contentssportindo.com/themagz/themagz-2013-10.pdf · glukosa, yang seharusnya berfungsi menekan...

CONTENTSSportindo.com The Magz

Edisi 68 | Oktober | 2013

sportindo.com | Oktober | 03

COVER STORYYULIANTOMenimba ilmu jurusan pendidikan jasmani dan kesehatan serta menjadi instruktur di gym kampus menjadi bekal Yulianto untuk makin percaya diri memantapkan karirnya di bidang fitnes. Beberapa gelar juara body contest juga berhasil ia raih. Simak profilnya di halaman 22.

Tak hanya cantik, wanita generasi keempat keluarga besar Gracie

yang sangat disegani di dunia MMA khususnya Brazilian jiu-jitsu ini

adalah juara dunia grappling yang selalu haus juara.

INSPIRATIONALWOMAN

Kyra Gracie

FEATURED ARTICLEHal. 24 Program Latihan dan Diet Ala Petarung MMASiapa tak ingin memiliki tubuh yang kuat dan lentur dengan otot lean layaknya para petarung MMA? Dengan functional training dan diet katabolik-metabolik, Anda juga bisa seperti mereka.

MUSCLEHal. 26 4 Latihan Otot Kaki Agar Tubuh ProporsionalLatihan kaki tidak hanya semata-mata bermanfaat untuk membentuk otot kaki saja, tetapi juga mampu membuat postur tubuh Anda lebih proporsional.

EXPERTSHal. 17 Otot Lebih Maksimal dengan Kejutan 7-4-7Jangan diam saja jika otot Anda berhenti berkembang. Kejutkan kejenuhan massa otot Anda dengan latihan teknik 7-4-7.

Hal. 18 Pubic Hair: Yes or No?Dicukur rapi, dicukur bersih, atau dibiarkan saja sepenuhnya adalah hak Anda. Tapi apakah pasangan Anda menyukainya? Bagaimana pula cara yang benar menghilangkannya?

Hal. 19 Manfaat Medis dari KhitanTak hanya karena perintah agama atau kultur, khitan benar-benar memiliki manfaat dari segi medis. Apa saja? Simak ulasan dari dr. Pande di rubrik Experts.

TIPSHal. 10 Latihan Perut dengan Full Body WorkoutTernyata coumpound exercise untuk seluruh bagian tubuh juga bisa dimanfaatkan untuk melatih otot perut lho! Bagaimana caranya?

Hal. 11 10 Kiat Diet Turunkan Kolesterol Ala AyurvedaTak hanya sebagai pengobatan alternatif untuk penyakit saja, Ayurveda ternyata juga menyimpan beberapa kiat untuk menjaga kesehatan dengan menurunkan kadar koleterol buruk.

HEALTHY FOODHal. 12 Baked Beef with CheeseBosan makan daging kukus melulu? Cobalah resep daging panggang dengan keju ala Chef Arief yang lezat dan sehat ini!

EVENTSHal. 28-31 UBC 2013 Banjarmasin & MedanSimak liputan khusus seri kelima dan keenam gelaran UBC 2013 di kota seribu sungai, Banjarmasin dan Parijs van Sumatra, Medan. Siapa yang terbaik masing-masing di kategori New Beginning, Ultimate Body, dan All Season?

Hal. 32 Workshop Rahasia Fatloss & Penebalan Otot BalikpapanSeperti apa acara workshop kupas tuntas rahasia fatloss dan penebalan otot yang pertama kalinya di Balikpapan? Simak segera di halaman 32.

Hal. 22

Hal. 20

04 | sportindo.com | Oktober

Editor’sLetter

Follow Denny Santoso on:SixReps:http://Sixreps.com/profile/dennysantosoFacebook:http://www.facebook.com/dennysantoso.fanspageTwitter:http://twitter.com/dennysantoso

Model:Yulianto

Apa kabar fitness mania? Latihan yang sama dan diet yang berulang-ulang setiap hari bisa membuat otot menjadi jenuh sehingga susah untuk berkembang

lagi. Dan cara yang paling mudah untuk mengatasinya adalah dengan memberi otot Anda perlakuan yang lain dari biasanya. Misalnya jika Anda terbiasa melakukan weight training dengan alat-alat mesin di gym, maka Anda bisa mencoba functional training yang banyak diterapkan para atlet mixed martial art atau MMA. Functional training melibatkan pergerakan tubuh yang alami dan bebas dalam merespon setiap tantangan. Jika dilakukan dengan benar, maka otot tubuh akan menjadi lebih lentur dan kuat namun tetap terlihat lean. Dan untuk diet, Anda mungkin juga bisa break sementara dan mencoba diet ala atlet MMA yang kami sajikan di rubrik Featured Article edisi bulan Oktober ini. Selain functional training ala atlet MMA, Anda juga bisa mencoba latihan kejutan teknik 7-4-7 yang kami share di rubrik Expert. Atau Anda juga mengganti latihan untuk isolated muscle yang biasa Anda terapkan menjadi latihan untuk compound muscle dengan full body workout yang mampu melatih beberapa otot sekaligus. Contohnya dapat Anda baca di rubrik Tip. Selain sajian diatas, beberapa artikel kesehatan yang praktis dan bermanfaat juga kami tampilkan di edisi ini. Tak lupa juga liputan dari beberapa event termasuk dua seri UBC 2013 di Banjarmasin dan Medan. Selamat membaca dan mari terus bergaya hidup yang sehat!

.......................................................................................PEMIMPIN UMUM: L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PENANGGUNG JAWAB: Sutiyoso TIM REDAKSI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Rezza Martadinata R,Andana Suparman, S.S., Noerdiana Adiatie, S. Gz., Dhany Dian Affandi, S.Ikom., Dini Mei Rasaningrum, S. Gz.,Husni Maulana, S.IKom.ARTISTIK & DESAIN: Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn., Daniel Santio Dianiko, S.Sn, Walin Huda, S.SnPROMOSI & IKLAN: Redaksi Sportindo.com The MagzDISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE: www.sportindo.com, www.duniafitnes.com, www.ultimatebodycontest.comE-Mail:[email protected]

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

Dokter yang memiliki nama lengkap dr. Pande Made Wisnu Tirtayasa ini sedang mengambil residensi bedah urologi di FKUI (Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia), RSCM (Rumah Sakit Dr. Cipto Mangunkusumo), Jakarta. Di DuniaFitnes.com, dr. Pande bertindak sebagai kontributor yang akan banyak berbagi informasi seputar kesehatan pria yang sangat berkaitan dengan ilmu urologi, seperti disfungsi ereksi, infertilitas, pembesaran prostat, penyakit batu saluran kemih, serta kesehatan seksual pria. Simak artikel dr. Pande di rubrik Experts.

dr. Pande MadeWisnu Tirtayasa

Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara berolahraga yang benar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com, twitter @dennysantoso, dan berbagai media lainnya. Denny Santoso juga meluncurkan www.SixReps.com, satu-satunya jejaring sosial bagi para fitnes mania di Indonesia. Di Sportindo.com The Magz ini, selain bertindak sebagai pimpinan redaksi, Denny Santoso juga akan berbagi informasi di rubrik Experts.

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt.

Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat sebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat langsung dengan berbagai kegiatan dan event di mana Ultimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso juga merupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate Body Contest yang diselenggarakan hingga saat ini di seluruh Indonesia.

FX. Erwin Santoso, SE., MM.

Arief T. Nur Gomo saat ini menjabat sebagai Kepala Research and Development Department di PT. Bionic Natura, Healthy Food. Di www.DuniaFitnes.com dan Sportindo.com The Magz, pakar industri dan teknologi pangan dan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengan citarasa lezat dalam rubrik Healthy Food.

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.

KONTRIBUTOR


SPORTINDO THE MAGZ KONTRIBUTOR

Caroline Ingrid Adita, yang lebih dikenal dengan Aline Adita, adalah seorang model, presenter, penyiar Radio Cosmopolitan, dan pengasuh rubrik tanya jawab Ask Aline di majalah pria FHM. Di DuniaFitnes.com serta Sportindo.com The Magz ini Aline akan banyak berbagi artikel seputar seks. Baca artikel Aline di rubrik Experts.

Aline Adita


Orang Obesitas Cenderung Makan Rakus, Ini Sebabnya!

Makan berlebihan merupakan salah satu faktor yang dapat menyebabkan tubuh seseorang mengalami kenaikan berat badan signifikan.

Studi terbaru mengungkap bahwa makan berlebihan (baca: rakus) biasanya terjadi pada orang-orang yang kelebihan berat badan sebagai dampak dari gangguan hormon. Hormon yang disebut glukagon tersebut memainkan peran penting dalam menyeimbangkan kadar gula darah dengan cara memberi sinyal pada tubuh jika mereka melepaskan cadangan glukosa, yang seharusnya berfungsi menekan rasa lapar pada penderita diabetes tipe 1. Peneliti juga telah melakukan studi dengan mengamati 11 obes, 13 orang yang kurus dan 13 orang yang mengidap diabetes tipe 1. Secara acak, setiap partisipan pun disuntik dengan glukagon atau plasebo. Hasilnya, partisipan yang kurus mengaku lebih kenyang setelah disuntik glukagon. Sedangkan pada partisipan obesitas mengaku tidak ada perbedaan rasa kenyang, baik yang disuntik dengan glukagon ataupun plasebo. Ayman M. Arafat, M.D., dari Charité-University Medicine, Jerman, mengatakan “Sekali seseorang mengalami obesitas, maka glukagonnya takkan lagi memicu rasa kenyang. Tapi kami mengakui jika riset lebih lanjut masih diperlukan untuk menentukan mengapa glukagon tak lagi bisa menekan nafsu makan secara efektif pada populasi ini, kendati mungkin mereka sehat-sehat saja.” (dan)

Cegah Timbunan Lemak di Hati dengan Minum Teh atau Kopi

Minum Alkohol Saat Hamil Bisa Turunkan IQ Anak

Studi: Pria Berambut Merah Lebih Aman dari Kanker Prostat

Munculnya timbunan lemak di hati (baca: liver) biasanya dialami oleh orang yang gemar mengonsumsi minuman beralkohol.

