bab i1 kebugaran

7/24/2019 BAB I1 Kebugaran

1/10

BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Kebugaran jasmani sangat penting dalam menunjang aktifitas kehidupan sehari-hari, akan

tetapi nilai kebugaran jasmani tiap-tiap orang berbeda-beda sesuai dengan tugas/profesi masing-

masing. Kebugaran jasmani terdiri dari komponen-komponen yang dikelompokkan menjadi

kelompok yang berhubungan dengan kesehatan (Health Related Physical itness! dan kelompok

yang berhubungan dengan ketrampilan ("kill Related Physical itness!.. Kebugaran #asmani

yang di miliki setiap orang berbeda-beda. Hal ini disebabkan oleh perbedaan profesi dan tugas

masing-masing orang.

Komponen #asmani dibagi atas dua yaitu, Komponen #asmani yang berkaitan dengan

Kesehatan dan Komponen #asmani yang berkaitan dengan Keterampilan. "emua bentuk kegiatan

manusia memerlukan dukungan kemampuan fisik, oleh karena itu kemampuan fisik merupakan

faktor dasar (fundamental factor! untuk setiap akti$itas manusia. %ntuk menjalankan tugas

sehari-hari, seseorang minimal memiliki kemampuan fisik yang selalu mampu mendukung

tuntutan akti$itas itu dan lebih baik lagi bila memiliki kemampuan cadangannya. yang

bertingkat-tingkat itu adalah kemampuan jasmani / kondisi fisik (sehat dinamis! dan beratnya

tugas yang harus dilaksanakan.

B. Rumusan Masalah

&. Ruang lingkup kebugaran jasmani

'. ujuan dari kebugaran jasmani

1


2/10

BAB II

PEMBAHASAN

A. Ruang Lingkup

Ruang lingkup mata pelajaran Pendiidikan #asmani, )lahraga dan Kesehatan untuk

meliputi aspek-aspek sebagai berikut.

&. Permainan dan olahraga meliputi* olahraga tradisional, permainan. eksplorasi gerak, keterampilan

lokomotor non-lokomotor,dan manipulatif, atletik, kasti, rounders, kippers, sepak bola, bola

basket, bola $oli, tenis meja, tenis lapangan, bulu tangkis, dan beladiri, serta akti$itas lainnya

'. +kti$itas pengembangan meliputi* mekanika sikap tubuh, komponen kebugaran jasmani, dan

bentuk postur tubuh serta akti$itas lainnya

. +kti$itas senam meliputi* ketangkasan sederhana, ketangkasan tanpa alat, ketangkasan dengan

alat, dan senam lantai, serta akti$itas lainnya

. +kti$itas ritmik meliputi* gerak bebas, senam pagi, "K#, dan senam aerobic serta akti$itas lainnya

. +kti$itas air meliputi* permainan di air, keselamatan air, keterampilan bergerak di air, dan renang

serta akti$itas lainnya

. Pendidikan luar kelas, meliputi* piknik/karya0isata, pengenalan lingkungan, berkemah,

menjelajah, dan mendaki gunung

1. Kesehatan, meliputi penanaman budaya hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari, khususnya

yang terkait dengan pera0atan tubuh agar tetap sehat, mera0at lingkungan yang sehat, memilih

makanan dan minuman yang sehat, mencegah dan mera0at cidera, mengatur 0aktu istirahat

yang tepat dan berperan aktif dalam kegiatan PK dan %K". +spek kesehatan merupakan aspek

tersendiri, dan secara implisit masuk ke dalam semua aspek.

2


3/10

B. Tujuan Kebugaran Jasmani

ujuan utama dari latihan kebugaran jasmani adalah untuk mempertahankan

danmeningkatkan tingkat kebugaran jasmani. %nsur-unsur kebugaran jasmani yang berhubungan

dengan konsep kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari-hari terdiri dari kekuatan, kelenturan

dankeseimbangan.2entuk- bentuk latihan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan yang

dapatdilakukan dengan cara yang mudah dan murah, namun menghasilkan kebugaranyang

maksimal apabila dilakukan dengan benar, teratur, dan dalam jangka 0aktuyang lama.

&.Kekuatan ("trength!

