah yang berlebihan dapat meme%ahkan kolagen kulit,

sementara fungsi dari kolagen itu sendiri untuk menjaga kehalusan kulit dan untuk membuat

kulit tetap elastis.

;. Meningkatkan "isiko Kematian

Dampak dari kurang tidur yang paling menakutkan adalah meningkatnya risiko kematian.$enurut peneliti nggris, <hitehall, mereka yang tidur kurang dari 5 9 6 jam sehari, akan

mengalami risiko kematian yang meningkat akibat berbagai faktor, dan mengalami risiko

kematian dua kali lebih besar akibat penyakit kardiovaskuler.

:. #epat Tua

Tidur adalah "aktu tubuh membuang to=in atau ra%un yang seharian kita peroleh dan

memulihkan stamina dan fungsi kulit kita. Tidur larut malam akan membuat kinerja tubuh

tidak maksimal dalam membuang ra%un yang menyebabkan kita %epat tua.

$aktu Tidur yang %deal

sponsored links

>ntuk dapat memperoleh manfaat dari tidur sebagaimana tersebut di atas, tentunya

dibutuhkan "aktu tidur yang ideal. Se%ara umum "aktu tidur yang ideal didasarkan pada usia

seseorang adalah sebagai berikut#

• 1ada masa ?eonatus usia 0 bulan 9 bulan dibutuhkan "aktu tidur 4 9 ; jam

perhari.

• 1ada masa *ayi usia bulan 9 ; bulan dibutuhkan "aktu tidur & 9 4 jam perhari.

• 1ada masa Anak usia ; bulan 9 3 tahun dibutuhkan "aktu tidur 9 & jam perhari.

• 1ada masa 1ra(sekolah usia 3 tahun 9 7 tahun dibutuhkan "aktu tidur jam perhari.

• 1ada masa Sekolah usia 7 tahun 9 & tahun dibutuhkan "aktu tidur 0 jam perhari.

• 1ada masa @emaja usia & tahun 9 ; tahun dibutuhkan "aktu tidur ;,5 jam perhari.

• 1ada masa De"asa usia ; tahun 9 40 tahun dibutuhkan "aktu tidur 6 jam perhari.



• 1ada masa 1aruh baya usia 40 tahun 9 70 tahun dibutuhkan "aktu tidur 6 jam perhari.

• 1ada masa De"asa Tua usia 70 tahun ke atas dibutuhkan "aktu tidur 7 jam perhari.

?amun demikian, "aktu tidur tidak hanya ditentukan oleh usia seseorang, tapi juga oleh

beberapa faktor yang lain, seperti daya tahan fisik, kesehatan, serta aktifitas mental.Sehingga, meski usia seseorang sama, "aktu tidur ideal yang dibutuhkannya belum tentu

sama, karena faktor(faktor yang lain ikut memberi pengaruh.

Alasan Sulit Tidur

Ada berbagai alasan mengapa anda tidur larut malam diantaranya.

. 'onsumsi kafein di siang hari terlalu banyak /kopi, teh. Salah satu bahaya kopi

adalah sulit tidur malam harinya.

&. $aag dan asam lambung. 'edua penyakit ini dapat membuat anda sulit tidur.

3. Stress. $asalah yang menumpuk di pikiran sangat penting untuk diatasi.

4. Tidur siang terlalu lama.

5. 'onsumsi minuman berenergi

7. 'onsumsi makanan terlalu pedas

6. 1enyakit lain seperti insomnia, stroke, kelainan syaraf, dan aneurisma dapatmenyebabkan hal ini.

Tips Tidur Tepat $aktu

'apan tidur tepat "aktu tentu minimal ; jam bagi anda yang masih berusia produktif,

tipsnya

• +angan konsumsi minuman berkafein terlalu banyak

•

Blahraga

• +angan makan terlalu larut

• Tidak tidur siang

• 'onsumsi makanan kaya serat di sore hari.

Manfaat Tidur

http://halosehat.com/minuman/minuman-berbahaya/31-bahaya-kopi-bagi-kesehatan-sangat-mematikan

http://halosehat.com/gizi-nutrisi/panduan-gizi/31-makanan-kaya-serat-alami-dan-produk-olahan

http://halosehat.com/minuman/minuman-berbahaya/31-bahaya-kopi-bagi-kesehatan-sangat-mematikan

http://halosehat.com/gizi-nutrisi/panduan-gizi/31-makanan-kaya-serat-alami-dan-produk-olahan



'enyataan bah"a manusia tidak dapat bertahan hidup tanpa tidur, menunjukkan bah"a tidur

memiliki fungsi dan manfaat bagi kehidupan manusia. Adapun manfaat dari tidur menurut

teori restorasi, setidaknya ada 7 hal#

Selama tidur, darah akan lebih banyak memproduksi hormone, seperti hormon luteini)ing

yang berfungsi dalam membantu proses kematangan atau pubertas, serta proses reproduksi.

?amun pastikan anda memiliki "aktu tidur yang %ukup untuk memulihkan kondisi tubuh

anda, bahaya tidur larut malam sangat banyak dan dapat mengakibatkan dampak kronis.

Kerja Larut Malam Sebabkan Resiko Kanker

15 Aug 2008

gaya hidup tubuhsehat 0 omments

Anda suka kerja larut malam atau selalu melakukan kerja shift malam Saatnya Andamempertimbangkan pengaruhnya bagi kesehatan Anda. Sebuah penelitian terbaru dari <!B

menyatakan bah"a jam kerja larut malam dapat memperbesar peluang terserangnya kanker.