Hal yang sama juga berpotensi terjadi pada penderita diabetes dan obesitas. Namun baru-baru ini studi terbaru menemukan fakta unik tentang cara efektif meluruhkan lemak yang menempel pada hati, yakni dengan rajin minum teh atau kopi. Tim peneliti dari Duke-NUS Graduate Medical School (Duke-NUS) dan Duke University mengungkap bahwa asupan kafein bisa mengurangi risiko Non-alcoholic Fatty Liver Disease (NAFLD), sebuah kondisi yang menyerupai perlemakan hati pada peminum alkohol. Kesimpulan ini didapat setelah penelitian yang dipimpin oleh Paul Yen, MD, mengamati efek kafein terhadap metabolisme lemak hati pada seekor tikus. Hasilnya, asupan kafein dalam takaran terukur dapat membantu mengurangi risiko penimbunan lemak di hati. Peneliti memperkirakan hasil tersebut dapat memberikan efek serupa jika seseorang mengonsumsi 4 cangkir teh atau kopi setiap hari. Paul Yen, MD mengatakan, “Kopi dan teh sangat biasa dikonsumsi, dan catatan bahwa keduanya punya efek terapetik, khususnya karena sering disebut kurang baik untuk kesehatan, tentunya sangat menggembirakan.” (dan)

Para ibu hamil yang gemar mengonsumsi minuman beralkohol sebaiknya mulai berhati-hati. Pasalnya menurut penelitian terbaru, wanita hamil yang minum alkohol sedikitnya setengah

gelas besar dalam seminggu berpotensi menurunkan tingkat kecerdasan (IQ) bayi mereka hingga beberapa poin. Para peneliti yang dipimpin oleh Ron Gray di University of Oxford, Inggris, mempelajari efek dari mutasi genetik dalam gen alkohol dehidrogenase. Mutasi ini mampu memperlambat pemecahan alkohol. Manusia diketahui membawa beberapa gen dehidrogenase dan berbeda dalam jumlah mutasi yang dikandung, dari 0 sampai 10. Semakin banyak mutasi janin, ini akan semakin memperlambat pemecahan alkohol yang diminum sang ibu. Namun, mutasi seharusnya tidak berpengaruh, jika sang ibu tidak meminum alkohol. Studi ini menemukan bahwa anak-anak dengan 4 atau lebih dari rata-rata 3,5 poin mutasi tercatat lebih rendah pada tes IQ standar, dibandingkan anak-anak dengan poin 2 atau lebih sedikit. (dan)

Tidak dapat dipungkiri bahwa setiap pria berisiko mengalami kanker prostat jika tidak menjalankan gaya hidup sehat.Namun baru-baru ini sebuah studi mengungkap bahwa ada

pria tertentu yang berisiko kecil terkena kanker prostat. Siapakah pria tersebut? Tim peneliti dari Louisville University, Kentucky AS menemukan bahwa pria dengan rambut merah berisiko 54 persen lebih kecil terkena penyakit ini ketimbang pria berambut pirang, coklat atau hitam. Peneliti menyatakan bahwa pria berambut merah memiliki gen yang disebut MC1R. Sebuah gen yang disinyalir mengatur warna rambut yang memiliki pengaruh tertentu terhadap risiko kanker prostat. Kesimpulan ini didapatkan setelah peneliti mengamati 20.000 pria bersiiko kanker prostat dan satu persen dari jumlah tersebut memiliki risiko lebih kecil karena memiliki rambut berwarna merah. Dengan begitu ada kemungkinan besar gen MC1R-lah yang membantu mengontrol sejumlah sel saat membelah dan tumbuh.Sayangnya peneliti tidak memberikan informasi secara detil mengapa warna rambut memberikan pengaruh yang signifikan terhadap risiko kanker prostat. “Lagipula kami tak berharap para pria berambut merah yang khawatir terkena kanker prostat berhenti mencari bantuan medis profesional setelah mengetahui temuan ini,” terang Dr. Ian Frame, selaku direktur Prostate Cancer UK. (dan)

News


Suplemen yang Cocok untuk Pemula?

Kapan Pembakaran Lemak Saat Kardio?

Fitnes Aman untuk Remaja?

CT Dilanjutkan Kardio atau Latihan Beban?

Surat Pembaca

Saya ingin bertanya. Suplemen manakah yang lebih cocok untuk pemula antara Amino Gold atau Amino Bolic?Terima kasih.Surya Winata ([email protected])

Jika targetnya untuk pembentukan otot maka yang cocok bagi pemula adalah suplemen whey protein seperti ProStar 100% Whey Protein.

Saya ada pertanyaan. Jika 30 menit pertama latihan kardio adalah pembakaran gula, bagaimana jika saya jalan cepat selama 1 jam atau dalam jarak sekitar 8 km? Di menit berapakah akan terjadi pembakaran lemak?Terima kasih atas jawabannya.Christian via Facebook DuniaFitnes.com

Untuk latihan kardio seperti berjalan kaki selama 1 jam, maka proses pembakaran lemak bisa terjadi setelah menit ke 20-30.Denny SantosoLinkedIn: http://id.linkedin.com/in/dennysantosowww.DennySantoso.com

Saya mau bertanya nih. Apakah olahraga fitnes seperti latihan angkat beban baik bagi remaja yang masih dalam usia pertumbuhan?Terima kasih.Mahendra Yana Sinatra via Facebook DuniaFitnes.com

Justru di saat usia remaja hormon pertumbuhan berada dalam level yang optimal sehingga sayang sekali jika tidak dimanfaatkan untuk berolahraga seperti fitnes atau latihan angkat beban. Pastikan saja untuk pemula tidak menerapkan latihan ala atlet profesional.

I want to ask something. Jika pada pagi hari sudah melakukan latihan circuit training, apakah pada sore harinya masih boleh melanjutkan dengan latihan kardio yang lain misalnya jogging? Atau sebaiknya sorenya latihan angkat beban? Thanks.Fadli Firdaus ([email protected])

Circuit training sudah memasukkan unsur latihan kardio. Karena itu untuk sore harinya sebaiknya melakukan latihan angkat beban misalnya dengan metode superset.Denny SantosoLinkedIn: http://id.linkedin.com/in/dennysantosowww.DennySantoso.com

Sportindo Mail

Tip


LATiHAn PeRuT DengAn FuLL BoDy WoRKouTumumnya latihan untuk membentuk otot perut yang rata dan solid melibatkan beberapa gerakan untuk mengisolasi bagian otot perut. namun sebenarnya ada beberapa gerakan latihan untuk seluruh tubuh yang juga mampu melatih otot perut Anda.

2B) Walking bodyweight lunge 3 x 10 per kaki2C) Push up (feet elevated) 3 x repetisi maksimum

3) Dumbbell farmer walk 2 x 60 meter superset dengan4A) Plank 1 x 30 detik4B) Side plank 1 x 30 detik per sisi

Selamat mencoba! (aan)

Latihan untuk seluruh bagian otot tubuh ini sangat cocok untuk Anda yang sibuk sehingga tidak sempat ke gym dan biaya yang dibutuhkan juga sangat rendah karena yang Anda

butuhkan hanyalah sepasang dumbel yang cukup berat (20-30 kg) namun hasil yang didapatkan sangat efektif.

Latihan 1 : one-arm overhead dumbbell walkAngkatlah sebuah dumbel seberat 20 kg dengan satu tangan tegak lurus ke atas. Kencangkan seluruh otot core, shoulder, dan back Anda. Dengan gerakan yang perlahan dan penuh kendali, berjalan kakilah 15 meter ke depan. Kemudian berhenti dan kembalilah berjalan ke titik semula dengan mengangkat dumbel di tangan yang satunya. Ini dihitung satu set. Lakukan 2 set sekali latihan. Jika ini terlalu mudah bagi Anda, gunakan dumbel dengan berat 30 kg atau lebih dan tambah jaraknya menjadi 30 meter atau totalnya 60 meter per set. Ingat, makin berat beban dumbelnya, kemampuan berjalan dan mengangkat dumbel akan makin berkurang. Padahal tangan Anda harus tegak lurus keatas untuk memastikan otot perut terlatih. Karena itu mulailah dengan dumbel yang ringan dulu. Sebagai variasi yang lebih berat, Anda bisa melakukan Dumbbell overhead off-loaded farmer walk yang mengharuskan Anda mengangkat dua buah dumbel dengan kedua tangan lurus ke atas sambil berjalan dan berjinjit setiap kali sesudah menapakkan kaki.

Latihan 2 :Dumbbell farmer walkSiapkan dua buah dumbel seberat masing-masing 20 kg di samping Anda. Angkat dengan kedua tangan lurus disamping badan sambil mengencangkan otot perut dan punggung bawah Anda. Dengan tubuh tetap tegak lurus, berjalanlah dengan cepat sepanjang 30 meter kearah depan. Berhenti dan letakkan kembali kedua dumbel. Ini dihitung satu set. Lakukan 2 set (total 60 meter). Sekali lagi, jika ini terlalu mudah bagi Anda, gunakan beban yang lebih berat (30 kg atau lebih) dan tambah jaraknya hingga 60 meter (total 2 set adalah 120 meter). Gerakan ini akan membuat otot perut terkontraksi sehingga melatih lebih kencang dan kuat. Untuk menambah variasinya, Anda bisa melakukan Zig zag dumbbell farmer walk dimana Anda berjalan dalam arah zig zag sehingga kontraksi beban menghajar otot oblique dengan intens.

Catatan :Anda bisa melakukan kedua gerakan diatas sebagai tambahan pada awal atau akhir program latihan rutin Anda sehari-hari. Atau awali program latihan rutin Anda dengan One-arm overhead dumbbell walk dan akhiri program latihan rutin Anda dengan Dumbbell farmer walk.

Contoh program latihan :1) One arm overhead dumbbell 2 x 30 meter superset dengan

2A) Pull up 3 x repetisi maksimum


Penyakit jantung dan stroke merupakan dua penyakit paling mematikan di dunia yang salah satu penyebabnya adalah tingginya kadar kolesterol buruk dalam darah. Ayurveda merupakan pengobatan alternatif dari india yang ternyata juga memiliki kiat tersendiri dalam menurunkan dan menjaga kadar kolesterol buruk dalam darah.

Tip

Kiat menurunkan dan menjaga kadar kolesterol dalam darah ala ayurveda bekerja dengan tujuan meningkatkan metabolisme lemak dalam tubuh, membantu kerja liver,

menyeimbangkan pengeluaran enzim dari empedu sehingga membantu menjaga kadar koleseterol yang sehat dalam tubuh. Berikut adalah 10 kiat tersebut :

1. Hindari mengonsumsi minuman yang diawetkan seperti alkohol atau cuka. Hindari juga makanan yang mengandung bahan kimia, pengawet, aditif, pewarna atau perasa buatan. Jenis makanan ini akan mengganggu efektivitas kerja organ liver (hati).

2. Konsumsilah makanan kaya serat seperti buah-buahan dan sayur- mayur segar (terutama yang berdaun hijau), kacang-kacangan, biji- bijian, dan sereal seperti oatmeal.

3. Kurangi konsumsi lemak dalam makanan Anda namun jangan tidak makan sama sekali. Fokus saja menghindari lemak jenuh seperti mentega dan minyak sawit. Hindarilah konsumsi lemak trans seperti yang banyak terdapat dalam margarin. Hindari juga konsumsi daging binatang berlebihan.

4. Daripada digoreng, tumislah makanan yang benar-benar segar dengan minyak tak jenuh seperti canola atau zaitun. Alpukat juga kaya akan lemak tak jenuh yang sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol buruk.

5. Tambahkan konsumsi kenari dalam makanan Anda karena kaya kandungan lemak tak jenuh ganda sehingga mampu meningkatkan kolesterol baik (HDL) melawan kolesterol buruk (LDL) dalam darah.

6. Perkaya masakan Anda dengan beberapa bumbu seperti kunir, kunyit, jintan putih, ketumbar, adas, dan cengkeh karena mampu meningkatkan metabolisme lemak dalam tubuh.

7. Konsumsilah makanan kaya asam lemak omega-3 yang sudah terbukti secara ilmiah mampu menurunkan kadar kolesterol buruk seperti minyak flaxseed, minyak ikan, kenari, ikan makerel, selai kacang tanah, salmon, dan tuna. Jangan lupa untuk menggunakan minyak kedelai dan minyak canola yang juga kaya omega-3.

