klipping lisa - skj

7/26/2019 Klipping Lisa - SKJ

1/14

Mengingat SKJ 88 Senam Kesegaran

Jasmani Masa SD

Diposkan oleh Om Oz on Rabu, 17 April 2013 di 17.21

Kumpulan Info - Pagi tiba, matahari belum juga menampakkan diri bangkit dari

peraduannya, rumput masih berembun, kabut belum juga sirna, udaranya dingin tapi segar.

Sayup-sayup terdengar suara perkakas dapur yang saling beradu...treng treng treng...biasa ibu

sedang memasak untuk sarapan pagi. Masih agak malas-malasan aku beranjak dari ranjang

kecilku, mandi untuk kemudian sarapan, persiapan berangkat sekolah. Setelah siap, seperti

biasa, jam menunjukkan pukul 06.30 saat teman-temanku menghampiri aku dengan

memanggil namaku, kami berangkat sekolah bersama.

Sesampainya di sekolah, kami bergegas menaruh tas kami di kelas, lalu buru-buru ke

lapangan sekolah untuk ikut Senam Kesegaran Jasmani 88, begitulah yang aku ingat dari

senam ini di masa Sekolah Dasar ku, tahun !"". Pak guru dengan terampil memimpin

Senam SKJ 88di depan dan diikuti para murid, jaman aku SD di pelosok sana masih jarang

anak sekolah pakai sepatu, namun bersyukur aku punya sepatu, anak yang punya sepatu,

senamnya ditaruh di barisan depan...

Seingatku dulu senam SKJ 88 ini kami lakukan setiap hari di Sekolah Dasar, senam ini

tidaklah memakan #aktu lama kira-kira hanya $ menit saja, jadi praktis dan menyehatkan.

%ah kali ini saya akan berbagi gerakan senam ini untuk mengingat kembali senamkesegaran jasmani 88ini.

- See more at&

http&''kumpulan(in)o.blogspot.com'(03'0*'mengingat-skj-""-senam-kesegaran.html
http://kumpulan2info.blogspot.com/2013/04/mengingat-skj-88-senam-kesegaran.htmlhttp://kumpulan2info.blogspot.com/2013/04/mengingat-skj-88-senam-kesegaran.htmlhttp://kumpulan2info.blogspot.com/2013/04/mengingat-skj-88-senam-kesegaran.htmlhttp://kumpulan2info.blogspot.com/2013/04/mengingat-skj-88-senam-kesegaran.htmlhttp://kumpulan2info.blogspot.com/http://kumpulan2info.blogspot.com/http://kumpulan2info.blogspot.com/2013/04/mengingat-skj-88-senam-kesegaran.htmlhttp://kumpulan2info.blogspot.com/http://kumpulan2info.blogspot.com/2013/04/mengingat-skj-88-senam-kesegaran.htmlhttp://kumpulan2info.blogspot.com/2013/04/mengingat-skj-88-senam-kesegaran.html


2/14

SUARA INDONESIA

Rabu, 24 April 2013

SENAM KESEGARAN JASMANI 2012 ( SKJ 2012 )

Intruksional Sna! Kbu"aran Jas!ani 2012

Sebelum masuk ke penjelasan gerakan SKJ 2012 silahkan simak Vie! SKJ 2012

"#ersi $!%&'igh( Impa)(* an Versi $!mba Senam SKJ 2012 beriku( ini +

Silahkan liha( Vie! SKJ 2012 i sini +

1, SKJ 2012 "Versi $a(ihan 'igh an l!% impa)(*

2, SKJ 2012 "Versi $!mba*

Uraian In(ruksi!nal Senam Kebugaran Jasmani 2012 sebagai beriku( +

Sikap A%al +

-eriri (egak (umi( rapa( ujung (elapak kaki. selebar kepalan (angan,

/anangan lurus keepan

$engan isamping paha. jari jari rapa(,

erakan /emanasan,

erakan pemanasan alam SKJ 2012 (erapa( 11 gerakan, Uraianna

sebagai beriku( +

1, erakan 1

erakan 1a
http://infosuaraindonesia.blogspot.com/http://www.youtube.com/watch?v=lG9xmjIAsYchttp://www.youtube.com/watch?v=Ud-KDXXpPP4http://infosuaraindonesia.blogspot.com/http://www.youtube.com/watch?v=lG9xmjIAsYchttp://www.youtube.com/watch?v=Ud-KDXXpPP4


3/14

Aunkan keua lengan lurus ari ba%ah hingga lurus kea(as melalui epan jari

jari rapa( menghaap kealam, 3urunkan kembali melalui epan hingga kembali

kesikap a%al,

erakan 1b

Aunkan ke ua lengan kea(as melalui samping hingga keua (elapak (angan

rapa(, 3urunkan keua (elapak (angan hingga iepan aa. 3ekuk keua lu(u(

mengeper sambil menunukkan kepala. keua (elapak (angan (e(ap iepan

aa & sikap h!rma(. hi(ungan keelapan kembali kesikap a%al,

2, erakan 2

erakan 2a an 2b

Jalan i(empa( keua lengan iaunkan meniku ari pinggang ke arah agu

keua (angan menggenggam, D!r!ngkan keua lengan ari epan aa ke

ba%ah (angan menggenggam. paa hi(ungan 2 an 4 keua (angan menepuk i

epan agu, /aa hi(ungan 5 an 6 keua (angan ipinggang. jari jari rapa(

sambil ber(eriak haaaa7 .

