contentssportindo.com/themagz/themagz-2013-12.pdf · ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif...

CONTENTSSportindo.com The Magz

Edisi 70 | Desember | 2013

sportindo.com | Desember | 03

COVER STORYYudha LimiyanaPernah bertubuh kerempeng dengan berat badan hanya 45 kilogram, kini Yudha Limiyana setidaknya meraih tiga besar beberapa kejuaraan body contest termasuk pernah mendapat gelar best abdominal.

Selain mendapat berbagai penghargaan, atlet wanita kesayangan

rakyat Inggris ini juga mendapat predikat wanita bertubuh terseksi.

INSPIRATIONALWOMAN

Jessica Ennis-Hill

FEATURED ARTICLEHal. 24 Diet Anti Bocor dengan HipnoterapiAdalah mental dan pikiran Anda yang berperan paling kuat dalam mengendalikan keinginan negatif termasuk nafsu makan yang berlebihan. Dan menggunakan hipnoterapi adalah salah satu caranya.

MUSCLEHal. 26 The Burpee ChallengeInilah program latihan body workout 4 minggu yang mudah dan praktis namun hasilnya mampu membakar lemak lebih banyak.

EXPERTSHal. 17 Raih Resolusi Tahun Baru dengan Body WorkoutTahun baru, semangat baru, dan latihan baru. Berani terima tantangan latihan pembentuk otot lengan, lower body, otot perut, sekaligus stamina Anda?

Hal. 18 Kenali dan Atasi OsteoporosisBagaimana mengetahui apakah tulang kita keropos? Apa gejalanya? Bagaimana pula cara mengatasinya? Simak paparan lengkapnya dari dr. Jeffry di halaman 18.

Hal. 19 Mencegah Terjadinya Batu Asam UratApa itu batu asam urat? Bagaimana proses penyakit ini bisa mengganggu kesehatan khususnya ginjal Anda?

TIPSHal. 10 Deadlift Lebih Aman dan Maksimal dengan Trap BarAlat ini belum banyak digunakan fitness mania di Indonesia. Padahal dengan trap bar, deadlift bisa dilakukan lebih aman dan maksimal, bahkan beban lebih berat sekalipun.

Hal. 11 10 Kiat Cegah Overeating dengan Kekuatan PikiranNafsu makan Anda berlebihan? Cobalah hentikan dengan 10 cara melatih otak Anda melawan overeating ini.

HEALTHY FOODHal. 12 Healthy Christmas StollenJadikan Natal Anda tahun ini berbeda dengan masakan tradisional Jerman yang sehat ala Chef Arief ini.

EVENTSHal. 28-31 UBC 2013 Makassar dan PekanbaruSimak laporan khusus UBC 2013 seri 9 dan 10 di Kota Makassar dan Pekanbaru. Siapa saja pemenangnya? Simak pula galeri fotonya, siapa tahu Anda masuk jepretan fotografer kami.

Hal. 22

Hal. 20

04 | sportindo.com | Desember

Editor’sLetter

Follow Denny Santoso on:SixReps:http://Sixreps.com/profile/dennysantosoFacebook:http://www.facebook.com/dennysantoso.fanspageTwitter:http://twitter.com/dennysantoso

Model: Yudha Limiyana

Apa kabar fitness mania? Sebentar lagi kita akan menyambut datangnya tahun baru 2014. Bagaimana Anda akan melewatkan malam tahun baru nanti? Merayakan dengan berpesta barbeque

bersama orang-orang terdekat Anda? Tidak mudah memang menahan nafsu makan saat melihat aneka makanan seperti di pesta perayaan pergantian tahun. Meski menganggapnya sebagai cheating sesekali saja, namun apakah Anda yakin tidak tergoda melihat aneka makanan tersebut yang masih tersisa esok harinya? Salah satu cara untuk melatih menahan nafsu makan berlebihan adalah dengan pengendalian pikiran Anda. Persepsi yang Anda tanamkan dalam otak mampu lebih kuat menahan godaan nafsu makan berlebihan. Karena itulah ada istilah rasa lapar hanya ada dalam pikiran Anda, bukan perut. Nah, salah satu cara mengendalikan diri dengan melatih persepsi dalam otak tersebut adalah dengan hipnoterapi. Dan Anda bisa melakukannya sendiri atau biasa disebut dengan self-hypnosis. Bagaimana caranya hipnoterapi membantu mengendalikan nafsu makan berlebihan Anda akan kami bahas dalam berita utama majalah edisi akhir tahun ini. Untuk program latihan, kami juga akan berikan sebuah tantangan latihan dengan beban berat tubuh sendiri atau bodyweight workout yang mampu memberikan efek afterburn dahsyat sehingga membakar lemak lebih banyak. Sebagai bonusnya, otot lengan, perut, dan lower body Anda akan bertambah kencang serta stamina tubuh akan meningkat. Jangan lupa menyimak juga beragam artikel dan tip lainnya yang kaya manfaat, termasuk event report dari gelaran UBC 2013 yang telah diselenggarakan di Kota Makassar dan Pekanbaru. Tak lupa, saya mewakili PT. Jaya Sportindo mengucapkan selamat hari raya Natal 2013 dan tahun baru 2014. Mari kita rayakan tahun baru dengan semangat baru pula. Salam.

.......................................................................................PEMIMPIN UMUM: L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PENANGGUNG JAWAB: Sutiyoso TIM REDAKSI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Andana Suparman, S.S., Noerdiana Adiatie, S. Gz., Dhany Dian Affandi, S.Ikom., Dini Mei Rasaningrum, S. Gz., Husni Maulana, S.IKom.ARTISTIK & DESAIN: Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn., Daniel Santio Dianiko, S.Sn, Walin Huda, S.SnPROMOSI & IKLAN: Redaksi Sportindo.com The MagzDISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE: www.sportindo.com, www.duniafitnes.com, www.ultimatebodycontest.comE-Mail:[email protected]

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

Dokter yang memiliki nama lengkap dr. Pande Made Wisnu Tirtayasa ini sedang mengambil residensi bedah urologi di FKUI (Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia), RSCM (Rumah Sakit Dr. Cipto Mangunkusumo), Jakarta. Di DuniaFitnes.com, dr. Pande bertindak sebagai kontributor yang akan banyak berbagi informasi seputar kesehatan pria yang sangat berkaitan dengan ilmu urologi, seperti disfungsi ereksi, infertilitas, pembesaran prostat, penyakit batu saluran kemih, serta kesehatan seksual pria. Simak artikel dr. Pande di rubrik Experts.

dr. Pande MadeWisnu Tirtayasa

Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara berolahraga yang benar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com, twitter @dennysantoso, dan berbagai media lainnya. Denny Santoso juga meluncurkan www.SixReps.com, satu-satunya jejaring sosial bagi para fitnes mania di Indonesia. Di Sportindo.com The Magz ini, selain bertindak sebagai pimpinan redaksi, Denny Santoso juga akan berbagi informasi di rubrik Experts.

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt.

Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat sebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat langsung dengan berbagai kegiatan dan event di mana Ultimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso juga merupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate Body Contest yang diselenggarakan hingga saat ini di seluruh Indonesia.

FX. Erwin Santoso, SE., MM.

Arief T. Nur Gomo saat ini menjabat sebagai Kepala Research and Development Department di PT. Bionic Natura, Healthy Food. Di www.DuniaFitnes.com dan Sportindo.com The Magz, pakar industri dan teknologi pangan dan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengan citarasa lezat dalam rubrik Healthy Food.

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.

KONTRIBUTOR


Lulus pada tahun 2004 sebagai dokter umum dan tahun 2010 sebagai ahli penyakit dalam dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, saat ini dr. Jeffry Tenggara Sp.PD adalah internis atau spesialis penyakit dalam tetap di RS MRCCC-Siloam Hospital Semanggi. Dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD bertindak sebagai salah satu kontributor di www.DuniaFitnes.com dan Sportindo.com The Magz yang banyak menulis artikel tentang kesehatan, terutama yang terkait dengan kondisi medis dan hubungannya dengan diet dan olahraga. Baca artikel dari dr. Jeffry Tenggara di rubrik Experts.

dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD

SPORTINDO THE MAGZ KONTRIBUTOR

Selain membantu mengurangi rasa sakit ketika cedera atau membantu meredakan nyeri otot setelah latihan, ternyata glutamin juga mampu menangkal penyakit flu yang sering menyerang tubuh

lho! Glutamin adalah asam amino non-esensial yang banyak ditemukan pada tubuh, terutama pada bagian otot. Meskipun non-esensial, glutamin juga akan menjadi penting selama sakit, stres atau cedera setelah latihan. Meskipun tubuh dapat memproduksi glutamin ketika tubuh sehat, namun kadang tubuh juga perlu tambahan suplemen glutamin untuk lebih meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar dapat menangkal beberapa penyakit ringan seperti flu. Glutamin dalam tubuh dapat berkurang ketika tubuh merasa lelah setelah melakukan beberapa aktivitas berat seperti misalnya, latihan beban yang intensif, bersepeda atau lari jarak jauh yang menyebabkan imun tubuh menurun. Studi lain juga menunjukan bahwa suplemen glutamin yang banyak dikonsumsi oleh para atlet binaraga, juga dapat membantu mengurangi risiko infeksi setelah operasi. So, mari cukupi kebutuhan nutrisi glutamin tubuh Anda ya! (boy)


Libido Menurun, Bisa Jadi Anda Overtraining

Aktivitas fisik berlebihan dan berkepanjangan serta istirahat yang tidak memadai dapat mengakibatkan tubuh stres, meningkatkan risiko cedera dan overtraining.

Overtraining merupakan kondisi di mana tubuh mengalami akumulasi stres akibat terlalu keras berlatih melebihi kemampuannya. Apa saja tanda-tanda overtraining yang perlu Anda waspadai:

Merasa Lelah Sepanjang HariKelelahan merupakan sinyal bahwa tubuh beraktivitas terlalu keras dan tidak cukup waktu untuk recovery. Jika ini yang Anda rasakan, sebaiknya Anda off sementara waktu dari latihan dan beristirahatlah.Detak Jantung Meningkat saat Bangun TidurIni tandanya tubuh Anda bekerja lebih keras dari biasanya. Peningkatan detak jantung merupakan sinyal bahwa tubuh Anda sedang memperbaiki diri.Libido MenurunSaat tubuh dalam kondisi lelah, ia akan menghemat energi untuk proses pemulihan. Kadar testosteron tubuh pun ikut menurun seiring penghematan energi yang dikonsentrasikan untuk pemulihan. Nah, salah satu dampak dari proses ini adalah penurunan gairah seksual dan tingkat kesuburan.

Jika Anda mengalami 3 gejala di atas bisa jadi Anda sedang mengalami overtraining. Untuk mengatasinya, sebaiknya istirahat dahulu dari latihan yang Anda lakukan.(dan)

Flu Menyerang, Glutamin Menghadang!

Latihan yang Bakal Menjadi Tren di 2014

Melatonin Bantu Turunkan Berat Badan

Sebuah survey terbaru menyebutkan bahwa latihan yang bakal menjadi tren di tahun 2014 adalah high-intensity interval training atau biasa disingkat HIIT.

