tabel kalori makanan indonesia sehari

19
Tabel Kalori Makanan Indonesia Sehari-hari  Tabel Kalori Makanan Pokok Golongan B Tabel Kalori Makanani  Buah -Buahan Golongan A Nama Masakan Ber at (gr) Kalo ri Uni t Nama Masakan Berat(g r) Kalo ri Uni t Jagung Rebus 250 90,2 1 Apel 160 92 1 Kentang Rebus 200 166 2 Apel Merah 140 82 1 Ketan Putih 120 217 2,7 5 Belimbin g 160 80 0,7 5 Ketupat 160 32 0,5 Duku 200 81 1 Lontong 200 38 0,5 Jambu Air 60 35,4 0,5 Nasi Putih 100 175 2,2 5 Jambu Biji 320 157 2 Nasi Putih Kentuck y 225 349 4,2 5 Jeruk Medan 140 46 0,5 Roti Tawar Serat Tinggi 60 149 1,7 5 Jeruk Pontiana k 150 67 0,7 5 Singkon g Rebus 100 146 1,7 5 Jeruk Sunkist 200 40 0,5 Talas Rebus 100 98 1,2 5 Mangga Manalagi 100 72 1 Ubi Rebus 100 125 1,5 Nanas 200 104 1,2 5 Tabel Kalori Makanan Pokok Golongan B Pepaya 100 46 0,5 Nama Ber Kalo Uni Pir 200 80 1 Masakan at (gr) ri t Bubur 200 44 0,5 Pisang Rebus 125 136, 5 1,7 5 Crakers 50 229 2,7 5 Salak 150 63,6 0,7 5 Makaron i 25 91 1,2 5 Semangk a 150 48 0,5 Mie Instant 50 168 2 Tabel Kalori Makanan Buah  Buahan Golongan B Nasi Tim 100 88 1 Nama Masakan Berat (gr) Kalo ri Uni t Nasi Uduk 200 506 6,2 5 Alpukat 100 85 1 Roti Tawar 50 128 1,5 Anggur 125 60 0,7 5 Tabel Kalori Makanan Pokok Golongan C Lengken g 100 79 1 Nama Masakan Ber at (gr) Kalo ri Uni t Melon 120 46 0,5 Bihun Goreng 150 296 3,7 5 Mangga Harum Manis 300 90 1 Bubur Ayam 200 165 2 Pir Hijau 200 105 1,2 5 Bubur Sum- Sum 100 178 2,2 5 Pisang Ambon 100 74,2 1 Kentang Goreng 150 211 2,7 5 Pisang Baranga n 200 236 3 Mie Goreng 200 321 4 Pisang Mas 125 11 1,5

Upload: uthe-salananya

Post on 13-Oct-2015

317 views

Category:

Documents


28 download

TRANSCRIPT

Tabel Kalori Makanan Indonesia Sehari-hariTabel KaloriMakanan Pokok Golongan BTabel Kalori MakananiBuah -Buahan Golongan A

