ii kebugaran jasmani download
TRANSCRIPT
![Page 1: II Kebugaran Jasmani Download](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022050620/557201ea4979599169a29bf4/html5/thumbnails/1.jpg)
Mata Kuliah PENJAS & OLAHRAGAMata Kuliah PENJAS & OLAHRAGA
BAB II : KEBUGARAN JASMANIBAB II : KEBUGARAN JASMANI
By : Kunjung Ashadi, S.PdBy : Kunjung Ashadi, S.Pd., M.Fis., M.Fis
![Page 2: II Kebugaran Jasmani Download](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022050620/557201ea4979599169a29bf4/html5/thumbnails/2.jpg)
Kebugaran JasmaniKebugaran Jasmani
Definisi ?Definisi ?
Komponen ?Komponen ?
Faktor yang berpengaruh ?Faktor yang berpengaruh ?
![Page 3: II Kebugaran Jasmani Download](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022050620/557201ea4979599169a29bf4/html5/thumbnails/3.jpg)
DefinisiDefinisi KebugaranKebugaran JasmaniJasmani
KemampuanKemampuan tubuhtubuh seseorangseseorang untukuntuk
melakukanmelakukan pekerjaanpekerjaan seharisehari--harihari
tanpatanpa mengalamimengalami kelelahankelelahan berartiberarti
dandan memilikimemiliki cadangancadangan tenagatenaga
tambahantambahan untukuntuk melakukanmelakukan
pekerjaanpekerjaan tambahantambahan..
![Page 4: II Kebugaran Jasmani Download](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022050620/557201ea4979599169a29bf4/html5/thumbnails/4.jpg)
KomponenKomponen KebugaranKebugaran JasmaniJasmaniDayaDaya tahantahan
KekuatanKekuatan
KecepatanKecepatan
KelentukanKelentukan
KelincahanKelincahan
KeseimbanganKeseimbangan
KecepatanKecepatan ReaksiReaksi
KoordinasiKoordinasi
DayaDaya ledakledak (power)(power)
KomposisiKomposisi tubuhtubuh
![Page 5: II Kebugaran Jasmani Download](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022050620/557201ea4979599169a29bf4/html5/thumbnails/5.jpg)
FaktorFaktor yang yang MempengaruhiMempengaruhi KJKJ
GenetikGenetik
UsiaUsia
JenisJenis KelaminKelamin
JenisJenis aktivitasaktivitas fisikfisik
KebiasaanKebiasaan olahragaolahraga
dlldll
![Page 6: II Kebugaran Jasmani Download](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022050620/557201ea4979599169a29bf4/html5/thumbnails/6.jpg)
Bugar ?Bugar ?
Otomatis Perlu Latihan Fisik. Otomatis Perlu Latihan Fisik.
Bagaimana Takaran latihan Fisik Bagaimana Takaran latihan Fisik
yang baik ??yang baik ??
![Page 7: II Kebugaran Jasmani Download](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022050620/557201ea4979599169a29bf4/html5/thumbnails/7.jpg)
Prinsip Takaran Latihan FisikPrinsip Takaran Latihan Fisik
Prinsip Prinsip FITFIT
FFrekuensi 3 rekuensi 3 –– 5 x dalam seminggu5 x dalam seminggu
IIntensitas Latihan 60 ntensitas Latihan 60 –– 90 % DNM90 % DNM
TTempo latihan 20 empo latihan 20 –– 60 menit60 menit
![Page 8: II Kebugaran Jasmani Download](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022050620/557201ea4979599169a29bf4/html5/thumbnails/8.jpg)
Denyut NadiDenyut Nadi
Pengukuran secara palpasi / manualPengukuran secara palpasi / manual
Macam Denyut Nadi :Macam Denyut Nadi :
1. Basal1. Basal
2. Istirahat (DNI)2. Istirahat (DNI)
3. Latihan (DNL)3. Latihan (DNL)
4. Pemulihan4. Pemulihan
Hitung denyut nadi selama 1 menitHitung denyut nadi selama 1 menit
![Page 9: II Kebugaran Jasmani Download](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022050620/557201ea4979599169a29bf4/html5/thumbnails/9.jpg)
Menghitung Denyut Nadi MaksimalMenghitung Denyut Nadi Maksimal
AtletAtlet : 220 : 220 –– Usia = DNMUsia = DNM
Contoh : usia atlet 20 tahun, Contoh : usia atlet 20 tahun,
maka ia memiliki DNM 200 denyut maka ia memiliki DNM 200 denyut
/ menit./ menit.
