1. - sportindo.comsportindo.com/themagz/themagzoktober2015.pdf · latihan memang menjadi kunci...

1. ?

sportindo.com | Oktober 03

SPORTINDO.COMTHE MAGZ Edisi 92 | OKTOBER | 2015

/CONTENTS

Sempat di-bully karena memiliki tubuh tambun, namun wanita ini akhirnya justru menjadi women fitness model. Simak kisah suksesnya dalam rubrik Success Story.

Success StoryHal 19

Tak jarang orang melakukan kesalahan selama masa off season. Dan kesalahan ini dapat membuat perkembangan tubuh tak sebagus yang diharapkan. Apa saja kesalahan itu? Simak penuturan Erwin Santoso tentang ini!

ExpertHal 16

Gelaran Mr. Olympia 2015 belum berhasil menemukan juara baru. Simak laporan lengkapnya.

Cover StoryHal 20-25

Pekerjaan yang berat sangat mudah membuat orang merasa kelelahan. Pada rubrik tips akan membantu Anda mengatasi rasa mudah lelah tersebut.

TipsHal 10

Latihan memang menjadi kunci utama untuk membangun kekuatan otot tubuh. Tapi apakah harus dengan latihan yang sangat keras? Sudah coba latihan isometrik?

MuscleHal 26-27

UBC Roadshow kembali digelar dan kali ini giliran Bumi Sriwijaya, Palembang sebagai tuan rumah. Bagaimana kemeriahan UBC Roadshow kali ini? Berikut laporannya:

EventHal 30-31

04 sportindo.com | Oktober

Cover: 7 Kali Ultimate Nutrition Menjadi Sponsor UTAMA Mr. Olympia

Bagaimana dengan kabar progress latihan Anda? Semoga tetap konsisten untuk melakukan pola hidup sehat dengan latihan dan juga pengaturan pola makan. Memang, kadang kala terasa sulit sekali untuk mempertahankan semangat agar selalu mencapai puncaknya. Hal ini manusiawi, semua orang pernah mengalami bosan ketika menjalankan latihan atau dietnya. Untuk menghindari hal itu, Anda harus punya penyemangat. Namun, penyemangat yang paling ampuh agar Anda selalu konsisten dalam menjalankan pola hidup sehat adalah, dengan pencapaian prestasi. Misalnya saja, dengan ajang body contest. Banyak ajang serupa baik di bidang body contest ataupun binaraga yang dapat Anda coba dengan lingkup nasional ataupun internasional. Seperti baru-baru ini, tepatnya pada 17-20 September 2015 tengah diadakan event akbar ajang binaraga internasional. Kabar gembiranya, Ultimate Nutrition dipercaya selama 7 tahun penuh menjadi sponsor eksklusif dari event Mr. Olympia 2015. Inilah yang telah membuktikan bahwa Ultimate Nutrition mampu mempertahankan eksistensinya di antara produk sejenis lainnya. Ulasan Mr. Olympia 2015 secara lebih lengkap dapat Anda simak melalui majalah Sportindo.com The Magz Edisi Oktober 2015 pada Rubrik Cover Story halaman 20-25. Bukan hanya itu saja, Anda juga dapat menyimak ulasan menarik lainnya. Misalnya, seperti caranya mengatasi rasa mudah lelah saat latihan, kesalahan yang sering dilakukan saat off season, dan rekomendasi latihan terbaik yang patut Anda coba. Semuanya telah terangkum pada artikel khas Sportindo.com The Magz Edisi Oktober 2015. Terakhir, jangan berhenti untuk selalu menerapkan pola hidup sehat dan selamat membaca. @Denny Santoso

PEMIMPIN UMUM: L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN.,

Cht. PENANGGUNG JAWAB:

Sutiyoso TIM REDAKSI:

George Hendra Santoso, SE., CSN., Maisyatul Hasanah, S.Pd,

Yogie Prasetyo Adi, S.Ikom., Yanuar Catur Prasetyo, S.Ikom.,

Pinto Zakiri Handoko, S.S.,ARTISTIK & DESAIN:

Galihseto R.A, S.ST., Aditya Eka Saputra, S.Sn.,

Imam Fauzi Andika, S.Kom., Dhirga Yudha Perwira, S.Sn.,

PROMOSI & IKLAN: Redaksi Sportindo.com The Magz

DISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE.

WEBSITE: www.Sportindo.com

www.UltimateBodyContest.comE-Mail:

[email protected]

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP

Follow Denny Santoso on:Instagram:http://instagram.com/dennysantoso Facebook:http://www.facebook.com/dennysantoso.fanspageTwitter:http://twitter.com/dennysantoso

sportindo.com | November 05

Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara latihan yang benar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com, akun twitter @dennysantoso, channel Youtube, Facebook Page, dan berbagai media lainnya, termasuk dengan menelurkan karya berupa buku best seller, Rahasia Diet 1 dan 2. Di Sportindo.com The Magz ini, selain bertindak sebagai pimpinan redaksi, Denny Santoso juga akan berbagi informasi di rubrik Experts.

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC.Dip., CSN., CHt.

FX. Erwin Santoso, SE., MM.

Arief T Nur Gomo saat ini menjabat sebagai konsultan healthy food and beverages untuk Pangan Sehat Jaya (Healthy Bites). Di www.Sportindo.com The Magz, pakar industri teknologi pangan dan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengan citarasa lezat dalam rubrik Healthy Food dan Experts.

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.

SPO

RT

IND

O.C

OM

TH

E M

AG

Z C

ON

TR

IBU

TOR

S


/CONTRIBUTORS

Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat sebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat langsung dengan berbagai kegiatan dan event di mana Ultimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso juga merupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate Body Contest (UBC) yang diselenggarakan hingga saat ini di seluruh Indonesia. Simak tip-tip fitnes beliau di rubrik Experts.


Mandi dengan air es setelah latihan adalah salah satu teknik yang telah diperkenalkan untuk menghilangkan nyeri otot. Namun, sebuah studi baru menunjukkan bahwa mandi dengan air es setelah latihan dapat mengurangi kekuatan dan massa otot. Dalam studi tersebut, 21 orang melakukan latihan kekuatan dua hari seminggu selama 12 minggu. Sekitar setengah dari kelompok tersebut melakukan mandi air es selama 10 menit setelah latihan, suhu air tersebut sekitar 50 derajat Fahrenheit (10 derajat Celcius). Setengah lainnya melakukan pendinginan secara aktif, dengan mengendarai exercise bike setelah latihan. Pada akhir penelitian, para peneliti menemukan bahwa kekuatan dan massa otot lebih meningkat pada pria yang melakukan pendinginan dengan latihan sepeda dibandingkan mereka yang mandi dengan air es. “Kami menemukan bahwa perendaman air dingin setelah pelatihan dapat melemahkan bahkan hingga dapat mengurangi massa otot (menyusut),” kata Llion Roberts salah satu peneliti University of Queensland di Brisbane, Australia. Temuan baru ini sejalan dengan penelitian sebelumnya, yang dipublikasikan pada tahun 2014 dalam Journal of Strength & Conditioning Research, yang juga menemukan bahwa perendaman air es mengurangi keuntungan dalam kekuatan otot. (pin)

Berikut ini adalah studi yang mungkin membuat Anda bangun dari sofa Anda yang nyaman. Para peneliti dari Osaka University Jepang menemukan bahwa menonton televisi (TV) lebih dari lima jam sehari dapat membuat Anda enam kali lebih mungkin untuk menderita pembekuan darah yang fatal. Studi yang dipresentasikan kepada European Society of Cardiology menunjukkan pria dan wanita antara usia 40 dan 79 tahun yang menonton TV lebih dari lima jam sehari, dua kali lebih mungkin untuk menderita emboli paru ketimbang seseorang yang menonton televisi kurang dari 2,5 jam sehari. Resiko tersebut bahkan bisa enam kali lebih mungkin terjadi pada orang yang berumur lebih muda dari 60 tahun. “Kaki yang tidak bergerak selama menonton televisi mungkin menjadi hal yang bisa menjelaskan temuan ini,” kata salah satu peneliti. Studi ini meneliti 86.000 orang di Jepang lebih dari 18 tahun. Bahayanya adalah gumpalan darah dapat terjadi di pembuluh darah vena sehingga menghambat aliran darah ke jantung. Ini adalah studi pertama tentang menonton televisi terlalu lama berkaitan dengan pembekuan darah. Para peneliti juga mengatakan mungkin penelitian tersebut mempunyai koneksi yang sama dengan bermain video game di komputer. Dalam pers rilis, peneliti mengatakan orang yang sangat suka menonton TV harus mengikuti pedoman yang sama diberikan kepada mereka yang sedang dalam penerbangan pesawat yang panjang. Antara lain berdiri, berjalan-jalan, dan minum banyak air. Tubuh yang bergerak terbukti lebih sehat daripada yang tidak, untuk itu olahraga sangat penting bagi kesehatan tubuh Anda. (pin)

/NEWS


Hallo DuniaFitnes.comNama saya Tomi. Begini, saya memiliki masalah pada otot bagian dada yang besar sebelah? Lalu, bagaimana cara mengatasinya? Terima kasih.