Dalam penelitian ini, ditemukan bah"a rata(rata penderita kanker prostat dan kanker

payudara adalah mereka yang berkerja hingga larut malam. Selain itu, mereka yang bekerja

shift pada malam hari juga mempunyai peluang lebih tinggi terserang kanker. ?amun,

lembaga masyarakat kanker Amerika masih meneliti kebenaran dari hasil temuan ini.

Cembaga masyarakat kanker Amerika memang masih meragukan bah"a kerja hingga larut

malam berpengaruh terhadap seseorang untuk terserang kanker. Cembaga ini lebih setuju bah"a kerja shift dapat menyebabkan seseorang berpeluang lebih untuk merangsang faktor(

faktor penyebab kanker.

$eskipun belum ada bukti yang kuat, namun kerja hingga larut malam sangat berbahaya.

Tidak hanya merusak ritme jantung, tapi juga fungsi biologis tubuh. !ormon melatonin yang

menjadi pendorong bagi perkembangan tumor umumnya diproduksi pada malam hari.

+ika temuan baru tentang sistem kerja shift yang memperbesar peluang terkena kanker, tentu

akan sangat berpengaruh nyata bagi masyarakat dunia. !ampir &08 masyarakat dunia saat

ini bekerja pada shift malam.

1ada beberapa studi beberapa tahun ini, ditemukan bah"a "anita yang bekerja pada malam

hari %enderung lebih mudah terserang kanker payudara. !al itu juga didukung oleh kenyataan

bah"a binatang malam lebih mudah terserang tumor dan lebih a"al mati. Sedangkan pada

kaum pria, bekerja pada malam hari diketahui juga bisa mempertinggi peluang terserang

kanker prostat.

Shift malam tentu akan membuat orang berusaha terjaga pada saat bekerja. !al itulah yang

membuat orang tidak %ukup tidur, sehingga sistem kekebalan tubuh mudah diserang dankehilangan kekuatan untuk menangkal sel(sel kanker yang mengan%am.

http://tubuhsehat.blogdetik.com/category/gaya-hidup

https://connect.detik.com/

http://tubuhsehat.blogdetik.com/2008/08/15/kerja-larut-malam-sebabkan-resiko-kanker

http://tubuhsehat.blogdetik.com/category/gaya-hidup

https://connect.detik.com/

http://tubuhsehat.blogdetik.com/2008/08/15/kerja-larut-malam-sebabkan-resiko-kanker



1ekerjaan pada malam hari sering membuat pola hidup seseorang terganggu. Selain itu,

serangan insomnia se%ara teori juga dapat meningkatkan risiko terserang kanker. Tak hanya

itu, sistem penerangan saat bekerja di malam hari diyakini menjadi salah satu penyebab

kanker karena %ahaya lampu ternyata mengeluarkan melatonin yang dapat merangsang

pertumbuhan sel kanker. Selama ini diketahui sinar lampu dan sisa hasil pembakaran menjadifaktor yang mempermudah seseorang terserang kanker.

!egadang

'onon kabarnya orang sukses senang begadang dan mengurangi jam tidur. Di saat orang lain

terlelap, mata mereka masih melotot, bahkan sedang getol(getolnya beraktivitas, baik yang

menggunakan otak maupun otot. *enarkah mengurangi tidur malam merupakan salah satu

kun%i sukses

$antan pejabat seperti $argareth That%her, Soeharto, !abibie, konon tidur malam hanya tiga

jam. !elmy ahya "aktu sekolah di Amrik juga melakukan hal yang sama. *ahkan pendiri

Eoogle Carry 1age dan Sergey *rin, terus bekerja selama &4 jam selagi mereka kuat.

Saya belum pernah menemukan biografi orang sukses yang jam tidurnya sama dengan yang

sering dinasehatkan dokter, yakni 7(; jam sehari. 'alau Anda bisa menemukannya mungkin

saya akan menjadi jamaahnya. Soalnya, saya paling tidak bisa tidur singkat. Setiap hari saya

harus tidur minimal 7 jam. 'alau kurang dari itu, pasti siangnya akan menguap.

Terkadang saya kha"atir, jangan(jangan masalah tidur ini yang membuat kesuksesan saya

tidak se%epat teman(teman. Apalagi, ada pepatah yang berbunyi,<a man thalabal ula, sahirallayali. Artinya, siapa yang mengharapkan kemuliaan, hendaklah dia menghidupkan malam.

Di boarding s%hool saya dulu, menjelang ujian, setiap sis"a belajar sampai larut malam,

bahkan pagi. Dulu 1C? belum masuk, masih menggunakan diesel, sehingga pada pukul

0.00 listrik dipadamkan. >ntuk bisa belajar, sis"a memasang lampu teplok atau sentir. +ika

kita jalan(jalan di saat itu, kita akan melihat kelap kelip lampu teplok di segala penjuru.

Adapun saya, karena selalu dikalahkan kantuk, tidak pernah belajar sampai larut malam.

ukup sampai pukul 0.00. Siang sudah %ukup panjang bagi saya.

Di dunia nyata, banyak businessman yang per%aya bah"a malam adalah sumber rejeki.

*anyak keputusan atau deal penting terjadi di tengah malam. 'alau sudah malam orang

sudah tidak terlalu ngotot, sehingga negosiasi bisa lebih 2smooth.

Sholat malam atau tahajud juga dianjurkan di sepertiga malam. Saat itu 2noise berkurang

sehingga komunikasi antara makhluk dengan Sang 'halik bisa lebih lan%ar.

