1. - sportindo.com · denny santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif...

1. ?

TipsHal 10-11Jika Anda memilih libur latihan selama puasa, kini saatnya bagi Anda kembali ke gym untuk melakukan latihan!

Inspirational PeopleHal 13Kenal aktor Hollywood Joe Manganiello? Yuk, simak transformasi sukses tubuhnya hingga menjadi kekar berotot.

ExpertsHal 18-19Mengapa ketika berhenti fitnes tubuh kembali gemuk? Pertanyaan tersebut akan dijawab langsung oleh Denny Santoso melalui rubrik Experts.

Inspirational WomenHal 20Aktris pemain Jurassic World, Bryce Dallas Howard memperoleh perhatian publik melalui tubuh rampingnya. Bagaimana dirinya memperolehnya?

NutritionHal 21Mengasupi tubuh dengan nutrisi yang tepat merupakan keharusan. Lalu, kapan waktu yang tepat untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tersebut?

Cover StoryHal 22-23Zumba memang dijadikan salah satu cara menyenangkan untuk membentuk tubuh proporsional. Simak bagaimana Zumba dapat mengubah hidup Gusti Intansari menjadi lebih sehat dan berkualitas.

MuscleHal 24-25Jika Anda tidak mempunyai banyak waktu untuk latihan, namun ingin segera mendapatkan bentuk tubuh proporsional, maka Total Body Workout adalah solusinya!

EventHal 29-33Laporan khusus Ultimate Body Contest (UBC) Roadshow 2015 Banjarmasin dan juga kemeriahan berbagai event UBC Xpress lainnya.

sportindo.com | Juli 03

SPORTINDO.COMTHE MAGZ Edisi 89 | JULI | 2015

/CONTENTS

04 sportindo.com | Juli

Cover: Cara Asik Pangkas Lemak Berlebih dengan Zumba Fitness

Satu bulan sudah umat muslim menjalani puasa, Lebaran pun kini juga telah terlewati. Itu artinya, masa liburan panjang juga telah usai. Inilah waktu yang tepat bagi fitnes mania untuk kembali ke

rutinitas masing-masing. Termasuk, kembali ke rutinitas Anda dalam membentuk tubuh yang proporsional. Sementara Anda libur panjang dari latihan, coba lihat berapa berat badan yang sekarang Anda dapati? Jika hasilnya bertambah, tentunya itu disebabkan oleh banyak faktor seperti kurangnya aktivitas fisik dan buruknya pola makan. Agar tidak memperparah keadaan, maka saatnya bagi Anda untuk kembali lagi ke gym dan melakukan latihan serta menjaga pola makan Anda agar kembali mendapatkan bentuk tubuh proporsional. Itulah sebabnya, pada edisi Juli 2015 kali ini Sportindo.com The Magz akan menyajikan serangkaian informasi yang dapat membantu Anda mendapatkan hasil terbaik dalam latihan setelah libur panjang. Bukan hanya itu, masih banyak lagi informasi menarik lainnya yang dirangkum dalam artikel khas Sportindo.com The Magz yang siap membantu Anda untuk mendapatkan goal pembentukan tubuh yang Anda inginkan. Dan terakhir, segenap jajaran direksi dan karyawan PT. Jaya Sportindo mengucapkan selamat Hari Raya Idul Fitri 1436 H. Mohon maaf lahir dan batin.

Selamat membaca@Denny Santoso

.......................................................................................

PEMIMPIN UMUM: L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PENANGGUNG JAWAB: Sutiyoso TIM REDAKSI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Noerdiana Adiatie, S.Gz., Maisyatul Hasanah, S.Pd, Yogie Prasetyo Adi, S.Ikom., Yanuar Catur Prasetyo, S.Ikom.,Pinto Zakiri Handoko, S.SARTISTIK & DESAIN: Galihseto R.A, S.ST., Aditya Eka Saputra, S.Sn., Imam Fauzi Andika, S.Kom., Dhirga Yudha Perwira, S.SnPROMOSI & IKLAN: Redaksi Sportindo.com The MagzDISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE: www.Sportindo.idwww.UltimateBodyContest.comE-Mail:[email protected]

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP

Follow Denny Santoso on:Instagram:http://instagram.com/dennysantoso Facebook:http://www.facebook.com/dennysantoso.fanspageTwitter:http://twitter.com/dennysantoso

/EDITOR’S LETTER

sportindo.com | November 05

Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara latihan yang benar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com, akun twitter @dennysantoso, channel Youtube, Facebook Page, dan berbagai media lainnya, termasuk dengan menelurkan karya berupa buku best seller, Rahasia Diet 1 dan 2. Di Sportindo.com The Magz ini, selain bertindak sebagai pimpinan redaksi, Denny Santoso juga akan berbagi informasi di rubrik Experts.

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC.Dip., CSN., CHt.

Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat sebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat langsung dengan berbagai kegiatan dan event di mana Ultimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso juga merupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate Body Contest (UBC) yang diselenggarakan hingga saat ini di seluruh Indonesia. Simak tip-tip fitnes beliau di rubrik Experts.

FX. Erwin Santoso, SE., MM.

Arief T Nur Gomo saat ini menjabat sebagai konsultan healthy food and beverages untuk Pangan Sehat Jaya (Healthy Bites). Di www.Sportindo.com The Magz, pakar industri teknologi pangan dan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengan citarasa lezat dalam rubrik Healthy Food dan Experts.

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.

SPO

RT

IND

O.C

OM

TH

E M

AG

Z C

ON

TR

IBU

TOR

S


/CONTRUBUTORS


Sebuah penelitian di Amerika menunjukkan bahwa orang yang memiliki kebugaran yang bagus di usia paruh baya dapat menangkal penurunan volume otak di kemudian hari. Hal tersebut juga berpotensi menjaga memori dalam otak dan fungsi lainnya. Seorang peneliti gerontology di US National Institute on Aging, Qu Tian dalam temuannya menunjukkan bahwa menjaga kebugaran di usia paruh baya dapat meningkatkan kesehatan otak rata-rata 20 tahun kemudian pada orang dewasa yang sebelumnya tidak mempunyai pelemahan fungsi kognitif. Tian dan rekannya meneliti 146 orang dewasa yang lebih tua selama lebih dari satu dekade, menggunakan tes treadmill untuk mengukur cardiorespiratory fitness. Cardiorespiratory fitness (CRF) adalah suatu ukuran seberapa baik tubuh Anda mampu mengangkut oksigen ke otot-otot Anda selama latihan yang lama, dan juga untuk seberapa baik otot Anda mampu menyerap dan menggunakan oksigen. Selain itu, Tian dan koleganya juga menggunakan Magnetic Resonance Imaging (MRI) untuk mendeteksi perubahan volume otak. Untuk menjadi partisipan tersebut, mereka harus sehat dan bebas dari gangguan kognitif, demensia, penyakit Parkinson atau masalah neurologis lainnya, tidak memiliki riwayat stroke, penyakit jantung atau paru-paru, dan kanker. Hasilnya, orang-orang yang lebih fit pada usia 50 tahun memiliki volume otak yang lebih besar di kemudian hari. Bagian otak yang lebih besar tersebut adalah bagian temporal gyrus tengah yang diyakini berkaitan dengan memori, bahasa, dan persepsi visual. Begitu juga dengan bagian perirhinal cortex, yang diyakini membantu memori bawah sadar dan pengenalan obyek. Ketika bagian tersebut mengecil, mungkin itu merupakan gejala awal dari penyakit Alzheimer. Telah terbukti bahwa gaya hidup sehat dan bugar menimbulkan efek yang sangat bagus bagi tubuh Anda. Hal ini bisa menjadi motivasi bagi Anda untuk terus menjaga pola hidup sehat dan tetap semangat dalam berolahraga.(pin)

Atlet endurance seperti pelari maraton dan atlet sepeda jarak jauh terkadang mengalami detak jantung yang tidak teratur yang dikenal dengan arrhythmia. Kondisi jantung seperti ini bisa menjadi fatal dan sering menjadi penyebab kematian mendadak yang kadang-kadang terjadi di program maraton. Bukti baru kini telah menunjukkan bahwa. Penelitian telah menetapkan bahwa ventrikel kanan jantung, yang bekerja memompa darah ke paru-paru, mengalami lebih banyak stres selama latihan dari ventrikel kiri. Penelitian yang dilakukan oleh Profesor La Gerche dan yang telah dipublikasikan dalam European Heart Journal, melibatkan 17 atlet yang teridentifikasi arrhythmia ventrikel kanan (delapan di antaranya telah ditanamkan defibrillator jantung), 10 atlet yang sehat dan tujuh non-atlet. Para peneliti menemukan bahwa fungsi jantung tampak sama pada ketiga kelompok tersebut saat beristirahat, tapi pada atlet dengan arrhythmia, ventrikel kanan jantung terlihat lemah selama latihan. Penemuan ini dilakukan dengan menggunakan echocardiography, suatu teknik non-invasif yang menggunakan metode ultrasonik. Hal ini tentunya bukan berarti bahwa latihan ketahanan tidak baik untuk jantung. Sebaliknya, latihan cardiovascular seperti lari, telah lama menjadi hal yang utama dalam menjaga sistem peredaran darah yang sehat. Namun bagi Anda para atlet, terutama yang berpartisipasi dalam cabang olahraga jarak jauh, harus menyadari setiap perubahan yang Anda rasakan dalam detak jantung Anda atau peka pada reaksi fisiologis terhadap latihan yang Anda lakukan. Dan apabila Anda mengalami suatu masalah, segera hubungi dokter.(pin)

/NEWS

Tubuh Bugar dan Otak Sehat di Usia Senja

Cara Terbaik untuk MENDETEKSI MASALAH JANTUNG Pada Atlet


Halo Ko Denny, Saya merupakan seorang yang overweight dan mencoba diet sesuai dengan metode yang ada di PanduanDiet.com. Termasuk, saya ingin meningkatkan BMR dengan latihan beban. Hanya saja, saya memiliki penyakit wasir (ambeien) yang cukup parah. Solusi dari dokter, saya tidak boleh angkat beban, melainkan hanya dianjurkan melakukan latihan ringan seperti kardio. Pertanyaannya, apa yang harus saya lakukan agar tetap bisa meningkatkan massa otot, tanpa harus membuat wasir saya kambuh? Apakah iya, dengan latihan ringan saja mampu membuat massa otot saya bertambah?