Tomi via DuniaFitnes.com Facebook Fanpage

Otot besar sebelah ada beberapa sebab. Pertama, karena fisiologis atau karena teknik latihan yang tidak tepat. Karena itu, pastikan setiap gerakan latihan tepat dan benar. Jika biasanya Anda melakukan latihan dengan barbell, coba lakukan dengan menggunakan dumbbell. Bisa juga dengan teknik latihan unilateral training.

Semoga membantu.

Dear Sportindo, Saya Visma, dan saat ini memiliki masalah berat badan. Berat badan saya saat ini adalah 100 kilogram. Mohon sarannya, kira-kira suplemen apa yang bagus dan cepat buat nurunin berat badan? Terima kasih.

Visma via email konsultasi Sportindo.com

Dear Visma,Sebelumnya kami ucapkan terima kasih atas kepercayaan Anda untuk berkonsultasi pada kami. Jika ingin menurunkan berat badan, suplemen terbaik adalah suplemen pembakar lemak. Anda dapat mengonsumsi Ultra Ripped Fast Acting Formula yang merupakan pembakar lemak best seller dari produk kami. Namun jika Anda tidak tahan terhadap kopi, maka Anda tidak disarankan untuk mengonsumsi suplemen tersebut. Termasuk mereka yang memiliki masalah pada jantung, darah tinggi, maag, ibu hamil dan menyusui. Apabila tidak tahan terhadap kopi atau kafein, Anda dapat memilih L-Carnitine yang lebih aman karena tidak mengandung kafein. Namun, kunci utama untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengatur pola makan (diet), rutin olahraga, serta istirahat yang cukup.

Semoga membantu.

/SPORTINDO MAIL


Pekerjaan yang berat sangat mudah membuat orang merasa kelelahan. Namun, kelelahan bisa menyerang siapa saja meski tanpa melakukan pekerjaan berat. Berikut ini mungkin beberapa penyebabnya. Akibat dari kesibukan yang super tinggi, banyak membuat seseorang mengesampingkan kesehatan tubuhnya. Hingga tubuhnya mengalami kelelahan yang berakibat pada penurunan produktivitas karena dampak dari gaya hidup. Berikut beberapa hal yang mungkin belum Anda ketahui mengapa rasa lelah kerap menimpa seseorang:

Penyebab Anda Sering Merasa LelahBanyak orang yang merasa dirinya mudah lelah setelah menyelesaikan aktivitasnya sehari-hari. Berikut beberapa penyebab Anda merasa mudah lelah.

1. Kekurangan air minumDehidrasi menjadi penyebab tubuh Anda kekurangan energi. Kekurangan air menyebabkan penurunan volume darah. Ini bisa menyebabkan jantung memompa kurang efisien. Dengan sedikit atau kekurangan air minum dapat menyebabkan sering merasa lelah.

2. Kekurangan zat besiKekurangan zat besi juga bisa menyebabkan Anda sering merasa lelah dan lemah. Pastikan bahwa Anda mengonsumsi cukup zat besi melalui makanan seperti telur, kacang merah, sayuran hijau, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.

3. Melewatkan olahragaBanyak yang memilih untuk tidak olahraga atau latihan karena sudah lelah sehabis bekerja. Padahal, kekurangan olahraga justru membuat Anda mudah lelah. Cobalah berolahraga tiga kali seminggu dengan waktu 20 menit

4. Melewatkan sarapan

Melewatkan sarapan dapat menyebabkan tubuh merasa lemah dan lesu yang tentunya dapat mengganggu aktivitas Anda. Selain itu, melewatkan sarapan bisa membuat Anda lebih gemuk lho.

5. Terlalu banyak junk foodJunk food biasanya identik dengan gula dan karbohidrat yang tinggi indeks glikemiknya (IG). Jika terus-terusan mengonsumsi junk food bisa menyebabkan kadar gula darah yang melonjak yang gilirannya bisa menyebabkan kelelahan.

Nutrisi untuk Meningkatkan EnergiDalam beberapa kasus masih terjadi bahwa seseorang yang telah mengubah pola makan lebih sehat ternyata masih mudah mengalami kelelahan. Tidak perlu khawatir dengan hal ini karena konsumsi beberapa makanan berikut akan membantu melawan kelelahan dan membuat Anda lebih berenergi.

1. Vitamin BBaik vitamin B1, B2, B3, dan B-12 akan membantu siklus produksi energi ATP atau adenosin tri-fosfat. Ini merupakan gudang penghasil energi dalam mitokondria pada sel tubuh. Sumber vitamin B antara lain gandum, nasi, ikan, susu, sayuran, atau buah-buahan.

2. Asam Alpha Lipoat (ALA)Merupakan antioksidan kuat untuk membantu membakar glukosa dan meningkatkan produksi energi secara efisien. Sumber ALA antara lain sayuran hijau seperti bayam, brokoli, atau sawi, daging, dan ragi.

3. L-CarnitineMerupakan asam amino yang berguna untuk membantu mengirim lemak dalam sel kemudian dibakar menjadi energi. Selain itu, L-Carnitine juga membantu membakar lemak sehingga efektif untuk menurunkan berat badan. Sumber L-Carnitine adalah daging merah.

4. MagnesiumMagnesium merupakan salah satu nutrisi yang penting dikonsumsi agar tubuh Anda tetap berenergi dan membantu tubuh mengatur metabolisme gula. Sumber magnesium antara lain bayam, susu, kacang, dan mentega.

Setelah pola makan yang tepat, rutin berolahraga adalah salah satu cara yang tepat untuk mengatasi kelelahan Anda. Semoga bermanfaat. (ctr)

/TIPS


Banyak orang yang berkata “sebelumnya, celana saya tidak terasa sesak seperti sekarang”. Hal tersebut biasanya disebabkan oleh perut kembung. Perut kembung adalah salah satu masalah yang umum yang terjadi di sekitar perut. Kembung terjadi karena adanya kelebihan udara dan gas yang terperangkap di saluran pencernaan Anda (terutama di usus halus yang panjangnya Anda sekitar 20 kaki). Ada banyak penyebab yang bisa mengakibatkan perut Anda menjadi kembung, seperti makanan yang Anda konsumsi dan kebiasaan sehari-hari yang lain. Berikut ini beberapa kebiasaan yang bisa membuat perut Anda kembung.

1. Gemar Mengunyah Permen Karet“Banyak orang mengunyah permen karet untuk menjaga agar tidak makan sebelum waktu makan tiba. Tetapi ketika Anda mengunyah permen karet, tanpa sadar Anda juga menelan udara,” kata ahli gizi Bonnie Taub-Dix, R.D.N. Asupan udara berlebih dapat membuat usus Anda merasa seperti balon yang berisi udara. Terlebih lagi, kebanyakan permen karet mengandung gula alkohol yang juga menghasilkan gas dan membuat perut kembung. Bahkan, permen karet yang bebas gula umumnya masih mengandung sorbitol yang dapat menyebabkan masalah di perut, termasuk kembung.

2. Makan Terlalu CepatPencernaan dimulai di mulut, bukan di perut. Ketika mengunyah makanan, Anda tidak hanya menghancurkan makanan agar lebih mudah dicerna, tapi makanan yang juga bercampur dengan air liur dan enzim khusus yang membantu memecah makanan. Ketika menelan makanan terlalu cepat, berarti perut Anda harus bekerja ekstra untuk mencerna makanan Anda dan menghasilkan gas dalam perut sehingga banyak menghirup udara. Jadi, jangan terlalu cepat ketika makan dan jangan lupa untuk mengunyah makanan terlebih dahulu.

3. Minum dengan SedotanBanyak orang yang minum dengan sedotan. Sedotan yang ada pada minuman yang dijual di cafe membuat penyajian terlihat menarik, namun minum melalui sedotan mempunyai efek kurang bagus pada tubuh Anda. “Setiap kali Anda minum melalui sedotan, Anda

menyedot udara sebelum minuman yang Anda minum,” kata Bonnie Taub-Dix. Jika Anda sering mengalami perut kembung, Anda bisa menghindari minum dengan sedotan untuk menjaga perut Anda tetap nyaman.

