1. - sportindo.com · 04 sportindo.com | februari founder ubc : perbaikan tanpa henti untuk tetap...

1. ?

Bodybuilding CornerHal 16 - 17Terdapat ajang baru kompetisi binaraga dan fitnes kelas dunia yang diselenggarakan oleh Lou Ferrigno. Seperti apa kemeriahan di event perdananya tersebut?

TipsHal 10-11Musim hujan telah tiba. Tapi, bukan berarti hal ini menjadi alasan untuk malas latihan. Justru, dengan latihan akan lebih menguatkan daya tahan tubuh Anda.

Healthy Recipe Hal 12Resep sehat kali ini akan mengkreasikan jeruk kalamansi yang dimasak dengan jamur tiram. Mau tahu cara membuatnya?

Hal 18 - 19ExpertBanyak wanita seringkali malas melakukan push up dengan dalih tidak kuat melakukannya. Padahal, ada tip dan trik yang sangat mudah untuk menyiasatinya.

Inspirational WomenHal 20Apa yang kita kerjakan, itulah yang akan kita tuai. Itulah yang dipercayai oleh Yasinta Ajeng. Berkat kerja kerasnya, dirinya berhasil menyabet prestasi yang membanggakan.

MuscleHal 26 - 27Tentu Anda pernah melakukan latihan push up.

Tapi, bagaimana dengan One Arm Push Up? Ini

merupakan variasi push up yang dapat melatih

otot Anda dengan maksimal.

sportindo.com | Februari 03

Cover StoryHal 22 - 23Menyambut tahun 2015 ini, banyak perubahan baru dalam ajang Ultimate Body Contest (UBC). Untuk itu, simak wawancara eksklusif redaksi Sportindo.com The Magz dengan dengan founder UBC.

EventHal 32 - 33Laporan khusus Ultimate Body Contest Xpress Miko Mall 2 Bandung dan juga kemeriahan Anniversary of Brayan Fitness Centre.

SPORTINDO.COMTHE MAGZ Edisi 84 | FEBRUARI | 2015

/CONTENTS

04 sportindo.com | Februari

Founder UBC : Perbaikan Tanpa Henti untuk Tetap Menjadi

Body Contest No. 1 di Tanah Air

Bulan Februari identik dengan image sebagai bulan kasih sayang. Meski demikian, cinta kita pada orang-orang terkasih memang tak boleh hanya kita tunjukkan di bulan ini saja. Dan sebagai

wujud perhatian kami, Sportindo.com The Magz kali ini hadir dengan setia memberikan beragam informasi menarik untuk Anda.Musim hujan, angin kencang, dan banjir yang melanda ibu kota dan berbagai daerah lain di penjuru Nusantara membuat kita rentan terserang penyakit. Nah, tip menjaga daya tahan Anda ditambah tip memotivasi diri untuk tetap berlatih di tengah musim hujan dan banjir ini bisa Anda lihat di rubrik Tips di halaman 10-11. Saya juga turut berbagi tip di rubrik Expert di halaman 19 yang berisi panduan push up agar lebih kuat. Memulai tahun 2015, Ultimate Body Contets atau UBC hadir dengan sesuatu yang baru! Apa sajakah itu? Anda bisa temukan jawabannya langsung dari sang founder di rubrik Cover Story di halaman 22. Diikuti dengan liputan event UBC Xpress Miko Mall 2, Bandung, yang tak lain adalah UBC pertama di tahun 2015 ini. Well, selamat membaca.

@DennySantoso

.......................................................................................

PEMIMPIN UMUM: L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PENANGGUNG JAWAB: Sutiyoso TIM REDAKSI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Noerdiana Adiatie, S.Gz., Maisyatul Hasanah, S.Pd, Yogie Prasetyo Adi, S.Ikom., Yanuar Catur Prasetyo, S.Ikom.ARTISTIK & DESAIN: Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn., Walin Huda, S.SnPROMOSI & IKLAN: Redaksi Sportindo.com The MagzDISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE: www.Sportindo.idwww.UltimateBodyContest.comE-Mail:[email protected]

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP

Follow Denny Santoso on:Instagram:http://instagram.com/dennysantoso Facebook:http://www.facebook.com/dennysantoso.fanspageTwitter:http://twitter.com/dennysantoso

/EDITOR’S LETTER

sportindo.com | November 05

/EDITOR’S LETTER

Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara latihan yang benar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com, akun twitter @dennysantoso, channel Youtube, Facebook Page, dan berbagai media lainnya, termasuk dengan menelurkan karya berupa buku best seller, Rahasia Diet 1 dan 2. Di Sportindo.com The Magz ini, selain bertindak sebagai pimpinan redaksi, Denny Santoso juga akan berbagi informasi di rubrik Experts.

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC.Dip., CSN., CHt.

Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat sebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat langsung dengan berbagai kegiatan dan event di mana Ultimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso juga merupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate Body Contest (UBC) yang diselenggarakan hingga saat ini di seluruh Indonesia. Simak tip-tip fitnes beliau di rubrik Experts.

FX. Erwin Santoso, SE., MM.

Arief T Nur Gomo saat ini menjabat sebagai konsultan healthy food and beverages untuk Pangan Sehat Jaya (Healthy Bites). Di www.Sportindo.com The Magz, pakar industri teknologi pangan dan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengan citarasa lezat dalam rubrik Healthy Food dan Experts.

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.

SPO

RT

IND

O.C

OM

TH

E M

AG

Z C

ON

TR

IBU

TOR

S


/cOnTRIbuTORS

/cOnTRIbuTORS


Peneliti dari Inggris mengatakan bahwa kurang berolahraga atau aktivitas fisik, lebih mematikan ketimbang obesitas atau kelebihan berat badan. Seperti dilaporkan WebMD, peneliti menyebut bahwa olahraga ringan seperti berjalan 20 menit saja sudah cukup untuk mengurangi risiko kematian dini hingga 30 persen. “Upaya untuk mendorong peningkatan aktivitas fisik pada individu tidak aktif mungkin memiliki manfaat kesehatan yang signifikan,” kata Ulf Ekelund, ilmuwan peneliti senior di Medical Research Council Epidemiology Unit di Universitas Cambridge. Dalam penelitian yang yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition ini, Ekelund dan rekan-rekannya mengumpulkan data dari 334.000 pria dan wanita. Selama 12 tahun masa penelitian, mereka mengukur tinggi badan, berat badan, lingkar pinggang, dan tingkat aktivitas fisik. Kelompok Ekelund menemukan bahwa orang yang melakukan olahraga sedang memiliki risiko kematian dini lebih rendah dibanding seseorang yang tidak melakukan olahraga. Para peneliti memperkirakan bahwa latihan yang membakar antara 90 dan 110 kalori per hari dapat mengurangi risiko kematian dini antara 16 persen hingga 30 persen. Tim peneliti memperkirakan bahwa 337.000 dari 9,2 juta angka kematian di seluruh Eropa terkait dengan obesitas. Namun, dua kali lipat jumlah kematian dapat terhubung dengan kurangnya aktivitas olahraga. Latihan aerobik dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan fungsi mental, meningkatkan energi, memperkuat otot dan tulang, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker dan diabetes.Peneliti berpesan bahwa olahraga atau aktivitas fisik sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Untuk itulah, rutin berolahraga sangat dianjurkan. (ctr)

Olahraga dan diet kerap dipilih seseorang yang ingin menurunkan berat badan. Ternyata, mengadaptasi diet vegetarian dapat menurunkan berat badan meski tidak melakukan olahraga atau perhitungan kalori. “Pesan dari studi ini adalah bahwa diet vegetarian dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa menghitung kalori dan tanpa latihan rutin,” kata Neal Barnard, MD, penulis utama studi dan asisten profesor kedokteran di George Washington University School of Medicine and Health Sciences, seperti dikutip dari MedicalNewsToday.com. Hasil studi terbaru tersebut dipublikasikan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Peneliti bekerja sama dengan Physicians Committee menganalisis data dari 15 penelitian dengan 755 partisipan di Finlandia, Norwegia, Polandia, Spanyol, Swedia, dan Amerika Serikat. Penelitian-penelitian tersebut bervariasi, mulai dari yang berlangsung hanya empat minggu hingga dua tahun, dengan hasil penurunan berat badan rata-rata 4,5 kilogram selama 44 minggu. Penurunan berat badan lebih banyak terjadi pada laki-laki dan orang tua. “Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan 5-10 persen berat tubuh dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskuler,” kata direktur pendidikan nutrisi di Physicians Committee, Susan Levin. Lebih dai 1,4 miliar orang di seluruh dunia mengalami kelebihan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, osteoarthritis, dan beberapa jenis kanker. Ketika berat badan turun, seseorang juga akan merasakan penurunan tekanan darah, gula darah, trigliserida, dan kolesterol. (ctr)

Kurang Olahraga Lebih Mematikan Ketimbang Obesitas

Diet Vegetarian Lebih Efektif Turunkan Berat Badan

/nEWS


Ko Denny,Saya punya waktu olahraga ‘kan cuma pagi jam 6 sampai 9. Itu sebelum sarapan saya olahraga angkat beban bagus nggak sih? Dalu waktu saya baca-baca kok kalau pagi biasanya cuma kardio saja, angkat beban pada siang atau sore.