Kekuatan adalah kemampuan otot tubuh untuk melakukan kontraksi gunamembangkitkan

tegangan terhadap suatu tahanan. 2entuk latihan yang cocok untukmengembangkan kekuatan

yaitu latihan-latihan tahanan (resistance e3ercice! dimanakita harus mengangkat, mendorong,

atau menarik suatu beban. 2eban itu bisaberasal dari anggota tubuh kita sendiri (e3ternal

resistance!. +gar hasilnya baik,latihan tahanan harus maksimal untuk menahan beban tersebut

dan beban harussedikit demi sedikit bertambah berat agar perkembangan otot meningkat.

2entuklatihannya antara lain * mengangkat barbell, dumbell, 0eight training (latihan beban!,dan

latihan dengan alat-alat menggunakan per (spring di$ices!.Kekuatan otot merupakan komponen

yang sangat penting guna meningkatkankondisi fisik secara keseluruhan. 4anfaat kekuatan bagi

tubuh adalah *a. "ebagai penggerak setiap akti$itas fisik,b. "ebagai pelindung dari kemungkinan

cederac. 5engan kekuatan akan membuat orang berlari lebih cepat, melempar ataumenendang

lebih jauh dan efisien, memukul lebih keras, dan dapat membantumemperkuat stabilitas sendi-

sendi.

3


4/10

6atihan kekuatan dengan beban tubuh kita sendiri (internal resistance! antara lain *

a. 6atihan untuk otot-otot lengan

&. Push up (telungkup dorong angkat badan!

a! ujuan * untuk melatih kekuatan otot lengan.

b! 7ara melakukan *

idur telungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakangdengan ujung kaki bertumpu pada lantai.

Kedua telapak tangan menapaklantai di samping dada, jari-jari menghadap ke depan, siku

ditekuk.

+ngkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus, sementara posisi kepala,badan, dan kaki berada

dalam satu garis lurus.

2adan diturunkan kembalidengan cara menekuk lengan, sementara posisi kepala, badan, dan

kakitetap lurus tidakmenyentuh lantai.

8erakan ini dilakukan berulang-ulangsampai tidak kuat.

'. Pull up (gantung angkat tubuh!

a. ujuan * untuk melatih kekuatan otot lengan

b. 7ara melakukan *

"ikap a0al * bergantung pada palang tunggal, jarakkedua tangan selebar bahu, posisi telapak

tangan mengahadap kearahkepala, kedua lengan lurus.

4engangkat tubuh ke atas hingga daguberada di atas palang.

2adan diturunkan kembali dengan carameluruskan lengan, sementara posisi kepala, badan, dan

kaki tetap lurus. !8erakan ini dilakukan berulang-ulang sampai tidak kuat.

4


5/10

c. 6atihan otot punggung (back up!

a. ujuan * untuk melatih kekuatan otot punggung

b. 7ara melakukan *

"ikap a0al tidur terlungkup, kedua kaki rapat lurus kebelakang, kedua tangan dengan jari-jari

berkaitan diletakkan di belakangkepala, pergelangan kaki dipegang oleh teman,

+ngkat badan ke atassampai posisi dada dan perut tidak lagi menyentuh lantai , kedua

tangantetap berada di belakang kepala.

2adan diturunkan kembalid! 8erakan inidilakukan berulang-ulang sebanyak mungkin.

C. Faktor Penunjang Kebugaran Jasmani

Pembina/ pelatih, program, yang tersusun secara sistimatis, penghargaan, dana yang

memadai. 2erdasarkan pendapat para ahli diatas peneliti menyatakan

bah0a faktor yang dominan berpengaruh terhadap kesegaran jasmani, antara lain faktor postur

tubuh, kerja faal tubuh, psikologi dan faktor penunjang . 4enurut 9unusul Hairy ('::*&.&;!,

menyebutkan bah0a komponen kesegaran jasmani tergantung dua komponen dasar yaitu *

a. Kesegaran )rganik ( )rganic itness ! maksudnya sifat-sifat khusus yang bersifat keturunan

yang kita miliki, yang di0arisi dari kedua orang tua, tingkat kesegaran jasmani keseluruhan.

b. Kesegaran 5inamik (5ynamic itness! $ariabelnya lebih banyak yang digunakan untuk hal-hal

yang mengarah kepada kesiapan dan kapasitas tubuh untuk bergerak dan bertindak dalam

tingkatan tertentu sesuai dengan situasi yang dihadapi yang keduanya sama. "ecara keseluruhan

kesegaran organik sulit untuk dikembangkan sedang komponen kesegaran dinamik dapat

dikembangkan / ditingkatkan dengan melakukan kegiatan fisik.