Latihan lain seperti senam zumba, pilates, kickboxing, jalan kaki, lari dan stability ball menyusul di belakangnya. Survey yang digelar The American College of Sports Medicine ini melibatkan lebih dari 3,800 fitness profesional yang bekerja di berbagai bidang. Mereka diminta untuk memilih 20 jenis latihan berbeda yang paling banyak dilakukan dan bakal menjadi tren di 2014. High-intensity interval training menjadi latihan yang paling banyak digemari dan berada di urutan pertama. “HIIT adalah latihan yang menguji kemampuan tubuh hingga ke batas maksimal dalam waktu yang singkat, dan diikuti dengan interval waktu,” kata Walt Thompson, seorang profesor kinesiologi dari Georgia State University in Atlanta. Latihan ini banyak dilakukan terutama bagi mereka yang bermasalah dengan berat badan. Sebuah studi dilakukan oleh University of New South Wales di Sidney Austalia untuk membuktikan efektifitas latihan HIIT dalam membakar lemak tubuh. Meski demikian tidak semua orang aman berlatih HIIT. Thompson menambahkan bahwa orang dengan kondisi kesehatan tertentu sebaiknya memilih jenis olahraga yang lebih aman. “Latihan ini dapat memicu cedera orthopedi atau gangguan kardiovaskular. Terutama bagi orang-orang yang belum terbiasa dengan latihan ini,” tambah Thompson. (dan)

Selain dapat membantu meringankan masalah gangguan tidur, sebuah penelitian baru menemukan manfaat lain dari melatonin, yaitu dapat membantu menurunkan berat badan.

Para peneliti dari University of Granada, Spanyol menyatakan bahwa suplemen melatonin dapat mengubah lemak putih menjadi lemak coklat. Lemak putih diketahui sebagai lemak jahat yang menyimpan energi dalam bentuk molekul besar dan merupakan jenis lemak yang banyak terdapat pada bagian tengah tubuh. Sedangkan lemak coklat dianggap sebagai lemak baik karena berbentuk molekul-molekul kecil dan dapat menghasilkan energi. Menurut para peneliti suplemen melatonin mampu meningkatkan termogenik protein dalam tubuh yang dapat membakar lemak untuk mendorong penurunan berat badan. Para peneliti pun menyimpulkan bahwa temuan mereka ini dapat berkontribusi dalam program penurunan berat badan seseorang serta memberikan pengetahuan positif tentang manfaat melatonin terhadap metabolik tubuh. Peneliti juga berharap adanya penelitian lebih lanjut yang hasilnya lebih menjanjikan dalam hal penurunan berat badan, karena kegemukan dan obesitas merupakan masalah serius yang dapat menyebabkan beberapa penyakit kronis. (boy)

News


Kebutuhan Protein Harian

Memori Otot Setelah Istirahat Melahirkan

Suplemen Weight Gainer untuk Pemula

Suplemen Protein untuk Vegan

Surat Pembaca

Saya mempunyai beberapa pertanyaan:1. Kenapa asupan protein yang disarankan harus 2 gram per kilogram berat badan? Padahal saya searching di Google, kebutuhan protein orang dewasa per hari cuma 0,8 gram per kilogram berat badan.2. Apakah hasilnya optimal jika seseorang mengonsumsi protein sebanyak kebutuhan hariannya langsung dalam sekali makan saja?Fazri Shidiq via YouTube Channel Denny Santoso

1. Yang dimaksud 2 gram asupan protein per kilogram berat badan adalah jika seseorang aktif berolahraga fitness. Ketika sudah semakin advanced, kebutuhan protein bisa naik hingga 3 gram per kilogram berat badan per hari. Bahkan untuk ukuran binaraga di Amerika Serikat bisa mencapai 4 gram. Untuk disini kita terapkan separuhnya saja, yaitu 2 gram per kilogram berat badan per hari. Kalau tidak berolahraga apapun, kebutuhan protein memang kurang dari 1 gram per kilogram berat badan per hari.2. Salah satu tujuan membagi porsi makan menjadi 5-6 kali sehari adalah untuk meningkatkan level metabolisme tubuh dan mencukupi nutrisi atau sebagai bahan bakar tubuh secara berkala.

Saya ingin bertanya beberapa hal:1. Setelah melahirkan, seorang ibu yang sebelumnya aktif fitnes, harus beristirahat beberapa bulan ke depan. Jika istirahatnya mencapai waktu satu tahun tanpa olahraga, apakah otot masih menyimpan memori bentuk tubuh ketika masih aktif fitnes? Berapa lama waktu otot menyimpan memori?2. Jika selama masa kehamilan otot tetap dilatih dengan olahraga seperti sepeda statis, latihan beban ringan, berenang, atau berjalan kaki, apakah massa otot masih bisa dipertahankan meski hanya sekian persen?Deborah Amelia via YouTube Channel Denny Santoso

1. Tidak ada ukuran pasti dan tidak bisa diukur berapa lama otot menyimpan memori. Tetapi menurut saya, satu tahun istirahat pun masih ada memori, bahkan 3 tahun sekalipun.2. Jawabannya bisa iya, bisa tidak, karena olahraga yang terlalu ringan hanya akan melatih stamina saja, tidak untuk pembentukan atau maintenance otot tubuh.

Latihan Kondisi Perut Kosong di Pagi Hari

Manakah yang lebih dulu dilakukan saat pagi hari dalam keadaan perut kosong (tidak sarapan), latihan beban atau latihan kardio? Setahu saya dalam kondisi tersebut kadar gula darah seseorang sedang rendah. Tolong dibantu untuk jawabannya. Terima kasih.Handi Fauzan via YouTube Channel Denny Santoso

Dalam kondisi perut kosong di pagi hari, untuk latihan kardio disarankan hanya untuk intensitas sedang saja (moderate). Sedangkan untuk latihan beban, harus makan terlebih dahulu. Boleh saja latihan beban dalam kondisi perut kosong dengan mengandalkan glikogen dalam otot. Tetapi begitu glikogen habis, otot Anda bisa langsung mengalami katabolik (penyusutan otot karena tubuh mengambilnya sebagai bahan bakar).

Saya seorang pemula yang sedang dalam program menaikkan berat badan. Berat badan saya sekarang 57 kilogram dengan tinggi badan 172 cm. Pertanyaan saya, suplemen weight gainer apa yang cocok untuk membantu mempercepat target menaikkan berat badan saya?Nanang Sutopo Yuwono ([email protected])

Untuk pemula, bisa dicoba menggunakan kombinasi suplemen Ultimate Nutrition Muscle Juice dan Creatine Monohydrate. Muscle Juice akan membantu menambah asupan kalori untuk menambah berat badan tanpa menimbun lemak tubuh. Sedangkan Creatine Monohydrate akan membantu menambah ukuran sel otot, meningkatkan energi saat latihan, dan mempercepat proses pemulihan.

Kebetulan saya adalah seorang fitness mania yang menerapkan pola makan vegan. Apakah ada suplemen protein pendukung olahraga fitnes yang cocok untuk vegan seperti saya?Aditya Nandiwardhana via YouTube Channel Denny Santoso

Anda bisa mencoba suplemen Protein Isolate dari Ultimate Nutrition yang berasal dari ekstrak protein gandum (wheat protein isolate) dengan kadar protein 83% per saji dan dilengkapi tambahan glutamine serta enzim untuk mengoptimalkan penyerapan.

Sportindo Mail

Tip


Trap bar atau juga disebut dengan hex bar merupakan alat latihan yang diciptakan pertama kali oleh atlet powerlifter, Al Gerard, pada 1985. Meski trap bar tidak lazim tersedia di gym, alat ini sangat efektif untuk memaksimalkan latihan deadlift.

Menggunakan trap bar sebagai pengganti barbel palang biasa memiliki beberapa manfaat, diantaranya :

Menghindari cedera tulang belakangTahukah Anda, otot utama yang terlibat dalam gerakan barbell deadlift adalah lower back sedangkan gerakan trap bar deadlift adalah quadricep? Artinya jika tidak dilakukan dengan benar, barbell deadlift dapat berisiko cedera tulang belakang.

Cocok bagi yang cedera bahuSeperti yang disebutkan pada manfaat pertama, karena lebih aman bagi tulang belakang, latihan dengan trap bar sangat cocok bagi Anda yang mempunyai masalah bahu atau sedang cedera bahu.

Lebih efektif melatih kekuatanMemakai trap bar memungkinkan Anda memakai beban lebih berat dalam jangkauan gerakan yang lebih jauh dengan kecepatan gerakan yang lebih tinggi. Gabungan tekanan, kecepatan, dan tenaga yang lebih besar ini sangat sempurna untuk melatih kekuatan tubuh.

Cocok untuk pemulaLatihan deadlift dengan trap bar memungkinkan posisi torso Anda lebih tegak lurus sehingga tidak terlalu memerlukan kemampuan teknik lebih rumit seperti saat memakai barbel palang biasa. Posisi lutut juga dapat lebih maju ke depan dan pinggul lebih rendah sehingga palang tidak akan menggesek tulang kering Anda seperti saat memakai barbel palang biasa.

Eksekusi lebih mudahDengan pegangan berada di samping tubuh, posisi saat mengangkat trap bar akan tegak lurus dan tidak dragging (menggesek) paha dan tidak menanjak. Begitu pula saat menurunkan beban akan berlangsung lebih halus dan mudah, tidak terhalang lutut kaki yang menekuk.

Tidak memerlukan spotterYa, karena jika Anda gagal mengangkat, melepaskan trap bar yang sedang

diangkat (tentunya ke arah bawah) tidak akan menyebabkan paha, lutut, atau tulang kering Anda terkena palang seperti memakai barbel palang biasa.

Kombinasi latihan deadlift dan squatKarena otot yang terlibat hampir sama, latihan dengan trap bar dapat dikatakan merupakan gabungan gerakan deadlift dan squat. Beberapa personal trainer ternama bahkan mengatakan gerakan shrug juga termasuk dalam latihan dengan trap bar.

Variasai Latihan Trap BarBeberapa latihan trap bar yang paling banyak dilakukan di seluruh dunia adalah:

• Trapbardeadlift(bentlegataupunstiffleg)• Deficitpulldeadlift• Closestancedeadlfit• Romaniandeadlift• Trapbarfarmerwalk• Trapbarsplitsquat• TrapbarshrugatauKelsoshrug• Parallelgripoverheadpress• 1,5repdeadlift• Trapbarjumpsquat• Parallelgripuprightrow• Parallelgripbent-overrow• Trapbarhalopress• Trapbarlunge• Parallelgrippullup• Parallelgripinvertedrow• Neutral-grippushup• L-sithold

Selamat mencoba! (aan)

DeADLIft LebIH AMAn DAn MAKSIMAL DenGAn trAP bAr


Tahukah Anda bahwa gula, lemak, dan garam dapat “membajak” otak Anda sehingga membuat Anda makan berlebihan atau overeating. Bagaimana mencegahnya?

Tip

David Aaron Kessler, M.D., mantan komisioner Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) sekaligus pengarang buku “A Question of Intent” dan “The End of Overeating”, menyatakan bahwa

industri makanan telah merancang iklan sedemikian rupa agar visualnya memengaruhi pikiran konsumen agar kecanduan makanan dan susah lepas dari pengaruh tersebut. Untuk mencegahnya, harus dilawan dengan kekuatan pikiran pula.

