Kelompok 6• Anis Deviana Putri• Maharani Eka Diana Putri• Nadzifah Ramadhani• Risma Savira Nurayustin

XII-MIA-6

Kesehatan Dan Kebugaran Jasmani‘Kekuatan’

Kebugaran Jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti.

KEBUGARAN JASMANI

Kekuatan

Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan. Kekuatan otot adalah komponen  yang sangat penting guna melakukan kondisi fisik secara keseluruhan. Hal ini dapat disebabkan karena :

• kekuatan merupakan daya penggerak setiap aktivitas fisik dan

• kekuatan memegang peranan yang sangat penting dalam melindungi atlet atau orang dari kemungkinan cedera.

Bentuk-bentuk latihan kekuatan yang dapat dilakukan di antaranya adalah:1)    latihan kekuatan otot lenganTujuan: Menguatkan otot lengan

 Cara melakukan:(1)   Mula-mula kaki jongkok, kaki sedikit rapat, kedua tangan di antara kedua

paha mendekati lutut, kedua tangan terbuka dan menumpu pada lantai.(2)   Kemudian sentuhkan paha ke bagian dalam dekat dengan siku tangan.(3)   Lalu angkatlah kedua kaki ke atas secara perlahan-lahan hingga lepas dari

lantai, siku dapat berfungsi sebagai penahan pada paha.(4)   Sikap ini dapat dipertahankan selama 5 sampai 8 detik.

2)    latihan  kekuatan  otot  lengan (push up)

tujuan: menguatkan otot lengan

cara melakukannya:(1)  Mula-mula  tidur  tertelungkup, 

kedua  kaki  dirapatkanlurus  ke belakang, ujung kaki  bertumpu pada lantai.

(2)  Kedua  telapak  tangan  di samping  dada,  jari-jari  tangan menunjuk  kearah  depan  dan kedua siku ditekuk.

(3)  Kemudian  angkatlah  badan  ke atas hingga kedua tangan lurus, badan  dan  kaki  merupakan satubagian lurus.

(4)  Lalu badan diturunkan kembali, dengan  jalan  membengkokkan siku,  badan  dan  kedua  kaki tetap  lurus  dan  tidak menyentuh lantai.

(5)  Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15-30 detik.

3)    Latihan kekuatan otot perut (sit up)tujuan: menguatkan otot perut.

cara melakukannya:(1)  Mula-mula tidur terlentang, kedua lutut ditekuk, dan kedua tangan diletakkan

dibelakang kepala.(2)  Kemudian badan diangkat ke atas, hingga dalam posisi duduk, kedua tangan

tetap berada di belakang kepala.(3)  Gerakan ini dilakukan sebanyak-banyaknya selama 15-30 detik.

4)    Latihan kekuatan otot punggung (back lift)tujuan: menguatkan otot punggung.

cara melakukannya:(1)  Mula-mula tidur tertelungkup, kedua kaki dirapatkan dan kedua

tangan berpegangan di belakang kepala.(2)  Kemudian angkatlah badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai.(3)  Posisi kaki tetap masih menyentuh pada lantai agar kedua kaki tidak

bergerak.(4)  Pergelangan kaki bisa dipegang oleh teman atau bisa juga tidak.(5)  Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 25-30 detik.

5)    Latihan kekuatan otot lengan dan bahutujuan: menguatkan otot lengan dan otot

bahu.

cara melakukannya:(1)  latihan ini dilakukan berpasang-

pasangan, satu orang melakukan berjalan dengan tangan dan temannya membantu memegang/mengangkat kedua kaki teman yang melakukan tersebut.

(2)  Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan cara berganti-gantian (jarak tempuh berjalan dengan tangan tersebut 10-20 meter).