8. Minumlah banyak air hangat sepanjang hari untuk membantu mengeluarkan racun dalam tubuh.

9. Tambahkan beberapa makanan kaya gandum utuh dalam diet Anda seperti misalnya roti atau biskuit gandum utuh.

10. Kurangi konsumsi garam dalam makanan.

Selamat mencoba! (aan)

10 KiAT DieT TuRunKAn KoLeSTeRoL ALA AyuRveDA

Healthy Food

Sedikit membahas soal keju, cheese atau keju adalah produk olahan susu yang terbentuk melalui proses penggumpalan protein kasein yang terdapat dalam susu. Keju umumnya

dibuat menggunakan susu sapi, kambing, kerbau, atau domba, namun ada juga keju yang dibuat dari susu kacang-kacangan seperti dari susu kedelai. Keju olahan sebenarnya memiliki nilai kalori yang lebih rendah dibandingkan keju alami. Demikian juga dengan kandungan lemak dan protein yang terkandung dalam keju olahan. Yang perlu diperhatikan yaitu keju olahan mengandung sodium yang lebih tinggi. Namun keju olahan ada juga yang dijual dalam bentuk “low fat” dan “low sodium”. Well, langsung kita buat saja yuk Baked Beef with Cheese-nya!

Bahan:• 300 g daging sapi• 50 g bawang Bombay (potong dadu)• 50 g wortel (potong dadu)• 50 g jamur shiitake (blansir terlebih dahulu)• 30 g keju (pilih keju “melting cheese”)• 1 sdt sdm minyak sawit• ¼ sdt garam• ¼ sdt merica

Cara Membuat:1. Campur rata minyak sawit, garam, dan merica. Sisihkan.2. Buat masing-masing 3 sayatan pada kedua permukaan daging sapi. Gulingkan pada campuran minyak, garam dan merica. Diamkan sekitar 15 menit.3. Siapkan lembaran aluminium foil yang berukuran agak besar sehingga dapat membungkus campuran makanan di atas baki oven. Masukkan daging sapi, bawang bombay, wortel, dan shiitake. Parut keju di atasnya dan bungkus dengan aluminium foil.4. Panggang dalam oven pada suhu 180oC, selama kurang lebih 20-30 menit.

untuk 2 porsi

BAKeD BeeF WiTH CHeeSe

nilai gizi per Porsi:• Energi:331kkal• Lemak:13,8g• Karbohidrat:17g• Serat:1,8g• Protein:34,6g

BagiAndayangberagamaIslam,suasanaHariRaya Kurban atau idul Adha seperti saat ini pasti identik dengan masakan berbau daging kambing ataupundagingsapi.Nah,marikitabuatmenusehat dengan mengolah daging sapi dengan keju!

Arief T. Nur Gomo,

STP., MSi.Kepala Research and Development

Department di PT.BionicNatura,

Healthy Food


Tip dan Saran:

• Jika jamur shiitakenya

berukuran besar dapat

dipotong-potong terlebih dahulu.

• Pilih daging sapi yang rendah lemak

(lean beef).

• Melting cheese dapat diganti dengan mozarella.

Irisan mozarella diletakkan di atas campuran

sebelum dimasukkan dalam oven.

• Selain dalam bentuk irisan, daging sapi juga dapat

Anda potong-potong menjadi ukuran yang lebih kecil.

Pada 1996 Matt Damon berhasil membuat gebrakan dengan menurunkan berat badan sebanyak 18 kg dalam film “Courage Under Fire”. Berkat kesungguhan aktingnya dalam film ini, ia

pun menuai banyak pujian dan tawaran untuk berperan dalam film-film besar pun berdatangan, seperti “Good Will Hunting” (1997), “The Rainmaker” (1997), “Saving Private Ryan” (1998), “Ocean’s Eleven” (2001), dan yang melambungkan namanya “The Bourne Identity “ (2002). Bahkan dalam film “Good Will Hunting” ia mendapatkan piala Oscar sebagai Aktor Terbaik dan Penulis Skenario Asli Terbaik bersama Ben Affleck . Ini adalah prestasi yang membanggakan bagi Matt Damon.

Totalitas Akting ala Matt Damon Sejak saat itu, karir Matt Damon terus melesat dan mengantarkannya pada berbagai nominasi baik dalam Golden Globes dan Academy Awards ke-82 sebagai Best Actor. “Apa yang ingin Anda lihat dari seorang aktor selain totalitasnya dalam berakting. Saya pikir itu yang paling penting,” ungkap Damon. Jika dalam film “Courage Under Fire” ia berhasil menurunkan berat badan sebanyak 18 kg dalam 100 hari, maka demi totalitasnya dalam berakting ia pun harus menambah berat badannya hingga 15 kg demi berperan sebagai informan FBI dalam dalam “The Informant”. Dalam film terbarunya, ‘Elysium’, ia pun melakukan hal serupa. Film Sci-Fi ini berkisah tentang carut-marutnya kondisi masa depan. Sedangkan Matt Damon berperan sebagai Max

Matt Damon Biodata

Matthew Paige Damon atau yang biasa dikenal sebagaiMattDamon,adalahsalahsatuaktorberbakat yang dimiliki Hollywood saat ini.

nama Asli : Matthew Paige Damon Tanggal lahir : 08 oktober 1970TempatLahir :Boston, Massachusetts,ASTinggi Badan : 178 cmBagian Tubuh Favorit : AbsPekerjaan :Aktor,produser, screen writer

INSPIRATIONALPEOPLE


Rahasia TuBuh ideal dalam ‘elysium’

matt damon

deCosta, seorang pria yang mencari dan menyelamatkan hidupnya sendiri sehingga mendorongnya untuk bekerja menuju kehidupan masyarakat yang lebih setara. Kabarnya, Matt harus berlatih 4 jam setiap hari untuk mendapatkan tubuh ideal dalam film ini. “Kita ingin melihat bahwa karakter yang saya mainkan benar-benar menggambarkan sosok yang jago berkelahi dan bertubuh atletis. Jadi, saya harus rajin datang ke gym.” tutur bapak satu anak ini. “Hampir sepanjang film saya harus membawa semacam kerangka logam di sekujur tubuh. Dan itu berat.Terutama untuk orang seusia saya.” tambah pria 42 tahun. Oleh karena itu, Matt harus melahap berbagai menu latihan beban dan kardio untuk mendapatkan tubuh atletis dan kekuatannya dalam film tersebut. Latihan yang dilakukan antara lain, benchpress, twisted crunch, dumbell curl, beberapa bodyweight training dan martial arts. “Saya pikir semua (latihan) itu menjadi tantangan tersendiri buat saya pribadi. Saya merasa jauh lebih fit setelah proses pengambilan gambar film ini berakhir.” tutur Damon. Well, tak heran meski sudah berusia 43 tahun Matt Damon masih terlihat muda dan sanggup memamerkan tubuh ideal plus perut sixpacknya dalam film Elysium. (dan)

05

Fashion Stuff FashiON sTuFF01. Calvin Klein eagerSejak tahun 1968 hingga saat ini Calvin Klein masih berani bersaing dalam dunia fashion bahkan tetap bertahan menjadi fashion brand papan atas dunia. Brand asal Manhattan, New York, baru-baru ini mengeluarkan jam tangan terbaru yaitu CK Eager. Dengan desain yang elegan dan stylish namun tetap kasual membuatnya menjadi salah satu jam tangan pilihan di tahun 2013 ini. Dengan bahan stainless steel casing dan tali gelang pengikat warna hitam yang cocok dipakai oleh pria dan wanita. Dijual dengan harga kisaran 4,5 juta rupiah dan bisa Anda dapatkan di website resmi Calvin Klein.

02. DC Shoes Mens Kitching Long Sleeve ShirtKembalinya tren olahraga ekstrim di Indonesia diikuti dengan hadirnya beragam merek aksesoris olahraga tersebut. Salah satunya DC Shoes yang sudah dikenal luas di dunia akan sepatu casual sport-nya. Namun DC Shoes tak hanya memiliki koleksi sepatu, beragam busana atasan dan bawahan juga ada. Salah satunya yang terbaru adalah Mens Kitching Long Sleeve Shirt ini. Diproduksi untuk turut meramaikan tren kemeja flannel yang ramai kembali. Dibuat dari bahan 100% katun dengan anyaman tenun dan dua saku di dada. Tersedia dengan dua warna black dan dark denim akan membuat penampilan Anda lebih macho. Dijual dengan harga 609 ribu rupiah di gerai DC Shoes resmi di Indonesia.

03. Diesel BiChukkaMerk Diesel memang sudah tak asing lagi di kuping para fashionista, apalagi para pecinta denim. Namun selain produk denim yang sudah terbukti kualitasnya, Diesel baru-baru ini mengeluarkan produk sepatu terbarunya yaitu BiChukka yang tak kalah kualitasnya. Dengan tampilan kasual dan simpel namun sedikit rock n’ roll, Bichukka siap bersaing dengan brand sepatu terkenal lainnya. Berbahan kulit warna coffee bean dengan synthetic lining pada bagian upper ditambah karet yang kuat pada bagian sol warna abu-abu menjadikannya salah satu sepatu yang paling dicari pada tahun 2013 ini. Dijual dengan harga sekitar 2,1 juta rupiah dan bisa Anda dapatkan di online store resmi Diesel.

04. Hermes Rib Trim JacketAnda ingin jaket dengan merek berkelas yang sporty, tahan air, berkualitas dunia, dan sangat nyaman diapakai? Maka Hermes Rib Trim Jacket ini adalah pilihan yang tepat. Fashion brand terkenal asal Perancis ini merilis Rib Trim Jacket yang bisa dipakai dua sisi dengan bahan kain kanvas khusus yang tahan air ditambah bahan wol pada kerah dan lingkar tangan. Jaket ini dinobatkan sebagai salah satu jaket terbaik tahun 2013 menurut majalah pria Esquire. Dikeluarkan dengan 2 warna keren flannel grey dan chrome green dan dijual dengan harga yang lumayan fantastis yaitu sekitar 50 juta rupiah di website resmi Hermes atau counter resminya di seluruh dunia.

05. Marc Jacobs Cargo ShortAnda ingin beragaya santai ala bintang sepakbola David Beckham atau rapper terkenal Lil Wayne? Berarti Anda wajib memiliki celana kargo keluaran desainer dunia Marc Jacobs ini. Dibuat dengan bahan 100% washed cotton distressed bermotif camouflage yang nyaman dan ringan ditambah resleting berpenutup kancing yang praktis. Marc Jacobs Cargo Short ini tersedia dalam 3 ukuran yang bisa Anda sesuaikan yaitu small (27”– 31”), medium (31”-35”), dan large (35”-39”) serta 2 pilihan warna bermotif loreng camouflage dan tan digital camo. Dibandrol dengan harga $45 di website resmi Marc Jacobs, Anda sudah bisa bersantai ala pemain sepakbola terbaik arau rapper dunia ternama tersebut. (boy)


01

03

02

04

01. CamelBak Dart CamelBak kembali mengeluarkan tipe hydrapack terbarunya yaitu Dart yang cocok untuk Anda pecinta olahraga lari, jogging, atau cross training. Dilengkapi dengan reservoir berkapasitas 1,5 liter yang 100% bebas kandungan zat kimia (BPA) sehingga sangat tepat untuk menyimpan cadangan air minum Anda. Selain itu CamelBak Dart ini juga dilengkapi dengan tempat penyimpanan barang pribadi atau gadget Anda seperti telepon genggam, mp3 player, dompet, dan barang lainnya yang bisa Anda bawa. Tersedia dalam 3 pilihan warna yaitu pink, black/lemon chrome, dan skydiver. Ditawarkan dengan harga sekitar $57.99 yang bisa Anda dapatkan melalui website resmi CamelBak.

