LATIHAN PENGENALAN DAN LATIHAN TEKNIK A. latihan pengenalan latihan pengenalan adalah merupakan awal yang berorientasi pada penggunaan alat yang di gunakan dalam permainan tenis meja sehingga di harapkan melalaui latihan pengenalan ini siswa atau atlet akan betul-betul merasakan karakteristik dari a lat yang akan di gunakan. Khususnya bagi para pemain tenis meja pemula, sebelum memulai latihan dengan menggunakan peralatan dan fasilitas yang lengkap (meja, j aring) perlu diberikan latihan pengenalan terhadap permainan tenis meja ( teruta ma anak-anak). Latihan pengenalan ini dapat meliputi beberapa tahap, antara lain berikut ini. 1. latihan Touching, Bouncing dan Balacing ( Sentuhan, Pantulan, dan Keseimbanga n) tanpa Menggunakan Meja. Latihan ini bertujuan untuk mengakrabkan atau mengadakan penyesuaian antara pema in dengan bet dan bola, juga mahir menggunakan alat-alat tersebut dan memiliki p erasaan yang baik/halus yang berkaitan dengan bet dan pantulan bolanya. Bentuk-bentuk latihan yang dapat dilakukan, antara lain berikut ini. a. Memantulkan bola ke atas dengan menggunakan bet. Mula-mula dilakukan secara t erpisah, misalnya dengan sisi forehand saja atau sisi backhand saja, kemudian d apat di lanjutkan dengan kombinasi forehand dan backhand. Latihan ini dapat dila kukan pula sambil berjalan maju, mundur, ke samping kiri atau ke samping kanan ( lihat gambar). b. Memantulkan bola ke lantai Latihan ini pun dapat divariasikan, mulai dari latihan memantul ke lantai di tem pat, kemudian sambil berjalan maju, mundur, samping kiri atau kanan. c. Saling memantulkan bola dengan menggunakan bet bersama-sama temanya.Variasi y ang dapat dilakukan adalah berdua, bertiga, berempat atau lebih. Forehand saja, backhand saja atau kombinasi forehand dan backhand. d. Memberhentikan bola di atas bet. Latihan ini dapat dilakukan terpisah atau lanjutan dari latihan a, b atau c. dap at dilakukan ditempat, berjalan maju-mundur, kesamping kiri kanan, forehand atau backhand. e. Mengkombinasikan dengan keterampilan gerak, misalnya memukul di bawah latut s ambil lutut diangkat, diselingi dengan badan memutar. f. Mengkombinasikan seluruh latihan a, b, c, d, dan e. 2. latihan Memantulkan Bola ke Dinding (Bermain dengan Dinding) latihan ini bertujuan melatih posisi (basic position) dan perasaan terhadap bol a. Bentuk-bentuk latihannya, antara lain berikut ini. a. Pantulkan/mainkan bola ke dinding, forehand saja, backhand saja atau kombinas i. Sebelum pukulan berikutnya biarkan bola memantul 1 x di lantai. b. Seperti latihan a, tetapi usahakan selalu berada di atas garis, misalnya diat as garis 1 meter. c. Seperti latihan a, tetapi pada pukulan berikutnya bola tidak di biarkan meman tul terlebih dahulu ke lantai. d. Mainkan bola ke dalam suatu kotak yang di buat di dinding, misalnya berukuran 3 x 3 meter atau 1 x 1 meter. e. Mainkan bola ke dalam suatu kotak yang dibuat di lantai dengan jalan memantul kan terlebih dahulu kedinding. Misalnya, kotak itu berukuran 3 x 3 meter atau 1 x 1 meter. f. Gabungan latihan d dan e, yaitu mainkan bola ke dalam kotak di dinding maupundi lantai. Ukuran kotak sama seperti pola latihan d atau e. g. Buatlah tanda lingkaran atau bentuk sasaran lain baik di dinding maupun dilan tai. h. Variasikan latihan a sampai dengan g, misalnya dengan cara berikut ini. 1) Bermain dengan seorang partner. 2) Mainkan dengan pukulan pelan dan keras. 3) Mainkan bergantian FH dan BH. 4) Memvariasikan ketinggian garis pada dinding. 3. Bermain dengan menggunakan Tali atau Garis sebagai Penganti Jaring dengan Tem an Latihan/Teman Bermain. Tujuan latihan ini adalah untuk mempelajari pola-pola umum dari permainan tenis meja. Bentuk-bentuk latihannya, antara lain berikut ini. a. Memukul bola melewati atas tali. Pukulan pertama dapat dilakukan langsung (Vo li), tetapi pukulan berikutnya dilakukan dengan membiarkan membiarkan memantul 1 x terlebih dahulu. Latihan ini dapat dilakukan dengan sisi forehand maupun back hand. b. Seperti latihan a, tetapi dengan menggunakan tanda-tanda batas lapangan. c. Seperti latihan a, tetapi dengan voli (tanpa membiarkan memantul terlebih dah ulu). d. Kemungkinan variasi dari latihan a sampai dengan c adalah sebagai berikut. 1) Permainan ganda. 2) Hanya dimainkan dengan arah lurus atau hanya diagonal atau kombinasi lurus de ngan diagonal. 3) Bergantian forehand dan backhand. 4) Dengan Voli. e. Keuntungan-keuntungan dengan cara ini, khususnya dengan menggunakan lapangan yang lebih luas adalah sebagai berikut. 1) Bola dapat dimainkan lebih lama. 2) Pemain dapat dengan segera belajar menempatkan bola. 3) Dapat memberikan reaksi yang lebih lama. 4) Pemain dapat belajar mengontrol arena ( gelanggang) Beberapa catatan penting untuk latihan 1, 2, 3, yaitu sebagai berikut. a. Pelatih dan yang dilatih dapat berhadapan langsung satu sama lain dalam melak ukan latihan. b. Selalu berusaha untuk menentukan variasi baru dalam latihan. c. Ketika latihan berlangsung selalu berusaha agar bola dapat selama mungkin ber ada dalam permainan. d. Selalu bersemangat dalam latihan, selalu berusaha menuju posisi yang benar. e. Terimalah koreksi dengan senang dan berikanlah pula sumbangan pikiran anda. f. Gunakanlah latihan yang menyenangkan ini untuk membina kekeluargaan, persahab atan, dan keakraban. Sebagai gambaran sebelum pemain melanjutkan latihan dengan peralatan dan fasilit as yang lengkap, berikut ini dituliskan tabel tes konsistensi memukul bola denga n bet tanpa menggunakan meja (lihat tabel)** setiap latihan diberi 2 kali kesempatan tes dan diambil yang baik.