Aif Will Be Better via Facebook Fanpage Denny Santoso

Tidak ada cara terbaik untuk meningkatkan massa otot selain dengan latihan beban. Namun, jika dokter Anda menyarankan untuk melakukan latihan ringan seperti kardio, maka Anda pun harus menaatinya demi kesehatan Anda. Tapi benar, untuk masalah ini Anda harus benar-benar mengatasi wasir Anda terlebih dulu. Jika dipaksakan melakukan latihan beban, maka hal tersebut justru akan memperburuk keadaan. Berenang mungkin bisa menjadi solusi yang terbaik untuk Anda saat ini.

Semoga membantu.

Mohon sarannya,Saya mempunyai jadwal latihan di gym hari Senin, Selasa, Kamis, Jumat, dan Sabtu. Ditambah, saya lakukan push-up (dengan intensitas yang tidak berat, hanya 2 set 20 kali) setiap hari. Lalu, bolehkah saya juga melakukan push-up pada saat rest day (Rabu dan Sabtu)? Atau, justru saya harus istirahat total?

Alvin Wijaya via Facebook Fanpage Denny Santoso

Pada dasarnya, push-up akan menargetkan pembentukan otot besar seperti dada. Jadi, ada baiknya kalau push-up tidak dilakukan setiap hari. Misalnya, berikan jeda 1 hari off. Terlebih, jika hari sebelumnya Anda sudah berlatih dada, maka esoknya ada baiknya jangan melakukan push-up. Biarkan otot dada Anda diperbaiki dulu, sehingga otot dapat tumbuh lebih optimal.

Semoga membantu.

Bolehkah Berlatih

/SPORTINDO MAIL

PUSH UPTiap Hari?

Ingin

KARENA WASIR

LATIHAN BEBANNamun Terkendala


Saat Lebaran, jadwal Anda pasti diisi dengan kunjungan silaturahmi ke rumah orang tua, saudara, dan kerabat lainnya. Anda akan menemukan berbagai macam suguhan makanan berkalori tinggi yang mengundang selera yang sayang untuk dilewatkan. Alhasil, tubuh mengasup terlalu banyak kalori dan berat badan Anda kembali bertambah. Nah, kini saatnya Anda butuh semangat baru untuk mengembalikan berat badan Anda kembali. Agar segera selamat dari sindrom Lebaran dan kembali ke berat badan semula, lakukan beberapa hal di bawah ini:

Selamat Tinggal Kalori TinggiAnda harus berpisah dengan makanan berkalori tinggi yang menjadi sahabat Anda selama libur Lebaran, agar tubuh Anda kembali ke bentuk idealnya dengan pahatan perut sixpack dan lengan yang atletis.

Siapkan Lagi Gym Bag AndaKetika Anda berniat latihan ke gym esok hari, siapkan gym bag atau tas kesayangan Anda hari ini juga. Cara ini akan membuat kaki Anda lebih semangat melangkah ke sana, karena Anda tidak punya alasan bolos latihan lagi. Edward Abramson, penulis ‘Body Intelligent’ mengatakan, ketika Anda merasa malas datang ke gym dan memutuskan untuk tetap pergi, ucapkan salam dan sapa orang di sebelah Anda. Cara ini akan membantu Anda berdua untuk saling memotivasi karena berbagi rutinitas yang sama. Selain itu, dengarkanlah musik saat latihan. Studi menunjukkan bahwa pria yang mendengarkan musik saat latihan, mampu berlatih lebih lama dan melakukannya dengan intensitas yang lebih tinggi ketimbang pria yang berlatih dalam keheningan. Suatu hari, ketika Anda merasa malas berlatih, cobalah satu set latihan favorit Anda. “Biasanya, sekali memulai Anda akan mencoba menyelesaikannya,” terang Alwyn Cosgrove, penulis ‘The

New Rules of Lifting’. Ketika Anda merasa malas datang ke gym, lakukan saja beberapa latihan di rumah.

Lihat Badan Anda dari Mata Si DiaTanyakan pada pasangan Anda, di bagian tubuh mana yang terlihat tambah gemuk. Apakah di pipi, paha, perut, atau yang lain. “Ini akan menjadi motivasi instan untuk mengembalikan tubuh ideal Anda,” terang Michaael Meija penulis ‘From Scrawny to Brawny’.

Susu Protein“Jika pria percaya bahwa susu (suplemen) protein bisa membantu mencapai target yang lebih baik, dia akan lebih meningkatkan latihannya untuk memperoleh manfaat maksimal,” terang instruktur fitnes, Richard Kemp. Melengkapi latihan dengan suplemen protein adalah investasi bagi kesehatan.

Ukur Kadar Lemak TubuhLakukan pengukuran kadar persentase lemak tubuh menggunakan fat monitor setiap 2 bulan sekali. Jika belum menunjukkan penurunan kadar lemak tubuh, saatnya mengevaluasi latihan dan pola makan Anda.

Catat Perkembangan Anda“Tekad yang kuat akan layu jika penampilan Anda tidak sesuai dengan usaha yang telah dilakukan,” kata mantan pelatih rugby, Steve Black. “ Ukur dan catatlah setiap perubahan pada tubuh Anda setiap minggu, dan bergembiralah jika ada perubahan walau sedikit saja,” tambahnya.

Jaga tubuh ideal Anda dan tetap semangat untuk berolahraga.

Back to Track, Selamat dari SINDROM LEBARAN

/TIPS


Ada banyak sekali alasan mengapa beberapa orang mungkin termasuk Anda memutuskan untuk berhenti latihan dalam jangka waktu tertentu seperti cedera parah, bekerja, atau melahirkan. Dan ketika mencoba kembali berlatih, tubuh Anda mungkin akan terasa berbeda tidak seperti pertama kali Anda berlatih. Anda mungkin juga akan lebih rentan mengalami cedera dan otot yang tegang, karena selama istirahat latihan tubuh Anda mengalami beberapa perubahan. Paru-paru Anda mungkin akan kehilangan elastisitasnya sehingga Anda sulit untuk bernapas dan merasakan nyeri dada. Volume darah dalam tubuh juga mungkin menurun dan menyebabkan pembuluh menjadi lebih kecil dan menyuplai oksigen lebih sedikit. Semua hal tersebut akan memaksa jantung Anda bekerja lebih untuk memberikan oksigen pada otot. Namun jangan khawatir, Anda akan mampu melewati hal tersebut dengan beberapa tips ampuh berikut ini:

Berkonsultasi dengan DokterHal pertama yang bisa Anda lakukan untuk memulai kembali latihan adalah dengan berkonsultasi mengenai kesehatan dengan dokter Anda. Setelah lama beristirahat dari latihan, tubuh Anda membutuhkan perhatian khusus untuk memulai kembali aktivitas ini. Sebuah institusi olahraga di Amerika, College of Sport Medicine menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan, apabila Anda tidak berlatih selama tiga bulan atau lebih. Hal ini juga sangat disarankan apabila Anda menderita atau mengalami penyakit kronis seperti jantung dan diabetes. Dokter Anda akan menyarankan beberapa cara terbaik untuk kembali ke rutinitas latihan Anda.

Mulailah Secara Perlahan-lahanSaat Anda memutuskan untuk kembali berlatih, sebaiknya mulailah latihan Anda secara perlahan. Anda dapat melakukan latihan yang sama namun harus diawali dengan intensitas yang rendah. Misalnya

jika Anda ingin kembali berlari, mulailah dengan berjalan kaki dan jogging. Jika Anda ingin kembali berlatih beban, gunakan beban yang ringan dengan intensitas yang rendah pula. Lakukan latihan Anda tidak lebih 2-3 kali dalam seminggu dan jangan sampai lebih dari 45 menit untuk minggu kedua, hingga minggu keempat di awal latihan. Jangan lupa pula untuk lakukan pemanasan dan peregangan yang lebih lama untuk melindungi otot dan sendi dari cedera. Beri jeda waktu hingga setidaknya enam minggu sebelum Anda kembali ke latihan dengan intensitas yang tinggi seperti latihan terdahulu. Dalam jeda waktu tersebut, tubuh Anda akan lebih siap untuk berlatih secara rutin dan menjajal latihan yang lebih menantang.

Nikmati Setiap ProsesSalah satu pemicu gagalnya Anda kembali ke rutinitas latihan adalah kebosanan. Ketika Anda ingin mendapatkan kembali bentuk tubuh yang ideal setelah lama tidak berlatih, pilihlah latihan yang bisa Anda nikmati. Bila perlu, carilah teman untuk bergabung bersama Anda. Misalnya, Anda bisa berlatih kardio di atas mesin treadmill sambil menonton televisi atau membaca buku. Buatlah rutinitas latihan Anda menjadi kegiatan yang segar dan menarik.

SabarKembali ke rutinitas berlatih akan membutuhkan waktu yang tidak sebentar. Jadi jangan terlalu buru-buru untuk memaksa tubuh Anda beradaptasi dengan tingkat latihan yang sama seperti dahulu. Tubuh Anda akan adaptif dalam jangka waktu enam minggu. Jangan terlalu menguras tenaga tubuh di awal latihan. Kelelahan merupakan sinyal tubuh terbaik untuk menandai kapan Anda harus berhenti berlatih. Berhentilah saat otot mengalami kelelahan dan jangan memaksakan diri karena hal tersebut dapat mengakibatkan cedera. Langkah-langkah di atas akan memudahkan untuk mendapatkan kembali bentuk ideal tubuh yang Anda idam-idamkan. Semoga bermanfaat!(mee)

Dapatkan TUBUH LANGSINGSetelah Lama

MENINGGALKAN LATIHAN

/TIPS


Keju olahan atau disebut juga processed cheese adalah produk makanan yang terbuat dari keju asli dan kadang sering ditambahkan bahan lain seperti bahan susu yang tidak di fermentasi, emulsifier, garam, pewarna makanan, dan whey. Secara teknis, keju olahan mempunyai kelebihan antara lain, yaitu umur simpannya menjadi lebih lama, ketahanan terhadap pemisahan ketika dimasak, dan kualitas produk lebih seragam. Selain itu, harga keju olahan lebih murah dibandingkan dengan keju asli. Nah, kali ini kami akan menyajikan resep sehat variasi bread pudding menggunakan keju dan Prostar 100% Whey Protein. Yuk simak bahan apa saja dan bagaimana membuatnya!