4. Mendengkur Saat TidurApakah Anda merasa kembung setiap pagi? “Ini bisa disebabkan Anda mendengkur atau bernapas melalui mulut ketika tidur,” kata Rubin. Rubin mencatat bahwa kebanyakan orang yang menderita sleep apnea (gangguan tidur dengan kesulitan bernapas) juga sering mengalami perut kembung. Ketika Anda bangun, coba lihat perut Anda. Jika tampak lebih besar, Anda bisa berkonsultasi ke dokter agar masalah mendengkur dan perut kembung tersebut segera teratasi.

5. Meningkatkan Asupan Serat Secara DrastisYa, serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu menurunkan berat badan. Namun, ketika Anda ingin menurunkan berat badan, langsung meningkatkan asupan serat Anda sekaligus dapat mengakibatkan perut kembung. Sebaiknya, lakukan peningkatan secara bertahap selama beberapa minggu. Mengapa? Hal ini dikarenakan agar tubuh menyesuaikan (beradaptasi) dan menghasilkan enzim yang dapat membantu mencerna serat tanpa kesulitan. Anda juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung serat alami seperti sayuran, buah-buahan dan biji-bijian.

6. StresStres banyak menimbulkan sesuatu yang tidak baik bagi Anda. Hormon stres dapat memperburuk sistem pencernaan Anda, salah satunya kembung. Stres juga bisa membuat orang menjadi terburu-buru ketika makan. Salah satu cara untuk mengatasinya: Cobalah untuk mengelola stres Anda menggunakan terapi perilaku kognitif atau relaksasi. Keduanya dapat membantu mencegah dan mengurangi rasa kembung, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Gastroenterology. Jika Anda sering mengalami perut kembung, Anda bisa menghindari beberapa kebiasaan tersebut. Seiring waktu, perubahan kecil dapat membantu menjaga tubuh Anda bebas dari perut kembung. (pin)

/TIPS


Membuat tom yum, buat sebagian orang mungkin agak terlalu repot karena memerlukan beberapa tahapan seperti menumis bumbu dan membuat kaldu udang (prawn), membuat pasta cabe atau disebut juga pasta tom yam terlebih dahulu. Akan tetapi untuk memudahkan dalam pembuatan tom yam, dapat digunakan bumbu tom yam yang siap pakai yang banyak dijual di toko-toko. Pada resep sehat kali ini adalah membuat bubur oatmeal dengan citarasa tom yum yang menyegarkan. Cara pembuatannya mudah dan tidak membutuhkan banyak bumbu karena citarasa bumbunya sudah terdapat di dalam Tom Yum Oatmeal Porridge. Bubur ini tidak pedas seperti aslinya, sehingga dapat dinikmati oleh siapa saja. Anda ingin mencobanya? Yuk kita coba resep berikut.

Untuk 1 porsi

Bahan:• 4 sdm Tom Yum Oatmeal Porridge• 50 g udang tanpa kulit• ½ batang daun bawang (potong-potong)• 2 sdm (+20 g) jagung manis pipil• ¼ buah (+30 g) paprika merah (potong dadu)• ¼ buah (+30 g) paprika hijau (potong dadu)• ½ sdm minyak canola• 250 ml air matang

Cara Membuat:1. Panaskan minyak. Tumis daun bawang, udang dan jagung

manis hingga matang.2. Tambahkan paprika merah dan hijau. Tumis sebentar.3. Tambahkan air. Masak hingga mendidih.4. Masukkan Tom Yum Oatmeal Porridge. Masak dan aduk hingga

agak mengental dan matang.5. Angkat dan pindahkan pada mangkuk saji. Sajikan.

Nilai Gizi Per Porsi:• Kalori: 217 kkal• Lemak: 7,8 g• Karbohidrat: 21,8 g• Serat: 4,2 g• Protein: 14,8 g

Tips dan Saran:1. Atur tingkat rasa pedasnya sehingga sesuai dengan selera anda.

Rasa pedas yang berlebihan dapat meningkatkan nafsu makan dan mengganggu pencernaan untuk beberapa orang.

2. Anda bisa menambahkan sumber-sumber protein yang lain seperti dari jenis seafood, ayam, daging atau tahu dan tempe.

3. Untuk menambahkan cita rasa, dapat ditambahkan potongan seledri sebagai topping.

/HEALTHY RECIPE


/INSPIRATIONAL PEOPLE

Perubahan bentuk tubuh Ben Affleck untuk memerankan superhero Batman sangatlah fantastis. Sutradara film Batman vs Superman: Dawn of Justice, Zack Snyder, mempunyai cara untuk membentuk tubuh Affleck menjadi lebih berotot. Snyder memperkenalkan Affleck kepada seorang trainer bernama Mark Twight. Affleck membutuhkan latihan muscle building yang dibantu oleh Twight. Meskipun kostum Batman membuatnya terlihat lebih berotot, tetapi Affleck juga membutuhkan fisik yang kuat untuk menyatu dengan kostum tersebut. Mark Twight yang juga pernah bekerja sama dengan banyak bintang film Hollywood lain, mempunyai 2 program latihan yang diperlukan oleh Afflect. Yang pertama adalah program disebut bulking agar Afflect lebih berotot. Dan selanjutnya, bintang film Pearl Harbour dan Argo ini melakukan program latihan membakar lemak atau cutting untuk membuat tubuhnya menjadi lean. Untuk program bulking, Affleck melakukan latihannya selama 6 hari dari Senin sampai dengan Sabtu dan Minggu untuk waktu beristirahat. Hari Senin, Affleck fokus pada bagian upper body-nya dengan berbagai latihan angkat beban. Bagian back lower body

menjadi konsentrasi Affleck di hari selasa dengan berbagai macam latihan squat dan dikombinasikan dengan latihan deadlift. Sementara hari Rabu, kali ini latihan squat, lunge, box jump, dan kettlebel swing dilakukan untuk membentuk tubuh bagian bawah. Latihan superset dilakukan dengan bench press juga arnold press pada hari Kamis. Hari Jumat latihan superset kembali yang berfokus pada menggunakan barbel untuk membangun otot dan juga cardio sprint. Latihan rutin pada hari Sabtu sama dengan hari Rabu yang dilakukan untuk membentuk tubuh bagian bawah. Setelah program latihan bulking telah dilakukan, ketika mendekati proses syuting film Batman vs Superman: Dawn of Justice, Ben Affleck menjalani latihan cutting. Lelaki yang berumur 43 sangat bekerja keras untuk mendapatkan bentuk tubuh yang diperlukan untuk mememankan Batman. Latihan tersebut banyak memerlukan angkat beban, cardio dan circuit training. Film Batman vs Superman: Dawn of Justice yang dibintangi Ben Affleck ini akan dirilis bulan Maret tahun 2016. Film adaptasi dari DC Comic ini juga menampilkan Henry Cavill sebagai Superman dan Gal Gadot yang berperan sebagai Wonder Woman. (pin)


Satu lagi pilihan smartwatch bagi para fitnes mania. Smartwatch LG G Watch R memiliki desain bulat (Full Circle) dengan layar berukuran 1.3 inchi berteknologi P-Oled yang mampu mengoptimalkan tampilan layar smartwatch agar terlihat lebih jelas saat dipandang dari berbagai sisi dan kondisi pencahayaan. Fitur utama yang menjadi andalan Smartwatch LG G Watch R adalah fitur fitness tracking. Untuk mengoptimalkan kegiatan fitnes pengguna LG G Watch R, jam tangan pintar ini dilengkapi sensor PPG (Heart Rate Monitor) yang berguna untuk memeriksa denyut jantung, sehingga kegiatan olahraga bisa terkontrol. Selain itu, smartwatch ini juga bisa menunjukkan jumlah langkah kaki ketika sedang berjalan ataupun berlari. Smartwatch ini dilengkapi prosesor yang mempunyai kecepatan hingga 1,2 GHz dengan kapasitas RAM 512 MB dan menggunakan sistem operasi android wear. Untuk penyimpanan data dan file, jam tangan canggih ini dibekali memori internal sebesar 4 GB. Fitur lain yang ditambahkan pada jam tangan ini adalah water resist (tahan air), dust, serta sensor 9 axis, kompas, gyro, dan akselerator. Smartwatch ini sangat cocok bagi para fitnes mania yang ingin tampil gaya dengan smartwacth canggih dan memiliki tampilan fisik sporty dan modern. LG menyediakan banyak pilihan strap (kalep) yang didesain dengan bahan berkualitas tinggi yang bisa dibeli secara terpisah. Selain itu, LG juga menyediakan banyak tampilan antar muka smartwatch (watch face) yang disediakan secara default, ataupun bisa didownload gratis di Google Play Store. Inilah kelebihan Smartwatch berbasis Android Wear, karena memiliki banyak tampilan watch face dibandingkan smartwatch lainnya. Jam tangan canggih ini dibanderol dengan harga 299 Dollar Amerika, atau sekitar 3-4 juta Rupiah. (pin)