02. Reebok Punch Bag Wall BracketAnda ingin berlatih ala atlet MMA atau atlet tinju atau hanya ingin sekedar melampiaskan ekspresi Anda dengan memukul atau menendang sandsack atau punch bag? Maka Anda butuh Reebok Punch Bag Wall Bracket ini untuk memasang sandsack atau punch bag Anda. Terbuat dari bahan besi solid warna hitam yang kokoh dan kuat menahan beban punch bag atau sandsack. Lengannya cukup panjang jaraknya dengan lengan yang menempel di dinding sehingga Anda bisa memukul atau menendang dari segala arah dengan lebih leluasa yang artinya latihan Anda bisa lebih maksimal. Bisa Anda dapatkan di DuniaFitnes Store dengan harga hanya Rp 449.000 di alamat http://store.duniafitnes.com/products/reebok-punch-bag-wall-bracket.html

03. Rei Lucy Perfect Booty PantsTak ingin yoga Anda terganggu oleh celana yang panas, terlalu longgar, atau terlalu sempit? Ini dia Lucy Perfect Booty Pants keluaran REI, salah satu brand ternama yang mengeluarkan produk-produk olahraga dan aktivitas outdoor. Dengan bahan 87% nylon dan 13% spandex sehingga sangat nyaman dan pas dipakai untuk kegiatan yoga atau senam lainnya. Ditambah dengan teknologi Moisture-wicking, celana ini akan terasa lembut dan dingin di kulit Anda. Hanya tersedia satu pilihan warna yaitu hitam dan dijual dengan harga sekitar 1,2 juta rupiah di website resmi REI.

04. Rudy Project Sterling White Black HelmetBagi anda penggemar olahraga sepeda mungkin tidak asing lagi dengan nama Rudy Project. Sterling adalah salah satu produk helm sepeda dari Rudy Project yang kini hadir dalam warna terbaru yang macho yaitu White Black. Tetap konsisten untuk menggunakan bahan

EPS (Engineered Polymer Solutions) yang ringan, nyaman, dan anti selip serta tiga posisi ketinggian yang bisa disesuaikan. Bantalan dalamnya mampu menyerap keringat dan bisa dilepas untuk dicuci. Dilengkapi dengan 18 lubang ventilasi udara dan sandaran kacamata serta visor depan yang bisa dilepas. Rudy Project Sterling Helmet dibanderol dengan harga $234.99 di webstore resmi Rudy Project.

05. vasque Pendulum“Light. Might. Right.” Itulah moto yang diberikan Vasque untuk produk sepatu terbarunya yaitu Pendulum. Dengan konsep modern dan terlihat ekstrim sangat cocok bagi yang gemar olahraga trail running dan hiking. Dengan berat yang sangat ringan, memakai Pendulum membuat kaki terasa seperti menyentuh tanah langsung namun tetap nyaman dan terlindungi karena dilengkapi dengan teknologi EVA dan TPU pada bagian midsole, sementara untuk bagian outsole menggunakan Vasque Visualizer yang siap melewati medan kasar jarak jauh. Tersedia dua pilihan warna yang berbeda yaitu Jet Black/Sodalite Blue dan Formula One/Solar Power. Vasque Pendulum bisa Anda dapatkan dengan harga $109.95 di website resmi Vasque.(boy)


GeaR Gear

04

03

05

01

02

FX. Erwin Santoso, SE., MM.

Layaknyahidupyangpenuhtantangandankejutan,ototkitajugamemerlukan tantangan yang berbeda agar pertumbuhan massa otot yang kita harapkan bisa tercapai.

Experts

KejuTKaN OTOT aNda & Raih PeRKemBaNGaNOTOT leBih maKsimal!


Tema dari tip yang saya bagikan kali ini seputar Rest Pause Principle yang sudah dimodifikasi. Teknik ini bernama 7-4-7. Teknik ini memberikan tantangan yang luar biasa pada otot Anda, sehingga Anda

akan mendapatkan pumping otot dan perkembangan yang mantap. Lakukan teknik ini baik pada compound atau isolation exercises. Bagaimana cara melakukan teknik ini? Caranya adalah pada set pertama Anda ambil beban yang Anda akan failure di repetisi ke-7, artinya Anda tidak sanggup melakukan repetisi ke-8 dengan gerakan yang sempurna. Lalu letakkan dan break selama 5 hitungan, kemudian ambil beban baru yang Anda akan failure di repetisi ke-4 (otomatis beban ini lebih berat). Setelah itu letakkan beban dan break selama 5 hitungan, lalu ambil beban yang pertama (boleh lebih ringan dari yang pertama) dan angkat lagi hingga failure di repetisi ke-7. Ini berlaku 1 set dan boleh Anda ulangi di set ke-2 dan 3 apabila Anda sanggup. Lakukan teknik 7-4-7 ini dengan situasi di mana Anda mudah untuk mengubah beban karena waktu antara perpindahan beban maksimal 5 detik saja. Manfaat latihan ini terutama untuk memberikan rangsangan terhadap pertumbuhan otot agar keluar dari rutinitas sehari-harinya (tidak monoton). Namun apabila Anda merasa latihan ini bagus dan memberikan pump yang luar biasa, Anda tetap perlu melakukan latihan basic seperti muscle group, dropset atau superset yang biasanya Anda lakukan. Intinya, biarkan otot Anda terus menebak dan ‘terkejut’ untuk mendapatkan pertumbuhan optimal. Selamat mencoba!

Begitu juga dengan hal yang satu ini. Rambut yang tumbuh di area kemaluan manusia atau yang disebut dengan ‘pubic hair’ meimbulkan pro dan kontra di mata manusia modern.

Memang pada waktu era 80-an, memiliki bulu lebat di beberapa daerah di tubuh, termasuk di area kemaluan dianggap begitu seksi, karena mitosnya orang berbulu memiliki hawa napsu yang lebih besar daripada orang yang hanya memiliki sedikit bulu pada tubuhnya. Padahal faktanya pertumbuhan bulu dan rambut seseorang dipengaruhi oleh beberapa faktor ,di antaranya adalah hormon, genetik, vitamin dan mineral, tingkat stres seseorang, serta penggunaan produk kimia. Sekarang bagaimana kelompok masyarakat yang tinggal di kota besar dengan gaya hidup yang modern ini menanggapi pertumbuhan rambut di area pribadi mereka? Betul saja, lebih dari 50% kelompok masyarakat modern ini memilih untuk merapikan rambut yang tumbuh terutama di area kemaluan mereka. Berikut ini beberapa alasannya :

• Dengan adanya sedikit rambut bahkan tidak ada rambut sama sekali di area kemaluan membuat lebih sensitif terhadap rangsangan daripada mereka yang berambut lebat di ‘bawah’ sana.• Jika seseorang memiliki aktivitas tinggi dan sering berkeringat banyak, maka memiliki rambut lebat di area kemaluan hanya akan membuatnya gampang terkena berbagai penyakit seperti penyakit kulit dan jamur, apalagi jika tidak sering membersihkannya dengan cairan khusus.• Bagi wanita khususnya yang rutin mengalami menstruasi setiap bulannya, ‘no pubic hair’ berarti lebih higienis.• Mulus di ‘bawah’ sana atau tertata dengan rapi berarti kita peduli dengan pasangan. Siapa yang mau pasangannya saat melakukan oral seks untuk memberikan kita kenikmatan lalu sampai tersedak dengan rambut kemaluan kita yang rimbun dan lebat? That is so gross.• Dan yang ini wajib diketahui pria. Dengan mencukur rambut

disekitar penis dan di sekitar kedua skrotum Anda, atau minimal merapikannya dengan baik akan membuat penis Anda terlihat lebih besar.

Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan ‘pubic hair’ di antaranya :

• Mencukur. Mencukur rambut di daerah kemaluan harus sangat berhati hati dan harus menggunakan alat cukur yang tepat serta rajin membersihkan alatnya hingga steril setelah menggunakan. Keuntungannya bisa dilakukan sendiri, namun bulu yang tumbuh kembali juga lebih cepat daripada metode lain. Akan mengalami sedikit ketidaknyaman karena rambut yang baru tumbuh lebih kasar.• Waxing. Metode ini yang paling banyak disenangi terutama oleh wanita. Memang pengalaman pertama biasanya kurang nyaman, namun jika dilakukan secara rutin tidak akan merasa kesakitan. Pilihan waxing ini beragam mulai dari bahan yang digunakan, sampai menentukan hasil akhir bentuk waxing. Keuntungannya, hasil waxing begitu bersih dan rambut baru akan tumbuh kembali sekitar 2-3 minggu setelah di waxing dan rambut baru yang tumbuhpun sangat halus. Harga waxing cukup bervariasi, namun ingat untuk selalu memilih tempat waxing yang bersih, steril dengan tenaga kerja yang terpercaya.• Laser. Menghilangkan rambut dan bulu dengan laser bersifat permanen. Namun prosesnya harus berkali kali dan harganya tergolong mahal. Tidak semua tempat kecantikan menyediakan jasa ini, jadi teliti sebelum melakukan prosedurnya dan pastikan anda berkonsultasi dulu dengan dokter yang bersangkutan.

Nah pada akhirnya semua kembali kepada selera Anda. Namun merapikan ‘pubic hair’ bagi wanita dan pria berarti Anda peduli kepada kebersihan organ intim Anda sendiri juga kesenangan pasangan Anda. Feel fresh and look good down there, is a turn on!!!

Seiringdenganperkembanganwaktudanperubahanjaman,makaapayangdianggapnormaldizamandulu,sekarangdinilaitidaklazim,bahkantrenbaruberkembangdanterjadiperubahan gaya hidup.


Experts

Aline Adita

Sexology Expert Contributor

PubicHair: yeS or no?


Experts

Definisikhitansecaramedisadalahmemotongprepusium,yaitukulityangmenutupiglanspenis(kepalapenis).Dalamprosesnya,khitanadalahtindakanpembuangankuluppenisdengan tujuan menjalankan syariat agama ataupun indikasi medis.

maNFaaT medisdaRi KhiTaNKhitan disebut juga sirkumsisi yang berarti sayatan melingkar,

yang dianalogikan pada pemotongan prepusium yang melingkar terhadap batang penis. Jurnal kesehatan di

Amerika menyebutkan khitan atau sirkumsisi (circumcision) adalah tindakan memotong atau menghilangkan sebagian atau seluruh kulit penutup depan dari penis. Ahli kesehatan mengatakan bahwa khitan mempunyai manfaat bagi kesehatan karena membuang anggota tubuh yang menjadi tempat persembunyian kotoran. Beberapa penelitian medis mengungkapkan bahwa penderita penyakit kelamin lebih banyak dari kalangan yang tidak dikhitan. Khitan dapat menghindari timbulnya berbagai penyakit diantaranya fimosis, parafimosis, kandidiasis, serta tumor ganas pada penis. Para ahli kesehatan di Amerika sejak tahun 1975 menyatakan bahwa secara medis tidak ada keharusan bagi bayi laki-laki yang baru lahir untuk dikhitan, kecuali bila ada indikasi seperti menderita fimosis atau jika anak berusia di bawah lima tahun menderita infeksi saluran kemih berulang. Pria yang dikhitan terbukti jarang tertular infeksi yang menular melalui hubungan seksual dibanding mereka yang belum dikhitan. Penelitian dari Selandia Baru mengungkapkan bahwa pria yang tidak dikhitan memiliki risiko 2,66 kali serangan infeksi yang menular melalui hubungan seksual dibandingkan dengan pria yang tidak dikhitan. Data WHO tahun 2007 menyebutkan diperkirakan 30% laki-laki diseluruh dunia telah di-khitan. Khitan terbukti menurunkan risiko

infeksi saluran kemih. Suatu pertemuan internasional diadakan di Switzerland yang memutuskan dan merekomendasikan khitan pada laki-laki sebagai upaya pencegahan HIV/AIDS hingga sebesar 60%. Secara medis tidak ada batasan umur berapa yang boleh di-khitan. Usia khitan dipengaruhi oleh adat istiadat setempat. Di Arab Saudi anak dikhitan pada usia 3-7 tahun. Di Mesir antara 5-6 tahun, di India antara 5-9 tahun, di Iran saat umur 4 tahun. Di Indonesia, suku Jawa lazimnya meng-khitan anak di usia sekitar 15 tahun, sedangkan suku Sunda biasanya mengkhitan anak diusia 3-5 tahun. Indikasi khitan dibagi menjadi dua yaitu indikasi agama dan indikasi medis. Seringkali orangtua menginginkan anaknya dikhitan untuk menjalankan syariat agama. Khitan pun direkomendasikan pada orang yang mengalami infeksi berulang pada penis yang diakibatkan oleh penumpukan kotoran atau disebut dengan smegma. Beberapa indikasi medis khitan yang paling umum adalah fimosis dan parafimosis. Fimosis adalah suatu keadaan dimana prepusium atau kulit kulup penis tidak dapat ditarik ke belakang. Fimosis biasanya tidak terasa nyeri tetapi dapat mengakibatkan sumbatan keluarnya urin dengan penggelembungan prepusium dan dapat mengakibatkan peradangan yang kronis. Parafimosis adalah suatu keadaan dimana prepusium tertarik dan tertinggal di belakang kepala penis. Prepusium ini akan menjepit dan menyebabkan pembengkakan pembuluh darah dan terasa nyeri.