*agi pengusaha atau pemilik perusahaan, kerja sampai malam tidak menjadi masalah karena

mereka memang menikmatinya. Tetapi bagi karya"an hal ini menjadi persoalan besar.



!erma"an 'ertajaya pernah mengalaminya saat dia menjadi karya"an dan setelah menjadi

bos. <aktu dia masih karya"an di Sampoerna, pemilik sering mengajak meeting sampai

pukul 03.00 pagi. Si bos tetap semangat, sementara karya"an sudah ke"alahan. Sebaliknya,

setelah dia menjadi pemilik $arkplus, gantian dia yang meeting sampai pagi dengan senang

hati, tetapi karya"annya gondok.

*egadang atau tidak, bukan masalah, selama Anda menikmatinya. *agaimana menurut

Anda

"entang iklan#iklan ini

>niversitas iputra mengedepankan Semangat -ntrepreneur demi memajukan *angsa

ndonesia. Dengan pengalaman dan kompetensi di bidang pendidikan entrepreneurship,

>niversitas iputra melalui >-B mengembangkan program pembelajaran online. 1rogram

ini dikembangkan untuk memberi pembelajaran yang mudah dipahami dan dilakukan.

>ntuk mengikuti 'uliah Bnline Eratis ini, silahkan masuk ke iputra>%eo.%om

15 !ahaya !egadang dan 5 "ips Mengurangi Resikonya

$ebruary 12% 2015

https://wordpress.com/about-these-ads/

http://www.ciputrauceo.com/


http://www.ciputra-uceo.net/blog/2015/2/12/15-bahaya-begadang-dan-5-tips-mengurangi-resikonya


https://wordpress.com/about-these-ads/






mage /$i%kyF>

*egadang adalah keadaan dimana seseorang berjaga tidak tidur sampai larut malam. $anusia

se%ara normal harus tidur minimal delapan jam sehari. Sedangkan untuk kasus begadang ini, jam

tidurnya kurang dari enam jam. $engapa kita harus %ukup tidur 'arena dengan tidur, kita

dapat mengistirahatkan tubuh dan pikiran dari aktifitas sehari(hari. 'ita membiarkan tubuh

memperbaiki metabolisme dengan %ara tidur. Tidur akan merileksasikan pikiran Anda. Sehingga

ketika Anda bangun, Anda akan merasa lebih segar, lebih fit, dan siap untuk melakukan aktivitas

sehari(hari. <aktu paling baik untuk tidur pada malam hari adalah antara tujuh sampai delapan

jam sehari. Brang yang terbiasa tidur kurang dari enam jam setiap harinya beresiko 4;8

mengidap penyakit jantung, hipertensi, obesitas serta meninggal di usia muda karena serangan

stroke. Sedangkan orang yang tidur lebih dari sembilan jam setiap harinya merupakan gejala

a"al terjadinya gangguan kesehatan. +adi lebih baik Anda tidur se%ara seimbang antara tujuh

sampai delapan jam, tidak kurang dan tidak lebih karena pengaruhnya yang besar bagi kesehatan

tubuh Anda.

>ntuk kasus seseorang yang begadang, otomatis tidak dapat memenuhi "aktu minimal untuk

tidur yaitu delapan jam sehari. *anyak hal negatif yang dapat mun%ul akibat kurang tidur,

diantaranya adalah konsentrasi menurun, tidak fokus, tidak bersemangat, merasa lemas dan

mengantuk, serta emosi naik atau mudah marah. *egadang banyak menyebabkan kerugian fisik

dan psikis seseorang. Se%ara fisik, orang yang begadang se%ara tidak langsung men%egah tubuh

memperbarui atau memproduksi sel(sel baru dalam tubuh. 'arena pada saat tidur, semua proses

tersebut dapat terjadi.

'ebiasaan begadang tentu saja berakibat negatif. 1ada saat tidur, tubuh kita membuang semuara%un /to=in dari dalam tubuh. 1roses tersebut membutuhkan tubuh dalam keadaan rileks yaitu

pada saat kita tidur. Brgan tubuh yang berfungsi menetralisir ra%un dalam tubuh adalah hati. +ika

Anda begadang, berarti Anda men%egah hati melakukan fungsinya yaitu membersihkan ra%un

dalam tubuh. Bleh sebab itu bahaya begadang adalah merusak kerja organ hati. Selain itu, bagian

organ tubuh yang bisa mendapat implikasi bahaya begadang adalah kelenjar getah bening,

kandung kemih, usus, paru(paru, dan orang(organ tubuh yang lain.

Brang yang sering begadang lama(kelamaan akan mun%ul %iri(%iri fisik dalam tubuhnya,

misalnya saja adalah "ajah yang lesu, kantung mata menghitam dan berkantong, dan mata merah.

Brang yang begadang juga selalu tidur larut malam dan baru bangun pada siang hari, bukan pagihari. 'ebiasaaan sema%am itu harus dihindari, karena dengan bangun pagi, Anda merasa fresh

dan siap menjalani aktifitas. 1ada pagi hari ketika bangun tidur, Anda dianjurkan untuk minum air

putih dalam volume yang banyak, hal ini bertujuan untuk menggantikan %airan tubuh yang hilang

pada saat Anda tidur. Air putih sangat bermanfaat bagi tubuh Anda.

'etika Anda bangun pagi, Anda dapat melakukan kegiatan(kegiatan pagi yang dianjurkan. aitu

seperti tadi telah disebutkan yaitu minum air putih, kemudian buang air ke%il, serta sarapan pagi.