Bahan• 2 lembar roti gandum (80 g)• 30 g UN Prostar 100% Whey Protein rasa stroberi• 1 butir putih telur (kocok rata)• 50 g yogurt pasta rasa stroberi• 25 g processed cheddar chesse (diparut)• 250 g susu rendah lemak

Cara Membuat1. Campur susu dan whey protein. Kocok rata. Sisihkan.2. Potong-potong kecil roti gandum (2×2 cm). Rendam dalam

larutan whey selama 10-15 menit.

3. Dalam campuran roti dan whey tadi, kita tambahkan putih telur, yogurt, dan keju. Aduk rata.

4. Siapkan cetakan aluminium foil berbentuk persegi panjang (10x6x2 cm) atau bisa cetakan bentuk lain. Masukkan campuran tersebut dalam cetakan dan ratakan.

5. Panggang dalam oven pada suhu sekitar 180oC selama 20 menit.6. Angkat dari oven dan dinginkan.

Nilai Gizi Per Potong• Energi: 110,3 kkal• Lemak: 3 g• Karbohidrat: 10.6 g• Serat: 1 g• Protein: 10,2 g

Penyajian: 4-5 porsi

Tips dan Saran1. Jika menggunakan cetakan dari bahan gelas tahan panas tidak

perlu menggunakan alas aluminium foil.2. Bread pudding dapat disimpan dalam kulkas jika ingin disajikan

dingin. Bagaimana, mudah bukan? Anda juga bisa menambahkan potongan buah pisang, stroberi, atau kismis dalam campuran adonan untuk memberikan sedikit rasa manis dan serat alami.

/HEALTHY RECIPE

STRAWBERRY WHEY PROTEIN & CHEESE BREAD PUDDING


/INSPIRATIONAL PEOPLE

Ketika usianya 13 tahun, Joe Manganiello terlihat sangat kurus. Kini, aktor Hollywood kelahiran 38 tahun silam ini berubah menjadi lebih besar, kuat, berotot, dan lebih seksi. Awal transformasi tubuhnya dimulai pada tahun 2002, tepatnya setelah aktor kelahiran Pittsburgh, Pennsylvania, Amerika Serikat ini mendapatkan peran sebagai Flash Thompson di Spider-Man. Namun, peran tersebut justru membuatnya menjadi gemuk, karena terlalu banyak minum serta banyak merokok. Akibatnya, selama empat tahun kemudian ia gagal mendapatkan peran di film besar. Untuk membayarnya, Manganiello bekerja di bidang konstruksi dengan menyekop pasir dari pagi hingga sore hari di Los Angeles. Meski berat, namun pekerjaan tersebut secara perlahan membuat tubuhnya lebih berisi dan atletis. Setelah bekerja Manganiello langsung pergi ke gym dan melakukan latihan. “Saya tidak hanya latihan setelah bekerja, saya juga berlatih sangat keras,” ujarnya. Ketika tahun 2010, ia mengikuti audisi dan lolos untuk

berperan sebagai manusia serigala di serial True Blood. Selama lima bulan, Manganiello berlatih bersama pelatih Ron Mathews. Pada serial ini, Manganiello berhasil menyihir para fans perempuan dengan bentuk tubuhnya yang lebih ramping dan berotot. Begitu juga ketika bermain di Magic Mike tahun 2012 bersama Channing Tattum dan Matthew McConaughey, ia diharuskan memiliki bentuk tubuh yang menawan dan atletis. Selanjutnya dalam film Sabotage tahun 2014 yang juga dibintangi Arnold Schwarzenegger, Manganiello harus menurunkan berat badan sebanyak 9 kilogram dan latihan beban berat untuk berperan sebagai agen rahasia. Meski dietnya tidak sulit, namun Manganiello mengaku tidak mudah untuk melakoninya. Caranya, yakni dengan mengonsumsi makanan tinggi protein, karbohidrat, tanpa gula, dan alkohol tanpa pengecualian. Kini, pria bernama lengkap Joseph Michael Manganiello itu tak segan untuk berbagi mengenai transformasi tubuhnya. Joe berbagi program latihan dan dietnya selama enam minggu dalam buku yang berjudul ‘Evolution’ yang ditulisnya sendiri.(ctr)

Joe Manganiello, Disiplin Demi TRANFORMASI TUBUH


Adidas mempunyai koleksi gym bag yang sangat cocok bagi Anda, para fitnes mania yang tidak ingin membawa tas terlalu besar saat melakukan latihan rutin Anda di gym. Tas yang sangat praktis ini akan membuat Anda terlihat lebih keren ketika Anda pakai. Desain penutup drawcord berada di bagian atas. Tali penutup berdesain drawcord ini memudahkan Anda untuk membuka atau menutupnya kembali dengan sekali tarik. Sebuah desain sederhana dengan aksen 3 strip khas Adidas menampilkan kesan sporty. Di bagian kantong utama memberikan banyak ruang penyimpanan untuk barang-barang Anda. Gym bag ini bisa Anda pakai untuk menyimpan sepatu latihan, kaos kaki, dan tempat minum Anda. Zip pocket yang berukuran kecil di bagian depan tampak sangat ideal. Pada kantung bagian kanan terdapat logo khas Adidas yang dapat Anda pakai untuk menyimpan kunci mobil, karcis, smartphone, ataupun gadget Anda yang lain. Gym bag ini ukuran 47 cm x 37 cm. Tas ini sangat praktis, bisa dilipat, dan juga dapat digantung jika tidak digunakan ataupun masuk ke dalam lemari Anda. Selain itu, tas ini juga muat untuk masuk di dalam locker di tempat gym Anda. Gym bag Ini berbahan dari 100 persen polyester dobby sehingga tidak mudah kusut. 3-Stripes Performance Gym Bag ini juga dapat dicuci karena terbuat dari polyester dan akan cepat kering ketika dijemur. Di bagian bawah tas ini terbuat dari bahan tarpaulin, sehingga menjaga barang-barang Anda tetap kering di ruang locker dan di tempat yang basah. Tas ini juga sangat cocok untuk Anda bawa ketika berlibur ke pantai ataupun menemani Anda melakukan aktivitas outdoor yang lainnya. Dengan pilihan warna hitam strip biru dan hitam strip putih, tas ini dibanderol dengan harga Rp. 129.000.

/STUFF AND GEAR

3-STRIPES PERFORMANCE GYM BAG

Tas pinggang ini sangat cocok untuk menemani Anda dalam berbagai aktivitas baik indoor maupun outdoor. Tas yang didesain khusus untuk fitnes mania yang gemar mengikuti ajang UBC ini sangat praktis dan simpel. Dengan terdiri dari 2 bagian, satu kantong utama dan satu kantong kecil di depan, Anda bisa menyimpan barang-barang Anda seperti dompet, smartphone, ataupun pulpen Anda di tas ini. Hanya dengan harga Rp. 66.000, Anda dapat membelinya segera di DuniaFitnes Store.

UBC WAIST BAG

sportindo.com | April 15sportindo.com | Juli 15


Binaragawan asal Mesir, Mamdouh Elssibiay dinobatkan menjadi jawara di ajang Arnold Classic Brazil 2015. Bodybuilder yang juga dikenal dengan sebutan ‘Big Ramy’ tersebut menjadi juara pada kompetisi edisi ketiga yang berlangsung di Rio de Janeiro, Brazil, 29-31 Mei 2015. Untuk mendapatkan gelar juara, Big Ramy lebih dulu harus ‘menyingkirkan’ sembilan bodybuilder lainnya. Medali dan piala kemenangan diserahkan langsung oleh Founder Arnold Classic yang juga mantan bintang film Hollywood, Arnold Schwarzenegger.“Kesuksesan ini tidak hanya di Brazil, tapi juga di seluruh dunia,” puji Arnold kepada Big Ramy. Dengan kemenangannya tersebut, Big Ramy berhak membawa pulang piala, mobil Hummer, jam tangan mewah, serta uang tunai senilai 100 ribu dollar Amerika. Bodybuilder asal Kota Alexandria itu kini lebih banyak tinggal dan berlatih di Kuwait. Mamdouh Elssibiay memulai karier di bodybuilding sejak tahun 2010 di Kuwait. Beberapa penghargaan bergengsi sebelumnya juga berhasil diraih bodybuilder berusia 31 tahun tersebut. Antara lain juara pertama di New York selama dua tahun berturut-turut pada kompetisi yang sama. Serta berhasil menempati peringkat ketujuh dan kedelapan pada Mr. Olympia 2013 dan 2014. Juga meraih juara pertama di Kuwait Golden Cup serta Mr. Olympia kategori Amateur di tahun 2012. Congrat’s Big Ramy!(ctr)

/BODYBUILDING CORNER


menghemat kalori dan mengurangi pembakaran kalori. Perubahan otomatis tubuh ini akan menyebabkan berat badan Anda lebih cepat untuk naik kembali. Meskipun proses ini tidak terlalu cepat terjadi, akan tetapi tubuh Anda akan kembali ke titik awal seperti saat di mana tubuh Anda masih gemuk. Tubuh akan melakukan penyesuaian kembali ke titik di mana tubuh Anda tidak berolahraga lagi.

Lalu benarkah kondisi tersebut akan membuat Anda mengalami ketergantungan terhadap fitnes? Ketergantungan dengan hal yang baik bukanlah suatu masalah. Fitnes merupakan kebiasaan yang baik bagi kesehatan Anda. Beda halnya dengan ketergantungan dengan narkoba misalnya. Jika Anda mengalami ketergantungan untuk minum air putih dalam jumlah yang banyak, hal tersebut bukanlah sebuah penyakit karena minum air putih memang baik bagi kesehatan tubuh Anda. Jadi jangan menyamakan dan menyalah artikan antara ketergantungan terhadap hal yang baik dengan hal yang buruk.

