gizi cedera olahraga

8/16/2019 GIZI CEDERA OLAHRAGA

1/43

BAB I

PENDAHULUAN

1.1. Latar Belakang

Tak ada yang menyangkal jika olahraga baik untuk kebugaran tubuh dan

melindungi kita dari berbagai penyakit. Namun, berolahraga secara berlebihan

dan mengabaikan aturan berolahraga yang benar, malah mendatangkan cedera

yang membahayakan dirinya sendiri. Cedera sering dialami oleh seorang atlet,

seperti cedera goresan, robek pada ligamen, atau patah tulang karena terjatuh.

Cedera tersebut biasanya memerlukan pertolongan yang profesional dengan

segera. Banyak sekali permasalahan yang dialami oleh atlet olahraga, tidak

terkecuali dengan sindrom ini. Sindrom ini bermula dari adanya suatu kekuatan

abnormal dalam level yang rendah atau ringan, namun berlangsung secara

berulang-ulang dalam jangka aktu lama. !enis cedera ini terkadang

memberikan respon yang baik bagi pengobatan sendiri.

"da beberapa hal yang menyebabkan cedera akibat aktivitas olahraga

yang salah. "ktivitas yang salah ini karena pemanasan tidak memenuhi syarat,

kelelahan berlebihan terutama pada otot, dan salah dalam melakukan gerakan

olahraga. #asus cedera yang paling banyak terjadi, biasanya dilakukan para

pemula yang biasanya terlalu berambisi menyelesaikan target latihan atau ingin

meningkatkan tahap latihan. Cedera akibat berolahraga paling kerap terjadi pada

atlet, tak terkecuali atlet senior. Biasanya itu terjadi akibat kelelahan berlebihan

karena panjangnya aktu permainan $misalnya ada babak tambahan% atau

terlalu banyaknya partai pertandingan yang harus diikuti.

Cara yang lebih efektif dalam mengatasi cedera adalah dengan

memahami beberapa jenis cedera dan mengenali bagaimana tubuh kita

memberikan respon terhadap cedera tersebut. !uga, akan dapat untuk

memahami tubuh kita, sehingga dapat mengetahui apa yang harus dilakukan

untuk mencegah terjadinya cedera, bagaimana mendeteksi suatu cedera agar

tidak terjadi parah, bagaimana mengobatinya dan kapan meminta pengobatan

secara profesional $memeriksakan diri ke dokter%.

1.2. Rumusan Masalah


2/43

&. "pa yang dimaksud cedera dan cedera olahraga '(. "pa macam-macam cedera olahraga '). Bagaimana klasifikasi cedera olahraga '*. "pa penyebab cedera olahraga '+. Bagaimana penanganan cedera olaharaga '

1.3. Tujuan

&. engetahui pengertian cedera dan cedera olahraga.(. engetahui macam-macam cedera olahraga.). engetahui klasifikasi cedera olahraga.*. engetahui penyebab cedera olahraga.+. engetahui penanganan cedera olaharaga.

BAB II

PEMBAHAAN


3/43

2.1. Pengert!an "e#era #an "e#era $lahraga

1. "e#era

Cedera adalah suatu akibat daripada gaya-gaya yang bekerja

pada tubuh atau sebagian daripada tubuh dimana melampaui

kemampuan tubuh untuk mengatasinya, gaya-gaya ini bisa

berlangsung dengan cepat atau jangka lama. apat dipertegas baha

hasil suatu tenaga atau kekuatan yang berlebihan dilimpahkan pada

tubuh atau sebagian tubuh sehingga tubuh atau bagian tubuh tersebut

tidak dapat menahan dan tidak dapat menyesuaikan diri.

2. "e#era $lahraga

#egiatan olahraga yang sekarang terus dipacu untuk

dikembangkan dan ditingkatkan bukan hanya olahraga prestasi atau

kompetisi, tetapi olahraga juga untuk kebugaran jasmani secara

umum. #ebugaran jasmani tidak hanya punya keuntungan secara

pribadi, tetapi juga memberikan keuntungan bagi masyarakat dan

negara. leh karena itu kegiatan olahraga sekarang ini semakin

mendapat perhatian yang luas. Bersamaan dengan meningkatnya

aktivitas keolahragaan tersebut, korban cedera olahraga juga ikut

bertambah. Sangat disayangkan jika hanya karena cedera olahraga

tersebut para pelaku olahraga sulit meningkatkan atau

mempertahankan prestasi.

Cedera olahraga adalah cedera pada sistem intergument, otot

dan rangka yang disebabkan oleh kegiatan olahraga. Cedera olahraga

disebabkan oleh berbagai faktor antara lain kesalahan metode latihan,

kelainan struktural maupun kelemahan fisiologis fungsi jaringan

penyokong dan otot $Bahr et al . (//)%.

Cedera olahraga (sport injuries) ialah segala macam cedera

yang timbul, baik pada aktu latihan maupun pada aktu berolahraga

$pertandingan% ataupun sesudah pertandingan. Berdasarkan

macamnya cedera, maka cedera olahraga dapat dibagi atas sebab-

sebabnya cedera0 External violence $sebab-sebab yang berasal dari

luar% dan Internal violence $sebab-sebab yang berasal dari dalam%

$1usli,(/&&%.


4/43

Cedera yang timbul2terjadi karena pengaruh atau sebab yang

berasal dari luar, misalnya0 karena body contact sports0 tinju, karate,

pencak silat, #arena alat-alat olahraga0 stick hockey , bola, raket.

#arena keadaan sekitarnya yang menyebabkan terjadinya cedera,

misalnya0 keadaan lapangan yang tidak memenuhi persyaratan. Balap

mobil, motor, lapangan bola yang berlubang. Sedangkan cedera yang

disebab dari dalam terjadi karena koordinasi otot-otot dan sendi yang

kurang sempurna, sehingga menimbulkan gerakan-gerakan yang

salah, sehingga menimbulkan cedera. 3kuran tungkai2kaki yang tidak

sama panjangnya4 kekuatan otot-otot yang bersifat antagonistis tidak

seimbang dan sebagainya. 5al ini bisa terjadi juga karena kurangnya

pemanasan, kurang konsentrasi ataupun si atlit dalam keadaan fisik

dan mental yang lemah.

Secara umum patofisiologi terjadinya cedera beraal dari

ketika sel mengalami kerusakan, sel akan mengeluarkan mediator

kimia yang merangsang terjadinya peradangan. ediator tadi antara

lain berupa histamin, bradikinin, prostaglandin dan leukotrien. ediator

kimiai tersebut dapat menimbulkan vasodilatasi pembuluh darah

serta penarikan populasi sel sel kekebalan pada lokasi cedera. Secarafisiologis respon tubuh tersebut dikenal sebagai proses peradangan.

6roses peradangan ini kemudian berangsur-angsur akan menurun

sejalan dengan terjadinya regenerasi proses kerusakan sel atau

jaringan tersebut$7an echelen et al. &88(%. Selain berdasarkan tanda

dan gejala peradangan, diagnosis ditegakkan berdasarkan keterangan

dari penderita mengenai aktivitas yang dilakukannya dan hasil

pemeriksaaan penunjang.

Tanda akut cedera olahraga yang umumnya terjadi adalah

tanda respon peradanagan tubuh berupa tumor $ pembengkakaan%,

kalor $peningkatan suhu%, rubor $arna merah%, dolor $nyeri% dan

functio leissa $penurunan fungsi%. Nyeri pertama kali muncul jika serat-

serat otot atau tendon yang jumlahnya terbatas mulai mengalami

robekan.Selain nyeri muncul tanda radang seperti bengkak,

kemerahan, panas dan penurunan fungsi. 6ada proses lanjut tanda-

tanda peradangan tersebut akan berangsur angsur menghilang.


5/43

"pabila tanda peradangan aal cukup hebat, biasanya rasa nyeri

masih dirasakan samapai beberapa hari setelah onset cedera.

#elemahan fungsi berupa penurunan kekuatan dan keterbatasan

jangakauan gerak juga sering dijumpai $Stevenson et al. (///%.

2.2. Ma%am & ma%am "e#era $lahraga

idalam menangani cedera olahraga $sport injury% agar terjadi

pemulihan seorang atlet untuk kembali melaksanakan kegiatan dan kalau

perlu ke prestasi puncak sebelum cedera. #ita ketahui penyembuhan

penyakit atau cedera memerlukan aktu penyembuhan yang secara

alamiah tidak akan sama untuk semua alat $organ% atau sistem jaringan

ditubuh, selain itu penyembuhan juga tergantung dari derajat kerusakanyang diderita, cepat lambat serta ketepatan penanggulangan secara dini.

engan demikian peran seseorang yang berkecimpung dalam

kedokteran olahraga perlu bekal pengetahuan mengenai penyembuhan

luka serta cara memberikan terapi agar tidak menimbulkan kerusakan yang

lebih parah, sehingga penyembuhan serta pemulihan fungsi, alat dan

sistem anggota yang cedera dapat dicapai dalam aktu singkat untuk

mencapai prestasi kembali, maka latihan untuk pemulihan dan peningkatan

prestasi sangat diperlukan untuk mempertahankan kondisi jaringan yangcedera agar tidak terjadi penecilan otot $atropi%.

