stress

Stress

Apakah Stress Itu?

Stress bagian dari Kehidupan

Kita tidak dapat bebas 100 persen dari stress

Stress sesuatu yang alami

Tanda-Tanda Stress

Stress

Body Mind

Emotions Behavior

Gejala Body / Fisik

SERING PILEK

Gejala Body / Fisik

Sakit Kepala

Gejala Body / Fisik

Nyeri Punggung

Gejala Body / Fisik

Merasa Keram Kaki or Tangan

Gejala Body / Fisik

Detak Jantung Kian Cepat

Gejala Pikiran (Mind)

Sering Marah


Cemas


Depresi


Pelupa


Tidak Bisa Konsentrasi


Merasa Sedih


Kelelahan

Gejala Emosi

Suka Murung

Gejala Emosi

Kesepian

Gejala Emosi

Tidak Bisa Bersantai

Gejala Emosi

Menyendiri

Gejala Prilaku (Behavior)

Nafsu Makan Tinggi/ Tidak Nafsu Makan


Tidur Terlalu Banyak/Kurang Tidur


Suka Menyendiri


Nervous

PENYEBAB STRESS

DukacitaMasalah KeluargaMasalah KeuanganMasalah Pekerjaan

PENYEBAB STRESS

Pindah RumahHubungan Keluarga (Misua)Kekurangan Waktu

PENYEBAB STRESS

KetidakpastianSuasana BisingTerkena lalulintas macetKonflik di tempat kerja

Mengelola Stress

strategi # 1: Hindari stres yang tidak perlu


Berani katakan “TIDAK”Jika itu bukana tugas Anda

Hindari orang yang membuat Anda stres


Kendalikan lingkungan Anda

Misalnya Anda takut gelap, jangan berjalan di tempat

gelap


Hindari Pembicaraan Yang membuat Anda Emosi

Misalnya, topik agama atau politik


Menganalisa Jadwal(To DO LIST)

Lakukan yang Pioritas!

Strategi # 2: Beradaptasi Terhadap stressor

Strategi # 2: Beradaptasi terhadap stressor

Anda dapat beradaptasi dengan situasi stres dan mendapatkan kembali rasa kontrol dengan

mengubah harapan Anda dan sikap


Cobalah untuk melihat situasi stres dari perspektif yang lebih positif.


Sesuaikan standar Anda. Perfeksionisme Merupakan sumber utama stres yangBisa dihindari


Menyesuaikan Sikap Anda

Hilangkan kata-kata seperti "selalu," "tidak pernah,“ "seharusnya,“ dan "harus." Ini adalah tanda-tanda merusak pikiran diri sendiri.

Strategi # 3: Terima hal-hal

yang tidak dapat Anda Ubah

Strategi # 3: Terima hal-hal yang tidak dapat Anda Ubah

Jangan mencoba untuk Mengontrol Kendali



Ketika menghadapi tantangan

utama, cobalah untuk melihat

mereka sebagai peluang



Berbagi perasaan Anda



Belajar untuk memaafkan

strategi # 4: Luangkan waktu untuk bersenang-senang


Bersantai


Luangkan waktu di Alam


Hubungi teman baik.


Tuliskan dalam jurnal Anda


Berenang


Meminum Secangkir Coklat PanasAtau Secangkir teh


Bermain dengan hewan peliharaan


Bekerja di kebun Anda


Melakukan Pijatan


Membaca Buku yang Bagus


Mendengarkan Music

Strategi # 5: Mengadopsi gaya hidup sehat


Berolahraga secara teratur


Makan makanan yang sehat


Minum Air Putih


Kurangi kafein dan gula


Hindari alkohol, rokok, dan obat-obatan


cukup tidur

Teknik relaksasi 1: Pernapasan meditasi untuk menghilangkan stres

Duduklah dengan nyaman dengan punggung lurus

Tarik napas melalui hidung. Tangan di perut Anda harus naik.

Tangan di dada Anda harus bergerak sangat sedikit.

Buang napas melalui mulut Anda, makaAnda akan merasakan otot perut bergerak

Lanjutkan untuk bernapas melalui dan keluar melalui mulut Anda.

Cobalah untuk menghirup cukup sehingga Anda perut naik lebih rendah dan jatuh.

Hitung perlahan saat menghembuskan napas.

Teknik relaksasi 2 : Berdoa

Marilah kepada-Ku, semua yang letih lesu dan berbeban berat.Aku akan memberikan kelegaan kepadamuMatius 11:28

stress

Health & Medicine