Mara Cwan via Facebook Group PanduanDiet.com Exclusive Mentoring

Yang benar adalah makan dulu baru latihan angkat beban. Jadi, sebaiknya Anda sarapan dulu kemudian sekitar 1 jam kemudian baru angkat beban. Tambahkan kardio setelah angkat beban untuk memaksimalkan pembakaran lemak. So, urutannya menjadi: sarapan, angkat beban, kemudian kardio.

@DennySantoso

Kalau asam uratnya naik pengaruhnya ke mana ya Dok? Apakah ke ginjal juga? Soalnya kemarin saya iseng-iseng cek dan ternyata kadar asam urat saya 10. Untuk saat ini sih saya belum ada keluhan, tapi saya sudah konsultasi ke dokter spesialis penyakit dalam dan disuruh minum allopurinol. Nah, apakah ini karena saya makan protein yang terlalu banyak? Atau karena kacang-kacangan, seperti tempe, tahu, dan lain-lain. Apakah berpengaruh?Terima kasih sebelumnya.

Adryan Syah Erik (adryansyahh@*****.com)

Asam urat dalam kadar yang tinggi bisa merusak banyak organ dari sendi tulang, menimbulkan pengendapan kristal urat di ginjal, merusak jantung, dan lain-lain. Makanan yang tinggi asam urat adalah di bagian jeroan seperti kambing, kedelai dan turunannya seperti tempe tahu dan beberapa jenis sayuran. Tetapi menurut saya kadar di sayuran tidak akan setinggi di jeroan atau daging.

dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD Sportindo Medical Consultant Internist of MRCCC Siloam Hospital Semanggi

Angkat Beban di Pagi Hari

Makan Protein Bikin Asam Urat?

/SPORTInDO MAIL

10 sportindo.com |Februari

Musim hujan identik dengan udara dingin dan banyaknya genangan air di mana-mana. Musim hujan memiliki cuaca yang selalu berubah-ubah dan hal ini sangat mempengaruhi daya tahan tubuh Anda. Oleh karena itu, tidak berlebihan jika kita melakukan upaya untuk menjaga stamina selama musim hujan. Karena stamina yang prima, akan membuat tubuh tidak mudah terserang penyakit. Berikut beberapa tips yang membantu Anda menjaga daya tahan tubuh agar tetap prima di musim hujan:

Makan Makanan BergiziSalah satu kuncinya adalah bahwa tubuh tetap sehat dengan makan makanan bergizi dan seimbang. Jika makanan yang kita makan sudah cukup untuk tubuh, maka organ-organ otomatis tubuh kita akan berfungsi secara optimal. Jangan lupa untuk menyertakan buah-buahan dan sayuran untuk melengkapi menu sehari-hari. Satu hal yang perlu diingat, pada musim hujan biasanya banyak lalat di sekitar. Jadi kita harus selalu menjaga dan menutup makanan atau minuman sehingga tidak ada lalat yang membawa banyak kuman dan menyebabkan penyakit.

Minum Cukup AirMengonsumsi air yang cukup tidak hanya dilakukan ketika cuaca panas. Dalam dinginnya musim hujan kebutuhan air Anda masih harus dipenuhi. Minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari sangat baik untuk kesehatan serta juga akan menjaga kita dari penyakit ginjal dan pembentukan batu ginjal.

Mengonsumsi MultivitaminSelain berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi tubuh dari radikal bebas yang berasal dari polusi udara dan asap rokok, vitamin

C juga dipercaya untuk meningkatkan kekebalan tubuh dari tubuh. Vitamin C tidak diproduksi oleh tubuh kita, oleh karena itu kita membutuhkan asupan vitamin C dari makanan atau minuman yang kita konsumsi. Anda juga perlu pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen yang akan membantu menjaga daya tahan tubuh Anda, seperti suplemen multivitamin dan mineral untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral harian Anda.

Latihan RutinOlahraga juga memberikan kontribusi peran dalam meningkatkan kekebalan dan daya tahan tubuh. Manfaat aktivitas fisik seperti olahraga banyak sekali seperti pengendalian berat badan, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan fleksibilitas, serta meningkatkan keseimbangan. Luangkan waktu untuk berolahraga 20-30 menit setiap hari dan melakukan 3 kali seminggu.

Menjaga Kebersihan Diri dan LingkunganPada musim hujan, genangan air menjadi pemandangan umum Anda jumpai di sepanjang jalan dan bahkan di lingkungan rumah Anda sendiri. Jadi jangan heran jika nyamuk senang bersarang di sana. Demam berdarah biasanya mulai banyak terjadi selama musim hujan. Untuk mencegah aedes aegypty berkembang, maka Anda harus menjaga kebersihan diri dan lingkungan di sekitar Anda.

Tetaplah sehat dan fit dalam menghadapi musim hujan ini dengan menjaga daya tahan tubuh melalui tips-tips di atas! (mee)

Daya Tahan Tubuh Prima di Musim Hujan

/TIPS


Musim hujan memang identik dengan cuaca dingin dan berangin. Dinginnya cuaca memang sering kali membuat kita lebih nyaman untuk menarik selimut atau duduk di sofa sambil menonton televisi dan menikmati secangkir kopi atau makanan kecil. Musim hujan memanglah waktu yang cocok untuk berdiam diri dan tidak melakukan aktivitas yang berat seperti berolahraga. Jika Anda ingin memiliki badan yang sehat sepanjang musim, Anda harus tetap konsisten melakukan latihan atau olahraga secara teratur. Bagaimana caranya menghilangkan rasa malas Anda untuk berolahraga di musim hujan? Berikut beberapa tips yang bisa Anda jajal:

Cobalah Latihan Yang BaruAdakah latihan yang belum Anda coba? Mencoba dan memulai menemukan jenis latihan baru di musim hujan ini akan memberikan sedikit angin segar. Ketika Anda merasa malas untuk berlatih, mencoba sesuatu yang baru akan membantu Anda untuk terus termotivasi dalam berlatih atau berolahraga.

Ikutilah KompetisiMengikuti kompetisi body contest ataupun lomba lainnya akan secara tidak langsung membuat Anda selalu termotivasi untuk tetap berlatih dalam cuaca apapun. Jika Anda memiliki alasan yang kuat untuk berlatih, Anda akan merasa enjoy dalam berlatih dan sangatlah mudah untuk menjadikan latihan tersebut sebagai aktivitas wajib Anda.

Gunakan Perlengkapan Olahraga Yang BaruMenggunakan atau membeli peralatan baru akan mendorong dan membuat Anda bersemangat dalam berlatih. Menggunakan pakaian latihan atau fitnes yang cocok untuk cuaca dingin seperti di musim hujan juga akan membantu konsistensi Anda dalam berlatih.

Tetapkan Tujuan AndaUntuk menghindari rasa malas dalam berlatih, Anda harus mempunyai tujuan yang jelas seperti untuk menurunkan berat badan atau untuk memangkas lemak. Jika tujuan berlatih Anda belum jelas, Anda akan sering tergoda untuk tidak melakukan latihan secara rutin karena tidak adanya target yang ingin Anda capai.

Berikan Penghargaan Untuk Diri Anda SendiriKetika Anda mencapai tujuan latihan yang Anda jalani, berikan penghargaan terhadap diri Anda sendiri. Penghargaan yang bisa Anda berikan bukanlah sebuah kue besar. Anda bisa memberikan sesuatu yang istimewa seperti baju baru yang cocok digunakan tubuh Anda.

Tetap konsisten berolahraga di musim hujan yang berangin dan dengan suhu yang berubah-ubah memanglah tidak mudah dijalani. Semoga tips di atas bisa membantu kelancaran rutinitas latihan Anda di musim ini. (mee)

Cuaca Kurang Bersahabat Bikin Malas Latihan? Jajal Cara Ini!

/TIPS


Salah satu bahan yang digunakan dalam masakan ini adalah jeruk kalamansi. Di Indonesia, kalamansi banyak digunakan di daerah Sulawesi Utara untuk mengolah ikan. Nah, langsung saja yuk bikin resep sehat menggunakan kalamansi yang bisa Anda coba di rumah berikut ini!