Sarapan pagi sangat diperlukan untuk tubuh. Sarapan pagi yang ideal adalah tidak lebih dari jam

sembilan pagi hari. +ika Anda begadang, maka sudah bisa dipastikan Anda tidak bisa sarapan pagi

dan selalu mele"atkan kesempatan tersebut karena Anda baru bangun pada siang harinya.



1ola makan yang tidak teratur juga akan membahayakan kesehatan Anda. Semua dampak negatif

yang timbul dapat disebabkan karena satu hal, yaitu begadang. $aka dari itu, Anda harus

menghindari begadang atau menghentikan kebiasaan begadang Anda mulai sejak dini sebelum

menimbulkan dampak yang merugikan.

Alasan !egadang

*iasanya ada beberapa faktor yang menyebabkan seseorang harus begadang dan menerapkan

pola hidup tidur selalu larut malam. Gaktor(faktor yang membuat seseorang tidur kurang dari

enam jam sehari tersebut antara lain adalah sebagai berikut #

mage /ArisF>-B

1& Kerja Lembur

Seringkali begadang disebabkan karena tuntutan pekerjaan. $isalnya saja karena Anda

adalah seorang pebisnis yang sibuk, atau seseorang yang workaholic. $aka bisa dipastikan

Anda akan tidur larut malam karena Anda harus menyelesaikan semua pekerjaan Anda

terlebih dahulu. *isa karena besok sudah dikejar deadline atau karena Anda tidak ingin

pekerjaan Anda tidak menumpuk keesokan harinya. 'erja lembur se%ara perlahan akanmembuat Anda memforsir kerja otak dan tubuh Anda melebihi limit tubuh manusia setiap



harinya. Akibatnya Anda kurang tidur, membuat kerja jantung lebih berat dan tidak

mengistirahatkan tubuh Anda dengan lebih baik. Sangat mungkin dengan kerja lembur

Anda tidur kurang dari enam jam sehari. +auh diba"ah anjuran tidur minimal delapan jam

sehari.

2& Kerja shi't malam

'erja shift malam juga akan membalik pola tidur dan hidup Anda. aitu bangun pada

malam hari dan tidur pada siang hari. 1ola hidup seperti ini sangat tidak dianjurkan karena

akan merusak semua sistem tubuh dan membuat Anda rentan terserang penyakit serta

menurunnya daya tahan dan kesehatan Anda. *etapa tidak, ketika malam dimana

seharusnya Anda mengistirahatkan tubuh, namun Anda memforsir tubuh untuk melakukan

aktifitas, sebaliknya pada saat siang hari ketika Anda harus beraktifitas, Anda malah tidur.

'erja shift malam misalnya saja adalah pekerjaan sebagai security, jaga di supermarket &4

jam, atau jaga sebagai operator "arnet &4 jam.

(& Makan terlalu banyak

$akan yang terlalu banyak juga akan membuat Anda susah tidur. !al ini terjadi karena

tubuh belum selesai melakukan pen%ernaan se%ara sempurna. Setelah makan, tubuh akan

terisi energi kembali. -nergi yang seharusnya digunakan untuk kegiatan dan aktivitas pada

saat siang hari. $aka jika Anda makan kemudian tidur, tubuh akan kelebihan energi yang

disalurkan keseluruh tubuh melalui aliran darah. Selain itu tidur dalam keadaan perut

kenyang tidak akan membuat tidur Anda tenang dan lelap, namun %enderung gelisah dan

mudah terbangun. Dengan begadang, banyak orang salah menafsirkan akan berakibat

badan menjadi kurus. Anggapan tersebut salah, malah akan terjadi sebaliknya, Anda akanmenjadi gemuk dan obesitas. $engapa hal ini dapat terjadi Seseorang yang kurang tidur

atau istirahat %enderung tubuhnya akan memproduksi glukosa se%ara lebih %epat sehingga

menimbulkan diabetes.

)& *nsomnia

Ada suatu keadaan dimana Anda tidak ingin begadang dan ingin tidur delapan jam sehari,

dimulai dari pukul sembilan malam. ?amun ada hal yang menyulitkan Anda

melakukannya, yaitu kebiasaan insomnia. nsomnia adalah keadaan dimana Anda kesulitan

tidur. nsomnia dapat dipengaruhi oleh faktor suatu penyakit atau masalah psikologis. ?amun insomnia bukanlah suatu penyakit. nsomnia dapat dipengaruhi oleh faktor(faktor

seperti kelainan emosional, kelainan fisik, dan pemakaian obat(obatan. Terkadang

seseorang merasa insomnia karena merasa tubuh dan pikirannya tidak merasa %apek atau

lelah. nsomnia seringkali diobati dengan %ara obat(obatan seperti obat penenang dan obat

tidur yang bertujuan untuk membantu meringankan gejala stres dan membantu atau

memudahkan Anda supaya dapat tidur. !al ini kalau bisa Anda hindari karena efek

pemakaian obat(obatan dalam jangka "aktu lama akan merusak kesehatan Anda serta

menimbulkan ketergantungan terhadap obat(obatan.

5& "erlalu asik bermain



Seringkali lupa "aktu adalah alasan seseorang menjadi kurang tidur dan begadang. Cupa

"aktu tidak harus selalu melulu soal pekerjaan yang menumpuk atau tugas ekstra. Cupa

"aktu juga dapat disebabkan karena Anda terlalu asik bermain. *ermain disini bisa

berma%am(ma%am, mulai dari nongkrong di %afe bersama teman(teman Anda, atau jalan(

jalan ke mall menghabiskan "aktu, serta hangout. Suasana %afe atau sekitar tempat

hangout Anda yang %enderung selalu ramai, akan membuat Anda lupa "aktu. *elum lagi

jika ditambah dengan obrolan yang menyenangkan dan mengasyikkan bersama teman(

teman Anda. Se%ara tidak sadar Anda akan begadang dan berakibat kurang tidur atau

istirahat.