Memutuskan berhenti fitnes sering kali diambil karena Anda berpikir bahwa Anda sudah mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Umumnya orang yang bertubuh gemuk kemudian melakukan fitnes, maka tubuhnya akan mengalami perubahan menjadi lebih ideal. Namun, bagaimana jika mereka yang sudah mengalami perubahan ini kemudian memutuskan untuk berhenti fitnes? Ada dua hal yang terjadi ketika seseorang yang gemuk kemudian berhasil mendapatkan tubuh langsing melalui fitnes lalu berhenti fitnes. Yang pertama terjadi adalah kalori yang dibuang ketika berolahraga akan menurun sementara makanan yang Anda makan saat berhenti fitnes tidak mengalami perubahan. Jadi, sedikitnya kalori yang dibuang dan masuknya banyak kalori dari makanan yang Anda konsumsi akan membuat tubuh kembali gemuk. Hal ini terjadi karena tubuh akan menyimpan lebih banyak kalori berupa lemak karena kalori yang dibuang sedikit. Hal kedua yang terjadi ketika Anda berhenti fitnes adalah otot Anda yang sudah mengembang akan mulai menyusut atau mengecil. Hal ini dilakukan secara otomatis oleh tubuh untuk

Apakah Tubuh Akan KEMBALI GEMUKSetelah BERHENTI FITNES?

/EXPERT

Diet & Fitness Expertwww.PanduanDiet.com

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC.Dip., CSN., CHt.

pasaran, tetapi secara umum menurut Food and Drug Administration (FDA) Amerika Serikat, keju olahan dapat dikategorikan menjadi 3 jenis yaitu, (1) Pasteurized process cheese yang terbuat dari satu atau lebih jenis keju dan mengandung bahan tambahan (kadar airnya tidak lebih dari 41% dan kandungan lemak tidak lebih dari 49%); (2) Pasteurized process cheese food (mengandung tidak kurang dari 51% keju, kadar air <44% dan kadar lemak >23%); (3) Pasteurized process cheese spread (mirip dengan jenis kedua, tapi jenis ini harus dapat dioleskan pada suhu 21oC, kandungan airnya 44-60%, dan kandungan lemak tidak kurang dari 20%). Dari segi nutrisi, umumnya keju olahan mengandung sejumlah nutrisi yang sama dengan bahan keju asli yang digunakan dalam pembuatannya. Kandungan protein berkisar antara 8-24% dan lemak antara 9-13%. Kandungan mineral juga tidak berbeda secara signifikan akan tetapi kandungan sodium/natrium dan kalium lebih tinggi dibandingkan pada keju aslinya. Beberapa vitamin seperti vitamin B1, B2, B3, B5, dan B12 mengalami kehilangan selama proses pengolahan. Kandungan asam amino bebas dan ketercernaan protein secara in-vitro meningkat selama pengolahan, sehingga kualitas protein menjadi lebih baik dibandingkan dengan keju asli. Kandungan fosfat yang terdapat dalam bahan emulsifier dapat memberikan kontribusi terhadap kebutuhan harian fosfor. Setelah mengetahui kandungan nutrisi dalam keju olahan, apakah Anda masih ragu untuk mengonsumsinya? Semoga bermanfaat.

Keju olahan kadang sering dicap sebagai barang yang tidak bagus dari segi gizi ataupun membawa pengaruh buruk terhadap kesehatan yang dihubungkan karena penggunaan beberapa bahan tambahan makanan. Tapi benarkah demikian? Yuk, kita lihat uraian singkat berikut. Keju olahan atau disebut juga processed cheese adalah produk makanan yang terbuat dari keju asli dan kadang sering ditambahkan bahan lain seperti bahan susu yang tidak difermentasi, emulsifier, garam, pewarna makanan, dan whey. Meskipun keju olahan ditemukan pertama kali tahun 1922 oleh Walter Gerber dari Thun, Swiss, akan tetapi James L.Kraft lah yang pertama kali mendapatkan hak paten untuk keju olahan di Amerika Serikat tahun 1916. Kraft Foods juga yang pertama kali memasarkan keju olahan dalam bentuk irisan (slice) yang banyak digunakan untuk isian burger dan sandwich. Secara teknis, keju olahan mempunyai kelebihan antara lain yaitu umur simpannya menjadi lebih lama, ketahanan terhadap pemisahan ketika dimasak, dan kualitas produk lebih seragam. Selain itu harga keju olahan lebih murah dibandingkan dengan keju asli. Penggunaan zat pengemulsi dalam keju olahan menjadikan produk ini tidak menyebabkan terpisahnya lemak dan protein pada proses “melting” ketika dipanaskan dalam jangka waktu yang lama. Beberapa keju asli seperti cheddar dan mozzarella mengalami pemisahan protein dan lemak serta memiliki tekstur kental dan tidak halus ketika dipanaskan dalam waktu yang lama. Selain itu keju olahan tidak mengalami perubahan cita rasa akibat proses pemanasan. Ada banyak variasi jenis keju olahan yang beredar di


/EXPERT

Healthy Food & Beverage Consultant of Pangan Sehat Jaya (Healthy Bites)

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.


Berperan sebagai Claire Dearing, Bryce Dallas Howard dituntut tampil maksimal. Pasalnya, gerakan-gerakan yang diperankannya juga cukup sulit. Mengingat di film tersebut, Bryce tampil dengan blus dan rok serta sepatu hak tinggi karena berperan sebagai park operation manager. Seperti yang bisa dibayangkan, berlarian dengan model busana tersebut pasti sangatlah sulit. Namun, Bryce serius melakukan latihan bersama sopirnya, Pete Williams. Awalnya, Bryce mengaku cukup kesulitan dengan latihan berlari menggunakan tumit seperti yang diajarkan. Namun, ketekunan berlatih membuatnya semakin mudah. “Dia sangat membantu saya dan benar-benar tahu bagaimana untuk merawat dan menjaga tubuh,” ucap aktris yang lahir pada 2 Maret 1981 ini. Bagi Bryce, fitnes merupakan cara tepat agar akting yang diperankan berhasil maksimal. Artis yang sebelumnya juga membintangi sejumlah film terkenal, antara lain di Spider-Man 3 (2007) dan The Twilight Saga: Ecllipse (2010) ini mengatakan, latihan kardio dan strength training adalah latihan yang mesti dilakukan. Bahkan, untuk menjaga kebugaran tubuh, dia membuat club fitness bersama teman-temannya agar termotivasi untuk selalu fit satu sama lain. Selain dengan melakukan latihan, tentu saja Bryce menjaga pola makan yang sehat, seperti banyak mengonsumsi buah-buahan dan sayuran. Belum cukup, ibu dari dua orang anak ini mengatakan bahwa memiliki tidur malam yang baik juga sangat mendukungnya memberikan tubuh yang bugar. So, latihan dan pola makan sehat serta istirahat yang cukup merupakan poin penting untuk memiliki tubuh yang bugar. Sukses terus Bryce!(ctr)

/INSPIRATIONAL WOMAN

Tak Ragu Berlari dengan HIGH HEELS di Jurassic World

Mengonsumsi nutrisi yang tepat di waktu yang tepat akan semakin mendekatkan Anda kepada tubuh idaman. Terlepas dari apa pun tujuan Anda, baik untuk menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot, ataupun meningkatkan energi dan stamina. Tahukah Anda kalau latihan intens hanya menyumbang 20% untuk meningkatkan performa dan keberhasilan program Anda? Sedangkan 80% sisanya dipengaruhi oleh nutrisi yang masuk dalam tubuh Anda. Nah, mengetahui kapan tubuh membutuhkan nutrisi yang tepat merupakan kunci keberhasilan untuk meningkatkan hasil latihan Anda. Jangan buang-buang uang percuma dengan mengonsumsi nutrisi di waktu yang salah. Adalah Specific - Nutrient - Nourishment - Timing (SNTT), sebuah metode yang bertujuan untuk mengoptimalkan perubahan komposisi tubuh dengan cara memperbesar mekanisme molekuler yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan pemulihan tubuh. Ada tiga waktu penting di mana metode SNNT ini dapat digunakan secara efektif agar tubuh mendapatkan nutrisi secara maksimal.

Tiga Waktu Terpenting untuk Pemenuhan NutrisiSebelum Latihan (Pre-Workout)Makan sebelum latihan akan menentukan seberapa besar intensitas latihan Anda. Intensitas latihan, kecepatan, dan kekuatan akan berkurang seiring menurunnya kadar glikogen. International Society of Sports Nutrition (ISSN) (2008) menyarankan makan sekitar 2-4 jam sebelum latihan. Makanan ini harus terdiri dari protein, karbohidrat ber-Indeks Glikemik rendah, dan air untuk hidrasi tubuh. Mengonsumsi protein bersamaan dengan karbohidrat dapat meningkatkan kekuatan dan komposisi tubuh daripada mengonsumsi karbohidrat saja.Selama Latihan (During Workout)Saat latihan, menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah kunci utama. Makanan pre-workout yang telah Anda konsumsi telah menyediakan

bahan bakar yang cukup untuk latihan. Kini, tujuan Anda adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan menggantikan cairan tubuh yang hilang selama latihan. Minumlah sekitar 1 gelas air setiap 15 menit. Namun, jika Anda berolahraga lebih dari 60 menit, disarankan untuk mengonsumsi 30-60 gr karbohidrat per jam untuk menjaga glukosa darah dan glikogen otot tetap terisi.Sesudah Latihan (Post-Workout)Sekarang Anda telah selesai latihan dan tingkat energi Anda sudah mulai menurun. Kini, Anda harus mengisi kembali cadangan energi yang telah habis. Post-workout meal memegang peran penting untuk memulihkan kondisi tubuh dan membangun jaringan otot yang rusak saat latihan. Waktu yang paling tepat untuk mengonsumsi post-workout meal adalah 30 menit setelah latihan. Waktu ini merupakan masa yang sangat krusial di mana tubuh membutuhkan nutrisi untuk proses anabolik (pembentukan otot). Post-workout meal harus terdiri dari karbohidrat ber-Indeks Glikemik tinggi dan protein cepat serap, seperti whey protein. Karbohidrat berguna untuk meningkatkan gula darah dan insulin yang berfungsi untuk mengangkut cairan dan nutrisi menuju otot dan sel tubuh, serta mengisi kembali cadangan glikogen yang telah habis selama latihan. Setelah makan post-workout meal 30 menit setelah latihan, Anda dianjurkan untuk makan dalam porsi yang lebih besar 2 jam kemudian. Makanan yang Anda konsumsi harus terdiri dari protein, karbohidrat kompleks, sedikit lemak, dan perbanyak sayuran. Setelah latihan, tubuh harus tetap terhidrasi dengan baik. Memahami dan menerapkan metode Specific-Nutrient-Nourishment-Timing (SNNT) ini akan memiliki pengaruh yang nyata dalam meningkatkan metabolisme tubuh Anda, sehingga dapat membantu meningkatkan dan memaksimalkan hasil latihan Anda. Semoga berhasil!