Bahan:• 200 g jamur tiram• 3 batang pak choy (diblansir)• ½ batang daun bawang (iris menyamping)• 3 siung bawang putih (iris tipis)• 1 siung bawang merah (iris tipis)• ¼ sdt garam• 1/8 sdt merica bubuk• ½ sdm saus sambal• ½ sdm saus tomat• 1 sdm madu• 1 sdm air perasan jeruk kalamansi• 100 ml air• ½ sdm pati jagung (maizena)• 1 sdm minyak bekatul

Cara Membuat:1. Pilah-pilah daun pak choy dan blansir 3-5 menit. Angkat dan celupkan sebentar ke dalam air es matang, tiriskan, atur rata di piring saji. Sisihkan.

2. Cuci jamur tiram terlebih dahulu, tiriskan dan potong memanjang. Sisihkan.3. Panaskan minyak. Tumis bawang putih, bawang merah, dan daun bawang sampai harum.4. Masukkan jamur tiram dan tumis sampai matang. Kemudian tambahkan garam, merica, saus sambal, saus tomat, dan 5 in 1 kalamansi. Aduk rata.5. Tambahkan air dan setelah mulai mendidih, masukkan pati jagung yang telah dilarutkan dengan sedikit air. Aduk sampai mengental.6. Angkat dan siramkan di atas pak choy yang telah ditata di piring saji. Sajikan.

Nilai Gizi per Porsi:• Energi: 70 kkal• Lemak: 2,7 g• Karbohidrat: 9,3 g• Serat: 1,3 g• Protein: 2 g

Tip dan Saran:• Anda dapat menambahkan daging ayam, ikan atau potongan bakso untuk meningkatkan kandungan proteinnya.• Jika agak sulit memperoleh kalamansi, Anda dapat menggantikannya dengan jeruk nipis.

/HEALTHY REcIPE

Sweet and Sour Oyster Mushroom


Aktor yang dikenal sebagai spesialis pemeran antagonis ini bernama Rick Yune. Bahkan, majalah People pernah memilihnya sebagai salah satu aktor pemeran penjahat pria paling seksi. Bentuk tubuhnya yang atletis tersebut serta wajah khas orientalnya berhasil menarik perhatian banyak orang. Rick Yune merupakan keturunan Korea Selatan yang lahir di Washington DC pada 22 Agustus 1971. Ia mencuri perhatian publik terutama ketika ia bermain dalam film The Fast and the Furious (2001), Die Another Day (2002), The Fifth Commandment (2008), Ninja Assassin (2009), dan Remigration (2011).

Membentuk Tubuh “Laki” ala YuneSebelum terjun di dunia film, Rick Yune merupakan atlet Tae Kwon Do. Selain itu, pria lulusan University of Pennsylvania ini juga pernah menggeluti olahraga keras lain seperti tinju. Yune berperan sebagai teroris utama yang dalam film Olympus Has Fallen (2013). Karakter antagonis Yune tampak dalam film tersebut. Karakternya kian kuat setelah menampakkan bentuk tubuhnya yang ideal dan menawan. Meski berperan dengan karakter yang antagonis, akting dari Yune berhasil menuai banyak pujian.

Latihan keras menjadi kunci utama Rick Yune untuk membentuk tubuh menawannya tersebut. Pada film Olympus Has Fallen sendiri memang tidak mengeksplor bentuk tubuh Yune secara gamblang, namun akting yang diperlihatkan Yune sudah menampilkan bentuk tubuhnya yang berotot. Untuk mendapatkan bentuk tubuh seperti sekarang, Yune mengaku perlu kerja keras dan disiplin saat berlatih maupun pola makan. Sementara metode latihan yang diterapkannya antara lain:

- Incline Push Up | 3 Set 10-12 Repetisi- Close Grip EZ Bar Curl | 3 Set 10-12 Repetisi- Incline Bench Flyes | 3 Set 8-10 Repetisi- Ball Ab Rollout | 3 Set 8-10 repetisi- Goblet Squat | 3 Set 8-10 repetisi

Meski begitu, Yune tidak selalu setiap hari latihan dan memerlukan dua hari waktu pemulihan. Untuk menu diet, Yune selalu berusaha disiplin mengonsumsi makanan yang sehat. Yaitu berusaha menghindari makanan yang berminyak dan junk food.

Semoga sukses Rick Yune! (ctr)

/InSPIRATIOnAL PEOPLE

SpeSialiS AntAgonis Berwajah Oriental


MOTi Bantu Membentuk Tubuh Ideal

MOTi merupakan salah satu fitness tracker yang dirancang khusus dengan satu tujuan. Yaitu menjadi pendamping setia fitnes mania saat latihan. J-MEX, perusahaan pengembangnya, menjanjikan kehadiran MOTi pada bulan Juni nani. MOTi terbuat dari alumnium serta strap tahan air pada gespernya. MOTi sendiri bertujuan membantu seseorang membentuk tubuh, bukan hanya menjadikan bugar. MOTi dapat mengukur lebih dari 25 latihan mulai dari gerakan standar seperti sit up hingga bench press. Karena MOTi tidak memiliki komponen layar sama sekali, aplikasi pendamping disiapkan untuk memantau kemajuan pembentukan tubuh dari para pemakainya. Meski baru akan hadir pada Juni mendatang, J-MEX telah merilis penawaran awal dengan banderol $ 79. Rencananya, MOTi akan hadir dalam empat varian warna, yaitu McLaren Flash, A Grape Affair, Victoria’s Secret Hot and Shades of Grey. (ctr)

Ultimate Nutrition US PREMIUM SHAKER Sarung tangan dengan desain khusus berlogo UBC (Ultimate Body Contest) terbuat dari bahan berkualitas memastikan keamanan dan kenyamanan Anda saat berlatih, serta menjadikan sarung tangan lebih awet dan tahan lama. Cocok dipakai berlatih dengan menggunakan peralatan fitness apa pun, serta bisa digunakan kapan saja dan di mana saja hanya dengan harga Rp. 146.000 di store.duniafitnes.com. (ctr)

/STuFF AnD GEAR

sportindo.com | April 15


Pemeran utama dalam film yang berjudul “Incredible Hulk” Lou Ferrigno meluncurkan acara baru untuk ajang kompetisi binaraga dan fitnes. Acara Ferrigno Legacy Bodybuilding & Fitness Competition tersebut dilaksanakan pada 28-29 November 2014 lalu di Granada Theater, Santa Barbara yang disponsori oleh World Gym International dan IFBB/NPC. Menurut Ferrigno, acar tersebut menampilkan lebih dari 300 atlet dari kelas pemula dan profesional. Termasuk di antaranya dari Central Coast. Baik pria ataupun wanita semuanya akan berkompetisi di ajang binaraga ini. Dalam acara tersebut juga terdapat konsultasi kebugaran. Bagi siapapun yang datang secara langsung dapat berkonsultasi mengenai dunia kebugaran sambil mengikuti jalannya kompetisi. Pembawa acara dalam acara tersebut adalah mantan binaragawan profesional Shawn Ray dan anak dari Ferrigno sendiri.Lou Ferrigno mempromosikan dunia kebugaran dan nutrisi melalui

EXPERT

F E R R I G N O L E G A C Y Bodybuilding & Fitness Competition

perusahaannya yang diberi nama Ferrigno Fit. Ferrigno sendiri pernah memenangkan dua gelar Mr. Universe secara berturut-turut dan muncul dalam film dokumenter bersama atlet binaraga sekaligus aktor Arnold Schwarzenegger. Acara dibagi menjadi dua sesi. Pada hari Jumat, 28 November kompetisi diperuntukkan untuk kelas profesional (IFBB) yang terdiri dari kategori Pro Men’s Bodybuilding, Pro Men’s Physique, Pro Women’s Physique, dan Pro Bikini. Sedangkan hari terakhir, yakni Sabtu, 29 November dikhususkan untuk kelas amatir (NPC) yang terbagi menjadi beberapa kategori, yakni Bodybuilding, Physique, dan Bikini. Untuk masing-masing pemenang dari kelas profesional, kategori Pro Men’s Bodybuilding diraih oleh Ronny Rockel, kategori Pro Men’s Physique dimenangkan oleh Andre Adams, Pro Women’s Physique berhasil disabet oleh Jamie Postill, dan terakhir Sarah LeBlanc menjadi jawara untuk kategori Bikini. (gie)

/bODYbuILDInG cORnER

1.

EXPERT

GET FITDON’T QUIT.