+& ,et Lag

'etika Anda terlalu sering menggunakan transportasi pesa"at terbang maka dapat timbul

dampak jet lag atau disebut juga sebagai mabuk pas%a terbang. +et lag dapat timbul ketika

Anda sudah turun dari penerbangan dengan menggunakan pesa"at. Dampak jet lag ini

dapat bertahan sampai berhari(hari. $aka dari itu salah satu dampaknya adalah membuat

Anda susah tidur. +et lag dapat mun%ul pada saat Anda melakukan perjalanan panjang dan

lama menggunakan pesa"at terbang, atau biisa juga karena Anda mabuk udara. >ntuk itu,

jika Anda adalah orang yang sering jet lag setelah menggunakan jasa pesa"at terbang, ada

baiknya Anda mengganti jenis transportasi yang Anda gunakan, yaitu bisa melalui

transportasi darat maupun laut.

!ahaya !egadang

*egadang jika dijadikan sebuah kebiasaan, maka akan sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh

dan organ tubuh Anda. Selain itu, kebiasaan begadang juga berbahaya bagi kesehatan psikisAnda. *egadang menyebabkan hilang konsentrasi, dan kurang fokus. ontoh kejadian yang

mungkin saja dapat terjadi adalah ke%elakaan lalu lintas karena kurang konsentrasi, serta

kesalahan dalam presentasi di dalam sebuah meeting karena Anda tidak fokus dan lelah. Selain

itu, masih banyak lagi bahaya yang dapat mun%ul akibat begadang. *erikut ini adalah penjelasan

beberapa bahaya begadang.

-engaruh Langsung . /'ek Samping

1& Muka -uat dan lingkaran hitam di baah mata

iri fisik yang sering mun%ul dan terlihat jika Anda sering begadang adalah muka Anda

yang terlihat lebih pu%at, tidak %erah, sayu, lelah, serta mun%ul lingkaran hitam di ba"ah

mata. Dapat pula terlihat mata merah dan mata yang berkantung. Selain itu, begadang akan

menimbulkan serta memper%epat mun%ulnya banyak kerut di sekitar mata. $enurut

penelitian dari 1hil Eehrman, 1hD, *S$, yaitu Asisten 1rofesor 1sikiatri dan Direktur

'linis dari 1rogram *ehavioral Sleep $edi%ine >niversitas 1ennsylvania, 1hiladelphia

mengemukakan bah"a tidur kurang dari enam jam sehari menyebabkan tubuh lebih

banyak melepaskan hormon stres dan kortisol. 'ortisol dalam jumlah banyak akan

berakibat meme%ah )at kolagen dan protein dalam kulit. 'urang tidur juga berakibat tubuh

lebih sedikit mengeluarkan hormon pertumbuhan, padahal hormon tersebut sangat



dibutuhkan pada saat masa pertumbuhan. !ormon pertumbuhan hanya diproduksi pada

saat tidur dalam keadaan tenang, nyaman dan lelap.

2& -using dan Susah Konsentrasi

mage /ArisF>-B

'urang tidur juga menyebabkan hilang fokus dan kurang konsentrasi. 'etika Anda bangundari tidur dimana "aktu tidur tersebut kurang dari enam jam, maka Anda akan %enderung

bangun dalam keadaan pusing dan tidak bersemangat, lesu serta tidak bergairah. 'urang

tidur juga menyebabkan Anda lebih sulit berkonsentrasi, akibatnya Anda akan menjadi

pelupa. $enurut penelitian dari Amerika dan 1eran%is pada tahun &00:, hal yang menjadi

faktor penentu otak memproses kemampuan mengingat disebut 2 sharp wave ripples.

1roses ini seringkali terjadi pada saat Anda tidur atau beristirahat. 1roses tersebut juga

membantu mengingat memori jangka panjang yaitu dengan %ara mengirim informasi dari

hipokampus ke neokorteks yang terdapat di dalam otak.

(& aya "ahan Menurun

-fek samping dari kebiasaan begadang adalah daya tahan yang menurun. Daya tahan atau

sistem imun dan kekebalan tubuh Anda. ontoh konkrit dari akibat terlalu sering begadang

adalah Anda lebih mudah terserang flu, demam, batuk, meriang, tidak enak badan, dan lain

sebagainya. tu merupakan %ontoh untuk penyakit ringan yang bisa dengan mudah

menyerang tubuh Anda. $asih banyak penyakit yang bisa menyerang tubuh Anda karena

daya tubuh Anda menurun seperti penyakit stroke, gangguan ginjal, hati dan paru(paru,

obesitas, hipertensi, dan lain sebagainya. 'etika begadang, tubuh akan diforsir untuk terus

beraktifitas atau bekerja sampai larut malam, padahal pada kenyataannya tubuh

memerlukan "aktu untuk istirahat dan memperbarui sel(sel tubuh serta membuang ra%un



di dalam tubuh. +ika "aktu istirahat Anda kurang, otomatis kerja tubuh juga tidak

sempurna sehingga efek sampingnya adalah daya tahan tubuh Anda menurun.