/STUFF AND GEAR

Dengan Ultimate Nutrition Shaker, membawa dan menyiapkan suplemen saat latihan menjadi lebih praktis dan mudah. Anda bisa menambah koleksi produk Ultimate Nutrition dengan shaker yang dilengkapi dengan logo UBC berwarna kuning ini. UBC Shaker yang berukuran besar ini dibuat dari bahan berkualitas tinggi dan anti bocor sehingga aman dan nyaman saat digunakan . Selain UBC Shaker, ada juga Big Shaker dan Small shaker yang keduanya dapat digunakan untuk menemani kegiatan Anda sehari-hari dan sangat cocok Anda bawa saat latihan di gym. Dapatkan UBC Shaker ini untuk melengkapi koleksi produk Ultimate Nutrition Anda, dengan harga Rp 25.000 di website resmi store.sportindo.com. (pin)

sportindo.com | April 15sportindo.com | Oktober 15


off season seperti waktu kompetisi, orang-orang terlalu banyak memasukkan program kardio dalam latihannya, sehingga energi dan staminanya terkuras pada sesi kardio ketimbang latihan beban.

Terlalu Banyak Latihan Menggunakan MesinLatihan menggunakan mesin memang nyaman, namun tetap lebih bagus latihan menggunakan beban bebas atau free weight. Free weights dengan dumbbell dan barbell seperti squats, deadlifts, rows, bench.

Tidak Cukup Waktu Istirahat atau RecoveryWaktu off season, tujuan Anda adalah menambah massa otot. Banyak orang tidak menyadari bahwa pertumbuhan otot terjadi di luar gym, di saat Anda istirahat.

TimbanganSering khawatir tentang timbangan yang tidak naik-naik menjadikan sebagian orang makan makanan tinggi lemak supaya dapat mengatrol berat badan mereka. Tubuh Anda tidak bisa terus menerus menambah massa otot tiap minggu, jadi apabila berat Anda naik terus tiap minggunya, itu kemungkinan lemaknya naik.

Tidak Punya TujuanBuat tujuan jangka pendek dan panjang yang bisa Anda realisasikan sehingga off season akan membawa perubahan yang lebih baik bagi Anda.

Melewatkan Waktu MakanDengan melewatkan waktu makan, tubuh Anda akan mulai mengonsumsi otot Anda untuk dijadikan bahan bakar energi latihan, padahal ini yang harus Anda hindari.

Gunakan waktu off season seproduktif mungkin dengan menghindari kesalahan yang telah dibahas di atas.

Buat Anda fitnes mania yang aktif mengikuti kompetisi, maka Anda tentu sudah akrab dengan istilah off season ini. Nah, tak jarang orang melakukan kesalahan selama masa off season ini, yang justru membuat perkembangan tubuhnya tak sebagus yang diharapkan. Apa saja kesalahan itu?

Kurang Cukup MakanTanpa energi dan stamina dari makanan sehat, Anda tidak akan dapatkan perubahan yang Anda inginkan. Pastikan Anda makan cukup kalori untuk mendapatkan perubahan tersebut walaupun Anda akan menambah sedikit lemak, namun akan hilang saat Anda sudah mulai diet menjelang kompetisi.

Kurang Konsumsi Makanan SehatSebagian orang berpikir bahwa makanan junk food adalah makanan berkalori tinggi, dan hal itu akan cukup untuk mengisi kebutuhan kalori Anda saat sedang off season. Diet dengan junk food akan meningkatkan jumlah kalori Anda namun penambahan otot sedikit dan lemak akan banyak.

Hindari KarbohidratKarbohidrat simpel cocok untuk setelah latihan, karena akan membantu meningkatkan kadar insulin Anda dan membawa glikogen tersebut ke otot Anda. Sedangkan karbohidrat kompleks menyediakan tenaga lebih panjang dan cocok dikonsumsi pada saat sarapan atau makan siang.

Tidak Kardio Sama SekaliAlasan kebanyakan orang tidak melakukan kardio saat off season, mereka tidak ingin kehilangan massa otot dengan kardio. Kenyataannya, 30 menit kardio 3x seminggu akan meningkatkan performa masa off season Anda.

Terlalu Banyak KardioTerkadang untuk tetap menjaga kondisi dan definisi otot di masa

/EXPERT

Fitness and Sport Nutrition Expert

Erwin Santoso, SE.,MM.


Thailand yang memiliki citarasa yang pedas dan asam. Jadi “tom yum” memiliki arti sup Laos dan Thailand yang memiliki citarasa pedas dan asam. Citarasa yang khas dari tom yum berasal dari bahan-bahan dan bumbu-bumbu yang digunakan seperti sereh, daun jeruk, lengkuas, jeruk nipis, saus ikan, dan cabe. Tom yum memiliki banyak varian tergantung dari jenis bahan utama yang digunakan. Beberapa jenis tom yum antara lain tom yum goong atau tom yum kung (menggunakan udang), tom yum paa atau tom yam pla (menggunakan ikan), tom yum gai atau tom yum kai (menggunakan ayam), tom yum po taek atau tom yam thale (menggunakan campuran seafood seperti udang, cumi, kerang dan ikan), tom yum nam khon (menggunakan udang dan susu atau santan), tom yum kung maphrao on nam khon (menggunakan daging kelapa muda dan santan), dan tom yum kha mu (menggunakan kaki babi). Beberapa jenis tom yum yang bergaya modern menggunakan jamur seperti jamur tiram dan jamur merang sebagai bahan utamanya. Atau tom yum ala kerajaan Laos (Royal Lao) yang menambahkan sedikit nasi pada sup tom yum-nya.

Bagi penggemar kuliner, pastinya cukup familiar dengan masakan yang satu ini. Yuk kita bahas sedikit mengenai tom yam atau tom yum. Makanan ini adalah makanan sejenis sup bening bercitarasa pedas yang berasal dari Laos dan Thailand. Sehingga jika diartikan, tom yum artinya sup asam dan pedas. Untuk mendapatkan citarasa tersebut umumnya menggunakan bumbu seperti sereh, lengkuas, daun jeruk purut, air jeruk nipis, saus ikan dan cabe Sup tom yum sekarang dapat dinikmati dalam bentuk bubur oatmeal. Menyehatkan dan juga menyegarkan. Tom yum atau tom yam adalah kuliner khas dari Thailand dan Laos. Makanan ini termasuk kuliner yang populer di dunia karena citarasanya yang khas. Tom yam juga kadang-kadang disebut dengan dom yam. Tom yam ini merupakan sup yang berasal dari Thailand dan merupakan salah satu makanan khas dari Negeri Gajah Putih yang terkenal. Dari segi bahasanya, tom yum berasal dari dua kata bahasa Tai yaitu “tom” dan “yam”. “Tom” memiliki arti diolah dengan cara direbus, sedangkan “yam” merupakan salah satu jenis salad Laos dan

/EXPERT

Healthy Food & Beverage Consultant of Pangan Sehat Jaya (Healthy Bites)

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.


Tentu, bagi semua wanita fisik yang proporsional sangatlah penting untuk menunjang keseharian. Ya, selain untuk menambah kepercayaan diri, dengan mempunyai bentuk fisik yang ideal, bagi wanita juga dapat mencerminkan gaya hidupnya. Itulah yang juga disadari oleh Gloria Claresta. Melalui cerita menginspirasi yang dikirimkannya ke redaksi majalah Sportindo.com The Magz, dirinya berhasil menunjukkan kepada ribuan orang di luar sana, bahwa dengan bermodalkan niat dan tekad membara dirinya berhasil menurunkan berat badan ideal dan lebih sehat. Gloria Claresta mengungkapkan, bahwa motivasi awalnya dalam menurunkan berat badan adalah karena olokan dari teman-temannya yang menyebutnya tambun. “Karena saya banyak di bully, akhirnya saya memutuskan untuk melakukan diet dan olahraga rutin. Saat itu, berat tubuh saya mencapai 85 kg, sangat cenderung parah ke obesitas memang,” tuturnya. Sejak saat itulah, Gloria mulai bertekad untuk melakukan diet dan olahraga rutin untuk menurunkan berat badan. Untuk pola diet yang digunakannya, Gloria lebih memilih menghindari makanan yang proses dimasaknya melalui penggorengan. Tak cukup sampai di situ, dirinya juga mengganti asupan nasi putih dengan oat. Menu makanan yang sering menjadi pilihannya seperti halnya sayur kukus, dan buah. Namun terdapat satu hal yang menjadi resep