Healthy Food & Beverage Consultant of Pangan Sehat Jaya (Healthy Bites)

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.

/EXPERT

Sama seperti saat Natal yang selalu dihiasi pohon Natal, perayaan Imlek pun memiliki jeruk kalamansi sebagai salah satu ciri khasnya. Walaupun artinya mungkin berbeda, jeruk kalamansi memainkan peran penting dalam perayaan meriah di setiap saat memasuki tahun baru Cina. Kalamansi (Citrofortunealla microcarpa) memiliki nama lain seperti calamondin, calamonding, calamandarin, golden lime, Panama orange, Chinese orange, dan acid orange. Jenis jeruk ini berasal dari Filipina dan banyak dibudidayakan di sana, selain itu kalamansi juga sudah dibudidayakan di beberapa wilayah termasuk Asia Tenggara, India, Hawaii, India Barat, Amerika Tengah dan Amerika Utara. Kalamansi umumnya tidak dikonsumsi langsung karena rasanya yang cukup asam. Kalamansi yang sudah matang berwarna hijau dan akan berubah menjadi orange pada saat lewat matang. Kalamansi biasanya digunakan sebagai bumbu masak untuk memberikan cita rasa asam atau diolah menjadi bahan lain seperti selai. Selain untuk masakan, kalamansi juga digunakan sebagai bahan minuman. Di Indonesia, kalamansi banyak digunakan di daerah Sulawesi Utara untuk mengolah ikan. Ikan dimarinasi terlebih dahulu dengan air perasan kalamansi untuk menghilangkan bau amis. Selain itu kalamansi digunakan untuk membuat salah satu jenis masakan khas Sulawesi Utara yang disebut Kuah Asang (sup ikan dengan kuah yang bercitarasa asam).

Selain sebagai bahan masakan yang khas, beberapa studi menunjukkan manfaat kalamansi. Sebagai antimikroba, kalamansi menunjukkan efek anti mikroba terhadap beberapa jenis bakteri patogen seperti Vibrio cholera, Escherichia coli, Vibro parahemolytics, Salmonella dan Streptococcus sp. Wangi kalamansi ternyata dapat berfungsi sebagai penenang dan anti depresi. Sebuah penelitian yang dimuat di ArticlesBase.com yang berjudul ‘Antianxiety and Antidepressive Effects of Essential Oils of Citrus Spp in Mice” oleh Che Rugayah et al, menemukan bahwa aroma dari minyak atsiri kalamansi memberi efek anxiolytic sehingga disimpulkan bahwa minyak atsiri dari tanaman jenis citrus dapat mempengaruhi perilaku. Ekstrak dari kulit kalamansi menunjukan aktivitas sebagai pelindung organ hati (hepatoprotective) terhadap penyakit hati yang disebabkan oleh Acetaminophen (zat aktif paracetamol) pada tikus jantan. Pengaruhnya terhadap manusia, masih memerlukan penelitian lebih lanjut. Manfaat lain dari kalamansi yaitu antioksidan. Studi menunjukkan bahwa kalamansi mengandung senyawa yang disebut phloretin-3’ ,5’-di-C-glucopyranoside yang memiliki nilai Trolox Equivalent Antioxidant Ratio (TEAR) yang tinggi karena memiliki struktur kimia 2,4,6-trihydroxyacetophenone. TEAR adalah suatu pengukuran tingkat antioksidan yang dibandingkan dengan trolox (analog vitamin E larut air). Minyak atsiri yang diperoleh dari buah jeruk menunjukkan aktivitas radical-scavenging yang tinggi terhadap radikal DPPH (diphenylpicrylhydrazyl), lebih tinggi dibandingkan minyak atsiri yang diekstrak dari daunnya.


Kalamansi, Buah Sehat Khas Perayaan Imlek

lama akan menjadi terlalu mudah dan ringan untuk dilakukan. Alhasil, perkembangan otot pun tidak akan maksimal. Solusinya, lakukan kebalikan dari tip push up untuk wanita di atas. Yaitu dengan menaikkan posisi kaki. Dengan posisi kaki yang lebih tinggi daripada tangan, push up akan menjadi lebih berat. Semakin naik posisi kaki Anda, maka akan semakin berat pula push up yang Anda lakukan. Dengan posisi tersebut maka bahu Anda yang lebih banyak bekerja, bukan dada. Hal itulah yang menjadikannya semakin berat.

Itulah tip yang bisa Anda praktekkan untuk berlatih push up. Buat para wanita, sekarang tidak ada lagi alasan untuk tidak kuat melakukan push up. Dan untuk para pria, lakukan variasi push up yang lebih menantang agar otot Anda terus dirangsang untuk tumbuh lebih besar dan kuat. Semoga bermanfaat. @dennysantoso

/EXPERT

Kali ini saya akan menjelaskan sedikit tentang push up. Sebenarnya penjelasan ini juga sudah saya buat dalam bentuk video yang bisa Anda lihat di Youtube Channel saya. Tip agar push up Anda lebih kuat ini berbeda bagi pria dan wanita. Kebanyakan wanita jarang atau bahkan menghindari latihan push up karena tidak kuat. Sesekali mungkin mereka mencoba melakukan push up, tetapi karena merasa berat akhirnya mereka pun malas untuk melakukan latihan ini. Padahal, push up sangat efektif untuk menguatkan dan mengencangkan otot dada serta membakar lemak lebih banyak. Nah, saya ingin menunjukkan tip dan trik melakukan push up yang baik dan benar untuk wanita. Push up. Kenapa disebut push up? Karena, arti kata ‘push’ adalah mendorong dan ‘up’ berarti ke atas. Buat Anda para wanita, kalau tidak kuat melakukan push up dengan posisi yang umum dilakukan, maka Anda bisa melakukannya dengan cara menekuk lutut. Dengan posisi lutut yang menyentuh ke lantai, push up akan menjadi lebih ringan.

Namun, bagaimana jika dengan gerakan ini pun Anda masih belum kuat? Lakukan posisi push up dengan menambahkan sesuatu yang lebih tinggi sebagai tumpuan tangan. Jadi, naikkan posisi tangan lebih tinggi daripada kaki. Ini akan membuat push up Anda semakin ringan. Prinsipnya, semakin tinggi letak tangan terhadap kaki, maka push up Anda juga semakin mudah. Sebaliknya, bagi Anda para pria yang sudah terbiasa melakukan push up, maka push up dengan posisi biasanya lama-


Tip Push Up Lebih Kuat


Fun dan enerjik merupakan gambaran singkat dari sosok Yasinta Ajeng. Ya, perempuan kelahiran Balikpapan, 17 Mei 1983 ini memang selalu ceria dan energik ketika melakukan aktivitas sehari-hari. Ia baru saja berhasil meraih juara III kategori Female dalam Ultimate Body Contest (UBC) Roadshow 2014 di Jakarta akhir tahun lalu. Keberhasilan Ajeng, begitu ia akrab disapa, dalam merebut juara III tersebut tak lepas dari usaha kerasnya dalam melakukan latihan. “Tidak ada yang tidak mungkin kita raih selama kita percaya bahwa kita mampu,” kata perempuan yang sebelumnya juga berhasil meraih juara III di ajang Magnum Body Contest di Balikpapan ini. Selain latihan yang keras, Ajeng mengaku bahwa keberhasilannya tersebut juga tak lepas dari disiplin. Mulai dari disiplin diet hingga disiplin mengonsumsi suplemen. Demi mendapatkan tubuh yang ideal dan sehat, Ajeng melakukan diet macro seimbang. Sayuran, protein, dan karbohidrat baik merupakan makanan wajib bagi perempuan yang berlatih di Dynasty Gym

Balikpapan ini. Untuk suplemen yang mendukung performa latihan dan pemulihan, Ajeng percayakan pada Iso Cool, Horse Power X, BCAA, dan Ultra Ripped Fast Acting Formula dari Ultimate Nutrition. Sebelum berkenalan dengan dunia fitnes, Ajeng mengaku memiliki kelebihan lemak di perut yang dirasa cukup mengganggunya saat bekerja. Seperti sesak napas, cepat lelah, dan kurang berenergi. Karena itulah Ajeng bertransformasi dan serius melakukan latihan demi latihan. Bahkan kini, latihan seolah menjadi rutinintasnya selain bekerja di bidang perkapalan dan travel agent. Latihan yang menjadi favoritnya adalah latihan Leg dan Glutes ditambah HIIT (High Intensity Interval Training). Belum puas sampai di sini, Ajeng masih ingin menambah pengetahuan dan kualitas latihan fitnes untuk meningkatkan kualitas proporsi tubuh. “Jangan takut latihan beban, seimbangkan dengan pola makan dan istirahat yang cukup,” tutup Ajeng sambil berpesan. (ctr)