dr. Pande MadeWisnu Tirtayasa

Urologic Surgery Resident of RSCM

Insp

Ira

tIo

na

l W

om

an


: Kyra gracie guimarães:RiodeJaneiro,29Mei1985: 59 kg: 170 cm: gracie elite Combat Team: Bantam (60 kg): Brazilian jiu-jitsu: www.graciekyra.com

nama lengkapTempat,tanggallahirBerat badan Tinggi badan Tim Kelas bertanding gaya bertanding Website

BioDATA

Prestasi : •3xADCCSubmissionWrestlingWorldChampion(2005,2007,2011)•AsiaticBrazilianjiu-jitsuChampion2006•4xWorldBrazilianjiu-jitsuChampion(2004,2006,2008, 2010)•5xPanAmericanBrazilianjiu-jitsuGamesChampion(2001,2002,2003,2005,2007)•5xBrazilBrazilianjiu-jitsuChampion(1998,1999,2000,2001,2004)•5xNewYorkStateBrazilianjiu-jitsuChampion(1998,1999,2000,2001,2002)

Kyra GracieSi Cantik Juara Dunia yang BerbahayaNama belakang wanita ini membuat kita teringat nama petarung yang sangat dihormati di dunia mixed martial arts khususnya Brazilian jiu-jitsu. Ya, Kyra Gracie adalah generasi keempat keluarga besar Gracie yang merupakan seorang petarung juara dunia grappling.

Dibesarkan di keluarga petarung, Kyra sudah berlatih Brazilian jiu-jitsu sejak kecil. Kyra adalah cicit dari Carlos Gracie, master dan pionir Brazilian jiu-jitsu yang legendaris. Jadi mulai dari para

kakeknya, para pamannya, dan bahkan ibunya, Flavia Gracie, adalah para petarung sekaligus instruktur Brazilian jiu-jitsu profesional ternama. Kyra adalah salah satu wanita keturunan Gracie yang memegang sabuk hitam level dua Brazilian jiu-jitsu dan satu-satunya wanita keturunan Gracie yang aktif bertanding secara profesional. Tak heran di usia hanya 13 tahun, Kyra sudah meraih dua gelar juara Brazilian jiu-jitsu di Brazil dan New York, Amerika Serikat. Sesudah itu, Kyra yang semakin ahli, tanpa ampun lagi terus menyabet juara pertama berturut-turut selama 5 tahun di New York dan 5 kali pula juara satu di Brazil. Semakin menjadi, di tahun 2001, Kyra mencoba level pertandingan yang lebih tinggi di Pan American Brazilian jiu-jitsu Games. Hasilnya ia pun sukses menjadi jawara dan bahkan berturut-turut hingga dua tahun berikutnya ditambah tahun 2005 dan 2007 sehingga kembali membukukan total 5 kali kemenangan. Di tahun 2004, dengan penuh percaya diri, Kyra menjajal pertandingan tingkat internasional. Dan lagi-lagi ia berjaya sehingga menggondol gelar juara dunia Brazilian jiu-jitsu sebanyak 4 kali di tahun 2004, 2006, 2008, dan 2010. Bahkan, seperti tak ada puasnya, di tahun 2005 Kyra juga berhasil mendapat juara pertama pertandingan grappling paling bergengsi di dunia, Abu Dhabi Combat Club (ADCC) Submission Wrestling World Championship. Di kejuaraan ADCC, hanya para jawara level tertinggi cabang beladiri jiu-jitsu, gulat, judo, sambo, shooto, dan MMA dari seluruh dunia saja yang bertanding. Karena itu, turnamen ini sangat prestisius dan Kyra masih menambah lagi 2 gelar juara tahun 2007 dan 2011. Namanya bahkan sudah dicatat di IBJJF Hall of Fame. Benar-benar seorang wanita yang tak hanya cantik saja tetapi juga sangat perkasa. Selama beberapa tahun, Kyra menetap di Amerika Serikat dimana ia menjadi instruktur Renzo Gracie Academy di New York dan Gracie Barra Academy di Lake Forest, California. Tahun 2009, ia kembali ke Brazil dan menjadi instruktur Gracie Barra Academy dan Evolve/Gordo Jiu Jitsu Academy di Rio de Janeiro. Kyra juga bertanding di turnamen keenam Kunoichi, semacam turnamen versi wanita dari Sasuke atau Ninja Warrior. Sejak Januari 2010, Kyra berlatih tinju di Nobre Arte Gym, Rio de Janeiro, dibawah pelatih tinju ternama Brazil, Claudio Coelho, untuk melengkapi kemampuan grappling-nya. Selain Brazilian jiu-jitsu dan tinju, Kyra juga berlatih judo dan gulat. Di tahun yang sama pula, Kyra membentuk pusat pelatihan Gracie Brazilian jiu-jitsu Adventure Camp yang terbuka untuk umum bersama para sepupu dan pamannya. Kini, Kyra berusia 28 tahun dan sedang sibuk mempersiapkan diri untuk merambah pertandingan MMA. Akankah Kyra yang haus juara ini sukses menghajar para jawara MMA? Kita tunggu saja tanggal mainnya. (aan)

Success Story


isman yang juga berprofesi sebagai Trainer dan Motivator ini mulai merasakan ketidaknyaman dengan berat badannya setelah mengalami gangguan kesehatan beberapa tahun silam. Berat badan isman saat itu 140kg!

iSMAnSeMPAT KeLuAR-MASuK RuMAH SAKiT SeBeLuM TuRun 50 Kg

BeFoRe140 Kg

AFTeR90 Kg

“Semuanya berawal pada pertengahan Juli 2011. Dimana saat itu tiba-tiba badan saya terasa sangat lemas, sulit menarik nafas, pandangan menjadi kabur, dan vertigo.”

“Setelah dilarikan ke RS dan dirawat selama 11 hari di 2 RS berbeda, saya disimpulkan terkena sindrom kelelahan kronis (chronic fatigue syndrome). Dokter menganjurkan saya untuk menurunkan berat badan. Karena berat badan saya menjadi tanda ketidakseimbangan pola hidup.”

Jatuh Bangun saat DietPernah pada satu waktu Isman mencoba teknik semi puasa atas anjuran seorang teman untuk menurunkan berat badan. “Saya makan mulai jam 10 pagi dan berhenti jam 17 sore,setelah itu hanya boleh minum air putih sampai dengan besoknya jam 10 pagi. (belakangan saya tahu bahwa teknik itu namanya intermittent fasting atau yang saat ini diklaim Deddy Corbuzier sebagai OCD).” “Dengan teknik tersebut saya hanya bertahan kira -kira 1 minggu, karena saya ada gangguan maag kronis.” tambah Isman. Ia pun sempat mendatangi seorang ahli gizi yang menganjurkannya untuk makan dalam porsi yang terlalu kecil. “Dengan pola diet tersebut saya hanya bertahan 1,5 bulan dan berakhir di 2 rumah sakit.

Titik Balik ismanBulan Ramadhan 2012 menjadi titik balik cerita diet Isman yang jatuh bangun. “Pada bulan puasa saat itu, saya manfaatkan sebagai moment untuk kembali memulai program diet. Saya pikir, diet ditambah puasa pasti hasilnya akan lebih maksimal.” Pada satu kesempatan, Isman bertemu dengan mantan sahabat lamanya yang juga seorang mantan binaraga. Kesempatan tersebut ia gunakan untuk menimba ilmu sebanyak mungkin tentang metode diet ala binaraga. “Saya mengajak beliau mendiskusikan teknik – teknik diet yang pernah saya jalani, hingga akhirnya dia menyarankan saya untuk melakukan diet ala “binaraga” dan latihan beban. Dia memperkenalkan saya pada pola makan 5 - 6 kali sehari (metode diet yang dipopulerkan Denny Santoso), tinggi protein, dan tinggi serat.” “Hari demi hari saya jalani. Hasilnya, saya berhasil menurunkan berat badan sebanyak 50 kg dan berat badan saya sekarang 90kg.“ “Bagi teman-teman yang sedang menjalani program diet sebaiknya jangan berputus asa. Miliki niat atau alasan yang KUAT untuk menjalankannya. Karena teknik diet apapun yang dijalankan tanpa niat yang kuat tidak akan berhasil,” terang pria yang juga seorang International Certified Hypnotherapist dari National Guild of Hypnotist Inc., USA. (dan)

Cover Story


Mengambil kuliah jurusan pendidikan jasmani dan kesehatan membuat yulianto semakin percaya diri berkarir

sebagai personal trainer dan instruktur fitnes. Bahkan pengetahuannya di bangku kuliah membantunya meraih

prestasi sebagai body contestant.

yuLiAnToTeRAPKAn

iLMu KuLiAH unTuK BAngun

MASSA oToT

Cover Story

• Harapan III Ultimate Body UBC Xpress Malang 2013• Juara II Ultimate Body UBC Xpress Jakarta 2013• Juara I Ultimate Body UBC Xpress Banyuwangi 2012• Juara I Middle Muscle Indonesia New Body Contest Malang 2012• Harapan II Ultimate Body UBC Xpress Malang 2012• Juara I Ultimate Body UBC Roadshow Bali 2012• Juara V New Beginning 25 UBC Malang 2011

Prestasi:

Nama : Yulianto Dwi Permana Tempat, tgl. lahir : Surabaya, 3 Juli 1989Tinggi badan : 177 cmBerat badan : on season : 62 kg; off season : 66 kgBag. otot favorit : Chest dan abdominalPekerjaan : Personal trainer & instruktur fitnesGym : Kusuma Agrowisata Gym MalangSuplemen : ProStar 100% Whey Protein, Ultra Ripped FAF, Amino 2000, BCAA, dan Beta-K

Bioadata:


Apa kabar Yulianto? Sedang sibuk apa nih?Saat ini saya kuliah di Universitas Negeri Malang jurusan Penjaskes sambil bekerja sebagai personal trainer dan

instruktur fitnes di Kusuma Agrowisata Gym, Batu, Malang.

