7/25/2019 Pengertian Senam Osteoporosis

1/2

Pengertian Senam Osteoporosis

Senam osteoporosis yaitu kegiatan yang merangsang kekuatan otot, tulang dan latihan yang

biasanya ditambah beberapa bentuk permainan-permainan untuk meningkatkan koordinasi,

keseimbangan dan kelenturan (Tilarso, 1988). Senam osteoporosis merupakan kombinasi

beberapa enis latihan yang bersi!at aerobik dengan benturan ringan, latihan kekuatan dengan

menggunakan beban di kedua tangan, latihan keseimbangan dan latihan perna!asan.

"an!aat Senam Osteoporosis

#erakan aerobik pada senam osteoporosis yang berbeban berat badan akan berman!aat pada

kepadatan tulang punggung, pinggang dan pinggul, dan bila latihan tersebut dilakukan dengan

duduk dikursi akan aman untuk sendi panggul dan sendi lutut. $atihan kekuatan otot dengan

menggunakan beban di kedua tangan masingmasing beratnya %,& ' 1 g akan berman!aat

mengurangi resiko patah tulang pada pergelangan tangan. $atihan keseimbangan menegah usia

lanut agar tidak mudah atuh latihan ini harus dilakukan dengan hati-hati benar dan perlahan-

lahan. $atihan perna!asan sangat baik dilakukan karena menghirup oksigen yang banyak ke

dalam otot-otot, pembuluh darah, kepala*otak, antung dan paru-paru, yang akan menambah

ketenangan dalam menalani kehidupan atau akti+itas sehari-hari dan menambah energi, serta

pengendalian stress. itegaskan baha melakukan senam osteoporpsis uga dapat menaga

postur tubuh, menaga kelenturan dan pergerakan otot, meningkatkan kera antung dan paru-

paru, menaga keseimbangan tubuh, melatih koordinasi anggota gerak. kti+itas !isik merupakan

gerakan !isik apapun yang dihasilkan oleh otot dan rangka yang memerlukan atau membutuhkan

pengeluaran energi di atas kebutuhan energi saat istirahat, yang diukur dalam umlah kilo kalori

(Publi /ealth, 198&).

/al-/al yang tidak ianurkan dalam Senam Osteoporosis

1. #erakan membungkuk. "isalnya Sit 0p*meraih ari-ari kaki berdiri sambil membungkuk kedepan dari pinggang dengan pinggang melengkung

. #erakan naik turun dingklik atau step aerobik

2. #erakan memutar badan*tisting misalnya memutar ke kanan dan ke kiri tidak boleh lebih

dari sudut 9% deraat, tetapi boleh 2% deraat sampai 3& deraat3. #erakan terlalu lama berdiri

&. #erakan yang terlalu epat

7/25/2019 Pengertian Senam Osteoporosis

2/2

4. "engangkat beban dengan ayunan punggung

5. uduk dengan punggung membungkuk