Manajemen stres adalah kemampuan penggunaan sumber daya (manusia) secara efektif untuk mengatasi gangguan atau kekacauan mental dan emosional yang muncul karena tanggapan (respon)

Manajemen stres adalah kemampuan penggunaan sumber daya (manusia) secara efektif untuk mengatasi gangguan atau kekacauan mental dan emosional yang muncul karena tanggapan (respon). Tujuan dari manajemen stres itu sendiri adalah untuk memperbaiki kualitas hidup individu itu agar menjadi lebih baik.

[sunting] StrategiGoliszek (2005) menyatakan bahwa usaha untuk memecahkan kebiasaan stres sehingga kualitas hidup menjadi lebih biak dengan:

1. mempelajari apa itu stress

2. mengenali gejala stres yang terjadi dalam diri

3. mengubah pola perilaku

4. memanfaatkan serangkaian teknik dan relaksasi dari manajemen stres yang cepat dan sederhana

Apakah Stres Itu?

Oleh: dr. Albert Maramis, SpKJ

Menurut Dr. Hans Selye, stres adalah respons umum terhadap adanya tuntutan pada tubuh. Tuntutan tersebut adalah keharusan untuk menyesuaikan diri, dan karenanya keseimbangan tubuh terganggu.

Manusia membutuhkan stres untuk bisa berfungsi normal. Anggaplah stres sebagai suatu tantangan, tanpa itu manusia tidak akan tergerak untuk melakukan sesuatu. Seberapa besar stres yang dibutuhkan? Mari kita lihat gambar berikut.

Mula-mula, sejalan dengan meningkatnya stres, meningkat pula kinerja manusia sampai suatu titik tertentu. Pada saat ini kita tidak menganggap diri kita dalam keadaan stres, melainkan dalam keadaan bersemangat, bergairah, atau penuh dorongan. Namun, lewat titik tersebut, tambahan stres akan membuat kinerja kita menurun dan mengurangi kemampuan untuk mengatasinya (coping). Sebagian besar dari kita mempunyai rentang stres yang optimal atau "Daerah Nyaman" (Comfort Zone) yang membuat kita merasa nyaman dan berfungsi baik. Jika kita melampaui daerah nyaman, timbul rasa lelah yang merupakan tanda untuk mengurangi tingkat stres kita. Jika hal itu tidak dilakukan, maka kita menjadi kehabisan tenaga, sakit, dan akhirnya ambruk (breakdown).

Tanda-tanda Stres

Manusia bereaksi seutuhnya, artinya terdapat gejala-gejala fisik maupun psikis yang dapat dibagi sebagai berikut. Gejala Fisik: merasa lelah, insomnia, nyeri kepala, otot kaku dan tegang (terutama leher/tengkuk, bahu, dan punggung bawah), berdebar-debar, nyeri dada, napas pendek, gangguan lambung dan pencernaan, mual, gemetar, tangan dan kaki merasa dingin, wajah terasa panas, berkeringat, sering flu, dan menstruasi terganggu.

Karena gejala fisik ini mungkin ada kaitannya dengan penyakit fisik, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memutuskan bahwa gejala fisik tersebut disebabkan oleh stres.

Gejala Mental: berkurangnya konsentrasi dan daya ingat, ragu-ragu, bingung, pikiran penuh atau kosong, kehilangan rasa humor.

Gejala Emosi: cemas (pada berbagai situasi), depresi, putus asa, mudah marah, ketakutan, frustrasi, tiba-tiba menangis, fobia, rendah diri, merasa tak berdaya, menarik diri dari pergaulan, dan menghindari kegiatan yang sebelumnya disenangi.

Gejala Perilaku: mondar-mandir, gelisah, menggigit kuku, menggerak-gerakkan anggota badan atau jari-jari, perubahan pola makan, merokok, minum minuman keras, menangis, berteriak, mengumpat, bahkan melempar barang atau memukul.

Belajar untuk mewaspadai tanda-tanda stres Anda merupakan langkah pertama untuk manajemen stres dan proses penyembuhan.

Apa saja yang dapat menjadi sumber stres?

Penyebab stres kadang kala mudah untuk dideteksi, tetapi ada yang sulit untuk diketahui. Ada yang mudah untuk dihilangkan, ada yang sulit atau bahkan tidak bisa dihindari. Tiga sumber utama adalah: lingkungan, badan, dan pikiran.

Lingkungan selalu membuat kita harus memenuhi tuntutan dan tantangan, karenanya merupakan sumber stres yang potensial. Kita mengalami bencana alam, cuaca buruk, kemacetan lalu-lintas, dikejar waktu, masalah pekerjaan, rumah tangga, dan hubungan antar manusia. Juga kita dituntut untuk menyesuaikan diri terhadap perubahan kondisi keuangan, pindah kerja, atau kehilangan orang yang kita cintai.

Sumber stres kedua adalah tuntutan dari tubuh kita untuk menyesuaikan diri terhadap perubahan faali yang terjadi. Contohnya: perubahan yang terjadi waktu remaja, perubahan fase kehidupan akibat fluktuasi hormon dan proses penuaan. Selain itu, datangnya penyakit, makanan yang tidak sehat, kurang tidur dan olah raga akan mempengaruhi respons terhadap stres.

Potensi stres utama juga datang dari pikiran kita yang terus-menerus menginterpretasikan isyarat-isyarat dari lingkungan. Interpretasi kita terhadap peristiwa-peristiwa yang terjadi menentukan apakah kita stres atau tidak. Apakah kita melihat gelas yang berisi air separuhnya sebagai setengah penuh atau setengah kosong? Pikiran-pikiran yang menyebabkan stres sering bersifat negatif, penuh kegagalan, katastrofik, hitam-putih, terlalu digeneralisasi, tidak berdasarkan fakta yang cukup, dan terlalu dianggap pribadi.

Akibat apa yang dapat timbul dari stres yang tidak ditangani?

Saat kita mempersepsikan sesuatu sebagai stres, bagian otak yang menangani pikiran mengirimkan sinyal ke sistem saraf melalui hipotalamus. Sistem saraf lalu mempersiapkan tubuh untuk menghadapi stres tersebut. Terjadi perubahan detak jantung dan tekanan darah, serta pupil melebar. Juga ada hormon dan zat-zat kimia yang dikeluarkan/disekresi, seperti adrenalin. Sekresi adrenalin ini yang membuat tubuh siap, namun jika terjadi berkepanjangan akan menimbulkan kerugian misalnya terhambatnya pertumbuhan dan pemulihan tubuh, pencernaan dan reaksi kekebalan tubuh (imunologik).

Akibat fisik. Dapat terjadi penyakit terkait stres; sebagai contoh penyakit jantung dan pembuluh darah (kardiovaskuler) akibat meningkatnya tekanan darah yang merusakkan jantung dan pembuluh darah (arteri) serta meningkatnya kadar gula darah. Di paru dapat terjadi asma dan bronkhitis (radang saluran napas). Jika terjadi hambatan fungsi pencernaan, dapat timbul penyakit seperti tukak/ulkus, kolitis (radang usus besar) dan diare kronik (menahun). Stres juga berperan dalam menghambat pertumbuhan jaringan dan tulang yang akan menyebabkan dekalsifikasi (berkurangnya kalsium) dan osteoporosis (tulang keropos). Sistem kekebalan tergangggu melalui berkurangnya kerja sel darah putih, sehingga badan menjadi lebih rentan terhadap penyakit. Akibat lain adalah meningkatnya ketegangan otot, kelelahan dan sakit kepala.

Akibat emosional. Karena pelepasan dan kekurangan norepinefrin (noradrenalin) yang kronis dapat terjadi depresi. Yang juga berperan adalah pikiran bahwa hidup ini buruk dan tidak akan menjadi lebih baik. Akibatnya timbul perasaan tak berdaya dan ketakmampuan, merasa gagal dan kepercayaan diri jatuh. Orang yang terkena depresi cenderung menarik diri dari pergaulan dan menyendiri yang pada gilirnnya malah menambah depresinya. Juga anxietas (kecemasan yang berlebihan) dan ketakutan sangat sering terjadi jika seseorang terus-menerus mempersepsikan adanya ancaman. Orang yang stres berkepanjangan akan menunjukkan sisnisme, kekakuan pendirian, sarkasme, dan iritabilitas (mudah tersinggung).

