PRESENTASI O

LAHRAGA

“KEBUGARAN JASMANI”

Dibuat Oleh : Brigitta Adinda Sarasati (06) Dhika Saskia Putri (07) Khansa Humaira Sardadi (13) Lusiana Wilianti (14) Maria Hotmaida Carolina (15) Olivia Putri Apriani (24) Wisnu Murti Suradilaya (35)

APA SIH KEBUGARAN JASMANI ITU?

Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas keseharian tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan masih mempunyai cadangan sisa tenaga untuk melakukan aktivitas yang lain.

–Cholik dan Maksum (2007)

4 komponen yang menentukan kebugaran jasmani:1. Daya tahan jantung, paru-paru, dan peredaran

darah2. Komposisi tubuh3. Kekuatan dan daya tahan otot4. Kelenturan sendi dan otot

BAGAIMANA SIH CARA MENINGKATKAN KEBUGARAN JASMANI YANG BAIK DAN

BENAR?

MENINGKATKAN DAYA TAHAN JANTUNG, PARU-PARU, & PEREDARAN DARAH

Lari secara terus menerusBerguna untuk memperbaiki keadaan tetap atau keseimbangan antara pengeluaran tenaga, pengambilan zat asam selama latihan berlangsung.

Lari dengan kecepatan dan jarak yang bervariasi Berguna untuk memperlancar / memperbaiki ketahanan organ-organ tubuh dan bagian-bagian lain dari tubuh.

Lari fartlekBerguna untuk membangun, mengembalikan / memelihara kondisi tubuh seseorang.

Lari di bukit-bukitBertujuan untuk mendapatkan otot-otot yang kuat.

Lari fartlek

Lari di bukit-bukit

Lari secara terus menerus

Lari dengan jarak tertentu

MENINGKATKAN KEKUATAN OTOT

Push UpBertujuan untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu.

Sit UpBertujuan untuk melatih kekuatan otot perut.

Back UpBertujuan untuk melatih kekuatan otot punggung dan otot perut.

Squat JumpBertujuan untuk melatih otot tungkai dan otot pinggul.

Push up Sit up

Back up Skuat jump

MENINGKATKAN DAYA KELENTURAN

Latihan kelenturan dinamisMerupakan pola pegerakkan ayunan dari putaran sederhana.

Latihan kelenturan statis:1. Kelenturan statis leher2. Kelenturan statis jari dan pergelangan tangan3. Kelenturan tekuk siku4. Kelenturan statis bahu5. Kelenturan statis batang tubuh6. Kelenturan statis tungkai/punggung7. Kelenturan statis punggung8. Kelenturan statis pergelangan kaki, tungkai, dan

punggung duduk lurus9. Kelenturan punggung dan tungkai

KOMPOSISI TUBUH

Adalah perbadingan berat tubuh berupa lemak dengan berat tubuh tanpa lemak yang dinyatakan dalam presentase lemak tubuh.

Cara mengukur komposisi tubuh :

IMT = Berat Badan (kg)

(Tinggi badan)2 (m)

APA AJA SIH MANFAAT BILA KEBUGARAN JASMANI BADAN KITA

BAGUS?

MANFAAT KEBUGARAN JASMANI

1. Terhindar dari penyakit jantung2. Dapat terhindar dari resiko diabetes3. Terhindar dari hipertensi4. Menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh5. Terhindar dari resiko kanker6. Terhindar dari osteoporosis (tulang keropos)7. Meningkatkan mood (suasana hati)8. Dapat meningkatkan energi9. Mencegah insomnia10.Terhindar dari kegemukan11.Meningkatkan kecerdasan otak12.Mencegah penuaan dini13.Mengatasi depresi14.Terhindar dari kelelahan15.Meningkatkan kesehatan tubuh

TERIMAKASIH