Berikut adalah 10 kiat untuk mencegah Anda makan berlebihan :1. Perhatikan baik-baik warna dan tekstur makanan Anda. Mood Anda akan menjadi lebih baik sehingga Anda tak akan merasa selapar sebelumnya. Rasa lapar hanya ada dalam pikiran Anda.2. Jika ada buah, maka makanlah separuh buah tersebut dulu sebelum Anda makan besar. Manisnya buah akan cukup memuaskan nafsu makan Anda sebelum makan besar. Kalorinya rendah namun mengenyangkan karena kandungan seratnya.3. Makanlah dengan sendok, garpu, atau pisau berukuran lebih kecil untuk memperlambat Anda makan. Jika ada sumpit maka akan lebih baik lagi. Gunakan piring yang lebih kecil pula agar porsi makanan Anda tampak lebih penuh.4. Makanlah bagian makanan yang paling enak dulu agar nafsu makan Anda lebih cepat puas dan tak perlu memakan habis bagian yang kurang enak. Ingat, perut Anda bukan tempat sampah.

5. Atau, makanlah dulu bagian makanan yang paling alot dikunyah (misalnya daging). Makin lama makanan tersebut di mulut Anda, makin cepat puas pula nafsu makan Anda.6. Kunyahlah makanan dengan pelan-pelan dan rasakan baik-baik. Ingat, indera pengecap Anda adalah lidah, bukan perut. Semakin lama makanan di dalam mulut, semakin cepat rasa lapar Anda terpuaskan.7. Hitunglah sudah berapa suap Anda makan. Ingat bahwa semua yang Anda makan dari pagi hingga sebelum tidur masuk hitungan asupan kebutuhan kalori harian Anda.8. Jika Anda sudah merasa kenyang meski makanan belum habis, maka berhentilah makan. Yang sudah Anda habiskan itulah porsi makan Anda. Berikutnya, makanlah dalam porsi itu agar tak ada sisa terbuang percuma.9. Jika masih ingin ngemil, kudaplah kacang tanah sambil diselingi minum air putih atau air mineral. Anda akan kenyang lebih cepat tanpa harus menghabiskan sekantung penuh kacang kulit.10. Jika tiba-tiba Anda merasa lapar, segeralah minum air. Banyak orang salah mengira dirinya lapar padahal sebenarnya ia haus.

Ingat, rasa lapar hanya ada dalam pikiran Anda. Adalah kekuatan pikiran Anda yang akan mampu mengendalikan nafsu makan berlebihan. Selamat mencoba. (aan)

10 KIAt CeGAH OVereAtInGDenGAn KeKuAtAn PIKIrAn

Healthy Food

Stollen biasanya disajikan selama Natal sehingga dalam dalam bahasa Jerman sering disebut Weihnachsstollen atau Christstollen. Sepintas makanan ini mirip dengan fruit cake, akan tetapi cara

pembuatannya sama dengan membuat roti. Selain bahan utama dalam pembuatan roti, digunakan juga bahan-bahan lain yang khas seperti kulit jeruk (sukade), kismis, kacang almond, dan beberapa jenis bumbu seperti kayu manis dan kapulaga. Sekarang, yuk kita membuat Healthy Christmas Stollen untuk menyambut Natal yang lebih sehat. Dan bagi yang merayakan Natal, saya tak lupa mengucapkan “Merry Christmas. May peace be upon us.”

HealtHy CHristmas stollen

NiLai NuTrisi per poToNg•Energi:150kkal•Lemak:4,4g•Karbohidrat:22,8g•Serat:1,2g•Protein:5g

Christmas Stollen adalah salah satu makanan tertua yang dibuat sejak abad ke-15. Makanan tradisional Jerman ini merupakan sejenis roti dengan campuran buah kering dan dilapisi tepung gula.

Arief T. Nur Gomo,

STP., MSi.Kepala Research and Development

Department di PT. Bionic Natura,

Healthy Food


Tip dan Saran:•Jenisbuahk

eringdapatdigantikan

denganjenisbuahkeringya

nglain.

•Demikianpuladenganjenis

kacang

yangdigunakandapatAnda

variasikandenganjeniska

canglain

sepertikacangtanahdank

enari.

BahaN:• 195gteriguproteintinggi• 8gragiinstan• 30ggulapalem• 20gbutter oil substitute• 1butirtelur• 0,8ggaram• 20gkacangalmondslice• 20gkismis• 20gcranberrykering• 10goatmeal ataumuesli• 20gjagungmanispipilyangsudahdikukus• 40-50mlsusucairrendahlemak• Tepungguladankayumanisbubukuntuktaburan,secukupnya

Cara MeMBuaT:1.Campurrataterigu,ragi,dangulapalem.2.Masukkantelurkedalamcampuranterigudancampurrata.3.Masukkansususedikitdemisedikitsambildiulen.Hentikanpenambahansusujikadirasasudahcukup.Lakukanpengulenanadonankalis.4.Setelahadonankalis,masukkangaram,butter oil substitute, oatmeal, almond,kismis,cranberry,danjagung.Campurdanulensampaikalis.5.Setelahkalis,diamkanadonanpadasuhuruangselamakuranglebih30menit.6.Bagi-bagiataucetakadonansesuaidenganukuranyangdiinginkanberbentuklonjong.Dapatjugadalambentukutuhlonjong.Letakkandiatasbakiovenyangsudahdiolesiminyaksedikit.Diamkansekitar15menit.7.Panggangdenganovenpadasuhu160oCselamakuranglebih15-20menit.8.Angkatdandinginkansuhuruangan.9.Taburigulahalusdankayumanisbubuk.Sajikan.

uNTuk 9 poToNg

Chris Evans Biodata

Bagi penggemar komik Marvel, tokoh Captain America pasti sudah tak asing. Setelah sukses merilis Captain America: The First Avenger, kini jagoan Amerika tersebut bakal hadir kembali dalam Captain America: The Winter Soldier, yang akan dirilis tahun depan. Tentu masih dengan Chris Evans sebagai sang Captain America.

Nama Asli : Christopher Robert EvansTanggal lahir : 13 Juni 1981Tempat Lahir : Sudbury, Massachusetts, ASTinggi Badan : 183 cmBagian Tubuh Favorit : Chest

INSPIRATIONALPEOPLE


Menjadi sosok superhero adalah tantangan tersendiri bagi Evans. Meski sebelumnya Evans sudah memiliki tubuh yang lumayan atletis, namun demi menjadi Captain America ia wajib menambah

massa ototnya. Dalam film sebelumnya, tubuh Chris Evans yang kurus kering diubah menjadi Captain America yang memiliki tubuh yang “sempurna” dengan menggunakan mesin, namun dalam kehidupan nyata, dia telah bekerja keras dengan dedikasi tinggi untuk membentuk tubuhnya. Di bawah bimbingan sang trainer, Waterson, Evans berhasil menambah berat badannya dari 77 kg ke 82 kg, sementara mengurangi persentase lemak tubuhnya dari 12,5% menjadi hanya 8%. Untuk membantu Evans menambah massa otot dengan cepat, Waterson memberikan pola latihan yang juga banyak melibatkan latihan bodyweight. Latihan Evans memiliki prinsip high-weight/low-rep dari gerakan compound klasik, khususnya squat, deadlift, incline bench press, weighted dips, dan chin-up. “Ketika sutradara bilang “CUT”, saya harus berlari ke belakang set untuk melakukan push up dan mengangkat dumbbell, hanya agar otot tetap terlihat besar saat pengambilan gambar berikutnya,” ujar Evans. Selain itu, Waterson juga menekankan agar Evans selalu berlatih dengan gerakan yang baik dan juga cukup istirahat untuk mencegah cedera dan mempercepat pemulihan setelah latihan. Selain latihan, tantangan terbesar bagi Evans adalah menjaga

pola makan. “ Saya harus makan dada ayam hampir setiap hari selama masa latihan. Ini sangat sulit karena saya lebih suka cheeseburger,” candanya. Hasilnya, program latihan dan diet yang di jalani Evans selama 3 bulan benar-benar membuat otot tubuhnya berkembang dan pas ketika mengenakan kostum Captain America. Jika Chris Evans bisa mendapatkan tubuh Captain America, kini giliran Anda. (dan)

RAHASIA TUBUH ATlETIS SANG CAPTAIN AMERICAChris evans

02. James bond 007 Quantum Men’s PerfumeAnda penggemar film agen rahasia fiksi James Bond? Jika iya, Anda harus memiliki parfum Quantum keluaran 007 Fragrances. Sudah lebih dari 50 tahun, James Bond selalu memikat para penonton dengan kemampuannya untuk tetap tenang dalam situasi apapun, kapanpun, dan dimanapun. Karena itu, parfum Quantum juga memiliki aroma maskulin yang dapat membantu seseorang tetap tenang, fokus, dan selalu waspada dalam situasi apapun. Bahan aromanya terdiri dari leather dan violet leaf untuk base-nya, sandalwood untuk heart-nya, dan juniper berries dan bergamot untuk top-nya. Tersedia pilihan ukuran 30 ml, 50 ml, 75 ml, dan 125 ml dengan harga sekitar 300-800 ribuan rupiah saja di website resmi 007 Fragrances atau toko-toko retail ternama dunia.

04. Victorinox Airboss Mechanical ChronographBrand asal Swiss yang terkenal dengan produk multitool-nya ini sedang mengembangkan produk-produk lain yang lebih umum dipakai sehari-hari. Salah satu yang terbaru adalah AirBoss Mechanical Chronograph, jam tangan tanpa batere yang tahan air hingga kedalaman 100 meter. Dibuat dengan balutan stainless steel setebal 42 mm dan kaca kristal safir anti gores dan anti refleksi. Jarum dan angkanya dapat menyala di kegelapan. Tersedia dalam 4 edisi dengan 2 pilihan strap yaitu kulit coklat dan stainless steel. Bisa Anda miliki dengan harga sekitar 15 juta rupiah dari website resmi Victorinox atau distributor resmi di Indonesia.

Fashion Stuff FasHion stUFF


01

05

02

03

04

01. GASP thermal Gym SweaterMerek GASP mungkin sudah banyak dikenal oleh para fitness mania di seluruh dunia. Selain aksesoris fitnes, brand asal Stockholm, Swedia, ini juga menghadirkan berbagai jenis apparel termasuk Thermal Gym Sweater ini. Terbuat dari bahan campuran 60% katun dan 40% poliester berteknologi breathable thermal yang artinya mampu menghangatkan namun tidak panas. Cocok untuk Anda kenakan di musim hujan yang dingin sekarang ini. Jenis kainnya juga sangat lentur sehingga memungkinkan Anda tampil body fit nan macho sambil memamerkan otot-otot hasil latihan. Tersedia dalam tiga warna yaitu asphault, green camoprint, dan greymelange. Dijual dengan harga sekitar 850 ribu rupiah secara online di situs-situs binaraga dan fitnes ternama dunia serta toko-toko fitness apparel ternama.

03. Lee Cooper rigby Cargo PantsMasih ingat dengan Lee Cooper? Ya, salah satu merek clothing ternama asal Inggris ini ternyata tak hanya dikenal dengan produk celana berbahan jeans saja. Belum lama ini Lee Cooper International dan Lee Cooper Indonesia merilis Rigby Cargo Pant yang dibuat dari bahan katun berkualitas tinggi dan berserat tebal sehingga kuat namun tidak panas. Rigby cargo pants ini memiliki potongan straight fit yang akan membuat Anda sangat leluasa dan nyaman ketika bergerak dan dilengkapi 2 kantung depan, 2 kantung belakang, dan 2 kantung klep fungsional diatas lutut. Tersedia dalam 2 pilihan warna dark grey dan army green dengan harga 489.000 rupiah di beberapa jaringan retail ternama di Indonesia.