"gar selalu tepat dalam menangani kasus cedera maka sangat

diperlukan adanya pengetahuan tentang macam-macam cedera. Cedera

olahraga dapat digolongkan ( kelompok besar 0

a. #elompok kerusakan traumatik $traumatic disruption% seperti 0 lecet,

lepuh, memar, leban otot, luka, 9stram: otot, 9sprain: sendi, dislokasi

sendi, patah tulang, trauma kepala-leher-tulang belakang, trauma

tulang pinggul, trauma pada dada, trauma pada perut, cedera

anggota gerak atas dan baah.

b. #elompok 9sindroma penggunaan berlebihan: $over use syndromes%,

yang lebih spesifik yang berhubungan dengan jenis olahraganya,

seperti 0 tenis elbo, golfer;s elbo simer;s shoulder, jumper;s knee,

stress fracture pada tungkai dan kaki.

2.3. 'las!(!kas! "e#era $lahraga

Secara umum cedera olahraga diklasifikasikan menjadi ) macam, yaitu 0


6/43

a. Cedera tingkat & $cedera ringan%

6ada cedera ini penderita tidak mengalami keluhan yang serius, namun

dapat mengganggu penampilan atlit. isalnya0 lecet, memar, sprain

yang ringan.

b. Cedera tingkat ( $cedera sedang%

6ada cedera tingkat kerusakan jaringan lebih nyata berpengaruh pada

performance atlit. #eluhan bias berupa nyeri, bengkak, gangguan fungsi

$tanda-tanda inplamasi% misalnya0 lebar otot, straing otot, tendon-tendon,

robeknya ligament $sprain grade


7/43

Strain pada tingkat ( ini sudah terdapat kerusakan pada otot

atau tendon, sehingga dapat mengurangi kekuatan atlit.

c% Tingkat ) $berat%

Straing pada tingkat ) ini sudah terjadi rupture yang lebih hebat

sampai komplit, pada tingkat ) diperlukan tindakan bedah

$repair% sampai fisioterapi dan rehabilitasi.

(. Sprain

Sprain adalah cedera yang menyangkut cedera ligament. Sprain dapat

dibagi * tingkat, yaitu 0

a% Tingkat & $ringan%

Cedera tingkat & ini hanya terjadi robekan pada serat ligament

yang terdapat hematom kecil di dalam ligamen dan tidak ada

gangguan fungsi.

b% Tingkat ( $sedang%

Cedera sprain tingkat ( ini terjadi robekan yang lebih luas, tetapi

+/= masih baik. 5al ini sudah terjadi gangguan fungsi, tindakan

proteksi harus dilakukan untuk memungkinkan terjadinya

kesembuhan. -&/ minggu untuk benar-

benar aman dan mungkin diperlukan aktu * bulan. Seringkali

terjadi pada atlit memaksakan diri sebelum selesainya aktu

pemulihan belum berakhir dan akibatnya akan timbul cedera baru

lagi.

c% Tingkat ) $berat%

Cedera sprain tingkat ) ini terjadinya robekan total atau lepasnya

ligament dari tempat lekatnya dan fungsinya terganggu secara

total. aka sangat penting untuk segera menempatkan kedua

ujung robekan secara berdekatan.

d% Tingkat * $Sprain fraktur%


8/43

Cedera sprain tingkat * ini terjadi akibat ligamennya robek dimana

tempat lekatnya pada tulang dengan diikuti lepasnya sebagian

tulang tersebut.

2.). Pen*e+a+ "e#era $lahraga

Beberapa faktor penting yang ada perlu diperhatikan sebagai penyebab

cedara olahraga.

1. ,akt-r -lahragaan/-lagragaat!

a. 3mur

?aktor umur sangat menentukan karena mempengaruhi

kekuatan serta kekenyalan jaringan. isalnya pada umur )/-*/

tahun raluman kekuatan otot akan relative menurun. @lastisitas

tendon dan ligament menurun pada usia )/ tahun. #egiatan-

kegiatan fisik mencapai puncaknya pada usia (/-*/ tahun.

b. ?aktor pribadi

#ematangan $motoritas% seorang olahraga akan lebih

mudah dan lebih sering mengalami cedera dibandingkan dengan

olahragaan yang sudah berpengalaman.

c. 6engalaman

Bagi atlit yang baru terjun akan lebih mudah terkena

cedera dibandingkan dengan olahragaan atau atlit yang sudah

berpengalaman.

d. Tingkat latihan

Betapa penting peran latihan yaitu pemberian aal dasar

latihan fisik untuk menghindari terjadinya cedera, namun

sebaliknya latihan yang terlalu berlebihan bias mengakibatkan

cedera karena 9over use:.

e. Teknik

6erlu diciptakan teknik yang benar untuk menghindari

cedera. alam melakukan teknik yang salah maka akan

menyebabkan cedera.

f. #emampuan aal $arming up%

#ecenderungan tinggi apabila tidak dilakukan dengan

pemanasan, sehingga terhindar dari cedera yang tidak di inginkan.


9/43

isalnya 0 terjadi sprain, strain ataupun rupture tendon dan lain-

lain.

g. 1ecovery period

emberi aktu istirahat pada organ-organ tubuh termasuk

sistem musculoskeletal setelah dipergunakan untuk bermain perlu

untuk recovery $pulih aal% dimana kondisi organ-organ itu

menjadi prima lagi, dengan demikaian kemungkinan terjadinya

cedera bisa dihindari.

h. #ondisi tubuh yang 9fit:

#ondisi yang kurang sehat sebaiknya jangan dipaksakan

untuk berolahrag, karena kondisi semua jaringan dipengaruhi

sehingga mempercepat atau mempermudah terjadinya cedera.

i. #eseimbangan Nutrisi

#eseimbangan nutrisi baik berupa kalori, cairan, vitamin

yang cukup untuk kebutuhan tubuh yang sehat.

j. 5al-hal yang umum

Tidur untuk istirahat yang cukup, hindari minuman

beralkohol, rokok dan yang lain.

2. Peralatan #an ,as!l!tas

6eralatan 0 bila kurang atau tidak memadai, design yang jelek dan

kurang baik akan mudah terjadinya cedera.

?asilitas 0 kemungkinan alat-alat proteksi badan, jenis olahraga yang

bersifat body contack, serta jenis olahraga yang khusus.

3. ,akt-r karakter #ar! 0a#a -lahraga terse+ut

asing-masing cabang olahrag mempunyai tujuan tertentu. issal

olahraga yang kompetitif biasanya mengundang cedera olahraga dan

sebagainya, ini semua harus diketahui sebelumnya.

2.. "-nt-h "e#era

1. "e#era Hamstr!ng

Cedera hamstring adalah cedera yang menimpa tiga

kelompok otot yang ada di paha bagian belakang. tot ini tidak terlalu

banyak digunakan saat seseorang berdiri atau berjalan.


10/43

5amstring akan sangat aktif saat melakukan aktivitas yang menuntut

seseorang membengkokkan tungkai kaki, seperti berlari, melompat,

dan memanjat. elakukan aktivitas tersebut akan memperbesar risiko

terkena cedera hamstring. 3ntuk meminimalisir risiko cedera

hamstring, peregangan otot dan latihan penguatan otot harus

dilakukan secara rutin.

ejala "e#era Hamstr!ng

Aejala adalah sesuatu yang dirasakan dan diceritakan oleh

penderita. !ika otot hamstring mengalami cedera, biasanya penderita

akan merasakan beberapa hal berikut0

• 1asa nyeri yang hebat serta sensasi robek atau terputus pada

bagian belakang paha.

• 6embengkakan.

• emar pada lokasi cedera.

•

tot melemah bahkan tidak bisa memberi beban pada kaki yangcedera.

Pen*e+a+ #an ,akt-r R!s!k- "e#era Hamstr!ng

Cedera hamstring dapat terjadi jika otot-otot pada bagian

belakang paha tertarik melebihi kemampuannya. 5al ini bisa terjadi

ketika seseorang melakukan gerakan mendadak seperti lari cepat,

melompat, atau menerjang secara tiba-tiba.

Namun, cedera hamstring dapat juga terjadi ketika seseorang

melakukan gerakan pelan tapi menarik otot belakang paha secara

berlebihan. !ika seseorang pernah menderita cedera hamstring, maka ia

punya risiko lebih besar untuk terkena cedera yang sama.

Beberapa faktor yang menyebabkan seseorang berisiko

terkena cedera hamstring adalah0


11/43

• 'elenturan -t-t *ang +uruk. 5al ini bisa menyebabkan otot tidak

mampu menahan beban aktivitas tertentu yang memerlukan

kelenturan otot.