Akibat pada perilaku. Sering terjadi perubahan perilaku akibat dorongan untuk mencari pelepasan; bertempur atau lari. Masalahnya, perilaku yang dipilih sering merugikan, misalnya "perilaku adiktif" (kecanduan) akibat usaha untuk meredakan atau melarikan diri dari stres yang menyakitkan. Alkohol, obat-obatan, merokok, dan makan berlebihan sering dijadikan alat untuk membantu menghadapi stres. Padahal efeknya hanya berlangsung sementara dan akibat penggunaan jangka panjang akan merusak badan dan pikiran atau jiwa. Sayangnya, pikiran dapat menolak/menyangkal akibat jangka panjang itu untuk sekadar memenuhi kepuasan sesaat. Perilaku lainnya yang terlihat adalah menunda-nunda, perencanaan yang buruk, tidur berlebihan dan menghindari tanggung jawab. Taktik ini malah merugikan karena menimbulkan masalah baru bagi individu tersebut. dr. Albert Marahttp://209.85.175.104/search?q=cache:l1W_RN6Ni1IJ:www.sivalintar.com/artikel2.html+manajemen+stres&hl=id&ct=clnk&cd=99&gl=id&client=firefox-a

PENDAHULUANStres tidak bisa dipisahkan dalam setiap aspek kehidupan. Stres bisa dialami oleh siapa saja. Stres memiliki implikasi negatif jika berakumulasi dalam kehidupan individu tanpa ada solusi yang tepat. Terjadinya akumulasi stres ini akibat dari ketidakmampuan individu mengatasi dan mengendalikan stresnya (Crampton.,Hodge, & Mishra, 1995 dalam). Walaupun demikian stres yang optimal akan menghasilkan tantangan dan motivasi untuk maju bagi individu (Spangenberg, & Theron, 1998).Patel (1996:3, dalam Wulandari, 2003:28 dalam Dian Adriana 2005 : 2) menyatakan bahwa stres merupakan reaksi tertentu yang muncul pada tubuh yang bisa disebabkan oleh berbagai tuntutan, misalnya ketika manusia menghadapi tantangan-tantangan (challenge) yang penting, ketika dihadapkan pada ancaman (threat), atau ketika harus berusaha menghadapi harapan-harapan yang tidak realistis dari lingkungannya. Pengalaman stress yang dialami seseorang berasal dari tiga sumber yaitu: lingkungan, tubuh (fisiologi) , dan pikiran ( kognitif). Lingkungan yang bersahabat menuntut kita untuk menyesuaikan diri. Kita harus beradaptasi dengan cuaca, suara, kepadatan tuntutan interpersonal, tekanan waktu, standar penampilan dan berbagai ancaman rasa aman dan harga diri.Sumber stres yang kedua adalah fisiologis. Pertumbuhan yang cepat pada remaja monopause pada wanita, proses menua, penyakit, kecelakaan, gangguan tidur, semuanya membebani tubuh kita. Reaksi seseorang pada ancaman dan perubahan lingkungan juga menyebabkan perubahan dalam tubuh yang menyebabkan keadaan stress.Sumber stres yang ke tiga adalah pikiran. Otak manusia menafsirkan dan menerjemahkan perubahan yang kompleks pada lingkungan dan menetapkan kapan menekankan tombol panik. Cara anda menafsirkan, mempersepsikan, dan melebel pengalaman anda saat ini dn apa yang anda pikirkan pada masa yang akan datang dapat menyebabkan anda relaks atu stress. Menafsirkan wajah cemberut atasan anda yang diartikan bahwa anda tidak disiplin akan menimbulkan kecemasan. Richard Lazarus seorang peneliti tentang stres menyatakan bahwa stres dimulai dari penilaian anda terhadap situasi. Pertama tanya diri anda apa yang terjadi dan mengapa terjadi ( penyebabnya). Kemudian untuk menetapkan pengaruh situasi bagi kesehatn anda, tanyakan sejauh apa bahayanya dan sumber apa yang anda miliki untuk mengatasinya.Menurut Patel, stres tidak selalu bersifat negatif. Pada dasarnya, stres merupakan respon-respon tertentu dari tubuh terhadap adanya tuntutan-tuntutan dari luar. Dengan adanya berbagai tuntutan tersebut, tubuh manusia berusaha mengatasi dengan menciptakan keseimbangan antara tuntutan luar, kebutuhan dan nilai-nilai internal, kemampuan coping personal, dan kemampuan lingkungan untuk memberikan dukungan. Hasil dari interaksi tersebut adalah persepsi terhadap stres.Akibat berbagai persepsi terhadap stres, muncullah 2 kondisi stres yang berbeda, yaitu eustress dan distress. Eustress adalah kondisi stres yang memberikan pengaruh positif bagi individu. Ini terjadi jika sebuah stresor diinterpretasikan sebagai tantangan sehingga dapat meningkatkan motivasi individu yang bersangkutan untuk dapat menyelesaikannya dengan baik. Sedangkan, distress adalah stres yang memberikan pengaruh buruk atau negatif. Distress terjadi ketika individu menginterpretasikannya sebagai sebuah ancaman, hambatan, atau gangguan sehingga dia akan selalu merasa ketakutan dan semakin menurunkan motivasinya untuk dapat menyelesaikan masalah tersebut. Stres yang tidak mampu dikendalikan dan diatasi oleh mereka akan memunculkan dampak negatif. Dampak negatif secara kognitif seperti kesulitan konsentrasi, sulit mengingat pelajaran, sulit memahami bahan pelajaran. dampak secara emosional antara lain sulit memotivasi diri, munculnya perasaan cemas, sedih, kemarahan, frustasi dan afek negatif lainnya. Dampak negatif secara fisiologis antara lain gangguan kesehatan, daya tahan tubuh yang menurun terhadap penyakit, sering pusing, badan terasa lesu dan lemah, dan insomnia. Dampak perilaku yang muncul antara lain menunda-nunda penyelesaian tugas kuliah, malas kuliah, penyalahgunaan obat dan alkohol, dan terlibat dalam kegiatan mencari kesenangan secara berlebih-lebihan dan beresiko tinggi (Heiman. & Kariv, 2005.; Rice, 1992.; Spangenberg, & Theron, 1998).TEKNIK MENGATASI STRES

Jalan pintas yang dapat kita lakukan dalam menanggulangi stres adalah dengan menghindarinya. Tetapi hal ini tidaklah selalu memungkinkan. Disamping itu, besar kemungkinannya bahwa kita akan juga menemui stres pada tempat yang lain. Sebab, semua tempat memiliki berbagai stressor. Satu hal yang bijaksana dalam menanggulangi stres adalah dengan memperkuat pertahanan tubuh serta mempertajam kemauan pribadi untuk mengatasi stres itu. Dalam bab ini akan disajikan tujuh cara bijaksana untuk menganggulangi stres. Ketujuh cara ini dapat dengan mudah dipadukan dalam kegiatan rutin sehari-hari. Tujuannya bukanlah untuk menghilangkan stres sama sekali. Sebab, hanya kematianlah yang dapat membebaskan seseorang dari stres. Paling tidak, ketujuh usulan ini dapat mengurangi stres yang kita alami. Bersikaplah Realistis dan Positif. Apakah hal yang sangat menakutkan itu benar-benar ada atau hanya sekadar imajinasi belaka? Apakah ukurang masalahnya benar-benar sebesar apa yang dibayangkan? Tanyakan pertanyaan-pertanyaan ini lalu pertimbangkan jawabannya: Apakah masalah yang saya hadapi itu akan tetap ada besok, minggu depan, atau bulan depan? Banyak masalah yang berumur pendek dan yang akan mati dengan sendirinya.Apakah akibat terburuk yang dapat ditimbulkan oleh problem itu? Sering kali satu masalah akan tidak terlalu mengkhawatirkan setelah memikirkan hal yang paling buruk yang dapat ditimbulkan oleh masalah itu.Reaksi positif apakah yang dapat saya lakukan?