![Page 10: II Kebugaran Jasmani Download](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022050620/557201ea4979599169a29bf4/html5/thumbnails/10.jpg)
PRAKTEKPRAKTEK
Hitung :Hitung :
1. DNM anda1. DNM anda
2. Intensitas Latihan anda2. Intensitas Latihan anda
3. DNI anda secara palpasi3. DNI anda secara palpasi
![Page 11: II Kebugaran Jasmani Download](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022050620/557201ea4979599169a29bf4/html5/thumbnails/11.jpg)
SESI DISKUSISESI DISKUSI
![Page 12: II Kebugaran Jasmani Download](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022050620/557201ea4979599169a29bf4/html5/thumbnails/12.jpg)
PENGETAHUAN TAMBAHANPENGETAHUAN TAMBAHAN
Important For You !!Important For You !!
![Page 13: II Kebugaran Jasmani Download](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022050620/557201ea4979599169a29bf4/html5/thumbnails/13.jpg)
RUMUS BERAT BADAN MENURUT RUMUS BERAT BADAN MENURUT BROCCEBROCCE
PALING BERAT =PALING BERAT =
1120 %20 % ( TINGGI BADAN ( TINGGI BADAN --100 )100 )
PALING RINGAN =PALING RINGAN =
8080 % ( TINGGI BADAN % ( TINGGI BADAN ––100 )100 )
![Page 14: II Kebugaran Jasmani Download](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022050620/557201ea4979599169a29bf4/html5/thumbnails/14.jpg)
CONTOH :CONTOH :
SdrSdr. ADI TINGGI BADANNYA 170. ADI TINGGI BADANNYA 170
BB MAXBB MAX = 1= 120 %20 % X ( 170 X ( 170 –– 100 )100 )
= 84 KG= 84 KG
BB MINBB MIN = 80 % X ( 170 = 80 % X ( 170 –– 100 )100 )
= 56 KG= 56 KG
DIATAS 84 KG TERLALU GEMUKDIATAS 84 KG TERLALU GEMUK
DIBAWAH 56 KG TERLALU KURUSDIBAWAH 56 KG TERLALU KURUS
![Page 15: II Kebugaran Jasmani Download](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022050620/557201ea4979599169a29bf4/html5/thumbnails/15.jpg)
RUMUS INDEX MASA TUBUHRUMUS INDEX MASA TUBUH
BBBB
(TB)(TB)²² dlmdlm
““mmetereter””
ContohContoh : : SeorangSeorang atletatlet mempunyaimempunyai
TB 180 cm TB 180 cm dandan BB 71 kgBB 71 kg
IMT = 71 = 22IMT = 71 = 22
(1,80)(1,80)²²
![Page 16: II Kebugaran Jasmani Download](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022050620/557201ea4979599169a29bf4/html5/thumbnails/16.jpg)
45 48 50 53 55 58 60 63 65 68 70 73 75 78 80 83 85 88 90 93 95 98 100 103 105 108 110 113 115 118 1201.48 21 22 23 24 25 26 27 29 30 31 32 33 34 36 37 38 39 40 41 42 43 45 46 47 48 49 50 52 53 54 551.5 20 21 22 23 24 26 27 28 29 30 31 32 33 35 36 37 38 39 40 41 42 44 44 46 47 48 49 50 51 52 531.52 19 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 32 32 34 35 36 37 38 39 40 41 43 43 45 45 47 48 49 50 51 521.54 19 20 21 22 23 24 25 27 27 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 42 42 44 44 46 46 48 48 50 511.56 18 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 41 41 43 43 44 45 46 47 48 491.58 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 40 40 42 42 43 44 45 46 47 481.6 18 19 20 21 21 23 23 25 25 27 27 29 29 30 31 32 32 34 35 36 37 39 39 41 41 42 