untuk mempercepat goal-nya dalam menurutkan berat badan. Resep tersebut yakni, dengan rutin meminum green tea yang ditambahkan setengah perasan air lemon dan ditambah madu murni. “Setiap hari saya hanya mengonsumsi makanan sehat itu saja. Awalnya memang susah jika belum terbiasa, namun memang perlu konsistensi untuk membiasakannya,” tuturnya. Sedangkan untuk olahraga dan latihan yang diterapkannya untuk menurunkan berat badan, Gloria lebih memperbanyak kardio. Dengan memperbanyak kardio, maka lemak yang bersarang di tubuhnya dapat terbakar dengan cepat. Namun, untuk menghindari kebosanan, Gloria mencoba banyak macam latihan kardio. Misalnya seperti jogging, renang, sepeda statis, dan masih banyak jenis latihan kardio lainnya. “Banyak macam latihan kardio, dan semua itu berusaha saya coba satu persatu untuk mempertahankan semangat dalam menghindari kebosanan,” jelasnya. Gloria menyadari bahwa kardio merupakan latihan terampuh untuk menurunkan berat badan. Namun untuk memaksimalkannya, dirinya juga mengimbanginya dengan latihan beban. Dan benar, berkat konsistensinya untuk menurunkan berat badan melalui diet dan olahraga, pada bulan keempat sejak pertama memulai aktivitas sehatnya, Gloria berhasil menggilas habis 30 kg yang bersarang ditubuhnya. Kini, bobotnya berubah menjadi seksi ideal dengan bobot hanya 50 kilogram saja. Jika awalnya Gloria diolok dan dan di bully terkait dengan bentuk tubuhnya yang tambun, kini lain lain halnya. Gloria begitu di elu-elukan dan dipuji karena keberhasilannya dalam membentuk tubuhnya yang ideal. Bahkan dengan transformasi bentuk tubuhnya sekarang, Gloria telah berhasil menjadi women fitness model dan juga menjadi instruktur khusus wanita. Jika Gloria bisa, maka Anda pun juga pasti dapat melakukannya. Tetap semangat dalam menerapkan pola hidup sehat! (gie)

/SUCCESS STORY


/COVER STORY

Binaragawan asal Amerika Serikat, Phil Heath membuktikan diri masih menjadi yang terbaik di ajang Mr Olympia, Joe Weider’s Olympia Fitness & Performance Weekend 2015 yang berlangsung di Las Vegas, Nevada, 17-20 September 2015. Meski harus bertarung dengan binaragawan lain yang tak kalah hebat, Heath ternyata masih meraih angka terbaik di kategori paling bergengsi, Mr. Olympia. Dengan hasil ini, Phil Heath berhasil mempertahankan gelarnya dalam lima tahun terakhir.

Mr. Olympia dari Tahun ke TahunMr. Olympia merupakan penghargaan bergengsi yang diberikan untuk kategori bodybuilding pria di kontes Joe Weider’s Olympia Fitness & Performance Weekend. Kontes ini sendiri diselenggarakan setiap tahun oleh International Federations of BodyBuilding & Fitness (IFBB). Kontes ini sendiri pertama kali diadakan pada 18 September 1965 di New York. Dan yang berhasil menjadi jawaran Mr. Olympia kali pertama adalah Larry Scott yang kemudian meraih kemenangan keduanya secara beruntun. Rekor kemenangan terbanyak di kategori Mr. Olympia sampai saat ini masih dipegang oleh Lee Haney dan Ronnie Coleman sebanyak delapan kali.

Gelar Kelima Bagi Phil HeathTidak mudah bagi Phil Heath untuk mempertahankan gelar kelimanya secara beruntun sejak 2011 hingga 2015 ini sebagai Mr. Olympia. Pada tahun ini, ia harus bersaing ketat dengan rekan senggaranya yang juga mantan Mr. Olympia 2008, Dexter Johnson, yang akhirnya dipaksa meraih peringkat kedua, serta Shawn Rhoden di peringkat ketiga. Ada yang menyebut bahwa kemenangan Phil Heath tak lepas dari absennya nama Kai Greene di Mr. Olympia 2015. Ya, binaragawan yang identik dengan rambut kuncirnya itu sebelumnya kerap dikaitkan sebagai pesaing terkuat Phil Heath di Mr. Olympia 2015 ini. Namun, Kai Greene akhirnya dinyatakan tidak lolos kualifikasi. Meski begitu, bukan perkara gampang bagi Phil Heath untuk menjadi kampiun. Selain nama-nama seperti Dexter Johnson dan Shawn Rhoden, Dennis Wolf dan Mamdouh “Big Ramy” Elssbiay juga patut menjadi perhatian. Tapi, kedua nama tersebut akhirnya hanya berhasil meraih posisi empat dan lima di ajang yang disponsori penuh oleh Ultimate Nutrition ini.

Didominasi Wajah Lama

Pada tiap-tiap kategori di Mr. Olympia 2015 ini sejatinya masih belum berhasil menemukan jawara-jawara baru. Sebut saja seperti pada kategori 212 Showdown. Kategori ini masih dimenangkan oleh Flex Lewis yang sebelumnya telah menjadi juara di kategori ini selama empat tahun terakhir. Begitu pula dengan kategori Bikini Olympia yang masih dipegang oleh Ashley Kaltwasser sebanyak tiga kali beruntun (2013-2015). Sementara pada kategori Men’s Physique, Women’s Physique, dan Figure Olympia juga belum muncul jawara baru. Mereka adalah Jeremy Buendia (Men’s Physique), Juliana Malacarne (Women’s Physique), dan Oksana Grishina (Figure Olympia). Ketiga pemenang tersebut merupakan jawara di masing-masing kategori pada tahun lalu. Sementara itu, satu kategori yang sukses menghadirkan kampiun baru adalah kategori Figure Olympia. Pada kategori ini, Latorya Watts dari Amerika Serikat berhasil merebut gelar juara dari juara bertahan yang merupakan rekan senegaranya, Nicole Wilkins. Dengan hasil ini, Wilkins gagal memenuhi ambisinya untuk menjadi jawara di kategori Figure Olympia yang ketiga kalinya secara beruntun. (ctr)


Menjadi pemenang di ajang Joe Weider’s Olympia Fitness & Performance Weekend 2015 ini tentunya membawa rasa kebanggaan tersendiri. Selain mendapatkan trofi penghargaan, para pemenang tiap-tiap kategori juga berhak mendapatkan sejumlah uang tunai yang tidak sedikit. Selamat kepada para pemenang dan berikut hasil 10 besar masing-masing kategori di Mr Olympia 2015:

Mr. Olympia1. Phil Heath2. Dexter Jackson3. Shawn Rhoden 4. Dennis Wolf5. Mamdouh Elssbiay6. Branch Warren7. Roelly Winklaar8. William Bonac9. Victor Martinez10. Essa Obaid

Bikini Olympia1. Ashley Kaltwasser2. Janet Layug3. Courtney King4. India Paulino5. Stacey Alexander6. Narmin Assria7. Stephanie Mahoe8. Justine Munro9. Michele Sylvia10. Jamie Del Angel

212 Showdown1. Flex Lewis2. Jose Raymond3. Hidetada Yamagishi4. David Henry5. Eduardo Correa6. Guy Cisternino7. Charles Dixon8. Ahmad Ahmad9. Craig Richardson10. Al Auguste

Figure Olympia1. Latorya Watts2. Nicole Wilkins3. Candice Lewis4. Camala Rodriguez5. Candice Keene6. Gennifer Strobo7. Ann Titone8. Cydney Gillon9. Andrea Calhoun10. Joan Smith

Men’s Phisique1. Jeremy Buendia2. Sadik Hadzovic3. Jason Poston4. Ryan Terry5. Brandon Hendrickson6. Dean Balabis7. George Brown8. Ryan Hinton9. Anton Antipov10. Jacquest Lewis

Fitness Olympia1. Oksana Grishina2. Tanji Johnson3. Myriam Capes4. Regiane Da Silva5. Bethany Wagner6. Michele Blank7. Fiona Harris8. Ryall Graber-Vasani9. Whitney Jones10. Marta Aguiar

Women’s Physique1. Juliana Malacarne2. Kira Neuman3. Tycie Coppet4. Danielle Reardon5. Autumn Swansen6. Mindi O’Brien7. Gloria Faulls8. Erica Blockman9. Teresita Morales10. Jaklyn Sutton-Abrams

/COVER STORY


/COVER STORY


Selain diramaikan oleh ratusan peserta dari berbagai kategori, setiap tahun gelaran Mr. Olympia juga berhasil menyedot puluhan ribu penonton. Mereka berbondong-bondong ingin menyaksikan kontes binaraga paling bergengsi ini sekaligus menghadiri expo olahraga menarik lain yang juga dihadirkan di ajang Mr. Olympia. Produsen suplemen ternama asal Amerika Serikat, Ultimate Nutrition masih menjadi sponsor utama event binaraga ini. Karena kualitas produk serta kepercayaan dari konsumen, Ultimate Nutrition tetap menjadi sponsor ekslusif di Mr. Olympia selama tujuh kali berturut-turut sejak tahun 2009. Melanjutkan kerja sama yang baik seperti pada edisi-edisi sebelumnya, pihak Ultimate Nutrition menghadirkan tak kurang dari 500 both di Mr. Olympia tahun ini untuk membantu memenuhi kebutuhan suplemen berkualitas baik untuk para peserta maupun penonton event.