8, erakan 8

erakan 8a

Jalan i(empa( (angan ipinggang kepala meneng!k ke kanan an ke kiri,

erakan 8b

Jalan i(empa( (angan ipinggang kepala irebahkan ke kanan an ke kiri,

erakan 8)

Jalan i(empa( (angan ipinggang kepala menunuk kemuian kembali

menghaap ke epan,

Jalan i(empa( (angan ipinggang kepala iaungkan ke kanan an ke kirihingga men!leh kesamping paa hi(ungan ke 6 kembali menghaap keepan,

5, erakan 5

gerakan 5a an 5b

$e(akkan ujung kaki keepan se)ara bergan(ian aunkan keua siku bersamaan

ari samping baan ke a(as. keua ujung jari (angan menempel i bahu.


4/14

kemuian jalan i(empa( pu(arkan siku ari epan aa& keua siku selebar bahu

memu(ar keba%ah. belakang. a(as sampai epan bahu kembali a(au sa(u kali

pu(aran 2 hi(ungan,

gerakan 5) an 5

erakan kaki sama engan gerakan 5a hi(ungan 1 s& 6. aunkan siku ari

samping baan se(inggi bahu ke epan sampai ber(emu i epan aa.

kemuian jalan i(empa( arah pu(aran sikuari epan bahu ke a(as. belakang.

ba%ah sampai keepan bahu kembali a(au sa(u kali pu(aran ua hi(ungan,

Se(alah hi(ungan ke 6 (erakhir sikap gerakan ke 9a,

9, earkan 9a

gerakan 9a an 9b "i ulang 2 : 16 hi(*

'i(ungan 1.8.9.4 melangkah ua langkah ke kanan (angan kanan aunkan

kepalan (angan ari epan pusar ke a(as kepala. (angan kiri ipinggang ibu jari

i belakang 5 jari lainna i epan rapa(, 'i(ungan 2.5.;.6 lakukan gerakan

seper(i i a(as melangkah ke sisi kiri, Se(elah hi(ungan ke 6 keua (elapak

(angan rapa( i epan aa. melangkah sa(u langkah ke epan an belakang

membuka keua (angan ari epan aa (elapak (angan berhaapan hingga

lurus kesamping se(inggi bahu (erbuka lebar ulangi gerakan ang sama,

4, erakan 4

gerakan 4a an 4b


5/14

gerakan 6a an 6b

Kaki masih (erbuka selebar bahu sambil mengeper. (elapak kaki kiri menapak.

kaki kanan jinji(. (angan kiri mengepal i pinggang men!r!ngkan lengan kanan

ari pingganga (angan mengepal ke arah ser!ng kiri se(inggi bahu (elapak

(angan (erbuka jari jari rapa(, Kemuian Silangkan kaki kanan kebelakang kakikiri ilanju(kan ke sisi lainna. luruskan lengan kiri ke samping kiri ba%ah a(au

iag!nal. kepalan (angan kanan i epan aa an sebalikna, Ulangi gerakan

ia(as paa 2 : hi( 6 beriku(na,

>, erakan >

gerakan >a an >b

Aunkan kaki kesamping kiri an kanan. (angan kiri i paha (angan kanan

mengaun ari samping menilang ke kiri kembali kesamping an ke a(as kiri.lalu gerakan >b aunkan keua lengan lurus ari samping kearah epan hingga

(elapak (angan menempel kemuian kembali kesamping keua kaki mengeper,

Ulangi gerakan ia(as paa 2 : hi( 6 beriku(na,

10, erakan 10

gerakan 10a an 10b

Kaki (e(ap (erbuka selebar bahu Aunkan baan ke kanan an ke kiri (angan

kanan (arik lurus ke sisi kiri jari jari (erbuka (angan kiri menarik (angan kanan i

siku. (elapak (angan i siku jari jari rapa(, Aunkan lu(u( kearah kanan an kiri

paa hi(ungan keelapan baan (egak kaki (e(ap (erbuka selebar bahu keua

(angan iren(angkan, Ulangi gerakan ke sisi kebalikanna paa hi(ungan 1 : 6

beriku(na,

11, erakan 11

gerakan 11a an 11b

$e(akkan kaki kanan ke belakang hingga (elapak kaki menapak an jinji( kembali

lu(u( kaki kiri menekuk an lurus kembali. keua lengan lurus kea(as (elapak(angan isilangkan ibu jari berkai(an, kemuian lakukan gerakan kaki sama