)& -ola Makan tidak teratur

1ola hidup begadang akan membuat Anda selalu mele"atkan sarapan karena Anda akan bangun siang keesokan harinya. Akibatnya pola makan Anda menjadi terganggu dan tidak

teratur. >ntuk menerapkan pola hidup sehat, salah satunya adalah menjaga pola makan

se%ara teratur dan bergi)i. Dengan begadang, pola makan Anda akan jauh dari kata teratur

dan sehat.

5& Mudah Mengantuk

'ebiasaan begadang berakibat Anda mudah mengantuk keesokan harinya ketika Anda

bangun tidur. !al ini terjadi akibat kebutuhan istirahat Anda belum ter%ukupi se%ara baik

dan sempurna selama tujuh sampai delapan jam sehari. 'urang tidur sangat berbahaya bagikesehatan Anda. mplikasi yang sering terjadi adalah mudah mengantuk ketika siang hari.

$engantuk sangat berbahaya ketika Anda sedang mengemudi. Telah banyak kasus

ke%elakaan yang terjadi akibat kelalaian pengendara kendaraan baik motor maupun mobil,

yaitu mengemudi dalam keadaan mengantuk. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh

Cembaga 'eselamatan Calu Cintas +alan @aya ?asional Amerika memperkirakan bah"a

00.000 ke%elakaan mobil serta .500 kematian penyebabnya adalah kelelahan, penelitian

ini dilakukan selama satu tahun di Amerika Serikat. 'orban diperkirakan berusia di ba"ah

umur &5 tahun.



mage /ArisF>-B

Pengaruh terhadap Pikiran

1& Stress dan depresi

Stress dan depresi merupakan dampak yang sering timbul akibat begadang. Selain

berdampak pada kesehatan fisik, kurang tidur juga menyebabkan aspek psikologis Anda

terganggu. 'urang tidur menyebabkan pikiran Anda tidak tenang, %enderung gelisah dan

emosi yang berlebihan. 1enelitian yang dilakukan oleh >niversitas 1ennsylvaniamenyebutkan bah"a seseorang yang memiliki jam tidur kurang dari lima jam sehari selam

tujuh hari berturut(turut akan menyebabkan stress, sedih, marah, serta kelelahan pikir.

Selain itu, kurang tidur juga menyebabkan depresi. 1enelitian yang dilakukan pada tahun

&006 dengan melakukan survey terhadap 0.000 orang, menyebutkan bah"a orang yang

sering begadang atau kurang tidur enam jam setiap harinya berakibat lima kali lebih rentan

terserang depresi daripada orang yang %ukup istirahat selama tujuh sampai delapan jam

sehari. Depresi juga merupakan akibat dari insomnia.

2& Mudah Marah



'urang tidur akan menyebabkan emosi Anda lebih susah terkontrol, %enderung meledak(

ledak serta mudah marah. !al ini dipengaruhi hormon yang diproduksi tubuh ketika Anda

tidur. 'etika tidur, tubuh Anda menghasilkan hormon(hormon. ?amun jika Anda

kekurangan tidur, otomatis tubuh Anda hanya bisa sedikit menghasilkan hormon dalam

tubuh. $udah marah adalah implikasi dari depresi yang Anda alami akibat tidur kurang

dari enam jam sehari.

(& 3elisah

1erasaan yang tidak tenang, berdebar(debar, serta %enderung sering gelisah adalah efek

samping lain dari begadang. tentu hal ini akan mempengaruhi kesehatan psikologis Anda.

1erasaan gelisah juga disebabkan oleh hormon(hormon di dalam tubuh. Tentu saja hormon(

hormon ini mempengaruhi perasaan dan keadaan psikologis Anda. Eelisah dan perasaan

yang tidak tenang disertai jantung yang berdebar(debar merupakan implikasi langsung dari

akibat begadang.

mage /$i%kyF>-B

Resiko -enyakit ,angka -anjang

1& 4ipertensi



!ipertensi adalah tekanan darah yang tinggi. !ipertensi merupakan penyebab mun%ulnya

penyakit stroke, serangan jantung, gagal jantung kronis. Sedangkan faktor penyebab

hipertensi salah satunya adalah kebiasaan begadang. @iset yang dilakukan oleh ilmuan

!enry Gord !ospital, Detroit menyebutkan bah"a orang(orang dengan gejala insomnia

memiliki kemungkinan hipertensi. Sedangkan menurut penelitian hristoper Drake, dari

Gord !ospital Sleep Disorders and @esear%h enter, penyebab hipertensi pada penderita

insomnia dikarenakan faktor berapa seringnya seseorang terbangun ketika tidur di malam

hari serta berapa "aktu yang dibutuhkan untuk dapat kembali tidur. 1enelitian gangguan

tidur lebih lanjut yang dilakukan oleh ?ational nstitutes of !ealth, menyebutkan bah"a

sekitar tiga puluh sampai empat puluh persen orang de"asa memiliki gejala insomnia.

'emudian sekitar sekitar sepuluh sampai dengan lima belas persen orang de"asa

menderita insomnia yang kronis.

2& -enyakit ,antung

Selain dari faktor penyakit hipertensi, serangan jantung juga disebabkan oleh angin malam.

Seseorang yang terbiasa tidur larut malam dan begadang, pastilah %enderung lebih banyak

terkena angin malam. Sedangkan perlu Anda ketahui bah"a angin malam kurang baik bagi

kesehatan Anda. 1enyakit jantung seperti yang kita ketahui merupakan penyakit pembunuh

nomor satu di ndonesia. >ntuk men%egah dan meminimalisirnya, hapuskanlah kebiasaan

begadang Anda.

