BAHAGIAN A (SOALAN OBJEKTIF 20 SOALAN)

1. Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan yang berasakan kesihatan?

A Kelajuan dan kuasa

B Kekuatan otot dan kelajuan

C Daya tahan otot dan kelenturan

D Daya tahan kardiovaskular dan kuasa

2. Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan yang berasakan perlakuan atau kemahiran motor?

A Kelajuan dan kuasa

B Kekuatan otot dan kelajuan

C Daya tahan otot dan kelenturan

D Daya tahan kardiovaskular dan kuasa

3. Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan otot di bahagian kaki?

A Aktiviti naik turun bangku.

B Aktiviti lari pecut 30 meter

C Melakukan lompat jauh berdiri

D Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang.

4. Apakah faedah latihan fizikal?

A Menambahkan berat badan

B Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah

C Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi

D Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah

5. Bagi mendapatkan kesan yang baik, aktiviti membina daya tahan kardiovaskular perlu dilakukan selama

A 5 hingga 10 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

B 10 hingga 20 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

C 15 hingga 30 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

D 20 hingga 50 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

6. Apakah faedah latihan kekuatan otot ialah

A menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis

B meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah.

C mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi

D meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah

7. Antara berikut, aktiviti manakah dapat membina kuasa?

A. Aktiviti senamrobik.

B. Berlari dan berjalan pantas

C. Lontar bola segar sambil duduk.

D. Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang

8. Terdapat 4 prinsip latihan yang perlu diambil kira untuk mencapai tahap kecergasan yang baik iaitu

A. tambah beban, kekerapan, tempoh masa dan koordinasi

B. ansur maju, tambah beban, kekerapan dan tempoh masa

C. tambah beban, kekerapan, tempoh masa dan kelenturan

D. ansur maju, tambah beban, kekerapan dan kompisisi tubuh badan

9. Apakah faedah mempunyai daya tahan kardiovaskular yang baik ialah

I. mengurang risiko penyakit jantung

II. mengurangkan dan mengawal berat badan

III. meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah.

IV. mengurangkan risiko kecederaan atau kemalangan semasa melakukan aktiviti.

A. I, II dan III

B. I, II dan IV

C. I, III dan IV

D. II. III dan IV

10. Antara berikut, yang manakah organisasi atau badan yang bertanggungjawab untuk mengendalikan sukan olahraga di peringkat kebangsaan ialah _______

A Persatuan Olahraga Amatur Negeri

B Kesatuan Olahraga Amatur Malaysia

C Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Negeri

D Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Daerah

11. Rajah di atas merupakan empat fasa mengikut urutan dalam acara lari pecut. Apakah fasa X ?

A Fasa pecutan

B Fasa ikut lajak

C Fasa pelepasan

D Fasa lari landas

12. Pernyataan di atas menunjukkan satu fasa kemahiran dalam acara lari pecut. Apakah fasa tersebut ?

A Fasa pecutan

B Fasa berlepas

C Fasa penamat

D Fasa permulaan

13. Fasa penamat ialah fasa apabila pelari mengakhiri larian. Antara berikut, yang manakah perkara-perkara yang perlu diberi perhatian semasa menghampiri garisan penamat ?

I Badan dicondongkan sedikit

II Bahagian dada atau torso dibawa ke hadapan

III Pelari perlu melihat ke kiri dan ke kanan semasa menghampiri garisan penamat

IV Terus berlari tanpa mengurangkan kepantasan sehingga melepasi garisan penamat.

A I, II dan III

B I, II dan IV

C I, III dan IV

D II, III dan IV

14. Dalam acara lontar peluru, Gaya OBrien merupakan teknik lontaran yang popular hingga ke hari ini. Antara berikut, yang manakah fasa-fasa dalam kemahiran lontaran mengikut urutan yang betul ?

A Fasa pesediaan Fasa gelongsorFasa lontaranFasa ikut lajak

B Fasa pesediaan Fasa lontaranFasa gelongsorFasa ikut lajak

C Fasa pesediaan Fasa ikut lajakFasa lontaranFasa gelongsor

D Fasa ikut lajak Fasa persediaanFasa gelongsorFasa lontaran

Kumpulan Umur

Berat Peluru

Lelaki

Perempuan

Bawah 18 tahun

5.45 kg

X

Bawah 15 tahun

4.55 kg

4.0 kg

Bawah 12 tahun

2.72 kg

2.72 kg

15. Jadual di atas menunjukkan berat peluru mengikut kategori umur yang ditetapkan oleh Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Malaysia (MSSM). Berapakah berat peluru X?