seper(i hi( 1 : 6 per(ama kai(kan keua jarijari (angan i belakang baan. sikap

lengan lurus paa hi( ke 6 kembali ke sikap a%al,

Demikian seiki( uraian sikap a%al an pemanas alam SKJ 2012, Dapa( juga

#ie! Intruksional Sna! Kbu"aran Jas!ani 2012 #i sini$

Sem!ga berman?aa(,,,,


6/14

Sun#a%, Spt!br 0&, 200'

ia#a ari anpa *la+ra"a

Jaman 60an kaakna pemerin(ah ki(a ge(!l bange( membuaakan

ber!lahraga bua( semua masaraka(na, $umaan banak kampane an

gerakan nasi!nal un(uk membangki(kan semanga( ber!lahraga, -ener juga sih.

kal! raka(na seha( pas(i negara jai bisa berbua( lebih banak,, a nggak B*

3!k!h u(ama ang jai pen(!lan gerakan2 nasi!nal i(u (en(u saja siapa lagi kal!

bukan


7/14

Mari Kita SKJ rsa!a

Sekarang marilah ki(a mulai melakukan Senam Kesegaran Jasmani ini,,,

Oke berbaris ang rapi

Siap rak

Ren(angkan (angan. rak ,,,

a!!! geser geseeeerr,,,, (anganna jangan sampai bersen(uhan,,

3egak rak

'aap kanan. rak

Ren(angkan (angan. rak ,,,

luruskan engan samping an epanna,,,

3egak rak'aap kiri. rak,,,

Oke,, ki(a mulai SKJ hari ini,,

musik berkumanangF

Seri Pertama :

$a(ihan /er(ama +

$arilari i (empa( alam hi(ungan 2 : 6

$arilari i (empa(. sambil meneng!kkan kepala ke kiri an ke kanan alam

hi(ungan 1 : 6 $arilari i (empa(. sambil menunukkan an menengaahkan kepala alam

hi(ungan 1 : 6


8/14

kanan

$!mpa(l!mpa( i (empa( 8 kali hi(ungan. hi(ungan ke5 l!n)a( memu(ar balik

haap epan

"ang banel biasana ma(ana nari pemanangan ang enggak2 +p *

$a(ihan Ke(iga +

Kaki rapa(. lu(u( i(ekuk. baan )!n!ng ke epan. (angan lurus ke ba%ah

/u(ar keua (angan ke epan. a(as. belakang. ba%ah alam sa(u hi(ungan. ua

kali pu(aran

'i(ungan ke ua (angan berhen(i i epan.

/u(ar keua (angan sebalikna. ke ba%ah. belakang. a(as epan. ua kali

pu(aran,

$akukan alam 2 : 6 hi(ungan, @ap kaak balingbaling bingung, +D

$a(ihan Keempa( +

-uka keua kaki selebar bahu. le(akkan (angan i epan aa engan (elapak

(angan menghaap ke ba%ah

Sen(akkan siku an lengan ke belakang kanan an kiri, $akukan 2 kali sen(akan

Angka( keua (angan kea(as. (arik baan ke belakang 2 kali

$akukan alam 2 : 6 hi(ungan


9/14

$a(ihan Kelima +

-uka kaki lebih lebar. ren(angkan keua (angan lurus ke samping

Aunkan (ubuh ke ba%ah. sehingga (angan kanan ang (e(ap lurus menen(uhujung kaki kiri

Kembali ke p!sisi (egak

Aunkan lagi (ubuh ke ba%ah. kali ini (angan kiri ang menen(uh ujung kaki

kanan

Kembali (egak

$akukan 2 : 6 hi(ungan

$a(ihan Keenam +

3u(up rapa( keua kaki. bungkukkan baan engan (angan lurus ke ba%ah

D!r!ng baan membungkuk lebih alam. angka( lagi. bungkukkan lagi

3egakkan (ubuh engan (angan i pinggang. sen(akkan baan an kepala ua

kali ke belakang



10/14

$a(ihan Ke(ujuh +

$!mpa( sambil membuka kaki lebar. an menepukkan keua (angan lurus i

a(as kepala

$!mpa( sambil menu(up rapa( keua kaki. an menurunkan (angan menepuk

sisi kiri an kanan baan


$a(ihan Keelapan "ambil na?as*+

Kaki ibuka selebar bahu. p!sisi (angan lurus ke ba%ah

Sambil menarik na?as. (arik perlahanlahan keua (angan ang (e(ap lurus ke

epan. ke a(as kepala. lalu ke samping lurus,

Sambil menghembuskan na?as. angka( (angan ang lurus ke samping kembali

ke a(as kepala.