05. Wolverine Apprentice bootAkhir tahun segera tiba, sudahkah Anda mempersiapkan diri untuk merayakan tahun baru? Jika belum, ini dia salah satu pilihan sepatu yang tepat untuk menemani liburan Anda di akhir tahun ini. Lebih dikenal sebagai produsen sepatu untuk pekerja lapangan, Wolverine sebenarnya juga merilis sepatu casual, salah satunya adalah tipe Apprentice Boot ini. Terbuat dari kulit yang halus namun kuat di bagian atas dan teknologi EVA blend di bagian alasnya. Outsole dibuat dari karet sintetis yang mampu mencengkeram maksimal. Wolverine Aprentice Boot ini tersedia dalam warna gold nubuck, tan, black, honey, dan twig untuk pria dan wanita. Dijual dengan harga sekitar 1.150.000 rupiah di webstore Wolverine atau distributor resmi di seluruh dunia. (boy)


Gear Gear

01. MerIDA One-fOrty 5-bSuka bersepeda di alam bebas dengan medan yang kasar? Ini dia, One Forty 5-B keluaran Merida yang dirancang khusus untuk menghadapi medan kasar dan berbukit. Sepeda kategori all mountain ini sudah memakai 12-142 thru-axle (dapat ganti ban tanpa perlu alat sama sekali), x-taper headtube, remote lock-out (tuas kunci suspensi), post mount disc (mudah memasang kaliper), hydro formed prolite 66 triple butted aluminium, internal cable, dan teknologi virtual pivot kinematic. Dijejali dengan Rock Shox Sektor 27 TK Air 150 15 mm taper Poploc dan Monarch RT pada shock depan dan belakang, serta derailleur dari Shimano Deore H35 triple dan Shadow+ 30 kecepatan. Sepeda dengan berat hanya 14,41 kg ini tersedia dalam 4 ukuran frame yaitu 15,5”, 17”, 19”, dan 21” dengan warna silk black-white-red. Dijual dengan harga sekitar 30 juta rupiah. Untuk informasi hubungi Delta Cycles Indonesia sebagai distributor resmi Merida.

lunak dan terus menekan-nekan bagian yang lunak tersebut (trigger point) selama 30-60 detik. Hasilnya, refleks peregangan otot akan muncul, otot lebih rileks, dan sirkulasi darah serta limpa akan menjadi lancar. DOMS (nyeri otot setelah latihan) juga akan berkurang. Cocok dipakai setelah lari atau angkat beban. Juga dapat dipakai sebagai alat yoga atau pilates. Reebok Foam Roller tidak akan berubah bentuk, anti selip, dan mudah dicuci. Dapatkan segera di DuniaFitnes Store dengan harga hanya Rp 569.000 di alamat http://store.duniafitnes.com/products/reebok-foam-roller.html

01

02

04

05

03

02. POLAr LOOP ACtIVIty trACKerPolar Loop Activity Tracker adalah salah satu alat yang dapat membantu mengetahui statistik dari aktivitas olahraga Anda. Loop Activity Tracker mampu mengukur aktivitas sehari-hari, mengukur jumlah kalori yang Anda bakar, menghitung langkah kaki, dan waktu. Dengan fitur activity benefit dan activity guide, Anda dapat menerima laporan dari hasil olahraga setiap hari, minggu, dan bulan, sehingga akan mendorong Anda untuk terus meningkatkan aktivitas. Selain itu juga memiliki fitur Polar Flow app, web service, dan Mobile app compatibility dengan minimal iOS 6. Gadget ini juga anti air sehingga bisa dipakai berenang. Dijual dengan harga sekitar 1,2 juta rupiah di website resmi Polar atau distributor resmi yang sudah ada di Indonesia.

03. reebOK fOAM rOLLerFoam roller telah umum dipakai di seluruh dunia sebagai alat terapi jaringan otot lunak yang tegang atau sakit setelah berolahraga. Cara memakainya adalah dengan menggelinding-gelindingkan bagian otot yang sakit atau tegang diatas roller hingga menemukan bagian otot yang terasa

04. SPeeDO HyDrOSIty MIrrOreD SWIM GOGGLeSBagi Anda yang rutin berenang setiap minggu untuk meningkatkan kebugaran tubuh, pasti membutuhkan kacamata renang bukan? Nah, Hydrosity Mirrored Swim Goggles dari Speedo ini layak Anda miliki. Kacamata renang ini mengusung teknologi G.O. FIT™ SYSTEM: Middle Eye Fit yang nyaman untuk segala bentuk wajah dan tidak membuat lelah. Desainnya mirrored finish sehingga anti silau dan kilap, cocok untuk outdoor. Dilengkapi pula dengan Speed Fit clips headstrap (untuk menyesuaikan lingkar kepala), anti kabut dan perlindungan ultra violet pada bagian kaca. Tersedia dalam 4 pilihan warna yaitu charcoal, pink, blue, dan amber yang bisa Anda dapatkan dengan harga sekitar 200 ribu rupiah di webstore resmi Speedo dan distributornya.

05. tHe nOrtH fACe Men’S HyPer-trACK GuIDeThe North Face tak hanya dikenal sebagai produsen outdoor wear dan gear saja, mereka juga merilis sepatu lari. TNF Hyper-Track Guide berteknologi EVA Cradle Guide™ pada bagian midsole untuk meredam benturan, menstabilkan pijakan, memaksimalkan perlindungan dan kenyamanan. Selain itu hampir 80% bahan sepatu ini didesain berjaring untuk sirkulasi udara saat berlari. Hyper-Track Guide juga memakai TPU-welded di bagian atas, C-Delta metatarsal fit system untuk ukuran yang fit, dan Perforated EVA Northotic™ di bagian alas. Dijual dalam tiga pilihan kombinasi warna yaitu koi orange-nautical blue, tnf white-tnf red, dan biking red-tnf red dengan harga sekitar 1,5 juta rupiah di online store The North Face atau distributor resminya. (boy)

FX. Erwin Santoso, SE., MM.

Tahun baru sebentar lagi datang. Sudah punya resolusi untuk membentuk tubuh idealbebaslemakditahun2014nanti?Nah,latihan yang satu ini wajib Anda coba untuk membuat resolusi pembentukan tubuh Anda bukan sekedar impian saja!

Experts


nama latihan ini adalah Burpee Challenge. Kenapa saya sebut demikian? Karena latihan ini memang sangat menantang, dan punya efek yang luar biasa.

Latihan ini bisa dilakukan baik oleh cewek maupun cowok, dan cocok buat Anda yang tergolong sibuk. Cukup membutuhkan waktu sebentar saja untuk melakukan latihan ini, dan tidak perlu menggunakan alat apa pun karena hanya menggunakan bodyworkout. Praktis sekali ‘kan? Namun, karena intensitasnya tinggi, latihan ini memiliki Afterburn Effect yang sangat bagus, sehingga optimal untuk pembakaran lemak serta pembentukan lengan, lower body, otot perut, dan stamina Anda. Dan jangan lupa, pastikan sarapan ringan berupa sumber karbohidrat kompleks sebelum melakukan ini. Ready guys? Berikut ini latihannya:

So, berani terima tantangan saya di atas?

LATihAN DAhSyAT uNTuk WuJuDkAN RESoLuSi TAhuN BARu ANDA

Minggu 3 Senin burpee + Push up + 15” Plank 25,25,25 Selasa burpee + Push up + 15” Plank 25,25,25 rabu Off Kamis burpee + Push up + 30” Plank 30,30,30 Jumat burpee + Push up +30” Plank 30,30,30 Sabtu burpee + Push up + 30” Plank 30,30,30 Minggu Off

Minggu 4 Senin burpee + Push up 30,30,30 Selasa burpee + 30” Plank 30,30,30 rabu Off Kamis burpee + Push up 30,30,30 Jumat burpee + 30” Plank 30,30,30 Sabtu burpee + Push up + 30” Plank 30,30,30 Minggu Off

Hari LatihanMinggu 1 Senin burpee 15, 15, 15 Selasa burpee 15, 15, 15 rabu Off Kamis burpee 20, 20, 20 Jumat burpee 20, 20, 20 Sabtu burpee 20, 20, 20 Minggu Off

Minggu 2 Senin burpee 25, 25, 25 Selasa burpee 25, 25, 25 rabu Off Kamis burpee + Push up 25, 25, 25 Jumat burpee + Push up 25, 25, 25 Sabtu burpee + Push up 25, 25, 25 Minggu Off

Sering kita mendengar istilah tulang keropos yang dialami oleh orang tua, namun apa sih sebenarnya yang disebut dengan tulang keropos itu?


Experts

dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD

MRCCC Siloam Hospitals SemanggiSportindo Medical Consultant

KenALI DAn AtASI OSteOPOrOSISapa itu osteoporosis?Tulang manusia terdiri dari protein, kolagen dan kalsium yang memberikan kekuatan dan postur tubuh. Osteoporosis artinya terjadi penurunan densitas tulang karena penurunan kadar kalsium. Tulang yang terkena osteoporosis akan mudah patah hanya dengan trauma yang ringan sekalipun. Tulang yang sering terkena efek dari osteoporosis terutama adalah yang menyangga berat badan seperti panggul, tulang belakang, hingga tulang iga.

siapa yang Berisiko Terkena osteoporosis? Orang-orang yang memiliki risiko terkena osteoporosis antara lain adalah wanita pasca menopause, perokok, orang dengan postur yang kurus, malnutrisi, kekurangan kalsium, tidak melakukan olahraga teratur, dan penyakit lain seperti kanker, dan sebagainya.

apa saja gejala osteoporosis? Pada awalnya osteoporosis tidak memberikan gejala apapun hingga suatu saat terjadi patah tulang yang disebabkan karena trauma ringan. Hal ini menyebabkan pasien tidak waspada terhadap gejalanya hingga terjadi sakit karena patah tulang.

apakah anda sudah Mengalami osteoporosis?Bagaimana mengetahui apakah kita sudah mengalami osteoporosis atau tidak? Beberapa cara yang dapat dilakukan adalah foto rongent tulang dan pemeriksaan densitas tulang atau BDM (bone densitometry). Foto rongent tulang dapat melihat bentuk dan konsistensi tulang, namun kelemahan dari pemeriksaan ini adalah bila sudah terdeteksi, artinya minimal sudah terjadi penurunan densitas tulang sebesar minimal 30%.

Pemeriksaan BDM dapat memberikan informasin secara lebih baik, namun tidak tersedia secara luas.

apa yang Bisa anda Lakukan?Jadi, bila kita sudah terkena osteoporosis, apa yang bisa kita lakukan? Tujuan utama adalah mencegah patah tulang dengan deteksi dini, diikuti perubahan pola hidup seperti berhenti merokok, olahraga secara rutin dan konsumsi vitamin D serta kalsium secara seimbang. Bila diperlukan maka pengobatan dengan bisphosphonate seperti alendronate dapat diberikan, namun tentu oleh dokter. Pada wanita menopause, pengobatan osteoporosis juga meliputi pemberian terapi sulih hormon atau hormone replacement therapy dengan estrogen atau kombinasi progesterone. Sebagai kesimpulan, osteoporosis adalah penyakit yang menimbulkan masalah terutama pada usia tua, namun dipengaruhi oleh gaya hidup saat masih muda sehingga dapat dicegah secara dini. Pola hidup merupakan faktor penting untuk mencegah dan mengatasi penyakit ini.