• Perkem+angan -t-t t!#ak se!m+ang. Beberapa ahli menyatakan

baha jika otot-otot paha bagian depan berkembang menjadi lebih

kuat, maka otot-otot paha bagian belakang $hamstring% lebih rentan

mengalami cedera.

• $lahraga. ari cepat jarak pendek atau berdansa menuntut otot

hamstring meregang lebih banyak.


12/43

• '-nsums! -+at4-+atan, untuk mengurangi nyeri dan

pembengkakan. isalnya ibuprofen atau acetaminophen.

•

'-m0res #engan es +atu, lakukan beberapa kali dalam sehariuntuk mengurangi rasa nyeri dan pembengkakan.

• unakan t-ngkat 0en*angga, agar kaki yang cedera tidak

menopang bobot tubuh seluruhnya.

• Balut #an angkatlah kak! *ang %e#era5 untuk meminimalisir

pembengkakan.

• Pem+e#ahan untuk melekatkan kembali otot-otot hamstring tertarik

sepenuhnya dari tulang panggul atau tulang kering. 6embedahan

juga bisa menangani otot yang robek cukup parah.

• Tera0! (!s!k5 dengan melakukan latihan yang didesain untuk

meningkatkan fleksibilitas serta menguatkan otot-otot hamstring.

(. Cedera 6unggung Baah

6unggung baah $daerah lumbar% memberikan kekuatan

pada torso, pinggul dan paha. !uga berperan sekali bagi saraf-saraf

tulang belakang dan tulang punggung dan juga pada tulang-tulang

yang berada disepanjang tulang-tulang ini. Aerakan-gerakan menekuk

memutar, maupun penyerapan goncangan yang dialami oleh atlet

pada bagian punggung baah secara berlebihan tidak hanya akan

menyebabkan cedera punggung, tetapi juga pada bagian saraf-saraf

punggung tanpa rasa sakit.

Cedera punggung adalah penyakit yang paling umum terjadi

pada punggung, otot, atau sendi di mana pinggang mengalami

penarikan. Berbagai otot dan ligamen menyokong tulang di bagian

punggung. #etika otot dan ligamen ini meregang dengan kuat

mengakibatkan otot melemah dan tulang belakang menjadi tidak stabil,

menyebabkan sakit punggung. alam dunia olahraga cedera ini paling


13/43

sering dialami pada cabang senam, ballet dan bola basket, karena

cabang olahraga ini banyak memberikan tekanan pada punggung.

Aejala yang muncul pada cedera tulang punggung biasanya

menyebabkan nyeri tiba-tiba pada punggung baah selama

mengayun, mendorong atau menarik.

6ada aalnya nyeri tidak terlalu berat sehingga penderita masih bisa

melanjutkan latihannya. tot dan tendon yang robek selanjutnya akan

mengalami perdarahan dan membengkak, dan (-) jam kemudian

terjadi kejang yang menyebabkan nyeri hebat. Setiap pergerakan

punggung akan memperburuk rasa nyeri.

?aktor-faktor lain yang meningkatkan risiko mengalami

cedera punggung baah yaitu0

• #elelahan0 lelah menyebabkan otot tidak mendukung sendi

dengan baik.

• 6emanasan yang tidak benar0 pemanasan sebelum latihan yang

dilakukan secara tidak benar, mengakibatkan otot tidak melebar

leluasa, membatasi jangkauan gerak sendi, dan menyebabkan

rentan cedera.

• engkung tulang punggung bagian baah yang terlalu berlebihan

• Tulang pinggul yang miring ke depan

• tot punggung yang lemah atau kaku

• tot perut dan otot paha yang lemah

• 3rat lutut yang kaku.

3. "e#era P!nggul

a. P-!nter P!nggul


14/43

5ip pointer merupakan memar yang terasa sakit disebabkan oleh

benturan pada bagian luar daerah batas pelvis, khususnya pada

daerah garis ikat pinggang. 6ada bagian ini struktur tulang panggul

$pelvis% paling menonjol $prominent%. #arena memar ini

memperlihatkan pendarahan di baah kulit, maka cedera ini sangat

sakit dan mempengaruhi aktivitas lari ataupun jalan. Cedera ini banyak

terjadi pada olahraga yang banyak terjadi persinggungan2benturan

tubuh, seperti sepak bola.


15/43

Compression$balut tekan%, Tujuannya03ntuk mengurangi

pembengkakan sebagai akibat perdarahan yang dihentikan oleh ikatan

tadi.3ntuk mengurangi pergerakan. Balut tekan adalah suatu ikatan

yang terbuat dari bahanyang elastis. Bahan perbannya disebut elastis

perban2 elastis bandage2 tensiokrep atau benda-benda lain yang

sejenis.@levation0 engangkat bagian yang cedera lebih tinggi dari

letak jantung. Tujuannya adalah supaya perdarahan berhenti dan

pembengkakan dapat segera berkurang. #arena aliran darah arteri

menjadi lambat $melaan gaya tarik bumi% sehingga perdarahan

mudah berhenti. Sedangkan aliran vena menjadi lancar, sehingga

pembengkakan berkurang. engan demikian hasil-hasil jaringan yang

rusak akan lancardibuang oleh aliran darah balik dan pembuluh limfe.

$5ardianto Diboo, &88+0 &>-&E%.

+. Burs!t!s P!nggul 6H!0 +urs!t!s7

Anat-m! P!nggul/Pantat

"da tiga otot yang besar di pantat yaitu0 otot gluteus maksimus,

gluteus medius, dan gluteus minimus. tot gluteus maksimus adalah

otot yang besar, tebal, di bagian belakang dari pinggul. tot ini yang

digunakan untuk menegakkan badan dari keadaan jongkok dan juga

membantu kita agar badan tetap pada posisi yang tegak, bila kita

berdiri. tot-otot lain pada pantat lebih kecil yaitu0 otot gluteus medius

dan gluteus minimus. tot ini sebenarnya letaknya lebih ke arah

samping dari pinggul dan membuat pantat nampak lebih bulat. tot-

otot tersebut melekat pada bagian atas, luar tulang pinggul dan

terentang ke baah $Sadoso Sumosardjuno, &88+0 (F)-(F*%

Sakit pinggul biasanya berasal dari trochanterik atau bursitis

pada pinggul. 6engenalan terhadap rasa sakit secara dini dan

peraatan secara tepat dapat mengurangi penderitaan yang dialami

dan mengurangi aktu untuk melakukan aktivitas olahraga yang

terbuang dengan sia-sia. Bursa merupakan sebuah kantung berisi

cairan yang terasa lembut, yang memungkinkan bagian-bagian tubuh


16/43

kita dapat berinteraksi satu sama lain dengan halus $seperti terlihat

balon kempis, dan terdiri dari sel-sel khusus yang menghasilkan cairan

synovial yang kaya akan protein. Cairan ini untuk meminyaki sendi dan

tendon. 6ada saat bursa teriritasi atau mengalami peradangan, bursa

akan memproduksi cairan synovial tambahan dan meningkatkan

tekanan pada kantung bursa. Cairan yang jumlahnya lebih banyak

tersebut dan adanya tekanan yang bertambah pada kantung sebagai

akibat adanya pembengkakan dan menimbulkan terasa sangat sakit.

#eadaan seperti ini dinamakan bursitis.

Cara yang terbaik untuk mencegah bursitis adalah menghindari

gerakan tubuh yang terlalu menegang $karena dapat menimbulkanbursitis%. 6enanganan aal sama seperti di atas yaitu menggunakan

prinsip 1


17/43

Cedera tulang kering disebabkan oleh peradangan $iritasi

jaringan% pada otot, ligamen dan jaringan luar tulang. 6enyebabnya

antara lain otot yang bergerak secara berlebihan, sendi "chilles

mengalami penegangan, otot pergelangan kaki melemah, kaki datar,

kaki bengkok, dan intensitas latihan yang meningkat. Berjalan

menuruni bukit atau di permukaan yang miring, melakukan olahraga

yang memiliki gerakan mulai dan berhenti secara tiba-tiba $basket,

tenis%, latihan terlalu sering atau terlalu panjang dan sepatu yang tidak

sesuai dapat menyebabkan belat cedera tulang kering.

6engobatan pada atlet cedera tulang kering ini adalah untuk

menngembalikan keadaan menjadi seperti semula dengan seamanmungkin. "ktivitas yang dimulai terlalu cepat dapat menyebabkan

cedera yang lebih serius. "nda dapat menggunakan aturan 1


18/43

tongkat penyangga sampai "nda bisa berjalan tanpa rasa sakit.

6engobatan yang dapat dilakukan adalah 0

G Tempelkan kantung berisi es ke tulang kering yang terkenaselama &+-(/ menit setiap kali, *-E kali sehari selama beberapa

hari. 3ntuk melindungi kulit, bungkus es dengan handuk tipis.

G Tinggikan tulang kering yang sakit di atas jantung, terutama di

malam hari.