/NUTRITION

KONSUMSI NUTRISI

DI WAKTU YANG TEPAT

TEKNIK


Beberapa waktu lalu, Zumba Party persembahan Java Prime sukses digelar di Malang (20/5). Kesuksesan ini tak lepas dari kepopuleran Zumba di kalangan pencintanya. Olahraga menyenangkan yang menggabungkan tarian latin dan gerakan fitnes tersebut telah menghipnotis banyak orang untuk mendalami olahraga ini, tak terkecuali bagi Gusti Intansari. Ia pun akhirnya memutuskan untuk menjadi Zumba Instructor Network (ZIN) dan membuka studio yang menawarkan berbagai kelas kebugaran, termasuk Zumba. Kecintaannya terhadap Zumba tak muncul begitu saja. Semuanya berawal ketika sahabatnya dari luar kota datang ke Malang dan mengenalkan Zumba padanya. Sejak saat itulah, wanita yang akrab disapa Intan tersebut berniat menekuni olahraga Zumba yang pada saat itu masih belum banyak dikenal. Berkat ketelatenannya, Intan berhasil mengenalkan Zumba dan menjadi salah satu dari tujuh ZIN di Kota Malang yang memiliki sertifikasi resmi dari negara asal Zumba, Kolombia.

Zumba, Paket Lengkap dari Semua Gerakan OlahragaIntan mengungkapkan, meskipun Zumba tergolong baru masuk di Indonesia, namun dirinya optimis bahwa olahraga ini banyak diminati oleh masyarakat. Hal ini dikarenakan, Zumba merupakan paket lengkap dari semua gerakan olahraga yang ada. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, bahwa tarian latin memang paling dominan dalam Zumba, namun tidak menutup kemungkinan Zumba juga disisipi dengan gerakan lain seperti fitnes, belly dance, aerobic, salsa, caca, dan masih banyak lagi gerakan lainnya. “Ini merupakan paket olahraga terlengkap. Dengan menggabungkan jenis tersebut, kita tidak akan pernah bosan untuk melakukan olahraga ini,” tutur wanita yang berhasil mendapatkan sertifikasi Basic 2 ZIN Internasional pada tahun 2014 lalu.

Berkat Niat, Berhasil Turun 24 KilogramSebelum Intan mengenal Zumba, dirinya memang telah menjadi dancer. Namun hobi tersebut sempat terhenti, dikarenakan pada saat itu wanita kelahiran Malang, 13 Mei 1980 tersebut sedang mengandung buah hatinya. Itulah sebabnya, dirinya memutuskan untuk melanjutkan aktivitasnya setelah melahirkan. Namun tanpa diduga, setelah melahirkan berat badan Intan justru melonjak naik menjadi 73 kilogram. Karena hal itu, Intan berusaha mencari solusi untuk menurunkan berat tubuhnya. Hingga akhirnya, dirinya menemukan cara yang menyenangkan untuk mengembalikan postur tubuhnya ke bentuk semula. “Saya menemukan olahraga yang menyenangkan untuk mengembalikan berat badan saya. Benar, itu adalah Zumba. Berkatnya, berat badan saya telah turun menjadi 49 kilogram. Namun tetap saja, pola makan menjadi hal utama yang harus diperhatikan,” ungkap ibu dari satu orang putra tersebut. Intan menambahkan, melalui gerakan-gerakan Zumba

yang dipadu dengan musik latin, bukan hanya mampu membakar lemak tubuh, melainkan juga mampu membakar semangat. Itulah yang membuat Zumba menjadi candu baginya.

Hobi, Pekerjaan, dan Ibadah Harus Berjalan BeriringanIntan mengaku bersyukur bahwa hobinya dapat sekaligus menjadi profesi. Meskipun begitu, Intan tak mati-matian mengejar keuntungan semata. Menurutnya, yang terpenting adalah bagaimana dirinya tetap dapat memotivasi orang lain untuk menerapkan pola hidup sehat dengan melakukan olahraga Zumba. Bahkan, Intan merasa puas jika banyak orang merasa bahagia hanya dengan mengikuti gerakan yang dipimpinnya ketika menjadi instruktur. Dirinya menambahkan, bahwa hal di atas akan sia-sia jika sebagai muslim dirinya tidak memanfaatkan momen Ramadan untuk mendekatkan diri dengan Sang Pencipta. Untuk itu, Intan tetap melakukan puasa wajib, meski rutinitasnya tetap menuntutnya untuk tetap enerjik. “Tentu, intensitas Zumba sedikit dikurangi untuk menghormati bulan puasa. Namun, sering kali ini banyak dijadikan alasan banyak orang untuk bermalas-malasan,” ungkapnya. Intan menyadari, bahwa di Bulan Ramadan aktivitasnya menjadi instruktur Zumba memang tidak sebanyak hari biasanya. Namun begitu, tak lantas Intan hanya bermalas-malasan dan menanti waktu berbuka puasa datang. Untuk tetap menjaga postur tubuhnya, Intan pergi ke gym untuk menjaga kebugaran tubuhnya. Sedangkan untuk pola makannya ketika puasa, Intan tidak terlalu ketat membatasi pola makannya. Namun, dirinya hanya mengganti nasi putih dengan nasi merah, serta menambahkan multivitamin.

Tetap Berstamina Ekstra Setelah Libur PanjangKetika puasa Ramadan, aktivitas Intan memang tak sebanyak biasanya. Namun, dirinya tetap melakukan olahraga untuk menjaga tubuhnya agar tetap bugar dan mempunyai stamina ekstra. Sehingga jika Bulan Ramadan usai, dirinya tak perlu memulai semuanya dari awal lagi. “Setelah lebaran, saya kembali dengan rutinitas untuk menjadi instruktur Zumba setiap hari. Setiap sesi, saya menghabiskan kira-kira 1,5 jam. Khusus untuk Hari Selasa, saya libur dan menggunakannya untuk istirahat,” tuturnya. Sedangkan untuk pola makan, Intan tidak terlalu membatasi makanan yang akan dikonsumsinya. Dirinya tetap memilih nasi merah sebagai pilihan karbohidrat kompleks. Menurutnya, dengan memilih asupan karbohidrat kompleks, akan membuat Intan tetap merasa kenyang lebih lama. Sedangkan untuk asupan protein, Intan mendapatkannya dengan mengonsumsi makanan seperti dada ayam, ikan tuna, telur, dan semuanya dimasak tanpa digoreng. Hal ini dilakukannya untuk membatasi kalori yang masuk ke tubuhnya. “Saya tetap makan sewajarnya, namun untukk makan malam, saya makan tak lebih dari jam 7 malam,” pungkasnya mengakhiri.(gie)

/COVER STORY

BAKAR KALORI dengan ZUMBA FITNESS

Gusti Intansari:

CARA ASYIK

Pernah mendengar tentang Total Body Workout? Ya, latihan ini memang lebih dapat menghemat waktu Anda, namun efeknya begitu luar biasa untuk penambahan massa otot Anda. Untuk itu, pahami prinsip total workout berikut ini.Manfaat Total Body WorkoutJika biasanya Anda menghabiskan 5 kali dalam seminggu untuk pergi ke gym, maka dengan melakukan total body workout, maka Anda cukup melakukannya dua hingga tiga kali dalam seminggu. Perlu ditekankan, bahwa ini semua tentang kualitas sesi Anda, bukan kuantitas. Melatih 2-4 set setiap bagian tubuh menjadi sebuah latihan yang hanya menghabiskan waktu selama 60 menit dan hal tersebut dapat memperbaiki sistem kardiovaskular Anda karena latihan dilakukan dengan cepat.

Aturan Total Body WorkoutDengan Total Body Workout Anda bisa melakukan latihan setiap dua atau tiga hari sekali. Untuk memaksimalkannya, Anda bisa melakukan latihan dengan menggunakan angkat beban berat dan melakukan kardio pada akhir sesi latihan. Tak peduli program latihan apapun, tetap Anda harus memasukkan program latihan angkat beban pada program latihan. Untuk itu, coba lakukan sesi latihan angkat berat dengan beban semampu Anda.

Lakukan Latihan Satu Gerakan, dan Pengaruhi Banyak OtotMenggunakan latihan dasar dengan melakukan angkat berat dengan beban maksimum. Misalnya, untuk dada, Anda dapat melakukan bench press atau incline bench press. Jika Anda menginginkan untuk melatih punggung, maka Anda dapat mencoba bent-over rows atau chin-up. Setelah Anda memilih latihan menggunakan gerakan tertentu ke dalam program latih.

an Anda, maka lakukan 2-4 set untuk masing-masingnya 10-12 repetisi.Usahakan Latihan Hanya Satu Jam Atau KurangKetika Anda sedang merencanakan program latihan Anda, ingatlah bahwa latihan akan mempengaruhi produksi hormon alami yang membuat massa dan ukuran otot Anda dapat bertambah. Namun begitu, latihan berjam-jam juga dapat meningkatkan produksi hormon katabolik Anda, misalnya seperti kortisol yaitu hormon stres yang justru menghambat pertumbuhan massa otot Anda. Untuk itu jangan memaksa durasi latihan yang terlalu panjang . Paling tidak, lakukan latihan maksimal selama 60 menit atau kurang dari itu.

