Tabel. Kebutukan kalori berdasarkan aktivitas

Jenis kelamin UsiaKebutuhan kalori

Menetap Aktif sedang Aktif

Anak 2-3 tahun 1000 1000-1400 1000-1400

Perempuan 4-8 tahun 1200 1400-1600 1400-1800

9-13 tahun 1600 1600-2000 1800-2200

14-18 tahun 1800 2000 2400

Laki-laki 4-8 tahun 1400 1400-1600 1600-2000

9-13 tahun 1800 1800-2200 2000-2600

14-18 tahun 2200 2400-2800 2800-3200

Dengan demikian, kebutuhan kalori pada anak merupakan salah satu hal yang harus menjadi perhatian lebih bagi orangtua. Pada anak yang aktif harus diperhitungkan juga kalori tambahan sesuai dengan tingkat aktivitas anak. Sebagai contoh, seorang anak usia 6 tahun dengan jenis aktivitas fisik aktif membutuhkan kalori sebanyak 1400.

Menu makanan dapat diatur sebagai berikut.

Waktu makan Jenis makanan Ukuran penyajian Ukuran BeratJumlah kalori(1400 kalori)

Makan pagi Havermout 6 sendok makan 50 gram 180 kalori

(280 kalori) Telur ayam 1 butir 60 gram 100 kalori

Selingan pagi Apel ¾  buah 100 gram 60 kalori

(140 kalori) Kacang hijau 2 ½ sendok 25 gram 80 kalori

Makan siang Nasi ½ gelas 75 gram 130 kalori

(420 kalori) Daging sapi 1 potong sedang 50 gram 95 kalori

Sayuran ½ gelas 50 gram 25 kalori

Mangga ½ buah 50 gram 40 kalori

Susu sapi 1 gelas 200 gram 130 kalori

Selingan sore Yogurt 1 gelas 200 gram 140 kalori

(140 kalori)

Makan malam Kentang 1 buah 150 gram 130 kalori

(420 kalori) Ayam 1 potong 50 gram 95 kalori

Tomat 1 buah 50 gram 25 kalori

Pisang ambon 1 buah 50 gram 40 kalori

Susu sapi 1 gelas 200 gram 130 kalori

Referensi :

1. Diettary guidelines for Americans, 2005

2. Exercise Affects Protein Utilization in Healthy Children. Bolster DR, Pikosky MA, McCarthy LM, Rodriguez NR. J. Nutr. 2001;  131: 2659–2663.

3. Jyoti DF, Frongillo EA, Jones SJ. Food Insecurity Affects School Children’s Academic Performance, Weight Gain, and Social Skills. J. Nutr 2005; 135: 2831–2839.

4. Sanif E. Daftar bahan makanan penukar. 2009