G Cobalah pereda nyeri seperti ibuprofen, natrium naproHen atau

acetaminophen untuk mengurangi rasa sakit.

G 3ntuk pencegahan, selalu pakailah sepatu yang tepat. #enakan

alas kaki yang sesuai dengan olahraga "nda. !ika "nda seorang

pelari, ganti sepatu setiap sekitar +>/-E// kilometer.

G 6erkuat otot betis dengan latihan berikut0 cobalah berdiri

dengan jari-jari kaki. alu berdiri. 6erlahan-lahan jinjit dengan

tumpuan pada jari kaki, kemudian turunkan tumit ke lantai. 3langi

&/ kali.

. "e#era 0ergelangan kak! atau engkel

Terkilir atau keseleo merupakan cedera pada ankle atau

pergelangan kaki yang paling sering terjadi sehari-hari. Cedera ini

khususnya paling sering dialami oleh semua aktivitas olahraga dan

segala jenis dance $dansa%. Bahasa medisnya disebut juga dengan

ankle sprain dan strain.Sprain adalah cedera akibat teregangnya

ligamen $jaringan penghubung antar tulang% sehingga menimbulkan

robekan. Strain adalah cedera akibat teregangnya otot dan tendon

gejalanya adalah nyeri, bengkak, kulit tampak kemerahan, dan

tentunya akan mengganggu fungsi bagian yang terkena. "nkle atau

pergelangan kaki ini memliki peranan penting dalam proses berjalan

atau lokomotor sehingga cedera pada area ini akan sangat

membatasi mobilitas. 6ada olahragaan dan dancer cedera ini

menghambat program latihan selama beberapa minggu hingga


19/43

beberapa bulan. Cedera ankle biasa terkena pada sisi luar kaki

$lateral% dibanding sisi dalam $medial%, karena ligamen pada sisi luar

lebih lemah dibanding medial.

6encegahan cedera ankle dapat dengan melakukan arming

up yg benar, latihan memperkuat otot kaki bagian baah, latihan

keseimbangan dengan oble board untuk yang mengalami cedera

berulang. 3ntuk menanggulangi cidera sendi engkel adalah 0

yang pertama harus dilakukan adalah istrahat. enghentikan

sendi engkel atau kaki secara keseluruhan dari segala kegiatan

seperti berjalan apalaagi berlari. #arena aktifitas yang dilakukan padasendi engkel yang cidera dapat memicu terjadinya komplikasi lebih

lanjut. Seperti semakin banyaknya pembulu darah yang pecah dan

menambah robekan-robekan pada ligamen di dalam sendi engkel itu

sendiri

Iang kedua adalah memberikan kompres dingin. apat

menggunakan es ataupun bahan lain yang bersifat dingin. Saat

cedera baru berlangsung $(* jam setelah cedera%, akan terjadi

robekan pembuluh darah yang berakibat keluarnya isi pembuluh

darah tersebut ke jaringan sekitarnya sehingga mengakibatkan

pembengkakan dan pembuluh darah disekitar tempat cedera juga

akan melebar $dilatasi% sebagai respon peradangan. leh karena

itu harus diberikan kompres dingin. #arena dengan memberikan

kompres dingin akan menyempitkan pembuluh darah yg melebar

sehingga mengurangi pembengkakan. #ompres dingin bisa

dilakukan satu sampai dua kali sehari. an jangan lebih dari (/

menit karena akan mengganggu sirkulasi darah.

Iang ketiga adalah memberikan penekanan. apat

dilakukan dengan kain ataupun perban. engan cara di balut dan

sedikit ditekan. Tapi jangan terlalu kuat karna dapat

menghentikan sirkulasi darah. Tujuan dari penekanan ini adalah

untuk mengurangi bengkak dan menghentikan pembengkakan.


20/43

Iang keempat meletakkan sendi angkel lebih tinggi

daripada jantung. apat dilakukan dengan cara berbaring dan

meletakkan kaki di atas bantal yang ditumpuk. Tujuan dati

tindakan ini adalah untuk memperlancar peredaran darah dari

sendi engkel menuju jantung, #arena sendi engkel cidera maka di

butuhkan tindakan khusus untuk membantu kembalinya darah

dari sendi engkel menuju jantung.

#eempat cara-cara tersebut merupakan standar

penanggulangan cidera sendi engkel di seluruh dunia $gold

standard%. #eempat cara ini disebut juga prinsip 1


21/43

sangat vital bagi kehidupan manusia, yaitu paru-paru dan jantung.

6aru-paru sebagai alat pernapasan dan jantung sebagai alat

pemompa darah. !ika terjadi benturan atau trauma pada dada,

kedua organ tersebut bisa mengalami gangguan atau bahkan

kerusakan. "papun jenis cedera dada yang terjadi, pada dasarnya

semua akan mengarah ke gangguan sistem pernafasan yang dapat

berakibat ?atal.6enyulit lain pada cedera dada adalah perdarahan.

6erdarahan dalam rongga dada dapat menampung darah dalam

jumlah yang cukup besar. arah ini berasal dari robekan alat-alat

tubuh dalam rongga dada, akibatnya dapat menekan paru-paru.

6enyulit lain adalah udara bebas dapat masuk dalam rongga paru-

paru sehingga paru-paru tidak dapat mengembang.

Cedera pada dada sering menyebabkan gangguan ancaman

kehidupan. uka pada rongga thorak dan isinya dapat membatasi

kemampuan jantung untuk memompa darah atau kemampuan paru

untuk pertukaran udara dan oksigen darah. Bahaya utama

berhubungan dengan luka dada biasanya berupa perdarahan dalam

dan tusukan terhadap organ. 5ipoksia, hiperkarbia, dan asidosis

sering disebabkan oleh trauma thoraH. 5ipoksia jaringan merupakan

akibat dari tidak adekuatnya pengangkutan oksigen kejaringan oleh

karena hipivolemia $ kehilangan darah %, pulmonary ventilation,

contohnya kontusio, hematoma, kolaps alveolus dan perubahan

dalam tekanan intra tthoraH, contohnya tension pneumothoraH,

pneumothoraH terbuka. 5iperkarbia lebih sering disebabkan oleh

tidak adekuatnya ventilasi akibat perubahan tekanan intra thoraH

atau penurunan tingkat kesadaran. "sidosis metabolik disebabkan

oleh hipoperfusi dari jaringan $ syok %

Cedera pada dada sering mengancam jia dan mengakibatkan satu

atau lebih mekanisme patologi berikut 0&. 5ipoksemia akibat gangguan jalan napas, cidera pada

parenkim paru, sangkar iga, dan otot pernapasan, kolaps paru,

dan pneumotoraks.(. 5ipovolemia akibat kehilangan cairan aktif dari pembuluh besar,

ruptur jantung atau hemotoraks.


22/43

). Aagal jantung akibat temponade jantung, kontusio jantung,

atau tekanan intratoraks yang meningkat.*. ekanisme ini sering kali mengakibatkan kerusakan ventilasi

dan perfusi yang mengarah pada gagal nafas akut, syok

hipovolemia, dan kematian.

9. "e#era 0erut

Cidera otot perut adalah kondisi yang tidak nyaman

pada bagian perut dan dapat mengenai satu2lebih dari

otot perut. Cidera otot ini umumnya terjadi karena otot perut

terulur terlalu jauh atau melebihi normalnya. #ebanyakan

cidera otot ini terjadi pada serabut otot perut dan

mengakibatkan area perut terasa sangat nyeri. 3mumnya,

cidera yang terjadi hanya berupa sayatan kecil pada serabut

otot, tetapi bila hal ini dibiarkan begitu saja maka hasilnya dari

beberapa cidera menyebabkan otot rupture2robek.

tot 6ada inding 6erut Terdiri ari Beberapa tot

iantaranya adalah 0

&. 1ectus "bdominis0 tot ini berada di depan dan sering

disebut sebagai 9siH pack: jika terus dilatih.(.


23/43

ketika melakukan gerakan fleksi2menekuk punggung

kedepan. Aejala umum yang paling sering adalah

ketegangan otot. #adang-kadang juga terjadi

pembengkakan sebagai akibat dari cidera otot yang

parah.

• Bagian K bagian perut yang rentan cidera akibat

pukulana. 6ecahnya limpa

impa terletak di bagian kiri atas perut, dan pecah

adalah penyebab paling umum kematian di antara atlet

dengan cedera perut. Cedera mungkin akibat daripukulan langsung ke perut yang biasanya pada atlet tinju,

meskipun jarang, dalam kasus-kasus tulang rusuk retak.

6enting untuk diingat baha limpa pecah dapat hasil dari

setiap pukulan keras ke sisi kiri.6engobatan dilakukan dengan melihat jalannya

peristia atau kejadian dan hasil pemeriksaan dokter

serta investigasi akan menentukan parah atau tidaknya

cedera tersebut. CT scan atau peritoneal lavage

mendalam sangat membantu dalam mengkonfirmasikan

diagnosis.#ecuali dalam kasus yang parah, upaya yang

dilakukan untuk melindungi limpa karena pentingnya

dalam respon kekebalan. 6ecahnya hati yang terletak di

bagian kanan atas dari perut di baah tulang rusuk,

jaringan ini merupakan jaringan yang lemah dan mudah

pecah.