Teknik relaksasi. Dalam keadaan sangat rileks segala kegiatan fisiologis dalam tubuh akan menurun. Penggunaan oksigen akan berkurang, proses pembakaran dalam tubuh akan berkurang, dan ketegangan otot akan hilang. Hal ini bukan hanya memungkinkan tubuh untuk membangun serta memperbaiki bagian-bagiannya yang rusak, tetapi juga akan merupakan obat bagi otak sadar. Ada berbagai cara untuk menuntun tubuh masuk ke dalam kondisi yang sangat rileks. Di antaranya adalah metode pasif yaitu meditasi, autoanalisis, relaksasi otot bertahap, biofeedback, ataupun sekadar duduk santai. Cara maupunmetodenya tidaklah terlalu penting, yang penting adalah kondisi rileks yang ditimbulkannya. Untuk saat tertentu, metode tertentu pulalah yang paling tepat, dan untuk saat yang lainnya, metode yang lain pula mungkin yang lebih tepat. Satu metode yang sangat praktis untuk memperoleh keadaan relaks diantaranya adalah: a. Kepalkan kedua telapak tangan, kencangkan biceps dan lengan bawah. Sikap tubuh rileks.b. Kerutkan dahi anda ke atas. Pada saat yang sama tekan kepala anda sejauh mungkin ke belakang, putar searah dengan jarum jam dan kebalikannya. Sekarang kerutkan otot muka anda seperti kenari: cemberut, mata dikedipkan, bibir dimonyongkan ke depan, lidah ditekan ke langit-langit, dan bahu dibungkukkan. Relaks.c. Lengkungkan punggung ke belakang sambil menarik napas dalam masuk, tekan ke luar lambung. Tahan, relaks. Napas dalam, tahan ke luar perut. Tahan. Relaks.d. Tarik kaki dan ibu jari ke belakang ,mengarah ke muka. Tahn, relaks. Lipat ibu jari, secara serentak kencangkan betis, paha dan bokok. Relaks.Atau bisa juga dengan cara lainnya: (a) Duduklah dengan tenang dalam posisi yang baik. (b) Tutuplah mata Anda. (c) Kendurkan semua otot Anda. (d) Tarik napas melalui hidung, lalu keluarkan melalui mulut sambil membayangkan bahwa Anda sedang menyebut aaaa... (e) Lakukan ini selama 10 menit sambil menjaga agar Anda tetap dalam keadaan pasif.Stres dapat juga ditanggulangi dengan mengalihkan pikiran kepada sesuatu kepada yang asing, yaitu sesuatu yang benar-benar berbeda dari apa yang sedang mengganggu pikiran, dengan catatan bahwa hal tersebut tidak akan menimbulkan stres yang baru. Sebagai contoh, seseorang dapat mengamati secara sangat mendetail sebuah pulpen, vas bunga, sehelai daun, atau bahkan pola tenun sehelai kain untuk beberapa saat. Hal ini dapat disamakan dengan prosesStroom Accu. Sebab sering kali banyak masalah yang sulit dipecahkan bukan karena besarnya masalah itu, melainkan karena baterai otak itu telah melemah sehingga perlu di-Stroom kembali. Olahraga. Berbeda dengan metode relaksasi di atas, olahraga adalah metode aktif untuk mencapai kondisi rileks. Olahraga yang baik akan memperkuat tubuh dalam menghadapi stres dengan memperkuat sistem kardiovaskulernya serta dapat berfungsi sebagai sarana pengenduran otot-otot yang menjadi tegang karena stres selama jam-jam kerja. Walaupun kebanyakan orang berolahraga hanya selama 30-45 menit saja, namun keuntungannya dalam mengurangi stres dpat dirasakan sampai berjam-jam setelah selesai berolahraga. Olahraga akan merangsang tubuh untuk mengeluarkan dan mengedarkan zat Endorfin, suatu zat yang 200 kali lebih mujarab dalam memberi ketenangan daripada morfin dalam dosis yang sama. Memang kelihatannya aneh mengapa seseorang merasa segar setelah berolahraga walaupun merasa lelah kehabisan tenaga. Beberapa jam kemudian olahraga keras ini akan memberi tidur yang nyenyak.

Asupan Makanan dan Minuman Makanan yang dimakan berhubungan erat dengan cara tubuh bereaksi terhadap stres. Makanan yang bergizi dan menyehatkan dapat memperkuat tubuh dalam menghadapi stres. Dalam keadaan stres kelenjar adrenalin akan dirangsang untuk bekerja lebih keras, sehingga tubuh akan menghasilkan lebih banyak hormon. Dengan demikian, tubuh membutuhkan lebih banyak vitamin, mineral, dan protein. Beberapa ahli menyatakan bahwa seseorang yang berada dalam keadaan stres sebaiknya makan lebih sedikit namun lebih sering dari normalnya. Sementara perdebatan atas kebutuhan vitamin dan stres berlangsung, hampir semua ahli gizi dan dokter setuju tentang efek kafein terhadap stres. Mereka sepakat bahwa kafein dalam jumlah yang besar akan memperparah stres. Dengan demikian marilah kita gunakan sikap positif, teknik relaksasi, olahraga dan makanan serta minuman yang tepat dalam menanggulangi stres secara efektir.

Stress Melawan Stress Kebakaran padang semak belukar dapat dipadamkan dengan menyiramnya dengan air atau dengan membakar bagian depan arah kemana api tersebut menjalar sehingga api tersebut akan padam pada saat mencapai tempat yang telah dibakar terlebih dahulu. Dengan demikian api dapat dipadamkan dengan dua cara yaitu dengan cara yang lazim digunakan yaitu dengan air atau dengan apa yang berbeda dengan air yaitu api. Ya, api dapat digunakan untuk memadamkan api. Dengan cara yang sama kita dapat menggunakan stres untuk menanggulangi stres, suatu cara yang bertolak belakang dengan metode relaksasi. Pilihan atas salah satu dari dua hal ini ditentukan oleh situasi dan kondisi. Menanggulangi stres berarti mencegah agar stres yang dialami di tempat kerja tidak menjalar ke bagian lain dari hidup kita. Stres yang dapat digunakan untuk memadamkan stres, adalah stres yang benar-benar berbeda dengan stres yang diderita di tempat kerja. Stress penyembuh ini bisa terdiri dari stres tingkat sedang dan stres tingkat berat. Misalnya, mengambil kelas malam yang dapat dijalani dengan relatif lebih santai karena jenis stresnya berbeda. Bermain dengan santai tapi serius, misalnya bermain olah raga dengan anak-anak. Akan sulit bagi siapa pun untuk mengingat-ingat pekerjaan di kantor pada saat dia sedang bermain-main dengan serius dan menikmati permainan tersebut. Musik Musik memiliki kemampuan luar biasa untuk menimbulkan perasaan tenang atau gusar, terfokus atau tidak terfokus. Musik benar-benar mampu memberi warna jiwa kita. Musik pun memiliki kemampuan untuk menyembuhkan penyakit dan kelainan tubuh. Ini terbukti pada kehidupan seorang musisi terkenal yang bernama Pablo Casals. Walau pun musisi kondang ini telah tiada tetapi cerita tentang kuasa musik atas tubuhnya dicatat sejarah. Pada akhir-akhir kehidupannya, dia menderita kelainan pada persendian tubuhnya yang jika kambuh akan membuat dirinya tidak mampu bergerak. Dia hanya akan mampu menggerakkan tubuhnya setelah memainkan musik Bach pada Cellonya. Setelah memainkan alat musik ini maka kadar Endorfin dan Kortisol dalam tubuhnya akan meningkat sehingga dia akan hidup dengan energi dan semangat orang muda hari itu. Oleh karena cita rasa musik manusia sangat bervariasi, maka diusulkan agar seseorang yang ingin rilek bersama musik, dia perlu memilih jenis musik yang benar-benar membuatnya rileks dan tenang ketika mendengar musik tersebut. Musik ini dapat didengar di kantor sewaktu bekerja atau di mobil sewaktu mengendarai mobil dan di rumah sewaktu santai di rumah.