Nama MasakanBerat (gr)KaloriUnitNama MasakanBerat(gr)KaloriUnit

Jagung Rebus25090,21Apel160921

Kentang Rebus2001662Apel Merah140821

Ketan Putih1202172,75Belimbing160800,75

Ketupat160320,5Duku200811

Lontong200380,5Jambu Air6035,40,5

Nasi Putih1001752,25Jambu Biji3201572

Nasi Putih Kentucky2253494,25Jeruk Medan140460,5

Roti Tawar Serat Tinggi601491,75Jeruk Pontianak150670,75

Singkong Rebus1001461,75Jeruk Sunkist200400,5

Talas Rebus100981,25Mangga Manalagi100721

Ubi Rebus1001251,5Nanas2001041,25

Tabel Kalori Makanan Pokok Golongan BPepaya100460,5

Nama MasakanBerat (gr)KaloriUnitPir200801

Bubur200440,5Pisang Rebus125136,51,75

Crakers502292,75Salak15063,60,75

Makaroni25911,25Semangka150480,5

Mie Instant501682Tabel Kalori MakananBuah Buahan Golongan B

Nasi Tim100881Nama MasakanBerat (gr)KaloriUnit

Nasi Uduk2005066,25Alpukat100851

Roti Tawar501281,5Anggur125600,75

Tabel Kalori Makanan Pokok Golongan CLengkeng100791

Nama MasakanBerat (gr)KaloriUnitMelon120460,5

Bihun Goreng1502963,75Mangga Harum Manis300901

Bubur Ayam2001652Pir Hijau2001051,25

Bubur Sum-Sum1001782,25Pisang Ambon10074,21

Kentang Goreng1502112,75Pisang Barangan2002363

Mie Goreng2003214Pisang Mas125111,5

Nasi Goreng1002673,25Pisang Raja1501261,5

Soun Goreng1002633,25Sirsak125550,25

Spaghetti3006428Tabel Kalori MakananBuah Buahan Golongan C

Tape singkong1502603,25Nama MasakanBerat (gr)KaloriUnit

Tabel Kalori MakananLauk Pauk Golongan ADurian Montong1001341,5

Nama MasakanBerat (gr)KaloriUnitRambutan100690,75

Arsik9594,051sawo100921,75

Ayam PanggangBumbu Kuning100129,41,5Tabel Kalori MakananSayuran Golongan A

Ayam Panggang100164,33,25Nama MasakanBerat(gr)KaloriUnit

Daging Panggang701501,75Acar Kuning75530,5

Ikan Mas Pepes200143,51,75Bening Bayam50180,25

Sambal Goreng Tempe501161,5Cah Labu Siam10041,60,5

Telur Asin Rebus751381,75Sayur Asam100881

Telur Ayam Rebus60971,25Sop Ayam Kombinasi100951,25

Tabel Kalori MakananLauk Pauk Golongan BSop Bayam50781

Nama MasakanBerat (gr)KaloriUnitSop Kimlo1001041,25

Ati Ayam Goreng50981,25Sop Mutiara Jagung1001131,5

Ayam Pop2002653,25Asop Oyong Misoa1001061,25

Bakso Daging Sapi1002603,25Sop Telur Putuh1001161,5

Empal Daging1001471,75Tabel Kalori MakananSayuran Golongan B

Ikan Bandeng Goreng160180,72,25Nama MasakanBerat(gr)KaloriUnit

Ikan Baronang Goreng120107,51,25Sayur Lodeh100610,75

Ikan Bawal Goreng120113,31,5Cah Jagung Putren100590,75

Ikan Ekor Goreng100107,81,25Cah kacang Panjang100721

Ikan Kembung Goreng8087,651Sop Oyong Telur Puyuh1001341,75

Ikan Lele Goreng6057,50,75Setup Kentang Buncis100951

Ikan Patin Goreng200252,73Tumis Buncis100521,5

Ikan Selar Goreng4063,750,75Tumis Daun Singkong1201511,75

Ikan Tenggiri Goreng6085,31Tumis Kc. Panjang + Jagung1251181,75

IkanTeri Goreng50660,75Tabel Kalori MakananSayuran Golongan C

Ikan Tuna Goreng601101,25Nama MasakanBerat(gr)KaloriUnit

Kerang Rebus100590,75Buntil1001061,25

Macaroni Schootel501772,25Gudeg1501321,75

Tahu Bacem1001471,75Tabel Kalori MakananMasakan Siap Saji Golongan A

Telur Mata Sapi60401,75Nama MasakanBerat(gr)KaloriUnit

Tempe Bacem501572

Tempe Goreng501181,5Asinan2502082,5

Tenggiri Bumbu Kuning9094,41Toge Goreng2502433

UdangGoreng Besar8068,253,25Tabel Kalori MakananMasakanSiap Saji Golongan B

Tabel Kalori MakananLauk Pauk Golongan CNama MasakanBerat(gr)KaloriUnit

Nama MasakanBerat (gr)KaloriUnitGado- Gado1502953,75

Abon Sapi501582Ketoprak2501532

Ayam Goreng Kecap75358,84,5Pempek2003844,75

Ayam Panggang80385,64,75Rawon1603314

ChikenWing / Sayap Ayam5063,60,75Soto Ayam1001011,25

Daging Balado501471,75Soto Padang1001271,5

Dendeng Balado403384,25Tongseng1203314

Gulai Ayam100165,32Tabel Kalori MakananMasakan Siap Saji Golongan C

Gulai Cumi1001832,25Nama MasakanBerat(gr)KaloriUnit

Gulai Kepala Ikan Kakap320218,82,75Hamburger1252573,25

Gulai Limpa602943,5Kerupuk Palembang501682

Gulai Tunjang802513Kerupuk Udang20721

Ikan Kembung Balado125236,73Mie Bakso2003023,75

Ikan Teri502132,75Nasi Tim Ayam4205887,25

Kakap Goreng Tepung801191,5Pizza1251632

Kakap Panir752202,75Sate Kambing1807299

Keripik Tempe25680,75Sayur Krecek1752493

Daging Cincang Bulat501682Siomay1003613,75

AyamKentucky Paha Atas150194,52,5Soto Betawi1501351,75

Perkedel Jagung501081,25Soto Makasar1505256,5

Perkedel Kentang501231,5Soto Sulung150861

Pu Yung Hai501141,5

Rendang Daging75285,53,5

Sate Ayam1004666

Ayam Kentucky Sayap1501161,5

Semur Ayam50177,82,25

Sambal Goreng Ati1001271,5

Sambal Goreng Tempe Teri1502763,5

SambalGoreng Ati Sapi1002002,5

SambalGoreng Udang + Kentang1001231,5

Sop Sapi2602272,75

Tahu Goreng1001111,5

Tahu Isi1501241,5

Tahu Sumedang1001131,5

Telur dadar751882,25

DAFTAR TABEL KALORI & UNIT

Makanan Pokok Golongan A

Nama MasakanBerat (gr)KaloriUnit

Jagung Rebus25090,21

Kentang Rebus2001662

Ketan Putih1202172,75

Ketupat160320,5

Lontong200380,5

Nasi Putih1001752,25

Nasi Putih Kentucky2253494,25

Roti Tawar Serat Tinggi601491,75

Singkong Rebus1001461,75

Talas Rebus100981,25

Ubi Rebus1001251,5

Makanan Pokok Golongan B

Bubur200440,5

Crakers502292,75

Makaroni25911,25

Mie Instant501682

Nasi Tim100881

Nasi Uduk2005066,25

Roti Tawar501281,5

Makanan Pokok Golongan C

Bihun Goreng1502963,75

Bubur Ayam2001652

Bubur Sum-Sum1001782,25

Kentang Goreng1502112,75

Mie Goreng2003214

Nasi Goreng1002673,25

Soun Goreng1002633,25

Spaghetti3006428

Tape singkong1502603,25

Lauk Pauk Golongan A