43 44 45 46 471.62 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 30 32 32 34 34 35 36 38 38 40 40 41 42 43 44 45 461.64 17 18 19 20 21 22 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 33 35 35 37 37 39 39 40 41 42 43 44 451.66 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 34 36 36 38 38 39 40 41 42 43 441.68 16 17 18 19 19 21 21 22 23 24 25 26 27 28 28 29 30 31 32 33 34 36 35 37 37 38 39 40 41 42 431.7 16 17 17 18 19 20 21 22 22 24 24 25 26 27 28 29 30 30 31 32 33 35 35 36 36 37 38 39 40 41 421.72 15 16 17 18 19 20 20 21 22 23 24 25 25 26 27 28 29 30 30 31 32 34 34 35 35 37 37 38 39 40 411.74 15 16 17 18 18 19 20 21 21 22 23 24 25 26 26 27 28 29 30 31 31 33 33 34 35 36 36 37 38 39 401.76 15 15 16 17 18 19 19 20 21 22 23 24 24 25 26 27 27 28 29 30 31 32 32 33 34 35 36 36 37 38 391.78 14 15 16 17 17 18 19 20 21 21 22 23 24 25 25 26 27 28 28 29 30 31 32 33 33 34 35 36 36 37 381.8 14 15 15 16 17 18 19 19 20 21 22 23 23 24 25 26 26 27 28 29 29 30 31 32 32 33 34 35 35 36 371.82 14 14 15 16 17 18 18 19 20 21 21 22 23 24 24 25 26 27 27 28 29 30 30 31 32 33 33 34 35 36 361.84 13 14 15 16 16 17 18 19 19 20 21 22 22 23 24 25 25 26 27 27 28 29 30 30 31 32 32 33 34 35 351.86 13 14 14 15 16 17 17 18 19 20 20 21 22 23 23 24 25 25 26 27 27 28 29 30 30 31 32 33 33 34 351.88 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 21 22 22 23 24 24 25 25 26 27 27 28 29 30 31 31 32 33 33 341.9 12 13 14 15 15 16 17 17 18 19 19 20 21 22 22 23 24 24 25 26 26 27 28 29 29 30 30 31 32 33 331.92 12 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 20 21 22 23 23 24 24 25 26 27 27 28 28 29 30 31 31 32 331.94 12 13 13 14 15 15 16 17 17 18 19 19 20 21 21 22 23 23 24 25 25 26 27 27 28 29 29 30 31 31 32
Keterangan :
Kekurangan berat badan (underweight)
Berat badan ideal
Kelebihan berat badan (overweight)
Gemuk (obesitas)
TIN
GG
I BA
DA
N (M
ET
ER
)BERAT BADAN (KG)
RUMUS IMTRUMUS IMT
![Page 17: II Kebugaran Jasmani Download](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022050620/557201ea4979599169a29bf4/html5/thumbnails/17.jpg)
PRAKTEKPRAKTEK
Hitung :Hitung :
1. BB anda menurut Brocce1. BB anda menurut Brocce
2. IMT anda2. IMT anda
3. Anda termasuk kategori ??3. Anda termasuk kategori ??
![Page 18: II Kebugaran Jasmani Download](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022050620/557201ea4979599169a29bf4/html5/thumbnails/18.jpg)
SESI DISKUSISESI DISKUSI
![Page 19: II Kebugaran Jasmani Download](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022050620/557201ea4979599169a29bf4/html5/thumbnails/19.jpg)
Info Minggu DepanInfo Minggu Depan
Membahas BaMembahas Babb III (macamIII (macam--macam macam
cabang olahraga dan permainan cabang olahraga dan permainan
tradisional)tradisional)
![Page 20: II Kebugaran Jasmani Download](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022050620/557201ea4979599169a29bf4/html5/thumbnails/20.jpg)
C U Next Week ...C U Next Week ...