BAB I PENDAHULUAN

A. Sejarah Atletik

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar

dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini berasal dari

bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang

olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Atletik

adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi dimana

satu-satunya event adalah perlombaan lari atau stade. Ada beberapa “Games”

yang digelar selama era klasik Eropa : Panhellenik Games The Pythian

Game(dimulai6 Sebelum Masehi) digelar di Argolid setiap dua tahun.The

Isthmian Game (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus dari Corinth

setiap dua tahThe Roman Games Berasal dari akar Yunani murni, Roman

Games memakai perlombaan lari dan melempar. Bukannya berlomba kereta

kuda dan bergulat seperti di Yunani, olahraga Etruscan memakai pertempuran

galiatoral, yang nuga sama-sama 527 Sebelum Masehi) digelar di Delphi tiap

empat tahun. The Nemean Games(dimulai 51 memakai panggung).

Masyarakat lain menggemari kontes atletik, seperti bangsa Kelt, Teutonik, dan

Goth yang juga digemari orang Roma. Tetapi, olahraga ini sering

dihubungkan dengan pelatihan tempur. Di masa abad pertengahan anak

seorang bangsawan akan dilatih dalam berlari, bertarung dan bergulat dan

tambahan berkuda, memanah dan pelatihan senjata. Kontes antar rival dan

sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi.Di abad 19

organisasi formal dari event modern dimulai. Ini termasuk dengan olahraga

reguler dan latihan di rezim sekolahan. Royal Millitary College di Sandhurst

mengklaim menggunakan ini pertamakali di tahun 1812 dan 1825 tetapi tanpa

bukti nyata. Pertemuan yang paling tua diadakan di Shrewsbury, Shropshire di

1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt. Ada detail dari seri pertemuan

tersebut yang ditulis 60 tahun kemudian oleh C.T Robinson dimana dia

seorang murid disana pada tahun 1838 sampai 1841. Royal Military Academy

dimana Woolwich menyelenggarakan sebuah kompetisi yang diorganisisr

pada tahun 1849, tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di Exeter

College, Oxford dari 1850.Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari

400m di trek di hampir semua even yang ada. Acara lapangan (melompat dan

melempar) biasanya memakai tempat didalam trek. Atletik termasuk didalam

Olimpiade modern di tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian

Wanita pertamakali dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam

event Olimpiade tahun 1928. Sebuah badan pengelola internasional dibentuk,

IAAF dibentuk tahun 1912. IAAF menyelenggarakan beberapa kejuaraan

dunia outdoor di tahun 1983. Ada beberapa pertandingan regional seperti

kejuaraan Eropa, Pan-American Games dan Commonwealth Games. Sebagai

tambahan ada sirkuit Liga Emas professional, diakumulasi dalam IAAF World

Athletics Final dan kejuaraan dalam ruangan seperti World Indoor

Championship. Olahraga tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan

besar, khususnya Olimpiade, tetapi yang lain kurang populer.AAU (Amateur

Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh

dibawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970. Sebuah badan baru

bernama The Athletic Congress (TAC) dibentuk, dan akhirnya dinamai USA

Track and Field (USATF atau USA T&F). Sebuah tambahan, organisasi

dengan struktural yang lebih kecil, Road Runner Club of America (RRCA)

juga ada di USA untuk mempromosikan balap jalanan.