Batu ginjal dapat terbentuk saat zat-zat di dalam air seni menumpuk dan sangat terkonsentrasi. Tubuh menggunakan zat-zat dalam makanan untuk menghasilkan energi dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak.

Experts

dr. Pande MadeWisnu Tirtayasa

Urologic Surgery Resident of RSCM

MenCeGAHterJADInyAbAtuASAMurAt

DALAM GInJAL

Setelah tubuh menggunakan zat-zat yang dibutuhkan maka zat-zat sisa di dalam darah akan dibuang oleh ginjal dalam bentuk air seni.Asupan makanan adalah satu dari sekian banyak faktor pembentuk

batu ginjal. Mengonsumsi makanan kaya akan purin (zat yang ditemukan dalam protein hewani) seperti daging, ikan, dan kerang-kerangan dapat meningkatkan asam urat dalam air seni. Apabila asam urat sangat terkonsentrasi dalam air seni, maka hal ini akan dapat membentuk kristal-kristal batu. Air seni yang terus menerus berada pada keadaan asam akan dapat menimbulkan terjadinya batu asam urat. Langkah pertama untuk mencegah terbentuknya batu ginjal adalah mengetahui zat-zat apa saja yang dapat menimbulkan terjadinya batu ginjal. Hal ini akan membantu setiap orang untuk menyesuaikan asupan makanan agar tidak terbentuk batu ginjal dikemudian hari. Hal yang paling penting diketahui adalah asupan cairan yang cukup (2 – 3 liter perhari) akan membantu mencegah terjadinya batu ginjal dengan cara melarutkan zat-zat yang dapat membentuk batu di dalam air seni. Untuk mencegah terbentuknya batu asam urat maka disarankan untuk mengurangi asupan protein hewani. Bila ternyata asupan protein hewani tidak dapat dikurangi, misalnya saat program pembentukan otot yang mewajibkan asupan protein hewani dengan kadar yang tinggi, maka sangat disarankan untuk mengimbanginya dengan asupan cairan yang cukup (yang terbaik adalah air putih) agar zat-zat pembentuk batu asam urat dapat larut dalam air seni dan tidak sempat untuk membentuk batu ginjal.


Insp

Ira

tIo

na

l W

om

an


Jessica Ennis-Hill

“British Sexiest Female Athlete” Atlet wanita cantik ini adalah kesayangan rakyat Inggris. Usai meraihmedaliemasOlimpiadeLondon2012,Ennisdisambutkhususolehsekitar20riburakyatInggrisdiBarker’sPool,Sheffield tahun lalu.

Selain Olimpiade, Ennis juga pernah meraih juara heptathlon tingkat dunia dan Eropa, serta juara indoor pentathlon tingkat dunia. Saat ini Ennis memegang rekor nasional heptathlon, indoor pentathlon, lompat tinggi, dan

lari halang rintang 100 meter. Sepanjang 2012, Ennis terpilih sebagai European Female Athlete of the Year, British Olympic Athlete of the Year, British Athlete of the Year, Sportswoman of the Year, British Ambassadors of the Year, Most Inspirational Sportswoman of the Year, dan World Sportswoman of the Year dari berbagai organisasi olahraga dan media massa. Ennis juga mendapat gelar kebangsawanan Commander of the Order of the British Empire (CBE) setelah sebelumnya mendapat Most Excellent Order of the British Empire (MBE) dari Kerajaan Inggris. Ennis juga telah tampil menghiasi sampul depan berbagai majalah ternama dunia. Ennis memiliki otot yang ideal, toned, dan lean. Bahkan dalam sebuah polling media, Ennis terpilih menjadi wanita terseksi mengalahkan banyak selebriti wanita dunia. Apa rahasia latihannya? Ennis berlatih 6 jam sehari, 6 kali seminggu. Ia melatih otot kakinya dengan lari sprint, latihan plyometric lompatan dan squat intensitas tinggi. Tujuannya memperkuat otot kaki agar ringan saat lari halang rintang sekaligus kuat saat lompat jauh dan lompat tinggi. Lengannya dilatih dengan berbagai latihan angkat beban agar otot rotator cuff-nya kuat dan mampu menyeimbangkan otot bahu saat dipakai lempar lembing dan tolak peluru. Sementara otot perutnya dilatih dengan banyak sit up dan plank untuk memperkuat otot inti. Untuk diet, Ennis biasa sarapan bubur (oatmeal, potongan buah persik, anggur, dan kismis). Siangnya ia makan nasi, pasta, atau roti dengan salad sayuran, dan dada ayam, kalkun, atau ikan. Malamnya Ennis mengurangi karbohidrat dengan makan lasagna daging sapi. Untuk camilan, Ennis memilih energy bar dan pisang. Tak lupa banyak minum air putih, jus sayuran, dan energy drink. Ennis makan lebih sedikit saat persiapan lompat tinggi dibandingkan saat tolak peluru agar tubuhnya seringan mungkin. Untuk menyembuhkan cedera, Ennis harus minum teh hijau, suplemen minyak ikan, dan vitamin C untuk mendapat khasiat antioksidan dan perbaikan jaringan otot. So ladies, ingin seseksi Ennis? Cobalah program latihan dan dietnya. (aan)

:JessicaEnnis-Hill:Sheffield,28Januari1986:165cm:57kg

NamalengkapTempat,tanggallahirTinggibadanBeratbadan

BioDaTa

Prestasi internasional:•GoldmedalHeptathlon2012SummerOlympicsLondon•SilvermedalPentathlon2012IAAFWorldIndoorChampionshipsIstanbul•SilvermedalHeptathlon2011WorldChampionshipsDaegu•GoldmedalHeptahtlon2010EuropeanAthleticsChampionshipsBarcelona•GoldmedalPentathlon2010IAAFWorldIndoorChampionshipsDoha•GoldmedalHeptathlon2009WorldChampionshipsBerlin•SilvermedalHeptathlon2007IAAFWorldCombinedEventsChallengeMonteCarlo•Bronzemedal100mhurdles2007EuropeanAthleticU23ChampionshipsDebrecen•GoldmedalHeptathlon&Teamevent2007EuropeanCupCombinedEventsSzczecin•BronzemedalHeptathlon2006CommonwealthGamesMelbourne•BronzemedalHeptathlon2005SummerUniversiadeIzmir•GoldmedalHeptathlon2005EuropeanAthleticsJuniorChampionshipsKaunas

BEFORE97,8 Kg AFTER

76,8 Kg

Success Story


Awalnya karena ia merasa kurang percaya diri dengan berat badan yang ia miliki saat itu. Dengan ketekunan dan keyakinannya, akhirnya ia berhasil menurunkan berat badan sebanyak 21 Kg.

“Sindiran dari teman-teman kuliah dan keluarga yang akhirnya justru memotivasi diri saya untuk melakukan diet”, ungkap Oza. “Dulu saya makan sesukanya dan tidak mementingkan apa yang saya makan, apalagi saya sangat suka gorengan yang jadi bahan cemilan saya. Bahkan jika saya lapar pukul 02.00 pagi pun saya akan ke warung kopi terdekat dan makan mie rebus. Aktifitas olahraga pun sangat minimal, bisa dibilang saya ‘hampir’ tidak pernah berolahraga sejak masuk kuliah (2010) sampai memutuskan untuk diet (2012)”, terang Oza tentang riwayat pola makannya dahulu.

MetodeDiet&LatihanUntukTurun21Kg“Saya mengikuti apa yang disarankan Denny Santoso, mulai dari program latihan dan asupan makanan. Saya biasanya sarapan dengan roti gandum dengan selai kacang, makan siang dengan nasi merah ditemani ayam dada rebus serta sayur. Sedangkan untuk makan malam (setelah latihan) dengan nasi merah, ayam rebus atau ikan pepes, dan sayuran.” Untuk cemilannya, Oza lebih memilih buah-buahan, roti gandum atau cemilan sehat yang tidak mengandung lemak jahat. Dulunya saat ia merasa lapar di malam hari, biasanya lari ke warung kopi untuk makan mie

MUHAMMAD SYUKRI GHOzALI

KunCI SuKSeS OzAMenurunKAn 21 KG berAt bADAnPria bernama lengkap Muhammad Syukri Ghozali yang masih duduk di bangkukuliahinisudahmulaimelakukandietsejaktahun2012lalu.

rebus. Kini ia lebih memilih minum jus buah seperti pisang atau apel saat merasa lapar di tengah malam. “Saya latihan bisa 4-5 kali seminggu. Untuk harinya disesuaikan (fleksibel) karena kuliah juga padat. Intinya latihan saya adalah latihan beban, lalu dilanjutkan dengan latihan kardio”.

Menu Latihan ozaHari ke-1 : Latihan Dada- Latihan Bisep – KardioHarike-2:LatihanPunggung–LatihanTrisep–KardioHari ke-3 : Latihan Bahu – Latihan Bisep/Trisep – KardioHarike-4:LatihanKaki–LatihanPerut–Kardio

“Untuk latihan kardio saya selalu gunakan metode HIIT selama 7 bulan itu, atau jika bosan saya selingi dengan renang. Saat saya libur tidak latihan pun sesekali saya gunakan latihan circuit training di rumah”, tambah Oza.

Motivasi & Kunci Suskes Oza dalam Berdiet“Yang terpenting adalah bulatkan tekad dulu dengan baik, dan segera memulai. Ya! Segera memulai, karena dengan memulai lah kita bisa dapat sesuatu yang baru. Saat memulai, nikmati prosesnya! Saat ditengah-tengah sudah mulai jenuh dan berhenti, saya selalu mengingat sebuah quote yang bagus when you feel like quiting, think about why you started”. (dim)

Cover Story


Siapa sangka 3 tahun yang lalu arek Malang yang satu ini pernah berpostur tinggi kerempeng dengan berat badan hanya45kg.Kiniiasetidaknyaselalu

meraih 3 besar beberapa kejuaraan body contest termasuk pernah meraih

best abdominal.

“KALAH MenAnGSuDAH bIASA”

yuDHA LIMIyAnA

Cover Storybagaimana Yudha bisa merubah tubuh kurusnya? Mari kita simak profilnya berikut ini.

LATIHAN TIADA HASIL“Betul sekali. Tahun 2010 berat badan saya cuma 45 kg. Padahal tinggi badan 175 cm. Jadilah saya terlihat kutilang alias kurus, tinggi, dan langsing,” buka Yudha mengawali percakapan. “Waktu itu sebenarnya sudah mulai fitnes tapi masih asal-asalan. Sebulan fitnes, sebulan berhenti. Pengetahuan soal latihan dan diet juga kurang. Akibatnya hasilnya tidak maksimal,” kenangnya. “Setahun kemudian, saya nekat mengikuti kejuaraan body contest. Waktu itu ikut Mr. Healthy Teen “Atlas-Ultimate” Indonesia 2011 di Atlas Sport Club Surabaya. Hasilnya, saya cuma masuk 20 besar saja,” jelas Yudha mengisahkan. “Karena masih penasaran. Saya ikut lagi Ultimate Body Contest 2012 Seri I di Hotel Gajahmada Graha Kota Malang. Lagi-lagi saya cuma masuk 20 besar saja.”