Humor Gelak tertawa sangat berkuasa dalam menenangkan situasi yang tegang. Ini benar karena humor memiliki kemampuan untuk meningkatkan kadar Endorfin dan Kortisol dalam tubuh sehingga menimbulkan rasa tenang dan senang. Gelaktertawa adalah bagaikan obat yang mempercepat proses penyembuhan. Akan tetapi gelak tertawa ini akan memberikan keuntungan jika bukan timbul karena mengejek atau menjelekkan orang lain. Gelak tertawa ini bermanfaat bagi tubuh jika tertawa bersama orang lain atau mentertawakan diri sendiri, bukan ketika mentertawakan orang lain. Terapi Humor (Humor Therapy)Terapi humor merupakan metode terapi dengan menggunakan humor dan tawa dalam rangka membantu individu menyelesaikan masalah mereka, baik dalam bentuk gangguan fisik maupun gangguan mental (http://www.theherbsplace.com/AHM/ahmhumortherapy.html). Penggunaan tawa dalam terapi akan menghasilkan perasan lega pada individu. Ini disebabkan tawa secara alami menghasilkan pereda stres dan rasa sakit. Pemberian stimulasi humor dalam pelaksanaan terapi diperlukan karena beberapa orang mengalami kesulitan untuk memulai tertawa tanpa adanya alasan yang jelas. Stimulasi humor yang dimaksud dapat diberikan dalam bentuk berbagai media, seperti VCD, notes, badut, dan komik. Apabila humor diberikan sebagai satu-satunya stimulus untuk menghasilkan tawa dalam setting terapi akan disebut sebagai terapi humor, namun jika dikombinasikan dengan hal-hal lain dalam rangka untuk menciptakan tawa alami (misalnya dengan yoga atau meditasi) akan disebut sebagai terapi tawa.Terapi humor modern terjadi sekitar tahun 1930-an, dimana beberapa rumah sakit mengundang badut untuk menghibur anak-anak penderita polio. Tahun 1964, Norman Cousins menerbitkan Anatomy of an Illness yang mendokumentasikan kasus nyata tentang dampak positif penggunaan humor terhadap penyakit. Pada waktu itu, Norman Cousins didiagnosa menderita Cousins Ankylosing Spondylitis, yaitu sebuah penyakit mematikan yang meyebabkan disintegrasi pada jaringan spinalis. Para dokter memberikan prognosis kesembuhan pada Cousin sebesar 1 dibanding 500 kasus. Menghadapi tipisnya angka peluang untuk sembuh, Cousins memutuskan untuk melakukan terapi humor untuk menghibur dirinya sendiri. Dalam pelaksanaannya, Cousins menemukan bahwa 15 menit tertawa terbahak-bahak dapat menghasilkan tidur tanpa rasa sakit selama 2 jam. Sampel darah juga menunjukkan bahwa tingkat penyebaran penyakit telah menurun setelah menjalani terapi humor. Pada akhirnya, Cousins benar-benar sembuh dari penyakitnya. Selanjutnya, dia menuliskan pengalaman tersebut pada buku Anatomy of an Illness (http://www.holistic-online.com/Humor_Therapy/humor_therapy_introduction.htm).Ada cukup banyak data dari penelitian medis yang menunjukkan bahwa kendati seseorang hanya berpura-pura tertawa atau bersikap gembira, tubuh telah menghasilkan zat-zat kebahagiaan. Menurut prinsip Neurolinguistic Programming apapun yang terkait dengan usaha memunculkan tawa tetap merupakan suatu bentuk latihan. Tubuh tidak mengetahui perbedaan antara berpikir mengenai sesuatu dengan benar-benar melakukannya. Maka apapun sumbernya, tawa menimbulkan serangkaian perubahan fisiologis yang sama di dalam tubuh kita (Kataria, 2004:5).Sebagai terapi dengan pendekatan yang holistik, terapi humor tidak terlepas dari adanya kelebihan dan kekurangan. Kelebihan terapi humor adalah, antara lain:a. Terapi humor merupakan terapi yang tidak membutuhkan banyak peralatan. Terapi ini dapat dilakukan dengan menggunakan media VCD, majalah, televisi, atau tidak menggunakan peralatan sama sekali, yaitu dengan saling berbagi cerita lucu dengan orang lain.b. Terapi humor tidak memiliki batasan ruang dan waktu dalam pelaksanaannya. Ini dapat diterapkan di kamar, kelas, maupun ruangan terbuka.c. Terapi humor tidak menuntut kehadiran seorang terapis profesional dan dapat diterapkan secara mandiri oleh individu atau kelompok yang menginginkanya.d. Terapi humor dapat dilakukan dalam kelompok maupun individual. Namun, untuk mendapatkan manfaat yang lebih banyak, biasanya cenderung dilakukan dalam kelompok kecil.e. Tidak ada ketentuan mengenai materi yang digunakan sebagai stimulus humor. Masing-masing individu bebas memilih jenis humor sesuai dengan minat dan keinginannya.

Selain kelebihan-kelebihan di atas, penggunaan tawa dalam terapi humor juga memiliki beberapa keterbatasan yang menjadi kekurangannya sebagai sebuah intervensi kesehatan, antara lain:a. Terapi humor tidak dapat diterapkan pada individu dengan beberapa gangguan kesehatan, seperti hernia, wasir parah, penyakit jantung dengan sesak napas, pasca operasi, peranakan turun, kehamilan, serangan pilek dan flu, tuberkulosis, dan komplikasi mata (Kataria, 2004:63-68). Hal ini dikarenakan produksi tawa dikhawatirkan akan mengganggu proses penyembuhan serta dapat menularkan beberapa penyakit tertentu bila dilakukan dalam kelompok. Namun, kekurangan ini dapat dikendalikan jika individu yang bergabung dapat menguasai dirinya sendiri, sehingga tidak melakukan aktifitas tertawa yang berlebihan selama sesi terapi berlangsung.b. Faktor lain yang dapat menjadi penghalang keberhasilan terapi humor adalah tingkat dan jenis sense of humor. Sense of humor adalah bagaimana seseorang mempersepsikan sebuah stimulus sebagai stimulasi humor sehingga dapat menghasilkan tawa. Tingkat sense of humor mengacu kepada seberapa sering seseorang mempersepsikan humor sebagai sebuah stimulus untuk menghasilkan tawa; sedangkan jenis sense of humor mengacu kepada jenis humor apa yang paling dapat membuat seseorang tertawa. Menurut penelitian Hartanti (2002); hanya orang-orang dengan tingkat dan jenis sense of humor tertentu yang mampu merespon stimulasi humor sesuai dengan yang diharapkan.Stres dapat ditanggulangi dengan sikap yang realistis dan positif, teknik relaksasi, olah raga, asupan makanan dan minuman, stres yang berbeda, musik dan humor. Sehingga tidak ada stres yang terlalu besar sehingga tidak dapat ditanggulangi.

PENUTUP

Dengan melakukan teknik-teknik sederhana yang telah disebutkan dalam pembahasan di atas, kita akan bisa memperkecil potensi stres yang ada pada diri kita, sehingga kita dapat menjalani rutinitas kehidupan ini dengan lebih baik. Stres bukanlah suatu phobia yang menakutkan, karena dengan membuat stressor sebagai suatu tantangan hidup kita akan dapat menjadikan hidup ini lebih hidup, dengan teknik penanganan stres yang optimal mak kita juga akan lebih termotifasi untuk menjadi manusia yang semakin maju. Semoga makalah yang kmi buat ini bisa bermanfaat untuk banyak orang khususnya bagi penulis, dan kami mengharapkan kritik yang membangun kepada semua pihak.http://husniabdillah.multiply.com/journal/item/6/Stres_dan_teknik_pencegahannyaMengenali dan mengatasi sakit Yang disebabkan stres