5


6/10

4enurut 5joko Pekik


7/10

&. Kecepatan

Kecepatan (speed! adalah kemampuan berpindah dari satu tempat ke tempat lain dalam

0aktu yang sangat singkat. Kecepatan bersifat lokomotor dan gerakannya bersifat siklik, artinya

satu jenis gerak yang dilakukan berulang-ulang seperti lari atau kecepatan gerak bagian tubuh

seperti pukulan.

Kecepatan dalam hal ini lebih mengarah pada kecepatan otot tungkai dalam bekerja. 7ontoh

latihannya adalah

lari cepat : m

lari cepat &:: m

lari cepat ':: m

'. Kelincahan

Kelincahan (agility! adalah kemampuan untuk mengubah arah atau posisi tubuh dengan

cepat dilakukan bersama-sama dengan gerakan lainnya. 2agi pelajar sekaligus masyarakat,

kelincahan merupakan komponen kebugaran jasmani yang harus dimiliki. Kelincahan bagi

pelajar menjadi ciri khas dalam bertindak. Kelincahan dapat diprioritaskan dalam latihan bagi

masyarakat untuk melatih kebugaran jasmaninya. Kelincahan dapat dilatih dengan lari cepat

dengan jarak sangat dekat, kemudian berganti arah. 7ontoh latihannya adalah

lari @ig-@ag

lari bolak-balik m

lari bolak-balik &: m

lari angka ;

kombinasi lari bolak-balik dengan lari @ig-@ag

7


8/10

. Kekuatan

Kekuatan atau strength merupakan kemampuan yang dikeluarkan oleh otot untuk

menahan suatu beban. Kekuatan otot adalah daya penggerak dalam setiap akti$itas, mengurangi

risiko terjadi cedera, menunjang efisiensi kerja, dan memperkuat stabilitas persendian. 2eberapa

bentuk latihan kekuatan otot berupa angkat beban.

Press

High pull/%pright Ro0ing

7url

. 5aya ahan

5aya tahan atau endurance merupakan kemampuan kerja otot dalam 0aktu yang cukup

lama. 5alam latihan daya tahan, terjadi pengembangan dan peningkatan stabilitas jantung dan

paru-paru. erdapat dua unsur daya tahan yang perlu ditingkatkan, yaitu*

5aya tahan otot

5aya tahan jantung dan paru-paru

. Kelenturan

Kelentukan atau fle3ibility berhubungan dengan keberadaan ruang gerak persendian dan

elastisitas otot yang lebih luas. Kelentukan adalah kemampuan menggerakkan persendian dan

otot pada seluruh ruang geraknya. 4anfaatnya, mengurangi kemungkinan terjadinya cedera pada

persendian dan otot saat melakukan latihan, menunjang efisiensi gerak tubuh, dan memperbaiki

komposisi tubuh.

8


9/10

BAB III

PENUTUP

A. Kesimpulan

&. 2anyak faktor yang dapat mempengaruhi tingkat kesegaran jasmani seseorang, salah satunya

yaitu melalui akti$itas jasmani. 5engan demikian pendidikan jasmani dapat digunakan sebagai

bentuk kegiatan sis0a dalam upaya menjaga dan meningkatkan kesegaran jasmani.

'. 5alam proses pembelajaran pendidikan jasmani sangat diperlukan adanya model dan $ariasi

pelajaran. %ntuk itu pengajar sebaiknya dapat membuat model ataupun modifikasi pembelajaran,

salah satunya adalah model pembelajaran dengan pendekatan bermain.

9


10/10

DAFTAR PUSTAKA

5epdiknas, '::, Kurikulum '::, "tandarKompetensi Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani

SMP/MTs, #akarta * 5epdiknas.

5epdiknas, '::, Undang-Undang R.I Tahun 2! tentang Sistem Pendidikan "asional,

#akarta * 5epdiknas

#. 4ata Kupan, '::', Teori #ermain, #akarta * %ni$ersitas erbuka

Agalim Pur0anto. 4, '::,Ilmu Pendidikan Teori dan Praktik, 2andung * Remaja Rosdakarya.

10

bab i1 kebugaran

Documents