MULAI BErUBAH DAN BErHASIL“Setelah kedua pengalaman bertanding itu saya termotivasi untuk berusaha menjadi lebih baik. Saya lalu bergabung dengan Flash Gym Malang dan bertemu pemiliknya yaitu Bp. Aprilyanto Djapri. Nah, dari beliau inilah saya banyak menimba ilmu latihan dan diet yang benar. Saya banyak bertanya apa yang kurang dari pola latihan dan diet saya. Malah beliau juga menjadi sparring partner saya saat latihan,” tambahnya. “Akhirnya berat badan saya berhasil naik menjadi 56 kg dan tetap lean setelah melewati proses bulking disusul cutting. Saya lalu mencoba peruntungan lagi dengan mengikuti HLC National Body Contest Competition 1 bulan Maret 2013 di Malang. Saya beranikan diri mendaftar di kategori Advanced. Akhirnya saya berhasil mendapat Juara III,” akunya senang. “Saya makin semangat latihan dan diet yang lebih lagi. Sebulan kemudian ikut lagi event yang lebih besar, UBC 2013 Seri I Malang kategori Ultimate Body. Ternyata saya kembali meraih Juara III,” tambah Yudha. “Terakhir saya juga mendapat Juara III Ultimate Body di UBC 2013 Seri Banjarmasin. Kali ini ditambah terpilih menjadi Best Abdominal,” terangnya lengkap.

OTOT ANTI JENUH DENGAN UBAH POLA LATIHAN“Saya biasa berlatih dengan menggunakan teknik circuit training, drop set, atau superset. Prinsipnya menyesuaikan dengan melihat bagian otot mana yang kurang berkembang. Misalnya otot dada kurang berkembang maka pagi hari saya akan latihan 1-2 gerakan basic dilanjutkan dengan superset untuk otot dada. Sorenya latihan 4-5 variasi basic dilanjutkan dengan drop set. Tujuannya supaya otot tidak jenuh dengan satu teknik latihan yang itu-

itu saja,” jelas Yudha ditanya soal pola latihannya. “Kalau untuk otot perut, saya bagi per satu bagian per hari. Misalnya hari ini latihan otot perut tengah, hari latihan berikutnya gantian otot oblique. Favorit saya adalah crunch dengan beban. Tapi beban tidak boleh terlalu berat karena tujuannya untuk repetisi lebih tinggi,” tambahnya. “Untuk latihan kardio, saya lebih suka jalan cepat outdoor. Soalnya kalau diatas treadmill rasanya lama dan membosankan. Kalau outdoor rasanya lebih cepat selesai dan lebih segar sambil menikmati panas matahari. Hehehe…”

KUrANGI KArBO DI MALAM HArI“Kalau untuk diet, saya biasa sarapan oatmeal dan whey protein. Siangnya makan nasi beras merah, dada ayam panggang, ditambah sayur brokoli dan wortel kukus. Malamnya hanya dada ayam panggang dan buah saja. Menjelang tidur kan tidak ada aktivitas berat jadi asupan kalori dari karbohidrat harus dikurangi,” ungkap Yudha. Ia juga menambahkan, “Kalau mau ngemil, saya biasa makan tomat segar, rendah kalori, kaya anti oksidan, murah pula,” terangnya soal diet. “Saya selalu berusaha maintenance kondisi otot setiap saat. Jadi kalau ada kompetisi mendadak, perubahan diet tidak terlalu banyak. Tinggal makan bersih saja biar lemak tidak bertumpuk di perut.”

KErJA DAN FITNES HArUS JALAN BArENG“Baru-baru ini saya diterima bekerja sebagai marketing sebuah bank. Jadi sepertinya harus merubah waktu latihan supaya pekerjaan dan fitnes bisa jalan bareng. Rencananya tahun depan mau naik kelas All Season. Untungnya lokasi kerja dekat dengan gym saya. Jadi sore pulang kerja bisa langsung latihan. Hehehe…,” ujarnya senang. “Yang penting selalu semangat dan tetap disiplin latihan serta diet saja. Kalah menang ikut kontes sudah biasa,” tutup Yudha sedikit berpesan. (aan)

NamaTempat, tgl. lahirTinggi badanBerat badan

Bag. otot favoritPekerjaanGymSuplemen

•JuaraIIIUltimateBodyUBC2013SeriBanjarmasin•BestAbdominalUltimateBodyUBC2013SeriBanjarmasin•JuaraIIIUltimateBodyUBC2013SeriMalang•JuaraIIIKategoriAdvancedHLCNationalBodyContestCompetition12013

: Yudha Limiyana: Malang, 9 Desember 1989: 175 cm: on season: 56 kgoffseason:64kg: Shoulder & lower back: Marketing bank: Flash Gym Malang: bulking: Creatine & IsoMass Xtreme Gainer cutting: IsoCool, red Zone, & BCAA Flavored


BioDaTa

presTasi

Featured Article

Sebaik-baiknya diet, jika tak mampu mengendalikan nafsu makan maka target Anda

bisa gagal. Adalah mental dan pikiran yang berperan paling kuat mengendalikan keinginan negatif termasuk nafsu makan berlebihan. Dan

hipnoterapi adalah salah satu cara melatih mental dan pikiran Anda.

Orang-orang yang gagal dalam diet umumnya memiliki beberapa persamaan. Berat badan mereka kembali gemuk setelah menjalani diet dalam kurun waktu tertentu. Bahkan berat badan mereka

kembali lebih gemuk dari sebelum mengikuti diet. Hal tersebut biasanya terjadi karena mengutamakan waktu tercepat meraih penurunan berat badan. Berikut ini adalah beberapa faktor utama yang menjadi alasan kegagalan program diet seseorang :

1. Overeating atau makan berlebihan. Setelah berdiet selama beberapa waktu, beberapa orang melakukan balas dendam dengan makan berlebihan atau mengonsumsi jenis makanan apapun tanpa batas. Anehnya, banyak yang tidak sadar atau tidak tahu alasan kenapa mereka makan berlebihan (sudah dianggap biasa).2. Lemahnya niat atau komitmen. Seperti yang sudah disebutkan diatas, jika pikiran dan mental tidak kuat maka godaan untuk melanggar program diet atau cheating bisa menggagalkan target diet.3. Kelaparan. Beberapa orang mengikuti program diet dengan cara menahan makan dalam waktu lama. Akibatnya mereka kelaparan dan makan tak terkendali saat tiba waktunya makan. Belum lagi gula darah yang juga langsung melonjak drastis.4. Kebosanan. Kurangnya pengetahuan variasi makanan dalam program

diet membuat seseorang bosan dan kembali ke pola makan lamanya sebelum berdiet.

Keempat alasan diatas masih diperparah dengan kondisi depresi akibat gagal diet sehingga memicu pola makan berlebihan tak beraturan yang membuat tubuh semakin obesitas.

bAGAIMAnA HIPnOterAPI MeMbAntu DIetAdalah alat bernama adjustable gastric band, semacam sabuk silikon yang diikat pada saluran perut (diatas lambung) dan dapat disesuaikan ukurannya yang berfungsi untuk memperlambat konsumsi makanan sehingga membatasi jumlah makanan yang akan dikonsumsi. Namun pemasangan alat ini harus melewati proses operasi bedah yang tak semua orang berani melakukannya. Lalu para ahli hipnosis bernama Martin Shirran, Marion Shirran, dan Fiona Graham dari Spanyol menerapkan hipnoterapi bernama Gastric Mind Band dimana para pasien dihipnosis agar berpikir tubuhnya dipasang adjustable gastric band, meski kenyataannya tidak. Hasilnya, para pasien berhasil mengendalikan nafsu makan. Mereka makan dalam porsi sedang dan mengunyah perlahan-lahan sehingga berat badannya dapat dijaga karena asupan kalori juga tidak berlebihan.


DIetAntI bOCOr

DenGAn HIPnOterAPI

Featured Article


Kenapa hipnoterapi tersebut berhasil? Adalah kekuatan pikiran dan mental Anda yang berperan kuat mengendalikan perilaku diet Anda. Dan tanpa harus berkonsultasi atau meminta bantuan seorang ahli hipnosis, Anda sendiri juga bisa melakukan self-hypnosis. Caranya dengan menanamkan pemikiran tertentu ke dalam otak Anda secara berulang-ulang. Setelah beberapa kali latihan, maka Anda akan merasa cukup kuat untuk menangkal keinginan misalnya nafsu makan berlebihan atau keinginan untuk mengonsumsi atau ngemil makanan yang tidak sehat.

COntOH SeLf-HyPnOSIS untuK DIetBerikut adalah beberapa contoh situasi saat nafsu makan Anda mendadak muncul dan cara mengendalikannya dengan self-hypnosis:

Situasi 1: Roti dan kuenya harum sekali dan sepertinya enak. Saya ingin membeli yang banyak. Siapa tahu saya butuh memakannya kapan-kapan.Pikirkan: Baunya memang harum sekali, tetapi saya baru saja makan roti dan kue satu jam yang lalu jadi saya tak butuh memakannya lagi sekarang.

Situasi2: Ah, tidak ada yang melihat saya makan. Jadi tidak masalah saya makan semau saya.Pikirkan: Apapun yang saya makan sejak pagi hingga sebelum tidur dihitung semua total per harinya. Jadi saya akan makan secukupnya sesuai jumlah asupan kalori harian saya.

Situasi 3: Saya harus menghabiskan semua makanan yang tersaji di piring karena saya tidak boleh menyia-nyiakan makanan.Pikirkan: Perut saya bukan tempat sampah, saya tidak akan memasukkan ke perut semua makanan di piring ini sekaligus.

Situasi4:Saya butuh makan coklat batangan ini karena hari ini sangat berat dan melelahkan.Pikirkan: Makan dengan emosional bukan solusi sebuah masalah. Saya harus menyelesaikan masalah dan mengatur yang akan saya lakukan esok tanpa melibatkan makanan. Situasi 5: Saya baru saja membuka sebungkus biskuit jadi saya akan menghabiskan sisanya, toh saya sudah membuka bungkusnya.Pikirkan: Oke, baiklah, saya mungkin sudah terlanjur memakan sesuatu

tanpa rencana, tetapi sekarang saya sudah berhenti makan dan kembali ke jalur diet saya yang benar.

SeLf-HyPnOSIS MetODe reMOte COntrOLJika suatu kali tiba-tiba Anda ingin ngemil coklat, es krim, atau kue manis, cobalah pikirkan metode berikut ini:

•BayangkanAndasedangmemegangremote control perilaku Anda sendiri. Ketika ada coklat merasuki pikiran Anda, tekan tombol PAUSE pada remote control tersebut.•BayangkanAndasedangmakancoklattersebut.•PencetFAST FORWARD ke depan sampai waktu 5 menit Anda sudah selesai makan coklat tersebut. Bagaimana perasaan Anda? Merasa bersalah? Menyesal?•PencetREWIND ke posisi waktu sekarang dan bayangkan Anda melawan godaan atau nafsu makan coklat tersebut.•Jikagodaanbelumhilang,FAST FORWARD lagi 5 menit ke depan dan rasakan bagaimana semakin nyatanya penyesalan Anda setelah makan coklat.•TekanPAUSE lagi untuk mengingatkan Anda apa konsekuensinya jika menuruti nafsu makan Anda. Anda lah yang punya kekuatan untuk mengendalikan nafsu makan. Hal itu adalah pilihan Anda!