Banyak suplemen berkualitas tinggi dengan harga terjangkau dari Ultimate Nutrition yang sangat disukai, beberapa diantaranya adalah BCAA, Muscle Juice Revolution, Prostar 100% Whey Protein, Ultra Ripped, hingga Iso Mass Xtreme Gainer. Perusahaan yang didirikan oleh Victor Rubino ini selalu berusaha menjaga kualitas terbaik guna mendukung program para fitnes mania di seluruh dunia. Karena itu tidak heran jika Ultimate Nutrition tetap terpilih menjadi sponsor eksklusif di Mr. Olympia 2015. Dengan mengonsumsi produk-produk berkualitas dari Ultimate Nutrition, akan membantu Anda meraih kesehatan dan kebugaran yang optimal. Program fitnes Anda akan lebih optimal jika penggunaan suplemen diimbangi dengan olahraga rutin dan pola makan yang sehat. (ctr)


/COVER STORY


Latihan memang menjadi kunci utama untuk membangun kekuatan otot tubuh. Tapi apakah harus dengan latihan yang sangat keras? Sudah coba latihan isometrik? Mengatur pola makan dan latihan memiliki peran vital dalam membentuk kekuatan otot. Pada artikel kali ini akan kita bahas latihan untuk membentuk tubuh lebih berotot dan kuat. Sering dikatakan bahwa jika ingin membentuk tubuh lebih berotot dan kuat diharuskan melakukan latihan (terutama latihan beban). Namun, tidak jarang yang berpendapat bahwa untuk membangun kekuatan otot harus dengan latihan yang keras atau diharuskan bermandi keringat. Apakah selalu demikian? Jawabannya adalah TIDAK. Intinya, latihan memang menjadi ‘kewajiban’ bagi mereka yang ingin membentuk otot tubuh lebih kuat. Dan latihan yang efektif tentunya akan membantu seseorang untuk memiliki otot yang lebih kuat. Efektif bukan berarti mengharuskan latihan harus ekstra intens, namun lebih kepada jenis latihan dan performa yang tepat.

Latihan IsometrikBagaimana agar latihan berjalan efektif? Salah satunya adalah dengan isometrik. Jenis latihan ini juga bisa disebut dengan static movement atau gerakan statis. Latihan isometrik merupakan jenis latihan kekuatan dimana sudut sendi dan otot tidak berubah posisinya selama kontraksi. Dengan latihan isometrik, Anda akan semakin mudah dalam mengangkat beban yang berat karena dapat meningkatkan kekuatan. Selain itu, latihan isometrik juga disebut dapat membantu mengecilkan perut, hingga menurunkan tekanan darah tinggi.

Apa Saja Kelebihan Isometrik?1. FleksibelLatihan isometrik sangat fleksibel dan bisa dilakukan pada posisi sembarang. Misalnya bisa dilakukan dalam posisi berdiri, duduk, atau tidur.

2. MurahLatihan isometrik merupakan salah satu jenis latihan yang murah karena tidak memerlukan peralatan khusus dan mahal.

3. Hemat WaktuJenis latihan isometrik merupakan latihan yang tidak boros waktu. Bahkan, latihan ini juga bisa Anda lakukan disela-sela pekerjaan Anda. Simak artikel kami lain tentang ‘Inilah Manfaat Latihan Pada Pekerjaan Anda‘.

4. Mengembangkan dan Menjaga Kekuatan OtotPastinya, latihan isometrik bertujuan untuk membentuk kekuatan otot tubuh. Bagi para atlet atau seseorang yang mengalami cedera, latihan isometrik dapat dilakukan untuk menjaga kekuatan otot.

Tips Agar Latihan Isometrik Anda Berjalan Maksimal1. Tekan yang MaksimalKarena tidak mengandalkan gerakan, maka Anda harus menekan dengan keras agar otot lebih terkontraksi. Istilahnya adalah ‘maximal voluntary contraction’ atau yang berarti harus mengencangkan otot semampu Anda.


/SUPLLEMENT/MUSCLE

2. Ambil Napas Dalam-dalamKetika melakukan latihan isometrik, hal kecil namun penting yang kerap dilupakan adalah mengatur napas. Meski otot sedang kontraksi, bukan berarti itu juga membatasi pernapasan Anda. Pernapasan harus dilakukan dari perut bagian bawah. Contoh: Tempatkan ibu jari di tangan kiri pada pusar Anda sementara jari lainnya memegang perut bawah. Kemudian tempatkan tangan kanan Anda di atas tangan kiri yang memegang perut bawah. Tutup mata kemudian bernapas dalam-dalam dan rasakan tangan Anda naik dan turun. Tarik napas selama 5 detik kemudian hembuskan selama 5 detik. Pernapasan seperti inilah yang seharusnya dilakukan selama latihan isometrik.

3. Gabungkan dengan Latihan LainApakah sudah cukup hanya dengan melakukan latihan isometrik jika ingin tubuh kuat, sehat, dan bugar? Tentu saja tidak. Latihan isometrik hanya salah satu cara untuk membentuk kekuatan otot. Agar kesehatan tercapai dengan maksimal, berbagai jenis latihan lain juga tetap diperlukan. Seperti latihan kardio yang baik untuk meningkatkan kesehatan jantung, atau latihan beban untuk meningkatkan pertumbuhan otot. (ctr)

Sudah Siap untuk Memulai Latihan Isometrik?Berikut beberapa latihan isometrik yang bisa Anda lakukan.

1. Bent-Over Press Againts Wall2. High Plank3. Self Arm Wrestling4. Forearm Plank5. Low Squat


Setiap orang, melakukan latihan tentunya dengan goal yang berbeda-beda. Misalnya, muscle building, body shaping, fat loss, ataupun menjaga performa tubuh agar tetap sehat. Ya, goal akan berbeda pada setiap masing-masing individu. Namun apapun tujuannya, dengan melakukan latihan atau olahraga secara pasti akan membuat tubuh tetap sehat. Seperti yang kita ketahui, memiliki tubuh tambun dengan kantong-kantong lemak yang bersarang pada beberapa bagian tubuh akan menyebabkan berbagai dampak yang merugikan. Tekanan kolesterol, hipertensi, risiko penyakit jantung, stroke, hingga faktor psikologis yang muncul dari dampak bentuk tubuh yang kurang proporsional juga akan dirasakan. Untuk itu, menurunkan berat badan melalui pola gaya hidup sehat dengan melakukan latihan, dapat menghindarkan Anda dari dampak-dampak tersebut. Lalu pertanyaannya, bagaimana jika sudah latihan, namun tetap saja tak mengubah apapun juga? Mungkin saja, hal ini terjadi dikarenakan pola makan yang kurang tepat. Anda kurang mengasupi nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Jika hal tersebut yang terjadi pada Anda, maka solusinya adalah kombinasi multivitamin Omega 3 dan suplemen L-Carnitine yang akan membantu Anda dalam menurunkan berat badan dan mengatasi berbagai hal dampak negatif yang ditimbulkan oleh lemak yang bersarang di tubuh Anda.

OMEGA 3Multivitamin Omega 3 merupakan asam lemak yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Karena, dapat membantu menurunkan kadar trigliserida, menghilangkan peradangan, mengurangi darah yang terlalu kental, dan melindungi kesehatan jantung Anda. Selain itu, Omega 3 juga mampu membantu menguatkan daya tahan tubuh, mengurangi depresi, dan membantu mengatasi alergi. Meskipun Omega 3 banyak dibutuhkan dan bermanfaat, namun begitu tubuh tidak memproduksinya sendiri. Untuk itu, kita perlu mengasupinya melalui makanan atau suplemen, misalnya dengan Omega 3 dari Ultimate Nutrition yang mengandung asam lemak EPA dan DHA yang sangat disarankan sebagai salah satu kunci untuk meningkatkan kesehatan Anda.