(& Resiko Stroke

Telah banyak penelitian yang dilakukan untuk membuktikan bah"a kebiasaan kurang tidur

akan menyebabkan penyakit stroke. $isalnya saja penelitian yang dilakukan oleh <ar"i%k $edi%al S%hool dalam publikasi -uropean !eart +ournal yang menyebutkan bah"a jika

tidur kurang dari enam jam setiap hari, dapat meningkatkan serangan stroke yang dapat

mengakibatkan kematian sebanyak lima belas persen. Dan untuk resiko serangan jantung

sebesar lima puluh persen.

)& iabetes

1enelitian yang dilakukan oleh Tulane >niversity S%hool of $edi%ine menjelaskan bah"a

seseorang akan mengalami penurunan kadar hormon akibat kurang tidur. 1enelitian

tersebut dapat menjelaskan bah"a orang yang terlalu sering begadang rentan terhadapobesitas. 1ola tidur pada larut malam dan kurang dari enam jam setiap hari akan

memun%ulkan rasa lapar ketika malam, akibatnya Anda akan selalu merasa lapar dan

membiasakan diri untuk makan ketika tengah malam.

5& besitas

Bbesitas berkaitan erat dengan Diabetes. 1enelitian yang dilakukan oleh ilmu"an dari

*righam and <omen !ospital di *oston menyebutkan bah"a begadang akan membuat

Anda mengalami obesitas karena proses metabolisme tubuh yang lambat. Selain itu, masih

terdapat penelitian yang dilakukan oleh 'epala -ndokrinologi dari Tulane >niversity

S%hool of $edi%ine, Dr Hivian Gonse%a yang menyebutkan bah"a obesitas berkaitan



dengan kurang tidur. !al ini disebabkan kadar hormon mengalami penurunan akibat

kurang tidur. !asil penelitian tersebut pernah dipublikasikan dalam jurnal S%ien%e

Translation $edi%ine pada April &0&.

+& Al6heimer

$enurut penelitian yang dilakukan oleh $aiken ?edergaard, $.D., D.$.S%. dari

>niversity of @o%hester $edi%al enter S%hool of $edi%ine and Dentistry, ?e" ork

menjelaskan keterkaitan antara kebiasaan begadang yang berakibat mun%ulnya penyakit

al)heimer. Al)heimer adalah penyakit pelupa atau lupa ingatan baik se%ara permanen

maupun sementara. Al)heimer biasanya menyerang usia lanjut. Dan penyakit ini tidak

menular, tetapi lebih kepada suatu sidrom disorientasi bingung dan lupa mengingat

terhadap orang, tempat, serta "aktu. *anyak faktor yang mempengaruhi penyebabnya

antara lain adalah kurang berolahraga dan kadar kolesterol yang tinggi.

7& Kardioaskuler

+aringan kardiovaskuler adalah jaringan pembuluh darah. Sistem kardiovaskular atau biasa

disebut sistem peredaran darah adalah sistem tubuh dimana organ berfungsi

mentransformasi )at ke sel dan dari sel ke )at. +aringan ini adalah yang terbuka dan

tertutup. ?amun kebanyakan, hal ini dipengaruhi oleh organ jantung. Seperti yang telah

kita ketahui, kebiasaan begadang akan mempengaruhi kerja dan pa%u jantung. 'ebiasaan

begadang kurang baik bagi kesehatan jantung. Sehingga rentang juga akan menyerang

sistem kerja organ tubuh jaringan kardiovaskuler atau jaringan pembuluh darah pada

jantung.



mage /*ellaF>

-engaruh pada 4ormon

1& 4ormon -ertumbuhan Menurun

!ormon(hormon pertumbuhan paling banyak diproduksi pada saat Anda tidur. 1ada saat

Anda tidur, tubuh memperbarui dan memperbaiki sel(sel tubuh yang rusak. +ika Anda

membiasakan budaya hidup begadang, Anda telah memangkas "aktu tidur Anda sehingga

se%ara otomatis Anda juga membatasi produksi hormon yang dihasilkan tubuh Anda.*anyak efek negatif yang timbul akibat tubuh kekurangan hormon.

2& 3airah Se9 Menurun

1enelitian yang diterbitkan dalam +ournal of lini%al -ndo%rinology $etabolism pada

tahun &00&, menyebutkan bah"a orang yang menderita “Sleep Apnea” memiliki tingkat

hormon testosteron yang rendah. Serta hampir 508 dari orang yang menderita “Sleep

Apnea” se%ara parah memiliki hormon testosteron yang rendah pada saat malam hari.

“Sleep Apnea” adalah gangguan pernapasan pada saat tidur. *erdasarkan penelitian para

ahli, pria dan "anita yang kurang tidur pada malam hari akan menurunkan tingkat gairahseksualitas serta penurunan dorongan untuk melakukan hubungan seksual. 1enyebabnya



yaitu karena dengan begadang, energi akan terkuras, timbul perasaan mengantuk, serta

tekanan darah yang meningkat.

Mengurangi Resiko !ahaya !egadang

Seringkali kita begadang bukan karena kita mau tapi karena adanya sebuah tugas atau keharusanuntuk begadang. 1ertanyaan yang sering mun%ul dibenak kita adalah bila bahaya yang

ditimbulkan akibat begadang ini sangat banyak, apakah ada sebuah solusi untuk menghilangkan

dampaknya. +a"abannya adalah ada sebuah pen%egahan untuk mengurangi efek negatifnya

namun bukan berarti menghilangkan. 'ami menyarankan Anda untuk tetap menghindari

begadang sebisa mungkin karena tubuh kita diran%ang oleh Sang 'halik dengan sebuah

keseimbangan. Ada saatnya bekerja dan ada saatnya juga untuk istirahat atau tidur.