SADAr DAn PerHAtIKAn PerbeDAAn tIGA HAL berIKutPastikan Anda sadar dan tahu benar apa yang sedang Anda alami, apakah sedang lapar, nafsu makan, atau kecanduan makanan.Lapar : adalah saat Anda tak makan sesuatu selama tiga jam dan Anda mulai merasakan sensasi keroncongan di perut.Nafsu makan : adalah saat Anda baru saja selesai makan besar tetapi Anda masih merasa kurang dan ingin makan lagi. Atau, Anda baru saja makan besar dua jam yang lalu tetapi otak hanya memikirkan makanan melulu.Kecanduan makanan: adalah munculnya keinginan yang kuat atau tak tahan ingin makan makanan jenis tertentu yang biasanya akibat sehabis mencium aromanya atau melihat seseorang memakannya.

Selamat mencoba! (aan)

D

D

D

f

01. BUrPEE + PUSH UP

02.BUrPEE + PUSH UP + PLANK

03. BUrPEE + PLANK


ThE BuRpEE ChALLENgEWAJIb CObA buAt AnDA yAnG InGIn PAnGKAS LeMAK LebIH bAnyAKSatu lagi program latihan ala Erwin Santoso. Kali ini Anda ditantang untuk melakukan latihan bodyworkout yang dahsyat untuk membakar lemak dan membentuk tubuh Anda.Burpee Challenge. Sesuai dengan namanya, dalam 4 minggu, Anda akan melakukan ratusan burpee ditambah push up dan plank untuk memaksimalkan pembakaran lemak serta pembentukan lengan, lower body, otot perut, dan stamina Anda. Simak latihannya berikut ini: (dee)

HArI LATIHAN

MINGGU 1 SENIN BURPEE 15, 15, 15 SELASA BURPEE 15, 15, 15 RABU OFF KAMIS BURPEE 20, 20, 20 JUMAT BURPEE 20, 20, 20 SABTU BURPEE 20, 20, 20 MINGGU OFF

MINggU2 SENIN BURPEE 25, 25, 25 SELASA BURPEE 25, 25, 25 RABU OFF KAMIS BURPEE + PUSH UP 25, 25, 25 JUMAT BURPEE + PUSH UP 25, 25, 25 SABTU BURPEE + PUSH UP 25, 25, 25 MINGGU OFF

MINGGU 3 SENIN BURPEE + PUSH UP + 15” PLANK 25,25,25

SELASA BURPEE + PUSH UP + 15” PLANK 25,25,25 RABU OFF KAMIS BURPEE + PUSH UP + 30” PLANK 30,30,30 JUMAT BURPEE + PUSH UP +30” PLANK 30,30,30 SABTU BURPEE + PUSH UP + 30” PLANK 30,30,30 MINGGU OFF

MINggU4 SENIN BURPEE + PUSH UP 30,30,30 SELASA BURPEE + 30” PLANK 30,30,30 RABU OFF KAMIS BURPEE + PUSH UP 30,30,30 JUMAT BURPEE + 30” PLANK 30,30,30 SABTU BURPEE + PUSH UP + 30” PLANK 30,30,30 MINGGU OFF

Muscle

G

G

H

A

A

A

b

b

b

f

f

G

C

C

C

e

e

e

SIAP MeMAnGKAS LeMAK LebIH MAKSIMAL LAGI DI tAHun yAnG bAru?Tahun baru selalu identik dengan yang namanya resolusi. Nah, resolusi tahun baru jangan hanya asal dibuat saja, tetapi ikutilah dengan tindakan nyata untuk merealisasikannya. Dan inilah yang Anda butuhkan untuk mewujudkan resolusi pembentukan tubuh bebas lemak Anda!


untuk mencerna gula, karena itu Chromium juga cocok untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.•Membantumeningkatkanmetabolismekarbohidratdanlemak•Membantumeningkatkanefektivitasinsulindalammencernagulayang Anda konsumsi•Menguranginafsumakandanrasalapar•Baikuntukpenderitadiabetes•MembantukeberhasilanprogramdietAnda

koMBiNASi ALL iN oNE FAT LoSS SoLuTioN & ChRoMiuM piCoLiNATE MEMBANTu ANDA uNTuk:

•Mengoptimalkanmetabolismesehinggatubuhmembakarlemaklebih maksimal•Menekannafsumakanberlebih•Mengurangipenumpukanlemakdalamtubuh•Menurunkanberatbadandankadarlemakdalamtubuh

SARAN pENgguNAAN:•Sebelumsarapan : 1-2 kapsul Ultra Ripped Fast Acting Formula•Saatsarapan : 1 scoop Prostar 100% Whey Protein•Setelahmakansiang : 1 kapsul Chromium Picolinate•Sebelumlatihan : 1-2 kapsul Ultra Ripped Fast Acting Formula•Setelahlatihan : 1 scoop Prostar 100% Whey Protein

pERhATiAN:Ultra Ripped Fast Acting Formula dan Chromium Picolinate tidak

diperuntukkan bagi wanita hamil, menyusui, dan orang yang memiliki gangguan jantung. (dee)

SU

PP

LE

ME

NT

bagi Anda yang bermasalah dengan berat badan dan tumpukan lemak berlebih, tentu salah satu resolusi Anda di tahun 2014 nanti adalah mengurangi berat badan dan memangkas tumpukan lemak berlebih di

tubuh Anda. Nah, selain mulai mengatur kembali pola diet dan latihan Anda, gunakan suplemen yang tepat untuk membantu memaksimalkan hasil diet Anda. Pilihlah All in One Fat Loss Solution dan Chromium Picolinate dari Ultimate Nutrition!

ALL iN oNE FAT LoSS SoLuTioNAll in One Fat Loss Solution berisi kombinasi suplemen terbaik untuk membentuk tubuh ideal dan memangkas lemak yang menumpuk di tubuh Anda, yaitu susu tinggi protein rendah lemak dan gula, Prostar 100% Whey Protein, dan pembakar lemak termogenik terbaik Ultra Ripped Fast Acting Formula. Selain itu, paket All in One Fat Loss Solution juga dilengkapi dengan buku panduan diet yang lengkap dan praktis, food diary, serta training log untuk membantu Anda mendapatkan hasil diet yang lebih optimal.•MeningkatkanmetabolismetubuhAnda•MembantumengoptimalkanpembakaranlemaktubuhAnda•MembantumenekannafsumakanAnda•Meningkatkanenergi,stamina,sertadayatahantubuhdandayapulih Anda•MembantuAndamembentuktubuhidealbebaslemak

ChRoMiuM piCoLiNATEChromium Picolinate adalah salah satu suplemen yang dikenal berfungsi membantu metabolisme tubuh khususnya metabolisme karbohidrat dan lemak sehingga menjadikan Chromium berfungsi efektif dalam membantu membakar lemak di dalam tubuh Anda. Selain itu Chromium juga berguna untuk meningkatkan metabolisme tubuh, mengurangi nafsu makan dan rasa lapar serta membantu tubuh untuk menggunakan insulin dengan efektif

bertempat di Gedung Mulo, Jl. S. Saddang - Jend. Sudirman, Makassar, seri kesembilan dari UBC Roadshow 2013 selesai digelar dengan sukses. Pendaftaran yang dibuka sejak jam 7 pagi waktu

setempat berhasil menjaring 258 orang peserta yang terbagi menjadi 40 peserta untuk kategori All Season, 113 peserta untuk kategori The Ultimate Body, dan 105 peserta untuk kategori New Beginning. Setelah melalui proses seleksi yang berlangsung cukup ketat, terpilihlah nama Aldo Reynaldi dari Makassar sebagai Juara I untuk kategori New Beginning, M. Akbar dari Makassar sebagai Juara I untuk kategori The Ultimate Body, serta Sudirman Behina dari Munaraha sebagai Juara I untuk kategori advance, All Season. Selamat kepada para pemenang! (dee)

Daftar Juara:Daftar Juara Kategori New Beginning:•Juara I : Aldo Reynaldi (Rizal Gym, Makassar)•Juara II : Ardiansa Suriady (Denny Gym, Pangkep)•Juara III : Lesmana Idris (Bravo Gym, Makassar)•Harapan I : M. Idris (Kelvin Gym, Makassar)•Harapan II : Agung Dwi Tjatur (Citra Fitness Sudiang, Makassar)•Harapan III : M. Ichsan (Radith Gym, Makassar)•The Best Abdominal : Agung Dwi Tjatur (Citra Fitness Sudiang, Makassar)

Daftar Juara Kategori The Ultimate Body:•Juara I : M. Akbar (Oryzhae Gym, Makassar)•Juara II : Egi Christian Giovani (D’Master Gym)•Juara III : Rival (Citra Fitness Sudiang, Makassar)•Harapan I : Claudio Kermite (Studio Bugar)•Harapan II : Ismail Arsyad (Bravo Gym, Makassar)•Harapan III : Fauzan (Dimensi, Balikpapan)•The Best Abdominal : Egi Christian Giovani (D’Master Gym)

Daftar Juara Kategori All Season:•Juara I : Sudirman Behina (PABBSI Muna, Munaraha)•Juara II : Ando Pippo (Studio Bugar)•Juara III : Akbar (Bravo Gym, Makassar)•Juara IV : Kahar Iksan (Lendy Gym, Kendari)•Juara V : Rusmin (Maxzone, Makassar)•Harapan I : Parinding (Denny Gym, Pangkep)•Harapan II : Vicho (Studio Bugar)•Harapan III : Umar (Diamond Gym, Makassar)

Minggu,20Oktober2013silam,MakassarmenjadituanrumahatasgelaranUBCRoadshow2013,yangdiikutiolehlebihdari250orangpesertadariberbagai daerah.

SerI 9 KOtA MAKASSAr•Harapan IV : Marlink (Marlink Gym, Pangkep)•Harapan V : Rusu (Ryan Fitness, Parepare)•The Best Abdominal : Rusmin (Maxzone, Makassar)

28| sportindo.com | Desember

Events

Para Juri (ki-ka): Richard, Ancak, Agus Panco

Stand pendaftaranTechnical Meeting oleh Bp. Ancak

Peserta Kategori New Beginning sedang berpose

Stand Ultimate Nutrition

Events


Berfoto bersama para Juara Kategori New Beginning

Berfoto bersama para Juara Kategori The Ultimate Body

Berfoto bersama para Juara Kategori All SeasonBerfoto bersama Gym Partisipant

Penonton yang memadati Gedung Mulo


Peserta Kategori New Beginning sedang berpose Pemenang games dari Panitia

Peserta Kategori The Ultimate Body sedang berpose

Peserta Kategori All Season Body sedang berpose

Finalis Kategori New Beginning sedang berpose

Finalis Kategori All Season sedang berpose



Finalis Kategori The Ultimate Body sedang berpose

Diikuti oleh 434 orang peserta, UBC Roadshow Seri 10 yang berlangsung di kota Pekanbaru berlangsung sukses dan meriah. Para peserta UBC kali ini terbagi menjadi 71 peserta untuk kategori All

Season, 159 peserta untuk kategori The Ultimate Body, dan 204 peserta untuk kategori New Beginning. Selain dari Pekanbaru, para peserta UBC Roadshow 2013 kali ini pun juga banyak berasal dari daerah lain seperti Medan, Palembang, Batam, dan sebagainya. Kali ini, Ekawijaya dari Rantau Prapat sebagai Juara I untuk kategori New Beginning, Eddy Sutomo dari Medan sebagai Juara I untuk kategori The Ultimate Body, dan Rendy Triansyah dari Palembang sebagai Juara I untuk kategori All Season. (dee)