Cedera ini jarang terjadi dalam olahraga, meski

demikian jika terjadi dapat menyebabkan shock dengan

tanda gejala seperti mual, muntah, sakit kepala ringan,

pingsan, dan mengantuk, dengan sakit parah dan distensi

perut. engan gejala-gejala tersebut atlet harus segera

dibaa ke rumah sakit.6ecah hati mayor juga dapat mengakibatkan

empedu bocor ke rongga perut. 5al ini merupakan

masalah pendarahan, karena bahan kimia atau bakteri


24/43

peritonitis dapat terjadi, yang dapat merusak semua

organ dalam rongga perut. 5al ini dapat diatasi dengan

cara melakukan pembedahan dan perbaikan kebocoran

empedu alaupun hasilnya tidak dapat maksimal.

b. Ainjal lukaCedera ginjal dalam olahraga jarang terjadi. Ainjal

terletak di atas korset panggul, satu pada setiap sisi

tulang belakang. Sebagai hasil dari dampak kekerasan

terhadap sisi ginjal dapat mengakibatkan hal yang fatal

misalnya ginjal akan luka atau bahkan pecah yang di

tandai dengan munculnya darah dalam urin. 6erdarahan

berhenti secara spontan dan tidak menyebabkan

masalah lebih lanjut, tetapi jika gangguan ginjal parah,

dan berdarah terus, operasi mungkin diperlukan untuk

mengatasinya.

2.8. Usaha Pen%egahan "e#era $lahraga

Setiap atlet atau siapapun yang melakukan aktifitas olahraga pasti

mendekatkan diri dengan resiko cidera. emang sering terjadi cideratersebut tidak terlalu membahayakan. Namun demikian ada beberapa

faktor yang perlu menjadi perhatian yang menjadi prinsip dari pencegahan

cidera pada olahraga. Bila prinsip ini dilaksanakan maka tubuh akan siap

melakukan aktifitas olahraga dengan aman. alam hal ini akan dijelaskan

beberapa cara usaha-usaha untuk pencegahan cedera olahraga yang

antara lain 0

1. Pengaturan g!:!

Sangatlah penting untuk mengkunsumsi makanan yang cukup

dan seimbang setiap hari untuk menjaga agar tubuh tetap sehat.

"supan nutrisi yang seimbang dan tepat merupakan kunci kesuksesan

performa atlet. #ombinasi kalori yang tepat antara asupan karbohidrat,

protein, dan lemak akan menghasilkan energi yang menunjang

performa maksimal seorang atlet


25/43

Seorang atlet,baik itu professional atau non pofesional akan

membutuhkan asupan gii yang baik dan teratur untuk dapat mengatur

kondisi fisik tubuhnya dan pengeluaran kalorinya. 6enambahan beban

kerja selalu diikuti upaya penambahan energi dan at-at gii lainnya

yang diperoleh dari makanan. #alori yang dibutuhkan semakin besar

sesuai tingkat energi yang dikeluarkan selama melakukan aktivitas.

!umlah kalori yang dibutuhkan tergantung dari berat ringannya

aktivitas yang diikuti. #eadaan gii untuk orang biasa yang tidak

melakukan aktivitas berat cukup dengan (+// kalori, sedangkan bagi

atlit yang melakukan aktivitas fisik yang yang berat memerlukan kira-

kira */// kalori. Sumber kalori yang kita gunakan tersebut berasal dari

karbohidrat . emak secara teotitis bisa menghasilkan kalori yang

paling banyak. Tetapi memilih memakan lemak yang banyak untuk

memperoleh kalori adalah keputusan yang kurang tepat karena lemak

paling sulit dicerna.

6engetahuan gii khususnya tentang pengaturan makanan

untuk atlet sangat bermanfaat, karena memberikan beberapa

keuntungan atlet tersebut, antara lain 0

&% emberikan pengetahuan tentang makanan yang dapat mencapai

atau mempertahankan kondisi tubuh yang telah diperoleh dalam

latihan4

(% emberikan makanan yang dapat menyediakan energi yang

diperlukan untuk melakukan aktivitas fisik dan olahraga4

)% enentukan bentuk makanan dan frekensi makan yang tepat

pada aktu latihan intensif sebelum, selama dan sesudah

pertandingan4

*% enggunakan prinsip gii dalam menurunkan dan menaikkan

berat badan sesuai yang diinginkan4

+% enggunakan prinsip gii untuk mengembangkan atau membuat

rencana diet individu sesuai dengan aturan tubuh, keadaan

fisiologi dan metabolismenya serta mempertimbangkan selera

serta kebiasaan dan daya cerna atlet

akanan yang baik bagi para olahragaan adalah makanan

yang seimbang. aksudnya, makanan yang dalam penyusunannya


26/43

tidak hanya disesuaikan dengan kebutuhan energi dalam bentuk kalori

saja, tetapi harus diperhatikan pula komposisi makannanya.

#ecukupan nutrisi optimal pada olahragaan adalah karbohidrat

sebesar >/-F/= dari total energi, protein &(-&+=, sisanya didapatkan

dari lemak. 7itamin dan mineral mempunyai peran dalam

meningkatkan kemampuan fisik atlet terutama pada saat latihan dan

pertandingan.

6engaturan gii sebagai upaya pencegahan cedera juga

berkenaan dengan frekuensi dan aktu makan. akan dalam jumlah

tertentu dengan frekuensi tiga kali sehari, jauh lebih aman daripada

makan dengan jumlah yang sama namun dengan frekuensi dua kali

atau sekali dalam sehari. !ika seorang olahragaan memiliki

kebiasaan makan sekaligus dalm sehari dengan jumlah yang sangat

banyak, maka kan terjadi beban pada sistem pencernannya.

Seseorang yang akan melakukan aktivitas yang membutuhkan banyak

tenaga, harus menghindari makanan yang menyebabkan kejang-

kejang pada perut, makanan yang keluarnya dari lambung sangat

pelan dan makanan yang menyebabkan diare.

Nutrisi yang tidak tepat akan menyebabkan cedera dan

mengambat proses pemulihan pada atlet setelah melakukan aktivitas

latihan atau pertandingan. "supan glycogen $e.g. karbohidarat seperti

roti, pasta etc.% yang kurang pada saat latihan dapat menyebabkan

kekurangan glycogen kronis, jika hal ini terjadi selama beberapa

periode dapat menimbulkan cedera pada jaringan tubuh. 5asil

penelitian menunjukkan, tubuh sangat tergantung pada lemak dan

protein, dimana lemak dan protein merupakan cadangan energi

alternatif yang dapat meningkatkan protein dalam otot. "tlet anita

yang melakukan latihan secara rutin tetapi mempunyai lemak tubuh

yang rendah cenderung mengalami periode menstruasi yang berubah-

ubah dan hal ini terlihat pada kelompok anita yang mudah mengalami

gangguan stres. 5al serupa terjadi pada orang yang mengalami

gangguan makan seperti anoreksia, bulimia, mereka juga rentan

terhadapa cedera tulang.

um+er Energ! Atlet


27/43

Salah satu tujuan utama diet adalah penyediaan energi

makanan memadai. Bagi olahragaan, sebagaian besar akan

menghabiskan sejumlah energi untuk latihan dan pertandingan. 3ntuk

mencapai prestasi yang optimal olahragaan harus mendapatkan diet

khusus. lahragaan secara umum membutuhkan jumlah makanan

lebih banyak untuk menjaga keseimbangan kalori. Namun

penambahan tersebut juga harus diperhatikan isinya dan jenisnya

yang bervariatif. Sumber energi makanan yang dibutuhkan

penambahan antara lain 0

'ar+-h!#rat

#arbohidrat merupakan sumber utama energi untuk

memenuhi kebutuhan gii bagi atlet. !enis makanan sumber

karbohidrat antara lain0 biji-bijian $beras, ketan, jagung%, umbi-umbian

$ubi, singkong% dan tepungtepungan $roti, mie, pasta, makaroni,bihun%.

Lat makanan yang menghasilkan energi masuk ke dalam tubuh

olahragaan tersebut dalam bentuk makanan. akanan yang masuk

ke dalam sistem pencernaan akan dihancurkan oleh enim menjadi

unit kimia kecil dan diserap kedalam aliran darah. Setelah masuk ke

aliran darah, at makanan berenergi dikirim ke hati untuk proses

penyimpanan atau proses kimia atau memungkinkan dibaa masuk ke

sel tubuh untuk digunakan dalam metabolisme. Simpanan at

makanan ini penting bagi olahragaan. Alikogen adalah bentuk

simpanan karbohidrat yang dapat dipakai sebagai bahan bakar

metabolisme anaerobik maupun aerobik. #apasitas simpanan glikogen

otot sangat terbatas sehingga memungkinkan simpanan glikogen habis

dari otot-otot aktif. 6rosedur penambahan glikogen ini berdasarkan dua

macam fenomena 0 $&% habisnya glikogen otot menyebabkan kelelahan

dalam latihan dengan jangka aktu yang lama, $(% tingkat glikogen otot

dapat diubah dengan penggunaan diet olahragaan dan pola latihan.