Sejak lama diketahui, stres dapat menyebabkan rambut rontok,membuat menstruasi terganggu,menyebabkan sakit sendi,dan menurunkan sistem imun. Sebuah studi dilakukan para periset Swiss menemukan,perempuan dengan stres perkawinan berkemungkinan lebih besar menderita penyakit jantung. Bila saja kepala anda tiba-tiba saja berdenyut-denyut,lalu anda periksakan diri ke dokter. Ternyata Dokter tidak menemukan penyakit apapun,penyebabnya adalah stres. Menurut para ahli,semua orang mempunyai masalah fisik yang muncul sebagai respon terhadap stres.Daripada mencari obat penawarnya,lebih baik sembuhkan tubuh anda dengan teknik relaksasi.RESPONS STRES: PILEK Ketika sres,tubuh memproduksi lebih banyak proinflammatory cytokines. Molekul-molekul ini berfungsi memerangi virus tapi juga memperburuk sumbatan hidung. Sehingga membuat anda lebih rentan terhadap pilek.Solusi: Latihan gym atau olah raga secara teratur,terutama saat menghadapi kehidupan yang sulit. Olah raga menurunkan kadar hormon stres yang lalu diterjemahkan menjadi denyut jantung dan pernafasan yang lebih lambat dan fungsi sistem imun optimum.RESPONS STRES: INSOMNIA Anda sibuk dan cemas sepanjang hari,memikirkan sesuatu sehingga mengganggu tidur anda.kurang tidur akan membuat anda lebih stres lagi.Solusi: Daripada membiarkan kerisauan anda mengisi setiap menit dari waktu anda,sediakan waktu khusus di awal malam untuk bercemas. Gunakan waktu 15 menit untuk membuat daftar segala sesuatu yang merisaukan anda. Menuliskan keresahan-keresahan membebaskan pikiran untuk beristirahat. Lebih baik lagi adalah dengan penenangan diri. Misalnya mendengarkan musik klasik,melakukan stretch ringan,latihan pernafasan,atau minum segelas susu hangat sampai anda merasa tenang dan ngantuk. RESPONS STRES: SAKIT LEHER DAN PUNGGUNG Banyak orang mengencangkan rahang dan membungkuk ketika sedang stress. Akibatnya,otot-otot punggung dan leher kencang dan bahkan jadi kejang.Solusi: Coba lakukan relaksasi otot progresif sebelum rasa sakit menyerang.Teknik ini bukan saja melepaskan ketegangan otot,tapi juga membangkitkan energi.Caranya,mulai dengan mengencangkan kaki kanan selama sekitar 8 detik.Rileks selama 15 detik. Benar-benar konsentrasi pada perasaan pelepasan. Berikutnya,kencangkan betis kanan dan kaki.Rileks,lalu lakukan hal yang sama untuk seluruh kaki kanan. Rileks,ganti dengan kaki kiri,diikuti dengan otot-otot lengan,wajah,leher dan bahu,dada dan akhirnya perut. Lakukan latihan ini 2 kali sehari ketika merasa resah atau jengkel. RESPONS SRES:SAKIT KEPALA Stres menegangkan otot-otot di sekitar kepala dan leher. Kecemasan yang berlebihan membuat nafas pendek-pendek sehingga tidak bisa mengeluarkan karbondioksida secara penuh.Solusi: Tarik nafas dalam.Pernafasan ritmik dapat mengurangi ketegangan otot,merilekskan pembuluh-pembuluh darah dan melimpahi sel-sel dengan oksigen.Tarik nafas selama 6 hitungan.Tunggu sampai 3 hitungan,baru hirup nafas lagi. Ulangi siklus ini paling sedikit 9 kali. Lakukan setiap satu atau dua jam. RESPONS STRES: JERAWATAN Sres membuat tubuh memproduksi inflammatory neuropeptide, senyawa yang menyebabkan pembengkakan dan gatal,yang dapat memperburuk kondisi seperti eksim, psoriasisndan hives. Stres juga menyebabkan perubahan hormonal yang mengubah folikel rambut, membuatnya berkemungkinan lebih besar tersumbat dan membentuk blackhead dan whitehead.Solusi: Lakukan liburan mental.Coba bayangkan sebuah tempat favorit anda yang tenang.Selama 5 atau 10 menit, pikirkan lokasi yang memunculkan detail yang berhubungan dengan pancaindra. Misalnya,fokuskan pada suara ombak yang memukul pantai,butir-butir pasir yang menyentuh jari,rasa apel yang segar,yang anda makan sambil menikmati matahari terbenam.RESPONS STRES: SAKIT PERUT Menurut para ahli,dalam perut kita terdapat banyak syaraf, seperti halnya tulang belakang. Tugasnya adalah menjaga komunikasi yang erat antara otak dan kelenjar adrenal yang melepaskan hormon stres. Sebagian orang akan mengalami perubahan kebiasaan buang air besar di saat sedang stres. Stres juga memperburuk symptom penderita gangguan pencernaan.Solusi: Coba program manajemen stress dengan relaksasi seperti hipnotis atau yoga. Latihan yang menekankan pada pernafasan dapat menenangkan saluran cerna dengan mengaktifkan sistem syaraf parasympathetic.Hindari membesarkan masalah dan fokus pada skenario yang terburuk.Mengubah cara berpikir dapat meminimalisir gangguan pencernaan kendatipun penyebab sres tidak dapat dihilangkan.(y)KIAT MENGATASI STRESBanyak orang tidak menyadari dirinya tertimpa stres. Jangan sepelekan, akan berbahaya bagi kesehatan. Apakah anda salah satunya?

Kata stres biasa digunakan untuk mengartikan reaksi seseorang dalam menghadapi suatu masalah. Stres bisa timbul karena hal-hal sepele, misalnya terjebak keadaan macet. Kejadian lebih serius dapat mengubah hidup seseorang, misalnya kematian orang terdekat atau orang tercinta.

Stres sebenarnya positif bagi anda, asalkan dalam porsi sedang-sedang saja, karena bisa membangkitkan sistem kekebalan dan mengasah otak. sedangkan stres berat dapat menyebabkan rentan penyakit.stres dapat memicu penyakit maag, darah tinggi, asma, dan migren. Hasil penelitian terbaru menunjukan bahwa stres berat bisa memperburuk penyakit degeneratif kronis yaitu penyakit yang menyerang fungsi organ atau jaringan tubuh seperti penyakit rematik.

Sementara stres yang tersembunyi akan lebih berbahaya bagi kesehatan karena anda tidak menyadari adanya masalah.

Stres yang berlebihan bisa membuat kita tidak menyadari kehadiran stres itu sendiri. Beberapa gejala yang mencirikan tingkat stres yang tinggi :

@ Mengencangkan kedua rahang disertai rasa kesal.

@ Migren atau ketegangan yang mengakibatkan sakit kepala

@ Susah tidur di malam hari mengalami mimpi buruk, resah disaat tidur.

@ Cemas.

@ Sakit leher, belakang atau pundak.

@ Gangguan fungsi seksual.

@ Kelelahan yang berkelanjutan.

@ Gangguan kulit seperti kulit kering dan mengelupas.

@ Keringat yang berlebihan

@ Susah konsentrasi.

@ Sering terserang flu.

@ Gangguan koordinasi antara pikiran dan gerak.

@ Kelakuan yang menjengkelkan.

@ Susah berbicara.

Cobalah tips dibawah ini untuk membantu anda menjalani hidup dengan pikiran sehat. Dengan berpikir sehat, anda bisa mengatasi stres lebih efektif.

Tip menghilangkan stres :

Olah raga secara teratur, hilangkan ketegangan dengan aktivitas-aktivitas poisitif seperti jalan kaki, main tenis atau berkebun.

Tidur cukup dan teratur. Waktu istirahat yang cukup akan memberi kesegaran dan membuat anda loebih energik.

Belajar dan berlatih relaksasi, seperti tarik napas panjang dan relaksasi otot yang teratur.

Pertahankan diet yang seimbang dan teratur.

Cintailah diri anda, perhatikan kebutuhan anda, dan maafkan kesalahan anda.

Kerjakan dan selesaikan masalah anda satu persatu, tentukan yang mana yang diprioritaskan. Jangan mengharapkan sesuatu secara berlebihan.

Belajar menerima apa yang tidak mungkin dapat diubah oleh manusia

Kemukakan masalahnya : bicarakan dengan teman dekat atau seorang ahli/konselor. Orang lain mungkin bisa melihat masalah anda dari aspek yang berbeda dan dapat menyarankan solusi atau jalan keluar yang tepat.

Belajar lebih rilek: luangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang anda sukai.

Cobalah sesuatu yang baru, misalnya makan ditempat baru atau mengunjungi tempat bersuasana baru.

Luangkan waktu untuk diri sendiri. Cari tempat dan waktu di mana anda bisa mendapatkan ketenangan dan privacy.