Konsumsi Nutrisi yang TepatSelama latihan, glikogen dalam jumlah besar akan digunakan untuk bahan bakar tenaga Anda. Jadi, penting bagi Anda untuk segera mengisi bahan bakar itu kembali pasca latihan Anda. Glikogen sendiri adalah karbohidrat yang tersimpan dalam jaringan tubuh. Hati mengubah glukosa dari makanan menjadi glikogen dan menyimpannya untuk digunakan kemudian. Sebaliknya, jangan pernah untuk mengonsumsi makanan yang mengandung banyak lemak ataupun nutrisi kosong. Lebih baik, pasca latihan konsumsilah Prostar 100% Whey Protein dari Ultimate Nutrition yang mengandung protein berkualitas tinggi untuk membentuk, mempercepat proses pemulihan, dan mencegah penyusutan otot.

Rekomendasi Gerakan Total Body Workout• Goblet Squat• Close Grip EZ Bar Curl• Dumbbell Flyes• Reverse Dumbbell Flyes• Pull Ups• Shoulder Press


Simpel dan Rasakan Efeknya

TOTAL BODY WORKOUT,


/MUSCLE

Simpel dan Rasakan Efeknya

Goblet Squat Close Grip EZ Bar Curl

Dumbbell Flyes Reverse Dumbbell Flyes

Pull Ups Shoulder Press


Di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Terlepas dari kontroversi seputar makna kalimat tersebut di kalangan para pakar filsafat, namun fitnes mania semua tentu tetap setuju bahwa tubuh yang sehat dan bugar merupakan aset yang tak ternilai harganya. Ya, untuk itulah kita menjalani latihan secara teratur sekaligus menerapkan pola makan dan gaya hidup sehat demi mencapai derajat kesehatan dan kebugaran tubuh yang prima. Kini telah hadir, produk-produk suplemen berkualitas dari Isagenix. Dengan mengusung semangat “The Isagenix lifestyle, transforming your health, wealth, and happiness”, kini Anda bisa mendapatkan produk-produk Isagenix melalui Sportindo.

IsaLean ShakePengganti makan (meal replacement) yang praktis disiapkan dan dikonsumsi untuk memasok tubuh Anda dengan semua nutrisi yang Anda butuhkan.• Menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh Anda• Membuat tubuh Anda tetap fit dan berenergi• Membuat Anda kenyang lebih lama• Menutrisi tubuh Anda dengan protein berkualitas tinggi, serat,

vitamin, mineral, serta karbohidrat dan lemak baik• Mengandung 14 gram protein dalam tiap sajian untuk

membantu pertumbuhan otot bebas lemak

• Praktis dan cepat disiapkan dan dikonsumsi• Mudah dicerna dan cepat diserap tubuh• Cocok untuk Anda yang sedang berdiet atau menjaga berat

badan• Cocok dikonsumsi bagi Anda yang berpuasa, saat sahur dan

berbuka Kandungannya terdiri dari protein, karbohidrat, dan lemak baik serta 22 vitamin esensial, mineral, antioksidan, dan herbal dalam jumlah yang seimbang, untuk memberi nutrisi dan mendukung kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. IsaLean Shake diuji secara klinis dan terbukti membantu membuat kenyang lebih lama dan menekan nafsu makan sehingga membantu menjaga berat badan. Tersedia dalam ukuran 1 box berisi 10 sachet dengan varian rasa Creamy Dutch Chocolate dan Creamy French Vanilla.

e+ Healthy Energy ShotMerupakan penambah tenaga kaya rasa yang secara ilmiah didukung oleh campuran tanaman yang diformulasi untuk meningkatkan energi selama berjam-jam.• Mengandung sumber kafein alami dari teh hijau yang kaya

antioksidan dan tanaman yerba mate.• Memelihara energi tinggi selama aktifitas seharian atau

performa atletik kompetitif. • Hanya 28 kalori per sajian.

PRODUK-PRODUK ISAGENIX untuk Maksimalkan Performa Anda Setiap Hari


/SUPLLEMENT

e+ memberikan peningkatan energi yang cepat dan bertahan lama tanpa menimbulkan efek kehabisan tenaga seperti pada minuman energi tradisional. Minuman yang dikemas dengan baik ini berkhasiat untuk menunjang kejernihan mental dan konsentrasi sekaligus meningkatkan performa atletik fisik selamaberolahraga, e+ juga membantu mengoptimalkan kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan stres sepanjang hari. Tersedia dalam kemasan box berisi 5 botol yang masing-masing botol berisi 60 ml.

Ionix SupremeMerupakan tonik herbal yang kaya nutrisi dan merupakan kombinasi antara Adaptogen, antioksidan dan nutrisi untuk menyeimbangkan sistem tubuh Anda dan memperkuat kemampuan untuk melawan serta bertahan terhadap efek stres.• Membantu menyeimbangkan dan menormalkan sistem tubuh. • Memberi energi pada sel untuk mempercepat pemulihan. • Melawan stres, memusatkan pikiran Anda dan meningkatkan

performa harian .• Tanpa tambahan stimulan buatan. Ionix Supreme adalah minuman tonik sehari-hari yang membantu menunjang tubuh dari racun dan stres lingkungan serta mengurangi dampak stres kronis. IsaAdapt, campuran Adaptogen bersumber dari tanaman, meningkatkan performa Anda sehari-hari secara keseluruhan, membantu mengurangi kelelahan, dan

menunjang kesehatan yang lebih baik secara menyeluruh. Orang dewasa akan merasakan manfaat dari kemampuan Ionix Supreme untuk membantu menetralkan radikal bebas, salah satu faktor utama penuaan. Tersedia dalam ukuran kemasan 1 box yang berisi 10 stik.

Cleanse for LifeDirancang untuk meningkatkan detoksifikasi melalui bantuan liver, imun, dan kesehatan sel. Mendukung kemampuan alami tubuh Anda untuk membersihkan toksin yang menyebabkan stres oksidatif.• Mengeluarkan racun dan zat sisa.• Membantu menurunkan dan menjaga berat badan, serta

metabolisme tubuh yang sehat.• Mendukung kesehatan liver, sistem imun dan sel. Cleanse for Life menggunakan campuran tumbuh-tumbuhan dan herbal yang membersihkan seluruh tubuh secara perlahan dan bekerja saling melengkapi untuk membantu membersihkan kotoran dari sistem pencernaan Anda secara alami dan aman. Tidak seperti zat pencahar atau diuretik, yang dapat mengikis gizi dalam tubuh Anda, Cleanse for Life telah diformulasikan secara ilmiah untuk menutrisi sistem tubuh melalui bioaktif dan mineral berkonsentrasi tinggi. Tersedia dalam ukuran kemasan 1 box yang berisi 10 stik. Ready to get healthier, wealthier, and happier? Get Isagenix now! (dee)


Kini Puasa Ramadan telah usai, lebaran juga telah terlewati. Itu artinya, waktu libur panjang akan segera usai. Lalu, bagaimana kabar postur tubuh Anda? Apakah berat badan Anda melonjak naik? Jika hal-hal semacam itu menjadi kekhawatiran Anda, kini tunggu apa lagi? Tidak ada cara terbaik untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal selain dengan melakukan latihan di gym. Memang, Anda kini bersemangat untuk kembali melakukan latihan di gym. Namun, bukan berarti Anda melakukan latihan keras setiap hari tanpa adanya jadwal yang jelas. Jika hal tersebut Anda lakukan, maka bukannya menjadi bugar dan mengembalikan massa otot Anda, hal tersebut justru akan membuat Anda menjadi over training. Untuk itu, sebelum Anda kembali latihan di gym, sebaiknya perhatikan hal berikut:Anggarkan Dana untuk KebugaranBuatlah anggaran untuk tujuan kebugaran Anda. Baik hal tersebut untuk keanggotaan gym, membeli kelengkapan untuk gym, makanan, dan biaya untuk suplemen yang berhubungan dengan kebugaran Anda. Membuat anggaran dana akan membantu Anda dalam memulai kembali aktivitas latihan Anda. Ketika lebaran, Anda telah banyak menghabiskan pengeluaran. Kini saatnya Anda untuk memperhitungkan jumlah tabungan Anda dengan pengeluaran yang berhubungan dengan kebugaran Anda. Dengan cara seperti ini, Anda dapat menghindari pemborosan yang membuat isi kantong Anda terkuras habis.

Jadwalkan dengan Baik Intensitas Latihan AndaJika Anda ingin kembali melakukan latihan setelah istirahat yang cukup panjang, maka yang perlu Anda prioritaskan adalah jadwal

latihan Anda. Ada tujuh hari dalam seminggu, lalu berapa kali Anda akan melakukan latihan? Jawabannya, yakni bergantung pada tujuan Anda. Jika itu adalah untuk menurunkan berat badan (fat loss program), maka lakukan latihan 5-6 kali dalam seminggu dengan durasi maksimal tidak lebih dari satu jam. Namun, jika tujuan Anda adalah body shapping, maka lakukan setidaknya 3-4 kali latihan dengan durasi waktu tidak lebih dari satu jam. Waktu-waktu tersebut disarankan, agar tubuh mendapatkan waktu yang cukup untuk memulihkan diri.

Pertimbangkan Jenis Latihan Ketika Merencanakan Masa PemulihanJenis latihan yang Anda lakukan dalam sesi latihan akan berpengaruh besar terhadap waktu masa pemulihan yang Anda perlukan. Penggabungan ragam latihan seperti squat, deadlift, bench presses, dan sebagainya, lebih mengakibatkan stress pada sistem syaraf dan memaksakan output energi lebih besar daripada latihan terisolasi seperti flyes, lateral raises, dan concentration curls. Oleh karenanya, Anda akan butuh lebih banyak masa pemulihan dengan kombinasi latihan yang lebih berat.