Nama MasakanBerat (gr)KaloriUnit

Arsik9594,051

Ayam Bakar Bumbu Kuning100129,41,5

Ayam Panggang100164,33,25

Daging Panggang701501,75

Ikan Mas Pepes200143,51,75

Sambal Goreng Tempe501161,5

Telur Asin Rebus751381,75

Telur Ayam Rebus60971,25

Udang Rebus100911,25

Lauk Pauk Golongan B

Ati Ayam Goreng50981,25

Ayam Pop2002653,25

Bakso Daging Sapi1002603,25

Empal Daging1001471,75

Ikan Bandeng Goreng160180,72,25

Ikan Baronang Goreng120107,51,25

Ikan Bawal Goreng120113,31,5

Ikan Ekor Goreng100107,81,25

Ikan Kembung Goreng8087,651

Ikan Lele Goreng6057,50,75

Ikan Patin Goreng200252,73

Ikan Selar Goreng4063,750,75

Ikan Tenggiri Goreng6085,31

Ikan Teri Goreng50660,75

Ikan Tuna Goreng601101,25

Kerang Rebus100590,75

Macaroni Schootel501772,25

Tahu Bacem1001471,75

Telur Mata Sapi60401,75

Tempe Bacem501572

Tempe Goreng501181,5

Tenggiri Bumbu Kuning9094,41

Udang Goreng Besar8068,253,25

Lauk Pauk Golongan C

Abon Sapi501582

Ayam Goreng Kecap75358,84,5

Ayam Panggang80385,64,75

Chiken Wing / Sayap Ayam5063,60,75

Daging Balado501471,75

Dendeng Balado403384,25

Gulai Ayam100165,32

Gulai Cumi1001832,25

Gulai Kepala Ikan Kakap320218,82,75

Gulai Limpa602943,5

Gulai Tunjang802513

Ikan Kembung Balado125236,73

Ikan Teri502132,75

Kakap Goreng Tepung801191,5

Kakap Panir752202,75

Keripik Tempe25680,75

Meat Ball / Daging Cincang Bulat501682

Ayam Kentucky Paha Atas150194,52,5

Perkedel Jagung501081,25

Perkedel Kentang501231,5

Pu Yung Hai501141,5

Rendang Daging75285,53,5

Sate Ayam1004666

Ayam Kentucky Sayap1501161,5

Semur Ayam50177,82,25

Sambal Goreng Ati + Kentang1001271,5

Sambal Goreng Tempe Teri1502763,5

Sambal Goreng Ati Sapi1002002,5

Sambal Goreng Udang + Kentang1001231,5

Sop Sapi2602272,75

Tahu Goreng1001111,5

Tahu Isi1501241,5

Tahu Sumedang1001131,5

Telur dadar751882,25

Sayuran Golongan A

Nama MasakanBerat(gr)KaloriUnit

Acar Kuning75530,5

Bening Bayam50180,25

Cah Labu Siam10041,60,5

Sayur Asam100881

Sop Ayam Kombinasi100951,25

Sop Bayam50781

Sop Kimlo1001041,25

Sop Mutiara Jagung1001131,5

Asop Oyong Misoa1001061,25

Sop Telur Putuh1001161,5

Sayuran Golongan B

Sayur Lodeh100610,75

Cah Jagung Putren100590,75

Cah Jkacang Panjang100721

Sop Oyong Telur Puyuh1001341,75

Setup Kentang Buncis100951

Tumis Buncis100521,5

Tumis Daun Singkong1201511,75

Tumis Kc. Panjang + Jagung1251181,75

Sayuran Golongan C

Buntil1001061,25

Gudeg1501321,75

Minuman Golongan A

Nama MinumanBerat(gr)KaloriUnit

Te'h (Cangkir)10,42,8

Kopi (Cangkir)1180,25

Juice Tomat (Gelas)100200,25

Juice Melon (Gelas)150350,5

Minuman Golongan B

Es Kelapa Muda (Gelas)100420,5

Es Cendol1001682

Susu Skim15540,75

Coca Cola Diet (Kaleng)110

Masakan Siap Saji Golongan A

Nama MasakanBerat(gr)KaloriUnit

Asinan2502082,5

Toge Goreng2502433

Masakan Siap Saji Golongan B

Gado - Gado1502953,75

Ketoprak2501532

Pempek2003844,75

Rawon1603314

Soto Ayam1001011,25

Soto Padang1001271,5

Tongseng1203314

Masakan Siap Saji Golongan C

Hamburger1252573,25

Kerupuk Palembang501682

Kerupuk Udang20721

Mie Bakso2003023,75

Nasi Tim Ayam4205887,25

Pizza1251632

Sate Kambing1807299

Sayur Krecek1752493

Siomay1003613,75

Soto Betawi1501351,75

Soto Makasar1505256,5

Soto Sulung150861

Buah -Buahan Golongan A

Nama MasakanBerat(gr)KaloriUnit

Apel160921

Apel Merah140821

Belimbing160800,75

Duku200811

Jambu Air6035,40,5

Jambu Biji3201572

Jeruk Medan140460,5

Jeruk Pontianak150670,75

Jeruk Sunkist200400,5

Mangga Manalagi100721

Nanas2001041,25

Pepaya100460,5

Pir200801

Pisang Rebus125136,51,75

Salak15063,60,75

Semangka150480,5

Buah - Buahan Golongan B

Alpukat100851

Anggur125600,75

Lengkeng100791

Melon120460,5

Mangga Harum Manis300901

Pir Hijau2001051,25

Pisang Ambon10074,21

Pisang Barangan2002363

Pisang Mas125111,5

Pisang Raja1501261,5

Sirsak125550,25

Buah - Buahan Golongan C

Durian Montong1001341,5

Rambutan100690,75

sawo100921,75

Makanan Ringan Golongan A

Nama MasakanBerat(gr)KaloriUnit

Arem - Arem752252,75

Bubur Kacang Ijo1001021,25

Ketupat Ketan1202162,75

Lemper702473

Lepet1202102,5

Lepet Ketan1703464,25

Makanan Ringan Golongan B

Bolu Gulung1103003,75

Cakwee501431,75

Getuk Lindri601271,75

Hot Dog1002853,5

Kerak Telur1205997,5

Kue Nagasari701491,75

Kue Pancong802313

Mini Croissant804065

Sandwich1001642

Serabi Pandan601371,75

Semar Mendem1002473

Uli + Tape Ketan1605597

Makanan Ringan Golongan C

Bakpia25681

Bakwan1002703,25

Bika Ambon50991,25

Black Forrest2005857,5

Cara Bikang701281,5

Cheese Cake102813,5

Dunkin Donat Keju1702833,5

Emping Melinjo Asin251732,25

Kastengels (10 bh)1004265,75

Keju Lembaran (1bh)20653,25

Kerupuk Mie251191,5

Klepon60680,75

Kroket Kentang751461,25

Kue Ape601512

Kue Cubit601832,25

Kue Cucur901522

Kue Ku502373

Kue Lumpur802323

Kue Pukis401812,25

Lapis Legit503073,75

Lemet/Timus1206037,5

Lopis Ketan1253504,25

Lumpia60761

Martabak Keju100265.3.25

Martabak Mesir1002002,5

Martabak Telur951962,5

Muffin Coklat803614,5

Muffin Keju804005

Nastar (7bh)1505386,75

Onde - Onde653174

Pastel753023,75

Potato Chip1702983,75

Putu Mayang120981,25

Rempeyek Kacang502503

Risol1002473

Roti Coklat1002403

Sosis Solo501912,25

Sus Vla851291,5

Talam Hijau702923,5

Harris-BenedictKalori yg diperlukan untuk berat badan sekarang1684kalori / hari.Kalori untuk menurunkan berat badan1347kalori / hari.Kalori untuk menurunkan berat badan secara drastis1010kalori / hari.

