KEBUGARAN KEBUGARAN JASMANIJASMANI

Alisya Amalia Putri H.Alisya Amalia Putri H.

XII IPA 2XII IPA 2

Pengertian Pengertian

Kebugaran Jasmani adalah Kebugaran Jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian untuk melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebanan (adaptasi) terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti.berlebihan yang berarti.

Unsur-unsur Kebugaran Unsur-unsur Kebugaran JasmaniJasmani

kekuatan,kekuatan,

daya tahan otot jantung dan paru-daya tahan otot jantung dan paru-paru, paru,

kelincahan, kelincahan,

daya ledak (power), dan daya ledak (power), dan

kelentukan. Unsur-unsur kebugaran kelentukan. Unsur-unsur kebugaran jasmani tersebut dapat dilatih dalam jasmani tersebut dapat dilatih dalam bentuk, seperti;.bentuk, seperti;.

Latihan Kebugaran JasmaniLatihan Kebugaran Jasmani

circuit training, circuit training,

interval training, interval training,

kalestenik, kalestenik,

jogging, dan jogging, dan

aerobicaerobic

Manfaat Latihan Kebugaran Manfaat Latihan Kebugaran JasmaniJasmani

Mempertahankan dan meningkatkan taraf Mempertahankan dan meningkatkan taraf kesegaran jasmani yang baik.kesegaran jasmani yang baik.Mengadakan koreksi terhadap kesalahan sikap Mengadakan koreksi terhadap kesalahan sikap dan gerak, serta membentuknya.dan gerak, serta membentuknya.Membentuk kondisi fisik (kekuatan otot, Membentuk kondisi fisik (kekuatan otot, kelincahan, ketahanan, kelentukan, dan kelincahan, ketahanan, kelentukan, dan kecepatan).kecepatan).Membentuk berbagai sikap kejiwaan (membentuk Membentuk berbagai sikap kejiwaan (membentuk keberanian, kepercayaan, dan kesiapan diri, serta keberanian, kepercayaan, dan kesiapan diri, serta kesanggupan bekerja sama.kesanggupan bekerja sama.Memberikan rangsangan bagi pertumbuhan Memberikan rangsangan bagi pertumbuhan tubuh, khususnya bagi anak-anak.tubuh, khususnya bagi anak-anak.Memupuk rasa tangung jawab terhadap Memupuk rasa tangung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat.kesehatan diri sendiri dan masyarakat.

Circuit TrainingCircuit Training

Circuit Training ialah suatu jenis Circuit Training ialah suatu jenis program latihan yang berinterval di program latihan yang berinterval di mana latihan kekuatan digabungkan mana latihan kekuatan digabungkan dengan latihan aerobic, yang juga dengan latihan aerobic, yang juga menggabungkan manfaat dari menggabungkan manfaat dari kelenturan dan kekuatan fisik. kelenturan dan kekuatan fisik.

Cara melakukan Cara melakukan circuit circuit trainingtraining

Dalam suatu daerah atau area tertentu Dalam suatu daerah atau area tertentu ditentukan beberapa pos, misalnya 6 pos.ditentukan beberapa pos, misalnya 6 pos.Di setiap pos, peserta diharuskan Di setiap pos, peserta diharuskan melakukan suatu bentuk latihan tertentu melakukan suatu bentuk latihan tertentu dalam waktu yang telah ditetapkan.dalam waktu yang telah ditetapkan.Biasanya berbentuk latihan kondisi fisik, Biasanya berbentuk latihan kondisi fisik, seperti kekuatan, daya tahan, kelincahan, seperti kekuatan, daya tahan, kelincahan, dan sebagainya.dan sebagainya.Latihan dapat dilakukan tanpa atau Latihan dapat dilakukan tanpa atau dengan menggunakan bobot atau beban dengan menggunakan bobot atau beban

Komponen kebugaran jasmani Komponen kebugaran jasmani dalam dalam circuit trainingcircuit training

Kebugaran JasmaniKebugaran Jasmani

Kekuatan FisikKekuatan Fisik

KesehatanKesehatan

Kelenturan tubuhKelenturan tubuh

Contoh Contoh Circuit TrainingCircuit TrainingShuttle runShuttle run Sit upSit up Push upPush up

Squat jumpSquat jump Gerakan kombinasi Gerakan kombinasi (squat thrust)(squat thrust)

Jumping jackJumping jack

Manfaat Circuit TrainingManfaat Circuit Trainingmeningkatkan berbagai komponen kondisi meningkatkan berbagai komponen kondisi fisik secara serempak dalam waktu relatif fisik secara serempak dalam waktu relatif singkat,singkat,setiap siswa dapat berlatih menurut setiap siswa dapat berlatih menurut kemajuannya masing-masing,kemajuannya masing-masing,setiap siswa dapat mengkoreksi setiap siswa dapat mengkoreksi kemajuannya sendiri,kemajuannya sendiri,latihan mudah di awasi,latihan mudah di awasi,hemat waktu, karena dalam waktu yang hemat waktu, karena dalam waktu yang relatif singkat dapat menampung banyak relatif singkat dapat menampung banyak orang berlatih sekaligus.orang berlatih sekaligus.

Sekian Sekian DanDan

Terima KasihTerima Kasih