A 3.8 kg

B 4.0 kg

C 4.2 kg

D 4.5 kg

16. Rajah di atas menunjukkan teknik memegang peluru yang betul. Antara berikut, yang manakah merupakan teknik yang betul ?

I.Regangkan sedikit ketiga-tiga jari

II.Gunakan tangan yang bukan dominan

III.Pastikan peluru tidak berada pada tapak tangan

IV.Letakkan peluru di bahagian pangkal tiga jari yang terpanjang

A. I, II dan III

B. I, II dan IV

C. I, III dan IV

D. II, III dan IV

17. Apakah maksud malnutrisi ?

APenyakit yang mudah berjangkit

BKeadaan tubuh badan yang tidak sihat

CKeadaan yang berpunca daripada kekurangan zat makanan

DPenyakit yang berpunca daripada pemahaman yang tidak sihat

18. Punca-punca malnutrisi ialah

IKemiskinan

IIGaya hidup yang tidak sihat

IIIPemakanan yang seimbang

IVKekurangan sumber makanan

AI dan II

BII dan III

CIII dan IV

DI dan IV

19. Gejala berikut menggambarkan sejenis penyakit yang berpunca daripada masalah malnutrisi. Penyakit tersebut ialah

Aanemia

Bmaramus

Ckwashiorkor

Dosteomalasia

20. Penyakit beri-beri memberi kesan terhadap

Amental

Btulang

Csel darah putih

Dsistem pernafasan

BAHAGIAN B

Tandakan () bagi pernyataan yang betul, dan tandakan (X) bagi pernyataan yang salah.

1. Kecergasan fizikal terbahagi kepada dua komponen iaitu kecergasan fizikal berasaskan kesihatan dan kecergasan fizikal berasaskan kemahiran motor. _________________

2. Acara 800m adalah acara pecut. ________________

3. Senamrobik adalah salah satu aktiviti dalam kekuatan otot.________________

4. Dalam piramid makanan, kumpulan makanan karbohidrat terletak dalam Aras 1 ________________

5. Daya tahan kardiovaskular adalah komponen kecergasan fizikal yang berkaitan dengan kesihatan. ________________

6. Lari pecut adalah acara balapan dalam olahraga. ________________

7. Amalan pemakanan yang seimbang boleh menghindarkan penyakit kronik seperti diabetis, kanser dan jantung. ________________

8. Latihan yang mengikut prinsip ansur maju dapat mengelakkan kecederaan otot dan kemalangan. ________________

9. Karbohidrat berfungsi sebagai pembina tisu kepada tubuh badan manusia. ________________

10. Dalam acara lari pecut, kebanyakan atlet biasanya menggunakan gaya OBrien. ________________

BAHAGIAN C

Padankan jenis-jenis penyakit dan gejalanya dalam malnutrisi di bawah.

GEJALA

A

Kaki dan tangan mengecil serta perut buncit.

B

Keletihan, anemia, gingivitis dan pendarahan pada lapisan kulit.

C

Tulang menjadi lemah, rapuh dan mudah patah.

D

Keletihan, hilang selera makan, rasa tidak selesa dan rasa sakit di bahagian abdomen.

E

Keletihan, pucat, kebas di bahagian kaki dan tangan serta tiada selera makan.

F

Cirit-birit, dehidrasi, serta rambut dan kulit menjadi kering.

G

Sukar melihat dalam gelap atau pada waktu malam.

PENYAKIT

1.

Kwashiokor

2.

Beri-beri

3.

Anemia

4.

Skurvi

5.

Osteomalasia

6.

Rabun malam

7.

Marasmus

Pilih jawapan yang dicadang seperti berikut

A. Anemia

B. Malnutrisi

C. Ansur maju

D. Skurvi

8. Suatu keadaan yang berpunca daripada kekurangan zat makanan.

9. Prinsip latihan adalah aktiviti yang dijalankan secara berperingkat-peringkat daripada yang mudah kepada yang sukar.

10. ... adalah kesan kekurangan asid askorbik dalam pemakanan.

_______________________________________________KERTAS SOALAN TAMAT___________________________________________________

Fasa ini adalah suatu tindakan eksplosif iaitu sebaik sahaja pelari mendengar isyarat mula atau bunyi letupan pistol.

Fasa Penamat

Fasa X

Fasa Berlepas

Fasa Permulaan

Teknik memegang peluru

Tulang menjadi lemah, rapuh dan mudah patah