Omega 3 dari Ultimate Nutrition dilengkapi dengan komposisi:• 1000 mg Minyak Ikan• 180 mg EPA• 120 mg DHA• Bebas Merkuri• Bebas Kolesterol


/SUPPLEMENT

Dengan keunggulan sebagai berikut:• Mengurangi kolesterol dan tekanan darah tinggi• Menurunkan risiko stroke dan serangan jantung• Membantu meningkatkan fungsi otak, mengatasi alergi, dan

mengurangi depresi

L-CARNITINEL-Carnitine adalah suplemen yang berfungsi untuk menggunakan dan membakar lemak Anda sebagai tambahan energi sebelum disimpan di dalam tubuh. L-Carnitine menjadikan latihan Anda optimal karena L-Carnitine mencegah pembentukan lemak dan juga meningkatkan energi Anda pada saat berlatih. Masalah yang biasanya terjadi jika mengonsumsi pembakar lemak adalah, sensitifnya lambung Anda pada kafein. Jika itu yang menjadi masalah Anda, maka dengan suplemen L-Carnitine dari Ultimate Nutrition, Anda tak perlu khawatir dengan masalah lambung Anda. Hal ini dikarenakan, L-Carnitine sama sekali tidak mengandung kafein, sehingga dapat dikonsumsi oleh siapa saja, termasuk Anda yang memiliki riwayat sensitif terhadap lambung. Dan juga, L-Carnitine mengandung 1000 mg L-Carnitine dan merupakan salah satu pembakar lemak dengan cara lipotropic. Yakni, merupakan salah satu di antara banyak pilihan yang tersedia untuk membantu menurunkan berat badan. Lipotropic merupakan senyawa penting yang berperan pada metabolisme penghancuran lemak dalam tubuh. Mereka mempercepat pengeluaran lemak atau menurunkan lemak yang tersimpan pada hati.

L-Carnitine memiliki keunggulan sebagai berikut:• Mengubah lemak tubuh menjadi energi• Membantu mengurangi kolesterol dan untuk detoksifikasi hati

(liver)• Tanpa efek samping dan cocok bagi semua orang

KOMBINASI OMEGA 3 & L-CARNITINEManfaat Kombinasi• Mengoptimalkan kinerja jantung pada saat latihan, sehingga

Anda mampu meningkatkan kualitas latihan Anda• Bukan hanya mampu membakar lemak lebih cepat, melainkan

juga mampu mengatasi kolesterol dan menghindari risiko stroke• Meredam pemecahan protein dalam otot setiap kali Anda

berlatih angkat beban, sehingga otot dapat pulih dengan segera• Dapat mengatasi depresi yang diakibatkan oleh kebosanan

dalam melakukan latihan, karena Anda akan mampu meningkatkan aktivitas otak

Saran Konsumsi• Omega 3: 1 softgel, 3 kali sehari setelah makan• L-Carnitine: 500 mg: 1-2 tablet sebelum latihan.1000 mg: 1 tablet sebelum latihan.Liquid: 15 ml (2 sendok makan) sebelum latihan.

Nah, melalui kombinasi Omega 3 dan L-Carnitine dari Ultimate Nutrition di atas, Anda lebih dapat memaksimalkan penurunan berat badan Anda. Dan dengan segera, efek negatif yang ditimbulkan oleh tubuh tambun Anda mampu teratasi, sehingga tubuh akan semakin memiliki bentuk proporsional dan sehat. (gie)


Setelah jeda selama kurang lebih 3 bulan, akhirnya Ultimate Body Contest (UBC) Roadshow kembali bergulir. Ya, pada tanggal 30 Agustus 2015, UBC Roadshow Palembang sukses digelar. Seri ke III UBC Roadshow ini telah menghapus dahaga para fitnes mania khususnya para fitnes mania Palembang dan sekitarnya, untuk kembali berkompetisi setelah terakhir UBC Roadshow seri ke III di Banjarmasin digelar 31 Mei 2015 yang lalu. Pada perhelatan UBC Roadshow seri ke III ini, terdapat tiga kategori yang diperlombakan. Adapun kategori-kategori tersebut adalah New Beginning, The Ultimate Body, dan All season. Total ada sebanyak 191 peserta mengikuti kejuaraan yang digelar di Universitas Tridanti ini. Ada sebanyak 109 peserta pada kategori New Beginning, 59 peserta pada kategori The Ultimate Body, dan 23 peserta pada kategori All Season. UBC telah banyak memotivasi para fitnes mania dalam menerapkan pola hidup sehat melalui ajang-ajang body contest semacam ini, dan para fitnes mania di bumi Sriwijaya dan sekitarnya antusias untuk berpartisipasi dalam perhelatan UBC Roadshow seri ke III tahun 2015 ini. Dan setelah para peserta berpose di hadapan dewan juri dan penonton, tibalah saatnya dewan juri untuk mengumumkan

para pemenang dari masing-masing kategori. Pada kategori New Beginning yang menjadi juaranya adalah Dennis dari Kyoso Fitness, Palembang. Selanjutnya yang menjadi jawara di kategori The Ultimate Body adalah Anca CCS dari Bengkel otot, Palembang. Lalu yang menjadi jawara pada kategori All Season adalah Aidil dari Dollar Fitness, Pekanbaru. (pin) Selamat untuk para pemenang dan berikut adalah rincian pemenang UBC Roadshow Palembang 2015 untuk setiap kategori.

Kategori New BeginningJuara I: Dennis (Kyoso Fitness, Palembang)Juara II: Alun (BodyFit Fitness, Palembang)Juara III: Steven (Winner Gym King, Palembang)Juara IV: Edo Palindra (Svastha Gym, Palembang)Juara V: Ripan (Winner Gym King, Palembang)Juara VI: Ronal Irwan (Iday Fitnes Club, Tanjung Enim)Juara VII: Akhmad Arif ( Raka Fitnes, Pagar Alam)Juara VIII: Gatot (Kyoso Fitness, Palembang)Juara IX: Ikhsan Saputra (Lembah Fitnes, Palembang)Juara X: Pak Tile (Parahiyangan Fitnes, Pagar Alam)Ultimate Abdominal: Ronal Irwan (Iday Fitnes Club, Tanjung Enim)


/EVENT

Kategori The Ultimate BodyJuara I: Anca CCS (Bengkel Otot, Palembang)Juara II: Haris (Qilah Gym, Palembang)Juara III: Ian (Winner Gym king, Palembang)Juara IV: Henry Raja (Praja Gym, Pangkalan Kerinci)Juara V: Rio (Qilah Gym, Palembang)Juara VI: Yansa (Winner Gym king, Palembang)Juara VII: Kopong (Winner Gym king, Palembang)Juara VIII: Sanko JP (Iday Fitnes Club, Tanjung Enim)Juara IX: Dedy Harianto (Apache Gym, Pangkalpinang)Juara X: Ridwan (Parahiyangan Fitnes, Pagar Alam)Ultimate Abdominal: Henry Raja (Praja Gym, Pangkalan Kerinci)

Kategori All SeasonJuara I: Aidil (Dollar Fitness, Pekanbaru)Juara II: Sanjaya (MFC Team Bagas, Lampung)Juara III: Ipung (Elysa Fitnes, Palembang)Juara IV: Yoga (Bengkel Otot, Palembang)Juara V: Ian CCS (Qilah Gym, Palembang)Juara VI: Rendi (Gentha, Palembang)Juara VII: Wardo ((MFC Team Bagas, Lampung)Juara VIII: Raffin (BodyFit Fitness, Palembang)Juara IX: Aldi (Winner Gym king, Palembang)Juara X: Slamet (Parahiyangan Fitnes, Pagar Alam)Ultimate Abdominal: Ipung (Elysa Fitnes, Palembang)


/NUTRITION

Meskipun Anda tidak dapat mengubah komposisi kimia dari lemak jenuh dalam makanan, Anda masih bisa menggantikan makanan dan bahan-bahan yang tinggi lemak jenuh dengan alternatif makanan yang lebih sehat sehingga membantu Anda secara drastis untuk mengurangi asupan lemak jenuh Anda. Makan terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan kolesterol darah dan risiko penyakit jantung. Berikut beberapa cara untuk menggantikan lemak jenuh pada makanan Anda:

Pilih Minyak Daripada MentegaMentega sering digunakan dalam beberapa resep, menggantikan mentega dengan minyak akan secara signifikan menurunkan lemak jenuh dalam makanan Anda. Satu sendok makan mentega mengandung sekitar 7 gram lemak jenuh, sedangkan 1 sendok makan minyak kanola hanya mengandung 1 gram lemak jenuh. Cobalah mengganti mentega dengan minyak zaitun atau kanola untuk mengurangi kandungan lemak jenuh hampir dari setengahnya. Anda juga dapat mengganti beberapa mentega dalam resep makanan Anda dengan saus apel untuk mengurangi lemak jenuh dan kelebihan kalori. Hindari minyak tropis seperti minyak kelapa, karena meskipun minyak kelapa adalah minyak nabati, mereka kaya akan lemak jenuh.

