Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran Jasmani

Kebugaran JasmaniAdalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan.

Keb

ug

ara

n jasm

an

i te

rdir

i d

ari

beb

era

pa

kom

pon

en

yait

u

Kekuatan

Kecepatan

Daya tahan otot jantung &

paru-paru

Kelincahan

Daya ledak (power)

Klentukan

Kekuatan (Strength)

Adalah kemampuan otot untuk melakukan kontransi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan.

Kekuatan otot Komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan.

Latihan kekuatan dapat berupa latihan-latihan seperti :a.Latihan tahanan (resistance

exercises), misalnya mengangkat, mendorong, atau menarik suatu beban.

b.Latihan menggerakkan benda, misalnya angkat besi atau mendorong meja kayu besar.

c.Latihan melawan & mengatasi kekuatan otot lawan, misalnya gulat, karate, sumo, dan sebagainya.

Kelincahan (Agility)

Adalah kemampuan gerak untuk mengubah posisi badan & arah secepat mungkin sesuai dengan apa yang kita kehendaki.

Beberapa bentuk latihan

kelncahan

Lari zig-zag

Lari bolak-balik

(shuttle run)Lari

rintangan (obstacle

run)

Squat thrust (burple)

Kecepatan (Speed)

merupakan kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dengan waktu sesingkat-singkatnya.

Latihan kecepatan dapat dilakukan dengan cara seperti berikut :a. Interval training

b. Lari akselerasi

c. Lari naik bukit (up hill)d. Lari menuruni bukit (down hill)

Suatu sistem latihan yang diselingi dengan interval-interval yang berupa masa istirahat

memiliki dua bentuk

Lambat dg jarak yang lebih jauh

Cepat dg cara lebih dekat

Lari akselerasi mulai lambat, makin lama makin cepat.Lari akselerasi dg diselingi oleh lari deselarasi, misalnya akselerasi 50 m – deselarasi 30 m.

Daya Tahan (Endurance)

Adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus.

Contoh latihan untuk daya tahan :

Latihan aeobik Latihan cross country Lari naik turun bukit Lari 2,4 km Lari 12 menit Lari multitahap

Kelentukan (Flexibility)

Adalah efektifitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala aktifitas dengan kemampuan gerak maksimal pada persendian.

Bentuk pengembangan kelentukan

Peregangan dinamis

Peregangan statis

Peregangan dinamisPeregangan statis

Dilakukan dengan menggerakan tubuh/anggota secara berirama atau dgn memantul-mantulkan (bouncing), sehingga otot-otot menjadi regang & terulur.

Dilakukan dengan meregangkan tubuh/anggota tubuh, dan mempertahankan sikap tersebut tanpa bergerak (statis) untuk beberapa saat.

Meningkatnya sistem

sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.

Meningkatnya komponen kelentukan,

stamina, dan kecepatan.

Mempercepat pemulihan fungsi

organ tubuh setelah berlatih

atau bahkan pada kondisi-kondisi

tertentu, misalnya ibu hamil, orang

tua, dan pemulihan

setelah sakit.

Bagi olahragawan,

derajat kebugaran

jasmani yang tinggi

berfungsi untuk

meningkatkan prestasi.

Merangsang perkembangan

dan pertumbuhan bagi balita dan

anak-anak.

Fungsi Kebugaran

Jasmani

Create by : ★ Anggraeny Nur Faizzah (02)

★ Citra Ajeng Triswari (06)★ Diana Andi Pratiwi (11)★ Galuh Intan Permatasari (16)

★ Regitha Rachma Bunga Djolie (32)

XII AK-2