Mifflin - St Jeor Kalori yg diperlukan untuk berat badan sekarang1520kalori / hari.Kalori untuk menurunkan berat badan1216kalori / hari.Kalori untuk menurunkan berat badan secara drastis912kalori / hari.Berat badan x (12 s/d 15)= kalori harian60 x 12=720/3= 240 kalori/hariRentang kerja pencernaan tiap 8jamMengunyah dengan baik membantu peningkatan metabolisme pencernaanTidur tepat&rutin 6.5-8.5 jam malam hari menjaga bobot tubuhTeh hijau, pisang for my brain1. tidur

Jika Anda ingin bekerja larut malam, pikirkan lagi. Ketika bioritme Anda off, Anda akhirnya makan lebih banyak. Ketika Anda lelah Anda menghasilkan lebih banyak ghrelin, yang memicu hasrat untuk gula dan makanan lemak-bangunan lainnya. Kehilangan tidur juga dapat mengubah produksi hormon Anda, yang mempengaruhi tingkat kortisol Anda yang menyebabkan sensitivitas insulin, alasan utama untuk lemak perut! Mendapatkan sekitar 7 jam tidur malam adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda membentuk gol.

2. Ledakan singkat latihan

1000 crunches malam mungkin membuat Anda otot perut yang kuat, tetapi dengan lapisan penuh lemak di atas, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Alih-alih semua crunches itu, melakukan latihan yang melibatkan beberapa kelompok otot dan sistem kardiovaskular Anda bekerja. Coba papan, di mana Anda menganggap diri Anda dalam posisi push-up, beristirahat lengan Anda di tanah. Cobalah 3 atau 4 set memegang selama 30 detik setiap. Bangun dan bergerak sepanjang hari dengan pergi untuk jalan-jalan juga akan membantu.6. Memperlambat napas Anda

Ini adalah metode yang sangat sederhana yang dapat Anda gunakan bahkan ketika Anda berada di tengah-tengah melakukan sesuatu yang lain. Setiap kali Anda melihat Anda merasa tegang dan gelisah cek dan melihat bagaimana Anda bernapas. Kebanyakan orang di bawah stres baik alternatif menahan napas dengan napas pendek, atau mengambil napas pendek yang cepat. Setelah Anda menyadari pernapasan Anda sendiri, sadar rileks perut Anda dan memperlambat pernapasan. Ini bekerja baik jika Anda berfokus pada memperlambat napas daripada inhalasi Anda. Dengan setiap napas Anda dapat mengatakan kepada diri sendiri "memperlambat". Itu semua ada untuk itu-sederhana tapi sangat efektif!Minum Terutama AirSebuah olahraga atau minuman energi , smoothie buah , atau bir ringan - setiap porsi mengandung sekitar 100 kalori . Namun minuman ini tidak memuaskan Anda dengan cara 100 kalori makanan tidak, jadi mereka sia-sia . Cairan mungkin tinggi sodium dan karbohidrat , yang mengelabui tubuh Anda menjadi penahan air , terengah-engah Anda keluar .

Air, di sisi lain , memiliki nol kalori dan karbohidrat dan sedikit atau tidak ada natrium , menjadikannya sempurna minuman slim -down . Dan anehnya , itu benar-benar membantu flush kelebihan berat badan air serta melompat - mulai metabolisme Anda . Jika hanya terlalu membosankan , tambahkan irisan lemon atau daun mint .

Minum Kopi Jam Sebelum Bekerja OutIni adalah salah satu pengecualian dari aturan tongkat - to- air -only : Sama seperti kopi run membuat pagi Anda di tempat kerja lebih produktif , secangkir pra - pelaksanaan java dengan percikan susu skim ( sekitar 11 kalori ) atau hitam ( hanya 5 kalori ) akan memberikan energi latihan Anda , jelas Dr Klauer . " Anda akan membakar lebih banyak kalori tanpa disadari Anda mendorong diri lebih keras . "

Lakukan 36 Push- Ups dan lunges Setiap Hari LainnyaStaples gym - class ini akan membantu memahat otot , sehingga Anda akan olahraga penampilan lebih ramping . Lakukan tiga set 12 dari setiap latihan setiap hari . " Push-up menargetkan tubuh bagian atas , sedangkan lunges bekerja bokong , pinggul , dan paha , " kata Larkin . Quick tip : Pastikan punggung dan kaki tetap dalam garis lurus selama Anda push- up , itu akan meningkatkan otot . Juga , Anda dapat membangun lebih banyak otot dengan lunges jika Anda memegang beban bebas di masing-masing tangan saat melakukannya .

Tidur 30 Menit Lebih Malam aItu tambahan setengah jam , apakah Anda tidur 5 jam atau 8 , dapat menyegarkan Anda cukup bahwa Anda akan membuat pilihan makanan yang lebih baik ( dengan kata lain , tidak ada perbaikan cepat untuk sarapan gula dalam mencari energi ) dan tidak akan merasa lesu dan melewatkan gym , kata ahli gizi terdaftar Esther Blum , penulis Eat , Drink, dan Menjadi Cantik . Tidur lebih nyenyak ( 7 sampai 8 jam adalah yang terbaik) juga meningkatkan metabolisme Anda . Dan karena tubuh Anda membangun otot saat Anda tunda , mendapatkan zzz sama dengan otot yang lebih baik .

Membuat Satu Pengorbanan MakananMemotong satu indulgence - seperti koin-koin Anda dengan makan siang atau chocolate dessert Anda makan setelah makan malam - dapat mengurangi beberapa ratus kalori dari diet Anda , yang diterjemahkan ke dalam kurang timbunan lemak , kata Blum . " Tubuh Anda bahkan tidak akan melihat ketidakhadiran mereka . "

Jangan Biarkan Kamera Tambahkan PoundsDorong dagu ke depan , memegang lengan menjauh dari tubuh Anda , dan mengubah sedikit menyamping dari kamera dengan satu kaki di depan yang lain .

GET IN THINNER JAMBenar-benar . Efek slenderizing mungkin tidak permanen , tetapi mereka akan membantu Anda terlihat lebih panas jins kurus Anda dalam waktu sangat singkat .