Yasinta Ajeng::Latihan Keras berbuah Manis

/InSPIRATIOnAL WOMAn

Yasinta Ajeng::Latihan Keras berbuah Manis

/InSPIRATIOnAL WOMAn /SuccESS STORY

Menggemari seni rajah tubuh atau yang lebih dikenal dengan tato tubuh adalah kegemarannya. Ya, itulah mengapa Dhimas Satrio R menjadikan tubuhnya sebagai media seperti kanvas. Tatonya banyak tersebar di seluruh tubuh bagian atas. Namun bagi pria yang akrab disapa Samid Yakuza tersebut, masih ada yang kurang untuk menyempurnakan tato-tato tersebut. Itu dikarenakan tubuh Dhimas yang tidak memiliki bobot tubuh ideal. Proporsi tinggi badan yang hanya 167 cm ditambah dengan bobot tubuh 86 kg membuat hal itu tak seimbang. Hal ini diperparah dengan kondisi perutnya yang buncit, sehingga tak menambah keindahan tampilan fisiknya. Itulah tonggak awal pria kelahiran Malang, 21 Juli 1985 ini hingga akhirnya ingin melakukan transformasi bentuk tubuh yang sempurna dengan menerapkan gaya hidup sehat. Dirinya bertekad untuk mendapatkan bobot tubuh ideal dan berusaha membangkitkan otot-otot di sekujur tubuhnya. Dhimas sadar, jika ingin melakukan hal itu, maka jalan satu-satunya yaitu hanya dengan berlatih dan melakukan diet sehat. Seketika itu pula dirinya bergabung menjadi salah satu member gym di dekat rumahnya. Ketika latihan, Dhimas selalu memperhatikan semua bagian tubuh baik itu terdiri dari otot besar ataupun kecil. Latihan dengan metode pyramid dan circuit training dilakukannya untuk memaksimalkan pembentukan otot tubuhnya. Dalam program latihan yang dibuatnya, Dhimas mengkhususkan satu hari untuk melatih lower body (tubuh bagian bawah). Menurunnya, tubuh

bagian bawah sering kali terlupakan. Itulah sebabnya Dhimas selalu memerhatikan keseimbangan latihan agar pembentukan otot di tubuhnya juga seimbang. Sedangkan metode diet yang diterapkannya, Dhimas lebih mengurangi asupan karbohidrat dan lemak. Sebaliknya, asupan protein tinggi dipilihnya untuk menjaga dan membentuk pahatan ototnya. Menu makanan yang menjadi andalannya seperti halnya dada ayam, daging, ikan laut, sayuran, serta serat. Tak ketinggalan pula, Dhimas selalu menambahkan protein shake seperti Prostar 100% Whey Protein dari Ultimate Nutrition. Meskipun yang utama adalah latihan, namun suplemen memberikan manfaat yang ekstra besarnya untuk menunjang pembentukan tubuh. Dhimas sadar bahwa makanan yang dikonsumsinya setiap hari tidak pernah bisa mencukupi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Inilah mengapa Dhimas mengonsumsi suplemen dari Ultimate Nutrition. Suplemen yang dipilihnya seperti halnya Iso Mass Xtreme Gainer, BCAA, Creatine Monohydrate, dan Iso Cool. Berkat keseriusannya dalam melakukan latihan dan diet sehat, terbukti bobot tubuh Dhimas turun menjadi 65 kg. Tubuhnya juga bertransformasi menjadi ideal yang dilengkapi dengan guratan otot. Kini bukan hanya tatonya saja yang terlihat bernilai seni, namun tampilan fisiknya kini juga semakin banyak menginspirasi. Bersamaan dengan hal ini pula banyak beberapa prestasi ajang body contest yang diraihnya. Ini ditunjukkannya dengan mengikuti body contest yang sempat membawanya menjadi semifinalis dan finalis di beberapa event Ultimate Body Contest (UBC). Congrats, Samid! (gie)

Pencinta Tato Juga Ingin Berprestasi

bEFOREAFTER86 KG

65 KG


Tahun 2015 telah tiba. Fitnes mania semua pasti sudah mulai sibuk mempersiapkan diri untuk mewujudkan resolusi dan goal fitnes masing-masing. Nah, Ultimate Body Contest alias UBC juga tak mau ketinggalan. Menyambut tahun 2015 ini, banyak perubahan dalam event body contest besutan Ultimate Nutrition Indonesia ini. Hingga tahun 2015 ini, UBC masih konsisten dengan komitmennya untuk mewadahi para fitnes mania yang ingin menyalurkan bakat dan prestasinya di dunia fitnes dengan konsep yang sama, di mana event ini bukan seperti kompetisi binaraga, namun juga berbeda dari body contest lainnya karena tidak menilai kriteria tertentu seperti berwajah menarik, batas tinggi badan tertentu, warna kulit tertentu, dan batas usia tertentu. Lalu, apa saja yang baru dari UBC di tahun 2015 ini? Simak wawancara eksklusif redaksi Sportindo.com The Magz dengan founder UBC, Bp. Erwin Santoso, S.E., M.M., berikut ini!

Dari sudut pandang Bp. Erwin Santoso selaku founder dan penyelenggara, bagaimana perkembangan UBC sejak pertama kali diselenggarakan hingga saat ini?Menurut saya bagus sekali. Kita dapatkan peningkatan jumlah peserta dari awal yang hanya 24 peserta dalam 1 event, hingga kita capai 800 peserta dalam 1 eventnya. Selain itu makin banyak kota yang kita kunjungi untuk mengadakan event UBC ini. Di tahun pertama kita hanya adakan sekitar 2-3 event, tahun 2014 lalu kita adakan 30 kota baik Roadshow maupun Xpress, dan sampai bulan Januari 2015 ini kita sudah punya agenda sekitar 30 event lagi hingga Oktober 2015 nanti. Dari sini saya menilai antusias fitnes mania luar biasa sekali terhadap


UBC ini.

Menyikapi semakin maraknya body contest yang diadakan di berbagai daerah beberapa tahun terakhir, apa sajakah inovasi yang dilakukan UBC untuk tetap menarik peminat UBC, baik peserta maupun penonton?Kualitas. Ini yang kita perbaiki dan terus tingkatkan baik dalam hal penjurian, penyelenggaraan, penentuan kriteria serta reward. Kita ingin jawara UBC merasa bangga memenangkan kompetisi body contest UBC yang memiliki kriteria penilaian yang detail dan ketat sehingga perlu usaha untuk bisa menjadi juara di sini. Dari sisi kriteria kita sediakan 4 tahapan dari pemula hingga professional (4 kategori UBC.red), sehingga para peminat UBC baik pemain baru maupun lama sudah disediakan tantangannya masing-masing. Setiap tahunnya, UBC selalu memiliki sesuatu yang baru. Untuk tahun 2015 ini, apa sajakah yang baru dari UBC?Tahun ini kita tawarkan trophy UBC baik Xpress maupun Roadshow yang baru, baik dari segi desain atau modelnya, bentuk, sampai warnanya pun kita perbaharui semua untuk meningkatkan daya tarik acara UBC ini.

Bagaimana persiapan yang dilakukan pihak penyelenggara untuk menyambut UBC 2015 ini? Dari segi jalannya acara, penjurian, hadiah, dan sebagainya?Kita siapkan SOP (Standard Operating Procedure) khusus untuk acara UBC ini, baik dari persiapan sebelum acara, jalannya acara, hingga selesainya acara. Evaluasi dan diskusi sudah menjadi menu tim juri

Perbaikan Tanpa Henti untuk Tetap Menjadi body contest no. 1 di Tanah Air


untuk perbaikan kinerja kami. Kita ingin alur peserta dari pendaftaran hingga naik panggung dan pembagian hadiah berjalan sebaik mungkin. Informasi mengenai UBC kami atur semudah mungkin yang bisa diperoleh dari team UBC saat bertugas di event, dari website www.ultimatebodycontest.com, sampai dari Facebook Pages UBC (www.facebook.com/UltimatebodycontestcomUbc) di mana ada admin kami yang bertugas menjawab pertanyaan mulai dari kategori, lokasi event, tip dan trik, hingga ke poster yang kami sebar ke seluruh gym yang terhubung dengan kami. Jadi kami pastikan di 2015 ini informasi mengenai UBC ada di mana-mana. Kemudian untuk kinjera para juri pun juga tetap kami jaga dan terus tingkatkan. Seperti tahun-tahun sebelumnya, secara berkala kami bersama tim juri UBC melakukana persiapan dan pembekalan untuk memantapkan visi, misi, dan kriteria penilaian terhadap peserta agar UBC benar-benar mampu memunculkan jawara dengan kriteria yang dicari dalam event ini. Dan dari segi hadiah, selain menawarkan trophy baru, kami juga menyediakan Jaket Champion yang didesain khusus untuk jawara UBC. Tak cuma untuk para juara, kami pun telah menyiapkan sertifikat bagi para sponsor yang telah bekerja sama dan mendukung UBC, sebagai bentuk apresiasi kami atas partisipasi para sponsor.