Tentukan Jumlah Set yang Anda ButuhkanSangatlah penting untuk menentukan set dengan jumlah yang tepat. Jumlah set yang terlalu banyak tidak hanya dapat mengakibatkan overtraining pada masing-masing kelompok otot, tetapi juga mengikis susunan syaraf bagian tengah dan menyebabkan katabolisme otot, terutama jika melakukan latihan yang terlalu keras.(gie)

AYO, SAATNYA KEMBALI KE GYM SETELAH LIBUR PANJANG!

/ARTICLE


/EVENT

Hasil kerja keras pada saat latihan para fitnes mania Padang, mereka tunjukkan pada hari Minggu, 31 Mei 2015. Ajang Ultimate Body Contest (UBC) Xpress Universal The Axana Hotel Body Contest menjadi sarana berprestasi bagi para fitnes mania di Padang. Ajang ini merupakan rangkaian launching Universal Fitness Center di Hotel Axana, yang berlokasi di Jalan Bundo Kandung No.14-16, Padang Ajang kejuaraan bergengsi ini berjalan sukses dan menyedot perhatian para fitnes mania Padang. Hal ini terbukti dari banyaknya peserta yang berpartisipasi. UBC membuka beberapa kategori yang diperlombakan. Sebanyak total 184 peserta mengikuti perlombaan kali ini. Pada kategori New Beginning ada 89 peserta, kategori The Ultimate Body terdapat 72 peserta, dan kategori The Olympus ada 23 peserta. Para peserta tersebut berunjuk gigi dengan berpose memamerkan ototnya di hadapan para juri. Andry Firgo selaku owner The Axana Hotel & Universal Fitness turut hadir menyaksikan ajang ini. Ferry, owner Professional Body & Style Bandung juga menjadi salah satu yang hadir dalam acara ini. Selain itu, ada juga para Guest Poser yang ikut mengisi acara ini, mereka adalah Agus Pramono, atlet Ultimate Nutrition dan Novi, salah satu juri UBC dan para atlet pemula binaraga Sumatera Barat. Setelah para peserta berpose memamerkan ototnya di hadapan para juri, akhirnya muncul beberapa nama pemenang yang telah diputuskan oleh dewan juri. Untuk kategori New Beginning, Afrianaldi dari Master Pelopor, Bengkinang menjadi jawaranya. Pada kategori The Ultimate Body, Inoph Bandrol dari D-Max Fitness, Padang menjadi yang terbaik. Sedangkan untuk kategori The Olympus, Dedy Iron dari Garuda Gym, Padang keluar sebagai jawara. Selamat bagi para pemenang dan berikut ini adalah daftar juara untuk masing-masing kategori.(pin)

Kategori New BeginningJuara I : Afrianaldi (Master Pelopor, Bengkinang)Juara II : Maret Fernanda (Ray’s Stone Gym, Padang)Juara III: Syaflizal (Tri Word Fitness, Bagan Si Api-Api)Harapan I : Yudhi Haryadi (Metro Gym, Padang)Harapan II : Rahmat Budianto (CK Center, Bukittinggi)Harapan III : Jerri Priatna Putra (D-Max Gym, Padang)Best Abdominal : Rahmat Budianto (CK Center, Bukittinggi)

Kategori The Ultimate BodyJuara I : Inoph Bandrol (D-Max Fitness, Padang)Juara II : Muchlis (Bay Pass Gym, Bukittinggi)Juara III : Ilham Suryadi (Anantha Gym Padang Panjang)Harapan I : Clearer Voodoo ( Denish Gym, Padang Panjang)Harapan II : Putra (Rajawali Gym, Pekanbaru)Harapan III : Roma Hermansyah (Anantha Gym Padang Panjang)Best Abdominal : Roma Hermansyah (Anantha Gym Padang Panjang)

Kategori The OlympusJuara I : Dedy Iron (Garuda Gym, Padang)Juara II : Zanit Samuel (Bay Pass Gym, Bukittinggi)Juara III : Rully Saputra (Internasional Gym, Padang)Harapan I : Khairul (Rumabai Jaya Fitness, Pekanbaru)Harapan II : Ilham Danil (Ray’s Stone Gym, Padang)Harapan III : Ojie (Ray’s Stone Gym, Padang)Best Abdominal : Khairul (Rumbai Jaya Fitness, Pekanbaru)

UNIVERSAL THE AXANA HOTEL BODY CONTEST 2015


Setelah Kota Malang secara sukses menjadi tempat diadakannya Ultimate Body Contest (UBC) Roadshow 2015 seri pertama pada 5 April lalu. Kini, pada seri ke II UBC Roadshow 2015 giliran Kota Banjarmasin yang mendapatkan kesempatan tersebut. Ya, tentunya ini menjadi angin segar bagi para fitnes mania Kota Banjarmasin dan sekitarnya untuk menyalurkan semangatnya dalam berprestasi melalui ajang body contest. Ya, bertajuk UBC Roadshow Binuang Vol.2 H.M Rihan’s Variza, acara tersebut dilaksanakan pada Minggu, 31 Mei 2015. Memang, setiap ajang perlombaan body contest yang dihadirkan oleh UBC selalu mendapatkan respons positif dari seluruh fitnes mania di seluruh Indonesia. Terlebih, jika itu adalah event UBC Roadshow. Ya, akan banyak fitnes mania dari beberapa daerah di Indonesia ikut berpartisipasi dan meramaikan acara ini. Benar saja, gelaran yang berlangsung di Gedung Futsal ‘TRM’ Tarungin Membangun, tepatnya yang berada di jalan By Pass Binuang, Tapin, Kalimantan Selatan tersebut, setidaknya diikuti oleh 273 peserta yang terbagi menjadi tiga kategori yang diperlombakan. Adapun kategori tersebut seperti, New Beginning dengan 114 peserta, The Ultimate Body dengan 116 peserta, dan terakhir 43 peserta dari kategori All Season.

Selain untuk memperebutkan gelar juara, ramainya event UBC Roadshow ini ditengarai karena banyak fitnes mania yang ingin memperebutkan trophy baru dari UBC Roadshow di tahun 2015. Terlepas dari itu semua, UBC telah banyak memotivasi para fitnes mania dalam menerapkan pola hidup sehat melalui ajang body contest semacam ini. Saat acara inti dimulai, secara bergantian satu per satu peserta mulai memamerkan ototnya di hadapan para juri. Terdapat beberapa pose wajib yang harus dilakukan oleh peserta. Pose tersebut di antaranya seperti front, side, back, dan abdominal pose. Setelah semua peserta mendapatkan giliran, kini tiba saatnya bagi dewan juri untuk menyampaikan nama-nama pemenang yang menjadi jawara dalam setiap kategori. Disebutlah nama Rangga dari Raya Timur Planet Gym Binuang sebagai jawara dari kategori New Beginning. Selanjutnya, untuk kategori The Ultimate Body berhasil disabet oleh Rudy dari Power Gym Palangkaraya. Dan terakhir, untuk kategori All Season berhasil diraih oleh Anggun Prasetyo dari Vanda Gym, Palangkaraya yang berhasil menjadi juara nomor wahid. Selamat kepada para pemenang dan berikut merupakan daftar juara untuk masing-masing kategori.(gie)

BANYAK DITUNGGU, UBC ROADSHOW SERI II TAHUN 2015

BANJARMASIN RAMAI PESERTA


/EVENT

Kategori New BeginningJuara I : Rangga (Raya Timur Planet Gym, Binuang)Juara II : Dani Celebes (RFC Tapin Rantau)Juara III : Sofyan Atsauri (Bhanoa Kotabaru)Juara IV : Bastian (Power Gym, Palangkaraya)Juara V : Portgas D Juned (Super Power Martapura)Juara VI : Ananda Tirta (Generasi Planet Gym, Banjarbaru)Juara VII : Raul Gandi (Chi Chi, Banjarmasin)Juara VIII : Koko (Power Gym, Palangkaraya)Juara IX : Risqan Ahmad (RFC Tapin Rantau)Juara X : Kifli (Bombai Gym Barabai)Ultimate Abdominal : Dani Celebes (RFC Tapin Rantau)

Kategori The Ultimate BodyJuara I : Rudy (Power Gym, Palangkaraya)Juara II : Abang Alui (Power Gym, Palangkaraya)Juara III : Syairudin (Zen Fitness, Balikpapan)Juara IV : Ren Idhutensi (RFC Tapin Rantau)Juara V : Andri (Kotabaru)Juara VI : Bahrian (Hercules Gym, Martapura)Juara VII : Baron (Borneo Gym, Martapura)Juara VIII : Muhammad Raihan Naufal (UJ Banjarmasin)Juara IX : Cueng (Power Gym, Palangkaraya)Juara X : Erfin (RTP, Binuang)Ultimate Abdominal : Abang Alui (Power Gym, Palangkaraya)

Kategori All SeasonJuara I : Anggun Prasetyo (Vanda Gym, Palangkaraya)Juara II : Guday (Personal Martapura)Juara III : Tigor Hercules (Hercules Tanjung)Juara IV : Dayat Umi (Shela Fitnes)Juara V : Norhidayat (Power Gym, Palangkaraya)Juara VI : Solahudin (Citra Borneo Gym, Sungai Danau)Juara VII : Teguh (Cabanas Rattan Inn)Juara VIII : Kastalani (Nabila Amuntai)Juara IX : E’en (Ola Gym)Juara X : Hendrick (Olimpic HBI)Ultimate Abdominal : Tigor Hercules (Hercules Tanjung)

1.