Daftar JuaraDaftar Juara Kategori New Beginning:•Juara I : Ekawijaya (M-Fit, Rantau Prapat)•Juara II : Frayuda (Tiara Gym, Rengat)•Juara III : Chandra (Brayan Fitness Center, Medan)•Harapan I : Firdaus zein (Oldy Fitness, Pekanbaru)•Harapan II : Antony Santoso (Ratu Fitness, Pekanbaru)•Harapan III : Afrizal (DN7, Pekanbaru)•The Best Abdominal : Chandra (Brayan Fitness Center, Medan)

Daftar Juara Kategori The Ultimate Body:•Juara I : Eddy Sutomo (Brayan Fitness Center, Medan)•Juara II : Abas Meteor (Monitor Gym, Pekanbaru)•Juara III : Agus CCS Palembang (Spartacus, Palembang)•Harapan I : Tommy Setiawan (Ratu Fitness, Pekanbaru)•Harapan II : Putra Meteor (Monitor Gym, Pekanbaru)•Harapan III : Gilang Seiya Rama (Bintang Laga, Pekanbaru)•The Best Abdominal : Tommy Setiawan (Ratu Fitness, Pekanbaru)

Daftar Juara Kategori New Beginning:•Juara I : Rendy Triansyah CCS Palembang (Suasta Gym, Palembang)•Juara II : Hang Jonny (Evolution Gym, Pekanbaru)•Juara III : Khairul Amin (Premier Gym, Pekanbaru)•Juara IV : Widi Sanyoto (Blitz Gym, Pekanbaru)•Juara V : Junaidi (Kaera, Padang)•Harapan I : T. Mhd Indra (Evolution Gym, Pekanbaru)•Harapan II : Hang Apin (Hang Community, Pekanbaru)•Harapan III : Sigit Purwoko (Alam Gym, Batam)•Harapan IV : Arie Dama CCS Palembang (Espresso Fitness, Palembang)

gedungJuang45KotaPekanbarukaliinimenjadisaksi atas digelarnya seri kesepuluh dari perjalanan roadshowUltimateBodyContestditahun2013yangdiikutiolehtotallebihdari400orangpesertaini.Siapa saja juaranya?

SerI 10 KOtA PeKAnbAru•Harapan V : Tommy (Dolar Fitness, Pekanbaru)•The Best Abdominal : Widi Sanyoto (Blitz Gym, Pekanbaru)

Technical Meeting oleh Bp. Yudi

Stand Pendaftaranpeserta

Stand Ultimate Nutrition

Para Juri (ki-ka): Paul, Abas, Entoh

Stand Pendaftaranpeserta


Events

Berfoto bersama para Juara Kategori New Beginning

Berfoto bersama para Juara Kategori The Ultimate Body

Berfoto bersama para Juara Kategori All SeasonBerfoto bersama Gym Partisipant

Penonton yang memadati Gedung Juang 45





Peserta Kategori All Season sedang berpose

Peserta Kategori All Season sedang berpose

Finalis Kategori New Beginning sedang berpose

Finalis Kategori The Ultimate Body sedang berpose


Events


Events


Dihadiri langsung oleh founder UBC, Bp. Erwin Santoso, UBC Xpress kali ini diselenggarakan di Kota Malang dan diikuti oleh lebih dari 100 peserta.

Hari Minggu, 10 November 2013, tidak seperti biasanya, Atlas Sport Club Malang terlihat penuh sesak oleh ratusan fitnes mania. Wajar saja, hari itu adalah hari diselenggarakannya Flash Championship

1st Powered by UBC Xpress yang mempertandingkan 2 kategori, New Beginning dan The Ultimate Body. Diikuti oleh total 105 peserta yang terdiri dari 53 peserta untuk kategori New Beginning dan 52 peserta untuk kategori The Ultimate Body. Tak hanya berasal dari Malang saja, ternyata UBC Xpress kali ini juga diminati oleh fitnes mania dari berbagai kota lainnya di Jawa Timur. Dihadiri langsung oleh founder UBC, Bp. Erwin Santoso; owner Flash Gym Malang, Bp. Apriliyanto; serta perwakilan pihak Atlas Sport Club Malang, Bp. Dwi, kemeriahan dan antusiasme penonton begitu terlihat sejak awal hingga akhir acara. Tak lupa, di tengah-tengah acara, tampil pula Agus Panco dari Team Ultimate Nutrition sebagai guest poser, yang seketika membuat para penonton berebut untuk mengambil gambar sang juri UBC asal Kota Pahlawan ini. Dan akhirnya, setelah melalui berbagai proses penilaian, para juri memutuskan bahwa Juara I untuk kategori New Beginning jatuh ke tangan Stevan dari Malang; dan Juara I untuk kategori The Ultimate Body jatuh kepada peserta asal Jember yaitu zainal Irwanto. Selamat kepada para pemenang. (dee)

Daftar JuaraDaftar Juara Kategori New Beginning:•Juara I : Stevan (My Gym, Malang)•Juara II : Dicki Ari (Prayers, Malang)•Juara III : Tanzilal (UB Sport Club, Malang)•Harapan I : Abdul Aziz (Flash Gym, Malang)•Harapan II : Jamil (Agape, Lamongan)•Harapan III : Agus Farid (CSR Team, Malang)•The Best Abdominal : Agus Farid (CSR Team, Malang)

Daftar Juara The Ultimate Body:•Juara I : zainal Irwanto (Lapendos, Jember)•Juara II : Randy (My Gym, Malang)•Juara III : Andri Susanto (Prayers, Malang)•Harapan I : M. Sholeh (Fitness Story, Malang)•Harapan II : Lucky (Virgo Gym, Gresik)•Harapan III : Yogi (Fitness Story, Malang)•The Best Abdominal : M. Sholeh (Fitness Story, Malang)


Beberapa waktu lalu UBC Xpress berkesempatan untuk menyapa pulau Lombok. Antusiasme fitnes mania di Mataram dan sekitarnya pun tak kalah dengan kota-kota lain yang pernah menjadi tuan rumah UBC Xpress.

bertempat di Kura-Kura Family Entertainment, Mataram, pada hari Minggu, 17 November 2013 silam, UBC Xpress telah selesai digelar. UBC Xpress yang menjadi penutup atas gelaran UBC Xpress sepanjang

tahun 2013 ini diikuti oleh 150 peserta yang terbagi ke dalam 2 kategori, yaitu 85 peserta untuk kategori New Beginning dan 65 peserta untuk kategori The Ultimate Body. Selain dari Mataram, banyak pula peserta yang datang dari Pulau Dewata, Bali. Untuk menghibur para pengunjung, tampil pula guest poser dari team Ultimate yaitu Ketut Arnawa. Dan akhirnya, setelah para juri menilai penampilan masing-masing peserta, ditetapkanlah nama Ibrahim sebagai Juara I untuk kategori New Beginning dan Maulana sebagai Juara I untuk kategori The Ultimate Body. Selamat kepada para pemenang! (dee)

Daftar JuaraDaftar Juara Kategori New Beginning:•Juara I : Ibrahim (Six 2 Ten Gym, Mataram)•Juara II : Hary Septiawan (GMB Fitness, Mataram)•Juara III : Icon (Arema Fitness, Lombok Timur)•Harapan I : Yeenk (Rainbow, Mataram)•Harapan II : I Putu Budiawan (Atisha Gym, Denpasar – Bali)•Harapan III : Kadek Andre (Rosa, Mataram)•The Best Abdominal : Hary Septiawan (GMB Fitness, Mataram)

Daftar Juara Kategori The Ultimate Body:•Juara I : Maulana (Sayang Gym, Mataram)•Juara II : Hendra Restika (3G Fitness, Bali)•Juara III : Yusfi (GMB Fitness, Mataram)•Harapan I : I Nyoman Sudarsana (Atisha Gym, Denpasar – Bali)•Harapan II : Junk (Rainbow, Mataram)•Harapan III : Mujahid (GMB Fitness, Mataram)•The Best Abdominal : Hendra Restika (3G Fitness, Bali)

Events

Salah satu fitness centre terbesar di kota Semarang ini didirikan sejak tanggal 18 Oktober 2011 silam. Fitness centre ini berada di bawah manajemen Gumaya Tower Hotel, Semarang.

Dengan konsep fitness centre yang eksklusif, In-Motion melengkapi fasilitasnya dengan peralatan fitnes dari Cybex, USA, ditunjang dengan fasilitas lain untuk membuat member dan tamu semakin nyaman saat berolahraga seperti swimming pool, sauna, steam, pool bar, free parking area, spa massage, dan kids club. Selain itu, berbagai kelas juga ditawarkan bagi member, antara lain yoga, taekwondo, TRX, taebo, combat, circuit training, dan masih banyak lagi lainnya. Di sini, para member akan dibantu oleh para instruktur dan personal trainer bersertifikat yang sudah berpengalaman. Istimewanya, In-Motion juga beranggotakan orang-orang penting seperti Ibu Gubernur Jawa Tengah, Bapak dan Ibu Walikota Semarang, dan masih banyak lagi lainnya. Dalam memberikan pelayanan dan kenyamanan optimal kepada member ataupun tamu, maka In-Motion juga membatasi jumlah member aktif dan memberlakukan sistem waiting list. Nah, buat Anda yang kebetulan berada di Semarang dan ingin berlatih, segera datang saja ke Gumaya Tower Hotel, Jl. Gajah Mada No. 59 – 61, Semarang, Jawa Tengah. In-Motion buka tiap hari, Senin – Jum’at dari jam 06.00 – 23.00 WIB; Sabtu,Minggu, dan hari libur jam 06.00 – 21.00 WIB. Info lengkap hubungi Bp. Itok di 024-3551999 / 087700096121. (dee)

Sejak dibuka pada 29 September 2013 yang lalu, kini Platinum Gym sudah menjaring tidak kurang dari 150 member. Dengan menyediakan fasilitas lengkap dan eksklusif, tidak lantas Platinum Gym mematok

biaya tinggi untuk membernya. Untuk berlatih di Platinum Gym, member hanya perlu membayar 65 ribu rupiah saja per bulannya, sedangkan untuk yang berlatih insidentil dikenakan biaya 8 ribu rupiah saja. Fitness centre yang terletak di Jl. Bendungan Sigura-gura No. 34 – 34 A ini dimiliki sekaligus dikelola secara langsung oleh pasangan suami istri, Bapak dan Ibu Steven. Untuk membuat para member nyaman dalam berlatih, Platinum Gym menyediakan fasilitas lengkap, mulai dari alat fitnes yang baru dan lengkap, baik alat latihan beban dan kardio, instruktur dan personal trainer berpengalaman, loker dan ruang ganti, shower mandi dengan air hangat, parkir luas dan gratis, serta cafetaria dan diet café. Nah, bagi Anda yang berminat untuk berlatih di Platinum Gym, segera datang ke Platinum Gym atau hubungi nomor telepon 0341 – 2366789. Platinum Gym buka tiap hari dari jam 6 pagi, untuk hari Senin – Jumat tutup jam 21:00 sedangkan Sabtu – Minggu tutup jam 19:00. (dee)


In-MOtIOnfItneSS CentreGumaya Tower Hotel, Semarang

PLAtInuM 1305 GyM

MALANG

GymProfile

contentssportindo.com/themagz/themagz-2013-12.pdf · ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif...

Documents