Bagaimana harapan Bp. Erwin Santoso untuk UBC 2015 ini?UBC yang sudah menjadi wadah untuk mengukur hasil latihan, diet dan komitmen dalam membentuk tubuh yg kita nilai secara profesional dan fair ini bisa terus menjadi event body contest nomor

1 di tanah air. Harapan saya, bagi tiap peserta maupun calon peserta beserta official team-nya bisa memahami dengan baik kriteria UBC yang sudah kita informasikan melalui berbagai media, mulai dari majalah, website, Facebook Pages, maupun poster. Selain itu saya ingin UBC bisa membuka kerjasama dengan banyak sponsor yang bisa mendapatkan benefit melalui event ini supaya kita baik penyelenggara, sponsor, peserta, dan penonton bisa maju bersama. Untuk itu kami membuka kerjasama bagi siapa saja untuk menyelenggarakan UBC Xpress di kota Anda.

Apa pesan Bp. Erwin untuk para peserta UBC?Pesan saya pada peserta UBC dan official team peserta adalah pelajari kategori kita, konsultasikan langsung dengan tim UBC saat event dan persiapkan diri Anda sebaik mungkin untuk mencapai tujuan kategori dan kriteria yang sudah jelas. Kalah dalam suatu perlombaan adalah kemenangan yang tertunda. Tetap semangat, terus mau belajar dan mengubah diri menjadi lebih baik. Menjadi jawara di atas panggung UBC merupakan kebanggaan yang bisa membawa hal positif bagi sekitar Anda.

Nah, tunggu apa lagi fitnes mania? Persiapkan diri Anda dan sampai jumpa di panggung UBC. #TimeToRise (dee)

/cOVER STORY

Perbaikan Tanpa Henti untuk Tetap Menjadi body contest no. 1 di Tanah Air

nEW TROPHY


/ARTIcLE

Anda pastinya sudah berkali-kali atau bahkan ratusan kali mendengar bahwa olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental Anda. Ada banyak manfaat lain yang bisa Anda rasakan setelah berolahraga.

Menurunkan Berat BadanPenelitian menunjukkan bahwa untuk menurunkan dan menjaga berat badan, kita perlu melakukan aktivitas fisik alias olahraga dalam intensitas ringan sampai sedang selama 30 menit sehari. Anda juga bisa melakukan latihan yang lebih berat, misalnya latihan beban, HIIT (High Intensity Interval Training), dan sebagainya, selama 1 jam sebanyak 4 kali dalam seminggu. Kuncinya adalah teratur dan konsisten. Lakukan olahraga minimal 3-4 kali dalam seminggu, bukan cuma sekali dalam seminggu, atau seminggu berturut-turut tapi kemudian tidak berolahraga lagi dalam sebulan berikutnya. “Lakukan olahraga secara konsisten dan teratur dan berat badan Anda akan turun serta tubuh idaman akan menjadi kenyataan,” pesan ahli gizi, Dr. Ingri van Heerden.

Mencegah FluMeski latihan teratur tidak secara otomatis mengurangi frekuensi atau tingkat keseringan seseorang terkena flu, namun para peneliti dari University of Carolina menemukan bahwa orang-orang yang terbiasa melakukan olahraga teratur memiliki risiko terkena flu sebesar 23% lebih rendah daripada mereka yang jarang berolahraga. Dan jika mereka yang berolahraga teratur terserang flu

pun, gejala flu mereka lebih cepat hilang dan mereka sembuh lebih cepat daripada mereka yang jarang berolahraga. Para ahli meyakini bahwa olahraga punya efek meningkatkan sistem imun atau daya tahan tubuh selama beberapa jam setiap harinya, sehingga mampu menangkal virus influenza.

Meningkatkan Performa SeksualPenelitian medis tentang poin ini merujuk pada kesimpulan bahwa semakin sehat dan bugar Anda, semakin bagus performa seksual Anda, dan semakin baik pula kehidupan seksual Anda. Ada 2 alasan untuk ini. Yang pertama, secara fisiologis, Anda akan merasa lebih baik pada diri Anda sendiri, dan juga pada seks. Yang kedua, secara fisik, tubuh lebih bugar akan meningkatkan libido, peredaran darah, dan fungsi seksual Anda. Menurut American Council on Exercise (ACE), menjadi aktif secara fisik (olahraga teratur.red) dapat menjadi “zat perangsang alami”. “Pria dan wanita yang berolahraga teratur memiliki gairah seksual yang lebih baik. Mereka pun akan merasa lebih percaya diri pada kemampuan seksualnya, juga dapat mencapai orgasme dan kepuasan seksual dengan lebih baik,” kata Cedric Bryat, kepala divisi Exercise Physiologist dari ACE.

Sebenarnya, masih banyak lagi alasan kenapa Anda harus mulai berolahraga teratur mulai dari sekarang. Dan ini akan kami hadirkan untuk Anda di Sportindo.com The Magz edisi berikutnya. Semoga menjadi motivasi dan inspirasi bagi Anda untuk segera mulai bergerak dan berolahraga. Let’s working out! (dee)

Ini Alasan Anda Harus Berolahraga

Push up merupakan latihan bodyweight yang sangat baik untuk melatih otot-otot tubuh Anda, terutama dada, lengan, dan bahu. Namun, seperti latihan bodyweight pada umumnya, pada suatu titik tubuh Anda tidak akan memberi respon sebaik saat Anda pertama kali melakukannya. Solusinya, lakukan variasi pada latihan push up Anda. Salah satunya adalah dengan One Arm Push Up alias push up dengan menggunakan satu tangan. Terdengar sulit? Tentu saja tidak. Sebelum menguasai variasi puh up yang satu ini, ada 2 hal yang perlu Anda perhatikan, yaitu:

1. Posisi KakiPosisi kaki memiliki pengaruh besar pada tingkat kesulitan untuk melakukan latihan one arm push up. Membuka kaki dengan lebar adalah posisi optimal untuk melakukan latihan ini, dan semakin lebar Anda membuka kaki, one arm push up ini akan semakin mudah. Namun demikian, untuk memberikan efek paling maksimal, bukalah kedua kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu.

2. Close Grip Push UpMenempatkan kedua telapak tangan saling berdekatan saat melakukan push up atau disebut dengan close grip push up merupakan latihan yang baik sebelum Anda mencoba melakukan one arm push up. Lakukan 20-30 kali close grip push up secara bertutut-turut tanpa jeda, dan Anda pun siap mencoba one arm push up. Untuk melakukan one arm push up, Anda harus mendorong tangan Anda di bawah tubuh Anda, sama seperti saat melakukan close grip push up.

Nah, sudah siap memulai variasi latihan one arm push up? This is it..

Elevated One Arm Push UpPrinsipnya adalah Anda letakkan salah satu lengan di atas permukaan yang lebih tinggi, entah itu bench, kursi, atau lainnya. Seperti standar push up pada umumnya, Anda harus menjaga tangan Anda lebih tinggi daripada posisi kaki. Pada posisi ini Anda akan lebih dapat menghemat energi yang dikeluarkan.


Siap teriMa tantangan One arM puSh up?

/MuScLE

Self Assisted One Arm Push UpPada dasarnya teknik ini hampir sama dengan gerakan push up pada umumnya. Perbedaannya, ketika melakukan gerakan ini Anda harus menggunakan salah satu sisi lengan Anda untuk menjangkau ke sisi samping dengan menempatkannya pada permukaan yang lebih tinggi. Dimaksudkan, dengan gerakan seperti ini akan memberikan tekanan yang berbeda pada lengan yang saat itu menjadi tumpuan untuk menahan berat badan Anda.

Negative One Arm Push UpSetelah Anda berada pada posisi atas ketika melakukan push up dengan menggunakan satu lengan, hal tersebut akan membantu mengembangkan dan membangun pola gerakan dan kekuatan Anda. Untuk itu, ketika menurunkan kembali tubuh Anda dengan menggunakan satu lengan, tahan dengan perlahan-lahan dan tetap kontrol gerakan Anda. Pada gerakan push up dengan menggunakan Negative One Arm Push up, ketika Anda menurunkan tubuh ke bawah, tempatkan salah satu lengan sebagai tumpuan. Lalu, gunakan kedua tangan ketika mendorong tubuh Anda ke atas.