Stand Up LurusMenjaga tulang belakang Anda kaku dan bahu Anda kembali sambil menghisap dalam perut Anda ke arah tulang belakang Anda memberi Anda lebih ramping , tengah lebih ramping .

Apakah squats dan Sit- UpsBinaragawan menggunakan teknik ini sebelum kompetisi karena menambah definisi otot . Apakah tiga set 12 setiap latihan untuk mengencangkan abs Anda , pantat , dan kaki sementara.

Pop Pill AntigasAmbil salah satu tablet kunyah , dijual over-the -counter di toko obat , untuk meringankan kembung di perut Anda dan memecah gelembung gas dalam trek pencernaan Anda , meninggalkan Anda dengan perut datar .

SuntingBagian 1 dari 5: Langsung-Mulai Metabolisme AndaMakan sarapan.Ini mungkin tampak kontraproduktif untuk makan jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, tetapi studi menunjukkan bahwa makan sarapan satu jam setelah bangun menjaga tingkat insulin stabil dan kadar kolesterol LDL Anda lebih rendah.[2] Makan sarapan sekitar waktu yang sama setiap hari.Jika Anda cenderung tidur di akhir pekan, makan segera setelah Anda bangun. Pertimbangkan termasuk protein dan makanan tinggi serat (telur, selai kacang, buah dan sayuran segar) untuk sarapan - mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses daripada gula halus dan karbohidrat kompleks sehingga Anda akan merasa kenyang sepanjang pagi. Hindari membuat sereal manis, wafel, pancake, roti panggang Perancis, kue-kue sarapan atau instant oatmeal satu-satunya fokus sarapan Anda.Jika Anda harus berbelanja secara royal dan makan sesuatu dengan gula halus, menyeimbangkannya dengan protein atau serat.2. 2DekompresiPenelitian menunjukkan bahwa sekresi kortisol (hormon tubuh Anda memproduksi selama masa stres) berkorelasi dengan peningkatan lemakperut..[3]Beberapa strategi untuk memerangi stres sehari-hari: Tidur yang cukup.Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam untuk berfungsi dengan baik.[4] Sisihkan waktu untuk bersantai.Bahkan jika itu hanya 15 menit pada istirahat makan siang Anda, menemukan waktu untuk hanya menutup mata Anda, bernapas dalam-dalam, dan melupakan kekhawatiran Anda. Jauhkan stres Anda jauh dari ruang tidur Anda.Jika memungkinkan, tidak bekerja atau melakukan sesuatu stres di kamar tidur.Bahwa daerah tersebut harus disediakan untuk istirahat / relaksasi, dan memutuskan untuk meninggalkan kekhawatiran Anda segera setelah Anda melangkah ke ruangan itu.3. 3Bertujuan untuk mengambil 10.000 langkah sehari.Dalam sebuah studi di mana laki-laki berkurang langkah mereka sehari-hari dari sekitar 10.000 menjadi kurang dari 1.500 (tanpa mengubah diet mereka), visceral (perut) lemak mereka meningkat sebesar 7% setelah hanya 2 minggu.[5] Dapatkan pedometer dan mencoba untuk meningkatkan jumlah langkah setiap hari Anda ambil. Ambil tangga bukan lift, berjalan bukannya mengemudi. Berdiri dan berjalan selama 30 langkah setiap 30 menit.Jika Anda memiliki pekerjaan tetap, pertimbangkan untuk mendapatkan meja treadmill.4. 4Beralih dari biji-bijian olahan untuk biji-bijian.Dalam sebuah penelitian ilmiah, orang-orang yang makan semua biji-bijian (selain lima porsi buah dan sayuran, tiga porsi susu rendah lemak, dan dua porsi daging tanpa lemak, ikan, atau unggas) kehilangan lebih banyak lemak perut daripada kelompok lain yang memakan makanan yang sama, tetapi dengan semua biji-bijian olahan.[6] Biji-bijian mencair lemak.Diet yang kaya whole grain perubahan respon glukosa dan insulin dalam tubuh Anda untuk mempercepat pencairan lemak, dan lemak visceral, lapisan dalam lemak, lebih mudah bagi tubuh Anda untuk membakar daripada lemak subkutan di bawah kulit Anda (lemak yang dapat dilihat dan meraih). Hindari butir putih.Misalnya, makan roti gandum cokelat bukannya over-olahan roti putih, dan mendukung beras merah liar atas nasi putih.5. 5Minum banyak air.Studi menunjukkan bahwa secara konsisten minum air sepanjang hari dapat menyebabkan metabolisme lebih aktif, terlepas dari diet.[7]Minum lebih banyak air juga membantu tubuh Anda flush limbah / racun dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Bertujuan untuk minum 8-oz.segelas air 8 kali per hari, atau 64 ons keseluruhan. Membawa botol air sehingga Anda dapat minum setiap kali Anda merasa haus. Tahu bagaimana untuk mengetahui kapan Anda cukup terhidrasi.Anda akan tahu bahwa Anda minum cukup air ketika air seni Anda berjalan hampir jelas.Jika masih kuning, minum. Secara signifikan mengurangi alkohol, minuman manis (seperti Coke, 7-Up, Pepsidansemua minuman diet), dan minuman berkarbonasi.[8]SuntingBagian 2 dari 5: Berolahraga untuk Fat Loss1. 1Latihan dalam semburan kecil.Penelitian menunjukkan bahwa latihan interval, atau bergantian ledakan singkat energi dengan periode istirahat yang singkat, dapat meningkatkan otot dan membangun ketahanan lebih cepat daripada latihan tradisional.[9] Sprint.Jalankan secepat dan sejauh yang Anda bisa selama 20 detik, kemudian lambat untuk berjalan-jalan sampai Anda menangkap napas Anda.Ulangi selama 10 menit. Mengatur treadmill, elips atau sepeda stasioner untuk pelatihan interval.Sebagian besar peralatan olahraga modern dapat diatur ke mode latihan interval, yang secara signifikan meningkatkan kesulitan latihan untuk jangka waktu yang singkat. Berjalan-jalan cepat.Fit beberapa latihan ke hari kerja Anda dan berjalan-jalan kekuatan 5 menit.Ambil langkah panjang dan menjaga kecepatan yang cepat, atau mencoba naik dan turun tangga.2. 