Hindari penggunaan drug atau alkohol sebagai alat untuk menghilangkan stres, sebab keduanya tidak menyelesaikan masalah penyebab stres melainkan hanya melupakan sementara, bahkan akan menjadi masalah/stres baru..

http://www.google.co.id/search?hl=id&client=firefox-a&channel=s&rls=org.mozilla:en-US:official&hs=mfF&q=tips+mengatasi+stres&start=70&sa=N

Stress merupakan reaksi dari tubuh kita terhadap segala situasi maupun kondisi yang tampak berbahaya atau saat jiwa mendapatkan beban.50 Tips Mengatasi Stress :1.bersikap realistis (jangan terlalu idealis) dan berdasar pada logika2.curhat (katarsis/ ventilasi) kepada orang yang anda percayai3.jangan malu/ ragu untuk meminta bantuan kepada keluarga/ teman.4.lupakan masalah atau situasi yang lalu dan pusatkan pada masa ke depan.5.belajar membedakan antara kenyataan dan ketakutan yang irasional dan lepaskan ketakutan yang irasional tersebut dari pikiran anda.6.yakin pada diri sendiri dan hadapi ketakutan anda.7.berpikir positif dan bersikap berani.8.pusatkan pada minat yang anda senangi.9.mengembangkan kebiasaan baru yang praktis dalam mengelola stress.10.belajar untuk berkata tidak dan berteguh hati pada prinsip dan pendirian anda (bersikap asertif).11.menjaga keseimbangan diet dan melakukan latihan tetap untuk memelihara kesehatan fisik dan emosi agar tercipta hidup yang seimbang12.belajar bagaimana membuat suatu keputusan yang paling sesuai dan konsekwen menggunakan mind map.13.mencoba mendiskusikan penyebab dari kecemasan yang anda rasakan kepada dokter anda.14.bersikap optimis, bersemangat dan tegar untuk bangkit dari suatu kegagalan15.memiliki niat dan tekad untuk berubah kepada hal yang baik.16.mengenali tanda-tanda awal dari stress dan ketegangan pada diri anda17.evaluasi ulang rencana dan kegiatan yang anda lakukan untuk membenahi hidup.18.jangan berpikir terlalu banyak mengenai perkara-perkara kecil dalam kehidupan.19.memilih waktu untuk bersantai dengan melakukan relaksasi (latihan pernafasan) atau peregangan otot untuk melepaskan ketegangan20.melakukan sesuatu yang membawa kegembiraan21.prioritaskan tenaga untuk hal-hal yang bermanfaat22.berkumpul bersama orang-orang yang anda cintai dengan melakukan kegiatan rekreasi23.istirahat yang cukup/ memanfaatkan waktu istirahat24.hidup relaks25.membiasakan diri untuk menyelesaikan satu pekerjaan sebelum beralih ke pekerjaan berikutnya sehingga pikiran menjadi terfokus.26.belajar menerima diri anda apa adanya27.jangan keras pada diri anda dengan menempatkan banyak tuntutan di pundak anda.28.membuat prioritas kegiatan yang akan anda lakukan29.mempunyai waktu untuk bersenang-senang untuk melepaskan kepenatan dengan tertawa dan memberikan senyuman.30.memantai jumlah gula, garam, kopi, dan alkohol yang anda konsumsi.31.berusaha bersikap baik terhadap diri sendiri dan orang lain.32.menyambut suatu tantangan sebagai kesempatan untuk belajar dan mengembangkan diri.33.membagi kepada pasangan anda (jika anda belum menikah, kepada orang yang anda percayai) hasrat dan beban yang anda rasakan.34.jangan lupa berdoa atau mendekatkan diri kepada tuhan dan mengasah spiritualitas35.mengubah situasi yang membuat anda menjadi stress36.menerima apa yang tidak bisa dirubah37.mengelola gaya hidup anda38.melenyapkan kekhawatiran39.melakukan hobi, seperti musik, menyanyi, memancing, memasak, menari, atau melukis)40.kesadaran diri, yaitu menyadari secara dini bahwa dirinya sedang mengalami stress41.mengatur beban psikologis42.tetap mensyukuri apa yang telah diperoleh43.mengkonsumsi lebih banyak buah-buahan dan sayuran.44.manjakan diri anda dengan mendengarkan musik yang riang45.tanamkan prinsip bahwa kebahagiaan bisa digali dari anda sendiri46.sadari bahwa tidak ada masalah tanpa solusi47.mengikuti kegiatan sosial untuk memperoleh dukungan sosial (social support).48.mengkoreksi pemahaman dan pemikiran yang salah dari diri pribadi.49.melakukan pengalihan perhatian kepada hal lain yang menyenangkan.50.mau berikhtiar atau berusaha menuju ke arah kebaikan.

http://isa-multazam.blogspot.com/2007/12/50-tips-mengatasi-stress.html

Tips Mengatasi Stress Dalam Kehamilan.Dalam kehidupan kita tak dapat mencegah sesuatu peristiwa buruk terjadi (misalnya: kematian , kehilangan sesuatu, stress pekerjaan, masalah keluarga dll), dan kita juga tak dapat merubah emosional kita begitu saja.

Tetapi anda dapat mencoba beberapa tips untuk mengatasi stress ini. Ingat yang terpenting berusahalah untuk melindungi anda dan juga bayi anda dari pengaruh buruk akibat stress ini.

Beberapa Tips Untuk Mengatasi Stress:

Coba Mencari Penyebab. Cobalah untuk mencari tahu apakah penyebab stress anda-- hubungan personal anda atau berhubungan dengan pekerjaan anda, atau lainnya dan carilah jalan yang efektif untuk dapat mengatasi dan menghadapinya.

Diet Makan Yang Baik. . Bila kita sehat dan fit, kita akan dapat mengatasi stress dengan cara lebih baik. Untuk itu anda harus tetap menjaga diet makanan yang sehat, istirahat yang cukup, dan lakukanlah olahraga teratur yang akan membantu anda untuk tetap fit.

Olah Raga. . Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga selama kehamilan bukan saja membuat badan sehat-fit juga membuat jiwa yang sehat.

Hindari Kebiasaan Yang Tak Baik Karena Faktor Emosional.. Carilah alternative lainnya bila anda menjadi sangat ingin merokok, atau alcohol. Cobalah alihkan dengan berolahraga, ngobrol dengan teman/keluarga, bernyanyi, menguyah permen karet, atau makan buahan atau apapun juga yang bisa anda lakukan untuk mengalihkan keinginan anda yang dapat membahayakan bayi anda ini.

Komunikasi. . Isolasi sosial dan rasa sendirian membuat anda lebih sulit untuk menghadapi kesulitan, kesedihan. Binalah hubungan emosional yang baik dengan pasangan, keluarga dan teman-teman anda. Komunikasi/ hubungan emosional yang baik akan membantu anda menghadapi kesulitan dan kesedihan karena adanya dukungan dari pasangan, keluarga dan teman anda.

Mengikuti Aktivitas. . Meditasi, Yoga dan Pijatan akan membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot anda. Menurut riset terbukti aktivitas-aktivitas ini mempengaruhi reaksi tubuh terhadap stress dengan menurunkan hormone stress dan memperlambat detak jantung.

IstirahatYang Nyaman., berbaringlah pada satu sisi (sisi kiri dianjurkan), dikamar yang sepi, dengarkan musik yang lembut, bayangkan diri anda ditempat yang anda sukai misalnya di pantai, di taman dll.

Bicarakan dengan dokter anda.. Anda dapat membicarakan perasaan dan keluhan anda kepada dokter anda. Jangan pernah ragu dan malu untuk menyampaikan perasaan dan keluhan anda kepada dokter anda. Dokter akan menilai apakah anda memerlukan pengobatan atau tidak atau bila perlu dapat mengkonsul anda ke dokter psikiatri. Sehingga dapat dilakukan tindakan pengatasan secepat dan sebaik mungkin.

Berusahalah untuk menjadikan hari-hari yang indah selama kehamilan anda, yang akan memberi pengalaman indah yang tak terlupakan buat anda dan pasangan.

Kehamilan adalah anugerah indah dariNya buat anda!

Dr.Suririnah-www.InfoIbu.comhttp://www.google.co.id/search?hl=id&client=firefox-a&channel=s&rls=org.mozilla:en-US:official&hs=EIa&q=tips+mengatasi+stres&start=30&sa=N

Bagi beberapa orang, kesuksesan tidak selalu hanya membawa hal-hal yang positif. Semakin sukses seseorang umumnya jadwalnya pun akan semakin padat, dan tidak dapat dipungkiri kehidupannya akan semakin rentan terhadap penyakit yang namanya 'Stress'.