Wah, berarti nyambung dong ilmu di kuliah dengan pekerjaannya?Ya, betul sekali. Pengetahuan mata kuliah Penjaskes bisa saya terapkan dengan nyata dalam pekerjaan saya. Misalnya pengetahuan tentang cedera otot dan penanganannya. Jadi kalau misalnya ada klien yang cedera, saya sedikit banyak tahu cara penanganannya.

Berpengaruh juga untuk pembentukan otot Anda sebagai body contestant?Sangat berpengaruh sekali. Saya jadi lebih banyak tahu mengenai komposisi tubuh termasuk massa otot dan lemak atau jenis latihan apa saja yang bagus untuk membangun massa otot.

Bagaimana dengan pengetahuan sebagai personal trainer dan instruktur? Anda dapat darimana?Saya juga mempelajarinya dari sejak kuliah. Kebetulan dulu gym kampus saya, SKIK Universitas Negeri Malang, membutuhkan instruktur fitnes. Sebelumnya saya memang sudah latihan disitu sejak pertama kali ngegym. Karena saya tertarik, jadi mau tidak mau saya harus belajar dulu dan akhirnya diterima. Lama kelamaan saya juga belajar menjadi personal trainer.

Kabarnya Anda juga seorang pelatih basket?Lebih tepatnya wasit basket. Jadi saya mengambil pendidikan singkat perwasitan basket dimana kemudian saya gunakan untuk pertandingan basket antar SMP atau SMA. Namun sekarang saya lebih fokus di fitnes saja.

Baiklah, kalau begitu bisa dijelaskan mengenai program latihan Anda?Saya latihan 5-6 kali seminggu. Pagi hari saya latihan otot-otot kecil, sorenya saya latihan otot-otot besar. Biasanya saya memakai metode rest pause saat latihan karena cocok untuk memperbaiki kekurangan bagian-bagian otot yang susah berkembang. Saya juga menyisipkan metode superset setelah beberapa minggu dan bodyweight training khusus sertiap hari Sabtu. Tujuannya untuk memberi tekanan yang berbeda agar otot tidak jenuh. Sangat bagus terutama untuk meningkatkan performa otot saat bertanding.

Bagaimana dengan diet Anda sehari-hari?Saat ini saya sedang menjalani diet untuk program bulking jadi tiap 3 jam sekali harus makan. Biasanya pagi saya sarapan oatmeal dan protein shake. Menjelang siang, saya ngemil ubi ungu atau singkong rebus. Lalu saya makan siang dengan menu nasi beras merah dengan lauk dada ayam dan sayur brokoli. Semuanya serba dikukus tanpa bumbu. Menjelang sore sebelum latihan, saya minum suplemen Beta-K untuk menambah tenaga latihan. Setelah latihan, saya minum suplemen BCAA dan amino. 15 menit setelah latihan, saya makan 5-10 sendok makan nasi putih untuk mengganti glikogen otot yang habis saat latihan. Terakhir untuk makan malam saya konsumsi nasi beras merah dan sate ayam.

Bagaimana hasil diet Anda tersebut?Saya sudah bereksperimen diet untuk program bulking beberapa kali sebelumnya dan yang saya terapkan ini kebetulan berhasil. Massa otot bertambah 3 kilogram dalam 3 minggu sehigga berat badan naik menjadi 66 kilogram. Sebelumnya saya belum pernah mendapat hasil sebanyak ini. Untuk buah, saya suka makan tomat segar sebagai camilan. Antioksidannya bagus dan cocok sekali untuk diet. Kadang tergoda cheating makan bakso Malang pas weekend. Hahaha...

Apa manfaat suplementasi bagi Anda?Begini, menurut saya, suplementasi berfungsi sebagai penunjang diet

Anda. Tapi dengan catatan pola makan sudah bagus dan teratur. Kalau pola makannya masih berantakan atau tidak disiplin maka suplementasi dapat membantu menutupi kekurangan nutrisi yang diperlukan.

Apa target jangka pendak dan panjang Anda ke depan?Dalam waktu dekat, saya ingin segera lulus kuliah karena sempat terganggu dengan keasyikan bekerja. Kalau jangka panjangnya, saya berharap bisa kuliah S2 bidang kesehatan. Saya ingin menjadi konsultan kesehatan dan personal trainer yang lebih profesional.

Terakhir, ada pesan untuk para pembaca?Jangan bilang tidak bisa kalau belum pernah mencoba. Tidak ada yang tidak mungkin asal mau berusaha walaupun sebelum berhasil kita harus melewati kegagalan terlebih dahulu.

Baik, terima kasih dan semoga sukses selalu.Sama-sama.(aan)

Featured Article

PadaawalbulanSeptemberyanglalu,sebuahpertandinganmixedmartialart (MMA) tingkat internasionaldigelardiJakarta,Indonesia.ParaatletMMAyangbertandingmemilikiotottubuh yang lean namun lentur dan kuat. Bagaimana mereka membentuk tubuh seperti itu?

Para atlet MMA menerapkan pola latihan dan diet yang sedikit berbeda dengan atlet binaraga atau angkat berat. Pola latihan yang paling banyak diterapkan umumnya adalah functional

training meski latihan angkat beban juga tetap dilakukan. Sementara untuk pola diet bisa sangat beragam mulai dari diet formula katabolik/metabolik hingga diet vegetarian atau vegan.

Functional TrainingSecara umum, functional training adalah pola latihan yang melibatkan latihan tubuh untuk mendukung aktivitas-aktivitas yang dilakukan sehari-hari. Jika dilakukan dengan benar, functional training akan membantu mobilitas dan stabilitas sendi serta pola motorik tubuh yang lebih efisien. Functional training awalnya adalah latihan terapi untuk rehabilitasi cedera gangguan pergerakan tubuh. Functional training juga akan membantu mencegah terjadinya cedera saat performa atletik yang keras. Hal tersebut dikarenakan functional training melatih tubuh untuk merespon setiap tantangan dengan gerak tubuh yang alami dan bebas. Sebagai pemahaman, jika dibandingkan, seseorang yang berlatih angkat beban dengan alat mesin maka gerak tubuhnya dibatasi ketika mengangkat beban sehingga gerak tubuhnya tidak alami. Hasil penelitian oleh Keith Spennewyn, MSc, MPT, presiden National Institute of Health Science, personal trainer, dan pemilik Revibe Fitness & Wellness, di Amerika Serikat tahun 2008 yang dipublikasikan dalam Journal of Strength and Conditioning Research of NSCA menunjukkan bahwa pelaku functional training mampu meningkatkan level kekuatan tubuh hingga 58%, keseimbangan tubuh hingga 196%, dan penurunan sakit persendian hingga 30%. Alat-alat latihan yang digunakan dalam functional training umumnya ditujukan untuk compound exercise yang melibatkan kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan otot dalam gerakan tubuh yang alami. Diantaranya, alat-alat tersebut adalah barbel, dumbel, kettlebell, medicine ball, Swiss ball, resistance tube, balance disk,

sandbag, suspension system, dan masih banyak lagi. Selain dengan alat, functional training juga banyak melibatkan bodyweight training. Para atlet MMA menerapkan functional training karena manfaatnya dalam meminimalisir terjadinya cedera dan membantu pemulihan cedera setelah pertandingan. Selain itu karena functional training terintegrasi dengan berbagai gerakan yang melatih keseimbangan, otot inti tubuh, keseimbangan, kekuatan dan tenaga, serta beragam bidang pergerakan tubuh.

Contoh Latihan Ala Atlet MMASalah satu organisasi latihan atlet MMA tersukses menelurkan para juara MMA di dunia adalah Miletich Fighting System (MFS) yang dipimpin oleh Pat Miletich, juara dunia 5 kali UFC, pemegang sabuk hitam Brazilian jiu-jitsu dan karate, pemegang gelar Muay Thai kickboxing AS dan mantan atlet tinju profesional. Selain atlet MMA, MFS juga melatih anggota militer, aparat penegak hukum, atlet sepakbola dan gulat, serta masih banyak lagi. Program latihan di MFS terdiri dari latihan beladiri dan functional fitness atau conditional exercise. Untuk latihan beladiri dibagi menjadi dua yaitu kelas Brazilian jiu-jitsu dan kelas MMA. Berikut penjabarannya :

1. Kelas Brazilian jiu-jitsu terdiri dari :• Pemanasan.• Drilling (pengulangan gerakan) dan penguasaan teknik.• Sparring (bertanding).

2. Kelas MMA terdiri dari :• Pemanasan dengan shadow boxing• Latihan teknik pukulan dan tendangan (terdiri dari pengulangan beragam teknik tinju dan Muay Thai kickboxing).• Latihan menjatuhkan atau memiting lawan (terdiri dari pengulangan beragam teknik gulat dan judo serta taktik Muay


Program Latihan dan

Diet Ala Petarung MMA

Featured Article

Thai kickboxing).• Latihan mengunci lawan di lantai (terdiri dari pengulangan beragam teknik Brazilian jiu-jitsu dan gulat).

Sementara functional fitness atau conditional exercise terdiri dari berbagai jenis gerakan latihan berbeda yang diantaranya adalah :

• Latihan koordinasi dan kecepatan kaki.• Latihan ladder drill seperti pemain sepakbola.• Latihan pliometrik seperti misalnya box jump.• Latihan pliometrik untuk tangan.• Memanjat tali.• Latihan dengan melempar medicine ball bersama partner.• Latihan ketahanan grappling.• Lari menanjak selama 90 detik.• Lari sprint di trek lari.• Menaiki tangga sambil menggendong partner.• Latihan grappling model two-on-one tag team selama 5 menit.• Latihan menjatuhkan 6-7 lawan yang mengepung.• Berenang dan menyelam dalam air untuk meningkatkan kapasitas paru-paru.• Bodyweight exercise dengan rompi pemberat untuk berbagai gerakan pull-up, push-up, squat, dan dip.• Latihan berbagai gerakan dengan Indian club (berbentuk seperti pin bowling).• Latihan berbagai gerakan dengan kettlebell seberat 17,5-20 kg.

Untuk pemula, durasi setiap sesi latihan adalah 1-3 jam per hari, sementara untuk atlet profesional berdurasi 30-40 jam seminggu. Umumnya program latihan terdiri atas pemanasan dengan kardio metode HIIT selama 5 menit, dilanjutkan latihan 5 sirkuit dimana tiap sirkuit terdiri atas 3-4 gerakan latihan berbeda kali 10-15 repetisi dan terus diulangi selama 5 menit. Diakhiri dengan satu sirkuit 3 gerakan latihan hand grip kali 10 repetisi. Istirahat selama 60 detik antar sirkuit. Setelah usai, semua diulang kembali sebanyak 3 set.

Pola Diet Ala Atlet MMAUntuk pola diet, Pat Miletich menerapkan gabungan pola diet katabolik/metabolik dan pola diet ala prajurit Perang Dunia I. Inti dari


pola dietnya adalah seseorang harus makan menu sehat setiap 2-3 jam sekali untuk mencegah tubuh menyimpan lemak. Miletich juga menyarankan untuk makan sehat hingga cukup kenyang daripada menghitung kalori.

Berikut contoh pola diet sehari-hari yang dijalani Pat Miletich :• Sarapan : 6 putih telur rebus, oatmeal, dan brokoli atau bayam.• Jam 10 pagi : protein shake dan sandwich isi daging bebas lemak dan selada.• Makan siang : daging bebas lemak, sayuran hijau, dan sumber karbohidrat seperti roti gandum, pasta, kacang- kacangan, atau kentang.• Jam 3 sore : sandwich isi daging bebas lemak dan selada.• Makan malam : daging bebas lemak dan seporsi besar brokoli.• Sebelum tidur : protein shake dan salad.• Tambahan : buah-buahan jika terasa lapar.