Are you ready to take this push up challenge, fitness mania? (gie & dee)

Close Grip Push Up 1 Elevated One Arm Push Up 1 Self Assisted One Arm Push Up 1

Self Assisted One Arm Push Up 2

Negative One Arm Push Up 1

Negative One Arm Push Up 2

Close Grip Push Up 2 Elevated One Arm Push Up 2



>

Masih bermasalah dengan berat badan meskipun sudah menjalani program diet? Selain berolahraga dan menjaga asupan nutrisi yang diperlukan untuk tubuh, Anda juga perlu menambahkan suplementasi yang tepat agar latihan dan pola makan Anda dapat berhasil secara efektif. Gagal dalam menyingkirkan lemak memang sering kali membuat Anda putus asa dengan olahraga dan asupan nutrisi yang telah Anda jalani. Untuk masalah umum tersebut, Ultimate Nutrition menawarkan solusi terlengkap untuk membentuk tubuh ideal atau menyukseskan program diet Anda secara efektif dengan menghadirkan All In One Fat Solution. All in One Fat Loss Solution merupakan kombinasi suplemen terbaik dari Ultimate Nutrition untuk menghancurkan lemak yang menumpuk dan membentuk tubuh yang Anda idam-idamkan. Suplemen dalam paket lengkap ini terdiri dari susu tinggi protein rendah lemak dan gula Prostar 100% Whey Protein dan pembakar lemak termogenik terbaik Ultra Ripped Fast Acting

Formula. Selain itu, paket All in One Fat Loss Solution ini dilengkapi dengan buku panduan diet yang lengkap dan praktis, food diary, serta training log untuk membantu Anda mendapatkan hasil diet yang lebih optimal.

Setiap kemasan All in One Fat Loss Solution berisi:

• Ultra Ripped Fast Acting Formula (90 Capsules)• Prostar 100% Whey Protein (2lbs, Chocolate Crème Flavor)• Small Shaker• Buku Panduan Diet (Fat Loss)• Food Diary• Training Log

all in One Fat lOSS SOlutiOnSolusi Jitu Pangkas Lemak Tubuh Anda


/SuPPLEMEnT

ULTRA RIPPED FAST ACTING FORMULAPembakar lemak termogenik terbaik untuk memangkas lemak di tubuh Anda.

• Meningkatkan metabolisme tubuh Anda• Membakar lemak tubuh Anda• Meningkatkan energi dan stamina Anda saat berlatih• Menekan nafsu makan Anda

PROSTAR 100% WHEY PROTEINSusu protein berkualitas tinggi untuk membentuk, mempercepat proses pemulihan, dan mencegah penyusutan otot Anda. Selain itu, Prostar 100% Whey Protein juga akan membantu memenuhi kebutuhan protein sehingga akan membantu juga dalam mencegah dan mengatasi masalah kerontokan rambut akibat kekurangan protein.

• Tinggi protein (25 gram per serving) untuk meningkatkan massa otot dengan optimal• Tidak menambah lemak ke dalam tubuh karena kandungan lemak dan gulanya yang sangat rendah• Meningkatkan daya tahan dan daya pulih tubuh

SMALL SHAKERShaker praktis untuk mempermudah Anda dalam mengonsumsi susu protein.

BUKU PANDUAN DIETBuku berisi panduan diet dan latihan yang lengkap untuk menjaga dan memaksimalkan program diet yang Anda jalani.

FOOD DIARYJurnal yang berfungsi untuk memantau makanaan yang Anda konsumsi selama menjalani diet.

TRAINING LOGJurnal ini akan membantu Anda dalam memantau atau mengontrol program latihan Anda sehari-hari.

Bagaimana Cara Mengonsumsi Kombinasi Terlengkap Ini?

• Ultra Ripped Fast Acting Formula : 1-2 kapsul di pagi atau sore hari dan 1-2 kapsul sebelum latihan.• Prostar 100% Whey Protein : Campur 1 scoop dengan 250 ml air. Konsumsi 1-3 kali setiap hari atau sesuai kebutuhan protein harian Anda.* Wanita hamil, menyusui, dan orang yang memiliki gangguan jantung dilarang untuk mengonsumsi suplemen Ultra Ripped Fast Acting Formula. * Prostar 100% Whey Protein dapat diminum kapan saja saat Anda merasa memerlukan tambahan protein, sehingga dapat dikonsumsi berkali-kali dalam sehari untuk memenuhi kebutuhan protein Anda. Anda juga dapat mengonsumsinya di antara waktu makan.

Pangkas lemak di tubuh dan dapatkan tubuh ideal Anda sekarang juga! Good Luck! (mee)


Baru-baru ini Indonesia dikejutkan dengan kabar duka dari pengusaha sukses Bob Sadino yang meninggal di Rumah Sakit Pondok Indah (RSPI) beberapa waktu silam. Bob Sadino, yang selalu dikenang sebagai motivator ini meninggal karena infeksi saluran pernapasan yang kronis. Tak berapa lama berselang pasca berpulangnya sang entrepreneur sejati, dunia internasional juga sedang dilanda duka mendalam dengan kabar kematian Raja Saudi Arabia, King Abdullah bin Abdulaziz. Raja Abdullah, wafat pada usia 90 tahun, telah dirawat di rumah sakit selama beberapa minggu karena menderita infeksi paru-paru (pneumonia). Kematian dua tokoh yang berpengaruh ini menyisakan duka yang mendalam bagi dunia kesehatan. Kedua tokoh tersebut meninggal karena infeksi saluran pernapasan. Infeksi saluran pernapasan umumnya mengacu pada salah satu dari sejumlah penyakit menular yang melibatkan saluran pernapasan. Penyakit ini disebabkan oleh virus dan bakteri bahkan jamur. Infeksi yang paling umum diderita kebanyakan orang adalah flu biasa. Anak-anak cenderung lebih rentan terserang infeksi ini daripada orang dewasa karena mereka belum mempunyai kekebalan (resistensi) terhadap banyak virus yang dapat menyebabkan infeksi ini. Infeksi saluran pernapasan ini dapat menular melalui beberapa cara. Misalnya Anda sedang menderita batuk dan bersin,

virus akan mudah bertebaran melalui udara dan jika terhirup oleh orang lain maka mereka juga akan terinfeksi. Infeksi ini juga dapat menyebar melalui kontak langsung. Misalnya saat Anda menderita flu dan Anda memegang hidung atau mata sebelum menyentuh sebuah benda, virus akan menyebar kepada orang yang juga memegang objek atau benda yang Anda pegang sebelumnya. Para ahli kesehatan umumnya membedakan infeksi ini menjadi dua, yaitu:

- Infeksi Saluran Pernapasan Bagian Atas (ISPA)Infeksi ini menyerang bagian hidung, sinus, laring, faring, dan tenggorokan. Penyakit yang termasuk ISPA umum di antaranya seperti flu biasa, tonsil atau infeksi amandel dan jaringan di belakang tenggorokan, sinusitis, dan laryngitis atau infeksi pada laring/kotak suara. Gejala yang paling umum dari infeksi saluran pernapasan atas ini adalah batuk yang berkepanjangan, sakit kepala, hidung tersumbat dan berair, sakit tenggorokan, bersin, dan nyeri otot.

- Infeksi Saluran Pernapasan Bagian Bawah Infeksi ini mempengaruhi saluran udara seperti trakea, tabung bronkial, dan paru-paru. Infeksi saluran pernapasan bawah umumnya lebih serius daripada infeksi saluran pernapasan atas.

Waspadai

Infeksi Saluran Pernapasan Mulai Sekarang!


/FEATuRED ARTIcLE

Infeksi saluran pernapasan bawah adalah penyebab utama kematian di antara semua penyebab penyakit infeksi. Penyakit yang termasuk infeksi ini antara lain adalah bronkitis, pneumonia atau infeksi paru-paru, bronchiolitis atau infeksi saluran pernapasan kecil yang menyerang bayi atau anak di bawah usia dua tahun, dan tuberculosis atau infeksi bakteri persisten di dalam paru-paru. Gejala utama dari infeksi saluran pernapasan bawah juga hampir sama dengan ISPA yaitu batuk. Namun pada infeksi saluran pernapasan bawah batuk yang diderita biasanya lebih parah dan kadang berdahak dan berlendir. Gejala lain yang mungkin terjadi adalah perasaan sesak di dada Anda, meningkatnya kecepatan pernapasan, sesak napas, dan mengi.

