Percaya atau tidak, beberapa teknik sederhana bisa mendongkrak performa Anda di dalam air secara signifikan. “Ketika teknik Anda menjadi lebih baik, efisiensi juga meningkat. Dan semakin efisien melakukannya, semakin sedikit energi yang Anda habiskan,” ujar Er-ica Sheckler, co-owner Endurance Multisport serta pelatih tingkat 1 tim USA Triathlon dan pelatih tingkat 2 US Master Swimming. Sheckler membagi tipnya untuk membantu Anda melaju semakin cepat di air.

Tendangan dari Pinggul. Apakah Anda sering menendang di air untuk maju -per-sis seperti ketika Anda menendang bola sepak? Jika ya, hentikan hal tersebut mulai sekarang. Menendang dari lutut tidak akan membuat Anda maju dengan baik. Seba-liknya, jaga agar kaki Anda tetap lurus dan relaks. Lakukan latihan ini: Bere-nanglah dengan posisi pusar menghadap ke sisi sebelah kanan. Lebarkan tangan kiri Anda dan tempatkan tangan kanan Anda di pusar. Pastikan tangan Anda yang terjulur miring sedikit ke bawah namun tetap sejajar dengan bahu. Lakukan secara bergantian.

Buat Relaks Leher Anda. Berdiri dan lihatlah ke depan, begitulah seharusnya po-sisi kepala Anda ketika berenang. Jangan melihat ke atas atau justru terlalu menun-duk, kedua posisi tersebut akan mengubah postur tubuh Anda dan menciptakan re-sistansi tambahan ketika di dalam air. Lakukan latihan ini: Selipkan bola kecil, seperti bola golf, di bawah dagu Anda saat berenang. Cobalah untuk berenang tanpa menjatuhkan bola tersebut. Berhasil? Berarti Anda sudah mendapatkan postur yang tepat.

Putar Badan Anda. Jika pusar Anda selalu menghadap ke dasar kolam ketika ber-enang, berarti kemungkinan besar Anda menempatkan beban yang tidak perlu di bahu Anda. Ketika melaju di air, putar tubuh Anda bolak-balik –berbentuk sudut sekitar 45 derajat menghadap tiap sisi. Hal tersebut akan menambah jangkauan Anda, sekaligus menggunakan lebih banyak pusat tubuh Anda selama membelah air. Pastikan lengan dan tangan Anda sejajar dengan bahu, tidak menyeberang ke sisi lain dan membentuk posisi huruf Y. Lakukan latihan ini: Berenang menyamping. Mulailah dari posisi yang sama seperti pada latihan 1. Lalu, lakukan 3 kayuhan penuh ke depan, diakhiri dengan tubuh Anda yang menghadap ke kiri dan tangan kanan terjulur ke depan. Ulangi, dan tukar posisi tiap beberapa hitun-gan.