Mata Kuliah PENJAS & OLAHRAGAMata Kuliah PENJAS & OLAHRAGA

BAB II : KEBUGARAN JASMANIBAB II : KEBUGARAN JASMANI

By : Kunjung Ashadi, S.PdBy : Kunjung Ashadi, S.Pd., M.Fis., M.Fis

Kebugaran JasmaniKebugaran Jasmani

Definisi ?Definisi ?

Komponen ?Komponen ?

Faktor yang berpengaruh ?Faktor yang berpengaruh ?

DefinisiDefinisi KebugaranKebugaran JasmaniJasmani

KemampuanKemampuan tubuhtubuh seseorangseseorang untukuntuk

melakukanmelakukan pekerjaanpekerjaan seharisehari--harihari

tanpatanpa mengalamimengalami kelelahankelelahan berartiberarti

dandan memilikimemiliki cadangancadangan tenagatenaga

tambahantambahan untukuntuk melakukanmelakukan

pekerjaanpekerjaan tambahantambahan..

KomponenKomponen KebugaranKebugaran JasmaniJasmaniDayaDaya tahantahan

KekuatanKekuatan

KecepatanKecepatan

KelentukanKelentukan

KelincahanKelincahan

KeseimbanganKeseimbangan

KecepatanKecepatan ReaksiReaksi

KoordinasiKoordinasi

DayaDaya ledakledak (power)(power)

KomposisiKomposisi tubuhtubuh

FaktorFaktor yang yang MempengaruhiMempengaruhi KJKJ

GenetikGenetik

UsiaUsia

JenisJenis KelaminKelamin

JenisJenis aktivitasaktivitas fisikfisik

KebiasaanKebiasaan olahragaolahraga

dlldll

Bugar ?Bugar ?

Otomatis Perlu Latihan Fisik. Otomatis Perlu Latihan Fisik.

Bagaimana Takaran latihan Fisik Bagaimana Takaran latihan Fisik

yang baik ??yang baik ??

Prinsip Takaran Latihan FisikPrinsip Takaran Latihan Fisik

Prinsip Prinsip FITFIT

FFrekuensi 3 rekuensi 3 –– 5 x dalam seminggu5 x dalam seminggu

IIntensitas Latihan 60 ntensitas Latihan 60 –– 90 % DNM90 % DNM

TTempo latihan 20 empo latihan 20 –– 60 menit60 menit

Denyut NadiDenyut Nadi

Pengukuran secara palpasi / manualPengukuran secara palpasi / manual

Macam Denyut Nadi :Macam Denyut Nadi :

1. Basal1. Basal

2. Istirahat (DNI)2. Istirahat (DNI)

3. Latihan (DNL)3. Latihan (DNL)

4. Pemulihan4. Pemulihan

Hitung denyut nadi selama 1 menitHitung denyut nadi selama 1 menit

Menghitung Denyut Nadi MaksimalMenghitung Denyut Nadi Maksimal

AtletAtlet : 220 : 220 –– Usia = DNMUsia = DNM

Contoh : usia atlet 20 tahun, Contoh : usia atlet 20 tahun,

maka ia memiliki DNM 200 denyut maka ia memiliki DNM 200 denyut

/ menit./ menit.

PRAKTEKPRAKTEK

Hitung :Hitung :

1. DNM anda1. DNM anda

2. Intensitas Latihan anda2. Intensitas Latihan anda

3. DNI anda secara palpasi3. DNI anda secara palpasi

SESI DISKUSISESI DISKUSI

PENGETAHUAN TAMBAHANPENGETAHUAN TAMBAHAN

Important For You !!Important For You !!

RUMUS BERAT BADAN MENURUT RUMUS BERAT BADAN MENURUT BROCCEBROCCE

PALING BERAT =PALING BERAT =

1120 %20 % ( TINGGI BADAN ( TINGGI BADAN --100 )100 )

PALING RINGAN =PALING RINGAN =

8080 % ( TINGGI BADAN % ( TINGGI BADAN ––100 )100 )

CONTOH :CONTOH :

SdrSdr. ADI TINGGI BADANNYA 170. ADI TINGGI BADANNYA 170

BB MAXBB MAX = 1= 120 %20 % X ( 170 X ( 170 –– 100 )100 )

= 84 KG= 84 KG

BB MINBB MIN = 80 % X ( 170 = 80 % X ( 170 –– 100 )100 )

= 56 KG= 56 KG

DIATAS 84 KG TERLALU GEMUKDIATAS 84 KG TERLALU GEMUK

DIBAWAH 56 KG TERLALU KURUSDIBAWAH 56 KG TERLALU KURUS

RUMUS INDEX MASA TUBUHRUMUS INDEX MASA TUBUH

BBBB

(TB)(TB)²² dlmdlm

““mmetereter””

