MACAM-MACAM START DALAM LARI

  Start adalah cara seorang untuk mempersiapkan diri dalam gerak lari.

StarT terdiri atas tiga cara yaitu :

1. Start jongkok (crouching start), biasanya start ini di lakukan oleh pelari jarak pendek di antaranya pelari 100 m, 200 m, dan 400 m.

2. Start Melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke-2, ke-3 dan ke-4 dalam lari estapet.

3. Start berdiri (standing start) , biasanya start ini di lakukan oleh pelari jarak menengah dan jarah jauh di antaranya pelari 800 m, 1500 m, 5000 m, dan 10.000 m.

Start jongkok terdiri atas tiga macam yaitu:

1. StarT pendek atau bunch startPosisi start ini diukur 16 inci dari garis start sampai dengan block start depan. Saat jongkok lutut kaki belakang berada di depan ujung kaki yang lain. Apabila berdiri, ujung kaki belakang akan terletak kira-kira disamping tumit. Start ini dapat menghasilkan kecepatan yang tinggi, tetapi bagi anak-anak start ini kurang sesuai karena dengan posisi kaki yang berdekatan, peranan kedua tangan akan terasa lebih berat, maka start pendek ini akan sesuai dipakai pada atlet yang sudah terlatih.

2. Start Menengah atau medium start Posisi start ini diukur 21 inci dari garis start sampai dengan block start depan, Saat berjongkok lutut kaki belakang kira-kira berada di samping lekukan telapak kaki depan. Start ini juga biasa menghasilkan kecepatan yang tinggi. Pada posisi ini atlet dapat mengeluarkan tenaga yang besar untuk melesat dari block start, dengan kecepatan yang tinggi, sehingga posisi start ini banyak digunakan oleh para atlet.

3. Start Panjang atau long startPosisi start ini diukur 21 inci dari garis start sampai block start depan, dengan jarak 26 inci diantara block. Saat berjongkok lutut kaki belakang berada disamping atau kira-kira segaris dengan tumit kaki depan atau letak lutut lebih mundur lagi, kedua telapak kaki saling berjauhan. Start ini kurang menguntungkan. Pelari yang berkaki panjang biasanya sesuai dalam memakai start ini.

Cara melakukan start jongkok:Teknik Start Jongkok Pada Aba-aba “Bersedia”

1. pelari maju menuju garis start.2. Letakkan tangan di belakang garis start, posisi tangan sedikit lebar dengan

bahu dan ibu jari tangan membentuk huruf v, tangan sedikit di depan dan lengan tangan lurus, bahu condong ke depan.

3. Kepala sedikit membungkuk sehingga leher tidak tegang,mata memandang lintansan sekitar 2m dari garis start.

4. Jarak letak kaki di garis start tergantung pada jenis start.

Teknik Start Jongkok Pada Aba-aba “Siap”1. Angkat pinggul ke depan atas dengan tenang sampai sedikit lebih tinggi

dari bahu.2. memindahkan berat badan ke tanga sampai badan terasa ringan.3. Kepala rendah,leher tetap rileks,pandangan ke bawah kikra-kira 1-1,5

meter dari garis start4. Lengan tetap lurus dan tidak boleh bengkok.5. Pusatkan perhatian pada bunyi aba-aba.

Teknik Start Jongkok Pada Aba-aba “Ya” atau pada bunyi peluit

1. Ayunkan tangan sekuat-kuatnya dan sekencang-kencangnya.

2. Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai tekejang lurus. Kaki kanan melangkah secepat mungkin, dan secepat itu pula mencapai tanah.

3. Berat badan harus meluncur ke depan.

4. Langkar lari makin lama makin cepan dan melebar.