B. Event Dalam Atletik

Sebanyak 600 peserta dari 36 negara Asia siap bersaing dalam Kejuaraan

Atletik Yunior Asia ke-13 yang akan berlangsung di Stadion Madya Gelora

Bung Karno Jakarta 12-15 Juni.Sembilan negara yang mundur di antaranya

Brunei Darussalam, Turkmenistan, Palestina, dan Myanmar yang sedang

terkena bencana alam.57 atlet yunior Indonesia untuk kejuaraan ini merupakan

hasil pengembangan kejuaraan nomor sprint 60 meter yang dimassalkan PB

PASI ke daerah-daerah.Jamaika berhasil mencetak seorang Usain Bolt yang

memecahkan rekor dunia 100 meter putra dalam kejuaraan atletik di New

York 31 Mei lalu. Bolt mencatat waktu 9,72 detik, sekaligus memecahkan

rekor dunia atas nama pelari AS Tyson Gray yang 9,85 detik.Kejuaraan atletik

yunior Asia tersebut akan diikuti atlet yang berusia di atas 18 tahun dan di

bawah 20 tahun.Atlet yang diturunkan Indonesia, 32 di antaranya merupakan

atlet putra, selebihnya atlet putri. Mereka akan bertanding pada 19 dari 22

nomor yang dipertandingkan. Tiga nomor yang tidak diikuti Indonesia adalah

lari 10.000 meter putra, 3.000 meter halang rintang, dan dasalomba karena

tuan rumah memang tidak memiliki atlet di nomor it

BAB II TEHNIK DAN PERATURAN ATLETIK

A. Peraturan Atletik

Kompetisi Frekuensi Kejuaraan Dunia Atletik IAAF 2 tahun sekali

Kejuaraan Dunia Atletik Dalam Ruang IAAF 2 tahun sekali

Kejuaraan Dunia Lintas Alam IAAF Setahun sekali

Kejuaraan Dunia Setengah Maraton IAAF Tidak lagi dilangsungkan

Kejuaraan Dunia Lari Jalan Raya IAAF Setahun sekali

Kejuaraan Dunia Atletik Junior IAAF 2 tahun sekali

Kejuraan Dunia Atletik Remaja IAAF 2 tahun sekali

Kejuaraan Dunia Jalan Cepat IAAF 2 tahun sekali

Piala Dunia Atletik IAAF 4 tahun sekali Liga Emas IAAF Setahun sekali

Final Atletik Dunia IAAF Setahun sekali

1. Event Lintasan

Sprint: event yang termasuk 400m. Event yang umum adalah 60m

(hanya didalam ruangan), 100m, 200m dan 400m.

Jarak Menengah: event dari 800m sampai 3000m, 800m, 1500m, satu

mil dan 3000m.

Lari berintang,lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya harus

melewati rintangan seperti penghalang dan rintangan air.

Jarak Jauh: berlari diatas 5000 m. Biasanya 5000 m dan 10000 m. yang

kurang lazim ialah 1, 6, 12, 24 jam perlombaan.

Halang Rintang: 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita) dan

400 m haling rintang menengah (300 m di beberapa SMA).

Estafet: 4 x 100m estafet, 4 x 400 m estafet , 4 x 200 m estafet , 4 x

800 m estafet , dll. Beberapa event, seperti estafet medley, jarang

dilangsungkan kecuali estafet karnaval besar.

Lari jalanan: dilangsungkan di jalanan terbuka, tapi biasanya diakhiri

di lintasan.

Event biasa adalah 5km, 10km, setengah marathon dan

marathon.lomba jalan cepat event biasa adalah 10km, 20 km dan 50

km.

2. Event lapangan

Event melempar : tolak peluru, lempar peluru, lempar lembing,lempar

cakram

Event lompat : lompat tinggi, lompat galah, lompat jauh, lompat ganda

3. Event yang sangat tidak biasa

lompat tinggi berdiri, lompat jauh berdiri, lompat ganda berdiri

4. Event ganda atau kombinasi

Triathlon / Trilomba, Pentathlon / Pancalomba, Heptathlon,

Decathlon / Dasalomba

5. Pertambahan nomor yang dipertandingkan bagi wanita dari tahun

ke tahun:

1987: Lari 10.000 m putri dan Jalan cepat 10 km putrid

1993: Loncat jangkit putrid

1995: Lari 5.000 m putrid

1999: Lompat galah putri dan lempar martil putrid

2005: Lari halang rintang 3000 m putrid

B. Beberapa macam lari dalam atletik :

C. Lari jarak pendek,

D. Lari jarak menengah,

E. Lari panjang,

F. Lari estafet,dan

G. Lari halang rintang

C. Nomor dalam lempar yaitu :

1. Lempar Cakram

Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik. Cakram yang

dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki,

1 kg untuk perempuan.