Namun yang mengejutkan, beberapa atlet MMA kelas dunia justru berpola makan vegetarian atau bahkan vegan. Sebut saja nama Jon Fitch, kakak beradik Nick Diaz dan Nate Diaz, Jake Shields, Mac Danzig, Georgi Karakhanyan, Matt Wiman, James Wilks, Josh Clopton, Dan Marks, Colleen Schneider, Nicholas Hrynchyshyn, Moses Baca, dan masih banyak lagi. Para atlet MMA diatas memilih berpola diet vegetarian atau vegan karena beberapa alasan yang diantaranya adalah meningkatnya performa atletis baik saat latihan maupun bertarung, memiliki otot tubuh yang sangat lean, meningkatnya imunitas tubuh secara drastis sehingga tingkat pemulihan juga lebih cepat, bisa makan porsi besar tanpa takut bertambah lemak, dan beragam alasan kesehatan seperti bebas kolesterol buruk, mengurangi risiko penyakit stroke dan jantung, serta meningkatkan peluang untuk hidup lebih lama alias lebih awet muda. Well fitness mania, Anda ingin memiliki tubuh lean yang kuat dan lentur ala para petarung MMA? Tak ada salahnya mencoba pola latihan dan diet ala mereka. (aan)

Muscle

4 LATiHAn oToT KAKi PeMBenTuK PoSTuR TuBuH PRoPoRSionALLatihan untuk otot kaki seringkali menjadi latihan yang paling jarang dilakukan oleh banyak fitnes mania. Padahal,banyaksekalimanfaatlatihanini,mulaidarimenambahmassaotot,membakarlemak,hinggamembuatposturtubuh lebih proporsional.


04. Abduction

A

A

A

A

B

B

B

B

03. Barbell Lunges

02. Stiff Legged Deadlift

01. Barbell Squat

Hanya melatih tubuh bagian atas tanpa menghiraukan tubuh bagian bawah akan membuat tubuh Anda terlihat tidak proporsional. Bayangkan jika bahu dan dada Anda besar

sedangkan kaki Anda kecil, pasti akan terlihat tidak seimbang. Itulah sebabnya melatih otot kaki penting bagi Anda. Nah, berikut 4 latihan singkat untuk melatih otot kaki Anda!

01. Barbell SquatTahapan Pelaksanaan:• Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu• Kedua tangan memegang stang barbell yang diletakkan di atas traps (punuk)• Turunkan tubuh ke posisi jongkok hingga paha sejajar lantai• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

02. Stiff Legged DeadliftTahapan Pelaksanaan:• Berdiri dengan badan condong ke depan dan kaki dibuka selebar bahu• Kedua tangan memegang dumbell di depan lutut• Tarik beban ke arah tubuh hingga tubuh berdiri tegak• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

03. Barbell LungesTahapan Pelaksanaan:• Berdiri dengan punggung tegak, kaki kiri maju ke depan dan kaki kanan ditarik sedikit ke belakang• Kedua tangan memegang stang barbell yang diletakkan di atas traps (punuk)• Turunkan tubuh hingga lutut kanan hampir menyentuh lantai• Jaga punggung tetap tegak• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban• Lakukan bergantian untuk kedua kaki

04. AbductionTahapan Pelaksanaan:• Posisi berdiri dengan punggung tegak• Pasang band pada kaki kiri• Tangan kiri berpegangan pada mesin• Tarik kaki kiri ke kanan• Tarik nafas saat menarik kaki dan hembuskan nafas saat mengembalikan kaki ke posisi semula• Lakukan bergantian untuk kedua kaki

SU

PP

LE

ME

NT KoMBinASi iDeAL

unTuK DAPATKAn MASSA oToT LeBiH BAnyAK LAgiPRoSTAR 100% WHey PRoTein & HoRSe PoWeR X Level pemula alias beginner sudah terlewati. Kini saatnya Anda tingkatkanmassaototlebihbanyaklagi.Latihanintensif,diet,danistirahatcukupmutlakAndaperlukan.Namun,untukmenunjangsemuaitu,inilahyangAndabutuhkan!


meningkatkan performa latihan Anda ke level optimal, serta menambah massa otot bebas lemak dan kekuatan angkatan dengan signifikan.

Manfaat Horse Power X Bagi Anda:• Memaksimalkan performa latihan Anda• Membantu meningkatkan energi, power, dan stamina Anda selama latihan• Meningkatkan aliran darah dan pumping otot secara maksimal• Membantu menunda kelelahan fisik maupun mental• Mengurangi nyeri otot setelah latihan• Membantu meningkatkan perkembangan dan pembentukan otot

Manfaat Kombinasi Prostar 100% Whey Protein dan Horse Power X Bagi Anda:

• Mengoptimalkan pembentukan dan perkembangan otot • Merangsang pertumbuhan otot bebas lemak• Meningkatkan daya tahan dan mempercepat pemulihan• Memaksimalkan performa dan hasil latihan

Cara Pemakaian Kombinasi Prostar 100% Whey Protein dan Horse Power X:

• Pagi : 1 scoop Prostar 100% Whey Protein• Sebelum Latihan : 1-3 scoop Horse Power X (jangan melebihi 3 scoop dalam sehari)• Setelah Latihan : 1 scoop Prostar 100% Whey Protein

Jangan sia-siakan latihan Anda dengan mendapatkan hasil yang hanya segitu-segitu saja! Pilih suplemen yang tepat sesuai tujuan Anda, dengan kombinasi whey protein berkualitas dan suplemen peningkat performa latihan terbaik dari Ultimate Nutrition ini! Good luck! (dee)

Prostar 100% Whey Protein adalah salah satu whey protein yang tentu sudah Anda kenal untuk membantu mencukupi kebutuhan protein harian Anda sehingga Anda mampu membentuk otot dengan optimal.

Meski demikian, performa latihan Anda tetap harus maksimal jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal pula. Jadi, kombinasikan Prostar 100% Whey Protein dengan Horse Power X, suplemen pre workout (sebelum latihan) terbaik untuk meningkatkan performa latihan Anda ke level maksimal.

PRoSTAR 100% WHey PRoTeinDengan kandungan protein tinggi (yang mencapai 83% per servingnya) yang terdiri dari semua asam amino esensial dan non-esensial, serta lemak dan gula yang sangat rendah, Prostar 100% Whey Protein akan membantu Anda membentuk otot bebas lemak.

Manfaat Prostar 100% Whey Protein Bagi Anda: • Membantu meningkatkan massa otot dengan optimal• Menunjang perbaikan dan pertumbuhan otot• Meningkatkan daya tahan dan daya pulih tubuh• Mencegah penyusutan otot• Tidak menambah lemak ke dalam tubuh

HoRSe PoWeR XDengan kombinasi ampuh 11 bahan terbaik, Horse Power X akan membantu

Hari Minggu, 1 September 2013 yang lalu, UBC Roadshow 2013 Seri 5 sukses digelar. Bertempat di Auditarium RRI, Jl. A. Yani KM 3,5; Banjarmasin, pendaftaran peserta yang dibuka

sejak jam 7 pagi waktu setempat berhasil menjaring tak kurang dari 187 orang peserta. Sebanyak 39 peserta untuk kategori All Season, 84 peserta untuk kategori The Ultimate Body, dan 64 peserta untuk kategori New Beginning secara bergantian tampil dan menunjukkan tubuh atletis mereka di hadapan para juri dan penonton yang hadir. Setelah melalui beberapa tahap seleksi dan penilaian, dewan juri akhirnya memutuskan nama Teuku Candra dari Banjarbaru sebagai Juara I untuk kategori All Season, kemudian Romiansyah dari Palangkaraya sebagai Juara I untuk kategori The Ultimate Body, dan M. Yusuf Safari dari Banjarmasin sebagai Juara I untuk kategori New Beginning. Salut kepada para pemenang dan terima kasih atas dukungan semua pihak yang telah membantu terlaksananya event ini dengan sukses! (dee)

Daftar JuaraDaftar Juara Kategori All Season:• Juara I : Teuku Candra (Bhanoa, Banjarbaru)• Juara II : Huri (Lapendos Gym, Jember – Jawa Timur)• Juara III : M. Nasrullah (Pangkalanbun)• Juara IV : M. Sulaiman Sabani (Bhanoa Kelayan, Banjarmasin)• Juara V : Hasani (RFC, Martapura)• Harapan I : Een (N-W Gym, Kandangan)• Harapan II : Riza Fahlehvi (Bhanoa Sungai Lulut)• Harapan III : Teguh Ojeez (Cabanas Rattan Inn, Banjarmasin)• Harapan IV : Heru (UJ Gym, Banjarmasin)• Harapan V : Paisal R.R (Bhanoa Sei Lulut, Banjarmasin)• The Best Abdominal : Heru (UJ Gym, Banjarmasin)

Daftar Juara Kategori The ultimate Body:• Juara I : Romiansyah (Power Gym, Palangkaraya)• Juara II : Yanto (Flash Gym, Malang)• Juara III : Yudha (Flash Gym, Malang)• Harapan I : Aries Arka (Bhanoa Sei-Lulut, Banjarmasin)

Memasuki putaran kelima dari total 12 putaran yang akan diselenggarakan oleh ultimate Body Contest Roadshow di tahun 2013ini,kotaseribusungai,Banjarmasin,menjadi tuan rumahnya.

SeRi 5 KoTA BAnJARMASin• Harapan II : M. Ikhwan (Raya Timur Fitness Center, Binuang)• Harapan III : Evan (Bhanoa Sei Lulut, Banjarmasin)• The Best Abdominal : Yudha (Flash Gym, Malang)

Daftar Juara Kategori new Beginning:• Juara I : M. Yusuf Safari (Bhanoa, Banjarmasin)• Juara II : Hafiz (Bhanoa Sei Lulut, Banjarmasin)• Juara III : M. Husni Tambrin (Hop, Banjarmasin)• Harapan I : Fajar (RFC, Rantau)• Harapan II : Septyan Dwi Soktana (Bhanoa, Banjarbaru)• Harapan III : M. Faisal Fahmi (Gold Gym, Muara Teweh)• The Best Abdominal : Septyan Dwi Soktana (Bhanoa, Banjarmasin)

28| sportindo.com | Oktober

Events

Lokasi UBC 2013 kota Banjarmasin

Stand Ultimate Nutrition

Stand Pendaftaran peserta

Events


Technical Meeting oleh Bp. Erwin Santoso

Berfoto bersama Gym Partisipant Stand Ultimate Nutritiondi padati para customer

Berfoto bersama para Juara Kategori New Beginning

Berfoto bersama para Juara Kategori The Ultimate Body

Berfoto bersama para Juara Kategori All SeasonHunting foto para peserta

Antusiasme penonton Para Tamu VIPPara Tamu VIP

Para Tamu VIP (ki-ka): Ibu Mudiman, Ibu Hadi Santoso, Bpk. Hadi Santoso, Bp. Rahmat

Medan menjadi kota keenam dari total 12 kota yang akan disinggahi oleh UBC Roadshow di tahun 2013 ini. Bertempat di Gedung PRSU Tapian Daya, Jl. Gatot Subroto,