Se%ara alami tubuh manusia tidak mengalami permasalahan jika Anda begadang hanya satu hari.

!al ini dikarenakan dalam proses tidur selanjutnya sel(sel manusia dapat beradaptasi dan

mendobel proses regenerasi untuk sel yang rusak. ?amun jika Anda ternyata diharuskan begadang lebih sering maka kami menyarankan Anda melakukan beberapa pen%egahan berikut

ini

1& -erbanyak Minum Air -utih

'enapa harus banyak minum air putih 'arena saat begadang tubuh manusia %enderung

mengalami dehidrasi dan air putih jauh lebih diperlukan tubuh daripada minuman lain

seperti kopi,teh dan soda. 1ada pria air putih justru bermanfaat meningkatkan hormon

testosteron sedangkan sebaliknya, minuman soda dapat mengurangi hormon ini.

2& 4indari Makanan !erminyak dan epat Saji

$inyak yang diserap oleh tubuh dapat mengganggu kinerja organ hati. 1ada umumnya

proses deto=in pada hati berlangsung pada pukul &3.00 malam sampai 03.00 pagi jika

ditambah berkurangnya sistem imun karena kurang tidur, pada kasus yang lebih parah

dapat membuat organ hati ini tidak berfungsi.

*egitu pula dengan makanan %epat saji. Apakah Anda sering makan mie instan tengah

malam atau sering memesan burger dan french fries dari gerai %epat saji yang buka &4

jam Dengan makan makanan ini saat begadang, jumlah kalori yang mengendap tubuhAnda akan jauh lebih banyak daripada saat makan siang. 1erubahan jam biologis saat

makan menyebabkan gangguan pen%ernaan. 1roses pembakaran kalori pun berkurang dan

akibatnya tubuh dapat semakin 2melar.

(& Konsumsi :itamin dan !iji ;abati

>ntuk menghindari rasa lapar di saat begadang, Anda dapat mengganti %amilan atau

makanan %epat saji Anda dengan makanan dari biji(bijian. 'a%ang merah, ka%ang hijau,

ka%ang kuning dan lainnya mampu memberikan kalori yang %ukup saat begadang. +angan

memakannya terlalu banyak dan berhenti %ukup untuk menghilangkan lapar. Tambahkan

vitamin di pagi hari untuk membuat tubuh Anda lebih kuat dan tahan dari penyakit.



)& lahraga Sore

>ntuk menjaga stamina tubuh yang sering merasa %apek setelah begadang usahakan Anda

berolahraga yang %ukup di sore hari. Blahraga di sore hari juga membantu mengurangi

insomnia dan mengembalikan jam teratur tidur Anda. Dengan mengeluarkan energi di

sore hari membuat tubuh lebih %epat mengantuk dan lebih pulas saat tidur. !asilnya di pagi hari Anda akan bangun dengan tubuh lebih segar.

5& Mandi Air 4angat di -agi 4ari

Ada mitos yang mengatakan 2 Jangan mandi setelah begadang nanti bisa mati kena angin

duduk " . Se%ara logis mitos ini tidak masuk akal namun tidak sedikit pula kejadian yang

membenarkan mitos ini. Dalam ilmu kedokteran Angina pektoris atau 2Angin Duduk

adalah sebuah sindrom penyakit jantung yang disebabkan karena penyempitan pembuluh

darah yang mengalirkan oksigen ke otot jantung sehingga menghambat pasokan datangnya

darah ke jantung. +ika tidak ada penanganan yang tepat dalam &0 menit dapat berakibatfatal hingga menyebabkan kematian. 1ada umumnya mereka yang pernah begadang dan

mandi air dingin pada pagi harinya hanya mengalami sedikit pusing namun tidak terserang

penyakit ini. ?amun bagi Anda yang memiliki penyakit atau kelainan jantung sudah pasti

tidak dianjurkan dokter untuk mandi air dingin di pagi hari terutama setelah begadang. +ika

Anda tidak mengetahui akan kondisi jantung Anda, kami sarankan untuk mandi dengan air

hangat. !al ini akan mengurangi efek adanya angin duduk.

Kuliah 3ratis Membuat !isnis Model



$emiliki usaha sendiri yang sukses tentunya merupakan hal yang diidamkan oleh banyak

orang. Sayangnya membuat suatu usaha menjadi sukses bukanlah hal yang mudah. *anyak

aspek dalam sebuah bisnis yang perlu diren%anakan dengan baik dan se%ara terperin%i

sehingga terbentuk model bisnis yang menjanjikan keuntungan.

Dengan mengikuti pembelajaran mengenai *$ ini, diharapkan >(Bnliners dapat

memahami kegunaan model bisnis yang baik, bagaimanakah %ara membuatnya, serta dapat

mempraktekkan se%ara langsung untuk digunakan dalam menjalankan bisnisnya.

a'tar Sekarang

http://ciputrauceo.com/register?course_id=course-v1:UCEO%2BBMC001%2B10082015&enrollment_action=enroll&utm_source=UCEOBlog&utm_medium=15BahayaBegadang&utm_campaign=BMC

http://ciputrauceo.com/register?course_id=course-v1:UCEO%2BBMC001%2B10082015&enrollment_action=enroll&utm_source=UCEOBlog&utm_medium=15BahayaBegadang&utm_campaign=BMC

bahaya akibat tidur larut malam bagi kesehatan.docx

Documents