2. Tolak Peluru

3. Lontar Martil

4. Lempar Lembing

D. Macam - Macam Start

1. Start berdiri (Flting Start)

2. Start melayang (Flying Start)

3. Start Jongkok (Cruched Start)

Cara Melakukan Start JongkokStart pendek, cara melakukannya ialah lutuk

kaki belakang diletakkan/ditempakkan pada ujung kaki yang muka, jaraknya

satu kepal. Jadi boleh dikatakan ujung kaki belakang hamper sejajar dengan

tumit kaki yang muka. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu, letakkan

dibelakang garis start. Bukan telapak tangan yang mengenai tanah, tetapi

pinggiran dari telunjuk dan ibu jari. Pandangan kemuka kurang lebih 1

setengah m, usahakan badan jangan sampai renggang/tegang dan usahakan

berat badan berada kedua belah tangan. Sehingga bila ada tanda untuk

berangkat sudah mudah untuk meluncur/bergerak. Karena dalam start ini

harus dapat mengubah keadaan sikap badan dari yang stabil/seimbang

kepada sikap yang labil/tidak seimbang.

Latihan Start untuk Lari

Hal – hal yang harus dihindari :

1. Tidak cukup dorongan kedepan dan kurangnya lutut diangkat.

2. Menjejakkan kaki keras – keras ketanah dan mendaratkannya dengan

tunit.

3. Tubuh condong sekali kedepan atau melengkung sekali kedepan.

4. Memutar kepala dan menggerakan bahu secara berlebihan.

5. lengan diayunkan terlalu keatas dan ayunan terlampau jauh menyilang

dada.

6. Pelurusan tang kurang sempurna dari kaki yang akan dilangkahkan.

7. Berlari Zig Zig dengan gerakan kekiri dan kanan.

8. Pada aba – aba komando siap kepala diangkat, dagu terlalu tinggi atau

terlalu rendah, langkah yang kurang sempurna dan condong kedepan

secara tiba – tiba

Hal – hal yang harus di utamakan :

1. Membuwat titik tertinggi pada kaki yang mengayun (kaki yang bebas)

sama besar eksensinya dengan kaki yang mendorong (kaki yang

menyentuh tanah)

2. Membuwat kaki yang dilangkahkan seelastius mungkun.

3. Menjaga posisi tubuh sanma seperti jalan biasa.

4. Menjaga kepala tetap tegak dan pandangan lurus kedepan.

5. Mengayunkan lengan sejajar dengan pinggul dan sedikit menyilang

kebadan.

6. Membuwat gerak kaki yang sempurna dengan langkah secara horizontal.

7. Lari pada satu garis lurus dengan meletakkan kaki yang satu tepat di

depan kaki yang lain.

8. Pada komando siap gerakan tubuh condong kedepan dan bila tanda

“bunyi” pistol dibunyikan tubuh bergerak kedepan dengan lengan dan

kaki

E. Nomor lompat

1. Lompat Jauh

Yang menjadi tujuan dari lompat jauh adalah pencapain jarak lompatan

yang sejauh jauhnya. Maka untuk mencapai jarak lompat yang jauh,

terlebih dahulu si pelompat harus memahami unsur – unsure pokok pada

lompat.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalm awalan :

Awalan, yaitu untuk mendapat kecepatan pada waktu akan mellompat.

Awalan itu harus dilakukan dengan secepat – cepatnyaserta jangan

mengubah langkah pada saat akan melompat. Jarak awalan biasanya 30

– 50 meter.

Tolakan, yaitu menolak sekuat _ kuatnya pada papan tolakan dengan

kaki terkuat ke atas(tinggi dan kedepan).

Sikap badan diudara, yaitu harus diusahakan badan melayang Selama

mungkin dan diusahakan badan tetap seimbang.

Sikap badan pada waktu jatuh/mendarat, yaitu sipelompat harus

mengusahakan jatuh/mendaray dengan sebaik – baiknya jangan sampai

jatuhnya badan atau lengan ke belakang, karena akan

merugikan.mendaratlah dengan kedua kaki dan lengan kedepan.

Macam – macam gaya yang umum digunakan :

1. Gaya jongkok atau Truck (kauer)

2. Gaya berjalan diudara atau Lauf (walking/running in the air)

3. Gaya menggantung atau melenting atau schnepper/hang.

Hal – hal yang perlu dihindari :

1. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum

bertolak.

2. Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai.

3. Badan miring jauh kedepan atau kebelakang.

4. Fase yang tidak seimbang.

5. Gerak kaki yang premature.

6. Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan.

7. Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat.