2Melewatkan sit-up - untuk saatcrunches perut dan sit-up harus membangun otot yang kuat, tetapi Anda mungkin tidak melihat mereka di bawah lemakperut..Bahkan, sit-up bisa benar-benar membuat perut Anda terlihat lebih besar saat Anda membangun abs tebal.Cobalah latihan ini untuk fokus pada otot inti Anda sebagai gantinya: Apakah jembatan.Masuk ke dalam posisi untuk melakukan push up / press up.Beristirahat di siku Anda dan selalu menjaga mata Anda ke lantai.Tarik otot perut Anda dalam ketat, membayangkan mereka akan backbone Anda.Ketika Anda melakukan ini, Anda harus bawah ke bawah dan punggung lurus.Tahan posisi ini selama rasanya nyaman.Selama periode holding, jangan melengkungkan punggung Anda, tetapi tetap lurus seperti mungkin.Jika terasa terlalu keras pada awalnya, biarkan lutut Anda untuk membentuk sebuah platform beristirahat.Bertujuan untuk memegang posisi selama 30 detik dan ulangi latihan ini 3 sampai 5 kali. Lakukan squat.Berdiri dengan kaki Anda 8-9 inci terpisah, memperpanjang lengan Anda di depan Anda dan jongkok pinggul Anda ke belakang.Lakukan empat set 15 sampai 20 squats, bekerja beberapa menit pada suatu waktu. Peregangan sisi pinggang Anda.Berdiri tegak, dengan kaki selebar pinggul Anda terpisah.Letakkan tangan kanan di pinggul kanan, dan angkat lengan kiri lurus ke atas, sehingga telapak tangan menghadap ke kanan.Menjaga kaki Anda terpusat, bersandar ke kanan dan "mencapai" atas dengan lengan kiri Anda, peregangan sisi kiri Anda.Lakukan 3 sampai 5 kali di setiap sisi.3. 3Jalan sampai cardio.Latihan aerobik, yang memompa jantung Anda, membakar kalori dengan cepat dan memfasilitasi kehilangan lemak di seluruh, termasuk perut Anda.Anda tidak dapat "spot-membakar" lemak perut, tapi biasanya yang pertama untuk membakar ketika Anda berolahraga, terlepas dari bentuk tubuh atau ukuran.[10] Mengatur waktu mil Anda.Melacak kemajuan Anda dengan waktu berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menjalankan satu mil.Sebagai stamina kardiovaskular meningkatkan, Anda akan melihat waktu turun. Benar shin splints.Jika Anda mendapatkan shin splints menyakitkan setiap kali Anda menjalankan, Anda mungkin over-pronasi (yaitu, menempatkan sebagian besar berat badan Anda di sisi luar kaki Anda ketika turun).Ada sepatu yang dirancang khusus untuk membantu meringankan ini. Jangan berlebihan.Ketika pertama kali masuk ke cardio, bertujuan untuk latihan 3 hari seminggu, kemudian membangun hingga 4 ketika Anda mampu.Mendorong diri keras setiap hari tidak memungkinkan tubuh Anda cukup waktu untuk memulihkan dan membangun otot, dan dapat menyebabkan cedera.4. 4Tambahkan latihan ketahanan.Sebuah studi 2006 yang diterbitkan dalam International Journal of Sport Nutrition dan Metabolisme Latihan menunjukkan bahwa menggabungkan kardiovaskular (aerobik) latihan dengan resistance training lebih efektif daripada latihan kardiovaskular sendiri dalam menyingkirkan lemak perut[11]Anda dapat melakukan latihan ketahanan dengan beban bebas, mesin latihan atau band resistensi.SuntingBagian 3 dari 5: Diet untuk Fat Loss1. 1Mengurangi konsumsi kalori.Kecuali Anda membatasi asupan kalori, Anda tidak akan kehilangan lemak perut.Cobalah tips ini: Ingat bahwa dibutuhkan defisit 3700 kalori untuk kehilangan satu pon lemak.Artinya, Anda harus baik membakar kalori 3700 melalui latihan atau makan 3700 kalori kurang dari yang Anda bakar dalam seminggu. Bertujuan untuk menurunkan maksimal dua kilogram per minggu.Kehilangan lebih dari itu dapat menjadi tidak sehat dan mengarah ke siklus "kecelakaan" diet, di mana Anda cepat mendapatkan kembali berat badan yang hilang. Simpanlah buku harian makanan.Kebanyakan orang cenderung meremehkan berapa banyak yang mereka makan.Dapatkan penilaian yang jujur tentang kebiasaan makan Anda dengan menuliskan segala sesuatu yang Anda konsumsi selama seminggu.Memanfaatkan sebuah kalkulator kalori online, dan mencari tahu kira-kira berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dalam sehari.Dari sana, lihat apa yang Anda mampu untuk memotong. Cobalah diet di mana Anda mengkonsumsi 2200 kalori (laki-laki) atau 2000 kalori (wanita) per hari.Ini harus menyebabkan defisit cukup bagi Anda untuk kehilangan satu atau dua pound per minggu, tergantung pada tingkat aktivitas Anda.2. 2Makanlah lemak baikStudi menunjukkan bahwa diet dengan rasio yang lebih tinggi lemak tak jenuh tunggal (MUFAs)-.Sepertialpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, kedelai, dancoklat-. dapat mencegah akumulasi lemak perut[12] Lemak trans (dalam margarin, crackers, cookies, atau apa pun yang dibuat dengan minyak terhidrogenasi parsial) tampaknya menghasilkan lebih banyak lemak yang disimpan di perut.Hindari ini sebisa mungkin.[13]3. 3Dapatkan lebih banyak serat dalam diet Anda.Serat larut (seperti yang ditemukan dalam apel, gandum, dan ceri) menurunkan tingkat insulin yang dapat mempercepat pembakaran lemak perut visceral.