Ganti Susu Berlemak Tinggi dengan Susu Rendah LemakJika Anda ingin menggunakan susu, krim, keju atau buttermilk dalam makanan Anda, maka pilihlah susu rendah lemak. Susu mengandung sekitar 5 gram lemak jenuh pada setiap cangkirnya, tapi susu skim mengandung hampir tidak ada lemak jenuh di dalamnya.

The American Heart Association menyarankan untuk mengganti 1 cangkir susu dengan 1 cangkir susu skim. Jika Anda ingin memasak menggunakan buttermilk, gunakan susu rendah lemak ditambah cuka atau jus lemon sebagai gantinya.

Gantikan Daging Berlemak Tinggi dengan Makanan BerproteinMengganti daging yang tinggi lemak dengan makanan berprotein secara drastis akan menurunkan asupan lemak jenuh Anda. Pilih potongan ramping daging merah (seperti bagian pinggang dan panggul).

Hindari Produk Berbahan Dasar KelapaMenurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2011 di Asia Pasifik Journal of Clinical Nutrition, jenis lemak jenuh yang ditemukan dalam minyak kelapa mungkin tidak berdampak negatif pada kadar kolesterol darah Anda seperti lemak jenuh yang ditemukan dalam daging yang tinggi lemak dan produk susu. Kelapa, minyak kelapa, dan santan tinggi akan lemak jenuh. Ketika menumis atau memanggang dengan api kecil, gantikan minyak kelapa dengan minyak kedelai, kenari, wijen, dan jagung untuk mengurangi lemak jenuh.

Nah, sudah tahu kan bagaimana cara mengurangi lemak jenuh dalam makanan Anda? Yuk, terapkan hidup sehat dengan menjaga pola makan, suplementasi yang tepat, dan olahraga yang rutin. (ctr)


Setelah event Zumba party bulan Mei yang lalu sukses mengguncang Malang, semakin banyak orang yang meminati olahraga zumba ini di Malang. Ini terbukti dengan adanya perlombaan bertajuk Gebyar Zumba Merah Putih digelar pada 30 Agustus 2015 yang lalu. Perlombaan zumba ini berlangsung di Centro Gym Jalan Perusahaan Karanglo, Malang. Pihak Centro Gym bekerja sama dengan Java Prime dalam penyelenggaraan event zumba ini. Perlombaan ini dimulai pada pukul 09.00 sampai dengan jam 16.00. Para pemenang perlombaan ini mendapatkan hadiah trophy dan uang tunai. Selain itu, ada juga doorprize yang dipersembahkan oleh Java Prime pada acara zumba ini. Ada beberapa kategori yang diperlombakan pada perlombaan zumba ini. Kategori-kategori tersebut adalah Senam bersama zumba, zumba pemula, zumba non pemula. Selain zumba

ada juga kategori untuk senam aerobik, ada kategori untuk aerobic pemula dan aerobik non pemula. Ada sebanyak 100 peserta yang mengikuti event zumba ini. Para Peserta tersebut berasal dari daerah sekitar Malang dan ada juga yang berasal dari Pandaan. Tidak hanya perlombaan saja, acara Gebyar Zumba Merah Putih Centro Gym ini juga dimeriahkan oleh para guest star yang siap untuk berzumba ria bersama. Para guest star tersebut adalah ZIN Ayin, ZIN Sukma, ZIN Anang, ZIN Sonny, ZIN Intan, dan ZIN Esty. Acara ini berlangsung cukup meriah, para peserta terlihat enerjik dan semangat menggerakan tubuhnya dalam irama zumba pada event ini. Java Prime akan selalu mendukung event-event yang seperti ini agar masyarakat selalu bersemangat untuk terus menerapkan gaya hidup sehat melalui olahraga, termasuk dengan olahraga zumba. (pin)

/EVENT


Tidak ada latihan terbaik untuk membentuk tubuh lebih proporsional selain dengan latihan beban. Untuk itu, Anda perlu bergabung menjadi member di gym agar latihan Anda lebih maksimal. Jika Anda berada di Kota Padang, maka terdapat rekomendasi tempat latihan terbaik untuk para fitnes mania. Ya, tempat fitnes tersebut adalah Universal Fitness Center yang terletak di Lantai 6 The Axana Hotel Padang, tepatnya berada di Jalan Bundo Kandung No.14-16 Padang, Sumatera Barat. Jika biasanya, akses tempat fitnes hotel hanya diperuntukkan bagi tamu yang menginap, maka lain halnya dengan Universal Fitness Center ini. Adalah Andry Firgo, yang merupakan owner dari The Axana Hotel Padang mengungkapkan, ingin menularkan kebiasaan sehat pada semua orang. Untuk itulah, dirinya membuka Universal Fitness Center bukan hanya untuk tamu hotel saja, melainkan juga untuk umum. Meski terhitung baru berdiri 15 November 2014 lalu, namun untuk masalah kualitas yang dimiliki tak perlu diragukan lagi. Universal Fitness Center memiliki ruangan fitnes mewah dengan alat-alat fitnes terbaru. Bahkan, Universal Fitness Center juga dilengkapi dengan tempat sauna dan ruang steam, serta kolam renang. Memiliki 22 member aktif, Universal Fitness Center dibuka setiap hari dan diperuntukkan bagi umum. Untuk tamu hotel, jam latihan dibuka pada pukul 08.00-20 WIB. Sedangkan untuk umum (member fitnes), latihan mulai dibuka pukul 08.00-22.00 WIB. Dengan mengandalkan kualitas nomor wahidnya, Universal Fitness Center menarik iuran perbulannya sejumlah 350 ribu. Bagi Anda yang berminat menjadi member, maka informasi lebih lanjut Anda dapat menghubungi 0751-39 888 (ext.7608). (gie)

/GYM PROFILE

Banyak orang menginginkan hasil yang berbeda-beda ketika menjalankan pola hidup sehat. Membentuk tubuh ideal atau hanya ingin menjaga kebugaran, semuanya tetap merujuk pada satu kata, yakni ‘sehat’. Ya, itulah goal utama yang dihasilkan ketika menerapkan pola hidup sehat. Tidak ada cara terbaik untuk menerapkan pola hidup sehat selain dengan melakukan latihan. Ya, tempat fitnes yang menawarkan fasilitas terbaik tentu saja menjadi banyak pilihan bagi pelaku kebugaran untuk melakukan latihan. Salah satu tempat yang dapat Anda jadikan pilihan untuk latihan adalah Parahiyangan Fitnes & Aerobic. Gym yang terletak di Jalan Terminal Induk No. 69 Indra Giri Kota Pagar Alam, Sumatera Selatan tersebut menawarkan berbagai fasilitas untuk membuat membernya agar betah menghabiskan waktu untuk latihan. Beberapa fasilitas tersebut seperti alat fitnes lengkap, televisi, kamar mandi, full music, bahkan hingga alat peninggi badan pun juga tersedia. Iskandar Handoko, selaku pendiri gym ini mengungkapkan bahwa Parahiyangan Fitnes & Aerobic dibangun sejak tahun 2006 dan telah memiliki member aktif 64 orang dan member harian sekitar 150 orang per bulan. Seperti namanya, Parahiyangan Fitness & Aerobic membuka dua kelas. Yakni kelas fitness yang dibuka setiap Senin-Sabtu pukul 10.00-21.00 WIB dan kelas Aerobic yang dibuka pada hari Senin-Sabtu dengan jadwal yang berbeda menurut instruktur masing-masing. Untuk penarikan iuran di Parahiyangan Fitness & Aerobic cukup terjangkau. Pertama pendaftaran akan dikenakan biaya 40 ribu dan iuran perbulannya 60 ribu. Sedangkan untuk harian atau insidentil, akan ditarik iuran 5 ribu. Khusus untuk Aerobic, setiap peserta akan ditarik biaya 8 ribu setiap kali pertemuan dan itu sudah termasuk bebas latihan fitnes. Bagaimana, apakah Anda tertarik untuk menjadi member? Informasi lebih lengkap dapat menghubungi 085314689808. (gie)

1. - sportindo.comsportindo.com/themagz/themagzoktober2015.pdf · latihan memang menjadi kunci...

Documents