6embebanan glikogen dalam makanan.


28/43

#ecukupan Alikogen 3ntuk lahraga aya Tahan.

6enyimpanan glikogen otot secara normal bertahan (* jam saat

istirahat dan masukan karbohidrat $F-&/ g2kg body mass $B% per

hari%. 6enyimpanan glikogen otot ini dibutuhkan kurang lebih untukdurasi >/ K 8/ menit, artinya C5 loading ini untuk mencapai

kompensasi glikogen yang menurun. !umlah glikogen otot saat otot

berkontraksi sekitar &// K &(/ mmol2kg et eight $%.

Lemak

Trigliserid adalah lemak yang dapat disimpan dalam sel,

seluruhnya disimpan dalam otot. !umlahnya cukup banyak untuk

menghasilkan energi saat pertandingan jangka panjang. ?ungsi pokok

lemak tubuh adalah menyediakan energi bagi kerja sel termasuk kerjakontraktil serabut otot. leh karenanya lemak tersebut merupakan

sumber energi utama untuk olahraga.

Tapi para atlet tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi lemak

berlebihan. #arena energi lemak tidak dapat langsung dimanfaatkan

untuk latihan maupun bertanding. emak terdapat dalam makanan

asal hean sebagai lemak heani dan asal tumbuhan sebagai lemak

nabati. emak heani contohnya adalah0 keju, mentega, lemak daging

$sapi2kambing%. Contoh lemak nabati adalah0 minyak sait, minyak

kelapa, margarine, minyak kedelai, minyak kacang, dan minyak

jagung.

Pr-te!n

6rotein merupakan at gii penghasil energi yang tidak

berperan sebagai sumber energi tetapi berfungsi untuk mengganti

jaringan dan sel tubuh yang rusak. 6rotein bagi atlet yang masih

remaja sangat diperlukan untuk pertumbuhan dan pembentuk tubuh

guna mencapai tinggi badan yang optimal. "tlet sangat dianjurkan


29/43

untuk mengkonsumsi sumber protein yang berasal dari heani dan

nabati. 6rotein asal heani seperti daging $dianjurkan daging yang

tidak berlemak%, ayam, ikan, telur dan susu. Sumber protein nabati

yang dianjurkan adalah tahu, tempe, dan kacang-kacangan $kacang

tanah, kedelai dan kacang hijau%. 6rotein yang berlebihan juga akan

menyebabkan hilangnya selera makan, diare dan kekurangan cairan

$Smith, &8F>%. 6rotein digunakan pada pertumbuhan, memperbaiki

jaringan dan mengumpulkan produk sel seperti enim dan hormon.

6rotein ini diperlukan untuk kesatuan susunan jaringan termasuk otot.

6rotein juga dapat digunakan sebagai bahan bakar untuk metabolisme

energi. Dalaupun lemak merupakan sumber energi yang paling tinggi.

#omponen protein haruslah memenuhi kriteria sebagai berikut 0 $&%

harus diperoleh dari sumber makanan asli $daging, ikan, kacang-

kacangan%, $(% masukan protein harus membentuk sekitar &/ hingga

&+= dari keseluruhan kalori. Nilai energi makanan dinyatakan dalam

kilokalori $kkal%. "da tiga bahan pokok yang menyebabkan jumlah

kalori yang diterima tiap orang. Bahan tersebut adalah karbohidrat,

lemak dan protein. #arbohidrat dan protein menghasilkan kira-kira *

kkal energi2gr, sedangkan lemak menghasilkan kira-kira 8 kkal2gr.

Salah satu kunci daam mencegah terjadinya cedera adalah

menjaga tingkat hidrasi dengan baik. Tubuh yang mengalami dehidrasi

rentan terhadap stres dan keungkinan cedera cukup besar karena

tubuh tidakmampu menampilkan performa maksimal ketika dehidrasi

terjadi. Bagaimanapun air merupakan hal yang sangat dibutuhkan

dengan segera untuk mengatasi cedera alaupun terasa taar.

"ir juga mengandung elektrolit dan energi yang sangat sedikit

dan tidak mencukupi kebutuhan untuk mengoptimalkan performa.

Namun demikian atlet banyak memilih air sebagai penghilang dahaga

dibanding dengan minuman elektrolit.Teh, kopi dan minuman yang

mengandung alkohol dihindari karena jenis ini merangsang atlet untuk

buang air kecil lebih sering yang bisa menyebabkan dehidrasi.

Sebaiknya atlet minum secara teratur setiap $&/K&+ menit selama

latihan% dibanding dengan menunggu rasa haus datang. #etika rasa


30/43

haus telah datang maka pada saat itu juga atlet telah mengalami

dehidrasi.

Beberapa anjuran untuk mencegah dehidrasi0

a. inum cairan sedikit-sedikit namun sering, dibandingkan dengan

sekali minum banyak namun jarang.b. inum cairan2minuman yang dingin untuk menurunkan suhu

tubuh dan mengurangi keringat.c. enimbang badan sebelum dan sesudah latihan, setiap

penurunan berat badan &// gram harus diganti &// ml cairan.

Berat badan anda harus sama sebelum dan setelah latihan.d. 6erhatikan arna dari air seni anda. Darna air seni harus

mendekati bening dan volumenya banyak. "ir seni yang keruh dan

sedikit mengindikasikan jika anda mengalami dehidrasi.

Nutrisi yang tepat merupakan dasar utama bagi penampilan

primaseorang atlet pada saat bertanding. Selain itu nutrisi ini

dibutuhkan pula padakerja biologik tubuh, untuk penyediaan energi

tubuh pada saat seorang atletmelakukan berbagai aktivitas fisik,

misalnya pada saat latihan $training%,bertanding dan saat pemulihan,

baik setelah latihanmaupun setelah bertanding.Nutrisi juga dibutuhkanuntuk memperbaiki atau mengganti sel tubuh yang rusak.Banyak

pelatih atau atlet yang menganggap baha asupan nutrisi pada

atletsama saja dengan yang bukan atlet. #enyataannya tidak

demikian, asupannutrisi pada atlet disiapkan berdasarkan

pengetahuan tentang dominasi energiyang akan digunakan, peran

sumber nutrisi tertentu pada proses penyediaanenergi. alam hal ini

termasuk pula tentang pemberian suplemen dan usahakhusus berupa

modifikasi yang dilakukan terhadap asupan nutrisi pada aktutertentu,dalam upaya meningkatkan kinerja atlet dan mencegah terjadinya

cedera pada atlet.6ada atlet yang terkena cidera pada bagian luar tubuh atau fisik

diberikan penanganan seperti bisanya, tambahan asupan at gii atau

sumber makanan yang diperlukan agar cidera cepat teratasi, kecuali

jika pada atlet yang terkena cidera pada organ dalam seperti cidera

pada saluran pencernaan akibat pukulan atau lainnya sehingga atlet

tersebut memerlukan penanganan khusus.


31/43

5ingga saat ini disadari peran penting sejumlah kecil

vitamindan mineral bagi efektivitas metabolisme penyediaan energi

tubuh.Sebenarnya bila konsumsi makanan cukup dan bervariasi

$sesuaidengan yang dianjurkan%, tambahan vitamin dan mineral

tidakdiperlukan. Bagaimana dengan atlet' Terdapat kecenderungan

paraatlet akan merasa sehat dan mantap bila mengkonsumsi

berbagaimacam vitamin, mineral atau suplemen lainnya. Namun

asupanvitamin dan mineral berlebihan dapat menyebabkan

berbagaigangguan seperti vitamin larut dalam lemak yang berlebihan

dapatmenyebabkan gangguan pada pembentukan tulang. Secara

umumfungsi vitamin ini adalah sebagai regulator pada proses

metabolismepembentukan energi, pada sintesis jaringan dan aktivitas

biologiklainnya. 7itamin larut dalam air berperan sebagai bagian

koenimpada reaksi pembentukan energi yang terjadi di dalam sel.