Hal – hal yang harus diperhatikan/dilakukan

1. Pelihara kecepatan sampai saat menolak

2. Capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan.

3. Rubahlah sedikit posisi lari, baertujuan mencapai posisi lebih tegak.

4. Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik

5. Capailah jangkuan gerak yang baik.

6. Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar

daya kepadanya.

7. Latihan gerakan pendaratan.

8. Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruakan dan

membengkokkan.

2. Lompat tinggi

Tujuan dari lompat tinggi agar dapat mencapai lompatan yang setinggi -

tingginya. Pada lompat tinggi sama halnya dengan lompat jauh, yaitu

memerlukan :

Awalan biasanya ancang – ancang itu di pergunakan 3 langkah, 5

langkah dan 7 langkah dan sebagainya, serta langkah yang terakhir

panjang dan berat badan dibelakang.

Sikap badan saat berada di atas mistar. Sikap badan saat waktu jatuh dan

mendarat.

Macam macam gaya pada lompat tinggi

1. Gaya Gunting (Scissors)

Gaya gunting ini beleh dikatakan gaya Swenney, sebab pada waktu

sebelumnya (yang lalu) masih digunakan gaya jongkok.Terjadi pada

tahun 1880 – permulaan abad ke 20. maka antara tahun 1896 swenny

mengubahnya dari gaya jongkok itu menjadi gaya gunting. Karena

gaya jongkok kurang ekonomis.

Cara melakukan:

Si pelompat mengambil awalan dari tengah.Bila si pelompat pada

saat akan melompat, memakai tumpuan kaki kiri (bila ayunan kaki

kanan), maka ia mendart (jatuh) dengan kaki lagi. Di udara badan

berputar ke kanan, mendarat dengan kaki kiri, badan menghadap

kembali ke tempat awalan tadi.

2. Gaya guling sisi (Western Roll)Pada gaya ini sama dengan gaya

gunting, yaitu tumpuan kaki kiri jatuh kaki kiri lagi dan bila kaki

kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda awalan, bdari tengah tapi

dari samping.

3. Gaya Guling (Straddle)

Cara melakukan :

Pelompat mengambil awalan dari samping atara 3, 5, 7, 9, langkah:

Tergantung ketinggian yang pentung dalam mengambi awalan

langkahnya ganjil. Pada saat akan melompat langkah yang terkhir

panjang.Menumpu pada kaki kiri atau kanan, maka ayunan kaki

kiri/kanan kedepan. Setelah kaki ayun itu melewati mistar cepat

badan balikkan, hingga sikap badan diatas mistar telungkup.pantat

usahaka lebih tinggi dari keoala, jadi kepala tunduk.Pada waktu

mendarat atau jatuh yang ppertama kali kena adalah kaki kanan dan

tangan kanan bila tumpuan menggunakan kaki kiri, lalu bergulingnya

yaitu menyusur punggung tangan dan berakhir pada bahu dan berkhir

dengan cepat.

4. Gaya Fosbury Flop

Cara melakukannya :

Awalan,haus dilakukan dengan cepat dan menikung/agak

melingkar,dengan langkah untuk awalan tersebut kira – kira 7-9

langkah

Tolakan, Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang

lainny. Yakni harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk

membantu mengangkat seluruh badan. Bila kaki tolakan

menggunakan kaki kana, maka tolaka harus dilakukan disebelah kiri

mistar. Pada waktu menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan

keatas disamping kepala, maka badan melompat keaas dan

membuwat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama-sama. Sikap

badan diatas mistar, Hendaknya sikap badan diatas mistar terlentang

dengan kedua kaki tergantung lemas, dan dagu agak ditarik ke dekat

dada dan punggung berada diatas mistar merupakan busur yang

melenting.Cara mendarat, mendarat pada karet busa dengan

ukuran(ukuran 5 x 5 meter dengan tinggi 60 cm lebih) dan di atasnya

ditutup dengan matras sekitar 10 – 20 cm, dan yang mendarat

pertama kali adalah punggumg dan bagian belakang kepala.