[14] Tambahkan serat untuk diet Anda perlahan-lahan.Jika Anda saat ini mendapatkan 10 gram serat per hari, jangan langsung 35 gram serat keesokan harinya.Bakteri alami dalam sistem pencernaan Anda membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan asupan serat baru Anda. Makan kulit pada buah-buahan dan sayuran.Memasukkan lebih banyak buah dan sayuran dalam diet Anda menambahkan serat, tetapi hanya jika Anda makan kulit, karena di situlah semua serat tersebut.Jangan mengupas apel-apel sebelum makan mereka.Dengan kentang, meninggalkan kulit (dengan panggang atau kentang tumbuk) atau jika Anda kupas, membuat makanan ringan dari mereka, seperti dipanggang kulit bawang putih Parmesan.Menjaga kulit kentang saat memasak mereka membantu menjaga lebih banyak vitamin / mineral dalam daging.(Hanya saja, jangan makan ada bagian kulit yang hijau.) Makan lebih banyak split pea soup.Kacang polong split adalah serat "kekuatan food".Hanya satu cangkir mereka mengandung 16,3 gram protein.SuntingBagian 4 dari 5: Mengukur Kemajuan1. 1Hitung rasio pinggang-pinggul AndaAnda rasio pinggang-pinggul-.Atau lingkar pinggang Anda dibagi dengan lingkar pinggul Anda - dapat menjadi indikator yang baik apakah Anda perlu menurunkan lemak perut.Berikut adalah cara untuk mendapatkannya: Bungkus pita pengukur lembut sekitar bagian tertipis dari pinggang Anda pada tingkat pusar Anda.Catatan pengukuran. Bungkus pita pengukur sekitar bagian terluas pinggul Anda, di mana Anda bisa merasakan tonjolan tulang sekitar 1/3 dari jalan dari bagian atas tulang pinggul.Catatan pengukuran. Bagilah ukuran pinggang Anda dengan pengukuran pinggul Anda. Tahu apa yang sehat.Perempuan harus memiliki rasio 0,8 atau di bawah;. Laki-laki harus berada di 0,9 atau lebih rendah[15]2. Lanjutkan mengambil pengukuran Anda karena Anda maju.Setelah menggabungkan beberapa strategi di atas, terus mengukur sehingga Anda dapat melihat kemajuan Anda.3. 3Timbang diri Anda pada waktu yang sama setiap hari.Karena berat badan berfluktuasi tergantung pada waktu hari, saat terakhir Anda makan atau saat terakhir Anda harus buang air besar, standarisasi proses dengan menimbang sendiri pada waktu yang sama setiap hari.Banyak orang memilih untuk melakukan hal ini hal pertama di pagi hari, sebelum sarapan.SuntingBagian 5 dari 5: Tetap Termotivasi1. 1Bergabung dengan teman.Mencoba untuk menurunkan berat badan dengan pasangan dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab atas tindakan Anda, serta memberikan insentif tambahan untuk menjaga janji latihan.Berbagi kemenangan Anda bersama-sama, dan mendiskusikan solusi untuk hambatan apa pun yang Anda hadapi.2. 2Memahami risiko yang terkait dengan lemak perutlemak perut Kehilangan tidak harus semata-mata tujuankosmetik,.Memahami masalah kesehatan terkait dengan lemak perut dapat membantu memotivasi Anda. Lemak perut dikaitkan dengan penyakit jantung,diabetes, dan kanker.Secara khusus itu lapisan terdalam dari lemak perut-lemak Anda tidak dapat melihat atau ambil - yang menimbulkan risiko kesehatan.Itu karena ini "visceral" sel-sel lemak benar-benar menghasilkan hormon dan zat lain yang dapat mempengaruhi kesehatan Anda (misalnya peningkatan resistensi insulin dan / atau risiko kanker payudara).[16] Kenyataan bahwa "visceral" sel-sel lemak yang terletak tepat di sebelah dan di antara organ dalam rongga perut Anda tidak membantu.Misalnya, lemak di samping saluran hati ke dalamnya, menyebabkan hati berlemak, yang merupakan faktor risiko untuk resistensi insulin, setting panggung untukdiabetes tipe 2.[17]MengeditTips Latihan di pagi hari.Ini membakar lebih banyak kalori daripada waktu lain sepanjang hari.Hal ini dapat sulit bangun dengan energi sehingga mencoba dan mendapatkan tidur sebanyak mungkin, sekitar 7-8 jam untuk orang dewasa Anda akan melihat hasilnya. Minum banyak air sehari-hari tanpa gagal itu akan menjaga kulit Anda bersinar terlalu ... Jangan menyerah! Minum satu atau dua gelas air sekitar 30 menit sebelum waktu makan siang / makan malam Anda. Minum segelas penuh air sebelum makan. Melewatkan (lompat tali) sangat bagus untuk kehilangan lemak tubuh.Ini membakar lebih banyak kalori daripada berjalan. Minum air sebelum dan sesudah makan.Ini mengisi Anda sehingga Anda wont lapar, kemudian setelah membantu membersihkan sistem Anda. Sebelum makan sesuatu, berpikir tentang mengapa Anda makan itu.Apakah karena kelaparan tubuh nyata?Jika tidak, jangan memakannya. Ada banyak aplikasi gratis kalori penghitungan untuk iPhone dan iPod touch (dan mungkin Android).Ini adalah cara mudah yang bagus untuk melacak makanan Anda, dan banyak akan masukan nama merek makanan dan fakta nutrisi mereka untuk Anda! Ketika Anda merasa terseret karena Anda tidak tidur banyak, mengkonsumsi protein ramping.Tanpa tidur yang tepat, kita cenderung menginginkan gula dan junk food.Mengurangi ini dengan makan protein tanpa lemak (kacang-kacangan, ikan ...). Jangan berpikir bahwa mengadopsi gangguan makan adalah cara untuk pergi.Bahkan jika 'sementara', masih adalah jenis hal yang akan tinggal bersama Anda selamanya.Gangguan makan adalah bukan jenis hal yang Anda hanya bisa mendapatkan lebih. Cobalah untuk menghindari nasi, pasta dan juga roti, gandum lebih baik tapi terlalu banyak dapat membuat perut Anda kembung. Teh hijau adalah alternatif yang brilian untuk kopi dan minuman lain yang biasa dikonsumsi.Dalam sebuah penelitian ilmiah, orang yang minum tiga cangkir meningkat metabolisme dan kehilangan lebih banyak lemak daripada mereka yang tidak. Cara