6adakenyataannya vitamin dapat digunakan berulang pada

reaksimetabolisme energi, sehingga bagi mereka yang aktif atau atlet

tidakdiperlukan vitamin lebih banyak dari pada mereka yang kurang

aktif,selama asupan makanannya seimbang. Sebanyak kurang lebih

*=massa tubuh terdiri dari mineral, yang terdapat di dalam

enim,hormon dan vitamin. ineral dalam bentuk lebih kompleks

dapatditemukan di berbagai jaringan seperti kalsiumfosfat di dalam

tulangatau dalam bentuk kalsium bebas di dalam cairan intraseluler.

ikenal( jenis mineral yaitu yang dibutuhkan dalam jumlah

sedikit$M&//mgminor% dan mineral utama $major%. ineral turut

menjadi bagian dari senyaa kimia yang terlibatpada proses

metabolismepembentukan energi. Terdapat ) peranutama mineral di

dalam tubuh0

a% erupakan bagian dari struktur tulang dan gigi

b% Berperan secara fungsional untuk mempertahankan irama jantung

normal, kontraksi otot, konduksi saraf dan keseimbangan asam

basa tubuh.

c% Berperan sebagai regulator pada metabolisme seluler dan sebagai

bagian dari enim dan hormon yang mengendalikan berbagai

aktivitas seluler.


32/43

O #alsium

ineral ini dibutuhkan untuk kontraksi otot, transmisiimpuls,

mengaktifkan enim, pembekuan darah danpergerakan cairan

meleati membran plasma. ebih dari 88=kalsium tubuh total

terdapat di dalam tulang. Bila kadarkalsium darah rendah akibat

asupan kurang, tubuh akanmengambil kalsium dari tulang

terutama bila keadaandemikian berkepanjangan. 6elari jarak jauh

seperti pelari &/km dan maraton sering mengalami osteoporosis

akibat latihanberat yang berkepanjangan, terutama bila asupan

makanantidak seimbang yang dapat menyebabkan persentase

lemaktubuh menjadi sangat rendah dan stres berat akibatlatihanakan menghambat produksi estrogen. 3ntuk

masyarakatumum, terutama pada lansia, olahraga dengan

intensitassedang akan merupakan pemicu untuk mempertahankan

danmeningkatkan massa tulang.

#alsium dibutuhkan atlet untuk kontraksi otot, transmisi implus,

mengaktifkan enim, pembekuan darah dan pergerakan cairana

mleati implus. ebih dari 88= kalsium tubuh total terdapat di

tulang sehingga apabila kadar kalsium darah akibat asupan

kurang, tubuh akan mengambil kalsium dari tulang. Bila asupan

makanan tidak seimbang yang dapat meyebabkan presentase

lemak tubuh menjadi sangat rendah dan stres berat akibat latihan

akan menghambat produksi estrogen. Bahan makanan yang

banyak mengandung kalsium ada pada ikan sarden, ikan salmon,

brokoli, bayam, tahu, biji ijen, almond, susu kedele, yoghurt,

keju, buah K buahan, lobak, oatmeals. "da baiknya konsumsi

kalsium dibarengi dengan konsumsi makanan bervitamin ,

sehingga kandungan kalsium dalam tubuh bisa terserap secara

optimal.

O Natrium, #alium dan #lor

6eran mineral ini adalah untuk mempertahankanpertukaran at

gii dan produk sisa metabolisme antara seldengan cairan ekstra

sel. Natrium dan klor merupakan mineralutama di dalam plasma


33/43

darah sedangkan kalium adalahmineral utama di dalam sel.?ungsi

lainnya adalahmemantapkan pergerakan listrik meleati membran

sel.6erbedaan listrik antara bagian dalam dengan luar

seldiperlukan antara lain untuk transmisi impuls saraf dansebagai

pemicu kontraksi otot.

O Besi

Telah jelas pada mereka yang tidak cukupmengkonsumsi besi

dalam asupan makanannya akanmengalami kekurangan

hemoglobin dan hal ini dapatmenimbulkan keluhan kurang nafsu

makan, kemampuan fisikmenurun bahkan untuk latihan ringan

lama sekalipun. Bila halini terjadi, pemberian suplemen dapat

mengatasi berbagaikeluhan tersebut. #ekurangan besi dan feritin

seringditemukan pada atlet anita."bsorpsi besi dapat

ditingkatkanbila mengkonsumsinya bersama dengan daging

ataumakanan yang kaya vitamin C. Namun perlu

diaspadai,kelebihan besi akan memberi dampak yang

negatif.#ekurangan besi pada atlet dapat disebabkan oleh

ekspansivolumeplasma yang besar akibat latihan berat,

kehilanganmelalui keringat dan destruksi sel darah merah pada

olahragaberat.O 1adikal bebas dan antioksidan inimal terdapat (

hal yang menyebabkan radikalbebas dapat diproduksi oleh tubuh

pada saat berolahraga,yaitu0 &. sebagai akibat kebocoran elektron

dalam mitokondria dan (. selama terjadinya iskemia akibat

olahraga berat. #erusakan akibat radikal bebas terjadi terdapat

gangguan keseimbangan antara radikal bebas yang terbentuk

dengan antioksidan yang ada. 1adikal bebas dapat merusak

setiap komponen sel terutama membran bilayer asam lemak.

#erusakan akibat olahraga berat tergantung pada intensitas dan

tingkat latihan yang dilakukan. atihan berat pada orang yang

tidak terlatih akan memproduksiradikal bebas lebih banyak, dan

lebih sering ditemukan di otot dari pada di dalam darah. Lat Besi-

heme merupakan bagian dari hemoglobin dan mioglobin,

umumnya terdapat dalam bahan pangan heani dan mempunyai


34/43

ketersediaan biologis $bioavailability % yang baik karena mudah

diserap dua kali lipat dibandingkan besi non-heme.

Sumber makanan yang kaya akan at besi adalah daging rendah

lemak, tiram, kuning telur, sayuran berarna hijau gelap, kacang-

kacangan, buah yang dikeringkan, dan gandum. 5indari

konsumsi kopi, susu, atau teh bersamaan pada saat

mengkonsumsi makanan tinggi at besi karena kalsium

menghambat penyerapan at besi. #onsumsi vitamin C

bersamaan dengan makanan tinggi at besi karena vitamin C

membantu penyerapan dalam tubuh.

Lat besi merupakan mineral esensial bagi pembentukan

hemoglobin yang berfungsi untuk membaa oksigen dari paru-

paru ke seluruh jaringan tubuh, elektron ke dalam sel, dan

membentuk enim at gii besi yang dibutuhkan untuk produksi

energi seluler, sistem kekebalan tubuh, dan fungsi otak. Lat besi

dalam makanan terdapat dalam dua bentuk yaitu heme dan non-

heme. Bentuk ini berpengaruh terhadap penyerapannya dalam

tubuh. Namun demikian ketersediaan biologis besi dalam bahan

pangan nabati tidak sebaik bahan pangan heani, terutama pada

bahan pangan nabati yang mengandung asam oksalat tinggi

seperti bayam dan asam fitat yang tinggi seperti serealia dan

kedelai. Tanin, senyaa polifenol yang terdapat dalam teh, kopi

dan beberapa jenis sayur dan buah juga dapat menghambat

absorpsi at besi dalam tubuh. #alsium dosis tinggi juga dapat

menghambat absorpsi at besi.

.O "ir

?ungsi air bagi tubuh sangat jelas dan penting,sehingga bila

terjadi kekurangan cairan pada tubuh seseorangterutama bagi

atlet maka akan mengganggu penampilan atlettersebut. "ir

diperoleh dari cairan, makanan dan prosesmetabolisme tubuh.

alam sehari seseorang biasanya minumair sebanyak &(// ml

dan akan meningkat saat seseorangmelakukan aktivitas fisik dan

akan lebih meningkat lagi bilaolahraga dilakukan di lingkungan


35/43

yang panas. Suhu tubuhdapat meningkat di atas batas normal.

5al ini dapat terjadipada atlet yang berolahraga dalam aktu lama

pada suhupanas. Setiap perubahan berat badan sebelum dan

sesudahberolahraga merupakan petunjuk adanya kehilangan

cairantubuh selamaberolahraga. 6ada keadaan-keadaan seperti

inisangat diperlukan penggantian cairan tubuh. 6emberiancairan

untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selamaberolahraga

perlu memperhatikan hal berikut0&. 6engosongan lambung air

dengan suhu dingin $+oC% akan lebih cepat meninggalkan

lambung(. 7olume cairan minum sedikit-sedikit lebih baik untuk

menghindari perasaan penuh di lambung ). arutan kental

pengosongan lambung akan lebih lambat bila cairan yang

diminum mengandung elektrolit atau glukosa.

7itamin "

3ntuk membuat cedera otot sembuh secara utuh,

memasukkan vitamin " kedalam diet adalah penting. ?ungsi-fungsi

dari vitamin " termasuk pertumbuhan sel, perkembangan,

perbaikan tulang, dan fungsi kekebalan tubuh. Sumber dari

makanan yang banyak mengandung vitamin " termasuk kentang

manis, ortel, mangga, bayam, dan cabai merah $red bell

peppers%.