ContohContoh : : SeorangSeorang atletatlet mempunyaimempunyai

TB 180 cm TB 180 cm dandan BB 71 kgBB 71 kg

IMT = 71 = 22IMT = 71 = 22

(1,80)(1,80)²²

45 48 50 53 55 58 60 63 65 68 70 73 75 78 80 83 85 88 90 93 95 98 100 103 105 108 110 113 115 118 1201.48 21 22 23 24 25 26 27 29 30 31 32 33 34 36 37 38 39 40 41 42 43 45 46 47 48 49 50 52 53 54 551.5 20 21 22 23 24 26 27 28 29 30 31 32 33 35 36 37 38 39 40 41 42 44 44 46 47 48 49 50 51 52 531.52 19 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 32 32 34 35 36 37 38 39 40 41 43 43 45 45 47 48 49 50 51 521.54 19 20 21 22 23 24 25 27 27 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 42 42 44 44 46 46 48 48 50 511.56 18 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 41 41 43 43 44 45 46 47 48 491.58 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 40 40 42 42 43 44 45 46 47 481.6 18 19 20 21 21 23 23 25 25 27 27 29 29 30 31 32 32 34 35 36 37 39 39 41 41 42 43 44 45 46 471.62 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 30 32 32 34 34 35 36 38 38 40 40 41 42 43 44 45 461.64 17 18 19 20 21 22 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 33 35 35 37 37 39 39 40 41 42 43 44 451.66 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 34 36 36 38 38 39 40 41 42 43 441.68 16 17 18 19 19 21 21 22 23 24 25 26 27 28 28 29 30 31 32 33 34 36 35 37 37 38 39 40 41 42 431.7 16 17 17 18 19 20 21 22 22 24 24 25 26 27 28 29 30 30 31 32 33 35 35 36 36 37 38 39 40 41 421.72 15 16 17 18 19 20 20 21 22 23 24 25 25 26 27 28 29 30 30 31 32 34 34 35 35 37 37 38 39 40 411.74 15 16 17 18 18 19 20 21 21 22 23 24 25 26 26 27 28 29 30 31 31 33 33 34 35 36 36 37 38 39 401.76 15 15 16 17 18 19 19 20 21 22 23 24 24 25 26 27 27 28 29 30 31 32 32 33 34 35 36 36 37 38 391.78 14 15 16 17 17 18 19 20 21 21 22 23 24 25 25 26 27 28 28 29 30 31 32 33 33 34 35 36 36 37 381.8 14 15 15 16 17 18 19 19 20 21 22 23 23 24 25 26 26 27 28 29 29 30 31 32 32 33 34 35 35 36 371.82 14 14 15 16 17 18 18 19 20 21 21 22 23 24 24 25 26 27 27 28 29 30 30 31 32 33 33 34 35 36 361.84 13 14 15 16 16 17 18 19 19 20 21 22 22 23 24 25 25 26 27 27 28 29 30 30 31 32 32 33 34 35 351.86 13 14 14 15 16 17 17 18 19 20 20 21 22 23 23 24 25 25 26 27 27 28 29 30 30 31 32 33 33 34 351.88 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 21 22 22 23 24 24 25 25 26 27 27 28 29 30 31 31 32 33 33 341.9 12 13 14 15 15 16 17 17 18 19 19 20 21 22 22 23 24 24 25 26 26 27 28 29 29 30 30 31 32 33 331.92 12 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 20 21 22 23 23 24 24 25 26 27 27 28 28 29 30 31 31 32 331.94 12 13 13 14 15 15 16 17 17 18 19 19 20 21 21 22 23 23 24 25 25 26 27 27 28 29 29 30 31 31 32

Keterangan :

Kekurangan berat badan (underweight)

Berat badan ideal

Kelebihan berat badan (overweight)

Gemuk (obesitas)

TIN

GG

I BA

DA

N (M

ET

ER

)BERAT BADAN (KG)

RUMUS IMTRUMUS IMT

PRAKTEKPRAKTEK

Hitung :Hitung :

1. BB anda menurut Brocce1. BB anda menurut Brocce

2. IMT anda2. IMT anda

3. Anda termasuk kategori ??3. Anda termasuk kategori ??

SESI DISKUSISESI DISKUSI

Info Minggu DepanInfo Minggu Depan

Membahas BaMembahas Babb III (macamIII (macam--macam macam

cabang olahraga dan permainan cabang olahraga dan permainan

tradisional)tradisional)

C U Next Week ...C U Next Week ...