Setiap promosi jabatan akan selalu disertai dengan tambahan tanggung jawab yang notabene juga berarti tambahan stress. Yang menjadi tantangan adalah bagaimana menangani penyakit stress ini? "Setiap orang yang sukses pasti mempunyai cara ampuh untuk mengatasi stress", kata Dr. Woodson Merrell dari Beth Israel Hospital, New York. "Hanya mereka yang mempunyai pandangan positif terhadap situasi terburuk yang bisa mengatasi stress sehingga penyakit stress ini tidak sampai menyebabkan meningkatnya resiko terkena penyakit jantung." imbuhnya. Tetapi semua orang, disadari atau tidak, membutuhkan penyakit stress ini dalam jumlah tertentu.

Dalam jumlah yang tepat, penyakit stress ini dapat memberikan motivasi dan dapat mengasah kecerdasan mereka juga membantu mereka untuk tetap waspada dan sigap dalam menghadapi segala situasi yang mungkin muncul. Bayangkan kehidupan tanpa stress, berjemur di pantai dengan pasir putih dan mendengarkan nyanyian ombak, ditemani segelas minuman segar. Mungkin kedengarannya indah? Mungkin.

Tapi bayangkan jika Anda harus menjalani hidup seperti ini seumur hidup Anda? Dengan kehidupan seperti ini, Anda tidak akan termotivasi untuk melakukan apapun dan mencapai tujuan apapun dalam hidup Anda. Sebaliknya, hidup dalam kondisi stress secara terus menerus juga bukan merupakan ide yang bagus. Stress yang berkepanjangan ini akan menyebabkan tubuh Anda memproduksi hormon cortisol dalam jumlah besar yang telah terbukti dapat menyebabkan kita kehilangan fungsi cognitif dan menyebabkan daya tahan tubuh kita lemah.

Stress tidak hanya memberikan efek negatif untuk kesehatan tapi juga akan menyebabkan kita bersikap buruk terhadap orang-orang di sekitar kita. Untuk apa hidup dalam stress yang berkepanjangan meskipun Anda sukses jika pada akhirnya karena stress tersebut Anda harus kehilangan orang-orang yang Anda sayangi dan bahkan mati muda karena serangan jantung? Maka idealnya adalah memiliki stress dalam jumlah yang cukup untuk membantu kita tetap fokus tetapi juga mempunyai cara-cara ampuh untuk mengatasinya sehingga penyakit stress ini tidak mengendalikan hidup kita.

Hindari alkohol dan rokokSalah satu cara yang oleh banyak orang dianggap paling ampuh dan paling cepat untuk mengatasi stress adalah dengan mengkonsumsi minuman beralkohol. Padahal konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan akan menyebabkan Anda rentan terhadap berbagai penyakit dan dalam banyak kasus juga akan menimbulkan masalah dalam kehidupan rumah tangga Anda. Mengkonsumsi alkohol dan rokok bukanlah merupakan cara yang baik dan efektif untuk menyembuhkan diri dari stress. Berikut adalah 10 cara yang sehat untuk mengatasi stress dari hasil survey

1. Accupressure Pijatan-pijatan pada titik tertentu akan membantu Anda menstimulasi titik-titik penyembuhan. Prosedur ini sangat bagus untuk membantu Anda relax dan membantu meringankan kepenatan. Accupressure juga telah terbukti dapat membantu orang-orang untuk tidur lebih nyenyak di malam hari.

2. Olah raga Olah raga sangat efektif untuk membantu mengatasi stress karena berolah raga akan memperlancar peredaran darah dan membuka jantung untuk menerima lebih banyak oksigen. Berolah raga juga akan membantu Anda untuk dapat tidur lebih nyenyak di malam hari. Energi yang dilepaskan pada saat kita berolah raga juga akan menstimulasi tubuh kita untuk memproduksi lebih banyak endorphins yang merupakan hormon yang menyebabkan kita merasa bahagia.

3. Hobby Jika seseorang mengalami stress berat, maka cara yang baik untuk melepaskan stress tersebut adalah dengan menyalurkannya dalam bentuk hobby. Hobby yang melibatkan banyak orang dalam satu grup juga sangat dianjurkan karena hobby ini akan sangat kondusif terhadap kehidupan sosial seseorang.

4. Minum Air Putih Hanya dengan minum satu atau dua gelas air putih akan sangat membantu Anda untuk lebih relax dan dengan cairan tubuh yang cukup, Anda akan terhindar dari kepenatan dan kelelahan yang akan semakin memperburuk keadaan jika Anda stress.

5. Pijat Jika pijat merupakan cara terbaik bagi Anda untuk melepaskan diri dari stress, maka mulailah menyalakan lilin aromatherapy dan lakukan pemijatan selepas Anda bekerja seharian. Pijatan tidak hanya ampuh untuk menenangkan pikiran dan jiwa Anda setelah Anda seharian beraktivitas, tetapi juga dapat membantu untuk meregangkan otot-otot yang penat dan menstimulasi peredaran darah. Bahkan pijatan-pijatan lembut dan ringan dari suami Anda akan membantu Anda untuk tidur lebih baik.

6. Meditasi Para pakar mengatakan bahwa cara paling ampuh untuk mengatasi stress adalah meditasi. Karena meditasi dapat membantu seseorang untuk menjernihkan pikiran dan berkonsentrasi pada ketenangan alam sekitarnya. Telah dibuktikan bahwa meditasi selama 15 menit memberikan istirahat dan ketenangan yang lebih dibandingkan tidur nyenyak selama 1 jam. Tetapi sebenarnya hanya dengan meditasi 1-2 menit setiap hari sudah dapat memberikan efek positif yang luar biasa untuk Anda. Mulailah dengan duduk tegak dan kosongkan pikiran Anda. Meditasi akan membantu kita untuk melupakan pikiran-pikiran dan kekhawatiran yang menyebabkan kita menjadi stress.

7. Makan makanan yang bergiziPada saat kita dalam kondisi stress, makan secara teratur dan makanan yang mengandung karbohidrat rendah akan sangat membantu menjaga keseimbangan gula darah. Makan makanan yang mengandung terlalu banyak karbohidrat bukanlah hal yang baik karena akan meningkatkan kandungan insulin dalam darah yang akan menyebabkan Anda merasa lelah.

8. Sex Jika Anda masih belum tahu, sex merupakan cara efektif untuk menyembuhkan hampir apapun juga, termasuk juga stress!

9. Tidur Kelelahan bukan kondisi yang bagus untuk mengatasi stress. Kondisi kurang tidur akan membuat Anda melihat masalah secara berlebihan dan memperburuk situasi.

10. Terapi Dengan mengunjungi ahli terapi secara teratur akan sangat membantu Anda mengatasi stress.http://adriyan-infokesehatan.blogspot.com/2007/12/10-cara-paling-ampuh-mengatasi-stress.htmlKecerdasan, Daya Ingat dan Kreativitas

(Gambar)

Harga:Rp. 55.000,- (belum termasuk ongkos kirim)Keterangan:Mengapa ada orang yang otaknya jenius, cepat dalam belajar, gampang memahami persoalan, cepat tanggap, mudah hafal, bisa mengingat banyak hal, konsentrasinya bagus, serta kreatif dalam mencipta dan menyelesaikan masalah? Mengapa seseorang bisa punya kemampuan otak yang hebat, cerdas, pintar, jenius?

Saya akan jawab pertanyaan itu sekarang. Kita mulai dengan mengenal struktur dan fungsi otak manusia.

Otak tersusun dari kumpulan neuron, dimana neuron merupakan sel saraf panjang seperti kawat yang mengantarkan pesan-pesan listrik lewat sistem saraf dan otak. Sel-sel pada suatu daerah otak menghubungi bagian-bagian tubuh yang lain secara kontinyu dan otomatis. Neuron ini mengirimkan sinyal dengan menyebar secara terencana, semburan listrik terhentak-hentak yang membentuk bunyi yang jelas (kertak-kertuk) yang timbul dari gelombang kegiatan neuron yang terkoordinasi, dimana gelombang itu sebenarnya sedang mengubah bentuk otak dan membentuk sirkuit otak menjadi pola-pola yang lama kelamaan akan menyebabkan bayi yang lahir nanti mampu menangkap suara, sentuhan, dan gerakan.