$alu bersamaan (angan ke epan baan iku( membungkuk. hingga akhirna

(angan beraa i ba%ah an baan membungkuk penuh

Kembali ke p!sisi (egak

Dilakukan alam 5 : 6 hi(ungan

Seri Kedua

$a(ihan /er(ama +

Sama persis engan Seri per(ama,, lari2 i(empa(,, lalu geleng2 kepala.

angguk2. an (engleng2,,

eleng na nggak usah )epe()epe(, Di jaman 60an belum aa ang namana

(ripping +p

$a(ihan Keua +

$!mpa(l!mpa( i (empa( 8 kali hi(ungan. hi(ungan ke5 l!n)a( membalik 160eraja( ke kiri


11/14


haap epan

$!mpa(l!mpa( i (empa( 8 kali hi(ungan. hi(ungan ke5 l!n)a( membalik 160

eraja( ke kanan


haap epan

$a(ihan Ke(iga +

-uka kaki lebar. p!sisikan siku lurus ke samping. (angan i epan aa, 3angan

kanan menggenggam (angan kiri,

3angan kanan men!r!ng (angan kiri kesamping kiri sehingga siku beraa i

belakang. an baan memu(ar ke kiri, D!r!ng sebanak ua kali,

Ubah p!sisi (angan kiri ang menggenggam (angan kanan,

3angan kiri men!r!ng (angan kanan kesamping kanan sehingga siku beraa i

belakang. an baan memu(ar ke kanan, D!r!ng sebanak ua kali,

$akukan 2 : 6 hi(ungan,,, !r!ng !r!ng ,,, !r!ng !r!ng,,,

$a(ihan Keempa( +

-uka kaki lebar. (ekuk kaki kanan kaki kiri lurus. bera( baan i(umpu kaki

kanan, 3angan kanan melingkar i a(as kepala. (angan kiri i pinggang,

D!r!ng pinggul ke kanan. kaki kanan i(ekuk makin alam. (angan kanan

igerakkan ke arah berla%anan, $akukan 5 kali,

Ubah p!sisi un(uk sisi sebalikna

$akukan 2 : 6 hi(ungan. jangan sampe salah arah men!r!ng pinggulna an

nggak usah g!ang pinggul ma)em2,, ini senam bukan j!ge( angu( +D


12/14

$a(ihan Kelima +

Kaki (erbuka lebar. baan membungkuk. (angan lurus ke ba%ah

Dengan (angan (e(ap lurus pu(ar baan ke kiri. ke a(as. ke kanan. an kembali

ke ba%ah

/u(ar baan ke arah sebalikna

2 : 6 hi(ungan juga,,,, maaaaak,,, puuuuusiiiiiiiiingggg,,,

$a(ihan Keenam +

Kaki (erbuka. kaki kiri maju ke epan an (ekuk seiki(, 3angan lurus ke a(as,

D!r!ng baan ke epan kiri menekan kaki. (angan an bahu igerakkan ke

belakang, erakkan 8 kali inga( 8 kali. banak ang salah )uman 2 kali,

'i(ungan ke5 kaki kiri ikembalikan sejajar engan kaki kanan an (angan

(urun,

an(i kaki kanan ang maju an baan i!r!ng ke epan kanan, 8 kali juga

Dilakukan 2 : 6 hi(ungan, Kaak pa(ung i buneran senaan gi(u. (inggal

kurang ba%a pi==a i a(as (angan aja +D


13/14

$a(ihan Ke(ujuh +

Kaki rapa(. (angan lurus ke samping. angka( kaki kiri lurus ke epan

Sambil mel!mpa(. (epukkan keua (angan i ba%ah kaki kiri ang (erangka(

Rapa(kan kaki. (angan kembali lurus ke samping. angka( kaki kanan lurus keepan

Sambil mel!mpa(. (epukkan keua (angan i ba%ah kaki kanan ang (erangka(

2,: 6 hi(ungan juga,,, Kalau kebe(ulan ang i epanmu aalah anak ang

menebalkan. sekalian aja (enang ia +D ,, purapurana nggak sengaja,,

hahahaha,, +D

$a(ihan Keelapan "ambil na?as*+

Sama kaak i seri I,,, )apek nih m! nulis ulang,, G(erengahengahG

Uah )apek

Uah paa inge( kan gerakanna

A! ki(a lakukan sekali lagi

+D

-itulis ol+

Sumber+ Kase( Senam Kesegaran Jasmani 1>65. punana@uan=
http://q-scrolls.blogspot.com/http://yuanz77.multiply.com/http://q-scrolls.blogspot.com/http://yuanz77.multiply.com/


14/14

klipping lisa - skj

Documents