/EVENTS

Kali ini Ultimate Body Contest (UBC) menyapa fitnes mania Jawa Barat, tepatnya di Kota Sumedang. Ini merupakan kejuaraan yang bertajuk UBC Xpress Mr. Priangan dan menjadi ajang berprestasi bagi para fitnes mania Sumedang dan sekitarnya. Ajang UBC Xpress Mr. Priangan ini berlangsung pada hari Minggu, 31 Mei 2015 di Villa Saung Bambu, Jalan Cikeruh No. 101 Kecamatan Jatinangor, Sumedang, Jawa Barat. Ada 280 peserta yang mengikuti kejuaraan ini. Pada kategori New Beginning ada 147 peserta, kategori The Ultimate Body ada 88 peserta, dan di kategori All Season ada 45 peserta. Tibalah bagi juri untuk mengumumkan nama-nama pemenang. Untuk kategori New beginning dimenangkan oleh Al Huda dari Team Bagas, Jatinangor. Untuk kategori The Ultimate Body, yang menjadi jawaranya adalah Mulyadi Martin dari Trya Gym, Tangerang. Sedangkan untuk pemenang pada kategori All Season adalah Robby Koko dari Dgym, Cikaso Bandung. Selamat untuk para juara dan berikut ini adalah daftar pemenang pada masing-masing kategori.(pin)

Kategori New BeginningJuara I : Al Huda (Team Bagas, Jatinangor)Juara II : Neno Wiyono (Golden Gym, Pangandaran)Juara III : Muhamad Solihin (Golden Gym, Pangandaran)Juara IV : Aden Dinar Risyanda (Bagas Team, Sumedang)Juara V : Tian Koswara (MB Gym, Banjar)Harapan I : Regita Nurmanda Putra (Asia Gym, Bandung)Harapan II : Angga (Imay Gym Bagas Team, Kadipaten)Harapan III : Agung (Golden Gym, Garut)

Harapan IV : Bim Bim (Juanda Gym, Tasikmalaya)Harapan V : Sidik Hamdani (Ganesa Gym, Cirebon)Best Abdominal : Muhamad Solihin (Golden Gym, Pangandaran)

Kategori The Utimate BodyJuara I : Mulyadi Martin (Trya Gym, Tangerang)Juara II : Frengky Oey (MBS Gym, Bogor)Juara III : Adjat (Dgym, Cikaso Bandung)Juara IV : Calank (CG Fitness, Subang)Juara V : Solichan Abu Rizal (Mandiri Gym, Cikampek)Harapan I : Jalu Taxell (Twins Fitness, Tasikmalaya)Harapan II : Ruben (Tyra Gym, Tangerang)Harapan III : Gema Kurnia P (Mega Gym, Tasikmalaya)Harapan IV : Tubagus Agung (Mega Gym, Tasikmalaya)Harapan V : Papin (One O One, Garut)Best Abdominal : Calank (CG Fitness, Subang)

Kategori All SeasonJuara I : Robby Koko (Dgym, Cikaso Bandung)Juara II : Sanjaya (MFC Metro, Lampung)Juara III : Gio (Bagas Puspita, Bandung)Juara IV : Galang (Bagas Big Gym, Garut)Juara V : Ijoel (Asa Gym, Cilegon Banten)Harapan I : Lukman (Galby Gym, Soreang)Harapan II : Jenas (Libra Gym, Bandung)Harapan III : Uyeng (Pro Muscle Gym, Tasikmalaya)Harapan IV : Andi Wardiana (Indigo Gym, Tasikmalaya)Harapan V : Udo Khodoy (Tyra Gym, Tangerang)Best Abdominal : Gio (Bagas Puspita, Bandung)

MR. PRIANGAN,BODY CONTEST 2015

1.


Ajang bertajuk UBC Xpress Nathan Body Contest, Bali telah digelar pada hari Minggu 31 Mei 2015. Kejuaraan body contest ini berlangsung di Gedung Kelurahan Benoa, Jalan Praja Sentral, Nusa Dua Bali. Ajang bergengsi bagi para fitnes mania Pulau Bali dan sekitarnya ini berjalan dengan baik dan sukses. Dengan slogan #TimeToRise, UBC mengajak para fitnes mania Pulau Bali dan sekitarnya untuk berprestasi di kejuaraan body contest ini. Sebanyak total 180 peserta mendaftar pada ajang body contest ini. Untuk kategori New Beginning diikuti oleh 97 peserta yang mendaftar, sedangkan untuk kategori The Ultimate Body terdapat 83 peserta. Perlombaan di setiap kategori berjalan cukup ketat. Dari 97 peserta yang mendaftar di kategori New Beginning, dewan juri menyaringnya menjadi 30 semifinalis. Selanjutnya, dipilih menjadi 12 finalis yang berlomba di babak final pada kategori tersebut. Begitu juga dengan kategori The Ultimate Body, dari 83 peserta yang mendaftar, dewan juri juga menyaringnya menjadi 30 semifinalis, kemudian menjadi 12 finalis. Setelah melalui proses yang cukup panjang, juri akhirnya mengumumkan para pemegang piala bergengsi UBC Xpress Nathan Body Contest, Bali. Untuk kategori New Beginning, yang keluar sebagai juara adalah Hery Aprianto dari Ryma Gym, Denpasar. Sedangkan untuk kategori The Ultimate Body yang keluar menjadi yang terbaik adalah Dewa Ketut Satria Wibawa dari Bali Generation Fitness, Denpasar.(pin)

Selamat untuk para pemenang kejuaraan UBC Xpress Nathan Body Contest, Bali dan berikut ini adalah nama-nama pemenang untuk masing-masing kategori.(pin)

Kategori New BeginningJuara I : Hery Aprianto (Ryma Gym, Denpasar)Juara II : Fablo (Anyka Gym, Denpasar)Juara III : Supriadi (Anyka Gym, Denpasar)Harapan I : Bayu Sudarmawan (Arena Fitness, Jimbaran)Harapan II : Gede Fran Aditya (Arena Fitness, Jimbaran)Harapan III : Dek-Erik (Bali Generation Fitness, Denpasar)Best Abdominal : Supriadi (Anyka Gym, Denpasar)

Kategori The Utimate BodyJuara I : Dewa Ketut Satria Wibawa (Bali Generation Fitness, Denpasar)Juara II : I Made Dwi Ari Setiawan (Pusaka Gym, Singaraja)Juara III : Ida Bagus Made Sumariyasa (Pribadi, Gianyar)Harapan I : Gede Adnyana (Pusaka Gym, Singaraja)Harapan II : Yongki Bitu (Nusa Dua)Harapan III : Kadek Bayu Desta Aryana (Denpasar, Bali)Best Abdominal : I Made Dwi Ari Setiawan (Pusaka Gym, Singaraja)

NATHANBODY CONTEST 2015

/EVENT


Banyak cara dilakukan untuk mendapatkan bentuk tubuh proporsional. Selain mengatur pola makan, latihan adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkannya. Itulah yang juga dilakukan oleh banyak Fitnes Mania Kota Pagar Alam, Sumatera Selatan. Salah satu tempat terbaik yang banyak dijadikan pilihan sebagai latihan adalah Raka Fitness. Bagaimana tidak, gym yang berlokasi di Perumahan Griya Dempo Indah, Kota Pagar Alam tersebut selain memiliki alat-alat fitness dengan standar nasional, gym ini juga menyediakan trainer berpengalaman di bidangnya. Adalah Rangga Rama Desfy, selaku pemilik sekaligus pendiri Raka Fitness mengungkapkan , berdirinya Raka Fitnes sendiri bertujuan untuk mendukung program pemerintah Kota Pagar Alam guna menyehatkan masyarakat. Dan benar, setelah berdirinya gym ini pada 10 Oktober 2010 lalu hingga sekarang, Raka Fitness telah mempunyai sekitar 200 orang member yang beberapa di antaranya telah meraih berbagai prestasi pada ajang-ajang setingkat Ultimate Body Contest (UBC). Bahkan, pada April 2015 lalu, Raka Fitness bersama UBC dengan sukses telah menyelenggarakan UBC Xpress Kota Pagar Alam. Gym yang bertempat di lantai 2 ruko Perumnas MTS Guppy tersebut beroperasi mulai dari pukul 07.00 hingga 22.00 WIB. Untuk biaya menjadi member, Raka Fitness mematok harga yang normal, yakni hanya sebesar 100 ribu rupiah. Bagaimana, apakah Anda para fitness mania daerah Kota Pagar Alam dan sekitarnya berminat bergabung menjadi member? Jika ya, maka untuk informasi lebih lanjut Anda dapat menghubungi nomor 082374587888.(gie)

Banyak orang menganggap bahwa mendapatkan tubuh ramping ideal hanya dapat diperoleh dengan cara-cara menyiksa. Padahal tidak. Itulah sebabnya Fresh n Fit (F2) Studio dibentuk untuk menghapus anggapan semacam itu. F2 Studio sendiri merupakan sebuah Gymnastic & Dancerexercise khusus wanita yang terletak di Jalan Raya Tlogomas No. 30, Malang. Awal mula terbentuknya F2 Studio sendiri bermula ketika Gusti Intansari, pendiri sekaligus pemilik studio, memiliki hobi menari dan sempat menjadi dancer, ingin menularkan kebiasaan sehatnya ke banyak orang. Sejak saat itulah, dirinya memutuskan mengubah hobinya menjadi pekerjaan yang menyenangkan dengan membentuk F2 Studio pada 13 Mei 2014 lalu. Meskipun terhitung baru dibentuk, namun F2 Studio telah memiliki sekitar 400 member. Banyaknya member ini dikarenakan, F2 Studio mempunyai sekitar sepuluh kelas Gymnastics & Exercise. Misalnya, seperti Hiphop, Gymball Pilates, Aerobic, Belly Dance, Cardio Kick Boxing, Yoga, Zumba Fitness, dan lain-lain. Untuk tiap kelas, terdiri dari 45 menit sampai satu jam. Sebagai penunjang, studio Gymnastic & Dancerexercise yang mempunyai delapan trainer ini juga menyediakan treadmill, statis bike, barbell, Gym Ball, dan alat-alat fitnes lainnya. Untuk menjadi member di F2 Studio, Anda hanya perlu mengeluarkan biaya mulai dari 150 ribu hingga 225 ribu. Sedangkan untuk insidentil, Anda hanya perlu mengeluarkan 20 ribu rupiah. Berminat? F2 Studio beroperasi mulai dari jam 07.30 – 22.00 WIB. Untuk informasi lebih lanjut, Anda dapat menghubungi 081333020033.(gie)

RAKA FITNESS,KOTA PAGAR ALAM

/GYM PROFILE

FRESH N FIT STUDIO, MALANG

FRESH N FIT STUDIO,

1. - sportindo.com · denny santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif...

Documents