7itamin B>

7itamin B> penting sekali untuik protein yang tepat dan

metabolisme dari sel darah merah K keduanya penting untuk

penyembuhan otot. 7itamin B> secara umum ditemukan di

makanan yang menguatkan, garbano beans, kentang $dengankulit%, seafood, dan alpukat

7itamin C

7itamin C memainkan peran penting dalam formasi

collagen yang diperlukan untuk kekuatan dan fleksibilitas dan juga

membantu memperbaiki urat dalam daging $tendons%, ikatan sendi

tulang $ligaments%, dan menguatkan tulang. 7itamin C dapat

ditemukan di makanan makanan seperti buah citrus, kubis, tomat,

brokoli, dan straberry.


36/43

7itamin @

ari penelitian yang dilakukan terhadap binatang

menunjukkan baha potensi untuk 7itamin @ $atau alpha-

tocopherol% untuk mengurangi jumlah kerusakan akibat dari

tekanan oksidatif yang terjadi pada saat melakukan latihan

olahraga. Sesudah melakukan diet dengan dosis vitamin @ yang

tinggi selama tiga minggu, tikus-tikus berlari diatas sebuah

treadmill selama >/ menit Semoga bermanfaat $sumber 0 nsca;s

performance training journal volume F issue &Cedera olahraga

adalah cedera pada sistem intergument, otot dan rangka yang

disebabkan oleh kegiatan olahraga. Cedera olahraga disebabkan

oleh berbagai faktor antara lain kesalahan metode latihan,

kelainan struktural maupun kelemahan fisiologis fungsi jaringan

penyokong dan otot $Bahr et al . (//)%.

2.. Penanganan "e#era $lahraga

61


37/43

b. Rest 6Ist!rahat7


38/43

#ompres es dihentikan ketika peradangan berkurang. Ciri-ciri adanya

peradangan0 kemerahan, bengkak, panas, rasa nyeri, dan tidak bisa

digerakkan.

d. Compression 6'-m0res!7#ompresi bertujuan untuk mencegah pergerakan otot dan juga

dapat mengurangi pembengkakkan.( #ompresi dilakukan dengan

menggunakan elastic banda!e atau ankle tapin! . alam melakukan

kompresi, harus diperhatikan jangan sampai kompresi terlalu ketat.

Sebelum dan setelah pembalutan, periksa 6S pada korban,

apakah pada ujung tubuh korban yang cedera masih teraba nadi $6,

6ulsasi%, masih dapat digerakkan $, otorik%, dan masih dapat

merasakan sentuhan $S, Sensorik% atau tidak. Bandingkan pemeriksaan

sebelum dan setelah pembalutan. "pabila kondisinya semakin

memburuk, maka balutan dilonggarkan. Selain itu, setelah pembalutan

perlu juga untuk ditanyakan kepada korban apakah balutan terlalu

kencang atau tidak.

e. Elevation 6Ele;as!7@levasi dilakukan dengan menopang bagian yang cedera dengan

suatu benda agar daerah yang cedera lebih tinggi dari permukaan

jantung. @levasi bertujuan untuk mengurangi tekanan dan aliran darah ke

daerah cedera serta mengurangi pembengkakkan.


39/43

f. Support

3ntuk memberikan support dapat digunakan kinesio tape dan

straps. upport bertujuan untuk mencegah pergerakan otot yang

berlebihan dan pencegahan cedera berulang

2.8 u0lemen untuk Atlet

#erusakan otot akan menyebabkan munculnya sel-sel radang dimana

terjadi proses fagositosis $sel radang membersihkan sel rusak%. 6roses ini akan

menghasilkan adanya sampah oksidatif dalam tubuh $reactive oHygen species K

1S%. "danya 1S ini akan menyebabkan kerusakan lebih lanjut dari sel otot

yang sudah rusak. Bagaimana hubungan antara 1S, kerusakan otot dan nyeri


40/43

masih belum dapat dipahami sepenuhnya. Setidaknya dari pendapat ini dapat

dipahami peran antioksidan dalam negurangi produksi 1S.

1. "ntioksidan

"ntioksidan sederhana yang dapat dibeli secara bebas adalah vitamin C

dan vitamin @. Sampai saat ini sudah banyak penelitian yang mendukung

penggunaan vitamin C dalam mencegah nyeri pasca olahraga. 7itamin C

dosisnya bervariasi, namun dapat dijadikan patokan vitamin C &///-

)///mg. Sementara vitamin @ alaupun tidak terbukti secara klinis dapat

mengurangi nyeri pasca olahraga namun terdapat bukti baha vitamin ini

memiliki efek protektif terhadap otot di tingkat seluler. Sama seperti

vitamin C, vitamin @ juga memiliki dosis yang bervariasi dari *//-&(//


41/43

+. 6enggunaan Lat @rgogenik

6enggunaan sistem rating dapat digunakan untuk menilai at ergogenik.

Darna merah berarti berhenti, artinya jangan dikonsumsi. Darna kuning

berarti hati-hati. Darna hijau berarti boleh dikonsumsi. Lat ergogenik

dalam klasifikasi merah berarti harus dihindari karena tidak ada bukti

ilmiah mempunyai efek ergogenik atau berbahaya bagi kesehatan, atau

termasuk dalam daftar larangan


42/43

PENUTUP

A. 'es!m0ulan

ari pembahasan diatas dapat ditarik kesimpulan baha Cedera akibatberolahraga paling kerap terjadi pada atlet, tak terkecuali atlet sepak bola.

Biasanya itu terjadi akibat kelelahan berlebihan karena panjangnya aktu

permainan $misalnya ada babak tambahan% atau terlalu banyaknya partai

pertandingan yang harus diikuti. #alau pemula, biasanya kesalahan terbanyak

karena tidak cukup efektifnya pemanasan atau gerakan peregangan yang

dilakukan sebelum memulai olahraga. "kibatnya, otot tidak siap untuk melakukan

aktifitas. Berolahraga secara berlebihan dan mengabaikan aturan berolahraga

yang benar, malah mendatangkan cedera dan membahayakan diri sendiri.

B. aran

ari pembahasan di atas diharapkan para atlit khususnya atlet sepak bola

tidak hanya mengerti tentang bagaimana cara malakukan garakan olahraga saja,

tetapi juga harus mengetahui usaha-usaha dalam mencegah terjadinya cedera

yang dapat merugikan atlet itu sendiri. engan mengerti tentang cara-cara

mencegah cedera maka diharapkan atlet dapat mengantisipasi kejadian-kejadian

yang mungkin bisa menimbulkan cedera. Selain itu diharapkan pula seorang

pelatih atau guru pendidikan jasmani juga bisa memberikan arahan-arahan

tentang usaha-usaha yang memperkecil terjadinya bahaya cedera bagi atlet

yang dilatih ataupun anak didiknya.

DA,TAR PUTA'A


43/43

Soetopo, Sayati. &88*. Pence!ahan Cedera dan P"# . !akarta0 6enerbit

3niversitas Terbuka.

?ahrial. (/&&. Cedera lahraga pada Cabang lahraga 6encaksilat . I$%R%, &

$&&%, p0 +F->/.

"rdia, 5apy. (/&+. &utrisi untuk Pulihkan Cedera 'tot. $online%

http022.kompasiana.com2hapy.ardia2nutrisi-untuk-pulihkan-cidera-

ototR+*fFfeF*a)))&&bE/*Eb*>*b, diakses tanggal )/ aret (/&>.

Samiadi, ika "prilia. (/&>. %pa itu Cedera Pun!!un! aah*. $online%

https022hellosehat.com2benh2cedera-punggung-baah2, diakses )/ aret

(/&>.

.multiply.com2journal2item2&2akalahRCederaRlahraga

http022berthae.ordpress.com2(/&/2/>2/(2cara-cara-pencegahan-cedera-

olahraga2

http022badrockboys.blogspot.com2(//82/82prinsip-pencegahan-cidera-

olahraga.html

http022.kompasiana.com2hapy.ardia2nutrisi-untuk-pulihkan-cidera-

ototR+*fFfeF*a)))&&bE/*Eb*>*b

$http022imankoekoeh.blogspot.co.id2(/&(2&&2makalah-pp-dan-ppco.html%
http://priyosport07.wordpress.com/2010/06/02/usaha-pencegahan-cedera-olahraga/http://priyosport07.wordpress.com/2010/06/02/usaha-pencegahan-cedera-olahraga/http://arifin16.multiply.com/journal/item/1/Makalah_Cedera_Olahragahttp://berthae.wordpress.com/2010/06/02/cara-cara-pencegahan-cedera-olahraga/http://berthae.wordpress.com/2010/06/02/cara-cara-pencegahan-cedera-olahraga/http://arifin16.multiply.com/journal/item/1/Makalah_Cedera_Olahragahttp://berthae.wordpress.com/2010/06/02/cara-cara-pencegahan-cedera-olahraga/http://berthae.wordpress.com/2010/06/02/cara-cara-pencegahan-cedera-olahraga/http://priyosport07.wordpress.com/2010/06/02/usaha-pencegahan-cedera-olahraga/http://priyosport07.wordpress.com/2010/06/02/usaha-pencegahan-cedera-olahraga/

gizi cedera olahraga

Documents