tubuh mendistribusikan lemak sebagian besar di luar kendali dan dapat tergantung pada beberapa faktor (genetika, menopause ...).Apa dalam kendali Anda adalah tingkat lemak tubuh secara keseluruhan - jika Anda terus yang rendah, itu tidak akan benar-benar peduli di mana lemak berjalan, karena tidak akan ada banyak lemak di tempat pertama. Membuat menyenangkan berolahraga dan pembersihan permainan untuk melewati semua tugas-tugas Anda. Melakukan jumping jacks sedikit atau push-up hanya setelah bangun juga akan memulai metabolisme Anda dan juga membangunkan Anda! Berjalan pada waktu yang sama setiap hari dan jika Anda dapat menjalankan satu mil sehari. Jika Anda mendapatkan banyak mengidam manis, mengganti permen dan gula dengan buah-buahan.Gula dalam buah-buahan dicerna secara berbeda daripada kalori kosong dari gula putih yang berada di sebagian besar permen dan makanan olahan.Serat dalam buah juga memperlambat penyerapan gula sehingga Anda tidak mendapatkan setinggi terburu-buru gula (dan serendah kecelakaan). Mengambil pelajaran dari anak-anak Anda setelah Anda melihat orang-orang bajingan kecil bermain, Anda dapat bergabung dengan menyenangkan tetapi tidak membuatnya kasar. Memiliki kesulitan mendapatkan termotivasi untuk berolahraga?Dapatkan separuh perjalanan.Jika Anda ingin pergi ke gym, tetapi tidak merasa seperti itu, hanya drive / berjalan di sana, dan mengatakan bahwa jika Anda masih tidak merasa seperti berolahraga, Anda akan pulang.Kemungkinannya, setelah Anda berada di sana, Anda akan tinggal.Kemudian katakan Anda hanya akan menggunakan treadmill selama 10 menit, bahkan jika Anda rutin melibatkan banyak lagi.Hanya mengatakan kepada diri sendiri untuk melakukan satu hal lagi, tanpa harus melakukan apa pun yang lain, akan membuat segalanya lebih mudah.Tak lama, endorfin Anda akan mengambil alih. Makan sarapan berat, makan siang moderat, dan makan malam yang ringan. Cara mudah untuk membakar lebih banyak lemak adalah untuk berjalan di mana-mana dalam jarak yang wajar.Anda menyimpan uang pada gas, dan juga menghemat keausan pada kendaraan Anda.Dan Anda mungkin menyimpan biaya parkir dan / atau taksi, bus atau kereta bawah tanah harga.Yang Anda butuhkan adalah sepatu yang nyaman (mengambil sepatu dressier Anda dengan Anda jika perlu) dan berjalan, berjalan, berjalan.Mengambil langkah sebagai Anda mendapatkan bugar untuk mempercepat perjalanan-perjalanan singkat dan tersenyum pada semua kemacetan lalu lintas.Jalur ini juga bagus karena Anda bekerja keras dan tiba ke tujuan lebih cepat. Cobalah untuk siklus ke dekat-oleh tempat, seperti toko kelontong.Membawa tas bersama dengan Anda.Dengan persediaan, tas pack Anda akan mendapatkan berat.Siklus sekitar selama satu jam.Ini akan membantu dalam kehilangan lemak dari seluruh tubuh Anda. Hindari makan di restoran cepat saji.Jika Anda tidak dapat pergi kalkun dingin, coba ikuti sarandi sini. Merumput.Makan makanan kecil setiap beberapa jam.Tiga almond, sepotong buah, sepotong cokelat hitam ... memilih favorit Anda dan mereka berguna. Makan sarapan akan memulai metabolisme Anda dan tetap tinggi sepanjang hari, membakar lebih banyak lemak. Makan makan malam yang lebih kecil.Anda tidak perlu berhenti makan apa yang Anda suka, tetapi cobalah makan dengan porsi yang lebih kecil inci demi inci.Makan malam besar cenderung menyakiti proses lemak kerugian karena orang tidak sangat aktif setelah makan malam besar.Ini adalah dasar untuk saran sepanjang baris "tidak makan apa-apa dalam sejumlah jam sebelum tidur".Klaim bahwa seluruh makan malam Anda disimpan sebagai lemak tidak sepenuhnya benar.Proses ini lebih rumit dari itu, tapi fakta bahwa Anda tidak bergerak setelah makan malam sudah cukup untuk merugikan diri kalian.Offset ini dengan makan siang yang lebih besar atau ngemil sehat sebelum makan malam. Lakukan sesuatu yang Anda nikmati untuk latihan seperti olahraga atau bersepeda.Hal ini akan meningkatkan dorongan mental Anda karena tampaknya 'mudah'. Jika Anda tidak memiliki bobot untuk pelatihan resistensi, Anda bisa mulai dengan mengangkat sesuatu yang berat.Atau, Anda dapat menggunakan gravitasi sebagai resistance: melakukan pull up dan push up. Banyak wanita mulai mendapatkan lebih berat dalam perut mereka dengan bertambahnya usia mereka, terutama setelah menopause.Tubuh perubahan distribusi lemak - sedikit lemak pergi ke lengan, kaki dan pinggul, dan banyak lagi pergi ke bagian tengah tubuh Anda.Beberapa orang bahkan menemukan pelebaran ukuran pinggang mereka sementara berat badan mereka tetap sama.[16]Meskipun demikian, langkah-langkah di atas akan membantu untuk menyingkirkan lemak perut.SuntingPeringatan Melakukan hanya sit-up dan sit-up benar-benar dapat menyebabkan munculnya lebih banyak lemak perut, karena otot-otot perut tumbuh dalam ukuran dan bentuk, mereka akan mendorong keluar terhadap lemak, sehingga tampak lebih besar dan lebih tebal. Jika Anda telah mendapatkan berat badan atau hamil, Anda mungkin memiliki kelebihan kulit di daerah perut yang tidak akan hilang tidak peduli berapa banyak Anda membakar lemak.Anda hanya akan tahu berapa banyak kelebihan kulit ada, meskipun, jika Anda menyingkirkan semua lemak yang pertama.Hal ini juga mungkin bahwa kulit Anda akan memperketat lagi setelah Anda kehilangan lemak perut.