Medan, Sumatera Utara, UBC Roadshow 2013 Seri 6 telah selesai digelar dengan sukses. Pendaftaran yang dibuka sejak jam 7 pagi mencatat jumlah peserta total sebanyak 324 peserta, dengan rincian 50 peserta untuk kategori All Season, 115 peserta untuk kategori The Ultimate Body, dan 159 peserta untuk kategori New Beginning. Babak demi babak pun berlangsung. Babak penyisihan, semifinal, hingga final diikuti oleh seluruh peserta, semifinalis, dan finalis dengan semangat untuk menjadi pemenang yang terlihat begitu kuat. Dan akhirnya, hasil penilaian para dewan juri memutuskan nama Khairul Amin dari Pekanbaru menjadi Juara I di kategori All Season, Eddy Sutomo dari Medan sebagai Juara I di kategori The Ultimate Body, dan Effendy Gozali dari Medan sebagai Juara I untuk kategori New Beginning. Congratulation! (dee)

Daftar Juara:Daftar Juara Kategori new Beginning• Juara I : Effendy Gozali (Tornado Gym, Medan)• Juara II : Theophilus Baptisto Sinaga (Arael Gym, Balige)• Juara III : Parlin Evo (Eden Fitness, Padang)• Harapan I : Eka Wijaya (M-Fit, Rantau Prapat)• Harapan II : Muhammad Nurazmy Bakti (Medan)• Harapan III : Christian (Nina Gym, Medan)• The Best Abdominal : Muhammad Nurazmy Bakti (Medan)

Daftar Juara Kategori The ultimate Body• Juara I : Eddy Sutomo (Brayan Fitness Centre, Medan)• Juara II : Rinaldi Syahputra (Samuray Gym, Padang)• Juara III : Hendrik Wijaya (Best Fitness, Medan)• Harapan I : Arfan Afadi (California Gym, Medan)• Harapan II : Juli Zardi (IBC Perbaungan, Perbaungan)• Harapan III : Rudy (MSC, Medan)• The Best Abdominal : Rudy (MSC, Medan)

Daftar Juara Kategori All Season• Juara I : Khairul Amin (Premiere Dolar Gym, Pekanbaru)

HariMinggu,8September2013yanglalu,menjadi salah satu momen penting dalam perjalananroadshowUBC2013,dengandigelarnya seri keenam dari gelaran uBC Roadshow 2013.

SeRi 6 KoTA MeDAn• Juara II : Mario Vegas Brahmana (Kabanjahe Barbel Club, Kabanjahe)• Juara III : Shandy (Royal, Medan)• Juara IV : Jolven (Matador - Marinir, Brandan)• Juara V : Zulkarnain (Fitness Center, Kotapinang)• Harapan I : Black (Golden Gym, Medan)• Harapan II : Teuku Armia (California Gym, Medan)• Harapan III : Dedy Riski Yanto (Graha Gym, Medan)• Harapan IV : Junaidi (Rizky Gym, Medan)• Harapan V : Heru Julianda (Graha Gym, Medan)• The Best Abdominal : Junaidi (Rizky Gym, Medan)


Events


Stand Ultimate Nutrition


Berfoto bersama Gym Partisipant

Events


Technical Meeting oleh Bp. Yudhi

Para Juri(ki-ka): Entokh, Anca, Iwan Eden

Peserta Kategori New Beginning sedang berpose

Peserta Kategori New Beginning sedang berpose

Peserta Kategori The Ultimate Body sedang berpose

Penonton yang memadati Gedung PRSU Tapian Daya, Medan



Finalis Kategori New Beginning sedang berpose

Finalis Kategori The Ultimate Body sedang berpose

Finalis Kategori All Season sedang berpose



Berfoto bersama para Juara Kategori New Beginning

Berfoto bersama para Juara Kategori The Ultimate Body

Berfoto bersama para Juara Kategori All Season

Events


Untukpertamakalinya,UltimateNutritionmenggelar sebuah workshop bertajuk Kupas Tuntas Rahasia Fat Loss dan Penebalan OtotdiKotaBalikpapan,KalimantanTimur.Dengan menghadirkan secara langsung vice PresidentUltimateNutritionIndonesia,Bp.ErwinSantoso,sebagainarasumber,acarainiberlangsung meriah.

Dalam acara yang digelar pada hari Minggu, 25 Agustus 2013 silam ini, Bp. Erwin Santoso berbagi tip secara langsung seputar program bulking (penebalan otot) dan cutting (fat

loss) kepada seluruh peserta yang datang tak hanya berasal dari Balikpapan, namun juga dari Samarinda, bahkan dari Sangatta. Di sini, Bp. Erwin Santoso juga secara interaktif mengajak para peserta untuk maju dan menjadi peraga untuk mencontohkan gerakan latihan yang baik dan benar. Workshop yang juga menghadirkan team Ultimate Nutrition, Roni Omero dan Adi, ini berlangsung sejak jam 9 pagi waktu setempat. Dalam acara yang bertempat di Hotel Pacific, Jl. Jendral A. Yani No. 33, Balikpapan ini, hadir pula Bp. Louis Lesmana selaku agen Ultimate Nutrition Balikpapan dan Bp. Jonni, agen Ultimate Nutrition Samarinda. Ditemui usai acara, Bp. Louis selaku tuan rumah yang mewakili Ultimate Nutrition Balikpapan, yang juga mewakili para peserta, berharap agar acara serupa diadakanlagi di lain kesempatan, karena sangat bermanfaat untuk menambah pengetahuan para fitnes mania. (dee)


Pada tanggal 27 Agustus sampai 1 September 2013 yang lalu, World Bodybuilding & Physique Sports Federation (WBPSF) mengadakan kejuaraan 47th Asian Bodybuilding and Physique

Sports Championships di Ho Chi Minh City, Vietnam. Dalam acara ini dipertandingkan kategori binaraga, athletic physique, fitness physique, model physique, junior dan master yang diikuti para atlet pria dan wanita dari berbagai negara di benua Asia. Para atlet binaraga Indonesia juga tak ketinggalan turut bertanding dalam kejuaraan ini dan berhasil meraih prestasi. Tercatat nama Uus Muh Yusuf dan Slamet Junaedi, masing-masing berhasil merebut medali perak dan perunggu untuk binaraga kelas 55 kg. Sementara Jefry J. Wuaten sukses menggondol medali perunggu untuk binaraga kelas 60 kg. Menyusul Komara Dhitayana juga berhasil menyabet medali perunggu untuk binaraga kelas 80 kg. Sementara itu gelar Mr. Asia 2013 yang merupakan overall winner jatuh kepada atlet binaraga asal Iran, Mohamedreza Gbasempur. Selamat kepada para pemenang dan maju terus binaraga Indonesia! (aan)

Rabu, 18 September 2013 yang lalu, de Chef Culinary Center merayakan hari ulang tahunnya yang pertama di de Chef Culinary Center Jl. Pandu Raya No. 161 Bogor.

Perayaan diisi dengan seminar eksklusif bersama narasumber Chef Arief T. Nur Gomo, STP, MSi. yang menjelaskan mengenai healthy cooking concept. Menurut Chef Arief, konsep makanan menyehatkan terdiri dari tiga faktor yaitu kandungan gizi yang baik, rasa yang enak, dan jumlah takaran yang pas. Sementara narasumber kedua adalah ahli nutrisi olahraga Bp. L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip, CSN, CHt. yang menyampaikan materi fat loss. Para pengunjung bisa bertanya langsung mengenai cara menurunkan berat badan yang tepat dan efektif. Sebelumnya acara dibuka oleh General Manager de Chef Yulianti Gunawan. Menurut Yulianti, de Chef Culinary Center merupakan tempat kursus memasak makanan sehat yang bisa diikuti oleh usia berapapun mulai kelas dasar sampai profesional. CHEF sendiri merupakan singkatan dari Cooking, Healthy, Education, dan Fun. Acara disusul dengan healthy cooking demo bersama Chef Abraham yang membuat caterpillar sushi dan American roll sushi. Perayaan ditutup dengan zumba dance dan bazar makanan sehat dan suplementasi. (aan)

Events47th Asian Bodybuilding and Physique Sports Championshipsvietnam

1st Anniversary de Chef

Culinary Center

GymProfile

Berprofesi sebagai marinir TNI AL tidak mengurangi kecintaan Bp. Sutrisno, SH. kepada dunia fitnes yang sudah menjadi hobinya sejak lama. Karena itulah pada 28 Maret 2013 yang

lalu ia mendirikan Cindy Gym di kawasan Cibitung Bekasi. Sampai saat ini, Cindy Gym berhasil memikat 150 orang member yang aktif berlatih setiap bulannya. Beberapa fasilitas yang disediakan Cindy Gym antara lain alat-alat latihan agkat beban yang lengkap, baru, dan modern termasuk alat-alat latihan kardio seperti treadmill dan stationary bike di ruangan yang sangat bersih dan nyaman. Terdapat pula fasilitas loker, kamar mandi, dan tempat sholat. Dibawah panduan Bp. Sutrisno sendiri, dibantu Sdr. Noriel dan Sdr. Chau, para member bisa berlatih dengan teknik yang benar dan efektif. Jika Anda tertarik bergabung, cukup siapkan uang sebesar 100 ribu rupiah saja untuk biaya membership per bulan tanpa tambahan biaya pendaftaran alias gratis. Atau jika Anda ingin mencoba dulu maka tarif per kunjungan non-member hanya dikenakan biaya 15 ribu rupiah saja. Cindy Gym buka setiap hari non-stop termasuk hari libur dari sejak jam 7 pagi hingga jam 12 malam. Berlokasi di Jl. Raya Bosih Central Ruko Selang, Wanasari, Cibitung, Bekasi. Segera hubungi Cindy Gym di nomor telepon 082111004188 untuk informasi lebih lanjut. (aan)

Berawal dari komunitas para mahasiswa pecinta fitnes di Bandung, Bp. Han Han lalu membuka secara resmi My Gym Bandung pada bulan April 2008 setelah melihat tingginya

minat masyarakat. Kini My Gym menjadi tempat latihan aktif sekitar 200 member setiap bulan. My Gym memiliki alat-alat latihan beban yang lengkap dan modern baik manual maupun mesin. Alat-alat latihan kardio juga sangat lengkap seperti treadmill, stationary bikes, climber, elliptical trainer, dan glider. My Gym juga membuka berbagai kelas senam aerobik di ruangan terpisah di lantai 4. Baik ruangan latihan beban maupun senam aerobik terlihat luas dan nyaman. Usai latihan, para member juga bisa bersantai di mini café lantai 2. My Gym juga menyediakan berbagai macam suplemen dan aksesoris fitnes. Freelance instructor dan personal trainer My Gym juga termasuk yang terbaik di Bandung, misalnya seperti atlet binaraga nasional Irwan Eden dan Anton Wirawan, selain Sdri Weni dan Arief. Sementara in-house instructor diantaranya ada Sdr. Pandu, Jojo, Yadi, dan Bp. Han Han sendiri. Seluruh fasilitas istimewa diatas bisa Anda dapatkan dengan hanya membayar biaya membership 150 ribu rupiah per bulan. Bahkan saat ini sedang promo gratis biaya pendaftaran. Bila tertarik mendaftar sebagai member juga diberi kesempatan free trial. Sementara program dengan PT mulai harga 200 ribu rupiah/bulan (3 kali/minggu). Segera kunjungi My Gym Bandung di Jl. Batununggal Indah II No. 35, Batununggal, Bandung, telepon (022) 92727271 atau 08562110101. Buka setiap hari Senin-Jumat jam 07:00-21:00 dan Sabtu jam 07:00-14:30. (aan)


CiNdy Gym

my Gym

Cibitung, Bekasi

BaNduNG

contentssportindo.com/themagz/themagz-2013-10.pdf · glukosa, yang seharusnya berfungsi menekan...

Documents