Hal-hal yang perlu diperhatikan :

1. Lari awalan yang terlalu cepat

2. Meluruskan kaki penolak terlalu jauh kedepan.

3. Gerak kombinasi kaki yang tidak sempurna.

4. Badan condong mendekati mistar.

5. Posisi tangan pada mistar terlalu tinggi.

6. Melewati mistar dalam posisi duduk.

7. Membuat lengkung badan terlalu awal.

8. Gerak terlambat dari gaerk angkat kaki akhir.

Hal-hal yang harus di utamakan :

1. Lari awalan dengan kecepatan yang terkontrol.

2. Hindari kecondongan tubuh kebelakang terlalu banyak.

3. Capailah gerakan yang cepat pada saat bertolak dan mendekati

mistar.

4. Usahakan angkat vertikan pada saat take off/pada saat kaki

bertolak meninggalkan tanah.

5. Doronnglah bahu dan lengan keatas pada saat take off.

6. Lengkungkan punggung di atas mistar.

7. Usahakan mengangkat yang sempurna dengan putaran kedalm

dari lutut kaki ayun (bebas).

8. Angkat kemudian luruskan kaki segera sesudah membuat

lengkung

BAB III LAPANGAN ATLETIK

A. Lintasan dan Lapangan Dalam Ruangan

Dalam lintasan indoor atlet berkompetisi sama dengan event lintasan di

outdoor dengan pengecualian untuk lari 100m dan 110/100m haling rintang

(diganti dengan sprint 60m dan 60 m hlang rintang di tingkat kebanyakan dan

kadang 55m sprint dan 55m haling rintang di tingkat SMA) dan lari 10.000m,

jalan cepat 300m, dan 400m haling rintang. Indoor juga mendapat tambahan

lari 3000m yang normalnya pada tingkat kampus dan elit dibandingkan

memakai 10.000m. marathon 5.000m adalah event lari jauh yang paling

umum, walaupun ada situasi dengan jarak lebih jauh pernah dilombakan. Di

event lapangan, perlombaan indoor hanya menampilkan lompat tinggi, lompat

galah, lompat jauh, lompat ganda dan menembak. Lembar lembing, lempar

bola besi dan tolak peluru ditambahkan hanya untu event outdoor, dimana

normalnya tidak ada ruang yang cukup dalam stadion indoor pada perlombaan

tersebut. Event unik dari perlombaan indoor (terutama di Amerika Utara)

adakah lempar beban seberat 300, 600, 1000 dan 35 pon. Di Negara lain,

terutama Norwegia, lompat jauh berdiri dan lompat tinggi berdiri juga

dilombakan, bahkAn di Kejuaraan Nasional untuk atlet multi-event ada

Pentathlon untuk wanita (yaitu 60m halang rintang, lompat jauh, tolak peluru

dan 800m) dan heptathlon untuk pria (yaitu 60m halang rintang, lompat jauh,

tolak peluru, 60m lari, lompat galah dan 1000m lari) indoor. Untuk outdoor

ada heptathlon untuk wanita dan decathlon untuk pria.

B. Lintasan dan Lapangan Luar Ruangan

Lintasan dan Lapangan luar ruangan biasanya dimulai dan diakhiri selama

musim semi. Kebanyakan lintasan adalah berbentuk oval untuk keadaan

400m. Tetapi, beberapa lintasan tua berukuran 440 yardm dimana ada

beberapa lintasan yang tidak oval dan tidak 400m/440 yard karena keadaan

geografis. Lintasan modern memakai permukaan yang dikaretkan, dan lintasan

yang lebih tua memakai pasir atau kerikil. Lintasan normalnya memakai 6-10

jalur dan bisa termasuk sebuah jalur langkah dan selokan di salah satu

belokan. Jalur ini isa ada di luar atau di dalam lintasan, membuat tikungan

yang lebih sempit atau lebar. Sangat umum dimana lintasan itu akan

mengelilingi sebuah lapangan bermain yang dipakai untukAmerican Football,

sepak bola, atau lacrosse. Lapangan didalam ini biasanya dikenal dengan

lapangan dalam dan permukaanya memakai rumput atau karpet buatan, dan

tempat diaman tim menggelar kamping selama turnamen panjang. Tetapi

lempar lembing, bola besi dan cakram biasanya dilombakan di luar lapangan

di lapangan lain karena membutuhkan ruangan yang lebih luas, dan

implementasinya mungkin bisa merusak lapangan yang dipakai atau lintasan.