Lapisan luar otak terdiri dari ribuan syaraf yang mirip benang kusut dan pembuluh darah. Otak terdiri dari jutaan sel neuron, dan masing-masing sel mempunyai inti sel (nukleus) dan sejumlah tangan syaraf (tentacle) yang menyebar ke segala arah, dimana masing-masing tangan (tentacle) memiliki ribuan tonjolan (prouberans).

Tingkat intelegensia ditentukan oleh banyaknya tonjolan-tonjolan tangan syaraf sel otak. Setiap tonjolan paling tidak, berhubungan dengan satu tonjolan yang lain dan dengan tenaga elektrokimiawi menyebabkan kedua tonjolan ini membentuk suatu pola hubungan dengan gugusan tonjolan yang lain, dimana otak merupakan suatu pola atau jaringan yang dibentuk ribuan tonjolan yang terdapat pada tangan syaraf jutaan sel otak. Jika otak dirangsang, berapapun usianya, maka otak akan membentuk lebih banyak tonjolan pada setiap tangan syaraf sel-selnya, dan akan meningkatkan jumlah total hubungan-hubungan antar syaraf yang terdapat di dalam otak. Bila belahan otak yang lebih lemah dirangsang dan disuruh bekerja bersama belahan otak yang lebih kuat (bersinergi) akan tercipta kemampuan dan efektivitas otak yang jauh lebih tinggi dari 5 sampai 10 kali lipat.

Ada banyak cara meningkatkan kemampuan otak. Ada banyak cara untuk mensingkronkan sel-sel saraf dalam otak. Ada yang menggunakan terapi fisik, dan psikologis. Cara paling baru yang lebih mudah dan efektif adalah dengan simulasi gelombang otak, dan itulah cara yang sedang kami perkenalkan kepada Anda.

Saya yakin anda sudah pernah mendengar kata endorphin, bahan biokima alami yang dihasilkan otak pada saat anda sedang melakukan olahraga. Ia dapat membuat anda bersemangat. Tetapi tahukah anda, bahwa Endorphin juga dapat dihasilkan ketika kondisi gelombang otak berada pada fase antara alpha dan theta. Endorphin tidak hanya membuat anda merasa bugar dan bersemangat. Zat endorphin juga dapat meningkatkan kemampuan konsentrasi dan daya ingat anda.

Para ilmuwan percaya bahwa bagian otak yang menghasilkan endorphin berada pada area yang sama yang terlibat dalam proses belajar dan mengingat. Hasil penelitian di North Western University membuktikan bahwa ketika seseorang sedang mempelajari sesuatu, otak menghadiahkan dirinya dengan menghasilkan endorphin. Hal ini diyakini sebagai penyebab mengapa hal-hal baru lebih gampang untuk diingat dan diulang kembali.

Dengan kata lain, belajar dan mengingat, akan lebih mudah dilakukan apabila terdapat cukup banyak endorphin dalam otak anda, suatu kondisi yang dapat terjadi apabila otak berada pada gelombang yang tepat. Ada keuntungan lain yang dapat anda peroleh apabila anda fokus pada konfigurasi gelombang otak antara alpha dan theta ini, yaitu anda akan lebih mudah untuk mendapatkan ide-ide dalam berkarya, mencipta, atau menyelesaikan masalah yang sedang anda hadapi.

Anda sudah tahu, bahwa endorphin bisa dihasilkan dalam kondisi gelombang otak tertentu, dan untuk mencapai kondisi gelombang otak yang tepat tersebut, ada banyak cara, diantaranya latihan meditasi, relaksaksi, dan lain sebagainya. Cara yang paling cepat adalah dengan simulasi gelombang otak.

CD Brain Booster ini dirancang khusus untuk Anda yang ingin memaksimalkan kemampuan otak, menyehatkan dan menyembuhkan gangguan kesehatan yang terjadi pada daerah kepala. Berbagai manfaat bisa Anda dapatkan dengan mendengarkan CD ini antara lain:

* Meningkatkan jumlah sel otak yang aktif* Meningkatkan daya ingat* Meningkatkan daya tahan tubuh* Meningkatkan konsentrasi dalam bekerja. Tidak mudah merasa lelah dan bosan.* Meningkatkan IQ* Meningkatkan kreativitas* Meningkatkan kemampuan dan efisiensi dalam komunikasi* Meningkatkan konsentrasi belajar* Meningkatkan semangat belajar* Meningkatkan daya tangkap, lebih mudah memahami hal-hal baru.* Mengurangi gangguan sakit dikepala, termasuk migrain* Membantu mengobati penderita stroke, alzheimer, parkinson, dan ayan/epilepsy.

Cara memakai CD ini cukup didengarkan setiap anda akan tidur, atau saat anda sedang beristirahat santai. Biasanya hasil akan mulai terasa setelah 7 hari pemakaian rutin dan akan terus meningkat jika dipakai setiap hari atau minimal 2 hari sekali. Boleh dipakai oleh orang dewasa, remaja, maupun anak-anak.

Harga Rp. 55.000,- (belum termasuk ongkos kirim)

Informasi Selengkapnya:Hp : 0856 4051 2211Email : infopesan@gmail.comWeb : www.gelombangotak.comTambah ke Keranjang atau iendri@ymail.com

Permintaan Anda akan disimpan di "Surat Bisnis".

Kenalkan ke teman Anda

Korespondensi Perusahaan

Nama:Tn. endri irmawan [Administrasi]

E-mail:iendri@ymail.com

Situs Web:http://gelombangotak.com

Nomer HP:0856 4051 2211

Nomer Telpon:0856 4051 2211

Alamat:Sleman, YogjakartaYogjakarta, YogyakartaIndonesia

LANGKAH-LANGKAH PEMESANAN :1. Silakan kirim SMS: 0856 4051 2211 (anytime) atau e-mail: infopesan@gmail.com ke alamat saya, Cantumkan produk apa saja yang anda inginkan/cukup kode produknya saja.2. Kami akan balas sms/ e-mail anda secepatnya dan memberitahukan jumlah rupiah dari produk yang anda beli beserta ongkos kirim. yang harus anda transfer.

Ongkos Pengiriman Dalam Pulau Jawa : Rp. 20.000, Luar Pulau Jawa : Rp. 25.000,- Jika jumlah harga semua produk yang anda pesan Rp. 300.000,- atau lebih, maka gratis ongkos kirim ke seluruh indonesia. Gratis ongkos kirim ini tidak berlaku untuk tujuan pengiriman internasional.

3. Transfer bisa melalui Bank BCA No. Rek. 0094800141 - Atas nama: Endri Irmawan, atau Bank Mandiri No. Rek. 1360005197212 - Atas nama: Endri Irmawan.

4. Setelah anda transfer, segera beritahu kami via sms/e-mail dengan menyebutkan jumlah yang ditransfer, produk apa saja yang anda pesan/cukup kode produknya saja, ke rekening mana (BCA / Mandiri ) serta alamat lengkap anda.5. Kami akan konfirmasi secepatnya mengenai transferan anda tersebut.6. Setelah transferan masuk, kami akan segera kirimkan barangnya via jasa ekspedisi terpercaya TIKI.7. Setelah barang terkirim, Nomor Resi pengirimannya akan kami sampaikan kepada anda via sms atau e-mail.

PENGIRIMAN8. Lama pengiriman tergantung kota tujuan dan rata-rata 1 hari untuk kota-kota besar di Jawa.9. Jika barang sudah anda terima, segera kabari kami

10. Jika tidak ada kabar lebih dari 1 minggu, kami anggap anda telah menerimanya.11. Jika hingga 3-4 hari barang belum diterima, segera hubungi kantor perwakilan TIKI terdekat di kota anda.

12. Dan jika hingga 1 minggu barang belum anda terima, segera hubungi kami untuk menelusurinya

JAMINAN PENGIRIMAN DAN KUALITAS PRODUK

13. Saya menjamin produk yang anda pesan sampai di rumah anda. Jika dalam waktu 7-10 hari produk tidak anda terima, maka segera hubungi saya.14. Saya menjamin CD, VCD atau DVD yang anda terima dalam kondisi baik (tidak rusak). Jika ada cacat produksi atau terjadi kerusakan waktu pengiriman, saya akan mengganti produk yang rusak.15. Rahasia indentitas dan alamat anda tidak akan saya publikasikan dimanapun dan tidak akan saya berikan ke pihak manapun.16. Kepuasan anda harapan kami

Salam Sukses.!!!