Lalu Bagaimana Cara Mengobatinya?Kebanyakan infeksi saluran pernapasan ringan akan mereda tanpa perlu pengobatan. Jika di rumah, Anda bisa mengobati gejala infeksi ini dengan meminum parasetamol, ibuprofen, aspirin, dan minum air putih yang banyak serta istirahat yang cukup. Gejala infeksi saluran pernapasan ringan akan mereda dalam waktu satu hingga dua minggu. Antibiotik juga kadang-kadang digunakan untuk mengobati infeksi saluran pernapasan atas, dan ini dilakukan jika infeksi diduga karena adanya bakteri. Kondisi ini mungkin termasuk radang tenggorokan, sinusitis bakteri, atau epiglottitis. Dengan

berkonsultasi dengan dokter, dokter akan dapat menentukan antibiotik manakah yang menjadi pilihan terbaik untuk infeksi pernapasan yang Anda alami. Karena antibiotik dikaitkan dengan banyak efek samping dan dapat meningkatkan infeksi resistensi dan bakteri sekunder, antibiotik harus digunakan sangat hati-hati dan hanya di bawah arahan dari dokter yang merawat Anda. Jarang namun terjadi, prosedur bedah mungkin diperlukan dalam kasus-kasus infeksi sinus yang rumit, apalagi ditambah dengan kesulitan bernafas, pembentukan abses di belakang tenggorokan, atau pembentukan abses pada amandel. Dan jika Anda merokok, ada baiknya Anda putuskan untuk berhenti sekarang juga karena penyakit paru-paru cenderung bertahan lama pada orang perokok. Cara terbaik untuk mencegah penyebaran infeksi ini adalah dengan menjaga kebersihan dengan baik, seperti mencuci tangan dengan sabun dan air hangat secara teratur. Dan jangan lupa pula untuk tetap berolahraga, karena olahraga dan latihan terbukti dapat meningkatkan imun tubuh yang akan membantu Anda melawan berbagai infeksi.

Take care of your body from now because it is the only place you have to live. (mee)

Waspadai

Infeksi Saluran Pernapasan Mulai Sekarang!

1.


Hai fitnes mania, awal tahun 2015 ini menjadi awal tahun paling berkesan bagi fitnes mania yang ada di Bandung dan sekitarnya. Pasalnya, pada hari Minggu, 11 Januari 2015 kemarin telah terselenggara perhelatan body contest yang paling ditunggu-tunggu. Ya, mana lagi jika bukan Ultimate Body Contest (UBC). Bertajuk Miko Mall Body Contest 2 yang didukung oleh UBC Xpress, acara body contest tersebut mengawali serangkaian ajang UBC di tahun 2015 ini. Bertempat di Miko Mall Bandung, Jalan Kopo Cirangrang nomor 599, acara tersebut menampilkan Edeng Sambas, Anton W, Ronny Omero, Entoh, Farid Anshori, dan Agus Panco sebagai guest poser. Pada ajang UBC Xpress kali ini, kategori yang dilombakan ada dua, yakni kategori New Beginning dan The Ultimate Body. Total peserta yang mengikuti body contest bergengsi ini sebanyak 188 orang, 105 di antaranya dari kategori New Beginning, dan 83 peserta dari kategori The Ultimate Body. Tahun ini para juara UBC akan mendapatkan trofi dengan desain berbeda dari tahun-tahun sebelumnya. Dalam ajang ini, Jawara untuk kategori New Beginning berhasil disabet oleh Wandy Sky, dari Galby Gym, Soreang, Bandung. Sedangkan Mulyadi Martine dari Try’a Gym, Tangerang dikukuhkan oleh dewan juri sebagai jawara dari kategori The Ultimate Body. Selamat kepada para pemenang dan semoga kemeriahan UBC Xpress Miko Mall 2 di awal tahun baru ini dapat terus berlangsung pada ajang yang sama di sepanjang tahun 2015. (gie)

Daftar Juara Kategori New Beginning

Juara I : Wandy Destiawan (Galby Gym, Soreang-Bandung)Juara II & Best Abdominal : Arun (Power Gym, Cikarang)Juara III : Setiawan (Muscle Team, Cirebon)Harapan I : Abdi Moralisman (Kawan Fitness, Bali)Harapan II : Dona (Bagas Mv Gym, Jatinangor)Harapan III : Regita Nurmanda P. ( Asia Gym, Bandung)

Daftar Kategori The Utimate Body

Juara I : Mulyadi Martine (Try’a Gym, Tangerang)Juara II : Rezza Mahardika (FFC Bumiayu, Jawa Tengah)Juara III : Dori (Max Gym, Sumenep-Madura)Harapan I : Calank P. (CG Fitness, Subang)Harapan II & Best Abdominal : Dimas Prabowo R. (Tiger Fitness, Tangerang)Harapan III : Surya (Riv-Q Gym, Tangerang)

/EVEnT

Miko Mall 2Bandung

1.


Tepat pada tanggal 3 Februari 2015 lalu, Brayan Fitness Centre mengadakan acara 2nd Anniversary. Tujuan dari perayaan ini adalah untuk mempererat tali persaudaraan antar sesama member. Acara dimulai setelah member berkumpul pada jam 18.00 waktu setempat. Acara yang berlangsung di tempat fitnes, Jl. Pertempuran Komplek Brayan City Blok I 21 – 22, Medan ini berlangsung sangat meriah. Meski berlangsung di fitnes centre, perayaan yang kedua ini tak kalah seru dengan acara barbeque pada perayaan pertama di luar kota, yaitu Brastagi. Setelah dua tahun berlalu, tidak sedikit prestasi yang telah berhasil diraih oleh member Brayan Fitness Centre di ajang Body Contest, baik yang diadakan di dalam kota maupun luar kota seperti di Pekanbaru dan Jakarta. Antusiasme untuk meraih prestasi terlihat dengan semangat tinggi para member ketika melakukan latihan di gym. Tak hanya pria, kaum hawa juga sangat bersemangat latihan seperti mengikuti kelas aerobik, body languange, body combat, dance, yoga, dan lain-lain. Brayan Fitness Centre didirikan oleh Daniel Audi, yang merupakan mantan personal trainer Celebrity Fitness Medan, pada 3 Februari 2013. Fitnes centre ini menyediakan jasa personal trainer yang akan dibimbing oleh Audi sendiri, di mana sang owner ini telah memiliki sertifikasi TRX Suspension Training dan Thump Boxing. Congratulation Brayan Fitness Centre! Semoga kedepannya semakin sukses dan meraih berbagai prestasi baik dalam kota maupun luar kota. (ctr)

/EVEnT /EVEnT

Meriahnya 2nd Anniversary BrAyAn Fitness Centre MedAn

34 sportindo.com | Januari

Beralamatkan di Jl. Kebun Karet No.7 Kecamatan Loktabarat Utara, Kota Banjarbaru 70712, Raga Gym menjadi salah satu tempat berlatihnya para fitnes mania di Kota Banjarbaru dan sekitarnya. Dengan biaya pendaftaran hanya sebesar Rp. 25.000, Anda bisa langsung latihan di Raga Gym dengan fasilitas yang lengkap dengan dibantu instruktur Bambang Berong Jamblu. Jika telah menjadi member, iuran per bulannya sebesar Rp. 75.000 serta biaya isidentil sebesar Rp. 10.000 per latihan. Raga Gym yang dimiliki Bapak Rizki Sugara ini buka setiap hari mulai jam 07.00 s/d 18.00 WITA, kemudian berlanjut pada jam19.00 s/d 22.00 WITA. Kecuali pada hari Jumat dilakukan penyesuaian. Yakni buka mulai jam 07.00 s/d 11.00 WITA, dilanjutkan jam 14.00 s/d 18.00 WITA (malam libur).

Fasilitas lain yang ada di Raga Gym antara lain treadmill, personal trainer, serta area parkir yang cukup luas semakin membuat fitnes mania nyaman untuk latihan. Belum lagi, pelayanan yang baik dari staf administrasi, Dahlia, dan resepsionis Nabeela, semakin memberikan kesan keramahan. Meski baru berdiri Agustus 2014 lalu, Raga Gym telah berhasil menarik 500 member. Untuk suplemen, Raga Gym mempercayakan pada merk Ultimate Nutrition yang telah terbukti keunggulannya. Untuk informasi lebih lanjut bisa menghubungi Raga Gym di 0511 7723210. (ctr)

/GYM PROFILE

Raga gym BanjaRBaRu

/GYM PROFILE

1. - sportindo.com · 04 sportindo.com | februari founder ubc : perbaikan tanpa henti untuk tetap...

Documents