untuk menghitung jumlah total kalori sehari

8/17/2019 Untuk Menghitung Jumlah Total Kalori Sehari

1/4

Untuk menghitung jumlah total kalori sehari, ada 4 variabel perhitungan yang diperlukan diantaranyaadalah sebagai berikut.

1. Kebutuhan Kalori Harian

Tentukan berat badan ideal.

Rumus Berat Badan ideal = 0,9 × (Tinggi Badan − 100)

ontoh!Wanita berumur 45 tahun dengan tinggi badan 165 cm, maka berat badan ideal !," # $165 % 1!!& "#," $g

%. Hitung Kebutuhan Basal

&ria = berat badan ideal × '0 K$alanita = berat badan ideal × %" K$al

ontoh!

'adi, kebutuhan basal 5(,5 # )5 *kal 1*%," K$al

'. Tambah$an +$tiitas -isi$ Harian

Ringan $tambahkan 1! + )!&

• membaca $1!&

• menyetir mobil $1!&

• kerja kantoran $1!&

• mengajar $)!&

• berjalan $)!&

edang $tambahkan )! + -!&

• kerja rumah tangga $)!&

• berjalan cepat $-!&

• bersepeda $-!&

Berat $tambahkan 4! + 5!&


2/4

• aerobik $4!&

• bersepeda mendaki $4!&

• jogging $4!&

ontoh!bu rumah tangga )! # 146),5 *kal %9%," K$al

. Kore$si /sia

*ondisi *oreksi

4! + 5" tahun

6! + 6" tahun

/! tahun

5 $minus&

1! $minus&

)! $minus&

ontoh!

Umur 45 tahun, koreksi 5 5 # 146),5 *kal ',1%" K$al

'adi, total kebutuhan kalori sehari untuk contoh 0anita berumur 45 tahun dengan tinggi badan 165

cm adalah 1*%," %9%," − ',1%" = 1*#1,#" = 1*#0 K$al2hari

Kom3as

"Cara yang paling baik untuk diet adalah mengetahui kebutuhan kalori harian Anda," jelas ahli

gizi klinis, D. Ida Gunawan, M, pG! dalam aara pelunuran produk amilan beberapa waktu

lalu di #akarta. Ada banyak ara yang bisa digunakan untuk mengetahui berapa kalori yang Anda

butuhkan dalam sehari, salah satunya adalah rumus $arris %enedit &'uation. Akan tetapi rumus

ini tergolong sulit untuk diadaptasi karena terlalu banyak komponen yang harus diperhitungkan

di dalamnya.

Menurut Ida ada ara yang lebih mudah untuk menentukan kebutuhan kalori ini. "!omponen

yang harus diperhitungkan dalam menentukan kalori ini adalah berat badan ideal, kebutuhan basal, akti(itas )isik yang dilakukan dan juga koreksi usia Anda," tukasnya. %erikut ara

menghitungnya.

1. Tentukan berat badan ideal (BB)

*angkah awal yang harus diketahui adalah tinggi badan +%- yang Anda miliki saat ini. %erat

badan +%%- ideal bisa diperhitungkan dengan ara


3/4

%% Ideal / 0,1 2 +%3400-. Ini akan menentukan berapa bobot tubuh yang seharusnya Anda

miliki. 5ara pria biasanya memiliki kelebihan berat badan karena memiliki massa otot yang lebih

besar, sedangkan perempuan lebih berat karena massa lemaknya yang lebih tinggi.

Contoh jika Anda adalah seorang perempuan berusia 67 tahun dan memiliki tinggi badan 487 ,

maka %% ideal adalah / 0,1 2 +4873400- / 79,7 kg.

2. Hitung kebutuhan basal (KB)

!ebutuhan basal +!%- adalah kebutuhan minimal yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan

saat tidur atau istirahat. "Ini merupakan kebutuhan energi dan kalori yang paling mendasar untuk

menggerakan jantung, paru, usus dan penernaan saja," jelasnya. !ebutuhan basal laki3laki dan

perempuan ini berbeda satu sama lain.

KB perempuan / %% Ideal 2 :7 !!al

KB pria / %% Ideal 2 ;0 !!al

Contoh !% / 79,7 2 :7 !kal / 468:,7 !kal

3. Aktivitas fisik (AF)


4/4

Contoh #ika Anda berusia 67 tahun, maka )aktor koreksinya adalah 7 persen. ehingga koreksi

usia Anda adalah / 7 = 2 468:,7 !kal +kebutuhan basal- / ?;,4:7 !kal.

#. T!tal kal!ri $ang dibutuhkan (TK)

etelah mendapatkan semua komponen yang dibutuhkan, maka total kalori +!- sehari ini bisa

dihitung dengan rumus

TK % KB & AF ' K"

Contoh dari perhitungan di atas diperoleh data, %% / 79,7 kg, !% / 468:,7 !kal, A@ / :1:,7

!kal, !> / ?;,4:7 !kal. Maka kebutuhan kalori per hari adalah

! / 468:,7 :1:.7 3?;,4:7 / 4894,9?7 !kal per hari.

"Akan tetapi, kebutuhan kalori ini sebaiknya dibagi dalam enam kali makan," sarannya.
http://female.kompas.com/read/2012/10/01/11513458/6.Kali.Makan.Bantu.Kurangi.Bobot.Tubuhhttp://female.kompas.com/read/2012/10/01/11513458/6.Kali.Makan.Bantu.Kurangi.Bobot.Tubuh

untuk menghitung jumlah total kalori sehari

Documents